TU REVISTA DE ESTILO DE VIDA Y BIENESTAR
80 REVISTA GRATUITA
CERDANYOLA W W W.R E VISTACUIDATE.COM
ESTE MES | EDITORIAL
¡hola! “La tragedia de la vida no es la muerte, si no lo que dejamos que muera en nuestro interior mientras vivimos.” Norman Cousins
Hace unas semanas visité a una clienta, y al poco tiempo de estar hablando con ella, la noté triste, sin ilusión ni ganas, estaba pasando un mal momento por la pérdida de un familiar muy cercano. Me dio mucha pena verla así, además comprendí perfectamente lo que sentía porque yo misma estaba pasando por algo similar. Me impactaron mucho sus palabras, cuando me explicó que no se había dado cuenta de cómo habían pasado los años tan rápido y que tenía un apartamento en la playa que apenas podía disfrutar.
olvidamos de soñar. Así que nosotras este mes te proponemos que disfrutes cada momento bueno que la vida te ofrece y que no dejes pasar más tiempo sin hacer lo que te hace feliz. Hemos preparado una lista de tareas para que la cumplas sí o sí (pág 17 ) y espero que añadas unas cuantas cosas más que te hagan ilusión y sonrías todo lo que puedas. Disfruta de la lectura ;)
No dejes que tus días pasen sin más, porque nuestros mayores ya nos están avisando, los años pasan rápido y cuando nos demos cuenta será tarde para algunas cosas. Nos atamos con obligaciones y nos
@revista_cuídate
LAURA SERRANO. DIRECTORA Y VENTAS
laura@revistacuidate.com
Revista Cuídate
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HOGAR
RECETAS
VIAJAR
isa barrio Diseñadora inquieta con aspiraciones a fotógrafa, devora revistas y decidió tener la suya propia.
carmen r.mon Nuestra asturiana que nos llena la revista de buenos consejos y buenos propósitos. ¡Imprescindible!
cristina díaz Interiorista de vocación, te propone las mejores ideas para poner tu hogar de revista.
benedicta gil Cocinera nata desde joven crea las recetas con las que te chupas los dedos cada mes. ¡Y nosotras!
jessica de la llana Esta viajera inagotable te descubre los próximos destinos de tus escapadas.
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ESTE MES | SUMARIO
80 sumario
08
14
08 En temporada
14 Bienestar Consejos para ser más organizada
NÚTRETE Berros
10 Recetas 12 Consejo
Hidratada con estilo
13 Manantial de
Salud La Primavera la sang altera
44
CUÍDATE
DIVIÉRTETE
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16 Bioneuroemoción Reconoce tus patrones negativos 17 Lista de tareas Mayo
18 Salud Di adiós a la astenia primaveral 20 Belleza
Maqueillaje express
22 La Rubia Tattoo Micropigmentación paramédica
24 we love shopping 25 Oftanmológica
Rubí Quan els ulls piquen
27 Treumal Dolor Lumbar
INSPÍRATE 32
28
Hogar Los imprescindibles para una casa armónica y feliz
28 Deporte Cómo conseguir entrenar por las mañanas
36 Este mes Relax en la bañera
ACTÍVATE
30
Deporte Salta a la cuerda
31 Playlist Fit La mejor música para tus rutinas fit
44 Viajar Mediterráneo, un mar de islas 46 Ocio y cultura Cine, música, lectura y sin salir de casa 50 Inspírate Nos ha encatado, redes y la cita del mes.
37 Arquitectura
Saludable Arquitectura e interiorismo saludable
40 Peludos
Corre con tu perro
42 Trabajo Qué mejorar para tener tu propio negocio
Si tienes un negocio y quieres promocionarlo, ponte en contacto con nuestra directora comercial sin compromiso. Laura Serrano T. 93 250 71 98 • laura@revistacuidate.com 4
NOTICIAS
ESTE MES | NOTICIAS
Salud
El color de la orina indica el grado de hidratación del organismo; una orina oscura y concentrada indica que necesitamos beber más líquido para hidratarnos.
Menos sal, igual sabor La OMS recomienda no consumir más de una cucharadita de sal diaria. El 70% de la sal que ingerimos proviene de los platos preparados; evita este tipo de alimentos, reduce el uso de sal al cocinar y potencia el sentido del
gusto: mastica bien los alimentos, ya que la saliva ayuda a apreciar el sabor salado, toma las comidas templadas, porque a más de 17º cuesta identificar los sabores y si fumas recuerda que el tabaco afecta a la percepción del sabor.
Cerebro
Retrasa su envejecimiento
Todo indica que a partir de los 65 años el rendimiento del cerebro empieza a decaer. Cuidar de su salud desde una edad temprana, hará que con los años su deterioro sea menor. Las neuronas pueden enfermar, fallar y morirse; Realizando ejercicios cognitivos específicos que ayuden a estimular las neuronas y siguiendo hábitos saludables podemos alargar la salud y el buen funcionamiento de este órgano.
Investigación
El aire contaminado nos enferma Según el estudio que realiza anualmente el Health Effects Institute sobre los niveles de contaminación del aire y sus efectos sobre la salud, más del 95% de los habitantes del planeta respira un aire insalubre y contaminado. El citado informe también relaciona dicha contaminación con el riesgo de sufrir derrames cerebrales, ataques cardíacos y enfermedades pulmonares, dolencias que causan 6,5 millones de muertes prematuras al año.
Pon freno a la acrilamida El pasado mes de abril entró en vigor una nueva normativa comunitaria que intenta reducir la presencia de la acrilamida, un compuesto contaminante, que según estudios realizados en animales, puede resultar cancerígeno. Los fabricantes llevan años persiguiendo una legislación que controle este componente químico, que surge de forma natural en alimen-
tos como las patatas fritas, el pan, bollería, cereales y alimentos infantiles cuando en el proceso de cocinado se alcanzan altas temperaturas, por encima de los 120º, y con niveles bajos de humedad. En el citado documento se aconseja conservar las patatas adecuadamente y seguir las indicaciones sobre métodos, tiempos y temperaturas a la hora de cocinar estos alimentos.
Salud
Si sufres de vértigo, evita los movimientos bruscos de cabeza, mejora tu equilibrio caminando por la playa o practicando tai chi y acude a revisiones auditivas periódicas.
Alternativas al plástico Todos sabemos lo mucho que las bolsas de plástico tardan en degradarse y los efectos dañinos que este material tiene sobre el medioambiente. Aun así, todavía son muchos los consumidores y empresarios que deben tomar conciencia de la necesidad urgente de desterrar el plástico de nuestras vidas si queremos proteger y preservar el planeta. Como alternativa, utiliza bolsas de tela cuando vayas a comprar, evita adquirir alimentos en plásticos, reutiliza las bolsas y recicla.
Ballenas y contaminación En los últimos años son muchas las ballenas que han ido apareciendo muertas en nuestras costas debido al impacto medioambiental de residuos o plásticos. El caso más reciente es de la ballena cachalote aparecida en Fe-
brero en la costa de Murcia con 29 kilos de plástico en su interior, entre bolsas, redes de pesca o bidones. Las ballenas bucean en aguas especialmente profundas donde resulta más fácil ingerir la basura que flota en el océano.
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NÚTRETE
DE TEMPORADA
BERROS
Depurativos y nutritivos Los berros son un vegetal de hoja verde, de la familia de las crucíferas, altamente nutritivos y con numerosos beneficios nutricionales; originarios de Asia y Europa, crecen cerca de agua de forma silvestre y espontánea.
Texto por Carmen R. Mon
BENEFICIOS PARA LA SALUD Los berros son depurativos, diuréticos, expectorantes, antivirales y nos protegen frente a muchas enfermedades. Veamos, en detalle, algunos de sus muchos e interesantes beneficios:
tienen la piel fresca, tersa y libre de impurezas; además, también cuidan de la salud de los ojos.
Es un alimento excelente para fortalecer y estimular el cerebro.
Ideal en la dieta de niños, ya que como otras frutas y verduras ayudan al crecimiento y su desarrollo.
