Tu revista de estilo de vida saludable
SALUDA A LA
primavera 90
EDICIÓN: RIPOLLET
REVISTA GRATUITA
TU REVISTA DE ESTILO DE VIDA SALUDABLE
¡hola!
COLABORADORAS Editorial
“Si practicáramos más la sencilla tarea de agradecer, además de ser mejores personas, el mundo funcionaría a un nivel superior” Patricia Ramírez Últimamente parece que la amabilidad y la gratitud está en desuso. No es tan difícil ser amable, agradecido y educado con las personas que nos rodean o que nos vamos encontrando a lo largo del día. Si en tu mano está poder hacer algo que facilita la vida o mejora la de otra persona ¿porqué no hacerlo?. Ya sea ayudar a una mujer mayor a llevar la compra, aguantar la puerta del ascensor mientras tu vecino saca al perro, cambiar la editorial a última hora porque tu amiga te pide que hables de la gente tan cuadriculada y egoísta que hay (hola Nuria :), llevar a tu madre al Ikea una vez más, etc… Son muchas las cosas que están en nuestra mano para mejorar la vida de los demás y lo único que hace falta es voluntad de hacerlo o, como leí una vez, “Muchas personas buscan miles de razones para no hacerlo, cuando sólo se necesita una para hacerlo”. Estoy segura que la amabilidad y la gratitud es un proceso bidireccional, cuanto más amable y agradecido eres, más lo serán contigo. Yo estoy enormemente agradecida de que tengas esta revista en tus manos y que cada mes nos leas y espero que cada mes consigamos inspirarte a mejorar tu vida. Disfruta de la lectura.
LAURA SERRANO. DIRECTORA Y VENTAS laura@revistacuidate.com
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CARMEN R. MON Nuestra asturiana que nos llena la revista de buenos consejos y buenos propósitos. ¡Imprescindible!
CRISTINA DÍAZ Interiorista de vocación, te propone las mejores ideas para poner tu hogar de revista.
BENEDICTA GIL Cocinera nata desde joven crea las recetas con las que te chupas los dedos cada mes. ¡Y nosotras!
PATRICIA PELÁEZ Periodista por vocación que te acerca consejos sobre nutrición, rincones que descubrir y cómo cuidar de tus peludos.
D I S E Ñ O Y M AQ U E TAC I Ó N
ISA BARRIO Diseñadora inquieta con aspiraciones a fotógrafa, devora revistas y decidió tener la suya propia.
COLABORADORAS AGRADECIMIENTOS ESPECIALES Este mes también nos han ayudado Tana LaTorre y Claudia Hintzmann.
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este mes número 90
NÚTRETE 10 En la despensa Este mes conocemos las propiedades del hinojo 12 Recetas Bacalao Skrei 14 Manantial de salud Aliments pell cervell 16 Healthy Porridge de avena y manzana
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26 Oftanmológica Rubí ¿Es possible quedar-se sense llàgrimes? 28 Calma 29 Ara psicología Realidad virtual terapéutica 30 Bienestar Una vez superada la depresión ¿ahora qué?
MUÉVETE
CUÍDATE
32 Deporte Yoga
18 Salud 5 razones para no hacer multitasking
DIVIÉRTETE
22 Belleza La mejor hora para cada tratamiento
32 Viajar Un vidre natural sota els teus peus
24 Shopping
38 Vivimos aquí Llac de Graugués, Avià
INSPÍRATE 40 Hogar Casas llenas de energía 44 Peluts La cura del pèl dels peluts 46 Trabajo Tu plan para mejorar en el trabajo
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48 Ocio música, libros, películas, series... 50 Calendario
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març 2019
agenda 15 de març
Concert de Two sistas a Mollet A les 19 h al Centre de Serveis per a la Gent Gran El Lledoner podreu gaudir d’un concert que farà un recorregut pel funk, soul, pop, reggae i R&B, entre altres gèneres musicals. Les guitarres i la potent percussió acompanyaran dues veus intenses que ens atraparan en el seu repertori i ens omplirà d’energia.
17 de març
500 anys d’història a la masia Can Coll de Cerdanyola
DEL 6 AL 24 DE MARÇ
38È FESTIVAL DE JAZZ TERRASSA Fins a 60 concerts i activitats paral·leles seran les protagonistes de la festa que escoltaràs per tots els racons de la ciutat egarenca. Els esdeveniments tindran lloc a la Nova Jazz Cava, el Centre Cultural i al Parc de Vallparadís, on tindrà lloc el tradicional pícnic. Podràs gaudir de Danilo Pérez, John Patitucci & Terri Lyne Carrington - Children Of The Light (8 de març); Jazzterrasman 2019! Kenny Barron Quintet, que presenta el seu nou CD Concentric Circles (9 de març); Youn Sun Nah (15 de març); el concert doble de Santi de la Rubia i Roger Mas + IMPACT “La música de Charles Tolliver” (16 de març); Bernard Allison Group (22 de març) o de Dean Brown feat Dennis Chambers & Hadrien Feraud (24 de març). No et perdis el Pícnic Jazz de Vallparadís 2019 el 17 de març. Podràs gaudir de concerts, gastronomia, la Fira del Disc i productes d’artesania.
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A les 11:30 h us esperen a Can Coll - Centre d’Educació Ambiental per fervos una visita guiada per la masia i el seu entorn. És una activitat adreçada a persones de més de 12 anys i ideal per compartir en família.
23 de març
Dansa flamenca a l’Ateneu de Cerdanyola L’Escola de Baile Flamenco presenta un nou espectacle de la Casa d’Andalucia per recordar les grans figures de la dansa i la música. Maestros és també un viatge en el temps per recordar les grans actuacions i que ens sorprendrà amb la barreja de flamenc amb altres disciplines. L’espectacle tindrà lloc a les 21h al Teatre Ateneu de Cerdanyola.
24 de març
Festa Holi al Parc de Catalunya de SabadellColl de Cerdanyola Per donar la benvinguda a la primavera, com cada any tindrà lloc la Festa Holi de Sabadell al Parc de Catalunya.
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INFÓRMATE NOTICIAS
ESTE MES | NOTICIAS
Salud
El limón y el ajo actúan frente a la hipertensión arterial; el limón acaba con la rigidez de los vasos sanguíneos mientras que el ajo sirve de vasodilatador de arterias y capilares.
Cierra tus heridas sin sutura Si practicas actividades al aire libre y sufres una herida seria, que no puedes cerrar con tiritas o un simple vendaje, la solución es el ZipStitch, un sistema de cierre de la piel sin látex, nada invasivo y sencillo de usar.
En lugar de los puntos quirúrgicos mediante este dispositivo, una vez limpia la zona y frenado el sangrado, lograrás cerrar la herida con los pasadores de plástico adhesivos que van sobre la piel.
Cerebro
Las diferencias entre el cerebro del hombre y la mujer Aunque ya sabíamos que la disminución de materia gris asociada a la edad sucede más lentamente en el cerebro femenino que en el masculino, recientes estudios señalan nuevas diferencias. Según esta última investigación todo indica que el cambio que el cerebro sufre con los años es más lento en el caso de las mujeres que en los hombres, lo que explicaría que el deterioro cognitivo en la vejez sea menor en el cerebro femenino, que sería unos 3 años más joven que el del hombre a la misma edad.
