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ESTE MES | EDITORIAL
¡hola! “El momento ha llegado” Oprah Winfrey
El 8 de marzo es el día de la mujer trabajadora (la que trabaja en casa también), es un día en el que todas las mujeres que tenemos la suerte de vivir una vida sin opresión debemos celebrar. Hace años muchas mujeres lucharon para que nosotras hoy estemos donde estamos. Pero no nos relajemos, porque a día de hoy, esta sociedad sigue siendo más cruel y más injusta con las mujeres.
momento de dar un paso o los que hagan falta para situarnos donde nos corresponde y pasar de ser dirigidas a dirigir y ser nosotras las que tomemos las decisiones. Basta ya de mirar hacia otro lado ante estas injusticias, esta sociedad tiene que ser dirigida por mujeres y hombres buenos, que no tengan miedo a expresarse y rechacen comportamientos machistas e injustos.
Sólo tenemos que fijarnos a nuestro alrededor para darnos cuenta que todavía queda mucho por hacer, la injusticia social hacia las mujeres es abrumadora, la diferencia salarial, la poca ayuda para conciliar vida laboral y familiar, acoso, malos tratos, etc.
Si todavía no has visto el discurso te invito a que lo hagas, espero que te inspire tanto como a mí. Apoyémonos entre nosotras y trabajemos juntas para conseguir este cambio tan necesario. Por ti, por mi, y por las que nos siguen, ¡Luchemos!
Pero como dijo Oprah Winfrey, en su discurso de los globos de oro de este año: el momento ha llegado. Es el momento del cambio y de empoderarnos, es el
LAURA SERRANO. DIRECTORA Y VENTAS
laura@revistacuidate.com
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Revista Cuídate
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isa barrio Diseñadora inquieta con aspiraciones a fotógrafa, devora revistas y decidió tener la suya propia.
carmen r.mon Nuestra asturiana que nos llena la revista de buenos consejos y buenos propósitos. ¡Imprescindible!
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jessica de la llana Esta viajera inagotable te descubre los próximos destinos de tus escapadas.
ESTE MES | SUMARIO
78
sumario
08
18
08 En temporada
18 Salud
NÚTRETE Dátiles
10 Recetas Cenas especiales
30
34
40
30 Deporte
34 Viajar
40 Hogar Quiero un suelo de madera
CUÍDATE
ACTÍVATE
¿Qué es la fatiga crónica?
Errores que cometes al correr y por eso lo odias
20 Belleza
Cómo desmaquillarte correctamente
24 Bienestar Apúntate al mindfullness
32 Deporte
Las mejores posturas de yoga para embarazadas
29 Hijos
DIVIÉRTETE Viajar sola ¿te atreves?
36 Ocio y cultura
Cine, música, lectura y sin salir de casa
INSPÍRATE
47 Peludos Claves para un buen paseo con tu perro 48 Trabajo
7 razones por las que te sientes atrapada en el trabajo
Cómo detectar si tu hijo sufre bullying
Cuídate apoya al comercio local.
Apoyamos a los comerciantes que cuidan a sus clientes porque sus clientes son nuestras lectoras Si tienes un comercio que quiere conectar con nuestras lectoras, ponte en contacto y te ayudaremos.
Laura Serrano T. 93 250 71 98 · laura@revistacuidate.com 4
NOTICIAS
ESTE MES | NOTICIAS
Salud
Procura dormir las horas necesarias ya que durante la noche se repara hasta el 80% del sistema inmune. Además, la falta de sueño puede provocar diabetes a largo plazo.
Cómo frenar la ansiedad Para reducir los estados de ansiedad, cada vez más frecuentes, intenta vivir con calma ralentizando acciones tan cotidianas como el momento de la ducha o el desayuno la práctica de
yoga o meditación te ayudarán a relajarte y por último analiza aquellas circunstancias que te han llevado a tal estado intentando ponerle barrera con pensamientos positivos.
Cerebro
Mejora la eficacia del cerebro bailando
La actividad física nos ayuda a mejorar la agilidad mental y la memoria. Los ejercicios que trabajan la coordinación de movimientos favorecen la comunicación neuronal mientras que aquellos que obligan a memorizar pasos sirven de entrenamiento cerebral. Si te ejercitas varias veces por semana el cerebro aumenta mientras que la falta de actividad empeora las conexiones cerebrales afectando a la memoria.
Investigación
Leer alarga tu vida Si te apasiona leer, además de distraerte y enriquecerte culturalmente, puedes alargar tu esperanza de vida. Según los estudios realizados por la Universidad estadounidense de Yale aquellas personas que invierten más horas en el hábito de la lectura van a vivir más que las que no lo hacen. En concreto, de esta investigación se desprende que quienes leen más de 3 horas y media a la semana viven una media de 23 meses más.
Cuida tu salud cardiovascular Una mujer de 50 años, fumadora y con un nivel de colesterol alto tiene una edad vascular de 15 años más. Osea, que si tienes 40 años y no te cuidas, aparentas 55.Cuida tu salud cardiovascular siguiendo estos hábitos saludables: ▶ Reduce la ingesta de sal y azúcar; el consumo de sal no debe exceder los 7g diarios y en cuanto al azúcar, controla el consumo de refrescos y bebidas azucaradas.
▶ Evita los embutidos, los pla-
tos precocinados o los quesos curados y reduce el nivel de sal hasta en un 60%. ▶ El ejercicio es clave para cuidar del sistema cardiovascular. ▶ Modera o elimina de tu vida hábitos tan perjudiciales como fumar y beber. ▶ La hipertensión es otro factor de riesgo que puedes controlar reduciendo la sal, con ejercicio y bajando de peso.
Salud
Para mejorar el estreñimiento bebe por las mañanas algo caliente e ingiere unas 400 calorías; de esta forma el colon responderá en forma de contracciones.
Evita Intoxicaciones
Casi la totalidad de intoxicaciones se producen en el hogar, según el Instituto Nacional de Toxicología, debido a la gran cantidad de sustancias químicas que guardamos sin prestar el cuidado necesario. Los niños son las principales víctimas de estas intoxicaciones, causadas por la ingesta de medicamentos en mal estado, productos de limpieza o insecticidas, y que pueden evitarse guardando los productos químicos o fármacos en un lugar seguro fuera de su alcance.
La fidelidad de los perros Recientemente fallecía “Capitán”, el perro que durante más de 10 años veló fielmente la tumba de su dueño. La fidelidad en el perro, más allá del vínculo de la comida, se ha ido desarrollando con los años respondiendo a
su necesidad de vivir en manada y formar grupo, ya sea con otros perros o con humanos. Los perros llevan casi 13.000 años entre nosotros y en este tiempo han mejorado su empatía y forma de comunicarse.
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NÚTRETE
dátiles
El dátil es una fruta proveniente de la palmera datilera que crece en zonas áridas del Oriente Medio y de California. Este alimento, imprescindible en los países del Magreb, es tan sabroso como saludable.
Texto por Carmen R. Mon
VITAMINAS Y MINERALES
Ricos en vitamina A, C, y E, de acción antioxidante, así como en vitaminas del grupo B. Entre su aporte mineral, destaca la presencia de potasio, que reduce el riesgo de derrame cerebral, y magnesio así como calcio, hierro y sodio, que ayuda a regular el sistema nervioso.
