Revista Cuídate 85. Octubre 2018 by Revista Cuídate

Tu revista de estilo de vida saludable

PREPARADA PARA EL

otoño

EDICIÓN: BARBERÀ · SABADELL

REVISTA GRATUITA

TU REVISTA DE ESTILO DE VIDA SALUDABLE

ESTE MES | EDITORIAL

¡hola! “El mayor descubrimiento de mi generación es que un ser humano cuando cambia su actitud, puede cambiar también su vida.” William James Me dirijo a ti amiga mía, a ti. Que desde que escuchaste la palabra cáncer salir de la boca del doctor, toda tu vida se puso patas arriba. ¿Te preguntas por qué a ti? ¿Te preguntas qué has hecho mal? ¿Qué te ha faltado o qué te ha sobrado en tu vida para que se cree en tu cuerpo esta maldita enfermedad? Te limpias las lágrimas con los puños apretados de la rabia porque no te mereces pasar por esto, tú no. Se agolpan los pensamientos y se apodera de ti el miedo y la tristeza al pensar que todo podría terminar mucho antes de lo que te imaginabas.

de miles de mujeres que como tú se enfrentan a este cáncer. Su fuerza te llegará y tu fuerza las alimentará a ellas para seguir peleando. El 19 de Octubre todas las mujeres estaremos contigo y te enviaremos toda nuestra fuerza para que no te rindas nunca. No estás sola. Y ya sabes, si es por actitud, que no te pare nadie…

LAURA SERRANO. DIRECTORA Y VENTAS

Pero amiga, no estás sola. Cada paso que des por primera vez ante esta lucha, estarás acompañada

@revista_cuídate

laura@revistacuidate.com

Revista Cuídate

nuestras colaboradoras

COFUNDADORA

CONTENIDOS

HOGAR

RECETAS

VIAJAR

isa barrio Diseñadora inquieta con aspiraciones a fotógrafa, devora revistas y decidió tener la suya propia.

carmen r.mon Nuestra asturiana que nos llena la revista de buenos consejos y buenos propósitos. ¡Imprescindible!

cristina díaz Interiorista de vocación, te propone las mejores ideas para poner tu hogar de revista.

benedicta gil Cocinera nata desde joven crea las recetas con las que te chupas los dedos cada mes. ¡Y nosotras!

jessica de la llana Esta viajera inagotable te descubre los próximos destinos de tus escapadas.

ESTE MES | SUMARIO

sumario

08 En temporada

16 Salud

NÚTRETE Dorada

10 Recetas 14 Consejo Healthy

¿Qué significa orgánico?

15 Manantial de

Salud Sal negra de l’Himalaya

DIVIÉRTETE

CUÍDATE

Vivir con menos plástico

INSPÍRATE

18 Belleza

Cómo simular buena cara

20 Bienestar

Cómo fortalecer tu fuerza de voluntad

22 Shopping

Las novedades de nuestros anunciantes

24 Clínica

Oftanmológica Rubí Cirugia refractiva

ACTÍVATE 28

Deporte Haz un test para medir la movilidad de tus hombros

29 Playlist Fit

30 Trabajo ¿Pasas muchas horas sentada? ¡Actívate! 34 Hogar ¿Cómo afrontar una reforma? 38 Este mes Decora tu hogar de Otoño 39 Arquitectura

Saludable La elección del color

La mejor música para tus rutinas fit

Si tienes un negocio y quieres promocionarlo, ponte en contacto con nuestra directora comercial sin compromiso. Laura Serrano T. 93 250 71 98 • laura@revistacuidate.com 4

40 Viajar Escápate a paisajes otoñales de ensueño 42

Ocio y cultura Cine, música, libros, series...

46 Inspírate Nos ha encantado, redes y la cita del mes.

NOTICIAS

ESTE MES | NOTICIAS

Salud

Mediante un test genético nutricional y una simple muestra de saliva podemos saber qué alimentos procesamos mejor o peor resultando clave para perder peso.

Alergia a la histamina La histamina es una molécula esencial que participa en las respuestas del sistema inmunitario, regula funciones estomacales y actúa como neurotransmisor del cerebro. Si sufres có-

Cerebro

Relacionan el cerebelo con el autismo Investigaciones realizadas por neurobiólogos y psiquiatras de la Universidad de Columbia (EEUU) han relacionado ciertas estructuras del cerebelo con trastornos del espectro del autismo TEA, que se caracteriza por problemas de interacción y comunicación, síntomas que suelen aparecer en los dos primeros años de vida. Recientemente se ha descubierto la participación del cerebelo en la función cognitiva y el aprendizaje.

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licos, migrañas, trastornos intestinales o fatiga puede que seas intolerante a la histamina ya sea por exceso de esta molécula o porque tu organismo no la metaboliza correctamente.

Investigación

Más datos sobre el Anisakis En los últimos años la presencia y contaminación por anisakis en nuestras costas ha ido en aumento. Un reciente estudio elaborado por el CSIC aﬁrma que este parásito puede contener alérgenos alimentarios propios y otros presentes en seres vivos; el anisakis puede portar más de 120 alérgenos lo que podría ayudar al tratamiento de su reacción alérgica, la anisakiasis, caracterizada por dolor estomacal, abdominal, diarrea y náuseas.

¿Colesterol heredado? Los problemas de colesterol no siempre guardan relación con el tipo de alimentación que seguimos ya que la hipercolesterolemia - aumento de la concentración de colesterol en sangre- puede tener una explicación genética y padecerse por herencia familiar. Si tu colesterol es hereditario reduce riesgos. Cuida tu dieta Evita el exceso de grasas y alimentos preparados.

Deja de fumar Este hábito aumenta el riesgo de dolencias cardiovasculares, respiratorias y cancerígenas. Practica ejercicio La obesidad eleva el riesgo cardiovascular en cualquier persona. Consulta con tu médico Hay medicamentos que ayudan a controlar este colesterol genético y reducen los riesgos cardiovasculares.

Salud

El oído cuenta con un sistema propio de limpieza que empuja la cera hacia fuera y la cera protege tus oídos frente a bacterias y otros elementos externos.

El aire más limpio se encuentra en Aragón Según se desprende del estudio realizado por la Organización Mundial de la Salud tras el análisis de 3000 estaciones de control del aire en todo el mundo El Pueyo de Araguás, en Aragón, es uno de los lugares donde podemos respirar un aire más puro. En este municipio, que se encuentra en la comarca de Sobrarbe y que actualmente cuenta con 152 habitantes, 2.46 por kilómetro cuadrado, se respira el aire más puro de Aragón y uno de los más saludables del planeta.

Niños con mascota, menos alergias Investigadores de la Universidad canadiense de Alberta han demostrado que aquellos niños que conviven diariamente con mascotas tienen menor posibilidad de desarrollar alergias o de padecer obe-

sidad. Aunque el motivo aún no está claro los científicos indican que el hecho de estar expuestos en sus primeros años de vida a las bacterias o suciedad de los animales puede ayudar a fortalecer sus defensas.

