Revista gratuita, llévatela, No. 93
Protégete contra
EL COVID-19,
Nutrimentos Y el sistema inmune
MORIR PARA REVIVIR
Mindfulness aquí y ahora
en tu relación de pareja
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LIPOSUCCIÓN
https://www.youtube.com/watch?v=8KY98UaYbJQ
¿CÓMO INFLUYE EL PERSONAL DE UN HOSPITAL EN EL MANEJO DE LA RECUPERACIÓN DE ENFERMEDADES?
https://www.youtube.com/watch?v=ptTS_Dl0nxA
¿QUÉ ES LA REPRODUCCIÓN ASISTIDA?
https://www.youtube.com/watch?v=S4y6X9F0dRo
¿QUÉ ES EL VIRUS DEL PAPILOMA HUMANO?
https://www.youtube.com/watch?v=9FGwLI8jdVQ
¿QUÉ ESTUDIA LA CARDIOLOGÍA PEDIÁTRICA?
https://www.youtube.com/watch?v=rVEAm-d0sAE
¿POR QUÉ LA INFIDELIDAD DE LA PAREJA CAUSA TANTO DOLOR?
https://www.youtube.com/watch?v=a3t18dxlhgw
¿QUÉ ES EL REFLUJO EN LOS BEBÉS?
https://www.youtube.com/watch?v=YY8RQk2KL-U
¿QUÉ CONSECUENCIAS PROVOCA EL HIPERPARATIROIDISMO PRIMARIO EN EL ORGANISMO?
https://www.youtube.com/watch?v=jYpi7MdvTPY
¿QUÉ PUEDE ESPERAR UNA MUJER EN ETAPA DE MENOPAUSIA EN CUANTO A CALIDAD DE VIDA?
https://www.youtube.com/watch?v=W7AVeuMwz_8
¿QUÉ ES LA ENFERMEDAD PULMONAR OBSTRUCTIVA CRÓNICA (EPOC)?
https://www.youtube.com/watch?v=oju3oHJdrHo
¿QUÉ ES LA COLITIS?
https://www.youtube.com/watch?v=FrqsNlB-KbQ
¿CUÁL ES LA DIFERENCIA ENTRE UN NUTRIÓLOGO Y UN MÉDICO ESPECIALIZADO EN NUTRICIÓN CLÍNICA?
https://www.youtube.com/watch?v=A3RIBEsROjQ
Carta del editor De pronto la enfermedad, el confinamiento, la incertidumbre y el miedo llegaron sin avisar. No hay plazo que no se cumpla, y esto acabará… algunos quedaremos heridos, pero todos habremos cambiado… tendremos la mente más abierta, valoraremos mejor las sonrisas y los abrazos, comprenderemos la importancia de acompañar a los que sufren, por ellos y también por nosotros, y sobre todo, lo simple de la vida tomará una nueva dimensión. Los mexicanos somos grandes, y por eso saldremos fortalecidos de esta terrible situación, como hemos salido de otras. Nos vemos allá afuera.
Elena Gorozpe
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Contenido CÓMO LAVARSE LAS MANOS correctamente
06
DIABETES tipo II
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LOS 4 PILARES del autocontrol
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MINDFULNESS en tu relación de pareja
Administración Lourdes Arias Felipe Juárez Mónica Chávez
Fotografía
SVH, S.A. de C.V. Depositphotos Kenneth Arévalo
Ventas de Publicidad
Miguel Ángel Fuentes Lorena Ruíz
CUIDADORES DE PERSONAS de la tercera edad EL ARTE DE SER MADRE sin perder la identidad
Asesoría
Juan José Caso Balme
Asistente de ventas
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Diseño Gráfico
Berenice Brito Laura Hernández dgrafico@medicable.com.mx
Anina Dena
MORIR PARA REVIVIR viviendo con un chamán
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Dirección Operativa
Susana Suárez susana@medicable.com.mx
Gerente de proyectos
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Editora
Elena Gorozpe megorozpe@medicable.com.mx
Proyectos comerciales
LACTANCIA cuando mamá trabaja
Pablo Gorozpe pgorozpe@medicable.com.mx Arturo Pando apando@medicable.com.mx
Hugo Corona Juan Manuel Rodríguez 55 5135 0671, 55 5652 1115
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Presidencia y Dirección General
Operaciones
Carlos García Humberto Ramos
Televisión
Raúl Alcántara Rosario Osnaya Salvador Moreno
Medicable digital Irene Franco Leslie Hernández David Sánchez
Distribución
Salvador Ramos Tanya Juárez Eduardo Alejandre Noé Contreras Joaquín Palestina
Tiraje auditado y certificado
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LA FELICIDAD Y LAS ENDORFINAS en contra de las crisis
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NUTRIMENTOS y el sistema inmune
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MENSTRUACIÓN
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INMUNOESTIMULANTES ORALES para niños
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SUDOKU rompecabezas matemático
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ENTRETENIMIENTO para niños
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RECETAS DE COCINA para consentir a mamá
de 70,000 ejemplares
es una publicación bimestral, mayo-junio 2020. Editor responsable: Pablo Gorozpe. Número de Certificado de Reserva otorgado por el Instituto Nacional de Derecho de Autor: 04-2004-071213201900-102. Número de Certificado de Licitud de Título: 13002. Número de Certificado de Licitud de Contenido: 10575. Domicilio de la publicación: Chihuahua 46, Col. Santa Teresa, C.P 10710, México, D.F. Distribuidor: Servicios Videofílmicos Hospitalarios, S.A. de C.V., Chihuahua 46, Col. Santa Teresa, C.P 10710, México, D.F. Impreso por Tecnographics, S.A. de C.V. Giotto 221, Col. Alfonso XIII, Del. Álvaro Obregón, C.P. 01460, CDMX. La reproducción parcial o total del material publicado está estrictamente prohibida. Los editores declinan cualquier responsabilidad sobre la veracidad y legitimidad de los mensajes contenidos en los anuncios. El contenido de los artículos, notas periodísticas y anuncios son responsabilidad de sus autores. La información contenida en esta publicación no debe ser tomada como consulta, recomendación o instrucción de tipo médico. Cualquier consulta en relación a su salud debe provenir directamente de un profesional o un médico. Año 16. Número 93.
Ante la aparición del COVID-19 todos hemos tenido que hacer cambios en nuestros hábitos. El más difundido es el lavado de manos. Hoy sabemos que hay que conservar este hábito más allá del final de la pandemia, y que debe prevalecer para el resto de nuestra vida. Aquí una técnica sencilla para que practiques y enseñes a tus hijos, porque esta medida puede ser nuestro mejor aliado para preservar la salud.
Moja tus manos
Usa jabón líquido o en pastilla
Entre los dedos
Frota los extremos de los dedos
Lava las muñecas
Enjuaga con abundante agua
Frota ambos lados de las manos
Lava los pulgares
Seca las manos perfectamente 5
Diabetes Tipo II
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la avalancha se nos viene encima
El día de hoy varias personas en el mundo están perdiendo la vista por la diabetes.
Otros van a empezar diálisis porque sus riñones ya no cumplen con su función, debido a la diabetes.
Entre las personas que llegan a un servicio de urgencias por un infarto agudo de miocardio, varias de ellas habrán desarrollado su enfermedad cardiaca por diabetes.
Alguien está esperando pasar a quirófano para que le amputen una pierna por pie diabético complicado.
cos-el Dr. Miguel Ángel Guagnelli que más va a Por Es la enfermedad no transmisible dinero, de años de tar a la humanidad en términos de s va a causar que vida productiva y que a más familia pobreza. caigan por debajo de la línea de la 6
Se habla mucho de ella, pero lo más importante es saber que se puede prevenir su aparición y se pueden prevenir las complicaciones. Muchas otras personas podrían evitar perder la vista, la función de los riñones, un pie o evitar un infarto si se empiezan a cuidar hoy.
Hace poco se publicaron los resultados de la más reciente Encuesta Nacional de Salud y Nutrición de México, con datos obtenidos en 2018.
