Revista Cuídate #66 by Revista Cuídate

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Espalda más sana

y sin dolor

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ESTE MES | EDITORIAL

hola

CAMBIAMOS DE NOMBRE

“Nos damos cuenta de nuestras voces cuando somos silenciados” Malala Yousafzai

(Premio Nobel de La Paz 2014)

El 8 de marzo es el día internacional de la mujer y se conmemora la lucha de la mujer por la igualdad con el hombre, en la sociedad y en su desarrollo íntegro como persona. Por desgracia, todavía hoy seguimos en la sombra y hasta en nuestro entorno cercano se escuchan comentarios de mal gusto y chistes que ya cansan. Este olor a rancio me abruma, cuando además raro es el día en que una mujer no muere a manos de un hombre por violencia de género. No hace tanto, miles de mujeres lucharon por conseguir el derecho al voto, siendo torturadas y apaleadas por ello. No hace tanto, estaba bien visto que un marido pegara a su mujer para corregirla, etc. La sociedad cambiará cuando nosotras decidamos cambiarla. Somos nosotras el ejemplo de las que nos siguen. Somos nosotras las que tenemos que empoderarnos para estar donde se toman las decisiones, donde se juzga, donde se crea todo desde un inicio

para así conseguir hacer una sociedad más justa y solidaria, porque llevamos demasiado tiempo esperando y esto avanza demasiado lento. Todavía a día de hoy, hay mujeres en el mundo que no tienen derecho a ser tratadas por igual. Ellas no han tenido la suerte de nacer con nuestras oportunidades así que se lo debemos. Simplemente no dejes que te callen, no des el silencio por respuesta ante un abuso, no mires hacia otro lado cuando te toca de cerca, y no te pongas muros tu misma en tu camino, porque nosotras, con nuestros actos, tenemos que ser el ejemplo del cambio. Unidas y apoyadas por los hombres buenos podemos hacerlo. Disfruta de la lectura ;) LAURA SERRANO. DIRECTORA

laura@revistacuidate.com

@revista_cuídate

Revista Cuídate

nuestros colaboradores

Llegan los días más largos, los picnics, los paseos en bicicleta, la explosión de color a los bosques y tu huerto en la terraza. Llega la primavera.

HOGAR

RECETAS

VIAJAR

OCIO

cristina díaz Interiorista de vocación, te propone las mejores ideas para poner tu hogar de revista.

benedicta gil Cocinera nata desde joven crea las recetas con las que te chupas los dedos cada mes. ¡Y nosotras!

jessica de la llana Desde Asturias, esta viajera te descubre los próximos destinos de tus escapadas.

david solà Padrazo de dos peques aún saca tiempo para jugar y devorar series y así recomendarte lo mejor.

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ESTE MES | SUMARIO

sumario

08 En temporada

14 Salud

NÚTRETE

Aguacate nutritivo

10 Recetas Arroces 12 Marecoli

una visión de la hidroterapia de colon diferente

13 Manantial de

salud La reflexoteràpia

28 Deporte

32 Viajar

40 Hogar Aprovecha bien cada metro de tu casa

CUÍDATE

ACTÍVATE

Hábitos para cuidar tu espalda

La natación te mantiene en forma

Planea una Semana Santa diferente

16 Pareja ¿Discusiones? Ponte en su piel

30 Deporte Los beneficios de la marcha nórdica

34 Descubrimiento 44 Shopping del mes 48 Trabajo Goliard (Rubí)

18 Hijos

ATRÉVETE

38 Ocio y cultura

Rabietas ¿Cuándo decir basta?

INSPÍRATE

Encuentra trabajo después de los 50

Estrenos de Marzo

20 Bienestar

¿Te apuntas al mindfulness?

24 Belleza

Luce siempre buena cara. Maquillaje nude

staff y colaboradores

¿Quieres anunciarte?

Llámanos sin ningún compromiso y te asesoraremos. laura: 607 424 358 · laura@cuidate.com

COFUNDADORA

CONTENIDOS

MAQUETACIÓN

COORDINACIÓN

DISEÑO

laura serrano La directora de la revista y el alma comercial. Casi todos los clientes la adoran. Casi :)

isa barrio Diseñadora inquieta con aspiraciones a fotógrafa, devora revistas y decidió tener la suya propia.

carmen r.mon Otra Asturiana que nos llena la revista de buenos consejos y buenos propósitos. ¡Imprescindible!

tana latorre Desde Huesca, la artífice del rediseño de la revista, que ha exprimido a Isa al máximo (y lo que le queda... )

yasmina ali El pegamento para que todos los departamentos estén coordinados. Manda más ella que nadie.

angie reyes Diseñadora de atractivos anuncios, siempre y cuando su trasto de peque le deje, claro.

ESTE MES | PROPÓSITO

Respira el aire limpio de la naturaleza POR CARMEN R. MON

Normalmente pasamos demasiadas horas sentados ya sea en casa o en nuestro lugar de trabajo. 

caba con el sedentarismo, muévete y sal a la calle en busca de aire fresco. El invierno es una estación perfecta para pasear, andar en bici, realizar rutas de montaña, esquiar o practicar otras muchas actividades al aire libre que nos permitan respirar profundamente, oxigenarnos y beneﬁciarnos de un aire limpio y puro.

LA IMPORTANCIA DE RESPIRAR AIRE PURO

Ya Hipócrates se refería al aire puro como un primer alimento y también medicamento y es que, el aire puro actúa como alimento cubriendo la mayoría de necesidades fisiológicas siempre y cuando este aire provenga del campo, la costa, el bosque o la montaña.

alimento convencional; por ello aquellos pacientes con insuficiencia pulmonar muestran un apetito difícil de satisfacer durante la enfermedad. Por el contrario, en las ciudades, la pobre calidad del aire nos lleva a alimentarnos de manera copiosa o pesada si queremos disponer de la energía necesaria para cumplir con nuestra actividad diaria.

EL CONTACTO CON LA NATURALEZA

Está más que demostrado que respirar un aire puro y de calidad en zonas de montaña, playa o paseando entre árboles tiene una influencia directa sobre nuestra salud y bienestar general. Según la Universidad de Harvard, vivir en un entorno verde hace que vivamos más y con mejor ánimo; al estar en contacto con la vegetación no solo respiramos aire más fresco, también practicamos más ejercicio mejorando a nivel físico y también anímico, reduciéndose las depresiones. También desciende el índice de mortalidad en un 12%, las muertes provocadas por dolencias respiratorias en un 34% y los casos de cáncer en un porcentaje del 13%. En nuestra sociedad, vivimos en un estado permanente de estrés, conflictos, y preocupaciones sin darnos cuenta del peso

•

El aire llega a nosotros mediante los pulmones y la piel absorbien-

do la cuarta o quinta parte del oxígeno que realmente necesitamos. Cuanto más puro sea el aire, necesitaremos menos

•

Recuerda Respirar aire puro acaba con los pensamientos negativos y nos ayuda a sobrellevar los problemas y preocupaciones contando además con otros importantes beneficios:

Oxigenación Cuando respiramos nuestro cuerpo absorbe oxígeno favoreciendo la oxigenación celular al tiempo que elimina las toxinas del organismo.

Reduce la ansiedad y estrés Respirar profundamente un aire limpio y puro relaja el sistema nervioso aportando al organismo serenidad y paz interior.

Aporta vitalidad Una buena respiración nos llenará de energía y el oxígeno reforzará nuestro sistema inmune.

que toda esa carga supone para la salud tanto física como emocional. Saber parar, interactuar con uno mismo, respirar aire puro y disfrutar de la naturaleza son las claves para vivir más y ganar en bienestar.

NÚTRETE | PRODUCTO DEL MES

Aguacate

Variedades

nutritivo

El aguacate es un alimento versátil que no puede faltar en nuestra dieta, con un sinfín de posibilidades en la cocina y numerosos beneficios nutricionales. Saludable y delicioso. Originario de México, Colombia y Venezuela, pertenece a la familia de las Lauráceas, plantas leñosas que crecen en regiones cálidas, entre las que también se encuentran el laurel, el alcanfor y la canela. En cuanto a su valor nutricional, destaca por su contenido elevado en vitamina E, A y C y entre los minerales, el aguacate es rico en potasio, contiene incluso más cantidad que el plátano, y también apor-

El aguacate sirve para elaborar productos cosméticos que cuidan de la piel y el cabello.



ta magnesio al organismo. En la cocina resulta igualmente delicioso tanto en crudo como cocinado combinando perfectamente con muchos otros alimentos. Aunque el guacamole es la receta estrella y la más conocida en todo el mundo, el aguacate es un ingrediente ideal para preparar ensaladas, timbales, sándwiches, zumos, batidos e incluso postres. El aguacate es un alimento que contribuye a llevar una dieta saludable mejorando la calidad de vida de aquellos que lo consumen. Además, por su elevada cantidad de grasas vegetales resulta un alimento saciante y todo un aliado a la hora de perder peso.