ELIGE BIEN
A la hora de elegirlos hay que tener en cuenta que su superficie, al ser tan pegajosa, puede adherir distintas impurezas. Los dátiles deben lavarse bien antes de su consumo y lo ideal, para evitar riesgos, es optar por aquellos que se encuentran en el mercado, ya manufacturados y empaquetados.
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CONSERVACIÓN
En frío, aunque se vuelven algo más duros, pueden conservarse durante una semana. Los dátiles secos son los que duran más tiempo; se pueden deshidratar bajo un sol intenso, perdiendo agua y reduciendo su tamaño. De esta forma se conservan durante más tiempo e intensifican su sabor.
Aunque su porcentaje de azúcar ronda el 70%, el dátil se considera un alimento de bajo índice glucémico.
NÚTRETE | DE TEMPORADA
Propiedades ▶ Tanto secos como frescos los dátiles son una fuente importante de nutrientes, que aportan energía al organismo, además de ser ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes. ▶ Contiene azúcares naturales como la glucosa, fructosa y sacarosa siendo un alimento energético por excelencia. ▶ Una taza de dátiles contiene hasta 12 gramos de fibra dietética que reduce el colesterol, previene el estreñimiento, elimina la grasa y cuida de nuestra salud cardiovascular. ▶ Protegen nuestros ojos y mejoran la visión reduciendo también la frecuencia de la ceguera nocturna. ▶ Ayudan a prevenir la obesidad, mejoran los trastornos digestivos y reducen el riesgo a padecer cáncer de colon.
Salud para el corazón El consumo de dátiles ayuda a prevenir enfermedades cardiacas y cuida de nuestra salud cardiovascular. Este alimento se recomienda para regular los niveles de colesterol LDL, conocido como colesterol malo, uno de los desencadenantes de apoplejía o ataque de corazón, entre otras dolencias cardiacas. Dado su escaso contenido en grasa ayuda a prevenir y combatir la obesidad, sin duda otro de los factores de riesgo en este tipo de enfermedades. Su fibra de tipo insoluble actúa sobre la grasa y el colesterol arrastrándolos fuera del organismo siendo, por tanto, todo un aliado para proteger el corazón y cuidar de la salud cardiaca.
Bolitas crudiveganas de pistacho, sésamo y dátiles ■ ■ 30
G DE ACEITE DE COCO
■ ■ 55
G DE ALMENDRA MOLIDA
■ ■ 0
G DE PISTACHOS
■■
DÁTILES
■ ■ 0
1
G DE SEMILLAS DE SÉSAMO
En una picadora mezcla las almendras molidas con el aceite de coco hasta que se forme una manteca. Reserva.
2
Vuelve a la picadora y tritura los pistachos junto con los dátiles.
3
En un bol mezcla la manteca con los pistachos y dátiles triturados. Añade las semillas de sésamo y remueve hasta quede todo bien integrado. La textura ha de ser como de plastelina.
4
Forma bolitas (han de salir unas 1-1) y refrigera 30 minutos.
NĂšTRETE | RECETAS
cenas especiales
Colitas de rape con crema de nueces
10
NÚTRETE | RECETAS
Colitas de rape con crema de nueces ■ ■ DOS
COLITAS DE RAPE A TIRAS
■ ■ MEDIA ■ ■ UN
■ ■ TRES ■ ■ UNA ■ ■ 100 ■ ■ 20
CEBOLLA
CUARTO DE CHAMPIÑONES NUECES
CUCHARADITA DE CAFÉ DE HARINA DE AVENA
G DE MANTEQUILLA
G DE NUEZ MOSCADA
■ ■ 100
1
ML DE LECHE
En una sartén adherente pon la mantequilla y la cebolla rallada. Déjala hasta que se dore un poco y añade los champiñones cortados a láminas. Déja-
lo hasta que estén hechos, y añadimos las nueces y deja que se doren un poco.
2
Luego lo pones todo en un bol y en la misma sartén pasas el rape pasado por la harina de avena.
3
Retira el rape de la sartén y ponlo en un plato. Luego añade el contenido del bol en la sartén de nuevo y hecha una cucharadita de café de harina, deja que se tueste un poco y añadimos la leche. Remueve un poco y añade el rape.
Crepes con arándanos y dátiles ■■2
HUEVOS
■■1
VASO O TAZA DE LECHE TIBIA
■■3
TAZAS DE AGUA TIBIA
■ ■ 500
G DE HARINA DE AVENA
■ ■ UNA
PIZCA DE SAL
■ ■ ACEITE
DE COCO
■ ■ MIEL ■ ■ ARÁNDANOS ■ ■ DÁTILES ■ ■ PIPAS
1
DE CALABAZA
Pon en un bol dos huevos y bátelos, añade la leche, el agua y luego poco a poco ves añadiendo la harina batiendo hasta que consigas una textura cre-
mosa y no queden grumos. Déjalo reposar media hora.
2
Con un pincel unta la crepera con aceite de coco y caliéntala a fuego medio.
3
Vierte un poco de la masa, espárcela bien, y cuando empieze a cuajarse, dale la vuelta. Cocina brevemente y retírala a un plato. Repite la operación hasta terminar toda la masa.
4
Sirve las crepes y añádele ingredientes al gusto. Las nuestras son con miel, arándanos, dátiles picados y pipas de calabaza.
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8 DE MARZO
FELIZ DÍA DE LA MUJER TRABAJADORA O NO
12
Crepes con arรกndanos y dรกtiles
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CUÍDATE con TRESDIET CUÍDATE | SALUD
10 Consejos para adelgazar 1 5
Haz 5 comidas al día para que tu metabolismo esté activo y no en forma restrictiva. No te saltes comidas, lo único que conseguirás es ir acumulando hambre, ralentizar tu metabolismo y potenciar el efecto rebote si haces dieta.
2
El desayuno es la comida más importante del día, ha de ser la más completa para que nos de la energía necesaria y nos ayuda a iniciar nuestro metabolismo. (Hecho real: las personas que se saltan el desayuno son más propensas a ser obesas que las que no lo hacen.
3
Pica entre comidas para mantener el metabolismo activo, siempre vigilando que este picoteo sea sano y ligero.
4
No sólo somos lo que comemos sino también lo que bebemos. Lo ideal es beber unos 2 litros de agua al día entre comidas. Los refrescos con azúcar y las bebidas alcohólicas no aportan ningún valor nutricionalpero sí calorías vacías.
1
Evitar las comidas procesadas. Contienen sodio (retiene líquidos) y conservantes (azúcares).
6
No son los alimentos en sí los que te engordan sino la forma y el momento en que los comes.
7
Es importante combinar bien los alimentos: hidratos y proteínas siempre casan con verduras, pero no juntos, la mezcla da como resultado platos demasiado calóricos y difíciles de digerir.
8
La forma de cocinar los alimentos es fundamental: mejor consumirlos frescos, al vapor, al horno o a la plancha.
9
Si comes fuera de casa llévate el tupper de esta manera tendrás la seguridad de saber lo que llevas a la boca. Podrás controlar las cantidades, los ingredientes y la preparación.
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Si quieres adelgazar hacer el ejercicio físico es imprescindible. Caminar a paso moderado durante unos 60 minutos cada día. Esta hora se puede dividir en fracciones de pequeños paseos durante el día.
Para adelgazar hay que comer.
