Tu revista de estilo de vida saludable
ROMPE CON EL
SEDENTARISMO
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EDICIÓN: TERRASSA
REVISTA GRATUITA
TU REVISTA DE ESTILO DE VIDA SALUDABLE
¡hola!
Editorial
“Cuando todo parezca estar en tu contra, recuerda que los aviones despegan con el aire en contra, no a favor” Henry Ford
¿Sabías que hay más estrellas en el firmamento que granos de arena en nuestro planeta? ¿Y que mientras nosotras vamos corriendo y llegando tarde a todos lados, giramos con la tierra a una velocidad de 1.600km/h, alrededor del Sol a 107.280km/h y dentro de la Vía Láctea a 965.000km/h? Después de leer esto, quizás te pase como a mí y comprendas que lo que a ti te parece un mundo ahora mismo, para el universo representa algo mucho más pequeño que un grano de arena. A veces nos exigimos demasiado, y cuando algo no sale como habíamos pensando nos machacamos a nosotras mismas con mensajes negativos que lo único que hace es que nos sintamos peor. El otro día leí un ejercicio que consistía en imaginarte diciendo en esos momentos de frustración a la persona que más quieres esos mismos mensajes negativos que te decías a ti misma. ¿Se lo dirías? ¿Serías tan dura con esa persona como lo eres contigo? Independientemente de lo que nos traiga la vida, nosotras somos responsables de la manera en que respondemos. ¿Vas a luchar o a rendirte? ¿Vas a seguir soñando o vas a tomar acción para hacer lo que sabes que tienes que hacer? Es tu momento, quiérete, cuídate. Disfruta de la lectura.
LAURA SERRANO. DIRECTORA Y VENTAS laura@revistacuidate.com
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COLABORADORAS CARMEN R. MON Nuestra asturiana que nos llena la revista de buenos consejos y buenos propósitos. ¡Imprescindible!
CRISTINA DÍAZ Interiorista de vocación, te propone las mejores ideas para poner tu hogar de revista.
BENEDICTA GIL Cocinera nata desde joven crea las recetas con las que te chupas los dedos cada mes. ¡Y nosotras!
D I S E Ñ O Y M AQ U E TAC I Ó N
ISA BARRIO Diseñadora inquieta con aspiraciones a fotógrafa, devora revistas y decidió tener la suya propia.
AGRADECIMIENTOS AGRADECIMIENTOS ESPECIALES Este mes también nos han ayudado Tana LaTorre y Claudia Hintzmann.
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este mes número 92
NÚTRETE 10 En la despensa Este mes conocemos los beneficios del sushi 12 Recetas Sushi en casa 14 Manantial de salud L’insomni: combatre-ho sense medicaments
25 Mstetic La operación biquini más realista, efectiva y natural 26 Oftanmológica Rubí Allibera’t de les ulleres 28 Bienestar Rompe con el sedentarismo
16 Healthy Llet d’ametlles
30 Calma
CUÍDATE
31 Ara psicología El duelo en la infancia, ¿Cómo le digo a mi hijo que el abuelo no va a volver?
18 Salud El dilema: ¿es necesario o no vacunar a los niños?
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22 Sexo Dispareunia: dolor en las relaciones sexuales
20 Belleza El maquillaje para esta primavera
MUÉVETE 32 Deporte Rejuvenece en la montaña
DIVIÉRTETE 34 Viajar Lecturas imprescindibles para viajeras 37 Viajar Checklist de 10 pasos
INSPÍRATE 40 Hogar Acierta con la reforma del baño (segunda parte)
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44 Peludos L’eruga processionària: mortal pels peluts 46 Trabajo Herramientas para crear un currículum profesional 48 Ocio música, libros, películas, series...
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50 Calendario
maig 2019
agenda De l’11 al 12 de maig Fira d’artistes a Cerdanyola
Fira-Mostra d’artistes, creadors i artesans de la ciutat. El dissabte l’horari serà de 10:00 a 14:00 i de 16:00 a 20:00. Finalment, el diumenge només estarà obert de 10:00 a 14:00. L’esdeveniment tindrà lloc al Museu d’Art de Cerdanyola, al Carrer de Sant Martí, 88 i ha estat organitzat per l’Associació d’Artistes Plàstics de Cerdanyola.
Del 17 al 19 de maig XXII Medievalia a Sabadell
DEL 10 AL 12 DE MAIG
FIRA MODERNISTA: LA GRAN FESTA DEL MODERNISME CATALÀ Un viatge al passat que us permetrà reviure l’esplendor del modernisme de final del segle XIX i principis del segle XX a la ciutat egarenca. Hi trobareu des de personatges singulars, recreacions històriques, artesans tradicionals, exposicions i espectacles i, també, visites als principals edificis modernistes de la ciutat. Des del 2007, la Fira Modernista de Terrassa està declarada com a festa local d’interès turístic per la Generalitat de Catalunya.
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Comerç i cultura de l’Edat Medieval omplen el centre de Sabadell al voltant del Mercat Central. Podreu gaudir de diverses escenificacions històriques, visites guiades durant el cap de setmana, tallers i la possibilitat de fer compres d’alimentació artesanal, objectes de regal, decoració i bijuteria. Tot d’activitats per a totes les edats!
19 de maig
XXIII Caminada Serralada de Marina El Club Muntanyenc de Mollet ha organitzat aquesta caminada de 22km de recorregut per gaudir de la natura i, a la vegada, fer esport. Podeu formalitzar les vostres inscripcions els dies 10,11, 17 i 18 de maig de 20:00 a 22:00 a la secretaria del club. El cost de la inscripció inclou el transport fins al punt de sortida, els avituallaments, l’esmorzar, el refrigeri a l’arribada i una samarreta de la jornada.
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NOTICIAS
ESTE MES | NOTICIAS
Salud
Distintos estudios afirman que los blanqueantes dentales a base de peróxido de hidrógeno pueden resultar perjudiciales para la salud de tus dientes.
Cuidado con el atún rojo Según distintos estudios, el 40% del atún rojo es un fraude para el consumidor; en 9 de cada 10 casos se comercializan otras especies de túnidos en su lugar y un filete más barato
Cerebro
Convertir pensamientos en palabras Nerucientíficos de la Universidad de San Francisco han desarrollado una tecnología capaz de convertir las señales del cerebro en palabras mediante un sintetizador de voz. Este avance, presentado recientemente en la revista Nature, abre la posibilidad de restaurar la comunicación de manera fluida en personas que hayan sufrido alteraciones en el habla tras enfermedades de tipo neurológico como el ictus o la esclerosis lateral amiotrófica.
puede tener la apariencia de atún rojo solo con utilizar zumo de remolacha y en unos segundos, el atún claro adquirirá un color rojo brillante, más atractivo y más caro en el mercado.
Investigación
Calor frente al cáncer La aplicación de hipertermia puede eliminar o acabar con las células cancerígenas. Así se desprende de las investigaciones realizadas por la Universidad de Navarra que han desarrollado esta técnica como alternativa a la radioterapia y quimioterapia. El procedimiento consiste en someter ciertos tejidos corporales a temperaturas elevadas, que pueden rondar los 45º, mediante la implantación de unos micro hilos magnéticos en las zonas afectadas por el tumor.
El boom de lo ecológico La demanda y el consumo de productos ecológicos es algo cada vez más habitual en una sociedad concienciada con el bienestar medioambiental; además de desarrollar los productos es necesario controlar la manipulación, transporte y empaquetado para que sigas las mismas pautas y resulten igual de ecológicos. Barcelona se ha convertido en todo un exponente en producción y distribución de productos eco a nivel mundial con implicación de comercios, restaurantes y consumidores.
Salud
Con la llegada del calor empieza la temporada del melón, una fruta que cuida del sistema muscular, con menos azúcares que la manzana, saciante y mineralizante.