Propiedades Los ácidos grasos, presentes en la pulpa, ayudan a controlar los niveles de colesterol y triglicéridos. Contiene carotenoide, un pigmento vegetal de acción antioxidante y que cuida de los ojos. Su elevado porcentaje en vitamina E cuida de la piel, cabello y uñas. Además, esta vitamina actúa como protector del músculo cardiaco. La vitamina E también estimula la formación de colágeno retrasando el proceso de envejecimiento y mejorando problemas cutáneos como granos, eczemas y la dermatitis. Ayuda al equilibrio del azúcar en la sangre siendo un alimento ideal para las personas diabéticas.

Se clasiﬁcan según su época de recolección, origen, aroma, color o tamaño. El más conocido y comercializado en nuestro país es el aguacate Hass, de tamaño pequeño, piel rugosa y oscura, seguido del aguacate Bacon, de color verde brillante, que suele encontrarse en el mercado a partir de octubre. Variedad Hass

Variedad Bacon

Consejos ✓Si presenta manchas o puntos negros en la piel es síntoma de una maduración excesiva. ✓El aguacate estará maduro cuando al sacudirlo notemos que el hueso se mueve en su interior. ✓El proceso de maduración puede acelerarse envolviendo el aguacate en papel de periódico. ✓Una vez abierto, para evitar que la pulpa se ennegrezca, basta con echarle unas gotitas de limón.

55’

Media

Mousse de chocolate y aguacate Ingredientes • 2 AGUACATES MADUROS • 3 CDAS DE SIROPE DE ÁGAVE O AZÚCAR MORENO O MIEL

• 2 CDAS DE CACAO EN POLVO • 1 VASO DE ZUMO DE NARANJA RECIÉN EXPRIMIDO

• 1 BAINA DE VAINILLA IDEAS DE TOPPING (OPCIONAL) • PISTACHOS PICADOS • COPOS DE COCO • FRUTOS SECOS • NATA • VIRUTAS DE CHOCOLATE

Elaboración

Agrega todos los ingredientes a un vaso de batidora y mezcla bien hasta obtener un puré espeso.

2 Con el motor en mar-

cha, añade poco a poco medio vaso de agua caliente (no hierviendo) hasta que obtengas una mezcla cremosa. Añade más zumo de naranja si lo necesitas. Endulza a tu gusto.

2 Coloca el mousse en pe-

queños vasitos y mételos en la nevera, sin cubrir, durante 2 horas como mínimo.

3 Sirve con lo que prefieras:

pistachos picados, virutas de chocolate, copos de coco, frutos secos, nata, etc...

Foto: deliciouslyyum.com

NÚTRETE | RECETAS

ARROCES diferentes

•

Recetas realizadas por Benedicta Gil Fotos por Isa Barrio

Medio

Curry de pollo con arroz basmati Ingredientes 600 G DE CONTRAMUSLO DE POLLO DESHUESADO • 250 GR DE ARROZ BASMATI • 1 CEBOLLA • 1 DIENTE DE AJO • 1 MANZANA VERDE • 100 G DE PIÑA • 2 CDAS DE CURRY EN POLVO • 1 CUCHARADA DE JENGIBRE FRESCO PICADO • LA RALLADURA DE 2 LIMAS • 500 ML DE LECHE DE COCO • 200 ML DE CALDO DE POLLO • SAL • PIMIENTA • ACEITE DE OLIVA • 100 G DE PASAS

Elaboración

Pica la cebolla, la manzana, la piña y el jengibre en brunoise (en pequeños dados). Reserva. Pon el arroz a hervir según las instrucciones del paquete.

Calienta una olla con aceite de oliva y añade un ajo pelado entero y dóralo. Mientras, corta los contramuslos en trozos de tamaño de bocado.

Elaboración UN DÍA ANTES: Pon en remojo los garbanzos.

Hierve los garbanzos con una hoja de laurel y un chorrito de aceite. Escurre y colócalos en una sartén caliente con un chorrito de aceite y una cucharadita de pimentón. Saltéalos unos minutos. Reserva.

Mientras, hierve el arroz según las instrucciones del paquete. Escurre y añádele un chorro de aceite, sal y un poquito de pimienta molida. Reserva.

Añade un poco de mantequilla en la misma sartén y saltea los champiñones limpios y cortados a láminas.

Parte los cherry, pela y corta a rodajas el aguacate y emplata todo en un bol como la foto. Decora con brotes de alfalfa, pipas de calabaza, pimentón dulce, etc... 1h

Fácil

3 Incorpora los contramuslos a la olla para dorarlos. 4 Cuando el pollo esté dorado, retíralo y en esa mis-

ma olla, dora la cebolla, la manzana, la piña y el jengibre, en ese orden. Cocina unos minutos todos los ingredientes juntos, para que se junten todos los sabores.

A continuación agrega el curry en polvo. Remueve y vierte la leche de coco y el caldo de pollo. Cocina unos minutos y mezcla todo bien.

Agrega la ralladura de la lima y deja reducir a fuego medio.

Tritura la salsa y cuélala para que quede fina. A continuación, agrega el pollo y cocina de nuevo unos minutos.

Emplata el curry de pollo y acompaña con un bol de arroz basmati cocido y unas pasas por encima. Decora con cilantro fresco picado y sirve.

Súper bol Ingredientes 250 GR DE ARROZ LARGO O BASMATI • 250 GR DE CHAMPIÑONES • 300 GR DE GARBANZOS • 12 TOMATES CHERRY • 1 AGUACATE MADURO • 2 LATAS DE ATÚN • PIPAS DE CALABAZA • BROTES DE ALFALFA • PIMENTÓN DULCE DE LA VERA • MANTEQUILLA • ACEITE DE OLIVA VIRGEN EXTRA • SAL 90’

Fácil 11

CUÍDATE| SECCIÓN con MARECOLI NÚTRETE

Una visión de la hidroterapia de colon diferente

Sandra Mulero Dir. de Marecoli Health Care Enfermera especialista

En la actualidad existe todo tipo de comentarios acerca de la hidroterapia de colon. Independientemente de lo que pueda encontrarse en la web, u otros medios más populares, debemos tener en cuenta algunos puntos que nos van a ayudar a decidir cómo queremos realizar la hidroterapia de colon. Es evidente que el profesional que realiza la sesión debe estar adecuadamente titulado, pero también es importante su experiencia en el ámbito de la salud a diferentes niveles, así podrá acompañar cualquier situación de salud que difiera de lo rutinario en la sesión. LA HIDROTERAPIA DE COLON DEBE IR MÁS ALLÁ DE UNA SIMPLE EVACUACIÓN DE RESIDUOS. La visión del colon como cañería de evacuación es muy limitada, y hay que tener en cuenta muchos otros factores, ta-

Debemos tratar respetuosamente el colon durante la sesión de irrigación. Además, provocar grandes llenados no asegura que haya grandes vaciados de desechos, al contrario. Debemos tener siempre en cuenta la sensación emocional que tenemos durante el llenado y no sobrepasar al máximo el límite. Con una mala experiencia vivida está demostrado que en lugar de relajar, contraemos más y entonces retenemos.

les, como el que estamos tratando UN ÓRGANO QUE ES EL RESPONSABLE DEL MANTENIMIENTO DE NUESTRA SALUD, sobretodo que tiene mucho que ver con nuestro sistema inmunológico. En el intestino se dan muchos procesos diferentes, se reabsorbe agua y electrolitos, se sintetizan enzimas, se segregan neurotransmisores y hormonas, entre otros. También es importante contar con la flora intestinal. Es verdad que al retirar los residuos incrustados en la pared arrastramos también parte de nuestra flora sana, pero con la eliminación del residuo, eliminamos lo que se llama flora proteolítica (de fermentación y que es negativa para nosotros), y esto hace que NUESTRAS COLONIAS SANAS Y NATURALES PUEDAN CRECER MÁS LIBRE y activamente al retirar el residuo tóxico. Siempre es bueno reforzar la flora sana con un probiótico después de la sesión. La hidroterapia de colon, una gran herramienta de salud, pero con la responsabilidad profesional de hacer de ella una correcta indicación y administración en pro de la salud individual. Así es como pensamos, sentimos y actuamos en Marecoli, nuestro centro de hidroterapia de colon.

