SALAMA-SANOMAT Kuva: SUL
HUHTI-TOUKOKUU 2019 | julkaisija Vantaan Salamat ry - SUL:n jäsen
Kuva: SUL
Oliver Helander Myyrmäkeen Kuva: SUL
Kultainen Keihäs 25.5.2019 Myyrmäen yleisurheilukentällä
Kuva: SUL
Taistelu kisapaikoista alkaa! s. 9-11 Kuva: SUL
Yleisurheilukoulut alkavat 6.5.
Valmennusryhmät 15.4. alkaen
Yli 40-vuoden ajan Vantaan Salamat on tarjonnut yleisurheilutoimintaa Länsi-Vantaalla. Ryhmiä 4-vuotiaasta ylöspäin: yleisurheilukoulu, valmennusryhmät, soveltavaryhmä ja aikuisten harrasteliikunta. Ryhmät Myyrmäessä ja Kivistössä. Lue lisää yleisurheilukouluista ja valmennusryhmistä s. 3–4
19 25.5.20
Keihäänheiton supernimet Nokelaisen tukena
Lapsen liikunnan tuki alkaa kotoa s. 5 Palautumisella parempaan suoritukseen s. 14
a
en Myyrmä
yleisurh
ä, Vanta eilukentt
s. 11
Kotimaan kisat alkavat Vantaalla. Suomen kaikki parhaat naisheittäjät Myyrmäkeen
Aikuisten yleisurheilu- ja juoksukoulu starttaavat jälleen, s. 16-17
SALAMA SANOMAT
2
Välittämisen vuosi 2019
VANTAAN SALAMAT RY Perustettu 7.5.1975 YHTEYSTIEDOT Toimisto Myyrmäen yleisurheilukenttä Raappavuorentie 12 01600 Vantaa
ja myös maksavat harrastusmaksut. Surullinen totuus kuitenkin on se, että ilman talkooväkeä lapsilla ei ole sitä seuraa, jossa harrastaa. Vaikka seuran maksuja nostettaisiin huimasti, jostakin on löydyttävä väki esimerkiksi kilpailuihin toimitsijoiksi. Ja maksujen nosto karsisi monen nuoren osallistumisen seuran valmennukseen.
Viime aikojen uutisotsikot ovat olleet melko masentavia. Vanhusten hoitolaitoksissa on paljastunut useita hoidettaviin kohdistuneita laiminlyöntejä. Hoitohenkilökunta on uupunutta. Työelämän muutokset aiheuttavat epävarmuutta useassa kodissa. Ruuhkavuosien vaatimukset tuntuvat raskaina monen hartioilla. Nuorten masentuneisuus, koulukiusaaminen ja yksinäisyys ovat todellisia ja useita perheitä koskettavia ongelmia. On asioita, joihin emme paljoakaan voi omalla toiminnallamme vaikuttaa. Paljon on myös asioita, joihin voimme. Onneksi olemme saaneet lukea ihmisistä, jotka ovat esimerkillään rohkaisseet muitakin toimimaan. Joku on aloittanut oppilaita tukevana koulumummona tai -vaarina, joku vertaistukihenkilönä vakavasti sairastuneille tai joku on innostunut kutomaan sukkia ja pipoja vastasyntyneiden keskosvauvojen lämmikkeeksi. Kaikille heille yhteistä on, että he tekevät jotakin toisten hyväksi toiminnalla, jonka kokevat itselleen tärkeäksi. Seuratoiminta on myös mitä suurimmassa määrin toisia auttavaa vapaaehtoistyötä. Kysyttäessä vapaaehtoisilta auttajilta, miksi he ovat lähteneet toimintaan mukaan, usein vastauksena on toisten auttamisen halu sekä mielekkään tekemisen löytäminen omalle vapaa-ajalle. Vapaaehtoistyössä voi myös oppia uusia taitoja, kokea kuuluvansa samanhenkiseen yhteisöön ja löytää uusia sosiaalisia kontakteja. Vastuuntunto ja halu hoitaa yhteisiä asioita voivat myös toimia motiivina vapaaehtoistyöhön mukaan lähtemiseen. Nuorilla on myös tärkeää muun työkokemuksen vielä puuttuessa saada todistus osallistumisesta seuratyöhön. Löytyy myös heitä, joille ei koskaan sovi minkäänlainen yhteinen auttaminen tai osallistuminen. Yleisin selitys on kiire. Jokaisella meistä voi hetkittäin olla niin kädet täynnä töitä tai velvoitteita, ettei ehdikään osallistua lastensa harrastuksiin, mutta jos tilanne jatkuu vuodesta toiseen samanlaisena, kannattaa pysähtyä miettimään, mihin kiirehtii. Lasten ja nuorten harrastuksiin ja tekemisiin osallistuminen ja niistä kiinnostuminen kertovat vanhempien välittämisestä ja huolenpidosta. Joskus kuulee myös vanhempien selittävän omaa osallistumattomuuttaan sillä, että he kuljettavat lapsiaan harrastuksiin
SALAMA-SANOMAT
Jos yhtään tunnet, että lasten ja nuorten yleisurheilun harrastamisen mahdollistaminen Länsi-Vantaalla on tärkeää, tule toimintaamme mukaan. Vantaan Salamat ry on alusta, joka mahdollistaa sekä sinun lapsesi harrastamisen että samalla myös muiden lasten ja nuorten harrastamisen. Viime vuoden puolella teimme kyselyn jäsenillemme, mitä he toivovat seuraltamme ja mitä he olisivat valmiita tekemään seuran hyväksi. Iloksemme moni oli valmis tulemaan esimerkiksi oman lapsensa ryhmään apuvalmentajaksi tai osallistumaan sponsorihankintaan. Kiitos jo etukäteen kaikille näin vastanneille. Käytännössä tarvitsemme toimintaan lisää henkilöitä, jotka ovat joskus käytettävissä vaikkapa kilpailuissa toimitsijoina. Ensimmäisenä toimitsijatehtävänäni minä lakaisin kuularingistä hiekkaa pois katuharjalla työntöjen välillä. Ei liian vaikea tehtävä minullekaan. Myöhemmin olen osallistunut muihinkin tehtäviin, joihin olen myös saanut opastuksen. Seurassa on monenlaisia ja -tasoisia tehtäviä, joista varmasti kaikki selviytyvät. Seuran nettisivuilta löytyvät kisat, joihin toimitsijoita tarvitaan, katsothan, mihin niistä voisit osallistua ja ilmoittaudut. Mitä useampi meitä on kisapäivinä töissä kentällä tai hallissa, sitä enemmän meille jää aikaa seurata itse kisaa ja viettää aikaa lastemme ja nuortemme kanssa ja kannustaa kilpailijoita. Toukokuun 25. päivä Vantaan Salamat järjestää Myyrmäessä Kultainen Keihäs-kilpailun, jossa koko Suomen parhaat keihäsnaiset ottavat mittaa toisistaan. Kisassa selviää myös maamme mieskeihäänheittäjien ja parakeihäänheittäjien alkukauden kunto. Kisa televisioidaan ja paikalle odotetaan sankoin joukoin katsojia ja kannustajia. Varmistathan paikkasi joko toimitsijana tai yleisönä kannustamassa. Tämä on koko Vantaalle tärkeä tapahtuma! Kyselyssä oli muuten avoin kohta, johon sai kirjoittaa terveisiä seuralle ja valmentajille tai vain kommentoida yleistä fiilistä seurasta ja treeneistä. Valmentajat saivat monissa palautteissa kiitosta ja suitsutusta. Kuitenkin kaikkein iloisin olin kommenteista, joissa kehuttiin Salamien yhteishenkeä; kuinka ketään ei jätetä yksin. Tämä on pohja, jolta on hyvä ponnistaa ja tätä kannattaa vaalia. Tehdään yhdessä vuodesta 2019 välittämisen vuosi. Anne Saarinen puheenjohtaja
Julkaisija: Vantaan Salamat ry PL 14, 01601 Vantaa www.vantaansalamat.fi
Toimitus: Rita Huttu ja Vilma Sydänlammi Ulkoasu ja taitto: Mainospiste Erja Lehto
Postiosoite PL 14, 01601 Vantaa toimisto@vantaansalamat.fi Toiminnanjohtaja Rita Huttu, p. 045 1130 373 rita.huttu@vantaansalamat.fi Valmennuspäällikkö Olli-Pekka Mykkänen p. 045 1466 711 olli.mykkanen@vantaansalamat.fi
Kantaisiko Kultaisen Keihään konsepti muissakin lajeissa? Yleisurheilukesä sai makoisan lisämausteen kolme vuotta sitten, kun Kultainen Keihäs -kilpailu Vantaalla heräsi ruususenunesta. Kiitos Vantaan Salamien, keihäänheiton kotimainen kärkikaarti on viime vuosina avannut kotimaan kilpailukautta Myyrmäen kentällä, ja usein ulkomaisten kilpakumppaneiden siivittämänä. Kilpailut ovat jatkoa 2000-luvun alussa Vantaalla järjestetyille Kultainen Keihäs -kilpailuille, joiden huipennus oli vuoden 2000 kärkitaisto, jossa Aki Parviainen peittosi kreikkalaisen kilpakumppaninsa Konstandínos Gatsioúdisin lukemin 90,80-87,93. Edellisvuoden syyskesällä kaksikko oli kohdannut Sevillan MM-kisoissa. Silloinkin mestaruuden vei Parviainen – kilpailussa jonka ainakin itse, tuolloin 12-vuotiaana tv-katsojana, tulen muistamaan lopun elämääni. Noilta pohjilta keihäänheiton mielenkiinto Suomessa oli huippulukemissa. Miltä näyttää nyt? Tero Pitkämäki tekee vahvaa paluuta polven ristisidevamman jälkeen, Antti Ruuskanen palasi viime kesänä olkaleikkauksen jäljiltä EM-kisojen pistesijalle ja hakee nyt paluuta kansainväliselle mitalitasolle. Nämä 36 -ja 34-vuotiaat lajinsa aateliset ovat kannatelleet keihäänheittoa Suomessa jo vuosia, ja uskon vakaasti heidän menestykseen myös tänä kesänä. Mutta olisiko nuorilla haastajilla kuten Oliver Helanderilla, Toni Keräsellä, Topias Laineella ja Teemu Narvella jo pian edellytykset haastaa nämä kokeneet menestyjät ja nousta kansainvälisen tason menestyjiksi? Entä voisiko tämä tarina alkaa 25. toukokuuta Vantaalta Kultainen Keihäs -tapahtumasta?
60 metrin kerho auttaa ja mentoroi Kultainen Keihäs nähdään tänä keväänä toista kertaa Ylen kanavilla. Se on paitsi kotimaan keihäskauden avaus, se on myös suomalaisen naiskeihäänheiton katselmus. Tapahtuman naisten kilpailu kerää kaikki lajin kotimaan parhaat taistelemaan valmentaja Leo Pusan lahjoittamasta, ikuisesti kiertävästä keihäänheittäjäpatsaasta, jonka naisten kilpailun voittaja saa vuodeksi haltuunsa. Naiskeihäänheittäjien 60 metrin kerho on ihailtavalla tavalla ollut tapahtumassa paikalla joka vuosi. Tapahtuman yhteydessä he tapaavat ja mentoroivat aktiivisesti lajin nykyisiä huippuja. Tällaisia tapahtumia, joilla on juuret, joissa kohtaavat lajin nykyiset ja nousevat tähdet sekä takavuosien aktiivit, soisi näkevänsä muissakin lajeissa. Vantaan Kultainen Keihäs on suomalaista urheilukulttuuria parhaimmillaan! Sami Itani Suomen Urheiluliitto Puheenjohtaja
Painos: 39 000 kpl Jakelu: Länsi-Vantaa
Nuorisopäällikkö Vilma Sydänlammi p. 045 2495 364 vilma.sydanlammi@vantaansalamat.fi Puheenjohtaja Anne Saarinen www.vantaansalamat.fi
VANTAAN SALAMAT RY:n hallitus (valittu 23.11.2018) Anne Saarinen, puheenjohtaja Mervi Kerkelä-Hiltunen Pasi Majuri Paavo Mytty Sanna Neuvonen Simeon Rissanen Tomi Siranko Sanna Vaahtola Jukka Vakkilainen
Vantaan Salamat YLEISURHEILUN ERIKOISSEURA Yleisurheilukoulut ja nuorten harrasteryhmät: -- Yleisurheilukoulut ja harrasteryhmät yli 4-vuotiaille -- Soveltava yleisurheilukoulu -- Monilajikerho -- Päiväurheilukoulu kesäisin -- Junior Juoksukoulu -- Lajikoulut
Valmennusryhmät: -- Yli 8-vuotiaille -- Aikuisvalmennus
Kuntoliikuntaa aikuisille: -- Aikuisten yleisurheilukoulu -- Aikuisten kuntotreenit -- Juoksukoulut -- Aikuisurheiluliiton alainen kilpailutoiminta
Tapahtumia vuonna 2019: -- Kultainen Keihäs -- Sinettikisat -- Vantaan Maraton
Painopaikka: Lehtisepät Oy, Tuusula Ilmestymispäivä: 6.4.2019
TERVETULOA HARRASTAMAAN!
