Tu revista de estilo de vida saludable
Vente 82
Barberà · Sabadell
REVISTA GRATUITA
LA REVISTA DE ESTILO DE VIDA SALUDABLE
ESTE MES | EDITORIAL
¡hola! “Si con todo lo que tienes no eres feliz, con todo lo que te falta tampoco lo serás” Erich Fromm La semana pasada mi hermana me dijo que si me iba con ella a la playa a darnos un bañito a primera hora y que así ya empezábamos el día diferente. Ir a la playa muy temprano, cuando apenas hay gente, es una de las cosas que más me gusta hacer en la vida, pero normalmente lo suelo hacer cuando estoy de vacaciones o me voy fuera el fin de semana (y siempre buscando calas impresionantes). La idea me pareció genial y, como para mí madrugar no es un problema, allá que nos fuimos y lo que parecía un martes normal se convirtió en un martes fantástico. Cuando estaba bañándome pensaba, ¿porqué no he hecho esto antes?, caminar al lado del mar, bañito con el agua cristalina y después a trabajar.
cada día nos perdemos tantas cosas que podríamos hacer que nos hacen felices que es una pena. La semana se lleva mejor si buscas tu momentos y no esperes a hacer algo que te gusta dependiendo de otras personas, como explica la psicóloga Patricia Ramírez en uno de sus libros ; “Contar con la gente es genial, pero no puede ser determinante, ni el motor para ponerte en marcha. La situación ideal pasaría por ser capaz de hacer algo tu solo, poder disfrutarlo, y se añade alguien, bienvenido sea. Pero que tu implicación, tu compromiso y tu felicidad no dependan de si vienen o se quedan” Disfruta de la lectura y de Julio ;)
Parece que se nos olvida, que no sólo tenemos que disfrutar de viernes a domingo o en las vacaciones,
LAURA SERRANO. DIRECTORA Y VENTAS
laura@revistacuidate.com
@revista_cuídate
Revista Cuídate
nuestras colaboradoras
COFUNDADORA
CONTENIDOS
HOGAR
RECETAS
VIAJAR
isa barrio Diseñadora inquieta con aspiraciones a fotógrafa, devora revistas y decidió tener la suya propia.
carmen r.mon Nuestra asturiana que nos llena la revista de buenos consejos y buenos propósitos. ¡Imprescindible!
cristina díaz Interiorista de vocación, te propone las mejores ideas para poner tu hogar de revista.
benedicta gil Cocinera nata desde joven crea las recetas con las que te chupas los dedos cada mes. ¡Y nosotras!
jessica de la llana Esta viajera inagotable te descubre los próximos destinos de tus escapadas.
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ESTE MES | SUMARIO
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sumario
08
14
08 En temporada
14 Salud
NÚTRETE Pepino
10 Recetas 12 Consejo Healthy
Cámbiate a la nata de coco
13 Manantial de
Salud Millora la circulació de la sang
44
DIVIÉRTETE
CUÍDATE
44 Viajar La Provenza
Disfruta del sol sin riesgos
32
17 Oftanmológica Rubí La baixa visió 18 Bienestar
Cómo adelgazar sin arruinarte
21 Hijos
Deberes en verano ¿si o no?
INSPÍRATE
28
ACTÍVATE
22 Belleza
28 Deporte Conoce los problemas que puedes sufrir en el agua
25 La Rubia Tattoo
30 Deporte Smoothie para los músculos
27 Lista de tareas
31 Playlist Fit La mejor música para tus rutinas fit
Descubre tus nuevas rutinas para este verano
¿Cómo escoger tu estudio de tatuaje? Julio
34 Hogar Claves para crear tu terraza soñada (2) 38 Este mes El puf, un mueble muy versátil 39 Arquitectura
Saludable Hábitos para una vivienda saludable
40 Trabajo Supera un mal día 43 Peludos ¡Nos vamos de vacaciones!
Si tienes un negocio y quieres promocionarlo, ponte en contacto con nuestra directora comercial sin compromiso. Laura Serrano T. 93 250 71 98 • laura@revistacuidate.com 4
46 Ocio y cultura Cine, música, lectura y sin salir de casa 50 Inspírate Nos ha encantado, redes y la cita del mes.
NOTICIAS
ESTE MES | NOTICIAS
Salud
En nuestro país gastamos una media de 147€ al año en productos de perfumería y cosmética por detrás de Noruega o Suiza, que con más de 230€ encabezan la lista.
El síndrome de Ménière El doctor francés Prosper Ménière, dio nombre a este trastorno que se produce cuando la acumulación de líquidos inunda la cavidad del oído interno haciendo que se descontrole el sistema del equilibrio provocando entonces la
Cerebro
Los frutos rojos mejoran nuestro cerebro Incluir en la dieta frutos rojos como las fresas, arándanos y frambuesas nos ayuda a cuidar del cerebro algo especialmente beneficioso en el caso de las personas mayores al reducir la pérdida cognitiva. Las bayas -donde se incluyen los frutos rojos- por su potente acción antioxidante y elevada presencia de flavonoides, reducen la inflamación cerebral, mejoran el aprendizaje y activan la memoria.
pérdida de audición, zumbidos y en especial procesos de vértigo situación que puede durar unas dos o tres horas; pese a tratarse de una dolencia crónica, con un diagnóstico acertado, puede llegar a frenarse y controlarse.
Investigación
Adicción desmesurada al móvil Según el estudio realizado por la Universidad de Harvard, en colaboración con Motorola, un 33% de los encuestados prefiere mirar el móvil antes que interactuar con otras personas mientras que un 44% reconoce su adicción a la hora de mirar el móvil de manera constante. Aunque el uso del móvil nos permite acceder a información y entretenimiento, en exceso, acaba por afectar a nuestra capacidad física y mental.
Este verano apúntate a la siesta Si te sientes culpable después de dormir una siesta tal vez te sorprenda saber que esta costumbre, típica de nuestro país, puede reportarte interesantes beneficios: • La siesta ayuda a minimizar los cuadros de estrés, mejorando el humor y el ánimo. • Dormir una media hora de siesta ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. • En los niños fomenta la creatividad, favorece la ma-
durez y ayuda a controlar las conductas compulsivas. • Además, el hábito de la siesta mejora la capacidad cognitiva, la inteligencia así como la memoria. Para que la siesta resulte realmente productiva y beneficiosa no debe durar más de 20 o 30 minutos y lo ideal es dormir tras la comida, para facilitar así la digestión.
Salud
Los alimentos ricos en antioxidantes, ácidos grasos omega 3 y vitaminas del grupo B como las frutas, verduras, el pescado azul y los cereales integrales reducen el riesgo de padecer una enfermedad pulmonar.
Aire cada vez más contaminado
Cada vez respiramos aire más contaminado; así se desprende del informe de contaminación atmosférica que elabora anualmente Ecologistas en acción. En 2017, según el citado estudio, en nuestro país un 97% de la población respiró aire contaminado y un 88% del territorio nacional estuvo expuesto a niveles de contaminación insalubre debido al cambio de ciclo económico con un aumento de la quema de combustibles fósiles y a que el 2017 fue el año más cálido y seco desde 1965.
Mascotas como promoción turística La Consejería de Cultura y Turismo de Castilla y León ha puesto en marcha una curiosa iniciativa para impulsar el turismo de mascotas en nuestro país. El proyecto “Pipper on tour” está liderado por Pipper, un
perrito terrier que pretende recorrer 50 destinos emblemáticos hasta mayo del 2019 con el objetivo de dar a conocer destinos y recursos “dog friendly” cada vez más demandados por nuestra sociedad.