CUÍDATE con MANANTIAL DE SALUD

SECCIÓN | NÚTRETE

La reflexoteràpia

Laura Costa Manantial de salud

És una disciplina mil·lenària que mitjançant pressions en punts concrets dels peus o mans, connecta amb tots els nostres òrgans. Elimina les tensions, l’estrès, millora la circulació de la sang, ajuda a reequilibrar l’organisme ... Per tant, a través dels massatges de reflexoteràpia, s’aconsegueix regularitzar, equilibrar i normalitzar les diferents parts i funcions del nostre organisme. POT SER PERFECTAMENT UNA TERÀPIA COMPLEMENTÀRIA A QUALSEVOL ALTRE TIPUS DE TERÀPIA QUE ESTIGUEM FENT, potenciant així els efectes que

busquem. Per exemple, ara que anem de cara al bon temps, busquem perdre els quilets de més que hem pogut agafar, eliminar toxines, ... Doncs seria ideal complementar la dieta amb algunes sessions de Reflexoteràpia, per tal d’ajudar més a l’organisme en la depuració. PER TOTS ELS TEMES DE NERVIOSISME, ESTRÈS, INSOMNI, ... És una teràpia que us deixarà com nous i

anireu reequilibrant el vostre sistema nerviós. Hi ha hagut persones que inclús s’han quedat adormits a la llitera mentre els hi feien el massatge als peus. HI HA PERSONES QUE PATEIXEN DE MOLTES PESSIGOLLES ALS PEUS I PENSEN QUE NO ELS HI PODRAN FER EL MASSATGE , ja que us asseguro que acaben gau-

dint-lo i sense pessigolles!! No us perdeu de gaudir d’un bon massatge de reflexoteràpia.

“Les extremitats inferiors són per l’èsser humà, com les arrels pels arbres”

CUÍDATE | SALUD

Hábitos para cuidar tu espalda Según las estadísticas 8 de cada 10 personas sufriremos dolor de espalda en algún momento de nuestras vidas siendo además, el segundo motivo de absentismo laboral, tras las gripes y resfriados.

sta dolencia, que puede afectar tanto a niños como a adultos, llega a ser crónica en un 30 % de los casos.

CAUSAS Y TIPOS DE DOLORES El dolor de espalda es uno de los más comunes entre la población mundial y puede estar asociado a contracturas, pro-

blemas de cadera, infecciones e incluso tumores. Además del factor físico, las emociones también influyen de manera directa en la aparición del dolor de espalda; los especialistas hablan de un triángulo de dolor en el que intervendrían las alteraciones del ánimo, de la mente, como el miedo o el estrés, junto con las de tipo físico, como son el dolor y la enfermedad.

Se distinguen dos tipos de dolor de espalda: Dolor mecánico

Puede surgir a cualquier edad, no suele provocar rigidez matutina y de aparecer no durará más de media hora y normalmente se debe a un traumatismo o una distensión muscular. Empeora con el movimiento y se alivia con reposo. Dolor inflamatorio

Normalmente se presenta antes de los 40 años; suele ir acompañado de rigidez maturina que se prolonga en el tiempo. Es un dolor gradual y que mejora con el ejercicio, no con el reposo.

EL CONSEJO La osteopatía y la fisioterapia nos ayudan a mejorar y prevenir los dolores de espalda. Además, para evitar lesiones o posibles hernias en esta zona realiza estiramientos nada más levantarte en 3 pasos: estira la columna, relaja los glúteos y eleva la pelvis.

Hábitos saludables El estrés, la tensión, levantar pesos, los golpes, las malas posturas o el ejercicio practicado de manera incorrecta son algunos de los factores que pueden deteriorar y afectar a la salud de nuestra espalda. Para cuidar y mantener la salud en esta zona toma nota de los siguientes hábitos:

La vida sedentaria hace que se pierda fuerza muscular provocando sobrecarga y posibles contracturas.

El dolor de espalda, ya sea leve o moderado, puede resultar realmente molesto e invalidante. Si la intensidad del dolor va a más y las molestias no desaparecen con reposo conviene acudir al médico para un diagnóstico y un tratamiento más específicos.

1. No fumes. El tabaco obstruye el paso del riego sanguíneo pudiendo dañar las articulaciones de la columna vertebral. 2. Evita los pesos. Si debes levantar pesos nunca lo hagas de manera brusca y flexiona las rodillas para reducir el riesgo de lesiones. 3. No abuses de los tacones. El uso de tacones altos y con frecuencia puede

▶Dormir

en una posición correcta y cuidar la dieta,

con una alimentación rica en calcio y vitamina D, son otros grandes aliados de la espalda.

perjudicar a la espalda. Caminar sobre tacones hace que la espalda se incline hacia adelante pudiendo provocar estrés en la columna y el consecuente dolor. 4. No cojas peso. Intenta vigilar tu peso y cuidar tu dieta ya que una persona con sobrepeso será más propensa a tener problemas de espalda. 5. Realiza deporte. La vida sedentaria hace

que se pierda fuerza muscular provocando sobrecarga y posibles contracturas. La natación es un deporte perfecto para fortalecer los músculos de la espalda y aliviar dolores o contracturas. 6. Corrige posturas. No caminar recto y una mala postura a la hora de sentarte frente al ordenador son motivo común de molestias y dolor en esta zona.

CUÍDATE | PAREJA

¿Discusiones? Ponte en su piel Las discusiones en pareja pueden ser un asunto normal siempre que no se conviertan en un problema cotidiano que dañe la relación que tenemos. Decir lo que sientes está bien mientras no haya ofensas y faltas de respeto.

ALGUNOS CONSEJOS PARA EVITAR CONFLICTOS

de los conflictos sur• genLa mayoría por un tono inadecuado de voz. Habla con respeto y sin gritar.

• Expón con claridad tus ideas. No te guardes lo que sientes. • Escucha con atención lo que dice tu pareja. • Respeta sus opiniones y pídele que respete las tuyas. Jamás uses ofensas, ni humilla• ciones como mecanismo de defensa.

• Pide disculpas con sinceridad, si el error ha sido tuyo. COMO RESOLVER TUS PROBLEMAS, USANDO EL SENTIDO COMÚN A veces el enojo y los sentimientos encontrados no nos permiten encontrar una solución pacífica para el problema. Si sientes que está ocurriéndote esto, aquí te dejamos algunos consejos. Revisa tus argumentos: Debes estar seguro que estás defendiendo algo que tiene sentido. Las peleas por cosas absurdas solo pueden dañar tu relación. Piensa en cómo se siente tu pareja: No te centres en tu enojo, detente por un momento y examina sus sentimientos, ya que no se trata de ganar, se trata de estar bien.

• • •

s usual que existan diferencias con nuestra pareja, ya que sería ingenuo creer que en todo vamos a estar de acuerdo. Para entenderle mejor, es necesario ponerte en su lugar muchas veces, intentar ver las cosas desde su perspectiva, aunque te parezca errónea. Mostrarte

asertivo y respetuoso evitará las discusiones innecesarias. La buena comunicación, la confianza, la honestidad y el respeto mutuo, son indispensables para mantener una relación sana. Estos valores fundamentan casi todas las relaciones humanas, especialmente las relaciones de pareja.

Aprende a escuchar: Escucha atentamente en silencio antes de dar una respuesta. Siempre tendrás tiempo para exponer tu punto de vista. No permitas que en tu relación las discusiones se conviertan en una constante. Utiliza tu inteligencia emocional para gestionar cualquier conflicto, de este modo tu relación se fortalecerá, en lugar de fragmentarse.

CUÍDATE con CLINICA D’OSTEOPATIA SANT CUGAT

Dolor de espalda

Alex Martin Osteópata y fisioterapeuta Nº col.5275 Miembro del ROE nº: 577

El dolor de espalda es un problema muy común, con informes que sugieren que hasta ocho de cada diez de nosotros sufriremos en algún momento de nuestras vidas. Estudios epidemiológicos recientes en España muestran que un 12% de la población presenta dolor crónico, donde el dolor lumbar alcanza el 50% del total de las consultas. El dolor de espalda puede ser provocado por un sobreesfuerzo, un movimiento inadecuado o por un accidente. A veces puede venir sin ninguna lesión específica en la espalda. El estrés, la depresión, la postura, el sobrepeso, la vida sedentaria y los malos hábitos de vida pueden ser factores importantes. La osteoartritis o el desgaste en la espalda también puede ser una razón. ¿CÓMO PUEDE AYUDAR UN OSTEÓPATA?

