Page 1

Un espacio para tu salud...

Revista gratuita, llĂŠvatela, No. 80

La humanizaciĂłn de las

mascotas


Videos recomendados

medicable

● Más de 9,150 videos en YouTube ● Más de 85,478 suscripciones ● 51,105,555 visualizaciones DE NO ATENDERSE EL HIPERPARATIROIDISMO, ¿CUÁL ES EL MAYOR RIESGO?

https://www.youtube.com/watch?v=_qun81f7hro& list=PLgvwGqg7Pgan1wzPFfPU0rCDQlzfuCA5e

¿EXISTEN TERAPIAS ALTERNATIVAS PARA MEJORAR LOS SÍNTOMAS DE LA MENOPAUSIA?

https://www.youtube.com/playlist?list=PLgv wGqg7PgalnYe0b068Jx1NVAP0ps4gM

LOS CICLOS MENSTRUALES IRREGULARES, ¿PUEDEN CAUSAR INFERTILIDAD EN LA MUJER?

https://www.youtube.com/playlist?list=PLgv wGqg7PgalILDDPZR24r2lEALLUy-mg

¿HAY ALGÚN REGULADOR DE TRÁNSITO INTESTINAL QUE PODAMOS USAR DE MANERA NATURAL?

https://www.youtube.com/playlist?list=PLgv wGqg7PgamJTNABwYMUu1LBUeaiXorP

LIPOSUCCIÓN

https://www.youtube.com/playlist?list=PLg vwGqg7Pgakjux4ZesIX5KJI34BJaDdT

¿ES RECOMENDABLE EL USO DEL PARCHE TRANSDÉRMICO EN ADOLESCENTES?

https://www.youtube.com/playlist?list=PLgv wGqg7PganNPMHhQfEUpnZ-zmouNVCR

¿CÓMO INFLUYE EL PERSONAL DE UN HOSPITAL EN EL MANEJO DE LA RECUPERACIÓN DE ENFERMEDADES?

https://www.youtube.com/playlist?list=PLgv wGqg7PganhaxfdKG_7udOP2uDP2_gU

¿CUÁLES SON LOS RIESGOS O COMPLICACIONES EN UNA CIRUGÍA DE COLUMNA?

https://www.youtube.com/watch?v=BzD63m8O03s

¿CUÁLES SON LAS CAUSAS DE UNA MUERTE CEREBRAL?

https://www.youtube.com/watch?v=RzEtV1I0_j4

SÍNTOMAS Y DIAGNÓSTICO DEL ASMA Y LA ENFERMEDAD PULMONAR OBSTRUCTIVA CRÓNICA (EPOC).

https://www.youtube.com/ playlist?list=PLgvwGqg7PgakHLs_w3tjZKTzp9GJ7Te3H

¿CUÁLES SERÍAN LAS INFECCIONES POST QUIRÚRGICAS?

https://www.youtube.com/playlist?list=PLgv wGqg7PgaloUMgMnt0Cu2cSEhQ3eMbi

CONTROL PRENATAL PARA EL PARTO HUMANIZADO.

https://www.youtube.com/watch?v=mSk0rPUHtPc& list=PLgvwGqg7Pgaltf22wtvaDWu_qz5QeRL1y


Carta del editor

En estamos celebrando el número 80 de nuestra revista, y vamos por más. Te ofrecemos en esta ocasión temas muy interesantes y útiles para toda la familia, como el artículo acerca de la alimentación de los niños. No te lo pierdas. Además, saca el pañuelo, porque traemos una conmovedora historia de enfermedad, dolor y muerte, pero también de la celebración de la vida, búscala en la página 14. Y como de costumbre, entretenimiento, cocina y datos útiles para toda la familia. Recuerda llevar Medicable a casa y compartirla con tus amigos.

Elena Gorozpe

Presidencia y Dirección General Pablo Gorozpe pgorozpe@medicable.com.mx Arturo Pando apando@medicable.com.mx

Editora

Elena Gorozpe megorozpe@medicable.com.mx

Dirección Operativa

Susana Suárez susana@medicable.com.mx

Diseño Gráfico

Contenido

Berenice Brito dgrafico@medicable.com.mx

Asesoría

Juan José Caso Balme

Administración

06

Pubertad precoz

Lourdes Arias Felipe Juárez Mónica Chávez

10

La humanización

SVH, S.A. de C.V. depositphotos Kenneth Arévalo

y alteraciones puberales de las mascotas

14

Y la vida

20

Mitos y realidades

24

26

28

Fotografía

Ventas de Publicidad Miguel Ángel Zaldívar Hugo Corona 5135 0671, 5652 1115

cambio...

Proyectos comerciales Anina Dena

Operaciones

de la acupuntura

Carlos García Humberto Ramos

Marioneta,

Televisión

sé libre

Raúl Alcántara Rosario Osnaya Diego González Salvador Moreno

El aseo

de tu bebé

Medicable digital Irene Franco Leslie Hernández David Sánchez

Fatiga en el día,

insomnio en la noche

Distribución Salvador Ramos Tanya Juárez Eduardo Alejandre Noé Contreras

31

Antídoto

32

La actividad física

34

Superar el estigma

38

Cómo hacer que los niños

43

Entretenimiento

44

Fotografía

48

Recetas de cocina

para el resentimiento

Tiraje auditado y certificado de 70,000 ejemplares por

una inversión valiosa para tu familia de las enfermedades mentales lleven una buena alimentación para niños

de Héctor Noriega saludables y deliciosas

es una publicación bimestral, marzo-abril 2018. Editor responsable: Pablo Gorozpe. Número de Certificado de Reserva otorgado por el Instituto Nacional de Derecho de Autor: 04-2004-071213201900102. Número de Certificado de Licitud de Título: 13002. Número de Certificado de Licitud de Contenido: 10575. Domicilio de la publicación: Chihuahua 46, Col. Santa Teresa, C.P 10710, México, D.F. Impreso por Print LSC Communications, S. de R.L. de C.V., en Av. Central No. 235, Zona Industrial Valle de Oro en San Juan del Río, Querétaro, C.P. 76802. Distribuidor: Servicios Videofílmicos Hospitalarios, S.A. de C.V., Chihuahua 46, Col. Santa Teresa, C.P 10710, México, D.F. La reproducción parcial o total del material publicado está estrictamente prohibida. Los editores declinan cualquier responsabilidad sobre la veracidad y legitimidad de los mensajes contenidos en los anuncios. El contenido de los artículos, notas periodísticas y anuncios son responsabilidad de sus autores. La información contenida en esta publicación no debe ser tomada como consulta, recomendación o instrucción de tipo médico. Cualquier consulta en relación a su salud debe provenir directamente de un profesional o un médico. Año 14. Número 80.


Pubertad precoz y otras alteraciones

puberales Por qué es importante valorar a niñas y niños durante su desarrollo

Nació tu bebé, y durante el primer año lo llevaste puntualmente cada mes (o casi) para que el pediatra te ayudara a sobrevivir, y que te diera halagos sobre lo bien que estaba creciendo. Cumplió un año y las citas se espaciaron, poco a poco te fuiste sintiendo en tu zona de confort, y otras preocupaciones, como los berrinches y las rutinas de sueño y comida, ocuparon tu mente. Las visitas al pediatra a partir de los dos años prácticamente fueron para revisarlo cuando tuvo alguna infección, rápido y a seguir con la vida. De repente te das cuenta de que tu niña de 8 años empieza a oler diferente, o que tu niño de 10 no está creciendo, y te empiezas a preocupar. La simple idea de pensar en que esté en la pubertad estresa a muchos padres. ¿Qué deberías hacer?

Primero, deshagámonos de mitos: MITO: El pediatra sólo ve a niños hasta los 10 años.

REALIDAD: La pubertad está comprendida dentro de las edades pediátricas, y aunque muchos especialistas en medicina de adultos pueden verlos, los pediatras y sub-especialistas pediatras sabemos mejor cómo valorarlos y vigilarlos.


MITO: Los hombres crecen hasta los 21 años.

REALIDAD: Sólo un porcentaje pequeño de hombres crece más allá de los 18 años, la mayoría cesa su desarrollo puberal y crecimiento entre los 16 y 18 años, pero algunos incluso cesan su crecimiento a los 15. Si alrededor de los 13 a 14 años un chico no ha tenido desarrollo puberal (vello, acné, crecimiento de genitales), o si lo tiene y no ha crecido lo suficiente, es necesario que lo valore un endocrinólogo pediatra, para poder ayudarle a mejorar su pronóstico de crecimiento.

MITO: Las niñas dejan de crecer cuando tienen su primera menstruación.

REALIDAD: Sí existe una relación entre el momento en que las niñas tienen su menarca (primera regla) y el momento en que dejan de crecer, pero no es igual en todas las niñas. Es mucho más importante saber en qué momento inicia y hacer un seguimiento, por eso en el momento en que se detecta que una niña ya está empezando la pubertad, lo ideal es llevarla a valorar con su pediatra.

MITO:

No importa que esté gordito/a, ya dará el estirón.

REALIDAD:

Los niños y niñas que parecen tener sobrepeso y crecen durante la pubertad existen, mucha gente los menciona como ejemplo para pensar que no pasa nada por tener exceso de tejido adiposo en el cuerpo. La realidad es que el sobrepeso puede tener efectos negativos en el crecimiento, en la pubertad, y se ha determinado que un niño o niña que termina la pubertad con sobrepeso es mucho más probable que sea un adulto obeso.


