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LA REVISTA QUE TE CUIDA

ESTE MES | EDITORIAL

¡hola! ¿Qué emoción me pongo hoy? Puedes elegir tus emociones. Patricia Ramirez El ritmo de vida que llevamos de tanto estrés y nervios nos hace muchas veces ir ahogados y corriendo a todos lados porque nos falta tiempo para hacer todo lo que nos hemos autoimpuesto. Cada día, desde el momento en el que nos despertamos, podemos elegir con qué emoción afrontar ese día. Como dice Patricia Ramirez, de la misma manera que elegimos qué ropa ponernos, también podemos elegir con qué emoción vamos a afrontar el día. Podemos salir de casa llenas de ilusión, de alegría, de esperanza, de amor, de serenidad, etc. Tenemos ante nosotros el primer reto del día que es elegir como vamos a afrontar cada situación, podemos frustrarnos o enfadarnos ante una circunstancia a resolver que nos está preocupando o podemos elegir vestirnos de ilusión y buscar la mejor forma de resolverlo.

Se por experiencia propia que es difícil, porque hay días horribles en los que parece que el universo entero se ha confabulado para fastidiarnos, pero en esos momentos a mi me funciona repetirme mi mantra “Va Laura, que esto pasará, tu puedes con esto y más” y me funciona porque mi actitud cambia y mis emociones también. Busca tu frase y conviértela en tu mantra y decide cada día con que emoción te vistes. Nosotras hemos preparado con mucha ilusión esta revista para que la disfrutes leyendo tranquilamente desde donde te apetezca, busca tu espacio y tu momento y disfruta de la lectura, y recuerda que tenemos nueva App. Descárgatela y léenos desde tu móvil o tablet siempre que quieras.

LAURA SERRANO. DIRECTORA Y VENTAS

laura@revistacuidate.com

@revista_cuídate

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isa barrio Diseñadora inquieta con aspiraciones a fotógrafa, devora revistas y decidió tener la suya propia.

carmen r.mon Nuestra asturiana que nos llena la revista de buenos consejos y buenos propósitos. ¡Imprescindible!

cristina díaz Interiorista de vocación, te propone las mejores ideas para poner tu hogar de revista.

benedicta gil Cocinera nata desde joven crea las recetas con las que te chupas los dedos cada mes. ¡Y nosotras!

jessica de la llana Esta viajera inagotable te descubre los próximos destinos de tus escapadas.

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ESTE MES | SUMARIO

sumario

08 En temporada

12 Salud

NÚTRETE Coliflor

10 Recetas Coliflor para cada día

30 Deporte

34 Viajar

40 Hogar Baños: despierta tus sentidos

CUÍDATE

ACTÍVATE

7 hábitos que mejoran tus digestiones

Mantente motivada

20 Bienestar

Síntomas que avisan del estrés

32 Deporte Rutina Fit para principiantes

24 Belleza

7 tips que evitan que se te ensucie el pelo

DIVIÉRTETE Asturias

36 Descubrimiento del mes Green Bee

50 Ocio y cultura Música, lectura y sin salir de casa

INSPÍRATE

46 Peludos Mantén tu peludo calentito 48 Trabajo

Impresiona a tu nuevo jefe

28 Pareja

Recupera la magia de tu relación

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Apoyamos a los comerciantes que cuidan a sus clientes porque sus clientes son nuestras lectoras Si tienes un comercio que quiere conectar con nuestras lectoras, ponte en contacto y te ayudaremos.

Laura Serrano T. 93 250 71 98 · laura@revistacuidate.com 4

NOTICIAS

ESTE MES | NOTICIAS

Salud

Las células responsables de cerrar una herida, conocidas como fibroplastos, fabrican más colágeno durante el día acelerando el proceso de cicatrización.

Mejor dormir del lado izquierdo Dormir en el lado izquierdo de la cama, según los expertos, puede resultar beneficioso si sufres dolor de espalda ya que al apoyar el cuerpo hacia ese lado se alivia la presión

sobre la columna vertebral; también está demostrado que dormir en esa posición reduce la acidez estomacal además de ayudar a eliminar toxinas e impurezas del organismo.

Cerebro

Pasatiempos y salud mental

Para alcanzar un estado de bienestar, al igual que ejercitamos el cuerpo resulta vital mantener activa la mente. Si realizas regularmente crucigramas, sopas de letras o pruebas de memorización, antes o después de practicar ejercicio, se multiplicarán los beneficios del cerebro: por un lado la actividad física favorece la creación de nuevas neuronas y por otro, el ejercicio mental mejora su funcionamiento.

Investigación

Claves para vivir más Científicos estadounidenses han tratado de dar con las claves de la longevidad. Junto con la importancia de la dieta, la filosofía de vida resulta fundamental. Los investigadores han centrado su estudio en una pequeña población del sur de Italia, Cilento, cuya población, en un porcentaje elevado, supera los 90 y hasta los 100 años de edad. Sus habitantes, concluyen, son testarudos, optimistas y mantienen fuertes vínculos con la religión, su tierra y su familia lo que redunda en una mayor salud mental.

Cómo empezar bien la semana De nuestra manera de afrontar el lunes va a depender la energía y motivación que tengamos el resto de la semana. Para vivir un lunes productivo toma nota de lo siguiente: ▶ Elabora una lista con tareas

a realizar ese mismo día y también el resto de la semana; planifi car con adelanto reduce el estrés y te hará más productiva. ▶ Si arrancas el lunes con tu casa limpia es como si creases

el escenario perfecto para el resto de la semana. ▶ Si eres capaz de hacer ejer-

cicio el lunes, tendrás mucho ganado a la hora de motivarte para el resto de semana; el ejercicio aclara la mente y te da energía. ▶ Compra productos frescos

para toda la semana; las frutas y verduras resultan imprescindibles en cualquier dieta saludable, y mejor si son eco.

Salud

Si lavas el pollo antes de cocinarlo puedes contaminar con gérmenes el fregadero y otras zonas de la cocina. En su lugar, utiliza papel para limpiarlo después de sacarlo del envase.

Genera menos residuos La gran cantidad de basura y deshechos que generamos diariamente resulta altamente perjudicial para el medio ambiente. Conviene concienciarse y ver la necesidad de reducir el número de productos con envases, plásticos o embalajes. Adquiere siempre que puedas productos reciclables sin olvidar que los envoltorios de papel, cartón y los envases de vidrio, por lo general, son menos dañinos. Reducir, reutilizar y reciclar son las claves para cuidar de nuestro planeta.

No dejes que tu perro se aburra Está probado que la falta de estímulos mentales puede reducir y dañar el cerebro de los animales; si tu perro pasa muchas horas solo y se aburre buscará formas de entretenerse como dar vueltas o hacer

movimientos repetitivos tratando de buscar algún estímulo. No resulta difícil estimular a un perro; para ello utiliza cualquier artilugio casero o algún juguete nuevo. Su ánimo mejorará y os divertiréis juntos.

NÚTRETE

NÚTRETE | DE TEMPORADA

COLIFLOR La coliflor, perteneciente a la familia de las crucíferas, se cultivaba ya hace miles de años con fines medicinales aunque no fue hasta el siglo XVI cuando empezó a consumirse como alimento llegando a nuestro país dos siglos más tarde.

