Bogotá - Colombia. Club Campestre El Rancho. Agosto - Septiembre 2014. Edición número 47
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SUMARIO
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Nadie es tan pobre para no regalar una sonrisa ni tan rico para no necesitarla” Anónimo 4. Editorial 5. Actualidad 8. La Junta Informa 14. Tenis Cómo hacer un buen calentamiento y un buen drive
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18. Otros triunfos Siguen las victorias de nuestras golfistas 20. Bienestar A tonificar el tren inferior 22. Cultura de Club En la piel del otro 24. Salud Regreso al colegio con las pilas puestas 26. Apuntes del Chef Una nutritiva lonchera 28. Área Juvenil Campamento Vacacional 30. Sociales 34. Pasatiempo
10 Portada Un campo que presenta varias novedades, ya se encuentra en óptimas condiciones para albergar la máxima fiesta del golf del Club Campestre El Rancho.
12 Vive el Club La Selección Colombia hizo historia en Brasil, y en el Club el Mundial de Fútbol se vivió con toda la pasión.
16 Hípica El equipo de Vaulting del Club, representó a Colombia en la IV Copa Internacional Mitad del Mundo, en Quito, Ecuador.
EDITORIAL
Agosto - Septiembre 2014 Edición Número 47 periodista@clubelrancho.com Presidente Jairo Medina Vergara Gerente (E) Emilia Algarra Lozano Comité Editorial Jairo Medina Vergara Edgar Rozo Mojica Martha Santolamazza Angulo Darío Ferrer Moreno Jorge Stellabati Rezk Fabio Rodríguez Rojas Corrector de estilo: Rodrigo Niño Pizarro Dirección Arcadio Guzmán Castillo periodista@clubelrancho.com Redactores Arcadio Guzmán Castillo Dirección Gráfica Diana Martínez diana.diseno@gmail.com Fotografía Arcadio Guzmán Castillo Héctor Lozada Impresión Imágenes I.P.D. Revista Club El Rancho Calle 194 No. 45-20 6684600 Ext: 215 periodista@clubelrancho.com
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Apreciados Amigos:
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esde la iniciación de labores de la Junta Directiva, hemos venido trabajando muy de cerca con los Comités y con la Administración en los diferentes temas estratégicos del Club y en todos los proyectos y propuestas aprobados en las dos últimas Asambleas Generales de Socios. El tiempo pasa muy rápido y aun cuando la intención es adelantar los proyectos con mayor agilidad, se han presentado obstáculos e inconvenientes de diferente orden; sin embargo, consideramos que vamos a buen ritmo. La situación financiera está siendo analizada con detenimiento, y si bien en términos generales es positiva, estamos proponiendo nuevas metas, reformulando la operación y optimizándola para que los resultados nos permitan emprender las mejoras estructurales necesarias, actualizar el mantenimiento, asegurar la sostenibilidad del Club y contar con el soporte financiero adecuado para el logro del llamado plan maestro o de desarrollo, en sus primeras etapas. Se está adelantando un plan de acción para hacer realidad a la mayor brevedad posible la primera parte del proyecto, dependiendo de las contingencias del plan de ordenamiento zonal (P.O.Z.) y de nuestras propias
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limitaciones normativas. Entre tanto, ya contamos con la ampliación del Gimnasio, para confort y bienestar de los socios. En próximos días emprenderemos las labores de mejoramiento de la sede infantil (“El Ranchito”). También se están adelantando obras muy importantes que normalmente no son visibles para los socios, pero sí fundamentales para soportar la buena operación del Club y su crecimiento: - Remodelación y adecuación de las cocinas de la Sede Social, cafetería de piscina, refugio de golf y del hoyo 9. - Planta de tratamiento de agua potable. - Remodelación del vestier de caddies del área de golf. - Adecuación del área de enfermería veterinaria en el área de hípica. Otros proyectos de la primera etapa del plan de desarrollo sobre los cuales informaremos oportunamente, requerirán de esfuerzo y dedicación de nuestro Comité de Obras, de la Administración y de la Junta Directiva.
EDITORIAL
Reiteramos la iniciación de una campaña adelantada por este medio, encaminada a preservar los valores de convivencia, comprensión, respeto y amistad... Convención Colectiva de Trabajo:
Instalación de Comités:
Dentro de un excelente ambiente de respeto y cordialidad, se adelantaron las conversaciones entre el Club y HOCAR, con la finalidad de responder al pliego de peticiones presentado por los trabajadores. La Corporación hizo un esfuerzo importante para mejorar las condiciones de nuestros colaboradores, lo cual facilitó llegar a plenos acuerdos sobre los temas propuestos en la negociación. El 16 de junio de 2014, se firmó la Convención Colectiva que regirá para los próximos tres años. Consideramos que lo acordado es favorable para las partes, nos proporcionará estabilidad, tranquilidad y permitirá conservar el óptimo ambiente laboral de que disfrutamos.