A las niñas hay que llevarlas al ginecólogo/a cuando tienen su primer periodo. Los ginecólogos son excelentes en vigilar la salud femenina y reproductiva, y lo ideal es que desde la menarca se lleve a cabo un seguimiento. Sin embargo, en temas de crecimiento y de evolución de la pubertad, en caso de existir dudas acerca del tiempo (muy temprano, muy tarde) o del ritmo (muy rápida, muy lenta) de la pubertad, lo indicado es consultar a un endocrinólogo pediatra.

La forma de percibir el inicio de la pubertad es diferente para ambos sexos. En niñas suele presentarse a partir de los 8 años, con la aparición de los botones mamarios. Debajo de los pezones se aprecia un pequeño bulto con forma de un haba, y que a veces es doloroso, es el inicio del crecimiento de la glándula mamaria. En niños lo que se suele notar a partir de los 9 años es un crecimiento del tamaño de los testículos y aparición de vello púbico. En ambos, hasta un año antes puede notarse un cambio en el olor corporal, o solamente de axilas y región inguinal. Esto lo causa la producción de hormonas por parte de las glándulas suprarrenales o adrenales, que prepara el terreno para la pubertad.

¿Qué debe de preocuparnos? Niñas:

Muchas de estas dudas surgen en el consultorio, en la consulta normal de pediatría, pero tienen un punto muy importante de fondo. Demasiados chicos y chicas llegan a consulta preocupados por su crecimiento, pero lo hacen demasiado tarde, cuando las opciones para ayudarles son pocas. Pasaron la pubertad sin una supervisión adecuada, y como consecuencia se quedan con una estatura inferior a su potencial. Ya lo he escrito antes, pero lo recordamos, la pubertad es el periodo en el que se adquiere la madurez reproductiva en niños y niñas, además de adquirir los llamados caracteres sexuales secundarios, se presenta el brote de crecimiento puberal, comúnmente conocido como “estirón”. 8

Aparición de vello púbico o botones mamarios antes de su octavo cumpleaños. Los botones mamarios son difíciles de notar en niñas con exceso de tejido graso, puede ser necesario palparlas. Cambios demasiado rápidos: crecimiento rápido de pechos, cadera o progresión rápida en la aparición de vello púbico.

Niños: Aparición de vello púbico antes de su noveno cumpleaños, o bien aparición de bigote, vello axilar, acné alrededor de esta fecha.


¿Y qué hacer? En primer lugar, acudir con el pediatra. Si cuentan con un pediatra que haya llevado seguimiento a lo largo de la vida, lo ideal es comparar peso, estatura y desarrollo con su historial, y valorar si se encuentra en una situación donde necesite tratamiento. Idealmente debe solicitarse una radiografía de mano (llamada edad ósea) y hacer una exploración completa. Si el pediatra se encuentra ante una verdadera pubertad precoz, o si no resuelve adecuadamente las preguntas, puede ser necesario consultar a un endocrinólogo pediatra para hacer una evaluación adecuada. Mucho del quehacer de la pediatría es prevención: vacunas, control del niño sano, etc. Pero esa prevención no termina a los dos o tres años, y es especialmente necesaria en la pubertad, un periodo tan importante para el crecimiento.

Por el Dr. Miguel Ángel Guagnelli Endocrinólogo pediatra Visita su blog: endocrinologopediatra.mx


La humanización de las

mascotas Por la Maestra Bibiana Cadena

Las mascotas, hoy en dia, representan un mercado altamente rentable para los fabricantes de comida y otros productos disenados para los consentidos del hogar.

México, Estados Unidos y Brasil son los países que cuentan con el mayor número de mascotas, según reveló GKS en su estudio de 2016.

En México, 8 de cada 10 hogares tienen una mascota. Del total de mascotas, el 64% está representado por los perros, son los campeones preferidos por los mexicanos. Los gatos mantienen la posición número dos en las preferencias con un 24%, mientras que los peces y pájaros tienen un 10% cada uno.


Por género de propietario, los hombres que prefieren a los perros son el 65%, mientras que las mujeres son un 62%. Y en cuanto a la inclinación por los gatos, los hombres tienen un porcentaje del 22%, mientras que las mujeres un 26%. (fuente: GKS 2016).

Se estima que para el 2022 el valor del mercado en México alcance los MXN 1.6 billones de pesos (Euromonitor).

El poseer una mascota se ha convertido en una tendencia para la sociedad. El cariño hacia ellas ha motivado a los propietarios a considerarlas como parte de la familia, y como uno más se les trata. De ahí el surgimiento del fenómeno de la HUMANIZACIÓN DE LAS MASCOTAS. La sociedad de hoy busca recompensar a sus mascotas de diversas formas, se han elevado los estándares comparados con las recompensas de tiempos pasados, abriendo un sector Premium, en donde es importante el bienestar del integrante de la familia y no pensando sólo en el animal. Actualmente los dueños pagan por alimento, entretenimiento (paseadores), vestimenta, lugares de esparcimiento, etc. Los millennials, según un estudio de mercado de Mintel 2016, prefieren tener mascotas que hijos, e incluso cada día es más común escuchar las palabras “perrhijo” y “gathijo”. Como consecuencia, los dueños de mascotas se han convertido en papás de las mascotas y han modificado el comportamiento de compra a un consumo responsable, siempre cuidando la salud y bienestar de la mascota. La relevancia del nacimiento del sector Premium es un factor significativo, ya que cambia la segmentación del mercado para mascotas, lo que representa una oportunidad, tanto para todos los productos, como en especial para los alimentos para perros y para gatos. Los productos para el cuidado de las mascotas se han diversificado, el alimento es el segmento más grande, y se ha venido enriqueciendo gracias a los alimentos Premium, de los cuales la oferta cumple con un gran abanico de posibilidades, alimentos altos en proteínas y vitaminas.

Las empresas han aprovechado esta tendencia y lanzado al mercado líneas de alimento “natural”, elaborados con productos naturales, sin colorantes ni saborizantes artificiales, incluyendo en la descripción del producto el origen de los ingredientes, para justificar de manera clara que cumple con lo necesario; así mismo, también para este comprador es importante “la sustentabilidad” de qué tanto el productor está comprometido con los recursos naturales, empaques reciclables, etc. En el segmento Premium, la dieta de las mascotas es relevante, ya que refleja el cuidado y cariño del propietario hacia su mejor amigo. Prefiere salvaguardar la salud mediante alimentos balanceados y naturales, así como ellos cuidan su dieta personal, lo que ha detonado un incremento en la oferta por parte de los fabricantes. 11


Todo este boom ha obligado al comercio a aceptar a las mascotas en sus establecimientos, como consecuencia surge el concepto llamado “pet-friendly” (lugares amigables con las mascotas), el cual consiste en que asistan a los establecimientos comerciales con su mascota. Entre los más comunes se encuentran las tiendas, restaurantes, aviones, hoteles y recientemente en algunas oficinas dirigidas por millenials, ya es posible ir a trabajar con tu mascota. Existen decenas de páginas de internet que apoyan a los dueños de mascotas para encontrar estos lugares “pet-friendly”. Por otro lado, se han desarrollado lugares físicos diseñados exclusivamente para las mascotas, como hoteles, spas, clínicas de belleza, heladerías y tiendas de autoservicio especializadas.

Esta dieta considera a la proteína como un básico para una buena nutrición. Ahora las proteínas dan paso a la variedad, no sólo a las de origen animal, sino también a las de origen vegetal, como la papa, lentejas, tapioca y chícharos, según el estudio de Euromonitor (New Insights: Key Themes/Trends). A los dueños de mascotas en Estados Unidos, el concepto de “enzimas digestivas naturales” les parece atractivo, ya que en humanos es altamente aceptable el concepto de “enriquecido con pro-bióticos”. Tampoco desean alimentos para sus mascotas que contengan ingredientes genéticamente modificados, ya que existe una gran polémica acerca del tema en los alimentos para humanos, según un estudio realizado por la agencia de investigación de mercados Nielsen, (The Humanization of Pet Food, march 2016). En pocas palabras, los dueños de mascotas no dan a éstas ingredientes que ellos no consumirían en su dieta personal.

Los productos para el cuidado de la salud de las mascotas han ido incrementándose, debido a las enfermedades cardiovasculares y a las de los huesos de la cadera.

Para hacer llegar los productos a los consumidores, el servicio a domicilio es una opción, en donde se puede adquirir el alimento, diversos productos y un servicio de belleza a domicilio.

La industria del cuidado de mascotas es altamente competitiva, y se perfila a seguir creciendo e innovando para cubrir las necesidades de los dueños de mascotas que son cada vez más exigentes, por lo que seguirá dando de qué hablar.


Y LA VIDA

CAMBIÓ… La muerte de mi hermano y la tanatología

España, agosto de1994 Todo marcha sobre ruedas y de repente un día, una llamada lo cambia todo. Eso nos pasó a mi familia y a mí. Mi hermano Alberto estaba en otra ciudad por trabajo y aquella llamada era de un hospital… estaba ingresado. Mis padres se desplazaron a buscarle y allí el equipo médico les dio el diagnóstico fatal: glioblastoma multiforme del cuerpo calloso. Uno de los tumores cerebrales más agresivos que existen, y encima en una zona inoperable… Aquella llamada cambió nuestra vida.