Aunque apenas contiene calorías no deben consumirse más de 100 gr diarios. Reduce el riesgo de padecer enfermedades cancerígenas al igual que la coliflor, el repollo o el brócoli. Su potente acción antioxidante hace del berro un alimento beneficioso para la vista, piel, oído y aparato respiratorio. Son un excelente cosmético debido a la presencia de betacarotenos que man-
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Un batido elaborado con fruta, agua y un manojo de berros resulta efectivo para combatir la resaca.
Son beneficiosos para el hígado y previenen la formación de piedras en vesícula y riñones. Ayudan a curar las heridas y reducen las inflamaciones. Su sabor entre amargo y picante favorece las secreciones digestivas.
NÚTRETE | DE TEMPORADA
Propiedades ▶ El consumo de berros de manera regular aporta al organismo minerales como el hierro, calcio, zinc y magnesio así como vitaminas C, E, B1 y B6. ▶ Su nivel elevado de vitamina C reduce los síntomas del resfriado, combate el estreñimiento e hipertiroidismo y ayuda a reducir los sofocos durante la menopausia. ▶ Contiene dosis importantes de vitamina A que previene enfermedades oculares y refuerza el sistema inmune. ▶ Destaca la presencia de vitamina K que favorece la correcta coagulación de la sangre. ▶ También son ricos en yodo y un alimento ideal para personas hipertensas o con tendencia a sufrir arteriosclerosis.
consumo y conservación Aunque solía considerarse una mala hierba con los años el berro se ha ido incorporando a nuestra cocina por su particular sabor y por sus muchas propiedades. Esta planta semiacuática resulta excelente tanto en recetas frías como calientes y puede consumirse en ensaladas, cremas y sopas. También se puede extraer su jugo o tomar como infusión siendo eficaz para tratar procesos respiratorios como el catarro de pecho o la tos. En un recipiente con agua el berro se conserva unos cinco días. Cuanto mejor sea su calidad, más tiempo se mantendrá sin perder sabor o nutrientes. En el mercado podemos encontrar berros en manojos frescos o ya limpios, envasados, y listos para consumir.
Ensalada de berros y brotes de primavera Una ensalada ligera perfecta para acompañar un pescado o carne a la plancha. • UN PUÑADO DE BERROS • UNA BOLSA DE HOJAS DE PRIMAVERA • UN PUÑADO DE BROTES DE RÁBANO PARA EL ALIÑO: • 3 CDAS DE ACEITE DE OLIVA VE • 2 CDAS DE VINAGRE DE VINO • 1 CDITA DE MOSTAZA DE DIJON • SAL Y PIMIENTA NEGRA RECIÉN MOLIDA
1. Lava los berros y las hojas de primavera. Colócalas en un bol. Añade un puñado de brotes de rabano. 2. Para hacer el aliño, combina el aceite de oliva con el vinagre y la mostaza hasta que queden bien mezclados. Sazona con sal y pimienta al gusto. 3. Cubre la ensalada con el aliño y sirve.
NĂšTRETE | RECETAS
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re c e ta s
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Berro con sardinas, pipas y naranjas 10
Berro con sardinas, pipas y naranjas Las semillas de calabaza tostadas y las sardinas hacen que esta sea una comida crujiente y saludable al mediodía. • 2 TAZAS DE RAMITAS DE BERROS • 1/4 CEBOLLA ROJA PEQUEÑA, EN RODAJAS • 2 NARANJAS PELADAS Y CORTADAS A RODAJAS • 1 LATA DE SARDINAS EN ACEITE, ESCURRIDAS • 3 CUCHARADAS DE SEMILLAS DE CALABAZA TOSTADAS • LA RALLADURA Y ZUMO DE 1/2 LIMÓN • 1 CUCHARADA DE ACEITE DE OLIVA • SAL Y PIMIENTA GRUESA
1. Bate la ralladura de limón y el jugo con aceite de oliva. Condimenta con sal y pimienta. 2. Coloca el berro, la cebolla roja en un plato. 3.. Cubre con las rodajas de naranja, las sardinas y las semillas de calabaza. Condimenta con sal y pimienta. Rocía con la vinagreta de limón.
Cerdo a la naranja con berros y arroz
2. Sazona el cerdo con sal. Caliente el aceite restante en una sartén grande a fuego medio-alto. Agrega la mitad del jengibre, sofríe hasta que esté dorado, 1 minuto. Deja escurrir en una servilleta de papel. 3. Agrega la carne de cerdo a la sartén y dórala de 3 a 4 minutos. Reserva.
Una mermelada de naranja con jugo de limón fresco, ajo y jengibre se convierte en una deliciosa salsa de almíbar para un jugoso lomo de cerdo.
4. Agrega el jengibre y el ajo restantes a la sartén; cocina unos 30 segundos y agrega la mermelada y el zumo de limón; lleva a ebullición, removiendo, hasta que se reduzca y quede como un almíbar.
• UN TROZO DE LOMO DE CERDO CORTADO A DADOS
5. Devuelve el cerdo a la sartén; cocine a fuego lento 30 segundos mezclando bien con la mermelada. Sirve sobre el arroz, con ramitas de berro y el jengibre sofrito sobre el cerdo.
• 1 TAZA DE ARROZ VARIADO (LARGO, ROJO Y SALVAJE) • 3 TAZAS DE BERROS PICADOS GRUESOS, MÁS RAMITAS PARA SERVIR • 3 CUCHARADAS DE MERMELADA DE NARANJA • EL ZUMO DE MEDIO LIMÓN O LIMA • 1/2 TAZA DE JENGIBRE PELADO EN JULIANA FINA • 2 CUCHARADAS DE AJO PICADO (DE 4 A 6 DIENTES) • 3 CUCHARADAS DE ACEITE DE OLIVA • SAL Y PIMIENTA RECIÉN MOLIDA
1.Pon a hervir el arroz, 3 partes de agua por una de arroz. Añade 1/2 cucharadita de sal al agua. Reduce el fuego, cubre y cocina a fuego lento hasta que el líquido se absorba, unos 16 minutos. Retíralo del calor. Mezcla el berro picado con 1 cucharada de aceite; sazona con sal. Agrégalo a la olla del arroz; deja reposar, cubierto, unos 10 minutos. Remueve.
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NÚTRETE | CONSEJOS
HIDRATADA CON
estilo
∠ Todo el mundo sabe que es importante beber agua. ¿Pero sabes porqué? Está cínicamente probado que el agua mejora el estado de ánimo, aumenta la energía, promueve la pérdida de peso, desintoxica los órganos, reduce la fatiga muscular y acelera el metabolismo. Aún así, la mayoría de nosotras no bebemos suficiente. Los expertos recomiendan una ingesta diaria de alrededor de 2 litros para las mujeres y 3 litros para los hombres. ¡Eso es mucho H2O! Y en nuestra opinión, es mucho más fácil beber agua cuando está impregnada de sabores frescos y jugosos, y se sirve en un magnífico recipiente de vidrio. Llena una jarra ahora, añade tus frutas, vegetales o hierbas preferidas y verás qué fácil resulta ahora. Chute energético de fresas y limón 1 limón, 5 fresas, 5 rodajas de pepino, unas hojitas de albahaca 1. Lava el limón, el pepino y las fresas. 2. Córtalo todo en rodajas lo suficientemente pequeñas como para caber en la zona de infusión de la botella de agua. 3. Cólocalo dentro y llénala de agua.
TOMA UN VASO ... + Antes de cada comida para evitar comer en exceso. + minutos después de levantarte de la cama para despertarte y despertar el metabolismo. + Cuando estás a punto de caer en la tentación de un snack, para llenar el estómago y resistirla. Además la sed se confunde muchas veces con hambre.
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CUÍDATE con MANANTIAL DE SALUD
NUESTRA EXPERTA
Laura Costa Manantial de salud
La Primavera
LA SANG ALTERA Hi ha estudis que demostren que és certa aquesta dita.
