MEDICABLE 89 by Revista Medicable

Revista gratuita, llévatela, No. 89

Tú eres yo, y yo soy tú SEIS SEÑALES DE QUE TU HIJO SE ESTÁ

“ESTIRANDO”

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LIPOSUCCIÓN

https://www.youtube.com/watch?v=8KY98UaYbJQ

¿CÓMO INFLUYE EL PERSONAL DE UN HOSPITAL EN EL MANEJO DE LA RECUPERACIÓN DE ENFERMEDADES?

https://www.youtube.com/watch?v=ptTS_Dl0nxA

¿QUÉ ES LA REPRODUCCIÓN ASISTIDA?

https://www.youtube.com/watch?v=S4y6X9F0dRo

¿QUÉ ES EL VIRUS DEL PAPILOMA HUMANO?

https://www.youtube.com/watch?v=9FGwLI8jdVQ

¿QUÉ ESTUDIA LA CARDIOLOGÍA PEDIÁTRICA?

https://www.youtube.com/watch?v=rVEAm-d0sAE

¿POR QUÉ LA INFIDELIDAD DE LA PAREJA CAUSA TANTO DOLOR?

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¿QUÉ ES EL REFLUJO EN LOS BEBÉS?

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¿QUÉ CONSECUENCIAS PROVOCA EL HIPERPARATIROIDISMO PRIMARIO EN EL ORGANISMO?

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¿QUÉ PUEDE ESPERAR UNA MUJER EN ETAPA DE MENOPAUSIA EN CUANTO A CALIDAD DE VIDA?

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¿QUÉ ES LA ENFERMEDAD PULMONAR OBSTRUCTIVA CRÓNICA (EPOC)?

https://www.youtube.com/watch?v=oju3oHJdrHo

¿QUÉ ES LA COLITIS?

https://www.youtube.com/watch?v=FrqsNlB-KbQ

¿CUÁL ES LA DIFERENCIA ENTRE UN NUTRIÓLOGO Y UN MÉDICO ESPECIALIZADO EN NUTRICIÓN CLÍNICA?

https://www.youtube.com/watch?v=A3RIBEsROjQ

Carta del editor I am the walrus (Yo soy la morsa), una de las canciones más enloquecidas de The Beatles comienza con una frase que dice: I am he, as you are he, as you are me, and we are all together, lo que se traduciría más o menos como: “Yo soy él, como tú eres él, como tú eres yo y estamos todos juntos”. Desconozco la intención de Lennon al escribir estas palabras, pero a mí me recuerdan al concepto budista del “interser” que aborda en su artículo “Tú eres yo” nuestro querido sensei, Eduardo López, y que luego te detengas a meditarlo por un momento. Si consideramos un poco al otro, en la idea de que todos somos uno, sin duda haremos un mundo mejor. No te lo pierdas y no olvides llevar Medicable a casa y compartir los temas de interés con tu familia y amigos.

Elena Gorozpe

Contenido

Presidencia y Dirección General Pablo Gorozpe pgorozpe@medicable.com.mx Arturo Pando apando@medicable.com.mx

Editora

Elena Gorozpe megorozpe@medicable.com.mx

Dirección Operativa

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Asesoría

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Administración Lourdes Arias Felipe Juárez Mónica Chávez

Fotografía

SVH, S.A. de C.V. Depositphotos Kenneth Arévalo

Ventas de Publicidad

RECICLAR viejos amores

LA LLAVE DEL ÉXITO las Reglas de la Mente de Marisa Peer (segunda parte)

Proyectos comerciales

SEIS SEÑALES DE QUE TU HIJO se está “estirando”

Operaciones

ENFERMEDADES INFECCIOSAS lo que debes saber

Hugo Corona Juan Manuel Rodríguez Iván Vallejo 5135 0671, 5652 1115

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AUTOEXPLORACIÓN mamaria

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MILEVA MARIC y Albert Einstein

TÚ ERES YO, Y YO SOY TÚ solución milenaria para problemas actuales

LAS RELACIONES TÓXICAS entre madres e hijos

BAJAR DE PESO gradualmente

SECRETOS de familia

ALIMENTOS PARA tu cabello

SUDOKU rompecabezas matemático

RECETAS DE COCINA comida para la cruda

Tiraje auditado y certificado

de 70,000 ejemplares

es una publicación bimestral, septiembre-octubre 2019. Editor responsable: Pablo Gorozpe. Número de Certificado de Reserva otorgado por el Instituto Nacional de Derecho de Autor: 04-2004-071213201900102. Número de Certificado de Licitud de Título: 13002. Número de Certificado de Licitud de Contenido: 10575. Domicilio de la publicación: Chihuahua 46, Col. Santa Teresa, C.P 10710, México, D.F. Distribuidor: Servicios Videofílmicos Hospitalarios, S.A. de C.V., Chihuahua 46, Col. Santa Teresa, C.P 10710, México, D.F. Impreso por Tecnographics, S.A. de C.V. Giotto 221, Col. Alfonso XIII, Del. Álvaro Obregón, C.P. 01460, CDMX. La reproducción parcial o total del material publicado está estrictamente prohibida. Los editores declinan cualquier responsabilidad sobre la veracidad y legitimidad de los mensajes contenidos en los anuncios. El contenido de los artículos, notas periodísticas y anuncios son responsabilidad de sus autores. La información contenida en esta publicación no debe ser tomada como consulta, recomendación o instrucción de tipo médico. Cualquier consulta en relación a su salud debe provenir directamente de un profesional o un médico. Año 15. Número 89.

Psicoterapeuta Blanca Almeida â?Ł Terapia individual, familiar, pareja Whatsapp 5536776838 â?Ł www.blancaalmeida.com

En esta época del reciclado, no desperdicio y ahorro de energía, sigue siendo mi recomendación no reciclar viejos amores. Dicha reutilización consume mucha energía, genera infinidad de emociones de desperdicio e interrumpe el camino. Al paso del tiempo, los recuerdos se tornan difusos y las decisiones tomadas tienden a revaluarse, si el presente no es satisfactorio. Imelda se divorció de Gustavo hace 15 años, después de 10 años de relación. La relación se tornó insoportable para ambos, las peleas eran el pan de cada día y los dos hijos empezaron a estar ansiosos y agresivos en la escuela. Al cesar las peleas, los hijos regresaron a la normalidad. Se habituaron a visitar a su papá cada 15 días y a tener dos casas. Imelda se sintió liberada, dejó de llorar y poco a poco recuperó la motivación. Se inscribió a las aplicaciones (Apps) para conocer gente nueva. Se entusiasmó en más de una ocasión con posibles prospectos, al final no resultaron ser quienes decían. Siguió cuidando a los hijos, trabajando, viajó con amigas y nuevos amigos. Recobró la estabilidad emocional y mental. Sin embargo, hoy se cuestiona el haberse divorciado, se encuentra actualmente sin pareja, y este hecho evoca añoranza de lo que fue y pudo haber sido.

Las preguntas y pensamientos que resuenan en su cabeza:

¿Podría ser que fuéramos muy jóvenes e inmaduros? ¿Cabe la posibilidad de que Gustavo haya cambiado para bien? Tal vez la situación no era tan dramática como pensé en el momento. Él fue mi primer amor, nunca encontraré un sentimiento tan puro. Creo que no valoré lo que tenía. ¿Fue la decisión correcta?, ¿debí haber esperado? Imelda no comparte sus interrogantes, pues sus amistades y familiares le darían una dosis de realidad, al enumerarle las causas que llevaron al divorcio. 7

¿Creen, amigos lectores, que Imelda se cuestionaría el divorcio si tuviera una pareja estable?

¿Qué la hace regresar al pasado?

❣ Sentirse sola ❣ Los hijos han crecido ❣ La edad

La mente y las emociones pueden jugarnos una mala pasada, al transformar las memorias para volver al pasado como opción de vida.

1. Peleas con violencia 2. Llanto continuo 3. Inestabilidad en los hijos 4. Desesperación 5. Infidelidad

Se transforman en

¿Será que ya no queremos caminar hacia adelante y retroceder, o que tratar de volver a andar el camino ya andado se dibuja como una opción viable o incluso el único camino a seguir? Revaluar cada decisión tomada en el amor, para encontrar el amor en el presente, es una fantasía. Lo que fue no será.