Investigación
Ajo y cebolla frente al cáncer Además de su sabor característico las verduras “allium” contienen fitonutrientes como los flavonoides, ricos en azufre, que actúan como antioxidantes y antibacterianos protegiéndonos de infecciones y actuando como barrera ante el desarrollo de ciertos procesos cancerígenos. Según los investigadores de la Universidad de Medicina de China incluir en la dieta diaria vegetales como los ajos, cebollas o puerros reduce considerablemente el desarrollo del cáncer intestinal, uno de los más frecuentes.
Dron para recuperar bosques Una de las consecuencias del cambio climático es la desforestación de nuestros bosques; el empresario Juan Carlos Sesma se inspiró en este problema a la hora de crear el CO2 Revolution, un mecanismo que mediante un dron y con unas semillas inteligentes –conocidas como iseed– puede realizar una
Salud
España es el país más saludable del mundo según el informe que elabora anualmente Bloomberg teniendo en cuenta la esperanza de vida, los factores ambientales y la atención sanitaria.
reforestación masiva en superficies afectadas por incendios o sin árboles, por otras circunstancias, en tan solo unas horas. Con 10 minutos el CO2 puede reforestar dos hectáreas de terreno y con un par de horas más, puede llegar a recuperar hasta unos 100.000 árboles.
Tela de araña ¿saludable? La Universidad de Hannover viene estudiando la posible acción que la tela de araña podría tener a la hora de reparar nervios y tendones; Peter Vogt, responsable de esta investigación, afirma que el uso de tela de araña combinada con venas de cerdo y células nerviosas de humanos puede ayudar a reproducir nuevas células para luego insertarse en personas con lesiones provocadas por accidentes. Además, la tela de araña cuenta con otras propiedades curativas; contiene niveles importantes de vitamina K y ya los indígenas americanos la usaban para cubrir heridas debido a su acción coagulante, cicatrizante y antiséptica. Hoy en día se utiliza para sustituir la seda, producida por gusanos, en implantes cerebrales y dado que no se puede obtener en grandes cantidades de momento se emplea para confeccionar telas o cuerdas junto con otros usos aun en fase experimental.
Tu mascota segura en el coche Proteger a tu perro si viajas en coche es un requisito obligatorio en muchos países. Según la encuesta realizada por Ford a 5000 propietarios de perros hasta un 32% reconoce no tomar precaución alguna cuando viajan con su mascota o bien porque al ani-
mal no le gusta, porque no lo ven necesario en trayectos cortos o por falta de espacio. En caso de accidente, un perro suelto puede desarrollar una fuerza de hasta 40 veces su peso y las aseguradoras pueden inhibirse de sus responsabilidades.
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NÚTRETE
EN LA DESPENSA
Hinojo Tu gran aliado estomacal
Esta planta silvestre y aromática, ya valorada en la antigüedad por sus beneficios estomacales, se utiliza en la cocina al tiempo que sirve de ingrediente para elaborar distintos productos cosméticos. CARMEN R. MON
PROPIEDADES
El hinojo destaca por sus beneficios estomacales ayudando en caso de digestiones pesadas e indigestiones; también alivia los espasmos gastrointestinales y, combinado con otras plantas, ayuda a frenar la diarrea. Acaba con las flatulencias, el mal aliento y también se puede administrar a los bebés cuando sufren de gases. Además… • Estimula el apetito; ayuda a saciar la sed durante el verano. • La raíz destaca por su acción diurética pudiendo complementarse con otras plantas hipotensoras.
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• Beneficiosa en caso de ede-
mas y retención de líquidos.
• Es un gran regulador hormonal recomendándose en menstruaciones escasas o dolorosas y para aliviar el síndrome premenstrual. • También reduce síntomas de la menopausia como la falta de sueño, la sequedad vaginal o la ansiedad. • El extracto de semillas de hinojo es fuente importante de
antioxidantes naturales. • Los enjuagues con el agua de la cocción de los frutos alivian la inflamación de encías, de garganta y los baños oculares calman la inflamación de los párpados.
Las hojas del hinojo pueden utilizarse como tratamiento tópico sobre heridas, arañazos o picaduras de insectos.
NÚTRETE | DE TEMPORADA
Aporte nutricional En sus frutos residen componentes bioquímicos como azúcares, fitosteroles, cumarinas y aceite esencial con anetol, estragol, fencona, limoneno y pineno. Las hojas contienen azúcares, cumarinas y aceite esencial mientras que el cogollo aporta vi-
CREMA DE ZANAHORIA E HINOJO La combinación de la zanahoria con el hinojo resulta deliciosa y además es muy fácil de preparar.
taminas A y B3, fibra y minerales como el potasio, calcio, magnesio y fósforo.
• 1 BULBO MEDIANO DE HINOJO
EN LA COCINA
• 4 TAZAS DE CALDO DE VERDURAS O AGUA
De esta planta, también conocida como fenollo o hierba santa, se aprovecha todo, incluido el tallo, que se puede añadir en crudo y troceado a las ensaladas, y las semillas, que pueden utilizarse para preparar panes, pasteles e incluso tartas, al tener un aroma similar al del anís. En asados y barbacoas resulta perfecto para aromatizar carnes o pescados; también se puede añadir a cocidos o guisos de legumbres haciendo estos platos más digestivos. Con sus hojas se pueden preparar infusiones y las semillas son ricas en anetol, un aceite esencial al que deben la mayoría de sus efectos saludables.
UN CONSUMO SEGURO Aunque se trata de una planta bastante segura, apta tanto para los más pequeños como para personas mayores, conviene saber que el aceite esencial de hinojo contiene anetol y estragol dos componentes que en dosis elevadas pueden actuar como neurotóxicos causando, si el aceite se toma puro y en gran cantidad, convulsiones y arritmias. El consumo de aceite de hinojo puro no está recomendado, por tanto, durante el embarazo o la lactancia, ni en niños menores de 12 años o personas con síndrome de colon irritable, Parkinson, gastritis o epilepsia y por lo general, si se toma bien diluido, cocinado, en forma de infusión, decocción o tintura el hinojo no presenta riesgo alguno para la salud.
• 750 GRAMOS DE ZANAHORIA • 2 DIENTES DE AJO • 1/3 DE TAZA DE ZUMO DE NARANJA • 1 O 2 CDAS DE NATA • ACEITE DE OLIVA, SAL Y PIMIENTA RECIÉN MOLIDA
1 Limpia y corta el hinojo en trocitos y reserva las hojas. Limpia y corta las zanahorias en rodajas. Tritura los ajos. 2 Sofríe el hinojo en una olla con un chorro de aceite de oliva hasta que se ablande. 3 Añade la zanahoria y el ajo a la olla y cocina un par de minutos más. 4 Añade el caldo de verduras y una pizca de sal. Deja cocinar unos 20 minutos a fuego medio hasta que las verduras estén tiernas. 5 Retira la crema del fuego y añade el zumo de naranja y las hojas de hinojo y trituralo todo con la ayuda de una batidora hasta conseguir una mezcla cremosa. 6 Agrega la crema de leche y una pizca de pimineta recién molida.
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Bacalao Skrei El Bacalao Skrei o nómada está muy valorado en los últimos años, todo un placer para auténticos sibaritas que podemos disfrutar desde enero hasta abril, que es cuando termina la temporada de un viaje de más de km hasta las islas Lofoten.