Recuerdo cuando llegaron los tres del hospital. Recuerdo salir al poco rato a conducir sin más, lloraba mientras conducía, lloraba y lloraba más, y no podía ni pensar. En ese momento empiezas la carrera desesperada por si hay, en alguna parte del mundo, algo que se pueda hacer para salvarle. Venderías hasta la piel para pagar un tratamiento, una cirugía o lo que sea para que se quedara en la vida. Nuestra numerosa familia mexicana quería hacer algo, ayudar, buscar opiniones; en la confusión ni siquiera sé si sabían qué era lo que Alberto tenía. Contamos con un médico en ella: el marido de una de mis primas. Les enviamos los informes médicos que teníamos por correo, por si él, de algún modo, podía encontrar una puerta abierta, una respuesta, un tratamiento, lo que fuera. La respuesta no se hizo esperar: Nada que hacer, en ninguna parte. Sin saberlo y sin quererlo, mi familia y yo habíamos entrado de lleno en el terreno que estudia y trata la Tanatología, una disciplina en la que, después de terminar mi carrera de psicología, me formé por razones obvias, y en la que sería necesario, en mi opinión, se formasen todos los profesionales en contacto con la muerte de manera cotidiana.

14


Incluyo aquí una breve descripción de la misma:

LA TANATOLOGÍA (Wikipedia) es una disciplina integral que aborda todo lo relacionado con el fenómeno de la muerte en el ser humano: la pérdida, el sufrimiento psicológico, las relaciones significativas del enfermo, el dolor físico, las voluntades anticipadas, los aspectos legales, la observancia del trato humanitario que ha de brindarse al paciente moribundo y el apoyo en el acompañamiento para él y su cuidador, ya que la pérdida la sufren ambos. Aplica el método científico o técnicas forenses, tratando de resolver y enfrentar las situaciones conflictivas que suceden en torno a ella, desde distintos ámbitos del saber, como son la medicina, la enfermería, la psicología, la antropología física, la religión y el derecho. A partir de ahí se juntan en mi mente recuerdos coherentes con otros que no lo son tanto, y no sé cuánto de cierto hay en ellos. Uno de los más claros fue el momento en que tuve que decidir si me matriculaba o no en el primer curso de Psicología en la Universidad Nacional de Educación a Distancia. Iba a ser un año duro… el más duro de mi vida hasta entonces, y yo lo sabía; había tomado esa decisión de matricularme hacía meses… pero ahora todo había cambiado tanto. Pensé en él, en lo que me habría dicho, y lo tuve claro: me matriculé.

Fueron extrañas las fiestas de nuestra ciudad ese año. Mi hermano aún estaba bien. Es extraño tener la certeza de que son las últimas para él y que nunca volverán a ser lo mismo para ti, mientras todo a tu alrededor sigue pareciendo “normal”. Para mí, sin saberlo, eso inició el afrontamiento activo del sufrimiento psicológico que nuestra situación vital me producía. Por aquel entonces, ya los médicos y el personal sanitario estaban presentes en nuestras vidas. Un poco perdidos sobre cómo consolarme, porque no les enseñan a eso. En el servicio de Neurocirugía del hospital en que yo trabajaba, y que era el nuestro de referencia, lo que sí hicieron fue ponérmelo fácil. Su médico, al que estaré eternamente agradecida, apenas alcanzaba a permitirme derramar alguna lágrima con él, en su despacho.

La parte que tiene que ver con los cuidados sanitarios en general había hecho su aparición y empezaba a atisbarse la parte legal: “papeles, papeles, papeles”. Mi ventaja fue que yo trabajaba en ese hospital. En aquella época poco se sabía de testamento vital, ni de los derechos de los moribundos y sus familias a tomar ciertas decisiones. Como ya dije, yo era personal en plantilla de ese hospital (El Hospital Universitario Central de Asturias, España) y eso, sin duda, me facilitó las cosas. Yo podía deambular por planta, servicio de urgencias o donde quisiera… aquel hospital era mi segunda casa. No me explicaron mucho, eso no. Mi suerte fue trabajar en el sector y tener amigos en él. Es sorprendente cómo siempre el anuncio de una muerte nos pilla por sorpresa, como si no supiéramos que ese es el destino de todos nosotros. Durante un par de meses todo continuaba en una especie de “vida normal”, en la que la sensación de irrealidad se hacía presente en cada aliento, en cada instante, impregnando hasta el más mínimo detalle de mi vida: Igual iba a trabajar o salía con mis amigas. Me lo encontraba por ahí o veíamos la tele juntos en casa o lo que tocara. Hasta que las convulsiones empezaron a ser más frecuentes (en las personas con tumores cerebrales suele haber crisis convulsivas de tipo epiléptico, a medida que el tumor crece) y él fue, poco a poco, perdiendo la capacidad de caminar, de hablar, de vivir, en suma. A partir de ese momento, los cuidados médicos y de enfermería pasaron a ser domiciliarios. Una vez más tuve suerte: mis amigos y la enfermera que nos correspondía por zona (era nuestra vecina) se ocuparon de todo. En ese tiempo hubo en mi casa tantos silencios. Una sensación de inutilidad tan grande me invadió, hasta el punto que casi me devora. La impotencia, la incredulidad, la sensación de estar viviendo un sueño, todo eso apareció.


La tanatología llama a esto, como ya he dicho, sufrimiento psicológico (y lo es). Infinidad de visitas venían a acompañarnos día tras día. Mientras tanto, mi hermano iba poco a poco despidiéndose de la vida. Antropología tanatológica pura y dura: acompañar a la familia y visitar al enfermo es costumbre aquí, en mi tierra. Imagino que también en muchas otras más. Entonces me encontré con un libro que decía algo así: “cómo ayudar a los moribundos en su tránsito al otro lado”. Me lo compré, lo leí devorando cada página y ¡por fin! empecé a sentirme útil. Acababa de encontrar la importancia de los rituales y de la sensación de que sí se puede hacer algo para acompañarme en el proceso de despedir a mi hermano. Y a partir de ahí entró en mi vida lo que la tanatología estudia en el contexto de la antropología, la psicología y la religión: Esa parte que incluye los rituales, el volver a sentirte útil a pesar de todo, el caminar y no sólo esperar impotente un desenlace, por otro lado, cierto para todos nosotros. Los rituales ayudan, entre otras cosas, al afrontamiento proactivo de lo que te pasa. Empecé a tomar parte activa en el proceso de despedirme de él, de acompañarle mientras se iba. A partir de ese momento, tras leerlo en aquel libro, cada tarde me sentaba a meditar para él una práctica concreta, en la que imaginaba que le inundaba una luz y que en el cielo había un montón de luz también, y él se disolvía en ella, y como ser de luz ascendía hacia esa luz radiante y, en esa forma luminosa, mi hermano sonreía. Los rituales habían empezado a formar parte de mi día a día. Este pequeño ritual me acompañó durante todo el proceso, y me sentí útil. En un momento en el que creía que no podía hacer nada, ¡estaba haciendo algo por él! Lo importante de los rituales es que es un hecho que TODOS sirven si tú crees en ellos. No importa que otros los cuestionen, ni que te digan que estás loco, o eres raro o lo que quieran. Sirven si a ti te sirven, y nadie puede cuestionarte eso.

16

Y la vida siguió, teniendo su muerte cada vez más cerca. Aquella Navidad, un amigo suyo corrió la San Silvestre por él, y nos llamó para que se lo dijéramos (es una carrera que se hace el día de Nochevieja en muchas ciudades del mundo, mi hermano y sus amigos la solían correr cada año en nuestra ciudad).

Y llegó el día. Hacía sol aquella mañana luminosa del 31 de enero de 1995. Esa mañana, a las 10:30, mi hermano dejó de respirar. Su sonrisa se apagó para siempre en su cuerpo, y quedó viva también para siempre en mi alma.

Fui con mi padre a elegir su ataúd. Aspecto legal. En muchos países es necesario un certificado médico de defunción para iniciar los pasos que te permiten el ritual funerario: enterramiento, etcétera, aunque los trámites para conseguirlo suelen variar, el procedimiento administrativo no arranca sin él, así que se convierte en un paso imprescindible. Recuerdo que mis primos llamaron desde México para hablar conmigo, pero soy incapaz de recordar qué nos dijimos. Recuerdo quiénes fueron las primeras personas en llegar a mi casa: una amiga médica, a la que avisé y un primo de mi padre. A partir de ahí recuerdo algunos momentos, más que todo lo que sucedió. Desde hace unos años se ha hecho costumbre (y no sé si es lo mejor) acompañar a los muertos y sus familias en un lugar habilitado para ello que llamamos Tanatorio (en México, velatorio), antes se velaban siempre en casa. Y para allá nos fuimos. Gente, gente y gente … Tanta gente… Cuando alguien joven muere, y más si es alguien como él: un hombre popular, guapo, activo… eso impresiona, y muchísima gente viene a acompañarte y a despedirse de él. Algunos quizá por morbo o


por curiosidad, otros imagino que por el “qué dirán si no voy” y muchos, la mayor parte, porque le conocían y le querían. Y también, claro, hubo quien no vino porque no pudo, no quiso o no tuvo fuerzas. Las personas tienen distintos modos de afrontar el duelo o de acompañar en él, aquí se unen psicología y antropología para dar una explicación en función de la cultura del lugar (antropología) o de las características personales de los individuos (psicología). El sacerdote católico de mi pueblo no nos lo puso fácil. Mi hermano era alguien alegre, mis padres quisieron que el coro en el que cantaba el padre de una prima paterna cantara, y el sacerdote se negó inicialmente porque: “en su iglesia todos eran iguales y no solía haber coros para despedir a los muertos”. Finalmente fue tal la presión de la gente que no le quedó otra que acceder, a regañadientes.

