LA REVISTA QUE TE CUIDA
73 GRATIS
Sabores de
MOLLET
Otoño
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LA REVISTA QUE TE CUIDA
ESTE MES | EDITORIAL
¡hola! “La vida te sonríe si la miras sonriendo” Mahatma Ghandi Este mes entramos en el Otoño, y esta estación tiene muchísimas cosas bonitas que merecen nuestra atención. Cada día tienes la opción de dirigir tu mirada hacia todas las desgracias e injusticias que pasan o dirigirla hacia lo agradable y bonito que la vida te ofrece. Hace años para mí era normal desayunar leyendo la prensa o comer viendo las noticias, pero me di cuenta que había días que a las 9h de la mañana ya había perdido toda mi ilusión y que esas noticias tan tristes me afectaban demasiado. Así que decidí cambiar mis hábitos y centrar mi mirada en lo bonito que la vida nos ofrece (que por suerte son muchas) y minimizar todo lo que pudiera intoxicarme. Mi día a día cambió y desde entonces leo revistas o libros que me inspiran a mejorar mi vida. Ahora cuando son las 9h de la mañana tengo más ganas y más motivación que cuando me despierto. Esto no significa que gire la cara y obvie todas las injusticias y desgracias que ocurren a mi
alrededor, pero ahora no me centro sólo en ellas ni me comen toda mi energía. Tu decides hacia dónde diriges tu mirada. Te hemos preparado artículos para inspirarte a mejorar tu día a día y que intentes disfrutar cada momento; evita la apatía y recupera tu ilusión (p.22), ponte guapa para visitar de nuevo a tus restaurantes favoritos y probar su carta de Otoño, no te pierdas nuestra recomendación porque hay nuevo chef en el Piropo de Cerdanyola y su cocina promete. Si quieres hacer ejercicio y mejorar tu postura corporal descubre el Pilates (p.30). Y si tienes la suerte de tener todavía días de vacaciones te recomiendo que cojas tu bici o una mochila y hagas el camino de Santiago (pág 34) que en esta época tiene que ser precioso. Disfruta de la lectura ;) LAURA SERRANO. DIRECTORA Y VENTAS
laura@revistacuidate.com
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OCIO
isa barrio Diseñadora inquieta con aspiraciones a fotógrafa, devora revistas y decidió tener la suya propia.
carmen r.mon Nuestra asturiana que nos llena la revista de buenos consejos y buenos propósitos. ¡Imprescindible!
cristina díaz Interiorista de vocación, te propone las mejores ideas para poner tu hogar de revista.
benedicta gil Cocinera nata desde joven crea las recetas con las que te chupas los dedos cada mes. ¡Y nosotras!
jessica de la llana Esta viajera inagotable te descubre los próximos destinos de tus escapadas.
david solà Padrazo de dos peques aún saca tiempo para jugar y devorar series y así recomendarte lo mejor.
ESTE MES | SUMARIO
73
sumario
08
14
08 En temporada
14 Salud
NÚTRETE Quinoa
10 Recetas Sabores de Otoño 13 Manantial de
salud Prepara’t per al canvi de temps
28
33
40
28 Deporte
32 Viajar
40 Hogar Pasillos muy bien aprovechados
CUÍDATE
ACTÍVATE
Com alleujar el mal de cap
Pilates, para unas abdominales de acero
18 Pareja
30 Deporte
¿Y si nos casamos?
21 Hijos
Alivia la fatiga diaria y mejora tu postura
Planifica bien el menú de tus hijos
22 Bienestar Recupera el entusiasmo
ATRÉVETE El Camino de Santiago
36 Descubrimiento del mes Piropo
38 Ocio y cultura
Estrenos de Octubre
INSPÍRATE
47 Mascotas La importancia de la ropa 48 Trabajo
Cómo organizar la agenda según tu energía
24 Belleza Consigue una piel firme y tersa
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Apoyamos a los comerciantes que cuidan a sus clientes porque sus clientes son nuestras lectoras Si tienes un comercio que quiere conectar con nuestras lectoras, ponte en contacto y te ayudaremos.
Laura Serrano T. 93 250 71 98 · laura@revistacuidate.com 4
NOTICIAS
ESTE MES | NOTICIAS
Salud
España es uno de los mayores consumidores de antibióticos del mundo, tanto humanos como animales; se consumen unas 3291 toneladas.
¿Por qué se cae el pelo? En otoño es habitual la caída del cabello dentro de su proceso natural de renovación que hace que perdamos entre 80 y 100 pelos diarios; en verano, el cabello se debilita con el sol, el
Cerebro
Sonidos que desquician La misofinia es un trastorno que hace que algunos sonidos, incluso leves como el respirar, toser o sonarse, resulten insoportables. La explicación científica se apoya en las conexiones cerebrales que los afectados establecen con emociones y sentidos a causa de la ira, la ansiedad o el aislamiento. Con terapias de tipo cognitivo- conductual se puede mejorar la tolerancia y reducir las molestias
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calor y el cloro mientras que ciertos medicamentos así como el estrés, la depresión, la menopausia o las dietas estrictas también influyen en la caída del cabello.
Investigación
Alerta por las olas de calor De no actuar frente al cambio climático reduciendo drásticamente la emisión de gases a la atmósfera, las olas de calor, cada vez más frecuentes y extremas, pueden llegar a afectar a la salud del 74% de la población mundial en unos 90 años. Así se desprende de investigaciones recientes que advierten de que, en el año 2100 tres de cada cuatro personas podrían verse expuestas a 20 días de calor extremo, cuando actualmente el porcentaje es del 30%.
Acierta con el bolso Algo tan rutinario como el uso del bolso puede acarrear molestias y problemas de salud si no acertamos con el tamaño o el peso adecuados; un bolso demasiado lleno puede provocar dolor de cuello, hombros y espalda, desviación de la columna o problemas en las articulaciones. Consejos: ▶ Opta por un bolso bandolera, con cinta ancha y acolchada, o
utiliza mochila, para repartir el peso. ▶ Cambia el bolso de lado para no sobrecargar los músculos siempre del mismo brazo. ▶ Pega el bolso al cuerpo y evita los balanceos. ▶ Cuelga el bolso del hombro, y no del interior del codo, para evitar tendinitis. El peso del bolso no debe superar nunca el 5% del peso de la persona que lo lleva para evitar dolores y posibles lesiones.
Salud
El plátano genera serotonina y compensa el bajón de triptófano que se da durante el síndrome premenstrual y que sufre casi un 80% de las mujeres.
Cuidado si reutilizas botellas de plástico Si reutilizas las botellas de plástico debes saber que al rellenarlas se libera en el agua bisfenol A (BPA) sustancia catalogada por el organismo europeo como altamente preocupante. El BPA es un disruptor endocrino que puede tener efectos nocivos sobre nuestra salud. Conviene no reutilizar envases plásticos, ni calentarlos o llenarlos de líquido caliente para evitar la liberación de esta sustancia.
Frida, la perra rescatadora Frida es una perrita labrador de 7 años que de pequeña fue entrenada por la Armada de México para intervenir y rescatar personas en desastres naturales. Aunque recientemente se ha hecho famosa en todo el mundo por el rescate
de víctimas realizado tras el terremoto de México, el pasado 7 de septiembre, lo cierto es que Frida lleva años participando en rescates en diferentes países y catástrofes. Hasta ahora ya ha rescatado a más de 50 personas.