Los resultados son poco alentadores:
8.6 personas millones de
¿Fue por un susto? Mucha gente cree que una emoción fuerte puede causar diabetes. También piensan que la diabetes aparece un día sin advertencia previa.
Esto es falso La realidad es que la diabetes tipo II es la consecuencia de varios años de resistencia a la insulina, hasta que las células beta del páncreas fallan y la glucosa en sangre se empieza a elevar.
Las células beta producen insulina
mayores de 20 años tienen diabetes, la vasta mayoría, diabetes tipo II. Peor aún, probablemente haya al menos la misma cantidad de adultos que tienen prediabetes y diabetes, pero aún no han sido diagnosticados.
El costo de las complicaciones de la diabetes tipo II es enorme y alcanza al sistema de salud, a las familias, a los pacientes afectados y a la sociedad en conjunto. Por eso, aprendamos más y derribemos mitos.
Dr. Miguel Ángel Guagnelli @endocrinoypediatria @maguagnelli @dr_guagnelli_endocrino_ped
Una serie de eventos desafortunados El paso de Resistencia a la Insulina, a Diabetes Tipo II
El problema es que los hábitos los aprendemos de la familia. Si queremos cambiarlos, necesitamos hacer un esfuerzo consciente y constante.
El descenso es gradual y prevenible Aumento de la grasa corporal (sobrepeso u obesidad)
Sedentarismo y falta de masa muscular
Un día una persona con diabetes sufre una amputación, pierde la vista o debe iniciar diálisis. Es una noticia terrible, pero esa persona ha tenido años para prevenirlo, probablemente décadas.
De 1 a 3 años para prevenir el daño irreversible
De 4 a 8 años para controlar la diabetes Resistencia a la insulina
De 9 a 15 años para evitar pasar de prediabetes a diabetes 16 o más años para evitar el avance de la resistencia a la insulina *estos periodos son un ejemplo, pueden variar en diferentes personas. El cambio oportuno de hábitos es crucial.
Exceso de insulina en sangre
Falla gradual de células beta del páncreas
Diabetes tipo II Prediabetes (glucosa en el límite)
No solo es la genética, también los malos hábitos cuentan Cierto, la diabetes tiende a presentarse en familias. El riesgo para desarrollar diabetes es de 20 a 30% dado por la genética, pero el 70 a 80 % restante se relaciona con hábitos: sedentarismo, mala alimentación, sueño de mala calidad, etc. 8
Parece un chiste, pero no es raro ver personas que toman el medicamento para el control de la diabetes con refresco de cola. Hoy es un buen momento para hacer mejor las cosas. Si tú o tus hijos tienen obesidad, ya presentan acantosis (coloración oscura en la nuca, signo de resistencia a la insulina), encontraron datos de prediabetes en un estudio de sangre, si te acaban de detectar diabetes o ya tienes algunos años con la enfermedad, siempre puedes:
● Alimentarte mejor ● Hacer más actividad física ● Dormir mejor ● Acudir a consulta médica ● Tomar de forma regular tus medicamentos
Los
4
pilares
del autocontrol Construye la autodisciplina para alcanzar tus metas
Por M. H. Espinosa
Sin importar cuál sea tu sueño en la vida, todas las metas son alcanzables si cuentas con autocontrol y disciplina. El problema radica en que muchos de nosotros odiamos esas dos palabras, y consideramos que la vida es sumamente injusta porque no nos otorgó la dotación necesaria de disciplina para triunfar; tampoco ayuda que todas tus maestras de primaria declararan que a ti solo te interesa la anarquía y el recreo. A pesar del errado juicio de tu maestra de segundo de primaria, tú puedes construir tu autocontrol y autodisciplina, la clave es saber por dónde empezar.
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Contrario a lo que instintivamente se podría creer, la disciplina es algo que se construye, ningún bebé nace siendo disciplinado, no existe la secuencia en tu ADN del autocontrol, no estás maldito por una gitana y por eso no logras tus sueños. Lo único que sucede es que nadie te dio las herramientas que necesitas para llegar a tus metas. Es por lo que en este nuevo artículo exploraremos los cuatro pilares que te darán el éxito, y que romperán la maldición de tus papás cuando te sentenciaron con un: “eres un bueno para nada que nunca logrará algo en la vida”.
1. La tarea que más odias va primero Una de las psicólogas más reconocidas del Reino Unido (R.U.), Marisa Peer, señala que este punto por sí mismo puede darle un giro para bien a tu vida. Suele pasar que al establecer una meta existen tareas que no nos agradan y las posponemos para un mejor momento. Un ejemplo de lo anterior sería: si odias el ejercicio, pero tienes como meta bajar de peso, es normal que retardes tu visita al GYM o que procrastines y termines por no ir, es por lo que, para vencer este obstáculo, debes iniciar tu día justo con hacer tu ejercicio, de esta manera todo el día tendrás la sensación de haber triunfado. Si tu meta es hacer creer tu negocio, pero odias llamar a ciertos clientes, entonces eso es lo que debe ir en primer lugar en tu agenda
del día. ¡La tarea que más odias siempre va primero! Inténtalo, piensa en algo que no te gusta hacer, ahora reflexiona sobre cómo tiendes a posponer y posponer el realizar esa tarea, incluso algunas veces lo procrastinas por días y días, ahora piénsalo al revés, odias algo, pero es lo primero que haces y el resto del día puedes enfocar tu energía en otras cosas, el mal trago ya pasó y tú quedaste libre y como un ganador. Este primer pilar va a cambiar tu mundo, inténtalo y verás cómo funciona. Al inicio, esta nueva pauta de comportamiento puede sentirse forzada, pero con el tiempo se va a convertir en una costumbre y va a formar parte de tu nueva identidad, dejará de ser algo que te obligas a hacer, para volverse natural.
2. Diario, incluidos sábados y domingos, debes dedicarle mínimo 5 minutos a tu proyecto o meta Todos los días tienes que hacer alguna acción que te acerque a tu meta, incluidos los fines de semana. Muchas veces pasa que no establecemos bien nuestras prioridades, pero si tienes una meta tienes que darle su lugar en tu rutina. Anteponemos otras actividades y no le damos ni el peso ni el espacio a nuestros sueños para que se realicen. Mentalízate para que tu prioridad sea tu meta y dale espacio en tu rutina diaria para que puedas llegar. Si tienes una miniempresa y la quieres hacer crecer, tienes que hacer algo para que eso pase TODOS LOS DÍAS, aunque sea una acción mínima de un par de minutos. Aunque la acción del
día sea solo mandar un mail a tu cliente, o planear tu rutina de ejercicio, por pequeña que sea la acción no puede haber un día en el que no te acerques a tu meta.
3. Retrasa tus recompensas Cuando tus sueños o metas dependen únicamente de ti, es normal que no cuentes con los estímulos externos necesarios para mantenerte motivado, pero existe una manera muy fácil de auto estimularte para hacer las cosas. Normalmente esta técnica es muy socorrida por los padres de familia que necesitan estimular a sus hijos para hacer cosas que no tienen interés en hacer. Es muy normal escuchar a una mamá decir a sus pequeños: “puedes salir a jugar en cuanto termines tu tarea” o “levanta tu cuarto y cuando termines te doy helado”. Primero va tu tarea, luego va tu recompensa. El problema radica en que cuando somos adultos, nadie nos detiene para ir por nuestros premios, lo que nos lleva a buscar el premio primero y después, ya desmotivados, posponer la tarea. Piensa en las cosas que te gustan, tus pequeños placeres diarios, algunos ejemplos pueden ser: tu capuchino mañanero, esa serie de Netflix que te encanta, etc., para poder aplicar este principio tu pensamiento debe ser: “Primero hago estas seis llamadas a mis clientes y luego voy
por mi capuchino”. La recompensa va al final, no al inicio, si lo haces al revés y vas primero por tu café, vas a terminar por llamar a un cliente e igual pasado mañana a los que te faltaron hoy. Si tienes como meta hacer más ejercicio y amas una serie de Netflix, primero haces la rutina de ejercicio y, como recompensa, miras ese capítulo que mueres por ver. Primero sacas tu trabajo, luego te auto recompensas con algo que sabes que te gusta, de esta manera vas a hacer tus pendientes mucho más rápido y con una mejor motivación. Nota: aplica esto de manera sana, planea tus recompensas para ser saludables. Si tu meta es bajar de peso no sabotees tu buen trabajo con una recompensa que se sale de tu plan de alimentos. Sé más asertivo que eso. Busca una recompensa que te fascine, pero que no tenga nada que ver con comida. De la misma manera procura que tus recompensas NO sean cigarros, drogas o alcohol.