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NÚTRETE
DE TEMPORADA
Pepino
refrescante e hidratante Perteneciente a la familia de las cucurbitáceas, al igual que la sandía, el melón o la calabaza, el pepino contiene principalmente agua, siendo un alimento ideal para hidratarnos y de acción muy saludable. CARMEN R. MON
BENEFICIOS PARA LA SALUD El pepino está formado en un 95% por agua, apenas aporta calorías, contiene nutrientes, pocos hidratos de carbono y su consumo aporta numerosos beneficios. Cuida del cerebro. La presencia de fisetina, un flavonol de tipo antinflamatorio, contribuye a mejorar la memoria y ralentizar el deterioro del cerebro propio de la edad. Anticancerígeno. Contiene polifenoles únicos como los lignanos que ayudan a protegernos frente a enfermedades de tipo crónico, como distintos tipos de cáncer, y fitonutrientes también de acción anticancerígena.
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Antioxidante. Los flavonoides, la vitamina C y la presencia de betacarotenos aportan al pepino propiedades antioxidantes.
Si sufres de alitosis coloca una rodaja de pepino sobre la lengua para eliminar las bacterias que causan el mal aliento.
Los pepinos cuidan de la salud digestiva aliviando la acidez o la pesadez estomacal. Los flavonoides y taninos alivian el dolor, reducen las inflamaciones y eliminan los radicales libres Por su bajo aporte calórico, nivel de agua y alto contenido en fibra es habitual en las dietas de adelgazamiento.
NÚTRETE | DE TEMPORADA
Propiedades ▶ Contiene pequeñas dosis de vitamina C, provitamina A y vitamina E así como vitaminas del grupo B; ▶ En cuanto a los minerales, el más abundante es el potasio y en menor cantidad, contiene fósforo y magnesio; la combinación de fibra con potasio y magnesio ayuda a reducir la presión arterial. El valor de la piel ▶ La piel del pepino concentra algunos betacarotenos, que suelen perderse cuando se pela. Además, su piel se utiliza en numerosos tratamientos estéticos al cuidar el aspecto de la piel, evitar irritaciones y reducir inflamaciones. También combate problemas cutáneos como los eczemas y la psoriasis.
Consumo
Aunque se considera una hortaliza de verano, el pepino se consumir durante todo el año. A la hora de la compra, elige piezas de color verde oscuro, sin manchas ni defectos en la piel. Ya en casa, puede conservarse en el frigorífico entre 3 y 5 días. Se consume normalmente en ensalada, también rallado o en vinagreta, como una de sus variedades más consumidas, el pepinillo; dada su gran cantidad de agua el pepino resulta ideal para elaborar refrescantes zumos de verduras aportando vitaminas, minerales y enzimas al organismo. El consumo en exceso de pepino puede provocar, debido a la presencia de la cucurbitacina, gases estomacales e indigestión.
Tzatziki TAZA DE YOGURT GRIEGO G DE PEPINO FRESCO DIENTE DE AJO FRESCO CUCHARADA DE MENTA FRESCA / CUCHARADA DE ENELDO FRESCO JUGO DE / LIMÓN SAL Y PIMIENTA A GUSTO ACEITE DE OLIVA VE
. Lava y pela el pepino. Rállalo con un rallador de queso. . Coloca el pepino rallado en un colador y espolvorea con sal. Coloca un plato por debajo y otro por encima para que presione y suelte toda el agua. Deja reposar unos 5 minutos. . En un bol, mezcla el pepino, el ajo picadito, el jugo de limón, el eneldo y la menta. Salpimienta y añade un chorrito de aceite de oliva. . Refrigera en la nevera una hora mínimo para que los sabores se junten. . Sirve con pan de pita, sobre pollo, pescado, cordero, salmón, verduras, cruditees...
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NÚTRETE | RECETAS
+ recetas
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NÚTRETE | RECETAS
Ensalada multicolor PEPINO TOMATE ROJO MADURO PIMIENTO ROJO RABANITOS MEZCLUM DE ENSALADAS PITAYA O FRUTA DE DRAGÓN QUESO GRUYERE ACEITE DE OLIVA V.E. EL JUGO DE MEDIO LIMÓN SAL PIMIENTA
. Lava y corta el pepino a rodajas y estás por la mitad. Lava y corta el tomate así también Lava y corta el pimiento rojo a tiras.
. Con la ayuda de una mandolina, corta los rábanos en finas láminas. Lava las hojas de mezclum.
. Corta el queso gruyere a dados, corta la pitaya en rodajas y divídelas en cuartos.
. Coloca todos los ingredientes por separado en una fuente redonda.
. Aliña con aceite de oliva y el jugo del limón. Salpimienta al gusto. Foto:Yakynina Anastasia on Unsplash
Tortitas de arroz con atún marinado con vinagreta de lima y sésamo GR DE ATÚN
. Lava y corta el pepino a rodajas y la cebolla a aros. Disponlos sobre las tortitas de arroz. . Coloca el atún marinado sobre las tortitas y aliña con un poco de la salsa del marinado. Espolvorea unas semillas de sésamo .
PEPINO CEBOLLA ROJA EL JUGO DE LIMAS CDAS DE SÉSAMO TORTITAS DE ARROZ CDAS DE PIMIENTA MOLIDA ACEITE DE OLIVA V.E.
. Prepara en un bol la marinada. Mezcla un buen chorro de aceite, las semillas de sésamo, la pimienta y el jugo de las limas. . Corta el atún en rodajas iguales y mételo en el bol. Deja marinar mínimo minutos
NÚTRETE | CONSEJOS
HEALTHY
Cambia la nata de vaca por la nata de coco ¿Sabes la gruesa capa que encuentras en la parte superior de una lata de leche de coco o en un coco? Coge una cucharada y ya tienes una estupenda y sana alternativa a la nata normal para poner de topping en un batido, en un café con leche o un té matcha. La nata de coco es rica en grasas saludables que ayudan a poner en marcha tu metabolismo. ¿Otra cucharada?
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CUÍDATE con MANANTIAL DE SALUD
NUESTRA EXPERTA
Laura Costa Manantial de salud
Millora
LA CIRCULACIÓ DE LA SANG Amb la calor, la circulació de la sang ens empitjora, fem més retenció de líquids... Us proposo unes plantes que us poden ajudar a millorar aquests símptomes. A nivell circulatori podeu prendre tant en infusions, com en comprimits/càpsules o també en extracte, les següents plantes: Ginkgo biloba, que actua millorant la circulació de retorn. També molt beneficiosa en casos de vertigen i acúfens.
Castany d'Índies, molt beneficiosa per les varius. També per les morenes, ajudant a reduir i disminuir el dolor que provoquen. Hi ha un remei molt antic de la gent de camp que patien morenes, que consistia en dur a la butxaca un o dos fruits (castanya). Hamamelis, molt útil per varius, flebitis, cames cansades, ja que és venotònic, té la capacitat de contraure la paret de les venes i disminueix la permeabilitat. Meliloto, tonifica la circulació sanguínia i activa el sistema
limfàtic. Per una banda augmenta el flux venós i disminueix la permeabilitat venosa i per l'altra augmenta el flux limfàtic, fent així que disminueixi la retenció de líquids, evitant així els edemes típics als turmells. Cal dir que quan fem tractament per millorar la circulació, hem d'afegir plantes que ens ajudin a eliminar la retenció de líquids, tals com la Cua de cavall, pèl de panotxa, ginebró, dent de lleó...
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CUÍDATE
CAUSAS Y SOLUCIONES
DISFRUTA DEL SOL SIN RIESGOS
A pesar de la constante insistencia por parte de médicos y especilistas sobre la importancia de protegerse y tomar precauciones frente al sol, se siguen cometiendo imprudencias y diagnosticando nuevos casos de melanoma año tras año.
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CUÍDATE | SALUD
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elacionar la protección solar con el hecho de ir a la playa o piscina es un gran error ya que el sol cada vez es más agresivo y la fotoprotección, en todas las situaciones y durante todo el año, se hace cada vez más necesaria.