Té matcha, una opción saludable El té matcha ralentiza el proceso de envejecimiento, aporta energía y reduce los cuadros de estrés entre otros beneficios. Veamos los motivos por los que esta infusión debe formar parte de cualquier dieta saludable: Contiene EGCG, sustancia antioxidante que refuerza el sistema inmunológico. Combate la retención de líquidos, estimula la función renal y tiene un efecto diurético. Al contener polifenoles acelera el metabolismo ayudando a quemar grasa. Reduce los niveles de colesterol y el riesgo de enfermedad cardiovascular. Por su acción antiséptica y antiinflamatoria cuida de la piel aportando tersura y luminosidad. Además, alivia el estrés, mejora la vitalidad y combate el estreñimiento.
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Dieta vegana ¿sí o no? Cada vez son más los que, llevados por sus hábitos nutricionales, hacen que sus gatos o perros sigan una dieta vegana. En el mercado ya se comercializan alimentos a base de lentejas, quinoa, soja o cebada indicados para mascotas. Los gatos, como animales carnívoros, sufren espe-
cialmente la falta de carne en la dieta y tanto perros como gatos deben ingerir suplementos específicos para suplir esas carencias nutricionales. De todas formas, aun queda mucho que estudiar sobre los beneficios y riesgos que estas dietas veganas pueden tener sobre nuestras mascotas.
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NÚTRETE
EN LA DESPENSA
Sushi Una moda de lo más saludable
Además de disfrutar de su sabor y texturas, el sushi cuenta con otros muchos atractivos a nivel nutricional que hacen de este plato, típico de la cultura japonesa, un alimento rico, equilibrado y saludable. CARMEN R. MON
INGREDIENTES Y BENEFICIOS
Veamos en detalle los ingredientes necesarios para elaborar sushi destacando sus principales cualidades: El arroz aporta al organismo minerales como el calcio y hierro, vitaminas y apenas contiene grasas saturadas. Las algas nori son láminas de algas secas libres de grasa y ricas en vitaminas A, B1, B2, B6, C y niacina El pescado, alimento de bajo aporte calórico, es rico en proteínas, grasas insaturadas, minerales y vitaminas; además, sus ácidos grasos cuidan de la salud cardiovascular.
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Las verduras y hortalizas, de acción antioxidante, aportan fibra, son diuréticas, bajas en grasas y saciantes. El vinagre de arroz contiene hasta 20 tipos de aminoácidos que refuerzan nuestras defensas; también, es digestivo y previene la hipertensión. El alga nori contiene hierro, fósforo, magnesio, calcio, vitaminas y gran número de nutrientes. El wasabi es rico en antioxidantes y antiinflamatorio mientras que la salsa de soja contiene proteínas, hierro, magnesio, potasio y fitoestrógenos, indicados en la menopausia.
El sushi proviene de un método antiguo de conservación. Entonces solo se comía el pescado y se tiraba el arroz
NÚTRETE | DE TEMPORADA
VARIEDADES DE SUSHI Para su elaboración, además de crudo, se puede utilizar pescado hervido, a la plancha o marinado junto con el arroz e ingredientes como el salmón, atún, langostinos o aguacate. Tipos Makis Son los más populares; se coloca el arroz sobre el alga nori y en el centro, el pescado y demás ingredientes. Nigiris Porciones de arroz de forma ovalada
con una lámina de pescado crudo encima, normalmente atún o salmón. Uramakis Son similares a los makis con la diferencia de que el arroz queda en el exterior en lugar de la alga nori. Temaki Se da una forma cónica al alga nori rellenándose con verduras, arroz y pescado. Omigir El arroz se coloca en porciones triangulares, se rellena de pescado crudo y se envuelve con el alga.
Un consumo saludable El anisakis es el principal problema asociado al consumo de pescado fresco o crudo; para
reducir riesgos lava en profundidad el pescado y congela la pieza antes de utilizarlo; si vas a comprar sushi acude a establecimientos donde se cumplan los controles de calidad y seguridad alimentarias pertinentes.
ALIMENTO SALUDABLE
Consumir sushi de manera regular nos ayuda a cuidar de nuestra salud de la siguiente manera: Salud cardiovascular. Por su gran aporte de ácidos grasos Omega 3 ayuda a equilibrar y eliminar el co-
lesterol malo evitando la obstrucción de arterias, reduciendo así el riesgo de dolencias cardiovasculares. Equilibrio hormonal. El yodo, presente en dosis importantes en el alga nori, regula los niveles hormonales, en especial los de la tiroides. Activa la circulación. El pescado y la salsa de soja son ricos en hierro, que favorece la producción de glóbulos rojos mejorando la circulación sanguínea.
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Sushi casero La preparación del arroz para sushi es la parte casi más importante para tener una buena base para después realizar los distintos tipos de “sushi” que existen.
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NÚTRETE | RECETAS
ARROZ PARA PREPARAR SUSHI Prepara el arroz con tiempo ya que necesita de varios pasos largos para hacerlo correctamente. GR ARROZ VARIEDAD JAPÓNICA O ARROZ REDONDO ( VASOS) VASOS DE AGUA (MISMA MEDIDA QUE DE ARROZ) CC VINAGRE DE ARROZ G AZÚCAR G SAL
Mezcla el azúcar y la sal con el vinagre y remueve hasta disolverlo. En un bol pon tres vasos de arroz y lávalo bien con agua corriente, tantas veces como sea necesario y cambiando el agua hasta que salga clara y sin almidón. Déjalo reposar treinta minutos. Pon el arroz en una cazuela honda y gruesa, y añade el mismo volumen de agua que de arroz (3 vasos) Tapa la cazuela y cuece a fuego medio. Déjalo hirviendo dos minutos y baja el fuego al mínimo y cuece trece minutos aproximadamente. Retíralo del fuego y sin quitar la tapa, déjalo reposar diez minutos. Pon el arroz en un recipiente abierto (un cuenco de bambú, por ejemplo) y añade el aderezo del vinagre sobre el mismo. Utiliza una espátula de madera y mezcla el arroz sin aplastarlo y evitando removerlo en círculos hasta que los granos queden sueltos. Abanica el arroz hasta bajar a temperatura corporal, y cúbrelo con un trapo mojado para evitar que se seque.
ONIGIRAZU DE DORADA Estos son los sandwich japoneses. Te damos la idea para hacerlos con dorada pero se pueden hacer de mil combinaciones FILETE DE DORADA ( GR) HOJAS DE ALBAHACA HOJA DE LECHUGA CDA DE SOJA CDA DE MIRIN CDAS DE MIEL ½ CDA DE JENGIBRE RALLADO CDA DE ACEITE DE SÉSAMO HOJAS DE NORI GR DE ARROZ BLANCO COCINADO UNA PIZCA DE HARINA
bre un trapo mojado y así bajar la temperatura para que no se queme la salsa de soja. Echa la soja, el mirin, el jengibre y la miel. Calienta la sartén y vuelve a poner el pescado. Saltea hasta que se espese la salsa. Coloca el alga nori en forma de rombo. Extiende el arroz sobre el alga con forma de cuadrado. Pon la lechuga, y el pescado encima. Añade albahaca sobre el pescado. Y pon arroz encima de todo.
Corta la albahaca en juliana. Corta el filete de pescado en dos y ponle una pizca de sal.
Envuélvelo primero verticalmente como un sobre. Y luego los lados.
Calienta la sartén y añade el aceite de sésamo.
Pon el onigirazu boca abajo.
Reboza el pescado con la harina, sacude para eliminar la que sobre y fríelo en el aceite hasta que esté listo. Enfria la sartén apoyándola so-
Envuélvelo con film para que coja forma y el alga se pegue bien al arroz. Espera unos minutos. Saca el oniguirazu del film y córtalo por la mitad con un cuchillo mojado.
