To nemme uger med sense - også for dig med diabetes

S UPER

32 · TO NEMME UGER MED SENSE – OGSÅ FOR DIG MED DIABETES

Ugeplaner

Tip

Opskrifter til uge 1 starter på side 37.

Aften

Frokost

Morgen

Uge 1 Dag 1

Dag 2

Dag 3

Dag 4

Dag 5

Havregrød med sød kartoffel

Onepot Femkorns- Æg og Ostemad fløde­spinat og protein­ klatter med rabarskyr berkompot

Side 37

Side 43

Side 51

Rugbrød med tunsalat

Kylling med coleslaw

Bønnesalat Pulled Ristet brød Rugbrød Fiske­ frikadeller og klassisk med roast­ og pølse- steak horn beef rejesalat med grøntsagsstænger

Side 38

Side 46

Side 53

Side 60

Side 68

Helstegt kylling med coleslaw

Fisk i fad

Gazpacho – kold tomat­ suppe med rejer

Millionbøf med selleri­ kartof­fel­ mos

Shepherd’s Flanksteak Æggekage Pie med urte- med rosen­ bearnaise kålssalat

Side 41

Side 47

Side 56

Side 63

Side 69

Side 59

Side 65

Dag 6

Dag 7

Bananomelet

Rundstykke med ost og pålægschokolade

Side 71

Side 79

Side 74

Side 77

Tip

Side 82

Side 83

Hvis du føler, at portionsstørrelserne er for store eller for små, justerer du blot i opskrifterne.

Meningen er, at du over tid finder den mængde mad, som passer dig. Du kan eventuelt også vælge et mindre måltid til et af dagens tre måltider.