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Saúde
PILATES NA GESTAÇÃO EXERCÍCIOS SEGUROS ANTES E DEPOIS DO PARTO A gravidez é um período fascinante no qual a forma e as necessidades do corpo mudam constantemente, conforme o avanço da gestação. Essas mudanças geram novas e diferentes demandas sobre os músculos e articulações, sendo de fundamental importância a adaptação da rotina de exercícios. O método Pilates é a forma ideal de exercícios para trazer mais conforto para a gravidez e ao parto com foco na estabilidade da musculatura postural, do assoalho pélvico e no fortalecimento e alongamento dos músculos. Auxilia também no equilíbrio, coordenação e qualidade de seus movimentos, sem sobrecarregar as articulações. Os programas de exercícios são extremamente seguros e eficazes, proporcionam excelente força dos músculos abdominais, melhoram a mobilidade e estabilidade da coluna vertebral e, consequentemente, da postura, proporcionando mais espaço para o seu bebê. O método é respeitado e recomendado pelos médicos. Os exercícios de alongamento e fortalecimento especialmente adaptados auxiliarão no alívio das dores que, com frequência se associam às mudanças corporais do período gestacional. O aumento no relaxamento e os efeitos calmantes oferecidos pelos exercícios do método Pilates durante
Camila Daiane Labegalini FISIOTERAPEUTA E INSTRUTORA DE PILATES CREFITO: 281730-F • Formada em Fisioterapia pela Faculdade Fasipe Sinop/2018. • Formação completa de Pilates em equipamentos, Bola e Solo pela VOLL Pilates em 2016.
a gravidez, podem transferir alguns benefícios ímpares à saúde do seu bebê em desenvolvimento. A prática regular dos exercícios do Pilates durante e após a gestação promove uma boa recuperação do trabalho de parto e do parto propriamente dito, dando-lhe base para readquirir suas formas anteriores com o programa pósparto. Os níveis de hormônios são de muita importância pois o estrógeno e a progesterona são os principais hormônios para uma gestação saudável e para o crescimento do bebê. Ainda, damos destaque à relaxina, hormônio que proporciona uma maior mobilidade e permite a estabilidade das articulações, pois com ele, as articulações se unem com os ossos da pelve preparando o corpo para um parto. A prática de Pilates na gestação contribui na manutenção de uma boa postura e fortalecimento do corpo, evitando problemas comuns nas articulações e a tensão na lombar. O método contra o estresse na gravides que o Pilates oferece é a respiração com mais eficiência, fornecendo a liberação de Endorfina, hormônio responsável pelo melhoramento do humor. Evitar
estresse e ansiedade é um ponto extremamente positivo para seu bebê, já que o acalma e reduz o hormônio do estresse (Cortisol). A medida que seu bebê cresce, o útero se expande e os músculos se expandem juntamente. O músculo reto abdômen se estira e separa, essa separação tem o nome de “diástase dos músculos retos do abdômen” e ocorre na maioria das gestantes. De modo seguro, o Pilates auxilia não somente para acabar com aquela “pochete”, e sim exercitando os músculos do abdômen juntamente com estabilizadores posturais recuperando assim a cintura de modo seguro e eficiente. A prática de exercícios de Pilates combinado para o Assoalho Pélvico concentra-se na força e estabilização da musculatura postural, dando apoio ao útero que deve permanecer forte e elástico tanto para o pré-parto, como para o pós-parto. Os benefícios de um assoalho pélvico saudável são a promoção da facilidade da capacidade de relaxar e esticar durante o parto, prevenindo o mau alinhamento das articulações do quadril e a região da Sacroilíacas, que são interligadas entre a parte posterior da pelve e os ossos do quadril.