• Los osteópatas son bien conocidos por tratar el

dolor de espalda y los pacientes reportan una alta satisfacción con el tratamiento. Los Institutos Nacionales de Excelencia Clínica a nivel Europeo recomiendan la osteopatía para el dolor lumbar subagudo y crónico. Los osteópatas pueden utilizar una amplia gama de tratamientos manuales suaves dependiendo de su edad, estado físico y diagnóstico. Pueden masajear suavemente los tejidos blandos de la espalda o movilizar rítmicamente las articulaciones para liberar la tensión y, a veces, pueden manipular suavemente la espalda para corregir alguna disfunción. El tratamiento es diferente en cada individuo y a veces puede implicar tratar otras áreas en el cuerpo como las caderas, el cuello, los pies, ...

•

• Podrán ofrecerle consejos sobre su estilo de vida,

•

Los osteópatas están capacitados para ayudar a prevenir que el dolor de espalda se convierta en una condición crónica a largo plazo.

especialmente si algo que está haciendo repetidamente es parte de la razón por la que tiene dolor de espalda. También podrán ofrecerle consejos sobre su postura, aconsejarle sobre su dieta y su ejercicio físico, así como recomendarle ejercicios específicos.

CUÍDATE | HIJOS

RABIETAS, ¿CUÁNDO DECIR BASTA? ¿Te ha pasado alguna vez estando en un centro comercial que tu hijo o hija se cogen un gran berrinche porque desean algo? ¿Te has sentido impotente, molesta y frustrada sin saber qué hacer? Pues hoy nos centraremos en este asunto, las rabietas y cuándo decir basta.

s normal que tengamos dudas, que nuestra paciencia se agote y que sintamos impotencia sin saber qué hacer… no eres la única que ha estado al borde de un colapso a causa de esos berrinches y rabietas.

CÓMO CONTROLAR UNA RABIETA O BERRINCHE Lo primero que debes hacer es tratar de evitar las rabietas; por ejemplo, si vas a ir al parque pero solo tienes una hora para que juegue, habla con tu hijo antes de salir y explícale porqué no puede estar más tiempo en el parque y pacta con

él una señal secreta para indicarle que es hora de irse. Dialogar con el niño es importante, puedes comunicarte con él y explicarle las cosas antes de que se pille un berrinche y sin necesidad de recurrir a amenazas o castigos. Normalmente, todo berrinche se debe a alguna causa; los niños aún no saben traducir sus sentimientos en palabras y cuando algo les molesta pueden pensar que la única forma de obtener atención es mediante las rabietas. En ese momento debes hacerle ver que te molesta esa conducta

Lo importante es la actitud y la forma de actuar ante estas situaciones sin olvidar que, como adulto, debes guiar con respeto y de manera cariñosa la educación y formación de tu hijo.

y que quieres que se tranquilice. Jamás lo etiquetes, juzgues o le digas cosas como “te comportas como un bebé o no pareces un niño grande”. ★ En esos momentos de rabietas no te preocupes por lo que la gente pueda pensar o por el qué dirán, preocúpate únicamente por tu hijo. Para tranquilizarlo mantén la calma, háblale de tú a tú sin elevar el tono de voz y no lo zarandees. Resulta complicado frenar esos momentos de rabietas pero de ellas también puedes aprender y extraer conclusiones que te ayudarán a afrontar con mayor seguridad ese tipo de situaciones en el futuro.

CUÍDATE | BIENESTAR

¿Te apuntas al Mindfulness?

El mindfulness o atención plena es la capacidad para valorar y disfrutar el momento presente con interés, curiosidad y aceptación, sin la amenaza del pasado o futuro. Esta disciplina, orientada a la búsqueda del equilibrio espiritual, puede aliviar síntomas de depresión o estrés y mejorar nuestro bienestar general. POR CARMEN R. MON

Su esencia

La vida se concibe como un conjunto de sensaciones agradables y desagradables, intentando permanecer en los estados satisfactorios o placenteros lo máximo posible y evitando o relativizando aquello que nos causa sufrimiento. Cuando existe sufrimiento, el mindfulness (o conciencia plena) propone como solución la aceptación de la vida tal cual es, con sus cosas buenas y malas, permitiéndonos liberar tensiones y acercarnos a un estado de calma y serenidad. 20

Cómo ponerla en práctica

Las culturas orientales utilizan distintos tipos de meditación para alcanzar la relajación; en cuanto a la práctica, centran su atención en la respiración y sus practicantes más estrictos llegan a realizar hasta 40’ de ejercicios de respiración diaria. La clave pasa por poner toda nuestra atención en la realidad que vivimos en el presente, mediante el entrenamiento de la mente y dejando a un lado las distracciones.

• Duración.

Puedes comenzar con sesiones cortas de unos diez minutos para que la mente se vaya acostumbrando e ir trabajando estados mentales de meditación siendo lo ideal practicar esta técnica durante una media hora diaria. • Lugar. Para meditar debemos buscar un lugar tranquilo, sin ruidos, desconectando móviles o alarmas, con una temperatura agradable y donde nos sintamos realmente cómodos. Si decidimos poner música de fondo, que sea relajante. Si preferimos un espa-

cio abierto, debe ser igualmente un sitio libre de ruidos y no muy concurrido. • Postura corporal. El mindfulness no requiere una posición complicada; basta con sentarnos cómodamente en el suelo sobre un cojín, una toalla o una esterilla procurando que la espalda forme un ángulo recto para facilitar la respiración. • Ejercicios. El primer paso es concentrarse en la respiración y luego, con mucha disciplina, intentaremos dejar la mente en blanco. Debemos mostrarnos neutrales ante los pensamientos que recibimos, sin tipificarlos como buenos o malos. Aunque al principio nos cueste, con el tiempo nos resultará más sencillo dejar la mente en blanco y alcanzar un estado de meditación profunda. Requiere una práctica diaria.

En nuestro día a día, de manera casi inconsciente, solemos distraernos del momento actual y preocuparnos más por lo que ya ha ocurrido o por lo que está por venir; resulta inevitable pero nunca debe convertirse en un obstáculo a la hora disfrutar del momento presente, lo único que vamos a vivir con seguridad y certeza. Cómo nos afecta

✓ Esta atención plena nos permite tener una relación directa con todo lo que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el momento presente. ✓ Nos ayuda a tomar conciencia de la realidad dándonos opción de trabajar conscientemente frente al estrés, dolor, la enfermedad, las pérdidas o desafíos que puedan presentarse en nuestra vida.

✓ Refuerza nuestro equilibrio interno al atender y ocuparse de aspectos relacionados con el cuerpo, la mente y el espíritu. ✓ Potencia la memoria, la capacidad de concentración, la autoconciencia y la inteligencia emocional. ✓ Si conseguimos centrarnos en el presente reduciremos el nivel de frustración, arrepentimiento o expectativas que pueden causar ansiedad o depresión.

CUÍDATE | BELLEZA

Apúntate al maquillaje natural o nude Son muchas las famosas que muestran en las redes sociales instantáneas bajo la etiqueta de “nomakeup”cuando en realidad lucen un maquillaje natural. Esta tendencia consigue el efecto de una cara lavada o sin maquillaje al tiempo que cubre imperfecciones con un acabado natural e imperceptible. POR CARMEN R. MON

1Fondo de maquillaje 2Los correctores La base de maquillaje debe ser idéntica al tono de tu piel para lograr este efecto natural al tiempo que cubres manchas, poros, granitos o cicatrices. Aplícalo con brocha sobre el rostro, cuello y orejas si se van a ver. Como consejo utiliza una prebase antes del maquillaje para eliminar brillos y alargar su duración y aplica una capa de polvos para sellar y matificar.

Una de las bases importantes de este look “sin maquillar” son los correctores que ayudan a cubrir y disimular las imperfecciones. Utiliza un corrector en tono salmón para la zona de las ojeras, otro en beige claro para resaltar las zonas salientes del rostro, que también puedes aplicar en el centro de la frente, lagrimal, pómulos, centro de la nariz y barbilla, y para un look natural de noche aplica en la mandíbula un corrector beige oscuro.

tonos rosados también logran un aspecto discreto y natural.