NÚTRETE

DE TEMPORADA

Dorada saludableydeliciosa

La dorada, perteneciente a la familia de los espáridos, es un pescado blanco ligero, nutritivo y de bajo aporte calórico del que podemos disfrutar, gracias a las piscifactorías, durante todo el año., pero que ahora se encuentra en temporada la dorada salvaje. CARMEN R. MON

El pescado blanco es un alimento ligero que resulta ideal en cualquier dieta equilibrada y saludable; en el caso de la dorada hay que destacar la elevada presencia de proteínas de calidad, vitaminas, minerales y grasas cardiosaludables.

•Es rica en ácidos grasos omega 3 y omega 6 que ayudan a prevenir dolencias cardiovasculares. •Es un alimento fácil de digerir y recomendado en caso de problemas intestinales.

•Aporta

al organismo proteínas de alto valor biológico, que contienen los 9 aminoácidos esenciales.

•Indicada para perder peso por su bajo contenido en grasas y calorías. •Cuida de nuestra vista y previene enfermedades como el Parkinson. VITAMINAS Y MINERALES La dorada es fuente importante de vitaminas liposolubles, en especial vitamina A y E ( beneficiosa para el sistema circulatorio) y entre las hidrosolubles conviene mencionar su aporte de vitamina 3 o niacina y de vitamina B12. En cuando a minerales, es un pescado rico en fósforo, yodo y calcio.

La dorada se distingue por su color plateado y una inconfundible mancha de color dorado entre los ojos.

NÚTRETE | DE TEMPORADA

¿Salvaje o piscifactoría? Variedades, consumo y conservación • la dorada es el pez de mar más cultivado en la zona del mediterráneo. Su mejor momento coincide con los meses del otoño lo que encarece su precio durante el resto del año, circunstancia que hace que prolifere su cultivo en piscifactoría permitiéndonos disfrutar de este pez blanco semigraso en cualquier época del año y a un precio más asequible. • a la hora de comprar una dorada podemos distinguir la salvaje del de piscifactoría fijándonos en el color, más intenso en las salvajes, y en el tamaño, que suele ser más pequeño en las de piscifactorías. Además, la dorada de cultivo es más blanda y menos sabrosa que la capturada en el mar. • en el mercado, para asegurarnos de que la dorada está fresca su carne debe estar firme, las agallas tener un tono rojo intenso, los ojos brillantes y un ligero olor a mar. A veces, se comercializa con su nombre una especie similar pero de distinta familia, la salema o salpa, de precio más reducido y con unas bandas de color amarillo que no aparecen en la dorada. • en la cocina, la dorada resulta igualmente exquisita preparada a la sal, en el horno, con verduras o a la plancha, destacando por su suave textura y sabor delicado.

Recetas de temporada AtrĂŠvete a cocinar la dorada de formas diferentes, alejadas del horno y la plancha. Para eso viajamos a JapĂłn y a PerĂş, elaborando dos de sus platos mĂĄs tradicionales.

NÚTRETE | RECETAS

NIGIRIS DE DORADA El secreto del éxito del sushi en casa es el arroz y que el pescado sea bien fresco. 3 TAZAS DE DE ARROZ PARA SUSHI VINAGRE DE ARROZ AZÚCAR SAL SALSA DE SOJA WASABI PESCADO FRESCO (DORADA, SALMÓN Y ATÚN)

1 Colocar el arroz en un bol con agua y lavarlo hasta que pierda el almidón. Para que el arroz quede realmente bueno, hay que cambiar el agua unas 6 veces. 2 Verter el arroz en una olla (sin aceite ni sal) y añadir la misma cantidad de agua que de arroz, en este caso, 3 tazas de agua. Tapar la olla y cocer a fuego medio unos 2 minutos. Bajar el fuego al mínimo y cocer otros 13 minutos. Retirar del fuego y dejar reposar otros 10 minutos. En todo el proceso no hay que abrir la tapa nunca. 3 Para aderezar el arroz, añadir 5 cucharas de vinagre, 2 de azúcar y una de sal. Calentar ligeramente el vinagre para disolver el azúcar y la sal. 4 Extiende el arroz en un cuenco de madera y añade el aderezo. Mezcla con una cuchara de madera sin apelmazar y abanica para enfriarlo. 5 Usando las manos, forma 6 bolas de arroz ovaladas. 6 Elimina las espinas y la piel del pescado. Córtalo en filetes finos. Pon una pizca de wasabi sobre la bola de arroz y coloca el filete encima. 7 Sirve con salsa de soja y una bolita de wasabi.

CEVICHE DE DORADA CON EMULSIÓN DE REMOLACHA 350GR. DE DORADA (SIN PIEL NI ESPINAS) 40GR. DE CEBOLLA MORADA 2 LIMAS 20-25 HOJAS DE CILANTRO FRESCO SAL Y PIMIENTA ACEITE DE OLIVA VIRGEN EXTRA 1 REMOLACHA HERVIDA

1 Pela y pica la cebolla muy pequeña. Lava y pica las hojas de ci-

lantro. Corta la dorada en dados pequeños, colócala en un bol con la cebolla y el cilantro. Salpimenta al gusto. 2 Exprime las limas y agrega el zumo a la dorada. 4 Para la emulsión de remolacha: coloca la remolacha en la licuadora con un poco de agua. Añade un hijo de aceite y emulsiona bien. 4 Sirve el ceviche sobre la emulsión de remolacha. 11

¿Truco o trato? Ya que cada vez está más presente esta fiesta en nuestro país, este año sorprende a los tuyos con unas recetas terroríficas para Halloween. Si tienes niños son perfectas para hacerlas con ellos.

n e e w o Hall

NÚTRETE | RECETAS

ESQUELETOS 1 BOLSA DE NUBES GRANDES ROTULADOR COMESTIBLE NEGRO O PERLAS DE CHOCOLATE PARA FUNDIR

1 Si vas a usar chocolate, coloca un poco de chocolate para fundir en un cazo al baño maría o en el microondas. 2 Para crear los ojos y la boca de los esqueletos, coloca el chocolate derretido en una bolsa de plástico para congelador. Córtale una de las esquinas y aprieta suavemente. Saldrá un fino hilo ideal para dibujar figuras sobre las nubes.

DEDOS AMPUTADOS

2 Cocínalos en una sartén caliente y calienta el pan. 3 Coloca el frankfurt dentro del pan y añade el ketchup simulando la sangre de la amputación.