El sábado 12 de julio, en un acto social con la asistencia de todos los integrantes de los Comités nombrados por la Junta Directiva, se procedió a darles posesión. Se observó un importante compromiso y disposición de colaboración, que agradecemos. Damos la bienvenida a los nuevos miembros de los Comités que desde esa fecha se suman a este gran equipo de trabajo para orientar y dinamizar las actividades del Club, además de prestar apoyo en los eventos que la Institución tradicionalmente programa.
Reiteramos la iniciación de una campaña adelantada por este medio, encaminada a preservar los valores de convivencia, comprensión, respeto Día del Padre: y amistad a fin de hacer que la vida El domingo 22 de junio, en los salones cotidiana del Club, sea más ordenada y principales de la Sede Social, se celebró placentera. con gran asistencia el Día del Padre. Reciban un afectuoso saludo. Nuevamente las familias se reunieron para festejar este día tan especial, dentro de un ambiente festivo, preparado con JAIRO MEDINA VERGARA pantallas gigantes y detalles alusivos al Presidente Junta Directiva Mundial de fútbol y al país anfitrión de ese evento. Fue una tarde de fraternidad y familiaridad que dejó agradables recuerdos a las familias de nuestro Club.
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ACTUALIDAD
APLICACIONES
para los amantes de la buena mesa Vivino Wine Scanner y Evernote Food son dos aplicaciones que deben tener quienes gustan de los buenos vinos y la cocina gourmet.
Vivino Wine Scanner Con tan solo tomar una foto a la etiqueta de cualquier vino, usted puede conocer la valoración, el precio, las opiniones que sobre él existen y con qué alimento sería ideal acompañarlo. Más de cuatro millones de personas que utilizan esta aplicación le darán sus recomendaciones, le permitirán encontrar los vinos mejor valorados cerca de usted, y también podrá hacer una clasificación de aquellos que mejor recuerdo le han dejado.
AGENDA
23 AGO
FIESTA DEL VIENTO
Es momento de desempolvar las cometas, hacer una nueva, mucho más grande, o ir viendo un modelo que pueda ser más aerodinámico, porque llegó agosto y uno de los mejores planes para vivir en familia es ir a elevar cometa. Así que vaya preparándose porque el 23 de agosto se va a vivir la Fiesta del Viento en El Rancho. Fecha: 23 de agosto Lugar Campo de fútbol Información: Oficina de Relaciones Públicas Tel: 668 46 00 Ext. 305
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28 AGO
XVI ABIERTO DE GOLF CLUB CAMPESTRE EL RANCHO Serán dos semanas en las que los amantes de este bello deporte se darán cita en nuestra corta pero retadora cancha. El Tour Argos Profesional reiteró su confianza en nuestro Club para realizar una de sus paradas, lo que garantiza un espectáculo de gran nivel. Fecha: 28 de agosto al 6 de septiembre Lugar: Campo de Golf Club Campestre El Rancho Información: Oficina de Deportes: Tel. 6684600 Ext. 207
ACTUALIDAD
LIBRO RECOMENDADO
Evernote Food Food es una aplicación que le permitirá compartir las experiencias gastronómicas con otros amantes de la buena mesa. Usted podrá registrar su opinión sobre los diferentes restaurantes que visita, conocer los sitios que se están destacando por la calidad y variedad de sus platos y descubrir nuevos lugares para visitar, gracias a las opiniones de otros usuarios de la aplicación. También podrá encontrar un sinnúmero de recetas que le servirán al momento de deslumbrar a sus invitados con una rica cena hecha en casa.
05 SEP
NOCHE DE CENA Y MARIDAJE Nunca se puede dejar pasar la oportunidad de degustar una buena copa de vino, y qué mejor si la acompañamos con el maridaje perfecto; por eso, los invitamos a que nos acompañen en nuestra próxima noche de Cena y Maridaje, y se dejen atrapar por un mundo lleno de aromas y sabores. Fecha: 5 de septiembre – 7:00 p.m. Lugar: Salón Fundadores Información: Oficina de Alimentos y Bebidas. Tel: 668 46 00 Ext. 224
20 SEP
No solo de pan vive el hombre Con prólogo de Iván Gutiérrez, autor del éxito en ventas: “¿Por qué le pasan cosas malas a la gente buena?”, este libro de la periodista Olga Morales Burgos, reconocida por ser durante varios años directora y fundadora de la revista ABC del Bebé, es un relato personal de diferentes experiencias de vida, que gracias a su lenguaje directo y claro, permite a los lectores identificarse con muchas de ellas. Un testimonio sobre la transformación de la vida a través de la fe, porque nunca es tarde para hacer cambios positivos en nuestro presente.