Texto por Carmen R. Mon

CONTENIDO NUTRICIONAL

Esta verdura destaca por su bajo índice de hidratos de carbono, proteínas y grasas. Estos son algunos de sus muchos beneficios:

DIGESTIVA

Contiene fibra en un porcentaje del 3% por lo que consumiendo unos 100g se cubre el 10% de nuestras necesidades diarias. La fibra previene enfermedades intestinales, ayuda en la digestión y previene dolencias de tipo coronario.

La coliflor contiene vitamina K y gran número de nutrientes que ayudan a controlar las inflamaciones.

CUIDA DEL CEREBRO

La coliflor es fuente importante de colina, una vitamina B que favorece el desa-

rrollo de las células cerebrales mejorando la función cognitiva, el aprendizaje y la memoria. El déficit de esta sustancia aumenta el riesgo de enfermedades neurológicas como la demencia o el Alzheimer.

ADELGAZANTE

Su componente principal es el agua, en un 92%, siendo una gran aliada para controlar el peso y un alimento habitual en las dietas de adelgazamiento. Aporta muy pocas calorías y gracias a la fibra tiene un efecto saciante. También es diurética y laxante.

VITAMINAS Y MINERALES

Destaca por sus niveles de vitamina B1, B3, B6 y C y también aporta buenas dosis de vitamina K al organismo; entre los minerales es rica en potasio, fósforo, ácido fólico y en menor cantidad magnesio, hierro y calcio.

Propiedades ▶ En el mercado encontramos tres variedades; la blanca, la morada y la verde. ▶ Las más tempranas se recolectan en septiembre y las más tardías, en marzo. Su mejor momento es entre los meses de septiembre y febrero cuando resulta más sabrosa y barata. ▶ A la hora de comprar esta verdura debemos elegir una de apariencia firme y dura sin manchas amarillas o marrones; si está cubierta de hojas verdes será síntoma de frescura. ▶ En la cocina, dado su bajo aporte calórico, la coliflor resulta ideal para sustituir alimentos más calóricos como el arroz, la pasta o las harinas en aquellas dietas bajas en carbohidratos.

La importancia de los antioxidantes La coliﬂor contiene potentes antioxidantes que ayudan a desintoxicar el organismo y nos protegen frente a los radicales libres; además, recientes estudios destacan la importancia de los elementos ﬁtoquímicos, que por su acción antioxidante, estimulan el sistema inmunológico y previenen enfermedades degenerativas. Mención especial merece la presencia de otro antioxidante, el sulforafano , un compuesto de azufre al que se le atribuye la capacidad de acabar con las células madre del cáncer, destruyendo las células dañadas y ralentizando el crecimiento del tumor. Este potente antioxidante también nos protege de enfermedades coronarias, reduce la presión arterial y mejora la función renal.

Sopa de coliflor asada ■■2

COLIFLORES

■■2

CDAS DE ACEITE DE OLIVA

■■3

TAZAS DE CALDO DE POLLO

■ ■ 1/ ■■1

TAZA DE JEREZ O VINO BLANCO DULCE

CDITA DE SAL

■ ■ 1/2

CDITA DE PIMIENTA BLANCA

■ ■ 1/3

TAZA DE YOGUR GRIEGO

Precalienta el horno a 15 °. Lava y trocea la coliflor. Colócala en una bandeja para hornear y rocía con el aceite de oliva. Hornea durante 0 minutos, dándole la vuelta a los 20 minutos. Deja que se enfríe un poco.( guarda -6 flores para decorar)

En una batidora, coloca la coliflor con el caldo de pollo, el jerez, la sal, la pimienta blanca y el yogur griego y bate hasta que esté cremosa, aproximadamente 1 minuto.

NÚTRETE | RECETAS

COLIFLOR PARA CADA DÍA Coliflor con bechamel y sobrasada ■■1

COLIFLOR

■ ■ UNA

RODAJA DE SOBRASADA

■■2

HUEVOS

■■1

LITRO DE LECHE

■ ■ 50

GR. DE QUESO RALLADO

■■3

NUECES DE MANTEQUILLA

■■2

CDAS DE HARINA DE TRIGO

■■1

CEBOLLA PEQUEÑA

■■1

CDITA DE NUEZ MOSCADA

■ ■ SAL

Limpia y corta la coliflor. Ponla a hervir en agua caliente salada unos 10 minutos o hasta que la pinches y esté blanda. Mientras, hierve la leche en un cazo y los huevos en otro.

En otro cazo, prepara la bechamel añadiendo dos nueces de mantequilla. Cuando se derrita, ralla una cebolla y añádela junto a la nuez moscada.

Cuando la cebolla esté pochada, añade la harina a través de un colador o tamizador. Mezcla bien con la cebolla. Añade la leche poco a poco sin dejar de remover hasta conseguir una textura cremosa.

Coloca una capa de bechamel en una bandeja para el horno y la coliflor encima. Pica la coliflor con la ayuda de una espátula para que se mezcle bien con la bechamel. Cubre la coliflor con el resto de la bechamel. Agrega los huevos duros cortados a cuartos y unos trocitos de sobrasada.

Cubre con el queso rallado y un poquito de mantequilla. Gratina unos 15 minutos o hasta que el queso esté dorado.

Pollo con arroz de coliflor al coco POLLO ■■

2 PECHUGAS DE POLLO ENTERAS CON PIEL

■ ■ TOMILLO ■■3

Y ROMERO FRESCO

AJOS

■ ■ ACEITE ■ ■ SAL

DE OLIVA

Y PIMIENTA

ARROZ DE COLIFLOR ■■

2 CDAS DE COCO O ACEITE DE OLIVA

■■

1 COLIFLOR

■ ■ 1/3

TAZA DE LECHE DE COCO ENLATADA

■■

1/2 TAZA DE ANACARDOS

■■

1/2 TAZA DE CILANTRO FRESCO PICADO

■■

1 CDITA DE COMINO

■ ■ SAL

Y PIMIENTA

Unta las pechugas con aceite de oliva, sal y pimienta. Calienta una parrilla y marca las pechugas por el lado de la piel unos 5 minutos. Dales la vuelta, baja el fuego y agrega los ajos, el romero y el tomillo por encima. Cocina unos 20 minutos.

2 Mientras, ralla la coliflor con un rallador. 3 Calienta una sartén grande y alta a fuego medio y

añade el aceite. Agrega la coliflor y sazona con comino, sal y pimienta. Cocina unos 2 minutos.

Agrega la leche de coco. Cocina hasta que la coliflor esté tierna, de 6 a 8 minutos. Retira del fuego, y añade los anacardos y el cilantro.

CUÍDATE

CUÍDATE | SALUD

CAUSAS Y SOLUCIONES

7 HÁBITOS QUE MEJORAN TUS DIGESTIONES Hasta un 30% de la población sufre indigestión o dispepsia, un trastorno que dificulta la absorción de los alimentos y suele provocar dolor o presión abdominal, acidez, inflamación y gases.