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CUÍDATE| con MANANTIAL DE SALUD NÚTRETE CONSEJOS
NUESTRA EXPERTA
Laura Costa Manantial de salud
L’insomni:
combatre-ho sense medicaments L’insomni es la dificultat de adormir-se i de mantenir-se dormint, despertant-nos abans d’hora o tenint la sensació que no ha sigut un dormir reparador.
É
s un dels trastorns que més afecta a la nostra societat.. Es calcula que hi ha un 30% de població que el pateix, essent més freqüent en persones grans i dones. La son s’adapta biològicament a l’horari solar i és molt important que sigui continu i reparador, per seguir mantenint un bon estat físic i mental. És per això que ens és molt important saber la causa del nostre insomni per poder posar-li remei. Entre multitud de causes les més comuns serien: ansietat, angoixa, por, tristesa, dolències físiques, prendre substàncies estimulants (cafè, xocolata, te...) ¿QUÈ FER? Per combatre l’insomni es recomana fer-se banys relaxants, sopars lleugers, estipular uns horaris d’anar a dormir i llevar-se, facilitar un entorn agradable i tranquil, evitar posar-se nerviós abans d’anar a dormir...
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AROMATERÀPIA, FITOTERÀPIA I AROMATERÀPIA A través de l’aromateràpia i la fitoteràpia també trobem opcions que ens poden ajudar. Després de sopar ens podem fer una infusió amb Rosella, Flor de taronger, Melissa, Passiflora, Til.la, Valeriana, Lúpul... i ho potenciem amb l’aromateràpia; unes gotetes d’oli essencial de Lavanda, Camamilla, Flor de taronger... El triptòfan també ens és útil ja que és precursor de la serotonina, acció relaxant i coneguda com la hormona del bon humor. Igualment, per qui no vulgui prendre’s una infusió, podeu trobar diferents barreges de plantes en format de comprimits i extractes. COMPLEMENTS Prendre complements rics en vitamines del grup B, com el llevat de cervesa també ens ajudaran, ja que ens reforcen el sistema nerviós.
I alhora, ja que anem amb uns nivells d’estres força importants durant el dia, seria bo tenir una rutina de practicar esport, fer ioga, meditació, sortir a la natura... per tal de que el nostre organisme desconnecti una mica de les preocupacions.
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healthy BIGOTIS BLANCS AMB
LLET D’AMETLLES! TOTS ELS ALIMENTS SÓN FONAMENTALS PER MANTENIR-NOS SALUDABLES. No obstant això, són cada vegada més les persones que desenvolupen una intolerància a la lactosa i necessiten un producte substitut que els aporti tots els nutrients que necessiten. La llet d’ametlles és un producte ideal perquè, a més de no portar lactosa, conté grans quantitats d’antioxidants i minerals essencials.
EL TEU COS HO NECESSITA La llet d’ametlles es caracteritza en l’àmbit nutricional pel seu elevat contingut de vitamines E, D i A; proteïnes, omega 6, zinc, calci, ferro, magnesi i potassi. Pel que fa a la nostra salut cardiovascular, ens ajuda a millorar l’equilibri entre el colesterol HDL (el bo pel nostre organisme) i el LDL (el nociu) i els triglicèrids. A més, es tracta d’un aliment natural, vegetal i molt equilibrat. En aquest sentit, l’absència de lactosa i productes animals permet que sigui un producte adient per a intolerants i vegans. Pel nostre aparell digestiu és una font de fibra que ens ajuda a protegir més i millor les parets dels intestins, millora la digestió en general i regula la velocitat d’absorció de sucres i colesterol. La nostra pell, el cabell i les ungles també gaudeixen una millora important. Això és possible perquè les ametlles contenen vitamina B2, que enforteix les ungles i els cabells i hidrata la pell. ELIMINA CALORIES DELS TEUS ÀPATS! Finalment, si estàs intentant perdre pes i la llet és un dels pro-
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ductes bàsics de les teves rutines, tingues en compte que el contingut calòric de la llet d’ametlla és molt més baix que el de la llet de vaca. SI ÉS CASOLANA, MILLOR Com tot, com menys processat estigui, millor pel nostre cos. Preparar llet d’ametlla a casa és fàcil i ràpid. T’expliquem com fer-ho: PER COMENÇAR… Posa les ametlles en un recipient de prou profunditat i barreja-les amb aigua durant tota una nit. Tingues en compte que s’inflaran i que, per tant, el recipient ha de ser gran. EN SEGON LLOC… Passat el temps de repòs, neteja les ametlles i esbandeix-les per posar-les a la liquadora. Recorda posar-hi tres tasses d’aigua i segueix processant-les correctament fins que es facin pols. FINALMENT… Passa el líquid que ha quedat pel colador i conserva les restes d’ametlla en un recipient de vidre. Us recomanem que hi afegiu canyella per tal d’afavorir una millor conservació. Pel sabor, també podeu afegir-hi vainilla.
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CUÍDATE DOSSIER DE SALUD
EL DILEMA
¿ES NECESARIO O NO VACUNAR A LOS NIÑOS? Uno de los grandes avances en materia sanitaria del siglo XX ha sido la inmunización de los niños frente a multitud de enfermedades como la viruela –ya erradicada en todo el mundo– o la poliomielitis e infecciones como la difteria, tétanos, sarampión o escarlatina. Sin embargo, aunque anualmente las vacunas previenen mas 3 millones de muertes de niños, a nivel mundial, aún hay padres que rechazan la administración de vacunas para sus hijos.
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CUÍDATE | SALUD
El pediatra será el encargado de tranquilizar a los padres, respetando siempre sus inquietudes. de hasta 1000 dólares. Y es que una y otra vez vuelve a surgir el debate sobre la necesidad o no de vacunarse aunque la respuesta no ofrece lugar a dudas por nuestro bien y el de aquellos que nos rodean lo más razonable y recomendable es cumplir estrictamente con el programa de vacunas. VACUNAS Y BIENESTAR GENERAL El hecho de no vacunar a un niño no solo supone un riesgo para él sino que también incrementa el daño potencial en aquellos que le rodean ya que las vacunas inmunizan a quien las recibe pero también son un beneficio importante en cuestión de salud pública.
Recientemente, Nueva York declaraba el estado de “emergencia de salud” tras registrarse casi 300 casos de sarampión que afectaban principalmente a menores de edad; el alcalde de esta ciudad estadounidense expresaba su preocupación obligando a padres y líderes religiosos a tomar conciencia sobre la necesidad de vacunar a aquellos niños que estén bajo su responsabilidad amenazando a quienes no lo cumplan con multas
MOTIVOS PARA LA RETICENCIA Tanto los padres como los profesionales sanitarios tienen como obligación buscar el beneficio y reducir el riesgo de enfermedades que puedan afectar a los niños que están bajo su cargo. Los pediatras deben saber concienciar de la necesidad de vacunarse explicando a los padres todos los beneficios y riesgos de las vacunas de manera individual, ya que cada inmunización debe tratarse por separado. Normalmente, la composición a base de conservantes, adyuvantes, aditivos o residuos de fabricación, además de inmunógenos específicos, es lo que hace que
muchos padres se muestren reticentes a la hora de que sus hijos sean vacunados. El pediatra, partiendo del hecho de que las vacunas no están libres de riesgos ni son al 100% efectivas, será el encargado de tranquilizar a los padres, respetando siempre sus inquietudes, pero haciéndoles ver los muchos beneficios que lleva asociados cada vacuna.
Salud Desde el 1 de enero de 2018, en Francia, todos los niños deben estar vacunados para entrar en cualquier colegio o guardería. En nuestro país, el índice de vacunación ronda el 97% pudiendo hablarse de inmunización universal; aun así, los pediatras siguen tratando de concienciar a muchos padres sobre la importancias de vacunar a sus hijos por su salud y por el bienestar de aquellos niños que les rodean.