www.vantaansalamat.fi
SALAMA SANOMAT
3
VANTAAN SALAMIEN YLEISURHEILUKOULUT JA VALMENNUSRYHMÄT KESÄ 2019 Kesän yleisurheilukoulut järjestetään 6.5.-15.9.2019 Myyrmäen yleisurheilukentällä (Raappavuorentie 12). Lisäksi ryhmät 4–7-vuotiaille Kivistössä Aurinkokiven koulun kentällä. Ilmoittaudu mukaan täyttämällä ilmoittautumislomake www.vantaansalamat.fi -sivuilla. Mukaan ilmoittautuneille järjestetään aloitusinfo maanantaina 29.4. klo 18.00 Kilterin koulun auditoriossa. RYHMÄT
HINTA
4–5-vuotiaat (1 krt/vko)
14–17-vuotiaat (1–3 krt/vko*)
Hinta
ma klo 17.00-18.00, Ryhmä 1 ma klo 18.15-19.15, Ryhmä 2 ti klo 17.00-18.00, Ryhmä 3, Kivistö ke klo 17.00-18.00, Ryhmä 4
ma klo 18.15-19.30 to klo 18.15-19.30
4–7-v: 1 krt/vko: 155 €/kausi 8-17-v: 1 krt/vko: 155 €/kausi 2 krt/vko: 195 €/kausi Soveltava: 1 krt/vko: 155 €/kausi Sisu-ryhmä: 1 krt/vko: 155 €/kausi Sisaralennus: 1. lapsi normaalihinta, 2. lapsi -10 %, 3. lapsi -20 %, 4. lapsi ja yli -30 % Lisäksi seuran jäsenmaksu 25 € vuodelle 2019.
6–7-vuotiaat (1 krt/vko) ma klo 17.00-18.00, Ryhmä 1 ma klo 18.15-19.15, Ryhmä 2 ti klo 18.00-19.00, Ryhmä 3, Kivistö ke klo 18.00-19.00, Ryhmä 4
8–11-vuotiaat (1–2 krt/vko*) ma klo 17.00-18.00 ma klo 18.00-19.00 ke klo 18.00-19.00 12–13-vuotiaat (1–3 krt/vko*) ma klo 17.00-18.15 to klo 17.00-18.15
Soveltava ryhmä ja Sisu-ryhmä ke klo 18.00–19.00 (1 krt/vko) *Lisäksi omatoimivuorot la klo 12.00-13.30 ja su klo 12.00-13.30 kaikille halukkaille, sekä mahdollisuus harjoitella lajikouluissa maksutta.
Ilmo tautumitinkäynniss en ä!
1.–28.7. harjoitustauko 4–7-vuotiailla
Maksu sisältää: Lisätiedot vilma.sydanlammi@vantaansalamat.fi tai 045 2495 364
-- ohjatut harjoitukset 1–2 krt /vko + omatoimiharjoitusvuoro yli 8-vuotiailla ja osallistumisen lajikouluihin -- kilpailulisenssin sisältäen vakuutuksen -- osallistumisen seuran omiin kilpailuihin (Silja Line Seurakisa, Salama-Cup, mestaruuskisat, Sinettikisat) ja piirimestaruuskisoihin (Junnu- ja pm-kisat) -- urheilukoulupaidan
Koko perheen kevätrieha sunnuntaina 19.5.2019 Myyrmäen yleisurheilukentällä!
VALMENNUSRYHMÄT Aktiivisesti harjoitteleville ja kilpaileville n. 8-v. ja vanhemmille tarkoitetut ryhmät. Ryhmiin pääsemiseksi tärkeintä on innostus harjoittelua ja kilpailemista kohtaan. Mini- ja juniorivalmennusryhmiin voi tulla mukaan myös ilman aiempaa yleisurheilutaustaa. 8–15-vuotiaiden valmennusryhmäläisten on mahdollista valita viikoittainen harjoitusmäärä ja harrastuksen hinta määräytyy sen mukaan. Aloituspäivästä valmennusryhmässä on sovittava erikseen valmennuspäällikön kanssa. Nuorisovalmennusryhmiin pääsemisestä on sovittava valmennuspäällikön kanssa. Ennen nuorisovalmennusryhmään siirtymistä urheilijan taustasta riippuen voi olla tarpeellista harjoitella ensin urheilukoulussa, mikäli yleisurheilun perusharjoitteet eivät ole tuttuja. Valmennusryhmät toimivat ympäri vuoden ja mukaan voi tulla missä vaiheessa kautta tahansa!
Kesä- ja ulkokauden aloitus 15.4.2019! Minivalmennusryhmä 8–11-vuotiaille (2008–2010 syntyneet)
ma klo 17.00-18.30 ke klo 17.00-18.30 Lisäksi omatoimivuoro lauantaisin ja sunnuntaisin.
Juniorivalmennusryhmä 12–13-vuotiaille (2006–2007 syntyneet)
ma klo 16.45-18.15 ke klo 16.45-18.15 pe klo 18.00-19.00 Lisäksi omatoimivuoro lauantaisin ja sunnuntaisin.
Nuorisovalmennusryhmät 14–19-vuotiaille (2005 ja aiemmin syntyneet)
Hinnat: 1 2 3 4 5
krt/vko 40 €/kk krt/vko 55 €/kk krt/vko 65 €/kk krt/vko 70 €/kk krt tai enemmän 75 €/kk
Lisäksi vuosittain seuran jäsenmaksu (25 € vuonna 2019). Laskutus tapahtuu kolme kertaa vuodessa (tammikuu, toukokuu ja lokakuu). Sisaralennus: 1. lapsi normaalihinta, 2. lapsi -10 %, 3. lapsi -20 %, 4. lapsi ja yli -30 %
Maksu sisältää:
-- ohjatut harjoitukset 2-6 krt /vko -- vanhemmilla valmennusryhmäläisillä henkilökohtaisen harjoitusohjelman -- 2004-2005 synt. valmennusryhmä kilpailulisenssin sisältäen vakuutuksen -- 2002-2003 synt. valmennusryhmä (alle 20-vuotiaat) -- 1999-2001 synt. valmennusryhmä osallistumisen seuran omiin kilpailuihin -- Kestävyysjuoksuryhmä (mestaruuskisat, Sinettikisat) -- Heittoryhmä -- osallistumisen Seuracupiin, piiri- ja Kts. harjoitusajat www.vantaansalamat.fi aluemestaruuskisoihin ja mahdollisiin SM-kisoihin Lisäksi mahdollisuus osallistua Vantaan Salamat t-paidan lajikouluihin! -- toimisto- ja valmennuspäällikköpalvelut Myös henkilökohtainen aikuisvalmennus Kysy lisää valmennuspäälliköltä!
Lisätietoja ryhmistä: Valmennuspäällikkö Olli-Pekka Mykkänen, p. 045 1466 711, olli.mykkanen@vantaansalamat.fi Ryhmiin ilmoittautuminen: www.vantaansalamat.fi -sivuilla
SOVELTAVAT YLEISURHEILUKOULURYHMÄT tukea tarvitseville lapsille ja nuorille Soveltava yleisurheilukoulu on tarkoitettu henkilökohtaisempaa ohjausta tarvitseville yli 8-vuotiaille lapsille ja nuorille. Ryhmä on tarkoitettu tytöille ja pojille, joilla on esim. oppimisvaikeuksia, näkö-, kehitys- tai liikuntavamma. Ryhmiä järjestetään kaksi, ryhmä nuoremmille n. 8–13-vuotiaille sekä Sisujengi yli 14-vuotiaille! Molemmat ryhmät harjoittelevat samaan aikaan.
8.5.–11.9.2019 (ei harjoituksia heinäkuussa) keskiviikkoisin klo 18.00–19.00 Myyrmäen yleisurheilukentällä Hinta 180 € sisältää: ohjatut harjoitukset 1 krt/vko, kilpailulisenssin sisältäen vakuutuksen, osallistumisen seuran omiin kisoihin (Silja Line Seurakisa, Salama-Cup, mestaruuskisat, Sinettikisat), osallistumisen Helsyn kisoihin (junnu- ja pm-kisat) ja urheilukoulupaidan. Lisäksi seuran jäsenmaksu 25 € vuodelle 2019. Ilmoittaudu mukaan täyttämällä ilmoittautumislomake www.vantaansalamat.fi -sivuilla. Lisätiedot: vilma.sydanlammi@vantaansalamat.fi, p. 045 2495 364
KESÄLOMALAISTEN PÄIVÄURHEILUKOULU Päiväurheilukoulu kesälomalaisille järjestetään kesä- ja elokuussa. Päiväurheilukoulu on tarkoitettu n. 7–12-vuotiaille tytöille ja pojille. Mukavaa yhdessäoloa sporttisesti, mm. yleisurheilua, pelejä, leikkejä. Mukaan omat eväät ja juotavaa sekä sään mukaiset varusteet.
Päiväurheilukoulu järjestetään Myyrmäen yleisurheilukentällä ja sen ympäristössä 3.–19.6. ja 29.7.–2.8.2019 ma–pe klo 10.00–14.00 Hinta 130 € (kesäkuu 3.–19.6.) tai 60 €/vko (sisaralennus 10 % toisesta lapsesta). Osallistuminen mahdollista myös vain osan aikaa (myös yksittäiset päivät!), päivähinta 12 €. Ilmoittaudu mukaan täyttämällä ilmoittautumislomake www.vantaansalamat.fi -sivuilla. Lisätiedot: vilma.sydanlammi@vantaansalamat.fi, p. 045 2495 364
Muista myös Juoksukoulu Junior ja Monilajikerho s. 4
SALAMA SANOMAT
4
Monilajikerho Urheiluseurat SB Vantaa, Vantaan Salamat ja Vantaan Sampo järjestävät yhteisen lasten liikunnallisen monilajikerhon, jossa tutustutaan kolmeen eri lajiin: salibandyyn, painiin ja yleisurheiluun. Monilajikerho on tarkoitettu 6–9-vuotiaille tytöille ja pojille, jotka haluavat tutustua eri lajeihin etsiessään harrastusta. Kerhon aikana tutustutaan kuhunkin lajiin noin 8 viikon jakso ajan omien erikoisseurojen ohjaajien toimesta. Samalle viikolle voi osua myös kahdet harjoitukset.
Työtä on tarjolla iltaisin ryhmistä riippuen 2-6 tuntia viikossa. Tarjoamme valituille henkilöille koulutuksen, tuntipalkan sekä arvokasta kokemusta lasten kanssa toimimisesta. Valittavilta henkilöiltä odotamme ennen kaikkea intoa ja kiinnostusta lasten liikuntaan. Yleisurheiluosaaminen on eduksi tehtävässä, mutta ei välttämätöntä.
Aikataulut päivittyvät www.vantaansalamat.fi -sivuille.
Tule mukaan jo kesäkaudelle 2019 (toukokuu - syyskuu)!
Hinta: 130 €, sisältää kaikkien lajien ohjauksen 8 krt/laji
Ohjaajia etsimme yleisurheilukoulun puolelle (harrastepuoli), mutta osaavia valmentajia haetaan myös valmennusryhmiin (kilpapuoli).
sekä vakuutuksen. Mukaan otetaan n. 15 lasta ilmoittautumisjärjestyksessä.
Ryhmät alkaen 4–5-vuotiaista aina 14–17-vuotiaisiin ja valmennuspuolella aina aikuisurheilijoihin asti. Toiminta keskittyy Myyrmäen alueelle (Myyrmäki, Kivistö).
Lisätiedot:
Vilma Sydänlammi, vilma.sydanlammi@vantaansalamat.fi, p. 045 2495 364 tai www.vantaansalamat.fi
Myyrmäen yleisurheilukentällä keväällä 2019!
