Salama Sanomat 2020 by Salama Sanomat

SALAMA-SANOMAT KESÄKUU 2020 | julkaisija Vantaan Salamat ry - SUL:n jäsen

Heittojen teemakisa Myyrmäessä 27.6.

Kuva: SUL

– Kultainen Keihäs -tapahtumassa mukana myös moukari ja kiekko, kts. Kultainen Keihäs -liite

Yleisurheilukoulut alkavat 1.6.

Toni Kuusela

valmis valloittamaan Kultaisen Keihään Kuva: SUL

Kuvat: Sanna Neuvonen

Päiväurheilukoulu lomalaisille kesä- ja elokuussa

Ryhmiä 4-vuotiaista alkaen: yleisurheilukoulut, kilparyhmät, soveltava liikunta ja aikuisten harrasteliikunta. Ryhmät Myyrmäessä ja pienimmille Kivistössä. Lue lisää yleisurheilukouluista ja kilparyhmistä, s. 3-5 Soveltava yleisurheilukoulu erityistukea tarvitseville nuorille tarjoaa positiivisia kohtaamisia ja yksilöllistä tukea, s. 4 Vantaan Salamat – yleisurheilua jo 45 v, s. 5 Myyrmäen urheilupuiston alue uudistuu s. 13

290 6.201 2257.5

Jenni Kangas

– tulostavoite kesälle korkealla VVaannttaaaa , , ä ä t t t t n n e e k k eililuu yleisu rhhe n e ä m r y My

Moukarissa luvassa tasokas kilpailu

Aikuisten juoksukoulu alkaa elokuussa, s. 17

SALAMA SANOMAT

Toiminta käyntiin täydellä teholla

VANTAAN SALAMAT RY Perustettu 7.5.1975 YHTEYSTIEDOT Toimisto Myyrmäen yleisurheilukenttä Raappavuorentie 12 01600 Vantaa

Aurinko paistaa yleisurheilijoille, kun kesäkuun 1. päivästä lähtien yhteisharjoitukset ja kilpailut ovat jälleen mahdollisia. Vantaan Salamat käynnistää toimintansa parin kuukauden hiljaiselon jälkeen täydellä teholla, ja totta kai kaikkia hygieniaohjeita ja kokoontumisrajoituksia noudattaen. Vantaan Salamat täytti toukokuussa 45 vuotta. Perustamisestaan lähtien yhteisöllisyys on ollut Salamoiden kantava voima. Seuran menestys on kautta vuosien perustunut yhdessä tekemiselle. Yleisurheilu on monille salamalaisille koko perheen yhteinen harrastus, joka on luonut elinikäisiä ystävyyssuhteita niin nuorille urheilijoille kuin vanhemmille talkoolaisillekin. Tämän yhteishengen toivoimme jatkuvan myös tänä päivänä ja tulevina vuosina, vaikka elämäämme on tullut uusia käytäntöjä turvavälien ja kokoontumisrajoitusten muodossa. Meidän harjoitusryhmissämme koetaan päivittäin yleisurheilun riemua yhdessä kavereiden kanssa. Salamat järjestää tänäkin kesänä monipuolista toimintaa, jotta kaikki yleisurheilusta innostuneet pääsevät harrastamaan sitä itselleen sopivassa porukassa. Salamoista löytyy harrasteryhmät niille, jotka haluavat tutustua yleisurheilun eri lajeihin harrastusmielellä ja kilparyhmät niille, jotka haluavat myös aktiivisesti kilpailla. Kesäkuussa on tarjolla myös päiväleiri. Meillä on mahtavia valmentajia, jotka tulevat vapaaehtoisesti opettamaan lapsille ja nuorille yleisurheilutaitoja ja haluavat auttaa heitä kehittymään urheilijoina eteenpäin. Tarvitsemme ryhmiimme myös vanhemmista joukkueenjohtajia, joiden tehtävänä on koordinoida valmentajien kanssa ryhmän yhteisiä kilpailuja ja esimerkiksi yhteiskuljetuksia kisoihin. Joukkueenjohtajien avulla saamme jämäkkyyttä yhteiseen kilpailutoimintaan osallistumiseen. Tänä kesänä on erittäin mielenkiintoista seurata Salamoiden oman pikajuoksutähden Riku Illukan taistelua Suomen nopeimman miehen tittelistä. Viime kesänä Riku juoksi Kalevan kisoissa hopeaa 100 ja 200 metrillä. Salamat on itsekin aktiivinen tapahtumajärjestäjä. Vuoden päätapahtumamme Kultainen Keihäs piti alun perin heittää touko-

Postiosoite PL 14, 01601 Vantaa toimisto@vantaansalamat.fi

Vantaan Salamat – vahva pääkaupunkiseutulainen

kuussa, mutta kilpailu on saanut uuden päivämäärän: 27. kesäkuuta. On hienoa, että näemme huippuheittäjät Myyrmäessä tänäkin kesänä. Syksyllä Salamat järjestää yhdessä muiden vantaalaisseurojen kanssa Vantaan Maratonin 10. lokakuuta. Tänä vuonna maratonimme saa myös SM-arvon. Näiden tapahtumien toteuttamiseen tarvitsemme mukaan nuorten urheilijoiden vanhempia ja muita yleisurheilusta kiinnostuneita luomaan niitä mahdollisuuksia, joiden avulla nuoret voivat ponnistaa omaan yleisurheiluharrastukseensa tai kilpailuuralle. Toimitsijana ja talkoolaisena toimiminen on yhteisöllistä ja hauskaa toimintaa, jota suosittelen lämpimästi kaikille. Muutakin mielenkiintoista kehitystä on kulisseissa vireillä. Vantaan kaupunki aloittaa syksyllä Myyrmäen urheilukentän remontoimisen nykyvaatimusten mukaiseksi yleisurheilunäyttämöksi. Tämä on todella hieno asia lajin harrastusolosuhteiden osalta ja avaa mahdollisuuksia hakea entistä isompia yleisurheilukisoja Vantaalle. Juuri nyt on erittäin hyvä hetki tulla mukaan Salamoiden toimintaan urheilijana, toimitsijana, talkoolaisena, yhteistyökumppanina tai katsojana. Edessä on vauhdikas kesäkausi monipuolisen toiminnan parissa. Jani Merimaa Vantaan Salamat hallituksen puheenjohtaja

TÄHTISEURA VANTAAN SALAMAT Tähtiseura -ohjelma on Olympiakomitean seuratoiminnan laatuohjelma, jonka tavoitteena on kehittää suomalaista seuratoimintaa. Toiminnan tunnuksena toimii Tähtimerkki, joka kertoo, että seura on kehittynyt tasolle, jossa seuratoimintaohjelmassa määritellyt laatutekijät toteutuvat. Tähtiseura -ohjelma tulee korvaamaan Sinettiseura-ohjelman.

Tähtiseurojen laatutekijät: - Johtaminen ja hyvä hallinto - Osaamisen kehittäminen - Viestintä ja toimintatavat - Uudistumiskyky

Julkaisija: Vantaan Salamat ry PL 14, 01601 Vantaa www.vantaansalamat.fi

Vantaan Salamat on aktiivinen yleisurheiluseura. Seura tuottaa kaikenikäisille jäsenilleen korkealaatuisia liikuntatoimintoja. Se mahdollista polun kilpaurheiluun, mutta se myös antaa kaikille mahdollisuuden urheilla ja liikkua oman tahtonsa ja taitotasonsa mukaisesti. Vantaan Salamien kautta syntyy myös iso joukko tapahtumia, jotka heijastavat isolle alueelle seuran ympäristöön. Näistä kahdesta – liikuntatoiminnoista ja -tapahtumista – on pidettävä vahvasti kiinni jatkossakin kuten seura on tehnyt 45-vuotisen historiankin aikana. Tällöin myös Illukat ja muut antavat hienoa esimerkkiä liikunnan ja Salamien riemusta. Katseet on suunnattava eteenpäin. Suunnitelmia tulevaisuuteen pitää tehdä ja entistä vahvemmin luoda lapsille ja nuorille, aikuisille ja ikäihmisille innostava toiminta, jonka pariin he haluavat tulla. Sen nämä kuukaudet ovat totta tosiaan jo osoittaneet. Urheiluseuran merkitys on entistä vahvempi ja ihmiset kaipaavat kiinnittymistä seuraan. Tähän haasteeseen me toivottavasti tartumme entistä vahvemmin, sillä juokseminen, hyppääminen ja heittäminen ovat kaiken liikunnan perusta. Ja kenellä muulla kuin yleisurheiluseuralla on siihen parhaat mahdollisuudet toteuttaa. Kiitos kaikille seuraihmisille! Jokaisen teidän panos on tärkeä! Kaikki te ette voi laittaa koko elämäänne seuratoimintaan, mutta jokainen teistä voi laittaa ainakin pienen panoksen seuran eteen jatkossakin. Ja se on oleellista! Omien resurssien mukaan, oman kortensa kekoon laittaen, seura taivaltaa jatkossakin myötätuulessa. Onnittelut 45-vuotiaalle Vantaan Salamille!

Vantaan Salamat on saanut Lapset ja nuoret -tähtimerkin!

SALAMA-SANOMAT

Eipä olisi uskonut missä tilanteessa tätä kirjoitettaessa mennään! Koko seuratoiminta on ollut lähes jäissä ja epävarmuus tulevasta kalvaa sekä päätoimisten että vapaaehtoisten seuratoimijoiden mieltä. Huoli tulevasta, huoli tapahtumista, huoli taloudesta ovat edelleen täyttä totta. Valitettavasti kaikkia vastauksia on vaikea vieläkin antaa, mutta olemme nyt siinä tilanteessa, että voimme vähän vahvemmin jatkaa seuratoimintaa parin kuukauden tauon jälkeen. Nyt on tärkeää, että pääsemme taas vauhtiin. Harjoitukset ja kilpailut pitää nyt vain mitoittaa kaikkien viranomaismääräysten mukaisesti ilman ”kikkailua”. Se on nyt tärkeintä!

Toimitus: Rita Huttu Ulkoasu ja taitto: Mainospiste Erja Lehto

Harri Aalto toimitusjohtaja Suomen Urheiluliitto ry

Painos: 39 000 kpl Ilmestymispäivä: 3.6.2020

Jakelu: Vantaa, Espoo, Helsinki Painopaikka: Lehtisepät Oy, Tuusula

Toiminnanjohtaja Rita Huttu p. 045 1130 373 rita.huttu@vantaansalamat.fi Valmennuspäällikkö Olli-Pekka Mykkänen p. 045 1466 711 olli.mykkanen@vantaansalamat.fi Puheenjohtaja Jani Merimaa www.vantaansalamat.fi

VANTAAN SALAMAT RY:n hallitus (valittu 10.12.2019)

Jani Merimaa, puheenjohtaja Anu Kurppa Petra Lankinen Paavo Mytty Karri Mäkelä Minttu Paju Emma Roth

Vantaan Salamat YLEISURHEILUN ERIKOISSEURA Yleisurheilukoulut ja nuorten harrasteryhmät: -- Yleisurheilukoulut ja harrasteryhmät yli 4-vuotiaille -- Soveltava yleisurheilukoulu -- Monilajikerho -- Päiväurheilukoulu kesäisin -- Junior Juoksukoulu -- Lajikoulut

Kilparyhmät: -- Yli 8-vuotiaille -- Aikuisvalmennus

Kuntoliikuntaa aikuisille: -- Aikuisten yleisurheilukoulu -- Aikuisten kuntotreenit -- Juoksukoulut -- Aikuisurheiluliiton alainen kilpailutoiminta

Tapahtumia vuonna 2020: -- Kultainen Keihäs -- Vantaan Maraton

TERVETULOA HARRASTAMAAN!

www.vantaansalamat.fi

SALAMA SANOMAT

VANTAAN SALAMIEN YLEISURHEILUKOULUT JA KILPARYHMÄT KESÄ 2020 Kesän yleisurheilukoulut järjestetään 1.6.-13.9.2020 Myyrmäen yleisurheilukentällä (Raappavuorentie 12). Lisäksi ryhmät 4–7-vuotiaille toimivat Kivistössä Aurinkokiven koulun kentällä. Ilmoittaudu mukaan täyttämällä ilmoittautumislomake www.vantaansalamat.fi -sivuilla. RYHMÄT

MYYRMÄEN HARJOITUSRYHMÄT: 4–5-vuotiaat (1 krt/vko) Maanantai klo 17.15-18.00 Maanantai klo 18.15-19.00 Keskiviikko klo 17.15-18.00 Keskiviikko klo 18.15-19.00

HINTA

Hinnat 12–13-vuotiaat (2 krt/vko) Maanantai klo 17.00-18.15 Keskiviikko klo 17.00-18.15

14–17-vuotiaat (2 krt/vko)

6–7-vuotiaat (1 krt/vko)

Maanantai klo 18.15-19.30 Keskiviikko klo 18.15-19.30

Maanantai klo 17.00-18.00 Maanantai klo 18.15-19.15 Keskiviikko klo 17.00-18.00 Keskiviikko klo 18.15-19.15

SOVELTAVA RYHMÄ:

8–9-vuotiaat (2 krt/vko) Maanantai klo 17.00-18.00 Keskiviikko klo 18.00-19.00

10–11-vuotiaat (2 krt/vko) Maanantai klo 18.00-19.00 Keskiviikko klo 17.00-18.00

Lisäksi omatoimivuorot la klo 12.00-13.30 ja su klo 12.00-13.30 kaikille halukkaille Myyrmäen urheilukentällä!

Lisätiedot Keskiviikko klo 18.00-19.00

toimisto@vantaansalamat.fi p. 045 1130 373

KIVISTÖN RYHMÄT: 4–5-vuotiaat Tiistai

klo 17.15-18.00

6–7-vuotiaat Tiistai

Kilparyhmät on tarkoitettu säännöllisestä harjoittelusta ja kilpailuista käymisestä innostuneille urheilijoille. Ryhmissä harjoittelevilta vaaditaan sitoutumista ryhmän harjoituksiin ja kilpailuihin. Kilparyhmät toimivat ympärivuotisesti ja toiminaan pääsee mukaan aina syksyisin uuden harjoituskauden alkaessa. Urheilijan polku kilparyhmiin kulkee urheilukoulun kautta, jossa opetellaan lajin perustekniikat ja perusasiat kilpailemisesta.

