Te inspiramos a llevar un estilo de vida saludable
NUEVOS RECUERDOS
CREA
VERANIEGOS
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EDICIÓN: CERDANYOLA
REVISTA GRATUITA
TU REVISTA DE ESTILO DE VIDA SALUDABLE
¡hola!
Editorial
“Éxito es hacer más por el mundo de lo que el mundo hace por ti” Henry Ford Creo que todas las personas en algún momento de nuestra vida nos planteamos que hacemos o aportamos a este mundo. ¿Qué dejaremos tras nuestro paso? No quiero irme al otro barrio y dejar un mundo peor del que vine, por eso cada día doy un paso más hacia la sostenibilidad, hacia la lucha contra el maltrato animal y, como decía María Teresa de Calcuta, intentar que cada persona que se cruza conmigo se vaya un poquito mejor. Este verano intenta aportar, cuando vayas a la playa recuerda recoger tu basura, cuando vayas a la montaña no tires colillas por la ventana porque una imprudencia así, puede provocar un incendio; tira la colilla en tu coche. Si te cruzas con ciclistas, ten la paciencia de adelantarles correctamente, ellos tienen todo el derecho a circular por esa carretera y un mínimo contacto puede tener un desenlace fatal. No circules con prisas, el mal de la mayoría de los accidentes. Si tienes perros, planifica tus vacaciones pensando en ellos, son parte de la familia, no son una cosa que se puede dejar durante horas en un coche encerrados (aunque le abras las ventanas) o, peor aún, deshacerte de ellos y abandonarlos. Y si es absolutamente imposible llevártelos, busca una buena residencia canina para que se lo pasen tan bien como tú. Nosotras desde nuestra revista queremos aportarte ideas para que disfrutes del verano; este mes se lo dedicamos a los peques de la casa, no te pierdas los consejos y pasatiempos que hemos preparado para ellos. Es tu momento, quiérete, cuídate. Disfruta de la lectura.
LAURA SERRANO. DIRECTORA Y VENTAS laura@revistacuidate.com
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COLABORADORAS CARMEN R. MON Nuestra asturiana que nos llena la revista de buenos consejos y buenos propósitos. ¡Imprescindible!
CRISTINA DÍAZ Interiorista de vocación, te propone las mejores ideas para poner tu hogar de revista.
BENEDICTA GIL Cocinera nata desde joven crea las recetas con las que te chupas los dedos cada mes. ¡Y nosotras!
D I S E Ñ O Y M AQ U E TAC I Ó N
ISA BARRIO Diseñadora inquieta con aspiraciones a fotógrafa, devora revistas y decidió tener la suya propia.
AGRADECIMIENTOS AGRADECIMIENTOS ESPECIALES Este mes también nos han ayudado Tana LaTorre y Ana Martín.
¿Quieres promocionar tu negocio?
Ponte en contacto con Laura sin compromiso 93 250 71 98 laura@revistacuidate.com 3
este mes número 94
NÚTRETE 10 En la despensa Este mes conocemos los beneficios de los gcanónigos
24 Pasatiempos Para los más peques
12 Manantial de salud Herbes que ajuden a l’estiu
26 Shopping Mejora tus vacaciones
ESPECIAL VACACIONES
27 Comer Cómo abrir bien una ostra
14 Trabajo ¡Desconecta! Estás de vacaciones 18 Hijos Deberes de verano ¿si o no?DIVIÉRTETE 20 Shopping Para los más pequeñitos
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23 Hijos Kit esencial para la bolsa de la playa
22 Hijos Prepara bien la comida en la playa
28 Libros de verano 34 Viajar Platjes per somiar 38 Peludos Stop abandonament 40 Ocio Música, libros, películas, series... 38 Calendario
CUÍDATE 30 Oftanmológica Rubí ¿Qué es la baixa visió? 32 Calma 33 Ara Psicología Seis claves para mejorar la autoestima
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juliol 2019
agenda 5 al 8 de juliol
Festa Major de Barberà del Vallès Concerts, activitats per a tots els públics i espais per conèixer a les diverses entitats del municipi. El primer cap de setmana de juliol podreu gaudir de la Festa Major de Barberà del Vallès.
del 26 al 29 de juliol
Festa major de Parets del Vallès A més de les tradicionals activitats de les festes majors, a Parets podreu gaudir de la representació de la llegenda de la “Pedra del Diable” la nit del 27 de juliol. Entre les altres activitats, destaquen les Nits de Teatre al Carrer.
fins al 31 de juliol Festival Grec 2019
13 DE JULIOL
GAUDINT DE SANT CUGAT DEL VALLÈS El segon dissabte de cada mes a les 11:30h té lloc a Sant Cugat una trobada per a tota la família que us acosta la història i el patrimoni del municipi. És important que us hi inscriviu prèviament perquè les places són limitades. El 13 de juliol podreu gaudir de l’Experiència Escriptorium al Museu del Monestir per descobrir què era ser monjo durant l’Edat Mitjana. Els següents caps de setmana, el 10 d’agost i el 14 de setembre, podreu gaudir del Celler Modernista per crear obres d’art o del Museu del Monestir per a la iniciativa Impro-Claustre KIDS. 6
Al Teatre Grec o al castell de Montjuïc podreu gaudir d’espectacles teatrals, dansa, música i circ sota el lema Un món de passions d’aquesta 43a edició. Consulta totes les activitats i gaudeix de l’art a l’aire lliure. A més, el 31 de juliol a les 22h la companyia catalana Parking Shakespeare farà representacions teatrals del dramaturg que els dóna nom al Parc de l’Estació del Nord.