CUÍDATE con MANANTIAL DE SALUD
NUESTRA EXPERTA
Laura Costa Manantial de salud
Remeis amb
OLIS ESSENCIALS En aquesta ocasió us parlarem dels olis essencials que podem barrejar-los i tenir unes fòrmules genials per diferents molèsties. Els olis essencials els hem de barrejar sempre amb un oli vehicular per tal que no ens facin cap mena d'irritació a la pell. Com a oli vehicular podem usar el d'ametlles, macadàmia, rosa mosqueta, onagre, ... Angines: • Canyella de Xina,
Contractura muscular:
Insomni:
Tos:
Mal de cap i migranyes:
• Lavanda, 10 gotes
• Ciprés, 20 gotes
20 gotes
• CLavandin super,
• Majorana, 20 gotes
• Eucaliptus, 10 gotes
• Menta de camp, 30 gotes
• Arbre del te, 40 gotes
25 gotes
• Ravintsara, 20 gotes
• Lavandin super,
• Alfabrega exòtica,
• Menta piperita, 40 gotes
• Alfabrega exòtica,
• Oli de macadàmia,
20 gotes
10 gotes
15 gotes
50 gotes
• Oli macadàmia, 50 gotes
• Ylang ylang, 10 gotes
Prendre 6 gotes en una
Prendre 4 gotes en una
culleradeta de mel i posar
culleradeta de mel 4 cops
Fer petit massatge al
4 gotes en el plexe solar
al dia i aplicar 10 gotes en
clatell i/o al front amb 3
abans d'anar a dormir.
el tòrax 4 cops al dia.
o 4 gotes tants cops com
Prendre 3 gotes de la barreja 4 o 5 vegades al dia en una culleradeta de mel.
• Romaní QT alcanfor, 10 gotes • Oli macadàmia, 50 gotes Fer fregues a la zona afectada tantes vegades
• Oli macadàmia, 50 gotes
necessitem.
com es necessiti.
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| SALUD CUÍDATE con TREUMAL CUÍDATE
NUESTRO EXPERTO
Marc Vadrí Miquel Treumal
Menstruació, però sense molèsties La nostra societat ha creat mites sobre la menstruació, quins són i què hi diu la medicina tradicional xinesa al respecte?
Amb l’acupuntura i la fitoteràpia és possible retornar el cicle menstrual al seu ordre natural, així evitant menstruacions massa abundants o dolors punxants per exemple.
El cicle menstrual femení es basa en un funcionament hormonal complex.Si aquest cicle es desestabilitza, apareixen molèsties que creen mites al voltant de la menstruació, com per exemple, que aquesta és dolorosa o que és normal tenir alts i baixos emocionals certs dies cada mes. Aquests efectes mostren un desequilibri intern que pot ser tractat sense l’ús de fàrmacs, antiinflamatoris o pastilles anticonceptives.
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No són només els canvis d’humor i els dolors, sinó la llargada del cicle menstrual, l’aparició de coàguls, l’olor i altres alteracions poden estar avisant que s’han de canviar certs hàbits o cuidar certes pautes alimentàries i equilibrar el temps de treball i de descans durant certes parts del cicle menstrual. De tot això en parla la Medicina Tradicional Xinesa, la ginecologia en l’àmbit de la MTX ha estat desenvolupada durant segles. També
té resposta als canvis d’humor que tanta corda donen als monologuistes de la TV! Si teniu alteracions del cicle menstrual i voleu saber més sobre què podem fer per vosaltres, ens podeu contactar sense compromís. Vols saber-ne encara més? Escaneja el codi QR per visitar el nostre blog.
CUÍDATE CON CLÍNICA OFTALMOLÒGICA RUBÍ
NUESTRA EXPERTA
Dra. Eulàlia Rusiñol Metge Oftalmòleg especialista en Oftalmología Pediàtrica i Cirurgia Plàstica Ocular
ULL SEC? PASSOS EN LA COL·LOCACIÓ DEL TAP LLAGRIMAL
QUÈ ÉS L’ULL SEC? La sequedat ocular consisteix en un conjunt de símptomes i molèsties a causa de la mala lubricació de la superfície ocular. Pot presentar-se bé per la deficient producció de llàgrima o bé perquè l’ull produeix una llàgrima de mala qualitat.
CAUSES DE L’ULL SEC Tant l’envelliment com els canvis hormonals associats a la menopausa fan que les glàndules que generen la llàgrima s’atrofiïn. També provoquen la síndrome de l’ull sec diferents factors ambientals com el vent, l’aire acondicionat, les calefaccions, etc ... i també l’ús de lents de contacte.
SÍMPTOMES Irritació, coïssor, enrogiment o sensació de sorra, a més de fatiga o pesadesa en parpelles i llagrimeig constant.
TRACTAMENT Llàgrimes artificials: els quadres lleus solen poder controlar-se amb l’ús de llàgrimes artificials ocasionalment. Taps llagrimals: quan els quadres de sequedat ocular són més greus, és recomanable col•locar minúsculs taps als conductes llagrimals per evitar el drenatge ràpid de les llàgrimes i permetre conservar millor la hidratació ocular.
CONSELLS PER COMBATRE LA SEQUEDAT OCULAR Evita ambients secs o amb fum. Evita els aires condicionats i les bombes de calor. Protegeix-te dels raigs UV. Utilitza llàgrimes artificials o lubricants oculars. Evita llargues exposicions davant l’ordinador o el televisor. Segueix una dieta rica en àcids omega-3 i omega-6. Treballa en un lloc il•luminat i evita reflexos i brillantors excessius.
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CUÍDATE
CAUSAS Y SOLUCIONES
¿QUÉ ES LA FATIGA CRÓNICA? Aunque resulta complicado determinar sus causas y no exista un tratamiento efectivo nuestro médico podrá orientarnos sobre cómo aliviar los síntomas de este síndrome que puede acabar provocando depresión, aislamiento social y limitaciones en nuestra vida diaria.
Si aún sientes cansancio pasadas 24 horas desde que realizaste cualquier actividad física relativamente fácil podrías estar sufriendo este síndrome de la fatiga crónica.
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CUÍDATE | SALUD
E
l síndrome de fatiga crónica o enfermedad sistémica de intolerancia al esfuerzo es un trastorno que se caracteriza por un agotamiento extremo y continuado sin estar relacionado con ninguna enfermedad concreta. Se trata de un tipo de fatiga que no desaparece con el descanso, que persiste durante el tiempo y que nos limita a la hora de cumplir con nuestras tareas cotidianas.
SÍNTOMAS HABITUALES Su diagnóstico resulta complicado y generalmente se realiza descartando otras afecciones ya que presenta síntomas similares a los de la gripe u otras enfermedades virales. Además del cansancio intenso, que puede llegar a prolongarse durante más de 6 meses, este síndrome se manifiesta con dolor de garganta, pérdida de memoria, problemas de concentración, inflamación de los ganglios linfáticos, dolor muscular, debilidad articular, fiebre leve, irritabilidad y dificultad para dormir. CAUSAS Infección viral Aunque no está demostrada su relación de manera concluyente, generalmente, sí que suele desarrollarse fatiga crónica tras una infección viral. Deterioro del sistema inmunitario Aquellas personas que sufren este síndrome por lo general también tienen afectado levemente su sistema inmunitario aunque tampoco en este caso, parece un factor determinante para desarrollar este trastorno.
Desórdenes hormonales Un nivel fuera de lo normal en sangre de las hormonas del hipotálamo, hipófisis o en las glándulas suprarrenales también suele darse en aquellas personas que padecen este tipo de fatiga.
