9789197948647

• • • • • • • •

Bättre fokus och koncentrationsförmåga Ökad personlig effektivitet Bättre omdöme och beslutsfattande Ökad kreativitet Bättre stresshantering Bättre konflikthanteringsförmåga Mer effektiv coachning och ledning av medarbetarna Ökad förmåga att förutse och möta kundens behov

Mindfulness är ett sätt att lära känna och få kontroll över sig själv. Maria Gonzalez visar hur du med enkla mindfulnessövningar och en större närvaro kan stärka och utveckla ditt ledarskap. Mindfulness för ledare kan hjälpa var och en som vill finna ett bättre sätt att leda - och få en större tillfredsställelse i såväl sitt personliga som yrkesmässiga liv.

Mindfulness för ledare

Bild: Hans Burgschmidt

Läs mer om Maria Gonzalez och hennes verksamhet: www.argonautaconsulting.com

M

indfulness för ledare är en handbok för ledare på alla nivåer och i alla typer av verksamheter. Maria Gonzalez visar hur mindfulness i nio tydliga steg bidrar till självkännedom, klarsynthet och fokus – ett autentiskt ledarskap som inspirerar och leder till positiva resultat.

Ett centralt budskap i boken är att ledarskapet startar med dig själv. Effektiva ledare har hög självmedvetenhet och vet hur man stimulerar andra att prestera väl. Mindfulness kan därigenom bli varje ledares mest effektiva redskap för att utveckla och transformera sig själv och sitt ledarskap.

I Mindfulness för ledare tydliggörs många av fördelarna med mindfulness på arbetsplatsen och för ledare:

maria gonzalez

Maria Gonzalez är civilekonom, författare och ledarskapskonsult med trettio års erfarenhet från affärslivet. Hon har undervisat i strategi och företagsutveckling vid Desautels Managementfakultet vid McGill University, suttit i flera styrelser och varit med och grundat samt varit vice styrelseordförande i the Global Business and Economic Roundtable on Addictions and Mental Health.

Maria Gonzalez har mediterat regelbundet sedan 1991 och lärt ut mindfulness sedan 2002. Hon har coachat hundratals ledare och fackmän och sett att de upplever mindre stress och blir mer fokuserade och lugna när de använder sig av mindfulness.

Mindfulness för ledare 9 steg till autentiskt ledarskap

”

Jag är övertygad om att Maria Gonzalez bok kommer att vara viktig för att öppna ögonen på många inför behovet av mindfulness. Så småningom tror jag att det kommer att vara lika naturligt att träna sin hjärna med hjälp av mindfulness som det idag är att gå till gymmet för att hålla sig i fysisk form. Vi står inför en revolution i synen på vad som faktiskt är möjligt att uppnå genom mental träning i form av effektivitet och psykologiskt välbefinnande. Låt Mindfulness för ledare inspirera dig till att börja träna mindfulness. Du kommer snart att upptäcka hur väl du behöver det.

Martin Ström, civilingenjör, psykolog, grundare av Potential Project Sverige, medförfattare till boken Fokus på jobbet

MARIA GONZALEZ

Dana Förlag

Mindfulness för ledare skyddsomslag.indd 1

2015-05-21 17:54

ORIGINALETS TITEL Mindful leadership – the 9 ways to self-awareness, transforming yourself, and inspiring others COPYRIGHT © 2012 Maria Gonzalez.

All Rights Reserved. This translation published under license with the original publisher John Wiley & Sons, Inc. SVENSKA UTGÅVAN © Dana Förlag, 2015 Alla rättigheter är förbehållna förlaget, varför eftertryck, helt eller delvis, endast kan ske med förlagets medgivande. ÖVERSÄTTNING Agneta Sellin och Peter Fowelin FÖRORD TILL SVENSKA UTGÅVAN Martin Ström FORMGIVNING OCH TYPOGRAFI INLAGA Anders Kretz FORMGIVNING OMSLAG Nalle Remnelius OMSLAGSFOTO Peter Fowelin FÖRFATTARPORTRÄTT © Hans Burgschmidt TYPSNITT Minora i rubriker, Sabon i brödtext TRYCK Print Group Sp z o.o., Szczecin 2015 Boken är tryckt på miljömärkt papper.

ISBN 978-91-979486-4-7 DANA FÖRLAG c/o Peter Fowelin Hasselstigen 42, 152 30 Södertälje www.danaforlag.se kontakt@danaforlag.se

Innehåll Förord till den svenska utgåvan av Martin Ström Författarens tack

9 14

Del I – Mindfulness Kapitel 1 Översikt Kapitel 2 Introduktion till mindfulness Kapitel 3 Mindfulnesstekniker Kapitel 4 Fem hinder för framgång Kapitel 5 Att hitta meningen med sitt liv

17 19 31 55 89 104

Del II – Mindfulness för ledare Kapitel 6 Var närvarande Kapitel 7 Var medvetet uppmärksam Kapitel 8 Var lugn Kapitel 9 Var fokuserad Kapitel 10 Var klarsynt Kapitel 11 Var balanserad Kapitel 12 Var positiv Kapitel 13 Visa medkänsla Kapitel 14 Var föredömlig Kapitel 15 Nio vägar framåt

121 123 139 151 163 171 181 192 205 216 228

Notförteckning Litteraturlista Om författaren

233 237 239

Förord till den svenska utgåvan

V

ad är egentligen mindfulness? I sin mest grundläggande form är mindfulness förmågan att förmå sin uppmärksamhet att stanna kvar där man väljer att placera den. Mindfulnessträning i sin tur är att träna upp denna förmåga.

Vid första anblicken kanske inte detta låter så fasligt upphetsande. Men i takt med att forskare förstår allt mer om hur hjärnan fungerar har det visat sig att just uppmärksamhetsreglering är grunden för en lång rad viktiga kognitiva funktioner. Dessutom kan vi stärka dessa förmågor i hjärnan genom träning. Våra hjärnor förändras hela tiden, en process som brukar kallas neuroplasticitet.

Grunden för denna förändring är riktad uppmärksamhet.

Mindfulnessträning är således för hjärnan vad konditions- och styrketräning är för resten av kroppen. Precis som fysisk träning gör oss bättre på allt vi använder kroppen till, förefaller mindfulnessträning göra oss bättre på det mesta vi använder ”knoppen” till.

Ledarskapsböcker innehåller ofta listor på egenskaper som goda ledare bör besitta. Den bok du håller i handen är inget undantag. Det unika är dock att de nio egenskaper som Maria Gonzalez listar är sådana som hjärnforskningen visat går att stärka genom träning. Precis som fysisk träning ger oss bättre kondition och starkare muskler gör mindfulnessträning oss mer fokuserade, närvarande, 9

MINDFULNESS FÖR LEDARE

medvetet uppmärksamma, lugna, klarsynta, balanserade, positiva, medkännande och föredömliga. Frågan ”Varför behöver dagens ledare mindfulness?” besvaras av Maria Gonzalez på ett sätt som är tydligt, övertygande, pedagogiskt och vetenskapligt vederhäftigt.