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NÚTRETE | RECETAS
XATÓ DE SITGES Como su nombre lo indica, se trata de un plato típico de la costa catalana, fresco y lleno de ingredientes de temporada. • 100 GR DE ALMENDRAS TOSTADAS • 0 GR DE AVELLANAS TOSTADAS • 2 BOQUERONES (PARA LA SALSA) • 2 DIENTES DE AJO • 4 ÑORA ESCALDADA • 1/2 GUINDILLA (OPTATIVO) • 2 O 3 REBANADAS DE PAN TOSTADO • ACEITE DE OLIVA VIRGEN EXTRA • SAL, VINAGRE • 2 ESCAROLAS • ANCHOAS • 100 GR DE ATÚN • 100 GR DE BACALAO DESALADO Y DESMENUZADO • ACEITUNAS ARBEQUINAS
1 En un mortero tritura a mano las almendras, las avellanas, los boquerones, los dientes de ajo, la pulpa de las ñoras, la guindilla (optativa), las rebanadas de pan tostado, el vinagre y la sal, y se ligan con el aceite de oliva. 2 Limpia, remoja y trocea las escarolas. Colócala sobre una fuente. Desmiga el atún y el bacalao, y añádelos a la fuente. Esparce las aceitunas y finalmente la salsa bien ligada. 3 Mézclalo todo bien para que todos los ingredientes queden impregnados de la salsa.
BACALAO SKREI CON HINOJO A LA PLANCHA El potencial aromático del hinojo a la plancha combina fenomenal con el sabor suave del Skrei. • 00 GR. SKREI • 30 GR MANTEQUILLA • 2 BULBO DE HINOJO • 1 CALABAZA • SEMILLAS DE CILANTRO • ACEITE DE OLIVA VIRGEN EXTRA • SAL Y PIMIENTA
1 Para el puré de calabaza, pela la calabaza y pártela en trozos grandes. 2 En una cazuela con agua hirviendo, cuece la calabaza durante 2- minutos, escurre bien y colócala a una bandeja para el horno, salpimentándola. Distribuye la mantequilla por encima y espolvorea con unas 10 semillas de cilantro ligeramente machacadas. 3 Tapa la fuente con papel de plata e introdúcela en el horno precalentado a 200º durante 10 mi-
nutos. Una vez asada, pásala por el pasapurés. 4 Lava el hinojo, retira la primera capa, corta longitudinalmente y hazlo a la plancha con aceite hasta que esté tierno. Salpimenta. 5 En una plancha con unas gotas de aceite haz los lomos de bacalao vuelta y vuelta durante minutos aproximadamente (depende siempre del tamaño del lomo). 6 Coloca en el plato una cucharada de puré, sobre éste el bacalao Skrei y acompaña con el hinojo. 1
CUÍDATE| con MANANTIAL DE SALUD NÚTRETE CONSEJOS
NUESTRA EXPERTA
Laura Costa Manantial de salud
Aliments pel cervell
El cervell necessita bàsicament per funcionar 2 substàncies, oxigen i glucosa. Tot i això necessita altres nutrients per tal de desenvolupar les funcions mentals. Destacable el paper del grup de vitamina B i d’alguns minerals. Per altra banda l’excés del consum de sucres i certs additius, perjudiquen el bon funcionament. CEREALS INTEGRALS. El seu interior trobem una bona quantitat de midó, recobert per proteïnes i la part externa constituïda per fibra. En un extrem trobem el germen ric en proteïnes, ferro i vitamines B i E. El grup de vitamines B ens és beneficiós pel sistema nerviós i la salut mental, i la Vitamina E és un poderós antioxidant. En el procés de refinament dels cereals es perden pràcticament la totalitat dels nutrients. La Civada és el cereal més destacable. Pel bon funcionament del sistema nerviós, per l’activitat intel·lectual, esportistes, nens i adults, insomni, desgast físic…
Molt ric en lecitina, per tant va bé per persones amb problemes de memòria, depressió, o dèficit d’atenció. Bon reconstituent muscular i nerviós, perfecte pel cansament, estrès, irritabilitat, insomni…
SÈSAM. Coneguda també com a les llavors de l’alegria, o Ajonjolí. Font important d’aminoàcids i triptòfan, precursor de la melatonina i serotonina, que es relacionen amb el bon humor i l’aprenentatge. Conté minerals, Calci, Magnesi, coure, Zinc i vitamines del grup B.
FRUITS SECS. Especialment les nous, pinyons, ametlles i avellanes. Ajuden a tenir la memòria activa i millora l’activitat neuronal. Aporten fósfor, magnesi, potasi i vitamines del grup B i la E. Excel·lents aliats per la salut cardiovascular que indirectament també fa que la salut cerebral també millori.
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healthy
EN LA DESPENSA
PORRIDGE DE AVENA Y MANZANA Esta deliciosa papilla de avena tiene un sabor especial, pero además está cargada de beneficios para la salud gracias a dos principales ingredientes. SON MUCHOS LOS MÉDICOS Y NUTRICIONISTAS que recomiendan un desayuno a base de avena con manzana como forma ideal de arrancar el día. La avena es un alimento que cuenta con un sinfín de beneficios; entre otros, es depurativa, reduce el azúcar en la sangre, actúa como regulador metabólico, anticancerígeno, mejora las digestiones, ayuda a perder peso y aporta energía. La manzana, junto con sus muchas vitaminas y minerales, destaca como desintoxicante del hígado, ayuda a reducir el colesterol, activa 1
las funciones cerebrales, es diurética y un potente antioxidante, entre otros muchos beneficios. La combinación de la avena con la manzana, en forma de smoothie o porridge, potencia los beneficios que ya tienen por separado siendo un desayuno recomendable para todos. • CONSEJO: Para hacerlo aún más sano y sabroso, usa
leche vegetal como arroz, nuez o coco, añádele una pizca de canela y unas nueces o avellanas.
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CUÍDATE
Realiza una “dieta de tecnología” desconectando tus dispositivos de vez en cuando ya que son una de las primeras distracciones contra las que debemos luchar para rentabilizar nuestro tiempo.
5 RAZONES PARA NO HACER
MULTITASKING
Realizar varias tareas a la vez, lo que conocemos como multitasking, no nos hace necesariamente más productivos ni eficientes. Así parece desprenderse de recientes estudios que ponen de manifiesto que la multitarea no resulta beneficiosa para nuestra actividad cerebral afectando negativamente al rendimiento mental, bienestar, creatividad y productividad.
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CUÍDATE | SALUD
BASE CIENTÍFICA Uno de los autores que más ha profundizado en el tema es el neurocientífico del Instituto Tecnológico de Massachusetts Earl Miller que apunta, como conclusión de sus estudios, que el ser humano no puede realizar dos tareas a la vez y que cuando pensamos que estamos haciendo “multitasking”en realidad lo que hacemos es pasar continuamente de una a otra tarea. Según sus investigaciones aquellas personas que solían practicar la multitarea, pensando que resultaba más productiva, al final rendían menos que quienes se centraban en una única actividad presentando además mayor dificultad a la hora de organizar ideas, filtrar la información relevante aparte del tiempo que perdían cambiando de una a otra tarea. 5 MOTIVOS PARA ABANDONAR EL HÁBITO DE LA MULTITAREA Aunque nos hemos ido acostumbrando a realizar varias tareas al mismo tiempo, tratando de gestionar y estar pendientes de todo, lo cierto es que la acumulación de tareas o estímulos que llaman nuestra atención pueden provocar desasosiego, estrés, déficit de concentración y pérdida de eficacia. 1 Repercute negativamente
sobre el cerebro Mediante la comparación de resonancias magnéticas realizadas a cerebros que habían manejado distintos dispositivos a la vez quedó demostrado que todos ellos habían sufrido pérdida de densidad cerebra y es que la conectividad y el uso
4 Causa ansiedad y estrés
múltiple de la tecnología acaban por afectar al ser humano y a su estructura mental. 2 Desciende la productividad
Aunque nos sintamos más productivos haciendo varias cosas a la vez y tengamos la sensación de rentabilizar más el tiempo en realidad tardamos más en finalizar dos o más proyectos si estamos cambiando de uno a otro sin centrar nuestra atención por completo en uno de ellos.