3Ojos y labios

4Los imprescindibles

Para los ojos utiliza una sombra mate de color beige claro para el párpado y otra marrón para aplicar encima de la cuenca, sin llegar a tocar el párpado móvil. Aplica un rimmel transparente para dar volumen y un eyeliner blanco o beige para iluminar la mirada. En los labios, aplica brillos o un lápiz en mate; los

Utiliza polvos compactos para sellar y matificar el maquillaje, el colorete, en un tono que coincida con el rubor natural de tu piel, para aportar frescura al rostro y aplica un iluminador en el centro de la frente, sobre las mejillas o en el tabique nasal para dar un toque de luz de manera natural e imperceptible.

Shopping Prolongará la duración de tu maquillaje y perfecciona su resultado. Prebase infalible 24 horas. L’Oreal 11,95 €

La crema soñada para la piel. Este híbrido entre corrector del color y tratamiento, te deja una piel perfecta en tres pasos. CC Cream Golden Nude. Bobbibrown. 38 €

Paleta de sombras neutras de Maybelline, un imprescindible en cualquier tocador. Paleta de sombras. Maybelline. 9,95 €

El uso de la prebase te ayudará a lucir una piel perfecta, a disimular imperfecciones y a mantener el maquillaje inalterable durante todo el día y la noche. Prebases de maquillaje La solución para una piel perfecta.

¿Qué son?

También conocidas como “primers”, las prebases de maquillaje son ya un imprescindible si quieres lucir una piel perfecta e impecable. Su principal misión es la de suavizar la piel, alisándola y preparándola para el maquillaje y haciendo que se mantenga intacto durante más tiempo.

¿Cuándo utilizarlas?

Lo recomendable es hacer uso de la prebase en ocasiones especiales aunque también puedes utilizarla diariamente para lograr un look sencillo y natural. Están enfocadas y los resultados son más visibles en pieles con imperfecciones, con acné o cuando empiezan a aparecer las primeras arrugas.

ANÚNCIATE AQUÍ Llámanos sin ningún compromiso y te asesoraremos. Aplicación

La aplicación debes realizarla siempre sobre la piel limpia e hidratada. Aplica la prebase, espera unos segundos para que actúe y a continuación maquíllate normalmente. Procura no excederte con la cantidad y aplicar la cantidad necesaria ya que un exceso del producto puede obstruir los poros.

laura SERRANO M. 607 424 358 laura@revistacuidate.com

✔ También puedes encontrar primers para pestañas, sombras e incluso para labios. 23

CUÍDATE con CLÍNICA OFTANMOLÒGICA RUBÍ

¿Ull sec?

Coneix les seves causes La sequedat ocular consisteix en un conjunt de símptomes i molèsties a causa de la mala lubricació de la superfície ocular. Entre un 15% i un 30% de la població al nostre país pateix aquesta malaltia que aparentment és inofensiva, però que si no es combat, pot acabar danyant la visió.

Hi ha moltes causes per les quals una persona pot patir la síndrome de l’ull sec. Tant l’envelliment com els canvis hormonals associats a la menopausa en les dones fan que les glàndules que generen la llàgrima s’atrofiïn. També poden provocar la síndrome de l’ull sec diferents factors ambientals en els quals es produeix una major evaporació (vent, aire condicionat, calefaccions, etc ...) i fins i tot l’ús de lents de contacte.

CUÍDATE con CLÍNICA OFTANMOLÒGICA RUBÍ Dra. Eulàlia Rusiñol Metge Oftalmòleg especialista en Oftalmología Pediàtrica i Cirurgia Plàstica Ocular

Tractament LLÀGRIMES ARTIFICIALS: La majoria de les persones presenten quadres lleus i aquests solen poder controlar-se amb l’ús de llàgrimes artificials de forma ocasional. TAPS LLAGRIMALS: Quan els quadres de sequedat ocular són més greus i poden arribar a produir lesions a la còrnia, és recomanable fer servir lubricants més espessos i / o col·locar minúsculs taps als conductes llagri-

SÍMPTOMES La síndrome de l’ull sec provoca irritació, coïssor, enrogiment o sensació de sorra, a més de fatiga o pesadesa en parpelles i llagrimeig constant.

mals per evitar el drenatge ràpid de les llàgrimes i permetre conservar millor la hidratació ocular. Aquesta oclusió es podria comparar amb posar un tap al desguàs d’una pica. Es tracta d’un procediment segur, ràpid, indolor i totalment reversible. Els taps llagrimals estan fets d’una silicona molt flexible, similar a la utilitzada en lents de contacte. Estan pensats perquè tot just es vegin i posseeixen un disseny confortable i precís.

PASSOS EN LA COL·LOCACIÓ DEL TAP LLAGRIMAL 1. S’anestesia l’ull mitjançant gotes.

2. Amb una pinça es col·loca el tap en el llagrimal inferior. 3. El tap s’adapta al punt del llagrimal inferior de cada pacient.

Consells per combatre la sequedat ocular 1 Evita ambients excessivament

secs o amb fum. 2 Evita els aires acondicionats a l’estiu i les bombes de calor a l’hivern. 3 Protegeix-te dels raigs UV nocius mitjançant l’ús d’ulleres de sol. 4 Utilitza llàgrimes artificials o lubricants oculars per aconseguir la hidratació necessària.

5 Evita la fatiga visual causada per

les llargues exposicions davant de pantalles d’ordinadors i televisor. 6 Segueix una dieta equilibrada rica en àcids omega-3 i 6. El peix, la llinosa, l’oli d’oliva, les olives o les ametlles són rics en aquests nutrients. 7 Intenta treballar en un lloc il·luminat i evita reflexos excessius.

ACTÍVATE | DEPORTE

ASANA DEL MES

¿Necesitas dormir mejor? Un poco de yoga ayudará Si tienes problemas para conciliar el sueño, el Asana Vaparita Karani o Piernas sobre la pared, es uno de los mejores para ayudarte con este problema y dormir toda la noche del tirón.

¿Cómo hacerlo? Acuéstate en el suelo cerca de la pared, eleva las piernas y colócalas rectas y apoyadas en ella. Esta postura tan sencilla la haces solo con la ayuda de la pared, pero también puedes colocar un pequeño cojín en tu coxis para lograr una posición más cómoda. Es una excelente asana para relajarte y así poder conciliar mejor el sueño. Además es excelente para mejorar la circulación sanguínea de las piernas y así tendremos un mejor flujo de sangre al corazón. Realízala por las noches y trata de mantener la postura al menos 5 minutos. Cierra tus ojos, respira profundo, extiende tus brazos y relájate. Con cada respiración lenta, piensa en un lugar calmado, donde te sientes muy confortable ¡y continúa hasta que sientas que ha llegado el sueño!

2

EL TRUCO DE JOAN DE ZENBIKES AGUA QUE NO HAS DE BEBER NO LA DEJES CORRER Y GUÁRDALA EN EL CAMELBAK PARA DESPUÉS A veces no prestamos mucha atención a la cantidad de líquido que bebemos en nuestras rutas en bicicleta. Según la mayoría de estudios sobre el tema deberíamos beber unos 0,4 litros por cada hora de actividad. También sería conveniente añadir al agua algún producto con electrolitos (sodio, potasio, magnesio, cloruro y calcio), ya que los perdemos con el sudor. Siempre recomiendo las mochilas Camelbak que te permiten llevar todo el líquido que necesitas y también poder llevar todas las herramientas y recambios habituales. Los modelos actuales de mochila son tan cómodos, que incluso en rutas cortas, que sería suficiente llevar un bidón, me pillo mi mochila y a darle a los pedales como si no hubiera mañana, pero siempre con la chepa bien llena de liquido igual que un camello.

ACTÍVATE | DEPORTE

NADAR te mantiene en forma

Nadar es una de las actividades deportivas más completas y un ejercicio apto para todas las edades ya que dentro del agua se reduce el impacto sobre huesos y articulaciones. Además, la natación nos mantiene en forma, fortalece nuestros músculos, mejora la memoria y reduce la ansiedad o el estrés.

adar regularmente mejora la calidad de vida, ralentiza el proceso de envejecimiento, aumenta la capacidad motriz y ayuda a perder peso.

