Världens roligaste träningsbok © Magdalena Bibik och Janne Westerlund 2013 HOI förlag AB, Helsingborg www.hoi.se Grafisk form: Magdalena Bibik och Stefan Lundström Omslagsfoto: Linnea Frank Alla foton som inte har byline är privata bilder. Tryck: Bulls Graphics, Halmstad Första upplagan isbn: 978-91-86775-83-4
innehåll Magdalena: Inledning ........................................ 6 Janne: En sorts inledning och lite träningsbakgrund ............................................ 7
DEL 1: TRÄNING ............... 9 Magdalena: Träningsbakgrund ....................... 10 Magdalena om Janne ........................................ 12 Janne om Magdalena ........................................ 14 Janne om sport och träning ..............................15 Magdalena om sport och träning .....................18 Janne: Hur tränar en standup-komiker? ........ 21 Janne: De olika gymtyperna ............................ 23 Magdalena: Hur du får din partner att röra på sig ................................................. 25 Janne: Bästa träningen är ...(1) ....................... 28 Magdalena: Bästa träningen är ...(2) .............. 30 Magdalenas grundläggande träningsprinciper .......................................... 32
TRÄNINGSPROGRAM .................. 34 Nybörjare .......................................................... 34 Medel ................................................................. 44 Avancerat........................................................... 54 Få din partner att träna .................................... 64 Träna tillsammans .............................................74
DEL 2: KOST ................... 85 Magdalena om kost .......................................... 86 Magdalena om Jannes kost .............................. 89
RECEPT .................................. 92 Magdalenas favoritrecept – de nyttiga alternativen Magdalenas rödbetssoppa ................................ 92 Makrillsallad med potatis ................................ 94 Proteinpannkakor ............................................. 95 Cæsarsallad ....................................................... 96 Hälsogröt ......................................................... 97 Jannes favoritrecept – korvtopplistan Korv med bröd och Bostongurka .................... 98 Finskkorv över öppen eld med Turunsinappi (Åbosenap) ....................... 99 Tunnbrödsrulle med gurkmajonäs ................ 100 Ugnsbakad baconinlindad falukorv med mos 101 Rå korv på tandpetare .................................... 102 Att storhandla med ett freak (1) .....................103 Att storhandla med ett freak (2) ................... 104 När PT:n är borta .......................................... 106 Att unna sig saker .......................................... 108
DEL 3: PRIORITERINGAR ...110 Det gäller att prioritera ...................................112 Från gymgolvet till standup-scenen...............114 Bara sport, bara sport, bara massor utav sport ... .....................................................116 Om det är viktigt för den du älskar blir det viktigt för dig ...............................................119 Det ska vara roligt .......................................... 122 Och nu då? .......................................................125 Träningsprogrammen i sammanfattning ..... 126
Inledning ATT SKRIVA EN BOK har alltid varit en dröm. Att få skriva en träningsbok tillsammans med min man är ju en fantastisk bonus. Men ... vad gör man om maken egentligen inte ... tränar så mycket? Nåväl, man får jobba med det man har! Det fick bli en bok om hur två människor med helt olika syn på träning, lyckas få ihop det till en vettig rutin. För – nu kanske jag förtar din läsupplevelse – vi har faktiskt lyckats! En PT-fanatiker och en ölfantast har lyckats skapa något som funkar för båda och vi vill gärna dela med oss. Jag tror nämligen att det finns väldigt många par därute som inte heller delar samma inställning till träning, par som kan få nytta av den här boken. Plus en stunds trevlig läsning. Och ett och annat skratt. Vi kommer att ge er träningsprogram som både passar nybörjaren och den vana tränaren. Kärnan i vår träning bygger på att det ska vara kvalitet – men samtidigt kul. Det som är roligt vill vi göra mer av, eller hur? Och när det gäller träning är det endast kreativiteten som sätter gränserna! Vi tillämpar ingen hård diet – det är omöjligt med en livsnjutande komiker – men ger tips på hur man lirkar lite för att få den andre att äta något bättre. Vi har inga pekpinnar – tvärtom, vi vill med värme och humor visa att det visst går att kombinera två olika tänk och att motsatser dras till varandra. Boken avslutas med en liten tankeställare om hur det är att leva ihop med någon som har en helt annan syn på träning och diametralt andra intressen. Hur olikheter kan leda till gemensamma projekt och en tillvaro som ingen egentligen hade kunnat förutse. När ni har läst vår bok så hoppas vi att ni är inspirerade till att kliva in i varandras värld (om ni inte redan gör det och bara läser Världens roligaste träningsbok på kul) och kanske till och med finner partnerns nördiga passion intressant? Vem vet – ni kanske hittar ett helt nytt gemensamt intresse? Min personliga önskan är: gå och träna tillsammans! Janne lägger till: och efteråt – ta en öl!
