Revista Mujer DF Edición Enero 2015

¿Cómo prevenir enfermedades

respiratorias?

Yoga Excelente alternativa

Consejos

Flores

para alcanzar nuestras

de

Metas 2015

Melissa Barrera En Mira del Extranjero

Bach

Tips para

lucir unas hermosas

PIERNAS

Año 2 Edición 20 Ejemplar Gratuito

ENERO 2015

La Mode Paris Jeans

Publicación Mensual

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ENERO 2015 Queridas lectoras: Les deseamos un muy feliz y próspero 2015, que su camino esté lleno de bendiciones, salud, éxitos, unión, paz y amor.

Melissa Barrera

En esta edición compartimos con ustedes una variedad de artíulos que te interesarán: ¿cómo tener unas piernas bellas sin las molestas várices?. Sonrisa Natura nos compartió un artículo sobre cómo prevenir enfermedades respiratorias el cual te interesará para la familia. ¿Conoces o has escuchado sobre las flores de bach? Remedios naturales curativos. Yoga una excelente alternativa. Consejos para alcanzar nuestras metas 2015.

En portada de Revista Mujer DF nos engalana una jóven actriz y cantante con un constante éxito, la cual está en mira del extranjero, Melissa

Directora Lucero Durán Socio Director Mario Cruz Editora María Rodríguez editorial@revistamujerdf.com Entrevistas/Reportajes Rita Álvarez Producción de video José Cisneros Diseño y edición de video ANDREA MEDINA Colaboradores de Talento Fashion Stars Inc. Colaboradores en esta edición BRENDA HIR Ventas de Publicidad Sandra Hernández publicidad@revistamujerdf.com Publicidad y Distribución Advantage Publicidad Integral informes@advantagepublicidadintegral.com.mx

Barrera,

quien nos comparte su trayectoria desde los 15 años; no te puedes perder esta edición, busca en el canal de youtube de Revista Mujer DF el detrás de cámaras del photoshoot realizado y el saludo que te envía

Barrera.

Melissa

Inicia este 2015 con actitud positiva “Tú puedes conseguir todo lo que te propones si día a día perseveras con mucha fe y optimismo.”

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María Rodríguez

© REVISTA MUJER DF Marca registrada. Año 2 Número 20. Fecha de Publicación 01-01-15. Revista mensual. Romero de Terreros 1204 Col. Narvarte C.P. 03020 Benito Juárez, México D.F. Teléfono ventas: 6303-3994. Web: www.revistamujerdf.com. Editor responsable Lucero Durán. Número de Certificado de Reserva en trámite. Contenido de Licitud: en trámite. Certificado de contenido: en trámite. Distribución: Advantage Publicidad Integral, Distribución gratuita en Área Metropolitana. Impresa en: Impresos de México, REVISTA MUJER DF investiga sobre la seriedad de sus anunciantes, pero no se responsabiliza por el contenido y promociones relacionadas con los mismos. Prohibida su reproducción parcial o total. TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS. ALL RIGHTS RESERVED. © Copyright 2014.

Quieres tener unas

piernas bellas, sin las molestas

VÁRICES

Por: Brenda Hir

La aparición de várices en las piernas no es tan fácil de prevenir, pero podemos evitar que aparezcan y aliviar el dolor que provocan. Por lo que a continuación te damos algunos tips:

1. Evita estar de pie o sentada por largos periodos de tiempo.

Si permaneces sentada o de pie por largos períodos de tiempo en el trabajo u oficina, lo recomendable es que en la medida que se pueda, tomes lapsos pequeños de descanso, caminando alrededor del área de trabajo. Lo ideal es moverse lo más posible que se pueda, o en todo caso mover las piernas estirándolas para no tenerlas hacia abajo. Flexionar los músculos de la pantorrilla y girar las articulaciones de los tobillos el tiempo que sea posible. Algo muy importante que debemos evitar es mantener las piernas cruzadas. Cuando estés sentada evita cruzar las piernas pues esto impide la correcta circulación.

2. Evitar el sobre peso Tener un peso saludable es bueno para mejorar la circulación, haciendo que la sangre fluya hacia el corazón. Las personas que tienen sobrepeso están propensas a la aparición de las várices, debido a que se ejerce presión sobre las venas lo que hace que éstas se debiliten, se hinchen y se tengan problemas para la llegada de la sangre al corazón.

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3. Practicar alguna actividad física Realizar actividad física regularmente puede ayudar a prevenir las várices además de ayudar a perder peso y a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. El ejercicio permite tonificar y fortalecer los músculos de las piernas mejorando la circulación.