Kaudella 2019-2020 toimivat kilparyhmät: -2009-2011 syntyneiden ryhmä -2008 syntyneiden ryhmä -2006-2007 syntyneiden ryhmä -2004-2005 syntyneiden ryhmä -2002-2003 syntyneiden ryhmä

Ilmo tautumitinkäynniss en ä!

Sisaralennus: 1. lapsi normaalihinta, 2. lapsi -10 %, 3. lapsi -20 %, 4. lapsi ja yli -30 % Lisäksi seuran jäsenmaksu 35 € vuodelle 2020.

Maksu sisältää: -- ohjatut harjoitukset 1–2 krt/vko + omatoimiharjoitusvuorot -- kilpailulisenssin sisältäen vakuutuksen -- osallistumisen seuran omiin kilpailuihin, piirimestaruuskisoihin ja mahdollisiin SM-kisoihin

SOVELTAVA YLEISURHEILUKOULURYHMÄ tukea tarvitseville lapsille ja nuorille Soveltava yleisurheilukoulu on tarkoitettu henkilökohtaisempaa ohjausta tarvitseville yli 8-vuotiaille lapsille ja nuorille. Ryhmä on tarkoitettu tytöille ja pojille, joilla on esim. oppimisvaikeuksia, näkö-, kehitys- tai liikuntavamma.

3.6.–9.9.2020 keskiviikkoisin klo 18.00–19.00 Myyrmäen yleisurheilukentällä

Valmentajaa etsiviä aikuisvaiheen tavoitteellisia yleisurheilijoita pyydetään olemaan yhteydessä seuran toimistolle. 2009-2011 syntyneiden ryhmä 2008 syntyneiden ryhmä 2006-2007 syntyneiden ryhmä 2004-2005 syntyneiden ryhmä 2002-2003 syntyneiden ryhmä

120 €, harjoitukset 1 krt/vko 150 €, harjoitukset 1 krt/vko 150 €, harjoitukset 1 krt/vko 150 €, harjoitukset 1 krt/vko 180 €, harjoitukset 2 krt/vko 190 €, harjoitukset 2 krt/vko 200 €, harjoitukset 2 krt/vko 200 €, harjoitukset 2 krt/vko

klo 18.00-19.00

KILPARYHMÄT

Hinnat:

4–5 v: 6–7 v: Soveltava: Sisu-ryhmä: 8–9 v: 10–11 v: 12–13 v: 14–17 v:

55 €/kk, harjoitukset 3 krt/vko 55 €/kk, harjoitukset 3 krt/vko 60 €/kk, harjoitukset 3–4 krt/vko 70 €/kk, harjoitukset 4–5 krt/vko 70 €/kk, harjoitukset 4–5 krt/vko

Lisäksi vuosittain seuran jäsenmaksu (35 € vuonna 2020). Laskutus tapahtuu kaksi kertaa vuodessa (kesä- ja talvikausi) Sisaralennus: 1. lapsi normaali hinta; 2. lapsi -10 %; 3. lapsi -20 %; 4. lapsi ja yli -30 %

Maksu sisältää:

- ohjatut harjoitukset 3–6 krt/vko - vanhemmilla kilparyhmäläisillä henkilökohtaisen harjoitusohjelman - kilpailulisenssin sisältäen vakuutuksen (alle 20-vuotiaat) - osallistumisen seuran omiin kilpailuihin - osallistumisen seuracupiin, piiri- ja aluemestaruuskisoihin ja mahdollisiin SM-kisoihin - toimisto- ja valmennuspäällikköpalvelut Mikäli olet kiinnostunut kilparyhmissä harjoittelusta, ota yhteyttä olli.mykkanen@vantaansalamat.fi

Hinta 150 € sisältää: ohjatut harjoitukset 1 krt/vko, kilpailulisenssin sisältäen vakuutuksen, osallistumisen seuran omiin kisoihin ja osallistumisen piirimestaruuskisoihin. Lisäksi seuran jäsenmaksu 35 € vuodelle 2020. Ilmoittaudu mukaan täyttämällä ilmoittautumislomake www.vantaansalamat.fi -sivuilla. Lisätiedot: toimisto@vantaansalamat.fi, p. 045 1130 373

Lue lisää s.4

KESÄLOMALAISTEN PÄIVÄURHEILUKOULU

Noudatamme harjoittelussa ryhmäkokojen- ja toiminnan järjestämisen osalta viranomaismääräyksiä ja -suosituksia. Lue lisää s. 5.

Päiväurheilukoulu kesälomalaisille järjestetään kesä- ja elokuussa. Päiväurheilukoulu on tarkoitettu n. 7–12-vuotiaille tytöille ja pojille. Mukavaa yhdessäoloa sporttisesti, mm. yleisurheilua, pelejä, leikkejä. Mukaan omat eväät ja juotavaa sekä sään mukaiset varusteet.

Päiväurheilukoulu järjestetään Myyrmäen yleisurheilukentällä ja sen ympäristössä 1.–17.6. ja 3.–7.8.2020 ma–pe klo 10.00–14.00 Hinta 130 € (kesäkuu 1.–17.6.) tai 60 €/vko (sisaralennus 10 % toisesta lapsesta). Osallistuminen mahdollista myös vain osan aikaa (myös yksittäiset päivät!), päivähinta 20 €. Ilmoittaudu mukaan täyttämällä ilmoittautumislomake www.vantaansalamat.fi -sivuilla. Lisätiedot: toimisto@vantaansalamat.fi, p. 045 1130 373

Muista myös Juoksukoulu Junior ja Monilajikerho s. 4

Päiväurheilukoulu järjestetään, mikäli osallistujia on vähintään 10 osallistujaa / vko.

SALAMA SANOMAT

Kuvat: SUL

Erityisryhmille ohjattua liikuntaa urheiluseurassa Vantaan Salamat on tarjonnut soveltavaa yleisurheilukoulua jo yli 10 vuotta

Kaikilla eritystukea tarvitsevilla lapsilla ja nuorilla on oikeus liikuntaan, mutta kynnys lähteä harrastamaan on usein liian suuri, kun urheiluseuroissa ei ole panostettu selkokieliseen ohjaukseen tai ohjaukseen, jossa on enemmän henkilökohtaista aikaa sekä ryhmät ovat pienempiä. Turhan moni lapsi ja nuori, jolla on jokin vamma kehityksessä tai kehossa, jää näin helposti kotiin. Ainoa paikka, jossa käydään kodin ulkopuolella saattaa olla koulu. Kaverisuhteiden muodostaminen saat-

taa olla myös vaikeaa. Liikunta ja urheilu luo itsevarmuutta sekä kaverisuhteita. Urheilussa kaikki ovat samalla viivalla, kaikki saavat mahdollisuuden näyttää taitonsa ja olla oma itsensä. Olemalla mukana liikuntaharrastuksessa oppii jatkuvasti uutta, kroppa saa ärsykkeitä ja nuori, myös erityistukea tarvitseva, kehittyy liikunnallisesti, kun hänelle vain annetaan mahdollisuus. Urheiluseuroihin tasavertaisena osallistuminen on kuitenkin usein haaste erityistukea

SOVELTAVASSA YLEISURHEILUKOULUSSA HARRASTETAAN JOKAISEN OMALLA TASOLLA Vantaan Salamat ry on järjestänyt soveltavaa yleisurheilukoulua jo yli 10 vuotta. Soveltavassa urheilukoulussa jokainen osallistuja saa osallistua omien vahvuuksiensa mukaan ja omalle tasolle sopivalla tavalla. Soveltavassa ryhmässä harjoitellaan kaikkia yleisurheilulajeja tarvittaessa mukauttaen jokaisen omalle taitotasolle. Soveltava yleisurheilukoulu on tarkoitettu henkilökohtaisempaa ohjausta tarvitseville yli 8-vuotiaille lapsille. Ryhmä on tarkoitettu tytöille ja pojille, joilla on esim. oppimisvaikeuksia, näkö-, kehitys- tai liikuntavamma.

Soveltava urheilukoulu yli 8-vuotiaille kesällä 2020 keskiviikkoisin Myyrmäen yleisurheilukentällä klo 18.00-19.00. Ilmoittaudu mukaan www.vantaansalamat.fi -sivuilla

Kirsi Salo, Rita Huttu, Tiina Riivari,

entinen yleisurheilija, nuorisovalmentaja sekä lievän kehitysvammaisen jo aikuisen tyttären äiti toiminnanjohtaja, Vantaan Salamat ry soveltavan yleisurheilukouluryhmän ohjaaja

tarvitseville lapsille seurojen puutteellisten resurssien vuoksi. Erityistukea tarvitsevat lapset ja nuoret vaativat usein ainakin aluksi pienemmän harjoitteluryhmän ja enemmän ohjaajan tukea harjoittelussa.

Soveltava yleisurheilukoulu luontevana osana Vantaan Salamien toimintaa

Vantaan Salamat on järjestänyt soveltavaa yleisurheilutoimintaa jo yli 10 vuotta. Ryhmä käynnistyi seuran silloisen nuorisovalmentajan Kirsi Salon ja toiminnanjohtaja Rita Hutun ideoimana. Ryhmän valmentajana aloitti Kirsi Salo. ”Ryhmän vetäminen antoi minulle paljon. Osallistujien ilo ja positiivisuus oli mukana joka tunnilla. Lasten ja nuorten kehuminen ja innostaminen on tärkeää, jotta tunnille saavutaan myös seuraavalla viikolla”, muistelee Kirsi ryhmän alkutaivalta. ”Erityistukea tarvitsevat lapset ja nuoret ovat usein herkkiä ja sosiaaliset ihmissuhdetaidot voivat olla heikot, jolloin positiiviset kohtaamiset ovat entistä tärkeämpiä. Oma ajatus ryhmässä oli se, että kun nuori kehittyy ja on kiinnostunut lajista, on siirtyminen muihin ryhmiin mahdollista”, kertoo Kirsi ja korostaa, että kaikille lapsille ja nuorille tulee antaa mahdollisuus liikkua, huolimatta mah-

dollisesta vammasta tai rajoitteesta.

Soveltavassa ryhmässä ohjaus tapahtuu yksilöllisesti

Aloitusvuosien jälkeen soveltavaa ryhmää Vantaan Salamissa lähes 10 vuotta ohjannut Tiina Riivari on samoilla linjoilla ja korostaa erityisesti sitä, että ryhmä soveltavaan ryhmään voivat tulla lapset ja nuoret, jotka eivät uskalla tai pysty osallistumaan ohjattuun toimintaan suuremmassa ryhmässä vamman tai muun syyn takia. ”Soveltavassa ryhmässä ohjaaminen tapahtuu yksilöllisesti ja jokainen saa edetä taidoissaan omaan tahtiin” kertoo Tiina. ”Niiden vuosien aikana, kun itse olin ohjaamassa ryhmää, ovat lapset ja nuoret olleet todella sitoutuneita harrastukseensa ja ovat kehittyneet vuosien saatossa. Ryhmästä on sekä siirrytty isompaan ryhmään jatkamaan harrastusta, että pysytty samassa tutussa pienessä ryhmässä lähes 10 vuotta tutun ohjaajan kanssa”. Parhaimpana muistonaan soveltavan ryhmän ohjauksesta Tiina kertoo olevan sen, että ryhmäläiset ovat oppineet kannustamaan toisiaan. ”Mahtavaa on ollut myös se, kun näkee, miten nuorille on muodostunut uusia kaverisuhteita ryhmän myötä”, kiteyttää Tiina soveltavan ryhmän parhaita puolia.

Monilajikerho Urheiluseurat SB Vantaa, Vantaan Salamat ja Vantaan Sampo järjestävät yhteisen lasten liikunnallisen monilajikerhon, jossa tutustutaan kolmeen eri lajiin: salibandyyn, painiin ja yleisurheiluun.

Myyrmäen yleisurheilukentällä + lähimaastossa kesällä 2020! Kts. tarkemmat päivät www.vantaansalamat.fi Juoksukoulu Junior on 6–12-vuotiaille lapsille suunnattu 5 kerran harjoituspaketti, jonka avulla lapsi tutustuu juoksemiseen harrastuksena. Juoksukoulussa saa vinkkejä juoksuharrastukseen ja juoksemisen perusteisiin sekä oikeaan tapaan juosta. Hinta: 60 € (seuran jäsenet 50 €)

Lisätiedot ja ilmoittautuminen: www.vantaansalamat.fi/FI/juoksukoulujunior

Monilajikerho on tarkoitettu 6–9-vuotiaille tytöille ja pojille, jotka haluavat tutustua eri lajeihin etsiessään harrastusta. Kerhon aikana tutustutaan kuhunkin lajiin noin 8 viikon jakson ajan omien erikoisseurojen ohjaajien toimesta. Samalle viikolle voi osua myös kahdet harjoitukset.

Uusi ryhmä aloittaa syksyllä 2020! Aikataulut päivittyvät www.vantaansalamat.fi -sivuille.

Hinta: 130 €, sisältää kaikkien lajien ohjauksen 8 krt/laji sekä vakuutuksen. Mukaan otetaan n. 15 lasta ilmoittautumisjärjestyksessä.

Lisätiedot:

www.vantaansalamat.fi p. 045 1130 373, toimisto@vantaansalamat.fi

SALAMA SANOMAT

Vantaan Salamat – monipuolista yleisurheilutoimintaa Länsi-Vantaalla jo 45 vuotta! Vantaan Salamat ry on perustettu 7.5.1975, joten vuonna 2020 tulee kuluneeksi jo kunnioitettavat 45 vuotta seuran ensimmäisestä yleisurheilukoulusta. Urheilukoulutoiminta jatkuu myös kesällä 2020, mutta vallitsevasta koronaviruksen aiheuttamasta erityistilanteesta johtuen toimintaa tullaan sopeuttamaan suositusten mukaisesti, jotta turvallinen harjoittelu on mahdollista. Monipuolista toimintaa lapsille ja nuorille järjestetään kuitenkin jatkossakin.