6
En sorts inledning och lite träningsbakgrund FÖRSTA FÖRSLAGET på boktiteln var »Squat & Skratt«. »Squat« vad betyder det? Min koppling blev genast filmen »SWAT« med Samuel L. Jackson och Colin Farrell... Varför skulle vi skriva en bok om den amerikanska piketpolisen? Okej, jag överdriver lite men säg som det heter, det heter »benböj«. Jag fattar att det inte blir så coolt och sexigt på gymmet. – Nu då alla deltagare, nu gör vi ögonaböj 20 benböj! (Obs! Läs med Örebro-dialekt.) När Magdalena frågade mig om vi skulle skriva en rolig träningsbok funderade jag så här: Det är definitivt en utmaning som jag tycker verkar väldigt svår, dessutom har jag dysleksi (eller hur det nu stavas) och när jag skriver standup comedy så är det mest korta krönikeliknande texter, lösryckta meningar, artiklar och stolpar... Men mitt svar blev: – Självklart ska vi göra det, min älskade! Om jag får stå för det spretiga, det infantila och roliga. Min fru är hjärnan i familjen och den med utbildningarna, så hon står för det mer korrekta, konkreta och »seriösa«. Jag började fundera på min träningsbakgrund och vad jag hade att tillföra till boken. Jag har i min ungdom spelat fotboll, hockey, handboll, innebandy, bo-boll (finsk baseball) samt friidrottat och kampsportat. Sedan är jag en sportnörd ut i fingerspetsarna som lever mig in i all sport, kan komma på mig själv att »lida« med och skrika på tv:n över en skidskytt som gått in i väggen av mjölksyra eller en boxare som vägrar gå ned, som vägrar ge upp liksom. Det är något speciellt med idrottens och träningens värld anser jag, som utövare men nu mest som en väldigt aktiv åskådare. Passionen, glädjen, kampen och gemenskapen där en match på 2 x 45 minuter kan vara som ett helt liv. Plötsligt känner jag att det är självklart att vi ska skriva en rolig träningsbok.
7
8
Foto: Linnea Frank
del 1
träning
9
Träningsbakgrund Jag har tränat så länge jag kan minnas. Jag tror att jag föddes med en badmintonracket i handen, för alla mina första minnen innehåller ett sådant. Badminton styrde mitt liv fram tills att det var dags att välja mellan elitkarriär och universitetsstudier, då hamnade racketen på hyllan och en ny era inleddes. Av en händelse började jag träna på det lokala universitetsgymmet och bara några veckor senare blev jag tillfrågad att gå instruktörsutbildningen i aerobics. Ett enda ord avgjorde vilken vändning min karriär – och mitt liv – tog. Jag blev uppmanad att gå på en AUDITION till instruktörsutbildningen. Att säga detta till någon som precis har avslutat en ungdomselitkarriär inom vad som helst triggar på helt rätt punkter. Betydde det att inte alla kom med på utbildningen utan bara de bästa? Då blev det plötsligt väldigt intressant och mitt tävlingshjärta började med ens banka för »high impact« och »funk«! Dansen kom sent in i mitt liv. Jag började ta klasser i tjugoårsåldern, samtidigt som jag själv började undervisa i dansaerobics. Alltså fick jag lära mig på vägen, skapa på egen hand innan jag fick lära mig av andra. 