4. Llénate de autoelogios Este es el último punto, pero es el MÁS importante. Marisa Peer menciona que la mayoría de las personas del mundo tienen problemas con este ejercicio, no estamos acostumbrados a los autoelogios. En los artículos anteriores exploramos “Las reglas de la mente de Marisa Peer”,1 una de las reglas de la mente es que la mente no juzga, ni le importa si lo que tú le dices es verdad o mentira, la mente lo va a aceptar. Cuando continuamente tenemos pensamientos negativos como: “soy un desastre” o “todo me sale mal, mi maestra de primaria tenía razón, que horror”, la mente lo toma como una realidad y se comporta en consecuencia. Lo mismo es cierto si tu pensamiento es positivo, tu mente va a reaccionar a cada palabra que piensas como a una orden, es como el genio de la lámpara maravillosa, tus pensamientos son decretos que pueden hacerte triunfar o hundirte. Mientras que estés trabajando para lograr tu meta piensa siempre en positivo, al estar en GYM haciendo lagartijas pien-
sa: “esto me encanta, me sale increíble, ¡me veo genial!”, no importa si es mentira. Como ya mencionamos, la mente no juzga y lo toma todo de manera literal. Si tu meta es escribir un libro no pienses: “esto es terriblemente lento, se me secó el cerebro, no se me ocurre nada, esto está muy difícil”, nuevamente la mente va a tomar cada una de esas palabras como un comando, y va a buscar que TODAS se vuelvan una realidad. Al estar trabajando en tu meta piensa siempre: “qué buena soy para esto, a todos les va a encantar, qué bien me sale, esto es magnífico y me encanta, podría hacerlo por horas”, ya que tu mente va a concederte cada una de esas palabras y se va a encargar de que se conviertan en una realidad. Recuerda que el principal trabajo de tu mente es darte lo que le pidas, por lo que debes pedir éxito y triunfos, siempre pensando en positivo, llenándote de elogios y sin que notes exactamente cómo tu mente va a volverlos realidad.
Inicia por poner en práctica estos cuatro puntos anteriores y observa cómo se va transformando tu vida del caos al éxito.
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“Lokah Samastah Sukhino Bhavantu” Que todos seamos libres y felices 1
Si quieres conocer todas las reglas de la mente búscalas en las ediciones pasadas de la revista Medicable.
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Lactancia cuando mamá trabaja Actualmente son cada vez más las madres que por diversos motivos laboran fuera de casa, dejando a su bebé ya sea al cuidado de otra persona o en la guardería. Estas madres, que están conscientes de que el mejor alimento posible para el bebé durante su primer año de vida es la leche materna, deberán aprender el proceso para su extracción y conservación, con el fin de continuar la alimentación de su hijo, otorgándole todos los beneficios. La leche materna, además de su invaluable contenido nutricional, le da al bebé protección frente a muchas enfermedades, tales como: catarros, neumonía, diarreas, otitis, infecciones de orina, e incluso algunos especialistas señalan que puede prevenir otras patologías futuras como asma, alergias u obesidad. También la madre se beneficia, ya que la producción de leche favorece la contracción del útero a su tamaño original y le ayuda a perder el peso ganado durante el embarazo, además de que algunos estudios señalan que puede prevenir la anemia, hipertensión y depresión postparto. La extracción de leche materna puede hacerse de forma manual o automática con un tiraleche eléctrico. A continuación, algunas ventajas y desventajas de ambos procedimientos, para que las madres puedan tomar la decisión que más les convenga.
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Extracción manual:
• Es más económica, no requiere más recursos que las manos maternas.
Bien realizada es muy eficiente. mucho aseo, para evitar contaminación. • Es cansada.
• Requiere
La extracción con tiraleche
•
Es más eficiente que la extracción manual. • Requiere menos aprendizaje y práctica que la extracción manual. No es tan cansada. • Su uso es ideal en bebés prematuros o situaciones hospitalarias, pues aumenta de forma más eficiente la producción de leche. • Requiere del aseo y esterilización de los recipientes colectores y partes que entran en contacto con la leche. Para ambos procedimientos lo más recomendable es apoyarse en una asesora de lactancia y siempre se debe hacer con medidas de higiene extremas. Para obtener y mantener el volumen de producción de leche materna diaria, en el entendido de que será la alimentación exclusiva del bebé durante los primeros 6 meses de vida (lo que recomienda la Organización Mundial de la Salud), es necesario que la madre se extraiga la leche 6 o más veces al día durante la primera semana y de 4 a 6 veces al día una vez establecido el volumen requerido.
MORIR PARA REVIVIR Viviendo 6 semanas con un chamรกn de Siberia
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Para mí, como para muchas otras personas, este año ha sido, por decirlo de algún modo “complejo”, intenso y lleno de enseñanzas. Los primeros meses han sido de los más sombríos en toda mi vida, empecé el año con la pérdida de mi padre. El dolor por esta pérdida fue el inicio de una serie de eventos, por decir lo menos, difíciles. Hace unos meses estaba viviendo un infierno interior, del cual me estaba siendo muy difícil salir. Años de terapia, de cursos, de prácticas espirituales, de dar pláticas y clases, de escribir en esta revista para ustedes; nada de eso valió en esos momentos, me sentía completamente perdido. Por eso, poco podía imaginar que otra serie de eventos iban a ponerse en marcha. Por azares del destino, por esas curiosas casualidades (o como me gusta llamarles “causalidades”) la vida estaba a punto de darme una gran sorpresa. A través de una red social muy famosa me enteré de que un chamán de Siberia estaba en México e iba a impartir un curso. Poco sabía que ni siquiera estaba decidido el tema, ni el lugar dónde se impartiría, y fue así como, pidiendo información del evento, en un giro interesante, a la semana siguiente el chamán no solo estaba dando las clases en mi casa y centro, que mi padre me dejó, sino que terminó quedándose a vivir unos días con nosotros. Al principio iba a ser una semana, que terminó transformándose en poco más de un mes. Esas 6 semanas me trajeron de vuelta a la vida, me trajeron de vuelta a mis seres queridos y, aunque muchas personas más participaron en mi “renacer” (a las cuales les agradezco de corazón), no puedo dejar de pensar que este extraño inquilino se convirtió en el disparador.