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NÚTRETE | DE TEMPORADA
NÚTRETE
quinoa un superalimento
La quinoa es el único alimento de origen vegetal que contiene los 8 aminoácidos esenciales para el ser humano; aunque técnicamente es una semilla, se considera pseudocereal por su composición y forma de consumo. SUPERALIMENTO IDEAL PARA TODOS
Debemos lavar bien los granos, antes de la cocción, para eliminar la saponina, que puede ser tóxica. 8
La quinoa es un alimento de lo más completo, digestivo e ideal para alimentación de todo el mundo. Veamos algunos casos concretos es los que está especialmente recomendada: Celiacos: No contiene gluten y aporta niveles importantes de proteínas y grasas saludables como los ácidos omega 3 y 6. Diabéticos: Por su bajo índice glucémico resulta ideal para personas diabéticas o que quieran perder peso. Para adelgazar: Dada su acción saciante, bajo índice glucémico, aporte proteico y escaso aporte
de hidratos es un gran aliado para aquellos que intentan perder peso. Deportistas: Ideal para la dieta de un deportista por su contenido en proteínas y por la presencia abundante de micronutrientes como el potasio, el calcio, fósforo, magnesio, hierro o zinc así como vitaminas A, B, y E. Vegetarianos: Es un buen sustituto de la carne y sus proteínas son de gran calidad tan solo superadas por las presentes en el huevo. Niños y embarazadas: Contiene arginina e histidina, vitales para el desarrollo durante la infancia así como ácido fólico, tan necesario durante el embarazo.
Texto por Carmen R. Mon
Propiedades Además de contener los 8 aminoácidos esenciales, la quinoa destaca por las siguientes propiedades: ▶ Es un alimento equilibrado en proteínas, fibra, grasas no saturadas y minerales. ▶ Importantes niveles de lisina, que interviene en el desarrollo del cerebro. ▶ En cuanto a minerales es rica en hierro, calcio y fósforo. ▶ Frente al resto de cereales, la quinoa destaca por la calidad de sus proteínas. ▶ Ayuda a controlar el nivel de colesterol en la sangre. ▶ Alimento rico en fibra, que ayuda a hacer la digestión y previene el estreñimiento. ▶ También es rica en Vitamina B y E. ▶ Contiene oligoelementos, riboflavina y ácido fólico.
Tipos y consumo Se distinguen 3 tipos de quinoa con similares propiedades nutricionales: La blanca es la más consumida y la de menor aporte calórico; resulta saciante, digestiva y fortalece músculos y tejidos.
20’
Fácil
Porridge de quinoa ■■
1 TAZA DE QUINOA ROJA O BLANCA
■■
1 TAZA DE AGUA
■■
1 TAZA DE LECHE DE VACA O VEGETAL
■■
4 SEMILLAS DE CARDAMOMO
■■
½ TAZA DE ARÁNDANOS CONGELADOS
■■
1 PLÁTANO A RODAJAS
■■
2 CUCHARADITAS DE MIEL
La negra es un híbrido de la semilla de quinoa y de espinaca; destaca por la presencia de litio, que mejora la depresión y el estrés; también actúa como cicatrizante y antiinflamatoria.
■■
½ CUCHARADITA DE CANELA MOLIDA
■■
ALMENDRAS
Tras 15 o 20’ alcanza su punto perfecto de cocción cuando los granos doblan su tamaño y ya cocidos se pueden tomar en el desayuno, a modo de cereales, o añadirlos a sopas, purés o ensaladas.
Añade la miel, canela y arándanos. Apaga el fuego y deja reposar unos 5 minutos. En este punto puedes añadir más leche si prefieres el porridge más humedo.
La roja es especialmente nutritiva; es la que menos grasa contiene y la más rica en carbohidratos siendo ideal para deportistas.
1
Lleva la quinoa, agua, leche y semillas de cardamomo a hervir en una olla pequeña. Reduce la temperatura y cocina a fuego lento unos 15 minutos o hasta que el líquido se haya absorbido casi del todo.
2
3
Sirve en un bol y coloca el plátano a rodajas y algunas almendras troceadas. Ya tienes un desayuno completo con muchas proteínas.
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NÚTRETE | RECETAS
Recetas elaboradas por Laura Serrano Fotos de las recetas por Isa Barrio
20’
Fácil
Espagueti con higos y nueces ■■
ESPAGUETI DE HARINA INTEGRAL O ESPELTA
■■
5 HIGOS FRESCOS, CORTADOS EN CUARTOS
■■
25 G DE QUESO DE CABRA
■■
1 MANOJO GRANDE DE ESPINACAS FRESCAS
■ ■ 100
G DE NUECES
■■
2 DIENTES DE AJO
■■
250 ML DE VINO BLANCO
■■
1 LIMÓN PEQUEÑO, ZUMO Y PIEL
■ ■ SAL,
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PIMIENTA Y ACEITE DE OLIVA VIRGEN EXTRA
Sabores de 1
Otoño
Hierve los espaguetis al dente, según las instrucciones del paquete. Añade un chorrito de aceite de oliva al terminar.
2
Pon aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio. Añade el ajo y saltea unos 30 segundos; después añade el vino y el zumo del limón.
3
Revuelve, añade las espinacas y el queso de cabra sin dejar de revolver. Cocina a fuego lento un par de minutos y añade los espaguetis hervidos y las nueces.
4
Revuelve 30 segundos, prueba y añade sal al gusto. Apaga el fuego. Añade los higos y mézclalos con la pasta. Ralla un poco de piel de limón por encima y sirve.
20’
5’
Fácil
Fácil
Ensalada de otoño de melocotón y uvas
Tostada de higos con crema balsámica trufada
■■3
■ ■ PAN
MELOCOTONES
■ ■ UN
RACIMO DE UVAS CORTADAS A LA MITAD
■■2
AGUACATES, EN CUBOS
■■2
PUÑADOS DE UVAS, CORTADAS A LA MITAD
■■2
PUÑADOS DE HOJAS VERDES
■ ■ VINAGRE ■ ■ PIPAS ■ ■ SAL,
BALSÁMICO
DE CALABAZA
PIMIENTA Y ACEITE DE OLIVA VIRGEN EXTRA
1 Lava y corta los melocotones a gajos. En una
plancha caliente, añade un chorrito de aceite y asa los melocotones hasta que estén dorados.
2
Coloca en una fuente los puñados de hojas verdes, las uvas por la mitad, el aguacate a cubos, los melocotones asados, las pipas de calabaza y mezcla todo bien. Aliña con aceite, sal, pimienta y un chorrito de vinagre balsámico.
ALEMÁN
■ ■ QUESO ■■1
FRESCO TIPO QUARK
HIGO
■ ■ CREMA
1
DE BALSÁMICO A LA TRUFA NEGRA
Tuesta el pan. Unta el pan con el queso fresco tipo quark.
2
Lava y corta el higo a cuartos y colócalo por encima del queso.
3
Añade un chorrito de la crema balsámica a la trufa y ¡a comer!.
NOTA: Puedes sustituir la crema balsámica trufada por otro tipo de vinagre.
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NÚTRETE | RECETAS
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CUÍDATE con MANANTIAL DE SALUD
NUESTRA EXPERTA
Laura Costa Manantial de salud
Prepara’t per al
CANVI DE TEMPS
Ja que comencem amb els canvis de temps, més humitat i el nostre cos ens dóna algun senyal de rigidesa articular, dolor a les articulacions.... Us dic alguns complements que poden anar bé.
capaç de fabricar el nostre propi collagen.