Reciclar un viejo amor te hará malgastar el tiempo al arribar a las mismas conclusiones y sensaciones de antaño. Un asunto cerrado en el pasado repetirá su clausura en el presente. Al principio pensarás que la relación funciona; como al comienzo de todo mostramos lo mejor de cada uno, pero en el corto plazo recordarás las causas del rompimiento, los patrones se repiten. Llegarás a la misma ruptura para comprobar lo ya probado. 8

1. Inmadurez de ambas partes 2. Percibir drama desmedido 3. Una fase pasajera debida a una escuela inadecuada 4. Poca tolerancia por problemas monetarios 5. Un desliz casual y pasajero

Para sentirnos acompañados, la compañía tiene que ser de calidad. Puedo estar en un cuarto rodeado de personas y percibirme solo. El acompañamiento viene con relaciones presentes, satisfactorias y plenas. En su momento lloraste y finalmente superaste la pérdida de ese amor. Estás dispuesto a llorarle a la misma persona por las mismas causas. Conoces el resultado, decide cómo alegrarás tu vida sin colgarte del pasado.

La solución no se encuentra en el pasado, en lo que fue. La solución está en el presente. Es imperante seguir avanzando y crear la vida que deseamos tener.

éxito

La llave del

Las Reglas de la Mente de Marisa Peer (Segunda Parte)

Por M. H. Espinosa

Dentro del budismo tibetano existe el mito de Buda Avalokiteshvara, donde se narra que después de meditar por muchos años, ya estaba muy próximo a la completa iluminación, cuando se percató del sufrimiento de cientos de seres sintientes que lo rodeaban, y en un instante de absoluta compasión deseó poder ayudarlos a todos antes de completar su camino. De pronto, de los cielos, un rayo salió disparado hacia su cuerpo y, al hacer contacto, surgieron de él miles de brazos para poder ayudar a esos miles de seres sufrientes. Usualmente este Buda es representado de esta manera, con múltiples brazos que salen en todas direcciones, para brindar socorro a todos los que lo necesiten. Lo más hermoso de los mitos antiguos es que en ellos se esconden pequeños fragmentos de sabiduría, que podemos implementar para hacer nuestras vidas mucho más sencillas. Esos “miles de brazos” son la metáfora de la capacidad humana para ayudarnos unos a otros en todo momento. Ese arquetipo de compasión no es otra cosa que la virtud que reside en todos los humanos para actuar en amor y compasión, en especial cuando todo va mal. Sin embargo, el primer punto a trabajar siempre es nuestra relación con nosotros mismos, llevar a ese Buda de compasión a nuestro interior y sanarnos primero a nosotros, para posteriormente poder ayudar a los demás.

Con esto en mente, en el artículo pasado se plantearon las primeras cuatro Reglas de la Mente de Marisa Peer, que pueden ser vistas como cuatro de esos brazos de Avalokiteshvara extendiéndose en nuestra dirección, para guiarnos a la salud y el bienestar. A manera de resumen, las cuatro reglas anteriores fueron:

1. La mente no puede sostener ideas contradictorias. 2. El trabajo de la mente es darte lo que le pides. 3. La imaginación es más fuerte que la lógica. 4. La mente ama lo familiar.

Si quieres saber más sobre estos cuatro puntos anteriores consulta la Revista Medicable de la edición julio/agosto 2019. En esta ocasión revisaremos otras cuatro reglas que nos ayudarán a ser seres más felices, sanos y compasivos.

Cada pensamiento y cada palabra que piensas forma un plano maestro que tu mente va a buscar concretar a como dé lugar Esta es una de las reglas de la mente más importantes, en el artículo pasado, en la regla número dos, mencionábamos a Aladino y la Lámpara Maravillosa, donde el genio cumple todos tus deseos, pero esta regla va un paso más allá. Cada una de las palabras que eliges para pensar importa, y le da a tu mente instrucciones claras de qué es lo que tiene que hacer. A este tipo de lenguaje se le conoce como “lenguaje de poder”. No es lo mismo pensar utilizando palabras como: “ojalá que pase mi examen para entrar a la universidad”, ya que utilizar la palabra “ojalá” le dice a la mente que necesitas un milagro para logarlo, ya que no está en ti poder llegar a tu meta. Otro ejemplo muy común es buscar tener un bebe y pensar: “desearía quedar embarazada” o “mejor ya no les digo que estoy embarazada hasta que pase el cuarto mes, porque igual lo pierdo”; este tipo de estructuras de lenguaje hacen que la mente asuma que no existe esperanza alguna de concretar tu proyecto. Es sumamente importante que mandes los planos maestros adecuados, bien estructurados, para que la mente sepa qué es exactamente lo que quieres. El pensamiento debe ser “voy a entrar a la universidad, ¡claro que voy a pasar mi examen!” o, en el otro ejemplo, “mi cuerpo va a llevar a este bebé a término, mi cuerpo es sabio y sabe perfectamente cómo hacerlo”. SIEMPRE utilizando palabras que enaltezcan la situación y a ti, repite tu frase de lenguaje de poder sin importar si sientes dudas, la mente lo va a tomar como algo que no puede ser cuestionado.

Palabras a eliminar de tus pensamientos:

• Ojalá

• Desearía • No está en mi poder • Si tan sólo…

La mente aprende por repetición

Todas tus expectativas tienden a cumplirse

Esta es posiblemente la regla más útil de todas, la mente puede aprender lo que tú le pidas, únicamente necesitas constancia y disciplina. Uno de los puntos más importantes dentro de la Terapia de Transformación Rápida (TTR) de Marisa Peer es la repetición, usualmente Marisa les da a sus clientes la instrucción de escuchar por 21 días un audio con las afirmaciones que la mente necesita interiorizar para sanar, también recomienda escribir en los espejos de la casa con lápiz labial: “yo soy suficiente”, para que al ver esa afirmación todos los días la mente la aprenda y lo tome como un nuevo patrón de comportamiento. Si no tienes un espejo donde escribir, puedes poner la afirmación como fondo de pantalla de tu computadora o celular, paulatinamente la mente lo va a dejar pasar y será parte de tu naturaleza tener ese tipo de pensamientos.

Las cosas que tú piensas que podrían pasar tienen una fuerte posibilidad de concretarse, pero aún más importante es que la mente siempre responde a las palabras que activan tu imaginación, palabras que precipitan una imagen en tu mente. Un ejemplo clásico es cuando un niño está subiendo un árbol y la mamá lo ve y dice: “te vas a matar, bájate que te vas a romper un brazo, ¡pero qué latoso niño!”; después de decir este tipo de palabras la mente del niño ya sabe exactamente a dónde tiene que llegar… Utilizando lenguaje de poder sería mucho mejor decirle al niño: “fíjate bien en lo que estás haciendo, pon mucha atención a dónde pones las manos y los pies, concéntrate, hazlo con calma”. Si tu jefe llega gritando que en 10 minutos tienes que hacer una presentación de último minuto, ni se te ocurra pensar: “ya valió madres, ya me jodí”. Utiliza el lenguaje de poder y esta regla de la mente a tu favor, piensa: “diez minutos es todo lo que necesito para hacer esto bien, soy un hacha para estas cosas”. Y adivina qué… tus expectativas se van a cumplir. En algunas ocasiones es difícil darnos cuenta de cuáles son nuestras verdaderas expectativas, porque las disfrazamos de algo lógico, por ejemplo: “no voy a comprar nada de cosas, ni ropita de bebé hasta que ya

esté próximo a nacer mi hijo, no vaya a ser que lo pierda antes”, “desde que nos mudamos juntos yo le puse etiquetas a mis cosas para que cuando nos divorciemos no haya confusiones”. Todos esos pensamientos ya traen plantada la semilla del fracaso en ellos, solo que el ego nos hace verlos como decisiones lógicas y prácticas. Aun así, ten cuidado con este tipo de pensamientos, la mente los va a tomar como algo que tú ansías cumplir.

dolor de un tatuaje, y para otras personas un nuevo tattoo es placer. De la misma manera algunas personas asocian el placer con fumar un cigarrito, o comer un postre, y en el momento en el que se enfrentan a algo doloroso, la mente los quiere llevar de inmediato al cigarro o al pastel de chocolate o al alcohol, ya que ese es parte de su trabajo. La buena noticia es que tú puedes decidir en todo momento qué es dolor y qué es placer. Si quieres dejar de fumar tienes que asociar tu placer a otra cosa, como tu salud, piensa en el placer de respirar sin tos, en el placer de que tu ropa huela a tu perfume y no a cigarro, y al mismo tiempo asocia el dolor a tomar un cigarro entre tus dedos, que después huelen a tabaco y tus dientes se pintan de amarillo, haciéndote sufrir. Si quieres bajar de peso deja de asociar la comida con el confort, la comida muchas veces es asociada con el placer, pero ese vínculo también se puede modificar, piensa en el placer de cuidar tu salud, de alcanzar tus metas y asocia dolor a cuando comes por tristeza o ansiedad.