9 000 klasser senare är det fortfarande lika kul att hålla gruppträningsklasser och jag har inga som helst tankar på att sluta. Däremot så bygger min egen träning till stor del på tunga lyft i gymmet – jag har hittat en ny passion! Styrketräning! Danstjejen har blivit tungviktare! Jag triggas av att se vad min kropp kan prestera, vad jag kan pressa den till och vad jag själv kan påverka. Mitt yrke som personlig tränare, PT, är inte bara ett yrke utan min största passion, och gör att min kropp blir mitt främsta arbetsverktyg och hjälpmedel. Jag lever och andas träning. Visste ni att jag »egentligen« är utbildad jurist och civilekonom? Med polska föräldrar som ansåg att deras dotter skulle bli antingen läkare eller advokat, valde jag att plugga till jurist och när jag ändå höll på så tog jag även en civilekonomexamen. Jag hann bygga en riktigt fin karriär och jobbade i sju år med väldigt prestigefyllda uppdrag. Men mitt hjärta har alltid varit på gymmet. Så när andra löser sin trettioårskris genom att tatuera sig eller köpa en sportbil, sa jag upp mig och startade eget träningsföretag. Jag valde att helhjärtat satsa på min passion – ett beslut som jag aldrig någonsin har ångrat. Jag har sedan dag ett utvecklat mitt varumärke built by Bibik som
10
11
Foto: Anthony Andrews
är jag otroligt stolt över. Personlig marknadsföring ligger mig varmt om hjärtat och mitt mål är att skapa ett varumärke som finns kvar länge efter att jag har valt att lägga karriären på hyllan. Förutom träning, kostrådgivning och fotografering (mer om detta senare) hjälper jag numera andra träningsföretag att utvecklas. Jag föreläser om träning och entreprenörskap och driver ett utvecklingsprogram för nyblivna egenföretagare inom träning. Säcken där jag har lagt min akademiska utbildning i juridik och ekonomi plus min passion för träning är numera knuten.
Magdalena om Janne Jag såg honom för första gången när han stod på scen på Boulevardteatern i Stockholm. Det första jag slogs av var att han var en riktigt bra komiker! Han träffade helt rätt i min humor. Min andra tanke var att han var rätt attraktiv. En man i min smak, förutom att han var så fruktansvärt ur form! Tänk att få lägga mina (PT-)vantar på honom? Inte visste jag att jag några år senare skulle vara gift med samma man! Jag och Janne är både väldigt lika och extremt olika. Passion genomsyrar våra jobb och vi älskar båda att driva projekt och att uppträda inför folk. Vi delar gärna scen och inte för en dag har vi konkurrerat om tiden i rampljuset. Vi är båda lite otåliga och vill att mycket ska hända nu. Men i träning är vi väldigt väldigt olika. Jag ökar, han maskar. Jag finslipar, han fuskar. Jag nöter, han pausar. Fast det sägs att motsatser dras till varandra? Vad jag vet om min man är att han hatar att bli tillsagd. Han måste få komma på saker själv (världens sämsta PT-klient, jag vet, som inte kan ta en instruktion!). Alltså hade jag bestämt mig att aldrig pressa honom att han skulle börja träna, utan det fick komma när det var dags. Jag hade på känn att han – förr eller senare – skulle hitta en motivation, så jag låg lågt. I bakgrunden hade jag hans kärlek till kampsporter och det faktum att han är en MAN – ser en man en boxsäck eller en boll, så kommer han, förr eller senare, att börja leka. Så en gång, när Janne erbjöd sig att hämta upp mig på mitt gym, var jag medvetet långsam med att bli klar. Och som av en händelse hänger en helt fantastisk boxsäck bredvid mitt kontor. Det dröjde inte många minuter tills jag hörde det bekanta ljudet av jabbar. Jag visste att från och med nu skulle han vara fast! Och mycket riktigt, jag fick knappt med honom därifrån!
12
Mässan Allt för hälsan 2012. Magdalena som konferencier på Stora Scenen intervjuar Janne.