Durant la primavera alliberem més oxitocina, hormona de l'amor, dopamina, hormona de la motivació i plaer, serotonina i endorfines, hormones de la felicitat i feromones, hormones de l'atracció sexual. Com que el cos necessita un període d'adaptació per tot el moviment hormonal, és normal que ens sentim més cansats com una mica depres, amb mandra,... Això és la coneguda astènia primaveral.
Per millorar aquest estat hauríem de planejar sortides a la natura, prendre el sol de manera raonable, i a hores prudencials. Reservar-nos estones per fer allò que ens agrada, ens diverteix i ens fa riure. És la millor manera de segregar endorfines. Les endorfines ens redueixen el dolor i promouen un estat de calma i benestar.
serotonina estan relacionats amb l'ansietat i la depressió. Per poder augmentar la producció d'aquesta hormona s'ha de consumir aliments rics en triptòfan o suplements d'aquest aminoàcid.
La serotonina també es segrega en aquesta època. Aquesta hormona regula la son, les emocions i l'estat d'ànim. Nivells baixos de
I sobretot és molt bona època per fer depuracions!!
També és un bon moment abans que augmenti més la temperatura prendre alguna Jalea Real, pol·len o complex multivitamínic i mineral.
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CUÍDATE
CONSEJOS PARA SER MÁS ORGANIZADA Todos necesitamos llevar una vida organizada si queremos que resulte más fácil y llevadera. El caos y el desorden solo nos restan tranquilidad y aunque te consideres una persona organizada siempre puedes mejorar siguiendo y poniendo en práctica los siguientes consejos. POR CARMEN R. MON
Tira antes de organiza. Por mucho que pongas cajitas u organizadores en tus armarios si no te deshaces de ropa, calzado o de objetos que llevan una eternidad contigo, de poquito servirá. Deja a un lado sentimentalismos y a medida que ordenas tira todo aquello que no necesitas. Recuerda que la limpieza mental empieza por prescindir de todo aquello material que ya ha perdido sentido en tu vida. Rentabilizar el tiempo. De igual forma, saber gestionar el tiempo resulta vital para tu organización personal. Elabora una lista y anota todo aquello que quieres ordenar priorizando y sin planificar más de dos o tres tareas por día realizando una detrás de otra porque intentar hacer varias cosas a la vez resulta, generalmente, poco productivo. Uno de tus enemigos: la procrastinación. Dejar las cosas para otro momento es otro de los grandes problemas que pueden frenarte a la hora de avanzar en tu intento de organizar y poner orden en tu vida. Mentalízate de que tienes que hacerlo y disfruta de lo gratificante que resultará verlo todo perfectamente ordenado y organizado. 14
Después de ordenar procura seguir estos consejos para mantener tu casa organizada:
Cuando ordenes no dejes demasiado espacio libre para no volver a acumular y llenar esos huecos de cosas nuevas. Compra conscientemente y huye de las compras compulsivas. No te obsesiones con el orden; si las personas con las que convives no siguen tus normas puede que no entiendan tu
CUÍDATE | SALUD
Te pu ede ay udar ... El método de productividad GTD o Getting things done está reconocido mundialmente como una de las formas más eficientes de organización personal; mediante el GTD puedes gestionar las actividades sin necesidad de recordar qué tienes que hacer permitiéndote centrar toda tu atención en la realización de tareas. Una persona desorganizada en su vida, también lo será en su trabajo, descendiendo su productividad y rendimiento laboral.
Guarda todo aquello que usas y en el momento. Para mantener el orden debes ir poniendo en su lugar el bolso, los zapatos o colgar la ropa que te vayas quitando… no lo dejes para más tarde.
Procura limpiar sobre la marcha, poco a poco y no darte un atracón de limpieza; si cocinas, recoge lo que hayas manchado y no lo dejes para el día siguiente. Siempre será más llevadero limpiar y ordenar poco a poco que ir acumulando trabajo de un día tras otro.
Cada cosa debe tener su lugar; las llaves cerca de la puerta, los bolígrafos en el pupitre… educa también a tus hijos para que guarden siempre sus juguetes.
Si te cuesta desprenderte de tus cosas por su valor material o sentimental prueba a regalarlos o donarlos a quien vaya a utilizarlos o realmente los necesite.
organización y pierdan tiempo encontrando sus cosas.
En el trabajo márcate objetivos, mantén el optimismo, respeta las decisiones, deja a un lado el perfeccionismo, rentabiliza el uso de tu agenda, muestra responsabilidad, evita la multitarea y haz todo en el momento para no caer en la desorganización. Son muchos los objetos o cosas materiales que sobran en tu vida. Simplificando en todos los aspectos tendrás mucho ganado a la hora de llevar una vida más organizada. Además de ayudarte a reducir la ansiedad y estrés, el orden te ayudará a llevar el control sobre todas tus actividades diarias al tiempo que ganas en felicidad y productividad laboral.
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CUÍDATE con ANA LOZANO CUÍDATE | SALUD
NUESTRA EXPERTA
Ana Lozano Acompañante en Bioneuroemoción ®
La Bioneuroemoción® ¿Cómo reconocer los patrones negativos que se repiten en tu vida? En una consulta de Bioneuroemoción®, vamos a buscar esos patrones de comportamiento inconscientes que hacen que en tu vida siempre se repitan las mismas situaciones o te encuentres con el mismo tipo de personas. Por ejemplo; “todas las parejas que encuentro me son infieles” o “no quieren comprometerse” o “son inmaduras”, podemos creer que es mala suerte o caer en generalizaciones como todo
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los hombre o mujeres son iguales, otro ejemplo podría ser el trabajo, “siempre encuentro trabajos mal pagados” o “malos jefes” o “compañeros que me tienen manía”, cuando la verdad es que esas personas que se cruzan en mi día a día las he atraído yo a mi vida para que me muestren algo de mí que sin ellas no podría ver. En un acompañamiento, una de las herramientas fundamentales es la ley del espejo para ver que estoy reflejando yo al exterior, por-
que todo lo que vemos nos guste o no, siempre está hablando de nosotros mismos tanto si vemos una persona que me encanta por su amabilidad, como si hay alguien que me molesta por su prepotencia; ambas situaciones están reflejando algo de mí y cuando yo comprendo que es lo que me están diciendo cobran otro sentido devolviéndome el equilibrio emocional y con ello la libertad de elegir lo que quiero en vez de lo que creo que necesito.
LISTA DE TAREAS PARA MAYO Pasa tiempo con la gente que te haga sentir feliz Admira los cambios de estación en los parques y jardines Prémiate a ti misma; un nuevo cor te de pelo, unos tejanos nuevos, una vela... lo que sea Da un paseo después de cenar, al aire fresco Combina frutas y verduras y hazte unas coloridas ensaladas Cuelga unas luces en el balcón Encuentra un lugar tranquilo para pasar el rato leyendo
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CUÍDATE | SALUD
CAUSAS Y SOLUCIONES
DI ADIÓS A LA ASTENIA PRIMAVERAL Hasta un 65% de la población reconoce haber sufrido en alguna ocasión astenia primaveral, ya sea mental o física.
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E
ste trastorno estacional, asociado con la llegada de la primavera, se manifiesta con una sensación continua de cansancio, debilidad y pérdida de vitalidad siendo más frecuente en las mujeres y a partir de los 45 años.
CONOCE LAS CAUSAS Con la llegada de la primavera hay una serie de cambios climáticos
como el aumento de la temperatura y las horas de sol, la variación de la humedad y la presión atmosférica, que pueden alterar los biorritmos de cualquier ser vivo. Estos cambios se producen en todas las estaciones y nuestro organismo va adaptándose a ellos gradualmente; el problema surge cuando nuestro cuerpo no logra adaptarse o lo hace de manera más lenta de lo esperado
pudiendo aparecer entonces esta alteración estacional. Los síntomas más habituales son el decaimiento del ánimo, la tristeza sin motivo aparente, el cansancio, la somnolencia, la apatía, la irritabilidad y el nerviosismo.