Recuerda que momento a momento tú tienes el poder y el control para gobernar tu mundo, y si necesitas ayuda con estas reglas o apoyo psicológico busca ayuda de un profesional. Recuerda que nunca estás solo, el Avalokiteshvara que llevas dentro siempre está para ti, y yo también.

Tu mente debe alejarte del dolor y llevarte al placer siempre Debido a un mecanismo de supervivencia, la mente debe alejarte del dolor, alejarte de las cosas que te ponen en peligro o que causan sufrimiento y llevarte a lo que te causa felicidad y estabilidad. Lo más interesante de esta regla es que los humanos somos los únicos animales en el planeta que podemos decidir qué es dolor y qué es placer; algunas personas ni en sueños podrían superar el 14

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“Lokah Samastah Sukhino Bhavantu” Que todos seamos libres y felices.

SEIS SEÑALES DE QUE TU HIJO SE ESTÁ “ESTIRANDO” Las necesidades nutricionales aumentan durante los periodos de crecimiento, y esto es lo que necesitas saber para identificar y fomentar un desarrollo saludable

Si sientes que cada vez que volteas a ver a tus hijos, ellos están creciendo, sin duda no lo estás imaginando. De acuerdo con la Universidad del Sur de California, el crecimiento más importante y rápido de los niños, por lo general, dura entre 24 y 36 meses; en este periodo, que es alrededor de los 12 años, las niñas crecen en promedio 9 centímetros por año; mientras que los niños, que alcanzan su periodo más rápido de crecimiento a los 13 años, se estiran unos 10.3 centímetros por año. En este sentido, debemos señalar que el proceso que envuelve el crecimiento es diferente a cualquier otra cosa, ya que implica la interacción de un complejo sistema de placas de crecimiento, nutrición y sus hormonas; ejemplo de lo anterior es que:

Nutrióloga Elisa Gómez Reyes Gerente Médico Abbott

En contraste con los árboles que crecen por los extremos, los huesos de los niños crecen de adentro hacia afuera, agregando calcio, proteínas y más tejido. Y es que cada hueso está equipado con placas de crecimiento que funcionan como un centro especializado. Las células llamadas condrocitos producen y distribuyen cartílago a lo largo del hueso; posteriormente, el cartílago es calcificado y convertido en hueso duro. Este proceso se extiende a lo largo de la placa y hace que el hueso crezca.

¿Por qué es importante identificar los periodos de crecimiento? Los periodos de crecimiento son alimentados por una delicada interacción de hormonas, genética y, lo

adivinaste bien: ¡nutrición! Mientras que algunos nutrientes como el calcio y el fósforo forman los “bloques de construcción” de hueso y tejido, otros, como la vitamina D, la vitamina K2, la arginina y el zinc juegan un rol de reguladores. Durante este periodo, es importante que la ingesta de calorías, proteínas, vitaminas y minerales de tu hijo sea la adecuada. Es recomendable utilizar guías de nutrición, para incorporar una amplia variedad de alimentos sanos y nutrientes en la dieta de tus hijos. Darles alimentos nuevos de cada uno de los grupos ayuda a garantizar que el niño reciba los nutrientes que necesita para crecer, y que la dieta sea variada y suficiente”.

D Zn

6 señales de que tu hija o hijo se está estirando

1. Siempre está hambriento La creciente necesidad de nutrición está asociada con el crecimiento, por lo que es probable que tus hijos experimenten una ola de hambre antes y durante los periodos de crecimiento, que pueden durar un promedio de 24 a 36 meses. Asegúrate de que las calorías adicionales vienen de alimentos nutritivos, en vez de bocadillos o dulces.

2. Recientemente entró a la pubertad De acuerdo con el estudio publicado en la Revista de investigación clínica en endocrinología pediátrica, la máxima velocidad de crecimiento, –que es el periodo en que un niño experimenta el crecimiento más rápido, casi siempre coincide con la pubertad–. La investigación encontró que entre el 95 por ciento de las niñas y el 70 por ciento de los niños alcanzan su velocidad de crecimiento máximo durante este periodo. En promedio, las niñas la alcanzan a los 12.1 años y los niños a los 13.7 años.

3. De pronto todos sus pantalones le quedan cortos Las piernas de los niños tienden a crecer antes que sus torsos. De hecho, la longitud de la pierna y la del torso pueden utilizarse para predecir a qué edad tu hijo tendrá su velocidad máxima de crecimiento, lo anterior de acuerdo con la Universidad de Saskatchewan.

Referencias

Mucho del crecimiento sucede cuando los niños están durmiendo, ya que las secreciones de la hormona del crecimiento se incrementan durante toda la noche. Para ayudar al crecimiento, la Clínica del Sueño de la UNAM recomienda que los niños entre 6 y 13 años duerman entre 9 y 11 horas. Para los adolescentes, entre 14 y 17 años, se recomienda que sean entre ocho y 10 horas.

5. De pronto choca con todo Durante las etapas de crecimiento, los cambios rápidos en la altura y la longitud de las extremidades pueden hacer que el centro de gravedad de los niños se desplace, por lo que puedes notar que son más propensos a caerse.

6. Está ganando peso Es normal que tu hijo esté ganando peso durante el proceso de crecimiento. Presta atención a los problemas de peso que puedan surgir durante este tiempo y asegúrate de proporcionar apoyo constante. Este aumento de peso a veces puede contribuir a futuros problemas de la imagen corporal.

Adolesc Health Med Ther. 2015; 6: 149-158. Published online 2015, Aug 25. https://www.choosemyplate.gov/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4677560/ ⁴Prediction of Age of Peak Height Velocity. https://www.usask.ca/kin-growthutility/phv_ui.php 5 http://www.unamglobal.unam.mx/?p=19527 6 https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sports/Pages/Teens-and-Sports.aspx 7 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4554432/ 1 2 3

4. Duerme más de lo usual

Lo que debes

Dr. Miguel Ángel Guagnelli Síguelo en sus redes sociales @endocrinoypediatria

saber

@maguagnelli @dr_guagnelli_endocrino_ped

Una parte casi inevitable de acudir a la escuela es que, tarde o temprano, tu hijo o hija va a adquirir alguna infección respiratoria. Como padres causa ansiedad, frecuentemente nos preocupamos y nos preguntamos qué es mejor hacer. Una de las mejores recomendaciones que te puedo hacer es que trates de administrarle la menor cantidad de antibióticos para evitar alterar su microbiota. Estos son algunos datos que debes saber acerca de las infecciones respiratorias (especialmente en invierno):

Fiebre no es igual a infección bacteriana.

Moco verde no es igual a infección bacteriana.

No existe un tiempo mínimo a partir del cual sea “necesario” dar antibióticos.

No se recomienda el uso de antitusígenos en niños.

Los antibióticos no son inocuos.

En cambio, la miel de abeja sí ha demostrado mejorar los síntomas (Cuidado: no debe darse a menores de un año).

Los antibióticos no quitan la tos ni los mocos.

Ciertas vitaminas y minerales sí pueden ayudar a mejorar la función del sistema inmune.

En vías aéreas, la utilidad principal de un antibiótico es tratar una infección grave y prevenir complicaciones de infecciones.