XLIX FIESTA DE ANIVERSARIO Los salones principales de la Sede Social volverán a vestirse de gala para la conmemoración de un aniversario más del Club. Será la ocasión perfecta para reunir a toda la familia de El Rancho. Música en vivo, los mejores platos de la comida internacional y muchas sorpresas más nos deparará esa noche, organizada especialmente para agasajar a los Socios en su día. Fecha: 20 de septiembre Lugar: Salones Sede Social Información: Oficina de Relaciones Públicas Tel: 668 46 00 Ext. 305 REVISTA CLUB CAMPESTRE EL RANCHO | 7
LA JUNTA INFORMA
REGLAMENTACIÓN INGRESO DE INVITADOS DE SOCIOS Por sugerencia de los Socios, se decidió ser más estricto en el cumplimiento del reglamento del ingreso de los invitados, según lo estipulado en el artículo 55 de los Estatutos: - Se debe firmar el libro en la portería, a la hora del ingreso del invitado. - El Socio debe permanecer en el Club mientras sus invitados se encuentren en las instalaciones. - No se aceptarán solicitudes de ingreso por correo electrónico, por teléfono o cualquier otro medio distinto al presencial. - Ningún empleado del Club está facultado para autorizar el ingreso de invitados sin el cumplimiento de los requisitos establecidos. - En ningún caso se autorizará el ingreso de un invitado, más de las dos veces al mes establecidas en los Estatutos.
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INSTALACIÓN DE NUEVOS COMITÉS El sábado 12 de julio, se llevó a cabo en la Sede Social del Club, la instalación de los nuevos Comités deportivos, sociales y de asesoría profesional especializada. La Junta Directiva, que presidió la reunión, tomó atenta nota de las inquietudes de los integrantes de los Comités, con la finalidad de trabajar de manera conjunta en pos de buscar las alternativas más adecuadas para cumplir a cabalidad las expectativas de los Socios en las diferentes áreas.
LA JUNTA INFORMA
UNA NUEVA ALTERNATIVA DE PAGO – TARJETA RECARGABLE
UN NUEVO ESPACIO PARA LOS AMANTES DE LOS DEPORTES ECUESTRES En días recientes se finalizó la adecuación de la pista de arena del área de hípica; su calidad ha superado todas las expectativas, tanto así, que fue una de las pistas utilizadas en el FEI World Jumping Challenge.
En próximos días se implementará la tarjeta recargable en el Club, debido a las innumerables ventajas de su uso, evitando así la circulación de dinero, para mayor comodidad de los Socios. La tarjeta será plástica, con banda magnética y recargable en línea a través de los datáfonos de Redeban Multicolor. Esta tarjeta puede ser adquirida y redimida, parcial o totalmente, en los puntos de venta del Club y se puede cargar con los valores deseados, las veces que sea necesario.
Beneficios: 1. Disponibilidad inmediata de la carga, por ser en línea. 2. Información confiable y detallada de las tarjetas. 3. Le permite conocer el saldo del bono. 4. Le permite definir libremente el valor del bono (valor mínimo $10.000) 5. Le permite conservar soporte de redención. 6. El poseedor de la tarjeta puede solicitar el saldo antes y después de la operación.
Procedimiento: ADECUACIONES EN LAS COCINAS
AMPLIACIÓN DEL GIMNASIO
Se han realizado las adecuaciones necesarias en la infraestructura de las cocinas para garantizar una mejor calidad en los productos que se ofrecen en las áreas de Alimentos & Bebidas; y de esta forma, cumplir con la normatividad vigente en temas de salud y gestión ambiental.
De acuerdo a lo establecido en la Asamblea Extraordinaria de Socios, del 23 de noviembre del 2013, se han hecho las adecuaciones necesarias para ampliar el área del Gimnasio, con el fin de cubrir de forma satisfactoria las necesidades de los Socios, especialmente, durante los fines de semana.
1. El poseedor de la tarjeta la presenta para su redención total o parcial. 2. La tarjeta se desliza por el lector de banda magnética del datáfono y se le da la opción: Redención. 3. RBM, valida que la tarjeta esté cargada, que esté vigente, que tenga valor disponible y aprueba o niega la transacción. 4. En el cierre del terminal, se genera el total de tarjetas redimidas diariamente. En caso de pérdida o manipulación indebida, el costo de la nueva tarjeta debe ser asumido por el cliente.
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ESPECIAL
UN CAMPO RENOVADO, ESTÁ LISTO PARA RECIBIR EL
XVI ABIERTO DE GOLF DEL CLUB Del 28 de agosto al 6 de septiembre, El Rancho recibirá a los mejores golfistas aficionados y profesionales del país.
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on la apertura de los tres greenes, que se intervinieron para tener un campo a la altura de los requerimientos más exigentes de los entes de control de este deporte, y el rediseño del campo, para que el juego sea mucho más ágil y al mismo tiempo, retador para los jugadores. El Rancho está listo para recibir al máximo circuito golfístico del país. El año pasado, algo más de 300 golfistas, tanto profesionales como aficionados se hicieron presentes en el Abierto, y debido a la gran organización y la infraestructura que se utilizó durante las dos semanas de competencia, el Club recibió los mayores elogios; por eso, ahora el reto es superar lo que se ha hecho anteriormente, para volver a demostrar que somos la sede ideal de grandes eventos deportivos.
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REDISTRIBUCIÓN DE LOS HOYOS DEL CAMPO
ESPECIAL CÓMO JUGAR LOS NUEVOS GREENES
Hoyo 2 Par 5 de longitud media. Los buenos pegadores podrán llegar en dos golpes, pero deberán tener cuidado con la masiva presencia de bunkers en el segundo golpe y alrededor del green. Los movimientos en las plataformas harán que el rebote sea fuerte cerca a la bandera.