Del 25 de juliol a l’11 d’agost
45è Festival Internacional de Música de Cambrils de Catalunya Si les vostres vacances us porten a terres tarragonines, el parc del Pinaret de Cambrils serà el vostre racó per gaudir de la música i la gastronomia. Hi assisteixen artistes nacionals i internacionals com, per exemple, Fangoria, Vanesa Martín, eEls Pets, Rosario o Sara Bares.
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NOTICIAS
ESTE MES | NOTICIAS
Salud
El limón, además de ser fuente importante de Vitamina C, oligoelementos y minerales, es un excelente aliado para eliminar toxinas y depurar el organismo
Combate la ansiedad con ejercicio y risas Mediante el ataque de ansiedad nuestro organismo envía al cerebro una señal de alerta para prevenir posibles peligros o amenazas sin que necesariamente suponga un riesgo para la salud. Aun así,
Cerebro
¿Aspirina tras un ictus? Frente a la creencia general de que los medicamentos anticoagulantes aumentan el riesgo de repetición tras haber sufrido una hemorragia cerebral, el reciente estudio RESTART, apoyado en el seguimiento de 537 personas, asegura que aquellos que han sufrido un accidente cerebrovascular o ictus pueden ingerir medicamentos como la aspirina o el epidogrel con total tranquilidad y sin riesgo de repetirse.
conviene controlarlo respirando con el abdomen, calentando las manos, saliendo a la calle, haciendo ejercicio y buscando a alguien de confianza para hablar o sonreír.
Investigación
Una nueva forma de cerrar heridas Los pegamentos convencionales utilizados para cerrar heridas, además de resultar tóxicos, pierden eficacia sobre tejidos húmedos lo que ha dado lugar al desarrollo de nuevas opciones a la hora de suturar heridas. Científicos de la Universidad de Harvard han llevado a cabo un estudio que demuestra que las babosas, bajo situación de estrés, liberan una sustancia pegajosa capaz de adherirse a cualquier superficie, aunque esté húmeda.
Avanza el deshielo en el Himalaya El Himalaya, conocido como el tercer polo, tiene actualmente un 72% del hielo que tenía en el año 1975. Según los datos que recoge la revista Science Advances, basados en imágenes recibidas vía satélite, los glaciares de esta cordillera asíática han ido duplicamdo su ritmo de deshielo. Así, desde el año 2000, esta zona del planeta ha perdido 8.300 millones de toneladas de hielo al año frente a los 4.300 millones de toneladas que, hasta entonces, perdía anualmente.
Nuevos materiales biodegradables Salud
Durante el verano, debes adaptar la dosis de los medicamentos teniendo en cuenta las elevadas temperaturas y guardarlos en un lugar seco y fresco.
Son muchas las investigaciones que intentan desarrollar nuevos materiales biodegradables e igual de resistentes y económicos que el plástico. En este sentido, uno de los estudios más avanzados, dentro de lo que se conoce como química verde, es aquel que a partir de caparazones de crustáceos, como los cangrejos, gambas o langostas, persigue la obtención de un material elástico y moldeable, similar al plástico, para comercializarse a bajo coste y reducir la contaminación. Lo más sorprendente de esta noticia es que este descubrimiento lo ha realizado Angelina Arora, de Sydney Girls High School, que con solo 16 años estaba preocupada por el plástico que se lanzaba a los océanos, sobre todo por las bolsas de la compra. Por ello, empezó a pensar en cómo fabricar uno que fuera biodegradable.
El olfato canino detecta el cáncer Según osteópatas estadounidenses los perros pueden acertar hasta en un 97% de los casos en el diagnóstico del cáncer de pulmón; así, en el estudio participaron 3 perros de la raza beagle, de especial agudeza olfativa, que distinguieron mues-
tras de suero sanguíneo de pacientes enfermos de cáncer de pulmón maligno frente a otras de personas sanas. El objetivo es desarrollar un producto para detectar esta enfermedad valorando el costo, simplicidad y disponibilidad.
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NÚTRETE
EN LA DESPENSA
Canónigos
Una alternativa a la lechuga de lo más saludable Los canónigos, originarios de Sicilia, se han convertido en los últimos tiempos en un ingrediente imprescindible en ensaladas y otros platos de vanguardia por su frescura, valor nutricional y sabor. CARMEN R. MON
La presencia de vitaminas, minerales y nutrientes hace de
los canónigos un vegetal de lo más saludable. Veamos en detalle algunos de los beneficios que su consumo suponer sobre el organismo:
Antioxidantes
La alta dosis de betacarotenos junto a vitaminas del grupo A, C y E refuerzan nuestras defensas y favorecen la producción de colágeno, que regenera la piel, uñas y cabello combatiendo la acción de los radicales libres.
Diuréticos y depurativos
Al contener magnesio y vitamina B ayudan a eliminar líquidos y sustan10
cias tóxicas; igualmente la presencia de potasio, permite depurar la sangre de toxinas.
Relajantes
Pertenecen a la misma familia que la valeriana y ayudan a relajarse, reduciendo los niveles de ansiedad o estrés, y a descansar mejor.
Cuidan de los huesos
La presencia de vitamina K, al igual que otras verduras de hoja verde, favorecen la renovación del tejido óseo y fortalecen los huesos. Además, los canónigos son bajos en calorías, ricos en fibra y aportan ácido fólico al organismo estando indicados durante el embarazo.
Entre sus nutrientes la luteína y la zeaxantina cuidan de los ojos y previenen la ceguera nocturna.
¿Sabias qué? Los canónigos apor− tan al organis− mo fósforo, hierro y manganeso además de un 20% del nivel de calcio necesa− rio. Por sus altas dosis
de hierro ayudan a combatir la anemia y se recomiendan en mujeres con menstruación abundante. También contienen yodo, que influye en el buen funcionamiento de la glándula tiroides.
