Magnezij, esencialni mineral Magnezij

Minerali so pomembne hranilne snovi, ki so nujno potrebne za normalno delovanje človeškega telesa, čeprav jih potrebujemo v zelo majhnih količinah. Magnezij je esencialni mineral, ki je ključnega pomena za pravilno delovanje telesa in njegovih številnih funkcij. Vključen je v več kot 300 biokemičnih reakcij v celotnem našem sistemu in pomembno prispeva k sproščanju energije pri presnovi, delovanju mišic ter živčnega in srčno-žilnega sistema, k tvorbi in ohranjanju zdravih kosti in zob, k elektrolitskemu ravnovesju proizvajanja energije, k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti ter normalnemu psihološkemu delovanju.

Magnezij najdemo v naslednjih živilih: zelena listnata zelenjava (ohrovt, špinača, blitva), stročnice, oreščki (mandlji, arašidi), semena (bučna, sončnična, sezamova), banane, avokado, polnozrnata žita, rjavi riž, ribe, morski sadeži, mleko in mlečni izdelki, perutnina in govedina.

Do pomanjkanja magnezija lahko pride kljub uživanju navedenih živil, saj je lahko dandanes zemlja, na kateri pridelujejo živila, že zelo izčrpana in osiromašena mineralov. Poleg tega se na naših jedilnikih pogosteje pojavlja vedno več predelane hrane in manj lokalnih živil, kar lahko vpliva na zmanjšan vnos magnezija v naše telo. Če nam primanjkuje magnezija in ga z uravnoteženo in raznoliko prehrano ne dobimo v zadostnih količinah, ga je možno nadomeščati tudi s prehranskimi dopolnili.

V našem telesu se zaužiti magnezij iz hrane ali prehranskih dopolnil absorbira v tankem črevesju. Nato se prenese v jetra, kjer se shrani in se sprošča po potrebi. Magnezij se nato transportira do celic, kjer se uporablja v različnih biokemičnih reakcijah, medtem ko se presežek le-tega izloči skozi ledvice. Magnezij se v telesu v večji meri porablja za proizvodnjo energije kot kofaktor pri biokemijskih reakcijah, pomaga namreč pretvoriti ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine v energijo.

Na absorpcijo magnezija v naše telo preko črevesja najbolj vpliva vir oziroma izvor magnezija. Če gre za oksidno obliko (MgO), ki je cenovno dostopna in ugodna, je absorpcija manjša. Kot najbolj optimalno izbiro se priporoča citratna oblika magnezija, saj ima leta izredno visoko absorpcijo. Za tiste, ki imate morda preobčutljiv želodec ali vas po jemanju magnezija peče zgaga, pa se priporoča bisglicinantno obliko. Če jo jemljete v obliki praška, se ta ne raztopi tako enostavno kot citratna oblika in moramo z žličko tekočino z bisglicinantnim magnezijem malo bolj premešati. Lahko pa bisglicintanto obliko magnezija zaužijete tudi v kapsuli, s katero enostavno zaužijete magnezij in se temu izognete.

Magnezij se lahko absorbira tudi preko kože z uporabo magnezijevega olja oziroma kreme. Skozi kožo pride tudi do dobre absorpcije magnezija, ki začne delovati takoj po nanosu. Magnezij preko por v koži potuje neposredno v kri in se tako izogne prehodu preko črevesja, kar pospeši delovanje. Enak proces se zgodi,

Sanolabor priporoča

Terranova*

Magnezij 100 mg, 50 kapsul

Magnezij potrebuje vsaka celica, udeležen je v več sto encimskih procesih. Gre za enega izmed najbolj podcenjenih in spregledanih mineralov. Pomanjkanje, dokler ni izrazito, nima svojih značilnih kliničnih simptomov. A skrita oblika pomanjkanja je sorazmerno pogosta – v ZDA so tovrstno subklinično pomanjkanje magnezija v telesu že označili za javnozdravstveno krizo, saj je dejavnik tveganja za številne kronične bolezni. Ker se večina oblik magnezija težko vsrkava, se v glavnem uporablja kot odvajalo. Če želimo, da magnezij prodre do tarčnih tkiv, kosti, mišic, možganov, živčnega sistema, mora biti v obliki, ki se enostavno vsrkava in ne deluje le odvajalno v črevesju.

• 100 mg magnezijevega bisglicinata TRAACS Albion se odlično vsrkava v kri

• z dodanim vitaminom B6

• oplemeniten s 4 rastlinami za sinergijsko delovanje magnezija (mladi oves, kopriva, bučnice, riževi otrobi) ko se kopamo v slanih vodah ali morju, se namakamo v termah, kjer imajo bazene, obogatene z magnezijem, si naredimo magnezijevo kopel doma sami v kopalni kadi itd.

Kot zanimivost lahko dodamo, da je med 50 in 60 % celokupnega magnezija v naših kosteh. V primeru pomanjkanja ga telo začne najprej črpati iz lastnih zalog v kosteh, kar lahko privede do močnega izčrpanja na dolgi rok. Magnezij spodbuja nastajanje hormona kalcitonina, ki je odgovoren za prenašanje kalcija iz mehkih tkiv v kosti, zato lahko dolgotrajno pomanjkanje magnezija vodi v težave s kostmi in osteoporozo zaradi zmanjšanja kostne gostote.

Če imajo ženske zelo močne menstruacije, se lahko bolečine oziroma neprijetnosti pomaga zmanjšati z ustreznim nadomeščanjem magnezija preko prehranskih dopolnil, enako pri migrenah.

