Tu revista de estilo de vida saludable
PON ORDEN
en casa EDICIÓN: RIPOLLET
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REVISTA GRATUITA
TU REVISTA DE ESTILO DE VIDA SALUDABLE
¡hola!
Editorial
“Orden es rodearte sólo de las cosas que amas” Maire Kondo
COLABORADORAS CARMEN R. MON Nuestra asturiana que nos llena la revista de buenos consejos y buenos propósitos. ¡Imprescindible!
CRISTINA DÍAZ Interiorista de vocación, te propone las mejores ideas para poner tu hogar de revista.
Si me dicen hace unos años que ordenar me haría sentir feliz no me lo hubiera creído. Pero en estos últimos años he ido cambiando y cada vez valoro más tener menos cosas, pero de calidad. Ahora práctico el método de Marie Kondo y lo que no me hace feliz, le doy las gracias por todo lo que ha hecho y me desprendo.
BENEDICTA GIL Cocinera nata desde joven crea las recetas con las que te chupas los dedos cada mes. ¡Y nosotras!
Según Marie, el espacio en el que vivimos debe ser para la persona que nos estamos convirtiendo ahora, no para la persona que fuimos en el pasado. Y si algo que tienes, quieres que forme parte de tu futuro, entonces es importante para ti y debes conservarlo. Si no, lo mejor es dejarlo ir.
PATRICIA PELÁEZ Periodista por vocación que te acerca consejos sobre nutrición, rincones que descubrir y cómo cuidar de tus peludos.
Casi diría que este método lo estoy aplicando en todos los aspectos de mi vida. Si te paras a pensar, la vida es demasiado corta para perderlo rodeada de cosas que ya no te ilusionan o junto a personas que ya no vibran al mismo nivel que tú. Es duro porque siempre cuesta desprenderse de lo conocido, ¿pero cómo vas a convertirte en quién quieres ser si arrastras contigo toda la carga de tu pasado? Como diría mi hermano Carlos, que es la persona más buena que conozco, menos estrés y más amor. Al final es simple, se trata de ser agradecidos y conscientes de lo que tenemos, y que lo amemos. Y si no lo amamos es que ya no es para nosotras… Disfruta de la lectura. LAURA SERRANO. DIRECTORA Y VENTAS laura@revistacuidate.com
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D I S E Ñ O Y M AQ U E TAC I Ó N
ISA BARRIO Diseñadora inquieta con aspiraciones a fotógrafa, devora revistas y decidió tener la suya propia.
¿Quieres promocionar tu negocio? Ponte en contacto con Laura sin compromiso 93 250 71 98 laura@revistacuidate.com 3
este mes número 89
NÚTRETE
24 Calma
10 En la despensa Este mes conocemos las propiedades de la Yuca
25 Ara psicología ¿Tienes una relación tóxica?
12 Recetas Carnaval gallego 14 Healthy Reparte amor 15 Manantial de salud Les propietats del tofu y el seità
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26 Oftanmológica Rubí Gaucoma
MUÉVETE 28 Deporte ¡Salta!
16 Healthy Vinagre de manzana
31 Actívate Shopping & Playlist
CUÍDATE
DIVIÉRTETE
18 Salud Cosas que deberías limpiar y seguramente no haces
32 Viajar Escapadas a la nieve
22 Belleza Cuida tus labios con el frío
36 Viajar Que nada estropee tu viaje 38 Vivimos aquí Parque Vallparadís de Terrassa
INSPÍRATE 40 Hogar El poder cautivador de una chimenea 44 Orden El método Kon Mari 46 Mascotas Cómo mantener tu hogar limpio con mascotas
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48 Ocio música, libros, películas, series... 50 Calendario
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40
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febrero 2019
agenda LA FAVORITA
10 NOMINACIONES
ROMA
10 NOMINACIONES
HA NACIDO UNA ESTRELLA 8 NOMINACIONES
EL VICIO DEL PODER LA FIESTA DE HOLLYWOOD
8 NOMINACIONES
LLEGAN LOS OSCARS El mes de Febrero se llena de eventos espectaculares made in USA; la Superbowl, los Grammy y los Oscars, siendo estos los que más dan que hablar. El próximo 24 de Febrero se celebrará la 91º edición de los Premios Oscars 2019, dónde desfilarán las estrellas de cine más importantes del mundo por su alfombra roja. Esta edición promete no defraudar y seguro que volverá a dejarnos momentos únicos con discursos históricos y anécdotas inolvidables. Este año las grandes favoritas son ‘Roma’ y ‘La favorita’, que acumulan 10 nominaciones cada una y “El vicio del poder” y “Ha nacido una estrella” con 8 nominaciones cada una. Este año puede ser muy diferente a lo que nos tienen acostumbrados ya que todavía no se sabe quien va a presentar la gala tras la renuncia del cómico Kevin Hart por la plémica generada por unos tuits homófobos que publicó hace años. La ceremonia contará con la actuación de todos los nominados a mejor canción, siendo Lady Gaga la más esperada.
BLACK PANTHER 7 NOMINACIONES
INFILTRADO EN EL KKKLAN 6 NOMINACIONES
BOHEMIAN RHAPSODY 5 NOMINACIONES
GREEN BOOK
5 NOMINACIONES
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NOTICIAS
ESTE MES | NOTICIAS
Salud
Según la Universidad sueca de Uppsala tras una mala noche la musculatura se resiente ya que la falta de descanso hace que el músculo pierda proteína.
Café saludable Recientes estudios vuelven a ensalzar los beneficios del consumo de café sobre nuestra salud; por un lado, tomar 3 tazas diarias parecen reducir el riesgo de enfermedad cardiovas-
Cerebro
Presión arterial y cerebro Según el ensayo clínico realizado en el Reino Unido y publicado recientemente el bienestar vascular guarda relación directa con la salud del cerebro; este análisis prueba que la reducción intensiva de la presión arterial, factor causante de enfermedades cardiacas, cerebrovasculares o renales y frecuente cumplidos los 50 años, puede reducir el riesgo de demencia. El control de la presión arterial durante solo tres años mejoró tanto la salud cardiaca como la cerebral.
cular hasta en un 19% y por otro, el consumo frecuente de café se asocia con un 18% de riesgo menor de sufrir cáncer frente a aquellas personas que toman poco o nada de café.
Investigación
La música mejora tu rendimiento Según The International Journal of Psychophysyology escuchar música mientras entrenas puede mejorar tu rendimiento físico. Dichos estudios han profundizado en los efectos que la música tiene sobre la función cerebral y las respuestas psicológicas durante un ejercicio leve o moderado llegando a la conclusión de que la música durante el entrenamiento ayuda a mejorar el rendimiento y también la concentración al hacer el ejercicio.
La miel de Manuka La miel de Manuka w, que se recolecta de las flores del arbusto del mismo nombre en zonas remotas de Nueva Zelanda, está causando sensación dadas sus probadas propiedades antisépticas, antioxidantes y antiinflamatorias. Además de proteger nuestro organismo frente a la acción de diferentes bacterias, contiene colágeno y es rica en vitaminas y minerales. Un 70%
de la miel exportada por Nueva Zelanda el año pasado fue miel con esta procedencia, que puede alcanzar precios desorbitadas en el mercado, y cuya principal demanda proviene de Europa, Estados Unidos, China, Japón y el Sudeste Asiático. Como garantía de su origen y calidad, a la hora de comprar miel, busca el sello UMF, “unique manuka factor” en la etiqueta.