13
Janne om Magdalena Jag sprang på Magdalena första gången i en teaterfoajé på Södermalm och trots att min hjärna är överfylld av namn och ansikten (en yrkesskada efter 20 år i standup-branschen) så blev hon kvar i minnet. Hon är en vacker, stark och driven kvinna, en del män tycker sådant är skrämmande men jag tycker det är väldigt attraktivt. Något jag verkligen gillar hos Magdalena är hennes höga arbetskapacitet, hennes intelligens och hennes mångsidighet. Min fru är en riktigt bra förebild som jag och många i min omgivning kan inspireras av. Jaha, tänker kanske du, vilken supermänniska till fru … Till dig som tänker så vill jag bara skriva att även solen har fläckar men jag är smart nog att inte skriva om det här, för tänk dig själv att det finns en tryckt bok där du kritiserar din fru. Att sova på soffan skulle få en helt ny innebörd och en helt ny dimension! – Jaså min älskade … Men är inte 20 år på soffan lite väl länge?
14
Janne om sport och träning Det här kan låta illa men jag har aldrig tränat med tjejer, kvinnor eller damer förutom med Stor-Stina men hen var ju som en hel karl. Varför, undrar du? Jo! Jag vill ha möjligheten att »trycka upp« någon i sargen, sänka en hen med en glidtackling eller låta köttet dansa i en ring. Så det är ju en ren gentlemannaåtgärd och har inget med mansgrisighet att göra. Jag har nu tränat med min fru i ett år och blivit spöad i badminton, i löpning och framför allt har jag blivit uppläxad på gymmet. Allt detta hade verkligen inte varit okej för mig och min manlighet om det varit »vem som helst« men nu är det Magdalena och då är det ju bara härligt. Att träna med någon du gillar är ju kul men att träna med någon du älskar är ju perfekt (jepp, jag får till det i kväll). Som jag skrivit tidigare har jag en ganska bred idrottsbakgrund (fotboll, handboll, ishockey, innebandy med mera) men eftersom jag blev pappa tidigt så dog proffsdrömmarna ganska snabbt och jag kom inte längre än till att sitta på bänken för Spårvägen fotbollsförening i Svenska Cupen 1998. Om jag ska vara ärlig så har sport och träning, ända sedan jag var 12 år och min far dog, varit en verklighetsflykt för mig, man glömmer alla bekymmer och låter till exempel en fotboll bli ens allt för en stund. Jag har nästan alltid gått min egen väg och min mor (längdskidåkaren) har lärt mig att man ska lyssna på kroppens signaler, vilket gjort att när jag tränar själv blir det alltid i lugn takt. Men om jag tränar i ett lag eller i en grupp så finns det en mycket högre växel och mer motivation för mig. Nu när jag tränar är det för min egen skull och då håller jag det gärna på »min nivå«, oavsett vad alla andra gör eller vem som skriker: »Gör tre till!« I de situationerna brukar jag tänka, jag tränar inte för att möta Joe Calzaghe eller Bernard Hopkins utan för att jag ska orka springa till bussen ibland, kanske springa något lopp eller bära tunga matkassar när vi storhandlat.
HÖRT PÅ GYMMET – Jag svettas ur ögonen (I avdelningen den högre skolan av transpiration) – I dag är det bröst och bicepsfredag (Precis och sedan är det Prideparad)
– Kan du passa mig? (Två vuxna män på 120 kg styck diskuterar) – Kan du massera mina ljumskar? (I avdelningen sexuella trakasserier) – Är det tungt? (Det är 200 kg, vad tror du?)
15
Foto: Anthony Andrews
Träning ska vara en lustfylld verklighetsflykt förutom om det är korpmatch med gubbarna i Hökarängens FF för då gäller »Segra eller Dö«. Det brukar oftast bli det senare. Jag tycker faktiskt att det är lite komiskt att Jim Fixx, mannen som »uppfann« joggning, dog när han var ute och joggade. Jag undrar varför träningsfantaster finns och hur de kan vara sådana fantaster när det inte finns någon boll eller något mål med i bilden? Fantasten säger att det är vägen till målet som är mödan värd. Okej, impone-
16
rande men frågan är – varför ska det vara så fanatiskt? »Skynda, skynda! Alla ska vara med! Kämpa! Ingenting är omöjligt!« (Läs på dalmål.) Det finns något djupt provocerande och imponerande med Gunde Svan som för mig är urtypen för en fanatisk fantast. Men Gunde – en del saker är omöjliga och ALLA måste inte vara med. Många saker behöver inte skyndas och kämpas utan bör i stället marineras och brynas på väldigt låg värme för bästa resultat. Något för alla er fantastiska träningsfantaster att tänka på.