Vantaan Salamat ry:n tavoitteena on kasvaa yhdeksi pääkaupunkiseudun parhaimmista yleisurheiluseuroista ja haemme toimintaamme liikunnan osaajia yleisurheiluryhmien ohjaajiksi ja valmentajiksi. Työ sopii hyvin esimerkiksi liikunta- tai nuorisoalan opiskelijoille, omaa yleisurheilutaustaa omaaville tai muuten lasten liikuttamisesta kiinnostuneille hyville tyypeille!
Uusi ryhmä aloittaa syksyllä 2019!
Juoksukoulu Junior
Töitä tarjolla ohjaajille ja valmentajille!
Olet etsimämme henkilö, jos:
Juoksukoulu Junior on 6–12vuotiaille lapsille suunnattu 5 kerran harjoituspaketti, jonka avulla lapsi tutustuu juoksemiseen harrastuksena. Juoksukoulussa saa vinkkejä juoksuharrastukseen ja juoksemisen perusteisiin sekä oikeaan tapaan juosta. Hinta: 50 € (seuran jäsenet 40 €)
• olet täysi-ikäinen • olet kiinnostunut lasten ja nuorten ohjaamisesta • tulet hyvin toimeen lasten ja nuorten kanssa • olet valmis kehittämään osaamistasi • sinulla on ennakkoluuloton ja urheilullinen asenne • sinulla on hyvät yhteistyötaidot • olet oma-aloitteinen
Kysy lisää:
Nuorisopäällikkö Vilma Sydänlammi p. 045 2495 364 vilma.sydanlammi@vantaansalamat.fi
Lisätiedot ja ilmoittautuminen: www.vantaansalamat.fi/FI/juoksukoulujunior
Tähtiseura Vantaan Salamat Tähtiseura-ohjelma on Olympiakomitean seuratoiminnan laatuohjelma, jonka tavoitteena on kehittää suomalaista seuratoimintaa. Toiminnan tunnuksena toimii Tähtimerkki, joka kertoo, että seura on kehittynyt tasolle, jossa seuratoimintaohjelmassa määritellyt laatutekijät toteutuvat. Tähtiseura-ohjelma tulee korvaamaan Sinettiseura-ohjelman.
Tähtiseurojen laatutekijät: -- Johtaminen ja hyvä hallinto -- Osaamisen kehittäminen -- Viestintä ja toimintatavat -- Uudistumiskyky
Kuva: SUL
Vantaan Salamat on saanut Lapset ja nuoret tähtimerkin!
SALAMA SANOMAT
5
Teksti ja kuva: Vilma Sydänlammi
Lapsen liikunta alkaa kotoa
KESÄN 2019 TAPAHTUMAKALENTERI am = aluemestaruuskilpailut (17-vuotiaat ) pm = piirimestaruuskilpailut (9–15-vuotiaat) Seuran omat tapahtumat Myyrmäessä, ellei toisin mainittu
LAPSILLE liikunta on luonnollista ja jokainen lapsi on hyvä liikkuja omine luontaisine ominaisuuksineen. Osa lapsista hyppii ja kiipeilee paikasta toiseen, kun taas toinen liikkuu varovasti ja harkiten. Mukaan ohjattuun urheilutoimintaan tuleminen antaa lapselle ja nuorelle uusia ulottuvuuksia ja mielekkyyttä liikkumiseen. JOKAISEN lapsen tulisi saada liikuntaa keskimäärin kaksi tuntia päivässä. Kaksi tuntia voi koostua esimerkiksi ulkona leikityistä leikeistä, pyöräillyistä koulumatkoista tai ohjatuista harrastuksista. Viime vuosien tutkimusten mukaan liikunnan määrä lasten ja nuorten arjessa on vähentynyt jyrkästi, kun taas ruutuaika esimerkiksi television tai puhelimen edessä on lisääntynyt selvästi. INNOSTUNUT ja motivoitunut ilmapiiri auttaa lasta oppimisessa ja onnistumisessa. Positiiviksesi koet-
tu liikunta vahvistaa etenkin lapsen liikunnallista minäkuvaa, joka on lapsen kehittymisessä olennaisessa osassa. Minäkuva on osa lapsen itsetuntoa, joka seuraa lasta läpi elämän ja on olennaisessa osassa oman identiteetin luomista. KANNUSTAVAN ilmapiirin luonti on lapselle tärkeää. Riittävä kuuntelu ja kehuminen kannustavat lapsia ja nuoria jatkamaan liikunnallisia harrastuksia ja kehittymään liikkujana eteenpäin. Kannustajana voi toimia kuka tahansa; vanhempi, opettaja, kummi tai vaikka naapuri. Hyvin toimivassa ympäristössä lapsi uskaltaa yrittää ja epäonnistua. Yrittäminen toimiikin kulmakivenä kehittymiselle ja onnistumiselle. ONNISTUMISEN elämyksien saaminen ohjatusta liikunnasta on lapsille tärkeää. Ryhmien yhteiset pelisäännöt luovat edellytykset parhaalle lähtökohdille rakentamaan yhteistä ja kehittävää harrastusta.
Yhdessä sovitut pelisäännöt luovat harrastukselle sopivan ilmapiirin ja näin ollen kaikki lapset ovat samanarvoisessa asemassa ja harjoittelu etenee sujuvasti. LASTEN ja nuorten ympäristöä on tärkeää muokata heille sopivaksi, sekä luoda tarpeeksi edellytyksiä riittävälle liikunnalle. Esimerkiksi on hyvä tuoda erilaisia liikuntavälineitä saataville ja muokata ympäristöä liikkumismyönteiseksi. Monesti lapsena aloitettu liikunta jatkuukin läpi elämän. VANTAAN Salamat tarjoaakin hyvät mahdollisuudet liikunnan harrastamiseen kaiken ikäisille. Perheen pienimmille vipeltäjille on tarjolla yleisurheilukouluja, yli 8-vuotiaat pääsevät liikkumaan joko yleisurheilukoulussa tai valmennusryhmässä ja aikuiset liikkuvat aikuisten yleisurheilu- tai juoksukouluissa. Tule siis rohkeasti toimintaan mukaan!
Koko perheen kevätrieha 19.5. Vantaan Salamat järjestää koko perheelle avoimen lajikokeilutapahtuman sunnuntaina 19.05 klo 10-12 Myyrmäen yleisurheilukentällä. Luvassa on lajikokeiluja ja kaikille avoimet juoksutreenit. Lisätietoa osoitteesta www.vantaansalamat.fi ja Facebookista!
14.4. Harrastemessut, Vantaan Ammattiopisto Varia, Myyrmäki 14.4. SM-maantiejuoksut, Vantaa 24.4. pm-maantiejuoksut 9-15 v., Helsinki 30.4. Koululaisten viestikarnevaali, Myyrmäki 4.5. PM-Maantiekävelyt 4.-5.5. Flying Finns SM-Maastot, Janakkala 6.5. Kesän urheilukoulut alkavat, Myyrmäki - 4-5-, 6-7-, 8-9-, 10-11-, 12-13, 14-17 v., soveltava, valmennusryhmät 7.5. Kesän urheilukoulut alkavat, Kivistö - 4-5-, 6-7 v. 7.5. pm-maastot 9-13 v., Kirkkonummi 22.-23.5. Helsyn junnuviestit, Myyrmäki 25.5. Kultainen Keihäs, Myyrmäki 27.-28.5. Junnuottelut 1, 9-15 v., Helsinki 3.6. Salama Cup I, Pikkujätti Cup 3.-4.6. am-kisat, yleinen 3.-19.6. Päiväurheilukoulu 4.6. Sinettikisat, Myyrmäki 5.6. Silja Line Seurakisa 6.6. Seuracup, osa 1. 8.6. OP Junior Games 14.-16.6. Youth Athletics Games 9-17 v., Lahti 18.6. am-ottelut 15/17/19/M/N, Eläintarha 27.-30.6. Lajikarnevaalit, eri paikkakuntia 1.-28.7. harjoitustauko urheilukoulussa 4–9-vuotiailla 2.7. am-esteet, Hiekkaharju 3.7. Silja Line Seurakisa 11.-14.7. Nuorten EM-kilpailut M/N22, Gävle, Ruotsi 22.-23.7. am-kilpailut 17/19 29.-30.7. am-kilpailut 14/15, Eläintarha 29.7.-2.8. Päiväurheilukoulu 1.-4.8. Kalevan Kisat, Lappeenranta 7.8. Seuracup, osa 2. 9.-11.8. SM P/T 15/14, Lahti 9.-11.8. SM M/N 17/16, Kankaanpää 27.-28.8. Aluemestaruusviestit 17/19/M/N, Eläintarha 14.8. Silja Line Seurakisa 17.-18.8. SM-moniottelut, Kauhava & Lapua 18.8. Motonet GP, Espoo 24.-25.8. Ruotsi-ottelu M/N & M/N17, Tukholma 26.8. Salama Cup II 27.-28.8. am-viestit, Helsinki 30.8.-1.9. SM M/N19, M/N22, Porvoo 31.8. Seuracup-finaali 7.-8.9. SM-viestit, Ylivieska 14.-15.9. Junnuhuipentuma 14-15.9. KLL SM 15.9. Seuran mestaruuskilpailut 21.9. SM-maraton, Espoo 28.9. Junnuottelut 2, 9-13v., Myyrmäki 28.9.-6.10. Yleisurheilun MM-kisat, Doha, Qatar 12.10. Vantaan Maraton, Tikkurila Seuraa tapahtumia myös www.kilpailukalenteri.fi Kts. myös aikuisten harrasteliikuntakalenteri s. 17 www.vantaansalamat.fi
SALAMA SANOMAT
6
Punkit heräävät, herää sinäkin! Suomessa tärkeimmät puutiaisten levittämät taudit ovat borrelioosi ja puutiaisaivotulehdus. Rokote antaa suojaa punkkien eli puutiaisten levittämää puutiaisaivotulehdusta (tickborne encephalitis, TBE) vastaan. Tautia on kutsuttu myös puutiaisaivokuumeeksi. Suomessa taudin voi saada vain maantieteellisesti rajatuilla alueilla lumettomana aikana. Perusrokotussarjaan kuuluu kolme rokotusta. Toinen annos annetaan 1-3 kuukautta ensimmäi-
sen jälkeen. Kolmas annos annetaan 5-12 kuukauden päästä toisesta annoksesta.
Onko syytä mennä lääkäriin vai riittääkö kotihoito?
Kysy neuvoa Pikkujätin PikkuTsätissä!
Rokotussarja on hyvä aloittaa jo keväällä, kun punkit heräävät niin herää sinäkin! Ota yhteyttä Pikkujätti lasten ja nuorten lääkäriasema Myyrmäkeen, jos haluat lisätietoja punkkirokotteesta tai varata ajan rokotukselle lapsellesi tai koko perheelle.
Pikkujätin ajanvaraus puh. 010 380 8000. Lisätietoja punkeista osoitteesta www.pikkujatti.fi/puutiaiset.
Kuinka suojautua punkeilta 1. Käytä pitkähihaisia ja -lahkeisia vaatteita 2. Laita lahkeet sukkien tai saappaiden sisään 3. Punkkitarkastus päivittäin mikäli olet liikkunut alueella jossa on punkkeja 4. Rokottautumalla punkin puremia vastaan
PikkuTsätti on nettipalvelu, johon rekisteröitymällä saat yhteyden lasten lääkäriin nopeasti ja helposti – kotona ja matkoilla. PikkuTsättissä saat apua ja tukea kaikissa lapsesi terveydentilaan liittyvissä kysymyksissä. Tarvitset vain nettiyhteyden, tietokoneen tai mobiililaitteen.