Es importante distinguir un resfriado común de la influenza.

La contaminación ambiental es un factor predisponente para desarrollar infecciones de vías respiratorias.

Algunos remedios caseros sí pueden ser recomendados, como las bebidas calientes.

¿Y qué hay acerca de vitaminas y suplementos para prevenir o curar las infecciones?

Linus Pauling, un célebre investigador ganador del premio Nobel en dos ocasiones, hizo popular la vitamina C desde los años 60 para el control de infecciones respiratorias, y decía que él mismo tomaba hasta dos gramos al día. Pese a su celebridad, esa afirmación no se basaba en experimentación sólida, sino en su opinión. Décadas después sabemos que la vitamina C tiene muchos beneficios, pero prevenir infecciones no es uno de ellos. En cambio, sí hay evidencia de que la deficiencia de vitamina D puede volver más susceptible al sistema inmune y que el zinc puede ayudar a mejorar el estado general de las defensas del cuerpo.

¿Qué otras medidas podemos tomar? La higiene personal y hacia otros es muy importante para disminuir el contagio. La cantidad de microorganismos que contiene el aire, incluso un estornudo cercano, es mucho menos contagioso que el contacto con manos o superficies que han estado expuestas a estos, como pañuelos. Así que lavarse las manos y usar gel desinfectante con frecuencia son medidas muy útiles, así como evitar usar la mano para cubrirnos la boca al toser o estornudar.

de octubre

DĂa Internacional

de lucha contra

mama

el cĂĄncer de

Por Piola Gorozpe

mamaria Autoexploración

Diariamente mueren 10 mujeres a causa del cáncer de mama en México. Es decir, cada dos horas y 20 minutos la vida de una abuela, una madre, una hija, una amiga o una hermana se extingue, dejando un hueco en la vida de su familia y amigos. Los datos son muy fríos, pero en el entorno social y familiar esta es una tragedia que, muy probablemente se podría haber evitado. Y es que entre el 20 y el 30% de los diagnósticos de cáncer de mama en nuestro país se realizan en las etapas iniciales, cuando los tratamientos tienen mejores posibilidades de funcionar y son menos agresivos. El mes de octubre, alrededor del mundo, personas, empresas, organizaciones e instituciones se unen en torno a la con-

cientización de esta enfermedad y a la difusión del autoexamen mensual a partir de la adolescencia y la mastografía anual a partir de los 35 años. Pero, sobre todo, para decirle a las mujeres que el cáncer de mama es curable si se detecta y trata en etapas tempranas. A pesar de que existen algunos factores de riesgo, como el hereditario, estos no son determinantes. La realidad es que cualquier mujer puede padecer cáncer de mama, aun cuando ninguno de dichos factores esté presente, por lo que todas las mujeres debemos mantenernos alertas ante cualquier síntoma que se presente en nuestros senos, pero, sobre todo, hacernos una autoexploración mensual y acudir al ginecólogo una vez al año.

Factores de riesgo del cáncer de mama Ser mayor de 40 años

Tener madre o hermana con historial de cáncer de mama

No haber tenido hijos

Que el primer embarazo a término suceda después de los 30 años

Vida menstrual mayor a 40 años (haber menstruado por primera vez antes de los 12 años y tener la menopausia después de los 52)

Haber padecido hiperplasia de la mama u otra patología mamaria benigna

Obesidad

Fumar

¿Cuándo?

Autoexamen mamario

Lo ideal es realizarlo una vez al mes, después de cada periodo, cuando los senos están menos sensibles o un día específico del mes en mujeres que ya no menstrúan.

Examen visual

Colócate frente a un espejo y examina • visualmente tus pechos desnudos en las siguientes posiciones.

los brazos levantados, observa tus - Con pechos de frente y de lado. - Ligeramente agachada hacia delante.

¿Cómo?

Con las manos sobre la cadera y haciendo una ligera presión.

Examen manual Existen muchos métodos para realizar la autoexploración manual de los pechos. Puedes hacerlo sentada, parada, acostada o en la regadera con la mano enjabonada, lo importante es llegar lo más profundo posible (sin lastimarte) y conocer toda el área del seno y la axila.

Radial: quiere decir que vamos tocando toda la mama en líneas rectas de adentro hacia afuera y de afuera hacia adentro.

Espiral: El método de espiral quiere decir que nos toquemos en círculos ya sea desde el pezón hacia afuera o de afuera hacia el pezón.

Vertical: Es tocarnos de arriba hacia abajo o de abajo hacia arriba.

Ante cualquier cambio en la forma, tamaño o textura de los pechos, salida de líquido del pezón o si sientes una bolita, es muy importante que acudas con el especialista para descartar cualquier problema. También es muy importante acudir con el ginecólogo y realizarse una mastografía cada año. La vida de las

mujeres

importante, cuida la tuya.

c i r a M a v e Mil Einstein t y Alber

jeres de de las mu s si e tít n a la fecto Mileva era de un de padecía lla E jear, . o n a c c ra a o g un e su ép d s á obligaba tr la e d e e u u q q nto la otra y ¿Será cierto de nacimie larga que s r? á je u m m a n rn gra pie No era tenía una caminar. ra a hombre hay una p ió is c e ad de m vestía a siempre p moso lleno iada y no c fa ra y g u a m l a te so n a me an más nos, que Existe un c necesaria se inclinab s más ni me i se n re , n te re e in fie n sus eres del cos tie terio y se re la moda, los quehac instein. Po r E o p rt e e u a lb q v A cia nte brior Mile gran genio por la cien Era realme primer am . a su d o e d m n e to la n or s, lo que nacida conocimie hogar y p atemático epcional, m xc s e lo r u ) je lc u ro á a m sc húng ejo de AlMaric, una llante en lo erio Austro nte el cort p a , Im y l e in d e st e rt Ein bajaron Serbia (pa le atrajo a r; juntos tra o m a l a ió mb tos, pero en 1875. bert, sucu s y proyec ay que co h ría o za te e s d le n b ra los cálcuez nder su gra en innume oyaba en ero a la v p p a , Para ente te le n lla sa e e rafos que ida, intere se dice qu mbra de su en los bióg so ic nocer su v sa (d n s e o m tic á bajo la in los matem áticas). escondida r en matem . jo in e e m st in ra E e rt e ella emamor, Alb n juntos, sin jeres de la los pasaba pocas mu o s n e se la s d o n e a n o d c d ra ra en er una Los ve Mileva fue ían, y ahí e ión de hac c rib n tos. sc n te e ju in re se d n la , n hacía l su pa bargo época co ara lo cua abajo que tr p l , n la e e ria n a a lla ió it b e c rs a institu plasm ión de rrera unive seguir una participac n la o c e . s u n a o q e v p e iti tiem efin Se dic la apoyaría idad fue d ue en esos ran itiese, ya q de la relativ sa m ría d re o a g ía te in la s e a qu a, y todav s dam itía que la star casad or el e p rm n o e e si v p u ti q o zó se m ra no por lo itarios, Se emba Zuudiando, ios univers st e d e d u o a st la b e ic e a n s d tr c lo n a supo al Polité se enco nunca se des a ingresó jugó mal, universida le s cual Milev a a ue la niña im id q ís v u e la q , se dic resó e las po n g d in ro a ie n v lla u E , tu h . ric ia al cuida rmitían niña que na en Serb que lo pe junto ti s s, rla a a a e c p ti sc á ro e u m e mate murió de Mileva. les iar física y padres de tre los cua s n para estud lo e e s, d á o m d udiantes con 4 est in. aba Einste tr se encon