17
Magdalena om sport o Jag är rätt pragmatisk när det kommer till träning. Jag tror att det som känns rätt för dig är rätt för dig. Och att den bästa träningen är den som faktiskt blir av! Så jag brukar ta rätt lätt på alla trender och vad som är »inne« alldeles just nu. Jag säger ofta att man ska leka när man tränar. Såvida du inte är elitidrottare och av olika skäl måste träna vissa saker som inte är så kul, ska träning vara njutningsfullt. Och med det menar jag absolut inte att det ska vara lätt. Däremot något som du älskar att göra. Är du en typ som gärna lyfter tungt – kör! Är du av den sorten som inte kan gå normalt, utan dansar dig fram – dansa! Gör det som får dig så där härligt lycklig som att du aldrig vill sluta! Detta låter ganska självklart, inte sant? Men det är så många som hoppar på en träningsform som de egentligen inte njuter så mycket av. Nya flugor, nya sanningar om den bästa träningen, som utlovar makalösa resultat, utan att egentligen ens bli hyggligt roligt. Handen på hjärtat – har du någon gång testat något nytt för att »man ska«? Jag tror, och det är min bestämda uppfattning, att det du älskar att göra blir du bra på – och fortsätter att göra, ofta. Jag tror att jag för de flesta fortfarande är »Dans-Magdalena«. Jag har så länge jag kan minnas skapat koreografier, lärt ut känslor i musiken och lekt med låtar. Men nu håller jag på, sakta men säkert att fullt ut förvandlas till »PT-Magdalena«. Och såklart så har jag lurat till mig att träna min man! Att träna honom i dans vore lika avlägset som att få in honom i en syslöjdssal, så jag var tvungen att skapa en produkt som passade just honom. För det är så det är, mina vänner, om inte Muhammed kommer till berget, så får berget släpa sig till Muhammed. Jag skapade en skräddarsydd träningsform för min make – Sjusovar-badass! badass är en seriös produkt (ett åttaveckorsprogram för maximal styrkeutveckling, skapat för eliten), men för dem som inte orkar släpa sig upp kl 6.30, som det är tänkt, har vi ... ett alternativ. Flextid till 9.00 minsann. En kreativ PT ser alltid sin klients bästa och skapar ett program för att optimera resultat. Men vad gör man om en PT-klient fuskar så fort man inte ser? Och frustar och pustar och har allmänt svårt att ta en instruktion? Då gör man så här:
18
Foto: Linnea Frank
t och träning
19
BLOGGEN STARK MAGASIN, 8 MARS 2013: Idag var det dags för mig att träna “Sjusovar-BADASS«, med bl.a. min egen man, Janne Westerlund. Och idag var killarna extra kaxiga, så jag värmde upp dem med … en enkel tävling i “hoppa kryp« (som jag kallar den övningen, som du ser på bilden nerdan) – 10 varv, byte, 10 varv. På tid såklart!! Och jävlar vad de tävlade!! Boys will be boys – and boys will ALWAYS compete!! Fast … de var inte så kaxiga efteråt … Vinnarskalle har sitt pris. Ja, om ni undrar vad bilden till vänster föreställer så är det alltså Charlie som blåser på Anders brända knä. På detta hade vi en jägarvila – till last man standing. Kul!!!! Jag brukar säga att man ska leka när man tränar. Också. Vissa dagar ska vara hårt som..., men vissa dagar ska vara … precis så här!