3 Afecta a la concentración
El cerebro se acostumbra a responder automáticamente a cualquier estímulo que recibe; esta atención a los diferentes estímulos genera dopamina creando adicción y haciendo que al cerebro le resulte placentero dejar de atender dificultando la concentración, aumentando los errores lo que afecta a la calidad final del trabajo realizado.
La multitarea obliga al cerebro a trabajar a un ritmo elevado que genera cortisol, sustancia responsable de los cuadros de ansiedad y estrés. Al estar pendiente de hacer varias cosas a la vez aumenta la sensación de estrés, aunque no seas consciente de ello en el momento.
5 Frena la creatividad
Al cambiar constantemente de tareas, el cerebro se ve obligado a diversificar su atención en varias cosas a la vez haciendo que a la mente le cueste divagar o innovar, algo necesario para fomentar la creatividad.
CÓMO DEJAR DE HACER “MULTITASKING” Con el tiempo y disciplina puedes abandonar la práctica de la multitarea; organiza tu tiempo en bloques para mejorar tu concentración, evita las distracciones, principal enemigo de la productividad y céntrate en una única tarea o agrupa aquellas similares para hacerlas todas juntas.
Claves del método Aunque la multitarea está muy valorada en la sociedad actual y son muchos los empresarios que la demandan, las investigaciones
ponen de manifiesto que realizar varias funciones de forma simultánea no resulta tan eficaz para la consecución de resultados como
pensamos. Centra tu atención en finalizar una única actividad para reducir el estrés, mejorar la creatividad y ganar en productividad.
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LA MEJOR HORA PARA
CADA TRATAMIENTO Dependiendo de la hora a la que apliquemos cada tratamiento facial los beneficios y resultados sobre nuestra piel serán mayores o menores; veamos las claves para sacar el máximo partido a nuestra rutina de cuidados diaria. CARMEN R. MON
S ho pping Serum Tensor V. Tratamiento antiarrugas concentrado para tratar la flacidez facial y las arrugas marcadas. De Yves Rocher. 19,50 €
LA CRONOBIOLOGÍA
Nuestra piel funciona de manera distinta de día que de noche; normalmente el proceso de renovación, reparación, exfoliación y aumento de la secreción sebácea acontecen durante la noche y si el descanso es insuficiente o irregular al día siguiente el rostro mostrará signos de cansancio y fatiga. Las distintas líneas cosméticas desarrollan sus productos teniendo en cuenta la cronobiología diferen22
Revitalift Laser. Discos impregnados de fórmula enriquecida con ácido glicólico; reduce manchas y corrige arrugas. De L’Oréal 14,44 €
ciando cremas de día, indicadas para aumentar la protección de la piel y a base de sustancias fortificantes como las aguas termales, hidratantes como el ácido hialurónico o antioxidantes, que neutralizan los radicales libres, mientras que las de la noche suelen contener microexfoliantes como el ácido salicílico o glicólico, que alisan la superficie de la piel, y otras sustancias regeneradoras o detoxificantes para recuperar y descansar la piel mientras dormimos.
Retinol C. Crema formulada con retinol que favorece la producción de colágeno y ralentiza el envejecimiento cutáneo. De Postquam. 14,90 €
EL RETINOL
El retinol es uno de los componentes más utilizados por las líneas cosméticas a la hora de elaborar sus productos. Se trata de un derivado de la vitamina A, elaborado farmacéuticamente a base de carotenos, y que estimula la formación de colágeno y ácido hialurónico, ayuda a combatir las arrugas, aclara las manchas mejorando la textura y el aspecto de la piel. El retinol puede ser sensible al sol por lo que debe aplicarse de noche y retirarse por completo por la mañana.
POR LAS MAÑANAS
Hidrata y protégete del sol Arranca el día aplicándote productos antioxidantes o con efecto lifting para beneficiarte de su efecto tensor. La luz del día frena los procesos de regeneración cutánea y la piel reacciona defendiéndose frente a todas las agresiones externas como el sol, la contaminación o las bajas temperaturas. Utiliza por las mañanas productos con fotoprotector y fotoreparador y repite la acción todas las veces que sea necesario. La barrera frente a los rayos UV debe aplicarse, como paso final, después del resto de productos.
POR LA NOCHE
Mascarillas y productos antiedad La noche es el momento ideal para eliminar impurezas y para que la piel siga un proceso de recuperación interna. La limpieza resulta vital para oxigenar y regenerar la piel mediante principios activos que neutralicen los radicales libres acumulados a lo largo del día; aplica productos antienvejecimiento que incorporen retinoides o alfahidroxiácidos, como el ácido glicólico . De noche conviene utilizar fórmulas más ligeras que durante el día y que aporten la nutrición necesaria. Las mascarillas, en
Las cremas hidratantes pueden utilizarse tanto por la mañana como por la noche y hasta 3 veces al día aunque con dos aplicaciones suele ser suficiente. especial las exfoliantes, son más efectivas durante la noche para favorecer la regeneración cutánea. Recuerda: Desde las 23 h hasta las 4 h de la mañana es el periodo en el que nuestra piel está más receptiva a los distintos tratamientos.
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CUÍDATE CON CLÍNICA OFTALMOLÒGICA RUBÍ
DOSSIER
¿ÉS POSSIBLE QUEDAR-SE SENSE LLÀGRIMES? La Síndrome d’Ull Sec és una malaltia ocular bastant extesa que afecta al 30% de la població. Símptomes com la irritació dels ulls, la picor, l’enrogiment, la sensació de sorra i fins i tot el llagrimeig constant poden estar avisant-nos de que l’equilibri natural de les llàgrimes ha arribat a la seva fi i es necessitarà tractament per millorar els símptomes.
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LA NOSTRA EXPERTA
Dra. Elena Rusiñol Responsable de la unitat d’ull sec a la Clínica Oftalmològica Rubí
5 CLAUS PER COMPRENDRE L’ULL SEC
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La síndrome d’ull sec pot produir-se tant per un “dèficit de llàgrima” (falta de quantitat de llàgrima) com perquè la llàgrima que generem és de “mala qualitat”. Alguns pacients poden presentar una de les dues anomalies però d’altres poden presentar fins hi tot les dues alhora.
2
La causa més freqüent d’ull sec, fins a un 85% dels pacients, és la disfunció de les glàndules de Meibomi. Aquestes glàndules són les encarregades d’aportar el component lipídic de la llàgrima, que farà que aquesta sigui més estable i es mantingui durant més temps sobre la superfície ocular. Generalment, una disfunció de les glàndules de meibomi comporta una mala qualitat de la llàgrima.
