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CURIOSA 97
CERDANYOLA
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¡hola!
Editorial
“La fuerza no viene de la capacidad física, viene de una voluntad indomable” Ghandi Ya estamos en Otoño, es tiempo de estar más en casa, de pasar más tiempo con la familia y de volver a comer platos calientes, como las lentejas con calabaza que te proponemos en nuestra sección de recetas. Si te gusta caminar por la naturaleza, ahora es el momento ideal para disfrutar de la montaña y admirar los distintos colores de las hojas de los árboles, no te pierdas el artículo de viajar de este mes “Catalunya t’enamora a la tardor” seguro que descubrirás sitios nuevos que visitar y, lo mejor de todo, es que los tenemos cerquita. El próximo 19 de octubre es el día mundial contra el cáncer de mama. No te olvides de colaborar con alguna asociación y de apoyar a todas las mujeres que están sufriendo esta terrible enfermedad. Por desgracia, a todos nos toca de cerca esta enfermedad, pero es una guerra que se puede ganar, porque como dijo Ghandi “La fuerza viene de una voluntad indomable”. No desperdicies tu tiempo y “haz lo que tu corazón te diga que es lo correcto porque, de todas formas, te van a criticar. Mal si lo haces y mal si no lo haces” (Eleanor Roosevelt). Disfruta de la lectura. LAURA SERRANO. DIRECTORA Y VENTAS laura@revistacuidate.com
COLABORADORAS CARMEN R. MON Nuestra asturiana que nos llena la revista de buenos consejos y buenos propósitos. ¡Imprescindible!
CRISTINA DÍAZ Interiorista de vocación, te propone las mejores ideas para poner tu hogar de revista.
BENEDICTA GIL Cocinera nata desde joven crea las recetas con las que te chupas los dedos cada mes. ¡Y nosotras!
D I S E Ñ O Y M AQ U E TAC I Ó N
ISA BARRIO Diseñadora inquieta con aspiraciones a fotógrafa, devora revistas y decidió tener la suya propia.
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este mes número 97
NÚTRETE 8 Manantial de salud Prepara’t per al canvi de temps 10 Recetas Calabaza
28 Belleza Rutina matutina de 5 minutos para cuidar la piel
CUÍDATE
INSPÍRATE
12 Salud 5 maneras de limitar la exposición al BPARTETE
32 Hogar Redecora la habitación de los peques
15 Salud Purifica tu casa con plantas
34 Shopping
16 Bienestar Activa tu cerebro 18 Pasatiempos Para adultos
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22 Oftanmológica Rubí La sequedat ocular 24 Calma
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36 Peluts Cóm ajudar als nostres peluts amb artrosi? 38 Viajar Catalunya t’enamora a la tardor 40 Ocio Música, libros, películas, series... 42 Calendario de inspiración
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25 Ara Psicología Resilencia infantil ¿Qué es y cómo promoverla?
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agenda octubre
EL 5 I EL 12 D’OCTUBRE
ANTIGUITATS, COL·LECCIONISME I ARTESANIA. EL MERCAT A CERDANYOLA L’Associació d’Amics de les Antiguitats i del Col·leccionisme de Cerdanyola i Ripollet organitza aquest mercat a la Plaça de la Constitució. A la tarda només hi haurà disponible l’artesania. 19 D’OCTUBRE
MARATÓ DE CINEMA VOSE TRILOGIA ‘EL PADRINO’, A L’ATENEU DE CERDANYOLA El Cineclub Xiscnèfils celebra el seu 25è aniversari amb una marató de cinema on es projectarà la trilogia de El Padrino. La jornada començarà a les 10:30h i les qui assistiu podreu veure les tres pel·lícules de El Padrino i gaudir d’un dinar temàtic. Podeu comprar les vostres entrades anticipades a l’Ateneu. El preu serà diferent en funció dels films que veieu i de si voleu quedar-vos a dinar. 19 D’OCTUBRE
MESCLA’T 10, A SABADELL Durant tota la jornada del dissabte 19 d’octubre tindran lloc activitats a la plaça del Doctor Robert de Sabadell. L’Oficina Jove hi tindrà presència amb el Joc de les Assessories. El dia acabarà amb dos concerts: Sense Filtre Band (a les 21:00h) i Suu (a les 22:00h). A FINALS D’OCTUBRE DEL 2019
LA CASTANYADA
Amb la tardor arriba una de les festes que més ens agraden de l’any: La Castanyada. Els carrers de les ciutats es preparen per acompanyar-nos fins a aquesta nit tan especials amb parades de productes de temporada. A més, la nit del 31 d’octubre els establiments de la ciutat posaran al nostre abast actuacions especials i menús ideals per compartir la nit amb la millor companyia.
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DE L’11 AL 14 D’OCTUBRE
FESTA MAJOR DE CALDES DE MONTBUI El segon cap de setmana del mes d’octubre podem continuar amb el ritme de la Festa Major! Ben a prop de casa, a Caldes de Montbui, ens esperen amb un programa ple d’activitats per a petits, joves, grans i avis. Des de concerts fins a tallers infantils!