LAJIKOULUT on tarkoitettu yli 10vuotiaiden yleisurheilukoululaisten ja valmennusryhmäläisten lisäharjoituksiksi, joissa paneudutaan syvällisemmin yleisurheilulajien tekniikoihin.

Kesäisin toimintaa järjestetään Myyrmäen yleisurheilukentällä ja Kivistössä, talvisin Myyrmäen ja Kivistön alueen kouluilla sekä Myyrmäki-hallissa. Kaikissa ryhmissä harjoitusten vetämisestä vastaavat koulutetut valmentajat.

MONILAJIKERHO on 6–9-vuotiaille keväisin ja syksyisin järjestettävä harjoituspaketti, jossa käydään läpi kolme eri lajia (yleisurheilu, paini ja salibandy). Kunkin lajin harjoitusten järjestämisestä vastaavat lajien erikoisseurat (Vantaan Salamien lisäksi toimintaa järjestävät painiseura Vantaan Sampo ja salibandyseura SB-Vantaa).

YLEISURHEILUKOULUIHIN on mahdollista osallistua jo 4-vuotiaasta alkaen. Yleisurheilukouluissa harjoitellaan yleisurheilulajeja, opetellaan liikkumisen perustaitoja leikkien ja pelien kautta sekä opetellaan ryhmässä toimimista. Yleisurheilukoulu on rento ja helppo paikka harrastaa. KILPARYHMÄT on tarkoitettu säännöllisestä harjoittelusta ja kilpailuista käymisestä innostuneille nuorille urheilijoille. Ryhmissä harjoittelevilta vaaditaan sitoutumista ryhmän harjoituksiin ja kilpailuihin. Urheilijan polku kilparyhmiin kulkee yleisurheilukoulun kautta, jossa opetellaan lajien perustekniikat ja perusasiat kilpailemisesta.

SOVELTAVA YLEISURHEILUKOULU on tarkoitettu henkilökohtaisempaa ohjausta tarvitseville yli 8-vuotiaille lapsille. Ryhmä on tarkoitettu tytöille ja pojille, joilla on esimerkiksi oppimisvaikeuksia, näkö-, kehitys- tai liikuntavamma.

JUOKSUKOULU JUNIOR on viiden harjoituskerran paketti lapsille ja nuorille, jotka haluavat tutustua juoksemiseen harrastuksena. Koulu on suunniteltu 6–12-vuotiaille lapsille ja sen avulla saa vinkkejä juoksuharrastukseen ja juoksemisen perusteisiin sekä oikeaan tapaan juosta. PÄIVÄURHEILUKOULU on tarkoitettu 7–12-vuotiaille ja se järjestetään päiväaikaan kesä- ja elokuussa. TERVETULOA YLEISURHEILUUN on yli 10-vuotiaille uusille harrastajille tarkoitettu maksuton 5 kerran yleisurheiluryhmä.

Vantaan Salamat Perustajajäsenet 7.5.1975: Matti Hokka, Reino Liuski, Terttu Mäkelä, Niilo Toivanen, Vilho Tuomainen, Mikko Vesa ja Henrik Österberg

Puheenjohtajat:

Niilo Toivanen 1975 Olli Saarinen 1976-1981 Niilo Toivanen 1982-1984 Olli Saarinen 1985-1987 Pentti Tarkkanen 1988-1990 Aarre Kulmala 1991-1992 Heikki Kurki 1993-1994 Veijo Hintsanen 1995-1996 Heikki Lindlöf 1997-2008 Tapani Mattila 2009-2010 Sami Kilpeläinen 2011-2018 Anne Saarinen 2019 Jani Merimaa 2020-

KESÄN 2020 TAPAHTUMAKALENTERI Seuraa kesän mittaan päivittyviä tapahtumia ja kilpailuja:

www.vantaansalamat.fi www.helsy.info www.kilpailukalenteri.fi

Vantaan Salamat – ohjeistus harjoittelutoimintaan kesällä 2020 Noudatamme harjoittelussa ryhmäkokojen- ja toiminnan järjestämisen osalta viranomaismääräyksiä ja -suosituksia. Osallistujat jaetaan pieniin ryhmiin ja ryhmät pysyvät etäällä toisistaan. Kaikkien osallistujien tulee sitoutua noudattamaan seuraavia ohjeita. Huom! Muiden, kuin harjoituksiin osallistuvien tulee pysyä pois kenttäalueelta, jotta suosituksia pystytään noudattamaan.

Harjoituksiin saa tulla vain terveenä! Huomioi harjoitusten aikana kaikessa tekemisessä muut! Noudattamalla seuraavia ohjeistuksia, harjoittelu pystytään järjestämään turvallisesti ja viranomaismääräysten mukaisesti: 1. Harjoituksiin tultaessa, urheilija käy pesemässä kädet, samoin pois lähtiessä 2. Valmentajien ohjeistuksia kuunnellaan ja niiden mukaan toimitaan 3. Harjoitusten aikana vältetään muihin henkilöihin koskemista ja muistetaan turvavälit 4. Mahdollinen harjoitusväline on koko harjoituksen ajan vain yhden henkilön käytössä tai väline desinfioidaan käyttäjän vaihtuessa 5. Urheilija desinfioi harjoitusvälineet ennen ja jälkeen harjoituksen seuran tarjoamilla välineillä (pienimpien harjoittelijoiden välineistä huolehtivat valmentajat) 6. Yskiminen / aivastaminen hihaan 7. Suosittelemme urheilijoille omia käsineitä harjoituksien ajaksi

SALAMA SANOMAT

Vantaan Salamien viime kausi oli menestyksekäs. Seuraan saatiin mm. useampia SM-mitalisteja. Esittelemme heistä kaksi. Kysyimme Rikulta ja Jennalta 10 kysymystä yleisurheiluun ja vähän muuhunkin liittyen.

Riku Illukka

Jenna Vakkilainen Kuva: SUL

Ikä: 15 v. Laji: aitajuoksu, ottelu Valmentaja: Riku Valtonen Ennätykset: 80 m aj. 11,50; viisiottelu 3 kg 2650; halliviisiottelu 3 kg 2918 Parhaat saavutukset: 5 nuorten SM-mitalia (2019, 2020)

Ikä: 20 v. Laji: pikajuoksu Valmentaja: Olli-Pekka Mykkänen Ennätykset: 100 m 10,46; 200 m 21,31 Parhaat saavutukset: 100 m SM 2.; 200 m SM 2.; 100 m SM-22 1.; 60 m (halli) SM 3. (2020); arvokisaedustukset EM-19; MM-19; EM-22; aikuisten ja nuorten maaotteluedustuksia

1. Viime kesä- ja talvikausi on ollut sinulle menestyksekäs. Voitit viime kesänä mm. kolme SM-hopeaa T14ja T15-sarjoissa 300 m:llä, 300 aitajuoksussa ja 5-ottelussa ja helmikuussa 5-ottelun suomenmestaruuden. Oletko ollut tyytyväinen tuloksiisi?

1. Viime kesä oli menestyksekäs, voitit mm. Kalevan Kisoissa 2 hopeamitalia? Miten onnistuneena pidät viime kautta? Viime kesä meni hyvin. Alkuvuoden selkäongelmat saatiin hoidettua ja loppukesästä tulikin jo hyvää tulosta. Kunto saatiin tähdättyä hyvin Kalevan Kisoihin ja siellä 2 hopeamitalia oli loistava onnistuminen.

2. Tämä kevät on ollut poikkeuksellinen vallitsevan koronavirustilanteen vuoksi. Miten se on vaikuttanut valmistautumiseesi kesäkautta ajatellen? Harjoittelu sujui normaalisti kevääseen asti. Sen jälkeen treenien rytmitystä on jouduttu muuttamaan, koska varmaa tietoa ei ole ollut milloin pääsee kisaamaan. Myös kisakauteen valmistava etelänleiri jouduttiin perumaan. Nyt on ollut hyvää aikaa keskittyä enemmän tekniikan kehittämiseen.

3. Juoksit viime kesänä myös oman ennätyksesi 100 m:llä ja sivusit omaa ennätystäsi 200 m:llä. Onko tavoitteena rikkoa nuo ennätykset tänä kesänä muuttuneesta tilanteesta huolimatta? Kesällä olisi tarkoitus juosta ennätykset molemmilla matkoilla. Kisakauden pyrin aloittamaan jo kesäkuussa, että saa paljon kisoja kesälle.

4. Mikä on tärkein tavoitteesi tulevalle kesälle? Nyt kun EM-kisat ja 22-vuotiaiden pohjoismaiden mestaruuskisat ovat peruuntunet niin päätähtäin on Kalevan Kisoissa ja Ruotsi-ottelussa jos sinne kutsu tulee. Takaraivossa on myös jo mielikuva 2021 pidettävistä 22-vuotiaiden EM-kisoista ja sielä menes-

Kyllä, erityisen mukavaa oli voittaa 5-ottelun joukkuekisan suomenmestaruus yhdessä Vilja Riihimäen kanssa.

tymisestä.

5. Mitä muuta kuin urheilua kuuluu arkeesi tällä hetkellä? Alkuvuoteen asti olin töissä. Nyt suunnitelmana on keskittyä vain urheiluun kesän loppuun asti ja sitten aloittaa mahdolliset opiskelut.

6. Jos et yleisurheilisi, mikä olisi lajisi?

2. Tämä kevät on ollut poikkeuksellinen vallitsevan koronavirustilanteen vuoksi. Miten se on vaikuttanut valmistautumiseesi kesäkautta ajatellen? Valmistautuminen tulevalle kaudelle on sujunut suhteellisen hyvin koronavirustilanteen huomioon ottaen. Määräintervalleja saa hyvin juostua hiekkatiellä kodin lähellä ja lihaskuntoa pihalla, mutta voimatreenit ovat olleet hankalampia toteuttaa kuntosalien sulkeuduttua.

6. Jos et yleisurheilisi, mikä olisi lajisi? Vaikea sanoa, varmaankin jokin yksilölaji, ehkä pikaluistelu.

7. Onko sinulla idoleita yleisurheilussa tai muissa lajeissa?

3. Helmikuun halliviisiottelussa suomenmestaruuden toi loistosarja. Oliko kova tulos yllätys ja onko tavoitteena rikkoa ennätyksiä myös kesäkaudella?

Yksittäisiä idoleita ei ole. Tykkään seurata kaikkia maailman huippupikajuoksijoita ja heidän treenaamisiaan.

Tiesin olevani kovassa kunnossa, joten sikäli ei ollut yllätys. Luonnollisesti kesällä on tarkoitus rikkoa omia ennätyksiä.

Vaikea valita vain yhtä, mutta ainakin kanapasta, sekä lohi ja perunamuusi maistuvat aina!

8. Mikä on lempiruokasi?

4. Mikä on tärkein tavoitteesi tälle kesälle?

9. Mikä on suosikkielokuvasi?

Laji olisi varmasti jalkapallo. Sitä tuli harrastettua 10 vuotta ennen yleisurheilua.

Tortillat.

9. Mikä on suosikkielokuvasi? Hyviä elokuvia on monia. Parhaimpia ehkä Christopher Nolanin kirjoittamat ja ohjaamat.

10. Suosikki artisti / bändi? Yleisesti tulee kuunneltua eniten elektronista musiikkia. Lempiartistejani ovat The Chainsmokers ja Juice Wrld.

Päästä treenaamaan ja kisaamaan terveenä sekä onnistua oman ikäluokan SM-kisoissa.

5. Mitä muuta kuin urheilua kuuluu arkeesi tällä hetkellä? Koulunkäyntiä ja pihalla tulee oltua paljon, kun säät suosivat.

Tampere Junior Indoor Games 6.–8.3.2020 Tampereelle lähdettiin bussilla aikaisin aamulla. Bussi oli vähän myöhässä. Matka kesti noin kaksi tuntia. Hallilla oli tosi paljon ihmisiä. Kun päästiin kisaamaan, kaikilla oli hyvä mieli. Voimme lyödä vetoa, että jokainen sai ennätyksiä. Vantaan Salamat menestyi hyvin. Jotkut sai jopa mitaleja! Kaikki menivät syömään ja nukkumaan. Jokainen nukkui kuin tukki. Sitä mitä ollaan huomattu, on se, että Salamilla on hyviä aitajuoksijoita. Päivät olivat rankkoja mutta hauskoja. Etenkin viisitoistavuotiaat tytöt menestyivät hopeasijalle. Kun paikalta oltiin lähdössä, maskottipossu oli kateissa mutta se löytyi. Bussi takaisin lähti noin 19.30 sunnuntaina. Takaisintulo bussimatka oli erittäin riehakas. Toivomme, että pääsemme joskus uudelleen Tampereelle kisaamaan! Emilia, Niina ja Minea

Kuvat: Sanna Neuvonen

Ei ketään erityistä idolia.

8. Mikä on lempiruokasi?

Viimeksi näkemäni Jumanji 2 oli aika hyvä.

10. Suosikki artisti / bändi? En osaa mainita ketään yksittäistä.

SALAMA SANOMAT

Yleisurheilija tarvitsee voimaa! Voima toimii pohjana monelle muulle ominaisuudelle. Voimaa tarvitaan muun muassa siirtämään urheilijan omaa kehoa tai välinettä. Voiman määrä vaihtelee lajikohtaisesti. Tähän vaikuttaa paljolti, missä asennoissa voimaa tuotetaan, kuinka nopeasti sitä tulee tuottaa, millaisissa liikkeissä sitä tulee tuottaa ja kuinka monta kertaa peräkkäin. Esimerkiksi kuulantyöntäjän pitää tuottaa voimaa vain kerran, mutta kestävyysjuoksijan monta kertaa peräkkäin. Näiden lajien tarve voimalle on hyvin erilainen.

lista tuottaa. Tämä on esimerkiksi se aika, minkä ponnistava jalka on maassa pituushypyssä tai askelkontaktin aika pikajuoksussa. Esimerkkinä kuulantyönnön voimantuottoaika on vain 0,2–0,25 sekuntia kun tahdonalaisen maksimaalisen voimatason saavuttaminen vie jopa 0,5–2,5 sekuntia riippuen lihaksesta, liikkeestä, harjoitustaustasta ja geeneistä. Yleisurheilussa ei ole aikaa tuottaa voimaa melkein kolmen sekunnin verran ja sen takia voimakkain urheilija ei välttämättä ole kaikkein paras urheilija.