Hoyo 11 Par 4 de longitud media. La presencia de bunkers a la caída del driver disuadirá al jugador en el intento por acortar por el dogleg. El green cuenta con una exigente plataforma de posición de bandera.
Hoyo 13 Los bunkers y moldeos protegen muy bien el green, retando al jugador a ubicar la posición correcta. Los golpes que van de aire pueden ser una buena alternativa para los jugadores.
FUNDAMENTOS REDISEÑO CAMPO DE GOLF
para la firma de las planillas y para llevar el debido reporte de scores y hándicaps, además, sirve para llevar un mejor control del tiempo de todos los jugadores. Se volvió al diseño original Hay más cercanía con el tee de del campo, con un juego externo práctica, putting green, refugio y (hoyos 1 al 9) y otro interno (10 baños. al 18). Pero la razón más importante, La centralización del tee de es que el juego va a ser mucho más salida optimiza el control de los ágil, debido al recorrido secuencial turnos, facilita la organización de los hoyos.
Se modificaron los tees de salida para las damas, en los hoyos 3, 6, 9 y 14, lo que hace que la vuelta sea más competitiva. Se rediseñaron los jardines para presentar un campo a la altura de los mejores del país y del mundo. Tan solo faltan por intervenir y hacer el debido trabajo para la preservación de los drenajes, los hoyos 6, 9, 15 y 16.
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VIVE EL CLUB
COLOMBIA
HIZO HISTORIA
EN BRASIL Como en todo el país, El Club vivió con alegría la gran presentación de nuestra Selección en el Mundial de Fútbol.
El Salón Gloria, el área juvenil, el Bar y el Salón Fundadores, contaron con pantallas gigantes, lo que hizo que fueran el lugar elegido por los Socios para disfrutar el Mundial.
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VIVE EL CLUB
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DEPORTES | Tenis El golpe de derecha es básico y fundamental en el tenis; por eso, queremos presentarles algunos tips para hacer una perfecta ejecución de este tiro.
Cómo tener un buen drive
Calentamiento Estiramiento con pies cruzados
Por: Daniel Andrés Arango Tenista: Ana María Hoyos
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on la intención de que los tenistas puedan mejorar su estilo y que quienes estén empezando a jugar conozcan un poco más sobre la técnica adecuada a la hora de ejecutar los principales golpes, La Revista presentará varios artículos con algunos consejos para que usted pueda destacarse de una forma positiva en su próximo juego.
Estiramiento
Nunca se olvide del calentamiento El calentamiento previo al juego es fundamental para tener un buen desempeño en la cancha, debido a que al estirar el músculo, la energía se descarga con la contracción muscular y genera el consiguiente movimiento.
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Flexión de rodilla cruzada
DEPORTES
Los estiramientos deben hacerse en secuencias de 10 a 15 segundos
Posición listos
Preparación del golpe
Salida de la raqueta atrás
Punto de impacto adelante
Pasos de ajustes para el golpe de derecha El drive consiste en golpear la pelota después del bote, de forma directa, del mismo lado del brazo hábil del jugador. Para la mayoría de jugadores es el arma fundamental para ganar un punto y el de mayor control. Para realizar un correcto drive se debe estar perfilado a la pelota. En caso de un diestro, el golpe empieza sacando la raqueta por arriba, bajándola hasta la cintura, como si dibujáramos una C, para entrar por la parte de debajo de la pelota hasta llegar a la parte izquierda del cuerpo y terminar el movimiento.
Rotación y estiramiento de tronco
Terminación del golpe
Estiramiento con extensión en ambos brazos
Recuperación al centro de la cancha
Estiramiento con flexión en ambos brazos e inclinación en el cuerpo.
Estiramiento de cabeza y sus rotaciones
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DEPORTES | Vaulting
VAULTING CON NIVEL 11 INTERNACIONAL
Un equipo de El Rancho representó al país en la IV Copa Internacional Mitad Del Mundo, en Ecuador.
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niñas del equipo de vaulting del Club, cumplieron una destacada labor en la Copa Mitad del Mundo, que se celebró en el Quito Tenis y Golf Club del Condado. Representantes de ocho países participaron en las pruebas de vaulting, lo que resalta más la participación que se tuvo en Ecuador, y demuestra el porqué estamos posicionados como los mejores de Sudamérica.
DEPORTES REPRESENTANTES DE OCHO PAÍSES PARTICIPARON EN LAS PRUEBAS DE VAULTING...