Es recomendable la actividad física de bajo impacto como caminata, trotar, montar bicicleta, nadar, etc. Lo ideal es que realizar ejercicios regularmente por un período de 30 minutos al menos cuatro o cinco veces a la semana.

4. Una dieta saludable Lo ideal es llevar una dieta alta en proteínas, fibra y baja en grasas saturadas.

6. Evitar el uso de ropa ajustada No es recomendable usar la ropa ajustada ya que limitan el flujo sanguíneo agravando la condición de las várices.

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Cómo

prevenir enfermedades respiratorias con base en tu alimentación

En épocas de frío el consumo de vitamina C aumenta, pero debemos saber que al igual que ésta, existen diferentes prácticas que ayudarán a protegernos de enfermedades respiratorias.

Aplica estas reglas básicas:

1. Toma muchos líquidos.

Mantener al cuerpo hidratado es importante, ya que lo provee de electrolitos. Elige agua natural o simple y agua de coco.

2. Come alimentos alcalinos.

El pH es un índice que mide la relación ácido-base de un medio y su escala va de 0 a 14: Un pH neutro es igual a 7.

0 a 7 indica acidez, siendo 0 el más ácido.

7 a 14 indica alcalinidad, 14 es el más alcalino.

El pH de nuestra sangre, y otros fluidos corporales, es ligeramente alcalino y debe mantenerse estable, alrededor de 7.40, ya que incluso una ligera acidificación (pH inferior a 7.40) trae consigo alteraciones en la salud. Sin embargo, el organismo presenta una tendencia hacia estas variaciones, por lo que existe una lucha permanente para eliminar el exceso de ácidos, por vías respiratorias y urinarias, y así lograr mantener un pH adecuado.

3. Come alimentos con vitamina C.

• Pastillas: masticables o efervescentes.

• Alimentos de temporada: lima, limón, uvas, zapote negro, guayaba, mandarina, naranja, tejocote, camu camu, cebolla, perejil, cilantro.

• Jugos y/o néctares Sonrisa Natura: naranja, piña, guayaba y fresa-plátano.

Prepara estas recetas ricas en vitamina C, con un pH alcalino y llenas de electrolitos.

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Limonada de camu camu

- Agua - 1 pizca de camu camu en polvo - Stevia en polvo - 1 chorrito de jugo Sonrisa Natura 100% sabor naranja Modo de preparación: Mezcla y sirve.

Ensalada con aderezo Sonrisa

Jugo verde Sonrisa - Perejil - Germen de alfalfa - Jugo de 1 limón - ½ tza de agua de coco - ½ tza de jugo Sonrisa Natura 100% sabor naranja - Lechuga Modo de preparación: Licuar sin colar.

- Lechuga - Espinaca - Germen de alfalfa - Zanahoria rallada - Cebolla morada Aderezo: - 2 cdas de nueces de la India - ½ tza de néctar Sonrisa Natura sabor guayaba - 1 pizca de sal y pimienta - ¼ aguacate Modo de preparación: Licúa los ingredientes y agrega a la ensalada.

Nuestra alimentación debe ser equilibrada, lo ideal es mantener una dieta rica en alimentos alcalinos, como verduras, frutas y jugos Sonrisa Natura 100%.

Fuente: Jugos Sonrisa Natura.

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Nada detiene a la guapa

y talentosa actriz y cantante

Melissa Barrera En Mira del Extranjero

Por: Lucero Durán

L

a joven actriz y cantante Melissa Barrera inicia su carrera a los 15 años haciendo teatro musical en Monterrey, al darse cuenta que era su pasión, inicia sus estudios profesionalmente en teatro en Nueva York.

En unas vacaciones en Monterrey, después de su segundo año de carrera, audiciona para “La Academia” Programa de la Televisora Azteca y quedó entre las participantes donde tuvo la oportunidad de ser conocida por más gente, éste fue el inicio de su carrera en el medio y un gran trampolín para abrirse puertas a nuevos proyectos en telenovela combinándolo con teatro.

Nos comenta “La Academia fue una bonita experiencia, pues fue el trampolín para darme a conocer”.

Proyectos.Novela. “La Mujer de Judas,

después la Otra Cara del Alma y esta última Siempre tuya Acapulco, que fue mi primer protagónico, gracias a Dios nos fue muy bien, es una historia muy bonita e hice un personaje entrañable.