LOS EFECTOS DEL SOL SOBRE LA PIEL La radiación solar acelera el proceso de envejecimiento cutáneo favoreciendo la aparición de manchas, arrugas o rojeces, haciendo que la
piel pierda luminosidad y finura; la piel cuenta con sistemas de defensa ante la radiación solar como la producción de melanina o la liberación de sustancias antioxidantes; sin embargo no tiene forma de filtrar de manera natural los efectos de la exposición al sol sobre la piel, ya sea de manera puntual o continuada.
LA IMPORTANCIA DE LA DIETA Para proteger la piel del sol de manera natural incluye en tu dieta nutrientes como el Q10
presente en el marisco, pescado, nueces o espinacas, betacarotenos, que se encuentran en gran cantidad en la zanahoria, calabaza o pimientos y vitamina C que contienen los cítricos, la coliflor y las espinacas.
¿GAFAS DE SOL? Además de cuidar de nuestra piel también debemos proteger nuestros ojos del sol con el
uso de unas gafas de sol adecuadas; el hecho de que los cristales sean más oscuros, no garantiza mayor protección si no cuentan con los filtros ultravioletas adecuados pudiendo ser aun más perjudiciales que no llevarlas. Adquiere tus gafas de sol siempre en un establecimiento especializado para garantizar la protección y evitar riesgos.
LA PIEL MEMORIZA Nuestra piel tiene memoria y guarda el recuerdo de las radiaciones solares recibidas durante toda su vida. Con la llegada del verano nos
planteamos si merece la pena correr riesgos solo por ponernos morenos. Moderando el tiempo de exposición y con una protección adecuada se puede evitar la aparición de manchas, lunares o arrugas prematuras así como prevenir quemaduras y enfermedades cutáneas más serias. Usa también sombreros.
Consejos
Para evitar quemaduras, irritaciones y otras afecciones cutáneas de carácter más serio cambia de hábitos y sigue estos consejos para broncearte de manera segura: EVITA LA EXPOSICIÓN SOLAR ENTRE LAS 12 Y LAS 16 HORAS, periodo de máxima acción de los rayos solares. PROTÉGETE DESDE PRIMERA HORA DE LA MAÑANA aunque vayas a realizar bajo el sol trayectos cortos, especialmente la piel del rostro, más fina y sensible. APLICA EL BRONCEADOR UNA MEDIA HORA ANTES DE LA EXPOSICIÓN AL SOL renovando cada poco su aplicación y sin olvidarte de zonas delicadas como la nariz, los hombros o las orejas. Los expertos recomiendan 2mg de crema por cada 2cm de piel. PRESTA ESPECIAL ATENCIÓN A LAS OJERAS cuya piel, especialmente fina y sin glándulas sebáceas, tiene mayor tendencia a la hiperpigmentación. NO OLVIDES UTILIZAR BÁLSAMO LABIAL, también con factor de protección, gafas de sol homologadas y sombreros o viseras para evitar la incidencia directa de los rayos sobre el rostro y cabello. LA CARA NECESITA UN PROTECTOR SOLAR ESPECÍFICO y distinto al del resto del cuerpo. AUNQUE UTILIZAMOS UN PROTECTOR SOLAR RESISTENTE AL AGUA Los expertos recomiendan volver a aplicar el producto después de haber practicado deporte en la playa, si hemos sudado o después de secarnos con la toalla.
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CUÍDATE | SALUD
we Shopping ULLERA DE SOL Ulleres extraordinariament originals. Una nova forma de llibertat per interpretar i combinar colors. Ultra colorit, original i alegre. Kaos. 159 €. OPTIC CLINIC (RUBÍ)
BODY CELLULAR - ULTIMATE 3D CELLULITE LOTION Loción reafirmante y anticelulítica con efecto tridimensional para mejorar la textura de la piel. Doctor Babor. 58,50 € PILAR TOBIO (BARBERÀ)
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MARAVILLOS VESTIDO Vestido amarillo con estampado floral. Mira el detalle de la flor en la cabeza! Combínalo con los colores del estampado. Vestido amarillo: 139 €. OSHUN (CERDANYOLA)
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CUÍDATE CON CLÍNICA OFTALMOLÒGICA RUBÍ
LA BAIXA VISIÓ:
Quan amb les ulleres no n’hi ha prou QUÈ ÉS LA BAIXA VISIÓ? La Baixa Visió és una pèrdua de visió que dificulta la realització de les tasques diàries com ara la lectura, l'escriptura, veure la televisió, reconèixer cares o fins i tot caminar sol pel carrer. Una persona amb Baixa Visió és aquella que, encara després del tractament mèdic i / o correcció òptica comuna (ulleres), té una visió inferior al 30% en el millor ull o un camp visual molt reduït. Actualment al nostre país hi ha més de 900.000 persones afectades per la Baixa Visió.
CAUSES La Baixa Visió pot venir donada des del naixement, a causa d’un accident o bé a causa de malalties oculars com ara la degeneració macular (DMAE), la retinopatia diabètica, el glaucoma o la retinosi pigmentària. Altres factors de risc poden ser l’alcohol, el tabac, l’exposició als raigs ultraviolats o fins i tot una deficiència de vitamina A.
NUESTRO EXPERTO
Dr. Rodríguez Infante Metge Oftalmòleg especialista en Patologia i Cirurgia de Retina-Vitreo, Cirurgia Refractiva i Cataractes.
SÍMPTOMES
• Visió borrosa, els objectes apareixen desenfocats. • Pèrdua de visió central. Apareixen taques fosques al centre dels objectes. • Pèrdua de contrast i enlluernament. • Distorsió dels objectes, aquests apareixen corbats o ondulats. • Pèrdua de visió perifèrica o visió en túnel.
AJUDES VISUALS Una persona amb Baixa Visió no pot millorar la seva visió amb ulleres convencionals, medicaments o cirurgia però pot beneficiar-se d’ajudes visuals que poden millorar la seva qualitat de vida. Per exemple: ulleres amb filtres que milloren la sensibilitat al contrast, ulleres amb grans augments, lupes per llegir, telescopis i/o telemicroscopis. Tots aquests instruments es poden trobar a óptiques especialitzades. Exemples d'ajudes visuals per a pacients amb baixa visió:
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CUÍDATE | BIENESTAR
CÓMO ADELGAZAR
SIN ARRUINARTE Si tu objetivo es bajar de peso el hecho de invertir grandes cantidades de dinero no garantiza adelgazar de manera más fácil y rápida. Seguir una dieta saludable, practicar ejercicio y acudir a un experto en busca de consejo son las tres claves para perder kilos sin que necesariamente conlleve un gran desembolso de dinero. CARMEN R. MON
Come sano y ahorra Algunos de los productos más baratos son los mejores para perder peso y los más nutritivos. Los carísimos zumos detox, ingredientes exóticos o los famosos superfoods no son imprescindibles para conseguir tu objetivo. Siguiendo unos hábitos saludables conseguirás bajar de peso gradualmente y sin arruinarte. Además, en Youtube o Pinterest puedes encontrar infinidad de entrenamientos y algunas incluso ponen a tu disposición un instructor para orientarte sobre cómo practicar la actividad con total seguridad. También puedes convertirte en tu propia entrenadora personal siguiendo muchos de estos tutoriales y rutinas.
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Recurre a los productos congelados Las frutas y verduras congeladas mantienen sus nutrientes al nivel de las frescas o incluso más, ya que al someterse al proceso de congelado en su punto exacto de madurez, retienen más valor nutricional que las piezas frescas, al tiempo que te ahorras dinero. Compra a granel La avena, las alubias, las nueces etc…no se pierden fácilmente y resultan más baratos si se compran a granel que envasados. Compara precios, compra y almacena todo aquello que consumas con frecuencia.
No te lo pie rdas PARA ENTRENARTE EN CASA CASI GRATIS ○ Grokker Una página donde encontrar miles de actividades para practicar, desde el yoga a ejercicios de cardio, fitness o levantamientos de pesas. También publica recetas y vídeos de cocina. ○ Amazon Prime Aunque este servicio se utiliza principalmente para compras rápidas, esta plataforma ofrece con su servicio “Prime” la posibilidad de ver vídeos sobre salud y fitness cómodamente desde casa.
