人為什麼要旅行？旅行又能為我們帶來什麼？
在充滿感動、驚喜、奇幻的旅程中，找到自己！
中經歷的難忘回憶，都是他
本書收集了 88 個人在旅行
們生命中最有梗的一天！只
要 願 意 向 外 踏 出 1 步， 你
也能因為旅行而讓生命有更
旅行，是為了找到回家的路
正木久美子因為路人一句「我們都是朋友」，讓為了 311 大地震募款的日本旅人，感受到雪梨濃濃人情味。
向外踏出一步就能遇見 ﹁生命中最有梗 的一天﹂
本書上百張彩色插圖及精彩照片，串起一場充滿驚喜與發現的印度之旅！ 作者朴惠景在書中也化身為小青蛙，走跳印度各地，畫風充滿童趣， 也像個孩子，對什麼都充滿好奇、善意。
在海外生活 多年，回到東京的新井一二三認為， 旅行的目的始終是最初的出發點，故鄉。不然就是﹁自我放逐﹂了。
我是本書導覽員 Journey。
旅行中所看見的世界的形狀，每個人都會不一樣。 ﹁自由人﹂高橋步深信：只要往外踏出一步， 一定可以看見不同於以往的風景！
多可能！
高橋步在 歲那年，放下所有事業頭 銜，和新婚妻子開始環遊世界一周的大 冒險，大約兩年間從北極到南極，浪跡 幾十個國家後回國。高橋步說：﹁旅行 對任何人來說，都像是一個塞滿了﹃珍 貴轉機﹄的寶盒。僅此一次、短短幾天 的旅行，就有可能遇到改變既有人生的 珍貴人、物、想法。﹂這次由高橋步領 編輯群的最新 軍擔任製作人， A-Works 作品︽生命中最有梗的一天︾也是在這 概念下誕生。
【第 22 個故事】
神永悅史隻身前往柬埔寨。看見當地的孩子即使貧窮，臉上還是 掛著燦爛笑容，開心活在當下。不禁讓人重新省思幸福的真諦。
在本次新作品中，新井 一二三想告訴大家，學校畢業到 成家生育後，如何繼續做旅人。 本書中︿尋找世界的入口﹀提 到，培養了旅人精神後，日常生 活的點滴，都能充滿驚喜，帶來 旅行的滿足感，如閱讀、美食。 ︿日本人的南蠻情結﹀縫合了她 前往平戶、長崎、澳門、麻六甲 等地旅行的記憶，寫出所看見的 一切風景。︿故鄉之旅﹀篇章中 的文章更要證明：日本國內，甚 至東京市內的移動也都會成為印 象滿深刻的旅行經驗。︿旅行家 的飯桌﹀則說到，無論是平常用 餐，還是客人來訪，家裡的餐桌 總能依照對方的喜好或當日自己 的心情而充滿日式風味或異國風 情。敬請期待。
大家好！
死心。﹂可見旅行已是她生命的 一部分。 她在七月推出最新作品︽旅 行，是為了找到回家的路︾中提 到，擁有了﹁旅人精神﹂以後， 就能過一輩子的﹁旅人生涯﹂ 了。好比學會了一門外語以後， 能過一輩子的雙語生活一樣。然 而，她強調：﹁過旅人生涯，並 不需要每年出國旅行，而是對遠 處的憧憬，想發現另類生活的渴 望，年輕時 曾不怕孤獨出過門的 記憶。﹂新井一二三覺得，﹁旅 人精神﹂培養起來後，在日常生 活中，也能透過閱讀、美食帶來 旅行的滿足感，利用通訊軟體與 國外朋友互動，也像生活在國 外，充滿樂趣。
讀了就想知道更多！
這本書收集了 個人的故事，敘述 他們在旅行中經歷的﹁人生中最棒的一 天﹂。有人因為一趟柬埔寨之旅，看見 即使在極端貧窮下，那兒的孩子們仍利 用自然當中現有的東西遊玩、樂不可 支，用力地活在﹁當下﹂，而開始反思 畏畏縮縮，不敢挑戰且被物慾駕馭的自 己；在雪梨生活的日本人，因為３１１ 大地震開始為家鄉募款，沒想到一天的 時間就募到 萬日幣，路人也不忘對他 說：﹁我們都是朋友﹂