Por Eduardo López / Psicoterapeuta e instructor de Kung Fu, Tai Chi y Chi Kung médico / Sukkhaholistic
LO QUE APRENDI Lo primero que aprendí fue que, aunque muchas veces no vemos la luz al final del túnel, aunque muchas veces quisiéramos rendirnos y renunciar a todo, o, aunque en ocasiones pareciera que ya no hay solución y todo se está derrumbando, si seguimos caminando algo va a pasar. No puedo decirte exactamente qué es lo que te va a pasar a ti, pero sé que algo va a pasar. Y ese algo que llegue, aunque al principio sea un leve destello, puede convertirse no solo en esa luz que esperabas, sino en mucho más. Aprendí que, durante la vida, morimos muchas veces, que la muerte no solo es ese acto final en nuestra existencia humana, sino que está presente en distintas etapas de nuestra vida, lo sé, porque esta vez soy consciente de que morí, y nací de nuevo. Y algo muy interesante es que, aquél que renace, no es exactamente el mismo que murió, aquél que renace trae una fuerza diferente. Por medio de su muerte consiguió una sabiduría distinta,
que nos hace seres más completos. Por cierto, que el primer regalo que me hizo el chamán fue un libro titulado: “Después de la muerte”, donde también aprendí que la muerte no es eso terrible que pensamos, ni es una derrota. Aprendí a confiar, confiar y soltar. Que es cierto que las cosas pasan por algo, que en la vida hay pérdidas, y aunque hay pérdidas que serán irremplazables, también traen ganancias. Yo nunca había conocido a este señor, no sabía de qué trataba el evento que iba a realizar, hoy sé que vale la pena arriesgarse, romper lo cotidiano, probar y conocer. Aprendí que en un grupo el dolor se diluye, que el apoyo, el soporte, las palabras positivas pueden venir incluso de personas que no conoces y que todos somos capaces de ver algo bueno y el potencial en cualquiera. Dos días tuve una familia que nunca había conocido. En mi vida había visto a los hombres que fueron a los primeros eventos, y todos fuimos como hermanos y una gran familia por un momento. Ahora sé que eso es posible. Aprendí que necesitamos de la naturaleza para sanar, que no importa dónde estemos, es necesario darnos un tiempo, desconectarnos e ir a la naturaleza. Eso ayuda a recargar nuestra “batería” interior, es refrescante, es relajante, somos pequeñitos frente a ella, y merece mucho respeto, pero también nos ayuda constantemente. Aprendí que la espiritualidad es el estado natural de las personas, y que cada cosa tiene un “espíritu”; nuestra casa, nuestra ropa, las cosas que usamos, nuestras herramientas de trabajo. Y cuando honramos y somos agradecidos con cada una de estas cosas, la vida cobra otro sentido
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o simplemente cobra sentido, dejamos de hacer las cosas en automático e incluso nos honramos a nosotros mismos. Aprendí que no importa quién seas, ni qué grado ostentoso tengas, el agradecimiento y la humildad son universales y ningún título te hace superior o dueño del mundo. Que curiosamente esa humildad te da fuerza, el amor te llena de poder y esto hace que los caminos se abran frente a ti. Aprendí que, así como a veces pareciera que en el mundo hay mucha negatividad, personas que lastiman a otras, etc., muchas veces solo vemos eso, porque es lo que más nos enseñan en los medios, pero que hay muchas personas, “almas buenas”, como él dice, que sin que siquiera te des cuenta, están haciendo algo por ti o por el mundo. Una de las cosas más importantes que aprendí, y que considero de gran ayuda en estos momentos de “crisis” y “pandemia”, es que, no importa todo lo que pueda estar pasando en el exterior, no importa qué tan fuerte sea la tormenta, en tu interior hay un refugio, el mundo interior puede cambiar cualquier realidad externa. Te he dicho cómo este año la había estado pasando bastante mal. Te sorprenderá saber que, ante las dificultades de este año, me siento muy tranquilo, duermo bien, sigo haciendo mi trabajo con gusto (y eso que conlleva el riesgo de atender a alguien con el virus). Por eso no descuides aquello que es más valioso, ve a tu interior y reconoce todas las cualidades que tienes, créeme que te darán tranquilidad ante cualquier tormenta.. Hoy quiero terminar diciéndote unas cuantas cosas. Eres un hombre o una mujer maravilloso(a), no estás solo. Tú puedes lograr todo y este mundo está lleno de posibilidades si así lo crees. Yo ahora veo eso de ti, aunque no te conozca, te deseo que puedas verlo tú también. Y, por último, gracias por existir y estar aportando tu granito de arena en este mundo, tu existencia, y lo que haces, aunque no te lo parezca, es muy importante.
Cuidadores
de personas de la tercera edad La siguiente información va dirigida a aquellas personas que con amor, dedicación y entrega, cuidan a las personas mayores. Los adultos mayores son vulnerables y tienen mayores riesgos de accidentes y enfermedades, que deben ser anticipados y prevenidos por aquella persona que ve por ellos. Para que esta labor tenga un buen resultado es necesario que el cuidador se mantenga con buena salud, tanto física como mental. Las necesidades particulares de cada persona de la tercera edad varían, por lo que quien los cuide debe ser capaz de atenderlas, estando consciente, tanto de las habilidades que conserva, como de aquellas que haya perdido.
Alimentación: Los cambios del aparato digestivo en la tercera edad pueden llevar a deshidratación, estreñimiento o diarreas, así como disminución de la absorción de nutrimentos, por lo que su alimentación debe ser cuidadosa y realizada con higiene.
Movilidad: Para el movimiento de las personas de la tercera edad es necesario que se otorgue la máxima protección posible para evitar golpes y caídas. Por otra parte, el sedentarismo no es deseable, ya que puede provocar pérdida ósea y de tono muscular. 20
Medicamentos: Es necesaria una vigilancia estrecha y cuidadosa en la administración de medicamentos, ya que la sobredosificación, el olvido de tomarlos o una reacción adversa pueden tener consecuencias graves. Quien se ocupa del cuidado de un adulto mayor debe tener en cuenta lo siguiente: Las personas de la tercera edad con pérdida de las habilidades cognitivas, trastornos emocionales y demencia están expuestos a peligros, como quemaduras (con fuego, líquidos calientes, electricidad), caídas y golpes, extravíos (por salir de casa solos) o lesiones a otros o a sí mismos. Las personas de la tercera edad que tienen dificultades motrices están más expuestas a daños, como caídas y golpes, llagas y lesiones en la piel, inflamación de las extremidades, baja densidad ósea y tonicidad muscular. Para otorgar a la persona de la tercera edad una mejor calidad de vida es sustancial anticipar cualquier peligro al que esté expuesto y prevenirlo con los cuidados particulares, según sea el caso. Es una pequeña manera de devolverles un poco de lo que ellos han hecho por nosotros.
Psicoterapeuta Blanca Almeida Terapia individual, familiar y pareja 52 1 55 36 77 68 38
El
arte
de ser madre sin perder la identidad
Tener un hijo implica un cambio de identidad en la mujer, que aunado a las modificaciones que sufre el cuerpo y el desbalance hormonal, nos lleva al drama teatral en su máxima expresión. El cambio de identidad entendida como la percepción individual que una persona tiene sobre sí misma; la conciencia de existir.
Cambio de nombre Cuando el niño empieza a hablar, una de sus primeras palabras es –mamá–. Es emocionante escucharlo, las lágrimas brotan. Al paso del tiempo, nuestro nombre de pila desaparece del núcleo familiar. Las mujeres que somos madres pasamos de ser Ana, Rosa, Alejandra, Blanca a ser –mamá–. La pareja, padre del niño, también usa el término –mamá– para dirigirse a nosotras.
Adivinadoras Trillado es el dicho: “el niño no viene con un manual de instrucciones”, pero es cierto. Las primeras semanas desarrollamos rápidamente las artes adivinatorias indispensables para cubrir las necesidades básicas de un bebé que trae su propio lenguaje. Aprendemos velozmente un nuevo idioma. Interpretar el llanto, sonidos guturales y los quejidos son tareas complicadas. Después de un mes casi dominamos el idioma “bebé”. Sabemos cuándo tiene frío, calor, hambre, incomodidad, sueño, cólico, dolor abdominal, esto es todo un logro.
– Vamos con mamá. – Mamá, ¿a dónde quieres ir a comer? – Pedrito, dejemos descansar a mamá que está cansada. – La transformación del nombre en los varones también sucede; Rafael, Antonio, Ignacio, Tomás, ahora son papá, para la pareja. – Cuando llegue papá, le preguntas. – Papá te dará de comer. – ¿Dónde andas papá?, te estamos esperando.
Mientras aprendemos el idioma, estamos amamantando, teniendo entuertos, durmiendo poco y recuperándonos del parto o cesárea. Es normal estar agotadas, sensibles y de mal humor. No es bien visto quejarse después de tener un hijo, siendo el protocolo hablar solamente de la alegría de una nueva vida. Esto dificulta poder expresar libremente con otros las complicaciones que se viven. Para las personas que bautizan a los hijos, la presión de realizar el bautizo, con su respectiva fiesta de celebración, se suma a las exigencias, dando como resultado un bebé y papá radiantes y una mamá muy desmejorada.