Aprovecha las ofertas Incluye en tu dieta productos saludables que a menudo están en oferta. Consulta los folletos, los cupones o los detalles de fidelidad que ofrecen muchos supermercados. Simplifica No te dejes seducir por productos como las barritas de proteínas, que resultan caras, y busca alternativas igual de saludables pero más baratas. Así, los huevos son una de las formas más baratas de ingerir proteína de alta calidad. Congela tú misma Siempre que veas fruta o verdura especialmente barata
compra en grandes cantidades. Deja unas piezas para consumir y congela el resto. Ahorrarás dinero y podrás disponer de ello siempre que lo necesites. Elige marcas blancas Dependiendo del producto, puedes optar por las marcas de tu supermercado sin que por ello se resienta la calidad y siempre vas a ahorrarte dinero. Planifica tus comidas Planificar lo que vas a comer durante la semana es la mejor forma de ahorrar dinero; así aprovecharás al máximo los alimentos y acumularás menos restos que suponen uno de los mayores gastos.
○ Freedom Fitness Bundle Aquí vas a encontrar, por un precio más que razonable, hasta 50 rutinas de ejercicios diferentes, vídeos de entrenamientos e incluso planes de nutrición elaborados por reconocidos expertos. ○ Daily Burn Esta web ofrece distintos ejercicios y la posibilidad de elaborar un plan nutricional adaptado a tus objetivos; además incluye vídeos de prestigiosos entrenadores personales a los que puedes acceder desde cualquier lugar y en cualquier momento.
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CUÍDATE | HIJOS
Deberes de verano
¿sí o no?
Aunque es recomendable que durante el verano el pequeño descanse tanto física como emocionalmente, también puede aprender a través de otro tipo de actividades que no necesariamente tienen que ser deberes.
P
ara un niño cumplir solo con los deberes puede ser muy estresante, sin embargo, hay muchas formas de que se divierta mientras aprende ya que no se trata que deje de aprender durante esta época de vacaciones, sino que lo haga de una forma divertida. A través del juego el niño desarrolla su personalidad, adquiere destrezas cognoscitivas, lingüís-
ticas y físicas que lo ayuda a mejorar su concentración, su destreza y la confianza en sí mismos; con el juego el niño desarrolla todos los aspectos esenciales para el éxito escolar. Es muy importante que el niño entienda que debe cumplir sus deberes sin estresarlo. Por medio del juego,el niño aprenderá a negociar, seleccionar amigos, a respetar turnos, asumir normas, nuestro deber como padres es saber negociar con nuestros hijos, más si el niño ha alcanzado el objetivo académico. Conseguir que aprenda sin ansiedad, miedo o estrés es bueno; crea habito de estudios y sirve para que no se olvide de lo aprendido.
4 CONSEJOS PARA QUE SE DIVIERTA MIENTRAS APRENDE
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APÚNTALO A UN CAMPUS. Es una buena opción para que esté entretenido y aprenda compartiendo actividades con otros niños.
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INSCRÍBELO A UN TALLER. De música, pintura, programación o lectura creativa.
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QUE PARTICIPE en algún deporte, juegos o natación.
LLÉVALO A UNA GRANJA DE ANIMALES. Que monte a caballo y le de de comer a los animales que estén a su alcance es una buena manera de enseñarlos a amar la naturaleza.
Porque no todo en la vida tiene que ser deberes, también hay que dejar tiempo para divertirse y tener otro tipo de experiencias donde pueda adquirir tanto o más conocimiento. Haz que la hora de hacer la cama, lavar su plato o arreglar su habitación sea un momento divertido también.
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CUÍDATE | BELLEZA
d cubre
TUS NUEVAS RUTINAS PARA ESTE VERANO
Igual que adaptamos nuestro vestuario, calzado y estilo de vida a la estación estival, los productos de belleza también pueden variar en función del calor y adecuarse al verano. CARMEN R. MON Nuestra piel sufre de manera especial durante el verano con el sol, el agua del mar, el cloro o las elevadas temperaturas. Su cuidado durante estos meses pasa por la exfoliación, la hidratación y la protección, tres acciones fundamentales para mantener la piel cuidada e hidratada al tiempo que la preparamos para conseguir un bronceado seguro, duradero y uniforme.
FILTRO SOLAR Un 80% del envejecimiento cutáneo está causado por los rayos ultravioleta; sin embargo a la hora de adquirir productos antiedad tan solo destinamos un 35% del gasto total a comprar cremas con filtro solar. Solemos cegarnos con partículas lujosas o componentes activos que difícilmente van a penetrar en la piel cuando lo realmente importante es utilizar productos que nos protejan del sol.
VITAMINA C, TAMBIÉN EN VERANO La vitamina C es un potente antioxidante natural que ayuda a la formación de colágeno, regenera la vitamina E y aunque se piensa que favorece la aparición de manchas lo cierto es que regula la producción de melanina. Los antioxidantes neutralizan los radicales libres reduciendo la aparición de manchas. Además, la oxidación que provoca el sol deteriora el colágeno, otro motivo más para que se convierta en todo un aliado de la piel en verano. 22
shopping
Crema solar facial SPF 50+ con color y antimanchas que unifican el tono de piel. De Vichy. 15.30€
MEJOR DE NOCHE Las cremas con ácido glicólico hidratan y regeneran la piel pero también aumentan la sensibilidad al sol y el riesgo de quemaduras e irritaciones; si vas a utilizar productos con ácido glicólico o retinol aplícalos por la noche.
CAMBIO DE HIDRATANTE Conviene ir variando de crema hidratante a medida que cambian los agentes externos; con el sol, nuestra piel pierde menos agua y la capa lipídica se deteriora menos; elige una crema más ligera, rica en agua, en lugar de una hidratante densa y grasa.
EL CUIDADO DEL CABELLO Bruma solar antiedad hidratante y refrescante, para aplicar sobre la piel al natural o maquillada. De Filorga. 17.90€
Bálsamo anti-encrespamiento, que alisa, pule, fortalece y da brillo al cabello. De Icon. 27€
En verano el cabello se ensucia más y no hay nada de malo en lavarlo diariamente, lo realmente perjudicial es utilizar un champú abrasivo o utensilios de calor como el secador y la plancha; reduce su uso en verano y utiliza un champú suave y sin siliconas.
SI VAS A VIAJAR... A la hora de emprender un largo viaje no abuses del maquillaje, aplícate únicamente un humectante en lugar de la base o una hidratante que mantenga la humedad sobre la piel. Para los labios utiliza un brillo en tonos claros ya que el lápiz de larga duración puede causar deshidratación.
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CUÍDATE con LA RUBIA TATTOO CUÍDATE | SALUD
NUESTRA EXPERTA
Carmen Giraldez Artista y tatuadora
¿CÓMO ESCOGER TU ESTUDIO DE TATUAJE? ELEGIR BIEN PARA EVITAR DESASTRES Un tatuaje es algo muy especial, háztelo en un buen estudio. Tatuarte con cualquiera sólo por precio finalmente sale más caro. ¿Por que pagar dos veces por algo que puede estar perfecto a la primera? TE AYUDAMOS A ELEGIR CON ESTOS 3 PUNTOS:
1.
NIVEL TÉCNICO-ARTÍSTICO
En el book de los artistas que trabajen en el estudio podremos observar si el nivel técnico cumple nuestras expectativas. Si los diseños están realizados correctamente. Debemos pedir ver estas fotos ya sea por la web o en el establecimiento. Ponerse en manos de un tatuador sin ver trabajos previos es como tirarse de un avión sin paracaídas... rara vez sale bien.
2. SANIDAD E HIGIENE
El estudio debe cumplir la normativa sanitaria, para ello el Departamento de Sanidad chequea anualmente los centros para ver que todo se hace correctamente. El establecimiento deberá contar con Registro sanitario y tenerlo a la vista de la concurrencia. Esto es una garantía de tranquilidad, así se te hará todo bien y con la máxima higiene.