Hábitos para empezar hoy mismo 1. Come con calma Come en un ambiente tranquilo, masticando bien y saboreando los alimentos. Las distracciones pueden ralentizar el proceso digestivo. Así mismo, cuando no masticamos bien nuestro estómago se ve forzado a trabajar más del doble para digerir los alimentos, provocando malestar. 2. Come relajada Comer bajo presión no ayuda en el proceso digestivo. Son muchos los estudios que relacionan la salud del intestino con la salud emocional. Cuidar del intestino ayuda prevenir o reducir el estrés, la ansiedad, fatiga crónica o depresión. Mastica despacio. 3. No mezcles en exceso No intentes tomar todo tipo

de alimentos en una comida ya que el organismo necesitará entonces más enzimas para digerirlos; cada alimento requiere una enzima y si obligamos al cuerpo a fabricar enzimas diferentes, se sobrecargará de trabajo. 4. No bebas mucho líquido Beber mientras comemos no favorece la digestión, al contrario, ya que el líquido entorpece la asimilación de los alimentos sólidos, provocando una sobrecarga de tareas y ralentizando su funcionamiento. Pero... 5. Bebe mucha agua fuera de las comidas No por ello dejes de beber agua, ya que resulta vital para realizar la digestión correctamente; la hidratación, además de ayudar en la di-

gestión, reduce el riesgo de estreñimiento. 6. Realiza varias comidas al día Si pasas mucho tiempo sin ingerir alimentos aumentará la segregación de fluidos que causan acidez e inflamación. Procura comer algo cada 5 horas para mantener activado el metabolismo. . 7. Come alimentos ricos en fibra La fibra resulta vital para un funcionamiento óptimo del aparato digestivo ya que ayuda a regular la actividad intestinal y prevenir el estreñimiento. Come frutas enteras, cereales integrales, legumbres... Los alimentos ricos en proteínas como el pescado o el pollo también protegen el estómago.

Busca el origen La acidez estomacal, una incorrecta masticación y las comidas copiosas reducen la capacidad del organismo para absorber nutrientes y eliminar los deshechos, ralentizando el proceso digestivo. Cualquier problema relacionado con el sistema digestivo puede tener consecuencias más o menos serias sobre nuestra salud. Náuseas, halitosis, regurgitación o acidez son algunos de los síntomas habituales de una mala digestión. Antes de que derive en dolencias más series es vital dar con la raíz del problema y solucionarlo.

Realiza ejercicio Además de la importancia de la dieta, la práctica de ejercicio también resulta fundamental para mejorar la actividad intestinal. Si aún así, las malas digestiones se repiten con demasiada frecuencia, consulta con un especialista antes de que derive en una dolencia o enfermedad más seria.

CUÍDATE con TRESDIET CUÍDATE | SALUD

La importancia de un peso correcto En nuestra sociedad obsesionada con el aspecto físico mucha gente cree que el sobrepeso es un problema de estética, pero tener sobrepeso puede afectar gravemente a la salud de una persona. Cuando los expertos utilizan el término “sobrepeso”, no se refieren a tener unos pocos kilos de más. Todo el mundo tiene grasa corporal, y unos pocos kilitos de más no suponen ningún riesgo para la salud en la mayoría de gente. Los problemas de salud que se pueden derivar del hecho de tener sobrepeso van mucho más allá de los que estamos acostumbrados a oír, como la diabetes o los problemas cardíacos. El sobrepeso también puede afectar a las articulaciones, la respiración, el sueño, el estado de ánimo y los niveles de energía. ¿QUÉ ES EL SOBREPESO? Cuando se ingieren más calorías de las que quema, el cuerpo acumula las sobrantes en forma de grasa. Los médicos utilizan los términos con “sobrepeso” y “obeso” para describir a las personas que están en situación de riesgo de desarrollar problemas de salud relacionados con el exceso de peso.

Beneficios de la pérdida de peso

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No solamente nos proporcionan un bienestar físico, sino también psicológico, ayudándonos a superar nuevos obstáculos y lograr metas que jamás pensaríamos que podríamos conseguirlas.  Disminuye el colesterol.  Disminuye la presión arterial y el riesgo de infarto de miocardio en personas adultas.  Mejora la movilidad física a causa de la reducción del dolor  Previene patologías cardíacas.  Previene de desarrollar artritis (por cada kilo que aumenta las posibilidades se incrementan un 10%).  Disminuye el riesgo de sobrepeso y diabetes  Desaparece el síndrome de apnea obstructiva del sueño.  Mejora de la calidad de vida.

Éstos beneficios no visibles de adelgazar comprueban que más allá del cuerpo, el proceso de adelgazamiento es todo un cambio en nuestra vida, pues afecta diferentes aspectos de la misma y nos beneficia más allá de lo físico.

CUÍDATE con MANANTIAL DE SALUD

NUESTRA EXPERTA

Laura Costa Manantial de salud

Al Febrer

Antibiòtic natural Aquesta època si no estem refredats, estem amb grip... Aquí tens informació sobre plantes que tenen propietats beneficioses per les nostres defenses. FARIGOLA (THYMUS VULGARIS) Podríem dir que és la planta més coneguda en la nostra cultura, tant per les seves propietats medicinals com per les propietats culinàries. Conté un oli essencial anomenat Timol, a les seves fulles i flors, el qual li dóna una potent acció antimicrobiana enfront de gèrmens, virus i bacteris. Té propietats digestives, evitant espasmes digestius i gasos. A escala respiratòria estimula la secreció bronquial, alleuja el mal de gola en cas d’angines.

ORENGA (ORIGANUM VULGARE) Molt conegut en l’àmbit culinari. Conté un oli essencial molt potent amb acció antibiòtica. Se li atribueixen propietats digestives, carminatiu, espasmolític, antisèptic de vies respiratòries, .... Elimina varietat de bacteris, fongs, paràsits i virus. EQUINÀCIA (ECHINACEA PURPUREA/ ECHINACEA ANGUSTIFOLIA)

Planta originària d’Estats Units i Mèxic. És una de les plantes més estudiada i documentada en medicina

natural. A les seves arrels de més de 3 anys, trobem uns principis actius que fan augmentar els glòbuls blancs en sang i potencien la producció d’interferon, una proteïna que el nostre organisme produeix per eliminar els virus. La propietat més destacable d’aquesta planta és potenciar el nostre sistema de defenses. Altres propietats són: antisèptic, antiinflamatori, augmenta la resistència de la pell als fongs.

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CUÍDATE | SALUD

MEJORA LA VISTA Para regenerar nuestros tejidos oculares procuraremos seguir una dieta rica en frutas y verduras que nos aporten las vitaminas nutrientes necesarios. Las vitaminas A, E y C son vitaminas que cuidan de nuestra visión.

Ideas

Zumo para mejorar la vista

1 manzana · 5 zanahorias · 2 puñados de espinacas · 1 trozo de jengibre Licua o bate todos los ingredientes.

Zumo antioxidante

50 gr de arándanos · Un vaso de leche Bate todos los ingredientes.

CUÍDATE con TREUMAL

NUESTRO EXPERTO

Marc Vadrí Miquel Treumal

Cuida la teva la pell

La pell és l’òrgan més extens del cos, i té funcions molt diverses entre les que destaquen la protecció d’agents externs i l’eliminació de toxines i substàncies nocives.

