MONTHLY HEALTH REFOCUSINDOOR CYCLING

Definitie: Indoor cycling, ook wel spinning genoemd, is een vorm van cardio-oefening waarbij op een stationaire fiets wordt gereden. Het is een training met weinig impact die een aantal voordelen biedt, zoals een betere gezondheid van hart en bloedvaten, een groter uithoudingsvermogen en een lager stressniveau. Het kan ook een geweldige manier zijn om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen. Het is ideaal voor mensen met gewrichtspijn in de benen, waarbij wandelen of hardlopen te moeilijk is om lang vol te houden.

Voor indoor cycling is het belangrijk om de fiets op de juiste hoogte en het juiste weerstandsniveau in te stellen om een goede vorm te garanderen en blessures te voorkomen.

Volg deze stappen om een indoor cycling fiets in te stellen:

1. Stel de zithoogte in: Ga naast de fiets staan en stel de zithoogte in zodat deze gelijk staat met je heupen.

2. Pas de zitposi�e aan: Ga op de fiets zi�en en stel het zadel naar voren of naar achteren af tot je knie zich recht boven de bal van je voet bevindt wanneer het pedaal onderaan de slag is.

3. Pas de stuurhoogte aan: Stel het stuur in op een comfortabele hoogte. Ze moeten hoog genoeg zijn zodat je niet voorovergebogen zit, maar ook weer niet zo hoog dat je omhoog moet reiken om ze vast te pakken.

4. Pas de weerstand aan: Begin met een lage weerstand en verhoog deze geleidelijk naarmate je comfortabeler wordt.

5. Controleer je vorm en houding: Zorg ervoor dat je schouders ontspannen zijn, je core betrokken is en je voeten goed vastzi�en in de pedalen.

Wist je dat Zijin Rosebel Gold Mines een eigen indoor fietsfaciliteit hee� die in oktober 2019 is geopend, genaamd de "Spinning Room"? Deze bevindt zich in Camp David, vlak naast het oude basketbalveld.

Voor degenen die meer willen weten of een beginnersles willen, is er een “Intro Into Indoor Cycling-les in onze Spinning Room op 14 juni van 19:00 tot 19:30 uur.

A Strong Body makes a Strong Mind. Commit to be Fit.

Defini�e: Indoor cycling, ook wel spinning genoemd, is een vorm van cardio-oefening waarbij op een sta�onaire fiets wordt gereden.