Salud
El ejercicio, practicado de manera regular, cuida de nuestra salud cardiovascular ayuda a generar neuronas mejorando así el funcionamiento cognitivo.
China fabricará lluvia Ante la previsión de una fuerte sequía en la meseta tibetana en las próximas décadas la Corporación Científica de Ciencia y Tecnología Aeroespacial de China ha puesto en marcha un sistema para fabricar lluvia y con el que las precipitaciones aumentarán hasta en 10 millones de m3 al año. La meseta del Tibet dispone ya de unas cámaras con la mayor reserva de agua fresca de Asia estando prevista la construcción de otras miles más en una extensión de 1,6 millones de km2.
¿Abrigas a tu perro? Al igual que nosotros, los perros también deben abrigarse más en esta época del año, salvo las razas nórdicas o perros con gran pelaje. Las razas de pelo corto, los cachorros, los perros mayores y aquellos con
problemas respiratorios son especialmente sensibles al frío; en invierno, para mantener su temperatura corporal, procura que consuman más calorías, evita o espacia más el baño y acorta los paseos diarios.
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NÚTRETE
Yuca EN LA DESPENSA
aporte de hidratos y energía
La yuca o mandioca es un tubérculo de raíz comestible de la familia de las euforbiáceas, cultivada en países tropicales, y que destaca como fuente de hidratos y por su elevado aporte energético. CARMEN R. MON
PROPIEDADES Además de añadir hidratos de carbono, en forma de almidón, al organismo y de impulsar nuestra energía la yuca cuenta con otras interesantes propiedades: • Alimento digestivo que previene y alivia problemas estomacales como las úlceras, flatulencias o las malas digestiones así como el estreñimiento y las diarreas. • Contiene altas dosis de reveratrol un principio activo desintoxicante, que reduce el colesterol malo y mejora la circulación sanguínea. • Sus hojas, de forma tópica, cuidan de la piel al igual que el polvo de su raíz indicado para 10
tratar irritaciones, eccemas o quemaduras. • Al contener calcio cuida de huesos y dientes; la mandioca resulta ideal en caso de osteopororis y debería consumirse pasados los 35 años para evitar luxaciones o roturas. • Es rica en ácido fólico; se recomienda en el embarazo y durante la lactancia, ayudando a prevenir enfermedades. • Refuerza el sistema inmunitario, es antiinflamatoria, previene la arteriosclerosis y alivia problemas articulares.
Cocina bien la yuca para reducir riesgos de toxicidad y disfrutar al máximo de sus beneficios.
La yuca, por su cultivo fácil y económico, es un alimento vital en la dieta de más de 800 millones de personas en todo el mundo.
NÚTRETE | DE TEMPORADA
Aporte nutricional Aunque muchos de sus nutrientes se encuentran en las hojas, presenta más proteínas que el resto de tubérculos. Contiene polifenoles y taninos, de acción antioxidante y minerales como hierro, calcio o potasio. En cuanto al aporte vitamínico la yuca aporta vitamina A, C, vitaminas del grupo B y vitamina K, en las hojas.
EN LA COCINA
La variedad de mayor uso es la dulce, más rica en fructosa y la más recomendable ya que el amargor es sinónimo de elementos tóxicos. Después de retirar la piel, las raíces o tubérculos se consumen de forma similar a la patata o batata. La yuca se prepara en menos de media hora y puede tomarse hervida, al vapor, a la plancha, al horno o frita, igual que las patatas pudiendo servir de guarnición o como plato principal. También se puede añadir a estofados, arroces, etc…y sus hojas, tiernas y bien cocidas, también son comestibles. Al molerla se obtiene la tapioca, una harina sin gluten, ideal para celiacos.
UN CONSUMO SEGURO La yuca cruda o mal cocinada puede resultar perjudicial para el organismo al contener glúcidos cianogénicos, origen del cianuro. Si vas a incorporar este tubérculo a tu dieta sigue estos consejos: • Consume yuca siempre hervida, horneada o al vapor ya que la toxicidad desaparece con una buena cocción. • Procura consumirla de manera esporádica, controlando el tamaño de las porciones. • Opta por la yuca dulce - la variedad amarga resulta más tóxica- y consúmela sin piel ya que la cáscara de la raíz contiene la mayoría de compuestos nocivos. • Mediante el secado, fermentación o cualquier tipo de cocción se reduce el contenido tóxico de la yuca siendo un alimento totalmente apto y seguro para el consumo humano.
MAFFÉ El mafe es un guiso de carne muy sencillo de elaborar y es uno de los platos típicos de Senegal. • 1/2 KILO DE CARNE DE TERNERA PARA ESTOFADO. • 1 CEBOLLA GRANDE. • 2 DIENTES DE AJO • 1/2 VASO DE TOMATE TRITURADO. • 2 ZANAHORIAS GRANDES. • 1 YUCA GRANDE. • 1 PIMIENTO ROJO. • 2 PATATAS • 1 CUCHARADA SOPERA DE CREMA DE CACAHUETE. • ACEITE DE OLIVA
1 En una cazuela sofríe la carne de ternera salpimentada con un chorrito de acetite. 2 Cuando esté sofrita incorpora la cebolla y el ajo, todo bien picado. 3 Cuando esté dorada la cebolla y el ajo, añade el tomate y la crema de cacahuete disuelta en un poco de agua. 4 Mézclalo todo bien y añade agua hasta cubir la carne. Tápalo y déjalo hervir a fuego medio hasta que la carne esté cocida. 5 Corta y trocea el resto de verduras (zanahoria, pimiento, yuca y patatas) e incorpóralas a la cazuela. Deja que siga hirviendo a fuego medio durante media hora más hasta que la salsa quede bastante densa. 6 Sirve el maffé con un poco de arroz hervido.
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Carnaval gallego El carnaval gallego se celebra, como todo en Galicia, con grandes cantidades de comida además de los disfraces, las fiestas en la calle y los desfiles. En Xinzo de Limia se celebra durante un mes y es una fiesta declarada de Interés Turístico Nacional.
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NÚTRETE | RECETAS
COCIDO GALLEGO DE CARNAVAL Es el plato en el que todos los gallegos piensan cuando se acerca el carnaval, con siglos de tradición y materias primas de calidad.. • 1 COL DE HOJAS VERDES • O GRELOS • PATATAS • GR DE GARBANZOS • 2 CHORIZOS DELGADOS • 1 CHORIZO GORDO • GR DE CUNÍ DE TERNERA • 1 TIRA DE TOCINO CURADO • SAL Y ACEITE DE OLIVA
1 Deja en remojo los garbanzos el día anterior. 2 Introduce los garbanzos en una olla con agua fría, la ternera y el tocino y cuece hasta que los garbanzos estén hechos. Reserva. 3 En la misma olla con el agua de los garbanzos prepararemos las verduras. Deshoja la col o los grelos y lávalo bien. Corta las hojas a trozos con la mano. Añade la col al agua hirviendo, primero las hojas más verdes. Pela las patatas y córtalas a trozos grandes y añádelas al agua. Añade las hojas blancas de la col. Cuece hasta que la col y las patatas estén cocidas, unos 30 min. 4 Lava los chorizos y ponlos en una ollita con agua hirviendo a cocer, unos 15 minutos.
• VASOS DE AGUA TEMPLADA
5 Sirve en una fuente las verduras y los garbanzos y en otra los chorizos cortados a rodajas, el tocino cortado a tiras y la ternera cortada a trozos. Espolvorea en la ternera un poco de pimentón dulce y un chorro de aceite de oliva.