En aquest òrgan es poden presentar problemes d’etiologies diverses, que poden ser tan externes com internes. Actualment ens trobem en un moment on l’alimentació i l’estrès tenen un paper important en l’estat general de la pell. Entre els problemes cutanis hi destaquen les dermatitis, els èczemes i la psoriasis. Aquests casos vénen donats, generalment, per una sobrecàrrega dels intestins i del fetge, que no poden drenar correctament els productes de

rebuig del cos i els intenten expulsar per la pell. A més a més, pot haver-hi una resposta autoimmune a l’excés de toxines que s’acumulen a la pell, generant picor i mal estar. Si bé també es poden donar infeccions micòtiques a causa d’un pH massa bàsic o massa àcid que generin els mateixos símptomes. Les patologies de la pell apareixen amb més freqüència durant la primavera i la tardor. En cas de patir una patologia recidivant d’aquest caire, és aconsellable fer una dieta

de detoxificació específica per a tu. A més a més, l’ús d’herbes que augmentin el funcionament dels òrgans emuntoris i que ajudin a alliberar la sobrecàrrega dels intestins poden ser de gran ajuda durant tot l’any. Vols saber-ne més? Escaneja el codi QR per visitar el nostre blog.

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CUÍDATE CON CLÍNICA OFTALMOLÒGICA RUBÍ

ULL SA L'humor aquós drena amb normalitat.

ULL AMB GLAUCOMA 1. El trabècul no drena i el líquid s'acumula.

2. La pressió intraocular aumenta danyant el nervi òptic i la visió.

GLAUCOMA LA CEGUESA QUE NO AVISA El glaucoma és una malaltia ocular irreversible que afecta al nervi òptic. Això passa a causa d’una hiperpressió intraocular que pot arribar a produir ceguesa. El glaucoma va afectant l’ull sense cap tipus de senyal previ i en molts casos, quan la malaltia es manifesta visualment, el pacient ja ha perdut gran part de la seva visió.

NUESTRA EXPERTA

Elena Rusiñol Oftalmóloga especialista en cirugía refractiva y glaucoma

l nostre país hi ha un milió de persones afectades pel glaucoma de les quals la meitat ho desconeixen. Per aquest motiu es recomanable fer-se revisions anuals i així detectar la patologia a temps.

SÍMPTOMES MÉS FREQÜENTS El glaucoma no avisa i els símptomes apareixen només després que s’hagi causat un dany sever i irreversible. El pacient afectat de glaucoma comença per tenir una pèrdua del camp de visió perifèric i no sol notar-ho fins que la visió afectada és la central.

LA PATOLOGIA Dins de l’ull flueix permanentment un líquid anomenat humor aquós. Aquest líquid es drena a través del trabècul que funciona com un desguàs. Si aquest es tapa l’aigua s’acumularà i augmentarà la pressió, afectant el nervi òptic i per tant la visió. Aquest dany és irreversible.

DIAGNÒSTIC L’oftalmòleg és capaç de detectar i diagnosticar precoçment la malaltia fins i tot abans que la visió estigui afectada a través de la pressió intraocular o mitjançant proves complementaries com la OCT o el camp visual.

Aquest làser és capaç de netejar el desguàs fent que funcioni molt millor. Es tracta d’una teràpia indolora i que no requereix hospitalització.  Cirurgia. Per a altres pacients l’única solució al seu problema és la construcció d’un drenatge nou mitjançant la cirurgia.

EL TRACTAMENT

HAS DE SABER

El tractament depèn del pacient i el seu grau de patologia.

 És una malaltia silenciosa.  És irreversibles i no es por curar però sí frenar.  El glaucoma sol afectar als dos ulls encara que de forma asimètrica.  És recomanable fer exploracions anuals per prendre la pressió intraocular, explorar el nervi òptic i fer un camp visual.  Es pot tractar amb fàrmacs.  El làser SLT és una solució alternativa per no haver d’utilitzar fàrmacs.

 Fàrmacs. El tractament consisteix en l’aplicació d’un o diversos fàrmacs que aconsegueixen baixar la hipertensió.  Làser SLT. És l’alternativa per als pacients que no volen haver de posar-se gotes cada dia, no toleren bé la medicació o simplement no aconsegueixen abaixar prou la pressió.

CUÍDATE | BIENESTAR

SÍNTOMAS QUE INDICAN QUE ESTÁS SUFRIENDO ESTRÉS El estrés puede manifestarse de diferentes maneras provocando una serie de efectos fisiológicos y consecuencias sobre nuestra salud; cansancio, irritabilidad, desánimo, ansiedad…son solo algunas de las reacciones habituales cuando nos vemos sometidos o tenemos que actuar bajo la presión que supone el estrés. POR CARMEN R. MON

uestro organismo planta cara a cualquier estímulo amenazante mediante una respuesta hormonal en la que se liberan niveles importantes de adrenalina, que aumenta la frecuencia cardiaca, la sudoración, dilata las pupilas y los bronquios así como de cortisol, una hormona que aumenta el nivel de azúcar en la sangre e interfiere en el correcto funcionamiento del sistema inmunológico.

Cómo nos afecta el estrés

Estas son algunas de las señales que pueden ponernos en alerta: Problemas de piel Está demostrada la relación entre los cuadros de estrés y la aparición o agravamiento de problemas comunes de piel; los eczemas, la alopecia, la psoriasis son algunas de las reacciones de nuestro organismo ante una situación de estrés. Dolencias digestivas El cerebro y el sistema digestivo están estrechamente conectados, de manera que cuando el cerebro sufre estrés, el intes-

tino se resiente. También son más frecuentes las intolerancias alimentarias en casos de estrés como respuesta antes la ingesta de ciertos alimentos. Bajan las defensas El estrés hace que enfermemos enfermamos con mayor facilidad ya que este estado afecta a la capacidad para plantar cara a los gérmenes, virus e infecciones. Son muchos los estudios que afirman que el nivel de protección del sistema inmunológico se reduce hasta un 30% en situaciones de estrés. Insomnio Además del cansancio habitual en estos casos el estrés también

debes saber... SEROTONINA FRENTE AL ESTRÉS La alimentación resulta vital para estar fuerte y poder soportar situaciones estresantes. La serotonina, conocida como la hormona de la felicidad, es un neurotransmisor que produce el cerebro y los intestinos pero que también podemos encontrar en una serie de alimentos. El pescado azul, las legumbres, los cereales y los frutos secos, al ser ricos en magnesio, contribuyen a aumentar los niveles de esta sustancia química en nuestro organismo actuando como barrera frente al estrés.

suele causar insomnio o dificultad para dormir. Las hormonas del estrés cusan hiperactividad creando un círculo vicioso ya que las situaciones de estrés son más difíciles de sobrellevar estando cansado, llevando a un mayor estrés. Ansiedad Es uno de los estados que suelen asociarse con estrés. La ansiedad es habitual en situaciones de estrés; en este estado es habitual o comer de más, normalmente alimentos nada saludables, o que el hambre desaparezca pudiendo tener reﬂejo también, la ansiedad y el estrés, en el peso.

Depresión La tristeza y la depresión son habituales cuando estamos sometidos a una situación de estrés; los cambios de humor también son frecuentes volviéndonos más irritables. Memoria El estrés crónico también afecta a la memoria y capacidad de concentración. Afecta a la relación de pareja El estrés también puede interferir en la calidad de las relaciones sexuales al hacer que desciendan la libido y el deseo sexual. Además, hasta un 30% de los problemas de fertilidad se relacionan con el estrés.