特別的是，本書以北極熊擔任故事導 覽員，因為牠們一生中絕大部分的時間 都在遷移，連生下北極熊寶寶，也是在 旅程中教會牠們生存的技能，北極熊可 以說是﹁旅行﹂的代名詞，來擔任本書 導覽員別具意義。高橋步也認為﹁旅行 中所見世界的形狀，每個人都不一樣。 只要往外踏出一步，一定可以看見不同 於以往的風景。﹂所以本書除了是收集 了世界上 個有趣旅遊地點的旅遊導覽 書，同時也是滿載 個人、 種﹁幸福 形狀﹂的幸福導覽書 。
【第 5 個故事】
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88
10
新井一二三從中學開始，習 慣獨自在日本境內旅行，後來也 到中國學習中文，期間遊走雲 南、東北、蒙古、海南島等地， 之後又前往加拿大、香港，前後 過了十二年的海外生活。中間也 前往美國、古巴、越南、新加坡 及歐洲各地旅行。即使現在已 經結婚有了孩子，她還是無法放 棄﹁旅人生涯﹂，﹁做了母親以 後，我決定放棄一切可以放棄的 事情了。偏偏對於旅行，我不肯
【不認識還是可以開心大合照】
26
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圖文書︽印度團團轉︾
作者朴惠景在《印度團團轉》中以簡單幽默的圖文， 搭配照片，分享在印度旅行的奇遇。她發現，當地人 非常喜歡拍照，即使互不認識，只要有人拿出相機， 一定會聚集過去，來張開心的大合照。
給你意想不到的奇幻旅程 就算互相不認識，還是來個開心大合照； 奶茶撒出來沒關係，倒在盤子裡小口小口喝才道地。 這裡是印度，一個比想像中還要更可愛的國度 當你拿出相機，經過的人陸續聚集， 即使相互不認識，也能開心合照；就算生 活貧窮，也絲毫不在意，喜悅的笑容掛 在臉上；坐在火車上 陌生人會互相打招 呼，還會拿出熱騰騰的便當，大家一起分 享 這個地方就是圖文作家朴惠景遇見 的印度。她以幽默的圖文，在︽印度團團 轉︾中，描述獨自前往印度旅行的經歷。 回想在印度旅行的幾個月，朴惠景 說，這趟旅程並非始終充滿興奮悸動，喜 怒哀樂也存在其中。成長最多的是﹁原本 的我會抱持﹃撐下去吧﹄、﹃隨它去吧﹄ 的想法面對乏味無趣的日常生活，現在的 我則是將它視作為了某件事而努力的一段 過程。﹂最令她驚豔的是，這趟旅行，讓 她更加熱愛自己的生命。
88
7月 出版
為了找到回家的路》、朴惠景的圖文作品《印度團團轉》，帶領讀者打開通往世界的入口， 地址 台北市中山區 10445 中山北路 二段 26 巷 2 號 2 樓 電話 （02）25621383 ©Titan Publishing Printed in Taiwan
最有梗的 1 天：沉浸在極致幸福中的 88 則旅行故事》、新井一二三第 24 號作品《旅行，是 張家綺 陳顗如 蔡艾倫 編輯企劃 蔡鳳儀 美術設計 王志峯
鼓起勇氣隻身前往印度自助旅行的圖文插畫家朴惠景覺得，旅行讓她更熱愛自己的生命！
作家新井一二三認為，旅行才是真正了解世界的方式。
SPECIAL ISSUE
新書
強
7月 26 歲就帶著妻子環遊世界的「自由人」高橋步說：「旅行可以讓生活的意義變得簡單！」
大田出版 旅行特刊
人生最重要的一些事情， 都是在一個人旅行的路途上學到的……
大田出版即將於今夏 7 月，一口氣推出由高橋步監製，A-Works 製作群合作完成的《生命中
《印度團團轉》是你愛上印度的起點！
