Nosečnost

Zdrava nosečnost

V času nosečnosti, ko prestane telo številne fizične in hormonske spremembe, je še posebej pomembno, da poskrbimo za primerno prehrano, ki bo telesu zagotovila vsa potrebna hranila. Kako poskrbeti, da boste kot bodoča mamica sebi – in posledično svojemu otroku – zagotovili vse, kar potrebujeta?

Med nosečnostjo ni nujno le povečati vnosa hrane, temveč tudi potrebnih hranil. To ne pomeni, da morate z danes na jutri spremeniti vse svoje prehranjevalne navade, vendar je priporočljivo razmisliti o čim bolj zdravih možnostih in poslušati svoje telo. Običajno se med nosečnostjo pojavijo različna hrepenenja po nekaterih živilih – le-ta so največkrat kazalnik, da naše telo nekaj potrebuje, zato jim je dobro prisluhniti, če imamo to možnost. Pri tem imejmo v mislih, da za nekatere nezdrave možnosti obstajajo alternative – če gre za čezmerno hrepenenje po prazni hrani (npr. po hitri hrani), jo poskušamo nadomestiti z nekoliko bogatejšo različico. Uživanje zadostne količine vode prav tako pomaga pri absorbiranju hranil.

Med najpomembnejša hranila med drugim spadajo:

• Železo, ki se nahaja v številnih živilih, kot so rdeče meso (govedina, jagnjetina), perutnina, ribe, stročnice (fižol, leča), žita (ovsena kaša, pšenica) ter listnata zelenjava (špinača, blitva).

• Folna kislina. Prisotna je v številnih živilih: brokoli, špinača, citrusi (pomaranče, limone), stročnice (fižol, leča), oreščki (mandlji, arašidi), jajca in polnozrnata žita.

• Kalcij se nahaja v mlečnih izdelkih, kot so mleko, sir, jogurt, pa tudi v zelenjavi, kot je brokoli, ohrovt in špinača, ter v nekaterih vrstah rib, kot so sardine.

• Omega-3 maščobne kisline se nahajajo v ribah (npr. losos, skuša, sardine in tuna), pa tudi v oreščkh (orehi, mandljih) in semenih (lanena semena, chia semena).

• Beljakovine so prisotne v mesu, perutnini, ribah, jajcih, stročnicah, oreščkih, semenih in mlečnih izdelkih.

• Vitamini (vitamin A, C, D, vitamini B-kompleksa in drugi) so prisotni v številnih živilih, zato je pomembno, da poskrbimo za uravnoteženo prehrano, ki dnevno vključuje veliko sadja, zelenjave, stročnic in virov kakovostnih beljakovin. Določene vitamine pa težko pridobimo samo s hrano, recimo vitamin D. Čeprav ga najdemo tudi v ribah in drugih živilskih virih, gre le za majhne količine – večino vitamina D, ki ga telo potrebuje, moramo zato pridobiti z izpostavljenosti soncu ali s prehranskimi dopolnili.

Priporočljivo je, da v času nosečnosti v svojo prehrano vključite prehranska dopolnila, saj je, kljub uravnoteženi prehrani, včasih težko zaužiti zadostne količine hranil, še posebej železa in folne kisline. Folna kislina, poznana tudi pod imenom vitamin B9, je za nosečnice ključna, saj pomaga pri razvoju možganov in živčnega sistema ter zmanjšuje stopnjo tveganja za prirojena stanja, povezana s kognitivnim vedenjem. Pomanjkanje lahko povzroči številne težave, med drugim tudi anemijo, povečano tveganje za srčne in žilne bolezni ter povečano tveganje za prirojene bolezni.

O prehrani v nosečnosti seveda krožijo tudi različni miti ter vraže. Včasih slišimo, da naj bi uživanje določenih oreščkov in mlečnih izdelkov v nosečnosti sprožilo nastanek alergije na ta živila pri otrocih. Trenutno ne poznamo nobenih dokazov, ki bi potrdili, da izogibanje določenim živilom prepreči nastanek alergije pri otrocih. Nasprotno je izogibanje živilom (razen nekaterih, ki niso priporočljiva v času nosečnosti in tistih, na katere smo morda alergični) lahko celo nevarno, saj obstaja možnost, da taka prehrana ne bi vsebovala dovolj hranil. Seveda pa obstajajo določena živila, ki se jim je v nosečnosti priporočljivo izogibati, recimo surova ali nepopolno kuhana jajca, surovo meso in ribe, nekateri mehki siri in siri s plesnijo, vnaprej pakirane solate, alkohol, kofein v večjih količinah, nepasterilizirano mleko in druga.

Čeprav je uravnotežena prehrana vedno zelo pomembna, nosi v času nosečnosti še dodatno težo. Rojstvo otroka je neizmerno dragoceno in zadovoljujoče, a je lahko tudi naporno in zapleteno; tako psihično kot fizično. Skrb za vaše potrebe, bodisi telesne ali duševne, mora postati prioriteta. Le tako boste lahko sebi – in malčku – zagotovili vse, kar potrebujeta.

G&G*

Bioaktivna oblika folne kisline 5-MTHF, 120 kapsul

• vsebuje priporočljivo aktivno obliko metilfolat

• folat je naravno prisoten v rastlinskih živilih

• vsebuje optimalen dnevni odmerek 400 μg

• najvišje angleške kakovosti

Novalac*

Prenatal, 30 mehkih kapsul

• v 1 kapsuli združujejo ključne hranilne snovi, ki jih potrebujete pri načrtovanju nosečnosti, med nosečnostjo in dojenjem

• edine na trgu vsebujejo aktivno folno kislino Quatrefolic®, železo Lipofer® mikrokapsule, ki ne dražijo želodca, in omega-3 maščobno kislino DHA

Iron Vital Direkt*

Tonik z železom, 20 vrečk po 10 ml

• vsebujejo železo v dvovaletni obliki, ki ga telo zlahka absorbira

• v kombinaciji z vitaminom C, ki poveča absorpcijo železa

• prijetnega okusa in priročne oblike za doma ali na poti

*Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano. Uravnotežena in raznolika prehrana ter zdrav način življenja sta pomembna za zdravje.