El triptófano es otro neurotransmisor que acaba por convertirse en serotonina y que tiene la capacidad de aliviar la ansiedad y reducir el estrés; lo encontramos en la piña, plátano, salmón, atún, semillas, nueces y las carnes magras (pollo y pavo). Además, el ejercicio moderado, realizar alguna actividad relajante al final del día y confiar en que seremos capaces de afrontar y superar aquellas situaciones difíciles será vital a la hora de controlar y vencer el estrés. El mindfulness también pueden ayudarnos a llevar una vida más tranquila y saludable.

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CUÍDATE con ANA LOZANO CUÍDATE | SALUD

NUESTRA EXPERTA

Ana Lozano Acompañante en Bioneuroemoción ®

La Bioneuroemoción® Un nuevo método para el bienestar emocional

La Bioneuroemoción® persigue trascender las creencias individuales, familiares y culturales inconscientes, con el objetivo de lograr la libertad emocional. Las emociones están implicadas en todos los ámbitos que componen el entorno del ser humano. Por eso la Bioneuroemoción® es eficaz en el ámbito de la salud, en el de la educación, en el empresarial y en el de las relaciones, entre muchos otros. Cada historia esconde su propia historia inconsciente basada en nuestras creencias culturales y familiares, bloqueada por nuestras limitaciones personales, sin dar-

nos cuenta que lo que nos hace daño no es lo que sucede sino lo que yo interpreto que sucede. Por ejemplo: puedes ir por la calle con una amiga y de repente os encontráis con una pelea. Cuando todo ha pasado, miras a tu amiga y ves que, lo que para ti ha sido casi como una anécdota, a ella le ha provocado un ataque de ansiedad. La situación ha sido la misma para ambas, la diferencia es la interpretación mental y emocio-

nal que ha hecho cada una. Tras cada situación de estrés o conflicto hay bloqueos inconscientes, en una consulta de Bioneuroemoción® encontraremos esos bloqueos limitantes inconscientes que están condicionando tu vida y con técnicas de PNL (programación neurolingüística) incorporaremos recursos y nuevas creencias no limitantes que te den más libertad de acción y bienestar emocional.

CUÍDATE | HIJOS

CUÍDATE | BELLEZA

7 tips que evitan que se te ensucie el pelo

El contacto con agentes externos, cepillarnos con peines sucios, tocarlo constantemente, un mal aclarado o los restos de productos capilares hacen que nuestro pelo se ensucie con mayor facilidad. Lucir un cabello limpio es más fácil si sigues estos consejos. POR CARMEN R. MON

Recógete el pelo para dormir  Si duermes con el pelo suelto se ensuciará

más rápido. Intenta recogerte el pelo para dormir especialmente si tienes melena o te mueves mucho durante la noche. Y nunca te acuestes con el pelo húmedo.

No te cepilles el cabello desde la raíz  Para lucir un pelo sano es recomendable cepillar el pelo diariamente pero hazlo desde la raíz a la punta para que la grasa no se extienda por todo el cabello. Utiliza un cepillo de cerdas naturales y el mejor momento es estando húmedo, tras la ducha.

El agua caliente es más efectiva  Pese a la creencia general, no está comprobado que el

agua fría aporte más brillo al cabello. Cuando el pelo está sucio necesita agua caliente para arrastrar con mayor facilidad la suciedad. Lo más recomendable es lavarlo con agua tibia.

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Elimina el exceso de grasa garantizando 1 día de frescura extra; no deja residuos y aporta volumen. GLISS CHAMPÚ EN SECO DE SCHWARZKOPF. 3.35€

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Hidratante y reparadora; especialmente indicada para pelo castigado por secador, plancha y tintes. MASCARILLA INTENSIVA FULL REPAIR DE JOHN FRIEDA. 7.60€

Limpia bien los peines y cepillos  Estos utensilios acumulan sebo y restos de productos, ensuciando el cabello. Limpialos una vez por semana; en agua con unas gotitas de amoniaco o alcochol y deja que reposen unos 10’. Las planchas y tenacillas también deben limpiarse de vez en cuando; basta con pasar un algodoncito empapado en alcohol sobre las placas.

Repara los lípidos perdidos por el uso de ingredientes químicos, moldeado con calor y factores externos. SÉRUM PROFESSIONNEL ABSOLUT REPAIR LIPIDIUM DE L’OREAL.14.45€

Lávalo con la frecuencia justa  Aunque no conviene lavar el pelo a diario tam-

poco debemos posponerlo cuando ya está sucio. El cuero cabelludo, no deja de ser piel que necesita limpieza y cuando el sebo se va a cumulando en la raíz del pelo impidiendo que transpire, conviene eliminarlo. El champú en seco puede ser una solución para retrasar el lavado además de aportar volumen al cabello.

Utiliza un champú adecuado  Elige un champú de PH neutro y acorde a las necesidades de tu cabello; la forma de aplicación también influirá en que el pelo dure más o menos tiempo limpio. Si te lavas el cabello con frecuencia basta con una aplicación, si está muy sucio, realiza dos. Céntrate en frotar el cuero cabelludo ya que el resto del cabello se lavará a medida que la espuma va cayendo.

Utiliza mascarilla y acondicionador  Las personas con pelo graso

suelen prescindir de mascarilla o acondicionador por miedo a que les ensucie más el cabello. Esto es un error ya que el pelo debe estar hidratado y la clave pasa por dar con el producto más indicado para cada tipo de pelo. Utiliza acondicionador después de cada lavado y la mascarilla cuando precise hidratación; evita aplicar el producto hasta la raíz para que no aporten grasa.

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ESPECIAL SAN VALENTÍN | PAREJA

En los primeros años de una relación la ilusión, las expectativas, la idealización de la otra persona y el proyecto de una vida en común hacen que todo resulte nuevo y excitante.

E S P EC I A L PA R EJA

magia

Recupera la de tu relación

Con el tiempo, muchas parejas acaban cayendo en la monotonía y el aburrimiento, algo que acaba por pasar factura en la relación. De hecho, la rutina es una de las principales causas de ruptura y ante los primeros síntomas hay que actuar antes de que sea demasiado tarde. POR CARMEN R. MON

PAREJA | ESPECIAL SAN VALENTÍN

CLAVES PARA REAVIVAR LA RELACIÓN

BUSCA ALTERNATIVAS AL PLAN DE SIEMPRE

PUEDE QUE SEA MOMENTO DE “REAVIVAR” LA RELACIÓN CUANDO…

Aburrimiento

> Tienes la sensación de hacer siempre lo mismo y casi por inercia. Ya no te diviertes como antes, tu pareja rara vez te sorprende, a veces te cuesta reconocerle y por momentos sientes que te falta energía y motivación para continuar.

Insatisfacción

> La insatisfacción hace que surjan dudas sobre lo que sientes. El misterio y la excitación de los primeros años han ido dejando paso a las diferencias y discusiones.

Frustración

> Te das cuenta que muchos de los proyectos que teníais en mente se han quedado por el camino. La frustración tampoco ayuda a la hora de seguir con la relación. A pesar de las dudas y los altibajos, si aun tenéis muchas cosas en común y muchas otras por vivir juntos, merece la pena dar un giro y apostar por esta relación.

No está mal hacer concesiones para complacer a tu pareja. Piensa en alguna afición a la que apenas dedicáis tiempo o sorpréndele con algo distinto como una cenita en casa o una escapada romántica.

TRANSMITE SEGURIDAD

Que sepa que sigues estando ahí, que puede confiar en ti plenamente y que sigue siendo uno de los pilares importantes de tu vida. Que juntos podéis vencer dificultades y superar los malos momentos.