ALIMENTACIÓN FRENTE A LA ASTENIA Los niveles bajos o la carencia de ciertas vitaminas y minerales, junto con otros factores, puede dar lugar a la astenia a la que podemos plantar cara siguiendo una dieta saludable, baja en grasas y con alta presencia de fibra teniendo en cuenta que la forma y tiempo de cocción de los alimentos puede hacer que pierdan parte de sus vitaminas y minerales; prepararlos al vapor es la opción más recomendable. Un desayuno a base de alimentos
de alto aporte energético como el pan, lácteos, fiambres y el aceite de oliva puede combatir los síntomas de la astenia. La glucosa es un nutriente vital para que el cerebro funcione correctamente y cuando sus niveles son bajos aumenta la sensación de cansancio, la irritabilidad y se
La jalea real Es el complemento ideal contra la astenia ya que aporta al organismo vitaminas A, B, C, y E, minerales, oligoelementos y aminoácidos estimulando las defensas, aportando energía, reduciendo la sensación de fatiga y aumentando la resistencia tanto física como mental.
▶Además del papel que juega la alimentación, descansar las horas necesarias, llevar una vida de hábitos saludables, sin olvidarnos de la práctica de ejercicio, puede hacer que los síntomas se suavicen y la astenia primaveral resulte más llevadera.
pierde vitalidad. Para evitar los descensos de glucosa consume alimentos ricos en hidratos de carbono como el pan, arroz, pasta, frutas o la miel. es un aminoácido que influye sobre nuestro estado de ánimo, mitigando los síntomas de la astenia primaveral y que se encuentra en elevadas dosis en alimentos como huevos, leche, carnes, pescados, cereales integrales, piña o aguacate. El triptófano
La deficiencia de vitamina B6,
presente en el pescado azul, frutos secos, legumbres, cereales integrales y levadura de cerveza, causa irritabilidad, ner-
viosismo y astenia. Los niveles bajos de otras vitaminas como la A, C, y E que encontramos en frutas, verduras y hortalizas, también pueden derivar en una astenia continua. Omega 3 y Omega 6 son
necesarios para el desarrollo y funcionamiento del sistema nervioso y del cerebro. El omega 3 lo podemos obtener mediante la ingesta de pescado y el omega 6 a partir de aceite de onagra o lino. La falta de hierro provoca cansan-
cio, mareos y falta de concentración. Alimentos ricos en hierro son los mariscos, carnes, pescados, legumbres y frutos secos. 19
CUÍDATE con LA RUBIA TATTOO CUÍDATE | SALUD
NUESTRA EXPERTA
Carmen Giraldez Artista y tatuadora
Micropigmentación paramédica
Lo artístico y lo terapéutico se unen para ayudarte ¿Por qué sigues con esa cicatriz si puedes eliminarla? La micropigmentación como tratamiento correctivo de imperfecciones (como cicatrices, para camuflar enfermedades que provocan la pérdida de pigmentación en la piel como puede suceder en el caso del vitíligo o pérdida de pelo) se consideran técnicas de micropigmentación paramédica. Se aplica tanto en mujeres como hombres. Conseguiremos mejorar la autoestima si el espejo nos devuelve una imagen más amable. ¡Que levante la mano quién quiera verse mejor!
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Simplificando, es parecido a un tatuaje con el que vamos a copiar el color y la forma de la piel sana encima de la cicatriz para camuflarla o rehacer lo que ya no está. Así podemos poner el punteado de la raiz del pelo en un hombre en la cabeza o en la barba, construir cejas pelo a pelo, rehacer el color de los labios, poner un pezón en un pecho que ha pasado por una mastectomía... Dejemos atrás los prejuicios sobre el tatuaje. Tiene tantos usos y tan buenos profesionales que hay que agradecer que esta versátil técnica tenga actualmente tan buenas aplicaciones.
¿Qué podemos "tapar" con esta técnica? • Cicatrices de cirugía estética. • Aumento, reducción o elevación mamaria. • Cicatrices periareolares. • Camuflaje de cicatrices de accidentes. • Reconstrucción capilar de calvicies, tricopigmentación. • Reconstrucción de areolas mamarias después de mastectomia oncológica, tratamiento gratuito en La Rubia Tattoo. • Manchas, enfermedades despigmentantes como el vitíligo. • Pérdida de cejas por enfermedades tanto en hombres como en mujeres. • Cicatrices en barba y bigote.
¡La Rubia Tattoo se suma a una iniciativa maravillosa!
Si has pasado por un cáncer de mama te hacemos de forma gratuita la micropigmentación del pezón Para esas mujeres y hombres que han pasado por un cáncer de mama, ofrecemos una micropigmentación de areola mamaria gratuita.
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CUÍDATE CON CLÍNICA OFTALMOLÒGICA RUBÍ
NUESTRA EXPERTA
Dra. Eulàlia Rusiñol Oftalmòleg especialista en Oftalmologia Pediàtrica i Cirurgia Plàstica Ocular
QUAN ELS ULLS PIQUEN Els canvis estacionals, la pol·linització i l'acció d'alguns agents externs sovint provoquen al·lèrgies i aquestes també poden afectar els nostres ulls. Existeixen 3 grups d'al·lèrgies oculars: les lleus, les severes i les que es troben en els usuaris de lents de contacte. Les al·lèrgies lleus poden ser estacionals o perennes. Les estacionals estan associades al pol·len, especialment en l'època primaveral. Les perennes són presents tot l'any i estan vinculades a al·lèrgens d'espais interiors com els àcars, pèl d'animals o fongs. Les al·lèrgies del grup sever, són les que ataquen la còrnia. Són estacionals i es manifesten durant la primavera o l'estiu (d'aquí el seu nom: al·lèrgia vernal). Sol ser típica en nens i joves i solen aparèixer entre els quatre i sis anys d'edat i desapareixen espontàniament durant l'adolescència. Sempre ha de ser controlada per l'oftalmòleg per les cicatrius que poden deixar i conseqüent pèrdua de visió. En els més adults la queratoconjuntivitis es presenta de forma atòpica, moltes vegades associada a la dermatitis atòpica, es manté al llarg de tot l'any i pot produir severes lesions corneals i pèrdua de visió.
Finalment, la conjuntivitis al·lèrgica la trobem en els usuaris de lents de contacte. Es tracta d'una reacció inflamatòria de la conjuntiva i interior de les parpelles deguda a una reacció de l'al·lergen amb el material de la lent de contacte.
QUÈ FER SI TENIM UNA AL·LÈRGIA OFTALMOLÒGICA? Si ja coneixes l'agent causant de la teva al·lèrgia, el primer que has de fer és evitar el contacte amb el mateix (animals, lents de contacte, problemes ambientals). Si l'al·lèrgia persisteix malgrat el control extern, hauràs de recórrer als fàrmacs sempre sota la supervisió mèdica. En molts casos aquests fàrmacs solen ser antial·lèrgics d'acció antihistamínica i preventiva (via tòpica i en molts casos via oral), o en el cas que aquests no fossin prou efectius, hauràs d'acudir als corticoides sempre dosificats i controlats per l'oftalmòleg, ja que aplicats a la superfície ocular poden causar glaucoma o cataractes.
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CUÍDATE | SALUD
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Marc Vadrí Miquel Treumal
Dolor lumbar
Sabies que la lumbàlgia pot remetre amb només dues agulles? El dolor de la part baixa o lumbar de l'esquena se l'anomena lumbàlgia i és una patologia recurrent de consulta.
La Medicina Tradicional Xinesa identifica el dolor lumbar de formes diverses i en dona una resposta per a cada cas. Els tractaments van des del massatge, passant per l'ús de ventoses, l'acupuntura i la moxibustió.
tensió de relaxar la zona afectada i alleujar el dolor. Al nostre centre utilitzem l'acupuntura abdominal, local i distal, les quals ens permeten abordar el problema des de diferents punts de vista i així adequar-nos a cada cas.