Francia y Medellín, las próximas paradas JINETE Juanita García Chiara Stellabati Natalia Obando Zara Rodríguez Gabriela Caicedo Tatiana Obando Manuela Caicedo Gabriela De Castro Gabriela Lorenzo Manuela Herrera Gabriela De Castro
CATEGORÍA POSICIÓN Individual 1 Estrella 1er Lugar Dobles D Reducida 1er Lugar Dobles F al paso
1er Lugar
Dobles F al paso
1er Lugar
Dobles F al paso
1er Lugar
Dobles F al paso
1er Lugar
Juanita García, una de nuestras mejores representantes, participará en los Juegos Ecuestres Mundiales, que se van a realizar en Normandía, Francia, del 22 de agosto al 6 septiembre. En el mes de octubre, se va a realizar en Medellín un Concurso y una Clínica con el mejor jinete de esta disciplina, cuatro veces campeón mundial, Devon Maitozo, en donde el Club también espera hacer una gran presentación. En diciembre será la cita en nuestras instalaciones, que albergarán nuevamente el Campeonato Nacional, que contará con invitados de Ecuador y Argentina, y se está haciendo la gestión para que Uruguay también traiga un equipo. REVISTA CLUB CAMPESTRE EL RANCHO | 17
OTROS TRIUNFOS
CAMPEONES DE FÚTBOL
La Selección Prejuvenil volvió a demostrar el gran potencial que posee, y nuevamente dió la vuelta olímpica en el Torneo Interclubes.
GABRIELA VILLALBA SE ADJUDICÓ EL ABIERTO CAFETERO La jugadora del Club sigue mostrando un gran nivel en esta parte de la temporada, después de la buena actuación que tuvo junto a María Andrea Donado, en el I Campeonato Internacional Juvenil e Infantil de Golf por Parejas, que se disputó en el San Andrés Golf Club. Ahora la joven golfista se quedó con el título del XXXVIII Abierto Cafetero, superando a las mejores jugadoras del país.
lucha por el título al marcar 78. Durante la tercera jornada se repitió la historia: la jugadora del Club Farallones volvió a recorrer los 18 hoyos en 71 golpes, uno menos que Gabriela; pero en el último día, la joven golfista del Club mostró lo mejor de su juego al hacer un magnífico 68 (286), mientras que Romero registró 75 (292).
Gabriela, el año pasado se adjudicó el Abierto del Club Desde la primera ronda, la lucha Lagos de Caujaral, y ahora, por el primer lugar fue bastante con este nuevo triunfo en el cerrada. Junto a María Alejandra Club Campestre de Armenia, Hoyos, firmaron una tarjeta ratifica que es una de las mejores de 74, mientras que Valentina jugadoras del Club. Romero quedó a un golpe. El segundo día, Romero descontó También hay que destacar el la diferencia al registrar 71, séptimo lugar de Juan Francisco mientras la jugadora del Club Mejía en la primera categoría de hizo 72, y Hoyos se alejó de la caballeros.
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OTROS TRIUNFOS
RESULTADOS TORNEO INTERNO DE TIRO El siguiente es el Cuadro de Honor del Torneo realizado el 8 de junio: COMPETIDOR
POSICIÓN
CATEGORÍA
Valeria Mejía
Campeón
Infantil Damas
Sofía Reyna
Subcampeón
Infantil Damas
Sofía Rodríguez
Campeón
Prejuvenil Damas
Luz Helena Salazar
Campeón
Mayores Damas
Julián Varela
Campeón
Infantil Hombres
Felipe Crizon
Subcampeón
Infantil Hombres
Juan José Lizarazo
Campeón
Prejuvenil hombres
David Campos
Subcampeón
Prejuvenil Hombres
Alejandro Mejía
Campeón
Mayores Hombres
Simón Gutiérrez
Subcampeón
Mayores Hombres
El siguiente es el Cuadro de Honor del Torneo realizado el 14 de julio: COMPETIDOR
POSICIÓN
CATEGORÍA
Sara Reyna
Campeón
Infantil Damas
Valeria Mejía
Subcampeón
Infantil Damas
Sofía Rodríguez
Campeón
Prejuvenil Damas
Martha Santolamazza
Campeón
Mayores Damas
Juan Esteban Rubiano
Campeón
Infantil Hombres
Julián Varela
Subcampeón
Infantil Hombres
Julián Hernández
Campeón
Prejuvenil hombres
David Campos
Subcampeón
Prejuvenil Hombres
Simón Gutiérrez
Campeón
Mayores Hombres
Jaime D’Achiardi
Subcampeón
Mayores Hombres
BRILLANTE DESEMPEÑO DE XIMENA ARIAS EN REPÚBLICA DOMINICANA. En el complejo golfístico Casa de Campo, ubicado en la República Dominicana, se realizó la parada internacional del Campeonato Nacional Mid Amateur. Ximena Arias tuvo un brillante desempeño durante los tres días de competencia, lo que le permitió quedarse con el título. La jugadora del Club, inició con un score de 77 el primer día, para luego tomar el liderato al firmar una tarjeta de 75 en la segunda jornada. En la última ronda, supo administrar la ventaja y cerró con un 80, superando por dos golpes, en el registro final, a Julie Pauline Sáenz del Club Los Lagartos. La tercera parada de este importante Campeonato Nacional se llevará a cabo en agosto, en la ciudad de Ibagué.