Voima voidaan jakaa nopeusvoimaan, maksimivoimaan ja kestovoimaan. Maksimivoimalla tarkoitetaan suurinta voimatasoa, jonka lihas tai lihasryhmä kykenee tuottamaan tahdonalaisessa kertasupistuksessa. Voimaharjoittelun tarkoitus on kehittää lihaksiston voimaa ja tukikudosten rasituskestävyyttä. Voimaharjoittelulla voidaan siis myös vaikuttaa loukkaantumisten määrään.

Miten aloittaa voimaharjoittelu?

Kaikkein voimakkain urheilija ei kuitenkaan välttämättä ole aina paras urheilija. Yleisurheilijan tulee tuottaa voima mahdollisimman nopeasti. Voimantuottoaika on yleisurheilussa hyvin lyhyt. Voimantuottoajalla viitataan aikaan, jolloin voima on mahdol-

Yleisurheilijan tulee käyttää 2–3 vuotta voimaharjoittelutekniikoiden hiomiseen, ennen kuin nousujohteinen voimaharjoittelu voi alkaa. Voimaharjoittelu kannattaa aloittaa 11–15-vuotiaana, jolloin harjoituksiin voi yhdistää liikkuvuuden, kestovoiman ja nopeusvoiman elementtejä. Vanhemmalla iällä, kun voimaa jo on, tekniikoiden rakentaminen alusta on yleensä varsin vaikeaa puuhaa. Voimaharjoittelun, kuten kaiken muunkin harjoittelun, yksi tärkeimpiä tekijöitä on nousujohteisuus. Harjoitusmäärien ja intensiteettien tasainen nostaminen voimaharjoittelussa tulee tehdä tasaisesti monen vuoden aikana.

Aapo Räntilä on heittoja voimavalmentaja PK-seudulta. Aapo pyörittää heittoryhmää, johon kuuluu myös useampi Vantaan Salamien urheilija. Voimaharjoittelusta ja muusta liikuntaan liittyvästä voi lukea lisää osoitteesta www.fysiikkavalmennus.fi

Suuria voimaominaisuuksia ei saavuteta nopeasti tai lyhyen aikavälin runsailla volyymilisäyksillä. Lisäksi äkkinäiset volyymilisäykset altistavat urheilijan turhalle loukkaantumisriskille. Volyymi saadaan kertomalla toistot sarjalla ja painolla, esimerkiksi 10 sarjaa 10 toistoa 100 kilolla tekee yhteensä 10 000 kiloa eli 10 tonnia. Tavoitteellisen jo voimaharjoitteluun tottuneen yleisurheilijan tulisi ohjeellisesti nostaa minimissään 900 tonnia vuodessa ja maksimissaan 1450 tonnia vuodessa. Valmistavalla kaudella ohjeellisesti tonnit vaihtelevat 24–40 välillä yhdellä harjoitusviikolla ja kilpailukaudella 8–12 tonnin välillä. Toinen tärkeä periaate yleisurheilijan voima-

harjoittelussa on maksimaalinen yrittäminen, eli aggressiivinen nopeusvoimaperiaate. Tämän tarkoituksena on rekrytoida mahdollisimman täydellisesti nopeat motoriset yksiköt eli nopeat liikehermot ja niiden päissä olevat nopeasti supistuvat lihassolut. Tällainen maksimaalinen yrittäminen auttaa urheilijaa tuottamaan voimaa mahdollisimman paljon lyhyessä ajassa. Talven hallikauden päätyttyä on mainio tilaisuus keskittyä voiman kehittämiseen ennen kesän kilpailukautta. Hyviä voimaharjoituksia kesän lähestyessä! Aapo Räntilä

Rakenna tai remontoi! Järjestä tapahtumia!

HRKKONEVUOKRAAMOT Vantaa: Tuupakantie 5

p. 020 778 9060

SALAMA SANOMAT

Vantaan Salamat -seura-asut jatkossa Craftin mallistosta

Huomisen puheenaiheet tämän päivän uutisissa Tuoreita näkökulmia joka päivä MT.FI

Vantaan Salamat -seura-asut ovat jatkossa Craft-mallistosta. Seuratuotteisiin kuuluvat kilpa-asut (paidat, topit, shortsit, housut), treeniasut (takit, hupparit, verryttelyasut) ja muut seura-asut (kuoritakki, kevyttoppatakki). Craft on toiminut myös Suomen yleisurheilumaajoukkueen asuna vuodesta 2019 alkaen. Seura-asut Ykkös-Urheilusta!

y Ilmestyy 3 kertaa viikossa. Verkossa joka päivä. y Ajankohtaista ja ammatillista tietoa sekä monipuolista sisältöä elämänmenoon. y Lisäksi kuukausilehdet Kantri ja Suomalainen Maaseutu sekä ajankohtaislehti MT Metsä 10 kertaa vuodessa. y Käy tutustumassa kestotilaajan etuihin ja tilaa oma lehti: MT.FI/tilaa

Kaikki asumisen palvelut yhdestä paikasta.

Myyrmäen Huolto Oy Ojahaanrinne 4, 01600 Vantaa puh. 09 530 6140 www.myyrmaenhuolto.fi

SALAMA SANOMAT

kuva: Juha Janhonen

Kuvat: SUL

! T V-KISA

KULTAINEN KEIHÄS Myyrmäessä lauantaina 27.6.2020 heittojen teemakisa: 16.30 kiekko, 17.40 moukari, 19.00 keihäs Liput: aikuinen 20 €, eläkeläinen 15 €, lapsi/opiskelija 10 €, perhelippu 50 € (max 2 aik., 3 lasta) Liput portilta tapahtumapäivänä

www.kultainenkeihas.fi

SALAMA SANOMAT

Keihäs saa rinnalleen kiekon ja moukarin sekakisat Koronakriisi covid-19 peruutti alkuperäisen Kultaisen Keihään -kisan toukokuulta, mutta maan hallituksen ilmoitus vapauttaa rajoituksia tarjosi Vantaan Salamille uuden mahdollisuuden järjestää ns. teemakisa Myyrmäessä lauantaina 27.6.2020. Kultainen Keihäs heitetään tänä vuonna ns. sekakisana, jossa ensin naiset heittävät omat heittonsa ja kierros jatkuu miesten heitoilla. Urheilijamäärää rajataan, ettei heittojen välit venähdä liian pitkiksi. Keihäässä tavoitteena on yhteensä 12 heittäjää, jolloin kaikki heittäisivät kuusi heittoa. YLE televisioi jälleen kisan. Uusina kisoina tänä vuonna ovat kiekko ja moukari. Ne heitetään sekakisoina neljällä naisella ja neljällä miehellä. Samaan aikaan Espoon Leppävaarassa on samalla konseptilla hyppyjä ja juoksuja.

Turvallisuus edellä Poikkeusolot ovat edellyttäneet myös

kisajärjestelyiltä erityistä huomiota. Päätimme heti alussa, että yleisön osalta katsomot on jaettu 50 hengen lohkoihin. Jokainen lohko on nimetty ns. ”omalla värillä”. Pääkatsomossa on 5 lohkoa ja ”aurinkokatsomossa” 3 lohkoa. Myös kisatapahtuman kanttiinipalvelut järjestetään erityistä hygieniaa noudattaen. Myynnissä on valmiiksi pakattuja tuotteita ja vain makkaraa sekä kahvia myydään ns. irtotavarana. Jokainen ostaa lipunmyynnistä itselleen ”kahvilipun”, joka luovutetaan kanttiinissa. Näin varmistetaan hygienia ja etäisyyksien säilyminen.

Kiitos kaupungille Vantaan kaupungin liikuntatoimi on kehittänyt urheilupuiston olosuhteita viime vuosina. Koronakriisin aikana uudet ulkoliikuntapaikat tulivat juuri tarpeeseen. Loppuvuodesta alkaa myös urheilukentän remontti. Heittopaikat mondoineen täyttävät jo nyt kansainvälisten urheilijoiden tarpeet. On hienoa,

kun kaupunki on päättänyt nyt tarjota myös hyppääjille ja juoksijoille vastaavat olosuhteet. Ilman toimivaa yhteistyötä kaupungin, kaupunkilaisten, yhteistyöyritysten, Suomen Urheiluliiton (SUL), keihäsväen, YLEn ja seuran omien talkoolaisten kesken, näin mahtavaa tv-kisaa ei pystyttäisi järjestämään. On ollut ilo saada kiitosta SUL:n lajivalmentajilta, että Vantaan Salamat ja kaupunki mahdollistavat yleisurheilukauden ensimmäisen televisioitavan heittokisan juuri Vantaan Myyrmäessä. Tervetuloa turvallisesti paikalle vajaalle 400 katsojalle ja muille hyvää kisaa YLEn tv-lähetyksen piirissä.

Sami Kilpeläinen Kultainen Keihään ja teemakisan puheenjohtaja

KULTAINEN KEIHÄS Julkaisija: Vantaan Salamat ry www.vantaansalamat.fi www.kultainenkeihas.fi

Päätoimittaja: Rita Huttu Ulkoasu ja taitto: Mainospiste Erja Lehto Painopaikka: Lehtisepät Oy, Tuusula

LIIKUNNAN JA URHEILUN MONIPUOLINEN VANTAA Vantaalla on erinomaiset mahdollisuudet harrastaa liikuntaa ja urheilua ympäri vuoden. Urheiluseurat tarjoavat ohjattua liikuntaa ja mahdollisuuksia kehittyä lajissa kuin lajissa iästä ja tasosta riippumatta. Harrastus- ja liikuntapaikat ovat kaikkien saavutettavissa, koska Vantaa sijaitsee liikenteen solmukohdassa.

vantaa.fi

SALAMA SANOMAT

Tekstit: Tapio Nevalainen

Kuvat: SUL

Kuusela haluaa posauttaa Kultaisen Keihään voittajaksi Kuortaneen Kunnon Toni Kuusela on hakenut jalkoihin voimaa ja nopeutta vauhtijuoksuun. Vantaan Kultainen Keihäs on hänelle alkukesän pääkilpailu. Toiveissa on ottaa talven treeneistä kaikki irti ja ”posauttaa pitkälle”. Viime keväänä Kuusela oli Myyrmäen kentällä haastaja. Nyt hän tulee Vantaalle voittajakellokkaana heitettyään viime kesänä 83,40 ja otettuaan ensi askeleet lajin kansainvälisellä tasolla. – Tämän vuoden Kultainen Keihäs -kilpailuun mennessä olen ehtinyt jo kilpailla kaksi kertaa. Uskon, että saan Vantaalle hyvän iskun aikaiseksi. Viime vuonna oli kolea sää, ja tulos jäi

77-metriseksi. Laitetaan siihen nyt jokunen metri lisää niin, ettei tulos enää ainakaan seiskalla ala, Kuusella tuumi. Samanlainen tavoite Kuuselalla on koko kilpailukaudella. – Haluan vakiinnuttaa perustason 80-83 metriin. Sen jos saisi tehtyä jo alkukesästä, sitten ei menisi pitkään, kun voi tapella siitä 85 metrin heitosta, joka on kesän tavoite, Kuusela sanoo. Arvion omista kehitysnäkymistään Kuusela perustaa harjoituskauteen, joka tuotti sen, mitä siltä haettiin. – Sain vetää talven treenit terveenä. Jotakin pikkuhäikkää on aina, muttei mitään, minkä takia ei olisi pystytty noudattamaan sitä harjoitussuunni-

telmaa, jolla treenikauteen lähdettiin, Kuusela kertaa. – Aika lailla kaikessa mentiin eteenpäin, mutta keskityttiin siihen, että saisin alakroppaan lisää potkua, juoksuvauhtia kovemmaksi ja rennommaksi. Se auttaa, kun jalat on kunnossa. Nyt kun sinne saadaan irtiottoa, sitten posahtaa.

Hyvistä treeniheitoista itseluottamusta

– Se auttaa, kun jalat on kunnossa. Nyt kun sinne saadaan irtiottoa, sitten posahtaa, Toni Kuusela ennustaa. Kesän tavoitteena on 85 metrin kaari.

Tyytyväinen on myös valmentaja Petteri Piironen. – Jos Tonin heittämistä peilaa aiempaan, niin koko ajan on oltu 3-5 metriä edellä edelliseen harjoituskauteen verrattuna. Sitä on vaikea sanoa, näkyykö se samana erona kilpailutuloksissa. Toivottavasti näkyy. Harjoituksissa on ollut nähtävissä sellainen 80 metrin perustaso, kun se vuosi sitten oli 75-78 metriä, Piironen sanoo. Kuusela heitti jo talvella Etelä-Afrikan harjoitusleirillä Potchefstroomissa kahdessa kilpailussa 80,12 ja 80,14, mitkä nekin kielivät kehityksestä. – Kun heitot ovat olleet treeneissä kauempana kuin mitä ne olivat viime kesänä ihan huippukunnossa, eikä ir-

tiottokyky nyt ei ole vielä sillä tasolla, se tuo itseluottamusta, Kuusela miettii. Piironen on samaa mieltä, mutta muistuttaa, että kehityskohteitakin riittää. – Juoksu on Tonilla ollut heikko osa verrattuna 85-90 metrin heittäjiin. Siksi nyt on haettu parempaa tulonopeutta heittoon ja samalla harjoittelun kokonaisuutta on pyritty rakentamaan niin, että taitopuoli kasvaa yhtä aikaa paranevan nopeuden kanssa.

KULTAISEN KEIHÄÄN VOITTAJAT 2016-2019: Miehet

2019: Magnus Kirt 89,33 2018: Oliver Helander 85,46 2017: Keshorn Walcott 84,16 2016: Ari Mannio 81,07

Naiset

2019: Heidi Nokelainen 58,55 2018: Jenni Kangas 59,33 2017: Heidi Nokelainen 57,94 2016: Sanni Utriainen 59,41

Piironen: Vantaa monille alkukesän pääkilpailu Suomen Urheiluliiton (SUL) keihäänheiton valmentaja Petteri Piironen odottaa Vantaan keihäskilpailuja mielenkiinnolla. Miesten kärkinimistä ainakin Toni Kuusela, Toni Keränen ja Teemu Narvi ovat kilpailussa mukana. Alustavien tietojen mukaan myös Lassi Etelätalo on tulossa kilpailuun ja mahdollisesti myös Oliver Helander. – Se on monelle heittäjälle alkukesän pääkilpailu. Moni tähtää siihen, että olisi Vantaalla hyvässä tuloskunnossa. Esimerkiksi Kuuselalla, Keräsellä ja Narvilla on siihen mennessä pari kisaa ja kovia heittoharjoituksia alla, eli valmiuksia tuloksentekoon pitäisi olla, Piironen sanoo.