1 En un bol, pon los huevos, la leche, el agua y la sal y bate con una varilla o batidora de varillas.
FILLOAS Las crepes gallegas. • 2 HUEVOS • 1 VASO DE LECHE
• GR DE HARINA Y 1 CDITA SAL • MANTECA DE CERDO O MANTEQUILLA
2 Añade la harina poco a poco sin dejar de batir. La mezcla estará en su punto cuando levantes la cuchara y caiga sin romperse, como un cordón. Deja reposar la masa 30 min tapada con un trapo. 3 Calienta una crepera o sartén y úntala de manteca o mantequilla con la ayuda de un pincel o un
trapito de algodón limpio enrollado a una cuchara de madera y atado con un cordel. Repite con cada filloa. 4 Echa la mezcla en el medio de la crepera con la ayuda de un cucharón y mueve la crepera hasta que ocupe toda la superficie. Cuando haya cuajado, dale la vuelta. 5 Puedes servirlas así o acompañadas de azúcar, miel, chocolate, nata, mermelada, jamón dulce, plátano.. las combinaciones son infinitas. 13
san valentín
REPARTE AMOR 14
TODAS SABEMOS QUE NO HACE FALTA esperar al día de San Valentín para recibir
o dar amor a las personas que queremos, pero tampoco está de más que nos lo recuerden un día al año y hagamos algo especial, ya que muchas veces la vida nos lleva de un lado para otro y olvidamos que repartir (y recibir) amor es una de las cosas más importantes. Y no nos referimos a comprar un regalo si no a hacer de ese día, un día especial: preparar un desayuno bonito a tus hijos, dejar un mensaje romántico a tu pareja, vete al cine con tu madre a ver una peli que le guste o hornea un estupendo brownie a los compañeros de trabajo.
CUÍDATE con MANANTIAL DE SALUD
NUESTRA EXPERTA
Laura Costa Manantial de salud
Propietats del seità i el tofu
El Seità és originari d’Extrem Orient i s’elabora amb la proteïna del blat. Té un color i una textura que recorda a la carn, per això també se’l denomina carn vegetal. El tofu és el cuall que es precipita en tallar la llet de soja, per això també se’l coneix amb el nom de “formatge de soja” PROPIETATS I INDICACIONS DEL SEITÀ: Té un alt contingut en proteïnes, i és força fàcil fer àpats amb ell, per això és molt usat en la cuina vegetariana o per persones que volen reduir la ingesta de carn. Aporta tots els aminoàcids essencials i el seu valor nutricional és similar al de la carn. Però és molt menys calòric que la carn i té menys greixos. El Seità és un aliment de fàcil digestió, recomanable per a totes les edats, dones embarassades, esportistes, ... Es recomana també als diabètics, ja que conté pocs hidrats de carboni i aporta fibra. En ser un derivat del blat, conté gluten, així doncs no serà apte per celíacs. En ser un producte ja cuit, no necessita gran temps de cocció i se’l pot usar en diferents aplicacions culinàries: Arrebossat, a
la planxa, estofat, com a farcit de canelons,... PROPIETATS I INDICACIONS DEL TOFU: El Tofu s’elabora a partir de la soja. És molt nutritiu per la seva gran quantitat de proteïnes, aminoàcids essencials, sobretot Lisina. Al haver-se eliminat la polpa i els hidrats de carboni hidrosolubles, el tofu posseïx una digestibilitat del 95% contra el 65% de la soja groga cuita. El tofu és baix en calories, 72 calories per 100 grs de pes, i només conté un 4.3% de matèria grassa, de les quals el 80% insaturades. No només està lliure de colesterol, sinó que com que és ric en àcid linoleic, permet eliminar el colesterol que pot haver-hi a l’organisme. Seria bo combinar-lo amb cereals, ja que d’aquesta manera augmentem la utilitza-
ció neta de proteïnes que si els mengem per separat. També és una font de ferro, fòsfor, sodi i potassi, així com vitamines del grup B i vitamina E.
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healthy
EN LA DESPENSA
VINAGRE DE MANZANA El vinagre de manzana es un vinagre totalmente natural con multitud de beneficios que se puede usar más allá de la ensalada EL VINAGRE DE MANZANA SE ELABORA a partir de
manzanas frescas y maduras sometidas a un proceso de fermentación natural y sin elementos químicos. Además de ayudar a tratar la tos, descongestionar la nariz, aliviar digestiones, desinfectar la piel o adelgazar también se utiliza desde hace años para limpiar o conservar alimentos. Entre sus múltiples beneficios destacamos los siguientes: • Ayuda a que la sangre fluya sin obstáculos. 16
• Desintoxica el colon y mejora las digestiones. • Reduce el colesterol, la tensión arterial y los niveles de triglicéridos. • Ayuda a disolver las grasas. • Purifica el organismo. • CONSEJO: El vinagre es ácido y resulta abrasivo
por lo que debemos cepillar los dientes media hora después para no dañar el esmalte dental.
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CUÍDATE DOSSIER DE SALUD
COSAS QUE DEBERÍAS LIMPIAR Y
SEGURAMENTE NO HACES La suciedad y los microbios tienden a concentrarse en los lugares más insospechados. Además de limpiar el baño, los suelos, las encimeras, el polvo, las alfombras… debemos prestar atención a lugares y utensilios, en los que no reparamos normalmente, pero cuya higiene resulta igual de vital para evitar el contagio de enfermedades.
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CUÍDATE | SALUD
Aunque parecen obvias, si descuidamos su higiene podemos llevarnos sorpresas desagradables. La cafetera Las bacterias y el moho proliferan en ambientes de calor y humedad por lo que este utensilio puede acumular gran número de bacterias. Puedes desarmar la cafetera para limpiar a fondo y de manera sencilla.
Las llaves Son otro foco de infecciones al estar en contacto con las manos, que suelen portar virus o bacterias sin darnos cuenta. Utiliza una toallita antiséptica para eliminar los posibles gérmenes.
Los pomos de las puertas Igualmente la suciedad se acumula en los pomos de las puertas cada vez que los tocamos. Utiliza un producto desinfectante para eliminar agentes tóxicos.
El cubo de basura El cubo necesita una limpieza exhaustiva para acabar con los restos orgánicos y demás partículas; no basta con colocar una bolsa nueva, limpia en profundidad para erradicar gérmenes. Utensilios y lugares que también hay que limpiar:
El fregadero Este lugar es uno de los mayores focos de gérmenes: si por estar corriendo el agua de continuo piensas que el fregadero ya está limpio, te equivocas ya que los restos de comida y las bacterias se acumulan en el fondo y en los laterales. Dedica unos minutos a su limpieza y desinfección diarias.
El lavavajillas Es otro de los utensilios en los que se pueden depositar restos de comida, grasa y residuos de lavavajillas. Utiliza un producto desengrasante y no dejes que la suciedad se vaya acumulando.
Las almohadas Pueden duplicar su peso debido a los ácaros; las células cutáneas y el cabello también se van acumulando; lava las fundas de las
almohadas a menudo y evita la exposición a gérmenes.
Mandos y móviles Los mandos a distancia y el teléfono móvil – que incluso llevamos al baño- están en permanente contacto con bacterias. Utiliza toallitas para limpiarlos y reducir la presencia de microbios.