Moderni yhteys: www.pikkujatti.fi/pikkutsatti
Saako olla lainatarjous? Onko mielessä kodinvaihto? Kysy ihmeessä lainatarjous meiltä. Saat kilpailukykyisen tarjouksen juuri sinulle sopivalla laina-ajalla. Varaa aika osoitteessa aktia.fi tai pirauttamalla numeroon 0800 0 2470. Tervetuloa Aktia Pankkiin! Vantaa Myyrmäki ja Tikkurila
SALAMA SANOMAT
7
Urheiluvammat ovat estettävissä On syksy 2010, edessä kauden viimeinen kilpailu, joka tällä kertaa on Koululiikuntaliiton SM-kilpailut. Kyseinen kilpailu on ensimmäinen, jossa heitän miesten keihästä. M17-sarjassa heitetään tavallisesti hieman pienempää keihästä, mutta KLL:n kisoissa lukioikäisten sarjassa käytetään miesten keihästä. Ero tuntuu mielestäni hurjalta, vaikka eroa M17-sarjan keihääseen on vain noin 30 senttiä ja 100 grammaa. Epäonnistun täysin ensimmäisessä heitossani. Heiton aikana tunnen voimakasta kipua kyynärpäässäni, jonka vuoksi joudun lopettamaan kilpailun kesken. Kilpailun jälkeen tarkemmissa tutkimuksissa havaittiin, että kyynärpään alueella sijaitseva jänne on pahasti vaurioitunut ja kyynärpää on operoitava. Leikkauksesta ja kuntoutuksesta huolimatta kyynärpää ei enää kestänyt heittämistä. Jouduin lopettamaan keihäänheiton, ja sen myötä myös kymmenottelun. Onneksi pystyin jatkamaan yleisurheilua aitajuoksun muodossa. On kulunut yhdeksän vuotta kyseisistä tapahtumista, jotka johtivat kymmenottelu-urani päättymiseen. Jälkeenpäin minua on harmittanut se, että kyseinen loukkaantuminen olisi voinut olla estettävissä. Siitä huolimatta loukkaantumisista seurasi myös paljon hyvää. Erilaisten loukkaantumisten kuntoutusvaiheessa pääsin tutustumaan kuntoutusalalla työskentelevien ammattilaisten työhön ja heidän työnkuvansa vaikuttivat mielenkiintoisilta. Halusin tulevassa ammatissani hyödyntää urheilusta saamaani kokemusta ja osaamista. Tämän takia päädyin opiskelemaan jalkaterapiaa Kaakkois-Suomen ammattikorkeakouluun, ja tällä hetkellä toimin ammatinharjoittajana Fysioksen toimipisteillä. Tämän lisäksi valmennan yleisurheilijoita Vantaan Salamissa. Yleisurheilu on suuren vammariskin laji ja urheiluvammat ovat tyypillisesti pitkäkestoisia vammoja. Erityisesti erilaiset rasitusperäiset vammat ovat yleisiä. Yleisurheilussa urheiluvammoja esiintyy koko kehon alueella, mutta eniten niitä esiintyy alaraajoissa. Suuresta vammariskistä huolimatta, urheiluvammat ovat yleensä estettävissä1. Urheiluvammojen ennaltaehkäisy saattaa tuntua haastavalta, sillä jossain tapauksissa kohonneen loukkaantumisriskin merkit voi olla haastavia havaita riittävän ajoissa. Loukkaantumisen riskitekijöitä ovat esimerkiksi liikerajoitukset, liian yksipuolinen kuormitus, puutteellinen liikkeen ja kehonhallinta sekä yksilölliset ominaisuudet 2. Uskon, että omalla kohdallani loukkaantuminen olisi voinut olla estettävissä hyvällä heittämiseen vaadittavan liikkeen hallinnalla ja paremmalla ylävartalon liikkuvuudella. Omien kokemuksieni perusteella olen vahvasti sitä mieltä, että meidän pitäisi keskittää enemmän resursseja urheiluvammoja ennaltaehkäisevään työhön. Omalla vastaanotollani kohtaan usein urhei-
lijoita ja muita aktiivisesti liikkuvia ihmisiä. Jalkaterapeuttina pyrin löytämään ratkaisuja etenkin alaraajoissa esiintyviin ongelmiin. Monesti tehtävänäni on kuntouttaa urheilija jo tapahtuneesta loukkaantumisesta tai vaikuttaa jo alkaneisiin oireisiin ja niiden aiheuttajiin. Mielestäni parempi ja tehokkaampi keino on puuttua mahdollisiin ongelmiin jo ennen, kun selkeitä oireita esiintyy. Tämä onnistuu parhaiten lihastasapainokartoituksien avulla. Lihastasapainokartoitukset ovatkin kasvattaneet suosiotaan erityisesti urheilijoiden kohdalla, jotka haluavat parantaa suorituskykyä ja välttyä tuloskehitystä häiritseviltä loukkaantumisilta. Myös kuntoilijalle lihas-
”
Meidän pitäisi keskittää enemmän resursseja urheiluvammojen ennaltaehkäisevään työhön.
tasapainokartoitukset ovat hyödyllisiä esimerkiksi silloin, kun tavoitellaan tiettyä juoksumatkaa tai aikaa vaikkapa maratonilla. Haaveita ja tavoitteita kohti on mukavampaa kulkea yhdessä. Lihastasapainokartoituksien tavoitteena on kartoittaa mahdolliset urheiluvammoihin altistavat riskitekijät ja löytää keinoja suorituskyvyn parantamiseen. Lihastasapainokartoitus koostuu lajin tarpeisiin räätälöidyistä toiminnallisista testeistä ja muista tutkittuun näyttöön perustuvista tutkimuksista. Testattaessa huomioidaan urheilijan lajin tuomat vaatimukset sekä urheilijan omat tavoitteet. Esimerkiksi uintia harrastavalla testattavat liikkeet ovat erilaisia, kuin juoksulajeja harrastavalla, ja maailmanmestaruuteen tähtäävältä urheilijalta vaaditaan hieman eri asioita kuin kuntoilijalta, joka valmistautuu ensimmäiseen puolimaratoniin. Tarpeen mukaan hyödynnän myös muita jalkaterapiapalveluita, kuten askelanalyysiä, teippauksia, jalkineohjausta, hierontaa, mobilisointia ja tukipohjallisia. Näiden palveluiden lisäksi jalkaterapeutin palveluihin kuuluu myös jalkojen ihon ja kynsien terveyttä edistävät hoidot. Lajispesifien lihastasapainokartoituksien jälkeen urheilijalle suunnitellaan yksilöllinen harjoitusohjelma. Harjoitteilla pyritään parantamaan urheilijan toiminta- ja suorituskykyä, ja samalla vähentää loukkaantumisriskiä. Käytännössä tämä voi tarkoittaa esimerkiksi urheilijan liikekontrollin tai liikelaajuuden parantamista tietyssä nivelessä. Myös harjoitusohjelman suunnittelussa huomioidaan urheilijan henkilökohtaiset tarpeet ja tavoit-
1. Urheiluvammojen esiintyminen ja niiden hoito nuorisourheilussa (2011), Konttinen Niilo ym. http://www.urheilututkimukset.fi/media/urtu/julkaisut/2011_kon_urheiluvam_ sel95_18425.pdf 2. Incidence, Severity, Aetiology and Prevention of Sports Injuries (1992) Willem van Mechelen
teet. Urheilijoiden lisäksi kartoituksista hyötyvät myös valmentajat. Valmentajille kartoitukset antavat tärkeää tietoa urheilijasta, jota voidaan hyödyntää harjoitusten suunnittelussa. Kartoitukset voidaan suorittaa myös tietylle ryhmälle tai joukkueelle. Tämä helpottaa valmentajaa suunnittelemaan harjoitukset niin, että ne palvelevat mahdollisimman tehokkaasti koko harjoitusryhmää. Juuso Varjonen Jalkaterapeutti (AMK) juuso.varjonen@fysios.fi
SALAMA SANOMAT
8
Yleisurheilu on myöhäisen erikoistumisen laji Lasten ja nuorten monipuolinen kilpaileminen noin 15-vuotiaaksi kaikissa yleisurheilulajeissa on toiminut jo pitkään suomalaisten yleisurheilun peruslinjauksena. Linjauksen ansiosta urheilijalle annetaan mahdollisuus monipuoliseen kehittymiseen ja huippuvaiheen ajoittamisen oikeaan ikään. Suomalaisten huippu-urheilijoiden urapolkuja tutkiessaan huippu-urheilun muutostyöryhmä on tuonut esiin, että menestyneillä suomalaisurheilijoilla tapahtui vasta 16–17-vuotiaana tiettyyn lajiin erikoistuminen. Erikoistumista ennen olevaa ajanjaksoa kutsutaan lajiin valmistavaksi kaudeksi. Erikoistumisella käytännössä tarkoitetaan urheilijalle oman lajivalintaa, oli se sitten pituushyppy, 400m aidat tai vaikka 800m juoksu. Huipputasolla kilpailevat yleisurheilijat saavuttavat parhaan tulostasonsa noin 25-vuotiaana, joten kiirettä lopullisen lajivalinnan tekemiselle ei ole. Yleisurheilussa SM-kisoihin pääsee ensimmäisen kerran kisaamaan 14–15-vuotiaana. EM-kilpailuja kilpaillaan 16–17-vuotiaasta lähtien ja MM-kilpailuja tarjotaan 18–19-vuotiaasta ylöspäin aina veteraanisarjoihin asti. Aikaisemmin kilpailtiin myös 17-vuotiaissa MM-titteleistä, mutta vuonna 2016 IAAF päätti lo-
pettaa kilpailut. Nuorena harjoittelussa tulisi painottaa yleistaitoja ja perusominaisuuksia, jotka antavat valmiudet lajitaitojen ja lajiominaisuuksien kehittymiselle. Perusominaisuudet ja vankka taitopohja kehittyvät parhaiten monipuolisella harjoittelulla. Monipuolisuus yleisurheilussa on sitä, että harjoitellaan eri harjoitusmuodoilla kaikkia ominaisuuksia (kestävyys, nopeus, voima, liikkuvuus), harjoitellaan yleistaitoja (juokseminen, hyppääminen, heittäminen, kehonhallintataidot) ja tutustutaan kaikkiin yleisurheilulajeihin, jolloin oman lajivalinnan löytäminen helpottuu. Monipuolista harjoittelua rakennetaan palvelemaan tarkemmin omaa lajivalintaa ja sen vaatimuksia noin 15-vuotiaana. Mikäli monipuolisen pohjan luominen ei ole riittävää, urheilijan kehitys lähtee laskuun lajin perusvaatimusten ja taitopohjan puuttuessa. Liian aikaisin yhteen lajiin erikoistuneilla urheilijoilla on havaittu nopea tulostason kehitys 15–17-vuotiaaksi saakka, jonka jälkeen kehitys usein pysähtyy tai lähtee laskuun.
Urheilijan polku Vantaan Salamissa Vantaan Salamat tarjoaa monipuolista liikuntaa kaiken ikäisille. Seu-
ra haluaa tarjota kaiken ikäisille jäsenilleen monipuolisia ja terveitä liikunta- ja seuratyöharrastuksia, jotka jatkuvat läpi koko elämän ja osaltaan edistävät yksilön hyvinvointia ja työkykyä. Vuoden aikana seuran toiminnassa liikkuu noin 500 lasta yli kuudessatoista ryhmässä. Ammattitaitoiset ohjaajat varmistavat harjoittelun mukavuuden aina neljä vuotiaasta lapsukaisesta aikuisikään asti! 4–5- ja 6–7-vuotiaille urheilijan aluille on tarjolla yleisurheilukouluja. Yleisurheilukouluissa harjoitellaan monipuolisesti liikunnan perustaitoja juoksemisesta, hyppäämisen ja heittämisen kautta kuperkeikkoihin ja kehonhallintaan. Lasten yleisurheilukouluissa tehdään paljon harjoituksia leikin kautta, unohtamatta kuitenkaan monipuolisia motorisia taitoja. 8–11-vuotiaita kouluikäisiä liikutetaan yleisurheilukouluissa ja valmennusryhmissä. Yleisurheilukoulut ovat matalan kynnyksen ryhmiä, kun taas valmennusryhmässä harjoittelu on määrätietoisempaa ja ryhmien harjoitusohjelmaan kuuluu myös kilpailuissa käyminen. Molemmissa ryhmissä harjoitellaan yleisurheilun kaikkia lajeja, yleistaitoja ja eri ominaisuuksia ikävaihe huomioiden. Yleisurheilukoulusta
Teksti: Olli-Pekka Mykkänen ja Vilma Sydänlammi
on mahdollisuus siirtyä valmennusryhmään, mikäli innostusta löytyy kilpailemiseen. Yli 8-vuotiaille tarjotaan myös monipuolisesti lajikouluja esimerkiksi juoksu-, hyppy- tai heittokoulun merkeissä. Yli 12-vuotiaat harjoittelevat joko yleisurheilukouluissa tai valmennusryhmissä. Yleisurheilukouluissa käydään monipuolisesti lajeja läpi ja harjoitellaan fyysisen kunnon osa-alueita, kuten voimaa, nopeutta, kestävyyttä ja lihaskuntoa. Ryhmät ovat kaikille avoimia, eivätkä vaadi aikaisempaa urheilutaustaa. Valmennusryhmissä harjoitellaan nuoremmissa monipuolisesti kaikkia lajeja, jonka jälkeen aletaan erikoistumaan juoksuihin, hyppyihin tai
Kuva: SUL
heittoihin. Valmennusryhmiä on eri lajeille, joista saa lisätietoa valmennuspäälliköltä. Valmennusryhmiin on mahdollista siirtyä yleisurheilukouluista. Yli 10-vuotiailla on mahdollisuus harjoitella omien treenien lisäksi myös lajikouluissa, joissa on mahdollista saada tarkempaa tekniikkaopastusta haastavampiin lajeihin. Aikuisilla on mahdollisuus harjoitella juoksu- tai yleisurheilukoulussa. Aikuisten harrastuksissa harjoitellaan rennolla otteella ja aikaisempaa urheilutaustaa ei tarvitse. Seuran jäsenet voivat myös hankkia itselleen lisenssin ja käydä kisaamassa itsekseen. Myös henkilökohtaisen harjoitussuunnitelman saaminen on mahdollista.