▶Aunque puede afectar a cualquiera es más común en las mujeres entre 40 y 60 años
La dieta puede aliviar sus síntomas Cuidar tu alimentación puede ayudarte a aliviar los síntomas de la fatiga crónica consumiendo alimentos que aumenten las defensas, los niveles de serotonina así como aquellos que fortalecen músculos y huesos. No
pueden faltar en tu dieta alimentos ricos en Vitamina C como las naranjas, limones o zanahorias, del grupo B como las legumbres y los frutos secos, alimentos ricos en zinc como el apio y las lentejas, en triptófano como la
calabaza, las espinacas o la coliflor y aquellos altos en magnesio como los frutos secos, legumbres y cereales. Así mismo, conviene evitar grasas saturadas, precocinados, lácteos, azúcares refinados, el tabaco y el alcohol.
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CUÍDATE | BELLEZA
Cómo desmaquillarte correctamente
Para lucir una piel cuidada y con buen aspecto resulta fundamental desmaquillarse diariamente. Aunque al final del día podamos sentir pereza a la hora de limpiar nuestra piel, desmaquillarnos es uno de los rituales de belleza que debemos realizar siempre para que nuestra piel descanse y respire durante toda la noche. POR CARMEN R. MON
Por qué es necesario desmaquillarse Debemos limpiar nuestra
piel en profundidad y diariamente por muchas razones; con este paso no solo ret i r a m o s cua l quier resto de maquillaje, también eliminamos las células muertas y el exceso de grasa así como los residuos de polución que la piel ha ido acumulando durante el día y para que se oxigene durante la noche. Si no lo hacemos, podemos sufrir efectos inmediatos como la obstrucción de los poros, la aparición de manchas y la pérdida de luminosidad. También a largo plazo podemos advertir un deterioro cutáneo y la aparición de señales de envejecimiento prematuro.
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Limpia y desmaquilla la piel del rostro, ojos y labios. Especial para pieles sensibles. Con dosificador. BIODERMA SENSIBIO AGUA MICELAR PIEL SENSIBLE. 12.90€
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4 PASOS PARA LUCIR UNA PIEL LIMPIA, CUIDADA E HIDRATADA 1 Utiliza un producto específico para retirar el maquillaje que aplicas en ojos y labios, que suele ser más resistente y duradero. 2 Aplica con un algodón leche limpiadora sobre el rostro con especial incidencia en aquellas zonas que tienden a acumular más grasa como la frente, la nariz y la barbilla. 3 Seguidamente, refresca la piel con un tónico hidratante para fijar los poros y acabar de eliminar todo resto de maquillaje. 4 Por último, aplica la crema hidratante indicada para que actúe durante la noche.
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Limita las toallitas desmaquillantes Las toallitas desmaquillantes retiran los restos de cosméticos y el exceso de sebo que se va acumulando en los poros pero no siempre limpian a fondo y su uso diario puede favorecer la aparición de irritaciones, puntos negros y arrugas prematuras; recurre a jabones, geles o cremas específicas para desmaquillarte.
Consejos que pueden ayudarte en tu rutina de limpieza Elige un jabón limpiador acorde a tu tipo de piel para no que reseque o sufra exceso de grasa. Aplica una mascarilla de barro o arcilla una vez a
la semana para eliminar impurezas.
Las cremas hidratantes con ácido hialurónico
están especialmente indicadas para la noche.
Lava el rostro con agua tibia y un jabón neutro
para eliminar todos los residuos e impurezas que vas acumulando durante el día. El agua caliente tiende a resecar la piel y puede alterar la producción natural de aceites.
Son muchas las mujeres que utilizan aceite de almendras para eliminar el maquillaje dada su textura que facilita la eliminación de productos sin irritar además de contener ácidos grasos esenciales beneficiosos para la piel.
El truco El rimmel y el eyeliner son produc-
tos cosméticos de larga duración difíciles de eliminar solo con el enjuague. Para desmaquillar esas zonas tan sensibles aplica con las manos y con especial cuidado un poquito de vaselina y frota con suavidad. Además de retirar el maquillaje, la vaselina aporta humedad natural a las pestañas potenciando su crecimiento.
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CUÍDATE | SHOPPING
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DIRECCIONES: Optic Clínic. Cervantes, 134. Rubí (pág. 17) | Moda íntima Bonasort. Bonasort, 31. Cerdanyola (pág. 31) | TresDiet. Varios centros (pág. 14) | Deluxe. Rambla Montserrat, 1. Cerdanyola (pág. 21) | Alba Álvarez. Padró, 53. Ripollet (pág. 25) | Faunarama. Consultar anuncio página 47 | Mini Mondo. Padró, 42. Ripollet (pág. 29) | Mstetic. Rambla Sant Esteve, 17. Ripollet (contraportada revista). 2
CUÍDATE | BIENESTAR
VIVE EL MOMENTO APÚNTATE AL MINDFULNESS ¿Pasas demasiado tiempo pensando en el futuro o dando vueltas al pasado mientras el presente se desvanece?. En nuestro día a día, de manera casi inconsciente, solemos distraernos del momento actual y preocuparnos más por lo que ya ha ocurrido o por lo que está por venir impidiéndonos disfrutar del momento presente, lo único que vamos a vivir con seguridad y certeza. POR CARMEN R. MON
El mindfulness o atención plena es la capacidad para valorar el presente con interés, curiosidad y aceptación, frente a la amenaza del pasado o futuro. Esta disciplina, orientada a la búsqueda del equilibrio espiritual, puede aliviar la depresión, ansiedad o estrés y mejorar nuestro bienestar general. El arrepentimiento de algo ya vivido y la incertidumbre sobre lo que deparará el futuro son las principales barreras que debemos y podemos vencer para vivir en el aquí y ahora. Siguiendo una disciplina y recurriendo a determinadas estrategias conseguiremos centrarnos en el momento actual reduciendo así el nivel de frustración, expectativas o arrepentimiento que suelen derivar en estados de depresión y ansiedad. 24
Centrarse en el presente Olvidarse del aquí y ahora es más común de lo que imaginamos. Saber vivir y disfrutar del momento presente requiere seguir toda una disciplina; si tienes dificultad para conseguirlo, ayúdate de lo siguiente: Medita Es la mejor forma de ejercitar el cerebro y mejorar la concentración así como el bienestar tanto a nivel mental como físico, reduciendo el estrés y ralentizando el envejecimiento. Céntrate en la respiración Poner toda tu atención en respirar es una forma ideal de
debes saber... BENEFICIOS Nos permite tener una relación directa con todo lo que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el momento presente. Nos ayuda a tomar conciencia de la realidad permitiéndonos trabajar conscientemente frente al estrés, dolor, la enfermedad, las pérdidas o desafíos que puedan surgir en nuestra vida. Refuerza nuestro equilibrio interno al atender y ocuparse de aspectos relacionados con el cuerpo, mente y espíritu.
calmar la mente y focalizar en tu energía, algo especialmente útil cuando estás estresado. Cuando te relajas, tu respiración es constante y naturalmente profunda proporcionando el oxígeno necesario para rendir al máximo nivel.
Muestra gratitud Mostrarte agradecido te ayudará a aferrarte al momento presente. Intenta crear un listado de agradecimientos y anota tres cosas por las que tendrías que dar las gracias para cada uno de los días de la semana.
Deja de dar mil vueltas a todo Pensar demasiado sobre lo que estás haciendo hace que las cosas empeoren. A menudo, estamos tan atrapado en pensamientos que nos olvidamos de experimentar y disfrutar lo que tenemos en frente. La próxima vez que vayas a hacer algo procura focalizar en las vistas, olores y sabores que te rodean.
