KAPITTEL 2 SKAL JEG LANDE PÅ FORFOT?
Det avhenger av hvem du spør. Noen eksperter tror at skaderisikoen blir redusert hvis du lander på fremre eller midtre del av foten i stedet for å lande på hælen. Andre frykter at du da bytter den ene skaden med en annen, ettersom et nedslag på forfoten øker belastningen på akillessenen og leggene. Enda en kompliserende faktor: Studier viser at det er vanskelig å avgjøre hvor du treffer bakken. Det er en av grunnene til at eksperter heller ser at man fokuserer på steglengden – hvilket er lettere å bedømme på egenhånd. Sakens kjerne: Hvis du løper og er skadefri trenger du ikke å endre fotisettet, men er du kronisk skadet kan en modifisering av nedslaget være en idé, som dessuten virker skade forebyggende. Overgangen må riktignok skje gradvis. Mange trenere lar utøverne sine begynne øktene med forfotløping i 10 minutter, etterfulgt av øvelser som styrker føttene, anklene og leggene.
KONTAKT FASEN
FRASPARKET
En belastning så stor som to og en halv ganger kroppsvekten din faller på hoftene, knærne, og anklene i kontaktfasen.
4
Hoftene strekkes maksimalt idet foten skyter fra bakken. Hvis hofteleddsbøyerne er stive blir du nødt til å bøye ryggen, hvilket kan gjøre deg skadeutsatt.
5
6
LA HOFTENE LEDE
FOKUSER PÅ FREKVENSEN
DET INNEBÆRER At løpesteget utgår fra hoftene. VIKTIG FORDI Når du løper bør du ha en rak holdning og unngå å dra ut steget for mye. Dette kommer naturlig hvis du lar løpingen utgå fra hoftene og driver steget framover med knærne i stedet for føttene. PRØV DETTE Spenn kjernemuskulaturen og forestill deg at du løper over tømmerstokker.
DET INNEBÆRER Antall nedslag med føttene per minutt VIKTIG FORDI En høyere stegfrekvens reduserer sjansen for lange steg og minsker belastningen på knærne. BURDE DU ØKE ANTALLET STEG? Regn ut stegfrekvensen din. Ligger du over 160 og er skadefri har du ingen grunn til å endre noe. Be en venn filme deg, slik at du kan se posisjonen på knær og føtter.
JOBB MED SETEMUSKULATUREN DET INNEBÆRER Kraften fra setet er sentral for å få et effektivt løpesteg. Minn deg selv på å aktivere setet regelmessig når du løper. VIKTIG FORDI Det retter tankene dine mot teknikken. Du blir en bedre løper ved å være oppmerksom på hva kroppen gjør. Tenk på hvor du har føttene og hvilke muskler som jobber.
RUNNER'S WORLD DIN KOMPLETTE LØPEGUIDE 33