Interruptores de la luz Durante el día, tocamos estos interruptores de continuo siendo otro foco importane de suciedad en el hogar. Pasa una toallita sobre ellos y arrastra los gérmenes de manera rápida y sencilla.
El teclado del ordenador Nuestras manos pasan gran número de horas sobre el teclado del ordenador incluso comemos o bebemos mientras lo utilizamos. Utiliza una toallita húmeda para eliminar todo resto de suciedad.
Limpiar diariamente es un hábito necesario para acabar con las bacterias y reducir la acción de los gérmenes; A partir de ahora, limpia a fondo todo aquello que tenías olvidado por higiene y para reducir el riesgo de enfermedades. 19
CUÍDATE | BELLEZA
Ajusta tu piel
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Después de aplicar tu base (corrector, bbcream o fundente), presiona ligeramente con las yemas de los dedos limpias en la piel. Haciendo esto levantas producto que sobra y así tu maquillaje se ve menos grueso y dura más. Presta atención a las áreas propensas a las arrugas, donde se junta el maquillaje durante todo el día, incluyendo alrededor de ojos, nariz y boca. Si tu piel tiende a engrasarse, aplica un poco de polvo en esos lugares con un pincel.
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CUÍDATE | BELLEZA
Con el frío
CUIDA TUS LABIOS
La piel de los labios, más fina y con menos defensas que el resto de las dermis, es más sensible a la acción de agentes externos propios de esta época del año como el viento, el agua, las heladas o las bajas temperaturas que hacen que se agrieten y resequen con mayor facilidad. En invierno extrema los cuidados de esta piel para lucir unos labios bonitos y de aspecto saludable. CARMEN R. MON
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EXFOLIACIÓN
Utiliza un cepillo de dientes y realiza la exfoliación labial durante la ducha o inmediatamente después ya que las pieles muertas se reblandecen con el agua y con su eliminación los productos hidratantes penetran más profundamente. Tras el aclarado, aplica un producto hidratante específicos; utiliza un bálsamo regenerador, si tus labios están agrietados, o un bálsamo emoliente, más graso.
MAQUILLAJE
HIDRATACIÓN
Los labios necesitan una hidratación extra, dada la sensibilidad de la piel en esta zona; las cremas hidratantes del rostro no resultan efectivas así que recurre a productos específicos hidratantes elaborados con Vitamina E, con ceras naturales o con dosis elevadas de nutrientes como la manteca de karité, de potente acción hidratante. El aceite de oliva, aplicado sobre los labios, también ejerce una importante acción hidratante y de manera natural. 22
Bálsamo de labios de aroma tropical y textura suave indicado para reparar, flexibilizar y mejorar la sequedad y agrietamiento labial. De Alma Secret. 7,50€
Si tienes tendencia a sufrir de herpes labiales utiliza este bálsamo preventivo y con factor de protección solar. De Normon. 5,60€
Utiliza productos labiales indicados y específicos para tus labios; ten en cuenta que los lápices de larga duración o muy mates pueden resecar la piel mientras que los brillos o las fórmulas cremosas aportan un cuidado e hidratación extra. Elige un buen lápiz labia, hipoalergénico, hidratante e intenta renovarlo cada 6 meses.
CONSEJOS PARA UNOS LABIOS SANOS Y CUIDADOS
Para su hidratación, además de beber agua, de noche aplica productos hidratantes de cacao con aceite de oliva de acción reparadora durante la noche. La vitamina E evita también los labios secos. Procura no humedecer los labios con saliva si los notas resecos porque solo empeorará el problema; la saliva es una enzima con bacterias que favorecen la sequedad labial.
La falta de melanina hace que la piel de los labios sea más vulnerable a la exposición solar; utiliza bálsamos con alto índice de protección solar en cualquier ambiente y durante todo el año. No abuses de alimentos ácidos o salados ya que sus residuos pueden irritar la piel. Fumar tiene un efecto negativo sobre los labios creando micro líneas, si se mantiene el cigarro mucho tiempo en la boca, y pudiendo causar quemaduras o lesiones pre-malignas o actínicas Herpes- Estas infecciones víricas suelen aparecer por estrés, por una mala alimentación, por el frío, durante la menstruación o por debilidad en las defensas. Para tratarlas utiliza productos cosméticos con vitamina E o a base de rosa mosqueta. Si las afecciones labiales
Mediante estos pasos la salud y el aspecto de tus labios mejorará notablemente y aunque muchas veces sean los grandes ignorados, necesitan la misma atención y el mismo cuidado que el resto del cuerpo.
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“La felicidad está en la naturaleza, la belleza y la tranquilidad.” — Debasish Mridha, Verses of Happiness
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NUESTRO EXPERTO
ALEJANDRO NORIEGA Psicólogo de Adultos. Especialista en adicciones comportamentales y Socioadicciones
¿Tienes una relación tóxica?
En general, muchos de los vínculos que establecemos en la vida tienden a ser sanos y, si no lo son, usualmente, no se sostienen mucho tiempo.
Los seres humanos naturalmente tendemos a relacionarnos. El poder establecer vínculos ha sido un éxito evolutivo que, como especie, nos ha permitido convivir en comunidad, colaborar y ser más exitosos en nuestra supervivencia. Ahora bien, no todas las relaciones son sanas y es importante identificar cuándo atentan contra nuestro bienestar psíquico, emocional y, en casos más extremos, el físico. Una relación es tóxica cuando, en al menos uno de sus componentes, se genera dependencia, ansiedad y malestar emocional. Pueden ser vínculos establecidos con amigos, familiares o compañeros.
Si hablamos de la pareja, es importante prestar atención a conductas que pueden no ser sanas, como por ejemplo: competir constantemente para tener la razón, llevar una cuenta mental de las cosas que la otra persona ha hecho y que nos ha producido un daño para luego “cobrar la deuda”, y sobre todo, cuando uno de sus integrantes se convierte en la fuente exclusiva de autoestima del otro. En general, muchos de los vínculos que establecemos en la vida tienden a ser sanos y, si no lo son, usualmente, no se sostienen mucho tiempo. Si crees que necesitas profundizar más en este tema y buscas acompañamiento profesional, no dudes en contactar con nosotros.
ESPECIALIDADES
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GLAUCOMA LA CEGUESA QUE NO AVISA Què és el glaucoma? El glaucoma és una malaltia ocular irreversible que afecta al nervi òptic. Això passa a causa d’una hiperpressió intraocular que pot arribar a produir ceguesa. El glaucoma va danyant l’ull sense cap tipus de senyal previ i en molts casos, quan la malaltia es manifesta visualment, el
Símptomes El glaucoma no avisa i els símptomes apareixen només després que s’hagi causat un dany sever i irreversible. El pacient afectat de glaucoma comença per tenir una pèrdua del camp de visió perifèric i no sol notar-ho fins que la visió afectada és la central.
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pacient ja ha perdut gran part de la seva visió. Al nostre país hi ha un milió de persones afectades pel glaucoma de les quals la meitat ho desconeixen. Per aquest motiu es recomanable fer-se revisions anuals i així detectar la patologia a temps.
LA NOSTRA EXPERTA
COSES QUE HAS DE SABER DEL GLAUCOMA • És una malaltia silenciosa. • És irreversibles i no es por curar però sí frenar. • El glaucoma sol afectar als dos ulls encara quede forma asimètrica. • És recomanable fer exploracions anuals per prendre la pressió intraocular, explorar el nervi òptic i fer un camp visual. • Es pot tractar amb fàrmacs. • El làser SLT és una solució alternativa per no haver d’utilitzar fàrmacs.