Min egen erfarenhet efter att ha arbetat med mindfulness tillsammans med hundratals ledare är dock att det i början kan te sig aningen abstrakt. Om du själv är osäker på hur mindfulness kan vara till nytta för dig som ledare ber jag dig fundera en stund på hur väl du stämmer in på följande beskrivning: • Varje gång du pratar med en medarbetare är du hundra procent närvarande. Den du har framför dig har din fulla och obrutna uppmärksamhet så länge samtalet varar.

• Vad du än arbetar med är du alltid fullständigt fokuserad på uppgiften och ingenting annat. Du störs inte av tankar på kvartalsrapporten som borde skrivas, eller det misslyckade mötet du just lämnade.

• Trots att du verkar i en snabbt och ständigt föränderlig och lätt kaotisk verklighet är du balanserad, avslappnad och positiv. Även om det råder full orkan är du som stormens öga, där det är stilla.

• Du kan se verkligheten klart och tydligt, fri från förutfattade meningar och önsketänkande. Även om ett visst sätt att göra saker på har fungerat väldigt bra 10

FÖRORD

i det förflutna har du inga problem att släppa taget om gamla sanningar när förutsättningarna förändras. När kartan inte längre stämmer överens med terrängen uppdaterar du osentimentalt kartan.

• Slutligen känner du också att du är i kontakt med din inre kompass. Du vet vad som är verkligt viktigt och det är dina egna värderingar, inte tillfälliga och föränderliga omständigheter, som styr dina handlingar. Ditt ledarskap genomsyras av autenticitet, integritet och ärlighet och dina medarbetare kan lita på din uppriktiga intention att hjälpa dem göra bästa möjliga jobb.

Om ovanstående beskriver dig som ledare är det bara att gratulera! Du kan fortfarande slipa på dina förmågor med mindfulnessträning, men något akut behov verkar inte finnas.

Om du däremot är som de flesta av oss har mindfulness potentialen att göra dig till en radikalt bättre ledare. Jag började själv träna mindfulness för femton år sedan vid en tidpunkt då jag precis varit med och startat ett IT-bolag.

Vi befann oss i en fas som genomsyrades av snabb tillväxt, förändring och mer eller mindre (o)ordnat kaos. Mindfulnessträningen gjorde mig mer effektiv. Snarare än att ta i hårdare och arbeta mer, som jag gjort tidigare, insåg jag att sann effektivitet handlar om att göra rätt sak, vid rätt tillfälle och med en så liten ansträngning som möjligt.

11

MINDFULNESS FÖR LEDARE

Jag fick också en helt annan förmåga att släppa taget om saker. Från att ha haft ett stort behov av att detaljkontrollera skeenden och människor kunde jag ta ett steg tillbaka.

Jag lärde mig prioritera det som var verkligt viktigt i varje ögonblick och kunde samtidigt ge mina kolleger utrymme att göra bästa möjliga jobb.

Idag finns det massor av forskning som visar att mindfulnessträning förändrar hjärnan. Min subjektiva upplevelse av dessa förändringar i hjärnans neurala nätverk präglades av lugn, balans och klarsyn. Från att aldrig ha haft någon tid förändrades min upplevelse till att plötsligt ha massor av tid. Efter det där IT-bolaget har jag hunnit starta ytterligare fyra bolag, men faktum är att jag nuförtiden ytterst sällan känner mig stressad. Det är ingen överdrift att säga att jag har svårt att se hur jag skulle överleva idag utan mindfulnessträning.

Tyvärr har många ledare idag en bristfällig kunskap om mindfulness och dess potential att omforma våra hjärnor och stärka viktiga kognitiva funktioner. Och värre än så.

Det finns dessutom många fördomar som har sin upprinnelse i att mindfulness ibland har paketerats tillsammans med kristaller, rökelse och fotsida kaftaner.

För ett par år sedan blev jag inbjuden att hålla en föreläsning för hundratalet ledare och medarbetare på ett stort multinationellt företag. Det visade sig dock att vd:n på företaget hade förbjudit alla typer av interventioner som handlade om mindfulness. Anledningen var att han ansåg 12

FÖRORD

att mindfulness var ovetenskapligt flum. Så istället för att använda det förbjudna m-ordet, kallade jag övningarna för fokus- och uppmärksamhetsträning. Genomslaget på föreläsningen var starkt. Många, inte minst högre chefer och ledare, upplevde att de funnit precis det redskap de behövde för att möta sina utmaningar. Detta ledde så småningom till att policyn om att inte tillåta mindfulness omvärderades. Idag erbjuder företaget programmet Corporate Based Mindfulness Training (CBMT) till sina chefer och ledare.

Vi lever i en verklighet som präglas av snabb och ständig förändring. De beslut som dagens ledare behöver fatta är svårare än någonsin. Utmaningarna är komplexa och pressen ofta enorm. Jag är övertygad om att Maria Gonzalez bok kommer att vara viktig för att öppna ögonen på många inför behovet av mindfulness. Så småningom tror jag att det kommer att vara lika naturligt att träna sin hjärna med hjälp av mindfulness som det idag är att gå till gymmet för att hålla sig i fysisk form. Vi står inför en revolution i synen på vad som faktiskt är möjligt att uppnå genom mental träning i form av effektivitet och psykologiskt välbefinnande.

Låt Mindfulness för ledare inspirera dig till att börja träna mindfulness. Du kommer snart att upptäcka hur väl du behöver det. Lycka till!

Martin Ström, civilingenjör, psykolog, grundare av Potential Project Sverige och medförfattare till boken Fokus på jobbet 13

KAPITEL 1 ÖVERSIKT

Del I Mindfulness

17

Kapitel 1

Översikt

E

fter finanskrisen hösten 2008 såg vi miljarder och åter miljarder dollar försvinna från den globala ekonomin. Det ledde till vittgående förändringar i de ekonomiska strukturerna, och det var få ekonomier, organisationer eller institutioner världen över som undgick påverkan. Aldrig tidigare i modern historia har vi haft så mycket, och förlorat så mycket. Det här har resulterat i nya villkor för människor över hela världen. Men också nya förväntningar. För i och med krisen och dess följdverkningar har många känt sig besvikna på sina ledare, oavsett om det rört sig om företagsledare, politiska ledare, kändisar eller stora idrottsmän.

I svåra tider synas ledarna i sömmarna, och kraven på dem som har ledande positioner i dagens värld är troligen högre än någonsin. Denna nya verklighet kräver en sinnesnärvaro av aldrig skådat slag för hur ledarskap ska utövas.

