Liikunnan iloa vertaisten kanssa

Liikuntatoiminta on jäsenkyselyn perusteella selkäyhdistysten toivotuinta ja tarpeellisinta toimintaa.

Suurin osa yhdistyksistä ympäri Suomea järjestää liikuntatoimintaa, kuten liikuntaryhmiä ja -kursseja, lajikokeiluja tai luontoliikuntaretkiä.

MONIPUOLINEN ja säännöllinen liikunnan harrastaminen edistää selän hyvinvointia ja osaltaan ennaltaehkäisee selkäoireita. Liike edistää selän kudosten aineenvaihduntaa ja parantaa niiden hapen ja ravinteiden saantia ja auttaa näin kudosten toipumista.

Jotta liikunnasta tulisi osa arkea, on tärkeää löytää itselle sopivat ja mielekkäät tavat liikkua. Kun liikunta on itselle mieluista, sitä todennäköisemmin tekee säännöllisesti. Kokeile myös uusia liikuntamuotoja tai aloita vanha harrastus uudelleen. On myös hyvä muistaa, että kaikki liikkuminen kannattaa. Pienikin liikuntamäärä tekee hyvää ja edistää selän toimintakykyä. Käy kävelylenkillä, hiihdä tai hyötyliiku, esimerkiksi valitse portaat aina kun mahdollista. Muista myös taukoliikunta.

Selkäjumppaa, vesiliikuntaa, joogaa – löydä omasi

Paikallisten selkäyhdistysten liikuntaryhmiin osallistuminen on oiva tapa aloittaa liikuntaharjoittelu ja edistää omaa selkäterveyttä liikunnan keinoin. Selkäyhdistyksissä toimii yhteensä yli 150 liikuntaryhmää, joihin osallistuu viikoittain noin 1 300 henkilöä. Liikuntaryhmät ovat ns. matalan kynnyksen ryhmiä, joihin eri-ikäiset ja kunnoltaan eritasoiset ihmiset voivat osallistua ylläpitääkseen terveyttään.

Ohjatuilla harjoituksilla vahvistetaan ja venytetään tärkeitä lihasryhmiä, ylläpidetään ja kehitetään rangan liikkuvuutta sekä harjoitetaan vartalon hallintaa, tasapainoa ja koordinaatiota. Liikuntaryhmiä ohjaa liikunnan asiantuntija, yleisimmin fysioterapeutti.

Pääasialliset liikuntamuodot selkäyhdistyksissä ovat selkäjumppa ja vesiliikunta. Yhdistyksissä harrastetaan myös muita liikuntamuotoja, kuten kuntosaliharjoittelua, joogaa ja pilatesta. Erilaisista ryhmistä jokainen voi löytää itselleen sopivan tavan harrastaa liikuntaa. Liikuntaryhmissä on säännöllisen liikunnan harrastamisen lisäksi mahdollista tavata muita selkäoireisia, vaihtaa kokemuksia ja saada saa tukea toisilta selkäkipuisilta. Liikuntatarjonta vaihtelee yhdistyskohtaisesti, joten kysy rohkeasti liikuntatarjonnasta omasta yhdistyksestäsi.

Selkäyhdistykset järjestävät myös kaikille avoimia liikuntatapahtumia, kuten lajikokeiluja ja liikuntaretkiä, joilla innostetaan ihmisiä liikkumaan ja tulemaan mukaan toimintaan.

Vesiliikunta

• Veden vastus, noste ja paine luovat erinomaisen ympäristön kunnon kohottamiselle.

• Vesiliikuntaryhmissä syke nousee helpommin veden vastuksen vuoksi, mikä puolestaan kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä.

• Liikkeiden tekeminen voi olla helpompaa vedessä ja vesi mahdollistaa monipuolisten liikkeiden ja suurien liikeratojen tekemisen.

Selkäjumppa

• Selkäjumpassa koko keho pääsee liikkeelle, kun ryhmissä harjoitetaan fyysisen kunnon eri osa-alueita.

• Ryhmissä vahvistetaan lihasvoimaa, ylläpidetään liikkuvuutta sekä kehitetään vartalon hallintaa, tasapainoa ja koordinaatiota.

• Ryhmissä harjoitellaan ilman välineitä tai hyödynnetään esimerkiksi vastuskuminauhoja, keppejä tai käsipainoja.

Ota yhteyttä ja tule mukaan

Paikallisissa selkäyhdistyksissä toimii lukuisia liikuntaryhmiä, joiden kausi alkaa yhdistyksestä riippuen tammi-helmikuussa. Ota yhteyttä omaan selkäyhdistykseesi ja tule mukaan liikkumaan. Liikkuva selkä kantaa kauas!