Piironen arvioi, että harjoituskauden perusteella keihäänheiton ystäville on luvassa antoisa kesä. – Sellainen intuitio minulla on, että varsinkin miesten puolella olisi nuorilta luvassa hyviä tulosnousuja 75 metristä kohti 80 metriä. Sieltä voi tulla myös uusia 80 metrin heittäjiä, Piironen sanoo ja nostaa esiin Toni Keräsen, Lassi Saarisen ja Jarmo Marttilan. Tulostason nostoa hän odottaa myös naisheittäjiltä. – Esimerkiksi Jenni Kankaalla oli rohkeutta lähteä uudistamaan harjoittelua. Toivottavasti se palkitaan tänä kesänä tulostason ja varmuuden nousuna, Piironen sanoo.

Lassi Saarinen heitti Vantaalla viime vuonna 22-vuotiaiden voittoon ennätyksellään 76,47 ja tähyää nyt lähemmäs 80 metriä.

SALAMA SANOMAT

Tekstit: Tapio Nevalainen Kuvat: SUL

Olympiaraja pysyy Kankaan tavoitteena, Kultainen Keihäs kesäkuun pääkisa Lahden Ahkeran keihäänheittäjä Jenni Kankaan kroppa on talven jymäkän treenin jäljiltä jähmeä, mutta väkevässä vireessä. Kankaan aikeena on palata kesällä yli 60 metrin kaariin parin takkuisemman kauden jälkeen. Millainen rooli on Vantaan kilpailulla? – Kultainen Keihäs on kesäkuun pääkisa. Ehdin heittää siihen alle pari kilpailua. Tavoite on tietysti myös voittaa, Kangas sanoo. Kangas on kuluneella harjoituskaudella ottanut itse ohjat harjoittelun suunnittelussa. Ei kuitenkaan yksin. Valmentaja-isä Hannu Kankaan neuvot ja ohjeet ovat edelleen hyötykäytössä. – Tämä on kääntynyt siihen suuntaan, että vastaan aika lailla itse harjoitusten ohjelmoinnista. Käyn suunnitelmat kuitenkin isän kanssa läpi aina ennen kuin harjoitusjakso vaihtuu, Kangas sanoo. – Syksyllä ja talvella olen pyytänyt apua myös Petteri Piiroselta. Nyt keväällä olen keskustellut taas enemmän isän kanssa. Kevään harjoittelun Kangas joutui rytmittämään uudelleen, kun Tokion olympialaiset siirtyivät vuodella, ja Pariisin EM-kisat peruttiin. Ensiksi tosin piti käsitellä karvas pettymys. – Siinä vaiheessa, kun Tokion kisat siirrettiin, silmistä katosi kaikki tuike. Pariisin kisojen peruminen ei sitten tuntunut enää miltään. Sitä osasin jo odottaa, Kangas muistelee. – Toiseksi kovin paikka oli ilmoitus, ettei olympiarajoja voi tällä kaudella

rikkoa. Olin ajatellut kääntää olympiakisojen siirron voitoksi sillä, että rikon sen rajan nyt kesällä.

Lahdesta kilpailukausi käyntiin, Vantaalla kesäkuun pääkisa Kun pettymys hellitti, Kangas kursi kesän näkymistä uudet maalit ja kirjasi muutokset harjoitusohjelmaan. – Tulostavoitteet ovat korkealla. Haluan edelleen rikkoa olympiarajan (64 metriä) ja heittää hyvin Kalevan kisoissa. Olisi mukava päästä myös Timanttiliigan kisoihin, Kangas sanoo. Harjoittelun rytmitykseen tehtyjen muutosten jälkeen Kangas on kuukauden normaalitilannetta jäljessä. – Kun olympialaiset siirtyivät, venytin kevään peruskuntojaksoa ja tein pitkän voimajakson. Aloitin vasta nyt harjoitusjakson, jonka olisin normaalisti tehnyt aiemmin keväällä etelän leirillä, Kangas sanoo toukokuussa.

Treenikuorma tarkemmin syynissä, voimat kasvussa Koronaepidemia vaikutti Kankaan kesän kilpailukalenteriin, mutta myös harjoituspaikkoihin. – Se oli iso juttu, että pääsin keväällä Pajulahti-halliin kahdesti viikossa, tiistaisin ja torstaisin. Siinä piti tosin miettiä, miten tekee kaksi kahden kovan treenin päivää niin, että siinä on yksi kevyt päivä välissä. Ihan optimia se ei ollut, mutta kaikkeen sopeutuu. Muutamassa viikossa siitä tuli ihan normaalia, Kangas sanoo.

– Tulostavoitteet ovat korkealla. Haluan edelleen rikkoa olympiarajan (64 metriä) ja heittää hyvin Kalevan kisoissa, Jenni Kangas linjaa kesän tavoitteitaan.

Talven harjoittelun Kangas on tyytyväinen. – Ehkä suurin uudistus aiempaan verrattuna oli, että laskin enemmän kuormitusmääriä, paljonko tulee keveitä ja kovia hyppelyitä tai punttisalissa toistoja eri lihasryhmille. Olen nyt ollut tarkemmin kärryillä harjoittelun kokonaiskuormasta. Mukana on ollut myös uusia harjoitteita, Kangas sanoo. – Voimat ovat kehittyneet hyvin. Varsinkin yliveto on mennyt hyvin eteenpäin viimeisen kuuden viikon aikana. Loikat ovat lähellä ennätyksiä, lisäksi juoksunopeus on taas ennätystasolla monien vuosien jälkeen. Heittäminen on ollut viime aikana hiukan ailahtelevaa, mutta talven aikana olen pääs-

syt eteenpäin monen tekniikka-asian kanssa.

Omasta valmennusryhmästä maustetta treeniin Harjoittelun ohessa Kangas on jatkanut kolmen nuoren heittäjän valmennusta. Kankaan valmennuksessa ovat Lahden Ahkeran Jemina Ollikka, Markus Rajaniemi ja Mila Takki. – Valmennusryhmä on ollut tärkeä erityisesti näinä vaikeina aikoina. On saatu tukea toisistamme, ja kun kaikki ovat sillä tasolla, ettei heitä tarvitse pitää koko ajan silmällä, voidaan myös treenata yhdessä pois lukien heittoharjoitukset. Niissä olen ryhmän mukana vain valmentajana.

KERÄNEN JANOAA 80-METRISTÄ VANTAALLA Limingan Niittomiesten Toni Keränen toivoo kuluvan kesän olevan läpimurto hyvälle kansainväliselle tasolla. Vantaan Kultainen Keihäs voisi tuoda tavoitteen suuntaan pitkän askeleen eteenpäin. Keränen kertoo aina viihtyneensä hyvin Myyrmäen kentällä. – Tuloskunto minulla on usein alkanut löytyä kesäkuun lopussa, joten viimeistään Vantaan Teemakisassa käydään 80 metrin kimppuun, jos se ei ole sitä aiemmin tullut, Keränen sanoo. Keräsen äänestä huokuu luottamus ja miksipä ei. Vammat tai niistä kuntoutuminen eivät ole harjoittelua jarruttaneet, kuten viime vuosina. Lahjakas keihäänheittäjä on saanut talven treeneistä kaiken irti. – Olen pitkästä aikaa ollut terve koko talven. Harjoituksissa tekeminen on ollut tasaisen hyvää, ja kaikki on mennyt eteenpäin, Keränen sanoo. Harjoituskaudella Keräsen, 21, arkea ovat rytmittäneet harjoittelu ja opiskelu. Valmentaja Hannu Kankaan tree-

niohjelmat ja Oulun yliopiston kauppakorkeakoulun opinnot ovat solahtaneet kitkatta yhteen. – Opiskelu on jopa helpottanut päivien rytmittämistä, Keränen sanoo. Harjoituksissa Keränen kertoo ottaneensa juuri sellaisia kehitysaskelia, kuin oli tavoitellut. – Varsinkin lajivoima on kehittynyt. Se on ollut minulla heikkous. On ollut sen verran ylävartalovammoja, ettei sitä ole pystynyt kehittämään, Keränen sanoo.

Heittomäärät ja -voimat kasvoivat Yksi nimenomaan heittoharjoittelua pitkään kiusannut vamma tuli 2017, kun Keräsen kyynärpään sisemmän sivusiteen jänne repesi. Se petti kokonaan seuraavana vuonna, ja korjattiin leikkauksella toissa syksynä. Viime kesän kilpailuissa Keränen keskittyi leikkauksen jäljitä hakemaan tekniikkaa takaisin jengoilleen.

– Viime kesän tärkein tavoite oli pystyä heittämään normaalisti. Saada tekniikka entiselleen ja kehittymään tasaisesti eteenpäin, Keränen sanoo. Kesän mittaan Keränen sipaisi 22-vuo– Varsinkin lajivoima on kehittynyt. Se on ollut minulla heikkous, 80 metrin kerhoon janoava Toni Keränen sanoo. tiaiden EM-kilpailuista pistesijan ja heitti parmaan puolet enemmän kuin viime talhaimmillaan 75,13. Oma ennätys on vena. Silloin pääsin vasta maaliskuustoissa vuoden 78,86. Alkavan kilpailusa heittämään kevyesti, Keränen muiskauden tavoite on liittyä 80 metriä riktelee. koneiden kerhoon, johon hänen muPariisin EM-kilpailujen peruuntukaansa on edellytykset. minen ja ison kiihokkeen poistumi– Sellainen ehkä konkreettisin heittonen Keräsen kesän ohjelmasta kirpaisi, voimien kehitys näkyy ylivedossa, jossa mutta vain hetken. ennätys koheni yli 15 prosenttia. Myös – Kyllä siinä oli pieni motivaation möykyn ja kuntopallon heitot ovat tunetsiminen, kun kuulin että Pariisin tuneet kevyemmiltä, Keränen sanoo. EM-kilpailut peruttiin. Se oli minulla Keihästäkin Keränen on heittänyt kauden päätavoite, mutta nyt keskityharjoituskaudella tuntuvasti enemmän tään Kalevan kisoihin ja muihin syyskuin kahtena edellistalvena. kesän kisoihin, Keränen sanoo. – Heittoja on tullut harjoituksissa var-

SALAMA SANOMAT

Tekstit: Tapio Nevalainen Kuvat: SUL

Liipola löysi treeneihin uutta virtaa voimagurun opeilla miten aikaisemmin treenasin, on puolensa, mutta riskinä on, että siitä tulee puuroa, Liipola sanoo.

”Ero on aika dramaattinen” Moukarinheittäjä Henri Liipolan heitossa ja harjoituksissa on uudenlaista virtaa. Kadoksissa ollut teho löytyi voimavalmennuksen asiantuntijan ja valmentajan Tuomas Rytkösen ohjelmilla. – Alkuun jänskätti, miten se menee, mutta yllättävän nopeasti minä siihen totuin. Minusta tämä on hyvä systeemi, Liipola sanoo Viime syksynä kilpailukauden päättyessä Liipola tarttui härkää sarvista. Hän jäi puolitoista metriä ennätyksestään kauden parhaalla tuloksellaan 73,88. Voitot Lappeenrannan Kalevan kisoissa ja Tukholman Ruotsi-ottelussa lämmittivät. Napolin universiadeistakin heltisi pistesija, mutta 71-73 metrissä junnannut tulostaso ei ollut sitä, mihin hänellä oli rahkeita.

– Ajattelin, ettei pidä jäädä tuleen makaamaan. Nyt täytyy reagoida. Hommaan pitää saada tolkkua, Liipola muistelee. Valmentaja Kari Pihkanen oli askeleen edellä. Hän oli jo tiedustellut Liipolalle mahdollisuutta päästä voimavalmennuksen asiantuntijan Tuomas Rytkösen ohjaukseen, joka sitten toteutuikin. Pihkanen katsoo edelleen Liipolan tekniikkaa. Rytkösen johdolla Liipolan yhdistetyt neljän tunnin heittoja voimaharjoitukset purettiin osiin, mietittiin ja rytmitettiin uudelleen päivä-, viikko- ja vuositasolla. – Onhan siinä eroa, kun on katsonut millaisia ohjelmia Rytkönen tekee ja vertaa siihen, mitä aiemmin tein. Siinä,

Tarkasti mietitty harjoittelun kuormitus ja lepo yhdistettynä joihinkin uusiin harjoitteisiin on tuonut sitä, mitä Liipola kaipasi. Harjoittelu ei mene junnaamiseksi, ja kropasta saadaan ulosmitattua tehoa. – Eron huomaa myös yksittäisissä harjoituksissa. Koskaan aikaisemmin minulla ei ole yksittäisessä treenissä tullut sellainen olo, että pystyn antamaan yhteen liikkeeseen ihan kaiken niin, että seuraava toistosarja voi olla paljon vaikeampi. Liipolan harjoittelu ei poikkea moukarinheiton normitekemisestä, mutta on nyt hyvin pureskeltua ja rytmitettyä. – Rytkönen suunnittelee vuosi- ja viikkorytmin ja millaiset blokit on mitäkin – eli kuinka pitkä on vaikka pe-

Miesten ja naisten moukarissa luvassa tasokas kärkitaistelu Miesten ja naisten moukarinheitossa eletään mielenkiintoisia aikoja. Viime kaudella Kankaanpään seudun Leiskun Aaron Kangas ja Vehmaisten Urheilijoiden Aleksi Jaakkola heittivät yli 74 metriä ja Someron Esan Henri Liipola liki 74 metriä, eikä nelikosta kukaan onnistunut kesän aikana kaivamaan aina nappiheittoa. – Meillä voi olla tänä kesänä jo varsin pian neljä heittäjää yli 75 metrin tuloksissa. Vantaalla nähdään varmasti tasokas kilpailu sekä miesten että naisten kilpailussa, sanoo Suomen Urheiluliiton moukarinheiton valmentaja Kalle Lehmusvuori. Lehmusvuori näkee, että Kangas, 22, Jaakkola, 22, ja Liipola, 26, omaavat kaikki edellytykset nousta lajissaan ai-

van kansainväliselle kärkitasolle. – Jos tuloskehitys saadaan jatkumaan vuosi kerrallaan, jossain vaiheessa se huipputaso tulee vastaan. Jokaisella näistä kavereista on aivan kaikki pelissä, Lehmusvuori kehuu.