Quienes acompañan a los dolientes que acaban de perder a alguien querido pueden en gran medida aliviarles o angustiarles más, dependiendo de su actitud.

Y llegó el momento. Por la larga cuesta que lleva al cementerio sus amigos cargan con el ataúd. Yo voy detrás, llorando… soy incapaz de parar de llorar. Me han separado de mi madre, alguien que la ha querido abrazar o saludar la paró y yo me solté de su brazo y seguí andando. Una amiga de infancia me acompaña y yo repito de manera incoherente: “no sé por qué no puedo dejar de llorar, no sé por qué no puedo dejar de llorar”. El ataúd entra, el nicho se cierra. Se acabó.

18


¿Se acabó? Aún no; aún no puedes quedar solo con tu dolor, hay papeles que arreglar, asuntos que resolver: cuentas bancarias, ropa, coche, propiedades, si las hay. Todos los aspectos legales tanatológicos te toman tiempo en un momento en el que no estás para asuntos legales: notario, abogado, plazos, obligaciones, etcétera. Es el momento de hacerlo. Quieras o no, puedas o no, nadie pregunta. Y si no lo haces, puedes encontrarte con problemas legales después.

Navidad de 2017

Yo, que nunca he sido corredora, voy a correr la carrera San Silvestre de Oviedo, España; 23 años después de su muerte, en homenaje a él. He subido vídeos de los entrenamientos a internet, la prensa local se ha hecho eco: Correr para superar el duelo, la psicóloga Ana Menéndez corre en homenaje a su hermano fallecido. Corro por mí, corro en homenaje a él. Me siento feliz; sintiendo el asfalto de mi ciudad bajo los pies con cada zancada, rodeada de familias que corren juntas, de amigos que se esperan para llegar a la meta. He perdido a mi amiga entre la gente, pero no me importa, me siento arropada en esta carrera porque somos 3,500 personas corriendo. Llego a meta, lloro, lloro feliz y emocionada: Mi hermano vive, vive en mí y así va a ser… para siempre.

Ana Menéndez García. Psicóloga por la UNED Tanatóloga por la Universidad de La Laguna www.anamenendez.net www.conseguirloesposible.com


Mitos y realidades de la

acupuntura Muchas de las personas que me conocieron hace unos años se preguntan cómo es que un músico terminó dedicándose a esas terapias tan extrañas; empiezo de esta manera, porque incluso para mí es extraño encontrarme en la actualidad en este lugar. Aún recuerdo la manera en cómo defendía la medicina alopática como la única poseedora de la verdad, cualquier otro tipo de “medicina” me sonaba a charlatanería o algo más cercano a lo esotérico y místico.

20

Por supuesto lo anterior también aplicaba a la acupuntura. Para empezar ¿quién en su sano juicio iba a querer que lo llenaran de agujas?, ¿qué no era más fácil tomar una pastilla?, o si de piquetes se trataba ¿no era mejor una sola vez una buena inyección, en vez de parecer alfiletero? Además, tengo que aceptarlo, los defensores de esta técnica no tenían muy buenos argumentos, al menos no para comunidades con la necesidad de datos duros, o explicaciones más ortodoxas. Hablar de canales “imaginarios”, “energéticos” que transitan el cuerpo llamados “meridianos”, de los que aparentemente ninguna ciencia había oído hablar, que eran prácticamente imposibles de localizar, no la dejaba bien parada.


Por Eduardo López Psicoterapeuta e instructor de Kung Fu, Tai Chi y Chi Kung médico Sukkhaholistic

La acupuntura Es una rama de la medicina tradicional china, y aclaro que es una rama, porque muchos creen que estudiar medicina tradicional sólo se trata de aprender a poner agujas, y nada más alejado de la verdad. La medicina tradicional china consta de distintas disciplinas, tenemos el masaje médico (que incluye lo que hoy en día conocemos como fisioterapia, osteopatía, quiropráctica, ortopedia y demás afines); la rama alimenticia, que sería lo que hoy conocemos como nutrición, que se encarga de dar una alimentación personalizada y específica para cada individuo según su condición; el Qigong, que son ejercicios terapéuticos que nos ayudan a mantenernos saludables; la herbolaria, que sería una de las más cercanas o comparables a lo que ahora es la medicina, de acuerdo a un diagnóstico se receta alguna planta o preparado para tratar a la persona (por supuesto buscando la sustancia activa, que es lo que se extrae para hacer los medicamentos actuales). La única diferencia es que, en vez de un anís para bajar un cólico, mandamos una butilhioscina, (la sustancia activa del medicamento más utilizado para aliviarlo), sacado de plantas como el anís, que contienen esta sustancia. Hasta ahí no vamos nada mal, es más, en realidad vamos por caminos muy similares.

¿Qué sucede entonces con la acupuntura? ¿Por qué parece que aquí todo cambia y se pone “místico”? En realidad, la respuesta no puede ser más sencilla, y es en este momento que debo agradecer a mis maestros por todo el trabajo que han hecho para que esta ciencia, porque es CIENCIA con todas sus letras, se dé a conocer de la manera correcta.


Los primeros en interpretar y traducir los textos chinos a un idioma occidental fueron los franceses; de hecho, los primeros textos fueron traducidos y traídos por jesuitas, así que lo primero que tenemos que entender es la dificultad de comprender y poder traducir un lenguaje tan metafórico y complicado como resulta ser el chino antiguo. Ahora entendamos otro punto, si usted y yo no somos médicos, y nos encomiendan la tarea de traducir un texto de algún doctor de un idioma difícil y desconocido al nuestro, ¿qué creen que pueda pasar ahí? Hay muchos mitos y errores, gracias a estos primeros escritos, y el gran problema es que mucho tiempo se trabajó de esta manera, con muy poco conocimiento. Además, eran pocas las personas a quienes les interesaba hacer traducciones directamente de los textos antiguos, investigar a más profundidad, es más, podría casi asegurar que a muchos les agradaba que su práctica fuera algo más cercano a la “magia”, que a la “ciencia”. Probablemente un falso orgullo de sentirse “especiales”, pero aquí lo importante es hacer lo mejor por los pacientes, y para el bien de esta medicina. Uno de los primeros, pero de los más grandes errores, fue el perpetuar la idea de que los chinos no sabían anatomía, y no les hacía falta, porque conocían esta red de alguna manera “misteriosa”, esto es totalmente falso. Los chinos sabían mucho de anatomía; años antes de que en occidente se pudieran abrir cuerpos para estudiar, ellos ya lo hacían, no tenían esos limitantes impuestos por la iglesia u otras autoridades; ellos, incluso, hacían disecciones de sus prisioneros de guerra para estudio médico, fue de esta manera como descubrieron estos “canales de acupuntura”.

Entonces, ¿qué es un canal de acupuntura? Podemos llamarles paquetes neurovasculares, el recorrido de los canales de acupuntura no son líneas imaginarias, ni canales de energía. Son un conjunto de un vaso sanguíneo acompañado por un nervio. Por ejemplo, el canal del pulmón tiene una arteria (radial) y un nervio (radial también), y se conecta con otro “canal”, el del intestino grueso (éste es la vena cefálica, con ramificaciones del mismo nervio radial). De la misma manera que con estos, podemos encontrar el recorrido de todos los otros canales en el cuerpo. Por

lo tanto, la manera de actuar de la acupuntura es la siguiente: Los paquetes neurovasculares (canales de acupuntura) están conectados desde el exterior hacia el interior; por medio de la aguja buscamos las puntas nerviosas, es por eso que buscamos un toque

22


y de esta manera podemos estimular la producción de la sustancia adecuada. Los estímulos en ciertos puntos, de acuerdo al órgano, pueden provocar sustancias, incluso hormonales como el estrógeno, la testosterona o la serotonina, que surge desde el intestino delgado y el sistema nervioso central. Si tenemos estas sustancias activadas, entonces podemos incluso regular emociones y sentimientos, porque estos dependen de las funciones orgánicas. Entonces, lo interesante de la acupuntura es que nos proporciona un mapa, y un camino para introducirnos al cuerpo, para poder llegar directamente al órgano que necesitamos tratar.

eléctrico. De esa forma entramos al sistema nervioso al nivel más profundo, para poder llegar, a través del sistema nervioso simpático, al parasimpático, y de ahí a los órganos internos, para empezar a regularizar las funciones de estas estructuras que han quedado enfermas.

Los órganos internos están conectados con un sistema nervioso al que se le llama autónomo, este sistema puede ser contactado por el exterior, y podemos conectarnos con el cerebro interno que dirige el sistema autónomo, y de esa manera llegar a los órganos internos.

Vamos a dar un ejemplo: Si uso puntos del riñón, en un paciente con artritis, puedo llegar a la suprarrenal y producir endocortisona; el paciente empezará a producir su propia cortisona y de esta manera podra empezar a desplazar la sustancia externa (la recetada), que incluso atrofia la suprarrenal. El cuerpo es una farmacia,

Tengo la esperanza de que gracias a los esfuerzos de estos maestros, cuyo trabajo ha sido difundir la verdadera acupuntura de esta manera científica, con datos medibles y comprobables, que en un futuro la medicina sea una, que dejemos de pelear si uno u el otro tiene razón, y trabajemos todos por el bien y la salud de las personas. Creo que esta unión podría hacer grandes cosas por la salud de las personas. Al final ninguno está equivocado, lo único errado ha sido el lenguaje.