FANTASMAS 2 CLARAS DE HUEVO UNA PIZCA DE SAL 1/2 CUCHARADITA DE ZUMO DE LIMÓN 85 GR. DE AZÚCAR GLAS 1/4 DE CUCHARADITA DE EXTRACTO DE VAINILLA (OPCIONAL)

1 PAQUETE DE FRANKFURTS

CHOCOLATE DERRETIDO

PANECILLOS DE FRANKFURT

1 Precalienta el horno a 100º. Bate las claras con una pizca de sal hasta que empiecen a formarse burbujas de aire y las claras doblen su tamaño. Incorpora el zumo de limón y continúa batiendo hasta formar picos blandos. A continuación, añade poco a poco el azúcar y bate hasta que se for-

TOMATE KETCHUP

1 Con la ayuda de un cuchillo, corta un pequeño trozo simulando la uña del dedo en un extremo y trocea el frankfurt en el otro de forma irregular, como una amputación. Haz unos cortes para los nudillos y las arrugas.

men picos firmes. Añade el extracto de vainilla y bate un poco más hasta mezclarlo. 2 Coloca el merengue en una manga pastelera con una boquilla redonda gruesa y crea los fantasmas sobre una bandeja de horno cubierta con papel vegetal. Para crearlos, haz tres pisos, de más grande a más pequeño, levantando ligeramente la boquilla en cada uno. 3 Mételos en el horno a 100º durante una hora para que se sequen. Una vez pasado este tiempo, abre un poco la puerta del horno y déjalos secar con la puerta abierta durante otra hora más. 4 Ya podemos sacarlos y despegarlos con cuidado del papel vegetal. Píntales los ojos con un poco de chocolate derretido. 13

NÚTRETE | CONSEJOS

HEALTHY

¿Sabías que orgánico significa ... Menos plaguicidas Casi 300 pesticidas pueden usarse de forma rutinaria en la agricultura no orgánica. Muchos de estos permanecen en los alimentos que comemos, a pesar de lavarlos y cocinarlos. Sin colorantes ni conservantes artificiales Grasas hidrogenadas y controvertidos colorantes y conservantes artificiales están prohibidos bajo estándares orgánicos.

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Siempre libres Orgánico significa que el bienestar animal es el más alto para huevos y productos lácteos. No hay uso rutinario de antibióticos Animales más sanos criados sin la necesidad de un uso de rutina o preventivo de antibióticos. No hay ingredientes modificados genéticamente Los ingredientes y cultivos modificados genéticamente están prohibidos.

CUÍDATE con MANANTIAL DE SALUD

NUESTRA EXPERTA

Laura Costa Manantial de salud

Sal negra de l ´Himalaya

També coneguda com a Kala Namak, Black salt, Sulemani namak o Kala loon, és un tipus de sal mineral de roca no refinada provinent de l'Himalaya i té un gust molt característic a sofre.

Comparada amb la sal comú té molt menys sodi, ideal per persones que hagin de seguir una dieta baixa en sodi. EN LA SEVA COMPOSICIÓ QUÍMICA TROBEM COMPOSTOS DE SOFRE, DIVERSOS MINERALS, CLORUR DE SODI, DE POTASSI I FERRO. PEL SEU ORIGEN VOLCÀNIC, ES DEU EL COLOR GRIS-ROSAT. El seu gust és totalment diferent de la sal comú o sal rosa de l'Himalaya i sala menys que la sal comú. El seu sabor a sofre, la fa preuada pels ve-

gans, ja que recorda al gust de l'ou en alguns plats.

contra mals d'estómac, antiàcida i flatulències.

A la cuina s'usa en iogurts, amanides i combinada amb fruites.

Utilitzada també per la cura de la pell. Es pot afegir un grapat a l'aigua del bany per pal·liar clivelles als peus, peu d'atleta, verrugues...

Comparada amb la sal comú té molt menys sodi, per tant és recomanable per persones que hagin de seguir una dieta baixa en sodi. És la sal típica de la cuina Índia i la medicina Ayurvèdica, utilitzada

El seu contingut en minerals estimula el creixement del cabell, enfortint l'arrel i reparant-lo. Bon profit!!!

CUÍDATE DOSSIER DE SALUD

VIVIR CON MENOS PLÁSTICO “Evita adquirir alimentos en plásticos, reutiliza las bolsas, recicla e infórmate sobre aquellas opciones más sostenibles y ecológicas.”

CUÍDATE | SALUD

El plástico, pese a la amenaza medioambiental que supone, sigue siendo un material de los más fabricados a nivel mundial y con el que seguimos conviviendo diariamente. Aunque en los últimos años hemos ido tomando conciencia sobre este problema aun no se pueden calcular las consecuencias reales que el plástico puede tener sobre el ecosistema marino o sobre los alimentos que provienen del mar y que acabamos consumiendo. CONTAMINACIÓN MEDIOAMBIENTAL Todos sabemos lo mucho que el plástico tarda en degradarse y somos conscientes de sus efectos nocivos. Según la ONU, en unos 30 años podría haber en el mar más toneladas de plástico que de peces y es que entre el 40 y el 60% de los deshechos plásticos que no reciclamos acaban en mares, ríos y en la tierra de todo el mundo. EL PLÁSTICO AFECTA A LA SALUD Cada vez son más los estudios que relacionan las sustancias utilizadas en su fabricación con algunas de las enfermedades que padecemos.

BPA o bisfenol A

Componente químico empleado en la elaboración de botellas de agua, envases y recipientes, puede provocar agresividad, deterioro del sistema inmune, alteraciones cromosómicas, daños cerebrales, diabetes, obesidad, disminución del esperma, cáncer de próstata y de mama.

Microplásticos

Son trocitos de plástico imperceptibles para el ojo humano y presentes en más del 80% del agua potable de casi un centenar de territorios, pueden resultan perjudiciales. Igualmente el plancton y especies como las almejas o las ostras pueden ingerir estos microplásticos; además, plásticos mayores pueden acabar en el estómago de diferentes animales marinos y, por tanto, en nuestros estómagos.

CÓMO REDUCIR EL PLÁSTICO Aunque parezca imposible vivir sin plástico con sencillos cambios en nuestras rutinas podemos ir eliminando este material de nuestras vidas en beneficio del planeta y de todos:  Utiliza envases o termos reutilizables libres de BPA en lugar de botellas de plástico que, para

reducir riesgos, solo deberían rellenarse un par de veces.  En lugar de los utensilios de plástico opta por

vasos y platos de cristal, cubiertos de metal y prescinde de las pajitas, tan contaminantes como innecesarias. Puedes comprar pajitas de bambú o de acero inoxidable y reutilizarlas durante años.  En el supermercado evita los congelados, que suelen utilizar embalajes innecesarios y compra productos en latas, cartón o vidrio.  Sustituye las fiambreras de plástico por reci-

pientes de cristal o acero inoxidable.

 Casi todos los chicles contienen plástico en su composición; elige chicles 100% naturales y ecológicos.  Utiliza la copa menstrual en lugar de compre-

sas y tampones; una alternativa más sostenible y saludable.

todo cuenta Si queremos proteger el planeta así como llevar una vida más saludable debemos concienciarnos de la necesidad de desterrar el plástico de nuestras vidas. Como alternativa, utiliza bolsas de tela cuando vayas a comprar, evita adquirir alimentos en plásticos, reutiliza las bolsas, recicla e infórmate sobre aquellas opciones más sostenibles y ecológicas.