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CUÍDATE| con MANANTIAL DE SALUD NÚTRETE CONSEJOS
NUESTRA EXPERTA
Laura Costa Manantial de salud
Prepara’t per al
CANVI DE TEMPS
Ja que comencem amb els canvis de temps, més humitat i el nostre cos ens dóna algun senyal de rigidesa articular, dolor a les articulacions.... EL MAGNESI Ajudarà si tenim rampes, que el po· dem prendre junt amb el Potassi. El magnesi reforça el sistema nerviós. L’ÀCID HIALURÒNIC Ens aporta hidratació a les articulaci· ons perquè té la capacitat de retenir la hidratació que necessiten les arti· culacions. També és molt bo per la pell, el cabell i les ungles. COL·LAGEN N’hi ha de marí i d’origen boví, por· cí i del pollastre. Aporta hidratació a les articulacions i a la pell que tindrà més elasticitat. VITAMINA C L’organisme la necessita per ser capaç de fabricar el nostre propi col· lagen. La tenim encapsulada només per les defenses, evitar constipats,... CONDOPROTECTORS Glucosamina i Condroitina, capaços de protegir les articulacions per tal que no desgastin en excés.
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Amb el canvi de temps necessitem complements que ens ajudin amb el dolor a les articulacions. CÚRCUMA Quan hi ha dolor i inflamació po· dem prendre, Harpagòfit i sobretot la Cúrcuma, la gran descoberta en els darrers temps. A passat de ser una espècie culinària a un bon su· plement pels dolors articulars, hi ha estudis on la situen en bona posició en temes de memòria,... i com a pro· tectora hepàtica. Aquest tipus de tractaments seria bo fer-los durant 3 o 4 mesos seguits i anar fent parades de descans, i amb productes que barregen aquests in· gredients per tal que facin sinergia entre ells i ens siguin més beneficio· sos i eficients.
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Calabaza Una sola calabaza puede dar mucho de sĂ en recetas diferentes para toda la semana. Al horno, en purĂŠ, en crema, estofada, de postre... y no nos olvidemos de las pipas, que se pueden hornear especiadas al gusto!
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NÚTRETE | RECETAS
CALABAZA CON LENTEJAS Y YOGUR Atrévete a probar estas lentejas diferentes cargadas de vitaminas y hierro. • 1 CDA DE ACEITE DE OLIVA • 1 CEBOLLA EN DADOS • 3 DIENTES DE AJO BIEN PICADOS • 2 CDAS DE CONCENTRADO DE TOMATE • 2 CDITAS DE COMINO MOLIDO • 1 CDITA DE SAL • ¼ DE CDITA DE CAYENA MOLIDA • 450 G DE CALABAZA TROZEADA • 100 G DE LENTEJAS PARDINAS • 450 ML DE CALDO DE VERDURAS • 1 CDA DE ZUMO DE LIMÓN • 4 CDAS DE YOGUR • CILANTRO Y ALMENDRA ADORNAR
1 Calienta el aceite en una cazuela grande a fuego medio-fuerte y rehoga la cebolla y el ajo, removiendo de vez en cuando, unos 5 minutos o hasta que se ablanden. 2 Añade el concentrado de tomate, el comino, la canela, la sal y la cayena, y remueve con rapidez. Incorpora la calabaza, las lentejas y el caldo, y llévalo a ebullición. 3 Baja el fuego y cuécelo a fuego suave, sin tapar y removiendo de vez en cuando, unos 25 minutos, o hasta que la calabaza y las lentejas estén tiernas. 4 Justo antes de servir, añade el zumo de limón. Sírvelo caliente, cada plato adornado con 1 cucharada de yogur y unas hojas de cilantro y almendras esparcidos por encima.
CALABAZA CON YOGUR DE MENTA Sorprendente combinación de sabores muy fácil de preparar. • 1/2 CALABAZA GRANDE • 2 CDAS DE ACEITE DE OLIVA VE • 1 CDA DE COMINO MOLIDO • 2 CDAS DE PIMENTÓN PICANTE • 1/4 TAZA DE PIPAS DE CALABAZA
• 2 DIENTES DE AJO PELADOS Y PICADOS • 1 YOGUR GRIEGO • 1 CDA DE ZUMO DE LIMÓN • 1 PUÑADO DE HOJAS DE MENTA • SAL Y PIMIENTA RECIÉN MOLIDA
1 Precalienta el horno a 180º. Lava la calabaza y retírale la piel y las semillas. Córtala en tiras largas de un dedo de grosor. 2 Mezcla en un bol el aceite, el comino, el pimentón, sal y pimienta negra recién molida. 3 Coloca las tiras de calabaza en
la bandeja del horno y úntalas con la mezcla cubriéndolas completamente con la ayuda de un pincel. Introduce la bandeja en el horno unos 30 minutos. Sube la temperatura a 200º y asa la calabaza otros 20 minutos o hasta que se dore. 4 Mientras, mezcla el yogur, el zumo de limón y un poco de sal en un bol. Sirve la calabaza con la salsa de yogur, las pipas y las hojas de menta por encima. 11
CUÍDATE DOSSIER DE SALUD
5 MANERAS DE LIMITAR,
LA EXPOSICIÓN AL BPA
El BPA o bisfenol A, es un disruptor endocrino que modifica el comportamiento de las hormonas en tu cuerpo, y pueden causar enfermedades de todo tipo. Es capaz de causar desequilibrios en el sistema hormonal a concentraciones muy bajas con posibles repercusiones sobre la salud.