EL MAGNESI Ajudarà si tenim rampes, que el podem prendre junt amb el Potassi. El magnesi reforça el sistema nerviós.
CONDOPROTECTORS Glucosamina i Condroitina, capaços de protegir les articulacions per tal que no desgastin en excés.
L’ÀCID HIALURÒNIC Ens aporta hidratació a les articulacions perquè té la capacitat de retenir la hidratació que necessiten les articulacions. També és molt bo per la pell, el cabell i les ungles.
CÚRCUMA Quan hi ha dolor i inflamació podem prendre, Harpagòfit i sobretot la Cúrcuma, la gran descoberta en els darrers temps. A passat de ser una espècie culinària a un bon suplement pels dolors articulars, hi ha estudis on la situen en bona posició en temes de memòria,... i com a protectora hepàtica. Aquest tipus de tractaments seria bo fer-los durant 3 o 4 mesos seguits i anar fent parades de descans, i amb productes que barregen aquests ingredients per tal que facin sinergia entre ells i ens siguin més beneficiosos i eficients.
COĿLAGEN N’hi ha de marí i d’origen boví, porcí i del pollastre. Aporta també hidratació a les articulacions, però també ho notarem a la pell que tindrà més elasticitat. VITAMINA C La tenim encapsulada que és només per les defenses, evitar constipats,... Però l’organisme la necessita per ser
Amb el canvi de temps necessitem complements que ens ajudin amb el dolor a les articulacions.
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CUÍDATE
CUÍDATE | SALUD
CAUSES I REMEIS
Com alleujar el mal de cap Tant els qui pateixen puntualment com aquells que pateixen migranyes, han d’intentar alleujar aquest dolor mitjançant remeis naturals, abans de recórrer als analgèsics.
L
a tensió arterial, els canvis hormonals, la falta de descans, els problemes de visió, el Ph de la sang o els nivells de glucosa són algunes de les causes freqüents del mal de cap que també pot ser símptoma de migranyes o malalties més serioses. Com alleujar el mal de cap Abans de recórrer als analgèsics, esgota totes les següents opcions, molt més naturals:
Aigua freda Posat una bossa plena de gel sobre el cap o dutxat amb aigua freda. Cafè La cafeïna té la virtut de reduir la inflamació i contreu els vasos sanguinis, per tant, no és d’estranyar que després de prendre un cafè el mal de cap s’alleugi, tot i que tampoc convé abusar, ja que pot crear dependència. Vida activa Estar en repòs pot resultar perjudicial; és millor moure’s, sortir a
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▶Si amb la prevenció o els remeis casolans el dolor no remet i es perllonga durant dies,
es recomana acudir al metge i realitzar un estudi complet per encertar amb el pronòstic.
passejar i oxigenar-se per reduir, i fins i tot, acabar amb el dolor.
fusió, amarar un drap i aplicar-lo sobre les parpelles
Massatges Una altra manera d’acabar amb el mal de cap és mitjançant un massatge circular a la zona de la templa, per sobre dels ulls i a la base del nas.
Carxofes Per als mals de cap habituals, inclou en la teva dieta carxofes que t’ajudaran a desfer-te d’aquest dolor quan el seu origen està relacionat amb el fetge.
Els especialistes no recomanen més de 10 analgèsics al mes per tractar aquest problema, ja que en aquest temps el cervell s’acostuma, i pot arribar a relacionar el dolor amb analgèsics, cosa que conseqüentment, també pot crear dependència.
Oli de lavanda L’oli de lavanda també alleuja el mal de cap; barrejat amb oli d’oliva, oli d’ametlles i oli d’argània obtindràs una barreja amb la qual pots fer massatges a la base del crani, darrere les orelles i en les temples.
Infusió Pren-te una infusió de camamilla al llarg del dia, ja que, entre les seves múltiples propietats, ajuda a eliminar el mal de cap. També es poden afegir uns glaçons a la in-
Calor La calor directa, ja sigui mitjançant una bossa d’aigua calenta o amb un bany a les espatlles i el coll a més de relaxant, alleuja el mal de cap. Oli d’oliva Aquest oli conté un antioxidant que permet combatre el mal de cap; pren un parell de culleradetes i notaràs la diferència.
I si res funciona? Encara que resulta complicat controlar les possibles causes del mal de cap, podem seguir una sèrie d’hàbits que ajuden a prevenir-lo. Descansar prou, fer quatre àpats al dia i practicar un exercici aeròbic moderat així com evitar les llums intenses o els sons massa potents poden ajudar a evitar el mal de cap.
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CUÍDATE CON CLÍNICA OFTALMOLÒGICA RUBÍ
DOSSIER
QUÈ ÉS LA BLEFARITIS? La blefaritis és una inflamació comuna i permanent de les vores de les parpelles. En la majoria dels casos solen ser inflamacions palpebrals lleus però si no es posen en pràctica les mesures terapèutiques adequades poden acabar provocant complicacions.
A
la vora de les parpelles es troben partícules de greix i bacteris que recobreixen la base de les pestanyes i la sortida de les glàndules de Meibomi (que són les que serveixen per produir el greix que forma part de les llàgrimes).
Símptomes Una blefaritis pot causar irritació, picor, sensació de sorra, enrogiment, picor, llagrimeig, fotofòbia, parpelleig excessiu o visió borrosa. La majoria d’aquests símptomes es produeixen a causa de l’alteració secundària de la produc-
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NUESTRA EXPERTA
Dra. Eulàlia Rusiñol Metge Oftalmòleg especialista en Oftalmología Pediàtrica i Cirurgia Plàstica Ocular
ció de la pel·lícula lacrimal. Si les glàndules es tanquen o s’infecten apareixeran els anomenats mussols i / o chalazion.
Es pot contagiar? La blefaritis no és un procés contagiós però sembla que sí que hi ha certa base genètica, ja que hi ha famílies en que és freqüent que diversos dels seus membres tinguin blefaritis.
Tipus de blefaritis Conèixer el tipus de blefaritis és important per poder aplicar el tractament correcte. Aquesta malaltia pot estar associada a infeccions oculars, símptomes d’ull sec, o fins i tot patologies de la pell; dermatitis seborreica o acné rosàcia. Hi ha dos tipus diferents de blefaritis: • LA BLEFARITIS ANTERIOR afecta la part externa de la parpella, al naixement de les pestanyes. Pot estar causada per una infecció bacteriana i / o vírica. També pot associar-se a afeccions de la pell. • LA BLEFARITIS POSTERIOR es produeix per l’alteració de les glàndules
de Meibomi. Quan aquestes es tanquen o s’infecten apareixeran els anomenats mussols i / o chalazion. Tots dos tipus de blefaritis poden donar-se al mateix temps i en diversos graus.
Es pot complicar? Sí, la blefaritis es pot complicar encara que depèn de diversos factors. Una de les pitjors complicacions s’observa quan hi ha alteracions corneals. L’alteració o interrupció de la secreció de greix que haurien de produir les glàndules de Meibomi, produeixen una alteració en la funció protectora de la capa lipídica de la llàgrima i pot arribar a danyar la còrnia, comprometent la seva transparència.