Desconecta de la tecnología Aunque resulta imposible vivir al margen de la tecnología conviene que te marques límites y controles el tiempo que pasas con los distintos dispositivos ya que casi todo lo que ves en las redes sociales te aleja de la realidad y del momento presente. Además, deja de comparar tu vida con la de los demás.
Potencia la memoria, la capacidad de concentración, la autoconciencia y la inteligencia emocional. La vida es una sucesión de momentos más y menos agradables, en la que tratamos de aferrarnos a aquellos estados satisfactorios o placenteros huyendo o relativizando todo aquello que resulta más doloroso o desagradable. Frente al sufrimiento, el mindfulness propone aceptar la vida tal cual es, con sus cosas buenas y malas, permitiéndonos liberar tensiones y acercándonos a un estado de calma y serenidad.
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CUÍDATE con ANA LOZANO CUÍDATE | SALUD
NUESTRA EXPERTA
Ana Lozano Acompañante en Bioneuroemoción ®
La Bioneuroemoción® es un nuevo método para el bienestar emocional
¿Sabías que tu cuerpo es una herramienta de comunicación muy valiosa y que las reacciones físicas que experimentas a través de él reflejan tus conflictos internos? Los síntomas tienen un origen multifactorial y la Bioneuroemoción® se centra en el factor emocional, interpretando las señales que emite nuestro inconsciente a través de síntomas físicos y a través de nuestras actitudes o conductas ante los distintos tipos relaciones interpersonales, laborales, familiares, de amistad, de pareja, etc.
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Nuestras creencias limitan, como por ejemplo “es que yo no sirvo”. Limitan nuestros juicios, como por ejemplo “eso es de mala educación” y las lealtades que tenemos con respecto a nuestra familia, como por ejemplo “tengo que hacerlo porque son mis padres”, son elementos que nos impiden abrirnos a nuestra propia experiencia y hacer lo que
realmente sentimos. Este tipo de incoherencias emocionales influyen negativamente en nuestro cuerpo y en nuestra psique, en un acompañamiento te ayudaré a encontrar todos estos bloqueos inconscientes y les daremos una nueva re-interpretación que te permitan madurar y mejorar tu bienestar emocional y con ello tu salud.
CUÍDATE | HIJOS
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CUÍDATE | SALUD
Como detectar si tu hijo
sufre bullying
Es importante que los padres mantengan siempre una comunicación abierta y positiva tanto con sus hijos como con el colegio, así conseguiremos que los niños se sientan más seguros y puedan contar a sus adultos de referencia lo que les está pasando. Los niños se pelean, en muchas ocasiones se enfadan e incluso se llegan a insultar. No se trata de que esas conductas no tengan consecuencias, pero tampoco se pueden confundir con el bullying. Para hablar de bullyng, tiene que haber un acoso continuado en el tiempo de un niño hacía otro. No se trata de una pelea puntual, normalmente, el agresor tiene un comportamiento provocador y de intimidación permanente.
Atenta si detectamos algunas de estás señales en el niño: 1. Cambios de humor, tristeza o irritabilidad. 2. Cambios en su comportamiento. 3. Trastorno en el sueño. Si le cuesta más dormir y tiene pesadillas.
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4. Cambios en los hábitos alimentarios: les falta el apetito o comen compulsivamente. 5. Presentan síntomas psicosomáticos. Frecuentemente tienen dolores de tipo somático como dolor de cabeza o de tripa sin una causa que lo justifique. 6. Vigilemos en el caso de que aparezca de forma frecuente con golpes, o rasguños y diga que se ha caído. 7. Rechazo continuado al colegio. Cuando diga que no quiere ir al colegio, una y otra vez, especialmente los domingos por la tarde. 8.Se aísla y presenta problemas para relacionarse. No quiere relacionarse con sus compañeros o ir a las excursiones, quiere ir acompañado a la entrada y la salida del colegio. 9. Cambios en su rendimiento escolar. El niño puede empezar a desinteresarse por los estudios. Le faltará concentración y atención.
CUÍDATE | HIJOS
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ACTÍVATE
ERRORES QUE COMETES AL CORRER
y por eso lo odias
Aunque el “running” es uno de los deportes más practicados y con mayor número de seguidores, son muchos los que van abandonando o perdiendo la motivación para correr al no practicarse de la manera más correcta. Repasamos algunos de los errores comunes que solemos cometer a la hora de correr y que pueden llevarnos a odiar este deporte.
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ACTÍVATE | DEPORTE
Saltarse el desayuno
Desayunar resulta vital para arrancar el día con energía. Desayuna bien, sin abusar de los dulces, antes de salir a correr y deja pasar unos 20’ entre el desayuno y el momento de empezar con la actividad física.
No calentar Calentar y estirar resulta vital para reducir el riesgo de lesiones además de infl uir en el rendimiento. En tan solo 10 minutos puedes estirar los músculos más importantes para correr sin ningún problema.
Seguir un ritmo monótono
A la hora de correr necesitas tener alguna motivación o incentivo. Si corres siempre al mismo ritmo el cuerpo se acostumbrará y estancará. Procura ir aumentando la intensidad y el tiempo de entrenamiento.
Arrancar demasiado rápido
Si te pones a correr a un ritmo demasiado alto o exigente al poco tiempo estarás ahogado y exhausto. Además de las agujetas del día siguiente, es fácil que pierdas la motivación para seguir corriendo. Procura llevar el ritmo adecuado, empezando flojo para ir aumentando gradualmente.
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Corrige posibles errores y no dejes que una mala práctica te impida avanzar en tus objetivos y disfrutar plenamente de esta actividad deportiva.
Marcarse metas imposibles
natación, que combina con la mayoría de actividades deportivas.
Cuando empiezas a correr es tentador seguir el ritmo de corredores más expertos. Establece objetivos realistas en esos primeros días y ya tendrás tiempo para ir aumentando tus metas y espectativas. A medida que trabajes la musculatura y resistencia podrás optar a metas más ambiciosas.
No respirar bien Controla la respiración y la velocidad si no quieres ahogarte y sofocarte nada más empezar con la actividad. Procura que tu respiración sea constante, dosifi ca las fuerzas y aumenta la intensidad progresivamente.
Engancharte al “running”
Y a nivel técnico Realizar grandes zancadas, apenas levantar los talones cuando avanzas, no mover los brazos lo sufi ciente a modo de propulsión o apoyar los pies más de lo necesario son algunos de los errores más frecuentes.
No debes obsesionarte y salir a correr todos los días ya que el cuerpo necesita descansar y asimilar el esfuerzo. Si no tienes suficiente con correr prueba a realizar otros deportes como la
Ten en cuenta Para evitar lesiones conviene incorporar ejercicios específicos para aumentar la fuerza y estabilizar el cuerpo ya que la mayoría de
lesiones de los corredores vienen provocadas por un desequilibrio muscular y una espalda y abdominales poco desarrollados.
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ACTÍVATE | DEPORTE
RU TINA FIT en casa LAS MEJORES POSTURAS DE YOGA PARA EMBARAZADAS
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POSTURA DEL ÁRBOL Esta posición contribuye a restablecer el equilibrio interno de las mujeres embarazadas, fortalecer las piernas, mejorar la capacidad pulmonar y proporcionar más espacio para el desarrollo del niño.