Framgång hänger på ledarens förmåga att arbeta effektivt under ständig förändring och instabila förhållanden. Det 19

MINDFULNESS FÖR LEDARE

är här mindfulness kommer in i bilden – och blir den förmåga som hjälper ledaren att navigera rätt i okända vatten och under svåra omständigheter.

”

Den viktigaste skillnaden för mig sedan jag började med mindfulness är att jag upplever ett ökat sinneslugn. Livet är inte längre en berg- och dalbana. Tidigare var jag väldigt resultatorienterad, om det så handlade om att ta hem en affär, att öka försäljningen eller att anställa den bästa medarbetaren. När jag lyckades kändes det underbart – och när jag inte gjorde det var det tufft. Nu gör jag så gott jag kan, precis som tidigare, men numera låter jag allt gå som det går – och ironiskt nog blir saker och ting bättre. När jag inte försöker kontrollera resultatet får jag i stället en chans att lära av varje situation. Mindfulness har gett mig mycket bättre balans. För mig handlar sinneslugn om just balans. Och eftersom jag inte åker berg- och dalbana längre, kan jag prestera bra under lång tid och återhämtar mig snabbt.

Jag är en bättre ledare och driver företaget bättre.

Vd på ett företag inom finanssektorn

Den exakta definitionen av en ledare som den person som står i spetsen för en organisation eller en nation är inte längre användbar. En ledare är var och en som har möjlighet att påverka en annan människa. Det må vara en statschef, en 20

KAPITEL 1 ÖVERSIKT

myndighets- eller departementschef, en styrelseordförande, vd:n för ett tjänsteföretag, den som förestår en universitetsinstitution eller en medicinsk klinik, chefen på ett callcenter, en idrottsstjärna, en coach eller någon annan framstående person som i praktiken påverkar andra. I själva verket är var och en av oss en ledare. Ledarskap handlar mera om ett sätt att agera än om en roll.

”

En av de viktigaste sakerna jag lärt mig är vad som händer när man verkligen är närvarande, här och nu. Jag brukade lura mig själv att tro att jag kunde göra flera saker samtidigt. Jag skulle alltid ”multitaska”. Om jag satt i ett möte svarade jag samtidigt på mejl i min mobil eller förberedde nästa sammanträde. Jag trodde att jag var effektiv, men i själva verket var jag bara otålig. Med hjälp av mindfulness insåg jag dock att jag gick miste om gyllene tillfällen att lära mig saker om en kund eller en konkurrent. Genom att vara närvarande och lyssna uppmärksamt får jag reda på mycket som jag tidigare missade. Jag hör vad som sägs, och till och med det som inte sägs. Det är ovärderligt. Genom att vara närvarande blir jag mer effektiv. Ett extra plus är att mina möten inte blir lika långa. När jag är närvarande går allt snabbare, vi slipper göra om och upprepa och vi slutför mycket mer på kortare tid.

Operativ chef på ett tillverkningsföretag

21

MINDFULNESS FÖR LEDARE

För att kunna vara en bra ledare för andra måste du kunna leda dig själv – det är där ledarskapet börjar. En av nycklarna till självledarskap är mindfulness. Mindfulness handlar i korthet om att lägga märke till hur saker och ting i realiteten är. Med ett mindfulnessbaserat förhållningssätt kan du förändra ditt liv, din organisation och världen omkring dig. Det första steget är just att förändra dig själv.

Ledare som skaffat sig ett mindfulnessbaserat förhållningssätt* agerar konsekvent och genomtänkt. Min erfarenhet efter att ha coachat och lärt ut mindfulness till hundratals ledare och andra yrkesverksamma är att det finns några avgörande drag i deras sätt att vara som leder till såväl personlig som yrkesmässig framgång. Det är följande nio specifika drag som kännetecknar dem: 1. De är närvarande. Det innebär att de är med i det som sker i stunden. De strävar efter att vara här och nu, snarare än att tänka på det som varit eller oroa sig för framtiden.

2. De är medvetet uppmärksamma. De vet precis vad som händer inom dem vid varje givet tillfälle. Det innebär att de inte blir överrumplade av sina känslor eller negativa inre mönster. * När författaren skriver a mindful leader översätts det här omväxlande med en medvetet närvarande ledare, en uppmärksamt närvarande ledare eller med omskrivningar som mindfulnessbaserat ledarskap och mindfulnessbaserat förhållningssätt. Övers. anm.

22

KAPITEL 1 ÖVERSIKT

3. De är lugna. Genom att vara lugna kan de hålla huvudet kallt och skapar därmed förutsättningar för alla runtomkring att behålla sitt lugn. Oavsett omständigheter kan de möta de mest skiftande situationer utan att tappa kontrollen.

4. De är fokuserade. När ledare är fokuserade sätter de medvetet in sina resurser där de bäst behövs, utan att låta sig distraheras. De har förmågan att koncentrera sig på det de anser är viktigast i varje givet ögonblick.

5. De är klarsynta. Att vara klarsynt är helt avgörande för att kunna fatta rätt beslut. Den som leder med mindfulness är medveten om sina motiv och drivkrafter. En sådan ledare vet vad som är viktigt.

6. De är balanserade. Att vara stabil och balanserad innebär att man har förmågan att acceptera ”det som är” utan att kämpa emot. Stabilitet och sinnesbalans medför verklig inre frid, då ingen tid och kraft ödslas på att kämpa emot det som inte går att förändra eller på inre brottningsmatcher. Det är som om allt inom en hänger ihop och är integrerat.

Allt runtomkring oss behöver inte vara perfekt för att vi ska vara nöjda eller till och med lyckliga.

7. De är positiva. Det betyder att de har en positiv inverkan på sig själva, sin familj, sin organisation och i andra sammanhang. Därigenom inspirerar de 23

MINDFULNESS FÖR LEDARE

också många i sin omgivning. De förstår att rollen som ledare innebär att stå till tjänst.

8. De har medkänsla. Medkännande ledare bryr sig om på djupet utan att skapa känslomässiga bindningar. I varje givet ögonblick gör de sitt bästa utifrån de omständigheter som råder. De förstår vikten av att ha medkänsla också med sig själva, för de vet att om de inte har det kommer de i det långa loppet att varken kunna tjäna andra eller prestera på en hög nivå för egen del.

9. De är föredömliga. Ledare som har ett mindfulnessbaserat förhållningssätt är korrekta och föredömliga, både i ord och i handling. (Att vara föredömlig ska dock inte förväxlas med att vara perfekt.) De är ärliga, modiga och har integritet. De tar ansvar för sina handlingar och skyller inte sina misstag på andra.

Otaliga förespråkare har förordat ledarstilar av de mest skilda slag, men många av dem har inte blivit mer än modeflugor. Ledare som söker efter lösningar tar gärna till sig den stil som för tillfället är i ropet. Problemet är att man som ledare då inte längre är autentisk. Det leder oundvikligen till inkonsekventa beslut, förvirring och missnöje hos omgivningen, som märker att ledaren gömmer sig bakom en fasad.