QUÈ HAS DE SABER? » LA
BLEFARITIS ÉS UNA INFLAMACIÓ CRÒNICA DE LES PARPELLES que pot arribar a desencadenar en un mussol i / o chalazion. » SÍMPTOMES
MÉS FREQÜENTS: irritació, picor, sensació de sorra, enrogiment, picor, llagrimeig, fotofòbia, parpelleig excessiu o visió borrosa.
» NO
ÉS UNA MALALTIA CONTAGIOSA.
» NO
Com es cura?
ES CURA PERÒ SÍ ES POT CONTROLAR.
La blefaritis no es cura però sí que es pot arribar a controlar. L’ús de calor local, tovalloletes desinfectants, lubricants i, en casos més severs, antiinflamatoris, faran que remetin els símptomes.
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CUÍDATE | PAREJA
¿Y si nos casamos? como planteárselo
El matrimonio es el sueño de muchas de mujeres que desean encontrar a la pareja perfecta para compartir el resto su vida.
E
s posible que sientas la necesidad o la ilusión de proponer a tu pareja que se case contigo. Si eres muy tradicional y tu pareja es un hombre, te sentirás extraña proponiéndolo tú, pero hoy en día ese momento en el que el hombre lleva a su novia a un restaurante bonito, hinca la rodilla y le pide matrimonio con un anillo se ve más en las películas que en la realidad... aunque eso no quita que no puedas hacer la pregunta de una forma romántica y original siendo mujer.
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¿Cómo proponérselo sin morir en el intento? Respira profundamente y siéntete cómoda con lo que vas hacer, no hay una razón por la cual no le puedas proponer matrimonio a tu pareja. También es importante entender que puedes tener un “no” como respuesta y que esto no debe ser motivo para arruinar la relación. Piénsalo bien, debes estar preparada para dar este paso, ya que el matrimonio es un compromiso
(teóricamente) de por vida. Si llevas tiempo viviendo con tu pareja compartiendo un hogar como un matrimonio, será más fácil proponerle dar el siguiente paso. O puedes ir probando el terreno: fíjate cómo reacciona cuando hablas de estar juntos para siempre, la ilusión que siempre te ha hecho vestir de blanco... lo importante es que ambos estéis de acuerdo y que esa celebración no sea una tortura para la otra persona.
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CUÍDATE | HIJOS
Planifica bien
el menú de tus hijos
Desde muy pequeños los niños deben aprender buenos hábitos alimenticios, comiendo en horarios adecuados y variando entre los diferentes alimentos. Las costumbres alimenticias que adquiera tu hijo en su infancia le beneficiará el resto de su vida. ¿Cómo lograrlo? Saber qué alimentos debe comer, la cantidad y la frecuencia son factores de gran importancia para planificar un buen menú alimenticio, guiándonos por la pirámide de alimentos; en la punta todos aquellos alimentos que el niño debe comer de forma ocasional y en la base los alimentos convenientes para su nutrición diaria. ¿Cómo es el menú saludable para un niño? Desayuno: ensalada o zumos de fruta, cereales (avena, trigo, tapioca, entre otros) leche vegetal o con poca lactosa, yogurt, tortillao huevo cocido, pan integral, frutos secos (nueces, almendras...)
Almuerzo: sándwich, fruta, zumos naturales o galletas sin azúcar. Comida: caldo, guiso con carne, pollo o pescado, legumbres, pasta integral, arroz integral, sopa o ensaladas mixtas. Merienda: ensalada de frutas, pan integral, zumos naturales o gelatina con frutas. Cena: ensalada de vegetales, pescado o pollo asado, tostadas, sándwich, panes integrales, verduras cocidas o cereales. Alimentos y raciones adecuadas • Verduras: 3 raciones al día. • Frutas: 3 raciones al día. • Carnes: 3 raciones a la semana. • Pescado: 3 raciones a la semana. • Huevos: 2 veces a la semana. • Lácteos: 2 raciones por día. • Legumbres: 5 veces a la semana.
5 consejos fundamentales
1 2
EVITA LAS FRITURAS Y LAS GRASAS EN EXCESO SI NO TIENE APETITO NO DEBES FORZARLO A
COMER. BUSCA LA CAUSA DE SU INAPETENCIA
3 4
EVITA CONDIMENTAR LA COMIDA CON MUCHA SAL PROCURA NO MEZCLAR MUCHOS ALIMENTOS EN
UNA SOLA COMIDA
5
EL AGUA ES FUNDAMENTAL, DEBE BEBER AL MENOS 8
VASOS DIARIAMENTE
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CUÍDATE | BIENESTAR
¿APATÍA? RECUPERA EL ENTUSIASMO
La apatía es un estado de ánimo marcado por la pasividad, la desgana, la falta de interés y la desmotivación. Podemos sentirla de manera puntual o mostrarnos apáticos ante todo y durante un largo periodo de tiempo.
debes saber... los neurotransmisores El hecho de sentirnos más o menos motivados depende de la acción de los neurotransmisores, sustancias que libera el cerebro y que influyen de manera directa en nuestra conducta, estado de ánimo y motivación. Aunque todos nacemos con un nivel concreto de dopamina, norepinerfrina y serotonina, principales neurotransmisores, estas sustancias se pueden incrementar mediante la alimentación, el ejercicio y el descanso
22
N
ormalmente, la apatía aparece tras haber librado una lucha infructuosa en un intento de superar problemas o situaciones complicadas. Sentir apatía hacia aquello que nos rodea puede frenarnos a la hora de crecer tanto personal como profesionalmente. La creatividad, una buena conversación, la música o la lectura también pueden ayudarnos a romper con la indiferencia y ganar en entusiasmo. La motivación llegará una vez que tengamos claras tanto metas como prioridades; entonces, ya nada podrá frenarnos.
la dificultad para dormir, la tristeza, la melancolía, la escasez de vida tanto social como familiar y por encima de todo esto, la persona apática carece de pasión, motivación y entusiasmo para afrontar cualquier situación y en general, la vida.
Síntomas frecuentes
objetivos inalcanzables
La apatía suele ir acompañada de cansancio, provocado por
10 Claves para recuperar el entusiasmo Como punto de partida, analiza las posibles causas de esa apatía; averigua si se debe a una frustración, pérdida o decepción. Ahonda en la raíz del problema e intenta plantarle cara siguiendo estas recomendaciones. No pretendas conseguir objetivos inalcanzables de un día
para otro. Comienza con metas diarias, que puedas cumplir fácilmente y vete aumentando en exigencia poco a poco.
y deja de lado aquello que se te escapa de las manos.
busca soluciones
Como descansar bien, cuidar la alimentación y practicar ejercicio.