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CUÍDATE | BELLEZA
La s 3 c la v es MAQUILLAJE PARA ESTA PRIMAVERA
Si ya tienes todo tu armario listo para esta primavera y vas a lucir un outfit actualizado, debes conocer cuáles son las tendencias en maquillaje. Las grandes firmas apuestan por marcar las pestañas y, también, por una apuesta para tus labios: el rojo. ¿Profundizamos un poco más?
S ho pping Bad Gal Bang! Máscara voluminizadora para unas pestañas más largas y atrevidas Benfit 27,55 €
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LA TENDENCIA DEL NATURAL
Pues va a ser que sí, que toca lucir lo más sencilla que sea posible. Pero eso no implica renunciar a la buena cara que, como siempre, nos aporta el maquillaje. Existen algunas soluciones en el mercado que nos darán la capacidad de corregir las imperfecciones de nuestra cara y, además, aportar luminosidad y un buen acabado durante más de 12 horas. 20
La clave también está en la forma de utilizar estas soluciones. Es súper importante aplicarlo difuminando el producto y destinando solamente la cantidad que necesitamos.
EL ROJO SIEMPRE ES PASIÓN
Las modas podrán cambiar todas las temporadas, pero lo cierto es que en maquillaje también tenemos un “fondo de armario”. Los labiales rojos son un complemento
Rouge Shine. Da brillo con color translúcido, para unos labios efecto mojado con la nueva colección de labiales de Sephora. Sephora Collection 11,95 €
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atemporal que favorece a cualquiera de nosotras: más o menos blancas, y más o menos tradicionales. Los requisitos más importantes que todas exigimos al labial son, como siempre, su duración, los acabados mates y su capacidad para resistir a los desafíos de la jornada. ¡Eso sí! Que no nos reseque demasiado la piel.
PESTAÑAS PARA DESPEINAR
Lo importante es que estén bien marcadas, tanto para el día como para la noche. Una tendencia que
Rihanna
ha llegado desde Francia es, precisamente, disfrutar de unas pestañas muy llamativas y, por su parte, de un rostro muy limpio y natural, salvo el color en los labios. Otra tendencia que mantiene las pestañas escandalosamente bonitas es el cat-eye. Se trata del delineado negro intenso que confiere fuerza e intensidad a la mirada. Para las que decidáis uniros a esta sofisticación, podéis buscar en el mercado algunas propuestas de eyeliners que os darán un acabado perfecto.
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Los labiales rojos son un complemento atemporal que favorece a cualquiera de nosotras
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CUÍDATE | SEXO
HABLEMOS DE SEXO
Dispareunia: dolor en las relaciones sexuales La dispareunia o coito doloroso es la aparición de dolor durante la relación sexual, ya sea al principio, a lo largo del desarrollo del coito o al final del mismo. Puede sentirse ardor, quemadura, contracción o dolor cortante en la parte tanto externa como interna de la vagina o en la región pélvica y el abdomen. Por lo general se considera como un trastorno típico de la mujer, pero también puede producirse en el hombre aunque de manera más escasa, y en la mayor parte de los casos se refiere a dolor en la eyaculación. En este artículo me centraré exclusivamente en el coito doloroso en la mujer.
DOLOR EN EL COITO
Puede aparecer en determinados momentos, por ejemplo en contadas ocasiones o al realizar
determinadas posturas, pero la dispareunia se refiere a una condición crónica, es decir, el dolor aparece con frecuencia y durante amplios períodos de tiempo. Cuando una mujer tiene dispareunia, no sólo sufre las molestias que conlleva el realizar el coito, sino que también se ve afectada la excitación sexual o incluso puede actuar inhibiendo el orgasmo, incrementando la tensión y facilitando la aparición de problemas como el vaginismo. De esta manera, la mujer va perdiendo de forma progresiva el interés en su actividad sexual, llegando incluso a la anorgasmia y al deseo sexual inhibido.
psicológicas nos encontramos con haber recibido una educación sexual inadecuada, experiencias traumáticas anteriores, ansiedad, temores o un tiempo insuficiente dedicado a la excitación que impida una buena lubricación vaginal.
CAUSAS
▶ MI RECOMENDACIÓN es que si sentís dolor durante el coito, no lo dejéis, y vayáis al ginecólogo o al sexólogo para que os puedan orientar. Y sobre todo, estar relajadas, tranquilas, serenas... Que el sexo existe por dos motivos: para disfrutarlo y para continuar con nuestra especie, no para sufrir.
Pueden ser orgánicas o psicológicas. Entre las orgánicas destacan infecciones vaginales o del clítoris, enfermedades de la uretra, malformaciones o cicatrices, diabetes o estados carenciales de estrógenos, entre otras. En referencia a las causas
PROBLEMAS
Normalmente el problema más importante que provoca la dispareunia es la falta de excitación, ya sea porque la mujer no responde o porque el ritmo de la relación sea demasiado rápido. Muchas mujeres sufren este trastorno y no pueden gozar de una gratificante relación sexual, cosa que puede empeorar las relaciones de pareja.
Lydia Rodríguez Psicóloga
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CUÍDATE con MSTETIC
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MARGA PRIEGO Mstetic
La operación biquini más realista, efectiva y natural Remodela tu silueta y disminuye la celulitis con el masaje subdérmico LPG.
El verano está a la vuelta de la esquina y, por consiguiente, también lo está el traje de baño, los vestidos y las faldas cortas. A estas alturas del año puedes haber adoptado dos actitudes. La primera, más positiva, te habrá hecho embarcarte en dietas imposibles y tratamientos estéticos muy invasivos que prometen resultados milagrosos en un tiempo récord. La segunda, más negativa, te habrá sumido en una profunda resignación. Este año, de nuevo, no podrás lucir tu mejor versión. Sin embargo, hay otra opción. La opción que apuesta por remodelar tu silueta de manera natural, basada únicamente en trabajar
mediante un masaje mecánico la grasa localizada en las zonas más confl ictivas. Esa opción se denomina LPG (lipomasaje) y está siendo una auténtica revolución en el mundo de la estética avanzada ya que consigue trabajar, en la misma sesión, la grasa localizada de
abdomen y cintura, reducir la celulitis, remodelar las piernas, mejorar la circulación, disminuir el edema, modelar los brazos y hasta mejorar el aspecto de la piel. La clave de su éxito es la estimulación de las células que permiten la liberación de la grasa almacenada para disminuir volumen y eli-
a los rodillos LPG se consigue una mejor apariencia de la piel (más tersa, fi rme y lisa) y se reactiva la formación de elastina y colágeno, que son endógenos en la dermis. En definitiva, existe una operación biquini realista y 100% efectiva: combinar una dieta sana, el ejercicio físico y un plan de sesiones de LPG que acelerarán la pérdida de volumen y de grasa localizada y te motivarán más que nunca ya que en muy pocas sesiones verás cómo tus objetivos se van cumpliendo. ¡Pásate a LPG, opta por una operación biquini realista, efectiva y natural!
minar la celulitis. Además, gracias
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CUÍDATE CON CLÍNICA OFTALMOLÒGICA RUBÍ
DOSSIER
ALLIBERA’T DE LES ULLERES! La cirurgia refractiva permet corregir els defectes refractius com ara la miopía, la hipermetropía i l’astigmatisme, permetent al pacient alliberarse de les ulleres i/o les lents de contacte de forma definitiva. QUÈ ÉS UN DEFECTE REFRACTIU? Els defectes refractius són aquells defectes de graduació de l’ull que ens impedeixen veure amb claredat els objectes de lluny i/o d’aprop. Per poder veure les imatges nítidament, aquestes han d’estar enfocades sobre la retina. Es diu que un ull té un defecte refractiu quan enfoca les imatges, o bé per davant (miopia) o bé per darrere (hipermetropia) de la retina.
