ACTIVIDAD 1: LA RESPIRACIÓN

Podemos llamarle a esta actividad la respiración 4-7-8. Los adolescentes pueden hacerla siempre que se sientan ansiosos o estresados Este ejercicio de respiración implica inhalar contando hasta 4, contener la respiración contando hasta 7 y exhalar contando hasta 8

Es posible ajustar la velocidad de cada respiración en función de la rapidez con la que se esté contando Cuando una persona hace esto por primera vez, debe hacerlo sentada o acostada y sólo llevar a cabo por unas pocas respiraciones, pues puede provocar una sensación de mareo

ACTIVIDAD 2: ELIJE...

Esta segunda tiene integrada diferentes actividades y se hacen de forma independiente lo importante es que los jovenens aprenda e identifiquen como contribuye su bienestar emocional.

Toma un cuaderno y anota del 1 al 10 qué tan estresado te sientes ahora mismo El 1 es apenas un poco de estrés, el 10 significa estrés poco menos que soportable.

Elige una actividad de la lista a continuación y ponte a practicarla durante los próximos 10 minutos Tal vez incluso puedas animarte a intentar algo que no hayas intentado antes para ver si te relaja y lo tienes en cuenta para más tarde

Realiza un dibujo de un lugar o recuerdo preferido Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. (Puede servirte la actividad 1)

Lee o escucha una meditación guiada de mindfulness (en Youtube u otros sitios)

Escribe lo que ocupa tu mente en este momento. Escribe 10 cosas por las que te sientes agradecido. Sigue un ejercicio de imaginación guiada (en Youtube u otros sitios)

Haz ejercicio (puede ser aeróbico o de estiramientos) Escucha música que te ayude a relajarte.

9 Recomendaciones Para

EL CUIDADO DEL ADOLESCENTE

Convivencia familiar

Límites y linertad

Respeto

Horarios y rutinas

Amistades en la adolescencia

Alimentación saludable y vaiable

Descanso

Practicar actividad física

Uso responsable de las nuevas técnologías

Bibliografía

OcPanamericana U (15 de julio de 2021) Actividades para que los adolescentes protejan su salud mental Obtenido de https://blogupedumx/prepaup/2actividades-para-que-los-adolescentes-protejan-su-salud-emocional