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POSTURA DE LA PALOMA La postura de la paloma de yoga fortalece y aumenta el flujo de sangre hacia la parte baja de la espalda, los músculos y la zona pélvica. Estira las caderas y los músculos de los muslos. Es una de las posturas recomendadas en el primer trimestre del embarazo.
POSTURA DEL ÁNGULO Estimula los órganos de la cavidad abdominal, ovarios, próstata, vejiga y riñones. Estira el interior de los muslos, ingles y rodillas. Estimula el corazón y mejora la circulación general.Se dice que la práctica de esta postura hasta finales del embarazo facilita el parto.
PLAY LIST marzo
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WOLVES Serena Gomez feat. Marshmello TIP TOE Jason Derulo feat. French Montana ANYWHERE Rita Ora STARGAZING Kygo & Justin Jesso END GAME Taylor Swift & Ed Sheeran RIVER Eminem & Ed Sheeran
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DIVIÉRTETE
VIAJAR SOLA, ¿TE ATREVES?
Superar tus miedos e inseguridades, salir de tu zona de confort, hacer nuevas amistades, conocerte mejor… son algunos de los beneficios de emprender un viaje con tu maleta como única compañía.
En nuestro país, a diferencia de otros, no es muy habitual encontrar personas que viajen solas, y menos todavía mujeres, pues aún estamos llenos de tabús y de complejos: miedo a que te consideren rara, a no ser capaz de desenvolverte por ti misma en un entorno nuevo, a correr algún peligro… La experiencia de afrontar un viaje en solitario es todo un reto, pero muy revitalizante; encontrarás situaciones de dificultad que una vez superadas te harán sentirte independiente, valiente y te habrán enseñado cosas valiosas para tu vida: a ser capaz de conseguir lo que te propongas. Cuando se viaja acompañada nuestra postura es más cómoda y no es necesario esforzarse en conocer gente, mientras que cuando se viaja sola se es más proclive a abrirse a los demás, conocer y compartir experiencias con otros viajeros o con residentes, lo cual sin duda será una experiencia muy enriquecedora. Viajando sola puedes decidir todo: tú eres dueña absoluta de tu 34
proyecto viajero. Te reencontrarás contigo misma, tendrás tiempo a pensar, a disfrutar de todo al máximo sin interrupciones. La primera vez que viajes sola, te encontrarás de repente en el aeropuerto pensando, nerviosa: ¿quién me manda meterme en este lío? Pero, seguramente, a la vuelta, cansada en el avión, una sonrisa asomará a tus labios, orgullosa por haber vivido esa aventura. Nunca dejes de hacer algo que te apasiona sólo por tener que realizarlo sola. Abre tu mente y disfruta la vida con quién quieras y cómo quieras. Para saber más Foros viajeros: www.tripadvisor.es/ForumHome y www.losviajeros.com || Webs para viajeros en solitario: www.viajessingles.es y www.viajarsolo.com || Habitaciones en casas particulares: www.airbnb.es y www.couchsurfing.com || Free tours: www.neweuropetours.eu
DIVIÉRTETE | VIAJAR
O comparte el viaje con gente nueva Además, si prefieres viajar en compañía, pero no tienes con quién compartir tus vacaciones en esa fecha, hoy en día hay mil y una maneras de conocer gente: A través de internet puedes encontrar a personas en tu misma situación, que han elegido ya un destino, pero desean encontrar un compañero de viaje. Plataformas y foros viajeros pueden ser un punto de partida. Otra opción es dirigirte a algunas páginas de Internet directamente enfocadas a personas que viajan solas. Alójate en un albergue o en un hostel, lugares que tienen salas comunes con un perfil de clientes similar al tuyo, viajeros solitarios deseando socializar. También existe la posibilidad de alquilar una habitación en una casa particular. Y para los más atrevidos el couch surfing, donde personas de todo el mundo alquilan un cuarto o un sofá en su caso sin pedir nada a cambio más que tu amistad. Una visita guiada el primer día también puede ayudarte tanto a ubicarte en tu destino como a conocer a otros viajeros, especialmente a través de los free tours, cuyos guías estarán encantados de ayudarte con un mínimo gasto. Para los más tradicionales, mediante una agencia de viajes física u online puedes encontrar paquetes turísticos con viajes organizados para todos los gustos, donde irás sola, pero seguramente muy acompañada. 35
DIVIÉRTETE | OCIO Y CULTURA
música
ESTE MES...
sin salir de casa
BIG LITTLE LIES THE SCRIPT The Script regresa con nuevo álbum, ‘Freedom Child’, y anuncia su próxima gira para presentarlo en directo. En España, tendremos de nuevo la oportunidad de disfrutar de sus mejores temas en concierto en marzo de 2018. Disfrutaremos de su nuevo trabajo, ‘Freedom Child’, cuyo adelanto, ‘Rain’, destaca ya en el Top 50 de las canciones más virales en España. The Script Tour 2018. Miércoles, 21 de Marzo de 2018 21:00 h. Sant Jordi Club - Barcelona. 41,60¤
NUTRICIÓN
ROMÁNTICA
therealfoodrds.com
libros
SUPER ACIÓN
Reese Witherspoon, Nicole Kidman y Shailene Woodley protagonizan esta serie de HBO que narra la historia, cómicamente oscura, de tres madres del norte de California cuyas vidas aparentemente perfectas terminan en asesinato. Ya se está rodando una segunda temporada con este fantástico elenco de actrices y alguna incorporación estelar más, como Meryl Streep. Una buena excusa para apuntarte a HBO. HBO
NADA ES TAN TERRIBLE
PROTEÍNAS VEGETALES
AL PIE DE LA MONTAÑA
PATATAS PIZZA
La filosofía de los mas fuertes y felices. Es el manual de autoterapia más completo basado en la psicología cognitiva, la escuela terapéutica más eficaz y científica. Rafael Santandreu 16,90€
No solo la carne aporta las proteínas que nuestro organismo necesita. Este libro nos descubre que los vegetales también nos las pueden proporcionar. Javier Castillo. 16,00€
Un romance sensual, lleno de tensión, que atrapa desde el primer encuentro. Una novela inolvidable al más puro estilo del Western clásico. Romina Naranjo 19,00€
Precalentamos el horno. Cortamos a rodajas la patata limpia, salpimentamos y añadimos un chorrito de aceite. Horneamos a 180ºC durante 20 minutos. Cubrimos la patata como una pizza. Ponemos un poco de salsa de tomate, queso rallado, los ingredientes que queramos y orégano. Horneamos 5 minutos más a 180ºC hasta que el queso se derrita y se dore. Ya puedes ponerte tu serie favorita.
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DIVIÉRTETE | SALIR Y COMER
ocioycultura cine
GORRIÓN ROJO (2 DE MARZO)
Dominika Egorova es reclutada contra su voluntad para ser un “gorrión”, una seductora adiestrada del servicio de seguridad ruso. Dominika aprende a utilizar su cuerpo como arma, pero lucha por conservar su sentido de la identidad durante el deshumanizador proceso de entrenamiento. Hallando su fuerza en un sistema injusto, se revela como uno de los activos más sólidos del programa. Jennifer Lawrence, Joel Edgerton.