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¿CÓMO LIMITAR SU EXPOSICIÓN? La mejor forma de limitar la toxicidad es evitando al máximo el uso de artículos que lo contienen. Pero además podemos 1 NO CALIENTES LOS PLÁSTICOS
Según la Sociedad Endocrina, la toxicidad aumenta cuando se calienta o recalienta el envase en el microondas o con la exposición a la luz solar. • Es mejor calentar la comida en un plato de cerámica y servir las bebidas calientes en recipientes de vidrio o cerámica. • No tapes los alimentos en el microondas con film transparente. • No coloques recipientes de plástico en el lavavajillas ya que los calienta. • Los plásticos se deterioran con el tiempo,y los productos químicos son más propensos a transferirse, por lo que recicla cualquier plástico rayado o viejo.
L
a toxicidad llega a través del consumo de alimentos que han estado en contacto con envases, latas o recipientes que contienen esta sustancia, principalmente en la cocina. Desgraciadamente, en los países desarrollados estamos continuamente expuestos al BPA, afectando a todas las edades (des− de fetos a ancianos). La presencia continua de este disruptor en el or− ganismo se ha relacionado con un mayor riesgo de padecer diversas enfermedades, entre ellas cáncer, diabetes y obesidad.
• La etiqueta “apto para microondas” simplemente significa que un artículo no se derretirá en el microondas y se considera seguro según las regulaciones actuales, no que esté garantizado que esté libre de químicos potencialmente dañinos. 2 LIMITA EL USO DE LATAS
El BPA se ha encontrado en el 40% de las latas de alimentos y bebidas Reduce el consumo de alimentos y bebidas en lata. 3 VERIFICA LOS CÓDIGOS DE RECICLAJE
En la parte inferior de la mayoría de los recipientes de plástico puedes encontrar un código de reciclaje, numerado del 1 al 7. Esto te da
una pista sobre la toxicidad que tiene ese plástico en particular. • Evita 3, 6 y 7 para uso alimentario. • Número 3, el cloruro de polivinilo (PVC) contiene ftalatos, otro químico que altera las hormonas. • El número 6 (espuma de poliestireno y poliestireno) ha sido designado un posible carcinógeno por las autoridades estadounidenses. • El número 7 cubre una variedad de plásticos, incluidos los policarbonatos, que pueden contener BPA. • Los otros números no contienen BPA y se consideran seguros para el uso de alimentos según la normativa vigente. Pero el debate continúa sobre si otros tipos de plásticos pueden liberar varios productos químicos nocivos. Por lo tanto, es mejor evitar la mayor cantidad de plástico posible para el uso de alimentos y bebidas. 4 EVITA EL PLÁSTICO DE UN SOLO USO
Puede contener BPA, especialmente botellas de agua, y dañan el medio ambiente. En su lugar, usa recipientes para alimentos y bebidas de vidrio, cerámica, madera o acero inoxidable y utensilios de cocina reutilizables. 5 APOYA TU MERCADO
Cuando compras productos frescos en tu mercado local, tiendes a reducir la exposición a los bisfenoles y otros productos químicos porque los artículos se venden a granel sin envasar. Compra en una pescadería, carnicería y panadería local, siempre que sea posible; estarás ayudando a las pequeñas empresas, al medio ambiente y a tu salud. 13
CUÍDATE | SALUD
OXIGÉNATE
PURIFICA TU CASA LA PALMERA BAMÚ FORMA PARTE DE LA LISTA DE LAS PLANTAS CON MÁS PODER DE PURIFICACIÓN DEL AIRE DE NUESTROS HOGARES. REDUCE EL FORMALDEHÍDO Y BENCENO, COMPUESTOS ORGÁNICOS VOLÁTILES PERJUDICIALES PARA LA SALUD, MUCHAS VECES CON MAYOR CONCENTRACIÓN EN ESPACIOS CERRADOS. ADEMÁS, AÑADE UNA SENSACIÓN DE PAZ TROPICAL. Nombre. Palma o palmera bambú Origen. México. Es una palmera que se suele confundir con el bambú debido a sus largos y finos tallos que pueden alcanzar los 3 metros de altura. Luz. Ubícala en sombra o semisombra. Es una planta de interior perfecta, tolerante a la luz tenue. Humedad. Al ser una planta tropical, necesita bastante humedad ambiental para que no se sequen las puntas de las hojas. Se puede atomizar agua sobre sus hojas. Necesita riego una vez por semana, más en verano. Suelo. Requiere suelos fértiles, aireados (sin tapar la tierra con adornos), ricos en materia orgánica y riegos abundantes. Plagas. Su peor enemigo es la araña roja que se reproduce mejor en ambientes secos. Usa acaricida y aumenta la humedad ambiental para eliminar la plaga. Problemas. Es una planta que necesita pocos cuidados pero los cambios en las hojas nos pueden indicar si está sufriendo algún trastorno. • Puntas de las hojas secas: el ambiente está seco y hay corrientes de aire. • Hojas amarillas: ha pasado sed. • Hojas bajas marrones: posible exceso de agua.
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CUÍDATE | DESCONECTA
AC T I VA T U
CEREBRO Asociamos esta época del año con volver a los estudios de los más jóvenes, pero la menopausia es una etapa en la que es más importante que nunca mantener la mente activa y desarrollar nuevas habilidades que hacen “crecer” tu cerebro.