Mindfulness kan hjälpa ledare att förbli fokuserade på det som verkligen betyder något för dem själva, för 24

KAPITEL 1 ÖVERSIKT

deras företag eller organisationer och för andra runtomkring. Det gör det möjligt att leda autentiskt. Mindfulnessbaserat ledarskap gör att man som ledare blir medveten om sin egen inre kompass. Det gör också att man kan reagera på en situation när den uppstår och hantera den med närvaro och medvetenhet. En ständigt föränderlig verklighet kan då mötas med lugn och starkt fokus. En ledare som är medvetet närvarande är tydlig i sin kommunikation, och medarbetarna vet att de beslut han eller hon fattar är djupt förankrade i ledarens integritet och mod. En sådan ledare inspirerar andra att bli bättre och att prestera över sina förväntningar.

”

Mindfulness har ändrat mitt ledarskap så att det korta tidsperspektivet inte längre är lika viktigt. Tidigare kunde jag göra det som var mest fördelaktigt för mig själv. Ibland innebar det att jag utövade makt på ett olämpligt sätt genom att sätta mig på eller läxa upp någon inför andra för att uppnå det jag ville. Det kanske fungerade på kort sikt, men i ett längre perspektiv växte missnöjet och satte käppar i hjulet för hållbara relationer. Nu vill jag helst av allt locka fram det bästa hos alla. Ibland innebär det att saker tar lite längre tid, men det skapar välvilja och tillit, och alla presterar bättre och trivs i teamet. I det långa loppet vinner alla på det.

Företagsledare i ett teknikföretag

25

MINDFULNESS FÖR LEDARE

Mindfulness kan integreras i alla aspekter av en ledares tillvaro. Effekten av det blir minskad stressnivå, starkare fokus och ökad uppmärksamhet och medvetenhet – vilket i sin tur skapar förutsättningar för bra beslutsfattande och hög effektivitet på både det personliga och yrkesmässiga planet.

Många tror att mindfulness och meditation är en new age-fluga eller att det finns en religiös koppling. Men det gäller inte för mindfulness så som vi tar upp det här: Det är en enkel, icke-religiös metod, tillgänglig för alla. Det är ett verktyg som du kan använda närsomhelst och varsomhelst – varken rökelse eller recitationer behövs. Den här boken kommer att visa dig hur mindfulness kan förvandla både ditt liv och din yrkesverksamhet.

Phil Jackson, som coachat storklubben Los Angeles Lakers – och som är den coach som har flest titlar i den amerikanska basketligan NBA – är välkänd för sin meditationsutövning. Många företagsledare mediterar för att bli mer effektiva, däribland Robert Shapiro, som tidigare ledde storföretaget Monsanto; William George, styrelsemedlem i Goldman Sachs-gruppen; William Ford, styrelseordförande i Ford Motor Company; Robert Stiller, styrelseordförande i Green Mountain Coffee Roasters, och den nu bortgångne Applegrundaren Steve Jobs. Google började erbjuda sina anställda mindfulnesskurser 2007.

Den ansedde golfcoachen Fred Shoemaker använder sig av mindfulness när han coachar såväl proffs som nybörjare.

Sedan 1991 har jag själv använt mig av mindfulness i all 26

KAPITEL 1 ÖVERSIKT

verksamhet – i strategiskt arbete, vid företagssamarbeten, sammanslagningar och bolagsförvärv och när överenskommelser ska träffas på olika håll i världen.

Mindfulness är inte en teknik, det är en färdighet som du kan lära dig. Mindfulness hjälper dig att bli uppmärksam och närvarande i nuet. Några av fördelarna med mindfulness i affärs- och ledarskapssammanhang är: • Bättre fokus och koncentrationsförmåga • Förbättrad tidsplanering • Bättre omdöme och beslutsfattande • Ökad förmåga att förutse och ta hand om olika intressenters behov • Bättre konflikthanteringsförmåga • Högre effektivitet i arbetsgrupper • Ökad inspiration och mer nyskapande • Höjda prestationer • Bättre stresshantering Mindfulness börjar med den enkla handlingen att vara närvarande i varje givet ögonblick. Här kommer några exempel på hur du kan tillämpa detta i arbetet: • I ett krävande möte kan du använda mindfulness för att verkligen lyssna. Pröva att vara närvarande och lyssna på det som sägs i stället för att argumentera

27

MINDFULNESS FÖR LEDARE

eller försvara dig. Det minskar risken för att du ska gå i försvar, vilket annars ofta sker när vi känner oss kritiserade. Du kan sedan formulera ett lämpligt svar som inte är defensivt.

• Var uppmärksam på olika signaler från åhörarna när du håller en presentation eller föredragning, så att du kan avgöra om du behöver förtydliga ditt budskap.

Låt informationen flöda, fram och åter mellan dig och åhörarna, som en feedback-loop – även med lyhördhet för de kommunikativa signaler som inte uttrycks i ord och tal.

• Bli uppmärksam på din kropp och omgivningen innan du stiger upp ur sängen på morgonen. Var närvarande i stunden och tillåt dig att vara stilla; det är så inspiration uppstår. Det kommer också att få dig att känna att du har större kontroll över din dag.

• När telefonen ringer, ta det som en påminnelse om att verkligen lyssna. Ta ett djupt andetag innan du svarar, och fokusera sedan på vad den som ringer säger. Lägg mejl och allt annat åt sidan. Annars kommer du ändå bara att få göra om det du försökte göra samtidigt som samtalet pågick – eller så tvingas du be den du pratar med att upprepa vad hon eller han sagt.

• När du sitter i ett möte upptäcker du kanske ibland att din uppmärksamhet glider iväg. Försök då att åter verkligen koncentrera dig på rösten hos den som 28

KAPITEL 1 ÖVERSIKT

talar. Gör dig medveten om både rösten och tonfallet. Det blir då tydligare för dig vad den som talar säger eller inte säger, och du kommer också att känna dig piggare och mindre stressad.

Mindfulness för ledare är en handbok för affärslivet, för ledare i offentlig verksamhet, för fackmän och specialister av olika slag och för alla som befinner sig i en position där de påverkar andra – och även för dem som strävar efter en formell ledarposition. Mindfulness för ledare kan hjälpa var och en som vill hitta en bättre ledarstil. För att bli så effektiv som möjligt måste varje ledare tydliggöra för sig själv vem och vad man är och hur man bäst kan tjäna dem man är satt att leda. Ingen ledare kan lösa sitt uppdrag på egen hand. För att bli verkligt framgångsrik måste en ledare få stöd av dem han eller hon har omkring sig och lyckas fånga deras fantasi och föreställningar.

Det här innebär att man som ledare klart och tydligt måste föra ut företagets eller organisationens vision, strategi och mål, liksom hur man vill arbeta för att lyckas på marknaden. För utan tydlighet uppstår alltid förvirring.