Considero que es el resultado de muchos años de estudio, entrenamiento y preparación, esta es una carrera de constante renovación y sigo estudiando y preparándome para no quedarme en una zona de confort, lucho todos los días para ser mejor” Teatro. ”Despertando en Primavera es mi primera obra de teatro que hice en México y ahorita estoy en Hoy no me puedo levantar, que tenemos temporada hasta el mes de abril con funciones de jueves a domingo, yo no doy todas las funciones alterno con mis compañeras, una o dos funciones a la semana”.

Parteaguas.

“Siempre Acapulco, definitivamente,

tuya porque había mucha gente que no creía en mí, comentaban que yo no estaba lista para tener un protagónico tan pronto, porque solo había hecho dos telenovelas y con papeles pequeños. Fue un gran regalo que me dieran la oportunidad de hacer Siempre tuya Acapulco porque yo sí sabía que estaba lista, no me lo esperaba y fue gracias a votos de confianza de la productora Rita Fusaro quien dijo “sí le damos la oportunidad, ya está lista, nos gusta su trabajo”, a quien estoy muy agradecida por esta gran oportunidad”.

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2015

“Este 2015 será un año de muchos más logros y más grandes, viene mi disco, sigo en Hoy No Me Puedo Levantar, hay planes para televisión. Me encantaría hacer cine, que es un gran reto para mi y quiero hacerlo; cada año debe ser mejor que el anterior, esa es mi filosofía del día. Me fue muy bien en el 2014, gracias a Dios, llena de bendiciones y mucho trabajo. Ahora mi trabajo es hacer que este 2015 sea aun mejor que el 2014”.

Metas.

”Hacer mi debut en cine, seguir en televisión, hacer algo nuevo en teatro porque nosotros terminamos Hoy No Me Puedo Levantar en abril; el teatro es como mi primer amor, entonces no lo quiero dejar nunca, como actor es un gran entrenamiento y una manera de que el público conozca otra faceta de tu carrera, el que te vean trabajar en vivo es diferente y no hay nada como el teatro, esa energía que se siente al estar arriba en el escenario y esa respuesta del público y la retroalimentación es padrísimo. Viene mi disco, que espero sacar antes de la mitad del año. Mi meta para este 2015 es hacer un poquito de todo y hacerlo bien.

La Mode Paris Jeans Modelo CO280

TALLAS de la 30 a la 46 www.paris-jeans.com

Fotografías: Alumbra Studio by Fernando Cagigas

JEANS

Melissa Barrera para Fashion Stars Inc. / Maquillaje: David Levy / Peinado: Anabella Llorens / Stylist: Lizbeth Durán Moda: Paris Jeans, Sfera, In Boga, GAP, Aeropostale y La Esquina Azul / Accesorios: Floripa Jewelry 11 www.revistamujerdf.com

“

Dueto con Sebastian.“Estuvo padrísimo la

verdad, nos dieron la oportunidad de grabar un disco juntos, lo disfrutamos, creo que a los dos nos sirvió mucho ese dueto para darnos a conocer. Nos fue muy bien con nuestro primer sencillo. Tristemente por una u otra cosa ya no pudimos seguir juntos, como que se enfriaron las cosas; no fue por nosotros pues no fue decisión nuestra, porque no eramos dueños de nuestro tiempo, pero los dos estabamos muy contentos de aprovechar la oportunidad que se nos daba, tienes que aprovechar todo lo que se te presenta. Hicimos una relación muy bonita de trabajo y de amigos, seguimos en contacto, el sigue con su proyecto de solista, yo estoy empezando con el mío. Todo pasa por algo, teniamos que estar juntos en ese momento, quizás para darnos a conocer, para que a la gente le empezara a sonar los nombres de Sebastián y de Melissa y luego cada quien por su camino, pero no descartamos la posibilidad de poder cantar juntos porque él es un hombre talentosísimo, gran músico y gran artista y ahora estamos cada quien en su proyecto, pero en un futuro ¿quién sabe?”.

Sin Rumbo Fijo. ”Tuve la oportunidad

de hacer un programa de turismo, conocer el estado de Nuevo León, que es de donde yo soy, pero en realidad no lo conocía, conocí muchos lugares y creo que una de mis pasiones es viajar, me voy a proponer en mi vida trabajar mucho para poder ahorrar y en algún momento poder viajar mucho para conocer y que mi familia también conozca”.

Satisfacciones y Logros.