3.
TRATO HUMANO Y PROFESIONALIDAD
Cuando entramos en un estudio de tatuaje debemos exponer nuestras dudas y nos las han de aclarar con amabilidad y profesionalidad, sin ambigüedades y atendiéndonos debidamente. Es tu piel, pregúntanos, estamos para ayudarte.
NIVEL TÉCNICO, HIGIENE Y AMABILIDAD, indispensables por sentido común
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we Shopping BRONZ IMPULSE El primer tratamiento preparador de la piel para un bronceado intenso y duradero, refuerza las defensas de la piel y previene el envejecimiento. Esthederm. MSTETIC (RIPOLLET)
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PARA CADA MOMENTO Bikini bandeau con push-up y tirantes extraíbles y Playero a juego viscosa 100/100. Ysabelmora. Bikini: 32 €. Playero: 22 € MODA ÍNTIMA BONASORT (CERDANYOLA)
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LISTA DE TAREAS PARA JULIO
Échate la siesta al aire libre Préstale tu libro preferido a una amiga y que ella te preste el suyo Pasea en bici por el borde de la playa Camina descalza por un campo de hierba Besa a tu pareja (o a quien quieras) más veces Hazte un polo de sandía
ACTÍVATE
CONOCE LOS PROBLEMAS QUE PUEDES SUFRIR EN
el agua
ACTÍVATE | DEPORTE
V
erano es sinónimo de playa, piscina, río y una estación que invita a la práctica de multitud de deportes acuáticos en un medio que exige precauciones además de cuidados para evitar dolencias como otitis o dermatitis y prevenir otro tipo de accidentes e incidentes de carácter más serio. PROBLEMAS
CUTÁNEOS
En las piscinas la sequedad en la piel y la dermatitis son habituales debido a las sustancias añadidas al agua para evitar la aparición de gérmenes. Procura no pasar más de 2 horas en el agua y tras el baño, dúchate para eliminar el cloro y aplica un producto hidratante. OJOS
ROJOS
Otra reacción frecuente tras un día de piscina; la cloramina es una sustancia irritante que aparece al mezclarse el cloro con los fluidos orgánicos. La mejor forma de prevenir esta irritación ocular es utilizando gafas de buceo y en personas asmáticas ayuda la inhalación de un broncodilatador minutos antes de la práctica deportiva. OTITIS Es otro de los problemas de mayor incidencia durante el verano ya que el agua hace que el conducto auditivo externo se vuelva más vulnerable frente a las
infecciones. Como prevención, seca bien la zona del oído tras bañarte y si sueles sufrir este problema, no alargues el baño y utiliza tapones para protegerte. HONGOS
Es un problema habitual en zonas de baño como playas y piscinas al acumularse el agua en los bordes de la piscina o en las duchas y vestuarios. Si caminas descalzo puedes contagiarte de hongos en las uñas, dedos o la planta del pie. Para evitarlo, tras el baño, seca bien entre los dedos y utiliza chanclas. SARRO Si nadas más de 6 horas semanales o te dedicas a la natación profesionalmente puedes sufrir este problema; los niveles de pH en el agua de la piscina son ligeramente superiores al de la saliva favoreciendo la aparición de sarro. Cuida tu higiene bucal y acude al dentista para una limpieza o valoración más profesional.
+ Junto a estos problemas, el+
verano sigue dejando demasiados casos de ahogamiento año tras año; las lesiones vertebrales, con o sin daño medular, los traumatismos craneoencefálicos y los politraumatismos son otras de las consecuencias de la imprudencia que suele darse en los meses de verano y que en un alto porcentaje, con precaución, podrían evitarse.
+
*
Importante:
Consumir alcohol antes del baño reduce la capacidad de reacción; así mismo bañarse de noche y tirarse de cabeza puede resultar peligroso y causar lesiones de consideración.
Ten en cuenta en la playa y la piscina Asegúrate de que dispone de socorrista y cumple con la normativa de seguridad reglamentaria. Respeta las banderas y no te bañes en zonas peligrosas o prohibidas para el baño Sigue siempre las indicaciones de los socorristas, tanto en playas como en piscinas.
+
ACTÍVATE | DEPORTE
SMOOTHIE PARA RECARGAR LOS MÚSCULOS DESPUÉS DE DARLES CAÑA
Después de un entrenamiento de fuerza es importante alimentar a los músculos de la manera correcta para ayudarlos a recuperarse. Este smoothie contiene mucha proteína y, además, ¡está buenísimo!
Ingredientes: • 1 plátano maduro pelado • 1 taza de arándanos congelados • 2 cdas. de mantequilla de frutos secos (cacahuete, almendras, avellanas...) • 1 cda. de semillas de calabaza • 1 cda. de proteína de cáñamo o guisante
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• 1/4 de cdta. de cardamomo molido • 1 taza de leche de almendras (u otra leche vegetal sin edulcorar).
Preparación: 1. Trocea el plátano y ponlo en la batidora con el resto de ingredientes. 2. Mezcla a velocidad alta hasta obtener una consistencia completamente homogénea. 3. Sirve en dos vasos medianos. También puedes guardarlo en una botella de cristal hermética y llevarlo al gimnasio o tenerlo listo cuando vuelvas de hacer deporte.
PLAY LIST
juLio
Busca estas playlist en nuestro spotify revista_cuidate Playlist: Fit by Revista Cuídate
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MOVE TO MIAMI Enrique Iglesias & Pitbull BODAK YELLOW REMIX Cardi B & Forgotten Modern
we ♥ shopping PROTECCIÓN TOTAL Bañador que mantiene todo en su sitio con los revolcones de las olas practicando surf. OLAIAN 22,99€. 22,99€ DECATHLON
FEELS GREAT Cheat Codes AUDIO REMIX Sia, Diplo & Labrinth MAKE ME CRY Noah Cyrus & Marshmello Remix PLUG WALK Rich The Kid
"La motivación es lo que te hace comenzar. El hábito es lo que te mantiene en movimiento."
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CUÍDATE CON ESCANDINAVA DE ELECTRICIDAD
CLAVES DE AHORRO ENERGÉTICO
Tarifas eléctricas ¿sabes cuál te conviene? Aunque parezca increíble, el Panel de Hogares de la CNMC vuelve a arrojar datos de desconocimiento del sector eléctrico que claman al cielo: 4 de cada 10 hogares no tienen ni idea de qué tarifa de luz tiene contratada. ¿Y tú lo sabes?
En el mercado puedes encontrar una larga lista de tarifas de energía, con nombres más o menos llamativos. Pero, básicamente, existen 3 modalidades en las que puedes tener tu suministro. Te las explicamos a fondo y te damos pistas para que escojas la más adecuada para ti.
1
PRECIO FIJO 24 HORAS: El consumo en kWh tiene el mismo precio las 24 horas del día. Esta modalidad es la llamada tarifa 2.0 A o 2.1 A (de 10-15 kW de potencia). Las tarifas de precio fijo son ideales para gente con horarios cambiantes durante la semana, si trabajas a turnos o si estás todo el día en casa.
2
DISCRIMINACIÓN HORARIA O DHA. Las tarifas con DHA son, en general, las tarifas a elegir. Las horas económicas cuestan prácticamente la mitad que las caras. Las estadísticas muestran que en un hogar trabajador medio sale a cuenta, ya que se consume entre un 50-60% de la energía en el periodo barato. Los fines de semana es cuando más tiramos de luz y tienes horas muy económicas. El consumo se divide en dos franjas horarias en el día con dos precios diferentes: • Periodo punta. 10 horas. De 12 a 22 horas en invierno y de 13 a 23 horas en verano. • Periodo valle. 14 horas de 22 a 12 horas en invierno y de 23 a 13 horas en verano.