SU ORIGEN
Los canónigos pertenecen a la familia de las verianáceas, junto a otras 300 especies. Su nombre proviene del cultivo y consumo en los monasterios cristianos durante la Edad Media conociéndose también como lechuga de campo, dulceta, valeriana comestible o hierba de gato. Su sabor recuerda ligeramente al de la nuez o la avellana y con el tiempo, se vuelven más amargos. Aunque tuvo gran uso culinario en los siglos XVIII y XIX luego se vieron relegados por otros tipos de lechuga al adaptarse mal al frío. Solo se consumen en Europa y crecen de manera silvestre principalmente en campos húmedos de Italia, Alemania y Francia.
COMPRA Y CONSUMO Los canónigos más frescos son aquellos de color verde intenso y los de hoja más pequeña serán más tiernos y aromáticos. Se pueden encontrar en manojos, más pesados de limpiar al acumular restos de tierra en el tallo, o ya lavados y listos para consumir. En cuando a su conservación, pueden mantenerse en el frigorífico por espacio de 3 o 4 días, protegidos con papel absorbente. Y para disfrutarlos resultan deliciosos en ensaladas, simplemente con una vinagreta suave para no alterar su sabor; como guarnición de carne o pescado salteados con mantequilla, o acompañados de unos taquitos de jamón. También pueden añadirse, picaditos a modo de perejil, al puré de patata o para dar un toque personal a una tortilla francesa.
ENSALADA DE SALMÓN MARINADO, MELÓN Y MOSTAZA Una refrescante ensalada con melón, una fruta típica veraniega que combina muy bien con el salmón y el toque picante de la mostaza. • UN PAQUETE DE SALMÓN AHUMADO • MEDIO MELÓN • 4 PEPINILLOS AGRIDULCES • 1 BOLSA DE CANÓNIGOS • 1 CDITA DE SEMILLAS DE SÉSAMO NEGRO. PARA LA VINAGRETA • 1 CDA DE MOSTAZA ANTIGUA (CON GRANOS DE MOSTAZA) • 1 CDA DE MOSTAZA DE DIJON • 1 CDA DE SALSA OSTRAS • 2 CDAS DE ACEITE DE OLIVA VIRGEN EXTRA • UN CHORRITO DE VINAGRE DE JEREZ • SAL
1 Lava y escurre bien los canónigos y forma una cama en la ensaladera. 2 Corta el salmón en dados no muy grandes. Prepara el melón y córtalo en dados similares al salmón. Pica los pepinillos muy finos. Mézclalo todo y colócalo sobre la cama de canónigos. 4 Mezcla todos los ingredientes de la vinagreta. Espolvorea las semillas de sésamo por encima de la ensalada y adereza con la vinagreta. 11
CUÍDATE| con MANANTIAL DE SALUD NÚTRETE CONSEJOS
NUESTRA EXPERTA
Laura Costa Manantial de salud
herbes que ajuden L’ESTIU
Ja que comencem l’època pre-vacances i comencem a menjar diferent, dormir d’aquella manera,… us comento unes fòrmules d’herbes que us poden ajudar en determinades situacions.
A
quí teniu algunes fòrmules d’herbes típiques que fem a l’herbolari que després es poden personalitzar a cadascú segons convingui. PLANTES QUE US AJUDARÀN A FER MILLOR LA DIGESTIÓ I EVITAR GASOS: Melisa, Camamilla, Mª LLuïsa, Poniol, Anís verd i/o estrellat, Fonoll, Regalèssia (evitar-la qui sigui hipertens). PLANTES REGULADORES DE L’INTESTÍ: LLi, Saragatona, Psylium, segó de blat o civada. PER LES REGLES DOLOROSES: Artemisa, Mª LLuisa, Culantrillo, Salvia, Calèndula, Camamilla de Mahó, Nepta, Romaní... PLANTES PER REGULAR SISTEMA NERVIÓS, RELAXANTS: Passiflora, Flor de taronger, Til·la, Valeriana, Lúpul, Espí blanc, Lavanda.
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PER LES MIGRANYES: Matricaria, Salvia, Ginkgo,Passiflora, Bossa de pastor.
PER L’HIPOTENSIÓ: Regalèssia, Romaní, Eleuterococo, Menta, Sajulida.
PER LA RETENCIÓ DE LÍQUIDS: Cua de cavall, Bedoll, Pèl de panotxa, Vara d’or, Grama.
PER L’HIPERTENSIÓ: Espí blanc, Olivera, Sanguinaria, Passiflora, Valeriana.
PER LA MALA CIRCULACIÓ: Castany d’Indies, Ginkgo, Ruscus, Hamamelis, Vid vermella.
PLANTES LAXANTS: Sen en fulles o fonículs, Malva, Fràngula.
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CUÍDATE | DESCONECTA
¡ESTÁS DE VACACIONES!
desconecta del trabajo
WORKAHOLICS: PERSONAS INCAPACES DE OLVIDARSE DE SU PUESTO DE TRABAJO NI SIQUIERA POR UNOS DÍAS.
E
n verano llegan las tan ansiadas vacaciones, un tiempo en el que tratamos de desconectar de todo aquello relacionado con el entorno laboral. Sin embargo, no todo el mundo lo consigue; las llamadas de compañeros o jefes, la ansiedad por pasar del estrés a tener todo el día libre o la aunque parezca increíble “adicción al trabajo” hace que cada vez sean más aquellas personas conocidas como “workaholics” incapaces de olvidarse de su puesto de trabajo ni siquiera por unos días. Un estudio realizado por la empresa de recursos humanos, Randstad, pone de manifiesto que un 51% de los trabajadores sigue pensando en el trabajo durante sus vacaciones, cifra que ha ido creciendo progresivamente en los últimos años. Si te cuesta olvidarte del portátil, eres incapaz de desconectar del móvil y echas de menos la rutina diaria te proponemos una serie de pautas que pueden ayudarte a disfrutar plenamente del merecido descanso y a recargar pilas para afrontar la vuelta con energías renovadas: Si sigues estos pasos, volverás con la mente y el cuerpo descansados para afrontar los objetivos profesionales ya que está demostrado que tras el descanso vacacional se incrementa de forma notable la productividad laboral.