El tractament de lumbàlgia va dirigit sobretot a relaxar els músculs de l'esquena, i com a variant, la MTX té com a objecte treballar les cadenes musculars que afecten l'esquena. Així doncs, engloba un tractament a partir dels meridians que recorren el nostre cos, amb in-
La ciàtica ve donada, normalment, per un cas de lumbàlgia que pinça articular o muscularment una branca del nervi ciàtic. Aquest dolor és característic perquè baixa per la part posterior, lateral o anterior de la cama. A vegades es mou de forma circular a l'articulació del
maluc. En qualsevol cas, és una patologia que es pot tractar amb facilitat; generalment amb una sessió les persones que la pateixen surten alleujades del seu dolor i els casos més greus, amb unes poques sessions poden retornar a la seva vida normal.
Vols saber-ne encara més? Escaneja el codi QRper visitar el nostre blog.
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ACTÍVATE
CÓMO CONSEGUIR ENTRENAR POR LAS
mañanas
Son muchos los estudios que señalan que el ejercicio realizado por las mañanas resulta más beneficioso que el que se practica durante la tarde. Además, resulta más efectivo hacer la actividad a primera hora del día que de tarde cuando pueden surgir imprevistos. Sin embargo, no siempre resulta sencillo levantarnos con la motivación y el ánimo necesarios para hacer ejercicio.
ACTÍVATE | DEPORTE
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Sea cual sea tu horario, lo importante es vencer la pereza, establecer una rutina y ser constante en la práctica del ejercicio para que resulte gratificante y saludable.
T
odos sabemos que el ejercicio físico es beneficioso para la salud, pero, ¿hay diferencias dependiendo de la hora a la que se practica? La verdad es que hay opiniones encontradas a la hora de responder esta pregunta. Según científicos estadounidenses el ejercicio matutino reduce la presión sanguínea, ayuda a dormir más y mejor, además de estimular la producción de endorfinas. Y ADEMÁS…. Tras descansar durante toda la noche el cuerpo tiene mejor predisposición a realizar movimientos. Por la mañana el ejercicio revitaliza y aporta la energía necesaria para afrontar el resto del día. Activa especialmente el metabolismo favoreciendo el consumo de calorías. También durante esas primeras horas del día,
se potencia la actividad mental pudiendo su efecto prolongarse durante varias horas. Por contra, hay otras opiniones que indican que la activación del metabolismo y el consumo calórico guardan relación con la mayor o menor intensidad del ejercicio, independientemente del momento de la actividad física. Pese a todos estos beneficios, lo cierto es que cuesta sacrificar una hora de descanso para enfundarse el atuendo deportivo y realizar alguna actividad física. Sea cual sea tu horario, lo importante es vencer la pereza, establecer una rutina y ser constante en la práctica del ejercicio para que resulte gratificante y saludable.
Cómo vencer la pereza Prepara todo lo necesario la noche anterior para ahorrar tiempo y evitar nervios por la mañana. Acuéstate una media hora antes de lo habitual si tienes pensado practicar deporte a la mañana siguiente. Descansar bien y lo necesario resulta vital para rendir en tu entrenamiento. La noche antes cena alimentos ligeros, energéticos y de fácil asimilación como la pasta, un poquito de carne y fruta. Por la mañana nunca te saltes el desayuno y procura tomarte lácteos, fruta, cereales y frutos secos. Intenta variar tu rutina de entrenamiento ya que hacer siempre lo mismo afecta a la motivación. Realiza diferentes circuitos, tablas de ejercicios, sal a correr, etc. Para preparar los músculos, el sistema muscular y evitar lesiones calienta entre 5 y 10 minutos. Intenta coincidir con conocidos para practicar juntos la actividad física e intenta disfrutar al tiempo que te ejercitas; el deporte nunca debe ser una tortura ni resultar aburrido.
ACTÍVATE | DEPORTE
RU TINA FIT en casa
SALTAR A LA CUERDA DURANTE 30 MINUTOS QUEMA 300 CALORÍAS Consejos para saltar a la comba: · Comienza con una movilización de tus articulaciones, te ahorrará posibles lesiones. · Escoge la cuerda adecuada, teniendo en cuenta el material y la longitud. · Mueve solo las muñecas, el movimiento de la cuerda sale de las muñecas. · Aterriza sobre la punta de los pies cada vez que los apoyemos en el suelo al saltar. · Procura que la espalda permanezca totalmente recta.
Beneficios: · Te ayuda a perder peso y mejora tu respiración. · No hace falta tener una gran condición física; Prácticamente cualquier
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persona, sea cual sea su estado físico, podrá realizar saltos e ir progresando. · Involucra cada músculo de tu cuerpo: Ejercitas tanto el tren superior como el inferior. Los músculos centrales de tu cuerpo, abdominales y lumbares se implican al máximo. · Mejora la coordinación: La comba te permitirá mejorar la coordinación entre tus brazos y piernas. · Mejora tu resistencia: Saltar a la comba te permite incrementar la intensidad poco a poco, haciendo que mejore tu resistencia de una manera progresiva. · Es un deporte barato: Es uno de los deportes más baratos y que más beneficios aportan.
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PLAY LIST
mayo
Busca estas playlist en nuestro spotify revista_cuidate Playlist: Fit by Revista Cuídate
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NO TEARS LEFT TO CRY Ariana Grande ONE KISS Calvin Harris & Dua Lipa I LIKE IT Cardi B YOU ARE THE REASON Calum Scott EVERYDAY Logic & Marshmello NOTHING TO REGRET Robinson
LA ALTERNATIVA AL COCHE Este patinete eléctrico con alcance de 30 km y velocidad máxima de 25 km/h, es ideal para moverte por la ciudad y súper cómodo para desplazamientos de corta distancia. Como por ejemplo para ir al gimnasio. Y además, no contamina. Patinete eléctrico Xiaomi Mi Scooter, 369€. XIAOMI
"Y aunque la cosa se complique, las ganas siempre ganan y te harán mas fuerte que tus excusas."
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INSPÍRATE INSPÍRATE
LOS IMPRESCINDIBLES PARA UNA CASA
armónica y feliz
Hay casas que al entrar en ellas se respira tranquilidad y felicidad. Todo lo encuentras armónico, hay una combinación acertada entre los distintos elementos que la componen y parece que nada sobra ni falta. Conseguir esta sensación está al alcance de todos, sólo debes tener en cuenta unas cuantas claves para lograr el mejor resultado. POR CRISTINA DÍAZ
LA DISTRIBUCIÓN LÓGICA En pisos pequeños es acertado situar las piezas más voluminosas como sofás junto a las paredes para crear sensación de espacio. Pero también es importante utilizar piezas de mobiliario como butacas, pufs o mesas auxiliares como separadores de ambientes o situarlos en el centro para crear espacios más vívidos y funcionales.
VISIÓN DE CONJUNTO El uso de una misma paleta de colores neutra en aquellos elementos fijos como carpinterías, suelos y paredes genera una continuidad estética y un estilo homogéneo en toda la casa. Utilízalo como punto de partida para crear un interiorismo natural y cálido.
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JUGAR CON LA SIMETRÍA Se utiliza la simetría en interiorismo como recurso para crear equilibrio y orden en una estancia. Así, por ejemplo, puedes decorar un aparador con dos espejos, dos lámparas a cada lado o dos centros florales idénticos, verás el efecto que creas.
HOGAR | INSPÍRATE
LAGOM, EL SECRETO SUECO El ritmo de vida actual nos hace ir a una velocidad nada saludable. Por eso están cada vez más en auge corrientes estéticas y filosofías de vida que nos ayudan a frenar. Lagom, el secreto sueco de la buena vida, es una corriente que nos habla del equilibrio, de la moderación, la sostenibilidad, la apreciación de las cosas sencillas y, como se traduciría la palabra, todo en su justa medida.
UNA CASA RAW
Otra corriente estética muy en auge en la actualidad es vivir en una casa lo mas Raw posible. Esto significa vivir sin aditivos, rodearse de materiales naturales en crudo, sin enmascararlos y apreciando sus defectos viéndolos como virtudes por su autenticidad y su artesanía. Materiales como la cerámica, el ratán, los barnices al agua o una pared de ladrillo visto son la base de una casa raw.
CONSUMO RESPONSABLE Y DE CALIDAD
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T.