3
La blefaritis o inflamació de la parpella, també provoca una disfunció de les glàndules de Meibomio. Prevenir la blefaritis mitjançant la higiene palpebral regular i l’aplicació d’escalfor a la zona, ens ajudarà a millorar la sensació d’ull sec.
4
Factors com l’edat, els canvis hormonals relacionats amb la menopausa, la mala alimentació o
l’exposició a calefaccions / aires condicionats o contaminats empitjoraran els símptomes de l’ull sec.
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La qualitat visual està estretament lligada a les alteracions de la pel·lícula lacrimal. L’estudi mitjançant tècniques específiques per al correcte diagnòstic del tipus d’ull sec, és l’única manera de poder ajustar el tractament específic per a cada pacient.
TRACTAMENT Quan els símptomes d’ull sec no milloren amb l’ús freqüent de llàgrimes artificials, la neteja regular de les parpelles o els taps llagrimals, llavors es recomanable incorporar un nou tractament contra l’ull sec: la IPL. La Llum Polsada Intensa o IPL és un tractament innovador per a l’ull sec i suposa una revolució en el camp de l’oftalmologia. Aquest tractament amb làser, permet estimular les glàndules de Meibomi i facilitar la sortida de la matèria grassa millorant l’estabilitat de la pel·lícula lacrimal. D’aquesta forma l’evaporació serà més tardana i milloraran els símptomes d’ull sec. Aquest tractament té una durada de 15 minuts, es indolor i no es necessari fer-lo al quiròfan. El pacient pot fer vida normal després del tractament. Si tens algun dels símptomes d’ull sec abans descrits, consulta amb el teu oftalmòleg. En pocs minuts i sense necessitat de quiròfan pots millorar la teva qualitat de vida.
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calma
“Cuando la adversidad te golpea, es cuando tienes que estar más calmada. Da un paso atrás, mantente firme, permanece conectada a la tierra y sigue adelante.” — LL Cool J
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CUÍDATE con ARA PSICOLOGÍA
NUESTRO EXPERTO
ADRIÀ TRUJILLO Psicólogo de Adultos. Especialista en Mindfulness, bienestar emocional, terapias emocionales y corporales.
Realidad Virtual: la nueva terapia del futuro
La Realidad virtual es una excelente herramienta para trabajar problemáticas psicológicas difíciles de abordar con otros métodos.
La psicología esta experimentando una verdadera revolución en la forma de concebir sus tratamientos gracias a la incorporación de nuevas tecnologías que mejoran de forma espectacular la eficacia de las técnicas psicológicas tradicionales. Un claro exponente de estas nuevas tecnologías es la Realidad Virtual (RV), la cual nos permite la creación de mundos 3D que podemos explorar e interactuar mediante unas gafas específicas ubicadas en los ojos, provocando así la sensación de “estar físicamente en dicho lugar”.
¿QUÉ CUESTIONES TRABAJA LA TERAPIA CON REALIDAD VIRTUAL?
emplearse para reducir el estrés y la ansiedad mediante la combinación de entornos virtuales muy atractivos (ej: una playa con puesta de sol) con sofisticadas técnicas de relajación y meditación (ej: Mindfulness).
¿REALMENTE ES ÚTIL LA TERAPIA CON RV? La respuesta es sí. Diversos estudios han demostrado que los pacientes que se someten a este tipo de tratamiento experimentan una recuperación más rápida y duradera, lo que se traduce en un menor coste de la terapia. ¿Te gustaría conocer más sobre este tema? Visítanos en arapsicologia.com o contacta con nuestro equipo de profesionales para un asesoramiento más personalizado.
Nos permite tratar todo tipo de fobias específicas como la claustrofobia (miedo a estar encerrado), la aerofobia (miedo a volar) o la aracnofobia (miedo a las arañas), entre otros aspectos. También puede
ESPECIALIDADES
·Psicología de Adultos ·Realidad Virtual en el
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CUÍDATE | BIENESTAR
DOSSIER DE SALUD
UNA VEZ SUPERADA LA DEPRESIÓN…
¿AHORA QUÉ? Aquellas personas que han pasado por un proceso depresivo sienten que el riesgo de recaer siempre está presente pero también cuentan con la experiencia y las herramientas necesarias para combatir la tristeza, la apatía o el abatimiento haciendo que se enfrenten a esta amenaza con garantía de éxito.
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CUÍDATE | BIENESTAR
Resulta vital que tanto pacientes como profesionales aúnen esfuerzos para poner en marcha una estrategia de prevención apoyada en la experiencia y llevando un estilo de vida saludable. QUÉ HACER TRAS LA DEPRESIÓN Partiendo del hecho de que la depresión es una enfermedad crónica, aplica aquellas herramientas con las que puedas reducir el efecto de factores estresantes y lograr un correcto enfoque psicológico permitiéndote convivir con esa amenaza constante. Para ayudarte, pon en práctica lo siguiente:
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Acaba con la apatía con nuevos intereses
La mayoría de las depresiones coinciden con cuadros de tristeza, apatía y pérdida de interés. Procura buscar ilusiones, nuevas aficiones, incorporando nuevas actividades a tu rutina. Se trata de contar con nuevos incentivos al tiempo que te rodeas de gente positiva, optimista y nada tóxica.
2 La incidencia de la depresión no deja de crecer y la OMS ya cataloga esta enfermedad de auténtica epidemia. Las recaídas, hablando de depresiones, se producen hasta en un 50% de los casos, incluso tras existir respuesta al tratamiento. Ante este porcentaje resulta vital que tanto pacientes como profesionales aúnen esfuerzos para poner en marcha una estrategia de prevención apoyada en la experiencia y llevando un estilo de vida saludable.
Huye de la negatividad
El pensamiento negativo y repetitivo es otra de las bases sobre las que se asienta la depresión; la terapia cognitiva puede ayudarnos a romper con la negatividad, a cambiar la perspectiva y a establecer salidas para frenar los pensamientos y comportamientos negativos.
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Busca incentivos diarios
Tener una motivación diaria nada más abrir los ojos cada mañana puede ayudarnos y mucho; establecer propósitos, objetivos y metas, por simples y cotidia-
nas que parezcan puede ayudar a evitar recaídas. Siempre hay que tener alguna ilusión en esta vida, nos motivará a luchar y pelear por conseguirla.
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Aprende a decir que no
Una de las razones que llevan a la depresión es aceptar todo lo que nos ocurre pensando que podemos lidiar con todo hasta que llega un punto en que nos colapsamos. Queremos quedar bien con todo el mundo y siempre llega un momento en que debemos marcar límites y decir un “no” a tiempo antes de que sea demasiado tarde.
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Practica deporte
El ejercicio moderado nos ayuda a dejar de lado las penas y preocupaciones; ya sea caminando, nadando o practicando cualquier actividad física el organismo libera gran cantidad de endorfinas, mejora la circulación sanguínea y oxigena el cerebro aumentando los niveles de serotonina, la hormona de la felicidad.
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Practica el Mindfulness
Está demostrado que el Mindfulness resulta beneficioso para reducir el impacto del estrés y ansiedad en el día a día; esta técnica, que invita a practicar la atención plena, nos ayuda a ser más conscientes de nuestras emociones y reflexionar para acertar en nuestras decisiones.