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10 consejos para desconectar Último día tranquilo Intenta que las últimas horas en tu puesto de trabajo sean relajadas para no llevarte un estrés añadido a tu destino vacacional. Delegar tareas Sabemos que delegar tareas no resulta fácil, y mucho menos si ostentas un cargo de responsabilidad. Elige a la persona más adecuada explicándole sus funciones con todo detalle y así podrás irte con total tranquilidad.
Planificar Repasa el trabajo que queda
pendiente y organiza aquellas tareas que te esperan a la vuelta para que el retorno resulte más sencillo y menos traumático.
Informa de tu marcha a compañeros,
clientes y proveedores para evitar que te molesten indicándoles quién va a ser la persona de contacto en tu ausencia. La dirección también debe dar ejemplo evitando contactar con sus empleados -salvo casos de urgencia- y respetando sus periodos de vacaciones.
Programa tus vacaciones Si estar sin trabajar te crea ansiedad y te sobran horas en el día programa unas vacaciones más activas que te ayuden a quemar esa energía; viajes de aventura, rutas o destinos con multitud de posibilidades son opciones que pueden irte bien.
Vacaciones largas Planifica tus vacaciones
en función del tiempo que necesites para desconectar ya sea un mes, dos semanas o tan solo unos días aunque lo recomendable es disfrutar de un periodo largo de descanso al menos una vez al año.
Cambia la rutina Aunque no vayas a ningún
sitio trata de cambiar tu rutina y los horarios haciendo todas esas cosas que por falta de tiempo no puedes hacer durante el resto del año.
Evita conectarte No puedes perderte en un destino paradisiaco y seguir enganchado al móvil o a las redes sociales. Desconectar significa hacerlo también de todo aquello que nos roba tiempo en la vida cotidiana y las vacaciones son para relajarse dejando a un lado el móvil o el portátil. Si te resulta imprescindible, programa un tiempo limitado para hacerlo y después disfruta del resto del día.
Vida social Comer o cenar fuera y salir de noche con amigos está bien pero sin excederse o no lograrás el objetivo principal de cogerse unos días: descansar. Aprovecha el día Planea actividades al aire libre que te ayuden a mantener tu mente alejada del trabajo y también a liberar tensiones y endorfinas. Los expertos recomiendan 30 minutos de siesta y 40 minutos de ejercicio. 15
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SHOPPING | VERANO
Bañador caballero MASSANA 24€
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LES TEVES MARQUES PREFERIDES DE LLENCERIA I ROBA INTERIOR
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Trikini negro adornos ganchillo de YSABELMORA 33€ 16
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CUÍDATE | HIJOS
DEBERES DE VERANO
¿SÍ O NO? Aunque es recomendable que durante el verano tu hijo descanse tanto física como emocionalmente, también puede seguir aprendiendo a través de otro tipo de actividades que no necesariamente tienen que ser deberes.
PARA UN NIÑO cumplir solo con
los deberes puede ser muy estresante, sin embargo, hay muchas formas de que se divierta mientras aprende, ya que no se trata que deje de aprender durante esta época de vacaciones, sino que lo haga de una forma divertida. A través del juego el niño desarrolla su personalidad, ad18
quiere destrezas cognoscitivas, lingüísticas y físicas que lo ayuda a mejorar su concentración, su destreza y la confianza en sí mismos; con el juego el niño desarrolla todos los aspectos esenciales para el éxito escolar. Es muy importante que el niño entienda que debe cumplir sus deberes sin estresarlo. Por medio del juego,el niño aprenderá
a negociar, seleccionar amigos, a respetar turnos, asumir normas... nuestro deber como padres es saber negociar con nuestros hijos, más si al pequeño le cuesta estudiar. Conseguir que el niño aprenda sin ansiedad, miedo o estrés es bueno porque crea unos hábitos de estudio que sirve para que no se olvide de lo aprendido.
4 CONSEJOS PARA QUE SE DIVIERTA MIENTRAS APRENDE
1
APÚNTALO A UN ESPLAI O CAMPAMENTO es una buena opción para que ocupe su tiempo y aprenda compartiendo actividades con otros niños.
2
INCRÍBELO EN TALLERES de música, pintura, o lectura creativa.
3
QUE PARTICIPE en algún deporte, juegos o natación.
4
LLÉVALO DE PASEO a algún bosque o parque para que vea animales, árboles, insectos... que estén a su alcance; es una buena manera de enseñarlos a amar la naturaleza.