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BIENESTAR
A TONIFICAR EL TREN INFERIOR
Lucir piernas y una cadera firme es una tarea importante para toda mujer que cuida su figura. Por Nelson Vega, Coordinador del Gimnasio Modelo: Eleonora Penagos
Sentadilla con Balón
Para lograr este objetivo es necesario dedicar una buena parte del entrenamiento a tonificar músculos como cuádriceps y glúteos; no solo para sentirse orgullosa de tener una buena apariencia física sino porque al trabajar dichos músculos se protegen las articulaciones, tanto de la cadera como de la rodilla, evitando de esta manera, enfermedades como artrosis, condromalacia, tendinitis, entre otras. Los siguientes ejercicios pondrán a trabajar cuádriceps y glúteos simultáneamente:
Amarrando una banda elástica a la altura de sus rodillas, tome un balón suizo y ubíquelo contra una pared; luego, apoye la columna lumbar en él, separando las piernas al ancho de la pelvis y los pies ligeramente adelantados, para luego realizar una flexión de caderas y rodillas, tal como si quisiera sentarse en un banco; las rodillas deben alcanzar un ángulo de 90 grados; retome la posición inicial y repita. Mantenga la banda tensionada durante todo el ejercicio para activar los glúteos. Realice 3 series de 15 repeticiones.
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BIENESTAR Extensión Simultánea de Rodilla y Cadera Acostada boca abajo y apoyando el abdomen sobre el piso, amarrada por los tobillos con una banda elástica, eleve la espalda y las piernas simultáneamente, manteniendo los brazos al frente y alineados con los hombros. Este ejercicio ayuda a mejorar la postura y debe realizarse de forma lenta y controlada, para evitar tensiones excesivas en la columna.
Sentadilla Unipodal con TRX Se ubica frente al punto de anclaje del arnés; extienda los brazos tensionando las cintas a la altura de los hombros. Apoye la pierna izquierda mientras la derecha se mantiene extendida y adelante; luego descienda la cadera hasta lograr un ángulo de 90 grados. Después elevemos la cadera hasta volver a la posición inicial y repita. Hay que tratar de evitar una flexión exagerada. Realice 3 series de 15 repeticiones por cada pierna.
Extensión de Cadera con Polea Ubicarse en posición cuadrúpeda con apoyo en rodillas, de manera que los brazos queden a 90 grados del tronco (manos bajo los hombros) y se forma una línea recta entre la columna lumbar, cadera, rodilla y tobillo. La polea debe estar anclada al pie, y la rodilla de este lado debe estar flexionada. Extendemos la rodilla totalmente, luego extendemos también la cadera y se regresa lentamente a la posición inicial. Se realizan 3 series de 15 repeticiones.
Estocadas Posteriores con Mancuerna Apoyando los pies al ancho de la pelvis, sostenemos un par de mancuernas con las manos; desplazamos hacia atrás el pie izquierdo apoyándolo en la base de los dedos, manteniendo la columna estable y erguida; luego, bajamos la rodilla izquierda acercándola al piso, pero sin tocarlo. Posteriormente, quedamos en la posición inicial y alternamos. Se realizan 3 series de 15 repeticiones por cada lado.
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CULTURA DE CLUB
EN LA PIEL DEL OTRO Cuidemos nuestros recursos
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erca de 1.200 millones de personas, casi una quinta parte de la población mundial, viven en áreas de escasez física del agua. Colombia, gracias a ser un país rico en recursos hídricos, no padece de este grave problema, aunque debido a falta de infraestructura, muchas veces no podemos llevar el agua a toda la población del país. Igualmente, si no se le da un manejo adecuado a la tierra, y nos dejamos ganar por la contaminación y la deforestación, en un futuro no muy lejano podríamos vivir una crisis en el abastecimiento de agua; por eso, es mejor trabajar desde ya para cuidar nuestros recursos.
CULTURA DE CLUB
Zona de tránsito para discapacitados
Muchas veces, ponernos en el papel de otra persona nos puede ayudar a comprenderla mejor.
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a empatía resulta de mucha ayuda cuando nos ponemos en el papel de las personas que tienen algún tipo de discapacidad, porque ellas son normales y tienen los mismos derechos y deberes que nosotros; pero muchas veces no nos damos cuenta de que en vez de ayudar a su debida inclusión dentro de la sociedad, les terminamos poniendo barreras.
Un buen uso de sus zonas de parqueo - El parqueadero principal cuenta con cuatro estacionamientos diseñados especialmente para personas discapacitadas. Está en todos nosotros hacer un buen uso de ellos. - Los autos deben estar debidamente identificados con la placa que informa que es de una persona con discapacidad.
En el Club tenemos una población importante de adultos mayores; debido a esto, durante los fines de semana y en días especiales, cuando se realizan eventos sociales o deportivos, es difícil encontrar un lugar vacío para los discapacitados; por eso, utilicemos esa zona de parqueo como zona de tránsito para discapacitados. - Si no es estrictamente necesario, acerquémonos a la zona de parqueo, dejemos a nuestro familiar y busquemos un lugar en el parqueadero general. Así permitimos el fácil acceso de otras personas discapacitadas. - Igualmente, al finalizar el evento, se puede acercar el auto a la zona de tránsito y recoger a nuestro familiar con facilidad y así permitimos que todos podamos usar esta importante zona para tantas personas. - No está de más recordar, que si usted no es discapacitado y utiliza estos cuatro estacionamientos, afecta el servicio que requiere la persona que sí lo necesita, y además, recibirá en forma de llamado de atención, un comparendo educativo.