Organización y logística
El niño ha crecido, tiene entre 7 y 10 años. Algunas mujeres han regresado a trabajar de lleno, lo cual ha implicado una bien lograda logística y organización para cubrir las necesidades del niño: llevar y traer de la escuela, cuidado después de la escuela, realización de tareas designadas por el colegio, dónde y con quién come a la hora de la comida, etc., aunado al cumplimiento de las responsabilidades laborales. Las mujeres desarrollamos un sentido del orden, previsión y organización para poder ser excelentes madres y mujeres exitosas en el ámbito laboral. Si tenemos la fortuna de tener una pareja a nuestro lado, la carga económica se aligera, así como el cuidado del niño los fines de semana. Otras mujeres optan por quedarse en casa, desarrollando las aptitudes de organización, previsión y orden. Recomendación: mujer, si has decidido quedarte en casa, te recomiendo tener actividades propias, es decir, que no estén ligadas al rol de mamá ni de ama de casa. Recuerda que eres mujer y ser humano antes de ser madre. Busca unirte a un grupo, clases, talleres para convivir con otras personas.
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En ambos escenarios el amor de madre está presente
Servicio al cliente
El hijo es adolescente Aparte de la organización y logística has tenido que educar, formar, enseñar valores y normas a tu hijo. El hijo es adolescente, se vuelve rebelde, reta tus pensamientos, sentimiento y forma de ser. Durante la adolescencia es necesario mantenernos firmes y no convertirnos en personas que llevan el departamento de –servicio al cliente– con los hijos. En las empresas, el departamento de servicio al cliente se dedica a escuchar y resolver quejas. Su objetivo es tener contento al cliente. No es nuestra función hacer feliz ni mantener satisfecho al hijo. Es educar y formar personas de bien. De entrada, tengamos presente que los adolescentes son quejosos y clientes muy insatisfechos con la vida en general.
Es cuando empezamos a dar pasos hacia atrás para dejarlos ser, la función de madre interventora y solucionadora en todos los ámbitos de la vida del hijo decrece. Seguimos guiando, estableciendo límites y responsabilidades, abrimos a la escucha y soltamos para que tomen decisiones.
Les toca a los hijos resolver sus conflictos de identidad.
Retomo y dejo ir El hijo es adulto, tu función como madre protectora, previsora, adivinadora, organizadora, formadora, solucionadora y eje de sus vidas ha terminado. Es momento de retomar tu identidad personal de lleno. Seguirás tu vida en contacto con tus hijos (en contacto es desde una distancia). No quiere decir que no te amen o no agradezcan lo hecho por ellos. Es gracias a lo realizado que ellos pueden volar y emprender su vida.
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Primero fuiste ser humano, mujer antes de ser madre Retorna a tu ser
Mindfulness aquí y ahora
en tu relación de pareja El mindfulness es la capacidad de estar en el aquí y el ahora, disfrutando, apreciando y reconociendo lo que está sucediendo. Cuando realizamos esta práctica en nuestra vida comenzamos a descubrir nuevas cosas sobre nosotros mismos, en nuestra rutina, y a valorar mucho más las cosas sencillas que nos rodean. Nos ayuda a dejar de vivir en el pasado, con arrepentimientos, culpas o rencores, y nos aleja de vivir en el futuro, con ansiedad, preocupación y con duelos de cosas que no han pasado. Es el arte del presente. De vivir nuestra realidad completamente. Y aunque este artículo no busca explorar esta parte, se ha visto que la práctica del mindfulness tiene implicaciones y cambios en la estructura y función de nuestro cerebro.
Al hablar de relaciones de pareja, los conflictos y el trabajo duro siempre vienen a la mente. No importa cuánto tiempo tengan juntos, qué retos hayan superado o lo que sientan el uno por el otro, cultivar una relación sana, llena de amor y de complicidad, es un trabajo de todos los días. Y es el escenario perfecto para analizar los problemas que trae no vivir en el presente, el ver a tu pareja y seguir molesto por lo que hizo hace algunos días o meses, o verlo y dar por sentado que va a fallar en algo en el futuro. Si en algún ambiente de nuestra vida el mindfulness es muy necesario, y completamente benéfico, es en nuestra relación de pareja. Cada interacción entre tú y tu pareja es una oportunidad para crecer, desarrollarse y hace más sólida la relación. Pero muchas veces esto es difícil si estamos en todos lados menos en el presente, realmente viendo a la persona frente a nosotros; si queremos ir cultivando la relación debemos de incluir el mindfulness. 28
Esto ayuda en muchas formas, desde valorar y agradecer a la persona que tenemos y lo que está haciendo, así como a crear un ambiente emocionalmente estable y seguro. Cuando somos más conscientes de nuestro presente y nuestra realidad, también estamos aprendiendo a conocernos más y a reconocer nuestras emociones. El trabajo emocional personal es uno de los caminos más saludables en la vida, donde podemos saber de dónde viene lo que uno siente, cómo reconocer las emociones, el sentirlas, vivirlas y dejarlas fluir, para que no se queden atrapadas dentro de cada uno. Al tener más a flor de piel este conocimiento es más sencillo no entrar en conflicto con alguien más. No quiere decir que ignoremos lo que sentimos, sino que lo reconozcamos, nos apoderemos de ello, nos responsabilicemos y logremos con eso construir una mejor relación con alguien más. Mindfulness aumenta la sensibilidad que tienes a las experiencias, lo que te ayuda a entender y responder de nuevas formas.
Mtra. Adriana Patiño Cabello espaciom.info@gmail.com
Esto, en la convivencia de una relación de pareja, ayuda, porque al saber que eres el receptor de las emociones de tu pareja eres consciente de que eso va a afectar directamente como tú te sientes y tu respuesta. Cuando alguien se molesta y comienza a gritar de forma fuerte, tu cuerpo te pide que te defiendas o que corras, ninguna opción promueve la compenetración y el amor de pareja. Por eso, al estar más en sintonía con tus emociones, puedes expresarlas mejor en formas que sean empáticas, honestas y con mucha compasión, dejando a un lado las expresiones fuertes que pueden lastimar y confundir a tu pareja. Otro beneficio del mindfulness en las relaciones de pareja es que muchas veces los conflictos son una cuestión de hábitos y costumbres, discutir siempre igual y siempre por lo mismo. Por eso, al estar consciente de tu presente ves cada conflicto o discusión con ojos nuevos, mucho más claros y buscas no repetir patrones negativos a la hora de estar con tu pareja. Muchas veces esto soluciona la mayoría de los conflictos, simplemente por no enfrentarlos como una bola enorme, sino como si fuera algo nuevo y pequeño, fácil de solucionar. Tu forma de pensar, tus creencias y tu historia definen la forma en que te mueves y respondes a las circunstancias,
al hacerte más consciente de esto, tomarás control de tus respuestas y buscarás comunicarte mejor. También la práctica continua del mindfulness en pareja aumenta significativamente la gratitud y apreciación de la persona que tienes enfrente y has elegido como pareja. La ves por lo que es, no por lo que fue o lo que podría ser solamente, sino por lo que te está dando y entregando en cada momento. Se vuelve una práctica de agradecimiento, ya que lo que sea que aporta lo percibes como algo que suma y no como algo que te “debía”. Aprecias más el tiempo y el cariño que tu pareja aporta a la relación, incluso cuando estén en conflicto por algún tema, estás ahí al 100% viendo a la otra persona expresar su sentir, y eso te llena de agradecimiento al proceso y al resultado positivo. Y cuando estamos mucho más presentes en nuestro aquí y ahora, también baja considerablemente nuestro nivel de estrés, porque no estamos sumando a un problema mayor del pasado, ni tenemos ansiedad de lo que el futuro pueda traer, estamos conscientes de lo que hay real en ese momento y que tenemos la capacidad para resolverlo. Cuando tenemos un nivel de estrés mucho más bajo, podemos cultivar emociones positivas de cariño, amor, compromiso con nuestra pareja, y es ahí, en un ambiente tranquilo de paz y conciencia, que podemos desarrollar y potenciar nuestra relación a algo maravilloso. Podemos decir que el mindfulness realmente ayuda a promover relaciones felices y sanas entre personas.