SIN RODEOS (2 DE MARZO)
Paz tiene una vida aparentemente perfecta. Es una mujer con un buen trabajo, buenas amigas, una relación amorosa estable. Claro que… algo falla. Y es que hay cosas en su entorno que no le gustan, pero Paz no se atreve a expresar sus sentimientos. Hasta que un día recurre a una extraña terapia que le hará decir absolutamente todo lo que piensa, sin rodeos, poniendo a todos en su sitio. Maribel Verdú, Cristina Castaño. 38
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INSPÍRATE INSPÍRATE
QUIERO UN SUELO DE
madera
Los suelos de madera son la opción más acertada si buscas crear un hogar cálido, confortable y sobre todo bien aislado. Un suelo de madera es para toda la vida, es un material que nunca pasa de moda y que con el tiempo envejece a la perfección. Conocer sus ventajas, los tipos de parqué, así como las clases de maderas o sus cuidados son clave para acertar en la elección de tu futuro nuevo suelo. POR CRISTINA DÍAZ
¿POR QUÉ UN SUELO DE MADERA? Un suelo de madera aporta calidez a la estancia, creando una atmósfera acogedora y confortable. Entre sus ventajas se destaca la capacidad aislante del material, protegiéndonos del frío y a la vez mejorando la acústica del interior. Un material agradable al tacto, la pisada y que además es un regulador natural de la humedad relativa del ambiente. Como todos los materiales, tiene desventajas, y para la madera es el contacto con el agua. Una sobreexposición al agua puede provocar la aparición de hongos y xilófagos, provocando un deterioro del material que casi siempre acaba con la sustitución de la lama afectada.
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HOGAR | INSPÍRATE
CLAVES A TENER EN CUENTA ANTES DE ELEGIR UN PARQUÉ Si quieres acertar en la elección del parqué, debes tener en cuenta tres aspectos: las dimensiones de tu casa, la entrada de luz natural y tu estilo. DIMESIONES DEL PISO Si contamos con pocos metros debemos optar por maderas en tonos claros, tamaño de lama medio con diseño de una sola lama. Si nuestra casa es grande, podemos atrevernos con las lamas extra largas (de 3 a 4 metros) que realzan la belleza del veteado natural de la madera y reducen el número de juntas y cortes. LUZ La entrada de la luz natural es importante para considerar la elección del color. Si no hay suficiente entrada de luz, escogeremos tonalidades claras como el arce o el abedul, o acabados blanqueados. Si tienes suficiente luz natural y el espacio es amplio puedes jugar con tonalidades oscuras, que dan un toque de elegancia y personalidad. ESTILO Y por último el estilo. Si eres más minimalista o te gusta el diseño nórdico, tus muebles son de líneas rectas y de colores neutros como blancos o grises, te recomiendo un parqué de lama ancha, con acabado mate y de colores claros. Crearás una continuidad de tonalidades, fomentando el espacio en calma y armonía. Si eres más fan del estilo vintage, clásico o industrial te recomiendo resaltar el parqué. Esto se consigue escogiendo composiciones de parqué clásico como en espiga o tablilla y maderas con algo de brillo que resalten las vetas.
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INSPÍRATE | HOGAR
¿SE PUEDE COLOCAR EN TODA LA CASA? No todos los suelos de madera son iguales. En zonas húmedas de la casa como los baños o en exteriores, se recomienda usar maderas tropicales como la teka o el ipé, ya que son maderas preparadas para el contacto con el agua gracias a los aceites especiales que cubren la capa superficial. En cocinas se recomienda suelos de madera con un tipo de barniz resistente a manchas y salpicaduras e ir renovándolo cada poco tiempo para conservarlo en buen estado.
¿CON QUÉ OTRO SUELO PUEDO COMBINAR EL PARQUÉ? El parqué se compenetra a la perfección con suelos de baldosa hidráulica o microcemento. Si te decides por un suelo hidráulico puedes zonificar estancias con la combinación de estos dos materiales. Por ejemplo, crear un marco alrededor de una isla de cocina con un suelo hidráulico y el resto parqué, o enmarcar la zona de la mesa del comedor con un hidráulico y el resto del salón-comedor con parqué. La continuidad del microcemento crea un contraste muy marcado con la madera, tanto por el color, el acabado como la composición. Crea espacios contemporáneos y minimalistas con esta combinación, pero sin restar calidez gracias a la combinación con la madera.
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HOGAR | INSPÍRATE
¿CUÁNTOS TIPOS DE PARQUÉ PUEDO ENCONTRAR EN EL MERCADO? El parqué se clasifica según la composición de la lama. En el mercado encontramos cuatro grandes grupos: TARIMA Traducido es el suelo real de madera. Esto quiere decir que toda la tabla es de madera maciza, con grosores que van de entre 14 y 22 mm y con sistema de ensamblaje machihembrado, creando una superficie uniforme y sólida. Es un suelo para toda la vida, ya que permite múltiples restauraciones, pero con un precio elevado, desde 40 euros el metro cuadrado sin instalación. MULTICAPA Como su nombre indica, es un suelo con varias capas. La superior es madera natural, y el resto es madera contrachapada o aglomerado. En este tipo de suelos es importante fijarse en el grosor de la capa noble, que puede ir de 2,5 mm hasta 6 mm, este grosor determinará la calidad del suelo y la cantidad de restauraciones que aceptará. Puedes encontrar un multicapa desde 20 euros el metro cuadrado, pero dependiendo del grosor de la capa de madera superior y su diseño este precio irá aumentando. TABLILLA Este parqué está compuesto de pequeñas
tablas de madera maciza, con un grosor de entre 8 y 14 mm de espesor. Es el suelo de madera más personalizable y original, ya que su composición se realiza directamente en obra, encolándolo, puliéndolo y barnizándolo in situ. Permite acabados muy originales y su precio es de unos 10 euros el metro cuadrado, con la desventaja de que aquí la mano de obra es bastante más cara, ya que tiene mucho más trabajo de colocación y necesitan barnices ecológicos. LAMINADO Se le llama laminado al suelo que imita la madera. Está compuesto por fibras de madera sobre la que se pega en la capa superior una imagen realista de la madera. Esta capa superficial se termina con un tratamiento a base de resinas, otorgando al suelo propiedades resistentes al uso, manchas y arañazos. Su sistema de instalación es el más sencillo (sistema de clic) y es el más económico, con un precio a partir de 14 euros el metro cuadrado sin instalación.
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INSPÍRATE | HOGAR
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¿QUÉ MADERA ESCOJO?
ARCE En suelos se emplea el arce duro, un material resistente a la torsión, a los golpes y al desgaste. Su diseño actual, en tonalidades claras y con una superficie limpia, sin defectos, lo hacen ideal para espacios de estilo moderno. NOGAL El nogal es una madera de precio elevado, muy apreciada por sus cualidades estéticas creando espacios elegantes. Procede de bosques europeos y como cualidades tiene una gran estabilidad, resiste muy bien el paso del tiempo y las variaciones térmicas. ROBLE El roble es la madera más utilizada y más imitada en pavimentos laminados. Material con una buena relación calidad-precio, admite todo tipo de acabados: teñidos, patinados, envejecidos, etc… El roble europeo se caracteriza por ser un material duro y estable que se integra a la perfección en ambientes modernos y nórdicos. CASTAÑO Y por último, el castaño. Con una tonalidad tostada y la veta muy marcada dota al espacio de una calidez y sofi sticación inigualable. El paso del tiempo es un aliado de este suelo haciéndolo ganar en belleza y personalidad.