En el Club, tenga en cuenta:
Haga uso de la ducha el tiempo necesario. No malgaste el agua; además, hay Socios que están a la espera para hacer uso de este servicio.
En las zonas húmedas, recuerde guardar los objetos de valor en los lockers.
Utilice las toallas estrictamente necesarias.
Los maletines o elementos deportivos no deben estar en las bancas o cerca a los lockers, porque bloquean el paso.
El Ministerio de Vivienda y la CRA (Comisión de Regulación del Agua Potable), han decidido sancionar a quien desperdicie agua en 12 departamentos de Colombia, debido a la sequía que afronta el país. Por eso, no olvide que el compromiso es de todos.
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SALUD
Regreso al
COLEGIO con las pilas puestas
Después de unas merecidas vacaciones, es hora de volver al colegio; por eso, tenga en cuenta estas recomendaciones para que sea una divertida experiencia:
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Días antes de ingresar al colegio, restablezca los horarios habituales de estudio, del refrigerio y de irse a dormir, para que la adaptación sea más fácil.
2 Se recomienda que los niños duerman ocho horas, para facilitar la madrugada y evitar que se pueda afectar su atención, humor, motivación o comportamiento.
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Realice breves jornadas de trabajo académico para repasar la escritura y la lectura varias semanas antes del regreso al colegio, con el fin de facilitar que el niño retome sus labores escolares.
Se recomienda que antes de volver al colegio, los niños visiten al odontólogo, al optómetra, al fonoaudiólogo y a su pediatra, para hacer una valoración física completa de su salud.
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Defina y haga respetar los acuerdos respecto al tiempo de hacer los deberes, al igual que el de la televisión, internet o de uso de la consola.
SALUD
Realice breves jornadas de trabajo académico para repasar la escritura y la lectura 6
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Si el niño va a ingresar por primera vez a un colegio, con anterioridad llévelo a conocer las instalaciones; le será de gran ayuda durante sus primeros días. Una lonchera saludable será fundamental para su desarrollo; se recomiendan los alimentos ricos en calcio, como leche, queso y yogurt. Los sándwiches preparados con pan integral, queso, lechuga y tomate, al igual que las frutas, son un buen complemento a la alimentación. Si en el colegio hay cafetería, enséñele a su hijo a no comer siempre hamburguesas, pizza, empanadas, papas fritas y gaseosas.
9 Recuerde que las actividades extraescolares, si son demasiadas, pueden causar estrés en el niño.
NeuroRHB
Desarrollan aplicación para pacientes con daño cerebral El servicio de NeuroRehabilitación de Hospitales Nisa, creó la primera aplicación para pacientes con algún tipo de daño cerebral. A través de imágenes, ejercicios y videos explicativos se da a conocer información y pautas a seguir sobre la situación que pueden estar viviendo los pacientes aquejados por este problema de salud. La aplicación está diseñada para ayudar a los familiares a convivir con esta situación; y para los doctores, existen recomendaciones y ejercicios que pueden utilizar con quienes han sufrido este tipo de afección. Para dispositivos Android puede descargarse a través de este enlace: http://goo.gl/E7WgqC y para dispositivos iPhone o iPad: http://goo.gl/T0cKKZ
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APUNTES DEL CHEF
Nada mejor que una
lonchera saludable
De regreso a clase, sorprenda a sus hijos con unos pasabocas ricos y nutritivos.
Por Alex Barreto - Chef
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na buena alimentación es la base para que nuestros hijos siempre estén activos y prestos a aprender de todas las experiencias que viven cada día; por eso, queremos presentarles unas recetas fáciles de hacer, y que de seguro, les gustarán a sus hijos encontrar en la lonchera. 26 | REVISTA CLUB CAMPESTRE EL RANCHO
SÁNDWICH DE JAMÓN DE PAVO Y DURAZNOS Ingredientes - 8 tajadas de pan integral - ½ lata de duraznos en almíbar - 8 rebanadas de queso mozzarella fresco - 8 lonjas de jamón de pavo ahumado - 2 cucharadas de queso para untar - 2 cucharadas de aceite de oliva - Miel mostaza Precaliente un sartén a fuego medio. Coloque el sándwich con Cubra el pan integral con cuidado de que no se abra. Deje miel mostaza y el queso para cocinar tapado por 3-4 minutos untar, agregue 2 tajadas de queso o hasta que se haya dorado. mozzarella y 2 tajadas de jamón Voltee y deje cocinar otros 2-3 de pavo ahumado por sándwich. minutos o hasta que el queso Corte el durazno en rodajas y se haya derretido y el pan esté dorado. colóquelo en el sándwich Preparación:
APUNTES DEL CHEF
WRAP DE POLLO Y MANGO
Ingredientes Para 4 porciones - 4 tortillas para wrap (tortilla de trigo) - 1 pechuga de pollo - ½ cucharada de aceite de ajonjolí - 3 cucharadas de salsa de soya - 2 cucharadas de miel - 2 cucharadas de crema de leche - 1 mango - 4 hojas de lechuga francesa - ¼ taza de pimiento rojo en julianas - 1 cucharada de cilantro picado Preparación: Caliente el aceite de ajonjolí en un sartén a fuego medio. Agregue el pollo y cocínelo, revolviendo con frecuencia, hasta que esté dorado ligeramente. Añada y revuelva la salsa de soya, la miel y la crema de leche. Pique finamente el mango y agréguelo junto con el pimentón al sartén.
