4. PRESS francés

Este ejercicio es idéntico a las flexiones que hemos visto en el primero de los ejercicios de esta rutina, pero en lugar de flexionar los brazos hacia los lados tal y como se ve en la imagen de las flexiones, doblaremos los codos hacia abajo hasta lograr un ángulo de unos 90 grados para trabajar los tríceps en mayor medida.

Muy importante cuidar la ejecución de cada ejercicio, vigilando la postura y protegiendo la espalda al máximo ya que se pueden sufrir lesiones con este tipo de entrenamiento. Siempre intenta mantener la espalda recta pero con su curvatura natural para no forzar la postura.

5.

Dominadas Negativas

En cuanto a las series y repeticiones, si es la primera vez que entrenas en barras paralelas te recomiendo que realices una serie de cada ejercicio los primeros días hasta que consigas una buena técnica y la ejecución correcta.

Las dominadas negativas son un muy buen ejercicio para ganar fuerza en los brazos, ya que al trabajar la parte negativa del ejercicio estarás trabajando fibras distintas.

La posición inicial es igual que en el remo supino, agarrando la barra con las dos manos y las palmas mirando hacia nosotros.

Nos dejamos caer soportando nuestro peso con los brazos y con las piernas flexionadas para poder impulsarnos.

Subimos hacia la barra con los brazos y con la ayuda de nuestras piernas y cuando estemos en la posición más alta del ejercicio, despegamos los pies del suelo soportando nuestro peso únicamente con los brazos y comenzamos la bajada de forma lenta y controlada evitando el balanceo.

Podemos hacer 5 series al fallo muscular

Pedro Pablo