CUÍDATE | BELLEZA

COMO SIMULAR BUENA CARA

Aunque todas recurrimos al maquillaje para aparentar mejor aspecto, con una buena crema hidratante y unas gotitas de sérum ya podemos lucir mejor cara, de manera natural y sin apenas maquillaje. CARMEN R. MON

plicando un exfoliante, una hidratante con principios activos que disimulen las imperfecciones y un buen masaje facial ya tendremos mucho ganado.

 PASOS IMPRESCINDIBLES PARA LUCIR BUEN ASPECTO:

○ Exfoliante. Realiza una exfoliación suave para acabar con las células muertas que se desprenden de manera natural cada 28 días aunque con el paso de los años lo va haciendo más tarde. Elige productos a base de ácido láctico, glicólico o de frutas, para lucir una piel tersa, luminosa y saludable. ○ Contorno de ojos. Aplica un buen contorno de ojos para difuminar los poros, suavizar las líneas de expresión, iluminar, corregir ojeras y mejorar la textura de la piel. ○ Masaje facial. Si no tienes tiempo para ponerte en manos de una esteticista prueba a realizarlo en casa; puedes utilizar un rodillo para masajear los músculos de la cara, relajar y mejorar la circulación sanguínea. ○ Iluminación. Para rejuvenecer tu aspecto puedes utilizar sueros que ayudan a aclarar la piel y dar luz al rostro. ○ Maquillaje natural. Si vas a aplicar una base de maquillaje puedes encontrar productos híbridos con pigmentos que corregirán el tono de tu piel dando un efecto “no make up”. 1

shopping

Producto limpiador que combina la acción exfoliante de los hidroxiácidos con activos botánicos de efecto calmante; hidrata, corrige manchas y protege del sol. De Skinceuticals Simply Clean. 30,6€

PARA REDUCIR LAS HUELLAS DE CANSANCIO… Fluido aclarante que corrige la tonalidad de las ojeras gracias a sus partículas y péptidos anti-luz azul iluminando la mirada. De Lierac Diopticerne. 26€ Aceite recomendado para tratar estrías, cicatrices y deshidratación profunda. De Dr. Perricone. 59€

Si no duermes bien ni lo suficiente utiliza una crema hidratante a base de antioxidantes y minerales, un corrector para matizar las sombras, un contorno de ojos para disimular bolsas y ojeras y una base de maquillaje apenas visible para borrar signos de fatiga y otras imperfecciones. Además, la alimentación juega un papel importante a la hora de lucir peor o mejor aspecto; incluye en tu dieta alimentos ricos en Omega 3, Vitamina E y grasas saludables.

Hidrátate lo necesario y utiliza productos con factor de protección solar durante todo el año.

CUÍDATE | BIENESTAR

CÓMO FORTALECER

TU FUERZA DE VOLUNTAD Veamos qué herramientas podemos utilizar y poner en práctica cuando nuestra voluntad empieza a flaquear perdiendo el control sobre nuestras reacciones y respuestas. CARMEN R. MON

a fuerza de voluntad es un motor importante en nuestra vida a la hora de afrontar retos, obligaciones y desafíos diarios; siempre que intentamos cambiar algo y no vemos resultados de manera inmediata solemos rendirnos y desistir en el intento. Si no

CÓMO MEJORAR LA FUERZA DE VOLUNTAD Cambia hábitos

Pasamos más del 90% pensando, sintiendo y haciendo lo mismo en nuestra vida; los hábitos no son solo acciones, pueden ser respuestas o emociones que nos permiten variar cosas en nuestra vida, hogar y trabajo. Cambiando hábitos, que solemos hacer siempre y de la misma manera, podemos fortalecer la voluntad.

estamos convencidos de que aquello que perseguimos va a resultar positivo y mejorar nuestra vida, difícilmente vamos a cambiar nada. Este sería el punto de partida pero hay otras circunstancias que pueden influir a la hora de activar y fortalecer nuestra fuerza de voluntad.

Medita

La meditación ayuda a mejorar el autocontrol y la fuerza de voluntad además de aportarnos claridad para lidiar con preocupaciones, deseos y tentaciones; las personas que practican la meditación suelen obtener mejores respuestas cerebrales para afrontar retos, focalizar o concentrarse.

Reduce el ritmo de las respiraciones

Al igual que sucede con el resto del cuerpo, el cerebro se puede ejercitar para mejorar su funcionamiento y respuestas; este órgano puede crecer en función de todo lo que vamos experimentando en nuestra vida.

Para fortalecer la fuerza de voluntad reduce las respiraciones a cuatro o seis por minuto; cuando algo nos hace sentir mal la respiración se acelera, llega menos oxígeno al cerebro y se acumulan más toxinas en las neuronas; con mayor número de neuronas limpias y respirando profundamente tomaremos mejores decisiones.

Cuida tu alimentación

Duerme lo suficiente

Ejercita el cerebro

Sigue una dieta equilibrada rica en proteínas sin grasas, nueces, fibra, cereales, frutas y verduras para mantener controlados los niveles de azúcar. Evita las bebidas light o cero ya que aumentan el ansia por el azúcar y cuando no llega, perdemos energía y capacidad de control.

Un mal descanso hace que perdamos el control sobre las emociones y la atención durante el día. Con el cansancio las células tienen dificultades para absorber la glucosa haciendo que nos falte energía sintiéndonos agotadas y sin capacidad para pensar con claridad.

¿Por qu é te cu es ta ta nt o? ○ Haz una pausa e intenta controlar aquellas reacciones habituales que te impiden cambiar. Entonces, medita sobre qué respuesta es la más adecuada. ○ Centra tu atención en respirar profundamente con la espalda recta; cuando nos sentimos mal por algo tendemos a encorvarnos. ○ La tensión muscular también nos ayuda a evitar tentaciones; cuerpo y mente están conectados de forma que tensando los músculos se puede potenciar la fuerza de voluntad. ○ Otra forma de hacer frente a todo aquello que nos tienta es pensando de manera consciente en otra cosa. ○ También parece demostrado que hacer una buena acción activa nuestra fuerza de voluntad. ○ Si nos exponemos a tentaciones y conseguimos vencerlas demostraremos tener una gran fuerza de voluntad. ○ Finalmente, los objetivos deben plantearse de uno en uno; si tratamos de realizar distintas actividades al mismo tiempo nuestra fuerza de voluntad se acabará resintiendo.