Min bok vill hjälpa dig att skapa tydlighet kring vad som är viktigt för dig och din organisations verksamhet. Mindfulness för ledare kommer att visa dig hur du kan undvika förvirring och otydlighet genom att minska din stress och visa hur du så effektivt som möjligt kan hantera livets omständigheter, oavsett hur de ser ut. Du kommer också att lära dig värna din energi och förmåga till återhämtning, 29

MINDFULNESS FÖR LEDARE

så att du kan prestera på en hållbar och hög nivå över tid.

Mitt mål är att hjälpa dig att förverkliga dina mål och att lyckas med det som är viktigt för dig. Mindfulness är en förmåga som kan förvärvas och tillämpas av alla som vill bli mer effektiva som ledare. Metoderna och strategierna i den här boken kan hjälpa dig att bli mer medveten, närvarande och uppmärksam, både på en yrkesmässig och personlig nivå. Genom att bli lugn, fokuserad, tydlig och balanserad kommer du att kunna leda din grupp och din organisation med framgång redan nu – samtidigt som ni framgångsrikt positionerar er inför framtiden.

30

Kapitel 2

Introduktion till mindfulness

M

indfulness är att notera saker så som de är. Det är inte en teknik, det är en färdighet – noga bestämt färdigheten att vara medveten utan att gripa tag eller förneka. När vi griper tag eller förnekar skapar vi något som egentligen inte uppstår naturligt. Mindfulness kan därför sägas vara förmågan att vara naturlig – vilket också gör det möjligt för dig att bli medveten om exakt vem och vad du är.

Mindfulness är del av en 2 500 år lång tradition att utforska sinnet* som kallas vipassana, vilket kan översättas med insiktsmeditation eller mindfulnessmeditation. Trots att detta utforskande uppstod inom buddhismen, kan meditation läras ut och praktiseras helt utan religiösa förtecken, och metoden är användbar vid alla

* Engelska mind täcker många ord i svenskan. Här har oftast valts sinne eller medvetande. På enstaka ställen har det översatts med hjärna. Övers.anm.

31

MINDFULNESS FÖR LEDARE

utmaningar i vårt moderna liv, inte minst när det gäller ledarskap. Att kända personer som Oprah Winfrey, Phil Jackson, Richard Gere, Sting, Sheryl Crow, Leonard Cohen, k.d. lang, Shania Twain, Paul McCartney, Ringo Starr, Tina Turner, Goldie Hawn, Al Gore, William Ford och framlidne Steve Jobs har lyft fram fördelarna med meditation har också bidragit till dess popularitet.

Genom de tekniker som vi lär oss att tillämpa i mindfulness tränas vår förmåga att vara uppmärksamma och medvetna om vad som händer i varje givet ögonblick.

Mindfulness är en metod för att avsiktligt bli naturlig. Det låter som en självmotsägelse – men det fungerar. Mindfulness tränar sinnet i att vara närvarande i nuet, utan att distraheras, och i att koncentrera sig på det du själv väljer, så länge du vill.1 När du använder mindfulness för att träna sinnet, tar du kontroll över det. Ett otränat sinne tenderar att styras av tankar och känslor, och det utsätts lättare för påverkan utifrån. Så kan till exempel framgången för en konkurrent, ett obehagligt samtal, en börsnedgång eller högen av räkningar på skrivbordet påverka ett otränat sinne betydligt mer än ett som tränats i att inte låta sig distraheras av yttre händelser. Ett otränat sinne kan bli som ett skenande tåg.

Det kan förstöra din inre frid, din glädje och ditt välbefinnande. Och det kan påverka ditt omdöme och din förmåga att fatta kloka beslut.

I mindfulness används särskilda tekniker och övningar 32

KAPITEL 2 INTRODUKTION TILL MINDFULNESS

för att fördjupa förmågan till koncentration (mer om dem i kapitel 3). När du tränar din kropp blir du starkare, mer flexibel och får bättre uthållighet. På samma sätt är det med hjärnan: Ju mer du tränar den genom att meditera på rätt sätt, desto större blir din förmåga att koncentrera dig och att se klart på dig själv, ditt företag och din omvärld. Dessutom kommer du att börja uppleva en känsla av balans och sinnesro som hjälper dig att acceptera ”det som uppstår inom dig” utan motstånd och acceptera det du inte kan förändra. Genom övning kommer du att uppleva ett sinneslugn även när marknaden är turbulent eller när du möter oväntade utmaningar i din verksamhet. Du kommer att fortsätta att förändra det som kan förändras, så att det blir mer i linje med företagets eller organisationens vision, strategi och risktagande, och du kommer att kunna acceptera det du inte styr över, såsom räntenivåer och valutakurser.

Med ökat sinneslugn kommer du i grunden att bli mer medveten om vad som kan och inte kan förändras, och du blir bättre på att utnyttja möjligheter du tidigare inte såg.

När du struntar i småsaker och sådant du inte kan påverka, får du förnyad energi att ta hand om det du faktiskt kan förändra.

En bred tillämpning av denna urgamla lära om sinnet kräver tekniker som fungerar i vår tid och kultur. Där har min lärare Shinzen Young bidragit med sina nyskapande mindfulnesstekniker. Precis som när det gäller all god ve33

MINDFULNESS FÖR LEDARE

tenskap är de här metoderna förfinade och enkla att lära.

En del av dem finns med i detta kapitel, medan andra beskrivs i kapitel 3.

Träna din hjärna Dr Richard Davidson, en framstående hjärnforskare och erfaren meditatör, har sedan 1992 studerat resultaten av meditation vid Wisconsin-universitetet i Madison.* År 2005 skrev man så här i Washington Post om Richard Davidsons forskning: ”De senaste resultaten av hans studier tar kunskapen om neuroplasticitet ett steg längre genom att visa att mental träning genom meditation (…) i sig kan förändra de inre processerna och kretsarna i hjärnan. (…) Meditation förändrar inte bara hjärnans arbete på kort sikt, utan producerar troligen även bestående förändringar.” 2 Richard Davidsons forskning visar att meditation stärker mentala förmågor som fokusering, minne och inlärning samt leder till skärpt uppmärksamhet, positivare tankar och känslor, större optimism och bättre återhämtningsförmåga. Davidson drar slutsatsen att meditationsträning, utöver dessa kortsiktiga effekter, kan åstadkomma bestående förändringar i hjärnan. Och den riktigt goda nyheten är att modern neurovetenskap visar att vårt medvetande * På svenska finns Richard J. Davidsons och Sharon Begleys bok Hjärnans emotionella liv. Övers.anm.

