ACTIVIDAD 1 : DIARIO DE GRATITUD

Llevar a cabo un diario de gratitud es algo equivalente a tener una agenda que nos recuerda todos los días, aquellos eventos positivos que podemos agradecer

Hay que tener en cuenta que, el tipo de pensamientos que albergamos día con día en nuestra mente, influyen en nuestra manera de sentir y comportarnos

El objetivo del diario de gratitud, es recordarnos cada día lo afortunados que somos al contar con lo que tenemos y que, a veces subestimamos o pasa desapercibido

ACTIVIDAD 2: MINDFULNESS

La práctica del Mindfulness es una forma de prestar atención al momento presente utilizando algunas técnicas como la meditación u otras que podemos llevar a cabo en el día a día

Este tipo de prácticas nos ayudan a ser más conscientes de nuestros propios pensamientos, emociones y sentimientos, lo cual es necesario para gestionarlos mejor

Podemos practicar el Mindfulness de manera formal por medio de la meditación.

ACTIVIDAD 3: CONCTACTO CON LA NATURALEZA

Una investigación científica en un campo cada vez más estudiado llamado ecoterapia o “terapia verde” ha demostrado una fuerte conexión entre la naturaleza y la salud mental

Programa por lo menos una escapada a la semana al bosque, al parque o zonas alejadas de entornos urbanos. Camina o anda en bicicleta en aquellos lugares que te parezcan más agradables

Concéntrate en los árboles y la vegetación que te rodea para relajar un poco la mente y dejar a un lado pensamientos negativos.

En caso de que no puedas salir, escuchar sonidos de la naturaleza puede tener efectos similares

Basta con pasar 20 o 30 minutos en la naturaleza para experimentar sensaciones agradables y tranquilizar la mente

ACTIVIDAD 4: PRACTICA YOGA

Diversos estudios científicos han demostrado que la práctica del yoga es una gran aliada para mejorar la salud mental. La práctica regular del yoga puede ayudarte a:

Aliviar los síntomas del estrés

Baja tus niveles de ansiedad.

Disminuye los síntomas de depresión.

Mejora la calidad del sueño

Aumenta tu bienestar emocional

Bibliografía

Glover M (sf) Actividad para mejorar a salud mental Obtenido de Psicologos en internet : https://ayuda-psicologica-en-lineacom/salud-psicologica/actividadesmejorar-salud-mental/

Evita el tiempo excesivo de pantallas y celular

No solo respecto del trabajo, sino que en general. Reduce, el uso de redes sociales y videojuegos, debido a que esto afecta la interacción social y suele alejarnos de otras actividades placenteras

Limita el consumo de alcohol

De la imisma forma evita el consumo de drogas

El alcohol y las drogas no son una manera saludable de enfrentar síntomas y solo aumentan los riesgos de salud

Rutinas de sueño

Duerme las horas necesarias para evitar un desgaste físico y evitar emociones negativas asi cuidaras tú salud mental

Relaciones de afecto

Activa tu red de apoyo para cualquier situación en la que requieras ayuda. es importante reconocer que necesitas ayuda psicológica.