MANTEN EL BUEN HUMOR

Reírse juntos es un gran aliado para eliminar tensiones incluso en momentos de diferencias o discusiones. No pierdas nunca ni el humor ni la serenidad para hacer la convivencia más llevadera.

FOMENTA LA COMUNICACIÓN

Hay que hablar de todo con la pareja compartiendo proyectos, planes, inquietudes y limar asperezas siempre que se tenga algo que reprochar. Si se pierde la comunicación se pone en peligro uno de

los cimientos principales de cualquier relación

SE DETALLISTA

No es necesario celebrar nada para tener un detalle con la otra persona. Sorpréndele con cualquier pequeño regalo, sin necesidad de realizar un gran gasto, haciéndole sentir especial e importante en tu vida.

RESCATA RECUERDOS

CUIDA LA VIDA SEXUAL

Deja fluir la nostalgia compartiendo recuerdos de la infancia o reviviendo aquellos momentos especiales vividos juntos. Ese vínculo afectivo reafirmará la relación recordando aquellas razones por las que te enamoraste de tu pareja.

Crea un ambiente diferente en los momentos íntimos utilizando velas aromáticas, música... este aspecto resulta vital en el buen funcionamiento de la pareja.

RECUPERA LA AUTOESTIMA

Cuidarse y sentirse bien con uno mismo ayudará a la hora de transmitir seguridad y afrontar con optimismo el día a día en la relación en pareja.

El amor es algo dinámico y un desafío constante que hay que cuidar todos los días. Con el tiempo, la relación va evolucionando y aunque aquellas sensaciones de los primeros años vayan desapareciendo, también se va ganando en afectividad, seguridad y confianza. 29

ACTÍVATE

ACTÍVATE | DEPORTE

mantente motivada 4 CLAVES PARA SER CONSTANTE EN TU RUTINA

Nuestro ritmo de vida apenas nos deja horas para la actividad física; entre trabajar, relacionarnos y pasar tiempo de calidad con nuestra familia es complicado encajar una rutina de actividad física. Pero precisamente, cuanto más frenético es nuestro estilo de vida, más necesario se hace el ejercicio.

ACTÍVATE | DEPORTE

i perdemos o nos saltamos alguna clase o actividad programada, seguramente nos resulte complicado recuperarla. Y es que la constancia es el primer paso para practicar cualquier deporte. Te damos otras 4 claves para motivarte y ser constante con tu rutina de ejercicios:

Renueva tu ropa Repetir vestuario una y otra vez puede resultar aburrido; la ropa de deporte, además de cómoda, también puede ser vistosa. Prueba a utilizar atuendos ajustados pero sin renunciar a la comodidad. Un buen ejemplo es el top deportivo, una prenda que realza la ﬁgura al tiempo que mantiene el estómago tenso, los hombros hacia atrás y una posición perfecta para hacer deporte. Si te sientes bien, ganarás en motivación para practicar cualquier actividad.

Combina disciplinas Además de ejercitarte, intenta disfrutar con la práctica que elijas; ya sea en solitario, o dando rienda suelta a tu vena competitiva en una clase grupal, pasarlo bien no está reñido con entrenar y practicar ejercicio. Procura realizar distintas disciplinas para huir de la monotonía y si el ejercicio no te motiva especialmente, dependiendo de la actividad, prueba a escuchar música, ver una serie con el móvil o leer nuestra revista mientras lo practicas, ¡se te hará más ameno!.

El aburrimiento es uno de los principales motivos de abandono de la práctica deportiva. Planifica Si te marcas un programa de ejercicios con antelación será más sencillo hacerlo efectivo. Planifi car los entrenamientos o la actividad física semanalmente te ayudará a la hora de organizarte. Anota en un calendario todas las actividades previstas; caminar, hacer flexiones o abdominales, ejercicios de fuerza o cardiovasculares son algunas de las actividades que puedes incluir en tu planificación semanal.

Relaciónate Encontrar a alguien con quien hacer deporte te dará el impuso necesario para aquellos días en los que sientas pe-

reza o tentaciones de saltarte la clase. Procura encontrar a alguien con quien acudir al gimnasio, con aﬁciones en común o simplemente con quien te sientas cómodo. Si eliges a tu pareja para ejercitaros juntos podréis seguir unas mismas pautas de alimentación al tiempo que servirá de motivación extra.

Además...

Te será más sencillo ser constante si realizas la actividad por la mañana. Establece metas alcanzables y motívate anotando tus mejoras y progresos. Recurre a un entrenador personal para conseguir tu rutina deportiva más adecuada.

Ten en cuenta El aburrimiento es uno de los principales motivos de abandono de la práctica deportiva. A la hora de programar tu rutina de ejercicios prueba a alternar disciplinas sin olvidar

que eres libre para ejercitarte y probar cosas nuevas. No te exijas demasiado, aumenta de ritmo gradualmente, busca nuevos incentivos y por encima de todo, disfruta.

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ACTÍVATE | DEPORTE

RU TINA FIT en casa

principiante

7 EJERCICIOS PARA PONERTE EN FORMA SIN SALIR DE CASA Empieza por esta rutina básica, sin material, para trabajar los abdominales y fortalecer tu core.

3 X 30 REPETICIONES Boca arriba, estira los brazos hacia el techo y flexiona el tronco hasta tocarte los pies con las manos.

3 X 60 SEGUNDOS Boca arriba, levantamos las piernas formando un ángulo de 90º. Dejamos caer las piernas hacia un lado y después hacia el otro, sin tocar el suelo.

3 X30 REPETICIONES Tumbada boca arriba, levantamos y bajamos las piernas sin despegar la espalda del suelo.

ACTÍVATE | DEPORTE

3 X 30 REPETICIONES Con las piernas flexionadas colocamos un pie sobre la rodilla de la pierna contraria. Realizamos una flexión ligeramente lateral, acercando el codo a las rodillas y manteniendo las manos en la nuca. Cuando acabes las repeticiones, cambia de lado.

3 X 30 REPETICIONES Flexionamos la columna, aproximando las costillas hacia la pelvis y manteniendo la zona lumbar en contacto con el suelo.

3 X 30 REPETICIONES Tumbada boca arriba, levantamos las piernas sin despegar la espalda, las bajamos hasta quedar a un palmo del suelo, ejercitando así los abdominales inferiores. Volvemos a subirlas.

7 Cuando tengas más fuerza, puedes realizar este mismo ejercicio pero apoyando las manos y manteniendo los codos estirados.

3 X 40 SEGUNDOS Nos colocamos boca abajo, apoyando en el suelo las puntas de los pies, con las rodillas estiradas y los antebrazos, con los codos debajo de los hombros, aproximadamente. Elevamos el tronco manteniendo la columna alineada y aguantamos mínimo 40 segundos.

DIVIÉRTETE

DIVIÉRTETE | VIAJAR

Playas

345 km de costa otorgan una variedad de playas para todos los gustos, pequeñas calas bajo un acantilado y amplios arenales dorados. Ubicadas en el entorno de Llanes, pero más desconocidas, se hallan dos muy distintas que se caracterizan por su gran belleza: la pequeña playa de Cobijeru, a la que se accede a pie, es Monumento Natural y no tiene salida directa al mar, sino que el agua se filtra bajo los acantilados. Cuevas del Mar, más turística y con servicios, posee enormes formaciones rocosas que descubren túneles y cuevas.