No te aferres a problemas o preocupaciones sin buscar una posible solución o alternativa A veces el bloqueo y la negatividad no permiten ver con claridad la realidad de la situación.
se creativa
Utiliza la imaginación como vía de escape ante la dificultad y como herramienta para avanzar en lo que te propongas.
controla la situación
Ante cualquier problema centra tu atención en aquellos aspectos que puedes controlar
practica hábitos saludables
cumple los compromisos Si te comprometes a realizar o finalidar cualquier actividad debes ser lo suficientemente responsable para cumplir con ese compromiso.
crea nuevas amistades
Relaciónate, amplía tu círculo de amistades y busca personas afines en gustos e inquietudes.
busca nuevos retos
Pierde el miedo y apúntate a
nuevos retos o desafíos rompiendo con la rutina y lo monótono y disfrutando también del encanto de lo inesperado.
no te descuides
No dejes de cuidar tu imagen y apariencia porque dice mucho de ti; además te ayudará a ganar en motivación, entusiasmo y sentirte mejor.
valora lo que tienes
Muestra afecto hacia aquellos que realmente te importan; muchas veces dejamos que la vida transcurra sin valorar ni cuidar lo verdaderamente importante; si quieres a alguien, rompe con la apatía y demuéstraselo. POR CARMEN R. MON
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CUÍDATE | BELLEZA
Consigue una piel firme y tersa Con la edad nuestra piel va perdiendo su tersura y elasticidad original volviéndose más flácida por acción de los agentes externos, con los que diariamente entra en contacto, y por el efecto inevitable del paso del tiempo. POR CARMEN R. MON Aunque nuestra piel sea joven, si no la cuidamos e hidratamos adecuadamente, perderá tersura y tendrá el aspecto de una piel apagada y envejecida.
colágeno. Cuando la alimentación no resulta suficiente, podemos encontrar suplementos como el colágeno hidrolizado, el más asimilable, en la farmacia.
RECUPERA LA TERSURA EN LA PIEL
Hidratación
Colágeno
Con los años nuestro organismo va produciendo menor cantidad de colágeno, proteína responsable de que la piel se mantenga adherida a los músculos, perdiendo grosor y elasticidad al tiempo que aparecen la flacidez y las arrugas. Nuestro organismo genera colágeno de manera natural; la Vitamina C, así como alimentos ricos en aminoácidos como las legumbres, los espárragos o las nueces favorecen la formación de
La hidratación, tanto interior como exterior, resulta vital para lucir una piel tersa y joven. Bebe unos 2 litros de agua diariamente para ralentizar el envejecimiento y evitar las arrugas prematuras. Las cremas hidratantes, de acción reafirmante, para humectar tanto el rostro como el cuerpo, suelen estar formuladas a base de colágeno, elastina, antioxidantes, ácido glicólico o Vitamina E.
Proteoglicanos
Estas moléculas naturales resultan efectivas para recuperar la
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Ayuda a tratar y prevenir la aparición de arrugas en el rostro y cuello así como la flacidez y otros efectos del fotoenvejecimiento cutáneo. CLARINS MultiRégénérante Crema Lifting de Día, 84€
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El 1er efecto lifting continuo de Vichy que dura hasta la noche para una corrección anti-arrugas y firmeza. VICHY Liftactiv Anti-Arrugas Firmeza Integral Noche, 35€
tersura y luminosidad en pieles apagadas, estresadas y fotoenvejecidas, además de conseguir una hidratación profunda. Aunque en sus inicios eran de origen animal, actualmente las líneas cosméticas optan por la procedencia vegetal aportando beneficios extra a la piel. Al estar formuladas con Vitamina C se presentan en ampollas, para evitar la rápida oxidación en contacto con la luz o el oxígeno.
Recomendaciones
Durante la ducha utiliza un guante de crin para realizar masajes circulares en aquellas zonas más flácidas del cuerpo; aplica también una loción exfoliante para eliminar células muertas y a continuación una crema anticelulítica para reafirmar la piel de glúteos, abdomen o brazos.
Gracias a sus propiedades, ayuda en la reparación celular, repone los nutrientes que la piel necesita, y retiene la humedad en la piel.. SKINCEUTICALS Hydrating B5 sérum, 68€
La piel del escote
La piel del escote merece un capítulo aparte al tratarse de una piel fina, sensible y delicada especialmente propensa a la aparición de arrugas prematuras.
1. Hidratación
Hidrata bien con una crema específica por las mañanas y de noche utiliza un producto hidratante, con efecto antiedad y reafirmante, dejando que actúe durante la noche.
2. Tonificación
Tonifica la zona mediante ejercicios como la natación, las flexiones, el remo o las mancuernas. Las duchas de agua fría y los masajes ascendentes durante el baño también ayudan a tonificar.
3. Vitamina C
Utiliza cosméticos que contengan vitamina C, ácido hialurónico, colágeno y silicio; los sérum, cremas nutritivas, reafirmantes o decolorantes de manchas resultan efectivos y pueden usarse diariamente.
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NUESTRO EXPERTO
CUÍDATE CON CLINICA D’OSTEOPATIA SANT CUGAT
Alex Martin Osteópata y fisioterapeuta Nº col.5275 · ROE nº: 577
¿Tienes dolor de cabeza y aprietas los dientes? Son muchas las personas que sufren dolor de cabeza, oído o cervicales sin tener aparentemente problemas en la mandíbula. Si eres uno de ellos, deberías saber que tus síntomas pueden ser debidos a problemas relacionados con los músculos masticatorios y la Articulación TemporoMandibular (ATM).
¿Te duele la mandíbula? Estos problemas se conocen como desórdenes de la ATM o disfunciones craniomandibulares. Los músculos y articulaciones no funcionan de manera adecuada dando como resultado ciclos de dolor y espasmos musculares. La ATM es la articulación que hace posible abrir y cerrar la boca correctamente. Si tienes molestias con esos movimientos, seguramente, tu ATM no está funcionando como debería.
¿Tienes dolor de cabeza y aprietas los dientes A primera vista, quizás no encuentres relación directa entre ambas preguntas, pero según un estudio publicado en la revista Oral & Facial Pain and Headache (2015) las cefaleas de larga duración (más de 4h), localizadas en la frente, sienes y por encima de las
orejas, pueden tener como causa principal: apretar los dientes.
¿Qué significa esto? Si aprietas los dientes inconscientemente durante la noche y a ratos durante el día, debido al estrés y/o a las malas posturas, generas un sobreuso de la musculatura masticatoria y de los dientes, lo que puede darte lugar al síndrome de dolor miofascial, y a su vez, por afectación de la musculatura del cuello y del cráneo, ocasionarte dolor de cabeza (cefalea).
¿Cuál es la solución? Reeducar la ATM Mediante un tratamiento 100% manual, suave e indoloro de la ATM y de la musculatura, por un fisioterapeuta u osteópata especializado en las disfunciones craniomandibulares se consiguen efectos muy positivos sobre el dolor, la mala oclusión dental, los chasquidos articulares, y algunos tipos de acufenos, cefaleas, vértigos y cervicalgias.
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ACTÍVATE
ACTÍVATE | DEPORTE
Pilates
PER A UNS ABDOMINALS D'ACER
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ACTÍVATE | DEPORTE
El Pilates és una activitat física anaeròbica que posa en pràctica una sèrie d'exercicis que permeten reforçar la musculatura així com augmentar el control, la força i flexibilitat del cos treballant tant el físic com la ment.
E
l Pilates té com a prioritat exercitar el cos des del centre a les extremitats, adoptant tot tipus de postures possibles, per difícils que semblin. El primer pas per optimitzar resultats implica mantenir l'alienació del cos per tal de treballar la musculatura de manera segura i perquè els moviments resultin eficients. Com a segon punt important, la respiració permet controlar els moviments i postures mantenint la concentració que exigeix cada exercici; finalment, l'estabilització de la cintura escapular completa els tres punts fonamentals perquè el Pilates es practiqui correctament. Els exercicis s'han de fer lentament i de forma suau, intentant aconseguir la precisió més gran possible mitjançant el control de la respiració, la correcta posició del cos i la concentració. És una disciplina recomanable per a tothom i en especial per a aquells que pateixen dolors musculars o que es recuperen d'alguna lesió. Perquè resulti efectiva s'ha de practicar, com a mínim, dues vegades per setmana, i sempre sota la supervisió d'un professional, expert en la tècnica, que garanteixi que els exercicis es
realitzen correctament ajudant així a optimitzar els resultats.