34

KAPITEL 2 INTRODUKTION TILL MINDFULNESS

är lika formbart som våra kroppar och att det kan tränas livet ut. Richard Davidson säger: ”Det vi fann är att de som tränat [meditation] länge visar hjärnaktivitet på en nivå vi aldrig tidigare sett. (…) Deras mentala träning påverkar hjärnan på samma sätt som golf- eller tennisträning ökar just dessa prestationer.” Det här visar, säger han, att hjärnan kan tränas och fysiskt förändras på sätt som få människor tidigare kunnat föreställa sig.3

Nyckelbegrepp I den här boken använder jag fyra begrepp som är grundläggande i mindfulness: sinnesbalans, koncentration, klarsynthet och rensning.

Sinnesbalans Sinnesbalans (eng. equanimity)* handlar om att utan motstånd acceptera det som är. För om någonting redan är på ett visst sätt, vad är då poängen med att hålla emot?

Sinnesbalans handlar inte om att förneka eller tränga bort sina tankar eller känslor, utan om att i varje givet ögon-

* Det engelska equanimity översätts ofta i svenska buddhistiska texter med ordet jämnmod, men här har i stället ordet sinnesbalans valts, ibland varierat med ord som sinnesro, sinnesjämvikt, sinneslugn. ”Sinne” är i detta sammanhang snarast synonymt med ”medvetande”, till skillnad från när ordet sinne syftar på de fem (traditionella) sinnena syn, lukt, hörsel, känsel och smak. Övers. anm.

35

MINDFULNESS FÖR LEDARE

blick acceptera det man inte kan styra över. Du kan exempelvis inte kontrollera finansmarknaden eller ditt företags marknadsvärde, så att förhålla sig till det med ett lugnt sinne är en hälsosam strategi. Det betyder självklart inte att du måste acceptera i betydelsen inte förändra. Om du är missnöjd med något och kan förändra det – gör då det!

Om du är i stånd att påverka ditt företags riskläge och samtidigt behålla ditt sinneslugn, gör då för all del det. Jag förespråkar inte en passiv eller likgiltig attityd, snarare en mild, avslappnad situationsanpassning.

Bokstavligen betyder equanimity balans eller jämvikt.

I praktiken betyder det helt enkelt att inte slåss med sig själv. Det innebär att inte motarbeta de intryck vi får från våra sex sinnen (hörsel, syn, lukt, smak, det tänkande medvetandet och den kännande kroppen).4 Om du exempelvis är missnöjd med hur någon i din arbetsgrupp presterar och inte tror att det kan bli bättre, innebär sinnesbalans både att acceptera de känslor som uppstår inom dig och när så är möjligt göra de förändringar som är mest lämpliga.

Koncentration Koncentration är förmågan att hålla kvar hela din uppmärksamhet på det du väljer, och så länge du själv vill. När du är ”mindful”, det vill säga medvetet och uppmärksamt närvarande, kan du låta distraktioner förbli i bakgrunden medan du fokuserar på det du håller på med. En positiv spiral uppstår när din förmåga till koncentration gör dig 36

KAPITEL 2 INTRODUKTION TILL MINDFULNESS

lugnare och när detta lugn i sin tur förstärker din koncentration ytterligare.

Ju bättre du förmår koncentrera dig, desto djupare blir din skärpa och klarsynthet. När du tränar upp koncentrationen blir du effektivare och åstadkommer mer, du frigör tid, håller tidsplaner och upptäcker nya möjligheter. Du blir helt enkelt bättre på att fokusera på det som är viktigt. När du till exempel lyssnar på en föredragning kommer du att kunna vara fullständigt uppmärksam. Det gör att du lättare upptäcker oväntade möjligheter, exempelvis samordningsvinster mellan olika verksamheter inom ditt företag eller din organisation. Ökad förmåga till koncentration medför i själva verket att du kan lyssna mer strategiskt.

Klarsynthet Klarsynthet innebär att vara medveten om och klar över vad som pågår, både inom dig och i din omvärld. Ju mer klarsynt du är, desto lättare kan du fatta beslut, eftersom du förstår vad som driver dig. Det gäller även när du känner dig obekväm eller störd av något – och därför låter dig distraheras. Om du som ledare kan se klart på såväl ditt företags vision och uppgift som dina egna, inre drivkrafter, minskar risken att ditt omdöme grumlas av kortsiktiga upp- och nedgångar eller andra yttre omständigheter.

37

MINDFULNESS FÖR LEDARE

Rensning Rensning innebär i det här sammanhanget att vi rensar bort negativa vanemönster. Vi har alla våra egna anledningar att känna oss olyckliga. Om du gör dig av med dem kan du känna verklig frihet. Och när du observerar vad som uppstår inom dig, utan att försöka ändra på någonting, skänker det rening åt sinnet. Det löser upp blockeringar och blottlägger ditt inre välbefinnande och medvetandets innersta väsen, som är just otvungen glädje och lycka.5 När du plötsligt börjar uppleva verklig frihet ger det också massor av energi. Det är särskilt välgörande för den som utvecklat en ohälsosam relation till makt och pengar. � I mindfulness riktas särskild uppmärksamhet mot vardagliga upplevelser. När denna uppmärksamhet tillämpas lugnt och balanserat växer insikter fram och sinnet blir rent. Insikterna medför en förståelse för djupt allmänmänskliga frågor, som varför smärta övergår i lidande, hur välbehag övergår i tillfredsställelse eller nya krav, och hur upplevelsen av jaget formas inom oss.6 När du observerar vad som händer inom dig utan att ingripa, blir sinnet rent. Känslan av inre rening löser upp blockeringar som hindrar lycka och glädje. Det går åt massor av energi till att försöka kontrollera allt runtomkring 38

KAPITEL 2 INTRODUKTION TILL MINDFULNESS

dig och se till att allting blir exakt ”rätt”. När du slutar med det frigör du energi och börjar uppleva en känsla av frihet och lycka som inte är beroende av yttre villkor eller omständigheter. När du agerar med ett balanserat sinne blir du också kraftfullare, eftersom dina handlingar är medvetna och inte styrs av känslomässiga bindningar. Det gör att du kan grunda dina beslut på fakta snarare än på känslor.

Under finanskrisen 2008 kunde de som var tränade i mindfulness agera mer balanserat och var mindre benägna att fatta förhastade affärsbeslut. De kunde överväga alla konsekvenser innan de skred till handling, och de kunde basera sitt agerande på fakta i stället för på rädslan för hur saker och ting skulle utvecklas i framtiden. Eftersom de insåg att marknaden är oförutsägbar kunde de fokusera på det som gick att kontrollera i stället för på det motsatta.

Visst upplevde de oro, och de tillät den också att ta plats, men utan att vare sig kämpa emot eller låta katastroftankar ta över. Därför kunde de behålla fattningen och blev inte så påverkade som de skulle ha blivit om tankarna fått härja fritt.

De kunde ta hänsyn till långsiktiga perspektiv och ha överblick över sina affärsbeslut i stället för att kortsiktigt reagera på det som skedde framför deras ögon. Därmed svarade de an på omständigheterna i stället för att bara reagera på dem – och på så sätt kunde de fortsätta att vara handlingskraftiga, effektiva ledare.