Diagnòstic L’oftalmòleg és capaç de detectar i diagnosticar precoçment la malaltia fins i tot abans que la visió estigui afectada a través de la pressió intraocular o mitjançant proves complementaries com la OCT o el camp visual.
El tractament El tractament depèn del pacient i el seu grau de patologia. Fàrmacs. El tractament consisteix en l’aplicació d’un o diversos fàrmacs que aconse-
gueixen baixar la hipertensió. Làser SLT. És l’alternativa per als pacients que no volen haver de posar-se gotes cada dia, no toleren bé la medicació o simplement no aconsegueixen abaixar prou la pressió. Aquest làser és capaç de netejar el desguàs fent que funcioni molt millor. Es tracta d’una teràpia indolora i que no requereix hospitalització. Cirurgia. Per a altres pacients l’única solució al seu problema és la construcció d’un drenatge nou mitjançant la cirurgia.
Dra. Elena Rusiñol Oftalmòloga especialista en cirurgia refractiva y glaucoma
La patologia Dins de l’ull flueix permanentment un líquid anomenat humor aquós. Aquest líquid es drena a través del trabècul que funciona com un desguàs. Si aquest es tapa l’aigua s’acumularà y la pressió augmentarà, danyant el nervi òptic i per tant la visió. Aquest dany és irrecuperable.
ULL SA L'humor aquós drena amb normalitat.
ULL AMB GLAUCOMA 1. El trabècul no drena i el líquid s'acumula.
2. La pressió intraocular aumenta danyant el nervi òptic i la visió.
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ACTร VATE
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ACTÍVATE | DEPORTE
Saltar a la comba o cuerda es un ejercicio aeróbico completo con el que pierdes calorías, beneficioso para el corazón, y con el que mejora tu respiración y coordinación corporal.
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n ejercicio que encaja dentro de cualquier rutina deportiva, fácil de ejecutar y económico al que cada vez se suman más practicantes y deportistas para calentar y como parte de sus entrenamientos. Todos conocemos los beneficios que ejercicios aeróbicos como nadar, correr o andar en bici tienen sobre nuestro organismo. Saltar a la comba es otra actividad aeróbica en auge en los últimos tiempos a la que se han sumado numerosos profesionales y deportistas de élite que necesitan entrenar y mantenerse en forma. Junto al componente innegable de nostalgia asociado a esta actividad, el hecho de llevarte la cuerda en una bolsa, poder saltar en cualquier parte y tonificar todo tu cuerpo en tan solo minutos hacen de esta actividad, cómoda de practicar y económica, una opción de ejercicio de lo más atractiva con el añadido de sus múltiples beneficios.
UNA ACTIVIDAD SALUDABLE Saltar a la comba es una actividad física de lo más completa que ayuda a quemar gran número de calorías resultando ideal para perder peso; de hecho hay estudios que afirma que unos 10 minutos de comba suponen la pérdida de unas 130 calorías. Aunque perder peso sea uno de los incentivos principales a la hora de practicar esta actividad, saltar a la comba también aporta los siguientes beneficios: Ejercicio cardiovascular 10 minutos saltando con una cuerda equivalen al trabajo de cardio de 30 minutos de trote; saltando a la comba optimiza el rendimiento cardiovascular ayudándote a oxigenar mejor y retrasando la fatiga al practicar otros deportes. Tonificación muscular Saltar a la cuerda es un ejercicio con el que mueves todo el cuerpo y los músculos
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ACTÍVATE | DEPORTE
centrales, los abdominales y los lumbares son los que más se implican durante esta actividad. Mejora la coordinación corporal, la resistencia, ayuda a ganar velocidad, agilidad, favorece la actividad cerebral y reduce el estrés, al liberar endorfinas.
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Con este ejercicio tonificarás músculos pero no vas a ganar más musculatura; tampoco es el deporte más indicado para coger fuerza, si este es tu objetivo combina esta actividad con otras anaeróbicas como sprints, multisaltos o circuitos Farlek.
CUIDA DE TUS RODILLAS Al saltar a la comba se realiza un único movimiento de giro y salto recayendo todo el impacto, una y otra vez, sobre las rodillas... Si brincas demasiado apoyarás los pies con demasiada fuerza pudiendo resentirse entonces las articulaciones; realiza saltos bajos y eleva los pies solo unos centímetros tratando de aterrizar sobre los metatarsos (parte delantera del pie) para evitar problemas de rodillas. También conviene utilizar unas zapatillas deportivas acolchadas para amortiguar los saltos y reducir al mínimo el impacto sobre las articulaciones.
3 rutinas para quemar calorías Saltos a gran velocidad Realiza un entrenamiento completo en unos minutos basado en 8 intervalos de 20 segundos cada uno, saltando a máxima velocidad, y entre ellos 10 segundos de descanso. Estos intervalos de alta intensidad se conocen como Tabata.
2 a 3 series de repeticiones Otra posibilidad de entrenamiento con cuerda consiste en elegir distintos tipos de saltos y realizar dos a tres series con 25 o 30 repeticiones. De esta manera rompes con la monotonía y trabajas distintos músculos aunque principalmente se ejercita el tren inferior y la zona media del cuerpo.
3- 4 series de 75 segundos Una tercera rutina para quemar calorías sería elegir hasta 5 saltos diferentes para realizar durante 75 segundos con unos 15 segundos de descanso entre series; en principiantes se puede acortar la duración de cada serie.
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SALTA
PLAY LIST saltos
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ACTIVITATS ABANS DE LA IV ECOMARXA 10 DE MARÇ A LES 10 HORES AL PARC ESPORTIU MUNICIPAL GUIERA DE CERDANYOLA TAST DE MARXA NORDICA GRATUIT Dijous 21 de febrer de 17,30 a18,30 al Parc Esportiu Municipal Guiera Dijous 28 de febrer de 17,30 a 18,30 al XARAU CONFERENCIA Gratuita “Las 3 claus per una millor salut” Divendres, 8 de març de 18 a 19h al Parc Esportiu Municipal Guiera La ECOMARXA ja forma part del calendari del circuit català de caminades de Marxa Nòrdica de la FEEC 2019. Com cada any la ECOMARXA es una activitat solidaria en benefici de la infancia.
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DIVIÉRTETE
Sent la màgia de l’hivern
VIATJA EN BLANC I NEU! T
ot i que habitualment relacionem directament les vacances amb destins càlids i platges que semblen autèntics racons del paradís, el cert és que cada temporada de l’any té el seu encant. Vivim en una zona geogràfica privilegiada: no només per la seva riquesa paisatgística, sinó també, i sobretot, per la proximitat a 32
destins tan màgics com els que us acostarem. Els destins nevats no són només un somni pels qui voleu practicar l’esquí: són també romàntics per a parelles, divertits per a petits i grups d’amigues esbojarrades i, sobretot, una font de desconnexió ideal després dels primers passos pel 2019.