BENEFICIS Amb aquest mètode, treballem de forma minuciosa cada engranatge del nostre cos per recuperar la seva funcionalitat i aconseguir el màxim rendiment. • Treballa la flexibilitat, millora l’equilibri i la coordinació de moviments. • Enforteix la musculatura sense augmentar de forma exagerada la massa muscular i estilitzant la figura. • Corregeix les males postures alleujant els dolors del coll i l’esquena. • Ajuda a prevenir i a recuperar-se de lesions musculars. • Ens permet arribar a conèixer millor el nostre cos i les seves sensacions guanyant autoestima. • Reduint l’estrès i mitjançant la concentració s’aconsegueix arribar a un estat de relaxació global que elimina tensions musculars i permet descansar millor. • Encara que el Pilates no destaca pel seu consum calòric, sí que ajuda a mantenir una bona condició física i a controlar el pes.
Pilates i abdominals La pràctica de Pilates enforteix principalment la mtura de la zona abdominal treballant i tonificant els oblics, lumbars, glutis i músculs de l'esquena mitjançant les següents sèries d'exercicis: PLANXES
Ideals per desenvolupar i tonificar la musculatura abdominal, en concret el recte intern de l'abdomen. BICICLETA
Desenvolupa els músculs de l'abdomen i reforça els oblics. OBERTURES D'OBLICS
Treballen i tonifiquen els músculs oblics que defineixen la cintura. QUADRUPÈDIA
Reforça i tonifica la zona de l'abdomen i en particular el recte intern. POSICIÓ EN V
Aquests exercicis ajuden a reforçar i tonificar les lumbars i els músculs de la zona mitjana.
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ACTÍVATE | DEPORTE
ASANA DEL MES
Alivia la fatiga diaria y mejora tu postura con Urdhva Mukha Svanasana Urdhva Mukha Svanasana significa “postura del perro hacia arriba” y genera un gran estiramiento de la columna. Este asana fortalece los huesos de la muñeca y la espina dorsal, mejorando la postura de nuestro cuerpo.
¿Cuáles son los pasos a seguir? 1. Túmbate en el suelo en posición prona con los brazos
a los lados y separa los pies al menos 10 centímetros. 2. Dobla los codos y pon las manos junto al pecho. Aleja los dedos de los pies del suelo. 3. Gira los dedos de los pies, inhala y levanta las piernas, la cadera, el pecho y la cabeza. 4. Exhala y mantén la postura al menos 10 segundos. 5. Inclina la cabeza de forma que quedes con la mirada hacia arriba. 6. Incrementa la curvatura de la columna arqueándola un poco más en conjunto con los hombros, exhala. 7. Aguanta al menos 30 segundos respirando normal y vuelve a la posición inicial.
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ATRÉVETE
ATRÉVETE | VIAJAR
EL CAMINO DE SANTIAGO Mucho más que una moda
Más allá del espíritu religioso que siempre le ha acompañado, los nuevos peregrinos emprenden el Camino buscando una nueva forma de ocio y vacaciones, un reto deportivo, una forma de encontrarse a sí mismos, de disfrutar de la naturaleza y de conocer gente de todo el mundo. ¿Estás pensando en realizar el Camino y no sabes por dónde empezar? POR JESSICA DE LA LLANA
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Victorio Nombela
Todo comenzó en el siglo IX cuando Alfonso II, rey de la monarquía astur, decide construir en Compostela –que proviene de Campus Stellae, el lugar dónde se supone descubrieron los restos del apóstol Santiago en forma de estrellas bajadas del cielo- una iglesia para acoger las reliquias. Así pues, puede considerarse a Alfonso II el primer peregrino a Santiago de Compostela, y pronto comenzaron los peregrinajes desde Oviedo, el corazón del reino por entonces. Es el comienzo de un mito. Poco a poco la noticia se fue extendiendo por territorio europeo, popularizándose la vía que venía desde Francia, y a lo largo del Camino fueron proliferando las hospederías y centros religiosos. A partir de 1993, año Jacobeo, se produce un gran resurgimiento del Camino, tomando una especial preponderancia en los últimos años, especialmente a partir de 2010 ,más allá de nuestra frontera con la película The Way.
¿Qué ruta eliges?
Hay múltiples caminos, pero vamos a referirnos a los más significativos: Camino Francés: Une Roncesvalles (Navarra) con Compostela. Es el eje más popular de las peregrinaciones jacobeas y está formado por 37 etapas. Camino Primitivo: 13 etapas forman el Camino original, desde Oviedo hasta Santiago. Los desniveles son acusados, y recorre bonitos parajes de montaña. No dispone de una red de albergues tan desarrollada como el Francés. Camino de la Costa o del Norte: Una de las rutas preferidas por los Reyes europeos de la Edad Media, constituida por 32 etapas, comenzando desde Irún. Recientemente declarado Patrimonio Mundial por la Unesco junto al resto de Caminos del Norte.
Hay otras vertientes que comunican los caminos entre sí, como el Vasco, que parte desde Irún y se une al Francés en Santo Domingo de la Calzada (La Rioja); el Sanabrés o Mozárabe, continuación de la Vía de la Plata; el Catalán desde Montserrat; el recientemente retomado Baztanés, uniendo Bayona con Pamplona; el de San Salvador de León a Oviedo; el Portugués que atraviesa el país vecino y entra en Galicia desde Tui; o el Inglés, que utilizaban los británicos que arribaban a costas gallegas vía A Coruña o Ferrol.