啞鈴一般以0.5kg為單位，若是不習慣運動的女性，本書建議妳 使用較不會造成負擔的1∼2kg的啞鈴。不過妳如果是初學者的 話，即使是啞鈴也可能對肌肉造成過度負擔，因此光手進行運動 也無妨。
如果妳已經放棄實現目標，這套書將革命妳的減肥計劃！
運動休閒
9
一天一個動作 ╳ 一天 15 分鐘
改變成真
特輯
開始燃燒脂肪吧：暖身動作 → 主要動作 → 有氧運動 → 緩和運動
只要 30 天，為妳量身打造「5 不」塑身法！
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★不再胡亂運動，清楚掌握運動部位與速度。
激瘦 美背
燃脂 塑腰
《給我 30 天 還妳上半身》
★一天一個動作，簡單好記又不累。 背部運動 肩胛骨上下左右移動 9DAY 告別烏龜頸症候群，鍛鍊優雅上半身線條！ ★ 9 DAY 背部運動 肩胛骨上下左右移動 運動部位
前
★甩掉鬆弛小肚腩，打造夢寐以求馬甲線。 ★有氧搭配腹部運動，活化腸道消除便祕。
這個動作是結合第二天跟第五天的肩胛骨運動。肩胛骨上下左右移動的同時，也能伸展平常
後
《給我 30 天 還妳小腹肌》
不會使用到的上半背部的肌肉並加以鍛鍊。此外，這個動作也能有效地放鬆僵硬的斜方肌。 運動部位
搶先訓練 前
主要運動部位
第九天 背部運動 肩胛骨上下左右移動
立刻動起來 側身運動 上半身左右側彎 上半身左右側彎 3 DAY 3 DAY 側身運動
這個動作是結合第二天跟第五天的肩胛骨運動。肩胛骨上下左右移動的同時，也能伸展平常
後
不會使用到的上半背部的肌肉並加以鍛鍊。此外，這個動作也能有效地放鬆僵硬的斜方肌。
輔助運動部位
第三天 側身運動 上半身左右側彎
運動速度
運動部位運動部位
1 快速
AY
位 後
一般
主要運動部位
緩慢
輔助運動部位
2
運動速度
背部運動 肩胛骨上下左右移動 快速
一般
緩慢
這個動作是結合第二天跟第五天的肩胛骨運動。肩胛骨上下左右移動的同時，也能伸展平常
前
Point
肩胛骨的運動的要領 是，肩胛骨是否有充分 的進行上下左右移動，運 動的同時需特別注意。
不會使用到的上半背部的肌肉並加以鍛鍊。此外，這個動作也能有效地放鬆僵硬的斜方肌。
輔助運動部位
1. 雙手放在身體前
肩胛骨的運動的要領 是，肩胛骨是否有充分 的進行上下左右移動，運 動的同時需特別注意。
方身體站直。
度
前
後
後
3 DAY
量移動上半身，而是靠腹部施力移動上半身，如此才能確實獲得運動成效。 量移動上半身，而是靠腹部施力移動上半身，如此才能確實獲得運動成效。
運動重點
Point
1 1 2 32 3
2. 雙手輕鬆握拳，
Point
肩胛骨的運動的要領 是，肩胛骨是否有充分 的進行上下左右移動，運 動的同時需特別注意。
前
運動速度運動速度 快速
分的進行上下左
快速 一般
一般 緩慢
右移動。
1
2 3
3
腰部挺直，以正確姿勢站立，雙手輕鬆放在身體前方。
[
向上抬起的肩膀以畫圓的感覺往後轉動，接著回復原來
姿勢，此動作反覆做10次。變換方向，往前畫圓的動作 1 雙手放在身體前方身體站直 3 將肩膀往前方轉
2 肩膀向上提
編輯體驗分享
同樣做10次，兩個方向共20次為一組，共需實行三組。 腰部挺直，以正確姿勢站立，雙手輕鬆放在身體前方。 向上抬起的肩膀以畫圓的感覺往後轉動，接著回復原來
雙手輕鬆握拳，將手臂向下伸直，維持這個姿勢並將肩
姿勢，此動作反覆做10次。變換方向，往前畫圓的動作