”Estoy muy orgullosa de todo lo que he logrado, creo que cada cosa que se me va presentando es mi mayor logro, como mencioné un gran logro fue Siempre tuya Acapulco, lo que venga quiero que sea el mayor logro en mi vida hasta ese punto, porque siempre subiré escalones, ni para tras ni para dar vuelta, seguir avanzando y como sé a lo que quiero llegar y sé la carrera que quiero llevar y hasta dónde quiero llegar, estoy muy consciente en escoger bien mis proyectos y lo que sea mejor para mi carrerra y para mi vida personal”.

Sueños.

Hacer cine en el extranjero y teatro en broadway, porque esa era mi primera meta desde los 15 años, los planes cambian porque Dios así lo quiere, pero que te manden por otro camino no quiere decir que la meta no sea la misma, entonces estaré en broadway algún día.

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“Esta guapa actriz y cantante es un digno ejemplo a seguir para todas las niñas que tienen un sueño, con perseverancia y actitud todo se puede lograr”. Síguela en @MelissaBarreraM

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“La Academia fue una bonita experiencia, pues fue el trampolín para darme a conocer y abrirme las puertas para diferentes proyectos, estoy muy agradecida”

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Consejos para alcanzar nuestras metas 2015

Por: Sandra Hernández

Las metas personales y profesionales que nos trazamos en la vida son la motivación que nos mueve día a día. ¿Cómo alcanzarlas? Aquí encontraremos la fórmula para llegar a cumplir nuestras metas.

Decisión

Cuando hablamos de decisión, es el proceso durante el cual una persona debe escoger entre dos o más alternativas. Todos y cada uno de nosotros pasamos todos los días y las horas de nuestra vida tomando decisiones. Algunas decisiones tienen una importancia relativa, mientras otras son de gran importancia.

Mentalidad

n nos da u Frase ías Dios d le s ib lo s s o o p es “Tod en que ce momento o lo que nos ha d to gico es cambiar stante má o un in l E . s e un sí infelic a to en que el momen ambiar toda nuestr c n e d e u p no .” existencia elho Paulo Co

Una de las grandes razones por las cuales somos negativos, es por las palabras que usamos.

Desde pequeños nos educaron con el “NO”. Nos decían NO a todo: “No te subas”, “No toques eso”, “No te vayas a caer”… etc. Aún así, a pesar de que hemos crecido lo suficiente, tanto física como intelectualmente, seguimos atados al NO. Cuando escuchemos a los demás hablando en términos negativos, recordemos básicamente las siguientes cosas: • Detectar el lenguaje negativo.

• Filtrar conscientemente lo bueno.

• Reconocer además, los motivos de sus comentarios.

• Verificar si concuerdan con nuestras creencias.

• Si no concuerdan, desecharlos conscientemente.

Frase “Cada día me miro en el espejo y me pregunto: “Si hoy fue se el último día de mi vida, ¿querría ha cer lo que voy a hacer hoy?”. Si la res puesta es “No” durante demasiados días seguidos, sé que necesito camb iar algo.”

Empieza a concientizar a quienes más puedas y diles que te ayuden en tu camino al éxito, dejando de ser pesimistas. Sus vidas cambiarán y también la tuya.

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Steve Jobs

Valor personal Es una cualidad que confiere a las cosas, hechos o personas a una estimación, ya sea positiva o negativa.

Mucho se ha hablado del valor personal y de la importancia de la autoestima, como base de una vida satisfactoria en el aspecto personal y laboral.

El valor personal, no puede buscarse en el exterior, nadie nos conoce tan bien como nosotros mismos; es valorar cualquier cosa, como un esfuerzo, conocimiento y tiempo. El valor de cada ser humano está en el hecho de existir, en sus actos, y en la capacidad de amar incondicionalmente.

Confianza

La confianza es la seguridad o esperanza firme que alguien tiene de otro individuo o de algo; se trata de la presunción de uno mismo y del ánimo o vigor.

arte, Frase como el , a z n a fi das las “La con de tener to bierto e n ie v ro p nunca estar a s, sino de respuesta reguntas.” sp a todas la Stevens Earl Gray

Cada uno tiene virtudes y habilidades que aportan diversidad y alegría en este mundo, siempre podemos mirar dentro y ver esa luz que irradiamos, y saber que si queremos podemos, solo tenemos que confiar y atrevernos.

Frase “Valor es lo que se necesita para levantarse y hablar; pero también es lo que se requiere para sentarse y escuchar.”