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DOSSIER

CIRURGIA REFRACTIVA La cirurgia refractiva permet corregir els defectes refractius com ara la miopia, la hipermetropia i l’astigmatisme, permetent al pacient alliberar-se de les ulleres i/o les lents de contacte. Què son els defectes refractius? Els defectes refractius són aquells defectes de graduació de l’ull que ens impedeixen veure amb claredat els objectes tant de lluny com d’aprop. Per poder veure les imatges nítidament, aquestes han d’estar enfocades sobre la retina. Es diu que un ull té defecte refractiu quan enfoca les imatges, o bé per davant (miopia) o bé per darrere (hipermetropia) de la retina.

Quines alternatives hi ha per solucionar els defectes refractius? Els defectes refractius poden solucionar-se mitjançant ulleres, lents de contacte o bé mitjançant la cirurgia. En aquest últim cas el defecte

EL NOSTRE EXPERT

Dr. Rafael Rodriguez Infante Oftalmòleg especialista en Retina i Vitri

TÈCNICA AMB LENT INTRAOCULAR Aquesta és una tècnica aconsellada per a pacients amb massa diòptries o que no es poden sotmetre a la cirurgia de làser per no tenir una còrnia adequada. Com el seu nom indica és una tècnica mitjançant la qual s’introdueix una lent dins de l’ull. Hi ha lents fàquiques o lents intraoculars refractiu desapareix per sempre mentre que amb les ulleres i/o les lents de contacte no.

Quines tècniques quirúrgiques existeixen? Hi ha dos tipus de tècniques quirúrgiques per corregir els defectes refractius: la tècnica amb làser i la tècnica de la implantació de lents intraoculars. TÈCNICA LÀSER Consisteix en la modificació de la curvatura de la còrnia mitjançant l’aplicació del làser. La tècnica més estesa és el LASIK. En general, el làser es pot aplicar a persones amb graduacions relativament baixes, fins a 8-10 diòptries de miopia i 5-6 d’hipermetropia, independentment de l’astigmatisme. Avantatges de la cirurgia làser • Es pot operar els dos ulls simultàniament • És una tècnica segura i eficaç • Es tracta d’una intervenció ràpida i indolora • Ràpida recuperació • Cirurgia ambulatòria

Avantatges de les lents intraoculars • Corregeixen des de petits a grans defectes refractius • És l’alternativa als pacients que no són candidats a la cirurgia làser corneal • Intervenció ràpida i indolora • Ràpida recuperació • Cirurgia ambulatòria LENTS FÀQUIQUES: Existeixen 3 tipus de lents fàquiques (les ICL, les Artisan i les Artiﬂex)

ICL: Les ICL són les lents fàquiques que s’implanten en l’espai que hi ha entre l’iris i el cristal·lí. Artisan / Artiflex: Les lents Artisan i Artiﬂex són lents que al contrari que les ICL s’implanten per davant de l’iris. Són lents molt fàcils de posar i poden ser també retirades si fos necessari. LENTS INTRAOCULARS (LIO): Aquestes lents són les que

substitueixen al cristal·lí. Poden corregir tots els defectes miòpics, hipermetròpics i astigmàtics. En pacients amb vista cansada o presbícia, la lent recomanada és la trifocal que corregeix tant la visió llunyana com la propera.

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ACTÍVATE

EL TEST DE 2 MINUTOS

MIDE TU MOVILIDAD DE LOS HOMBROS Los hombros son las articulaciones con más amplitud de movimiento, lo que te permite mover los brazos en diferentes direcciones. Sin embargo, debido a la vida sedentaria, los hombros tienden a volverse rígidos y pueden perder su movilidad con el tiempo. Esto genera dolor crónico y tensión acumulada. HAZ EL TEST

1. Ponte de pie y levanta el brazo derecho. 2. Cuando el brazo esté alineado con la pierna, dobla el codo derecho para que la mano toque el cuello o la espalda con la palma de la mano hacia abajo. 3. Después, lleva la mano izquierda hacia la columna vertebral con la palma de la mano hacia arriba. 4. En el último paso, intenta juntar los dedos de ambas manos todo lo que puedas. Si los hombros son tan flexibles como deberían ser, deberías ser capaz de superponer los dedos o al menos tocarlos. Cuanto mayor sea la distancia entre ellos, más debes trabajar en mejorar la movilidad de los hombros.

UNDER ARMOUR Cómoda sudadera con tejido ligero, transpirable y elástico para una movilidad óptima. 55€

TERNUA Malla de primera capa cálida, de secado rápido, transpirable, ligera, extremadamente cómoda y elástica para actividades como trekking, senderismo, esquí y trail running.59,95€

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PLAY LIST octubre

Busca la playlist en nuestro spotify revista_cuidate Playlist: Fit by Revista Cuídate

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PLAYINWITME Kyle & Kehlani BODY Loud Luxury & Brando THE WEEKEND SZA & Calvin Harris REMIND ME TO FORGET Kygo & Miguel DANCE TO THIS Troye Sivan & Ariana Grande WAIT Maroon 5 & A Boogie Wit

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INSPÍRATE | TRABAJO

!Actívate!

¿Pasas muchas horas sentada? Cada vez es más habitual pasarse toda la jornada laboral en un despacho, oficina o frente a un ordenador sin apenas opciones de movimiento, algo que influye en nuestro estado de salud, tanto mental como físico. CARMEN R. MON

Y es que llevar una vida sedentaria puede afectar a la postura, al estado anímico, al descanso, a la vista, al sistema digestivo e incluso hay estudios que aseguran que aquellas personas que pasan muchas horas sentadas en sus puestos de trabajo aumentan el riesgo de sufrir una muerte prematura, incluso practicando ejercicio de manera regular. Como principales objetivos plantéate tonificar la zona abdominal, fortalecer músculos de la espalda, mejorar la postura y activar las piernas algo que puedes lograr con las siguientes rutinas de ejercicios:

Abdominales ADEMÁS DE CONTRIBUIR A TENER UN VIENTRE MÁS LISO mejoran la respiración, la

postura y la salud digestiva. Prueba series de 20 abdominales.

Zancadas

LEVANTANDO PESAS puedes trabajar

CON LA ESPALDA RECTA, avanza

con un pie hacia adelante y dobla la rodilla mientras mantienes en el aire la otra pierna; ideal para fortalecer músculos, tonificar y mejorar la flexibilidad de las caderas. Repite hasta 10 veces con cada pierna.

Sentadillas PARA TONIFICAR GLÚTEOS realiza

sentadillas tradicionales y prueba a aguantar en esa misma postura unos 20 segundos con la espalda apoyada sobre la pared.

Pesas los biceps, flexionando el antebrazo, o los hombros, levantando las pesas por encima de la cabeza. De esta forma además de quemar calorías, se forma músculo. Repite 20 ejercicios de biceps y 15 de hombros.

Saltos SI NO TIENES TIEMPO para realizar

ejercicios de cardio mediante los saltos conseguirás activar el cuerpo y acelerar el pulso; saltando también se generan endorfinas fortaleciendo las piernas y respirando mejor. Comienza con series de 15 saltos.

Ejercicio en tu lugar de trabajo

Gira los tobillos durante unos segundos para fortalecer las articulaciones del pie y evitar posibles torceduras.