Algunos consejos
· Si quieres disfrutar del recorrido y la naturaleza intenta evitar julio y agosto, pues son los meses más masificados; además, el calor puede jugar malas pasadas, por lo que el otoño puede ser una época muy adecuada para realizarlo. • Para pernoctar en los albergues municipales precisas de portar una credencial de peregrino. Puedes obtenerla en Oficinas de Turismo, Asociaciones de amigos de El Camino de Santiago, parroquias y en los propios albergues. Debes conseguir al menos un sello acreditativo al día para que te otorguen la Compostela o certificación de peregrinaje. El requisito es haber realizado 100km a pie o 200km a caballo o en bicicleta. • Lleva una mochila bien equipada, pero viaja sólo con lo indispensable. No olvides un chubasquero y, lo más esencial, calzado adecuado para caminar. • Es recomendable madrugar para evitar el calor y sobre todo para llegar pronto a los albergues y asegurarte una plaza, ya que no reservan, se van llenando por orden de llegada, teniendo preferencia los peregrinos a pie. ¡Buen Camino! caminodesantiago.consumer.es 33
ATRÉVETE | AQUÍ HEMOS COMIDO ESTE MES POR LAURA SERRANO
PIROPO RESTAURANT · CERDANYOLA· PIROPO Av. Canaletas, 13 CERDANYOLA T. 93 692 83 93
Tenemos nuevo Chef en la cocina del Piropo Restaurant de Cerdanyola y eso para los que nos gusta disfrutar comiendo es una buena noticia. En el mes de Abril Rodrigo, tras más de 12 años de experiencia entre fogones, cumplió su sueño de abrir su propio restaurante y se puso al frente del Piropo. Este bonito restaurante de estilo moderno que está situado en la zona de Canaletas de Cerdanyola consta de dos comedores, uno de ellos privado en la parte superior con cocina abierta y capacidad para 20 comensales, además de una gran terraza preparada para todas las estaciones del año. Pero como siempre digo, una no se enamora por lo que ve por fuera, el
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flechazo viene cuando los platos salen de cocina y ya sólo con la vista te apetece comerlos. El amor surge cuando los pruebas y descubres que sus sabores superan las expectativas de su presentación. Ahí ya estás rendida y es cuando te entra la sonrisa tonta que dura desde que pruebas el primer bocado hasta el postre. Si también os queréis enamorar del nuevo Piropo os recomiendo que probéis de primero su Tataki de atún con semillas de sésamo y alga wakame o su Tartar de salmón marinado con man-
go y aguacate (marinan ellos mismos el salmón y ahí está la clave). De segundos probamos las especialidades de la casa su Solomillo de ternera con parmentier y reducción de Oporto (te mueres con su parmentier mezclada con la salsa…) y su Lomo de bacalao con cebolla caramelizada, frutos secos, arroz negro y reducción de P.X. (Buenísima la mezcla de sabores). El precio medio de su carta es entre 25¤, entre semana puedes disfrutar de su menú diario a 12¤ y el fin de semana y festivos ofrecen un menú por 21,90¤. Pero si te quieres dar un caprichazo te recomiendo su menú degustación por 49¤ que está compuesto de 6 platos y 2 postres.
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ocioycultura cine
BLADE RUNNER 2049 (6 DE OCTUBRE)
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Han pasado 30 años desde los acontecimientos ocurridos en Blade Runner (1982). El oficial K (Ryan Gosling), un blade runner caza-replicantes del Departamento de Policía de Los Ángeles, descubre un secreto que ha estado enterrado durante mucho tiempo y que tiene el potencial de llevar a la sociedad al caos. Su investigación le conducirá a la búsqueda del legendario Rick Deckard (Harrison Ford). Ryan Gosling, Harrison Ford
laura serrano M. 607 424 358 laura@revistacuidate.com
LAS HIJAS DE ABRIL (4 DE SEPTIEMBRE)
Cuando empiezan a desparecer niños en el pueblo de Derry, Maine, un grupo de niños lidia con sus mayores miedos al enfrentarse a un malvado payaso llamado Pennywise, cuya historia de asesinatos y violencia data de siglos. Emma Suárez, Ana Valeria Becerril,
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PASILLOS MUY BIEN
aprovechados
El pasillo es el gran olvidado de la casa. Jugar con la distribución, el mobiliario, los colores o la iluminación son los básicos a los que debes prestar atención. Este mes te damos las claves para sacarle el máximo partido y reinventar los metros disponibles de tu hogar. POR CRISTINA DÍAZ
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HOGAR | INSPÍRATE
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l pasillo es un espacio de transición entre lo privado y lo compartido, que en la nueva arquitectura se está eliminando o ampliando para darle más usos y funciones.
¿CÓMO DISTRIBUIRLO? En pisos pequeños es donde se debe agudizar más el ingenio para sacar el máximo partido a los metros disponibles. Una de las claves es reducir o reinventar las llamadas zonas de paso. Para ello, lo primero es eliminar todas las puertas innecesarias como son las de acceso al salón o recibidor, de esta forma darás paso a la entrada de luz natural y simplificarás paredes. Incluso puedes acristalar una de las paredes del pasillo que da acceso a cocina, salón o comedor creando mayor sensación de amplitud. Es preferible darles más metros a las zonas de paso para que se puedan convertir en espacios multifuncio-
nales que alberguen otros espacios de la casa como son un estudio, una zona de lectura, una sala de juegos o se convierta en lugar de almacenaje. Para que en un pasillo sea cómodo en cuanto a circulación, se debe dejar un paso libre de 80 cm, ampliándolo a 100 cm si tenemos cajoneras o montamos una zona de estudio. Si cuentas con escaleras, puedes crear una zona de estudio en el hueco de la escalera, sólo necesitas 100 cm de ancho y 60 cm de fondo para colocar una mesa, puedes completarlo con una cajonera y llenar el espacio superior con baldas de unos 20 cm de fondo para libros o documentos. Si tu pasillo cuenta con ventanas, puedes colocar el escritorio bajo la ventana, o si el alfeizar de la ventana es bajo, puedes diseñar un mueble bajo, completarlo con cojines y crear una zona de lectura junto a la ventana.
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ARMARIO. Si tu pasillo tiene una forma irregular o esquinas puedes disimularlos colocando un armario a medida. Intégralo en la pared utilizando la misma tonalidad y diseñándolo hasta el techo con tiradores ocultos. Si tienes 17 cm de fondo disponibles, puedes utilizarlo como zapatero, si tienes 30 cm como despensa o almacenaje de ropa de casa, y si son 60 cm puedes incluir perchero y cajones. ESTANTERÍAS. Otra opción son las estanterías, con una balda de 15 cm de fondo puedes guardar llaves, bolsos o complementos como gafas o pashminas. Si colocas varias baldas de fondo 25 cm automáticamente creas una librería, si además cuentas con muchos libros, alarga las baldas ocupando todo el ancho del pasillo y crearás una biblioteca impresionante.
MUEBLES MULTIFUNCIONALES A TENER EN CUENTA En zonas de paso es importante tener en cuenta los muebles con varias funciones, que además de útiles permiten reducir el número de muebles necesarios dando más amplitud y orden al espacio. Un banco con zona de almacenaje, un colgador con espejo, un zapatero con cajones para pequeños objetos son ejemplos de muebles multifuncionales que puedes utilizar en tu pasillo.
COLGADORES. Zapateros, colgadores y percheros son otra opción que ocupan poco fondo, son decorativos y nos dan un almacenaje extra sacándole el máximo partido al espacio. ESPEJOS. Además de decorativos, los espejos colocados al final del pasillo o junto a la puerta de entrada nos permite crear la sensación de amplitud y si los apoyas en el suelo, se reflejará el pavimento creando un efecto óptico de continuidad.
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¿QUÉ COLORES USAR? En espacios como recibidores y pasillos es preferible el uso de colores claros y blancos en acabados satinados, ya que reflejan la luz y la multiplican. Si le das la misma tonalidad de las paredes a piezas voluminosas como armarios se integrarán en el espacio restando pesadez visual. SUELO. Un efecto óptico que puedes crear en un pasillo para darle amplitud es utilizar lamas largas o suelos continuos. Además, la madera en tonos claros crea ambientes acogedores. Incluye una alfombra en tonos beige o cremas, le dará calidez al espacio. PARED. Si tienes gotelé es mejor eliminarlo, ya que empequeñece el espacio. Y si te gusta el papel pintado, utilízalo solo en una pared del pasillo, le darás protagonismo sin recargarlo. Los arrimaderos son otra buena opción, ya que al dividir la pared la ensanchan. Si quieres que ocupe el mínimo espacio, utiliza el papel pintado en tonos neutros.