Si hay algo por lo que vale la pena apostar es por un mueble o un complemento para toda la vida. Después de ver lo que está provocando a nuestro planeta el consumismo desmesurado, se hace más latente la necesidad de invertir en mobiliario de calidad, atemporal y que nos acompañe mudanza tras mudanza. Es la manera que tenemos de demostrar honestidad y respeto, además de aportar personalidad y dar valor a nuestra casa.
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INSPÍRATE | HOGAR
CREA TU RINCÓN PERSONAL Está demostrado que una de las bases para una convivencia feliz es que cada persona tenga tiempo y espacio para practicar sus aficiones. Nuestra casa debe ayudar a ello creando esa zona que cada persona necesita. Ya sea un escritorio para pintar o hacer manualidades, un rincón de lectura o equipar el salón con la tecnología necesaria para disfrutar de una buena serie o película. Cada persona debe tener su espacio para refugiarse y desconectar.
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LA CLAVE VERDE Decorar espacios con plantas es la opción más acertada si quieres crear una atmósfera saludable y respirar un aire de calidad. Además de regular la humedad de forma natural, neutraliza las sustancias tóxicas y oxigena el interior. Si incluyes además aromáticas en la cocina, le darán vida y color al espacio y serán un recurso útil. STYLIZIMOBLOG.COM
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HOGAR | INSPÍRATE
ORDEN, SINÓNIMO DE BIENESTAR
LA IMPORTANCIA DE UNA BUENA ILUMINACIÓN La iluminación es un elemento importante a tener en cuenta tanto a nivel estético como a nivel físico y mental. A nivel estético porque la luz nos ayuda a leer el espacio y a crear escenarios acordes con la función del espacio. A nivel físico y mental porque la luz y su color influye en nuestro estado de ánimo y nuestro cuerpo. Por eso es importante contar con diferentes temperaturas de luz: luz blanca y azulada para las horas centrales del día, que nos ayudará a estar activos, y luz cálida y amarilla para la noche, que nos ayudará a relajarnos.
El orden es imprescindible para crear espacios serenos, limpios y conseguir tranquilidad emocional. Empezar por una limpieza es clave, piensa que posiblemente más de la mitad de objetos que tienes en casa lleves más de un año sin usarlos, por lo tanto, son objetos sin ningún tipo de función. También es importante dotar la casa de almacenaje para que cada cosa tenga su lugar. Utiliza cajas, cestas y separadores en armarios, cajones y estanterías, te ayudará a mantener el orden en el tiempo.
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INSPÍRATE | HOGAR
Este mes Relax en la bañera
La piel es el órgano más grande del cuerpo y el vehículo más potente para absorber nutrientes y liberar toxinas. Tu bañera es un centro de bienestar; el agua tibia es su remedio líquido personalizable. Dos tazas de sal de Epsom añadidas a un baño de agua caliente alivia los músculos y ayuda a dormir. Una taza de bicarbonato de sodio regula el equilibrio de pH de la piel. Algunas cucharaditas de vitamina C en polvo purifican el agua del baño del cloro excesivo. Guarda una mezcla de los tres en un carrito de baño de bambú para tenerlos siempre a mano.
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CUÍDATE con ARQUITECTURA SALUDABLE
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Silvia Ramos Arquitecta especializada en diseño interior en bioconstrucción
Arquitectura e interiorismo saludable Un espacio interior tiene que proporcionar bienestar a sus ocupantes y eliminar todo aquello que nos resulte tóxico.
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Para ampliar información:
En los últimos años son cada vez más frecuentes la aparición de nuevas enfermedades medioambientales como son el caso de: SQM ( sensibilidad química múltiple ), fibromialgia, fatiga crónica, lipoatrofia semicircular, electrosensibilidad, cáncer y otras enfermedades de tipo degenerativas cuyo origen no es una causa única sino una suma de diversos factores en función de la debilidad de cada individuo. La relación entre arquitectura y salud la entendemos en cuanto al tipo de “piel”. Friedensreich
Hundertwasser ( artista austriaco ) explicó la relación del hombre con el universo a partir de 5 pieles: 1ª PIEL: NUESTRA PROPIA PIEL; LA EPIDERMIS 2ª PIEL: LA ROPA 3ª PIEL: EL HOGAR 4ª PIEL: EL ENTORNO SOCIAL E IDENTIDAD 5ª PIEL: ENTORNO MUNDIAL, ECOLOGÍA Y HUMANIDAD Pasamos muchas horas de nuestro día a día en espacios cerrados (ho-
gar, trabajo, ocio, … ) es por ello que la 3ª piel es un aspecto a tener muy en cuenta de cara a cuidar nuestra salud. Un espacio interior tiene que proporcionar bienestar a sus ocupantes y para ello es conveniente eliminar o reducir los elementos tóxicos, las radiaciones artificiales y naturales según el espacio concreto, disponer de una buena calidad del aire interior, creación de espacios armónicos… Estos aspectos son sólo algunos de los que tiene en cuenta la bioconstrucción.
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CUÍDATE CON ESCANDINAVA DE ELECTRICIDAD
CLAVES DE AHORRO ENERGÉTICO
Entiende (por fin) tu factura de la luz
Comprender el recibo de la luz es el primer paso para alcanzar el ahorro energético y económico. A continuación, te desglosamos una factura típica. Los encabezados varían entre compañías, pero indican claramente a lo que hacen referencia. Te explicamos qué significa cada uno de ellos y qué debes hacer para ahorrar y ser sostenible.
En la cabecera de tu recibo encontrarás todos los Datos de la factura, como número, periodo de consumo y fechas de emisión y de vencimiento. El Resumen de facturación es donde normalmente terminamos de leer la factura. Si se dispara, nos da algo y sino, casi damos gracias al cielo. En los Datos del contrato aparecen detalles como el nombre del titular, DNI, dirección del suministro y otros datos importantísimos como el CUPS y el peaje de acceso. El CUPS es un identificador único del suministro y es como nuestro DNI. Es imprescindible tenerlo a mano para cualquier gestión. El Peaje de acceso indica qué tipo de tarifa tienes. Las 2.0 corresponden a suministros con potencias inferiores a 10 kW y las 2.1, a suministros de 10 a 15 kW. ¿Tu tarifa termina en A o en DHA? Si es A, tienes el mismo precio de la energía durante todo el día. Y si es DHA, te beneficias de las bondades de tener dos precios: día (horas punta) y noche (horas
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valle, que cuestan casi la mitad que durante el día). En otro artículo te contaremos más sobre las tarifas con discriminación horaria. La factura también indica si tienes o no el nuevo Contador inteligente. El 1 de enero de 2019 acabará el plazo para la activación de la lectura telemática de todos los contadores domésticos, así que, en breve, se acabarán las lecturas estimadas o apuntarlas en ese papel que siempre olvidamos. La Potencia contratada aparece en kW. Las más comunes son 3,45 kW o 4,6 kW. Para entender qué es la potencia, imagina que tienes que alquilar un coche para llevar a tu hijo al cole. ¿No contratarás un camión verdad? Pues igual en casa: hay que contratar solo la potencia necesaria. Si al encender todos los aparatos eléctricos a la vez, no te saltan los plomos, puede que estés llevando a tus hijos al cole en camión… En el apartado Información del consumo eléctrico verás cuánto has consumido en el periodo facturado, es decir, los kWh consumidos.
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IA ¿POTENC A? D A T CONTRA
¿CONTADOR INTELIGENTE?
DE UMEN ¿RES RACIÓN? U FACT
¿PEAJE DE ACCESO?
¿DETAL LE DE FACTUR ACIÓN? ¿CUPS?
En el Detalle de la facturación están las cuentas que te seguirán atormentando, si no aprendes a leer tu factura y a controlar tu suministro eléctrico. Hay tres líneas de gasto: • Importe por potencia contratada: El importe fijo de la factura. Se cobra por día y kW de potencia que tienes. ¡Recuerda el camión! • Importe por energía consumida: El variable de la factura. Estas son las horas de energía que has consumido. • Alquiler de equipo de medida: Es lo que pagas por el alquiler del contador. A esta suma se le aplica el Impuesto de la electricidad y ya tenemos la base imponible a efectos del IVA.