23


Marioneta,

sé libre

Soñaba que era una marioneta y él movía los hilos a voluntad. Alza mis brazos, yo quiero bajarlos, inmoviliza mis piernas, deseo ejercitarlas. Tapa mis ojos, necesito ver el camino. Jala mi cabello, dolor. Fue este sueño que abrió el camino para salir de la situación. Como una marioneta había permitido ser manipulada y dañada tantos años. Pero sólo algunos de los hilos los manejaba él, los demás se conformaban por mis miedos. ¿Qué hacer cuando las cosas no salen como esperamos? Vivir violencia, ser agredida no era parte del plan de vida. La vergüenza, yo una mujer con educación, siendo golpeada por aquel que también era estudiado. Al monstruo no lo vi venir, o tal vez sí, y lo dejé pasar justificando lo injustificable. Concluí en un principio que era un hombre malhumorado. Traté de mantenerlo contento, la comida favorita, los hijos bien portados, no trabajando para atender cada una de sus necesidades y caprichos. Aún así, la insatisfacción escrita en toda su persona. Imposible confiar y revelar el secreto del terror vivido en casa, con qué cara explicar lo inexplicable. Por fuera la familia se ve bien, la casa, los hijos, él con un puesto alto en el gobierno, al fin jóvenes con la vida por delante.


Psicoterapeuta Blanca Almeida www.blancaalmeida.com

Y ahí frente a mí, el dolor se dibujaba, sabía que quedarme sería una condena segura, pero a veces es necesario aferrarse un poco más, pues el dolor es algo a evitar. La caída es segura, decidimos caer lentamente sin percatarnos del daño diario, raspones de amargura, tirones de humillaciones, torceduras de golpes. La mente se aletarga quedando con una sola idea –no puede ser–, ¿qué voy a hacer?, ¿cómo continuaré viviendo? Drama más drama hasta no querer andar, quedarse en cama es tentador, paro el tiempo, duermo para ver si al despertar alguien me rescató, quiero ser pequeña, ¿dónde estás mamá?

Grito, expreso mi angustia, lloro, limpio el dolor, no pruebo bocado, alimento la agonía. ¿Cuántos días más? Al pasar el tiempo su intolerancia empezó a permearse a los hijos, un grito aquí, una nalgada por allá, y yo mirando con lágrimas en los ojos, suplicando paz y benevolencia de su parte. Él se mofa de mis ruegos, insiste en que estoy loca. Su risa macabra retumba en la casa. Los ojos de mis pequeños emanan terror al ver cada noche a su padre. Pavor yo, lo soporto, pánico los pequeños ¡No!, en ese momento decidí terminar y tomar un camino de paz. Me había equivocado, elegí un hombre violento, pero mis hijos no habían ejercido dicha elección. Ellos no tenían que sufrir la violencia como consecuencia de mi equivocación. Me armé de valor y le pedí que se fuera, resultó más sencillo de lo que pensé, sus palabras al salir de la casa fueron “mejor para mí ya no lidiar contigo, mi amante me espera con los brazos abiertos.”

Mi hija, con tan solo dos años de edad, corrió a su lado y susurró a su oído, Dios te bendiga papá.


El aseo de tu bebé Uno de los cuidados que requiere tu recién nacido, todos los días, es el baño y el cambio de pañal, y para una madre primeriza casi siempre representa un desafío enorme.

El baño Para los bebés recién nacidos todo es nuevo y desconocido, por lo que es posible que durante sus primeros baños se encuentre incómodo y llore sin parar. Pero conforme vaya conociendo la tina con agua tibia, la suavidad de tu mano enjabonada y los aromas, le irá gustando la sensación y en poco tiempo la hora del baño se convertirá en un momento esperado de placer, convivencia y de comunicación con mamá. Alrededor de las 6:00 de la tarde, un poco antes de alguna comida es buen momento para el baño diario; ya estando limpio, abrigadito y un poco cansado, comerá y dormirá tranquilo. Ubica la tina en un cuarto donde la temperatura no sea muy fresca y que no entren chiflones de aire y ten todo listo y a la mano: toalla, jabón neutro, esponja, champú, crema, pañal y ropa cómoda y calientita.

Es muy importante que rectifiques con mucho cuidado la temperatura del agua. Puedes poner al fondo de la tinita, una toalla doblada para que no se resbale tu bebé. Rodea su cuello de modo que su cabeza quede apoyada en tu antebrazo y toma su bracito firmemente con tu mano. Con la otra mano lava suavemente su cuerpo comenzando por la cabeza y terminando en los genitales. Cuando esté limpio, enjuágalo perfectamente y sácalo con ambas manos, cuidando en todo momento su cuellito, y envuélvelo en una toalla suave, para secarlo. Aplícale una crema o loción para bebé y vístelo inmediatamente para evitar que se enfríe. El baño puede ser un momento grato de ternura y comunicación con tu chiquito. Pronto le perderás el miedo a bañarlo y él lo empezará a disfrutar también.

Cambio de pañal Ten todo preparado antes de comenzar; un pañal limpio, toallitas húmedas sin alcohol, una crema antirozaduras y el basurero, porque una vez que comiences no puedes dejar al bebé en el cambiador o la cama solo. Para asear el área de pañal de una niña es importante hacerlo de adelante hacia atrás, para evitar una infección. En el caso de los niños, sobre todo si no están circuncidados, es importante retraer suavemente el prepucio y asear el área con sumo cuidado. Para limpiar por abajo perfectamente es recomendable levantar un poco las piernas del bebé. Una vez que todo esté limpio y cuidando que no vuelvan a ensuciarse sus pompitas, enrolla el pañal y retíralo. Coloca otro pañal debajo de tu bebé, aplica un poco de crema anti-rozaduras y cierra el pañal, asegurándote de que cubra toda el área. Si tu bebé está rozado te sugiero limpiarlo con un algodón humedecido en agua con bicarbonato o en té de manzanilla frío, para cauterizar las heridas. Si esto no funciona consulta a tu médico. Aunque inicialmente cambiar el pañal de tu bebé pueda parecerte molesto y desagradable, esa sensación desaparecerá y podrás hacerlo rápido y eficazmente en pocas semanas.


fatiga

en el día,

insomnio

en la noche

La paradoja moderna, segunda parte.

M. H. Espinosa

En el artículo pasado exploramos las razones para el insomnio durante las noches y algunos de los remedios que podemos dar para esto. En esta segunda parte vamos a explorar la sensación de fatiga durante el día. Es muy común, que a lo largo del día, lleguemos a experimentar una sensación de letargo o de cansancio mientras realizamos nuestras actividades diarias. Esta sensación puede manifestarse a pesar de haber dormido bien durante la noche. Lo interesante de este fenómeno es que muchas veces, cuando sentimos esa baja de energía durante el día, lo primero que buscamos es ingerir algo con cafeína o con mucha azúcar. Interpretamos ese cansancio como la señal de que al cuerpo le falta comida y procedemos a buscar una fuente rápida. Una de estas soluciones rápidas suele ser el truco de tomar un refresco de cola con una aspirina, o una de las bebidas que hay en el mer-

28

cado que promete “darte alas” nuevamente para que puedas continuar con tu día. Sin embargo, es posible que estemos interpretando mal las señales que nos está mandando nuestro cuerpo. Al igual que cuando sentimos sed es la señal que nos da el cuerpo de que tenemos que beber agua, o cuando sentimos hambre es la señal del cuerpo de que necesitamos comida, el cansancio es la señal de que necesitamos descanso, no más calorías o medicamentos. Algunos oficinistas podrán leer esto y pensar: pues eso es muy obvio, pero al mismo tiempo es imposible, mis horarios de trabajo no me lo permiten. No se preocupen, al final del artículo plantearemos algunas soluciones más asertivas que recurrir a las aspirinas y a los refrescos de cola.


En la primera parte de este artículo planteamos que de acuerdo con la Medicina Tradicional China (MTC) los órganos del cuerpo tienen un horario, esto es, un momento en el día donde la energía, o Qi, se encuentra en el órgano con mayor presencia, y otro horario donde se encuentra con menor presencia. En el artículo pasado incluimos una tabla con todos los órganos y sus horarios, por cuestiones de espacio, en esta ocasión sólo comentaremos algunos de los casos más comunes.