Rok Štemberger, mag. biokemije Produktni vodja, Sanolabor

75€

27,50 €

10%

*Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano. Uravnotežena in raznolika prehrana ter zdrav način življenja sta pomembna za zdravje.

16,90€

Dr. Böhm*

Magnesium Sport + Aminokisline, 14 vrečk

• kombinacija aminokislin, elektrolitov, vitaminov, elementov v sledeh in dragocenih rastlinskih snovi

• sadni napitek, ki hkrati osvežilno odžeja, je idealen pred, med in po vadbi

• na voljo tudi Direkt vrečke (20 vrečk), šumeče tablete (40 šumečih tablet) in tablete (60 tablet)

• ob nakupu 2 pakiranj Magnesium Sport prejmete darilo, premium bidon iz tritana

11,53€

MagnesiumDiasporal*

400 EXTRA, 20 vrečk

• granule za napitek z magnezijevim citratom

• magnezij prispeva k delovanju mišic in k ohranjanju zdravih kosti

• primerno tudi za vegane

• na voljo tudi pakiranje 50 vrečk in MagnesiumDiasporal EXTRA direkt (20 ali 50 vrečk)

Apitox

Krema, 100 ml

• toplo-hladno delovanje

• kompleksna sestava: apitoxin, glukozamin, hondoitin, kapsaicin, mentol, vražji krempelj ...

• sprošča in omogoča boljšo prekrvavitev

• za uporabo na občutljivih predelih sklepov, mišic in na vratnem in križnem delu hrbtenice

11,20 € 10,08€

-10%

Nodol**

XXL-obliži, 10 + 5 obližev

• za lajšanje bolečin v hrbtu, križu in mišicah

• hitro in ciljno delovanje

• obliž se enostavno nalepi in pusti na koži 24 ur

• vsebuje naravne učinkovine, kot so arnika, kafra, vražji krempelj, bela vrba, žveplo in sivka

Sanolabor priporoča

BetterYou

Izdelki z magnezijem

Magnezijevi izdelki BetterYou za dermalno uporabo zagotavljajo hiter in učinkovit način dopolnjevanja magnezija. Magnezij, ki ga nanesemo na kožo, hitro vstopi v telo, mimo prebavnega sistema, neposredno v mišice in krvni obtok. Pripomorejo tudi k regeneraciji mišic in preprečevanju mišičnih krčev ter boljšemu spancu in počutju.

V prodajalnah Sanolabor je na voljo bogat izbor magnezjevih losjonov in olj BetterYou, na novo tudi:

• magnezijev losjon za otroke

• magnezijevi kosmiči za kopel

• visoko koncentriran Magnezijev gel

10 % popust velja na vse izdelke BetterYou z magnezijem.

Ice Power**

Hladilni gel, 150 ml

• originalni hladilni gel na osnovi mentola

• hitro in učinkovito lajša bolečine v mišicah in sklepih ter blaži vnetja

• pospešuje regeneracijo po telesnih naporih

-10%

Pogost pojav, s katerim se vsi srečujemo, so bolečine v mišicah. Najpogosteje do njih pride zaradi napetosti oziroma preobremenjenosti, čezmerne telovadbe ali poškodb. Včasih do bolečine pride že v trenutku obremenitve, tako da je jasno, zakaj je do nje prišlo. Včasih je bolečina tudi znak bolezenskega stanja, na primer nekaterih okužb (gripa) in avtoimunskih stanj (lupus).

Ko govorimo o bolečini v mišicah, imamo največkrat v mislih »muskelfiber« oziroma zakasnelo reakcijo bolečine v mišicah, ki nastopi 12–24 ur po vadbi. Običajno doseže vrh šele tri dni kasneje in nato popolnoma izgine. Muskelfiber prepoznamo po začasni odsotnosti moči in zmanjšani sposobnosti gibanja, ki je posledica bolečine in okorelosti. Gre za izčrpane in nekoliko otekle mišice, ki smo jih na določeni točki preobremenili in zdaj potrebujejo nekaj dni počitka. Muskelfiber lahko izkusi vsak, ne glede na telesno pripravljenost.

Veliko bolečin v mišicah lahko preprečimo s primernim ogrevanjem pred telovadbo in dovolj vode. Prav tako si je priporočljivo vzeti nekaj časa po telovadbi (približno 20 minut), da se »ohladimo« in poskrbimo za raztezanje. Čeprav se nam včasih po čezmerni telovadbi zdi najbolje mirovati in čim manj obremenjevati mišice, bo to stanje običajno le še poslabšalo. Seveda je mišicam treba nameniti počitek –v primeru res hudih bolečin je priporočljivo en dan preživeti pretežno v postelji – a v mislih je treba imeti, da bo odlašanje z gibanjem le upočasnilo okrevanje. Najbolje je, da počasi začnemo z zmerno telovadbo – to je lahko preprosta joga, počasen sprehod, lažje raztezanje.

Ostali načini, kako lajšati bolečine v mišicah, se razlikujejo glede na vzrok nastalega nelagodja. Tudi, če niste prepričani, zakaj se bolečina pojavlja, lahko doma preizkusite naslednje načine lajšanja bolečin: masaža bolečega predela, magnezij v obliki prehranskega dopolnila, izmenjavanje toplih in hladnih obkladkov (ali tuširanje najprej s hladno in nato z vročo vodo, kar vpliva na krvni obtok in lajšanje vnetij), uporaba mazil in krem, namenjenih lajšanju bolečin v mišicah; najdete jih v Sanolaborju.

Če se stanje v nekaj dneh ne izboljša, ne odlašajte z obiskom zdravnika. Prav tako poiščite zdravniško pomoč v primeru čezmernega otekanja okončin.