SMOOTHIE DE FRESA Ingredientes Para 4 porciones - 1 vaso de leche - 20 fresas - 2 cucharaditas de azúcar - 1 yogur (natural o de fresa) - 2 hielos Preparación: Lave y corte las fresas; se lícuan durante 30 segundos; luego de eso, agregue el resto de ingredientes y vuelva a licuar por unos 30 a 40 segundos, a velocidad media. Vertemos la mezcla en el vaso y servimos para tomar frío.
Cocine por 5 minutos o hasta que la salsa esté espesa; añada el cilantro por último, deje enfriar por 10 minutos, luego de esto dore un poco las tortillas en un sartén, después rellene las tortillas, agregue la hoja de lechuga y finalmente la puede enrollar.
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ÁREA JUVENIL
XXVII CAMPAMENTO VACACIONAL “TOUR MUNDIALISTA” Los niños y jóvenes del campamento de verano volvieron a sorprendernos con el gran talento que demuestran cada vez que se suben a un escenario; esta vez la clausura del campamento, fue la excusa perfecta para ver sus habilidades a la hora de cantar, actuar y bailar. Las horas de arduo trabajo tuvieron su recompensa con los sonoros aplausos de los asistentes al evento.
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ÁREA JUVENIL
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SOCIALES | Día de padre
Familia Castro Mejía
DÍA DEL
PADRE
En junio y julio, todas las miradas estaban puestas en Brasil, y el fútbol fue el tema principal en cualquier charla; por eso, el Club, para conmemorar el Día del Padre, se vistió de fiesta con dos de las principales características de la cultura brasileña: la danza y el fútbol. El resultado fue una tarde llena de alegría y diversión para toda la familia de El Rancho.
Los bailarines de samba contagiaron su ritmo a los asistentes 30 | REVISTA CLUB CAMPESTRE EL RANCHO
Familia Martin Denavit
Familia Rodríguez Skinner
SOCIALES
Familia Díaz Wiesner
Familia Castañeda Los padres vivieron una alegre tarde junto a sus familias; departieron con amigos, vieron el partido de fútbol y degustaron unos platos especialmente preparados para la ocasión.
Familia Quevedo Ardila
Familia González Mondragón
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SOCIALES | Golf
Mauricio Omaña, Hernando Giraldo, Rigoberto Jaramillo y Sergio Naranjo.
TORNEO PAREJAS DE GOLF
Uno de los torneos que convoca más Socios en el campo de golf, es el Torneo de Parejas, porque es el momento ideal para compartir entre esposos, novios, buenos amigos o partners de juego. El balance no pudo ser mejor, y al final un show de tango amenizó la tarde, e incluso, varios jugadores demostraron todo su talento al son de los ritmos provenientes del sur del continente.
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Jorge Abreo, Nancy Solano, Maritza Leal y Andrés Regue
SOCIALES
Clemencia Bol铆var, Rafael Casas, Fabio Valencia y Patricia Vargas
Carlos Mario G贸mez, Gladys Duque, Germ谩n Hoyos y M贸nica Cabezas
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Verticales: 1. Melodía, copla. 2. Regreso, vuelta. 3. Canto típico de las Islas Canarias. 4. Número par. 5. Mango. 7. Primate, Chimpancé. 10. Animal de carga. 11. 24 horas. 12. Antigua moneda de España. 15. Rostro, faz. 18. Porción menuda de líquido. 19. Bebida hecha de uva. 22. Lisa. 23. Rosa. 25. Preposición 26. Ecuánime, imparcial. 27. Cabello. 29. Lazo.
CURIOSIDADES
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Horizontales: 1. Que tiene mucha luz. 6. Popularidad. 8. Pronombre o adjetivo dem. 2ª persona, pl. 9. Acción y efecto de tasar. 11. Montaña de arena 13. Enorme, colosal. 14. Piedra dura. 16. Noveno. 17. Diversión, recreo. 20. Recipiente para beber. 21. Objeto para sentarse. 24. Recado, correo. 28. El rey de la selva, femenino. 30. Contracción. 31. Sin sal. 32. Ave parlante 33. Regalar, suministrar 34. Profesor.
La escena más repetida en la historia del cine la protagonizó Jack Nicholson, cuando dice la frase: ¡Aquí está Jhonny! en la película: “El Resplandor”. Fue grabada 157 veces.
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¡Aquí está Jhonny!
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William Shakespeare
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Cerca de 350 películas se basan directa o indirectamente en las obras del dramaturgo inglés William Shakespeare.
Ben Hur
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48 cámaras se utilizaron para filmar la batalla final en la película “Ben Hur”, siendo la película que más cámaras usó para una escena.
Gandhi
300.00. extras se utilizaron en una escena de la película “Gandhi”.
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Viva la mejor experiencia Gourmet