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TARIFAS INDEXADAS: Tienen un precio variable e indexado a los precios de mercados más un margen. Aquí encontraras las tarifas PVPC (Precio Voluntario al Pequeño Consumidor) que es una tarifa regulada, pero también las hay en mercado libre. Las tarifas indexadas son para gente menos conservadora. La energía se paga a precio de coste, más un cargo por gestión, que puede ser fijo por mes o variable por kWh. Eso sí, debes ser consciente de que tú absorbes las fluctuaciones de precios totalmente, ya sean subidas o bajadas.
¿Tropecientas tarifas y sigues sin verlo claro?
OTRAS “TARIFAS” COMERCIALES Recuerda que, detrás de un producto eléctrico, siempre hay una de las tres modalidades de tarifa mencionadas arriba. Al contratar gangas ¡estate al loro! porque puedes incurrir en una ilusión óptica. Si contratas una tarifa con un solo precio, que además es bastante más bajo que la media, fíjate si te están cambiando a una tarifa de discriminación horaria. Si te cambian a DHA debes tener dos precios en tu factura. Si tienes solo uno, probablemente estás perdiendo una parte del beneficio de la discriminación horaria. ¿Y qué pasa con las tarifas que te bonifican si consumes más en ciertas horas? Pues haz el mismo análisis de arriba ya que, casi seguro, te cambiarán a DHA. ¿Tarifas que te regalan horas o días gratis a elegir? Sí, pero mira a cuánto te cobran el resto de kWh. Por último, también podrás encontrar packs fijos, como un bono: contratas una cantidad de kWh en un periodo y si no los consumes, los pierdes; pero si te pasas, salen muy caros. Si prefieres pagar un mismo importe, el mismo día de cada mes, contrata una cuota fija donde 11 meses te cobrarán lo mismo y el mes 12 se saldan cuentas. Controla siempre que las promociones no vengan condicionadas por la contratación de algún servicio de mantenimiento que no necesites o que ya cubra tu seguro de hogar. Si haces cuentas, el ahorro en energía se lo llevará, con creces, el servicio de mantenimiento. ¡Pon atención! El cambio de tarifa, de fijo a DHA o al revés siempre tendrá un coste de 10.94 euros por la intervención técnica.
¿Te hemos aclarado el tema? Si aún tienes dudas y quieres tomar las riendas de tu factura de luz ¡llámanos! Para eso estamos.
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INSPÍRATE INSPÍRATE
SEGUNDA PARTE
CLAVES PARA CREAR TU
terraza soñada
El pasado mes hablamos sobre las claves para diseñar tu terraza desde cero. Este mes nos centramos en los complementos como son el mobiliario, los tejidos y colores ideales para este ambiente y el elemento vivo que aportará frescura, las plantas. Estos complementos son los que darán tu toque personal y harán que tu terraza se sienta viva. CRISTINA DÍAZ
DAILYDREAMDECOR.COM
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HOGAR | INSPÍRATE
¿CÓMO APORTO UN TOQUE DE CALIDEZ A MI TERRAZA? Los complementos textiles como cojines, plaids o alfombras son los que le darán el toque de color y calidez a la terraza. Utiliza tonalidades claras a partir de blancos, verdes y azules, ya que combinan con muebles de maderas, fibras naturales y aportan frescura. Para los cojines puedes mezcla lisos y estampados que te gusten, pero siempre manteniendo el mismo color de base para unificar y crear un espacio armónico. HOMEDECO.NL
ACERTAR EN LA ELECCIÓN DEL MOBILIARIO Cuando vayamos a escoger el mobiliario debemos tener en cuenta tres factores: que sea cómodo, resistente y de fácil mantenimiento. Los muebles de fibras naturales como yute, mimbre o ratán son resistentes y además aportan un plus de calidez. La madera de teca es dura y resiste el paso del tiempo gracias al mantenimiento a base de aceites que además mantienen el color sin oscurecerla. Otra apuesta segura es el aluminio, la piedra o la cuerda de algodón o poliéster.
Las alfombras se utilizan para delimitar o separar espacios, en el caso de que tengas varias zonas -comedor y salón- y para aportarle ese plus de comodidad a la terraza. Las fibras naturales como el sisal, el yute o el bambú son ideales para el exterior porque aportan confort y un toque natural, si quieres que sean resistentes asegúrate que lleven incorporado un tratamiento impermeable que evitará la aparición de hongos si están en permanente contacto con el agua.
La cuerda es interesante para exteriores, ya que permite crear muebles con formas orgánicas y trenzados, ideales para terrazas pequeñas al ser estructuras livianas y ligeras. En cuanto a los tejidos, es recomendable buscar los denominados tejidos técnicos como el teflón o el neopreno o que sean impermeables. Otra característica a tener en cuenta es que sean lavables y que a la vez se puedan retirar o guardar en la temporada de invierno.
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INSPÍRATE | HOGAR
IKEA
LAS PLANTAS: EL ELEMENTO ESTRELLA
Si hay un elemento que no puede faltar en tu terraza es el elemento vivo y natural por excelencia: la vegetación. Las plantas aportan color, frescura, aroma e incluso privacidad en terrazas urbanas, además ayudan a filtrar y bloquear la radiación solar de forma natural. Es recomendable buscar el asesoramiento de un profesional en el momento de escoger el tipo de plantas para tu terraza, factores como la orientación del terreno, el sol o el tiempo de dedicación serán la guía para decidirte por un tipo de planta u otra y que no mueran por una mala elección.
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¿CÓMO COLOCO LAS PLANTAS?
Si quieres acertar con la distribución de los elementos vegetales, esta pregunta es clave. Se pueden tener plantas con distintos objetivos: separador de ambientes o creación de privacidad, lugar de contemplación y relajación o espacio de cultivo en forma de huerto urbano entre otros. Dependiendo de esto decidiremos el tipo de planta y su soporte.
HOGAR | INSPÍRATE
¿QUÉ SOPORTES PARA PLANTAS ENCUENTRO EN EL MERCADO? En cuanto a los soportes para las plantas, tienes macetas y jardineras de distintos materiales: fibra de vidrio, resinas, madera, terracota o de obra. Tienes las macetas XXL, más teatrales y de acento e incluso macetas iluminadas con tecnología LED, para crear ambiente durante las horas nocturnas. Si quieres tener privacidad o crear muros vegetales deberás equipar tu terraza con celosías y plantas trepadoras como el jazmín, hiedra, campanilla o dama de noche. Otra planta que se utiliza como separador de ambientes es el bambú, en maceta consigue crear privacidad, limita su crecimiento y hace el espacio más acogedor y moderno.
PLANTAS VIVAS TODO EL AÑO Otro elemento importante es la fase de crecimiento y floración de la vegetación. Si queremos tener flor y hoja todo el año deberemos escoger arbustos de hoja perenne y combinarlas con plantas de floración primaveral e invernal. Algunos ejemplos de plantas de floración primaveral son las prímulas, petunias y geranios. De floración invernal encontramos violas tricolor y pensamientos. Puedes también dise ñar tu terraza a través del aroma, equiparla con plantas que durante el año vayan creando distintas fragancias como a azahar, jazmín o romero, de esta forma invadirás tu hogar de esencias naturales todo el año.
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CRISTINA SELECCIONA CADA MES LAS MEJORES FOTOS PARA QUE TE INSPIRES CON LOS CAMBIOS QUE TE PROPONE.
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INSPÍRATE | HOGAR
Este mes El puf: un mueble muy versátil
ZUKKERMAEDCHEN.DE
Los pufs tienen su origen en el Magreb, donde se usaban para comer en el suelo, pero al introducirse en Europa lo hemos adaptado para muchas cosas más: asiento para cuando tengamos invitados, mesa improvisada, reposapiés, un juguete más para los peques... Además lo puedes elegir de fibras como el ratán y lo podrás sacar a la terraza para darle un aire de chillout perfecto para el verano.