PRINCIPALES BENEFICIOS

• Acelera la capacidad de reacción

y te ayuda a estar más alerta. • Con una hora de natación puedes quemar hasta 600 calorías. La resistencia al agua hace que el organismo y los músculos trabajen 6 veces más que fuera del agua. • Tonifica y aumenta tus músculos; estiliza y define tu figura. • Mejora la memoria, ya que trabaja y exige concentración y coordinación • Te ayuda a ganar en resistencia, movilidad y elasticidad. • Mejora la actividad del sistema 28

cardiorespiratiorio y la resistencia cardiovascular. • Elimina dolores y aumenta la flexibilidad de la columna. • Estimula la circulación sanguínea; al nadar masajeas todo el cuerpo y se activa la circulación.

IMPORTANTE

Cuando nadamos, además de relajar los músculos y el cuerpo, también se relaja la mente reduciéndose los niveles de ansiedad y estrés de manera notable.

TIPOS: Crol o estilo libre. Es el más prac-

ticado en los cursos de natación y el más popular; boca abajo, el nadador realiza brazadas alternando ambos brazos. Espalda. Estilo similar al crol en el que de espaldas el nadador tam-

bién realiza brazadas primero con un brazo y luego con otro. Braza. Se trata de un estilo más natural y más lento. Boca abajo el nadador realiza movimientos con brazos y piernas simultáneamente. Al ser más lento, el desgaste es menor y resulta más cómodo de practicar. Mariposa. Es una variante de la braza y requiere gran fuerza y coordinación. También boca abajo el nadador realiza movimientos de brazos y piernas similares al crol pero con variantes; el cuerpo rea-

CÓMO MEJORAR TU TÉCNICA Sigue estos consejos para perfeccionar la técnica de crol y nadar mejor:

liza un movimiento continuo ondulatorio en forma de S. Todos los deportes cuentan con sus propios beneficios siempre y cuando se realice de manera correcta; en el caso de la natación siempre se ha considerado que sus beneficios son innumerables y puedes disfrutar de este deporte durante todo el año, ya sea en una piscina exterior o cubierta. Elige la modalidad que mejor se adapte a tus cualidades físicas, gana en salud y mejora tu calidad de vida.

• Nada siempre en línea

• Concéntrate en nadar en

• Los brazos deben estar

• Respirar también puede

• Intenta coordinar los

• Y por último no te

recta para evitar a otros nadadores y ahorrarte esfuerzos innecesarios. en continuo movimiento y la propulsión de las piernas también resulta esencial para nadar en línea recta y avanzar. movimientos de los brazos y lleva cuenta de las brazadas que realizas para motivarte y mejorar en la técnica de natación.

una posición totalmente horizontal para que no frene tu avance. ralentizar tu avance; debes acostumbrarte a soltar el aire dentro del agua y cogerlo al salir tanto por la boca como por la nariz. obsesiones con el tiempo o las marcas. Una vez que vayas mejorando en la técnica, llegarán los resultados.

CUÍDATE| DEPORTE con ECOMARXA ACTÍVATE

La marxa nòrdica es un

dels esports més complerts

Xavier Ortega Instructor marxa nòrdica per INWA (Internacional Nordic Walking Federation)

Cerdanyola ja te un nou centre de marxa nòrdica. CLUB MARXA NORDICA COLLSEROLA CERDANYOLA. LA MARXA NÒRDICA és una activitat física saludable,

apta per a tothom, que es basa en caminar amb uns bastons especialment dissenyats per a aquesta activitat esportiva. ACTUALMENT S´HA DEMOSTRAT que la pràctica de la marxa nòrdica és un dels esports mes complerts fins i tot per sobre de la natació. Amb la tècnica correcta de Marxa Nòrdica es treballa el 90% de la musculatura del cos i es potencia el treball cardiovascular i l’oxigenació de la sang. A diferencia de la caminada normal, que mobilitza el 30% de la musculatura o el córrer on intervé el 60% dels músculs. La marxa nòrdica és saludable, segura i fàcilment incorporable a la vida diària. ELS BASTONS SÓN L’EINA PRINCIPAL. A més de la correcció postural, ajuden a la càrrega. Són similars als que s’utilitzen en el trekking o la muntanya però es diferencien en la dragonera, que és el nexe d’unió. Es tracta que sigui una prolongació del nostre braç. El treball es fa amb la mà oberta de manera que allibera els dits. Es tracta de buscar l’eix del centre de gravetat o una mica per darrere. Els bastons poden ser de carboni, alumini .. i millor de dos trams que fixos, que t’esclavitzen.

•Els bastons afavoreixen l’impuls, permetent així caminar a major velocitat, obtenint majors beneficis cardiovasculars i sense sentir gairebé l’esforç. ÉS CONVENIENT COMENÇAR A PRACTICAR-LO de la mà d`un instructor qualificat mitjançant un curs bàsic que aporti les eines necessàries. A partir de llavors, només queda gaudir i fer quilòmetres. El Club marxa nòrdica Collserola Cerdanyola, fa entrenaments de nòrdic fitness els dilluns i dimecres pel mati i per el vespre i ara també ho farà al migdia. Mes info en marxanordicacollserola@gmail.com. Salut i molta marxa.

S’HAN REALITZAT UNA GRAN VARIETAT D’ESTUDIS en

els que s’ha analitzat els efectes de la Marxa Nòrdica sobre la salut. Els principals Beneficis Físics de la Marxa Nòrdica són: •Tonifica i enforteix les meitats superior i inferior del cos al mateix temps. •Exercita el 90% dels músculs del cos. •Es crema fins a 60% més de calories que al ritme de caminar habitual. •Comparat amb la cursa (running), redueix la tensió en articulacions, lligaments i genolls. •És excel·lent per al cor i els pulmons. •És un exercici ideal pel coll, les cervicals, les espatlles i l’esquena. •Treballa i enforteix la zona mitja: abdominals I lumbars, la zona crítica per a mantenir-se actiu durant més temps. 3

II ECOMARXA DE CERDANYOLA La II ECOMARXA es farà el 12 de març a les 10 hores, amb sortida i arribada al PEM Guiera que organitza el Club Marxa Nordica Collserola te dos circuits un de 5 km, per gent que s´inicia i altra de 12 km. A la sortida hi haurà un lloguer de bastons específic de marxa nòrdica, també hi hauran instructors degudament titulats que ens explicaran la tècnica correcta i ens acompanyaran durant tot el recorregut. Inscripcions de la ECOMARXA de Cerdanyola en la web. ecomarxa.cat o en la botiga ECOVIDA Pº Cordelles, 25 de Cerdanyola. Els beneficis de la ECOMARXA aniran destinats al projecte ”Cap nen sense colònies”.

ATRÉVETE | VIAJAR

ESTE AÑO PLANEA UNA

Semana Santa diferente

Se aproximan las esperadas vacaciones de Pascua y quizá aún no tengas planes al respecto. Tanto si dispones de muchos días libres o si el trabajo no te deja irte muy lejos, si tienes reservado unos ahorros o el bolsillo ajustado, te ofrecemos algunas ideas originales para pasar unas vacaciones diferentes. POR JESSICA DE LA LLANA

Ruta en autocaravana

Si lo tuyo es moverte y conocer muchos lugares en poco tiempo, una buena idea puede ser organizar un viaje en autocaravana. Unas vacaciones diferentes, tan sólo un itinerario y un vehículo. Este tipo de vacaciones te dan mucha libertad, ya que no debes preocuparte por la reserva de hoteles y puedes ir improvisando el tiempo que desees permanecer en cada sitio. Puedes optar por alquilar la autocaravana en tu lugar de residencia o en tu lugar de destino. En www.areavan.com encontrarás información sobre opciones y precios. Algunos de los mejores destinos para autocaravanismo en Europa son Francia, Escocia (ojo con la conducción por la izquierda), Alemania y Austria, ya que encontrarás muchos camping y áreas de estacionamiento equipadas con todos los servicios, de las que puedes obtener más información en www.areasac.es 32

Ecoturismo y agroturismo

Es mucho más que irse a una casa rural, es disfrutar de la fauna y la flora en marcos naturales, pero conociendo de primera mano y entendiendo el entorno y sus gentes, es decir, un turismo comprometido con la naturaleza. Tenemos en España lugares espectaculares que merece la pena visitar en profundidad, una vasta cantidad de Espacios Naturales Protegidos, entre los que destacan nuestros 15 Parques Nacionales. En www.spain.info/es/quequieres/naturaleza encontrarás muchas opciones de alojamientos, senderismo, visitas guiadas.… para personalizar tu experiencia, y si deseas un viaje organizado hay múltiples agencias que se dedican a ello, entre las que se encuentra www.turismoresponsable.es