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Algunas recomendaciones para poner más en práctica el mindfulness en pareja y lograr todo esto, son:
• Realizar
meditaciones de forma constante, que reconozcan nuestras emociones. Hablar de las emociones, reconocerlas, dejarlas fluir es el primer paso para tener un manejo saludable de ellas.
• Hacer de la práctica de amor y
amabilidad una rutina en nuestras vidas, con nosotros mismos y con los que nos rodean, si se hace un hábito es mucho más difícil que se nos olvide.
• Meditar, ejercicios de relajación y ha-
cer cosas que nos hagan felices para bajar nuestros niveles de estrés en la vida. Es importante el autocuidado y la autorregulación interna, para así presentarnos a los demás mucho más en calma y no como un ser en conflicto que va derramando problemas,
sino literalmente, ser una luz que ilumine a los otros.
• Tener un diario de gratitud que llenemos diario o la rutina de agradecerle a tu pareja cada cosa que hace por ti y tu familia durante el día.
• Un
rezo al final del día, con agradecimiento y apreciación por lo que pasó ese día, por lo que la gente aportó y por ti mismo, agradeciendo por quién eres, lo que hiciste y lo que diste de ti a otros.
• Si la comunicación con tu pareja aún tie-
ne mucho que mejorar, puedes escribir lo que aprecias de él o ella en una carta y dársela para que tenga un recordatorio de todo lo que ves que hace, aprecias, agradeces y amas.
Sin importar desde dónde analices o quieras incluir en tu vida, el mindfulness es una práctica que, tanto la ciencia como la experiencia de muchas personas, han mostrado que ayuda a crear mejores relaciones. No hay que olvidar que cuando exploras una relación mindfully, debes de tener compasión y paciencia por ti mismo y por tu pareja, para así poder desarrollar nuevas formas de comunicarse y de amarse. Aunque cueste trabajo tirar viejos hábitos, cuando dos almas están abiertas al cambio y a la consciencia agradecida del otro, la fase de transición se vuelve mucho más fácil y con un significado profundo.
Entre más la practiques, mejor te vas a volver, haciéndolo parte de tú vida lograrás adoptar una vida de sabiduría, amor y paciencia inherente a ti, que se refleje en tus relaciones con otros.
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La felicidad y las endorfinas en contra de las crisis
Por Bibiana Cadena
Definir la felicidad ha sido toda una misión a través de la historia, desde los grandes filósofos hasta los grandes psicólogos; lo que es verdad es que todos coinciden en que la felicidad es un estado de plenitud del ser humano.
La felicidad es un concepto subjetivo y relativo; lo que es felicidad para una persona no necesariamente lo es para otra. Estamos de acuerdo en que la felicidad es la sensación de bienestar y realización que experimentamos cuando alcanzamos nuestras metas, deseos y propósitos; es un momento duradero de satisfacción. Es importante la realización personal para alcanzarla, y la realización personal también varía según cada individuo. Físicamente, ¿qué sucede cuando estamos felices? El cuerpo humano produce hormonas y, en este caso, las llamadas endorfinas. Las endorfinas son sustancias producidas por nuestro cerebro. Estas sustancias son conocidas también como opiáceos endógenos, debido a que su composición química y su actuación son muy semejantes a las de los derivados del opio, como la heroína y la morfina, sólo que no tienen sus efectos negativos. La duración de los efectos de estas hormonas es muy corta, por ser eliminadas por enzimas que produce el organismo. La síntesis de endorfinas se da principalmente en la hipófisis o glándula pineal, que regula el equilibrio del organismo, participando en procesos tan relevantes como el crecimiento y desarrollo madurativo, la sexualidad y el metabolismo.
Algunas de las funciones de las endorfinas son: a) Producción de felicidad. Su actuación más conocida tiene que ver con las sensaciones de placer. b) Inhibición del dolor físico. Cuando nos damos un golpe, los tejidos del organismo emiten señales a los receptores del dolor que poseen. Cuando llegan al cerebro estas señales, la hipófisis responde liberando de manera casi inmediata endorfinas y el dolor se amortigua. c) Inhibición del dolor psico-emocional. Las endorfinas actúan del mismo modo ante el sufrimiento psicológico, a como lo hacen con el producido ante sucesos vitales dolorosos, traumas, estrés o ansiedad. Cuando nos dan una mala noticia, es frecuente que la respuesta inicial parezca no tener un efecto inmediato. d) Memoria y atención. Se ha comprobado que, en la medida en la que el bienestar aumenta facilitan y estimulan la memoria y la atención. e) Influencia en sistema inmune. La liberación de endorfinas produce un fortalecimiento de este sistema, al mejorar la situación emocional y permitir el afrontamiento de situaciones dolorosas. f) Influencia en la sexualidad. Favorecen el deseo, facilitan la vinculación romántica entre los miembros de la pareja, al provocar sensaciones de felicidad y bienestar.
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Es importante saber qué situaciones son disparadoras de las tan benéficas endorfinas. Una de ellas es la risa. Existen estudios que demuestran que el hecho de reírse sinceramente produce endorfinas. Bromear y el sentido del humor pueden ayudarnos, tanto a nosotros mismos como a otros, a mejorar nuestro estado de ánimo y hacernos más felices. Probablemente por esta causa México es considerado como uno de los países más felices del mundo. Por otro lado, dormir también produce endorfinas, cuando se alcanza un profundo estado de sueño y se descansa. Como ya lo mencionamos, tener relaciones sexuales produce esta hormona. Comer ciertos alimentos también ayuda a la producción de endorfinas, por ejemplo: el chocolate; hay estudios que indican que comer chocolate aleja la depresión y produce euforia, aumentando los niveles de felicidad y energía positiva. En el siglo XVIII a las monjas les tenían prohibido consumir chocolate, por lo estimulante del deseo y placer sexual. Otra manera de producir esta hormona es hacer ejercicio, también al bailar se activa y se provoca una sensación gratificante. La música representa un gran estimulante de endorfinas. Ver videos sobre naturaleza también ayuda, ya que el cerebro proyecta vibras tipo beta cuando estamos estresados, y la naturaleza vibra en alfa. Cuando estamos en contacto con la naturaleza, el cerebro proyecta las vibras alfa por lo que nos relajamos.
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Con la actual pandemia vivimos una crisis nueva para todos, situación marcadamente estresante, es un estímulo amenazante y genera una sensación de miedo, incertidumbre, inseguridad, frustración y rabia, provoca sensaciones de pérdida de seguridad, de control y de libertad. Ataca al sistema nervioso que provoca ansiedad, al sentido endocrino que con el estrés sube la cortisona y baja la endorfina, produciendo un cambio en el estado de ánimo, generando depresión y también ataca al sistema inmunológico debilitando las defensas. Ahora sabemos que podemos recrear situaciones que disparen en nuestro cuerpo estos estupendos estimulantes: las endorfinas, con el fin de multiplicar los momentos de bienestar a lo largo del día y hacernos un día feliz, mitigando las presiones, situaciones difíciles y conservando una buena salud.