Por ejemplo, si sentimos cansancio o fatiga durante las mañanas, la energía del sistema digestivo se encuentra deficiente, o si nos sentimos cansados de las 11 a las 3 pm la deficiencia es de tipo cardiovascular. Sin embargo, la mayoría de las personas suelen sentirse cansadas a la “hora de la siesta”, de las 3 pm a las 7 pm, en este momento la energía está en la zona de riñones y vejiga. Por lo general esta ventana de tiempo en el día suele ser un verdadero problema para muchos, y aquí es donde buscamos ese expreso cargado con mucha azúcar, para poder continuar el día. Dentro de la MTC los riñones destacan por su importancia, son considerados las baterías del cuerpo, muchas prácticas de Qi Gong van enfocadas a nutrir la energía de esta zona. Es la energía de

Máxima circulación de energía (Qi)

Mínima circulación de energía (Qi)

Pulmón

03:00-05:00 hrs

15:00-17:00 hrs

Intestino grueso

05:00-07:00 hrs

17:00-19:00 hrs

Estómago

07:00-09:00 hrs

19:00-21:00 hrs

Bazo

09:00-11:00 hrs

21:00-23:00 hrs

Corazón

11:00-13:00 hrs

23:00-01:00 hrs

Intestino delgado

13:00-15:00 hrs

01:00-03:00 hrs

Vejiga

15:00-17:00 hrs

03:00-05:00 hrs

Riñón

17:00-19:00 hrs

05:00-07:00 hrs

Pericardio

19:00-21:00 hrs

07:00-09:00 hrs

Triple calentador

21:00-23:00 hrs

09:00-11:00 hrs

Órgano

riñón lo que nos da voluntad y fuerza para hacerle frente a los momentos duros de la vida, la emoción que los afecta es el miedo y el sabor que los nutre es el salado. En la MTC los riñones están asociados con el elemento del agua, por consiguiente la mejor manera de nutrirlos es con agua, no con azúcar o cafeína. En muchas culturas esto se dominaba de manera empírica; un ejemplo clásico es la hora del té en Inglaterra, donde por muchos siglos las personas hacían una pausa en su día, entre las 5 y las 7 pm, para sentarse a tomar un té caliente y un refrigerio. Ahora bien, como mencionamos en el artículo anterior, no todos tenemos el lujo de ser personajes de Downtown Abbey para sentarnos a tomar el té mientras el mayordomo nos trae nuestra correspondencia y acomodamos nuestro monóculo.

¿Cuál podría ser el truco para superar exitosamente la fatiga a la hora de la siesta?

No se preocupen, no todo está perdido, simplemente debemos reorganizar nuestros hábitos.

29


Lo primero es reconocer la necesidad de hidratar el cuerpo de manera asertiva a la hora del riñón. Lo ideal sería recurrir a una bebida caliente, como un té verde, y tomarse 5 minutos para beber el té en atención plena. Por atención plena nos referimos a no permitir que la mente divague mientras realizamos nuestra actividad, cuando tomes tu té caliente, concéntrate en lo que estás haciendo, busca beber tu té estando intensamente presente en ese momento, sin pensar en el pasado o en el futuro, sólo el momento presente. En cuanto logras hacer esta pausa interna para disfrutar tu bebida caliente, el momento se transforma, se convierte en un ritual. No importa si estás sentado en una cafetería o en una banca esperando el transporte público. Regálate una meditación de cinco minutos que va a nutrir tu energía y tu cuerpo. Concéntrate en pensar que tu acción de beber el té mejora la energía de tu cuerpo. Este tipo de acciones permiten que el cuerpo descanse, sin necesidad de detener tu rutina por completo. Esta acción lo mismo la puedes hacer en tu carro mientras esperas a que tus hijos salgan de la escuela, o en la fila del banco, lleva tu termo listo para el momento de

Para más información de este o alguno de los artículos pasados vista: www.yogalovemexico.com Facebook/yoga.love.méxico

fatiga y realiza este tipo de meditación. Notarás un enorme cambio en tu desempeño el resto del día. Esto no sólo está avalado como una técnica efectiva por medicinas alternativas; la ciencia, en particular los estudios de psicoinmunología y psiconeuroinmunología avalan la importancia de este tipo de rituales en la sanación de una persona. Como conclusión de este segundo artículo te voy a revelar un secreto que sólo los yoguis conocen, esto va a potenciar tu energía en particular, si lo mezclas con el ritual del té que acabamos de describir. Una de las maneras de obtener energía rápidamente para el cuerpo son los ejercicios de “pranayama”, que es tomar energía del ambiente por medio de una respiración consciente. Este es un ejercicio de reparación recomendado por la maestra Sadie Nardini, llamado “la respiración de la hoguera”; es muy sencillo. Al inhalar busca que tu inhalación baje hacia el ombligo, inflando tu abdomen, y al exhalar, contrae los músculos pubocoxíegos y tu ombligo hacia arriba y hacia adentro. Busca repetir esta respiración durante los cinco minutos que dura tu ritual del té, y pronto sentirás que puedes conquistar al mundo.

NAMASTE M. H. Espinosa

Bibliografía: • The Hayoú Method, Katie Brindle, 2017. • Medicina Tradicional China para la Mujer, Xiaolan Zhao, 2006. • La psicoinmunología y los milagros: http://www.somostodosuno.com/ articulos.asp?id=14909 (google) consultado el 9/11/2017.


Antidoto para el

resentimiento María lleva cinco años de haber roto la relación con su hermano Juan. Siempre que habla del tema vuelve a contar con lujo de detalles lo sucedido; lo recuerda tan bien que parecería que le acaba de suceder. Cuando se lo encuentra en algún lugar vuelve a sentir todo como en el momento de la ofensa, y le amarga el día. Hace unos días, mientras leía, encontró una frase que decía: “El resentimiento es un veneno que me tomo yo esperando que le haga daño al otro”. Esto le hizo reflexionar acerca de todo el daño que ella se estaba haciendo con ese sentimiento. Se dio cuenta de que no quería seguir cargando con ese rencor porque le pesa demasiado y no le permite avanzar y vivir feliz. Pero ¿Qué puede hacer para dejar de envenenarse con el resentimiento? Pues aplicar un antídoto como lo haríamos ante cualquier veneno. El único antídoto que sirve para el rencor y el resentimiento es el perdón, es lo único que va a evitar que el veneno nos siga haciendo daño. El perdón no es otra cosa que querer eximir al otro de la deuda moral que tiene con nosotros, es decir, que deje de ser nuestro deudor y querer olvidar la ofensa.

Si María desea perdonar a su hermano tendrá que dejar de platicar de la ofensa a cada oportunidad, y cuando lo vea y empiece a recordar tendrá que frenar esos pensamientos y pensar en algo que le agrade de él o de la situación, para ir disminuyendo los sentimientos negativos y sustituyéndolos con sentimientos positivos. Si al verlo piensa: “Ya llegó el egoísta y egocéntrico número uno”, estará alimentando los sentimientos negativos y estos crecerán. Pero si en cambio cuando lo ve piensa: “Me gusta cómo le enseñó a su hijo a tratarme con cariño”, alimentará los sentimientos positivos. Al perder protagonismo, los sentimientos negativos se irán diluyendo poco a poco, hasta que se olviden y la herida sane. En conclusión, perdonar no es olvidar, es querer olvidar y permitir que la herida sane y deje de doler, aunque veamos la cicatriz. El perdón no depende de que el otro me lo pida, es una decisión personal independiente de lo que el ofensor haga.

Por Marisol Gómez | Visita su blog: El arte de vivir en familia 31


La

actividad

física

una inversión valiosa para tu

familia

La familia es la primera referencia e influencia para un niño acerca de la sociedad en la que vive; en ella aprende costumbres y tradiciones, así como hábitos, valores y demás factores que le permitirán desarrollarse en ella como persona. Dentro de estos hábitos y valores se encuentra la actividad física. Se han realizado diversas investigaciones, las cuales concluyen en la importancia de la familia en el establecimiento de hábitos saludables y comportamientos benéficos a la salud. Numerosos autores resaltan la importancia de la actividad física como formadora de valores y carácter, ya que con la participación en alguna actividad, se fomenta la lealtad, cooperación, disciplina, amor, perseverancia y demás valores positivos. 32

A continuación te presentamos una breve síntesis de los aspectos que impacta directamente el practicar una actividad física en familia:

Autoimagen El cumplimiento de objetivos y logros genera en los niños satisfacción y confianza, que se verá reflejada en sentimientos de realización y seguridad en ellos mismos, favoreciendo una autoestima saludable.

Manejo del éxito y el fracaso Al inculcar valores positivos como el respeto, disciplina, honestidad, por mencionar algunos, educaremos a niños capaces de aceptar los éxitos y logros, pero también los fracasos, no sólo en el ámbito de las actividades físicas, sino en su vida cotidiana.


Dr Enrique Cruz Guzmán I Pediatra Intensivista

Niños sanos, adultos sanos Existen diversos beneficios que trae consigo el practicar una actividad física, como la prevención de enfermedades cardiovasculares (hipertensión arterial, infarto al miocardio) y metabólicas (diabetes mellitus, dislipidemias), mejorar la función intestinal (prevenir el estreñimiento), estimular el crecimiento de cartílagos, aumentar la fuerza muscular, prevenir o tratar sobrepeso y obesidad; sólo por mencionar algunos. En el aspecto psicológico previene la ansiedad, estrés, depresión y baja autoestima, importante en las etapas de adolescencia. Este hábito, tanto en los niños como en los adolescentes, a futuro les traerá más recompensas.

Prevención de adicciones y/o violencia La realización de una actividad física previene el consumo de drogas y la violencia, tanto dentro como fuera del hogar, ya que disminuye la tensión, los periodos de ocio, y como ya se mencionó anteriormente, genera hábitos positivos para la salud, como el autocuidado. Los padres actúan como modelos de los hijos en la concepción de hábitos y comportamientos. El realizar una actividad física en familia representa no sólo un tiempo de calidad con tus hijos, además representa el establecer algo que trascenderá y les forjará una buena salud por el resto de sus vidas.