Tervetuloa mukaan seuran toimintaan! Ilmoittautuminen kesän lasten ja aikuisten ryhmiin on käynnissä! www.vantaansalamat.fi Nuorisopäällikkö: Valmennuspäällikkö: Vilma Sydänlammi Olli-Pekka Mykkänen vilma.sydanlammi@vantaansalamat.fi olli.mykkanen@vantaansalamat.fi
SALAMA SANOMAT
9
kuva: Juha Janhonen
kuva: Mika Kanerva
Kuvat: SUL
! T V-KISA
KULTAINEN KEIHÄS Myyrmäessä lauantaina 25.5.2019 Taistelu MM-edustuspaikoista alkaa! Mukana Suomen kärkiheittäjiä!
naiset – miehet – parakeihäs – naiset 22 – miehet 22
www.kultainenkeihas.fi
Liput: Aikuinen 15 € Eläkeläinen 10 € Lapsi 5 € Perhelippu 35 € (max 2 aik., 3 lasta)
SALAMA SANOMAT
10
Teksti: Tapio Nevalainen
Kuvat: SUL
Kultainen Keihäs avaa Helanderin EM- ja MM-kisakesän
Helander: 90 metriä on tällä kaudella realistinen tavoite Kultainen Keihäs -kilpailun voittotuloksissa on kolmen vuoden ajan ollut nouseva trendi. Miesten kilpailun voittoa puolustava Oliver Helander ei usko suunnan muuttuvan toukokuun 25. päivä Myyrmäen kentällä. Sen verran mallikkaasti oma harjoittelu on sujunut. Viime keväinen voitto Vantaalla oli Helanderille erityisen makea. Hän heitti 85,46 ja kukisti seitsenkertaisen arvokisamitalisti Tero Pitkämäen, joka oli toinen. – Viime kevään kilpailusta jäi hyvä maku samoin kuin heittopaikasta.
”
arvokkaaseen seuraan. Nykykeihäällä ovat suomalaisista 90 metriä puhkoneet vain maailmanmestarit Aki Parviainen (93,09), Tero Pitkämäki (91,53) ja Seppo Räty (90,60). – Kyllä sen pitäisi nyt olla realistinen tavoite, Helander sanoo 90 metrin heitosta.
Olkapään kireyttä taklataan jumpalla Myös Helanderin valmentaja Glenn Lignell uskoo suojattinsa mahdollisuuksiin nousta 90 metrin kerhoon. Helander heitti viime kesänä Pietar-
moin loikissa ja kuulanheitoissa. Olkapää tuntui vielä heittäessä, mutta ihan hyvin pystyin heittämäänkin, Helander sanoo. Samaa mieltä oli Lignell. – Nyt heitettiin vielä ristiaskelvauhdista. Harjoitukset olivat lupauksia antavia. Päästiin kokeilemaan myös uusia Nordicin keihäitä, Lignell kertoo.
Ennätykset paukkuivat ominaisuustesteissä Helanderin kanssa yhtä aikaa Etelä-Afrikassa harjoitteli iso joukko maailman keihäänheittäjien kermaa. Paikalla olivat mm. saksalaiset Thomas Röhler, Johannes Vetter ja Andreas Hofmann sekä tshekkiparhaimmisto Jakub Vadlejchin johdolla ja viime kesänä 88,08 sipaissut Intian 21-vuotias Neeraj Chopra. Valmentaja Lignell palasi leiriltä tyytyväisenä. Syksyn ja talven harjoittelun tulokset näkyivät ennätyksinä heittäjän fyysisiä suorituskykyä mittaavissa testeissä. – Ominaisuustesteissä parasta oli pituushyppy paikaltaan, jossa meni nyt 340, kun se on junnannut pari vuotta paikallaan. Punttisalissa rinnallevedossa nousi 145 kiloa ja kuulanheitoissa pään yli taakse -heitossa Helander heitti neljän kilon kuulaa 26,07 ja viisikiloista 23,32, Lignell kertoo. Urheilijan irtiottokykyä mittaavassa kehittävissä kuulanheitoissa näkyi muutenkin, että Helanderin 195-sentti-
nen runko on mainiossa vireessä. – Nyt kokeiltiin myös kuulanheittopyramidia, jossa heitettiin eri kokoisia kuulia aina 3-kiloisesta 7-kiloiseen. Siinä tuli kaikkiaan 30 heittoa ja se kulki hyvin kaiken painoisilla kuulilla, Lignell kertoo. Helanderin ja Lignellin seuraava haaste on siirtää kropasta irtisaatavat tehot kovavauhtisiin heittoihin. Se on tarkoitus toteuttaa Portugalin leirillä huhti-toukokuussa. Sen jälkeen on kilpailujen vuoro. – Vantaan Kultainen Keihäs -kilpailusta aloitetaan ja sitten on Paavo Nurmi Games 11. kesäkuuta Turussa. Suomessa on tarjolla paljon kovia kisoja kuten Kuortane Games kesäkuussa, mutta tarkoitus on kilpailla myös ulkomailla ja hankki siihen rutiinia, Lignell kertoo.
KULTAINEN KEIHÄS, VOITTAJAT 2016-2018: Miehet
2016: Ari Mannio 81,07 2017: Keshorn Walcott 84,16 2018: Oliver Helander 85,46
Naiset
2016: Sanni Utriainen 59,41 2017: Heidi Nokelainen 57,94 2018: Jenni Kangas 59,33
Viime kevään kilpailusta jäi hyvä maku, samoin kuin heittopaikasta.
Tykkään heittää mondo-pinnalta, Helander muistelee. Vuosi sitten Kultainen Keihäs -kilpailu löi alkutahdit keihäänheittäjien EM-kesälle. Ensi kesänä Helanderille on tarjolla kaksi arvokisaa. – Minulla on kesällä kaksi pääkilpailua, 22-vuotiaiden EM-kilpailut Gävlessä heinäkuussa ja MM-kilpailut Dohassa syksyllä, ja jos olkapää on kunnossa, 90 metrin rajan pitäisi kesän aikana rikkoutua, Helander linjaa tavoitteitaan. Toteutuessaan Helanderin tulostavoite tarkoittaa, että hän nousisi kotimaan kaikkien aikojen tilastossa varsin
saaressa 88,02, mutta on nyt talven harjoittelun jäljiltä ominaisuuksiltaan huomattavasti paremmassa kunnossa. Ainoan varjon harjoittelulle on heittänyt kireys heittokäden olkapäässä. Sitä hoidetaan aktiivisella jumpalla ja venyttelyllä. – Se on mennyt parempaan suuntaan, mutta se saisi vielä parantua ennen kuin aletaan heittää oikein kovaa, Helander sanoo. Helander päätti maaliskuun lopulla uransa ensimmäisen Etelä-Afrikan leirin. Neljän viikon jakso Potchefstroomin lämmössä sujui mainiosti. – Punttisalissa tuli ennätyksiä, sa-
Oliver Helander on ollut ominaisuustesteissä ennätyskunnossa.
SALAMA SANOMAT
11
Tekstit: Tapio Nevalainen
Kuvat: SUL
Heli Rantanen: ”Lisää asennetta ja röyhkeyttä Heidin heittoon”
Keihäänheiton supernimet Nokelaisen tukena Heidi Nokelainen sai syksyllä taustatuekseen kaksi suomalaista keihäänheiton suurnimeä, olympiavoittaja Heli Rantasen ja valmentaja Leo Pusan, jonka opeilla Rantasesta tuli Atlantassa olympiavoittaja 1996. – Rantasen ja Pusan aiempi yhteistyö näkyy siellä taustalla vahvana aivan kaikessa tekemisessä. Harjoittelussa kaikki tähtää pitkiin kaariin ja kaikki mietitään sitä ajatellen, Nokelainen sanoo. – Minusta heillä on jotenkin laajempi käsitys heittämisestä. Se ei ole vain tekniikkapiiperrystä. Siinä haetaan myös oikeaa tunnetta. Oikeaa asennetta korostaa Rantanenkin. – Asenne ja röyhkeys ovat asioita, joita haluan tuoda tähän. Heidin pitäisi ”osata potkia treenikassiaan” ja vaatia itseltään rajojen ylittämistä. Jos kokee, että joku asia on sen alueen maksimi, se on rajoitus. Näitä rajoja pitäisi koettaa siirtää eteenpäin, Rantanen sanoo. Nokelainen, 28, ei ole keihäänheittäjänä noviisi. Kalevan kisoista on mestaruus ja kaksi himmeämpää mitalia. Kaksi vuotta sitten heitetty ennätys on 62,13, mutta sittemmin kehitys on taantunut. Viime syksyinen muutto Helsinkiin ja yhteistyön aloittaminen Rantasen ja Pusan kanssa oli Nokelaisen vastaus taantuman taltuttamiseksi. – Hommat on vielä kesken, mutta
paljon on saatu jo tehtyä. Määrällisesti olen harjoitellut vähemmän kuin aikaisemmin, mutta tehollisesti olen harjoitellut aiempaa kovempaa läpi talven, Nokelainen sanoo. – Kropassa on alkanut tuntua hyvältä, mutta kun treeniin tulee paljon muutosta, kestää aikansa, että pystyy lukemaan oikein kehon signaaleja.
Tarkennusta rytmiin, lisää laajuutta ja vauhtia
”
Nokelaisen, 28, kuten muidenkin suomalaisten kärkiheittäjien tulevan kauden päätavoite ovat Dohan MM-kilpai-
– Harjoittelussa on nyt kiinnitetty paljon huomiota keihään asentoon ja siihen että voimat suuntautuisivat vedossa puhtaasti keihääseen, Nokelainen sanoo.
Kaikkein eniten heitossa on muuttunut oma ajatusmaailma.
lut. Syys-lokakuun taitteessa Qatarissa käytävien kisojen tulosraja on 61,50. – Oma tavoite on palata sille tasolle mihin pystyin kaksi vuotta sitten. Jos sen päälle saisi sitten muutaman niin sanotun piikkiheiton, eli vähän pidemmän kaaren, Nokelainen kaavailee. Fyysistä suorituskykyä Nokelaisella on ollut pidempiin heittoihin jo tovin, mutta tehon ulosmittaaminen heitosta on kaihertanut.
Nokelaisen ei ole talven mittaan tarvinnut kovin paljon heittää pressuun. Hän on päässyt heittämään hallissakin pitkiä kaaria ja kävi keväällä leirillä Kyproksella. – Kaikkein eniten heitossa on muuttunut oma ajatusmaailma. En usko, että heitto on ulkopuolisen silmin paljon muuttunut, mutta minun päässä se on ihan erilainen, Nokelainen kuvaa Rantasen ja Pusan oppeja.
– Heitossa on haettu tarkennusta askelrytmiin ja tavoiteltu heittoon samaan aikaan lisää laajuutta sekä kovempaa vauhtia.
Kilpailukausi alkaa Vantaalla Nokelainen on harjoitellut Helsingissä Pusan johdolla ja käynyt Liikuntakeskus Pajulahdessa ja Jyväskylässä treenaamassa Rantasen kanssa. Päävastuun ohjelmoinnista ja valmennuksesta kantaa Rantanen. Ensimmäinen kilpailu, jossa trion yhteistyön hedelmiä testataan on Myyrmäen kentällä Kultainen Keihäs -mittelö 25. toukokuuta. – Se on erinomainen tapahtuma, joka on muodostunut jo perinteiseksi kauden avaukseksi, Nokelainen sanoo. – Toivon, että siellä jo näkyy, että olen saanut asioita eteenpäin talven aikana. Uskon, että Vantaalla nähdään myös, että naisten keihäänheitto on mennyt talven aikana eteenpäin laajemmallakin rintamalla.