39

MINDFULNESS FÖR LEDARE

Stress har ett pris Stress är så vanligt numera att det verkar vara en livsstil.

Konkurrensen är global och blir allt hårdare. Förväntningarna på att vi ska vara tillgängliga dygnet runt slukar energi. Av rädsla för att tappa fotfästet försöker vi göra det omöjliga och klara av allt mer samtidigt, vilket ökar stressen och försämrar förmågan att hantera utmaningar.

I längden är det ohållbart. All forskning har i årtionden pekat åt samma håll, ändå fortsätter vi att blunda för de vetenskapliga bevis som säger att det inte är möjligt att göra flera saker samtidigt på ett effektivt sätt. Ny forskning från Stanford University är rentav häpnadsväckande: Forskarna fann att de mest ihärdiga ”multitaskarna” presterade sämre i flera avseenden. De fokuserar sämre och de distraheras lättare. De är sämre på att växla från en uppgift till en annan och på att organisera information. ”Multitaskarna” kunde inte låta bli att tänka på den uppgift som de för stunden inte arbetade med. De var i själva verket sämre på att hålla flera bollar i luften än de som normalt inte lät sig splittras på flera saker.7 All denna stress har ett pris. På lång sikt påverkar den vår förmåga att fatta beslut, vårt omdöme, våra relationer och vår hälsa. För att bibehålla god hälsa är det viktigt att utveckla och odla vår så kallade avslappningsrespons, ett begrepp som myntades av Herbert Benson vid Harvard Medical School på 1970-talet.8 Avslappningsresponsen är i grund och botten vår förmåga att avsiktligt skapa lugn.

40

KAPITEL 2 INTRODUKTION TILL MINDFULNESS

Med övning i mindfulness blir detta möjligt för var och en av oss.

Vi människor är utrustade med en flykt- och kampinstinkt som härstammar från vårt tidigaste ursprung.

På den tiden var det ändamålsenligt att hjärnan inte bara väntade för att se om det hotfulla ljudet bakom ryggen kom från en mammut eller en sabeltandad tiger; hjärnan sa kort och gott till oss att springa. Det var viktigt för vår arts överlevnad. I vår tid är flyktreflexen dock sällan lika ändamålsenlig. Men eftersom människohjärnan fortfarande är konstruerad på samma sätt, utlöses flykt- och kampresponsen även nu. Om du sitter i ett möte och får en känsla av att något håller på att gå fel, är det förmodligen olämpligt att springa sin väg – ändå aktiveras reflexen fortfarande. Om du inte har förmåga att lugna ner dig själv och vänta ut adrenalinpåslaget, blir det kvar i din kropp som stress, vilket påverkar dig negativt både fysiskt och psykiskt. För att sammanfatta: När du är stressad är ditt system inte avslappnat, du drivs av rädsla eller oro och ditt välbefinnande äventyras.

Meditation hjälper oss att skapa ett mellanrum, en paus, mellan stimulus och respons (en fras myntad av Viktor Frankl), och om du fortsätter att öva kan du vidga det mellanrummet.9 Ju mer du tränar mindfulness, desto större kan detta utrymme bli, vilket gör det enklare att få perspektiv på de beslut du behöver fatta. På så sätt kan du hålla stressen i schack, och i stället för att styras av känslor 41

MINDFULNESS FÖR LEDARE

och agera irrationellt och impulsivt, kommer du att lugnt och klart kunna bedöma en situation och fatta bra beslut.

På samma gång minskar din egen fysiska stress.

Statistik kring konsekvenserna av stress i arbetslivet är entydig och tecknar en sorglig bild av vår tid. Och betänk att siffrorna nedan sammanställdes före finanskrisen 2008 och den lågkonjunktur som sedan följde. I själva verket samlades statistiken in under en tid av välstånd som saknar motstycke. Vi kan bara föreställa oss hur situationen kan komma att förvärras i framtiden.

• Amerikanska företag förlorar uppskattningsvis 200 miljarder dollar årligen i kostnader för frånvaro, försämrade arbetsprestationer, förseningar och anställdas kompensationsanspråk relaterade till stress.10 I mindre ekonomier, till exempel Australien, är resultaten lika talande, med en arbetsrelaterad stress som kostar motsvarande 15 miljarder dollar per år.11 • Stressrelaterade krämpor beräknas stå för över 60 procent av läkarbesöken.12

Nyttan med mindfulness Det händer intressanta saker när man praktiserar mindfulness. Det första du kommer att uppleva är en känsla av ökat lugn. Du kommer att känna dig mer avslappnad. Efter hand kommer situationer som tidigare orsakade stress inte 42

KAPITEL 2 INTRODUKTION TILL MINDFULNESS

tyckas värda att oroa sig över. Livet känns mer tillfredsställande och meningsfullt, och du blir bättre på att både njuta av positiva upplevelser och hantera svårigheter och smärtsamma händelser. Tilliten till din förmåga att hantera livets motgångar, såsom sjukdom, ekonomiska svårigheter eller yrkesmässiga motgångar, ökar. Även om utmaningarna i sig kvarstår kommer ditt sinneslugn att göra dem lättare att hantera. När du funnit den här balansen kan du acceptera livet som det är och fatta bättre beslut, eftersom du fått förmågan att hålla huvudet kallt.

Samtidigt ökar mindfulnessträningen din koncentrationsförmåga dramatiskt. Detta har en avgörande betydelse, eftersom just koncentration är den enskilda förmåga som vi människor har mest nytta av att utveckla och som på ett djupare plan hjälper oss att ta kontrollen över våra liv.

Det har forskats mycket kring de fysiologiska effekterna av att minska stress, och vilken roll mindfulnessträning har i det avseendet. Mindfulness erbjuder en mängd vinster, både i våra personliga och yrkesmässiga liv. Följande fördelar nämns återkommande av de personer jag coachar och av de organisationer jag jobbar med.