Referencias Gamito Carballo, M. (2016). Influencia de la familia en la práctica de actividad física de los escolares y barreras que encuentran para ello. Máster Universitario de Investigación de Ciencias Sociales y Jurídicas. Universidad de Extremadura. Gutiérrez Sanmartín, M. (2004). El valor del deporte en la educación integral del ser humano. Revista de Educación, núm. 335, 105-126. Cayuela Maldonado, M. José (1997). Los efectos sociales del deporte: ocio, integración, socialización, violencia y educación [artículo en línea]. Barcelona: Centre d’Estudis Olímpics UAB. Consultado el 27 Marzo 2017, disponible en: olympicstudies.uab.es/pdf/wp060_spa.pdf


Superar el de estigma las

enfermedades

mentales

Las falsas creencias sobre las enfermedades mentales causan grandes problemas. Aprende qué hacer respecto a este estigma.

Un estigma surge cuando alguien ve a otra persona de forma negativa porque tiene una característica distintiva o un atributo personal que se considera, o es, una desventaja (estereotipo negativo). Desgraciadamente, tener actitudes negativas y determinadas creencias respecto a la gente con trastornos mentales es muy común. El estigma puede llevar a discriminar. La discriminación puede ser obvia y directa, como cuando alguien hace una observación negativa sobre tu enfermedad mental o tratamiento; pero también puede ser no intencionada o sutil, como cuando alguien te evita porque asume que podrías ser inestable, violento o peligroso debido a tu trastorno mental.


Incluso tú mismo podrías juzgarte. Algunas de las consecuencias dañinas de los estigmas son: • Reticencia a buscar ayuda o tratamiento • Falta de comprensión por parte de familiares, amigos, compañeros de trabajo u otras personas conocidas • Menos oportunidades de trabajo, educación o actividades sociales, o problemas para encontrar vivienda • Abuso, violencia física o acoso • Póliza de salud que no cubre adecuadamente el tratamiento de tu enfermedad mental • La creencia de que nunca serás capaz de superar ciertos desafíos o que no podrás mejorar tu situación

Medidas para superar el estigma A continuación mencionamos algunas formas de afrontar los estigmas: • Consigue tratamiento. Es posible que te muestres reticente a admitir que necesitas tratamiento, pero no dejes que el miedo a ser etiquetado con una enfermedad mental te impida buscar ayuda. El tratamiento puede aliviarte al identificar lo que anda mal, y reducirte los síntomas que interfieren con tu trabajo y vida personal. • No dejes que el estigma te cree dudas sobre ti mismo, ni que te avergüence. El estigma no sólo proviene de los demás, puesto que es posible que tú, erróneamente, creas que tu trastorno es una señal de debilidad personal o que deberías ser capaz de controlarlo sin ayuda. Buscar terapia psicológica, informarte sobre el trastorno y conectarte con otras personas que tienen enfermedades mentales puede ayudarte a recuperar la autoestima y superar tus propios juicios negativos.


• No te aísles. Si tienes una enfermedad mental, posiblemente te muestres reticente a decírselo a los demás. No obstante, tus familiares y amigos, así como los líderes religiosos o los miembros de tu comunidad, pueden ofrecerte apoyo si saben que sufres esa enfermedad. Busca a la gente en la que confías para encontrar la conmiseración, el apoyo y la comprensión que necesitas. • No te iguales con la enfermedad. Tú no eres una enfermedad, así que no digas “soy bipolar”, sino “tengo un desorden de bipolaridad”; en lugar de llamarte “esquizofrénico” di “tengo esquizofrenia”. • Únete a un grupo de apoyo. Quizás tu médico pueda referirte a un grupo de apoyo donde vas a conocer a otras personas como tú, y a aprender más acerca de tu trastorno y de cómo combatir los estigmas. También puedes dirigirte al Instituto Nacional de Neurología y Neurocirugía “Manuel Velasco Suárez”, u otras instituciones especializadas, que ofrecen apoyo a la gente con trastornos mentales. • Consigue ayuda en la escuela. Si tú o tu hijo tienen una enfermedad mental que afecta el aprendizaje, busca ayuda a través de las autoridades escolares y abre un canal de comunicación. Cuando un maestro desconoce la discapacidad de uno de sus estudiantes, eso puede llevar a que exista discriminación, barreras en el aprendizaje y notas bajas. • Muestra tu oposición a los estigmas. Considera expresar tus opiniones en eventos, cartas al editor o por Internet. Eso puede servir para inculcar valor en quienes enfrentan desafíos similares a los tuyos, y educar al público sobre las enfermedades mentales.

El prejuicio en los demás casi siempre surge de la falta de comprensión de la información fundamentada en hechos. Aprender, tanto a aceptar tu afección como a reconocer lo que necesitas hacer para tratarla, buscar apoyo e instruir a los demás, pueden cambiar mucho las cosas.

Artículo proporcionado por Mayo Clinic Mayo Clinic es una organización sin fines de lucro, comprometida con la práctica clínica, educación e investigación, la cual proporciona atención especializada, integral y personalizada a todo el que necesita recobrar la salud.


¿Cómo hacer que los niños lleven una buena alimentación? Por Karen Betech Hanono | Especialista Nutrición Fundación APTA

Estás en la sala de espera de un consultorio, quizá para una revisión dental o para consulta de rutina, y te encuentras este artículo. Lo primero que piensas es “con mi hijo no se puede llevar una buena alimentación” ¿Has tratado de convencerlo con premios o con castigos? ¿Has intentado el cuento de la amenaza, y hasta trataste de sobornarlo con tal de que aprenda a comer mejor? ¿Él manda y tú te sometes? Quizá tu situación es distinta y resulta que le has dado un muy buen ejemplo, porque todo lo compras light, bajo en grasa, bajo en azúcar, sin gluten, sin colesterol, orgánico, macrobiótico y hasta biónico (si es que se pudiera). Aun así, tu hijo prefiere el cereal con leche o el pan con chocolate y de ahí no se mueve.

38

O bien puede ser que en tu casa es más un tema de democracia, donde cada uno elige lo que más le conviene. Tú les brindas la información que necesitan sencillamente dividiendo la comida en dos categorías: buena o mala; nutritiva o chatarra. Ya ellos sabrán. En último lugar está la opción de la mamá o papá gendarme, que no los deja comer nada más que lo que ellos ordenan; espinacas, pollo asado y de postre un durazno (sólo si comieron bien). Lo que no sabes es que en esos casos existe el llamado contrabando; pueden ir a casa del vecino a conseguir las papitas fritas o intercambiar el lunch con su amigo, que obviamente no trae unos apios con lechuga.


La clave está en conocerlo y saber qué es lo que quiere.

La meta: Inculcar hábitos saludables que les ayuden a lograr un buen desarrollo y crecimiento, y a prevenir enfermedades como la obesidad, diabetes o desnutrición.

El método: Guiarlos e informarlos para que ellos lo hagan por convicción y decisión propia, sin que estés tú detrás de ellos como policía.

PASO 1 Conociendo a tu dragón (bueno, a tu hijo o hija)

El reto: Durante el proceso no les provoques “traumas” ni obsesiones. No quieres tener hijos tan perfectos que por debajo del agua arrastren una anorexia o bulimia nerviosa. Ni restringirlos tanto que puedan llegar a tener un trastorno por atracón, de esos en donde se atascan con todo lo que encuentran a su paso, para compensar todo lo que no han comido en semanas.

Si le gustan los sabores dulces, ofrécele fruta fresca. Si lo salado es su fascinación, recuerda tener en casa verduras crudas partidas y listas para comer. Unos pepinos o zanahorias con un toque de chile y limón pueden ser muy refrescantes y divertidos. Si lo suyo es lo crujiente, hay tostadas de maíz horneadas, bajas en grasa, y las puedes condimentar con un toque de salsa roja o verde o con guacamole. La cosa es que puedes ayudarles a saciar su paladar con alimentos que les aporten más vitaminas y al mismo tiempo sean sabrosos. Aprovecha las frutas de temporada y déjalos explorar.

39


PASO 2 Mercadotecnia No le tienes que decir que esto es nutritivo o saludable o de alta calidad nutricional. Véndeselo con más creatividad. Lo aceptará mejor si lo presentas como un alimento cool o delicioso, lo que tú has visto que él valora. Ya después, cuando tenga el hábito de comerlo, le podrás decir toda la verdad sobre la cantidad de antioxidantes y omega 3 que le acabas de ensartar. Pero por ahora usa la mercadotecnia y la inteligencia creativa a su favor. La palabra “nutritivo” tiende a asociarse con algo que tiene un sabor aburrido, así que por ahora busca otros adjetivos que le llamen más la atención. Y por favor nunca uses el vocablo “de dieta” porque con eso te garantizo que nadie se lo comerá.

PASO 3 El ejemplo La idea es que todos comamos lo mismo en esta mesa, y para ello hay que ponerle muchas ganas al menú. Puedes, en cambio, hacer las enchiladas de tortilla de nopal al horno, rellenas de pollo deshebrado, bañadas en salsa de tomate del Mediterráneo, cubiertas con una cama de lechuga rizada. Viste cómo ya se te antojaron. Te acabo de aplicar el paso anterior para venderte el platillo, usando adjetivos que estimulan tu cerebro, para que decidas tener una experiencia placentera. Y sólo hablaba de una simple enchilada horneada, sin grasa y sin crema. Ojo: no exageres si no quieres que tus hijos se burlen de ti. Quizá unas cinco o seis ocasiones que lo sirvas durante el mes sean suficientes para que ya no le hagan el feo. A veces los más pequeños resultan ser los que más fácil lo aceptan, si desde bebés se acostumbraron a ciertos sabores.