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MUÉVETE
Yoga Razones por las que es bueno para tu salud.
El yoga suele complementarse con otros ejercicios de meditaciĂłn.
MUÉVETE | DEPORTE
El yoga, que significa “unión” en sánscrito, concibe al ser humano como una unidad formada por cuerpo, mente y espíritu. Esta técnica de meditación milenaria, originaria de la India, tiene como objetivo cultivar el cuerpo al tiempo que trabaja la faceta mental y emocional. SON NUMEROSOS LOS EFECTOS POSITIVOS QUE EL YOGA tiene sobre nuestro organismo, tanto en el plano físico como mental.
ADELGAZANTE Aunque no sea su prioridad sí que es uno de los efectos inmediatos de practicar yoga de manera regular. El cuerpo gana en fortaleza y flexibilidad al tiempo que libera toxinas; la mente se despeja y se llena de energía llegando a controlar el apetito; de esta forma se pierde peso y mejora la condición física.
VIENTRE PLANO Las planchas son el ejercicio más efectivo para tonificar el core (la zona abdominal y baja de la espalda); como alternativa, el yoga propone la asana conocida como “chaturanga dandasana” una postura que trabaja intensamente la zona del core así como hombros, bíceps, tríceps, antebrazos, pectorales y espalda.
OTRAS MEJORAS A NIVEL FÍSICO
• Fortalece huesos y músculos. • Retrasa el envejecimiento. • Mejora la flexibilidad. • Estimula el sistema cardiovascular, endocrino, digestivo y respiratorio.
• Aumenta la energía y vitalidad. • Previene y mejora enfermedades como la artritis, la arteriosclerosis, el asma o la fatiga crónica. • Mediante la relajación alivia el dolor y la inflamación. • Refuerza la salud de la columna y evita el deterioro de los discos. • Controla la presión sanguínea, el nivel de azúcar y el colesterol en la sangre. • Ayuda a liberar toxinas y a mantener limpio el organismo. • Refuerza el sistema inmunológico.
La base del yoga Las asanas Posturas físicas que conectan mente y cuerpo con el objetivo de conseguir equilibrio y concentración controlando la respiración.
Las pranayamas Son ejercicios respiratorios, vitales a la hora de practicar yoga, mediante los que se logra controlar el prana o la energía vital mejorando la capacidad de concentración.
MEJORAS A NIVEL MENTAL
• Reduce el estrés y la ansiedad. • Mejora la capacidad de concentración. • Eleva el ánimo y combate la depresión. • Aporta serenidad interior. • Ayuda a superar miedos y a ganar en optimismo. • Mejora la estabilidad emocional. • Ayuda a dormir mejor. • Mejora la relación con el físico y su aceptación. • Mejora la autoestima. El yoga, que ha ido ganando practicantes en los últimos años, combina posturas físicas con ejercicios espirituales y de
meditación que desarrollan el potencial físico y a través del cuerpo, sano y fuerte, también trabajan el plano emocional. Muchos ven esta disciplina como la forma de alcanzar la felicidad mientras que otros la consideran todo un estilo de vida que les permite cultivar la espiritualidad, curar el dolor físico y emocional, conectar con su interior y vivir en armonía. 33
DIVIÉRTETE
UN VIDRE NATURAL SOTA ELS TEUS PEUS Algunes sou amants del fred i altres trobeu igual d’atractius els viatges típics de l’estiu que les escapades a ambients molt més gèlids. Són molts els llacs que, durant la temporada de fred, es queden glaçats i semblen un vidre: una fotografia espectacular que es quedarà gravada a la nostra retina per sempre.
Rocas llac Baikal, Rússia
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DIVIÉRTETE | VIAJAR
ITÀLIA ÉS IMPOSSIBLE D’OBLIDAR: LAGO DI BRAIES El trobaràs al Parc Natural Fanes-Sennes-Braies. Es tracta d’un dels llacs més visitats de les Dolomitas i podem contemplar les muntanyes que van estar declarades Patrimoni de la Humanitat el 2009. Si us agrada el senderisme, trobareu també rutes senzilles i, pels experts, altres de més dificultat a la zona del sud-oest. L’ai-
gua d’aquest llac es troba a més de 1.400 metres sobre el nivell del mar. Es troba envoltat de pics totalment nevats i, durant l’hivern, el llac, que és un mirall durant l’estiu, mostra el seu rostre més pàl·lid: el blanc del gel que el cobreix.
UNA EXPLOSIÓ CIRCULAR A FRANÇA: LLAC PAVIN Diverses llegendes l’envolten. Una d’elles diu que aquest llac és una de les portes de l’infern i que tirar una
pedra podria desencadenar l’ira de Satanàs. Al bell mig d’un bosc, a les muntanyes de Dore i molt a prop de Besse-et-Saint-Anastaise, es troba el llac Pavin. És d’origen volcànic i es va formar per una forta explosió. De fet, el seu nom traduït literalment vol dir “llac terrible”. Amb una forma de circumferència pràcticament perfecta, compta amb una superfície de 44 hectàrees i una profunditat 92 metres.
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DIVIÉRTETE | VIAJAR
Lago di Braies, Itàlia
A RÚSSIA, L’AIGUA DOLÇA GLAÇADA DEL BAIKAL El llac d’aigua dolça més gran d’Àsia va començar a ser famós amb la construcció del tren Transsiberià. Es troba a Sibèria i compta amb uns 20-25 milions d’anys d’història. Segons les dades oficials, conté 23.000 quilòmetres cúbics d’aigua dolça: això es tradueix en una cinquena part de l’aigua dolça de la superfície del planeta. Durant l’hivern la temperatura és, aproximadament, de -21ºC i això fa que els més de 31.000 quilòmetres quadrats del llac es quedin congelats des del gener fins al juny. Una de les seves peculiaritats té a veure amb el fet que sembla un vidre gràcies al fet que és molt clar: pots veure, tot i que hi ha 1,5m de gruix, els peixos, les plantes i les roques que hi ha fins a 40m per sota de la seva superfície.
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Llac Pavin, França
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DIVIÉRTETE | VIAJAR
vivimos aquí
Foto:Laura Serrano
NUEVOS DESTINOS El turismo de
sol y playa pierde fuerza frente a los viajeros que buscan refugio en la naturaleza y los entornos rurales. Según laOrganizaciónMundial del Turismo, este tipo de visitante ya representa el 15%del sector. En nuestro país, este protagonismo es fehaciente, pues el 49% de los usuarios de EscapadaRural.com elige su destino teniendo en cuenta los entornos naturales. Llac de Graugués, Avià
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INSPÍRATE INSPÍRATE
Casas llenas de energía Pasamos mucho tiempo en nuestras casas y es imprescindible contar con un buen diseño que nos genere bienestar. Que tu casa te estimule y te aporte energía es posible gracias a sencillos recursos y hábitos que puedes aplicar. CRISTINA DÍAZ
Llenar tu casa de color, librarla del desorden o utilizar la luz a tu favor son algunos de los trucos que se utilizan en decoración para conseguir este propósito. Descubre cómo darle ese impulso de energía en esta nueva estación en la que nos embarcamos.