Contrae el cuerpo mientras estás en el asiento; es discreto y requiere poco movimiento.

Gira el tronco hacia ambos lado y tonifica las piernas elevándolas hasta el escritorio.

También puedes realizar estiramientos de brazos, piernas o espalda.

Todos somos conscientes de los beneficios que supone practicar alguna actividad física de manera regular y aun más hacerlo tras una larga y sedentaria jornada laboral. Aunque sea complicado procura sacar tiempo para ejercitarte ya sea en casa, en el gimnasio o en tu mismo lugar de trabajo. Con el ejercicio adecuado conseguirás tonificar músculos, ganar en energía, reforzar el sistema inmunitario y descansar mejor. 31

INSPÍRATE | TRABAJO ESTE MES

YOGA FRENTE AL SEDENTARISMO Aunque practiques ejercicio regularmente, combina tu rutina diaria con alguno de estas posturas de yoga, disciplina que ejercita cuerpo y mente ayudándote a fortalecer músculos y reducir los efectos de estar horas y horas en una misma posición. Con estas 6 sencillas posiciones conseguirás descansar mejor, gestionar el estrés, vencer miedos y superar dificultades.

Postura de la montaña (Tadasana)

Posición de pie natural del cuerpo, con la columna recta y los pies firmes. Fortalece muslos, rodillas y tobillos además de aliviar el dolor lumbar y mejorar la flexibilidad de la columna.

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Posición del niño (Balasana)

Enhebrar la aguja (Parsva Balasana)

Postura del perro hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)

Postura de torsión de columna supina (Supta Matsyendrasana)

Postura del gato (Marjaryasana & Bitilasana)

De rodillas, con las palmas hacia arriba deja descansar los hombros sobre el suelo tirando de la zona a través de la espalda. Mediante esta posición de descanso se alivia el estrés y la fatiga.

Con las manos y rodillas sobre el tapiz pasa el brazo derecho bajo el cuerpo hacia la izquierda; relaja el hombro derecho y apoya el brazo y sien sobre el suelo. Este estiramiento profundo de brazos y pecho ayuda a calmar nervios.

Sobre el suelo agarra la rodilla derecha y con la mano izquierda agárrala y guíala hacia ese lado mientras mantienes el brazo derecho extendido. Para ejercitar abdomen, articulaciones y espalda.

Con las rodillas y manos sobre el suelo, a modo de mesa tira de la columna hacia arriba, arqueándola. Después eleva la cabeza y la pelvis y baja el estómago. Se trata de un estiramiento relajante que favorece la respiración profunda. 33

INSPÍRATE INSPÍRATE

INTERNET, TU ALIADO Aprovecha esa gran fuente de información que es internet. Desde conocer materiales, marcas, sistemas de aplicación, estilos hasta buscar los profesionales con los que quieres trabajar y ver sus trabajos. Existen distintas plataformas preparadas para las personas que se enfrentan a una reforma, entre ellas destacaría Houzz. Es un portal donde encuentras inspiración, puedes leer artículos interesantes y consejos sobre cualquier tema referente a la casa y encuentras los profesionales que necesitas para llevar a cabo la obra.

INSPÍRATE | HOGAR

¿CÓMO AFRONTAR UNA REFORMA? Este mes te damos unas cuantas pautas básicas para afrontar la reforma manteniendo a ralla los niveles de estrés y con un resultado exitoso. CRISTINA DÍAZ

reformar la casa es una situación a la que tarde o temprano acabas enfrentándote para conseguir una casa más confortable y eficiente. Es una actividad que conlleva un gran esfuerzo económico y mental pero a la vez los resultados son muy satisfactorios y los disfrutamos en primera persona. ¿Cómo empezar con una buena planificación? El primer paso es hacer un listado de todos los espacios que quieres modificar o redistribuir. Apunta incluso qué actividades realizarás en cada espacio, para tener claro qué mobiliario y complementos necesitarás.

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INSPÍRATE | HOGAR

PRIORIZA Cuando nos enfrentamos a una gran reforma es preferible no tratar de abarcar demasiado y sí centrarse en mejorar aspectos como el aislamiento, las instalaciones, los revestimientos y suelos. Para estas partidas es aconsejable destinar gran parte de la inversión, ya que son la base y te durarán toda la vida.

UNA CASA MÁS EFICIENTE Una vez decidido qué espacios reformarás, llega el momento de pensar en la sostenibilidad. Instalar ventanas de PVC, mejorar el aislamiento de paredes y suelos, instalar bombillas LED y elegir electrodomésticos muy eficientes son algunas de las claves para conseguir una vivienda más sostenible.

REFORMAR SALE CARO. TEN MUY CLARO HASTA DÓNDE VAS A LLEGAR Sí, mas vale que lo tengas claro desde el principio. Es una gran inversión, no te va a salir por “cuatro duros” y van a salir imprevistos y cambios que te costarán dinero. Por eso siempre es aconsejable sumarle un 10-15% a tu presupuesto inicial y reservarlo para imprevistos. Otra gran verdad universal, los llamados “ya que” que tanto oímos los que nos dedicamos al interiorismo. Sabemos que cuando se empiezan a ver los cambios en casa nos animamos y pensamos en cambiar más cosas que en un principio no estaban planeadas. Todo eso cuesta más dinero y alarga la finalización de la obra. Si no es realmente imprescindible, más vale que nos ciñamos a lo que tenemos contratado y planteemos realizar esos cambios a posteriori.

ECONOMIZA CON EL DISEÑO Cuando se reforman cocinas y baños tendemos a alicatar todos los paramentos verticales cuando realmente no es necesario. En una cocina sólo debe alicatarse o proteger la zona de cocción y aguas, no es necesario alicatar detrás de los muebles ni en la zona de office. Esto hará que puedas destinar más dinero a lo importante, como una buena encimera o electrodomésticos eficientes. En los baños, realmente sólo es necesario alicatar la zona de ducha y proteger la zona del lavabo, el resto puede pintarse con una pintura anti humedad o ecológica.

USA REVESTIMIENTOS LIMPIOS A la hora de escoger los materiales de revestimiento, échale un ojo a los nuevos materiales “limpios”, es decir, esos materiales que en su aplicación no crean gran cantidad de escombros y son fáciles de instalar, ya que se aplican directamente sobre el revestimiento existente. Algunos ejemplos de estos materiales son los porcelánicos, el microcemento, las losetas vinílicas autoadhesivas e incluso la pintura aplicada sobre azulejos existentes.

INVIERTE EN UN PROFESIONAL EXPERIMENTADO Afrontar una reforma es una tarea difícil y estresante. Por eso es altamente recomendable contar con un profesional que se encargue de todo. Un interiorista sacará el máximo rendimiento tanto a tu hogar como a tu dinero. Somos profesionales cualificados que estudiamos con detalle tus necesidades y las características de tu espacio, convirtiendo tus ideas en una realidad y sumándole criterios de funcionalidad y equilibrio estético. El interiorista, además, se encarga de dirigir la obra y hace de interlocutor entre los profesionales y tú, solucionando tus inquietudes, dudas y coordinando todas las fases del proyecto hasta su finalización y entrega.