UN SOMNI PELS AMANTS DEL GEL: SUÏSSA Sí, són molts els països d’Europa amb ofertes per gaudir de la neu. Però hi ha un racó que és el somni de molts esquiadors. La perla dels Alps, Saas-Fee, és una estació de referència pels professionals de l’esquí pels pendents que ofereix
DIVIÉRTETE | VIAJAR
Zermatt. Suïssa
i perquè, a més, es passa tot l’any de blanc. Si viatges a Suïssa, també pots visitar la cova de gel més alta del món. Entre les seves ofertes, podràs aprofitar també la fondue al restaurant giratori que et permetrà quedar-te bocabadada amb les seves vistes a 360º. Si viatges amb els terratrèmols de casa, po-
dràs contractar paquets d’activitats pensades per ells: compten amb el segell de qualitat de “Famílies Benvingudes” amb la qual l’Associació Suïssa de Turisme destaca els espais pensats per a tots els de casa. I si la teva estada per Suïssa es pot allargar una mica més… Deixa’t enamorar pel típic poble amb
cases de fusta i on només hi circulen carruatges de cavalls: Zermatt. Només s’hi pot accedir amb tren i compta amb incomptables quilòmetres de pistes d’esquí a Valais. I si a Saas-Fee t’ofereix bones vistes… Les que donen al Matterhorn des de Zermatt et faran acabar d’omplir la paret de casa de fotos! 33
DIVIÉRTETE | VIAJAR
Saint-Jean d’Arves. França
ENAMORAR-TE AL COSTAT DE CASA: FRANÇA
SEMPRE ÉS UN BON MOMENT PELS PAÏSOS NÒRDICS
Els coneguts Alps del país veí són un espectacle impressionant. A més, França disposa de més de 1.000 pistes d’esquí per a les adeptes a la disciplina. Però si el que voleu és escapar-vos a un paisatge blanc però gaudint del sol… Font-Romeu Pyrénées 2000 és el vostre destí. Compta amb més de 3000 hores de sol anuals i 43km de pistes d’esquí alpí, 111km d’esquí nòrdic, un snowpark de referència internacional i… Les termes de Saint-Thomas-les-Bains a només uns quilòmetres de l’estació de neu. L’autèntica desconnexió en un paisatge fred però amb unes aigües relaxants que estan una temperatura d’entre 37 i 40ºC. També podeu gaudir de ciutats tan màgiques com Chichilianne. A gairebé 7000 metres d’altitud sobre el nivell del mar, Mont Aiguille i Saint-Jean d’Arves ens regala una de les millors vistes dels Alps francesos.
Noruega: aquell país que sembla tan llunyà i que regala espectacles de la natura que no deixen a ningú indiferent. Aquell país ens ofereix molt a prop de la seva capital, Oslo, la zona muntanyosa de Holmenkollen. És una àrea recreativa d’esquí amb més d’un segle d’història. Possiblement la coneixeu per la seva plataforma de salt d’esquí on s’hi celebren competicions des del 1892 i que atorga la Medalla Holmenkollen als esquiadors més destacats del centre. Holmenkollen és un barri d’Oslo que es troba al costat del barri de Marka i els boscos. Compta amb una capella que va ser incendiada el 1992 i que es va reconstruir i tornar a obrir el 1996. Hi podeu arribar pel ferrocarril suburbà que forma part del metro d’Oslo. També a prop d’Oslo, a només 40 minuts en metro des del centre,
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Font-Romeu Pyrénées 2000. França
podeu trobar la zona d’esquí més gran de la zona: Vinterpark. Disposen de 18 pistes d’esquí amb una caiguda vertical de 381 metres i amb nivells per a tots els esquiadors. I si et ve de gust una experiència nocturna, Vinterpark obre 5 dies en horari de nit durant tota la temporada, que acabarà a mitjans d’abril.
Oukaïmeden. Marroc
Termes de Saint-Thomas-les-Bains. Noruega
Vinterpark. Noruega
ESQUIAR AL DESERT? SÍ, AL MARROC Les paradoxes existeixen. I tant que existeixen! Quan penses en destins per gaudir de la neu possiblement et vingui al cap el nord del país o del continent. Però és que al sud, passant l’Estret de Gibraltar, també pots trobar-te neu. Sí: al Marroc.
A només uns quants quilòmetres del desert del Sàhara trobaràs Oukaïmeden. Es tracta d’una estació d’esquí situada a “la muntanya de les muntanyes”: el Toubkal. Compta amb més de 4.000 metres d’altitud i és el punt més alt d’Àfrica Septentrional. Per a l’allotjament, és recomanable que feu la cerca a Marrakech, que es troba a poc més d’una hora en cotxe.
Si us decidiu per aquesta opció exòtica com a destí blanc, us recordem que la temporada de neu dura només fins al març. La base de l’estació d’Oukaïmeden es troba a 2.600m i la cota més elevada es troba al cim Jebel Attar, amb més de 3.200 metres d’altitud. Podreu gaudir de 18 pistes amb un total de 20km esquiables dividits en 3 verdes, 4 blaves, 8 vermelles i 3 negres. 35
DIVIÉRTETE | VIAJAR Jessica de la Llana Blog Rizos Viajeros
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QUE NADA ESTROPEE TU VIAJE DETALLES A TENER EN CUENTA INFORMACIÓN
¿Sabías que la mayoría de Oficinas de Turismo envían mapas y folletos turísticos por correo postal de forma gratuita? Así, puedes llevarte ya de casa la lección aprendida y sin gastar dinero en guías de viaje.
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PAPELEO
Comprueba que tu DNI/pasaporte no esté caducado o caduque durante tu estancia, pues no podrás volar. Para viajes al extranjero deberías confirmar si es recomendable alguna vacuna y llevar la Tarjeta sanitaria europea para los países de la UE y un seguro para el resto.
TRANSPORTE
Si vamos en coche, conviene tener nuestro GPS actualizado y conocer la ruta y los peajes que debemos atravesar. Y si vamos a alquilar es recomendable realizar reserva previa para no encontrarnos con que no hay vehículos disponibles. Si nos trasladamos en transporte público, es deseable saber cómo movernos en el destino, sobre todo, la mejor forma de llegar desde el aeropuerto al alojamiento.
VISITAS
Comprueba los horarios de aquel museo o monumento que tanto deseas visitar, para evitar sorpresas desagradables (como por ejmeplo que cierra el día que pensabas visitarlo). Si es un must, quizá convenga además llevar la entrada desde casa para evitar colas.
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DIVIÉRTETE | VIAJAR
vivimos aquí
Iglesia de Santa María
TERRASSA
PARQUE DE VALLPARADÍS Los más de 395.000 m2 de zona verde lo convierten en uno de los parques urbanos más grandes de Cataluña. Vallparadís es el pulmón verde de Terrassa. EN TERRASSA NOS ENCONTRAMOS UN PARQUE declarado
en 1951 Monumento Histórico Artístico por parte del Gobierno del Estado. El arquitecto Manuel Ribas Piera fue el encargado del proyecto que se inauguró en 1995 y, más tarde, se inauguraron las siguientes fases que corresponden a otros arquitectos e ingenieros. Es uno de los parques urbanos más grandes de Cataluña, con más de 395.000 metros cuadrados
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y una longitud que prácticamente alcanza los 4km. En su interior podréis ver el Museo de Terrassa, el Centro de Documentación y Museo Textil, el Castillo Cartuja de Vallparadís o el Conjunto Monumental de Iglesias de San Pedro. En su interior cuenta también con una piscina de más de 4.000 metros cuadrados abierta al público durante los meses estivales y de zonas de juegos infantiles.