Preguntes freqüents sobre la cirurgía làser
Fins a quantes diòptries em puc operar amb làser? Cada cas s’ha d’avaluar de forma individual, però com a norma: • Miopia: fins a 8-10 diòptries • Hipermetropia: fins a 5-6 diòptries • Astigmatisme: fins a 5 diòptries En general, entre 8-10 i 30 diòptries de miopia i més de 5-6 de hipermetropia es corregeixen mitjançant la implantació de lents intraoculars fàquiques. Segons el gruix i la curvatura corneal es decideix quin tipus de cirurgia és més convenient per a cada pacient. És una cirugía definitiva? Si es practica la intervenció quan la graduació és estable, és una cirurgia definitiva. Quant de temps dura la intervenció? Uns 10 minuts per ull aproximadament. És una intervenció dolorosa? No produeix dolor, encara que en algunes ocasions pot arribar a ocasionar petites molèsties. Quan es recupera la visió? En les primeres 24 hores es pot recuperar més del 90% de l’agudesa visual, i el pacient pot tornar a la seva vida quotidiana de manera gairebé immediata.
ALTERNATIVES PER SOLUCIONAR ELS DEFECTES REFRACTIUS: Els defectes refractius poden solucionar-se mitjançant ulleres, lents de contacte o bé mitjançant la cirurgia. La cirurgia és la única técnica definitiva.
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La cirurgia làser, està encara en fase experimental? No. Aquesta microcirurgia està perfectament experimentada i contrastada. Fa dècades que es realitzen aquestes tècniques i s’han operat milers de pacients al món amb resultats excel·lents.
LA NOSTRA EXPERTA
Dra. Elena Rusiñol Especialista en Cirurgia Refractiva i Glaucoma
QUINES TÈCNIQUES QUIRÚRGIQUES EXISTEIXEN?
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Tècnica Làser Consisteix en la modificació de la curvatura de la còrnia mitjançant l’aplicació del làser. La tècnica més estesa és el LASIK.
En general, el làser es pot aplicar a persones amb graduacions relativament baixes, fins a 8-10 diòptries de miopia i 5-6 d’hipermetropia, independentment de l’astigmatisme. Avantatges de la cirurgia làser • Es pot operar els dos ulls simultàniament • És una tècnica segura i eficaç • Es tracta d’una intervenció ràpida i indolora • Ràpida recuperació • Cirurgia ambulatòria
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Tècnica amb lent intraocular Aquesta és una tècnica aconsellada per a pacients amb masses diòptries o que no es poden sotmetre a la cirurgia de làser per no tenir una còrnia adequada. Com el seu nom indica és una tècnica mitjançant la qual s’introdueix una lent dins de l’ull.
Avantatges de les lents intraoculrs • Corregeixen des de petits fins a grans defectes refractius • És l’alternativa als pacients que no són candidats a la cirurgia làser corneal • Intervenció ràpida i indolora • Ràpida recuperació • Cirurgia ambulatòria
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CUÍDATE | BIENESTAR
CONSEJOS PARA ROMPER CON EL
SEDENTARISMO Pasar infinidad de horas frente al ordenador, sin movernos y en definitiva, llevar una vida sedentaria, sin practicar ningún tipo de ejercicio, es un hábito realmente peligroso para nuestra salud. España es uno de los cuatro países más sedentarios a nivel europeo y según la OMS más de un 60% de la población no realiza la actividad física que se necesita para que resulte plenamente saludable. CARMEN R. MON
VIDA SEDENTARIA Y PROBLEMAS DE SALUD Las personas inactivas son aquellas que realizan menos de 90 minutos de actividad física a la semana, con el riesgo que ello conlleva; el hecho de no realizar ninguna actividad física, ni siquiera caminar regularmente, aumenta considerablemente el riesgo de padecer enfermedades o dolencias de tipo cardiaco; veamos en detalle, qué problemas de salud suelen ir asociados al hecho de llevar una vida sedentaria. El sobrepeso o la obesidad es habitual entre aquellas personas que no realizan actividad física alguna; el ejercicio nos ayuda a lograr y mantener un estado físico saludable. Las enfermedades cardiovasculares también son más frecuentes entre las personas con hábitos sedentarios; la hipertensión arterial y la diabetes tipo II también se relacionan con la inactividad física. Además, el estilo de vida sedentario intensifica los efectos de la menopausia, aumenta el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer y la probabilidad de muerte prematura se eleva hasta el 20-30%. IMPORTANTE. El ejercicio o el deporte resultan beneficiosos tanto a nivel físico como psicológicamente al mejorar el ánimo y reducir el riesgo de depresión. 28
Rompe con el sedentarismo Después de un largo día de trabajo cuesta luchar frente a la tentación de no hacer nada y descansar. Si consigues sacar fuerzas para realizar alguno de estos ejercicios regularmente tendrás mucho ganado para combatir la vida sedentaria.
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Comienza caminando Uno de los ejercicios más completos y sencillos a realizar reportando numerosos beneficios; intenta buscar amigos para motivarte, acompaña tus paseos con música y si logras hacerlo entre árboles, oxigenando y disfrutando del paisaje
Há bit os qu e te ay udan ROMPE CON EL SEDENTARISMO
aun te sentirás mejor. Intenta sacar tiempo para caminar una media de 30 minutos diarios.
por su intensidad, mejora la circulación y revitaliza el organismo.
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Ejercítate en la oficina Si pasas muchas horas sobre tu asiento y sin moverte intenta realizar rotaciones de hombros hacia adelante y hacia atrás, de vez en cuando, y para relajar la espalda, mueve la caja torácica desde los hombros hacia la derecha, delante, atrás e izquierda.
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Saltar Si dispones de poco tiempo saltar es el ejercicio ideal; saltar a la comba aunque sea durante un par de minutos,
Mancuernas Utiliza mancuernas o, como alternativa, botellas de agua, para entrenarte. De esta manera tonificas los músculos de los brazos y te mantienes en forma.
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Bici Salir en bici o utilizarla para desplazarte es una opción de lo más ecológica y saludable; la bicicleta estática es otra forma completa de ejercitarte en casa mientras ves la tele o escuchas música.
○ Utiliza las escaleras en lugar del ascensor; por cada 10 escalones que subes puedes llegar a perder, como poco, unas 4 calorías. ○ Bailar es una actividad lúdica que te ayuda a mover el cuerpo y ejercitarte al tiempo que disfrutas dejándote llevar por tu música favorita. ○ Si utilizas transporte público baja una parada antes para obligarte a caminar hasta tu lugar de destino. Para desconectar de tus problemas laborales intenta salir de la oficina en tu tiempo de descanso y caminar el tiempo que puedas. ○ Apúntate a grupos o asociaciones donde se organicen rutas, excursiones o cualquier actividad que implique moverse. La actitud y la constancia resultan vitales a la hora de romper con el sedentarismo y llevar un estilo de vida más activo y saludable. Cada día, por poquito tiempo libre que nos quede, debemos plantearnos la necesidad de practicar alguna actividad física con la que, además de romper con la rutina y sedentarismo, ganaremos en salud y equilibrio mental.
calma
Haz lo que puedas con lo que tienes, donde estĂŠs.
Gaelle Marcel para Unsplash
Theodore Roosevelt
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CUÍDATE con ARA PSICOLOGÍA
NUESTRO EXPERTO
RAQUEL MONTERO Psicóloga infanto-juvenil. Psicoterapeuta Analista Transaccional –Integrativa. Especialista en dificultades de aprendizaje y gestión emocional. Trastornos de la Conducta Alimentaria.