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CUÍDATE con ARQUITECTURA SALUDABLE
Hábitos para una vivienda saludable
NUESTRA EXPERTA
Silvia Ramos Arquitecta especializada en diseño interior en bioconstrucción
Para seguir un estilo de vida sano hay varios factores a tener en cuenta y en los que podemos actuar, ya que, de alguna forma, todos pasan al interior de nuestro organismo y/o nos afectan psicológicamente.
!
Para ampliar información sobre los asesoramientos grupales:
Para conseguir un ambiente interior sano, ya sea en una vivienda o lugar de trabajo, conviene saber:
Los 3 factores principales para un estilo de vida saludable son: 1. La alimentación. 2. La cosmética e higiene. 3. Lo que nos envuelve y respiramos. Para este artículo nos centraremos en este factor. Para obtener una vivienda saludable es muy importante llevar a cabo ciertos hábitos que ayuden
a no generar tóxicos en el hogar y que nos ayuden a eliminar los que existan. La prevención es el mejor remedio y esto nos lleva a crear pautas o hábitos saludables para este fin. Es por ello que hemos creado unos asesoramientos grupales en los que hablaremos de qué hábitos conviene seguir si queremos obtener una vivienda o lugar de trabajo saludable.
○ Qué materiales forman el interior. ○ Qué tipo y características de la iluminación dispone el espacio. ○ Cómo son las instalaciones existentes. ○ Existencia de radiaciones naturales y artificiales. ○ Cuál es la composición del mobiliario y los textiles existentes. ○ Existencia de patologías (moho, humedades…) ○ Cómo limpiamos nuestra vivienda. ○ Cómo puedo ahorrar a nivel energético.
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INSPÍRATE | TRABAJO
S u pe ra
un mal día
Tanto a nivel personal como profesional, resulta inevitable tener peores y mejores días; en el trabajo, un mal día puede hacer que nuestro rendimiento y motivación desciendan, además de afectar a nuestra autoestima y llegando a pagar, en muchas ocasiones, esa irritación y frustración con aquellos que nos rodean. POR CARMEN R. MON
Cuando somos incapaces de dejar a un lado los problemas laborales puede que sea momento de afrontar esa situación y desarrollar mecanismos de defensa para que pasar por un mal día tenga las mínimas consecuencias. CÓMO REACCIONAR
1
Acepta los errores
4
NADIE ESTÁ LIBRE DE EQUIVOCARSE,
SER AUTOSUFICIENTE es lo reco-
si has cometido algún error importante no te vengas abajo, procura enmendarlo y evitar que se repita en el futuro.
2
Delega si es necesario SI TE HAN ASIGNADO UNA RESPONSABILIDAD por encima de tus posibili-
mendable pero hasta cierto límite; si necesitas ayuda, pídela sin sentirte mal por ello. Si tienes dudas porque resulta más difícil de lo que imaginabas, siempre habrá alguien dispuesto a ayudar.
5
dades no dudes en ceder esa tarea a alguien más capacitado. Te ahorrarás quebraderos de cabeza y al final el objetivo siempre será realizar el trabajo de la mejor manera posible.
3
Cuenta hasta 10 ANTES DE ENTRAR EN PÁNICO cuan-
do algo va mal, siéntate, respira profundamente e intenta tranquilizarte Si tienes oportunidad aíslate durante unos minutos para liberar esa rabia y volver al trabajo con una predisposición más positiva.
40
Busca ayuda
Asume las críticas SI ANTE UN MAL DÍA tienes que escuchar comentarios de todo tipo procura que no te afecten ni personal, ni laboralmente; es más, demuestra profesionalidad pidiendo consejo para mejorar en tu trabajo.
6
Aprende del fracaso SI ALGO NO HA SALIDO BIEN no te
derrumbes; de cualquier fracaso se puede aprender y extraer algo positivo que te permita afrontar con mayor seguridad tus siguientes retos profesionales.
Actitud frente a los errores
1
Elabora una lista con aquellas cosas que te hacen sentir bien; a medida que hagas el listado tu estado de ánimo irá mejorando.
2
Comunícate y expresa lo que sientes para no guardar rencores, sentirte mejor y evitar malentendidos. Habla también con personas cercanas para ver los problemas en perspectiva y desconectar durante unos minutos.
3
Acepta que no todos los días van a ser igual de buenos y afronta ese mal día como algo normal dentro del proceso de trabajo.
4
Si los días malos se repiten con demasiada frecuencia igual es señal de que necesitas cambiar de trabajo.
▶Los errores o los pro-
No pierdas tiempo complaciendo a los demás, centra toda tu energía en mejorar tratando de evitar y enmendar errores.
blemas están a la hora del día y son habituales en cualquier rutina de trabajo. Si tienes un mal día, acéptalo como algo puntual y pasajero ya que tras él, van a venir muchos otros que podrás afrontar con la seguridad que aporta la experiencia y el aprendizaje. Y recuerda…nada malo dura eternamente. 41
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INSPÍRATE | MASCOTAS
¡Nos vamos de vacaciones con compañeros de cuatro patas! Llegan los merecidísimos días de descanso para nosotros y para los compis de nuestra casa. Si tenéis una mascota, es imposible que no la incluyáis en vuestra escapada y, por eso, necesitáis saber lo más importante para viajar sin sobresaltos. PARA LAS QUE VIAJAMOS SOBRE RUEDAS
relajarse para continuar aguantando el viaje.
Una de las mejores opciones para llevar a nuestros acompañantes favoritos es, precisamente, olvidarnos de aviones y trenes en los que tenemos que llevarlos enjaulados y cambiarlo por un coche o una caravana. Es importante adaptar el habitáculo para que se sienta cómodo y, a la vez, vaya protegido. Lo ideal son los transportines para perros que incluyen el arnés y que, además, van descubiertos para permitirles moverse lo suficiente para garantizar su seguridad.
Finalmente, no olvides contratar un seguro para mascotas. Nuestro nuevo amigo es también una responsabilidad que adquirimos frente a terceros o bienes ajenos por los daños o perjuicios que los animales puedan ocasionar. Los seguros para mascotas os permitirán estar tranquilos ante cualquier incidente, sobre todo si os vais de vacaciones con ellos, aunque no es obligatorio si no son peligrosos.
Su alimentación e hidratación también es muy importante, sobre todo cuando los viajes son largos: en las paradas, recomendadas cada 2 o 3 horas, os permitirán darles de beber y de comer y, también, les ayudará a
ALOJAMIENTOS PET FRIENDLY Si queréis quedaros cerca para evitar largos y cansados viajes, sepáis que Cataluña es la comunidad que ofrece más alojamientos y establecimientos de restauración que admiten mascotas. Además, para evitar que el calor haga a nuestros
peludos sentirse cansados, os recomendamos visitar la zona norte de nuestra comunidad. Los hoteles que admiten mascotas en las zonas el Pirineo no solo las reciben con una sonrisa: también suelen tener las habitaciones adaptadas para ellos. Desde camas hasta los utensilios para que coman, pasando por juguetes. EJERCICIO FÍSICO Además, podéis disfrutar de excursiones de baja intensidad como la de las Fuentes del Río Llobregat, la Roca de la Luna o del Santuario del Miracle a la Alzina. Y, para las más cañeras, os podéis organizar para hacer Beget y Rocabruna por caminos contrabandistas, el cap de Boumort desde Hortoneda, de la Vall d’Ora al pla de Busa y Sant Pere de Graudescales.
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DIVIÉRTETE
Provenza
Los campos de lavanda inundan el sur de Francia Pueblos de piedra sobre verdes montañas, una sabrosa cocina, un legado romano y medieval impresionante y unos paisajes que ya inspiraron a pintores como Cézanne, Picasso y Van Gogh. Todo esto es la Provenza.