Personliga och hälsorelaterade vinster • Bättre fokus och ökad glädje genom att nya kopplingar uppstår i hjärnan • Stärkt immunförsvar 43

MINDFULNESS FÖR LEDARE

• Lägre blodtryck • Friskare hjärta • Reducering av kronisk smärta och bättre förmåga att hantera den • Minskad oro och bättre stresshanteringsförmåga • Förbättrat minne • Bättre inlärningsförmåga • Stabilare känsloliv • Förbättrad kognitiv förmåga Yrkesrelaterade vinster • Ökad återhämtnings- och prestationsförmåga • Bättre omdöme och beslutsfattande • Bättre fokus på arbetsuppgiften liksom stärkt förmåga att behålla koncentrationen, och därmed högre personlig effektivitet • Bättre prioriteringsförmåga • Ökad kapacitet att klara av flera projekt samtidigt tack vare ökad förmåga till fokus på en uppgift i taget • Förbättrad tidsplanering • Bättre problemlösningsförmåga, då det som händer betraktas med större klarsynthet • Effektivare coachning och ledning av medarbetare 44

KAPITEL 2 INTRODUKTION TILL MINDFULNESS

• Högre stresstålighet och bättre förmåga att arbeta effektivt under press • Ökad förmåga att lyssna till andra och att ta vara på meningsfull feedback • Större förmåga att förutse och ta vara på kunders behov • Ökad kreativitet Vinster för arbetsgrupper som tränar mindfulness tillsammans • Effektivare arbetsgrupper, bland annat genom bättre, kortare och effektivare möten • Bättre prestationer och färre missförstånd i arbetet • Förståelse för vad som ligger bakom konflikter och förmåga att lösa dem på ett bra sätt • Mer inspirerade och kreativa individer och grupper • Bättre samarbete och samverkan, liksom gemensam problemlösning • Stärkt kommunikation inom och mellan arbetsgrupper • Ökad förmåga att förutse och ta vara på kundernas behov • Större medkänsla och empati • Totalt sett ökad produktivitet på alla nivåer i organisationen 45

Om författaren Maria Gonzalez, civilekonom och MBA, har trettio års erfarenhet från affärslivet och anser att mindfulness förändrar liv och företag, och att uppmärksam närvaro även har kapacitet att förändra samhället. Hon har mediterat regelbundet sedan 1991 och lärt ut mindfulness sedan 2002. Hon tillämpar uppmärksam närvaro på alla aspekter av sitt liv, både privat och yrkesmässigt. Som grundare av och verkställande direktör i Argonauta Strategic Alliances Consulting Inc. ser hon till att mindfulness är oupplösligt förbundet med hennes verksamhet, oavsett om det gäller att förhandla fram komplexa strategiska samgåenden, erbjuda strategiska konsulttjänster eller coacha företagsledare, fackmän, hela arbetsteam eller organisationer i mindfulnessbaserat ledarskap.

Maria har undervisat i strategi och företagsutveckling vid Desautels Managementfakultet vid McGill University. Under de senaste två årtiondena har hon suttit i flera styrelser och varit medlem i den rådgivande styrelsen vid Harvard Medical School–MacArthur Foundation’s forskning om depression och prestationer på arbetsplatsen. Då hon varit med och grundat samt varit vice styrelseordförande i the Global Business and Economic Roundtable on Addictions and Mental Health, är hon väl medveten om det höga pris som individer, organisationer och samhället får betala för stress.

239

MINDFULNESS FÖR LEDARE

Maria har sett hur mindfulnessmeditation kan påverka både privat- och yrkesliv positivt. De som tränar teknikerna regelbundet upplever minskad stress och får större förmåga att skapa lugn och fokusera när de behöver det, vilket gör att de kan fatta bättre beslut och nå större tillfredsställelse i livet. Marias personliga vision är att kunna möjliggöra för andra att uppnå sin fulla potential genom att hjälpa dem upptäcka sin inre visdom.

Det hon brinner för är användningen av mindfulness i vardagen, och hon har coachat hundratals företagsledare och fackmän som nu använder sig av mindfulness på sina möten, när de gör presentationer, utvecklar företagsstrategier, förhandlar fram avtal, sitter i flygplansfåtöljen, springer i livets ekorrhjul eller börjar en golfrunda. Maria är övertygad om att skapandet av ledare med ett mindfulnessbaserat förhållningssätt förändrar liv och företag.

Mindfulness för ledare är Marias andra bok. Hon är medförfattare till den prisbelönta The Mindful Investor (John Wiley & Sons Canada, Ltd.). Gå gärna in och besök henne på www.argonautaconsulting.com och läs hennes blogg på www.argonautaconsulting.com/blog.

240

• • • • • • • •

Bättre fokus och koncentrationsförmåga Ökad personlig effektivitet Bättre omdöme och beslutsfattande Ökad kreativitet Bättre stresshantering Bättre konflikthanteringsförmåga Mer effektiv coachning och ledning av medarbetarna Ökad förmåga att förutse och möta kundens behov

Mindfulness är ett sätt att lära känna och få kontroll över sig själv. Maria Gonzalez visar hur du med enkla mindfulnessövningar och en större närvaro kan stärka och utveckla ditt ledarskap. Mindfulness för ledare kan hjälpa var och en som vill finna ett bättre sätt att leda - och få en större tillfredsställelse i såväl sitt personliga som yrkesmässiga liv.

Mindfulness för ledare

Bild: Hans Burgschmidt

Läs mer om Maria Gonzalez och hennes verksamhet: www.argonautaconsulting.com

M

indfulness för ledare är en handbok för ledare på alla nivåer och i alla typer av verksamheter. Maria Gonzalez visar hur mindfulness i nio tydliga steg bidrar till självkännedom, klarsynthet och fokus – ett autentiskt ledarskap som inspirerar och leder till positiva resultat.

Ett centralt budskap i boken är att ledarskapet startar med dig själv. Effektiva ledare har hög självmedvetenhet och vet hur man stimulerar andra att prestera väl. Mindfulness kan därigenom bli varje ledares mest effektiva redskap för att utveckla och transformera sig själv och sitt ledarskap.

I Mindfulness för ledare tydliggörs många av fördelarna med mindfulness på arbetsplatsen och för ledare:

maria gonzalez

Maria Gonzalez är civilekonom, författare och ledarskapskonsult med trettio års erfarenhet från affärslivet. Hon har undervisat i strategi och företagsutveckling vid Desautels Managementfakultet vid McGill University, suttit i flera styrelser och varit med och grundat samt varit vice styrelseordförande i the Global Business and Economic Roundtable on Addictions and Mental Health.

Maria Gonzalez har mediterat regelbundet sedan 1991 och lärt ut mindfulness sedan 2002. Hon har coachat hundratals ledare och fackmän och sett att de upplever mindre stress och blir mer fokuserade och lugna när de använder sig av mindfulness.

Mindfulness för ledare 9 steg till autentiskt ledarskap

”

Jag är övertygad om att Maria Gonzalez bok kommer att vara viktig för att öppna ögonen på många inför behovet av mindfulness. Så småningom tror jag att det kommer att vara lika naturligt att träna sin hjärna med hjälp av mindfulness som det idag är att gå till gymmet för att hålla sig i fysisk form. Vi står inför en revolution i synen på vad som faktiskt är möjligt att uppnå genom mental träning i form av effektivitet och psykologiskt välbefinnande. Låt Mindfulness för ledare inspirera dig till att börja träna mindfulness. Du kommer snart att upptäcka hur väl du behöver det.

Martin Ström, civilingenjör, psykolog, grundare av Potential Project Sverige, medförfattare till boken Fokus på jobbet

MARIA GONZALEZ

Dana Förlag

Mindfulness för ledare skyddsomslag.indd 1

2015-05-21 17:54