膀往前縮，緊接著向上抬起。
同樣做10次，兩個方向共20次為一組，共需實行三組。
2 肩膀向上提 雙手輕鬆握拳，將手臂向下伸直，維持這個姿勢並將肩
36
膀往前縮，緊接著向上抬起。
36
珍珠姐
腰椎不舒服的情況也舒緩了。
一般
緩慢
33 3
1 將右手手臂彎曲貼在頭上，身體自然站立 1 將右手手臂彎曲貼在頭上，身體自然站立
同樣做10次，兩個方向共20次為一組，共需實行三組。
雙腳張開與肩同寬，右手以包覆耳朵的感覺貼在頭上， 雙腳張開與肩同寬，右手以包覆耳朵的感覺貼在頭上，將上半身彎回來，這次換左手貼在頭上，右手自然地放 將上半身彎回來，這次換左手貼在頭上，右手自然地放 左手自然地放在大腿旁。 左手自然地放在大腿旁。
運動部位
小腿運動 坐著踮腳尖 7DAY★天天輕鬆動動腳，象腿馬上變美腿！ 繃、腳踝贅肉消失。
運動部位 後
繃、腳踝贅肉消失。
主要運動部位
輔助運動部位
運動速度 快速
一般
主要運動部位
運動速度 快速
一般
11 緩慢
2 彎曲的手臂以推移的感覺將上半身推往左彎 2 彎曲的手臂以推移的感覺將上半身推往左彎 4 盡量拉伸側身肌肉將上半身向右彎 4 盡量拉伸側身肌肉將上半身向右彎 1 將右手手臂彎曲貼在頭上，身體自然站立 將伸直的右手盡量往下方延伸，帶動上半身充分地向右 3 抬起上半身，換邊做，將左手貼在頭上 貼在頭上的右手以推動身體的感覺帶動上半身向左充分 貼在頭上的右手以推動身體的感覺帶動上半身向左充分 將伸直的右手盡量往下方延伸，帶動上半身充分地向右
23 23 將伸直的右手盡量往下方延伸，帶動上半身充分地向右
彎。此動作重複做 20 次為一組，共需實施三組。
1
2
1. 準備椅子，雙腳放在
2 2
地板上坐好。
2. 姿勢固定不動，盡可 能地抬高後腳跟，然
1 在椅子上坐正
2 踮起腳尖
準備椅子，雙腳放在地板上坐好。雙手自然於兩側垂
[
下。
尖與腿必須呈一 直線。
潔西凱
以前每天都鍛鍊同樣部位，經常痠痛到不 想持續，但照著本書每三天循環運動不同 的肌肉群，讓我不再帶著痠痛感運動。
[
2 踮起腳尖
準備椅子，雙腳放在地板上坐好。雙手自然於兩側垂
姿勢固定不動，盡可能地抬高後腳跟，然後放下。此動
下。
作反覆20次為一組，共需進行三組。
琳達
每天只要花一點點時間，就能感覺腹部越來越 緊實的，看著自己的腰線越來越明顯，很開心。
[
大田出版編輯決定親自以這三本書 為健身標竿 ─ 每天一個動作、每 天 15 分鐘，目前已經堂堂邁入第三 週，30 天後的實證效果會陸續公布 在大田出版的編輯病部落格，歡迎 讀者共同見證。
踮起腳尖時，腳
姿勢固定不動，盡可能地抬高後腳跟，然後放下。此動 作反覆20次為一組，共需進行三組。
1 在椅子上坐正
編輯體驗分享
出版社編輯 親身體驗特別篇
運動重點
後放下。 編輯體驗分享
3. 抬 起 上 半 身， 換 邊 做， 將 左 手 貼 在
23
Point
行的動作，但若不徹底執 行，將會失去運動效果。重 點是踮起腳尖時，腳尖與 腿需呈一直線。
的感覺將上半身推往左彎。
4 盡量拉伸側身肌肉將上半身向右彎
貼在頭上的右手以推動身體的感覺帶動上半身向左充分
彎曲。下半身維持固定姿勢不動。
第七天 小腿運動 坐著踮腳尖
這是在哪裡都能輕易進 行的動作，但若不徹底執 行，將會失去運動效果。重 點是踮起腳尖時，腳尖與 腿需呈一直線。 這是在哪裡都能輕易進
半身。