Una gama cromática acertada Está demostrado que los colores influyen en nuestro estado de ánimo, por eso, rodearse de una gama de colores adecuada es clave para conseguir un entorno positivo y feliz. 40
La gama de rojos es la que aporta energía y ayuda a afrontar una situación difícil. Puedes aplicarlo en pequeñas dosis repartidas en objetos de decoración, cuadros o textiles como alfombras y cojines. También el dorado es un color que crea destellos y un entorno elegante y vivo. Si lo que necesitas es mejorar tu capacidad de trabajo y estimular tu sentido de la lógica entonces alíate con el amarillo. Y recuerda siempre integrar la tonalidad verde en la decoración a partir de plantas, ya que ayuda a sentirte más creativo, animado y descansado.
INSPÍRATE | HOGAR
Espacios libres de desorden El desorden solo te proporciona caos mental y te resta energía. Sí eres de las de acumular un sinfín de objetos debes plantearte una limpieza en serio y quedarte sólo con lo esencial y funcional. Liberar tu casa de objetos sin sentido es liberar a la vez tu mente y dejar espacio a lo que realmente importa. Esa claridad mental que conseguirás hará que llegues a la tarde todavía con las pilas cargadas y que no se te haga tan cuesta arriba estar en tu casa. Para conseguirlo, coge el hábito de dejar en
su sitio cada cosa que utilices, no te llevará más de cinco segundos y mantendrás de forma fácil el orden en tu hogar.
Ponle banda sonora a tu casa La música es el mejor aliado para cambiar tu estado de ánimo. Cuando escuchamos una canción, se paraliza la actividad de nuestro córtex prefrontal, lugar dónde se alojan los pensamientos, liberando nuestra mente de esos pensamientos en bucle que nos sumergen y no nos llevan a nada. Si necesitas un aporte 41
INSPÍRATE | HOGAR
extra de energía, prepara una buena lista de reproducción con canciones animadas y deja que te acompañe durante tus tareas.
Olores que te hacen feliz No debemos subestimar el poder de los aromas. La primera vez que experimentamos una fragancia o un olor se crea en nuestro cerebro una huella profunda que provoca que asociemos ese olor a una sensación (agradable o desagradable). Por eso, tu casa debe tener su propio aroma, un aroma que te cree sensación de bienestar, seguridad y felicidad. Los aromas naturales de plantas y flores ayudan a crear estas sensaciones y además son los mejores limpiadores naturales del aire. Para conseguir un entorno que aporte energía hazte con fragancias de canela, menta, limón o naranjo.
Utiliza la luz de forma inteligente La luz natural tiene una evolución cromática durante el día; empieza con una luz brillante, mas bien azulada, que va evolucionando a tonos más cálidos que son los que se producen en el atardecer y luego va bajando de intensidad hasta quedar la oscuridad. Científicos han demostrado que el ritmo circadiano, el reloj interno que regula nuestra energía durante el día, está íntimamente ligado a factores externos como la luz o la temperatura. Por eso es tan importante utilizar la luz azulada durante las horas centrales del día y después sólo rodearnos de luces tenues y cálidas (las luces de móviles y tabletas son azuladas). Es la única manera de activar la hormona cortisol por las mañanas, que es la que nos dará energía, y activar la melatonina, la hormona del sueño, por las noches para tener un sueño reparador.
La calidad del aire que respiramos La calidad del aire de tu hogar desempeña un papel importante en tu nivel de energía. Factores como la temperatura, la humedad o la electricidad ambiental pueden provocar un aire “cargado” en tu hogar que te produzca pesadez y te quite energía. Por eso es tan importante ventilar la casa tres o cuatro veces al día y renovar ese aire. Igual de importante es rodearse de materiales como fibras naturales (algodón, lino, lana), suelos de madera con barnices naturales o pinturas ecológicas, de cal o de arcilla. En cuanto a la temperatura, si abusas de la calefacción te sentirás más cansado, por eso es recomendable no exceder los 22 ºC, no se resecará el aire y te aportará un mayor confort térmico. 42
El poder de las flores frescas Un ramo de flores anima cualquier estancia. Por eso es tan importante rodearte de ellas, te ayudaran a sentirte más alegre y positiva y aportarán un toque de calidez. Según el color del ramo podemos ubicarlo en una estancia u otra. Por ejemplo, las flores rosas, malvas o moradas son idóneas en un dormitorio, ya que transmiten ternura y ayudan a crear una atmósfera apacible donde tener un descanso reparador. Las flores blancas invitan a la calma y a la tranquilidad y son perfectas en un recibidor, ya que es el primer espacio que nos recibe cuando llegamos a casa y nos sumerge en un espacio libre de estrés. Un ramo de flores tropica-
les donde domine el color naranja es ideal para una zona de estudio, ya que es un color que estimula la creatividad y ayuda a que nos sintamos más despiertos. Y recuerda que siempre es preferible un ramo de flores naturales que artificiales, aunque duran menos, su fragancia y su vistosidad no tiene nada que ver con unas de plástico o tela.
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INSPÍRATE | PELUDOS
El pèl dels peluts La cura i els secrets perquè llueixin més i millor que mai Veure un gos o un gat amb un pelatge espectacular ens desperta unes ganes boges d’acariciar-los. El cert, però, és que al darrere hi ha molta feina i alguns secrets. Totes les mascotes són úniques i, per tant, també ho és la cura que hem de fer de cadascun d’ells. Com cuidar el seu pèl és un dels dubtes més MENJAR BÉ I SALUDABLE De la mateixa manera que ens passa a nosaltres, l’alimentació té un paper fonamental a la salut capil·lar dels peluts. La nutrició mantindrà i potenciarà les qualitats naturals dels animals. Els aliments que garanteixen una bona nutrició afegeixen nutrients especials per mantenirlos sans en tots els aspectes. A més, podreu trobar propostes amb composicions específiques per a casos en què hi hagi picor, descamacions o s’hagin de recuperar de malalties o lesions de la pell. TOT UN RITUAL PEL BANY El gos. Abans de començar amb el bany, és important raspallar el pèl i desenredar-lo. En cas que amb el raspall no surtin els nusos, et recomanem tallarlos amb utensilis especials per a gossos. Controla la temperatura i tingues en compte que la seva pell és molt sensible: el xampú ha de tenir un PH neutre 7. Evita que li entri aigua a les orelles per evitar infeccions i, quan hagis acabat el d’esbandir-lo sense que quedi sabó, deixa que s’eixugui a l’aire i passa el raspall per última vegada. El gat. La freqüència en els casos
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freqüents. Hi ha consells bàsics que t’ajudaran a aconseguir que el pelut tingui un pèl preciós i, sobretot, sa i net. Tot plegat tindrà conseqüències molt positives en la seva salut dermatològica i en la circulació de la seva sang. A més, ser especialment curosa en aquest tema t’ajudarà a tenir menys pèls per casa.
en què no surten a l’exterior pot ser mensual. És important que comencis a fer banys al gat a partir dels seus dos mesos per tal que no sigui desagradable per a ell en el futur. Per a ells cal evitar el contacte de l’aigua amb les orelles i els ulls. Després d’esbandir-lo, pots fer servir un assecador amb una potència suau per eixugar-lo. MANTENIMENT El gos. Per poder espaiar més els banys en el temps i evitar l’aparició de paràsits i afeccions dermatològiques, és important que li facis un manteniment de la seva higiene. El més important per començar és inspeccionar el pèl de les potes i peülles. Les pots netejar amb una esponja humida i, així, evitaràs infeccions. Les esponges humides et poden ajudar també a mantenir la higiene del musell, els ulls i les orelles. Finalment, recorda raspallar la cua sovint perquè acostuma a arrossegar molta brutícia. El gat. Els felins es cuiden molt! Tot i això, és important que tinguem molta cura amb el manteniment del seu pèl. Raspallar el seu pelatge diàriament t’ajudarà a
mantenir-lo saludable i lliure de brutícia. Com a consell, comença fent-ho en sentit contrari al naixement del pèl per treure ràpidament el que li està caient. Així evitarem que, quan es llepi, s’empassi el pèl mort i tingui problemes digestius importants.