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ACERTAR CON LA ILUMINACIÓN Saber jugar con la iluminación artificial en zonas como pasillos es primordial para crear sensación de orden y profundidad. Se deben utilizar diferentes planos lumínicos para que no se vea una iluminación uniforme y plana. Para ello combinaremos la iluminación puntual, con la indirecta y la ambiental. LUZ INDIRECA, PUNTUAL Y AMBIENTAL. Una iluminación indirecta es la que proyecta la luz hacia el techo, evitando así zonas en penumbra, se consigue con apliques de pared o líneas de luz en cornisas del techo. La puntual es la que dirigimos hacia puntos de atención o interés como cuadros u objetos, este tipo de luz es la que nos ampliará el espacio. Y la ambiental se crea con una lámpara de mesa sobre un mueble o una balda, es una luz más cálida que crea un ambiente más acogedor.
QUE REINE EL ORDEN Y LOS ELEMENTOS DECORATIVOS QUE NO DEBEN FALTAR La decoración que utilices le dará ese plus de elegancia y personalización que necesita. Otro truco para sacarle partido a tu pasillo o zona de paso es utilizar materiales que reflejen la luz, como son los cristales o cromados. Estos materiales aportan destellos y multiplican la luz, creando a la vez la sensación de amplitud. Puedes encontrar complementos cromados en oro o plata envejecida en marcos de espejos, candelabros o cajas, colócalos en zonas bien iluminadas para que luzcan. Utiliza jarrones de cristal con flores frescas, alegrarán las zonas de paso y aportarán naturalidad y frescor. PLANTAS. Las plantas son otro elemento decorativo en el que vale la pena invertir. Hay plantas como la Monstera deliciosa, que viven en semi sombra y son ideales para colocar en huecos o esquinas de pasillos y recibidores. Las plantas siempre aportan ese detalle natural, utiliza elementos decorativos en fibras o ratán para completar la decoración. DETALLES. Y por último, los detalles más personales: cuadros, fotografías e imágenes impresas. El pasillo es una buena zona para crear un collage de recuerdos de tus viajes y experiencias. No hay reglas en cuanto a tamaños, materiales de marcos o composiciones; déjate guiar por tu intuición y crea una bonita sala de exposición. Llenarás de alegría y buena energía estos espacios reinventados.
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INSPÍRATE | MASCOTAS
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La importancia de la ropa Puede parecer que la ropa para nuestros amigos sólo es una cuestión estética, pero además de para que se vean estupendas tiene otras funciones importantes para su bienestar. Con el tiempo, las distintas razas de perros y gatos se han ido extendiendo por todo el globo. Podemos encontrar algunas razas de climas cálidos en ambientes fríos para las que los abrigos y jerséis pueden ser de gran ayuda, sobre todo en invierno. Del mismo modo, cachorros, gatos y perros mayores pueden necesitar una ayudita exterior para regular su temperatura si salen a la calle. Además, si nuestro peludo tiene algún problema de piel, o simplemente está convaleciente de alguna operación o enfermedad, es posible que un abrigo le ayude a sentirse más a gusto en sus paseos durante los meses más fríos.
Otro elemento importante para vestirlos son los calcetines y botas. Algunos animales tienen las almohadillas sensibles y los paseos por arena o asfalto, sobre todo si está caliente, pueden producir irritaciones o ampollas. Algo parecido pasa con la nieve
o el hielo, muchos perros no están preparados para andar durante mucho rato sobre superficies frías y pueden aparecerles grietas en las almohadillas. El uso de las botas nos permitirá evitar el contacto de sus patitas con el suelo de manera directa.
Por último, si es un perro necesitará salir a la calle todos los días, haga sol o esté lloviendo. Si además es un perro de pelo largo, nos tendremos que ocupar de secar su pelo en el caso de que se moje por la lluvia, no solo para evitar que lo deje todo perdido, si no también para evitar que pueda resfriarse. También son indicados los chubasqueros para evitar que perros con problemas cutáneos se expongan a la lluvia y la humedad durante sus paseos.
Ya sea para que vaya a la última moda o para que esté protegido de los elementos, la ropa para perros es un complemento indispensable para prevenir resfriados indeseados.
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Cómo organizar la agenda según
POR CARMEN R. MON
tu energía
A la hora de planificar tu jornada laboral seguramente controlas lo más importante y fundamental; sin embargo hay un elemento que a veces no tenemos en cuenta y que influye más de lo que imaginamos: el nivel de energía.
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i piensas en ello durante un instante, coincidirás en que, dependiendo del día, el humor, la energía y el ánimo pueden empujarte o ralentizarte en todas aquellas actividades que tienes previstas en tu trabajo.
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MIÉRCOLES: El pico de energía
TE SIENTES PLETÓRICO DE ENERGÍA, PRINCIPALMENTE PORQUE TE HAS ACOSTUMBRADO A LA RUTINA DIARIA SEGÚN AVANZA LA SEMANA. Llevas
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LUNES: Energía por los suelos
PARECE DEMOSTRADO QUE COINCIDIENDO CON EL INICIO Y EL FINAL DE SEMANA LA ENERGÍA DESCIENDE HASTA LOS NIVELES MÁS BAJOS. Este
una rutina ordenada y puedes responder ante un ritmo de trabajo frenético. Es un día ideal para sesiones de brainstorming, reuniones y para el trabajo más complicado.
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día procura estar al tanto de todas aquellas tareas pendientes centrándote en las actividades de menor exigencia. Puedes pasarte el lunes organizando, planeando y trabajando en proyectos y presentaciones.
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MARTES: Energía en aumento
EL MARTES ES UN BUEN DÍA PARA TAREAS COMPLICADAS Y SITUACIONES DE ALTA PRESIÓN LABORAL. Tu agudeza será mayor y contarás con la capacidad necesaria para afrontar las altas exigencias en el trabajo. El plan diario debe incluir tareas pendientes que se hayan ido acumulando o cualquier actividad que requiera una solución rápida.
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JUEVES: La energía empieza a decaer SE ACERCA EL FINAL DE LA SEMANA
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Y CONVIENE AHORRAR ENERGÍA. Este día resulta perfecto para reuniones y entrevistas realizando tareas fuera de la oficina. Valorar y rentabilizar tu tiempo aumentará tu productividad.
VIERNES: Bajón de energía EL VIERNES COINCIDE CON EL NIVEL MÁS BAJO DE ENERGÍA; reserva para este día las tareas más sencillas y de menor exigencia. Realiza planificaciones a largo plazo, tareas que vayan a quedar abiertas o cultiva contactos profesionales. Durante la tarde la energía será menor, procura adelantar el máximo por la mañana.
Alimentación y energía
Comer grandes cantidades no es sinónimo de mayor aporte de energía; hay alimentos vacíos que apenas aportan vitalidad y otros que, en pequeñas dosis, nos dan un importante empuje de energía. Evita las grasas saturadas, los rebozados, reduce el consumo de pan y el de productos refinados o procesados, platos precocinados y bollería industrial. Introduce en tu dieta frutas como el plátano, mango o la chirimoya, que aportan azúcar y resultan muy energéticos; de igual forma actúan frutos secos como los dátiles, pasas, higos u orejones. Procura tomarte postre caseros elaborados con azúcar de caña, miel y harinas integrales o chocolate puro.
Levántate, camina o sube y baja escaleras... actívate para ganar energía.
Consume frutas ricas en vitaminas y minerales, para favorecer los procesos de obtención de energía. Los hidratos de carbono también ayudan a combatir la fatiga y los bajones de energía.
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