Arvokisarajojen kimppuun heti keväällä Kultainen Keihäs on useimmille kilpailuun osallistuville kauden avaus ja siellä tavoitellaan jo arvokisarajoja. Ensi kesänä yleisurheilussa kilpaillaan aikuisten MM-kilpailut Dohassa syys-lokakuun taitteessa ja 19- ja 22-vuotiaiden EM-kilpailussa Ruotsin Boråsissa ja Gävlessä. Tarjolla on myös Universiadit heinäkuussa Napolissa.
KESÄN 2019 ARVOKISOJA:
Keihäänheiton MM-kisakesä käyntiin Vantaalla Kotimainen keihäskausi alkaa 25. toukokuuta Kultainen Keihäs -kilpailussa. Kilpailu kokoaa Myyrmäen kentälle liki kaikki miesten ja naisten ja nuorten keihäänheittäjien kotimaan kärkinimet. Miesten kilpailun ykkösnimi on viime kesänä 88,02 heittänyt Oliver Helander, jonka haastajat vahvistuvat kevään kuluessa. Naisten kilpailuun ovat tulossa käytännössä kaikki kotimaan parhaat, kuten voittoa puolustava Jenni Kangas, Heidi Nokelainen, paluuta huipulle tekevä Sanni Utriainen ja lajin nuoret lupaukset kuten Elina Kinnunen ja Saara Lipsanen.
– Miesten kilpailuun haetaan Helanderin ympärille tasokasta kilpailua. Neuvottelua käydään myös ulkomaisten heittäjien kanssa, sanoo Sami Kilpeläinen Vantaan Salamista. Miesten ja naisten sarjojen lisäksi Kultainen Keihäs -kilpailussa on mukana 22-vuotiaiden sarjat. Kilpailussa on viime vuosina voinut tutustua sellaisiin lajiin nouseviin nimiin kuin viime vuoden Nuorten olympialaisten voittajaan Topias Laineeseen ja viime kesänä 19-vuotiaiden MM-kisojen kuutoseen Teemu Narviin.
Universiadit
3.-14.7.2019 Napoli ITA
22-vuotiaiden EM-kilpailut
11.-14.7.2019 Gävle, Ruotsi Keihäänheiton tulosrajat (miehet/naiset) 74,00/53,00
19-vuotiaiden EM-kilpailut
18.-21.7.2019 Borås, Ruotsi Keihäänheiton tulosrajat (miehet/naiset) 69,00/50,50
Euroopan nuorten olympiafestivaalit, EYOF 17-vuotiaiden kilpailu 20.-28.7.2019 Baku Azerbaidzhan
MM-kilpailut
27.9.-6.10.2019 Doha, Qatar Keihäänheiton tulosrajat (miehet/naiset) 83,00/61,50
SALAMA SANOMAT
12
Keihäsjumppa Liikkeet on hyvä aloittaa hitaasti suorittamalla. Nopeutta on hyvä lisätä, kun vartalon hallinta antaa sen myöten. Liikkeitä voi tehdä kotona, mökillä tai vaikka kuntosalilla ja välineeksi kelpaa myös keppi tai esimerkiksi harjanvarsi.
1. Selän kierto
Seiso suorana, nosta keihäs hartioille. Kierrä keihästä puolta toiselle reippaasti mutta rennosti. Yläselkä kiertyy mutta vatsa pysyy tiukkana. Toista 10-15 kertaa.
2. Ojentajat
Ota kiinni keihään keskiosasta myötäotteella. Nosta keihäs leukasi alle ja laske se jälleen lantion tasalle. Tarkista, että hartiasi ovat rentoina. Toista 10-15 kertaa.
3. Kyljet
Seiso ryhdikkäästi. Nosta keihäs pääsi yläpuolelle ja suorista kädet. Taivuta vartaloasi vuorotellen kummallekin sivulle. Tarkista, että taivutat suoraan sivulle. Tee liike rauhassa ja huolella. Toista 10-15 kertaa.
4. Eteen-taakse
Seiso ryhdikkäästi, ota keihään päistä kiinni. Aloita liike lantion edestä viemällä keihäs kädet suorana pään yli selän taakse. Selän takaa tuo keppi kädet suorana takaisin eteen. Lisää haastetta saa kaventamalla otetta, aloita kuitenkin leveällä otteella. Toista 10-13 kertaa.
5. Pyöritys
Seiso ryhdikkäästi, ota keihään päistä kiinni. Aloita liike lantion edestä oikealla kädellä viemällä käsi suorana pään vierestä selän taakse. Jatka liikettä vasemmalla kädellä tuomalla käsi suorana selän takaa vartalon eteen. Lisää haastetta saa kaventamalla otetta, aloita kuitenkin leveällä otteella. Toista 5 kertaa molemmille puolille
6. Vatsa
Asetu selinmakuulle, vie keihäs käsivarret suorina pään taakse. Suorista jalat ja nosta käsiä ja jalkoja noin 5 senttiä ylös alustasta. Pidä vatsa tiukkana ja nosta kädet, sekä jalat kohtisuoraan ylös. Laske raajoja tasaisesti alkuasentoon. Toista 15 kertaa.
Fysio Sakurassa erikoistumme tarkkaan tutkimukseen ja yksilölliseen hoitoon. Fysioterapia Hieronta Personal Training Ryhmät
www.fysiosakura.fi
Rajatorpantie 41 C, 3.krs. 01640 Vantaa, Tamrotalo Puhelin 045 354 7474 Ma-to 8-20, pe 8-16
Hoitoa, kuntoutusta ja liikuntaryhmiä
SALAMA SANOMAT
13
Vantaan Salamien urheilijat osallistuivat Tampereen Junior Indoor Games -kilpailuihin 8.–10.3.2019. Kisoissa nähtiin hienoja suorituksia ja ennätyksiä. Kisoissa olivat myös ensikertalaiset Viivi Paju ja Minttu Kanerva, jotka kertovat oman kokemuksensa viikonlopun kisoista.
Kisaviikonloppu Tampereella Ensimmäinen kisamatkani On lauantai 9.3.2019 ja herätyskello soi kello 5.15. Kisaviikonloppu Tampereella! Tätä on jännitetty jo pidemmän aikaa. Bussin lähtöön on reilu tunti aikaa ja kasseihin on pakattu reilusti vaatetta ja eväitä. Kisat ovat kaksipäiväiset ja yöpyminen hotellissa tuntui hyvältä ratkaisulta. Aamun väsymys karisee kropasta, kun saavumme Myyrmäkeen sovittuun paikkaan ja nousemme kisabussiin. Bussissa tunnelma on iloinen ja vähän jännittynyt, mutta hyvällä tavalla. Ohjeita annetaan pitkin matkaa, isommat Salamat letittävät ja maalaavat pienempiä Salamoita kisakuntoon. Joukkuehenki on mainio, sen voi aistia jokainen, urheilija, valmentaja ja huoltaja. Saavumme kisapaikalle ajoissa valtaamaan katsomosta hyvät paikat. Samoilla paikoilla istutaan koko kisojen ajan. Äänekäs kannustus raikaa kun omat tekevät suorituksiaan. Välillä kannustetaan vähän muidenkin seurojen urheilijoita. Ilmassa on todellakin suuren urheilujuhlan tuntua, tapahtumaan osallistuu ennätykselliset 1730 kilpailijaa.
saavuttanut pienen urheilijan. Tämä urheilija on kokenut elämänsä ensimmäisen TJIG:nsä ja kokemuksen perusteella uskallan väittää, että tämä ei todellakaan jää viimeiseksi.
Syntyy uusia ennätyksiä, palkitaan urheilijoita valtavan kovasta työstä ja onnistumisista kisoissa. Tulee myös pettymyksiä ja kyyneleitä, mutta ne niellään nopeasti, koska tuki ympärillä on vahva. Otetaan kirjaimellisesti reppuselkään, kun tilanne niin vaatii.
Tässä Viivin kommentit ensimmäisistä TJIG-kisoista:
Illalla hotellilla syödään, uidaan ja saunotaan. Päivä on ollut pitkä ja äärimmäisen jännittävä, nukkumaan käydään varhain.
- 60 m juoksu, 60 m aitajuoksu, pituus ja 1000 m juoksu
Sunnuntaina heräämme hyvissä ajoin aamupalalle ja lähdemme aamun ensimmäisellä bussilla kohti kisapaikkaa. Viivillä on kolme kisalajia ja aamu alkaa heti 60 metrin aitajuoksulla. Pian aitojen jälkeen suuntaamme pituushyppypaikalle ja viimeisenä lajina on 1000 metrin juoksu. Juoksun jälkeen jalat ovat väsyneet. Viimeiseen lajiin on selvästi laitettu kaikki loppu energia ja kroppa alkaa kaivata lepoa. Syömme kunnon lounaan ja katselemme vielä kisoja ennen kotiinlähtöä. Jännitys purkautuu lopulta ja väsymys alkaa viedä voiton. Kotimatkalla kertaamme tapahtumia ja mietimme kohokohtia viikonlopusta. Kun pää painuu illalla tyynyyn, ei ehdi toivottaa edes hyvää yötä, kun uni on
- Aitajuoksu
Millaiset kisat olivat tunnelmaltaan? - Aika jännittävät, kuitenkin tosi kivat.
Mitä lajeja urheilit?
Mikä on lempilajisi? Mikä kisoissa oli parasta, mikä jäi mieleen? - Parasta oli, kun muut kannustivat ja 1000 metrin juoksu jäi päällimmäisenä mieleen, koska juoksin sen ekaa kertaa elämässäni.
Kun heräsin, puin ja menimme aamiaiselle. Aamupalan jälkeen otin huoneesta kassin ja lähdimme bussilla kohti hallia. Kisapaikalla Jukka tuli hakemaan minut ja Viivin ulos lämppäämään. Sitten laitoin piikkarit jalkaan ja menin valmistautumaan aitajuoksuun. Jukka antoi vielä yläfemman ja tsempit! Sitten näin, kun kummitätini otti minusta kuvia. Kun nimeni kuulutettiin, minua alkoi jännittämään enemmän. Juoksun loppusuoralla kopsautin polveni aitaan. Se vähän sattui, mutta pääsin silti loppuun saakka.
- Aion!
Sitten Roberta tuli hakemaan meidät pituushyppypaikalle. Me vielä harjoiteltiin hyppyjä ja sitten meidät järjestettiin oikeille paikoille. 1. hyppäsin 3.04, 2. hyppäsin 2.99 ja 3. hyppäsin 3.11 m, joka oli oma ennätykseni.
Joukkueen johto, valmentajat, matkan järjestäjät, huoltojoukot, Jukka, ansaitsevat kaikki hatunnoston ja suuren kiitoksen upeasta kisakokemuksesta.
Sitten vielä katsottiin kisoja ja pohdittiin Lähdetäänkö junalla vai Salamien bussilla kotiin. Käytiin syömässä kanapastaa. Ruuan jälkeen katsottiin kisoja. Päätettiin lähteä
Aiotko osallistua ensi vuonna uudestaan?
Sinettikisat
4.6.2019 klo 17.30 Myyrmäen yleisurheilukenttä, Vantaa P15: T15: P13: T13: P11: T11: P9: T9:
9.3.2019 lähdin 1. kisamatkalleni. Heräsin aamulla 5.30, puin vaatteet, otin valmiiksi pakatun kisakassini ja lähdin äitini kanssa autolla Myyrmäkeen, josta oli bussikuljetus Tampereelle. Kun pääsimme bussiin, odotin hetken ja söin aamupalani. Puolivälissä bussimatkaa menin kysymään isommilta tytöiltä, että voisivatko he tehdä minulle letin hiuksiin ja kasvomaalauksen, koska näin että he tekivät niitä toisilleen. Bussi ajoi suoraan hallille, jossa meillä alkoi pian Tampere Junior Indoor Games -kisat. Sitten menin lämppäämään kaverini Viivin ja Rosaliinan kanssa. Lämppää veti Roberta. Kun olimme lämmitelleet, laitoin piikkarit jalkaan ja sitten menin valmistautumaan 60 m juoksuuni. Minua vähän jännitti. Olin oman erän 5. kahdeksasta juoksijasta. Kun tulin katsomoon takaisin, katsoin hetken muiden kisoja. Sitten menimme syömään ei-niin hyvänmakuista makaronilaatikkoa. Sitten pääsimme bussilla hotellille. Huone oli iso ja hieno. Me pohdittiin, että mennäänkö uimaan, koska hotellilla oli hieno uima-allas. Menimme äitini, Viivin ja Viivin äidin kanssa uimaan ja saunaan. Illalla menimme sportti-illalliselle ja sitten nukkumaan.