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DIVIÉRTETE | VIAJAR
cuaderno de viaje GASTRONOMÍA
ENAMÓRATE SOBRE RUEDAS ¿Eres motera? ¿Te encanta dejarte persuadir por paisajes increíbles? Provenza es una escapada ideal para enamorarse de los pueblos y sus carreteras. ¡Alquila una scooter, un coche o inlcuso una bici y olvídate de todo! Los pueblos provenzanos te descubrirán los restos de la cultura romana, pueblos medievales, escenarios de películas, reservas naturales, museos y… ¡Una gastronomía espectacular! Te proponemos una ruta por carretera para disfrutar toda una semana. Puedes iniciar en el Aeropuerto de Marsella o ir en coche hasta allí (son unas 5 horas) y acabar en Éze y Mónaco pasando por Les Baux-de-Provence, siguiendo por Ménerbes, Gordes, Rousillon, Sault, Forcalquier, Moustiers-Sainte-Marie- Grasse y finaliza, justo antes de Éze, en SaintPaul-de-Vence. ¿No te suena ninguno de los pueblos? Solo te diremos que Ménerbes sedujo a Picasso y se convirtió en una de sus residencias: quizá fue
por el entorno verde, por las vistas a los viñedos de Luberon o por haberse detenido en la Edad Media. Y rumbo a la Costa Azul en vuestra parada por Forcalquier podrás disfrutar de su patrimonio histórico: edificios en un entorno rural, la fuente gótica de la Plaza de Saint-Michel, la catedral de Nuestra Señora de Bourguet, la capilla de Nuestra Señora de Provenza o el convento de los Cordeleros.
¿HAS VISTO EL PERFUME? Grasse es la ciudad especialista en perfumería y que se ha posicionado desde el siglo XVIII como una de las industrias más importantes. Evidentemente, este hecho está muy relacionado con el cultivo de flores y el microclima propio de la zona. Si bien es cierto que no es un rincón tan tranquilo como el resto… ¡Es impensable visitar Provenza y no parar aquí! Y si aún te has quedado con ganas de más… Te recomendamos que incluyas en tu viaje Arles y Aviñón, conocidas por sus ruinas romanas y su historia.
En tu visita a Provenza es obligatorio que te olvides de protocolos y ¡te chupes los dedos! La cocina de esta zona de Francia es puramente mediterránea: sana, sencilla y muy natural. El plato estrella es el famoso Ratatuille, una especie de pisto a la francesa. Las sopas de pescado, de verduras aromatizadas o las trufas negras son algunos de los platos más propios. Además, ya que julio es la época de la Lavanda, deberás probar sus helados de miel y de lavanda. Es imposible olvidar también la Brandada de Nimes: bacalao desalado con aceite de oliva, ajo y puré de patatas. Pero el pulpo con patata y alioli que ellos denominan Rouille de Augues Mortes es también un must de la gastronomía de esta zona. ¿Eres de dulces? ¡La mermelada tiene una reputación incuestionable! La puedes encontrar, incluso, de lavanda, sin olvidar sus exquisitas frutas.
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DIVIÉRTETE | OCIO Y CULTURA
ESTE MES...
música
sin salir de casa
LAURA PAUSINI TOUR 2018 Tras su exitosa gira mundial la cual agotó todas las entradas en 2016, su regreso a los escenarios se llevará a cabo a partir de julio de 2018, comenzando con dos conciertos en Italia en el Circo Massimo (Circus Maximus), siendo la primera mujer en hacerlo. Luego de estos conciertos, Laura recorrerá las principales ciudades de Europa, Estados Unidos y Latinoamérica. Con más de millones y millones de discos vendidos, Laura es de las cantantes italianas más importantes y admiradas en el ámbito musical en el mundo durante los últimos 25 años. Laura Pausini World Tour 2018. 17 de octubre del 2018 21:00h. Palau Sant Jordi, Barcelona. FICCIÓN
Inspirada en la historia real de la liga femenina de lucha libre de los años 80, esta serie ambientada en Los Ángeles, con enormes peinados, será la historia ficticia de una actriz desempleada que encuentra una última oportunidad de vivir sus sueños en un programa semanal sobre mujeres luchadoras. NETFLIX
FICCIÓN
libros
NOVELA ILUSTRADA
GLOW
LA MAGIA DEL ORDEN Una divertida novela ilustrada, sobre Chiaki, una mujer que transforma su hogar, su trabajo y su vida usando los consejos de Marie Kondo. Marie Kondo 13,90€
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LOS PERROS DUROS NO BAILAN Nací mestizo. De cachorro tuve uno de esos nombres tiernos y ridículos. Lo he olvidado. Desde hace mucho todos me llaman Negro. Arturo Pérez-Reverte.16,90€
EL PROYECTO DE MI VIDA Branon Sivon, dueño del prestigioso bufete de abogados de Nueva York, adora a su hija, Sharon. Branon fallece inesperadamente... Megan Maxwell 15,90€
MANZANA DESHIDRATADA Necesitas: 2 manzanas, azúcar y canela. Corta láminas de manzana, ponlas encima de papel encerado en un recipiente para horno y espolvoréales azúcar con canela. Introdúcelas a 180° durante unos 30 minutos o hasta que veas que se doblan. Cuando ya estén crujientes dispón las chips en un bol y ¡a disfrutar de un snack saludable!
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DIVIÉRTETE | SALIR Y COMER
cine
OCEAN’S 8 (6 DE JULIO)
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Esta vez, las maestras del robo son mujeres. Debbie Ocean acaba de salir de la cárcel y planea el robo del siglo. Junto a su mano derecha Lou, tiene la intención de ejecutar un gran robo en la ciudad de NY. Sandra Bullock, Cate Blanchett, Anne Hathaway, Helena Bonham Carter, Mindy Kaling, Rihanna, Awkwafina, Sarah Paulson, Dakota Fanning
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MAMMA MIA! UNA Y OTRA VEZ (20 DE JULIO)
Esta segunda entrega cuenta la historia de cómo se conocieron los personajes de la primera película en ese mágico verano, a la vez que narra sus vidas en el presente. Los miembros del reparto original vuelven a ponerse en la piel de sus personajes Amanda Seyfried, Colin Firth.
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DIVIÉRTETE | OCIO Y CULTURA
inspírate nos ha encantado:
redes
@THEPLANETD
(224K FOLLOWERS)
Dave y Deb Award cumplen 16 años casados. Esta pareja de Toronto lleva viajando más de una década por todo el mundo. Su experiencia la relanta a través de su blog The Planet D y sus fotografías. Han ganado varios premios como bloggers de viajes y fotógrafos. Su cuenta de Instagram deja el listón muy alto entre los instagramers viajeros.
CON EL BUEN TIEMPO, ¡UN AFTERWORK DIFERENTE! Afterwork! Dícese de las cervezas y cócteles de después del trabajo pero con más glamour, de ese momento de relax que buscamos los trabajadores para desconectar después de una larga e intensa jornada laboral. De esa nueva manera de socializarse, pero ahora entre semana. Porque nos gusta disfrutar del tiempo libre, fortalecer la relación con nuestros compañeros de trabajo, porque el tiempo acompaña y por que no lo vamos a negar ¡Nos pierden unas copas y unas tapas con los amigos! El sol se pone más tarde, los días son más largos y hay que aprovecharlo disfrutando del buen tiempo y el mar. Algunas recomendaciones: · Boo Restaurant & Beach Club. Platja de la Nova Mar Bella, s/n (Espigón Bac de Roda, I) · Surf House Barcelona. Carrer de l’Almirall Aixada 22 · Salt Beach Club. Carrer del Mare Nostrum 19-21 · Panoramic Bar. Parc De Les Bateries, s/n. Montgat
la cita "Hay gente que no cambia ni sabiendo que es su última oportunidad"
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@MIAMI_TRAVELLER_DOG ( 10K FOLLOWERS)
Si eres un “Dog Lover” y además te apetece sonreír con las simpáticas aventuras de un chihuahua muy viajero que desayuna en Times Square y otro día en Santorini, debes seguir a Miami (si, ese es su nombre). Miami fue rescatado de un criadero de perros en Roma y ahora es todo un trotamundos.