Un viaje solidario

Hay diferentes asociaciones que organizan este tipo de viajes que aúnan el conocer de primera mano un lugar y una cultura diferentes, conviviendo con la población local, y la satwisfacción de formar parte de un proyecto de cooperación y echar una mano a quienes lo necesitan. No se trata de voluntariado, sino de alejarse de los circuitos turísticos y de empatizar con la cultura del país visitado. África, Asia y América del Sur centran la atención de este tipo de turismo solidario de sensibilización. Echa un vistazo a www.tarannasolidarios.com, www.vientonortesur.org y www.caminosur.org

La moda de las salas de escape

¿Ya has probado el juego de moda? ¿o has oído hablar de ello pero aún no te has atrevido? Estos días de descanso y asueto pueden ser una buena oportunidad para liberar estrés y aventurarte en algún escape con tu familia o amigos. Como sabrás, el juego se compone de una o diversas salas en las que estarás encerrado y deberás resolver una trama, completando una serie de enigmas y códigos, encontrando llaves y abriendo candados para lograr escapar en menos de 60 minutos. Hay temáticas e historias para todos los gustos. Además, algunas salas se han asociado para ofrecer rutas en las que si consigues todos los objetivos tendrás un regalo y el honor de ser un maestro del escape, además de permitirte visitar distintos pueblos o ciudades. http://escapemaster.es en Barcelona ciudad, www.rutadeldragon.com te lleva por la provincia de Barcelona.www.laruta.cat conocerás la Cataluña Central. 33

ATRÉVETE | DESCUBRIMIENTO DEL MES POR LAURA SERRANO

GOLIARD

RUBÍ

GOLIARD Carretera Sant Cugat 12 RUBÍ T. 93 348 37 30

Con platos sin gluten

Llevábamos tiempo queriendo descubrir un restaurante de Rubí y por fin este mes hemos descubierto el primero. El restaurante Goliard está situado a la entrada de Rubí, en una calle que va dirección al centro. El local cuenta con dos salones con un estilo de decoración moderna. En su fachada tienen serigrafiada una frase de la que ya se puede intuir filosofía “Nuestras vidas no están en manos de los dioses, sino en manos de nuestros cocineros” Lin Yutang Los celíacos están de enhorabuena ya que en Goliard Restaurant se definen como un restaurante libre de gluten, con un equipo que ha sido formado en intolerancias y alérgenos. Cumplen con los más estrictos controles de calidad a través de controles internos que garantizan 100% su labor. Sus platos se basan en la cocina mediterránea y cuentan con un menú diario de 10,50¤ en el que incluye primero, segundo, postre y bebida. La relación calidad precio sorprende ya que los platos que presentan están sabrosos,

3

elaborados y bien presentados. Además la variedad de platos sin gluten también es sorprendente, no proponiendo solo una o dos opciones. El fin de semana ofrecen un menú por 15¤. Para el primer plato nos decantamos por los callos con garbanzos y los udon con verduras de entre varias apetitosas opciones. Para el segundo apostamos por la carne, con una Carrillera de cerdo con miel, sobrasada y all i oli que estaba muy tierna y la sobrasada le daba una combinación de sabores muy sorprendente pero buena. El otro segundo, Rack de cerdo selecto alimentado con castañas servido sobre una piedra caliente estaba realmente muy bueno y sabroso, merece la pena pagar el suplemento de 3¤. Y para que vuelvas al trabajo con una sonrisa pídete alguno de sus postres caseros, en especial la Tarta Sacher, bañada con chocolate derretido. Sin duda repetiremos ;)

ocioycultura ATRÉVETE | OCIO Y CULTURA

POR DAVID SOLÁ

videojuego RESIDENT EVIL 7 BIOHAZARD

Test

9/10

Una nueva entrega de esta famosísima franquicia de survival horror en la que nos transportara un poco a los orígenes de sus primeros antecesores; a la América rural moderna, a una casa abandonada en Dulvey Louisiana, donde nuestro personaje, Ethan Winters, recibe una llamada de su mujer desaparecida tres años atras pidiéndole ayuda. Hasta aquí algo muy típico. La novedad viene dada por su jugabilidad, es el primero de la saga en el que se juega en primera persona, haciéndolo más aterrador frente a lo sobrenatural. Y no solo eso, se ha diseñado para jugarlo también con gafas de realidad virtual, con lo que se apuntan un buen tanto, ya que los juegos adaptados para dicho hardware son más bien escasos, pocos más de 400. Sinceramente quien disponga de unas no olvidara jamás este juego. Quien las haya probado alguna vez sabrá el porqué. El apartado sonoro está muy conseguido, en especial los sonidos, ya que la música en esta clase de juegos suele sobrar porque le quita la tensión de estar alerta en todo

momento, pendiente de sufrir algún ataque visceral. Los gráficos es su punto flojo, lo cual solo se puede atribuir a su adaptación a la realidad virtual, digo esto porque su definición, a pesar de estar en calidad ultra no se ve como debiera ser, sino más bien algo turbio, tal vez echo adrede. Recomendable 100x100 y si es con VR, para morir de terror.

música ED SHEER AN DIVIDE Después de arrasar en iTunes y Spotify con Castle on the hill y Shape of you, los dos primeros adelantos de su nuevo disco, Ed Sheeran ha anunciado la fecha el lanzamiento de Divide, el 3 de Marzo, tras un descomunal éxito con su anterior trabajo.

ANÚNCIATE AQUÍ Llámanos sin ningún compromiso y te asesoraremos. laura serrano M. 607 424 358 laura@revistacuidate.com

ocioycultura POR DAVID SOLÁ

serie ARROW

Basada en el personaje de DC Comics Flecha Verde y caracterizado por Stephen Amell. Narra cómo Oliver Queen, un playboy multimillonario desaparece durante cinco años en una isla del pacifico, supuestamente desierta, y tras su rescate, vuelve a Starling City, su hogar con su familia, novia y amigos, pero no tardan en darse cuenta de que Oliver ya no es el mismo, se comporta de forma muy distinta... Algo le ha ocurrido durante esos cinco años, y causante del nacimiento del patrullero nocturno Flecha Verde. TNT

cine KONG: LA ISLA CALAVER A (10 DE MARZO) Kong: La isla Calavera reimagina el origen del mítico Kong en una irresistible aventura. En la película, un diverso equipo de exploradores es reunido para aventurarse en el interior de una isla del Pacífico -tan bella como traicionera- que no aparece en los mapas, sin saber que están invadiendo los dominios del mítico Kong.

cine EL CASO SLOANE

cine EL GUARDIÁN INVISIBLE

(10 DE MARZO)

(3 DE MARZO)

En las altas esferas del mundo político y empresarial, Elizabeth Sloane tiene una reputación formidable. Conocida por su astucia y sus éxitos sin parangón, siempre ha hecho lo que fuera necesario para ganar. Pero cuando se enfrenta al oponente más poderoso de su carrera, se da cuenta de que la victoria puede tener un precio demasiado alto.

En los márgenes del río Baztán, en el valle de Navarra, aparece el cuerpo desnudo de una adolescente en una circunstancia que lo relaciona con un asesinato ocurrido un mes atrás... Este thriller es la adaptación cinematográfica de El guardián invisible, primera entrega del fenómeno literario la “Trilogía del Baztán” de la escritora Dolores Redondo.

H&M Home

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APROVECHA BIEN

CADA METRO DE

tu casa

Cada metro de tu casa es oro. Saber sacarle el máximo partido es crucial para llevar una vida ordenada, funcional y confortable. Estudiar la mejor distribución, ser muy fan del orden, conocer qué tipo de muebles te pueden ayudar o jugar con la iluminación son la clave para acertar. Sólo nos falta añadir un poco de imaginación e ingenio. ¿Te atreves? POR CRISTINA DÍAZ

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DISTRIBUCIÓN Y ORDEN

Las claves del éxito

Stylizimo-Nina Holst

tu casa. Una estancia ordenada siempre se percibirá más amplia que una desordenada. Debes tener un lugar concreto para cada objeto de la casa y equipar el mobiliario con los complementos necesarios para guardar todo tipo de objetos. Y siempre es mejor un gran mueble que cinco muebles auxiliares, ya que ocupan espacio y llenan la estancia visualmente provocando desorden.

BIBLIOTECA CON ESTILO La estilista noruega aprovecha cada rincón de su casa para crear espacios útiles. Estanterías de ikea.