100 m, 1500 m, korkeus, kuula 100 m, 1500 m, korkeus, kiekko 60 m, 800 m, 3-loikka, kiekko 60 m, 800 m, 3-loikka, kiekko 60 m, 800 m, 3-loikka, kuula 60 m, 800 m, 3-loikka, kuula 60 m, 800 m, korkeus, kuula 60 m, 800 m, korkeus, kuula
Ilmoittautuminen 2.6. mennessä www.kilpailukalenteri.fi -sivulla Osanottomaksu: 8 €/laji Tilille FI 16 4055 0012 1845 33 Jälki-ilmoittautuminen 15 €/laji Salamalaisilta ei peritä osanottomaksua! Tiedustelut: p. 045 1130 373, toimisto@vantaansalamat.fi
bussilla kotiin. Sitten, kun oli viestijuoksuja, niin tein kyltin jossa luki HYVÄ KAIKKI SALAMAT! Tumi käveli ohi ja yritti katsoa mitä kyltissä luki, en näyttänyt. Sitten nousin penkille seisomaan kyltin kanssa ja huusin HYVÄ SALAMAT! Kun kaikki olivat kisanneet, niin bussi odottikin oven edessä ja lähdimme kotia kohti. Menin istumaan takapenkille isojen tyttöjen kanssa. Jenna tuli viereeni istumaan. Siellä laitettiin musiikki aika kovalle, mutta se ei haitannut minua yhtään. Sitten Jukka kuulutti, ettei ole kuullut vielä SATA SALAMAA. Roberta laittoi Antti Tuiskun version SataSalamasta ja me laulettiin huutokaupan se!! Kohta oltiinkin jo kotona. Pesin vielä hampaat ja menin äidin viereen nukkumaan. Se oli tosi kiva reissu. Kiva, kun pääsin mukaan! Terveisin Minttu 9 v. Vantaan Salamat
SALAMA SANOMAT
14 Teksti: Sanna Neuvonen ja Vilma Sydänlammi
Kuva: Minttu Paju
Palautumisella parempaan suoritukseen Fysiologisesti palautuminen on harjoittelukuormituksen vastakkainen ilmiö. Harjoittelun aikana autonominen hermosto on aktivaatiotilassa ja parasympaattinen hermosto eli lepohermosto inaktivoituu. Palautumisen aikana nämä toiminnot rauhoittuvat ja palaavat entiselle tasolle. Mikäli palautumista ei tapahdu, leposyke voi olla koholla elimistön aktivaatiotilan jatkuessa, ja tällöin myös maksimisyke laskee ja sykereservi pienenee. Palautumiskyky on yksilöllinen, ja se paranee harjoittelun kautta. Palautumisen kesto on riippuvainen harjoituksen tehosta ja kestosta, ja siinä tulee huomioida eri elinjärjestelmien palautumisaika. Elinjärjestelmiä ovat lihaskudos, aineenvaihdunta, hormonitoiminta sekä ääreis- ja keskushermosto. Harjoittelua suunnitellessa tulisi huomioida, ettei sama
järjestelmä kuormitu voimakkaasti peräkkäisinä päivinä Urheilijalle on tärkeää palautua harjoituksista, jotta hän pystyy tekemään tulevatkin harjoitukset laadukkaasti. Palautumisen kesto on riippuvainen muun muassa harjoituksen tehosta ja kestosta. Loppuverryttely on yhtä tärkeä osa harjoituskokonaisuutta kuin alkuverryttely. Loppuverryttelyn tehtävänä on palauttaa kuluneesta harjoituksesta, valmistaa elimistöä seuraavaan harjoitukseen sekä poistaa kertyneitä kuona-aineita. Urheilijan ylikuormitustilasta voidaan puhua silloin, kun urheilijan palautuminen harjoituksesta tai kilpailusta ei tapahdu siinä ajassa, mikä normaalisti riittäisi palautumiseen. Hänellä voi ilmetä erilaisia somaattisia ja psyykkisiä oireita, alisuoriutumista, väsymystä, ja
”
Aktiivinen palautuminen poistaa kehosta kuonaaineita ja nopeuttaa elimistön palautumista.
hänen fyysinen ja mahdollisesti myös kognitiivinen suorituskykynsä ovat laskeneet. Ylikuormitus edellyttää runsasta, lisääntynyttä tai tehostunutta fyysistä harjoittelua tai lisääntynyttä henkistä kuormitusta. Lyhytaikainen ylikuormitustila kuuluu normaaliin harjoitteluun, ja siitä palaudutaan viimeistään 2-4 viikon kuluessa. Jos tämä lyhytaikainen ylikuormitustila jatkuu liian pitkään, on seurauksena tila, josta palautuminen voi kestää jopa vuosia. Palautumisaikaan vaikuttavat erilaiset tekijät kuten ylikuormitustilan kesto ja taso, onko kuormitus ollut henkistä vai fyysistä ja miten palautumista tuetaan. VINKKEJÄ PAREMPAAN PALAUTUMISEEN:
1
Ravinto ennen ja jälkeen harjoitusten
Päivässä tulisi syödä viisi ateriaa; aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Aterioilla on tärkeää saada monipuolisesti eri ravintoaineita ja syödä riittävä määrä ruo-
kaa. Harjoituksen jälkeen olisi hyvä saada hiilihydraatti ja proteiinipitoista syötävää puolen tunnin sisällä harjoituksen päättymisestä.
2
Nesteytys
3
Riittävä lepo
4
Aktiivinen palautuminen
Suositusten mukaan ihmisen tulisi juoda noin kaksi litraa nestettä joka päivä. Esimerkiksi harjoittelu ja lämpimät säät lisäävät nesteen tarvetta. On hyvä muistaa juoda jo ennen, kuin tuntee itsensä janoiseksi. Nestevajaus heikentää vireystilaa ja altistaa esimerkiksi krampeille ja lisää loukkaantumisriskiä.
Ihminen tarvitsee keskimäärin 8-10 tuntia unta vuorokaudessa. Fyysinen ja psyykkinen ponnistelu lisäävät unen tarvetta. Kova harjoittelu iltaisin vaikeuttaa unen saamista. Kovien harjoitusten jälkeen on hyvä harjoitella kevyemmin, lihaksilla voi kestää jopa 48 palautua harjoituksesta. Aktiivinen palautuminen poistaa kehosta kuona-aineita ja nopeuttaa elimistön palautumista harjoituksesta. Erilaisia aktiivisen palautumisen keinoja on esimerkiksi kevyt aerobinen liikunta ja aktiivinen venyttely.
Kuva: Sanna Neuvonen
.
a
po
le
il Kaik
Ex n i o av
ön l ö ö T
ss i l l aha
8.5 1 – . 17
Kis
Vielä ehdit mukaan!
Virallinen ilmoittauminen 29.4. asti
Association of International Marathons and Distance Races
helsinkicityrunningday.fi
SALAMA SANOMAT
15
Urheilevan nuoren ravitsemus NYKYPÄIVÄNÄ ei voi välttyä erilaisista ravintoon liittyvistä artikkeleista, ohjeita tarjotaan kaikissa medioissa varmasti päivittäin. Klikkimedioiden tehtävä on saada itselleen mahdollisimman paljon lukijoita ja tämän takia ravintouutiset ovat usein tarkoituksella hyvinkin provosoivia ja jopa kyseenalaisia tieteen näkökulmasta katsottuna. Valitettavasti nämä uutiset vaikuttavat käsityksiimme, mikä on terveellistä ja mikä ei. Tieteessä asiat eivät ole niin mustavalkoisia vaan asioita tarkastellaan paljon laajemmin tutkimuksen keinoin. Nuorten huoltajien on syytä miettiä ravitsemusasiaa myös hyvin neutraalisti ja avoimin mielin. MONIPUOLINEN ravinto, yhdessä oikean harjoittelun ja levon kanssa on se peruskivi millä saavutetaan parhaat tulokset. Luontaisesti nuorella kuluu paljon energiaa kasvamiseen, urheilevalla nuorella energian kulutus on vielä suurempaa, riippuen tietysti harjoitteluaktiivisuudesta. Myös harjoiteltava laji vaikuttaa energian kulutukseen ja muuhun ruokavalion koostamiseen. Tietyissä lajeissa vaaditaan runsaasti lihasta, toisissa kestävyyttä ja jossain jopa estetiikkaa. Yhteistä kaikille on kuitenkin se, että harvemmin reilusti urheilevan nuoren tarvitsee pelätä suuremmin liiallisen energian saamista ruoasta. RAVITSEMUKSESSA on nykypäivänä suosiossa erilaisten elintarvikeryhmien poisjättäminen, toisaalta taas allergiat voivat määritellä suuhun laitettavan ruoan monipuolisuutta. Ensimmäinen asia mikä tällaisessa tilanteessa huoltajan olisi syytä miettiä, on se, että mitä ravintoaineita jää pois jonkin elintarvikeryhmän pois jäädessä. Otan tähän esimerkiksi
maitotuotteet, jos nuori ei syystä tai toisesta käytä kyseistä elintarvikeryhmää. Maitotuotteet ovat ehdottomasti paras kalsiumin lähde, näin ollen täytyy todella harkiten miettiä mistä tämän kalsiumin haluaa korvata. Näin kannattaa ajatella kaikkien ravintoryhmien kanssa, mikä on olennaista missäkin. KASVISRUOKAILUN suosio on myös nuorten keskuudessa lisääntynyt viime vuosian selvästi, en ota kantaa tässä kohtaa muuhun kuin ruoan laatuun. Kasvisruoka on tunnetusti hyvinkin laadukasta ja tarvittaessa erittäin monipuolista. Haasteensa on tässäkin, kasvisruoan ongelma on se, että monet kivennäisaineet, kuten esimerkiksi nuorelle urheilijalle tärkeä rauta, imeytyy usein selvästi huonommin kuin eläinkunnan tuotteesta saatava. On erittäin tärkeää, että näitä asioita otetaan nuorten urheilijoiden kohdalla normaaliakin enemmän huomioon. KUINKA sitten koostetaan mahdollisimman monipuolinen ja nuorta urheilijaa parhaiten tukeva ruokavalio. Ravinnosta olisi saatava siis riittävästi energiaa, joita saamme hiilihydraateista, proteiinista ja rasvasta. Sen lisäksi olisi saatava riittävä määrä vitamiineja ja kivennäisaineita. Näiden riittävä saanti varmistetaan mahdollisimman tehokkaasti syömällä nimenomaan monipuolisesti eri elintarvikeryhmiä. Toinen asia on se, että syödään oikealla jaksotuksella, eli riittävän monta kertaa päivässä, koska silloin elimistö saa paremmin ravintoaineet käyttöönsä. Käytännössä ruokarytmi nuorelle urheilijalle voisi mennä esimerkiksi näin, kun oletetaan harjoitusten olevan vaikka klo 17 tienoilla. Monipuolinen aamupala ennen kouluun lähtöä, kouluruoka
ennen puolta päivää, välipala kahden kolmen tienoilla, pieni välipala ennen harjoittelua, päivällinen harjoitusten jälkeen ja iltapala ennen nukkumaanmenoa. HIILIHYDRAATTEJA olisi syytä saada lähes jokaisella ruoalla, jotta nuori jaksaa urheilla. Luonnollisesti hiilihydraateissa kannattaa keskittyä mahdollisimman laadukkaaseen lähteeseen. Näitä ovat erityisesti täysjyväviljatuotteet, erityisesti kuidun takia. Kuten täysjyväleivät, täysjyvähiutaleet, myslit ilman lisättyä sokeria, täysjyväpasta ja täysjyväriisi, kasvikset ja marjat. Myös hedelmiä voi syödä vaikka hedelmien hiilihydraatti on usein melko nopeasti imeytyvää mutta hedelmissä on vitamiineja ja kivennäisaineita ja energiatiheys ei ole kovin suuri. SAMA koskee proteiineja, eli tasainen saanti varmistaa urheilijan lihaksistolle parhaan mahdollisen kehityksen. Saannin kanssa ei kannata kuitenkaan liioitella, koska elimistön proteiinin käsittelykyky on rajallinen. Hyviä proteiinin lähteitä ovat kala, kana ja muut lihatuotteet, palkokasvit, soija, pähkinät, kananmuna ja maitotuotteet. Urheileva nuori voi syödä kyseisiä proteiinin lähteitä varsin vapaasti vaihdellen, ja monipuolisuus tässäkin varmistaa esimerkiksi välttämättömien aminohappojen saamisen, joita elimistön on saatava siis ravinnosta. RASVAN merkitys nuorelle urheilijalle liittyy esimerkiksi hormonituotantoon ja vastustuskykyyn. Rasvasta urheileva nuori saa lisäksi helposti paljon energiaa. Rasvan osalta tilanne on usein se, että saamme rasvaa kohtuullises-
ti, kun syömme edellä mainitun ruokarytmin mukaisesti. Rasvoissakin on välttämättömiä rasvahappoja, joita täytyy siis saada ravinnosta. Näitä ovat omega-3 ja omega-6 rasvahapot, ja erityisesti omega-3 saanti on hyvä varmistaa syömällä päivittäin esimerkiksi rypsiöljyä, pähkinöitä, siemeniä tai rasvaista kalaa. RAVINTOLISÄT ovat nimensä mukaisesti ravintolisiä, joita käytetään tukemaan riittävien ravintoaineiden saanti. Lähtökohtana tulisi kuitenkin olla se, että ravintoaineet saadaan ravinnosta ihan monipuolisuuden takia. Jossain tapauksissa ravintolisän käyttö on ihan perusteltua, esimerkiksi, jos nuorella on ruokarajoite kuten ravintoaineallergia tms. Suomessa D-vitamiinilisän syöminen on käytännössä välttämätöntä ja kasvisruokailijalle B12-vitamiinin saanti täytyy turvata ravintolisänä. Harjoituksen yhteydessä laadukas hiilihydraatti-proteiinijuoma on hyvinkin perusteltu urheilijalle. Aleksi Marttila
FAF Nutrition Coach www.ravitsemusvalmennus.fi Lähteet
Liikuntaravitsemus, 2014, Ilander Ravitsemustaito, 2015, Voutilainen ym.