Si tienes más líneas de gasto, pueden ser Servicios de mantenimiento o reparaciones que, a lo mejor, no querías o no sabías que tenías. Por último, el Destino del importe de la factura muestra a dónde va el dinero de nuestra factura de la luz y unos quesitos de colores te indican el Origen de producción de la energía y su impacto medioambiental. ¡La nuestra es 100% renovable!
En Escandinava de Electricidad queremos que todo el mundo entienda sus recibos. Si aún tienes dudas, llámanos gratis al 900 373 681 y te ayudaremos a aclararte.
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INSPÍRATE | MASCOTAS
Corre con tu perro Correr es uno de los deportes más completos que se conocen pero también una actividad en la que cuesta arrancar, más aún si se practica en solitario. Si nadie se anima a acompañarte, tu mascota puede ser tu mejor aliado a la hora de salir a correr. PERROS Y RUNNING Estudios realizados por la Universidad de Michigan indican que aquellas personas que salen a correr o simplemente a caminar junto a sus perros realizan al cabo de la semana hasta 150´ más de actividad que aquellas otras que salen solas. Además, los propietarios de perros, al dar paseos o correr acaban por volverse personas activas y tienen un 34% de posibilidades de abandonar la vida sedentaria gracias a su peludo. RAZAS MÁS INDICADAS Aunque correr es un ejercicio no demasiado exigente, no todas las razas tienen las mismas características o pueden rendir al mismo nivel. El Border Collie, Setter Irlandés, Pastor Alemán o Doberman son algunos de los más preparados para correr y aguantar distancias largas. VENTAJAS DE CORRER CON TU PERRO Son corredores natos. Mejorará tu conexión con el animal. Mejorará la salud física y también el equilibrio emocional. Será tu motivación para ser constante y lograr objetivos. Ello no se obsesionan con distancias y calorías, tan solo disfrutan.
Los perros pueden ser ese factor determinante a la hora de hacer deporte y cada vez son más las personas que se animan a probar esta experiencia. Además de hacer deporte, el animal también disfruta al tiempo que se ejercita y se mantiene en forma. IMPORTANTE: Espera si aun es cachorro. El exceso de ejercicio puede dañar las articulaciones en un animal en pleno desarrollo. Si el perro es pequeño, espera a que cumpla los 6 meses y en las razas de mayor tamaño, es preferible esperar hasta los 10 -12 meses. LO QUE NECESITAS: Para correr con tu perro debes utilizar una correa especial ya que la sujeción será diferente; debe ser cómoda para ambos, permitir libertad de movimientos, con 2 m. de longitud máxima y que se agarre al cuerpo mediante un cinturón ancho y acolchado.
También puedes optar por un arnés ergonómico con el que el perro irá bien sujeto, sin limitar sus movimientos, más cómodo para ti y menos lesivo que el collar para el peludo. RECOMENDACIONES: Acude al veterinario. Antes de realizar cualquier actividad física, acude al veterinario para que valore su condición física.
Procura evitar el sol. Su capacidad para regular la temperatura es menos efectiva que la nuestra ya que sus únicas glándulas sudoríparas se encuentran en las almohadillas de las patas, con una acción mínima. Entrena gradualmente. Entrena de forma progresiva para que el perro se acostumbre a esa rutina. Se trata de correr, disfrutar y ejercitarse juntos sin plantearse metas inalcanzables. Alimentación. Además de vigilar lo que come, para evitar problemas gástricos el perro no debe ingerir alimentos ni en la hora anterior ni en la posterior al ejercicio. Hidratación. El perro debe beber cuando esté ya tranquilo; de lo contrario, con el jadeo, puede tragar aire que, junto a la acumulación de líquido en el estómago, puede tener consecuencias para su salud. Limpia sus almohadillas. Aunque suelen endurecerse al entrenar, conviene lavarlas con agua y jabón para evitar infecciones e irritaciones. Por último, por mucha energía que tenga el animal, intenta dosificar en la carrera y recuerda llevarte siempre una bolsita para los excrementos.
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INSPÍRATE | TRABAJO
Qué mejorar para tener
tu propio negocio
Poner en marcha un negocio siempre conlleva una gran inversión de tiempo, recursos y energía: Aunque resulte enriquecedor tanto a nivel personal como profesional, sumergirte en la aventura emprendedora puede resultar estresante si no cuentras con las herramientas y capacidades necesarias para que ese proyecto se haga realidad y resulte productivo. POR CARMEN R. MON HABILIDADES NECESARIAS. Los grandes emprendedores de nuestro tiempo han tenido que aunar conocimientos, herramientas y una serie de habilidades para hacer que sus innovadoras ideas se plasmen en algo real. Si en algún momento has pensado o tienes en mente arrancar tu propio negocio, toma nota de lo siguiente:
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Saber gestionar un negocio AL MARGEN DEL SECTOR EN EL QUE QUIERAS INICIAR TU ANDADURA resulta fundamental saber de negocios y poner en práctica toda una serie de estrategias comerciales como promocionarte, ofertar tus productos o servicios y esforzarte en desarrollar tu vena empresarial.
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Dominar la contabilidad
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COMO RESPONSABLE DE UN
TOMAR DECISIONES NO SIEMPRE ES UN
NEGOCIO DEBERÁS LLEVAR
PLATO DE BUEN GUSTO. Ahora que eres tu jefe y el máximo rsponsable debes estar preparado arriesgar en momentos delicados y decicir por el bien del negocio y antes de que sea demasiado tarde.
EL CONTROL DE LAS CUENTAS AL DÍA y de manera clara; son
muchos los gastos, facturas, etc. que genera un negocio. Si la contabilidad y los temas de números te desbordan, delega y confía en un profesional.
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5
Cuidar las relaciones sociales SI PARTES DE CERO, DE IGUAL IMPORTAN-
Rentabilizar el tiempo AL IGUAL QUE SUCEDE CON LOS NÚMEROS cuanto mejor
sea tu gestión del tiempo, más eficiente y mayor productividad conseguirás en el trabajo.
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Tener capacidad resolutiva
CIA VA A SER LA GESTIÓN DEL TRABAJO COMO CUIDAR LAS RELACIONES con el
mayor número de personas posible ya que todos pueden llegar a ser potenciales clientes. Promociónate en las redes, entre familiares y amigos de manera que todo el mundo sea consciente de que empiezas en algo nuevo.
Y tus tres grandes aliados:
1
Motivación Tanto para ti como para aquellos que van a trabajar contigo. Si tienes ilusión y consigues transmitir ese entusiasmo a la gente que te rodea tendréis mucho ganado a la hora de triunfar en cualquier proyecto que afrontéis.
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Ambición El espíritu emprendedor deber ir acompañado de la determinación de querer llegar lo más lejos posible; habrá momentos difíciles en los que la autoestima, la confianza y la ilusión por lograr objetivos resultarán vitales para la supervivencia del negocio.
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Antes de emprender analiza tus habilidades, tu solvencia económica y busca un sector en el que aportar algo diferente.
Iniciativa Otro elemento vital en cualquier acción emprendedora es la iniciativa; el impulso, la ilusión, la capacidad para pensar y reaccionar cuando sea necesario pueden resultar vitales en ese largo camino que supone cualquier acción empresarial.
Junto con estos factores, la humildad, el valor, la paciencia y la responsabilidad resultarán igual de determinantes para que tu esfuerzo tenga recompensa y esa aventura empresarial funcione y resulte productiva, ya sea a corto o a largo plazo. 43
DIVIÉRTETE
Mediterráneo un Mar de Islas
El mar Mediterráneo, aquél denominado por los romanos Mare Nostrum, pues el dominio del Imperio alcanzaba todas sus costas, es el segundo mar interior más grande del mundo y en sus aguas encontramos paradisíacas islas y archipiélagos que forman parte de nueve países. Un destino muy de moda, principalmente por el turismo de cruceros y de sol y playa, pero que encierra mucho más que bellos arenales, pues sus islas atesoran siglos de Historia de diferentes pueblos que dejaron su impronta.