Por la Maestra

Bibiana Caden

s s exámene aprobar lo le b r si e o p p m e do a ro No le fu ían motiva b a lh A la e d to que tan . La madre lagraduarse s ojos la re el molde y on bueno c io v ho c s á le en su bert jam o, el padre rg a b m e ción, sin ó. , el , la aprob su traición de muerte zada por lbert y, de A ro st n e se o d c , te a n h v Mile alme al só a Zuric de 1919 fin a trabajar ro Ella regre ó re a ic b d rim fe e p d e 14 d con su n forma, se ein se fue se casó co st e cualquier in iE d rd . l ta ió e s d rc á divo y uerdos stein. M de los ac ans-Albert H lado de Ein o tr a ijo n g h e rt D e su . Elsa e si Alb 05 nació ableció qu st él y en 19 e a d se le io a vorc e Físic uard. io Nobel d m en 1910 Ed ra re a Se P . p l a e ió v fr a nab a Mile ción se en conómico r po, la rela ríos con l premio e o e m con hace ría a Con el tiem zó ía a n n mante lo ame n e lla ie d e u ría e n q o u ió , te q rs in e e la dic en Einste erte la v rticipación o lsa, y es fu lica su pa ra seguir b a ú p p io. El mism o su prima E m rd re e p u anar el s ió un ac g la o rib a r iz m sc h a e fir rd l lo a a é e qu que y gu , Hans, su familia de Einstein ó n r n o o e sm c y s la a o to p d m n n o hijo vivie ajar ju acuerd adres trab s. En este almente ver a sus p re a , b ia apariencia c n e tos. de conviv los proyec las reglas : a v n de Mileile M ara olaboració c la infames p su a v r iti e n idad, que Es defin mante de la relativ rarse de: u g ría o a se e te st a e la ía va en io Nobel d n buen 1. Deb rt en prem l hogar e e e d lb iA b la se a a , y h ó ió ropa acord convirt as en su l como se tres comid de 1921. Ta rio y el o a it ic do, servirle Mileva. Su rm fís a o s d tener su ganancia n s a e la u sm n q , ro n ro a ió tac a cla destin ado con e s, y dejab diagnostic io p e fu so lim r a u o c io n a su d e r estu muje hijo m era para sta brillante e e trabajo y d , o ia d sa n n e e a fr m su lyd quizo ando de é s días cuid su a científiexclusivo. ó s b te la n po de re as aspira ti v r e u ie n u a lq a s clase iar a cu . la medida 2. Renunc antenerse on él, en c l a n cas para m o e rs c e e n te n ción p e m ta e sean estric nuna llena d en que no ciales. Re so s e Una vid n zo ra l, r é o p a sarias casa junto cto la de ntarse en es e intele n io c a ciaría a: se ir asp s. iajar junto . pasear o v ni s, a m ti Mileva ín ciones la re r e n nte e ha 3. No ma dejaría d e nada, nar el o d n reprocharl día, aba e p lo se l tamenblarle si é io inmedia d u st e o o dormitori lo pedía. testar, si se te, y sin pro ciarmenospre terse a no e m con ro p a m 4. Co s, ya se e sus hijo d te n la e lo d h, Bildarchiv hechos. Bibliothek Züric palabras o Referencia: ETH-

Tú eres yo, Solución milenaria para problemas actuales

Realiza conmigo este pequeño ejercicio mientras vas leyendo Trata de imaginar, por un momento, todos los factores que tuvieron que darse para que tú estés en este momento en este mundo. Tal vez conozcas la historia de cómo se conocieron tus padres, puede que haya sido en la escuela, en el trabajo, en alguna fiesta, los haya presentado algún amigo, etc. ¿Te has puesto a pensar alguna vez, que si alguna de las personas, factores o si cualquier cosa hubiera cambiado en su historia, tú no estarías aquí? Pero eso no solo se queda en tus padres. Tus abuelos, bisabuelos, tatarabuelos, cada uno de ellos es un componente de tu historia. Puede parecer exagerado, pero en realidad tu historia está conformada no por cientos, sino por miles de personas y, si algún eslabón hubiera sido distinto en esto, (algún antepasado que hubiera quedado con otra pareja, o que hubiera muerto antes, o simplemente decidido cosas distintas para su vida) tú no estarías aquí, o serías de una manera completamente distinta.

Esto es lo que en budismo llamamos interdependencia o “interser”, como lo llama el famoso maestro Thich Nhat Hanh. Lo bello de las enseñanzas básicas del budismo es que no trata de cuestión de creencias o fe, no importa si crees o no en “algo”, en realidad es un estudio de verdades básicas y fácilmente observables en la vida, aunque no por ello sea fácil profundizar en ellas.

Por Eduardo López / Psicoterapeuta e instructor de Kung Fu, Tai Chi y Chi Kung médico / Sukkhaholistic

y yo soy tú

La premisa básica es que nada surge por sí mismo, sino que surge gracias a causas y diversos factores, por ejemplo, una flor está llena de elementos que no son la flor y, sin embargo, si no hubieran estado presentes la flor jamás podría haber llegado a existir: luz del sol, lluvia o la mano amorosa de quien la cuidó y regó, son solo algunos de los factores presentes dentro de la misma flor, no son la flor per se, pero la flor no podría ser sin ellos. De la misma manera, por más independiente que seas, por más lejos de los demás que quieras sentirte, tú existes gracias a la suma de muchos factores, y tu existencia está sostenida por muchos factores más allá de ti mismo.

Puede que tú pagues tu comida, pero la mayoría de las veces no eres tú quien la cosecha, tampoco quien la empaqueta, tampoco eres la tienda que la vende; por lo tanto, dependes de mucha gente simplemente para alimentarte, lo mismo pasa para vestirte, piensa en todo el proceso necesario antes de que la ropa que traes puesta en este momento llegue a ti.

¿Te das cuenta hasta qué grado necesitamos los unos de los otros? Ni se diga de la naturaleza, necesitas el sol, la lluvia, el aire que respiras.

Te hago unas preguntas sinceras:

Tú eres yo, y yo soy tú

¿Te duele cuando algún ser querido tuyo la está pasando mal, cuando tus padres, tus hijos, hermanos, pareja, amigos cercanos o tu mascota están sufriendo? ¿Te gustaría que dejaran de sufrir, te gustaría verlos felices?

A la mayoría de las personas nos gustaría que nuestros seres queridos estuvieran libres de problemas o de sufrimiento, y esto es lógico, esto también es parte del interser, es muy difícil que estés feliz y radiante si tu ser amado la está pasando muy mal. Ahora hablemos de lo que está pasando allá afuera, violencia, feminicidios, desastres ambientales, todo aquello a lo que no podemos seguir cerrando los ojos. Todo esto tiene origen en una visión separatista y en un incremento en el egoísmo de las personas. El interser es todo lo contrario al egoísmo, de hecho, mientras más reflexionas y te das cuenta de esta verdad, más duele el egoísmo; podríamos decir que es su antídoto, el antídoto a la desconexión.

¿Lo entiendes ahora? Estamos tan conectados, tan interrelacionados en esta red invisible, que alzar la mano contra alguien es alzarla contra ti mismo, violentar a una mujer es violentar a todas las mujeres, incluida tu madre, her-

mana, esposa o hija; tirar basura, contaminar y no cuidar el planeta, es contaminar la misma casa donde vives, es destruir tu hogar poco a poco, es causar crisis para tus hijos y tus nietos. Así como alimentar a un niño en la calle es cuidar de los demás niños, incluido tu hijo; criar hijos conscientes, con valores, íntegros, es cuidar el planeta, a tus amigos y al mundo; cuidar tu salud, amarte y estar dispuesto a cambiar, es cuidar de todos. Te comparto el siguiente poema del maestro Thich Nhat Hanh, pienso que, si todos meditáramos en él diariamente hasta entenderlo, el mundo podría ser muy distinto.

Tú eres yo, y yo soy tú. ¿No es evidente que “intersomos”? Tú cultivas la flor qué hay en ti, para que yo sea más hermoso. Yo transformo la basura que hay en mí, para que tú no tengas que sufrir. YO te apoyo; Tú me apoyas; Estoy en este mundo para ofrecerte paz; Tú estás en este mundo para traerme alegría.

Las RELACIONES TÓXICAS

entre madres e hijos: mamás controladoras Artículo proporcionado por el Centro de Especialización de Estudios Psicológicos en la Infancia.