Kaikilla omat vahvuudet Nuorella heittäjäkolmikolla on hyvä keskinen kotimainen kilpailu, jota terästävät muiden muassa kokenut Tuomas Seppänen ja mm. Roope Auvisen tapaiset nuoret. Viime kesänä Kangas oli viides 22-vuotiaiden EM-kisoissa Gävlessä ja Jaakkola seitsemäs. Lappeenrannan Kalevan kisoissa ja Tukholman Ruotsi-ottelussa voiton vei Liipola. – Kaikille heistä on erilaisia vah-

vuuksia. Jaakkola on sillä tapaa yllätyksellinen heittäjä, että hänellä erinomainen irtiottokyky. Sieltä voi tulla mitä vaan. Kankaan vahvuus taas on tietynlainen tasaisuus, hyvä rutiinitaso. Liipola on erittäin määrätietoinen ja sopivalla tavalla kovapäinen, Lehmusvuori sanoo.

Tervolla tasokkaat nuoret haastaja Naisten moukarinheitossa on kehkeytymässä vähintään yhtä tasainen ja tasokas kärkitaistelu kuin miesten moukarissa. Lajin kotimainen ykkönen on viime kesänä ensimmäisenä suomalaisena naisten moukarilla 70 metriä puhkaissut SE-nainen, Karhulan Katajaisten Krista Tervo.

rusvoima- tai lajivoimakausi. Puntti- ja heittotreeneistä mietitään, mikä on optimimäärä tehdä mitäkin, että siitä pystyy palautumaan, Liipola sanoo. Harjoittelun tuloksia seurataan testeillä kuuden viikon välein aina lepoviikon jälkeen.

Tulosraja ei ole ultimaattinen tavoite Koronaepidemiasta huolimatta Liipola on valmistautunut kilpailukauteen syksyllä tehdyn suunnitelman mukaan. – Olympiaraja 77,50 pitäisi heittää ja EM-raja 74,45 menisi samalla, Liipola linjaa tavoitteitaan toukokuussa. – Olympiarajan ylityksiä ei tältä kesältä noteerata, mutta heitetään se sitten uudelleen seuraavana vuonna. Ei tulosrajan pitäisi mikään ultimaattinen tavoite olla. Sehän on vasta lippu päästä kisoihin ja taistella siellä paremmasta tuloksesta.

Hänen haastajikseen ovat nousemassa ennen muuta Kauhajoen Karhun Suvi Koskinen, 17-vuotiaiden SE-nainen, Someron Esan Silja Kosonen, Lapuan Virkiän Sara Killinen ja Riihimäen Kiskon Inga Linna. – Tervo harjoitteli Tampereella maaliskuulle asti ja on sitten treenannut Kotkassa. Talven harjoittelu meni häneltä hyvin. Harjoitusleirin heittotulokset kertoivat, että kesällä on odotettavissa jatkoa viime kesän tuloksille, Lehmusvuori arvioi. Koskisen, 23, ennätys ennen kuluvan kesän kilpailukauden alkua on vuodenvaihteessa heitetty 65,67. Kosonen heitti viime kesänä 3-kilon moukarilla Azerbaidzhanin Bakussa Euroopan nuorten kesäolympiapäivien mestariksi 17-vuotiaiden SE:llä 72,35. Naisten 4-kilon moukarikin kaarteli syksyllä lukemiin 63,60.

Vantaan moukarikilpailu heitetään miesten naisten sekakilpailuna. Ohessa kilpailun kärkinimiä (vasemmalta) Aaron Kangas, Aleksi Jaakkola, Suvi Koskinen ja Krista Tervo.

SALAMA SANOMAT

14 6

Teksti: Tapio Nevalainen Kuvat: SUL

Sipponen Vantaan kiekkokisan kärkinimi: Onhan tämä spesiaalia Salla Sipponen naisten kiekkokisan kärkinimi Vantaalla

Keuruun Kisailijoiden Salla Sipponen ja Espoon Tapioiden Oskari Perälampi ovat Vantaan kiekkokisan kärkinimet. Kilpailu heitetään miesten ja naisten sekakisana kuten keihäs ja moukari. – Onhan se hienoa ja spesiaalia, että me kiekonheittäjät päästään tv-kilpailuun. Se on hyvää mainosta lajille, ja kun mukana on kahdeksan heittäjää, saadaan hyvä heittotahti, Sipponen sanoo. Sipponen voitti viime kesänä Kalevan kisoissa mestaruuden. Kauden pisin heitto kantoi 57,21. Oma ennätys toissa kesän 58,36. Perälampi on hallitseva miesten Suomen mestari. Hän sivalsi viime kesänä ennätyksekseen 58,02. Sipponen uskoo, että kesäkuun lopussa Vantaan kisan aikana alkaa olla jo hyvin kisavalmiutta, ja Myyrmäen kentällä tuulet ovat usein kiekolle sopivat sivuvastaiset. – Uskon, että oma harjoittelukin on siihen mennessä keventynyt pikkuhiljaa niin, että siellä katsotaan jo, miten kiekko lentää, Sipponen sanoo.

Sipponen kiittelee kotimaan tasoa . kisan suosikki mpi on miesten la rä Pe ri ka Os

Kun koronapandemia siirsi Tokion olympialaiset kesään 2021 ja Pariisin EM-kisat peruttiin, Sipponen

teki sen, minkä moni muukin, ja jatkoi harjoittelua pidemmälle kevääseen. Kesän terävintä virettä hän tähtää Turun elokuisiin Kalevan kisoihin. – Koronaviruksen tuomat rajoitukset vaikuttivat treenaamiseen ja sitten tavallaan eivät vaikuttaneet. En päässyt normaalisti halliin, joten treenipaikat muuttuivat. Heitin keväällä paljon ulkona, mutta punttitreenit pääsin tekemään yksityiselle kuntosalille, Sipponen sanoo. – Minun tilanteessa oli jopa parempi, että Tokion olympialaiset siirtyivät. Nyt on vuosi enemmän aikaa valmistautua. EM-kisojen peruuntuminen sen sijaan harmitti, mutta ei pidä stressata. Meillä on onneksi Suomessa hyviä heittäjiä, joten saadaan hyviä kisoja. Yksi sellainen on Vantaan mittelö, jonne Sipposen haastajiksi haetaan lajin muita kärkinaisia. Sipposella on vielä tämän haastattelun aikaan, kesän korvalla treenikausi käynnissä. Kilpailukauden suhteen hän on luottavainen. – Siihen nähden etten ole vielä aloittanut kilpailukauteen valmistavaa harjoitusjaksoa, olen heittänyt hyvin ja muutenkin hyvässä kunnossa, 60 metrin kerhoon tähyävä heittäjä sanoo.

Tilaa MT tutustumishintaan Voit voittaa auton!

Kampanjahintaan –50 %

e/10 vk

Määräaikaisena (norm. 71,00 €)

LUVASSA JÄNNITYSNÄYTELMÄ!

RUOTSI-OTTELU

5.–6.9.2020 TAMPEREELLA #ratinatäyteen | ruotsiottelu.fi

Tilaukseen sisältyy myös digi + kaikki liitele hdet ilmestymisaikojen sa puitteissa.

Tilaa netissä! MT.FI/tutustu

tai oheisella QR-koodilla

Arvonnan säännöt: MT.FI/arvonta Tarjous on voimassa 30.8.2020 asti ja koskee vain uusia kotimaan tilauksia.

Tilaa soittamalla! 020 413 2277

Mainitse tilaustunnus MAX0106

SALAMA SANOMAT

Myyrmäen urheilupuisto – saapuminen ja pysäköinti Kuva: Google

Ohjeita tapahtumaan saapuvalle yleisölle

Tapahtuman aikana tulemme noudattamaan viranomaisohjeistuksia niin katsojien, urheilijoiden, kuin toimitsijoiden turvallisuuden takaamiseksi! Ethän tule sairaana katsomoon!

O TS KA

KA TS O

LIPUNMYYNTI

URHEILIJAT VIP LEHDISTÖ

YLEISÖ

1. Huomioi turvaväli edelliseen jonottajaan 2. Valitse katsomoalue, jossa haluat istua (katsomokartta on nähtävillä portilla). Huomaathan, että tämä on katsomosi koko kilpailun ajan. 3. Voit maksaa helposti maksukortillasi. Pyydämme välttämään käteisen käyttöä. Mikäli maksat käteisellä, pyrithän tasarahaan. 4. Voit halutessasi ostaa samalla kioskiin käyviä seteleitä (á 5 €). Seteleitä myydään lipputiskillä koko tapahtuman ajan. Kioskituotteita (kahvia, pullaa, makkaraa jne.) ostetaan seteleillä; kioskipisteellä / grillissä ei käsitellä rahaa. 5. Huomioi muu yleisö kaikessa toiminnassasi

Kun tulet lipunmyyntiportille:

OT M

Katsomo on jaettu sektoreihin, joista jokainen on merkitty erillisellä värikoodilla. Kullekin katsomoalueelle tullaan päästämään rajoitettu määrä katsojia (max 50 hlö). Katsomossa on käytössä joka toinen katsomorivi. Käsienpesumahdollisuus huoltorakennuksen wctiloissa, käsidesiä käytössä lipunmyyntipisteessä sekä kioskipisteillä.

Katsomossa:

1. Istu katsomo-osassa, johon olet ostanut lipun 2. Istuimet käytössä vain joka toisella rivillä 3. Huolehdi turvaväli muihin katsojiin, kuin oma perheesi / ryhmäsi 4. Huomioi muu yleisö kaikessa toiminnassasi Myyrmäen urheilupuiston alueella on rajoitetusti paikoitustilaa alueen remontin vuoksi. Lähimmät paikoitustilat löytyvät Myyrmannin kauppakeskuksesta (n. 500 m kävelymatka). Myyrmäen juna-asema sijaitsee n. 500 m päässä.

Aikataulu

(alustava, tarkista lopullinen aikataulu tapahtumaa ennen www.kultainenkeihas.fi)

16.30 kiekko 17.40 moukari 19.00 keihäs

Liput:

Liput portilta tapahtumapäivänä.

Aikuinen 20 € Eläkeläinen 15 € Lapsi (alle 18 v) / opiskelija 10 € Perhe 50 € (max 2 aik. + 3 lasta)

Pysy mukana uutisissa: www.kultainenkeihas.fi www.facebook.com/kultainenkeihas Instagram: kultainen_keihas

Fysio Sakurassa erikoistumme tarkkaan tutkimukseen ja yksilölliseen hoitoon. Fysioterapia Hieronta Manipulaatio

www.fysiosakura.fi

Sitratori 3 00420 Helsinki Puhelin 045 354 7474

Hoitoa, kuntoutusta ja liikuntaryhmiä

SALAMA SANOMAT

Lämpöä tuleville sukupolville. Me tuotamme pääkaupunkiseudun vihreintä ja vakaahintaisinta lämpöä. Vastuullista voi tehdä myös edullisesti. Valitse Vantaan Energian lämpö ja tee investointi parempaan tulevaisuuteen: vantaanenergia.fi/lampo

KIERTOTALOUSTAITOJA PURKISSA HALUAMME KASVATTAA YHDESSä SUKUPOLVEN, JOLLE KiERRäTTäMiNEN SEKä KiERTOTALOUS OVAT HELPPOJA JA HAUSKOJA iTSESTääNSELVYYKSiä.

Kaikki Arlan harjakattopakkaukset ovat vuodesta 2019 lähtien olleet täysin puupohjaisia pintaa myöten, sillä Arla on hyödyntänyt pakkauksissaan UPM:n innovaatiota. Nyt vastuullinen meininki jatkuu Kierrätyskamujen kanssa. Lisättyä todellisuutta hyödyntävässä Kierrätyskamut-pelissä lapset oppivat yhdessä Aamu-kissan ja Arla Luonto+-lintujen kanssa uusia taitoja. Pelin mukaansatempaavien päivätehtävien ja seikkailujen tapahtumapaikkana on Aamu-kissan maatila. Lataa ilmainen Arilyn-sovellus ja aloita Kierrätyskamut-peli. Lähde mukaan hauskalle ja opettavaiselle kierrätysmatkalle, joka on täynnä yllätyksiä.

Ä! PE LI N A A E T TE S I L M A I N S LU A L A TA - S O V E L N Y A ARIL SOI T J A O KI A. PURK

SALAMA SANOMAT

Myyrmäen urheilupuiston kehittäminen jatkuu

17 Teksti ja kuvat: Rita Huttu

Myyrmäen urheilupuiston uudistaminen ja kehittäminen on hyvässä vauhdissa. Alueelle on jo rakennettu kiipeily- ja boulderointialue, muovilevypintainen koripallokenttä, täystekonurmipintainen pienkenttä, ulkokuntolaitteita, tasapainorata, trampoliinialue ja monitoimiteline kehonpainoharjoitteluun. ”Alueen suunnittelu on aloitettu vuonna 2017 ja tositoimiin päästiin kesällä 2019”, kertoo Vantaan kaupungin ulkoliikunta- ja -urheilualueiden vastaava suunnitteluinsinööri Ari Asikainen. Myös lisää uudistuksia on tulossa. ”Tänä vuonna aloitetaan betonisen skeitti- ja skuuttipaikan rakentaminen sekä skeitattavien aukioiden tekeminen”, kertoo Asikainen tulevista muutoksista. ”Lisäksi aloitetaan parkkipaikka-alueiden ja liikennejärjestelyiden parantaminen, joita tehdään myös tulevina vuosina lisää.”