Porque no todo en la vida tiene que ser deberes, también hay que dejar tiempo para divertirse y tener otro tipo de experiencias donde pueda adquirir tanto o más conocimiento. Haz que la hora de hacer la cama, lavar su plato o arreglar su habitación sea un momento divertido también. 19
CUÍDATE | HIJOS
Para los más pequeñitos 5 COSAS QUE NOS ENCANTAN PARA ESTE MES
La mejor comodidad
Para ellos
¡Vuelve a casa paseando por el camino más largo! Stokke® MyCarrier™ cuenta con un diseño cuidado y ergonómico para adaptarse perfectamente a madres y padres de todas las tallas, así como al bebé en crecimiento. 159€; stokke.com
Un original y divertido álbum para que los niños aprendan a relajarse imitando las diferentes posturas de yoga. 14,50€; yoga para pequeñitos
Camiseta anti-UV Protege a tu bebé del sol este verano mientras disfruta del agua y la arena. Protege de los UV incluso mojada. Tejido UPF50+. Bloquea mínimo el 95% de UV. 5,99€; decathlon.es
Para la merienda
Grandes aventuras
Son ergonómicos, lo que facilita el agarre a las manos pequeñitas. Y cada una de las piezas ha sido diseñada para fomentar que aprendan a comer solitos. Ideal para bebés y niños pequeños. Irrompibles gracias a la silicona de calidad alimentaria, sin BPA ni ftalato. Stokke™ Munch Complete. 60€; stokke.com
¿Tienes preparada tu siguiente gran aventura familiar o, te quedas más cerca de casa? El Bugaboo Ant viene cargado con increíbles e inteligentes funcionalidades que hacen que viajar con niños sea mucho más fácil y divertido. bugaboo.com
Para el agua fresquita Esta bonita y moderna Botella de agua con capacidad para 375 ml está realizada con el acero de mejor calidad, lo que la hace súper duradera y prácticamente irrompible. La botella tiene una función térmica y mantiene los líquidos fríos y calientes de 12 a 24h. 27€; thelittleclub.es
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CUÍDATE | HIJOS
E N L A P L AYA
PREPARA BIEN LA COMIDA Los tentempiés y bebidas son esenciales para mantener a tus hijos nutridos e hidratados. Empaquétalos en una bolsa nevera para tener todo ordenado y fresquito. Elige un modelo grande que tenga diferentes compartimentos y quepan más placas de hielo. TENTEMPIÉS A PRUEBA DE ARENA
• Lleva la fruta lavada y cortada en trozos pequeños. Ponla en bolsas reutilizables pequeñas, así si se llena una bolsa de arena, tendrás más fruta lista para comer en otras bolsitas. • Prepara tus smoothies y llévalos en botellitas de cristal, así además de ser una bebida refrescante les dará energía a los peques para seguir jugando en la playa. El de sandía con plátano les encantará. • Haz mini bocadillos o sándwiches y empaquétalos en varias bolsitas de papel, así en el caso de que jugando tiren arena siempre tendrás algún bocadillo a salvo para comer. • Lleva frutos secos, siempre es un acierto, ya que es uno de los tentempiés más sanos que se les puede dar a los pequeños de la casa, ya que están llenos de nutrientes y les aporta energía. • Lleva más comida de lo normal, ya que los niños pasan horas activos jugando sin parar y eso les hace tener mucha hambre. Y sobre todo, oblígales a beber para que estén bien hidratados. 22
KIT ESENCIAL PA R A L A BOLSA DE L A P L AYA 1 Múltiples protectores solares, en caso de un desastre por derrame. Es útil tener opciones (stick, spray, loción) si a tu hijo no le gusta volver a ponerse el protector.
2 Bolsas con cierre zip para guardar la crema solar, bañadores húmedos y más.
3 Sombreros de playa, gafas de sol y camiseta con protección UV50. 4 Botellas de agua. 5 Monedas y billetes pequeños para comprar helados.
SMOOTHIE TROPICAL 200 gr de sandía 200gr de piña 2 plátanos 1 vaso de leche vegetal de coco 1 vaso de leche vegetal de arroz ELABORACIÓN:
• Para elaborar este smoothie de dos capas hay que hacer dos batidos diferentes, uno de sandía y otro de piña.
• Para la capa amarilla: En una batidora, añade la piña, el plátano y un vaso de leche de coco. Bate todo hasta que esté bien triturado. Añade esta capa en los vasos o botellas. • Para la capa roja: En una batidora, añade la sandía, el otro plátano y el vaso de leche de arroz. Bate todos los ingredientes y viértelo con cuidado sobre el otro batido.
6 Toallitas para bebés y toallitas antibacteriales para las manos. 7 Talco para quitar la arena de los pies.
8 Un mini kit de primeros auxilios de vendas, toallitas con alcohol y gel antibacterial empaquetado en una bolsa con cierre zip.
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CUÍDATE | HIJOS
PASATIEMPOS peques
para
ENCUENTRA LAS 10 DIFERENCIAS
Los peces son muy despistados: se olvidan en qué dirección iban, desaparecen y aparecen... y tienes que ayudarlos encontrando las 10 diferencias que hay en los dibujos.
PASTELERO BUSCA PASTEL
Ayuda a este pastelero a encontrar el pastel que estaba haciendo. Traza con un lápiz la ruta que debe seguir. 24
CRUCIGRAMA DE COLORES
Fíjate en los colores de la primera parte del dibujo y pinta del mismo color los cuadros de la segunda mitad para que quede igual.
COLOREA EL DIBUJO
Lo unicornios son seres mitológicos lleno de colores como el arcoiris ¿Te atreves a colorear este dibujo? Después puedes cortar esta página y colgar el dibujo en tu habitacón. 25
SHOPPING | VERANO
Mejora tus vacaciones 5 COSAS QUE NOS ENCANTAN PARA ESTE MES
Para actividades outdoor Aquesta es una de les ulleres clàssiques de Vuarnet. Sofisticades, còmodes i elegants. Lents de molt alta qualitat: lent mineral, tintada i gravada amb l’anagrama de la marca. Aquest model disposa de protecció als laterals que també es pot retirar per obtenir més llum. 199€; Optic Clinic (Rubí)
Disfruta cocinando Apaga el móvil ¡El Vacaciones Santillana de los adultos! 12,90€;
Este conjunto, muy versátil, incluye todo lo que necesitamos para pelar y cortar todo tipo de alimentos: pelador de patatas, pelador curvado de frutas y verduras, cuchillo dentado para tomates y kiwis y cuchillo para cortar. Un precioso conjunto. 32€; opinel.com
Fin del caos
Música y bebidas
Organiza la maleta y no la vuelvas a desorganizar con este práctico set de bolsas de diferentes tamaños que te ayudan a localizar lo que necesitas fácilmente gracias a su malla transparente. Para la ropa, zapatos, neceser, ropa sucia, etc. 15,99€; amazon.es
Este elegante botella está libre de BPA, tiene doble pared y mantiene tus bebidas frías hasta 24 horas y calientes hasta 14 horas. Con un altavoz Bluetooth desmontable iHome y resistente al agua, puedes disfrutar de la música donde quiera que vayas. 75€; ihomeaudio.com
La bar ba coa, la barbacoa... Esta pequeña barbacoa portátil es perfecta para llevártela a la playa, al parque o de camping. Como la barbacoa es plegable, ocupa poco espacio y te resultará cómoda de transportar. Los orificios permiten que el aire circule y así necesitas menos carbón. 20€; ikea.es