EL DUELO EN LA INFANCIA, ¿Cómo le digo a mi hijo que el abuelo no va a volver? Afrontar la pérdida en niños va a tener puntos comunes con el duelo en el adulto, en las etapas del proceso como la negación, búsqueda de explicación y de la persona fallecida, en las emociones de rabia y tristeza. Sin embargo, en los niños se produce mayor confusión, dificultad para expresar su dolor, poner palabras o nombrar su emoción. Aparece incertidumbre que puede generar ansiedad, así como conductas regresivas a etapas anteriores (hacerse pipí, chuparse el dedo, rabietas o explosiones de ira). Depende de la edad del menor y obviamente de la relación con el fallecido, debemos poder ofrecerles una información realista y clara. Para ello debemos utilizar un lenguaje sencillo que resuelva las dudas que puedan tener, para que puedan comprender que se trata de un estado definitivo, sin obligarles a desprenderse de recuerdos de la persona ausente, sin negarles la expresión de la emoción (“no llores”) y sin obligarles a participar en los rituales funerarios si no lo desean, permitiéndoles despedirse a su manera del fallecido a través de dibujos, cartas o compartiendo recuerdos y experiencias que les ayuden a elaborar esa despedida.
Sea cual sea tu posición en el sistema familiar, si te identificas con estas nociones y crees que necesitas profundizar más en este tema no dudes en consultar con nosotros.
ESPECIALIDADES
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ACTÍVATE
REJUVENECE
en la montaña
Son muchos los estudios que demuestran que podemos sentirnos mejor, más fuertes y saludables tras pasar un tiempo al aire libre. La mayoría nos sentimos mejor después de respirar aire puro y entrar en contacto con la naturaleza siendo la montaña, un escenario ideal para practicar diferentes actividades beneficiosas tanto a nivel físico como psicológico.
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ACTÍVATE | DEPORTE
Según parece, sentirse mejor entre árboles, arbustos y plantas tiene una explicación que va más allá de las sensaciones que podamos advertir; junto a otros factores, lo cierto es que muchas de las plantas naturales que nos rodean son capaces de estimular ciertas hormonas que hacen que se reduzca el nivel de estrés así como inflamaciones responsables de enfermedades cardíacas, diabetes o depresión.
BENEFICIOS DE LA MONTAÑA
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INTENSIDAD
El ambiente de la montaña hace que se ralentice el tiempo y tengamos la sensación de vivir cada instante intensamente; disfrutar de los olores, del paisaje, de las texturas, es una sensación que agradecerá nuestro organismo.
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POSITIVIDAD
Pasar tiempo al aire libre nos afecta positivamente; así, practicar senderismo nos ayuda a reducir los pensamientos obsesivos y negativos; además, al alejarnos de las distracciones es positivo para la salud mental ya que el ambiente urbano favorece la depresión y otras enfermedades mentales.
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DESCONEXIÓN
La tecnología o los ruidos propios de la ciudad afectan a nuestra función cognitiva; la naturaleza nos permite desconectar reduciendo la fatiga mental y ayudándonos a afrontar con mayor claridad los problemas.
Respirar aire puro es sano para nuestros pulmones, el sol aporta vitamina D y se reduce la presión arterial.
Deportes de montaña Partiendo de las condiciones climáticas y físicas que pueda presentar la montaña son muchas las actividades deportivas que nos ofrece ya sea a nivel profesional y competitivo o como forma de disfrute y conexión con la naturaleza.
Senderismo
Son muchos los amantes de la naturaleza que eligen esta actividad deportiva, no competitiva, pero con la que se disfruta recorriendo senderos balizados, normalmente tradicionales, en plena montaña. Running
Montañismo Consiste en hacer cima en montes o montañas; dependiendo de la estación podemos coronar montañas de unos 2500 metros y de fácil ascenso.
Correr por la montaña es una excelente manera de romper con la rutina de entrenamientos y mejorar la capacidad aeróbica; hay que prestar atención al calzado y adaptarse a las características especiales del medio.
Barranquismo
Mountain bike
Es otra disciplina derivada del montañismo y de las más populares; se trata de descender por los barrancos de las montañas, normalmente corrientes bajas de caudal pero con grandes pendientes.
Son muchas las modalidades para andar con una bicicleta por la montaña; ascenso, descenso, saltos o campo a través…sin duda, otra de las actividades con mayor número de practicantes.
En los últimos años son muchos los que han venido estudiando y experimentando los beneficios terapéuticos de la montaña. Descubrir paisajes, senderos, lagos, animales o vegetación resulta vital para desconectar del estrés diario, permitiéndonos mejorar nuestra condición física y vivir de forma más saludable. 33
ACTÍVATE | DEPORTE
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ACTÍVATE | DEPORTE
QUECHUA Hamaca plegable para dos personas, muy ligera y práctica. 24,99€
QUECHUA Mochila de 30 Litros diseñada para las salidas por la naturaleza y el bosque, ligera y práctica. 15,99€
QUECHUA Plaid perfecto para aislar el suelo comodamente a la hora comer o descansar. 7,99€
X SOCKS Calcetines de travesía concebidos para un uso exhaustivo y cómodo. 24,99€
Disfruta de la montaña con la máxima comodidad y seguridad
DEUTER Portabebés para llevar al bebé durante la práctica del senderismo y actividades en el aire libre. 139,99€
LIFESTRAW Filtro de agua incorporado a una botella de agua para brindarle acceso a agua potable. 40€
FORCLAZ Kit de primeros auxillios, pequeño, compacto y resistente perfecto para excursiones. 4,99€ 3
DIVIÉRTETE
LECTURAS IMPRESCINDIBLES PARA VIAJERAS Devorar libros es, para muchas de nosotras, un placer. Y si, además, de ellos sacamos nuestros planes para estas vacaciones… ¡Tenemos un doble placer asegurado! Os proponemos algunas lecturas que seguro que os ayudan a planificar vuestras vacaciones: para viajar solas, para las que no queréis salir del país, para las moteras, para las más exóticas… ¡Para todas!
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DIVIÉRTETE | VIAJAR
101 destinos de España sorprendentes José Paz Nuestro país es muy rico en su diversidad geográfica y así lo demuestra este autor en un libro imprescindible para las que queráis ver “bosques singulares, cañones sobrecogedores, formaciones geológicas que quitan el aliento, cascadas de ensueño, senderos sorprendentes, playas paradisíacas y enclaves irrepetibles”. José Paz nos evidencia que existen lugares desconocidos incluso para los viajeros empedernidos: unos rincones que guardan en secreto los habitantes de las zonas en las que se encuentran.
No le digas a mamá que me he ido a Mongolia en moto Ricardo Fité ¿Ansias unas vacaciones sobre ruedas? Ricardo Fité te invita a acompañarlo hasta Mongolia en una aventura que nace de un vídeo sobre la Mongol Rally, una loca competición que cruza Europa y Asia y termina en Mongolia. El viaje de Ricardo inicia sobre su Yamaha de 250 hasta el corazón de Asia Central. Así de romántico es: decide poner a prueba su antigua máquina para sortear cualquier dificultad que trate de
obstaculizar el camino. Durante el trayecto, descubrió “desiertos y aventuras, policías corruptos, tatuadores inmisericordes y chicas pasadas de rosca”.
Guía para viajar solo AAVV Las singles estamos de moda. ¡Recordadlo siempre! Y estar soltera siempre tiene sus ventajas… ¡Y viajar sola también es una de ellas! En este libro os acercan la forma de “romper tabús, ganar seguridad, ponerse el mundo por montera y… cerrar la maleta o la mochila para comenzar a conocer el mundo, aunque sea con un solo billete”. Distintos viajeros en solitario nos explican cuáles son las claves, cómo debemos planificar el itinerario y el presupuesto. Además, viajar solo nos abrirá las puertas a la posibilidad de conocer gente y a ganar todavía más en autosuficiencia.