20
Hur tränar en standup-komiker? »Kniiip!« Vad är det för fel på folk? Jag förstod redan på 1980-talet när Susanne Lanefelt körde sina gympingpass och stånkstönade »kniiip« i sina rosa tajts, att denna masspsykos, den ställer jag inte upp på. Det här var tydligen bara början, för führer Lanefelt startade en trend och grundade en hel armé av träningsnarkomaner från helvetet. Varför ska en PT-nazist tala om för dig hur många repetitioner du ska göra? Det smakar blod i munnen och du har ingen känsel i armarna. Nämen! Tre till känns ju då helt naturligt. Bara tanken på att svettas floder och att vara helt slut och spyfärdig får en att tappa sugen, orken och viljan ganska snabbt. Varför ska PT-nazisten vara så käck hela tiden? Kan du inte se hatet som lyser i mina ögon och förstår du inte att det bara är min ilska över situationen som får mig att röra mina armar och ben. Du borde veta att om jag orkat så hade du fått en skivstång i skallen för länge sedan. Säger hen »kniiip« nu också så är träningspasset verkligen fulländat. När jag tränar på gym nuförtiden (bara det är ju ett stort framsteg) är det ganska enkelt med löpning eller roddmaskin som uppvärmning och sedan fortsatt uppvärmning med en kettlebell för att efter det jobba med skivstång i marklyft, benböj, bänkpress och militärpress. När jag började träna på gym kändes det här som ett klassiskt försäsongstråk och jag hade
HÖRT PÅ GYMMET – Kör du här? (Sagt till en man som redan sitter i maskinen). – Måste man duscha? (Jag har en motfråga; Varför finns du?) – Vekhet är bara mänskligt. (Gymmets filosof
– Finns det SPA? (Gymmet heter »Power Club« och Jonny, Conny, Sonny och Ronny tränar här). – Är det någon som har ett par extra kalsonger att låna ut? (Nej!)
har vaknat).
21
Foto: Anthony Andrews
väldigt många negativa tankar med flashbacks tillbaka till blytunga ben och Hammarbybacken i isande regn. Men efter tre veckor av helvete, träningsvärk och dålig teknik så kommer framstegen sakta och muskelkonditionen ökar. Det infinner sig ett välmående före, under och efter träningspassen, vad är det som händer? Jag anser att känslan »att komma över tröskeln« när träningen blir som ett positivt beroende där man tävlar mot sig själv, med andra och kan se och inse sin egen utveckling, ja den känslan är närmast oslagbar. Nu kan jag komma på mig själv med att peppa och hjälpa nya medlemmar på gymmet med positiva ord och tillrop! De måste tycka att jag är en riktig gym-nazist …
22
De olika gymtyperna Vad det luktar svett! Seriöst, det luktar så galet mycket svett! Jag är inte känslig men det var mina första tankar när jag klev in på gymmet i mitten av förra året. När man väl vant sig vid stanken är det dags att byta om och då upptäcker man de olika »gymtyperna«. »Exhibitionisten« som alltid tar av strumporna sist och på strumporna först. »Biffen« med ett pyttelitet linne och sjukt stora byxor och så jag då »den iakttagande komikern«. Det kan bli lite fel i omklädningsrum där blicken ska vara i axelhöjd och jag har fått kommentarer som »Vad fan glor du på«? Att svara »Jag gör bokresearch« är inte alltid helt rätt. Hur ska man då bete sig inne på gymmet? Tro inte att det bara är att sätta igång, du ska bli granskad från topp till tå av alla på gymmet och framför allt av din PT. Frågor av privat karaktär är vardagsmat i den här miljön: – Vad väger du? – Hur äter och dricker du? – Vad är dina personliga mål? – Sluta! Vi är inte gifta! Än... När väl träningspasset kommit igång ska det påpekas och pratas om 90-gradiga vinklar, hur många repetitioner som gjorts och att man minsann orkar två repetitioner till. Verkligen irriterande, det smakar blod i min mun, mina shorts skär in och jag känner inte mina ben... »Två till« Till, my ass... Som det för övrigt också gör väldigt ont i. Jag hör »stånkaren« (ytterligare en typisk gymtyp, mina damer och herrar), hela gymmet hör hen och jag tänker nog som de flesta: hur låter hen i sovrummet? Jag ser »biffen« med sitt provocerande lilla linne och får ögonkontakt med en otroligt vältränad kvinna som ger mig den där blicken som säger: »men lilla gubben, nu har du kommit alldeles fel...« Jag genomför passet, är helt slut, kryper till omklädningsrummet och det sjuka är att efter en stund infinner sig nöjdheten och en stolthet men jag undrar fortfarande: vad det är som gör att man går hit?
23
24
Foto: Linnea Frank
Hur du får din partner att röra på sig I det här kapitlet utgår jag ifrån att du som läser har en manlig partner som inte gillar att träna – men det kan förstås vara alldeles omvänt. Trots att jag skriver »honom« flera gånger, så kan det såklart vara en »hon« som inte gillar att träna. Jag har ännu inte vant mig vid »hen«, så jag kör lite gammaldags, utan att mena att vara icke-politiskt korrekt. Jag utgår även ifrån att personen du lever med kanske inte tycker att träning är det absolut roligaste, så det är ditt jobb att motivera och inspirera din älskling!