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odos los días nos inundan de información sobre cómo mantenernos saludables, pero ¿y la mente? Para mantener la salud del cerebro y reducir el riesgo de desarrollar Alzheimer o demencia, sabemos que mantener la mente activa durante la menopausia es de gran ayuda. Se trata de incorporar la salud del cerebro en la vida cotidiana. No tiene que ser un gran cambio, puede ser pequeños cambios. Por ejemplo, cuando vayas a comprar o uando pasear al
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perro, intenta una ruta diferente cada día. La variedad es la clave de la vida y realmente funciona . APRENDE UN IDIOMA
Aprender un idioma puede abrir posibilidades y mejorar tu autoestima, grandes beneficios cuando estás en la menopausia. REALIZA CRUCIGRAMAS Y SUDOKUS
La menopausia es sinónimo de niebla cerebral, por lo que necesitas hacer ejercicios y desafiar tu cerebro tal como lo harías con tu
cuerpo. Los crucigramas, sopas de letras, sudokus... son unos estupendos ejercicios mentales. O prueba a escribir la lista de la compra en un papel y luego no la mires. Así se crean nuevas conexiones cerebrales. CREA UNA NUEVA HABILIDAD
Cada año, los ateneos, casales... empiezan las clases y talleres. Echa un vistazo a ver qué te llama la atención, pero mejor aún, prueba algo fuera de tu zona de confort.
C R E A N U E VA S RUTINAS EL CEREBRO CRECE Los beneficios de los cambios en el estilo de vida se ven incluso en las personas de entre 70 y 80 años. Según un estudio los participantes (personas mayores de 50 años que recientemente cambiaron sus dietas y mejoraron sus hábitos de ejercicio) resultaronser nueve años más jóvenes en las pruebas de lectura y escritura después de solo cuatro meses de sus nuevas rutinas.
LA ASOCIACIÓN DE ALZHEIMER DE CANADÁ recomienda seguir una dieta mediterránea, rica en frutas y verduras, legumbres y frutos secos, granos saludables, pescado y aceite de oliva, que se ha asociado con niveles más bajos de inflamación y estrés oxidativo, ambos perjudiciales para el cerebro y otros órganos. ¡Lo tenemos fácil!
RELACIÓNATE
SAL A BAILAR
Recuerda, no tienes que hacerlo a la perfección, solo disfrútalo y haz que esas hormonas beneficiosas, que se crean al moverte, fluyan a través de tu cuerpo. HAZ NUEVAS AMISTADES
Cuando llega la menopausia, tu círculo de amigos cambia como en cualquier otra etapa de la vida. Puede que algunos se jubilen y pasen más temporadas de viaje o se mu-
den. O puede que estén más pendientes del cuidado de los nietos y no tengan tanto tiempo como antes. Sin embargo, si desarrollas nuevos intereses y aprendes cosas nuevas, es probable que conozcas nuevas personas y hagas amigos que te pueden llevar a nuevas experiencias. Sea lo que sea, sigue la corriente y disfruta de la vida. Hagas lo que hagas, que sea divertido y que mantenga a raya cualquier niebla mental.
Sabemos que el ejercicio regular y una dieta centrada en frutas y verduras mejoran la memoria, la cognición y el estado físico general del cerebro, pero mantener y construir relaciones también es clave para un envejecimiento saludable. El aislamiento social es un factor de riesgo para la demencia. Cuando estás recluida, no le estás dando a tu cerebro la oportunidad de aprender cosas nuevas y entablar conversaciones y debates significativos. Así que planifica una fiesta, un café o caminar en el parque con tus mejores amigos ... y haz que suceda.
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PASATIEMPOS SUDOKU
Completa las casillas vacías con los números que faltan, sin que se repita ninguno ni en la misma fila, columna ni bloque.
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Busca las palabras relacionadas con el otoño
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COLOREA EL DIBUJO
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CUÍDATE CON CLÍNICA OFTANMOLÒGICA RUBÍ
La sequedat ocular:
quan amb la llàgrima artificial no n’hi ha prou… La sequedat ocular consisteix en un conjunt de símptomes i molèsties oculars provocats per una mala lubricació de la superfície de l’ull.
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LA NOSTRA EXPERTA
Dra. Elena Rusiñol Especialista en Cirurgia Refractiva i Glaucoma i ull sec
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ixò pot ser degut bé per una manca de quantitat de llàgrima o bé perquè l’ull produeix una llàgrima de mala qualitat que impedeix una correcta hidratació de l’ull. Al voltant del 30% de la població pateix aquesta malaltia i afecta quasi al 100% de les persones en edat avançada. Encara que aparentment és inofensiva, si no es combat pot acabar afectant la visió. Qualsevol dels dos casos, poden venir provocats per una disfunció de les glàndules de Meibomi que són les encarregades de la hidratació de l’ull juntament amb les llàgrimes. De fet, un 85% de les persones que tenen ull sec, presenten una disfunció en les glàndules de Meibomi. Tractament: Hi ha diferents maneres de tractar els símptomes de l’ull sec depenent de la simptomatología:
El mètode més utilitzat son les llàgrimes artificials però aquestes només solen ser efectives en persones amb símptomes d’ull sec lleus. L’altre mètode es el de la col·locació de taps llagrimals. Aquests taps eviten el drenatge ràpid de les llàgri-
mes i permeten conservar millor la hidratació ocular. En quadres més severs i si les llàgrimes artificials i/o els taps llagrimals no son efectius es recomana el tractament mitjançant la IPL (Intense Pulsated Light). La IPL: Aquesta és la tècnica més revolucionària per tractar la disfunció de les glàndules de Meibomi. Es tracta de l’aplicació d’una llum policromàtica a la zona periorbital (al voltant de l’ull) i el pòmul. La IPL estimula la contracció de les glàndules de Meibomi, reactiva la seva funcionalitat i aconsegueix augmentar el flux de lípids per la qual cosa es redueix l’evaporació llagrimal. El tractament de la IPL també és molt efectiu en casos de blefaritis pel fet que en la majoria dels casos la causa d’aquesta patologia és la disfunció de les glàndules de Meibomi.