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INSPÍRATE
INSPÍRATE | HOGAR
EL PODER CAUTIVADOR
De una chimenea Nada como las llamas de un hogar para crear un ambiente hogareño y acogedor en pleno invierno. Las chimeneas no sólo nos protegen del frío, sino que escogiendo el modelo adecuado para tu vivienda ahorras en combustible y ganas en eficiencia protegiendo a la vez tu salud y la del medio ambiente. No te dejes llevar sólo por la estética, en este artículo te mostramos varios sistemas para que escojas el que mejor se adapte a tu hogar y consigas crear además una casa respetuosa con el entorno natural. CRISTINA DÍAZ
Chimeneas de leña Las chimeneas de leña siguen siendo las más requeridas y utilizadas, tanto por su alto rendimiento como por su estética, creando espacios mágicos que invitan a la contemplación y el relax. El funcionamiento es sencillo, el calor que se genera por convección natural se propaga por las rejillas de ventilación de la chimenea calentando la estancia, también se puede conducir a un sistema de calefacción con radiadores o suelo radiante si se conecta a una instalación hidráulica. Estas chimeneas son muy eficientes, pueden llegar a calentar una superficie de 110 metros cuadrados con un bajo consumo y
creando un poder calorífico superior al de las estufas tradicionales. Además, al no requerir ninguna conexión a la red eléctrica, no se ve afectado su funcionamiento por cortes de luz y está dentro de la denominada casa autosuficiente, que utiliza energías limpias y renovables. La desventaja de la chimenea de leña frente a otros sistemas es el mantenimiento, ya que se generan residuos como las cenizas y el hollín, no se puede programar el encendido y necesita la instalación de una chimenea exterior para extraer el humo. Además, requiere de un espacio amplio y bien ventilado para el almacenamiento de la leña. 41
INSPÍRATE | MASCOTAS
Chimeneas de pellets Cada vez mas en auge, las chimeneas de pellets están haciendo una dura competencia a las de leña. Los pellets entran dentro del grupo denominado biomasa, al igual que la leña, ya que su composición es un triturado y posterior prensado de residuos vegetales. Es un combustible económico y más ecológico que la leña, ya que su combustión es dos veces más limpia, beneficiándose así de facilidades fiscales e incentivos. El pellet permite calentar una estancia de hasta 150 metros cuadrados con un consumo reducido (1 kg/hora). Puede también conectarse a un sistema de calefacción por radiadores o suelo radiante a partir de calderas de pellets y a diferencia de las de leña, el encendido es programable.
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Chimeneas de bioetanol Las chimeneas de bioetanol son las que tienen una instalación más sencilla, más posibilidades decorativas y también entran dentro del grupo de energía de fuentes renovables. Al no requerir extractor de humo ni tiro permite la instalación rápida y fácil en cualquier lugar de la casa sin realizar obras. El bioetanol es el etanol fabricado a partir de vegetales ricos en sacarosa como la caña de azúcar, la remolacha o el sorgo dulce entre otros. El proceso es una fermentación de estos vegetales que da lugar al etanol que utilizamos para su combustión. También puede sacarse de vegetales ricos en almidón como el maíz, la patata o la yuca. Entre sus ventajas está la combustión limpia que no genera olores ni residuos,
tiene un mínimo mantenimiento basado en recargar el depósito de bioalcohol y cuenta con una gran cantidad de diseños y formatos adaptable a cualquier espacio. Su amplio cristal permite una visión continua de la llama generando un agradable y relajado ambiente. Este tipo de chimenea no genera el mismo calor que la de leña o pellets debido a su carcasa, de acero o vidrio, que deja de irradiar calor cuando se apaga. Se puede solucionar insertando piedras o leños cerámicos alrededor del quemador para que acumulen calor y lo sigan desprendiendo después de su apagado, pero nunca con la misma capacidad calorífica que sus compañeras.
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Chimeneas de gas La chimenea de gas también tiene una instalación relativamente sencilla, pero es la opción menos recomendable, ya que no es ecológica y no entra dentro de las energías consideradas renovables. Para su instalación debes contar con una entrada de gas natural en casa o destinar un espacio para la bombona de gas. Estas chimeneas tienen un encendido rápido, a diferencia de las de leña, y con un mando a distancia puedes controlar la intensidad de las llamas para crear diferentes ambientes. No generan residuos y algunos modelos no necesitan la canalización a la salida de humos. Pueden adaptarse o acoplarse dentro de chimeneas existentes y tiene gran potencia y rendimiento, aunque inferior a las de leña o pellets.
Tu casa bien aislada
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Uno de los aspectos importantes a tener en cuenta para sacarle el máximo rendimiento a tu chimenea es contar con el correcto aislamiento térmico en tu casa. No nos damos cuenta que más del 50% del calor que crea una chimenea, o cualquier fuente de calor, puede escaparse por ventanas, paredes, puertas y tejados.
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Para evitar esta perdida, dota a tus ventanas de doble vidrio y perfilería con rotura de puente térmico, ya que integran un material aislante entre la parte interna y externa de la perfilería. Comprueba también que no se cuela el frío por los cajetines de las persianas y si es nueva construcción, evita grandes ventanales en la cara norte de la vivienda.
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Los muros perimetrales de la vivienda son lo que pueden enfriarse más al estar en contacto directo con el exterior, para ello aísla con madera o corcho las paredes más frías de la casa y verifica que no existen fugas de calor en la cubierta de la vivienda o bajo las puertas.
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INSPÍRATE | MASCOTAS
No et desesperis!
Com mantenir la casa neta amb mascotes Els avantatges de tenir un company de quatre potes a casa són infinits: ajuden a socialitzar, redueixen l’estrès, ens ajuden a sentir-nos més estimades, a adquirir responsabilitats i a valorar tot el que hi ha al davant i al darrera de la porta de casa, entre d’altres. Però també augmenten el grau d’exigència en aspectes com, per
exemple, la neteja de la llar. Viure en un espai acollidor i lliure de brutícia és important per a tots els nostres companys del dia a dia: també pels peluts. Tenir un gos o un gat a casa fa que hi hagi més pèls, que les seves potes es quedin marcades a terra i que es noti quan beuen aigua o mengen.
QUE CASA TEVA FACI OLOR DE TU!
EL TOP 3 DE PRODUCTES DE NETEJA
L’ORDRE EN TOTS ELS ASPECTES
Quan arribes de treballar o de fer la compra tan cansada com si fos dilluns, el primer que et fa sentir a casa és l’olor. Tapar una olor menys agradable amb centenars d’ambientadors no és una solució: més aviat farà que la teva llar perdi identitat.
El vinagre de poma és ideal per mantenir la higiene de la llar i el pots fer servir per fregar el terra o com a afegit a la rentadora per als estris dels animals. D’altra banda, el bicarbonat de sodi el pots posar als llocs on més temps passa el gos perquè absorbeix l’olor: el pots deixar tota la nit, però vés amb compte perquè és tòxic per a ells. En tercer lloc, els purificadors d’ambient t’ajudaran a evitar els mals olors i a desfer-te de substàncies que no són saludables per a la teva llar.
Mantenir la neteja és més fàcil si tot està endreçat i hi ha poques coses, com ara sabates, pel terra. Podràs passar un pany ràpidament i deixar la neteja en profunditat més espaiada en el temps. Tot i que sembla una inversió de temps inicial important, al final t’estalviaràs molts mals de cap.
Evita que faci olor de gos tenint cura del seu pes amb una alimentació adequada i amb una bona rutina d’exercici. El greix que tenen els peluts i el seu alè és el que fa que desprenguin més o menys olor. No oblidis, a més, que l’olor pot ser, a més, una de les alertes d’alguna malaltia: visita el veterinari amb regularitat. També et recomanem que el banyis cada 15 dies amb productes adequats.