NUTRIMENTOS Y EL SISTEMA INMUNE
Por Sophia Casab
Desgraciadamente la reciente pandemia por COVID-19 que vivimos obligó a la población mundial a encerrarse en cuarentena. Probablemente los primeros días nuestra mente divagó con ideas pesimistas debido a las noticias o a las redes sociales, con cifras del aumento de casos o número de muertes que, lejos de animar, deprimían más. La incertidumbre de si estábamos contagiados o no, aunada al distanciamiento de nuestros seres queridos, nos llevó a reflexionar sobre los grandes privilegios que gozábamos antes del confinamiento. En un afán de supervivencia, buscamos los remedios que nos hubieran ayudado a evitar la 36
enfermedad o, tal vez, curarla, sin antes reflexionar o leer bien lo que nos ofrecían. Esto es un comportamiento normal en momentos de desesperación; sin embargo, es fácil caer en falsas promesas debido a nuestro estado de vulnerabilidad. Un suceso que me llamó la atención fue la compra desmedida de un medicamento para la artritis reumatoide y el lupus, al cual algunos le confirieron el poder de curar el COVID-19. La noticia de la aprobación por la Food and Drug Administration (FDA) fue dada por el presidente de los Estados Unidos, pero de manera vaga, sin explicación científica o detalles de su uso. El resultado fue la compra de pánico con la consiguiente escasez.
atrapar impurezas y microorganismos dañinos, a la vez que calienta el aire que respiramos. Las amígdalas se encuentran en la garganta. Estas, junto con el bazo (debajo de la última costilla izquierda), forman parte del sistema linfático que recorre todo el cuerpo, con sitios clave como el cuello, axilas e ingle, en forma de ganglios. Dentro de ellos circulan los glóbulos blancos procedentes de la médula ósea que “atacan” cuerpos extraños eliminándolos del cuerpo.
En los niños se encuentra el timo; este se encarga de madurar a los Linfocitos T.
Este ejemplo lo doy porque me preguntaron si existe un nutrimento o alimento que aumente las defensas y el sistema inmune, o que “mate” a los virus, como el que provoca el COVID-19. Me encontré con gran cantidad de publicidad en las redes sociales, como la Vitamina C y sus propiedades antioxidantes. De manera similar se vendían preparados para reforzar el sistema inmune, pero al preguntar la evidencia científica o ingredientes me respondían que son “fórmulas especiales”. Casi son un “secreto de estado”. Lo mismo aplicaba para mezclas de hierbas y remedios caseros sin fundamento científico o posibles interacciones fármaco-nutrimento.
Si le pidiera al amable lector que me dijera cuál es, o de qué consta el sistema inmune, ¿qué me respondería? El cuerpo es tan maravilloso que tiene varias formas de defendernos. Entre otras, se encuentra la piel, la cual protege nuestros órganos internos. En la nariz se encuentran los vellos y mucosidades, siendo el primer filtro del sistema respiratorio al
Como pueden ver, por eso se llama “Sistema Inmune”, pues varios órganos y sistemas se encuentran involucrados. Muchos factores intervienen para su funcionamiento, incluyendo la edad, el frío o calor extremo, los hábitos de higiene, el estrés, algunos medicamentos, tipo de alimentación a temprana edad, la menopausia, la exposición a gérmenes (con la consecuente memoria del patógeno), el estado de nutrición, el mayor consumo de comida industrializada que de comida fresca, el cigarro, alcohol, el no dormir bien, la microbiota intestinal, la contaminación, la obesidad y sus comorbilidades, entre muchos más. Es importante hacer hincapié que el consumir un alimento de cada grupo (frutas y verduras, productos de origen animal y cereales) en cada comida, además de leguminosas, lácteos, oleaginosas y grasas vegetales como el aceite de oliva, provee al organismo vitaminas, minerales, oligoelementos, macro y micro nutrimentos, además de agua y fibra soluble e insoluble para los procesos metabólicos. 37
De entre las vitaminas que han probado su efecto protector se encuentran la A, D, E, C, B6, B12 y Folatos. Las primeras tres son liposolubles y, por lo tanto, se almacenan en los lípidos y el hígado. Hay que tener cuidado con las dosis, ya que pueden producir toxicidad si se consumen en exceso. Las cuatro últimas son hidrosolubles y, hasta ahora, no se ha determinado toxicidad; sin embargo, no se debe abusar de su consumo. Un ejemplo es la sobredosis de Vitamina C. Se pueden producir efectos adversos, como diarrea, náusea, la posible disminución del efecto de ciertos medicamentos o afectar a personas con cálculos renales. Los oligoelementos protectores son el Zinc, Hierro, Cobre y Selenio. Las dosis son menores que las vitaminas e igual de importantes, ya que fungen como antioxidantes, bactericidas y protegen a la mucosa y piel, entre otras propiedades.
¿En qué casos se debe suplementar? En comunidades o sitios de trabajo en donde no se disponen de todos los grupos de alimentos, en pacientes inmunocomprometidos, enfermedades crónicas, durante el embarazo, exceso de contaminación, falta de luz solar, algunos tipos de cáncer, falta de apetito crónico, ancianos, trastornos de la alimentación, diarreas o vómitos crónicos o agudos, desnutrición hospitalaria, entre otras.
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Es importante asesorarse, ya que al tomar distintas marcas y formulaciones podría doblar o hasta triplicar la dosis de alguno y, como consecuencia, provocar toxicidad. Les exhorto a racionalizar lo que leen, no caer en la desesperación y a comer lo más fresco posible. Laven y desinfecten frutas y verduras. Cocinen totalmente las carnes. Planeen sus comidas. Cocinar es un arte relajante. Combinen colores y texturas, enseñen a sus hijos, fomenten así la convivencia familiar.
Ante todo, traten de mantenerse serenos, mediten, hagan ejercicio. El optimismo es benéfico para nuestro sistema inmune. Bibliografía: 1) Silvia Maggini, Adeline Pierre, Philip C. Calder. Inmune Function and Micronutrient Requirement Change over the Life Course. Nutrients 2018, 10(10), 1531; https://doi.org/10.3390/ nu10101531.
Tu periodo menstrual El ciclo menstrual completo se divide en tres fases: 1. Fase folicular, en la que los niveles de progesterona y estrógeno descienden, lo que causa el desprendimiento del revestimiento uterino llamado endometrio y tiene lugar el sangrado menstrual. Simultáneamente, el cerebro estimula la producción de la hormona folículo estimulante (FSH), que favorece la maduración de un folículo que contiene un óvulo nuevo dentro del ovario.
Muchas mujeres ven la menstruación como una carga que tienen que soportar mes a mes, y que les impide llevar a cabo las actividades normales de su vida. Nada más lejos de la realidad: debes saber que la menstruación es un signo de tu salud reproductiva y una parte muy importante de ser mujer. El ciclo menstrual, que dura aproximadamente 28 días, se contabiliza desde el primer día de la menstruación hasta el primer día de la siguiente regla. Su función es preparar el cuerpo de la mujer para un posible embarazo cada determinado tiempo. Durante este lapso de tiempo suceden una serie de procesos que van en secuencia, uno detrás de otro, coordinados por el aumento y disminución de ciertas hormonas. Todos estos procesos son indispensables para la fertilidad y la salud reproductiva. 40
2. Fase ovulatoria, es el momento en que los niveles de estrógeno aumentan, y así el cuerpo produce la hormona luteinizante, que favorece la salida del óvulo más maduro del ovario, alrededor del día 14 del ciclo. El óvulo viaja a través de la trompa de Falopio hacia el útero, donde puede ser fertilizado por un espermatozoide. Si el óvulo no es fertilizado se desintegrará. 3. Fase lútea, en la que se produce la hormona progesterona, que continuará preparando el endometrio por si se implantara un óvulo fecundado. En caso de no suceder, el folículo que desprendió el óvulo se contrae, lo que hará que desciendan los niveles de estrógeno y progesterona, provocando una vez más el desprendimiento del endometrio, dando lugar a la siguiente menstruación. En el caso de que el óvulo fuera fecundado, y una vez en el útero, tiene buenas posibilidades de implantarse en el endometrio, lo que produce un embarazo incipiente, que detiene el descenso de estrógeno y progesterona para preservar el embarazo y se empieza a producir gonadotropina, que es la hormona del embarazo. El día previo y el de la ovulación son los más fértiles en el ciclo menstrual de una mujer. Para conocer el día de la ovulación, hay que poner atención a sutiles signos, como un ligero dolor focalizado en un lado del bajo vientre, sensibilidad en los pechos, un leve aumento en la temperatura corporal y flujo vaginal, haciéndose más viscoso.