Son mujeres autoritarias y altamente narcisistas Proyectan sus carencias a través de sus hijos Manejan prácticamente toda la vida de sus niños: sus gustos, intereses e incluso amistades Los menores crecen con una autoestima baja, son inseguros y solitarios

Las relaciones tóxicas entre madres e hijos generan enfermedades emocionales severas desde la temprana niñez. Se trata de mujeres sumamente controladoras (no dejan que sus hijos tengan autonomía); pueden concentrarse en subrayar los roles de género entre sus hijos (por ejemplo, sumisión de las niñas), también proyectan sus carencias de vida en sus hijos (emplean mucho las redes sociales para destacar los supuestos logros de sus hijos); desconfían de las amistades de sus hijos, pueden ser agresivas tanto de manera pasiva

como activa y, cuando no logran ejercer el control de sus hijos, se tornan indiferentes y chantajistas con ellos. La especialista sostuvo que este tipo de madres poseen una personalidad altamente narcisista. “Porque conciben a sus hijos como una propia extensión de ellas y sienten que son de su propiedad. Por ello quieren gobernar todas sus decisiones desde la temprana infancia, incluso pueden tener un diseño de vida de sus hijos sin tomar en cuenta las habilidades, los gustos y preferencias o la personalidad de los niños: son dictadoras de su hogar”, explicó. Este tipo de relaciones entre madre e hijos se ha comenzado a propagar en las redes sociales: Muchas veces sin darse cuenta, explotan y exponen a sus hijos pequeños en estos medios. Publican su día a día, magnifican sus logros. A pesar de ello, ellas siempre están en primer plano.

Algunas características de las madres tóxicas Control. Quieren ejercer el control en todas las actividades de sus hijos. No los escuchan, rara vez los toman en cuenta. Manipulación y agresión. Si el niño se contrapone a las decisiones de la madre, suelen echarles en cara el sacrificio que hacen por ellos. Incluso pueden hacer literalmente berrinches o rabietas para lograr lo que quieren con sus hijos. Subrayar roles. Como la vida de sus hijos ya está diseñada, los roles están establecidos desde el inicio: niñas, sumisas; niños, protectores de su madre.

ALGUNAS SECUELAS EN LOS NIÑOS: Son niños inseguros, con una autoestima muy baja. Son incapaces de tomar decisiones. Le tienen miedo a su madre y en la adolescencia pueden tener mucho resentimiento hacia ella. Son menores solitarios: los otros niños suelen alejarse de ellos. Proyección. Las madres tóxicas son mujeres altamente frustradas, que incluso perciben a sus hijos como la razón que minó su carrera profesional. Por ello se tornan manipuladoras y sienten que tienen el derecho de vivir la vida a través de sus hijos. Exponen a sus hijos en redes sociales de forma indiscriminada, incluso los ponen en riesgo.

¿Qué tipo de familia presenta este tipo de relacionamiento? Generalmente se presenta este tipo de relación en madres solteras. También se da en familias en donde el padre tiene una personalidad muy débil o que se somete a las decisiones de su esposa.

ACERCA DE CEEPI Somos un grupo de especialistas en el área de la psicología infantil que tenemos como principio el cuidado de la salud mental de los niños y de los adolescentes.

Las madres que tienen estas características de personalidad difícilmente se dan cuenta del daño que hacen a sus hijos, por su propio narcisismo. Si los niños acuden a terapia, es debido a que los abuelos, el padre o los maestros se están dando cuenta de la problemática. 34

CREEMOS EN LA FELICIDAD INFANTIL, y con base en ello, estamos convencidos de que podemos retomar la esencia de la infancia: Ser niño debe ser un sinónimo de felicidad, juego, ilusión, curiosidad e inocencia. Para saber más sobre nuestra visión y los servicios que disponemos para la comunidad, ingresen en www.ceepi.mx

AJAR DE PESO

GRADUALMENTE Existen muchos métodos, dietas y ejercicios que prometen hacer que bajes de peso rápidamente y con poco esfuerzo. Gran cantidad de personas son capaces de hacer cosas increíbles para perder peso, tales como hacer ayunos, tomar píldoras misteriosas, licuados, cremas, masajes, dietas extrañas y aburridas, que además ponen en riesgo la salud. Lo que deben saber quienes desean bajar de peso, es que lo correcto y saludable es hacer ejercicio y comer inteligentemente; esto se debe tal vez a que no saben que alimentarse correctamente no es matarse de hambre, y hacer ejercicio no es ser campeones olímpicos. Para tener un peso saludable es necesario hacer cambios en los hábitos de salud y alimentación, estos cambios deben ser graduales, para que sean seguros y permanentes. En lugar de hacer un cambio drástico de una vez, mejor logra cambiar uno a uno los hábitos que te han provocado aumentar de peso y no tener buena condición física.

Aquí hay algunos consejos para lograr tus metas: Desayuna diariamente, de preferencia un desayuno completo que contenga fruta, productos de origen animal (pero bajos en grasas, como leche o yogurt descremado) y cereales integrales. De esta forma tendrás energía para realizar tus actividades y no tendrás hambre a media mañana. Determina cuáles son tus horarios para comer y trata de comer la mayor parte del tiempo dentro de estos horarios, siempre sentado, con calma y con plena conciencia de lo que estás comiendo, disfruta de tus alimentos. Aumenta la variedad de verduras que consumes todos los días, esto incrementará el aporte de vitaminas y de fibra, lo que te hará sentir mejor. Come cereales integrales, trata de eliminar los productos con harinas y azúcares refinados. Las harinas refinadas entran al torrente sanguíneo más rápido y producen fluctuaciones en los niveles de glucosa en la sangre, mientras que los productos integrales tardan más tiempo en llegar al torrente, por su alto contenido de fibra. Reduce el consumo de refrescos o bebidas dulces. Cambia una de estas bebidas al día por agua natural.

Evita que pasen más de 4 horas entre las comidas, si estas son muy espaciadas procura comer un refrigerio ligero, como una fruta o una barra de cereal integral, de esta manera no llegarás con demasiada hambre a la siguiente comida y esta no será abundante.

Empaca tu lunch o planea qué vas a comer de refrigerio diariamente. De esta manera tendrás mayor control de la cantidad y calidad de tus alimentos.

Si estás acostumbrado a comer alimentos como galletas, papas, chocolates o dulces entre comidas, cámbialos por fruta

seca, verduras con limón, una manzana o durazno frescos.

Si no haces ejercicio empieza caminando 15 minutos a paso rápido, aumentando gradualmente 5 minutos cada 2 días, hasta llegar a 30 minutos o más. Cuando lo hayas logrado, piensa seriamente en la necesidad de hacer ejercicio aeróbico 4 o 5 días a la semana, por lo menos durante 30 minutos. Trata de comer despacio, de esta manera ingerirás lo que tu cuerpo necesita. Cuando comemos muy rápido generalmente comemos más de lo que necesitamos. Aprende a escuchar a tu organismo cuando dice que ya no quiere seguir comiendo más.

Descansa suficiente cada noche, de 7 a 8 horas.

Nutrióloga Leticia Flores Viladroza. Autora de Alimentación Inteligente; manual de alimentación saludable para todas las edades.

Secretos de familia ¡DE ESO NO SE HABLA!

LO QUE TODOS SABEN Y NO SE PUEDE HABLAR

¿Quiénes de nosotros no hemos tenido contacto con algún secreto en nuestra vida?

“Es nuestro secreto” “No le digas a mi mamá”

“No lo sabrá nadie”

El secreto es algo que se oculta consciente o inconscientemente, es explícito o implícito, puede ser desde algo muy sencillo, hasta algo muy profundo. Algunos son secretos buenos y positivos, que dan sorpresas y alegrías; otros son turbios y enredados, con consecuencias que afectan a la dinámica familiar; de estos últimos se hablará en el presente escrito.

Adriana Gabriela Álvarez Flores

*Libro Secretos de Familia, autor John Bradsha Artículo proporcionado por Fundación Casa Nueva, IAP.

Los secretos pueden ocultar algún hecho, algún sentimiento o alguna conducta. El diccionario de la Real Academia Española lo define: “oculto, ignorado, escondido y separado de la vista o conocimiento de los demás”. Desde que nacemos pertenecemos a un grupo familiar, con una historia, con creencias particulares, ritos, valores, patrones de comunicación y patrones de relación, originando una identidad como familia, diferente de las otras. Cada familia encuentra la forma en que sus integrantes se comuniquen y relacionen entre sí. Estos patrones se van conformando con las experiencias vividas en las familias de origen de cada miembro de la pareja, integrando de este modo un modelo propio de la familia.