Yleisurheilukentän perusparannus alkaa syksyllä

Yleisurheilukenttä tullaan sulkemaan ensi syksystä alkaen perusparannuksen vuoksi. Perusparannukseen sisältyy kenttäalueen korjaaminen. ”Keskusnurmen pintarakennetta parannetaan ja salaojat uusitaan. Juoksuratojen pinnat uusitaan alustoja myöden”, kertoo Asikainen. Myös heittoja hyppypäädyt kokevat uudistusta: ”Heittopääty saa uuden pinnan ja hyppypäätyyn tehdään Mondo, mikä mm. mahdollistaa korkeushypyn vapaamman sijoittamisen”, toteaa Asikainen. Myös pituushyppyalue uusitaan kokonaan. ”Jatkossa on mahdollista hypätä kumpaankin suuntaan kahdelta radalta ja alueen reuna-alueet pinnoitetaan massaamalla alusta katsomon reunaan asti”, kertoo Asikainen etenkin yleisurheilijoita ilahduttavista uudistuksista. Myös suoritusvälineet kentällä tullaan uudistamaan eli aidat, patjat, kiekot, keihäät jne. ovat tuliterinä odottamassa käyttäjien remontin valmistuttua keväällä 2021. Uudistus ei tällä erää koske huoltorakennusta tai katsomoa, mutta kentän laidoilla seisovat huoltokoneet ym. on tarkoitus saada tulevaisuudessa hallin sisälle. ”Huolto- ja varastohallin rakentamiseksi on meneillään erillinen hanke”, kertoo Asikainen.

Vuoden seuratoimija 2019 Vantaan Liikuntagaalassa helmikuussa 2020 palkittiin vuoden 2019 parhaita urheilijoita ja muita ansioituneita henkilöitä. Vuoden seuratoimijana palkittiin Vantaan Salamat ry:n Rauha Valkeinen. Ote palkitsemispuheesta: ”Rauha on toisista huolehtiva, iloisuutta ja energiaa ruokkiva ja toimintaan sitoutunut seuratoimija. Hän on vuosikymmenestä toiseen kantanut kortensa kekoon ja omalla vapaa-ajallaan ahkeroinut seuratyön eteen. Esimerkillistä ja kannustavaa toimintaa, olkoon kyse oman seuran toiminnasta, tapahtumista tai yhteistyöstä muiden seurojen ja toimijoiden kanssa. Rauha on tuttu näky huoltopuuhissa mm. Myyrmäen urheilupuistossa, Vantaan Maratonilla tai seurafoorumissa. Omista tekemisistään hän ei pidä ääntä. Seuratoimijana hän on oivaltanut sen, että innostus ja yhteisöllisyys syntyy, kun opitaan ja kehitytään yhdessä. Hänelle on myönnetty Suomen Urheiluliiton Kultainen ansiomerkki vuonna 2015 ja hän on Vantaan Salamat ry:n kunniajäsen.” Vantaan Salamat allekirjoittaa edellisen ja onnittelee Rauhaa ja kiittää kaikkien vuosien panostuksesta seuran hyväksi!

Myyrmäki-halliin ja jalkapallostadionille uudet tekonurmet

Tässä vaiheessa Myyrmäki-halliin ja jalkapallostadioniin uudistukset vaikuttavat lähinnä kulku- ja huoltoreittien selkeytymisellä ja yleisen siisteyden parantumisella. ”Kaupungilla on kuitenkin meneillään myös erillinen hanke hallin ja stadionin tekonurmien vaihtamiseksi”, kertoo Asikainen stadionin ja hallin käyttäjien iloksi. Tulevina vuosina parannetaan myös edelleen liikennejärjestelyjä ja rakennetaan jäähallin edustalle oleskelualue sekä pieni vapaanurmi, joka toimii myös permantona. Ulkoilureitit urheilupuiston ympäristössä pysyvät toistaiseksi ennallaan. ”Painetta niidenkin kehittämiseen kuitenkin on. Urheilupuiston keskeisen alueen jalankulku- ja pyöräilyreitit sen sijaan selkiytyvät huomattavasti paremmiksi ja tulevat turvallisimmiksi”, toteaa Asikainen. Alueelle on rakenteilla myös hotelli Länsi-Vantaan hotellihuonekysyntää vastaamaan. Urheilupuiston alue valmistuu vaiheittain ja kokonaan urheilupuiston ulkoalueita koskevien hankkeiden on tarkoitus valmistua vuoden 2022 loppuun mennessä.

Kuva: Sanna Neuvonen Rauha Valkeinen tutussa puuhassa eli Vantaan Maratonin huoltopisteen vastaavana. Kuva vuoden 2019 maratonilta.

SALAMA SANOMAT

Näyttöön perustuvaa nilkan hoitoa Nilkan nyrjähdysvammat ovat yleisiä useimmissa liikuntalajeissa. Tyypillisesti nilkka taittuu sisäänpäin aiheuttaen venähdyksen tai revähdyksen nilkan etuosan pehmytkudoksessa, erityisesti ligamenteissä. Vamman syntyessä akuuttivaiheessa on järkevää seurata kolmen k:n sääntöä: kompressiota, kylmää ja koholle. Kun nilkka on kerran vammautunut, on sillä taipumus uusiutua helpommin. Perinteisesti vamman hoidossa on keskitytty pehmytkudoksen hoitoon, mutta on näyttöä, että nilkan äkillinen, voimakas sisäkierto voi vetää fibulan eli pohjeluun eteen, häiriten nilkan toimintaa tehden siitä epävakaamman. Tätä voidaan hoitaa manuaalisella terapialla ja teippauksella.

Kuva: Sanna Neuvonen

Nilkan teippaus Mulligan-menetelmällä

Tutkimusryhmä suoritti kokeen, jossa testattiin Mulligan-menetelmän mukaista fysioterapeuttista nilkan teippausta. Kokeessa 125 koripallon pelaajaa jaettiin pelin ajaksi joko kontrolliryhmään, jotka saivat 209 altistusta tai testiryhmään, joiden nilkat teipattiin hyödyntäen Mulligan-menetelmää. Testiryhmä sai 224 altistusta. Teippauksessa pohjeluu tuettiin taka-asentoon. Menetelmällä hoidetaan nilkan nyrjähdystä mutta sitä voidaan myös käyttää vamman ennaltaehkäisyyn. Kokeessa altistettiin pelaajia 443 kertaa pelitilanteeseen, jonka aikana tapahtui 11 nilkkavammaa. Kaikilla vamman saaneilla oli taustalla vanha nilkan vamma. Teipatulla ryhmällä oli merkittävästi vähemmän vammoja, vain 2. Teippaamattomalla ryhmällä vammoja oli 9. Tässä tutkimuksessa teipatut urheilijat sai-

”

vat vähemmän nilkkavammoja. Tämän tutkimuksen mukaan nilkan toistuvia nyrjähdyksiä voidaan ennaltaehkäistä ja vähentää. Kyseinen tekniikka on tuttu fysioterapeuteille, jotka ovat suorittaneet Mulligan-konseptin jatkokoulutuksen. Yleisurheilussa kyseistä hoitoa voitaisiin käyttää varsinkin tapauksissa, jossa taustalla on vanha nilkan sisäkiertovamma.

Vamman syntyessä akuuttivaiheessa on järkevää seurata kplmen k:nsääntöä: kompressiota, kylmää ja koholle.

Lähde: The role of fibular tape in the prevention of ankle injury in basketball: A pilot study. Moiler, K., Hall, T., Robinson K.

Fysioterapeutti AMK Erick Ellison Fysio Sakura

www.myyrmanninapteekki.ﬁ www.internetapteekki.ﬁ

Fysio FysioSakurassa Sakurassa Fysio Sakurassa erikoistumme tarkkaan erikoistumme tarkkaan Fysio Sakurassa Fysio Sakurassa erikoistumme tarkkaan tutkimukseen ja yksilölliseen erikoistumme tarkkaan tutkimukseenja jayksilölliseen yksilölliseen erikoistumme tarkkaan tutkimukseen hoitoon. tutkimukseen ja hoitoon. tutkimukseen ja yksilölliseen yksilölliseen hoitoon. hoitoon. hoitoon. Fysioterapia Fysioterapia Fysioterapia Hieronta Fysioterapia Fysioterapia Hieronta Hieronta Manipulaatio Hieronta Hieronta Sitratori 3 Manipulaatio Manipulaatio 00420 Helsinki Manipulaatio Sitratori 3 354 7474 Manipulaatio Puhelin 045 www.fysiosakura.fi Sitratori 3 00420 Helsinki Sitratori 3 00420 Sitratori 3 Helsinki Puhelin 045 354 7474 www.fysiosakura.fi 00420 Helsinki 00420 Helsinki Puhelin 045 354 7474 www.fysiosakura.fi Hoitoa, kuntoutusta ja liikuntaryhmiä Puhelin 045 354 7474 www.fysiosakura.fi Puhelin 045 354 7474 www.fysiosakura.fi Hoitoa, kuntoutusta ja liikuntaryhmiä Hoitoa,kuntoutusta kuntoutusta liikuntaryhmiä Hoitoa, ja liikuntaryhmiä Hoitoa, kuntoutusta ja ja liikuntaryhmiä

09 530 8850 Iskoskuja 3 A 37 01600 VANTAA Käyntiosoite: Rajatorpantie 5 Avoinna joka päivä

klo 8-22

SALAMA SANOMAT

Ravitsemuksen merkitys pikajuoksussa ja vastaavissa lajeissa Pikajuoksu lajina Pikajuoksumatkat ovat aikuisilla 60, 100, 200 ja 400 metriä. Aitajuoksut, pituushyppy ja kolmiloikka ovat hyvin lähellä pikajuoksuja, jos pohditaan vain itse suoritusta. Lyhyemmät matkat 60-100 metriä ovat lähes anaerobisia suorituksia mutta pidemmillä matkoilla vaaditaan vauhtikestävyyttä. Ajallisesti kilpailusuoritteet ovat noin 7-60 sekunnin mittaisia aikuisilla. Lyhyemmillä matkoilla aina 200 metriin asti suorite voi olla maksimaalinen, eli lähdöstä maaliin kilpailija tekee maksimaalisen työn. 400 metrin matkalla joudutaan hieman säätämään vauhtia. Pikajuoksumatkat vaativat juoksijalta ennen kaikkea nopeusvoimaa sekä kestävyysvoimaa. Harjoittelussa keskitytään räjähtävän nopeuden ja liikkumisnopeuden harjoittamiseen. Pikajuoksussa olennaista on saavuttaa mahdollisimman nopeasti maksimaalinen liikkumisnopeus ja tähän kiihdytykseen telineistä lähdettäessä vaaditaan räjähtävää nopeutta. Juoksija pyrkii säilyttämään maksimaalisen liikkumisnopeuden koko juostavan matkan, mikä ei ole ongelma 60-100 metrin matkoilla mutta 200-400 metrin matkalla saattaa aiheuttaa haasteita. Juoksijan tulokseen vaikuttaa myös lähdön reaktionopeus. Harjoittelussa ei ole todettu yhtä oikeaa kaavaa mainittujen tulosten saavuttamiseksi. Harjoittelu kuitenkin jakautuu räjähtävän nopeuden, liikkumisnopeuden, kestävyysvoiman, tekniikan ja levon vuorotteluun. Harjoittelu on tyypillisesti päivittäistä, harjoitusten keston vaihdellessa tyypillisesti 1-2 tunnin harjoituksiin.

Proteiinin määrän arvioiminen Pikajuoksijalle on luonnollisesti tärkeintä suorittavien lihasten hyvä kehittyminen, energian riittävyys ja terveenä pysyminen. Pikajuoksijalle lihaskudosten toimivuus ja kehitys ovat erittäin tärkeitä suorituskyvylle. Tämän takia ravinnosta on saatava riittävä määrä proteiineja. Päivittäinen proteiinin tarve pikajuoksijalle voidaan arvioida välille 1,5-2 g /kg/vrk, eli 80 kg miehelle 120-160 g ja 60 kg naiselle 90-120 g. Jotta kyseiset arvot saavutetaan, helpoin tapa on syödä päivittäin riittävän monta kertaa. Näin ollen annoskokokin pysyy järkevissä mitoissa, ja harjoituksissa vältetään ylitäyttä oloa. Pikajuoksija voi hyvin noudattaa normaalia urheilijan monipuolista ruokavaliota.

Eli syödään urheilijan lautasmallin mukaisesti noin 6 kertaa päivässä. Näiden lisäksi harjoittelun yhteydessä nautittava hiilihydraattiproteiinipalautusjuoma voi auttaa palautusprosessin käynnistämisessä. Proteiinin maksimaalisen hyödyn ja imeytymisen takia proteiinien saanti olisi hyvä jakaa tasaisesti näille kuudelle aterialle ja palautusjuomalle, tämä tarkoittaa siis miehelle 17-23 g määrää/ateria ja naiselle 13-23 g/ateria. Urheilijalle ei ole suurta väliä proteiinin lähteiden osalta mutta monipuolisuus takaa välttämättömien aminohappojen saannin.

Hiilihydraatin määrän arvioiminen Riittävä hiilihydraattien saanti parantaa harjoitustehoa ja palautumista. Hiilihydraatteja on syötävä ylläpitävästi pitkin päivää, jotta voidaan varmista lihasten glykogeenivarastojen riittävyys harjoitteluun ja palautumiseen. Riittävä laadukkaiden hiilihydraattien syönti varmistaa myös urheilijan riittävän kuidun saannin, mikä parantaa muun muassa suoliston hyvinvointia, vastustuskykyä ja verensokerin säätelyä. Hiilihydraattien määrä pikajuoksijalle voidaan arvioida olevan luokkaa 4-7 g/kg/vrk, harjoittelun rasittavuudesta riippuen. Tämä tarkoittaa miehelle 320-560 g/vrk ja naiselle 240-420 g/vrk. Hiilihydraattien osalta tasainen jako on myös hyödyllistä tasaisen verensokerin ylläpitämiseksi. Tämä tarkoittaa siis palautusjuoma mukaan lukien miehelle 46-80 g/ateria ja naiselle 35-60 g/ateria. Pääsääntöisesti urheilijan kannattaa suosia laadukkaita hitaasti imeytyviä hiilihydraattilähteitä kuten täysjyväviljatuotteita ja runsaasti kasviksia. Myös marjat ja hedelmät ovat erittäin suositeltavia päivittäisiä hiilihydraattien lähteitä esimerkiksi hyvän vitamiinipitoisuuksiensa takia. Harjoituksen yhteydessä ja palautusjuomassa urheilija voi myös käyttää nopeasti imeytyvää hiilihydraattia palautumisprosessin käynnistämisen takia.