Asturias posee una de las mayores manchas queseras del mundo y el Cabrales es uno de los más valorados a nivel mundial, pero la calidad de estos dos quesos, que cuentan con Denominación de Origen, es excelente: el Gamonéu, ahumado antes de su maduración en la cueva y de sabor intenso, y el Afuega´l Pitu – que significa ahoga la garganta, por su gran cremosidad- con una peculiar forma troncocónica.

Gastronomía

Naturaleza

La fabada y el cachopo son dos platos estrella de la gastronomía asturiana, los pescados y mariscos del Cantábrico son difícilmente igualables, pero otros humildes, a la par que sabrosos, grandes desconocidos merecen ser degustados. Los tortos están elaborados con harina de maíz y se toman acompañados de huevo frito, picadillo o jamón. El chosco es un embutido elaborado con lomo y lengua de cerdo que se puede comer crudo o cocido.

Además del archiconocido Parque Nacional de Picos de Europa, el interior de Asturias está repleto de idílicos espacios naturales. Ubicado en el suroccidente asturiano, se encuentra el Parque Natural de Somiedo. Es conocido sobre todo por sus lagos de Saliencia y los teitos de sus brañas, es decir, las cabañas de techumbre vegetal que usaban los pastores en verano. Aquí encontrarás alojamientos de turismo rural y diferentes rutas para todos los niveles de dificultad.

Asturias TESOROS POR DESCUBRIR

esta tierra verde y agreste es conocida principalmente por sus impresionantes paisajes de mar y montaña, su gastronomía, así como por su cultura, ligada a un pasado de reconquista y monarquía, pero también minero y agrícola. sin embargo, seguro que hay muchos rincones que aún no conoces, ¿te animas a dar una vuelta con nosotros por el paraíso natural? POR JESSICA DE LA LLANA

Patrimonio industrial

Recientemente, se han puesto en valor diferentes equipamientos relacionados con la minería, como el Pozo Sotón o la mina de Arnao. Uno de ellos es el Ecomuseo minero del Valle de Samuño ubicado en Ciaño, Langreo. Consta de un tren minero que penetra bajo tierra, continuando la visita guiada por la galería, las salas de máquinas y las instalaciones usadas por los mineros.

Arte rupestre

Asturias posee 5 cuevas inscritas en la lista del Patrimonio Mundial de la UNESCO, entre las que se encuentran la más famosa de Tito Bustillo, pero también la cueva de la Peña de Candamo, ubicada en el concejo del mismo nombre y en la que destaca un impresionante caballo, y el Pindal, situada en Ribadedeva y con distintos paneles conservados; son ambas visitables bajo reserva y pertenecen al Paleolítico Superior.

Ciudades

Oviedo y Gijón se llevan la mayoría de visitas para aquellos que buscan lo urbano en Asturias; sin embargo, más allá de su entorno industrial, Avilés, la tercera ciudad en extensión, encierra un encantador casco histórico medieval muy bien conservado y monumental, así como el impresionante Centro Niemeyer.

LOS MÁS VISITADOS: • Covadonga y Cangas de Onís • Costa oriental: Llanes y Ribadesella • Gijón y Oviedo • Cabo Peñas • Costa occidental: Cudillero y Luarca

DIVIÉRTETE | AQUÍ HEMOS COMIDO ESTE MES POR LAURA SERRANO

GREEN BEE · SANT CUGAT·

Para los que nos preocupa cada vez más saber que estamos comiendo estamos de suerte, porque en Green Be Healty Food Restaurant de Sant Cugat puedes disfrutar comiendo sabiendo, que todo lo que estás metiendo en tu cuerpo además de estar riquísimo, está libre de alimentos procesados y aditivos. Situado en el centro de Sant Cugat, con capacidad para 77 personas, tiene cocina non-stop así que dentro de su horario de 9 a 23 horas puedes pasarte

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en cualquier momento para disfrutar de su comida. Su cocina tiene influencia asiática y las verduras, Y frutas son ecológicas. Les gusta cuidar los detalles y así, el aceite que te sirven en la mesa es ecológico, dispones de molinillos de sal rosa del Himalaya y pimienta para salpimentar al gusto y el agua te la sirven filtrada en botella de cristal, algo que nuestro planeta agradecerá. Al medio día ofrecen un menú exprés por 9,90¤ que consta de un primer plato+bebida+ café o té y un menú eje-

GREEN BEE Sant Bonaventura, 6 ST. CUGAT T. 93 809 77 08

cutivo por 15,90¤ que consta de primer y segundo + postre o café/té. A nosotras nos encantó el “Carpaccio tibio de calabacín con ricota, tomate semiseco, menta fresca y olivada”, y la “Hamburguesa de ternera eco con escamas de parmesano, portobello y rúcula, acompañada de chips de boniato”, y un postre que por fin podemos comer sin culpa, ya que sus postres están hechos sin harinas ni azúcares refinados, probamos su “Carrot cake vegano” que estaba para chuparse los dedos.

ATRÉVETE | SALIR Y COMER

ocioycultura cine

50 SOMBRAS LIBERADAS (9 DE FEBRERO)

Tercera y última entrega de la trilogía que describe la turbulenta y sensual relación entre la joven Anastasia Steele y el seductor y exitoso magnate de los negocios Christian Grey. En esta ocasión, Grey accederá a los propósitos de Anastasia, con tal de mantenerla a su lado, pero está el tenebroso pasado de Grey y una sombra amenazará con destruir su relación para siempre de forma irrevocable. Dakota Johnson, Jamie Dornan

LA FORMA DEL AGUA (16 DE FEBRERO)

Estados Unidos, alrededor de 1963. Es la Guerra Fría y la carrera militar y espacial está en su punto más álgido. Elisa es una empleada de la limpieza muda en una instalación del Gobierno que esconde unos laboratorios secretos. Su vida cambia por completo al descubrir a un ser enigmático: un hombre-pez único, que vive encerrado y es víctima de diversos experimentos. Sally Hawkins, Michael Shannon 38

INSPÍRATE

INSPÍRATE | HOGAR

BAÑOS:

DESPIERTA TUS SENTIDOS El baño es nuestra primera parada cada mañana para activarnos y prepararnos para afrontar un nuevo día. Si te estás planteando convertir tu baño sencillo en tu templo de bienestar, aquí tienes unos cuantos consejos sobre los mejores materiales, las soluciones más ingeniosas y los dispositivos más responsables con el consumo y el medio ambiente. POR CRISTINA DÍAZ

ENCONTRAR LA DISTRIBUCIÓN FUNCIONAL El primer paso antes de realizar la reforma del baño es definir los objetivos y mejoras que quieres para tu baño. Piensa si moviendo o eliminando algún sanitario como el bidé, acortando las medidas de la ducha o alargando la zona de picas puedes conseguir un espacio más funcional y práctico. Toma las medidas, dibuja un plano y apunta en una esquina esas necesidades, dale vueltas al diseño hasta que consigas la distribución perfecta.