Cuando se sigue un modelo que evita confrontar las experiencias o situaciones dolorosas que viven, se comienza o se sigue utilizando un patrón donde los secretos forman parte, justificando su uso:

“Para proteger, para no lastimar”, “Para mantener una imagen de familia” De esta manera, la familia, bajo este tipo de justificaciones protectoras y poco claras, comienza a ver con naturalidad la mentira en el sistema familiar; sin darse cuenta de que, con esta actitud, están tapando fuertes sentimientos de culpa y vergüenza, que no son sensaciones cómodas de sentir, por lo que se decide no ver y guardar el secreto.

El hecho de ocultar una situación se vive como engaño y traición, obteniendo una posible respuesta de enojo, agresión y desencanto, dirigiendo esta energía negativa hacia sí mismo, con conductas destructivas y con violencia hacia otros.

Las funciones de un secreto son hacer un pacto implícito de silencio, fomentar alianzas con quien se comparte el secreto, al mismo tiempo que fomenta la división en los miembros de la familia; por último, da poder al que tiene la información, la guarda y obliga a guardarla.

El psicoanálisis dice: “lo que se oculta está en el inconsciente de la persona, ya lo sabe, lo presiente, lo que falta es que se lo confirmen”.

La familia niega un suceso o conducta. Esto significa ponerlo aparte, para que no se vea y no se hable, teniendo la ilusión que desaparezca, sin hacerse responsable.

Cuando se mantienen los secretos, se comienzan a afectar y desgastar las relaciones y la comunicación, creando un ambiente enmascarado y tenso, provocando de esta manera distanciamiento emocional, aislamiento, tristeza, depresión y ansiedad, en algunos de los miembros de la familia. Esto causa una sensación de no poder entender y procesar algo que la persona sabe y no coincide con lo que la familia muestra con su comportamiento.

Algunos ejemplos de secretos familiares son: embarazos no deseados, adopciones, hijos ilegítimos, suicidios, muertes violentas, discapacidad, retraso mental, enfermedades mentales, adicciones (drogas, alcohol, ludopatía, anorexia, bulimia, etc.), problemas sexuales, violencia intrafamiliar, maltrato físico/verbal, fraudes, robos, infidelidades, problemas familiares, homosexualidad, etc. Los secretos, por sí solos, gastan una gran cantidad de energía en las personas, para engañar crónicamente y mantener las actitudes evasivas; pero más que todo, para seguir obteniendo las ganancias secundarias, como tener el control, no ser abandonados, ser queridos, etc. Cuando un secreto persiste, puede surgir el “síntoma”; esto significa que algún miembro de la familia está actuando con cierta actitud y conducta disruptiva, lo que en la familia se vive y se calla. Este comportamiento se refleja en bajo rendimiento escolar, mala conducta, dificultades para socializar, todo tipo de adicciones, relaciones tóxicas, etc. Cuando se viven situaciones de abuso, malos tratos, violencia física, verbal y psicológica, algunas personas toman la “actitud de callar”, sin darse cuenta de que el costo es alto al sufrir en secreto. Nos preguntaremos: ¿por qué callar?, porque quizás vivieron en un espacio donde no fue permitido expresar lo que se siente, donde no se escuchó, donde no se dio confianza para hacerlo, aprendiendo a actuar de esta manera, sin confiar en uno mismo y sin saber poner límites sanos. Estas actitudes comienzan a dañar las relaciones interpersonales, la comunicación, la confianza y, sobre todo, la autoestima.

Esta situación se presenta en todas las edades de nuestra vida. Cuando se está preparado emocionalmente se puede afrontar de una manera sana, pero cuando se presenta en edades tempranas, el pequeño vive una falta de respeto y valor como persona; que al expresarse no sea escuchado, o que no lo hable por miedo o por vergüenza de actitudes y comportamiento de las personas cercanas. Aunado a esto, la poca habilidad del infante para discernir, por su corta edad, hace que aprenda a disociar el dolor, bloqueando las emociones desde pequeño. Así llegan a ser jóvenes y adultos insensibles al propio dolor y al de los otros, siendo poco o nada empáticos. Las emociones son centros de información que ayudan a definir límites de protección de la persona, y cuando se bloquean, se daña esta habilidad. Esto pasa con algunos adolescentes, para expresar y sentir, cortan y queman su piel, dejando marcas dolorosas, que se traducen metafóricamente en secretos dolorosos, que no tienen voz.

Si se reprime la rabia, se reprime la alegría y otras emociones. Es un obstáculo para la intimidad del matrimonio y la familia. La adicción, cuando surge en alguna familia, es un secreto a voces, debido a que no es tarea fácil el reconocerla como enfermedad; porque al aceptarla se tiene que actuar y, para hacerlo con libertad, habría que confrontar los sentimientos de miedo, culpa y rabia que vive la familia. Estos comúnmente se tapan bajo la careta de tristeza y profunda sensación de vacío, que confunde a la familia en su actuar con la adicción, tendiendo a la facilitación y/o codependencia.

Espero que este escrito te invite a reflexionar sobre las personas que sientes que están más cerca de ti actualmente. Comúnmente es la familia, ¿cómo se siente vivir en esa familia?, ¿hay algún secreto que guarde la familia?, ¿conozco la historia de mi familia?, ¿qué me gustaría cambiar en mí y en mi familia? Son estas algunas de las muchas preguntas que nos podemos hacer respecto a este tema, compartiendo las siguientes conclusiones:

Los secretos pueden traspasar fronteras intergeneracionales, de familia a familia, que se pueden repetir, reviviendo la misma historia en las siguientes generaciones, como las malas relaciones, formas de comunicación, violencia, etc. En estas circunstancias, los hijos pueden heredar los problemas y formas de actuar que los padres tienden a ignorar y a no ocuparse. Por ejemplo: en una terapia familiar, cuando la madre tuvo un aborto a los 17 años, sucede que las dos hijas pasan lo mismo en similares edades; cuando en terapia salen a la luz las experiencias de ambas hijas y de la madre, sorprendidas de la similitud, se dan cuenta de que el secreto se repitió. La rabia quizás sea el sentimiento que más se oculta en las familias y suele manifestarse en cualquier tipo de adicción, en problemas sexuales, trastornos de alimentación y enfermedades psicosomáticas, secretos que el cuerpo habla.

La forma de sanar a la familia y a sus integrantes es revelar secretos y compartir la verdad por más dolorosa que sea, lo cual contribuye a mejorar los vínculos familiares, permitiendo, de esta manera, transitar en la vida con honestidad y confianza. Al manifestarse un síntoma en un miembro de la familia, se debe actuar con el fin de que la información oculta se pueda liberar y sanar; además, hay que tener en cuenta que, entre mayor tiempo se mantenga un secreto, mayor dificultad se tendrá para crecer como individuo y como familia. La tarea diaria que se tiene como seres humanos es seguir en la búsqueda de ser cada día mejor persona.

“Lo que se calla en la primera generación, la segunda la lleva en el cuerpo”. F. Dalt

Cabello: Alimentos para tu

Previenen la aparición de

canas

El cabello interviene en múltiples funciones tanto fisiológicas, inmunológicas (como barrera de defensa) y sociológicas (función estética); además de permitir al organismo interactuar con el ambiente, pues está constituido de terminales nerviosas.

Dr. Enrique Cruz Guzmán Pediatra Intensivista www.medkids.com.mx

La aparición de canas es consecuencia de una pérdida en la pigmentación del cabello debido a la disminución en la producción de melanina por parte de los melanocitos (células que producen el pigmento que da color a la piel y al pelo) que se encuentran en los folículos pilosos. En diversos estudios científicos se ha documentado que la pérdida en la función de los melanocitos es producida o acelerada por una disminución en la expresión del gen BCL-2 y/o una mayor presencia de especies reactivas de oxígeno (ERO’s) en las células. El gen BCL-2 está encargado de regular el ciclo de vida de las células de los folículos pilosos. Una deficiencia del gen BCL-2 contribuye a mayor daño por especies reactivas de oxígeno (ERO’s), las cuales son generadas por el proceso de producción de melanina y otros procesos del metabolismo. Las especies reactivas del oxígeno (ERO´s) son moléculas muy pequeñas generadas por los procesos metabólicos del cuerpo humano, en estas se incluyen a los iones de oxígeno, radicales libres y otras moléculas, cuyo principal rol es la muerte programada de las células del organismo.