La Biblia del viajero Anick-Marie Bouchard, Guillaum Charroin, Nans Thomassey Y siendo realistas… A veces, además de viajar en solitario, también nos encontramos con lo que podría parecer inicialmente una limitación: la economía. En La Biblia del viajero sus autores nos acercan “las mejores opciones para viajar de forma económica, innovadora y ecológica” desde la experiencia.
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DIVIÉRTETE | VIAJAR
CHECKLIST DE 10 PASOS PASOS ESENCIALES QUE HAY QUE SEGUIR ANTES DE SUBIR A UN AVIÓN.
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Fija las fechas que puedes viajar y por cuanto tiempo.
Empieza un cuaderno de viaje para escribir y guardar notas e ideas.
2 Haz una lista de países que quieres visitar.
5 Invesriga tu destino cuidadosamente y luego establece tu presupuesto para el viaje. 6
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Busca vuelos, opciones de alojamiento y actividades.
Planea todo antes de salir de casa, incluidos los gastos.
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Investiga la mejor época para visitar cada país.
Crea una lista de equipaje para que no te lleves demasiadas cosas, pero no olvides nada importante.
4 Planifica la mejor ruta entre destinos. 7 Verifica los requisitos de acceso para cada país.
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INSPÍRATE INSPÍRATE
Porcelanosa Grupo
Acierta con la reforma del baño 2ª PARTE
Este mes te damos las claves y las novedades que existen en el mercado en cuanto a inodoros y duchas para crear tu baño soñado. CRISTINA DÍAZ
1ª Parte del artículo en la revista de abril
Los inodoros son los elementos del baño que más mejoras han experimentado en los últimos años. Ahora se integran y simplifican lo máximo posible para que ocupen poco espacio y sean fáciles de limpiar y mantener. Por ello, colocar un inodoro con cisterna oculta y suspendido es todo un acierto.
las horribles juntas que se crean en el suelo. Estos inodoros se accionan a partir de un pulsador integrado en la pared y los últimos modelos incorporan detectores de presencia, que detectan cuando te levantas y accionan automáticamente el pulsador.
LAS CISTERNAS actuales se han reducido hasta sólo ocupar 8 cm de profundidad, lo que hace posible crear muros de poco fondo y al colocarlos suspendidos, aligerar visualmente el baño mejorando notablemente la limpieza de rincones y eliminando
OTRA DE LAS NOVEDADES que muchas marcas están presentando son los llamados Shower Toilet o inodoros multifunción. Estos inodoros incorporan funciones de lavado y secado de las zonas íntimas eliminado así el uso de papel y permitién-
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INSPÍRATE | HOGAR
dote personalizar opciones como la temperatura del agua o su intensidad. El sensor de presencia integrado detecta cuando te levantas y bloquea las funciones de lavado y secado.
La zona de aguas, espacio para el bienestar La zona de aguas es el espacio del baño que utilizamos para activarnos o relajarnos, por eso, contar con todas las comodidades es imprescindible. EN CUANTO A LOS PLATOS DE DUCHA, los modelos enrasados son los más funcionales y esté-
ticamente más ligeros, ya que se integran creando una sensación de mayor amplitud en el baño. Los más actuales son los platos hechos de resinas con cargas minerales, que pueden adaptarse a las medidas que necesitemos, incluso aunque tengamos retranqueos o huecos dentro de la ducha, y están disponibles en diferentes colores y con texturas de imitación piedra e incluso parqué. También puedes optar por los platos de duchas integrados que se realizan con porcelánicos de bajo espesor o piedras sintéticas. Estos platos de ducha crean duchas lisas a nivel de suelo y del 41
INSPÍRATE | HOGAR
mismo material que utilizas para el revestimiento de pared, haciendo que la ducha se perciba como una sola pieza. LAS COLUMNAS Y ROCIADORES DE DUCHA son los elementos que conseguirán crear un mini spa en tu casa. Funciones como lluvia tropical, cascada, nebulizador, pulverizador, hidromasaje o presión harán que tu baño se convierta en tu santuario de relajación. Además, incorporan funciones inteligentes que memorizan tus preferencias, limitan la presión del agua o la temperatura para evitar quemaduras. Si ya quieres una ducha pro, hay modelos que integran funciones de cromoterapia, música o luces. RESPECTO A LAS GRIFERÍAS TERMOSTÁTICAS, los modelos actuales llevan un mando para el caudal y otro para la temperatura, garantizando
una temperatura constante desde el principio y evitando así desperdiciar el agua. SI NO TIENES SITIO PARA DEJAR LOS JABONES dentro de la ducha, échale un ojo a las columnas de ducha que incorporan un pequeño soporte para dejar el gel y el champú, manteniendo de esta forma la ducha despejada y ordenada. PARA LIMITAR LA DUCHA y evitar salpicaduras cuando nos duchamos necesitaremos una mampara que se integre perfectamente en el espacio. Estos elementos de gran tamaño deben pasar los más desapercibido posible y estar acordes a la estética del baño. En cuanto a su sistema de apertura, existen las correderas, batientes o fijas. Cada una de ellas es adecuada según la forma y las dimensiones de tu baño. Si contamos con una ducha pequeña, las batientes son la mejor opción y permiten abrirse hacia dentro de la ducha o hacia fuera. Las correderas son ideales si la ducha es grande y si cuentas con un paso libre de 50 o 60 cm. Este tipo de mampara es la más funcional ya que no necesita ángulo de apertura y no resta espacio al baño. Y las fijas no son tan estancas pero sí son las más invisibles, ya que no necesitan perfiles ni herrajes,
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son recomendables para platos de ducha de al menos 150 cm de ancho. Los cristales de la mampara pueden ser translúcidos, semi translúcidos gracias a una franja o dibujo o completamente transparentes. El cristal utilizado debe ser vidrio templado o laminado, que tienen una gran resistencia a los impactos, la humedad y la corrosión. Si no quieres empequeñecer el baño, te recomiendo usar cristales transparentes y pide que incorporen un tratamiento antical, que reduce su limpieza en un 80%. Si buscas el Ferrari de las mamparas, existen modelos que incorporan iluminación LED así como vidrios calefactables o cristales inteligen-
tes que a través de un interruptor se vuelven translúcidos para tener privacidad mientras te duchas. Todos estos equipamientos y mejoras para tu zona de aguas te harán disfrutar de un baño funcional, cómodo y a la última.
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INSPÍRATE | MASCOTAS
L’eruga processionària: mortal pels peluts!
Totes nosaltres estàvem esperant el bon temps per sortir més amb els nostres peluts, però ara toca tenir precaucions perquè l’augment de les temperatures i els elevats nivells d’humitat fan que l’eruga processionària abandoni el seu niu i baixi pels pins a pas lent. Sembla una presa fàcil, però és verinosa i, per això, pot suposar un problema mortal pels nostres gossos. Es tracta d’un insecte que habita en els pins del sud i centre d’Europa, tot i que també la podem trobar en els avets.
EL PERILL DE LA CURIOSITAT L’emigració de la processionària genera molta curiositat pels peluts de casa, però ells no saben el perill que hi ha amagat al seu darrere. Les erugues processionàries tenen milers de pèls petits que són com dards enverinats: alliberen una substància, la histamina, que és verinosa i, fins i tot, mortal.