Lanoë Marion

Antes de colocar los muebles debemos tener claro los hábitos y necesidades de cada miembro de la familia, dando prioridad y metros a aquellos espacios con más uso. En pisos pequeños se opta por unificar ambientes. Puedes unir la cocina con el comedor o el salón con la zona de estudio, de esta forma se duplican los usos de una misma estancia y se eliminan tabiques y zonas de paso innecesarias ganando metros y confort. Como pauta básica, se colocan las piezas de mobiliario más pesadas visualmente en el perímetro del espacio y las piezas más livianas y ligeras como mesas auxiliares, pufs o sillas en el centro de la estancia. La pared con la entrada de luz natural es preferible que este libre de objetos voluminosos, ya que restará claridad a la estancia. El orden es primordial para sacarle provecho a cada rincón de

COCINA FUNCIONAL Colocar una balda en la cocina del mismo tono que la pared te permitirá tener tu vajilla a mano y ordenada.

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MOBILIARIO FUNCIONAL

Tu gran aliado

El mobiliario a medida puede ser otra opción para sacarle el máximo partido a tu hogar. Además te permite un diseño personalizado y puedes optar

por hacerlo del mismo tono que la pared, de líneas rectas y sin tiradores para que se integre en la estancia y reste pesadez visual. Aprovecha para colocar estanterías en huecos muertos junto a un pilar, bajo la ventana o en el pasillo, con 25 centímetros de fondo puedes almacenar una gran colección de libros. Se trata de ser ingeniosos y estudiar cada rincón viendo las posibilidades que nos ofrece para sacarle provecho.

Stylizimo-Nina Holst

Equipa tu hogar de mobiliario con doble función, que sean ligeros y tengan ruedas para poder desplazarlos y estudia cada pequeño rincón para equiparlo y ganar almacenaje. El mobiliario con doble función te permite ganar metros y eliminar o duplicar mobiliario. Puedes tener una mesa de comedor que hace de estudio, un puf con almacenamiento, que en un momento dado puede hacer de mesa auxiliar, o un espejo de cuerpo entero que a la vez hace de colgador para ropa en el recibidor. Si además les incorporas ruedas -a sofás, mesas o muebles auxiliares- crearás un mobiliario versátil que se adaptará a las necesidades de cada momento.

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MATERIALES Y COLORES

Los imprescindibles Saber qué materiales, colores y texturas son los que ayudan a ampliar el espacio es imprescindible para crear un hogar confortable y ordenado.

Los acabados brillantes y piezas de mobiliario con elementos en cristal o metal son más livianos y expanden la luz aportando luminosidad a la estancia y generando espacios más limpios. En cuanto al color, es una de las herramientas más poderosas

para transformar espacios, juegan con la perspectiva y la profundidad de un espacio. Los tonos blancos, cremas, tostados y beiges multiplican la luz natural y evitan sobrecargar los ambientes. El color azul combinado con gris o tonos tierras generan además ambientes relajados y tranquilos. Si te gustan los estampados en papeles pintados o telas, escoge motivos geométricos o rayas, siempre combinados con tonos neutros crean la sensación óptica de espacios más alargados.

Lanoë Marion

Las maderas claras con acabado natural -arce, roble claro, haya o fresno- utilizadas tanto en mobiliario como en tarimas, son idóneas para estancias pequeñas. Al reflejar más la luz engrandecen visualmente el espacio. Si además utilizas una paleta cromática similar para las paredes se difuminan los límites de la estancia y consigues que los techos se perciban más altos.

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ILUMINACIÓN

Espacios bien definidos

Una entrada de luz natural define el espacio, lo amplía y lo llena de vitalidad. Por eso no hay que entorpecer la entrada de luz natural, hay que dejarla llegar a todos los rincones evitando piezas voluminosas, de tonalidades oscuras o eliminado tabiques innecesarios. El gran apoyo de la iluminación natural es la artificial. Saber combinar una iluminación directa e indirecta, conocer las distintas calidades de la luz y sus usos o no dejar zonas más iluminadas son elementos decisivos para una correcta iluminación.

Crea ambientes con luces puntuales a partir de lámparas de pie o puntos de luz dirigidos en el techo, utiliza potenciómetros para variar la intensidad de la luz y bombillas con variación de calidad de luz, muy útiles para cubrir las diferentes actividades que se realizan en un mismo espacio. Otro truco es iluminar desde el centro de la estancia hacia el perímetro, se consigue una sensación de profundidad y ensanchamiento de la estancia.

Stylizimo-Nina Holst

Iluminar con acierto es clave para sacarle el máximo partido a un espacio. Tanto con la entrada de luz natural como ayudándonos de la artificial podemos cambiar completamente la percepción de un espacio.

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DIRECCIONES: Optic Clinic. Cervantes, 134. Rubí | Cerdanyola Gold. Francolí, 17. Cerdanyola | Moda íntima Bonasort. Bona Sort, 36. Cerdanyola | Guitarras Estruch. Joan Maragall, 41 local B1. Rubía | Perruqueria Deluxe. Rambla de Montserrat, 1, local 3. Cerdanyola | Zen Bikes. Avinguda Canaletes, 7, Cerdanyola |

INSPÍRATE | TRABAJO POR CARMEN R. MON

Encuentra trabajo después de los

Si encontrar trabajo a cualquier edad ya resulta complicado la situación del colectivo que supera los 50 años resulta especialmente delicada a la hora de insertarse o reincorporarse al mundo laboral pesa a la madurez y la experiencia que se adquieren con el paso de los años.

i encontrar trabajo a cualquier edad ya resulta complicado la situación del colectivo que supera los 50 años resulta especialmente delicada a la hora de insertarse o reincorporarse al mundo laboral pesa a la madurez y la experiencia que se adquieren con el paso de los años.

PRINCIPALES OBSTÁCULOS S on muchas las personas mayores de 50 años que intentan, con mayor o menor éxito, incorporarse al mercado laboral. Tanto los parados de larga duración como aquellos que han perdido su empleo recientemente, tras años trabajando en la misma empresa, deben afrontar numerosas trabas y dificultades: • L a formación escasa o desfasada que afecta a su autoestima llevándoles al desánimo a la hora de competir en un mercado cada vez más completo y exigente. • L a especialización en un sector concreto viéndose obligados a ampliar el rango de búsqueda. •L a presión social y la necesidad de tra-

bajar de manera urgente cuando de ello depende la economía familiar. • L a preferencia por parte de los empresarios de gente más joven, a la que pueden realizar un contrato de prácticas o amoldar según sus necesidades. 48

5 CLAVES PARA TRABAJAR DESPUÉS DE LOS 50 S i tienes más de 50 años a continuación

te damos algunas claves para ayudarte y orientarte en tu búsqueda de empleo:

Recicla conocimientos

SI ANALIZAS OBJETIVAMENTE tu

perfil profesional tal vez adviertas que tu formación no está a la altura. Hoy en día tienes posibilidad de realizar infinidad de cursos, tanto presenciales como a distancia, con los que ampliar conocimientos y abrir nuevas perspectivas laborales.

C.V. breve y conciso

▶ Si cuentas con amplia expe-

riencia laboral, no pretendas plasmarla toda y con detalle en tu curriculum; céntrate en aquellos trabajos más relevantes y procura que el C.V. no supere las dos páginas.

Destaca tu experiencia

SI HAS PASADO LARGAS TEMPORADAS en el mismo puesto

de trabajo destácalo y utilízalo como punto en tu favor; la estabilidad y la continuidad laboral siempre son aspectos a valorar por el empresario.

Estudia el mercado laboral

▶ Realiza un estudio del mercado

para palpar sus necesidades ya que con la crisis ciertos sectores han dejado de generar y demandar empleo. Es importante estar al tanto de las nuevas formaciones y competencias.

Alfabetización digital

RARO ES EL PUESTO DE TRABAJO

que no exige unos mínimos conocimientos informáticos; procura tener nociones básicas de Office, correo electrónico e internet; además, páginas como twitter o linkedin también pueden ayudarte en tu búsqueda de trabajo.

Todos tenemos algo valioso que aportar al mundo laboral y nunca es tarde para buscar empleo.

S i has superado la barrera de los 50 no

te dejes vencer por el desánimo ya que la madurez, seguridad, experiencia y conocimientos que adquieres con los años son factores a valorar por el empresario y determinantes a la hora de conseguir trabajo. 49

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