INSPÍRATE | TRABAJO
Tu plan para
MEJORAR EN EL TRABAJO Si hacemos caso de las estadísticas solo un pequeño porcentaje llega a cumplir aquellos propósitos que se había marcado con vistas al año nuevo. CARMEN R. MON
A
veces nos obsesionamos en llevar a cabo retos imposibles incluso en el terreno laboral. Tras los primeros meses del año, que solemos dedicar a establecer objetivos, sigue estos pasos, para que este año resulte más feliz, saludable y productivo que nunca.
1
Relaciónate
Amplia tu red de contactos mediante todas las vías posibles entablando relación con amigos de amigos o recuperándola con antiguos compañeros de trabajo. Nunca se sabe donde pueden surgir nuevas oportunidades.
2
Comodidad en tu trabajo
Cuida el ambiente y busca la comodidad del lugar en que trabajas; la mesa debe estar ligeramente más baja que el codo y en cuanto a la silla, algo floja pero con el respaldo lo suficientemente tenso para aguantar tu peso. Si trabajas con el ordenador realiza pausas visuales y procura caminar para estirar las piernas.
3
Organiza tus ingresos
Para ahorrarte sorpresas no gastes por encima de tus posibilidades. Si recibes una devolución de hacienda, dedica la mitad a saldar deudas y la otra puedes invertirla en un plan de inversión o jubilación. 46
4 Potencia el trabajo en equipo Si diriges un equipo de trabajo intenta conocer todas las opiniones por si es necesario mejorar o cambiar algo. Para que resulte productivo, empieza por cuidar el buen ambiente laboral entre los miembros del equipo.
5
Repasa objetivos
Trasncurrido medio año es horas de preguntarse si has llegado a los objetivos planteados inicialmente. De no ser así, replantéate lo que quieres lograr intentando marcarte nuevas metas más reales y abarcables.
6
Planea unas vacaciones
¿Ya has disfrutado de tus vacaciones? No renuncies a este tiempo de descanso tan necesario para desconectar y descansar tanto cuerpo como mente. En tu trabajo importa tu valía profesional y no el nivel de asistencia al trabajo.
7
No te acomodes
Tras la desconexión veraniega volverás con energías renovadas siendo un buen momento para estudiar nuevas opciones laborales; intenta averiguar las necesidades reales de la empresa y no renuncies a escuchar ninguna propuesta.
8
Aprende algo nuevo
Aprovecha tu curiosidad o habilidades para aprender cosas nuevas; apúntate a clases que dejen vía libre a tu creatividad como trabajos manuales o cualquier cosa que ayude a romper con la monotonía y reactivar el cerebro. Cultivar tus aficiones te ayudará a rendir más y mejor.
9
Vence la pereza
Intenta no dejar las tareas para después; la procrastinación o el hecho de postergar las acciones para otro momento es una de las principales causas del descenso en el rendimiento laboral y un gran obstáculo para alcanzar tus objetivos.
10 Rodéate de gente más joven El hecho de percibir la perspectiva de gente más joven mejorará la comunicación generacional y tu capacidad de liderato. Trabaja la complicidad con ellos y sin perder el don de mando, intenta mostrar empatía con sus inquietudes y necesidades.
Balance de resultados Plantéate lograr propósitos alcanzables para evitar la frustración y mejorar tu productividad.
▶Llega el momento de
recopilar todas críticas recibidas y de analizar los retos conseguidos. Si no has estado a la altura, extrae conclusiones y aprende de los errores para que la situación resulte más favorable el año próximo. 47
DIVIÉRTETE | VIAJAR
ESTE MES...
música
sin salir de casa
The Umbrella Academy.
Eros Ramazzotti. El 23 de marzo en el Palau Sant
Jordi de Barcelona te espera el concierto de la gira de Vita ce n’é, el nuevo álbum de Eros Ramazzotti. El último CD del artista italiano incluye distintos duetos, uno de ellos con Luis Fonsi. Eros es uno de los artistas con más éxito de la historia de Italia con un total de más de 65 millones de discos vendidos en todo el mundo. NARRATIVA
NARRATIVA
Se estrenó en febrero y nos ha dejado pegadas a Netflix. Un excéntrico multimillonario adopta a 7 niños de madres diferentes que tienen un denominador común: ninguna de las madres estaba embarazada la mañana del día en que nacieron. La misteriosa muerte del padre vuelve a reunirlos a todos para descubrir qué le sucedió.
HISTORIA
libros
cine
Serotonina Florent-Claude, desarraigado, obsesivo y autodestructivo, escruta la historia de su propia vida y el mundo que lo rodea. Todo ello, con un humor que podríamos describir como, cuanto menos, áspero y una virulencia desgarradora. Michel Houellebecq
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Carvalho: Problemas de identidad Sin saber cómo ni por qué, entre Madrid y Barcelona, reaparece el detective Pepe Carvalho de Vázquez Montalbán, escrito esta vez por Zenón. Quizá se está haciendo viejo o le asaltan problemas de identidad a todos los niveles. Carlos Zanón
Hambruna Roja Ganadora del Pulitzer, Appleaum arroja luz sobre uno de los genocidios más atroces de Europa invitándonos a viajar al horror de personas que luchaban por sobrevivir y a los 5 millones de muertes totalmente deliberadas y planeadas. Anne Appleaum
Beautiful Boy: siempre serás mi hijo. Dirigida por Felix
Van Groeningen y que interpretan Steve Carell, Timothée Chalamet y Amy Ryan. Este drama cuenta la historia de Nic, un joven drogradicto, a través de los ojos de su padre, David Sheff. Desesperación y esperanza serán las dos emociones que podremos vivir en este viaje al lado oscuro de la adicción a las metanfetaminas. 15 de marzo
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calendario marzo
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
11 Pedir hora al podólogo
18
Ordenar tu escritorio
25 Probar una receta de la revista de este mes (pag. 12)
50
Domingo
1
2
3
Apuntarte a yoga (pag. 32)
4
Sábado
5
6
7
8
9
10
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15
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29
30
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Día del Padre
Intentar aprender algo nuevo cada día (pag. 30)
Día de la Felicidad. Dedica unas horas a algo que te haga feliz (pag. 30)
Ir a la piscina
Buscar la revista Cuídate en tu tienda favorita
Día internacional de la Mujer e ir al cine a ver "Capitana Marvel"
Descargar la app Calm y empezar a meditar para calmarte (pag. 30)
Ir al Dinosaurs Tour n el Fórum de Barcelona con los peques
Planta hierbas aromáticas en tu jardín o terraza
Escuchar de nuevo tu álbum favorito (pag. 30)
Haz una lista de las 3 personas que quieres ver y llámalas
Pasa tiempo sola en la naturaleza
Hacer un picnic a la montaña
Hasta el próximo número!