RECOMANACIÓ Si tens sequedat ocular, es convenient que facis una visita al teu oftalmòleg. Després de l’estudi dels teus ulls, et recomanarà el tractament que millor s’adapti a la teva simptomatologia i podràs millorar la teva qualitat de vida.
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calma
No eres una gota en el océano. Eres todo el océano en una gota.
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CUÍDATE con ARA PSICOLOGÍA
NUESTRA EXPERTA
LAURA ANDREU Psicóloga Infanto Juvenil. Especialista en Mindfulness, Realidad Virtual y nuevas terapias en Bienestar Emocional Infanto - Juvenil.
RESILIENCIA INFANTIL ¿QUÉ ES Y CÓMO PROMOVERLA? La mayoría de los niños y adolescentes logran encontrar en su familia y contextos en los que viven, condiciones de protección y modelos adultos para desarrollarse de manera sana.
S
in embargo, encontramos casos en los que no reciben la atención necesaria por parte de las personas encargadas de su cuidado. En estas situaciones, su desarrollo evolutivo no se produce adecuadamente. Respecto a esto, está tomando posiciones el término “resiliencia infantil” procedente de diferentes campos como la psicología, salud mental, sociología, pedagogía, etc. El termino resiliencia es la capacidad de los seres humanos que, habiendo pasado por situaciones traumáticas de duración e intensidad considerables, han salido airosos de estas agresiones, y no sólo eso, salen reforzados en cuanto a su maduración y desarrollo. Así pues, la resiliencia se nos presenta como una nueva forma de
ESPECIALIDADES
· Psicología de Adultos · Psicología Infanto Juvenil · Mindfulness Infantil · Trauma Infantil www.arapsicologia.com
prevención y la promoción de esta es, por tanto, una responsabilidad compartida por los profesionales en contacto con la infancia y adolescencia. La forma de promover la resiliencia en niños y adolescentes va a depender, por un lado, de la calidad y el tipo de apego que estos establezcan con sus cuidadores, por esa razón será esencial crear un apego seguro que les proporcione protección y cuidados. Por otro lado, prepararlos para adaptarse, saber afrontar y superar los riesgos, proporcionando autonomía y desarrollando factores protectores como la autoestima, la tolerancia a la frustración, la percepción del control de lo que sucede y las habilidades sociales.
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RUTINA MATUTINA DE
5 MINUTOS PARA CUIDAR LA PIEL Todas sabemos que deberíamos realizar una rutina nocturna y diurna de la piel. Por la noche nos centramos en limpiar y aplicar ingredientes que ayuden en la regeneración celular mientras dormimos, pero el cuidado matutino se centra en la protección y es igual de importante.
P
odríamos crear una rutina de 12 pasos para el cuidado de la piel súper efectivo para la mañana, pero seamos realistas... nadie tiene tiempo para eso. Si puedes abordar los aspectos más importantes que enumeraremos a continuación, estás en camino de tener la cara perfecta todo el día.
PASO 1: ACEITE LIMPIADOR
Si usas productos a base de aceite por la noche, una limpieza de aceite por la mañana es absolutamente imprescindible para eliminar eficazmente esos productos y todo lo que haya salido a la superficie de la piel durante la noche. Aplicación Calienta el limpiador a base de aceite en la palma de la mano antes de aplicarlo en la piel y el cuello, luego masajea el producto durante un minuto para estimular 28
la circulación. Enjuaga con agua tibia y deja la piel húmeda.
Midnight Recovery Botanical Cleansing Oil de Kiehl’s, 32€ Limpiador facial desmaquillante que además calma y repara la piel.
PASO 2: LIMPIADOR A BASE DE AGUA
Un limpiador a base de agua de bajo pH en tu rutina de cuidado de la piel de la mañana ayuda a limpiar adecuadamente en profundidad sin causar enrojecimiento que luego será dificil de calmar antes de maquillarte. Aplicación Con la cara aún húmeda del primer paso, coloca tu limpiador
a base de agua en la cara y frota hasta crear espuma. Lo ideal es dejarla un par de minutos para que actúe, que puedes aprovechar para lavarte los dientes. Después enjuaga con agua fría. Presiona una toallita limpia sobre la piel para secarla, sin frotar.
Toleriane Crema Limpiadora de La Roche-Posay, 19,90€ Limpiador calmante. Antinconfort. Antisequedad.
PASO 3: TÓNICO
El tónico es seguramente el producto para el cuidado de la piel más incomprendido y mucho más importante de lo que creemos. El tónico es el primer producto de
Recuerda:
El cuidado matutino se entra en la protección de todos los agentes nocivos que dañan tu piel durante el día.
protección que se aplica: un buen tónico equilibra el PH de tu piel y te hidrata, no te seca. Aplicación Olvídate de los discos de algodón para aplicarlos ya que pueden causarte irritación. Es mejor aplicarlo con los dedos con suaves presiones hasta que se absorba.
Loción Tónica Hidratant de Caudalie, 15,50€ Una loción hidratante que completa el desmaquillado y tonifica en un solo gesto. Sin alcohol.