PIDE PRESUPUESTOS DETALLADOS Y POR ESCRITO Este es uno de los momentos donde debes prestar más atención. La regla básica es pedir un mínimo de tres presupuestos y exigir que esos presupuestos sean por escrito, desglosados en trabajos por oficios donde figuren cantidades, calidades y precio de material y mano de obra. Importante que describan la forma de pago y la fecha de inicio y finalización de la obra. Si tienes la oportunidad de ver obras finalizadas por esos contratistas, mucho mejor.

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CRISTINA SELECCIONA CADA MES LAS MEJORES FOTOS PARA QUE TE INSPIRES CON LOS CAMBIOS QUE TE PROPONE.

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INSPÍRATE | DECORACIÓN FÁCIL

Otoño

NATURAL + BRILLANTE Dale un aire otoñal a tu hogar sin recurrir a los tonos naranjas, típicos de esta estación. Usa elementos naturales de temporada combinando el blanco con los tonos tierra y marrones. 38

CUÍDATE con ARQUITECTURA SALUDABLE

NUESTRA EXPERTA

Silvia Ramos Arquitecta especializada en diseño interior en bioconstrucción

La elección del color en tu hogar es un aspecto muy importante De cara a los espacios interiores es muy importante tener en cuenta qué colores y materiales ponemos, ya que de ello dependerá el efecto psicosomático, la radiación térmica y su acumulación.

El bienestar personal está condicionado, para bien o para mal, por ciertos estímulos como pueden ser: • Químicos • Acústicos • Cosmo-telúricos • Eléctricos • Climáticos • Y por las vibraciones electromagnéticas de los colores. El organismo del ser humano recibe el efecto de los colores a través de los ojos y de la piel. ¿ Qué es el color? Si lo miramos desde el punto de vista de la física, el color es una propiedad física de la luz que emiten los objetos. Los colores de los objetos absorben o atraviesan y reflejan la luz que incide sobre ellos. Por ejemplo, en un elemento de color negro se absorbe el 100% de la radiación lumínica y si el elemento es blanco se refleja

hasta el 100%, en este sentido, el blanco y el negro no se consideran colores. De cara a los espacios interiores es muy importante tener en cuenta qué colores y materiales ponemos en los diferentes cerramientos (horizontales y verticales), ya que de ello dependerá el efecto psicosomático, la radiación térmica y su acumulación. El color actúa en nosotros como lo hace la música. A cada uno nos gusta un color determinado o preferimos unos colores frente a otros y esto hay que tenerlo en cuenta a la hora de elegir los colores de un espacio, junto con muchos otros factores (orientación, sensaciones de los colores, objetivo que se busca…). APROVECHA NUESTRO SERVICIO DE ASESORAMIENTOS DE ESPACIOS SALUDABLES ONLINE. Pide información sin compromiso.

Elegir una pintura A la hora de elegir una pintura es conveniente saber que las pinturas sintéticas son derivados del petróleo, poseen una nula regulación del clima del espacio interior, crean una alta carga electrostática, emiten tóxicos al interior durante bastante tiempo, tacto liso y no tienen una buena relación con el medio ambiente, todo lo contrario que pasa al apostar por pinturas naturales ya que derivan de productos vegetales, minerales o animales, tienen una mejor relación con nuestro medio ambiente, regulan el clima del espacio interior, baja carga electrostática, inocuas normalmente, tienen una textura estimulante ya que no son perfectamente lisas y poseen una carta de colores armónicos.

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DIVIÉRTETE

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ESCÁPATE A PAISAJES OTOÑALES DE ENSUEÑO…

Y al lado de casa!

Sí, hemos vuelto a la rutina. Sí, el tiempo libre escasea. Pero en otoño también podemos disfrutar de algunos puentes que pueden darnos el tiempo justo para escaparnos, desconectar y, también, descubrir que los paisajes otoñales tienen un encanto muy especial.

Urederra

DIVIÉRTETE | VIAJAR

demás, tenemos la fortuna de vivir en un país que nos ofrece grandes destinos turísticos en cualquier época del año. Algunos, como los que os enseñamos, son más bonitos que nunca en otoño por sus contrastes de colores. Tenemos la fortuna de vivir en un país que nos ofrece grandes destinos turísticos en cualquier época del año. Algunos, como los que os enseñamos, son más bonitos que nunca en otoño por sus contrastes de colores.

LA FAGEDA D’EN JORDÀ

La Fageda d’en Jordà

Se encuentra en el Parque Natural de la Zona Volcánica de La Garrotxa, al lado de casa. Se trata de una de las más de 25 reservas naturales del Parque Natural. Se caracteriza por crecer sobre el volcán del Croscat y por ser un hayedo excepcional dado que se encuentra a solo 550 metros de altitud. Fue lugar de inspiración para artistas de la talla de Joan Maragall. Y no es para menos, sobre todo en otoño: se trata del momento en el que la hoja caduca nos ofrece infinidad de tonos rojos, ocres y marrones.

EN EL NORTE: RIBEIRA SACRA Entre el Miño y Sil, entre Lugo y Ourense, en otoño este espacio pone la tilde a su belleza gracias a las tonalidades propias de la temporada. Es imposible visitar esta zona gallega sin pasar por el monasterio medieval de Santa Cristina de Ribas de Sil, el Mirador de Castro o el de Galeana, Souto de Entrambosríos (un castaño centenario rodeado de bosque y molinos tradicionales) o los Viñedos de Doade.

EL PANTANO DE LA LLOSA DEL CAVALL La carretera de Solsona a Sant Llorenç de Morunys cuenta con un rincón maravilloso: el pantano de la Llosa del Cavall. La carretera bordea el pantano y ya nos regala un viaje agradable. A su vez, el pantano se encuentra rodeado de montañas y bosques que, durante el otoño, nos regalan un contraste de colores maravilloso. Podéis bajar hasta el pantano o visitar la iglesia románica de la Valldora. Es una excursión ideal, también, para los amantes de hacer escapadas sobre dos ruedas que sean resistentes al frío y las bajas temperaturas.

EL TURQUESA DEL UREDERRA No existe rincón natural que no tenga encanto. Y menos cuando se trata de ríos. Pese a ello, el nacimiento del Urederra, en Navarra, es belleza elevada a la enésima potencia. Se trata de una cascada de 30 metros de colores azules y turquesa que, en otoño, contrastan de una forma espectacular con los colores cálidos de los árboles y la vegetación que los rodea.