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CÓMO ABRIR UNA
OSTRA NUNCA USES LA FUERZA; LAS OSTRAS DEBEN ABRIRSE SUAVEMENTE
1. Primero de todo, necesitarás un cuchillo para ostras o bien un cuchillo puntiagudo de hoja corta.
2. Coloca la ostra plana y boca arriba con la bisagra apuntando hacia ti y sujeta la parte cóncava con un trapo doblado para proteger tu mano si el cuchillo se escapa.
3. Luego, introduce la punta del cuchillo entre las dos mitades de la concha por la parte más estrecha hasta localizar el músculo abductor, el que impide su apertura.
4. Avanza con el cuchillo mientras lo vas moviendo de un lado a otro para ir despegando las dos mitades de la concha. Que notes un poco de resistencia al abrirlas es normal…
5. Seguidamente, gira ligeramente el cuchillo para hacer presión y separa la concha plana del resto para que quede la carne de la ostra en la concha cóncava.
6. Vacía el agua del interior de la ostra.
7. Por último, separa la carne de la concha cóncava con cuidado de no romperla.
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SHOPPING | VERANO
LIBROS DE VERANO Lecturas para informarte e inspirarte
El diario del verano Un diario para que cada día de tu verano apuntes lo que te ha pasado. Pasatiempos divertidísimos. Listas de planes, ideas, libros, videojuegos, canciones... Pensamos que nuestros veranos son inolvidables, pero la única forma de no olvidarlos es escribirlos. 13,90€; Mi diario de verano.
Divertirse sin tecnología Que la infancia pasa demasiado tiempo con las pantallas es cierto, y que existen muchas alternativas, también lo sabemos. Para inspirarte, este libro propone actividades para jugar sin pantallas con toda la familia. 21,95€; 365 actividades para jugar sin pantallas en familia.
Nunca es tarde Aquí tienes un cuaderno lleno de deberes, pero son deberes de vida, actividades que todos tendríamos que hacer, por lo menos, una vez en la vida. 13,95€; Deberes de vida
Vuelve al campo Tierra de mujeres viene a llenar un hueco en el debate sobre feminismo y literatura rural. Ofrece una visión de la vida en campo realista y subraya el peligro de perder para siempre un conocimiento hasta ahora transmitido de generación en generación. 17€; Tierra de mujeres
El pensamiento luminoso Thoreau es mucho más que el mejor cronista de la naturaleza. Su pensamiento resulta más actual que nunca. 19€; Todo lo bueno es libre y salvaje 28
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CUÍDATE CON CLÍNICA OFTANMOLÒGICA RUBÍ
Actualment al nostre país hi ha més de 900.000 persones afectades per la Baixa Visió.
DOSSIER
¿QUÉ ES LA BAIXA VISIÓ?
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QUÈ ÉS? La Baixa Visió consisteix en una pèrdua de visió que dificulta la realització de les tasques diàries d’una persona com ara, la lectura, l’escriptura, veure la televisió, reconèixer les cares de les persones conegudes, conduir o fins i tot caminar sol pel carrer.
NUESTRO EXPERTO
Dr. Rafael Rodriguez Infante Oftalmòleg de Retina i Vitri
Una persona amb Baixa Visió és aquella que, encara després del tractament mèdic i / o correcció òptica comuna (ulleres), té una visió inferior al 30% en el millor ull o un camp visual molt reduït (inferior al 10°). Actualment al nostre país hi ha més de 900.000 persones afectades per la Baixa Visió.
Causes de la Baixa Visió La Baixa Visió pot venir donada des del naixement, a causa d’un accident o bé a causa de malalties oculars com ara la degeneració macular (DMAE), la retinopatia diabètica, el glaucoma o la retinosi pigmentària. Altres factors de risc poden ser l’alcohol, el tabac, l’exposició als raigs ultraviolats o fins i tot una deficiència de vitamina La Baixa Visió pot venir donada des del naixement, a causa d’un accident o bé a causa de malalties oculars com ara la degeneració macular (DMAE), la retinopatia diabètica, el glaucoma o la retinosi pigmentària. Altres factors de risc poden ser l’alcohol, el tabac, l’exposició als raigs ultraviolats o fins i tot una deficiència de vitamina A.
Símptomes de la Baixa Visió
• Visió borrosa, els objectes apareixen desenfocats. • Pèrdua de visió central. Apareixen taques fosques al centre dels objectes. • Pèrdua de contrast i enlluernament. • Distorsió dels objectes, aquests apareixen corbats o ondulats. • Pèrdua de visió perifèrica o visió en túnel.
AJUDES VISUALS Una persona amb Baixa Visió no pot millorar la seva visió amb ulleres convencionals, medicaments o cirurgia però pot beneficiar-se d’ajudes visuals que poden millorar la seva qualitat de vida. Aquests ajuts visuals poden ser des d’ulleres amb filtres que milloren la sensibilitat al contrast, passant per ulleres amb grans augments i lupes per llegir, fins a telescopis, Telemicroscopis i / o ajudes no òptiques. Tots aquests instruments es poden trobar a óptiques especialitzades.