CONSEJOS SOBRE SUS CUIDADOS Tan importante es la elección de la madera como los cuidados posteriores para conservarlo en perfectas condiciones. ALFOMBRAS El uso de alfombras en las zonas de más tránsito o zonas muy utilizadas como el salón o el comedor, la aplicación de buenos barnices y saber cómo limpiarlo son clave para su duración. LIMPIEZA En cuanto a limpieza, es aconsejable eliminar el polvo con aspirador, nunca con escoba, pasar una mopa ligeramente humedecida y fregarlo una vez por semana con un producto específico para madera. MANTENIMIENTO Si tu suelo está encerado o aceitado como en el caso de la teca o el ipé, deberás tener previsto volver a encerarlo al menos una vez al año.
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INSPÍRATE | MASCOTAS
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CUÍDATE con FAUNARAMA
NUESTRO EXPERTO
Faunarama
Claves para un buen paseo con tu perro Pasamos mucho tiempo paseando a nuestro perro. Es importante que este momento no sólo sea para que haga sus necesidades sino que también reforzar nuestro vínculo. La primera cuestión que debemos tener en cuenta es la frecuencia de los paseos. Lo ideal es que nuestro can salga un mínimo de 3 veces al día, repartidas de tal manera que haya mas o menos las mismas horas entre salidas, de este modo nuestro perro no lo pasará mal aguantándose las ganas y evitaremos problemas renales a la larga. Recoger sus deposiciones no sólo nos hará mejores vecinos, si no que también nos ayudará a estar atentos a posibles problemas de salud. El tiempo recomendable suele ser de 15 o 30 minutos por cada salida, aun que la calidad de los paseos es igual de importante. Un perro excitado que esté todo el rato tirando de la correa no solo no disfrutará del paseo, si no que es posible que se haga daño o nos lo haga a nosotros. Por ello es primordial ense-
ñar a nuestro amigo a pasear a nuestro lado desde cachorro para lo podemos ayudarnos de un arnés o un collar anti tirones. También es importante que nuestro perro utilice sus sentidos y su mente. Para ello todo paseo es recomendable que tenga una parte de relación con los demás perros de su entorno, ya sea encontrándose con ellos u oliendo sus rastros y marcas. Es importante además que encontremos un ratito para que nuestro perro juegue, corra y salte, ya sea con otros peludos o con nosotros. Por otro lado, la vuelta a casa tiene que ser un momento para bajar la intensidad y relajarse. Un paseo por nuestras calles preferidas o el parque que más le gsute, ayudará a que nuestro peludo llegue al hogar relajado y listo para descansar.
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INSPÍRATE | TRABAJO
7 razones por las que te sientes
POR CARMEN R. MON
atra pada
en el trabajo
Aunque la mayoría vivimos de vez en cuando momentos delicados o difíciles en el trabajo, hay personas que se sienten completamente estancadas y sin visos de que esa situación mejore.
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Si el aburrimiento y la monotonía te invaden diariamente en lugar de la motivación o el reconocimiento puede que acabes sintiéndote atrapada en tu trabajo. Si
te sientes desmotivada, infravalorada y atrapada en tu trabajo hasta el punto de detestarlo, puede que haya llegado el momento de dar un paso atrás y analizar el
foco del problema para reaccionar y hacer que la situación mejore antes de que la frustración vaya en aumento y ya sea demasiado tarde.
TE ABURRES ¿ACABAS TUS TAREAS Y TE SOBRA TIEMPO PARA TOMARTE UN CAFÉ, HACER PLANES PARA EL FIN DE SEMANA O ACTUALIZAR LAS REDES SOCIALES? Tal vez sea momento de plantearte nuevos retos laborales y asumir nuevas responsabilidades.
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NO RECICLAS CONOCIMIENTOS
NO ENCAJAS EN LA EMPRESA
AUNQUE ESTÁN DE SOBRA DE-
IDENTIFICARSE CON AQUELLO QUE
MOSTRADAS TUS HABILIDADES
HACES O CON LA FORMA DE FUNCIONAR
PARA ESE PUESTO DE TRABAJO,
tu deseo por seguir aprendiendo y reciclarte sigue estando muy presente. Profundiza en tus capacidades para aumentar tus perspectivas de trabajo.
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DE TU EMPRESA RESULTA VITAL para sentirte realizada tanto personal como laboralmente. Aunque no sea tu trabajo soñado recuerda que hay que empezar por algún puesto y con tiempo siempre puedes progresar y aspirar a más.
FRUSTRACIÓN EN AUMENTO SI HAS PERDIDO LA MOTIVACIÓN, tu salario no se corresponde con las horas de trabajo
y no ves que tu esfuerzo sea reconocido es normal que te sientas frustrada. A veces, los responsables no son conscientes de cómo nos sentimos, habla con ellos antes de que la situación empeore.
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5 La comunicación en el trabajo puede resultar vital para que tu situación mejore y empiecen a valorarte más.
TE SIENTES PERDIDA EN ESTE PUNTO, SI HAS DECIDIDO ABANDONAR TU TRABAJO PARA BUSCAR ALGO MEJOR
puedes sentirte desbordada y perdida ante lo que pueda depararte el futuro. Aprovecha para descubrir nuevas aficiones, contactar con profesionales, bucear en las páginas de empleo y ampliar tus miras profesionales.
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ESTÁS DESEANDO DEJARLO VAS A TRABAJAR CASI POR INERCIA E INTERNAMENTE SOLO PIENSAS EN IRTE Y ENCONTRAR ALGO MEJOR. Considera las
razones que te hacen sentirte así y valora si ha llegado el momento de tomar una decisión. Nada es para siempre y el futuro puede estar lleno de oportunidades.
¿No conectas con la gente? Si no tienes una buena relación con tu jefe y sientes que tus compañeros te ignoran sin posibilidad de conectar con ellos te falta uno de los principales motivadores a la hora de trabajar: el buen ambiente laboral.
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INSPÍRATE | ESTE MES
inspírate nos ha encantado:
redes @PEPITAMOLA Pepita no es madre. Es una bebe pequeña que mola. Y mola un montón. Su día a día sí que nos lo narra su madre, Fabiola Arroyo, en esta cuenta de Instagram. Ella decidió decir sí a la vida cuando una bebé con un cromosoma extra llegó a su vida. Las fotos son una demostración patente de que “ser diferente no es ningún problema y que tener un cromosoma extra solo la hace ser extra especial”.
RESPETO "Hoy nos enfrentamos abiertamente a nuestros complejos e inseguridades" así empieza el video de Aida Domenech mas conocida como Dulceida. La influencer junto a otras ocho mujeres se han juntado para contar de manera abierta ante la cámara cuáles son sus complejos y las críticas que tienen que soportar día a día. ‘Respecto’ el vídeo de Dulceida que te inspira a quererte más. Tal y como dice el vídeo, "seas como seas, midas lo que midas, peses lo que peses, eres preciosa". Querámonos un poco más. Respetémonos mucho más. Míralo en www.dulceida.tv
la cita Una pareja debe de ser apoyo, respeto y amor, no un tormento constante. Walter Riso
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@FIT_HAPPY_SISTERS Estilo de vida saludable y recetas sanas. Dos hermanas que empezaron en el mundo de la alimentación saludable porque querían bajar un poco de peso y mantenerse, ahora crean contenido fit y saludable para que no te aburras de comer bien. Tienen dos libros de recetas.
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INSPÍRATE | TRABAJO
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INSPÍRATE | TRABAJO
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INSPÍRATE | TRABAJO
ANÚNCIATE AQUÍ LLÁMANOS SIN NINGÚN COMPROMISO Y TE INFORMAREMOS T. 93 250 71 98
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INSPÍRATE | TRABAJO
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INSPÍRATE | TRABAJO
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