PASO 4: SÉRUM
El paso más importante (y caro) en tu rutina matutina del cuidado de la piel, aparte de la protección solar, es un sérum rico en an-
tioxidantes. Tu cara se enfrenta a muchos agentes contaminantes, estrés, polución... que van a dañar tu piel durante el día: los gases de los tubos de escape de los coches, la pantalla sucia del móvil, los niveles de cortisol que sube con el estrés... El sérum se encarga de que ninguno de estos factores estresantes para la piel se instalen eternamente. Aplicación Lo mejor del sérum es que muy poca cantidad ayuda muchísimo, lo que hace que su precio quede compensado. Reparte el producto en la piel recién tonificada y deja que se absorba completamente antes de continuar. Hydrating B5 de SkinCeuticals, 71€ Sérum potenciador de la hidratación enriquecido con vitamina B5.
PASO 5: CREMA HIDRATANTE
No existe una piel demasiado hidratada, y tu protector solar no debe ser el sustituto de la crema hidratante. Estos dos productos tienen propósitos muy diferentes y no son intercambiables, sin importar cuán hidratante sea tu protector solar. Aplicación Reparte una fina capa sobre la piel, masajeando en círculos, y deja que se absorba completamente. Escoge la textura que más te guste y se adapte a tu piel: crema o gel para que te resulte más agradable aplicarla después del sérum. Hydro Boost de Neutrogena, 20,90€ Mantiene la piel hidratada durante todo el día.
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CUÍDATE | BELLEZA
PASO 6: PROTECCIÓN SOLAR
Si solo tuvieras tiempo para un producto para el cuidado de la piel cada mañana, tendría que ser el protector solar. La protección solar diaria es tan importante como beber agua y pagar tus multas a tiempo, por lo que no hay excusas para no hacerlo. Aplicación Aplica una parte en tu cara y otra parte en el cuello y escote.
Mineral Matte UV Defense SPF 30 de SkinCeuticals, 40€ Fotoprotector mineral para piel grasa.
OPCIONAL: PRIMER
La prebase se encuentra entre el cuidado de la piel y el maquillaje, pero es un paso opcional si no vas a maquillarte después de la protección solar. Además de ayudar a que el maquillaje quede más perfecto, es la última barrera de protección para tu piel. Aplicación Usando un cepillo de maquillaje limpio, desliza una capa uniforme sobre la cara y luego presiona la piel con el cepillo. Limpia el cepillo para la aplicación del día siguiente. Pre Base Vitamin Enriched Face Base de Bobbi Brown, 52€ Una pre base hidratante que hidrata y suaviza la piel.
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DESCANSA Para que nuestra rutina de mañana resulte efectiva no tenemos que olvidar que un buen descansoes fundamental para que nuestra piel mejore. EL DORMITORIO debe estar a oscuras, sin ningún tipo de luz. LA MEJOR POSTURA para prevenir las arrugas es boca arriba. ANTES DE DORMIRNOS debemos intentar dejar la mente en blanco, olvidar las preocupaciones y relajar el rostro. SI TENEMOS PROBLEMAS DE HINCHAZÓN facial al levantarnos podemos probar de usar una almohada un poco más alta. DORMIR MENOS HORAS de lo que necesitamos afecta al aspecto de nuestro rostro. Pero dormir demasiado también nos da un aspecto cansado al día siguiente.
Un buen descanso es fundamental para lucir una piel radiante
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CUÍDATE | PEQUES
REDECORA LA HABITACIÓN DE LOS PEQUES
D
ormir es súper importante. Suceden muchas cosas vitales cuando los niños duermen; crecen, se mantienen saludables y la creatividad florece. Eso es porque cuando soñamos, nuestros cerebros conectan ideas no relacionadas entre cosas que no parecían estar conectadas entre sí. Esto hace que los niños sean mejores solucionadores de problemas y alimenta su imaginación con un pensamiento muy inventivo. Los momentos posteriores al despertar pueden ser los más creativos porque nuestro estado inmediato posterior al sueño mezcla nuestros pensamientos de vigilia con un polvo de magia del mundo de los sueños. Eso significa que la habitación de un niño debe ser un lugar para descansar y jugar. Ahora que anochece cada vez más pronto, aquí están nuestros cinco mejores consejos de decoración para crear un buen ambiente para dormir.
1. CREA UN TEMA Creemos que la decoración de la habitación de los niños debe recibir el mismo cuidado y atención que se le daría al crear un espacio para adultos en el hogar. Se trata de crear una habitación
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en la que les guste pasar tiempo y estén orgullosos de enseñar a sus amigos. Son su santuario. Un espacio propio dentro del hogar familiar. Así que hazlo inspirador permitiendo que su personalidad florezca a través del tema elegido (piratas, dinosaurios, animales, el universo...).
2. PERSONALÍZALO La personalización de un espacio proporciona un mayor sentido de propiedad y control. Los niños deberían poder expresarse a través de la decoración de su dormitorio con recordatorios visuales de sus intereses para ayudar a desarrollar positivamente su identidad, tal como lo hacemos nosotros. Conoces a tu hijo mejor que nadie, así que agrega toques personalizados que lo hagan sentir feliz y seguro, como sus colores favoritos y obras de arte que los inspiran.
3. HAZLO ZEN Las habitaciones de los niños a menudo funcionan como salas de juegos, pero cuando se trata de acostarse es importante tratar de asegurarse de que no haya demasiada distracción. Eso significa guardar los juguetes al final del día para separar el juego y descansar. Al usar el almacenamiento inteligente, puedes crear una habitación que no se sature de cosas. Se trata de equilibrio: un espacio que durante el día
permite que su imaginación se vuelva loca, pero por la noche se vuelve tranquila.