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Si vols fer servir altres productes, tria’ls pensant en el que és agradable. Però recorda que es tracta de què faci olor de net i no pas de roses.
Per començar a netejar, sigues metòdica i endreçada també en les rutines. Si el teu pelut és dels que deixen pèl per tot arreu, comença pels mobles i acaba pel terra: tot el pèl caurà i, en fregar o escombrar, hauràs acabat amb tot el pèl. En canvi, si deixes els pèls de sobre els mobles, arribarà un moment en què arribaran a terra.
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INSPÍRATE | MASCOTAS
EL MÉTODO KON MARI Con solo 34 años la japonesa Marie Kondo ha revolucionado el mundo con su método para poner orden y armonía en nuestras vidas.
Gracias a sus libros, su presencia en Netflix y su éxito en Internet esta líder en organización y su método han logrado seducir a millones seguidores en todo el mundo. 46
INSPÍRATE | ORDEN
EL MEJOR MOMENTO Lo recomendable es limpiar u ordenar por las mañanas, después de levantarnos cuando tenemos la mente más despejada, mejor concentración y todo el día por delante. Un ambiente tranquilo, sin gente y en silencio o con música relajante. CÓMO EMPEZAR Empieza por vaciar armarios, estanterías y resto de muebles y pregúntate si realmente todo lo que guardas es útil y necesario para ser feliz. Si la respuesta es negativa, la primera opción será reciclarlo y de estar en mal estado, deshacernos de ello. QUÉ ORDEN SEGUIR Se trata de ordenar de lo más fácil a lo más complicado y por categorías; la ropa es lo más sencillo de ordenar y tirar, luego tras la ropa, seguiremos con libros, documentos, fotos, adornos y recuerdos u objetos sentimentales. Este método se puede poner en práctica en cualquier lugar de la casa. CADA COSA EN SU ESPACIO Ordena y guarda las cosas del mismo tipo en un mismo lugar y no utilices distintos lugares de almacenamiento. De esta forma lograrás más espacio y encontrarás todo fácilmente llenando tu vida de armonía. ORDENA CON GASTO MÍNIMO Pese a las muchas opciones de almacenamiento que puedes encontrar en el mercado este método te anima a utilizar cajas de zapatos vacías e igual de útiles que las que puedes comprar o rollos de papel higiénico para guardar ropa interior o cables.
5 En cuanto a los bolsos ocupan
MENOS ES MÁS Acumular muebles, enseres y objetos inútiles sobre estanterías no nos hace felices; elimina de tu vida aquello innecesario y gana en felicidad y armonía. y objetos decorativos sobre estarnterías, mesas no nos hace felices. Aplícate el minimalismo y gana en felicidad. SIGUE ESTAS PAUTAS 1 Vacía toda la ropa en un mismo lugar, tira o dona aquello que ya no usas y guarda lo imprescindible. 2 Conserva un tercio de la ropa que tienes y prescinde de los dos tercios restantes. 3 Organiza la ropa por categorías y no por habitaciones. 4 Las prendas claras delante y dobladas y guardadas verticalmente para ganar espacio.
menos espacio metidos unos dentro de otros que por separado 6 No apiles grandes hileras de prendas ya que al final solo utilizas las que están arriba. 7 Reduce perchas en los armarios donde llegamos a colgar hasta 20 o 30 cuando no debería haber 10 cosas colgadas. 8 Los calcetines, medias y similares conviene doblarlos por parejas y en vertical ya que en forma de bola ocupan más espacio. 9 Tras la ropa, sigue ordenando… Los libros no deben superar la cifra de 30 y abarcar temáticas diversas. Los adornos que acumulamos sobre muebles o estanterías deben conservarse siempre que tengan valor sentimental y en la cocina, este método aconseja eliminar todo lo innecesario, manteniendo la encimera despejada y siempre con la misma premisa, la organización empieza por la eliminación.
Claves del método En su libro “La magia del orden” (2011), con 8 millones de ejemplares vendidos y traducido a 40 idiomas, Marie Kondo nos invita a prescindir de todo aquello innecesario y a
preguntarnos si los objetos que nos rodean nos transmite buenas vibraciones y nos hacen realmente felices. Sus consejos para eliminar todo aquello “que ya no nos hace felices”
han conquistado a millones de personas que siguen fielmente las directrices de esta mujer que invita a afrontar la vida sin apego a lo material con el fin de lograr el equilibrio y la felicidad.
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INSPÍRATE | OCIO
ESTE MES...
música
sin salir de casa
Amigos de la universidad.
Vannesa Martin. Vanesa Martín regresa a los escena-
rios con su nueva gira “Todas las mujeres que habitan en mí”. La cantante vuelve al directo después de un tiempo de descanso tras la exitosa “Munay”, una de las giras más importantes del año pasado en España de la que pudieron disfrutar más de 200.000 personas. En esta ocasión, Vanesa Martín llega al Palau Sant Jordi de Barcelona dentro del 21 Festival Mil·lenni para ofrecer de nuevo la fuerza y la magia de su directo. 15 noviembre 2019 21h. NOVELA
NOVELA
libros
ANTROPOLOGIA
Cuando nos volvamos a encontrar. La emotiva historia de Pablo Ráez, el héroe que luchó contra la leucemia, contada por su compañera, Andrea Rodríguez. Este es el romance más real que leerás jamás. Andrea Rodríguez
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Educar sin perder los nervios.
El método sakuma. El
«Para integrar la educación emocional en tus hijos, primero tendrás que hacerlo en ti. Solo de esta manera les proporcionarás las herramientas necesarias para conocer sus emociones.” Tania García
entrenador personal de supermodelos Kenichi Sakuma te demostrará que, gracias a su innovador y efectivo método, puedes alcanzar tus objetivos y remodelar tu cuerpo en tan solo dos semanas. Kenichi Sakuma
Hacía tiempo que no nos reíamos tanto con una serie, Amigos de la Universidad acaba de estrenar su segunda temporada. Esta serie cuenta la historia de un grupo de amigos que fueron juntos a la universidad hace 20 años y ahora, debido a la crisis de los cuarenta, vuelven a retomar el contacto. NETFLIX
cine
Una cuestión de género.
Basada en la historia real de Ruth Bader Ginsburg (Felicity Jones), una joven abogada y madre de familia. Ruth, junto a su marido el abogado Martin Ginsburg (Armie Hammer), cambió el curso de la historia con un si caso sobre discriminación de género que abrió el camino para la igualdad en los Tribunales. 22 de Febrero
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calendario febrero
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
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Probar un nuevo deporte o clase del gimnasio (pag. 28)
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Empezar la maratón de películas nominadas a los Ocars (pag. 6)
25 Lavar la cama y las mantas del perro (pag. 46)
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Sábado
Domingo
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Comida con amigos
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Hacer un caldo para sopas
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Viernes
Pedir cita para la higiene dental del año
Preparar algo especial a la familia y amigos para San Valentín
Donar sangre
San Valentín
Ir a un centro de belleza a ponerte guapa
Buscar la revista Cuídate en la tienda de siempre
¡Es temporada de fresas! Añadirlas a la ensalada
Probar una receta de la revista de este mes (pag. 11)
Vaciar el armario de los zapatos y donar los que no me pongo (pag. 44)
Salir en bici
Pasear por la montaña con la familia
Gala de los Oscars 2019
Empezar a abonar la orquídea
Hasta el próximo número!