Y PARA LOS SUREÑOS… LA SERRANÍA DE RONDA

Ribeira Sacra

La vegetación típica del mediterráneo en pleno sur del país: valles, gargantas y cuevas. Concretamente en la cueva de la Pileta encontramos un yacimiento prehistórico con pinturas y grabados de miles de años de historia que podemos admirar bajo la luz de un candil. Cerca de Ronda, en Acinipo, podemos ver un espectacular yacimiento romano a 1.000 metros de altitud. 41

DIVIÉRTETE | SALIR Y COMER

ESTE MES...

música

sin salir de casa

THE HANDMAID’S TALE. EL CUENTO DE LA CRIADA

ED SHEERAN EN CONCIERTO El artista de mayor éxito comercial en el mundo en 2017 recalará en España el próximo año para promocionar su tercer disco, ‘Divide’ Las entradas, que serán nominativas “de cara a poner fin a la reventa de entradas, los precios absurdos y las estafas”. 7 DE JUNIO 2019 en el Estadio Olímpic de Montjuic. Barcelona. NOVELA

HUMOR

libros

ILUSTRADO

Una mujer obligada a la esclavitud sexual lucha por sobrevivir en una sociedad totalitaria que vive en lo que solía ser Estados Unidos. Tiene dos temporadas y la puedes ver en HBO. HBO

PEPITA ES ESPECIAL

Pepita es especial. Papá y mamá siempre nos lo han explicado. No me refiero a ese cromosoma que no se ve, sino a su forma de querernos y a su manera de hacernos sonreír. Irene Gutierrez y Fabiola Arroyo 14,90€

EL LABERINTO DE LOS ESPÍRITUS

EL PACIENTE SIEMPRE LLAMA DOS VECES

Justo cuando Daniel cree que está a un paso de resolver el enigma, una conjura mucho más profunda y oscura despliega su red desde las entrañas del Régimen. Carlos Ruiz Zafón 12,95€

Bienvenidas una vez más al mundo de la enfermería con humor. Bienvenidas a la aventura de vivir en primera persona la profesión más bonita del mundo. Enfermera Saturada 11,90€

POSE Una serie de ocho episodios en la que da una visión profunda, compleja y reivindicativa de la situación del colectivo LGTB en la Nueva York de los años ochenta con un ritmo frenético y mucho drama personal, familiar y sentimental. HBO

DIVIÉRTETE | SALIR Y COMER

cine HA NACIDO UNA ESTRELLA (5 DE OCTUBRE

)

Jackson Maine un músico veterano, quien descubre, y se enamora de Ally, una artista en apuros. Ella está a punto de darse por vencida en su sueño por triunfar como cantante... hasta que Jack le anima para que salte al primer plano. Bradley Cooper, Lady Gaga

CHRISTOPHER ROBIN (5 DE OCTUBRE

)

El niño que se embarcó en aventuras en el bosque de los Cien Acres con su banda de animales de peluche, ha crecido y… ha perdido el rumbo. Ahora les toca a sus amigos de la infancia aventurarse en nuestro mundo y ayudarle a recordar al niño cariñoso y juguetón que aún tiene dentro. Chris Odowd, Ewan Mcgregor

LA SOMBRA DE LA LEY (11 DE OCTUBRE

)

1921: España vive un momento agitado y caótico, con enfrentamientos entre gánsteres y anarquistas. El policía Aníbal Uriarte es enviado a Barcelona para esclarecer un importante robo de armas a un tren militar, y evitar que toda la ciudad se convierta en un polvorín. Ernesto Alterio, Michelle Jenner

DIVIÉRTETE | SALIR Y COMER

inspírate

redes @HOUSELARSBUILT

nos ha encantado:

(171K FOLLOWERS)

Brittany Watson Jepsen es una diseñadora muy hábil que parece saber hacer cualquier cosa a partir de cualquier material, con especial predilección por el papel y el cartón. thehousethatlarsbuilt.com

AIRE ANCIENT BATHS VALLROMANES Encuentra tu momento de relajación plena en Mas Salagros (el primer EcoResort 100% ecológico de la península) con un recorrido termal y un masaje relajante o un exclusivo ritual de la mano de la firma internacional AIRE Ancient Baths. Vive un viaje de sensaciones inolvidable a la luz de las velas en una antigua masía del S. XV en el que pasarás por distintas salas de agua a diferentes temperaturas y calma el estrés de tu vida con la ayuda del agua. Completa la experiencia con un brunch ecológico en su restaurante. Te aseguramos que vas a salir de allí como nueva Wellness by AIRE Ancient Baths Vallromanes . www.massalagros.com

la cita

"Y mañana ya es un buen día para empezar. No permitas que pase más tiempo y que vuelva a quedar en tan sólo un pensamiento."

@SIMPLEVEGANBLOG (23,5K FOLLOWERS)

Detrás de esta cuenta se encuentran Alberto y Iosunne, una pareja a la que le apasiona la cocina vegana, sencilla, de pocos ingredientes, saludable y rápida de preparar. simpleveganblog.com

ATRÃ&#x2030;VETE | OCIO Y CULTURA

DIVIÉRTETE | SALIR Y COMER

manualidades

Halloween FANTASMAS DE GASA

Para hacer que los fantasmas sean enérgicos, coloca un pequeño vaso de papel sobre otro que esté al revés y pégalos juntos. Infla un pequeño globo y colócalo sobre el vaso superior. Corta la gasa en trozos que midan aproximadamente 20 centímetros por cada lado y llena un bol con cola. PASO 1 Empapa un pedazo de gasa con un poco de cola e inmediatamente ponlo sobre el globo. Deja secar durante 10 minutos. PASO 2 Cuando la gasa haya endurecido, explota el globo con un alfiler. Corta dos círculos pequeños de fieltro negro para los ojos y pégalos al fantasma con pegamento. PASO 3 Retira el fantasma del vaso y con los dedos, deshaz un poco las puntas para darle movimiento. Pasa el hilo de pescar por la parte superior de cada fantasma, haciéndole un nudo y ya los puedes colgar. www.countryliving.com

ATRÃ&#x2030;VETE | OCIO Y CULTURA

Tareas Octubre Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

6 Hacer el cambio de armario. Donar ropa

Ir a por la revista Cuídate

Empezar un diario de otoño

29 Comprar una botella de acero (pag. 16)

17 Concierto Laura Pausini

13 Hacer el test de movilidad de los hombros (pag. 28)

Comprar una bolsa de red (pag. 16)

Comenzar los estiramientos de yoga (pag. 32)

18 Masaje facial para recuperar la fiesta de anoche (pag. 18)

Ir al bosque a recoger piñas y hojas secas (pag. 38)

7 Ir a por setas

14 Visitar la Fageda d’en Jodà (pag. 40)

21 Visitar el Pantano de la Llosa del Cavall (pag. 40)

Conmemoración del Día Mundial del Cáncer de Mama

Domingo

Hacer las manualidades de decoración de Halloween (pag. 48)

Preparar los dulces para Halloween (pag. 13)

Maratón de películas de Halloween

Hasta el próximo número!

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