4. MANTÉNLO TRANQUILO Y ACOGEDOR El color estimula el estado de ánimo, el comportamiento y el aprendizaje. Puede sacar lo mejor de los niños, por lo que los beneficios de usar color en sus habitaciones son enormes. Recomendamos utilizar tonos neutros relajantes con colores de acento juguetones para crear ese equilibrio. Y no olvides la importancia de una buena ropa de cama. La tela afecta la temperatura corporal y, por lo tanto, cómo dormimos, así que elije un algodón de alta calidad para ayudar a mantener a los niños frescos y acogedores por la noche.
5. INSPIRA SU IMAGINACIÓN Crea un ambiente rico para que los niños se sumerjan en juegos simulados. Un espacio donde tienen la libertad de explorar por sí mismos. Una habitación llena de inspiración para contar historias, dar vida a su imaginación y colorear sus sueños. A la hora de acostarse potencia su imaginación antes de que se duerman. La ropa de cama en la que acurrucamos a nuestros hijos debe alimentar su imaginación a través de la historia de sus estampados.
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SHOPPING
Estrena el otoño con gusto 6 COSAS QUE NOS ENCANTAN ESTE MES
No te levantarás del sofá
Labios lujosos
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CUÍDATE | PELUTS
E L S P E L U T S TA M B É P O D E N PAT I R D ’ A R T R O S I
SAPS COM AJUDAR-LO?
Les malalties degeneratives són aquelles que no tenen cap curació. En el cas de l’artrosi és preocupant donat que és l’alteració destructiva dels cartílags de les articulacions. La coneixem perquè afecta moltes persones grans i ens expliquen el mal que fa, però alguns no sabem que això també li pot passar al nostre company de quatre potes.
T
enir cura dels nostres gossos implica ser responsable del seu estil de vida. Fer un passeig diari, mantenir una dieta saludable i visitar periòdicament al veterinari és bàsic per mantenir-lo saludable. També és important que tinguem coneixement sobre algunes malalties que els poden afectar: l’artrosi és una d’elles.
EL CAS DELS PELUTS
Tot i que podem tenir clar el concepte d’artrosi, és possible que no sempre siguem conscients del que suposa. Aquesta malaltia provoca una pèrdua notable de la flexibilitat i, per tant, una limitació important dels moviments. En aquest sentit, l’artrosi també destaca pel fet d’ocasionar forts dolors articulars en el cas dels gossos. CAUSES I SÍMPTOMES
En general associem aquesta malaltia a l’envelliment. El cert, però, és que no sempre és el motiu: hi ha altres causes que poden 36
desencadenar en l’artrosi dels peluts. Alguns exemples són les malformacions (com la displàsia de maluc), els traumatismes, les inflamacions ocasionades per infeccions (ehrliquiosis canina o malaltia de Lyme) o les sobrecàrregues (esport o sobrepès). L’artrosi pot aparèixer només en una articulació, però també pot afectar a moltes altres: des de les extremitats fins a la columna vertebral. Habitualment, però, acostuma a donar-se en les articulacions que tenen més càrrega de pes: tant en peluts de mida gran com en els més petits. Cal que facis una visita al veterinari si t’adones que el teu company es mou menys o amb més dificultat, si sembla que les seves potes s’han fet més primes o si ha canviat la manera de menjar. A més, també hauries de fixar-te en com es mou: l’artrosi acostuma a fer que els gossos caminin coixos, rígids o que no posin pes sobre una de les seves extremitats.
CURA I PREVENCIÓ
En cas que el nostre amic pateixi d’artrosi, cal seguir estrictament les indicacions del veterinari pel seu cas específic. És la manera d’aconseguir que mantingui la millor qualitat de vida durant més temps. En general, però, cal ser responsable i ajudar als nostres peluts a no patir aquest tipus de malalties. Prevenir l’artrosi comença quan encara són cadells: han de fer una dieta que els mantingui un pes adequat i que estigui adaptada a les seves necessitats. Conèixer els antecedents genètics de l’animal també ens permetrà detectar les seves malalties en etapes més inicials i tractar-los des del primer moment. Finalment, l’activitat a la qual sotmetem al nostre pelut ha d’estar adaptada a la seva raça i a la seva edat. Per exemple, és preferible que els cadells i els més grans no facin esforços importants: podem treure’ls a passejar menys estona i amb menys intensitat, però amb més freqüència.
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DIVIÉRTETE | VIAJAR
CATALUNYA T’ENAMORA A LA TARDOR Amb el mes d’octubre ens acomiadem definitivament de l’estiu, però arriba una temporada ideal per descobrir racons catalans per desconnectar els caps de setmana i els ponts.
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Enamorades del món medieval: Castellfollit de la Roca
Excursionistes de muntanya: Us espera el Puigsacalm
En el Parc Natural de la Zona Volcànica de la Garrotxa trobem un poble sobre una cinglera basàltica de més de 50 metres d’alçada i un quilòmetre de longitud. Ha estat l’erosió dels rius (el Fluvià i el Toronell) sobre les restes volcàniques ha donat lloc a aquesta bellesa natural. Castellfollit de la Roca és un poble medieval d’un quilòmetre quadrat. Això el converteix en un dels més petits de tot el país. Es caracteritza pel fet que, a més, les places i els seus carrerons estan fets amb pedra volcànica. Aprofita per visitar l’església de Sant Salvador. Destaca pel seu perfil, enganxat a l’abisme del precipici. Una fotografia espectacular.