PASO 4 De la vista nace el amor Es tu responsabilidad ofrecer alimentos saludables y que la preparación de los platillos sea también sabrosa y atractiva. Las brochetas de verdura asada son muy bien aceptadas, porque la zanahoria y la cebolla saben ligeramente más dulces y crujientes. Para los más pequeños ten paciencia, porque no todos aceptan que su comida tenga “cositas”, llámense pasitas en el arroz o verduras medio enteras a la mitad de la hamburguesa. Pero tampoco los mimes tanto. Déjalos que vayan aumentando la textura de sus alimentos para que practiquen la masticación.


PARA MÍ LO MÁS

IMPORTANTE ES LA

SALUD

DE MI HIJO

Y TENGO TODO

en un sOlo

click App Emergencias

Médicos

Farmacias

Laboratorios

Hospitales

Servicios

Productos


PASO 5 Aplaude y refuerza los buenos hábitos El caso es que puedes crear un ambiente positivo en el que se valora y se aprecia la conducta saludable. Ejemplo: “qué rico comimos y qué bueno estaba el plato de verduras gratinadas” o puedes hacer algo más simple como un “qué rico comimos y sin tanta fritanga”.

Si todo esto resulta útil, repite. Si no, dale tiempo y no trates de hacer todo el primer día. . Te recomiendo acudir con expertos en nutrición que te ayuden a moldear los objetivos y métodos para lograr la salud que buscas en tu familia. Por favor verifica que sean verdaderos profesionales y no el gurú que viste en el Facebook, o la receta infalible de la comadre. Si bien algunos pueden tener buenas ideas, a veces la información llega distorsionada, y no queremos eso cuando se trata de la salud de nuestra familia.

Seamos también las primeras en verificar quién nos informa y quién nos educa. Ante la duda, pregunta a expertos respaldados por instituciones profesionales. Y un extra antes del punto final. Si no lo ven no existe. Al menos en tu casa procura que no tengan acceso ilimitado a todo eso que no queremos que coman en exceso. Para eso ya hay demasiado allá afuera.

Fundación APTA cuenta con un amplio equipo de especialistas en la salud y brinda atención psicológica para el tratamiento de Trastornos Alimentarios, como anorexia, bulimia y obesidad, enfocados en la prevención, detección temprana y tratamiento oportuno, difundiendo información y creando una mejor y mayor conciencia de salud.

www.fundacionapta.org 42


Encuentra las 10 diferencias


FOTOGRAFÍA Fotografía y edición: Héctor H. Noriega Romero Historia y textos: Magdalena Álvarez de la Borbolla

www.hectornoriega.mx

Árboles Son amores

Al vivir en el bosque, entre árboles, soy parte del misterio del cambio cíclico, continuo e imparable de la vida, que origina la permanencia añeja e inmutable de la naturaleza.

CEDRO Hace mucho tiempo que mi esperanza calma su sed con el agua de lluvia que resbala, gota a gota, por las tersas ramas del cedro blanco que vive en mi casa. En las mañanas frescas en que ese rocío enriquecido salpica mi rostro, sé que mientras exista una ramita de cedro bajo la lluvia hay esperanza.

TEJOCOTE Todos los que nacimos en la Ciudad de México disfrutamos del tejocote. Lo comemos en dulce o en ponche, y es parte de la Navidad porque son frutas que maduran a finales del otoño. Pocos reconocen un arbolito de tejocote al verlo a la orilla de una carretera. Somos aún menos los que sabemos que es de origen tan mexicano como el aguacate y el chocolate; y que al igual que ellos, ha conservado su nombre náhuatl que significa algo así como “ciruela dura”.

44


FRESNO Al final del otoño, grandes frondas verdes de hojas nuevas adornan el paisaje. Son los fresnos silvestres mexicanos que alcanzan y comparten las alturas con las coníferas de este bosque. Sus frutos son sámaras (¡Qué palabra! ¿No?) que vuelan por los aires y llevan las semillas lejos del árbol madre. La sámara es un ala aplanada, como de dos centímetros de largo, de tejido fibroso, delgada como papel, que se forma de la pared del ovario que contiene a la semilla.

EL ÁRBOL DE LAS CAMPANAS Así llamaba al floripondio cuando lo conocí, porque lo más atractivo de este arbolito son sus grandes flores amarillas en forma de campana. Tiempo después me di cuenta que para otros esas flores tienen forma de trompeta. Florea en gran cantidad y durante casi 8 meses del año. Además, al placer de contemplarlo se añade el placer del aroma de sus flores, que perfuma los patios de mi casa al atardecer.

MADROÑO El madroño da variedad al bosque y a mis vivencias, porque es un árbol pequeño que se queda sin hojas en el otoño, y el rojo de su tronco contrasta con los verdes de las hojas de los demás árboles, aportando más tonos rojizos al paisaje. Su singularidad se incrementa porque su corteza se desprende en láminas delgadas, como las de algunos árboles famosos, tales como el abedul y el eucalipto, pero que no existen en este bosque.

45


CAPULÍN El capulín es tan mexicano como el tejocote e igualmente ha mantenido su nombre náhuatl. Pocos citadinos conocen el árbol de capulín, que crece de manera silvestre en los bosques que rodean a la Ciudad de México. Los sabores del capulín y el tejocote me han compartido su identidad mexicana al vivir en este bosque.

ENCINO Duermo bajo el manto protector de un encino enorme. Sus frutos son las bellotas que comen las ardillas creadoras de largos caminos dentro del laberinto infinito de sus ramas, solo por ellas transitables. Siempre verde, cambia todas sus hojas cada año, creando el piso fértil del bosque; pero, para quien barre el piso de barro, levantarlas es un trabajo arduo. Sus principales enemigos son los mexicanos que lo cortan, lo queman y lo venden como carbón.

OYAMEL Tengo un arbolito de Navidad, un oyamel, sembrado en mi jardín. Lo conocí cuando él tenía como 10 años. Es un abeto mexicano que ahora ya mide más de 30 metros. Es un invitado porque él vive naturalmente en zonas más altas y más frías, como el Desierto de los Leones. Cada año lo veo crecer al ver que en los extremos de todas sus ramitas aparecen hojas recién nacidas de color verde fresco, que las distingue con claridad de las más viejas. 46


Recetas de

COCINA Por Zoila Juliana de Lechuga

Con el calorcito que se siente más cada día se antojan alimentos frescos que podemos disfrutar un fin de semana soleado, en compañía de amigos y en un jardín o patio. Te propongo que prepares dos recetas con aceite de oliva, que ofrece enormes beneficios a la salud. Estos platillos, además de deliciosos y nutritivos, son súper frescos y bajos en calorías. El gazpacho es la sopa fría por excelencia y el salpicón de mariscos en su versión mexicanizada te va a encantar.

Gazpacho Ingredientes:

Preparación

1

kilo de jitomate guaje pelado y sin semillas

1. En la licuadora agregar el ajo, el aceite de oliva

1

pepino grande pelado y sin semillas

1

pimiento morrón sin semillas ni tallo

¼ de cebolla 2

dientes de ajo

¼ de taza de pan molido ½ taza de aceite de oliva extra virgen

48

4

cucharadas de vinagre de vino

Cubitos de jitomate, pimiento y pepino para decorar

Sal y pimienta al gusto

y el pan molido. Licuar durante algunos segundos.

2. Agregar en la licuadora los tomates, el pepino, el pimiento, la cebolla y el vinagre y licuar hasta que quede una mezcla tersa.

3. Salpimentar y dar un último golpe de licuadora. 4. Servir frío, decorado con cubitos de tomate, pepino y pimiento. También puedes decorar con crotones.


Temas de salud videos, artĂ­culos y noticias


Recetas de

COCINA Salpicón de mariscos NOTA: puedes usar otros mariscos, según tu gusto, que de todas maneras queda delicioso.

Ingredientes: 1 pieza de lechuga escarola deshojada y desinfectada 1 pieza de lechuga italiana deshojada y desinfectada 200 gramos de aros de calamar cocidos 200 gramos de pulpo cocido y cortado en pedazos medianos

Preparación

1 docena de almejas cocidas

1. Hacer

12 camarones cocidos 2 jitomates guaje cortados en gajos 1 pimiento amarillo cortado en tiras ½ cebolla finamente picada 1 diente de ajo exprimido ½ cucharadita de orégano seco ¼ de taza de vinagre de manzana 1 taza de aceite de oliva

50

Sal y pimienta al gusto

una vinagreta, mezclando el vinagre, el aceite, la cebolla, el ajo, el orégano, la sal y la pimienta.

2. En un recipiente mezclar los mariscos con cuidado de no romperlos.

3. Agregar la vinagreta y reservar. 4. Inmediatamente antes de servir, mezclar los mariscos con las verduras. Puedes acompañar con tostadas, rebanadas de aguacate y chiles de lata.


Medicable80  

En Medicable estamos celebrando el número 80 de nuestra revista y vamos por más. Te ofrecemos en esta ocasión temas muy interesantes y útile...

Medicable80  

En Medicable estamos celebrando el número 80 de nuestra revista y vamos por más. Te ofrecemos en esta ocasión temas muy interesantes y útile...

Advertisement