El cuerpo humano tiene sus propios mecanismos para mantener un balance respecto a las ERO’s; no obstante, factores como el estilo de vida, alimentación y exposición a rayos UV, aunados al proceso de envejecimiento, provocan que las células propicien la pérdida de esta capacidad. La producción de melanina en el folículo piloso no es un proceso constante, sino que está dividido en tres fases, que constituyen un ciclo: activa o de crecimiento (que es en la que se produce la melanina), catágena (regresión) y telógena (descanso). En las fases catágena y telógena los melanocitos no se encuentran activos, de manera que las raíces de los folículos se encuentran despigmentadas, lo que propicia la aparición de canas. Se estima que, en cuarenta años, una persona promedio lleva alrededor de 10 ciclos de producción de melanina, pasando este periodo comienza un descenso en su producción.

Como ya se mencionó anteriormente, uno de los factores que induce la aparición de canas es el aumento en la producción de ERO’s en el cuerpo humano, una forma de recuperar este balance es mediante los antioxidantes. El organismo, de manera natural, tiene mecanismos y moléculas capaces de “atrapar” a los ERO’S; sin embargo, conforme avanza la edad, estos mecanismos se van deteriorando, por lo que se requiere de un aporte externo mediante una dieta que incluya alimentos ricos en vitaminas y minerales ricos en antioxidantes. Las vitaminas E (alfatocoferol), C (ácido ascórbico) y la provitamina A (betacaroteno) blindan a las células contra el envejecimiento ocasionado por los ERO’s. En el caso más específico de la vitamina A, produce un efecto de reversión parcial del daño ocasionado por los procesos anteriormente mencionados.

Estas vitaminas se encuentran principalmente en hortalizas de hoja verde, zanahoria, cítricos, frutos rojos, frutos secos (nueces, almendras, avellanas, etc.), semillas (girasol, sésamo, lino, chía, etc.).

Minerales como el zinc, cobre, hierro, manganeso y selenio forman parte del sistema antioxidante del organismo, entre sus principales funciones se encuentran el facilitar la síntesis de colágeno y elastina (constituyentes necesarios para un buen estado de la piel y el cabello), así como a disminuir la producción de ERO’s, previniendo el daño de los melanocitos. Se pueden encontrar estos minerales en alimentos como el huevo, hortalizas de hoja verde, aguacate, soya, carne roja, mariscos y especias. En determinados casos, los requerimientos diarios no son completados únicamente por este medio, por lo que se puede complementar mediante suplementos multivitamínicos en el mercado.

Se considera que entre 10-20% de la población adulta de Estados Unidos y Europa consume suplementos con antioxidantes, pero se debe ser prudente acerca de su consumo, es recomendable acudir al médico para determinar qué suplementos se pueden ingerir en base a los requerimientos propios de cada persona. REFERENCIAS Suro, J., et al. (2007). El pelo, generalidades y funciones. Dermatología CM, 4, pp.218-223. 2019, junio 05. Educación Médica Continua. Seiberg, M. (2016). Age-induced hair graying and oxidative stress. Textbook of aging skin, 13, pp. 319-330. 2019, junio 04, De SpringerLink, Base de datos. Vilaplana, M. (2015). Antioxidantes presentes en los alimentos. Vitaminas, minerales y suplementos. Offarm, 26, pp.11-141. 2019, junio 04, De Elsevier, Base de datos.

SUDOKU

Sudoku es un rompecabezas matemático. El objetivo es rellenar una cuadrícula de 9x9 celdas, divididas en subcuadrículas de 3x3, con las cifras del 1 al 9 partiendo de algunos números ya dispuestos en algunas de las celdas. No se debe repetir ninguna cifra en una misma fila, columna o subcuadrícula. Cuando un sudoku está bien planteado la solución es única. La resolución del problema requiere paciencia y lógica.

Muy fácil 9 7 4 6 1 5 7 4 8 5 1 2 5 6 1 8 3 2 9 3 4 9 8 6 3 4 7 6 4 3 7 5 9 7 5 9 3 8 2 5 3 5 1 8 7

8 1 4 1 5 7 5 6 1 9 4 6 9 7 4 2 8 6 1 7 2 4 8 1 8 7 4 9 7 3

Difícil

Muy difícil

5 6 9

3 2 4 9 2 8 6 2 4 46

Fácil

7 8 2 6 3 5 8 7 2 1 7 6 3 3 7 9 6 5

3 4 7 2 5 7

4 6 2 5

9 3 8 2 8 1 9 3 2 6 4 8 9 6

Recetas de cocina Comida para curar la cruda

Pocos días en el año se festejan con tanta pasión como el Día de la Independencia. La disposición de los mexicanos para la celebración parece infinita, y entre uno y otro tequila rara vez pensamos en lo que nos espera al día siguiente; LA ESPELUZNANTE CRUDA. Para aliviar los síntomas y que el 17 de septiembre estés entero y listo para arrancar tu día, te propongo una de estas dos recetas; si tu plan es celebrar en grande y sabes que la resaca va a ser épica, un pozole muy picosito, si prefieres conservar la cordura y la cruda va a ser menor, con los huevos levantamuertos puedes sortearla. Lo más importante es prevenir, por lo que te sugiero que prepares la salsa o el pozole con anticipación, para que todo esté listo en el momento en que lo necesites.

Huevos levantamuertos Ingredientes

1-5 chiles serranos (al gusto) finamente picados 5 tomates guaje cortados en cubos ½ cebolla picada 1 diente de ajo finamente picado 1 cucharada de cilantro picado ½ cucharada de epazote picado 4 huevos Aceite Sal al gusto

Tip:

Preparación

En 2 cucharadas de aceite freír el chile y la cebolla hasta que esta última cambie de color. Agregar el ajo y sofreír ligeramente.

2. Agregar el jitomate, bajar el fuego y tapar. Dejar que se cocine durante 15 o 20 minutos, o hasta que la salsa esté integrada perfectamente.

3. Agregar el cilantro, el epazote y sazonar al gusto. 4. Al momento de la cruda, freír los huevos y colocarlos sobre la salsa caliente. Decorar con un poco de cilantro.

5. Acompáñalos con jugo de naranja recién exprimido.

para que los huevos estrellados queden perfectos y la yema íntegra, te sugiero romperlos en un plato sopero y desde ahí verterlos cuidadosamente en un sartén caliente con un poco de aceite. Si te gusta que la superficie de la yema esté cocida, tapa el sartén.

Recetas de cocina Pozole tradicional Preparación 1.

Lavar perfectamente el maíz y cocer con las hojas de laurel en suficiente agua, mantener a fuego medio.

2. En otro recipiente cocer la carne, los dientes de ajo, la mitad de la cebolla y sal al gusto.

3. Cuando esté lista, dejar enfriar, separar la carne y cortar en pequeños trocitos.

4. Cuando

Ingredientes

1 paquete de maíz pozolero precocido ½ kilo de carne de cerdo o pollo al gusto 200 gramos de chile guajillo 50 gramos de chile de árbol (si lo quieres de verdad picante) ½ cabeza de ajo

5. En un comal asar los chiles, el jitomate y el resto de la cebolla.

6. Moler,

colar y agregar al maíz. Añadir la carne y cocer a fuego lento por otros diez minutos.

7. Al

momento de la cruda, servir muy caliente, acompañado de tostadas, lechuga, rábanos, cebolla, limón, orégano y chile piquín.

1 cebolla pequeña 5 jitomates guaje 3 hojas de laurel

el maíz reviente, agregar el caldo donde se coció la carne, previamente colado.

Para acompañar

• tostadas

• orégano

• rábanos picados • limón

• cebolla picada

• chile piquín en polvo

• lechuga finamente picada

Si no tienes que ir a trabajar, una “chela bien helodia”, es el maridaje perfecto.