Winston Churchill

Entusiasmo El término entusiasmo es aquel que se utiliza para hacer referencia a una actitud o forma de encarar las diferentes situaciones de la vida. Esta actitud se caracteriza por una demostración de excesivo interés o alegría por algo. El entusiasmo se considera como una fuerza interior que da a la persona la sensación de querer hacer cosas, de estar o sentirse alegre e incentivado a realizar algo.

Frase “No dejes apagar el entusiasmo, virtud tan valiosa como necesaria; trabaja, aspira, tiende siempre hacia la altura.”

Rubén Darío

Sacrificio

Cuando hablamos del valor del sacrificio es aquel esfuerzo extraordinario para alcanzar un beneficio mayor, venciendo los propios gustos, intereses y comodidad.

Debemos tener en mente que el sacrificio, es un valor muy importante para superarnos en nuestra vida por la fuerza que imprime en nuestro carácter. Compromiso, perseverancia, optimismo, superación y servicio, son algunos de los valores que se perfeccionan a un mismo tiempo, por eso, el sacrificio no es un valor que sugiere sufrimiento y castigo, sino una fuente de crecimiento personal. ¿Por qué es tan difícil tener espíritu de sacrificio?

Porque estamos acostumbrados a dosificar nuestro esfuerzo, y a pensar que “todo” lo que hacemos es más que suficiente. Dicho de otra forma: debemos luchar contra el egoísmo, la pereza y la comodidad.

Todo aquello que vale la pena requiere de sacrificio, pues querer encontrar caminos fáciles para todo, sólo existe en la mente de personas con pocas aspiraciones. Quien vive el valor del sacrificio, va por un camino de constante superación.

Frase “Haz lo necesario para lograr tu más ardiente deseo, y acabarás lográndolo.”

Ludwig van Beethoven

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Flores de

Bach Por: Sandra Hernández

Las Flores de Bach son una serie de esencias naturales utilizadas para tratar diversas situaciones emocionales, como miedos, soledad, desesperación, estrés, depresión y obsesiones. Fueron descubiertas por Edward Bach entre los años 1926 y 1934.

El Dr. Bach era un gran investigador, además de médico y homeópata. Experimentó con diversas flores silvestres nativas de la región de Gales, en Gran Bretaña, de donde él era originario, hasta encontrar 38 remedios naturales, cada uno con propiedades curativas para distintos problemas emocionales. A estas 38 flores se les llaman Flores de Bach.

Las Flores de Bach también reciben el nombre de esencias florales de Bach y de elíxires florales de Bach.

Su teoría era que las enfermedades físicas tienen un origen emocional, y que si los conflictos emocionales subsisten por mucho tiempo, la enfermedad del cuerpo empieza a aparecer, sin embargo, al restaurar el equilibrio emocional se resuelve la enfermedad física. Fue de esta forma que desarrolló la Terapia de las emociones.

Después de más de 70 años, las Flores de Bach han sido probadas como un magnífico sistema para tratar los problemas físicos, mentales y emocionales de los seres vivos.

Las Flores de Bach y su origen ¿Alguna vez ha observado a personas paralizadas por el miedo? ¿Ha escuchado a alguien remontarse a tiempos pasados donde las cosas eran mejores? ¿Se siente impaciente, tenso o deprimido? Los miedos, los traumas, la soledad, la falta de amor, la frustración, la desesperación y el resentimiento son emociones que han estado con nosotros desde tiempos inmemorables. Sin embargo, en esta época de notables avances tecnológicos, todavía tenemos que lidiar con ellas día con día. Esto no necesariamente es algo malo, pues nos ayudan en nuestro aprendizaje y superación personal. ¿Pero qué sucede cuando sufrimos estas emociones durante todos los días durante muchas semanas, meses o incluso años? ¿Cuál es el efecto que tienen en nuestra mente y en nuestro cuerpo?

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La investigación del Dr. Bach

Para Edward Bach, estas cuestiones le llenaban de preocupación. Él era un médico del país de Gales, en Gran Bretaña. Después de graduarse en Londres como médico, realizó notables trabajos de investigación en bacteriología. Como médico, tenía un enorme deseo de ayudar a las personas, pero no estaba del todo convencido de la medicina que practicaba. Así que se dedicó a la búsqueda de algún método menos agresivo, más sutil, benigno y suave. Fue entonces que tuvo contacto con la Homeopatía, en la cual también se destacó como médico e investigador, recibiendo el reconocimiento de sus colegas.

Después de algunos años de practicar la medicina en Londres con mucho éxito, se encontró con un hecho curioso: algunos pacientes que tenían la misma enfermedad tenían algunas otras características similares, como su postura, su forma de hablar, sus gestos y sus expresiones.

