Prehrana v nosečnosti

Zdrava in uravnovešena prehrana vpliva na naše zdravje in počutje v vseh življenjskih obdobjih, a je še posebej pomembna v nosečnosti, tako za mater kot za otroka, ki mora biti oskrbljen z vsemi potrebnimi hranili za njegov razvoj. Priporočamo naslednje:

• Uživajte pestro mešano prehrano, ki vsebuje vse priporočene skupine živil: sadje, zelenjavo, sestavljene ogljikove hidrate, kakovostne beljakovine ter zmerno količino kakovostnih maščob in olja (prevladujejo naj olja rastlinskega izvora).

• Obroki naj bodo redni in razdeljeni v tri glavne obroke – zajtrk, kosilo, večerjo in dve do tri malice v obliki lahkih prigrizkov ali sadja oz. zelenjave. Obrokov ne izpuščajte, da ohranite enakomeren vnos hranil.

• Če le gre, naj vsak obrok vključuje sadje in zelenjavo (najbolje sezonsko) ter sestavljene ogljikove hidrate (jedi iz polnovredne moke, različna žita v obliki kosmičev in kaše, stročnice, kot so fižol, grah, leča, čičerika in neoluščen riž).

• Uživajte čim manj enostavnih ogljikovih hidratov: sladkorja, sladkarije, jedi iz bele moke, sladke in sladkane pijače ...

• Uživajte mleko in mlečne izdelke iz pasteriziranega oziroma prekuhanega mleka ali ustrezne rastlinske zamenjave za mleko in mlečne izdelke.

• Uživajte različne vrste rib, predvsem male mastne morske ribe (sardele, losos, orada ...), saj zaradi bogate vsebnosti omega-3 maščobnih kislin pripomorejo k otrokovemu razvoju živčevja in očesne mrežnice. Ribe, ki so na koncu prehranjevalne verige (tuna, morski pes, mečarica, ščuka), lahko uživate največ enkrat tedensko, saj vsebujejo več težkih kovin, ki lahko neugodno vplivajo na

35,95€

Viridian*

Kompleks za nosečnice, 120 kapsul razvoj otroka.

• Popijte vsaj dva litra tekočine dnevno, večkrat po malo. Najprimernejši so voda in nesladkani čaj.

• Pri pripravi obrokov uporabljajte zmerno količino soli, ki naj bo jodirana.

• Dnevno ne zaužijte preveč kave, pravega čaja ali drugih pijač, ki vsebujejo poživila, saj lahko prekomerne količine kofeina pri otroku povzročijo nemir.

Živila, ki se jim je z vidika varnosti v nosečnosti bolje izogibati:

• Mleku in mlečnih izdelkov iz surovega mleka, saj je v njih lahko prisotna za razvijajočega se otroka nevarna bakterija rodu Listeria.

• Surovim jajcem in jedem iz surovih jajc (sveže pripravljena majoneza, tiramisu, prelivi za solate ...), saj praviloma niso toplotno obdelana in lahko pride do zastrupitve z bakterijami (rodu Salmonela, Kampilobakter ...).

• Gobam in jedem iz gob, saj so težko prebavljive in lahko povzročijo prebavne težave.

• Sirom s plesnijo (gorgonzola, brie), saj so lahko plemenitim plesnim pridružene tudi druge, zdravju škodljive plesni, ki povzročajo zastrupitve.

• Surovemu ali manj pečenemu mesu (npr. v jedeh kot je tatarski biftek), saj lahko pride do zastrupitve z zdravju nevarnimi bakterijami (E. Coli), virusi in paraziti – kot je toksoplazmoza, ki lahko povzroči razvojne nepravilnosti. Prav tako so nevarne surove in prekajene ribe (npr. v sušiju) ter školjke in drugi morski sadeži, saj s temi živili obstaja večja verjetnost za zastrupitev z bakterijami, virusi, biotoksini in histaminom.

• Vnaprej pripravljeni surovi zelenjavi in sadju (npr. v restavracijah, solatnih barih, sadje in zelenjava »za na pot«), predvsem, če že dolgo časa stoji, saj lahko pride do zastrupitve z različnimi bakterijami in virusi ter okužbe s toksoplazmozo.

• Predelani in vnaprej pripravljeni hrani, saj vsebuje veliko aditivov in je bolj tvegana z vidika kontaminacije. Priporočljivo je, da jedi pripravite sami, iz osnovnih sestavin.

• Predelanim mesnim izdelkom kot so salame, paštete, klobase ... zaradi visoke vsebnosti soli in aditivov.

• Jetrom ali izdelkov iz jeter (npr. jetrna pašteta), ker vsebujejo visoke vsebnosti vitamina A, ki se kopiči v telesu.

• Alkoholu, saj prehaja preko posteljice do otroka in s tem tvegate negativne posledice v razvoju.

Ali morate v nosečnosti res »jesti za dva«?

Včasih je veljalo pravilo, da morajo nosečnice »jesti za dva«, da bi zadostile velikim potrebam rastočega otroka po hranilnih snoveh. Danes je to staro prepričanje ovrženo. Zahteve po kalorijah med nosečnostjo res povečajo, vendar šele v četrtem mesecu in za približno 250 dodatnih kalorij na dan – to je približno za eno dodatno malico. Vendar pa se močno povečajo potrebe po določenih vitaminih in mineralih – tako se potrebe po železu res povečajo za približno dvakrat, prav tako se poveča potreba po folni kislini (ima ključen pomen v razvoju živčevja in preprečuje napake v zapiranju nevralne cevi), vitaminu D ... Poleg raznolike prehrane se priporoča dnevno uživanje prenatalnih vitaminskih kompleksov, ki vsebujejo vse potrebne vitamine in minerale za razvoj otroka.

• vsebuje 100 % aktivne sestavine, ki zagotavljajo vitaminske in mineralne prehranske gradnike za mamo in otroka

• vsebuje 400ug folne kisline za podporo razvoju ploda

• primerno za uživanje v 1., 2. in 3. trimesečju ter med dojenjem in po porodu

• veganska formula 100% aktivnih sestavin, ki so jih oblikovali strokovnjaki za prehrano, brez umetnih polnil, primerna za vsakodnevno uporabo

Nadgrajeni nosečniški multivitamin iz linije Viridian Nutrition je posebej oblikovan vitaminski dodatek s kombinacijo 27 bistvenih hranil, zasnovanih za podporo naravnemu delovanju vašega telesa med nosečnostjo.