Una de les sortides imprescindibles pels amants de Girona. El Puigsacalm és una muntanya de 1.515 metres d’altitud situada a la Vall d’en Bas. La collada de Bracons és la ruta més coneguda per fer el cim del Puigsacalm. El Puigsacalm és el punt més alt de la Serralada Transversal. Les qui feu el cim, podreu gaudir d’unes vistes espectaculars de la millor geografia catalana. Destaca, a l’est, la Badia de Roses, el Pedraforca i, a l’oest, la Serra del Cadí; també podeu veure el Canigó, el Puigmal, el Montseny i Montserrat al sud.
El Parc Natural més emblemàtic: El Pirineu
Les qui són del sud: El Delta del Llobregat
Els espectacles cromàtics propis de la tardor es poden veure en el seu màxim esplendor als boscos de fulla caduca, com és el cas del Parc Natural del Pirineu. Donada la dimensió del parc, hem de triar què visitar i programar les nostres escapades. Per exemple, la ruta de Potariets-Vernets us permetrà visitar la Vall de Bonabé. Tampoc podem oblidar la Vall del Noarre, on trobareu el Mirador del Corbiu i el refugi del Pleta del Prat. La llista és realment extensa i, per això, us recomanem que cerqueu rutes adequades al vostre nivell físic i que us permetin quedar-vos bocabadades.
Ben a prop de casa i en un ambient marítim, podem gaudir de la tardor. Al Delta del Llobregat podem gaudir dels ocells migratoris durant el mes d’octubre. El 12 d’octubre, precisament, té lloc L’Alba del Delta. És una activitat organitzada pel Consorci del Delta del Llobregat on els nens de més de 12 anys podran gaudir d’una visita on s’explica l’activitat frenètica de les aus durant les primeres hores del dia. Cal inscriure’s abans del 10 d’octubre i cada entrada té un cost de 5€ per persona! ●
+ info: parcsnaturals.gencat.cat
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ocio octubre
VANESA MARTÍN EN CONCIERTO Todas Las Mujeres Que Habitan en Mí és el títol del nou disc de la cantant malaguenya. Vanesa Martín ha compartit escenari amb artistes de renom internacional, com Alejandro Sanz. A més, ha compost per a Pastora Soler o India Martínez, entre d’altres. El 2018 ja vam gaudir dels seus concerts més de 200.000 persones. 15 de novembre al Palau Sant Jordi NOVEL.LA
La chica que vivió dos veces David Lagercrantz Millenium arriba a la seva fi. Lisbeth prendrà la iniciativa en la batalla final contra la seva germana Camilla. Mikael Blomkvist investiga la mort d’un captaire del qui se sap poc, però necessita l’ajuda de la Lisbeth.
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NOVEL.LA
La esperada lluvia Myriam Imedio Forçada per la seva mare, Lluvia marxa a la casa de la platja i es tanca amb clau. Després de trobar el llibre El retrato de Dorian Grey, s’obre una porta que la portarà a una estança secreta. Allà trobarà La Esperada Lluvia, un manuscrit que li revelarà la veritat.
NOVEL.LA
El latido de la tierra Luz Gabás Prendre decisions: mantenir-se fidel als orígens o adaptar-se als canvis? Amb aquest dilema comença la novel·la de Luz Gabás que acabarà amb una història sobre quelcom pel que la protagonista no es creu preparada: l’amor.
SEX EDUCATION. Una comèdia disponible a Netflix. Otis és un adolescent poc comú: la seva mare és sexòloga i ell, paradoxalment, viu aterrat per les seves experiències sexuals. Obre una consulta sobre sexe pels seus companys amb la Maeve, el seu crush de l’institut. Otis dóna un toc d’humor als problemes sexuals, un tabú entre els joves, d’una manera fascinant i responsable.
MALÉFICA: MAESTRA DEL MAL. Els petits i les no tan petites de casa esperàvem aquesta nova entrega de Disney. Angelina Jolie fa el paper de Malèfica i Elle Fanning el de la princesa Aurora per continuar amb un vincle que ha de passar aventures, noves aliances i enfrontaments a nous adversaris. Sense oblidar que cal protegir a les criatures màgiques, és clar!
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calendario octubre
Lunes
Martes
1 Nadar
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Nadar
14 Compra flores frescas
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Pide hora para una revisión al oculista pag. 22
15
9 Yoga
16 Yoga
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Revisa los plásticos de tu cocina pág.12
Nadar
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2
23
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3
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30
Viernes
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Sábado
Domingo
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Estrena libro pág. 40
Cardio
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Instala una app que te ponga límites para usar el móvil
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Visita un garden y llena de tu casa de plantas purificadoras pág. 15
24
Aprende algo nuevo pág. 16
Yoga
Empieza la semana con un paseo animado Nadar
Jueves
Yoga
Nadar
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Miércoles
11
Pasa el fin de semana sin usar el coche
Pasa la tarde haciendo pasatiempos pág. 18
Cardio
18
Día Mundial contra el cáncer de mama
Estrena serie pág. 40
Cardio
25 Cardio
Vete de excursión fotográfica otoñal pag. 38
Exfolia, hidrata y aplica una mascarilla a los pies
31 Halloween y hacer panellets
Yoga
Hasta el próximo número!