Les conseqüències del contacte amb les erugues en els gossos són el baveig constant, la picor exagerada de la zona afectada i la inflamació de la llengua, la boca, l’esòfag i l’estómac. A banda del símptoma de la picor, el contacte amb la processionària en el cas dels peluts és visible donat que apareixen taques vermelloses o morades que poden derivar en una necrosi. PRIMERES ACTUACIONS Si hem detectat el mínim risc de que el nostre gos hagi estat amb contacte amb la processionària, la primera recomanació és que mai freguem la zona afectada. En cas que no fem, podríem trencar els pèls urticants i alliberar la toxina. És molt important rentar la zona amb aigua a una temperatura temperada: d’aquesta manera destruirem la toxina. Finalment, hem d’anar al nostre veterinari habitual o al d’urgències més proper per començar amb tractaments de corticoides d’acció ràpida i antihistamínics. LA PROCESSIONÀRIA ÉS UNA PLAGA El canvi climàtic ha propiciat que l’eruga processionària proliferi a
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zones cada vegada més elevades. A més, també ha generat un augment considerable de la seva presència i, així, ha esdevingut la plaga més nociva i destructiva pels pinars espanyols. Els punts més afectats per aquest insecte a Catalunya són Osona, el Solsonès i el Berguedà. La seva estada als pins posa en perill els boscos i, segons els científics, “és preocupant, ja que [...] els arbres molt afectats, no tenen temps de recuperar-se, es debiliten i poden acabar morint”. Per tal d’evitar els perills de l’eruga processionària, és important alertar als Ajuntaments municipals per tal que eliminin les plagues. A més, podem parlar amb el nostre veterinari per aconseguir la recepta de medicaments que ens ajudin a actuar ràpidament en cas d’afectació del pelut.
INSPÍRATE | TRABAJO
amientas r r e H para crear un currículum profesional
Hasta un 80% de los curriculums que se presentan se descartan por no estar correctamente elaborados y contener errores en cuanto a forma o contenido. Y es que elaborar un CV no es una tarea nada fácil; resumir en un espacio limitado, ya sea vía online o de manera tradicional, las cualidades personales, los estudios y la experiencia laboral puede suponer todo un quebradero de cabeza. CARMEN R. MON
El más demandado EStas son algunas de las opciones que se pueden utilizar hoy en día para presentar un curriculum vitae lo más claro, completo y correcto posible. De entre los muchos modelos y alternativas posibles el CV de mayor aceptación debe seguir las siguientes premisas:
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EXTENSIÓN En nuestro país, donde para cada oferta recibe un aluvión de candidaturas conviene no superar las dos hojas de extensión, espacio suficiente para detallar los datos principales como la trayectoria y la experiencia laboral.
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CON FOTO La mayoría prefiere y considera fundamental incluir una foto
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reciente en el CV; la personalización ayuda a recordar al candidato durante el proceso de selección; nos hace más transparentes y añade valor al CV.
IDIOMAS Resaltar el conocimiento en idiomas y la experiencia internacional,
si la hubiese, son otros de los puntos fuertes del CV.
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REAL Aunque maquillar el CV se ha vuelto una práctica habitual en muchos países europeos, en España priman los curriculums ajustados lo más posible a la realidad.
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DATOS PERSONALES No conviene abusar de la información personal en el
CV; esos datos sobre las habilidades o intereses de cada uno siempre pueden destacarse en el transcurso de la entrevista.
Herramientas a utilizar Son muchas las posibilidades que ofrecen las nuevas tecnologías, tanto para la búsqueda de empleo, como para elaborar un CV que resulte de lo más atractivo. CV Wizard De manera sencilla permite realizar un CV en tres pasos: introduces tus datos, eliges una plantilla y lo descargas.
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OnlineCV Esta plataforma elabora un curriculum correcto mediante la formulación de preguntas sencillas con las que se ahorra tiempo a la hora de completar la información. Solo se puede descargar en formato PDF.
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HipCV Ideal para elaborar un curriculum serio, con la información justa y para solicitar trabajos en los que se exija una especial formalidad.
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Vizualize. Me Aplicación sencilla, sin demasiadas opciones de personalización, que permite transformar el CV en una infografía; rellenas los diferentes apartados, eliges un tema y lo guardas.
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Doyoubuzz A partir de tus datos en Linkedin elabora un CV ordenado, claro y moderno. Además puedes disponer del CV a partir de un enlace para ver online o compartir en facebook, twitter y linkedin.
La era tecnológica en la que vivimos hace que el curriculum vitae en papel esté pasando a un segundo plano al generalizarse las opciones online.
Smartprofile Una de las mejores formas de darte a conocer laboralmente hablando mediante un CV multidimensional que muestra tu perfil profesional centrándose en tu trayectoria, talento y expectativas.
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mayo 2019
ocio
SIN SALIR DE CASA
MÚSICA
Alvaro Soler
LIBROS
El mismo sol fue el solitario que le dio a conocer internacionalmente. Además, de sus colaboraciones con Flo Rida, Jennifer López o Thalía, también le han hecho mundialmente conocido Sofía, con más de 500 millones de reproducciones en YouTube, y La Cintura, que bailamos todo el verano de 2018. Mar de colores es el álbum que abarca géneros diversos, como el folk, el hip hop y su faceta más íntima. Podremos disfrutar de él en el Sant Jordi Club de Barcelona el próximo 24 de mayo. NARRATIVA
Cambiar de idea Unas memorias que la autora, en primera persona, utiliza como excusa para reflexionar sobre distintos temas sociales. Feminismo, homosexualidad, divorcio y tragedias: narrados desde la experiencia antes de cumplir los 30. Aixa de la Cruz
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NOVELA HISTÓRICA
Los niños de Lemoniz El terrorismo de ETA en los ‘70 y ‘80 narrado, por primera vez, desde la mirada de los niños cuyos padres estaban amenazados por la banda. Testigo y víctima de esta situación, Estela explica cómo vivieron esta situación. Estela Baz
NARRATIVA
Un andar solitario entre la gente Crítica al capitalismo, la superficialidad de los valores y la mercantilización de todas las cosas. Antonio Muñoz, Premio Cervantes, aprovecha también para homenajear a Quevedo y explorar la variedad y belleza del mundo. Antonio Muñoz Molina
El Embarcadero Si sois de historias rocambolescas, ¡esta es vuestra serie en Movistar+! Oscar, el marido de Alejandra, se suicida. Con su muerte, sale a relucir la doble vida de Oscar. En la Albufera, Oscar tenía una hija y una mujer encantadora totalmente opuesta a la personalidad de Alejandra. La historia y el viaje comienzan buscando la verdad.
CINE
El Bailarín La pasión por el baile lleva a un joven soviético a viajar a París para continuar avanzando en su carrera profesional. Pese a las instrucciones de su país, comienza a abrazar el estilo de vida capitalista francés y, también, el amor. La danza ocupa la mayor parte de sus pensamientos y, mientras, oficiales soviéticos lo vigilan. Dirigida por Ralph Fiennes.
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calendario mayo
Lunes
Martes
Miércoles
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Jueves
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Viernes
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Comprar un ramo de flores para casa
Sábado
Domingo
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DÍA DE LA MADRE
Cardio
6 Buscar la revista Cuídate en tu tienda favorita Nadar
13 Poner a germinar semillas
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Meter una bolsa de para la compra en el bolso y no usar de plástico
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Nadar
20 Nadar
27 Crea un mini jardín zen en la terraza o el jardín Nadar
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Preparar el balcón para las cenas al fresco
Yoga
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Cardio
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Planear las próximas vacaciones (pag. 38)
Yoga
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Etiquetar los cables de la zona de la TV para acceder más fácil
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22 Yoga
29 Llamar a alguien con quien no hables hace tiempo Yoga
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Cena de sushi en casa (pag. 10)
Cambiar las mantitas del sofá por plaids más ligeros
Exfoliar la piel de todo el cuerpo
Estrenar la temporada de barbacoas
Hacer un picnic en la playa
Cardio
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Revisa el botiquín de casa y reemplaza lo que falte o esté caducado
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Ir al cine
Cardio
Cambiar la ropa de cama de invierno a primavera
Ir de excursión por la naturaleza con la familia (pag. 32)
31 Bañar al perro
Cardio
Hasta el próximo número!