Empezó entonces a analizar a sus pacientes no solo por sus enfermedades y síntomas, sino por sus personalidades. Por supuesto, necesitaba de un remedio para cada tipo de personalidad.

Esta investigación lo llevó a probar con sus pacientes algunos remedios basados en flores que recogió durante unas vacaciones en Gales. Obtuvo tan buenos resultados al prepararlos de forma homeopática, que decide mudarse definitivamente a Gales, para sumergirse en el desarrollo de una nueva medicina. De forma intuitiva empieza a recoger flores que percibe adecuadas para resolver los problemas de cada una de las personalidades que ha identificado.

El método que usa para preparar sus tinturas también es novedoso: en lugar de tomar los extractos de las flores y empezar a hacer diluciones, como se usa en homeopatía, simplemente recoge el rocío que ha quedado depositado en las flores por la mañana, y lo usa como tintura madre.

Para su asombro, este rocío es suficientemente poderoso como para crear efectos significativos en las personas. Después experimenta sumergiendo algunos de los brotes de las flores en un frasco de cristal lleno de agua mineral, y dejándolos en el sol durante algunas horas, permitiendo que el sol transmita la energía de las flores al agua mineral, la cual queda convertida en tintura.

Después de experimentar los efectos de algunas tinturas de flores consigo mismo, y luego con plantas y animales, empieza a probar sus remedios con pacientes, recetándoles remedios de acuerdo a su tipo de personalidad en lugar de a sus síntomas. Debido a los sorprendentes resultados que obtiene, decide tomar una nueva filosofía en

su investigación: Para corregir una enfermedad física, es necesario primero corregir los problemas mentales y emocionales del paciente.

A pesar de que esta idea es prevaleciente en muchas filosofías y medicinas tradicionales, era completamente novedosa en su práctica y la de sus colegas. Bach pensaba que el tratamiento de las emociones y la mente son fundamentales al momento de tratar las enfermedades físicas. Al momento de corregir los problemas emocionales, los problemas físicos pueden resolverse más fácil y rápidamente, y sin riesgo de que vuelvan a presentarse. A pesar del énfasis que se la ha dado al sistema floral de Bach para resolver los problemas emocionales, no debe de olvidarse su utilidad para corregir problemas físicos.

Es así como logra reunir 38 remedios, cada uno con una aplicación específica para un tipo de personalidad, cada una con problemas mentales o emocionales. Estos 38 remedios están compuestos por 34 flores silvestres, 3 flores de cultivo y el último no es una flor, sino agua de manantial.

Así, el Dr. Bach desarrolla una nueva medicina, sutil y eficiente, pero sobre todo relacionada con uno de los campos más descuidados por la medicina tradicional: las emociones. Además, es un sistema holístico, es decir integral, pues reúne la mente y las emociones con el cuerpo del paciente.

Lo que el Dr. Bach nos ha dado es una poderosa herramienta para la salud. Basta con tomar unas gotitas de los remedios florales para que una persona pueda superar miedos, depresión, impaciencia, soledad o traumas del pasado, entre muchos otros problemas emocionales, encaminándola a resolver los problemas físicos asociados con esas emociones. Queda entonces la responsabilidad de sanarnos a nosotros mismos en todos los aspectos de nuestra persona.

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YOGA, M L

excelente alternativa para aliviar los molestos cólicos menstruales Por: María Rodríguez

uchas mujeres alguna vez han sentido los dolores que acompañan a la menstruación, les afecta tanto que no pueden llevar a cabo sus labores cotidianas porque tienen dolores de cabeza, náuseas, mareos, diarrea o sufren de estreñimiento.

os cólicos son causados debido a la contracción del útero al desechar la capa fértil que estaba preparada para un posible embarazo. Un buen remedio para esos dolores es precisamente hacer ejercicio, ya que aumenta la producción de endorfinas las cuales ayudan a disminuir el dolor durante la menstruación.

Una rutina de yoga es ideal y terapéutica para los síntomas menstruales. Practica una secuencia suave cuando estés menstruando. La posición del “diamante” alivia la tensión muscular en la zona pélvica. Siéntate en el piso, dobla las rodillas y junta tus pies para crear una forma de diamante con tus piernas. Respira profundo y exhala inclinándote hacia delante. Repítela varias veces.

E

n caso de que tus dolores sean severos, puede ser que padezcas de Endometriosis u otro problema, por lo que es importante que visites al ginecólogo para que determinen el diagnóstico y el tratamiento adecuado.

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