Rasvan määrän arvioiminen Rasvojen riittävä saanti parantaa hormonituotantoa, mikä vaikuttaa erityisesti palautumiseen testosteroni ja estrogeeni määrien takia, riittävä rasvan saanti parantaa myös vastustuskykyä ja lihasvaurioiden minimoimista. Urheilijalle sopiva rasvan määrä on arvoitu olevan n. 1-2 g/kg/vrk eli miehelle 80-160 g/ vrk ja naiselle 60-120 g/vrk.

Rasvojen osalta saannin tasainen jakautuminen ei ole niin olennaista, harjoituksen läheisyydessä ja palautumisjuomissa suurta rasvan määrää on jopa syytä välttää ravinnon imeytymisen takia. Pikajuoksija hyötyy kuten muutkin urheilijat laadukkaista rasvan lähteistä, kuten kalasta, pähkinöistä, siemenistä ja öljyistä, näistä ainakin jotain olisi syytä olla päivittäisissä aterioissa, näitä syömällä urheilija varmistaa mm. välttämättömien alfalinoleenihapon (omega-3) ja linolihapon (omega-6) saannin.

tosta, joita tarvitaan ATP:n muodostamiseen n. 2-10 sekunnin ajan. Elimistön kreatiinivarastoihin vaikuttavat perintötekijät mutta myös ruokavalio. Sekaruokavaliossa saamme esimerkiksi lihasta kreatiinia mutta on todettu, että aikuinen pikajuoksija voi hyötyä kreatiinilisästä, kasvisruokailija vielä enemmän. Kreatiinilisän sopiva määrä on n. 2-5 g/vrk.

Lisäravinteet osana pikajuoksijan ruokavaliota Urheilija voi hyötyä palautumisprosessissa lisäravinteena proteiinista ja hiilihydraatista. Tähän toki käy myös normaalista ruoasta saatu proteiini ja hiilihydraatti mutta tallainen lisäravinne palautusjuoma on erittäin kätevä kuljettaa mukana harjoituksiin ja nauttia nopeasti. Muissa tapauksissa pikajuoksijan kannattaa keskittyä syömään mahdollisimman monipuolisesti ravintoa eri elintarvikeryhmistä, näin ollen saavutetaan myös paras mahdollinen vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti. Joskus ruoan syöminen voi olla vaikeaa toteuttaa esimerkiksi aikataulusyistä, jolloin aterialisä voi olla perusteltu.

Hyödylliset lisäravinteet Jos urheilija syö näillä kuvatuin keinoin ja riittävän määrän ravintoa, urheilijan ei tarvitse erityistä kivennäisaine eikä vitamiinilisää, vaan oikein koostettu ravinto tarjoaa näiden riittävän saannin. Toki juoksijan on syytä lisätä D-vitamiinilisä päivittäiseen ruokavalioon. Tarkastaeltaessa pikajuoksun voimantuottoa, voidaan todeta, että ATP-varastojen loppuessa parissa sekunnissa, pikajuoksijalle on paljon hyötyä anaerobisessa suorituksessa ATP-tuotantoon käytettävästä kreatiinifosfaattivaras-

Aleksi Marttila FAF Nutrition Coach www.ravitsemusvalmennus.fi Lähteet 1. Compendium of physical activities -www sivusto 2. WFO/FAO/UNU 1985 3. Ilander O, Liikuntaravitsemus VK-kustannus 2014. 4. Voutilainen E, Fogelholm M, Mutanen M. Ravitsemustaito. 1. painos. Helsinki: SanomaPro 2015.

Hyvät Asiakkaamme! Aikuisten naisten vaateliike Koketti muuttaa Martinlaakson ostarilta Isomyyrin Kauppakeskuksen toiseen kerrokseen toukokuun 2020 aikana. Nykyiset ja uudet asiakkaat lämpimästi Tervetuloa!

UUSI OSOITE:

Tämä ilmoitus oikeuttaa 20% alennukseen myymälämme tuotteista. voimassa kesäkuun 2020 loppuun

Isomyyrin kauppakeskus Liesitori 1 01600 Vantaa Myyrmäki Koketti ky | puh.044-2956243 | hilkka.partanen@gmail.com

SALAMA SANOMAT

Aikuisten yleisurheilukoulusta hikeä, yhteisöllisyyttä ja uusia taitoja Teksti ja kuva: Vilma Sydänlammi

Iloiset ilmeet tervehtivät kovaäänisesti, kun Myyrmäki-hallin ovesta astuu sisään aikuisten harjoitusten alkaessa. Viimeistään alkuverryttelyn yhteydessä ryhmä naureskelee ja vaihtelee kuulumisia. Ryhmä on harjoitellut talvikauden 2019-20 lokakuun alusta alkaen kerran viikossa. Harjoitukset koostuvat lajiharjoittelusta ja erilaisista ominaisuusharjoituksista. Alkuverryttelyn jälkeen siirrytään illan harjoitukseen, jonka teemana on korkeushyppy. Harjoittelun tavoitteena on oppia uusia lajitaitoja ja ominaisuuksia samalla hauskaa pitäen. Illan harjoittelu pitää sisällään erilaisia ponnistuksia ja tekniikkaharjoituksia, joilla käydään läpi korkeushypyn vaiheita. Illan lajiharjoittelu päättyy korkeushypyn lajisuorituksiin, joissa jokainen pääsee vuorollaan kokeilemaan kokonaissuorituksia. Hyppyjen välissä nähdään useita onnistumisia ja hienoja ylityksiä, ryhmäläisistä jokainen pääsee onnistuneesti riman yli patjalle. Ryhmässä harjoittelu ei vaadi aikaisempaa kokemusta; mukaan pääsee kuka tahansa. Ryhmässä harjoittelee mm. urheilijoiden vanhempia, penkkiurheilijoita ja innokkai-

ta, vasta äskettäin yleisurheilun aloittaneita aikuisia. Ohjaajana toimii seuran koulutettu valmentaja ja ohjaaja. Jokaisessa harjoituksessa harjoitellaan uusia taitoja pienellä hiellä varustettuna. Tavoitteena on kauden aikana käydä kaikki lajit läpi seiväshypystä kilpakävelyyn ja aitajuoksusta moukarinheittoon. Ryhmäläisille tarjotaan myös mahdollisuus osallistua seuran mestaruuskilpailuihin, jossa aikaisempina vuosina onkin nähty iloisia osallistujia ja itsensä ylittäjiä – muutenkin kuin riman osalta. Tämän kauden harjoitusten kohokohta onkin ohjaajan näkemyksen mukaan ollut seiväshyppy. Ryhmä jatkaa toimintaansa kesäkaudella Myyrmäen yleisurheilukentällä – kaikille asiasta kiinnostuneille TERVETULOA MUKAAN! VINKKI! Useat lasten ryhmät harjoittelevat samaan aikuisten ryhmän kanssa, joten koko perheen on mahdollista harjoitella samaan aikaan. Aikuisten yleisurheilukoulu on tarkoitus käynnistää jälleen elokuun alussa, seuraa www.vantaansalamat.fi -sivuja

YKSI SUOMEN SUURIMMISTA JA NOPEIMMISTA MARATONEISTA la 10.10.2020 Vantaa, Tikkurilan urheilupuisto Samassa yhteydessä juostaan SM-Maraton Maraton, 1/2-Maraton, 1/4-Maraton (fun run), Maratonviesti, Mini fun run

SARJAT Maraton M, M40, M45, M50, M55, M60, M65 N, N40, N45, N50, N55, N60, N65 1/2-Maraton M, M45, M55, M65 N, N45, N55, N65 1/4-Maraton M, N

HINNAT Maraton, 1/2 , 1/4, viesti, mini fun 30.6. mennessä: 50 €, 45 €, 25 €, 100 € , 20 € 1.7.-31.8. 55 €, 50 € , 30 €, 120 €, 20 € 1.-29.9. 60 €, 55 € , 35 €, 140 €, 20 € Jälki-ilmoittautuminen 75 €, 70 €, 40 €, 160 €, 30€

Juoksijakorttialennus 10 € (maraton, ½-maraton) ja 5 € (1/4-maraton). Koskee ennakkoon ilmoittautumista.

Lisätiedot ja ilmoittautumisohjeet: www.vantaanmaraton.fi

SALAMA SANOMAT

Kuvat: Sanna Neuvonen

Juoksukoulu Startti Juoksukoulu Startti on tarkoitettu aloittelijoille tai jo harrastaville juoksijoille, jotka haluavat saada virikkeitä omaan juoksemiseen. Juoksukouluun voi ilmoittautua mukaan vaikka et olisi juossut metriäkään! Juoksukoululaisilla on lisäksi mahdollisuus edulliseen kuntotestaukseen. Juoksukoululaisten harjoittelun tavoitteeksi asetetaan 10.10. juostavan Vantaan Maratonin FunRun (10 km), ½-maraton tai maraton riippuen lähtötasosta.

Myyrmäen yleisurheilukentällä ja ympäristössä 4.8.–13.10.2020 Harjoitusaika tiistaisin klo 18.00-20.00

Vuonna 2020 Vantaan Maratonin yhteydessä juostaan myös maratonin SM-kilpailu, sekä koronaviruspandemian vuoksi syksylle siirretyt maantiejuoksun SM-kilpailut eli miesten ja naisten puolimaraton ja nuorten sarjojen (17- ja 19-vuotiaat) 10 km:n maantiejuoksu.

Juoksukoulu Startti -luentojen sisältö: 1. 2. 3. 4. 5.

Liikunnan ja harjoittelun yleiset perusteet Juoksutekniikka Vaivat ja niiden ennaltaehkäiseminen Liikkujan ravinto Näin eteenpäin

Aikataulu: 4.8. 11.8. 18.8. 25.8. 1.9. 8.9. 22.9. 29.9. 10.10. 13.10.

luento + harjoitus harjoitus luento + harjoitus harjoitus luento + harjoitus harjoitus luento + harjoitus harjoitus Vantaan Maraton luento + harjoitus

Juoksukoulussa opit kuinka harjoitella oikein, juoksutekniikkaa, lihaskuntoa ja lihashuoltoa sekä peruskestävyysharjoittelua.

Paikka: Myyrmäen yleisurheilukenttä + ympäristö

Hinta: 125 € Lisäksi mahdollisuus liittyä seuran jäseneksi (45 €) Kiinnostuneille osallistujille tavoitteena oleva Vantaan Maraton -ilmoittautumismaksu omakustanteena. Lisää tapahtumasta ja ilmoittautumisesta www.vantaanmaraton.fi. Halukkaille mahdollisuus myös aerobisen ja anaerobisen kynnyksen määritykseen tasotestillä (sis. laktaattimittaukset, materiaalikulut, sykemittarin lainan ja testipalautteen sähköpostitse), Huom! erillinen maksu 50 €. Huom. Huolehdithan, että vakuutuksesi on kunnossa!

Aikuisten yleisurheilukoulu Uusi harrastus aikuisiällä? Tule tutustumaan yleisurheiluun! Aikuisten yleisurheilukoulussa harjoitellaan ja tutustutaan eri lajeihin ammattitaitoisten ohjaajien johdolla, sekä kohotetaan kuntoa erilaisten harjoitteiden avulla.

Yrityksille tarjottavat liikuntapalvelut Vantaan Salamat järjestää yrityksille räätälöityjä työntekijöiden hyvinvointiin tarkoitettuja liikuntapalveluita

PAIKKA: Myyrmäen yleisurheilukenttä AIKA: Pyrimme aloittamaan ryhmän elokuussa

• Juoksukoulut • Kuntotestit (laktaattimittaus) • UKK-kävelytestit • Tyky-päivät, joiden sisältö räätälöidään yrityksen tarpeisiin • Yleisurheilukilpailut • Muut räätälöidyt liikunta- ja yleisurheilupalvelut

Tarkista aikataulu, hintatiedot ja ilmoittaudu mukaan www.vantaansalamat.fi -sivuilla

Kysy lisää yrityksellesi sopivista vaihtoehdoista: Rita Huttu, 045 1130 373, rita.huttu@vantaansalamat.fi www.vantaansalamat.fi

Et tarvitse entistä lajikokemusta, into ja halu oppia uutta riittää. Harjoitellaan hyppyjä, juoksuja ja heittoja rennolla asenteella.

Lisätiedot ja ilmoittautuminen www.vantaansalamat.fi -sivuilla.

Meillä voit maksaa Smartumilla, EazyBreakilla ja SporttiPassilla

SALAMA SANOMAT

KIERTOTALOUSTAITOJA PURKISSA

T E S TA L A TA A A P E L I Ä ! A R I LY I L M A I N E N N -S O J A O VE LLU S SO P U R K I TA KI A.

HALUAMME KASVATTAA YHDESSä SUKUPOLVEN, JOLLE KiERRäTTäMiNEN SEKä KiERTOTALOUS OVAT HELPPOJA JA HAUSKOJA iTSESTääNSELVYYKSiä.

SALAMA SANOMAT

VANTAAN SALAMAT KIITTÄÄ TUKIJOITAAN, YHTEISTYÖYRITYKSIÄ JA -SEUROJA, LEHDESSÄ ILMOITTAJIA SEKÄ VANTAAN KAUPUNKIA.

kitchen & lounge

Vantaan Salamien aito ja paikallinen yhteistyökumppani!

myyrmäki - vantaa - Liesikuja 5 - www.wandas.fi

Perinteisesti paikallinen Avataan 1.6.2020 Aurinkoinen 100 paikkainen terassi! Myyrmäki - Vantaa - Kinorinne 3 - www.waski.ﬁ

SALAMA SANOMAT

kuva: Juha Janhonen

kuva: Mika Kanerva

Kuvat: SUL