Menorca Con permiso de sus maravillosas vecinas Formentera, Ibiza y Mallorca, esta joya, quizá la menos turistificada isla Balear, cuenta con mágicas playas y calas, como Macarella o Turqueta, escenario de numerosos anuncios. Una ruta de senderismo bordea toda la isla, es el histórico Camí de Cavalls, que constituye por sí solo, patrimonio histórico, etnográfico y de naturaleza, y permite recorrer Menorca combinando vacaciones y turismo activo. La cultura prehistórica Talayótica, data de la Edad del Bronce, y convierte a la isla en un museo al aire libre, salpicada de taulas, navetas y talayots, construidos por los primeros habitantes de la isla. Cala Macarella, Menorca 44
Citadella y Maó constituyen los principales núcleos urbanos, y
como el turismo gastronómico es siempre parte importante, no podemos olvidar el delicioso queso de Maó, que cuenta con Denominación de Origen.
Malta Es, junto con Chipre, la única que constituye en sí misma un país, y está realmente formada por un conjunto de 3 islas –Malta, Gozo y Comino-. Conocida principalmente por acoger a miles de estudiantes que desean combinar el sol, la fiesta y la mejora del inglés, también hay otra Malta muy alejada de tópicos. Como ejemplo, apenas hay playas de arena, ya que sus costas son escarpadas y pedregosas, excepto en la zona norte de la isla madre. Aunque la naturaleza se llevó la famosa Azure Window, merece la pena conocer el Blue Lagoon de
DIVIÉRTETE | VIAJAR
Teatro de Taormina, Sicilia
correrla y ¡cuidado al volante! la fama de sus conductores aún se queda corta para describir la realidad. Las dos principales ciudades son Palermo y Catania, urbes pintorescas de contrastes, pero sin duda es Siracusa la bella entre las bellas. La isla es repaso de incalculable valor histórico a través del mundo griego y romano, con ejemplos como el teatro de Taormina, el conjunto arqueológico de Siracusa o el Valle de los Templos de Agrigento. Los maravillosos mosaicos de la Villa Romana del Casale merecen una incursión al interior de la isla.
Vista en Birgu, Malta
Comino, ideal para practicar snorkel, o recorrer por mar la cueva denominada Blue Grotto. Sus ciudades y monumentos son resultado de las diferentes conquistas sucedidas por su localización estratégica, principalmente la influencia británica y la de los Caballeros hospitalarios de San Juan. Destaca su capital, La Valletta, las llamadas 3 ciudades y las antiguas y monumentales Mdina y Rabat, además de templos milenarios y catacumbas.
Una curiosidad: todas las iglesias tienen un reloj en cada torre, uno con la hora correcta y otra errónea; para engañar al diablo, según dicen los malteses.
Sicilia La isla de mayor tamaño y población, seguida por Cerdeña, se ubica en la punta de la bota italiana y la separa del continente el estrecho de Mesina. Es necesaria al menos una semana para re-
No podemos olvidar una visita al Monte Etna, que constituye el mayor volcán activo de Europa y que tantas veces ha arrasado la zona. Recientemente, ha entrado a formar parte del Patrimonio de la Unesco. La gastronomía merece un capítulo aparte y constituye un verdadero crisol de culturas. Platos típicos por excelencia son los arancini, croquetas de arroz, la caponata, estofado de berenjena, o dulces como los cannoli, cilindros con queso ricotta. 45
DIVIÉRTETE | OCIO Y CULTURA
ESTE MES...
música
sin salir de casa
TOUR PROMETO 2018: PABLO ALBORÁN EN CONCIERTO Prometo ha recibido multitud de elogios y ha sido calificado como una auténtica joya en la carrera de Pablo Alborán. El entusiasmo que ha generado Prometo entre sus millones de seguidores, ante la nueva muestra de talento, como compositor e intérprete que ha logrado este artista excepcional a sus 28 años, será sin duda similar a la expectación que va a despertar el anuncio de su nueva gira, después del éxito rotundo que cosechó la anterior, el Tour Terral, hace tres años. Tour Prometo. Viernes 8 de junio del 2018 21:30h Palau Sant Jordi, Barcelona. NOVELA
LAS ALMAS DE BRANDON
LA RAZÓN DE ESTAR CONTIGO
Se dice que es la serie que retrata a la tercera edad con humor. Su protagonista Jane Fonda relata la historia de dos mujeres que son abandonadas por sus maridos; sus esposos inician una relación homosexual y ellas deben enfrentar un nuevo estilo de vida. NETFLIX
FICCIÓN FEMENINA
libros
POESÍA
GRACE & FRANKIE
Historias cortas, cuentos y poemas de todo tipo que tratan sobre el amor, la soledad, el dolor, la alegría, la felicidad, la vida y la muerte. César Brandon 22,50€
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Una historia de amor, que hará que nos planteemos si cuidamos de nuestras mascotas o ellas nos cuidan a nosotros. W. Bruce Cameron 17,90€
LAS HIJAS DEL AGUA Una hermandad secreta de mujeres. Una novela que explora los territorios del deseo femenino y que sorprende por su honestidad y belleza. Sandra Barneda 19,90€
ANTIPASTI ITALIANO Necesitas: pan de xapata, aceitunas variadas, prosciutto o jamón serrano, tomates en aceite, bolitas de mozarella, salami, unas hojas de rúcula, un buen aceite de oliva virgen extra, pimienta y sal. Corta el pan a rebanadas y tuéstalo. Añádele un buen chorro de aceite a las bolitas de mozarella y salpimenta. Dispón todos los ingredientes en una fuente.
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DIVIÉRTETE | SALIR Y COMER
cine
#SEXPACT (4 DE MAYO)
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Cuando una madre y dos padres descubren que sus respectivas hijas han hecho un pacto para perder la virginidad la noche del baile de fin de curso, planean una operación secreta para impedir que las adolescentes cumplan sus propósitos. Amelia Oswald, Audrey Casson.
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BASADA EN HECHOS REALES (1 DE JUNIO)
Delphine es una sensible y atormentada novelista de éxito, paralizada ante la idea de tener que comenzar a escribir una nueva novela. Su camino se cruza entonces con el de Elle, una joven encantadora, inteligente e intuitiva. Elle comprende a Delphine mejor que nadie, y pronto se convierte en su confidente. Emmanuelle Seigner, Eva Green.
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DIVIÉRTETE | OCIO Y CULTURA
inspírate nos ha encantado:
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Porque esta personalidad de Internet de 88 años, cuya bio en Instagram es “robándote a tu hombre desde 1928”, será la experiencia más divertida que añadas a tu scroll. Excéntrica como ella sola, esta mujer hace activismo a través de sus imagenes. Concócela y te enamorarás.
LA NUEVA FORMA DE DESPLAZARTE, BARATA Y ECO Este mes hemos descubierto los nuevos patinetes eléctricos para adultos y nos ha encantado. Nos ha parecido ideal para moverte por el pueblo o la ciudad en desplazamientos cortos. ¡Súper cómodo! Para ir al trabajo, al gimnasio, a la universidad, a visitar a tus padres... Olvídate de los horarios del transporte público, de aparcar con el coche, de despeinarte con el casco de la moto... es incluso mejor que la bicicleta eléctrica porque no ocupa apenas espacio y no vas a estar sufriendo por si te lo roban, ya que lo puedes entrar en prácticamente todos los sitios. Además, su sistema de carga por corriente eléctrica hace de los patinetes eléctricos un vehículo amigable con el medio ambiente, ya que no emiten gases tóxicos para el entorno. Nos encanta la idea de que sea un vehículo 100% sostenible.
la cita "Tienes derecho a reconocer tus logros y a sentirte orgullosa por ello." Walter Riso
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Amante del running y entrenadora personal, es toda un referencia para tratar de alcanzar ese equilibrio perfecto con una vida más activa, más saludable y más feliz. Y para ello Paula Butrageño comparte entrenamiento, consejos y recetas.