No tots els ajuts visuals poden ser d’utilitat per al mateix pacient, per això durant una primera visita s’analitzen quines són les opcions d’ajudes visuals més adequades per a cada pacient i durant una segona visita amb l’optometrista es fa l’adaptació dels instruments. Aquí és on el pacient aprèn a utilitzar correctament les ajudes visuals pre-seleccionades i a treure el màxim profit de les mateixes.
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calma
“Recuerda que todos los que conoces tienen miedo de algo, aman algo y han perdido algo.” H. Jackson Brown
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CUÍDATE con ARA PSICOLOGÍA
NUESTRA EXPERTA
RAQUEL MOLERO Psicóloga. Especialista en Trauma Emocional y Trastornos de la Personalidad.
SEIS CLAVES
MEJORA TU AUTOESTIMA No siempre es fácil quererse a uno mismo, nos enseñan a juzgar cada paso que damos, a estar más pendientes de los demás que de nosotros, a hacer aquello que tenemos que hacer. Hoy ha llegado el momento de empezar a pensar en ti, y quiero darte los seis primeros pasos que te ayudarán a quererte un poquito más: • El primer paso es cuidar de lo básico. Toma tu tiempo para dormir y trata de llevar una alimentación equilibrada. Cuando estamos descansados y bien nutridos las cosas tienen otro color. • Mantente conectado al momento presente. No dejes que los pensamientos o las emociones que pertenecen al pasado o al futuro te desconecten de tu día. Un ejercicio que puede ayudarte a entrenar a estar en el aquí y ahora, es tomar cinco minutos al día para centrarte en tu respiración. Solo observa, y si viene un pensamiento déjalo pasar cómo si fuera una nube en el cielo. • Cultiva tus relaciones. Somos seres sociales, con lo que necesitamos de otras personas para sentirnos seguros, en sintonía y conectados. Dar un espacio a tus relaciones con los amigos o la familia te va a permitir sentirte mucho más regulado.
ESPECIALIDADES
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• Organiza tu día con actividades placenteras, busca cosas que te agraden que alimenten tus cinco sentidos, un bonito paisaje, algo de comer agradable, un perfume que te guste, esa canción que te eriza la piel, un jersey con ese tacto especial… y pon tu atención en ellas. • Acéptate y no te juzgues. Y cuándo te equivoques háblate con el amor que le hablarías a un niño pequeño que tan solo está aprendiendo. Trátate con cariño y respeto. • Y permítete fallar, sólo así es cómo realmente aprendemos, suelta aquellas cosas que ya no te hacen feliz, aquellos apegos que han dejado de servirte Y recuerda, tu eres lo más importante y cuidarte es la misión más importante de tu vida. ¿Nos ponemos a ello?
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DIVIÉRTETE
PLATJES PER SOMIAR Pensem en les vacances ar, des de l’oficina, i comencem a patir el compte enrere fins al dia en què tancarem l’ordinador per a un molt merescut break. Per això volem acostar-vos platges que sabem que us posaran les dents encara més llargues.
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DIVIÉRTETE | VIAJAR
Platja de Varadero
Baia do Sancho
Eagle Beach
BRASIL BAIA DO SANCHO
CUBA PLATJA DE VARADERO
ARUBA EAGLE BEACH
És considerada la platja més maca del món. Compta amb aigües cristal·lines i de tons blaus i una preservació del paisatge magnífica. Per a les amants del busseig i el surf, és una proposta ideal per a aquestes vacances. En aquesta platja podeu gaudir, també, d’un mirador amb vistes al Morro Dos Hermanos.
És una de les propostes més conegudes del Carib. Es troba a la península de Hicacos i compta amb més de 20 quilòmetres de sorra blanca. És una platja ideal pels amants de la vida submarina i pels qui volen gaudir de les propostes d’oci nocturn.
Més propostes al Carib. Eagle Beach és, a més d’una platja de sorra blanca, la llar de dos dels arbres fofoti més coneguts. Se’ls reconeix amb la seva silueta i han estat protagonistes de diverses campanyes publicitàries. A Eagle Beach trobareu propostes d’esports entre els quals destaca el tenis platja. 35
DIVIÉRTETE | VIAJAR
Platja de Bolonya
Platja de ses Illetes
No cal creuar l’Atlàntic per trobar les millors platges del món. Per les qui us heu decantat per destins nacionals, també podreu gaudir d’autèntiques platges per somiar despertes!
Platja de les Catedrals
FORMENTERA PLATJA DE SES ILLETES
CADIS PLATJA DE BOLONYA
GALÍCIA PLATJA DE LES CATEDRALS
Es troba al parc natural de ses Salines i el seu nom es deu als illots que hi ha a les seves aigües. Recordeu que trobareu rutes per a bicicletes perquè Formentera és l’illa balear del cicloturisme per excel·lència.
A Tarifa i al davant de Tànger. I, per descomptat, envoltada de la serra de La Plata, La Higuera i San Bartolomé. És coneguda per la seva longitud de gairebé 4km, l’amplada de 70 metres de mitjana i perquè és una de les poques platges verges del sud d’Espanya.
El nord del nostre país té, a més de la platja de Sant Sebastià, propostes espectaculars com la gallega. És un monument natural segons la Junta de Galícia i no és per menys: sens dubte, els seus penya-segats ofereixen un autèntic espectacle per a la nostra vista.
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INSPÍRATE | MASCOTAS
STOP ABANDONAMENT Tria la residència pel teu pelut aquestes vacances
Segons les dades, més de 138.000 peluts han estat abandonats durant el 2018. Tot i que hem aconseguit reduir la xifra des dels més de 150.000 casos que hi havia el 2009, el cert és que les dades són esgarrifants.