INMUNOESTIMULANTES ORALES para niños
Dr. Enrique Cruz Guzmán Pediatra Intensivista www.medkids.com.mx drenriquecruzpediatra.com.mx
Las infecciones respiratorias agudas (IRA) son uno de los principales problemas de salud durante la infancia, siendo responsables del 20% de las consultas médicas y del 75% de la prescripción de antibióticos. Las presentaciones de IRA más frecuentes son la otitis, sinusitis, rinitis y faringitis, que pueden generar complicaciones, como la neumonía, si no se brinda el tratamiento adecuado. El sistema inmunológico de los niños se encuentra en formación de una memoria biológica que le permita detectar agentes, como virus o bacterias, que puedan desencadenar una infección. Cuando un niño presenta en repetidas ocasiones cuadros de alguna IRA durante un periodo de 12 meses se debe actuar de forma oportuna para fortalecer su sistema inmunológico y que genere los anticuerpos necesarios para que pueda combatir las infecciones. Desde 1970 se propone el uso de inmunoestimulantes orales como una alternativa de prevención y tratamiento para infecciones recurrentes. Los inmunoestimulantes orales más utilizados están compuestos por una mezcla de cepas bacterianas, por sustancias o extractos de leucocitos humanos capaces de inducir el buen funcionamiento del sistema inmunológico. Las cepas bacterianas que son utilizadas para la realización de los inmunoestimulantes fueron totalmente cultivadas en laboratorio. No son capaces de generar una infección, dado que han sido atenuadas para que al entrar en contacto con el sistema inmunológico creen una señalización y puedan ser detectadas posteriormente.
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Dentro de las principales bacterias que contienen este tipo de inmunoestimulantes se encuentran el Staphylococcus aureus, Streptococcus viridans, Streptococcus pneumoniae, Streptococcus pyogenes, Klebsiella pneumoniae, Klebsiella ozenae, Moraxella catarrhalis y Haemophylous influenzae, que son los principales causantes de infecciones respiratorias. En el caso de las sustancias, tienen como principales efectos el favorecer la producción y maduración de agentes propios del sistema inmunológico, como las interleucinas (que se encargan de la comunicación entre las células del sistema inmunológico) y los linfocitos (son células capaces de generar la “memoria biológica”, destruir a los agentes patógenos y controlar la respuesta del sistema inmune), aumentando la capacidad de las células para actuar oportunamente. Los extractos de leucocitos humanos son compuestos procesados para obtener las proteínas en su estado más aprovechable y tienen como función transmitir información a los linfocitos, con el fin de activar, modular e incrementar la respuesta inmunológica.
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Favorecen la generación de una memoria biológica, ya que las proteínas que lo conforman trasmiten la memoria de los donadores sanos a la persona que lo consume, haciéndolo capaz de responder de forma adecuada ante cada infección. Cualquiera que fuera el inmunoestimulante debe ser indicado por un médico especialista, debido a que para cada caso se requiere una dosificación recomendada y un monitoreo constante.
Referencias: • •
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SUDOKU
Sudoku es un rompecabezas matemático. El objetivo es rellenar una cuadrícula de 9x9 celdas, divididas en subcuadrículas de 3x3, con las cifras del 1 al 9 partiendo de algunos números ya dispuestos en algunas de las celdas. No se debe repetir ninguna cifra en una misma fila, columna o subcuadrícula. Cuando un sudoku está bien planteado la solución es única. La resolución del problema requiere paciencia y lógica.
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Muy fácil
Fácil
0 0 0 2 9 5 3 0 6 0 0 0 0 6 0 7 9 0 9 2 0 7 1 0 5 0 4 0 3 0 6 0 0 8 0 7 4 0 0 0 7 9 0 0 5 7 0 2 5 0 0 0 3 9 0 9 8 4 5 7 6 0 1 2 1 0 9 8 6 4 0 0 0 4 7 0 3 2 0 0 8
0 0 0 4 0 0 0 6 8 5 8 0 2 0 0 0 9 4 0 6 2 9 0 0 0 3 5 0 0 0 0 0 4 0 2 0 2 3 4 0 6 0 5 0 0 6 0 0 0 7 2 8 0 3 8 0 0 0 2 0 0 0 0 3 0 0 0 0 0 6 5 0 0 0 6 1 4 0 0 0 0
Difícil
Muy difícil
0 0 0 0 3 0 0 0 0 5 0 0 9 6 4 7 0 0 3 8 0 0 0 5 0 9 4 0 0 0 0 9 6 3 2 0 4 6 0 0 7 0 0 8 0 0 0 0 0 8 0 4 7 0 0 0 7 0 0 0 0 6 0 0 0 5 0 0 8 2 0 7 0 4 0 0 0 0 9 0 0
0 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 6 0 0 2 0 0 0 0 2 5 4 0 0 8 0 8 2 0 0 3 0 0 9 0 0 4 0 0 7 0 0 0 9 0 6 8 0 0 0 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 7 0 0 8 4 0 5 0 0 0 3 2 0 0 0 0 0 8 0
Encuentra las 10 diferencias
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Recetas de cocina Este 10 de mayo es muy probable que no podamos salir a festejar a mamá como todos los años, debido a la pandemia que vivimos en México, pero eso no tendría que ser un impedimento para consentir a una de las personas más importantes de nuestra vida, nuestra madre, que sin duda se merece lo mejor, y qué mejor que consentirlá con un desayuno sencillo, pero hecho por nosotros mismos o si tu mamá es de las que aman los postres, prepárale una gelatina fresca y deliciosa con mucho amor.
Confeti de frutas en base de melón Ingredientes:
Preparación:
½ taza de frambuesas lavadas y desinfectadas
1. En una taza mezcla el jugo de limón con la miel. Reserva.
½ taza de fresas lavadas y desinfectadas
2. Con cuidado de no romper o machacar la fruta, mézclala en un recipiente.
1 kiwi pelado y rebanado 1 plátano chico pelado y rebanado 1 cucharada de miel de abeja El jugo de medio limón La mitad de un melón Hojas de menta para decorar
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3. Agrega a la fruta la miel con limón y mezcla nuevamente. 4. Corta una rebanada delgada de la base del medio melón, para que se mantenga parado. Retira las semillas y la mitad de la pulpa. 5. Rellena la mitad del melón con la fruta y decora con hojas de menta.
Cupcakes de huevo, queso y verdura
Preparación: 6 porciones
Ingredientes: 4 huevos
½ taza de chícharos cocidos ½ taza de papa cocida y picada 2 pimientos morrones de lata, cortados en rajas 200 gramos de queso manchego rallado Sal y pimienta al gusto Aceite en espray
1. Precalienta el horno a 180 °C. 2. Aplica un poco de aceite en espray en 6 de los huecos de una charola para hornear cupcakes. 3. Distribuye las verduras en los huecos de la charola, procurando que estén mezcladas y que contengan toda la variedad. Reserva. 4. En un recipiente bate ligeramente los huevos, salpimienta y rellena cada uno de los moldes hasta cubrir ¾ partes. 5. Distribuye el queso rallado en cada uno de los moldes. 6. Hornea durante 10 minutos, o hasta que el huevo esté perfectamente hecho.
Recetas de cocina Gelatina de fresa con yogurt
Ingredientes
2 sobres de grenetina natural ½ taza de agua 2 tazas de fresas 2 tazas de yogurt natural o bajo en grasa 1 3 de taza de azúcar (sólo si el yogurt no está endulzado)
Fresas para decorar los vasitos
Preparación 1.
Hidrata la gelatina en 1/2 taza de agua fría por 10 minutos.
2. Calienta ligeramente la gelatina y cuela. 3. Licua las fresas, el yogurt, el azúcar y la grenetina.
4. Coloca
en vasitos 2 o 3 fresas en trozos y agrega a la mezcla.
5. Refrigera hasta que cuaje y sirve (2 a 3 horas).
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