最強甩肉組合，妳可以選擇瘦腰、瘦腿、練美背， 或整組帶回家，今年夏天讓妳自信展現比基尼！
Point
辦公室運動
緩慢
輔助運動部位
靠腹部施力移動上
2. 彎曲的手臂以推移
[
在大腿旁邊。 在大腿旁邊。
2 彎曲的手臂以推移的感覺將上半身推往左彎
這是可以讓小腿變得結實、腳踝變得纖細的動作。雖然看起來簡單，卻能感覺到小腿變得緊
★每三天運動不同肌肉群，循環運動不痠痛。
前
的力量移動，而是
雙腳張開與肩同寬，右手以包覆耳朵的感覺貼在頭上， 將上半身彎回來，這次換左手貼在頭上，右手自然地放 20 次為一組，共需實施三組。 20 次為一組，共需實施三組。 彎曲。下半身維持固定姿勢不動。 彎曲。下半身維持固定姿勢不動。 彎。此動作重複做 彎。此動作重複做 左手自然地放在大腿旁。 在大腿旁邊。
這是可以讓小腿變得結實、腳踝變得纖細的動作。雖然看起來簡單，卻能感覺到小腿變得緊
後
不是用脖子或頭部
4. 盡量拉伸側身肌肉將上半身向右彎。
3 抬起上半身，換邊做，將左手貼在頭上 3 抬起上半身，換邊做，將左手貼在頭上
握拳，將手臂向下伸直，維持這個姿勢並將肩
，緊接著向上抬起。
前
運動重點
頭上。
1
向上抬起的肩膀以畫圓的感覺往後轉動，接著回復原來
姿勢，此動作反覆做10次。變換方向，往前畫圓的動作
提
站立。
輔助運動部位
[ 11
打造 《給我 30 天 還妳下半身》 小腿運動 坐著踮腳尖 7DAY翹臀
，以正確姿勢站立，雙手輕鬆放在身體前方。
在頭上，身體自然
量移動上半身，而是靠腹部施力移動上半身，如此才能確實獲得運動成效。
緩慢
連不擅長運動的我，都能輕鬆上手，
3 將肩膀往前方轉
身體前方身體站直
1. 將右手手臂彎曲貼
此動作是減去側身的贅肉，塑造腰部曲線的動作。在做這個動作時，不是用脖子或頭部的力
後
運動速度 快速
3. 將肩膀往前方轉，反覆做 10 次。
3 將肩膀往前方轉
1 2 34 44 22 4 2
輔助運動部位輔助運動部位 主要運動部位主要運動部位
肩胛骨是否有充
肩膀向上提。
1 雙手放在身體前方身體站直
側身運動 上半身左右側彎
運動部位
主要運動部位 緩慢
此動作是減去側身的贅肉，塑造腰部曲線的動作。在做這個動作時，不是用脖子或頭部的力 此動作是減去側身的贅肉，塑造腰部曲線的動作。在做這個動作時，不是用脖子或頭部的力
《我為什麼愛上露營？》 29
29
圓圓夫人！為什麼要露營呢？ 不知道嗎？是露營療癒啊！
2
圓圓夫人 李蕙先◎著
[DDInGUL’s LetteR]
離開家的小度假，帳篷生活療癒了我們 14
七月樂活出版
15
120
需要透氣時，沒有比露營更好的特效藥了， 一起來感受露營帶給人們的喜悅與幸福吧！ FIRE 露營可重新燃起被痛苦生活澆熄的熱情。 ˙FIRE PLAY 露營會讓人脫掉鞋子遊戲。 ˙PLAY 圓圓夫人！為什麼要露營呢？
COOK 露營就是要大吃特吃。盡情地吃才能夠獲得新生！ ˙COOK 不知道嗎？是露營療癒啊！ NIGHT 露營會讓人清醒，開心的讓人睡不著覺！ ˙NIGHT NATURE 露營會讓人再次注視及感受遺忘的大自然。 ˙NATURE
2
獨家收錄：露營收納撇步 ˙ 簡單易做的露營菜單 ˙ 看了好想買的露營裝備 14
圓 就
[DDInGUL’s LetteR]
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