C
al tenir present, a més, que 8% d’ells perd la seva vida i el 2% acostuma a acabar sacrificant. Per les que gaudim de la vida amb companys de quatre potes sembla impossible que això pugui passar. Per això, a banda de fer prendre consciència a les persones sobre la situació, també us volem proposar alternatives per a les vostres vacances.
L’ESTIU ÉS PERILLÓS
Entre el maig i l’agost és quan es recull el nombre més gran de peluts, sobretot com a conseqüència del fet que és l’època de cria pels gats. A més, només el 9% arriba a la protectora a mans dels qui els abandonen. La resta, ni més ni menys que un 91%, arriben recollits per particulars, la policia o les mateixes entitats. Les cries no desitjades, la fi de la temporada de caça, els problemes de comportament, les dificultats econòmiques i la pèrdua d’interès són els motius que porten a l’abandonament dels peluts.
RESIDÈNCIES CANINES
Sabem que marxar de vacances i que s’accepti al nostre pelut a tot arreu no sempre és fàcil. A més, a vegades fem plans que no poden incloure als nostres incondicionals companys. És per això que, abans de deixar-lo en mans de persones que no estan acostumades a tractar amb animals. La més recomanable són les residències canines.
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TARIFES El cost d’una residència canina va dels 10 als 22€ per dia. Tot depèn de com siguin les instal·lacions i els recursos de què disposen. Hi ha algunes que, fins i tot, tenen circuits de televisió per ajudar als amos a veure als animals per Internet. El preu de la residència és important perquè canviarà encara que sigui lleument el pressupost per a les nostres vacances. ADEQUACIONS Quan ens acostumem a compartir el nostre dia a dia amb ells, separar-nos sembla impossible. Per això, saber que estarà ben atès i còmode és un must per a nosaltres. En aquest sentit, és important valorar les condicions higièniques i sanitàries, l’estat dels altres gossos, la disposició de servei de veterinari i la llicència de l’establiment. VISITAR I DECIDIR Si ja hem validat que diverses residències compleixen amb els requisits bàsics, us recomanem que la tria la feu amb una visita física. Sobretot, aneu-hi amb el vostre pelut! Tots junts sabreu quina és la millor opció. FER LA MALETA! Encara que sigui un lloc ideal, és possible que els peluts no se sentin com a casa. Per això, és important que els porteu el seu llit, la seva joguina preferida i validem que menjaran el mateix que a casa.
POR FAVOR
NO LO ABANDONES ABANDONARLO ES MATARLO
ÉL NUNCA LO HARÍA
julio 2019
ocio
SIN SALIR DE CASA
MÚSICA
Luis Fonsi, 20 de julio en Sitges
LIBROS
Vida World Tour es la nueva gira Fonsi que hará escala en Sitges. El día 20 podremos disfrutar de éxitos como Échame la culpa, Calypso o Imposible, además del ya mítico Despacito. El último trabajo de Fonsi, ganador de 9 Grammys latinos y 5 Billboard, también incluye una balada romántica, Sola, sorprendente.
NOVELA
Días sin ti En estas páginas encontraremos la historia de complicidad entre una abuela (Dora) y su nieto (Gael). Dora abre su corazón para explicar sus emociones y Gael, sin saberlo, le ofrece las claves para cicatrizar un amor truncado. Elvira Sastre
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NOVELA
Candela Veracidad y desternillante humor son las claves que utiliza Juan del Val para explicar la historia de Candela. Trabaja de camarera en el bar familiar junto a su abuela y su madre tuerta y se dedica a pasar la vida entre sus clientes. Juan del Val
NOVELA
Los crímenes de Alicia En Oxford, la Hermandad Lewis Carroll decide publicar los diarios privados del autor de Alicia en el país de las maravillas. Entonces se descubre una página que fue misteriosamente arrancada. Guillermo Martinez
La casa de papel La serie más vista en de habla no inglesa en Netflix estrena temporada el 19 de julio gracias a Atresmedia, Netflix y Vancouver Media. Lo anunciaron Rio, Nairobi y El Profesor. En esta ocasión, tienen un nuevo motivo para el próximo golpe: El Profesor tendrá que rescatar a uno de los suyos.
CINE
El Rey León ¡Llega el gran estreno del verano! El futuro rey, Simba, ha nacido en la sabana africana. Pero algunos están menos felices: Scar, hermano de Mufasa y antiguo heredero al trono, es uno de ellos. La batalla entre ambos por Pride Rock obligará a Simba a exiliarse. Sus nuevos amigos, Simón y Pumbaa, le ayudarán a madurar y a recuperar su trono. 19 de julio en cines.
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calendario julio
Lunes
1
Martes
Pasar un día sin pantallas. Después, un fin de semana
Dar un paseo de 30 minutos al día
Celebrar San Juan con una buena paella y una larga
Domingo
5
6
7
9
10
11
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13
14
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21
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Escuchar un disco que hace años no escuchas
Escaparte entre semana a darte un chapuzón a la playa o piscina
Yoga
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17 Yoga
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Nadar
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Sábado
4
Nadar
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Viernes
3
Nadar
15
Jueves
2
Crear una lista de cosas que quieres hacer este verano
8
Miércoles
30 Visitar un mercado callejero
24
Prueba el sabor de un helado que no hayas probado nunca Yoga
Ir al cine a ver una película en VO
Ir a una playa que no hayas ido nunca
Leer la revista Cuídate en la playa
Ver el amanecer en la playa
Cardio
18
Revisar las plantitas y arreglarlas, podarlas o trasplantarlas
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19
Ir de camping
Probar el pádel surf con la família
Dormir la siesta en una hamaca
Cardio
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Planear una noche de chicas
Hacer helado casero (pag. 12)
Organizar una tarde de juegos
Cardio
31 Abúrrete y no hagas nada
Nadar
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Hasta el próximo número!
S’HAN ACABAT ELS FERROS!
Cuidem la salut dels teus fills cuidem de tu
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