kitchen & lounge
Vantaan Salamien aito ja paikallinen yhteistyökumppani!
myyrmäki - vantaa - Liesikuja 5 - www.wandas.fi
SALAMA SANOMAT
16
Teksti: Anu Koskenkorva ja Vilma Sydänlammi
Monipuolista liikuntaa myös aikuisille uutta on kaikki mitä tarvitset lenkkareiden ja juomapullon lisäksi. Vantaan Salamien aikuisliikunnan ryhmässä valtaosalla on viimeisimmät yleisurheilukokemukset kouluajoilta ja se tuokin monille varsin erilaisia muistoja mieleen; osa muistaa heittäneensä keihästä monta kymmentä metriä tai juosseensa kuin viimeistä päivää. Taustasta riippumatta kuitenkin hienointa on nähdä aikuisten kehittyminen harjoittelun myötä sekä se, että joka harjoituksiin tullaan aina pilke silmäkulmassa.
Aikuisporukassa voi aidosti harrastaa urheilua, eikä ryppyotsaisesti suorittaa sitä. Olit sitten liikunnan aloittelija tai jo kokeneempi konkari, aina oppii jotain uutta ja saa samalla itselleen hikeä pintaan. Aikaisempaa lajikokemusta aikuisten ryhmään ei tarvita, into ja halu oppia
Aikuisten yleisurheilutreenien tavoite on kohottaa kuntoa erilaisten kuntopiirien myötä, sekä kokeilla erilaisia kenttä- ja juoksulajeja. Viime kesän eniten innostusta herättävä laji taisi olla estejuoksu. Yleisurheilun lajikirjo on onneksi niin laaja, että ihan varmasti jokaiselle löytyy oma laji!
Kilpailuihinkaan ei ole pakko osallistua ja sen lisäksi on matalan osallistumiskynnyksen harjoituskilpailuja. Kaikilla ei kiilu mitalinhohto silmissä, vaan tavoitellaan liikkumisen tuomaa hyvää oloa, oman kaltaista seuraa tai itsensä voittamista. Niille kenellä syttyy kipinä kilpailemiseen, annetaan myös hyvät edellytykset kilpailuun ja tarvittaessa ohjataan tavoitteellisempiin harjoituksiin. Yleisurheilu on laji, jota voi aidosti ”vain” harrastaa iästä riippumatta. Kesäkaudella aikuisryhmä treenaa ulkona säällä kuin säällä. Kevään ensimmäisissä treeneissä on monesti vatsarutistuksia tehdessä katseltu taivaalta leijailevia lumihiutaleita. Etenkin viime kesä jäi monille mieleen välillä jopa liiankin hikisistä treeneistä, joita poikkeuksellisen lämmin kesä tarjosi riittävästi. Ulkoliikunta on pukeutumiskysymys ja vallitseva keli on kaikille sama, siitä kannattaakin ottaa ilo irti. Aikuisten yleisurheiluryhmä taas maanantaisin Myyrmäen yleisurheilukentällä 6.5.-15.9. klo 18.15-19.15. Tule mukaan treeneihin!
Aikuisten yleisurheilukoulu 6.5.-15.9.2019 Uusi harrastus aikuisiällä? Tule tutustumaan yleisurheiluun! Aikuisten yleisurheilukoulussa harjoitellaan ja tutustutaan eri lajeihin ammattitaitoisten ohjaajien johdolla, sekä kohotetaan kuntoa erilaisten harjoitteiden avulla. Et tarvitse entistä lajikokemusta, into ja halu oppia uutta riittää. Harjoitellaan hyppyjä, juoksuja ja heittoja rennolla asenteella. PAIKKA: Myyrmäen yleisurheilukenttä AIKA: maanantaisin klo 18.15-19.15 Harjoitustauko 1.-28.7. HINTA: 155 € + seuran jäsenmaksu (35 €) vuodelle 2019. Huom! Jos perheessäsi on muitakin harrastajia, perhejäsenmaksu on 55 €. Hinta sisältää: Ohjatut harjoitukset mainittuina ajankohtina ja t-paidan. Huom. Huolehdithan, että vakuutuksesi on kunnossa! ILMOITTAUTUMINEN: www.vantaansalamat.fi -sivuilla
Yrityksille tarjottavat liikuntapalvelut Vantaan Salamat järjestää yrityksille räätälöityjä työntekijöiden hyvinvointiin tarkoitettuja liikuntapalveluita • Juoksukoulut • Kuntotestit (laktaattimittaus) • UKK-kävelytestit • Tyky-päivät, joiden sisältö räätälöidään yrityksen tarpeisiin • Yleisurheilukilpailut • Muut räätälöidyt liikunta- ja yleisurheilupalvelut
Kysy lisää yrityksellesi sopivista vaihtoehdoista: Rita Huttu, 045 1130 373, rita.huttu@vantaansalamat.fi www.vantaansalamat.fi
i r u t r Pa A dam
Rajatorpan ostoskeskus Nuijatie 12 Puh. 09 855 5767 Myös naisille! Tällä ilmoituksella
-10 %
Mukana tukemassa
Joonaksen Porotila Terveellistä poronlihaa ammattilaisten jalostamana, nyt myös PK-seudulle toimitettuna. s-posti: joonashyypio@gmail.com puh. +358 45 3579119
Meillä voit maksaa Smartumilla, EazyBreakilla ja SporttiPassilla
SALAMA SANOMAT
17
Juoksukoulu Startti Juoksukoulu Startti on tarkoitettu aloittelijoille tai jo harrastaville juoksijoille, jotka haluavat saada virikkeitä omaan juoksemiseen. Juoksukouluun voi ilmoittautua mukaan vaikka et olisi juossut metriäkään! Juoksukoululaisilla on lisäksi mahdollisuus edulliseen kuntotestaukseen.
Myyrmäen yleisurheilukentällä 10.4.–12.6.2019
Harjoitusaika keskiviikkoisin klo 18.00-20.00.
Juoksukoulu Startti -luentojen sisältö:
Maratonia on juostu Vantaalla jo 50 vuotta – vuodesta 1994 lähtien juoksusta on vastannut Vantaan MARATON. Tapahtuma kerää vuosittain yhteen noin 1600 juoksijaa eri pituisille matkoille.
1. 2. 3. 4. 5.
Liikunnan ja harjoittelun yleiset perusteet Vaivat ja niiden ennaltaehkäiseminen Juoksutekniikka Liikkujan ravinto Monipuolisuutta harjoitteluun
Aikataulu: 10.4. 17.4. 24.4. 8.5. 15.5. 22.5. 29.5. 5.6. 12.6.
luento + harjoitus harjoitus luento + harjoitus harjoitus luento + harjoitus harjoitus luento + harjoitus harjoitus luento + harjoitus
Juoksukoulussa opit kuinka harjoitella oikein, juoksutekniikkaa, lihaskuntoa ja lihashuoltoa sekä peruskestävyysharjoittelua.
Paikka: Myyrmäen yleisurheilukenttä + ympäristö
Hinta: 125 € (lisäksi mahdollisuus liittyä seuran jäseneksi +35 €) Halukkaille mahdollisuus aerobisen ja anaerobisen kynnyksen määritykseen tasotestillä (sis. laktaattimittaukset, materiaalikulut, sykemittarin lainan ja testipalautteen sähköpostitse). Huom! erillinen maksu 50 €. Huom. Huolehdithan, että vakuutuksesi on kunnossa!
Lisätiedot ja ilmoittautuminen www.vantaansalamat.fi -sivuilla.
Aikuiskuntoilijoiden tapahtumia kesällä 2019 AM = yleisen sarjan aluemestaruuskilpailut Aikuisurheiluliiton kisat (entinen Veteraanien Urheiluliitto) = yli 30-vuotiaiden sarjat
10.4. Juoksukoulu Startti alkaa, Myyrmäki 14.4. SM-maantiejuoksu ja Aikuisurheiluliiton SM-puolimaraton, Vantaa 5.5. SM-maastot, Janakkala 6.5. Aikuisten yleisurheilukoulu alkaa, Myyrmäki 18.5. Helsinki City Running Day 25.5. Aikuisurheiluliiton kansalliset kisat, Vantaa, Hiekkaharju 25.5. Citroën Naisten Kymppi, Helsinki 26.5. Aikuisurheiluliiton kansalliset kisat, Nummela 3.-4.6. Aluemestaruuskilpailut (yleinen), Tuusula 8.6. Aikuisurheiluliiton SM-viestit, Kangasala 9.6. SM-maantiekävelyt, Savonlinna 9.6. Kuulakarnevaali, Vantaa, Korso 10.6. Kansainväliset Paavo Nurmi Kisat, Turku 9.-11.8. Aikuisurheiluliiton SM-yleisurheilu, Turku 24.8. Aikuisurheiluliiton SM-heitto 5-ottelu, Nastola 25.8. Aikuisurheiluliiton kansalliset kisat, Lohja 27.-28.8. Aluemestaruusviestit (yleinen), Helsinki 31.8. Aikuisurheiluliiton SM-maantiekymppi, Mikkeli 31.8. Aikuisurheiluliiton SM-maantiejuoksu, 10 km, Ristiina 12.9. Olympiapainon SM, Kauhajoki 15.9. Seuran mestaruuskilpailut 21.9. Aikuisurheiluliiton SM-maraton, Espoo 12.10. Vantaan Maraton
18
SALAMA SANOMAT
Suomen ensimmäiset kartonkiset jogurttipurkit
Arla Luonto+ -jogurttipurkit ja -kannet voi nyt kierrättää kartonkikeräyksessä. Haluamme tarjota sinulle jatkossa entistä enemmän terveellisiä, herkullisia ja vastuullisia valintoja. Kerromme lisää työstämme vastuullisuuden eteen osoitteessa Arla.fi/vastuullisuus.
SALAMA SANOMAT
19
VANTAAN SALAMAT KIITTÄÄ TUKIJOITAAN, YHTEISTYÖYRITYKSIÄ JA -SEUROJA, LEHDESSÄ ILMOITTAJIA SEKÄ VANTAAN KAUPUNKIA.
KESÄ TULEE – VARAA MÖKKI! VESIPUISTOLIPUT SISÄLTYVÄT KOKO PORUKALLE! LISÄTIEDOT JA VARAUKSET:
SERENA.FI
6-13
alk.
henk eä
299 €
Puh. 020 5010 300 Tornimäentie 10, ESPOO SERENA.FI
20
SALAMA SANOMAT
kuva: Juha Janhonen
kuva: Mika Kanerva
Kuvat: SUL
25.5.2019
Myyrmäen yleisurheilukenttä Taistelu MM-edustuspaikoista alkaa! Mukana Suomen kärkiheittäjiä!
www.kultainenkeihas.fi Liput: aikuinen 15 €, eläkeläinen 10 €, lapsi 5 €, perhelippu 35 € (max 2 aik., 3 lasta)