FÅ HONOM ATT TÄVLA! Vill du få en partner som inte gillar träning att börja – få honom att tävla! Anmäl dig själv – och förstås även honom – till ett lopp och hota med att slå hans tid! Lita på mig, det funkar! De allra flesta av oss har en träningsdjävul i oss som inte tål att bli slagen av älsklingen! Under 2013 tävlar jag och Janne mot varandra i fyra olika lopp och det är »på allvar« varje gång.
25
Tjusningen med att springa lopp tillsammans – särskilt lite längre lopp, är att man – såvida man inte är född superlöpare – måste träna! Så utan att stackaren ens tänker på det så har han börjat löpträna som om det gällde livet! För man kan ju inte förlora mot en tjej, och absolut inte mot sin fru! Nu generaliserar jag igen, men de flesta män går igång på en boll, en racket, ett redskap, vilket som helst, som man kan lira med. Jag tog med Westerlund till en badmintonarena och gav honom stryk i fem raka set. Man skulle kunna tro att han blev sur – eller, jo ... det blev han förstås, men också ännu mer triggad – så det dröjde inte länge förrän det var dags för en returmatch. Och ni kan väl själva räkna ut hur det gick... Komikern ligger 19 år back vad gäller badmintonträning. Men poängen är – vad jag vill ska bli motion, blir för honom en match! Alla nöjda – det som funkar funkar!
FÅ HONOM ATT BYGGA EGEN TRÄNINGSUTRUSTNING I alla män – eller, i de allra flesta män – bor en inbyggd MacGyver. En äkta manlig problemlösare som gärna ... bygger saker. Fixar. Visar sig vara händig. Så jag har lärt mig ett knep som alltid fungerar. Jag låter Janne bygga en hinderbana... Som han själv ska genomföra sedan! Och som den karlakarl han är så skapar han något riktigt tufft, tillfälligt omedveten om att den här tortyrslingan kommer bli hans egen »lekplats« för kommande halvtimmen! Ivern att bygga överskuggar förståndet att maska! Funkar varje gång! På mitt gym har vi både en fantastisk maskinpark (som enligt Janne är för
JANNES STÖNLISTA När du lyfter vikter uppstår olika ljud (nu skulle detta ha varit en ljudbok för bästa effekt) men här kommer min lista på olika stöntyper på gym, testa gärna själv! Vilken stönare är du egentligen? 1. Den högljudda arga, oftast med A-ljud – Aaaa!
26
2. Den återhållsamma, oftast med kvävda J-ljud – Jjjj! 3. Den högljudda kåta, oftast med Å-ljud – Åååå! 4.Den njutande, oftast med kvävda M-ljud – Mmmm! 5. Den gnyende, oftast med kvävda I-ljud – Iiii!
»biffarna«) och en uppsjö av redskap – bollar, band, klubbor, kettlebells, fria vikter – allt man behöver för att leka fram träningen. Och locka fram tävlingsdjävulen. Och »gladiatorn«. Vad som än behövs för att få honom att köra tre repetitioner till... Speciellt om han har bestämt övningarna själv.
GÖR HONOM TILL EN KRIGARE De allra flesta har en inbyggd fighter i sig, som gärna kommer ut – på beställning eller inte. Jannes första möte med mitt gym resulterade i ett omedvetet träningspass på säcken. Jag har inte sett en enda man som inte har gått förbi en boxsäck utan att puffa till den. Knuffa till den och mata in ett slag. Män har tendens att förvandlas från Robert till Rocky, från Dennis till Dolph och från Mikael till Mike på en tiondels sekund, så ... träna på säcken tillsammans! Utmana din hemmafighter på en riktig match (oavsett hur din egen slagteknik ser ut – det kommer vara det minsta han bryr sig om)! Det är bra träning och otroligt kul att göra tillsammans! Se mer i våra träningsprogram »Få din partner att träna« på sidan 64 och »Träna tillsammans« på sidan 74.
27