PIDE PRESUPUESTO Una vez deﬁnido los objetivos, recoge presupuestos. De media, una reforma completa de un baño puede costar alrededor de los 4.800€. La partida más cara suele ser la albañilería. Si tienes las instalaciones y los revestimientos en buen estado, sólo tienes que darle un lavado de cara cambiando mobiliario, sanitarios, griferías e iluminación. El presupuesto puede reducirse hasta un 50%.

LOS MEJORES REVESTIMIENTOS La estrella indiscutible en revestimientos sigue siendo el gres porcelánico: un material no poroso, resistente, impermeable, con múltiples dimensiones y acabados. Las últimas novedades incluyen además el tratamiento antideslizante, más seguro y agradable al tacto para poder pisar descalzos. Con el gres porcelánico puedes conseguir reproducir un acabado madera, piedra, metal o tejidos de una calidad visual inigualable. MADERA La madera natural sigue siendo el acabado estrella para aquellos que quieren conseguir un plus de calidez y confort. Deben ser maderas tropicales para que sean duras y resistentes a la humedad como la teca o el ipé. Ten en cuenta que necesitarán un mantenimiento anual a partir de aceites naturales para que sean resistentes al agua. MICROCEMENTO Un material novedoso y muy práctico que va ganando adeptos es el microcemento. La posibilidad de crear suelos y revestimientos continuos, sin necesidad de retirar el revestimiento anterior y con grosores mínimos son las cualidades que hacen de este material una buena opción. Puedes conseguir el acabado que desees, ya que se tiñe en cualquier color y debe ser aplicado por expertos, ya que necesitan tratamientos superﬁciales para hacerlo apto para usar en un baño.

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INSPÍRATE | HOGAR

MÁRMOL Un revestimiento que nunca pasará de moda por su elegancia y belleza natural es el mármol. Con piezas XXL que reproducen juegos de veteados dotan al espacio de calidez y soﬁsticación. Es una piedra natural dura e impermeable, si la utilizas como pavimento debes darle un tratamiento antideslizante.

INODOROS DE ÚLTIMA GENERACIÓN

PLATOS DE DUCHA A MEDIDA Cambiar la bañera por un plato de ducha es la mejor opción en cuanto a accesibilidad y espacio. Los platos de ducha de carga mineral (mezcla de minerales y resinas) son la mejor opción en cuanto a resistencia, limpieza e higiene. Se pueden instalar enrasados, generando una superﬁcie continua y se pueden fabricar a medida, adaptando el plato a las medidas de nuestro baño y ganando en funcionalidad. En cuanto a los acabados, existen diferentes texturas y colores, pudiendo de esta forma integrar el plato para crear un espacio armonioso.

Cuando diseñamos un baño buscamos la simplicidad y la funcionalidad. Una de las piezas que más ha evolucionado en este sentido es el inodoro; se comercializan los modelos suspendidos, con cisternas ocultas tras la pared, con función bidé y con un menor consumo de agua. Inodoros que facilitan la limpieza, ya que se eliminan las juntas en el suelo y más compactos, ocupando menos espacio.

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MAMPARAS INVISIBLES Para que un baño sea funcional, cada elemento debe cumplir una serie de requisitos. En el caso de la mampara le pedimos estanqueidad, que podamos disfrutar de una buena ducha sin que el agua circule fuera del plato. Para ello, los modelos actuales cubren todo el plato y a la vez ofrecen acabados con perﬁlerías mínimas y cristales transparentes para que visualmente no entorpezcan y creen profundidad en el baño. Los modelos de puertas correderas son los más funcionales, ya que no necesitan ángulo de apertura. Otra opción son las batientes, con posibilidad de apertura hacia adentro y hacia fuera, son más económicas que las correderas e igualmente funcionales. Para facilitarnos la limpieza, exige que salgan de fábrica con tratamiento antical, este tratamiento hace que las gotas de agua resbalen por la superﬁcie sin adherirse y con un mínimo mantenimiento la tendrás siempre perfecta.

GRIFERÍAS INTELIGENTES

Invertir en una buena grifería es clave para gozar de una buena ducha revitalizante o relajante. El elemento importante es el rociador, actualmente se comercializa el de gran formato y con dife-

rentes tipos de chorros como lluvia tropical, cascada, a presión o nebulizador, proporcionando una experiencia única. Combínalos con griferías termostáticas con doble mando, para regular caudal y temperatura. Este tipo de griferías te garantiza una

temperatura constante y con los sistemas de apertura en frío, no encienden la caldera. Para economizar el consumo de agua elige modelos con limitadores de caudal y aireadores, consumirán menos agua sin restar prestaciones al usarlo.

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INSPÍRATE | HOGAR

MOBILIARIO CON MUCHA CAPACIDAD En cuanto al mobiliario bajo lavabo es mejor optar por mobiliario suspendido o con patas altas para facilitar la limpieza y dar una mayor ligereza al espacio. Mejor escoger cajones que puertas, ya que duplican su capacidad, y con guías extraíbles, que permiten tener un acceso total al interior. Puedes encontrar modelos que integran un cajón dentro del primer cajón, de menor altura y con organizadores para guardar todos aquellos pequeños utensilios que utilizamos en el baño. Tonalidades como blancos, grises y maderas claras como roble o nogal son la mejor elección en este tipo de mobiliario. Tanto brillo como mate en colores lisos, creará un ambiente cálido, limpio y actual.

ILUMINACIÓN PLANIFICADA Es importante estudiar la iluminación sobre el plano, dotando al espacio de los puntos de iluminación necesarios. De esta manera, debes prever una iluminación focal sobre el espejo para tener una iluminación de detalle para acciones como maquillarse o realizar la higiene facial. Otro punto de luz, esta vez

estanco, en la zona de ducha y una iluminación general en el resto del baño. Existen líneas de mobiliario que ya incorporan una iluminación LED en espejos y cajones, estos últimos se activan automáticamente cuando hacemos uso del cajón. Todo son mejoras que los diseñadores ponen al servicio del usuario para disfrutar de un espacio funcional y bien diseñado.

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INSPÍRATE | MASCOTAS

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NUESTRO EXPERTO

Faunarama

Mantén a tu peludo calentito La rutina con nuestra mascota cambia conforme el año avanza. Hoy te traemos unos trucos para pasar la estación más fría junto a tu amigo. Lo primero de todo que debes tener en cuenta es buscar un lugar calentito para el reposo de tu amigo. Es necesario que esté cómodo y seca para evitar resfriados y dolores articulares o musculares. Además, puedes añadir a la cama de tu amigo una manta cálida para ayudarle a pasar un invierno calentito. Durante los paseos con tu perro es buena idea abrigarlos con un jersey o un abrigo, sobre todo si se trata de un cachorro o un perro mayor. Si el paseo es durante un día lluvioso es importante colocar un chubasquero a nuestro perro para evitar que se moje y secarlo completamente al llegar a casa. Además, en invierno es conveniente reducir los baños en casa, sobre todo si el pelo de tu amigo es difícil de secar. Si un baño es imprescindible, puedes

optar por visitar tu peluquería canina de confianza donde podrán secar la mascota por completo antes de que esta pise la calle. Échale un ojo a la comida. Si tu mascota pasa mucho tiempo fuera necesitará más calorías para regular su temperatura, así que quizás necesite algo más de alimento. Por otro lado, si nuestro amigo es más casero hará menos ejercicio y ganará algo de peso. Recomendamos hacer seguimiento del peso y reducir o aumentar las raciones si es necesario. Por último, si tu mascota es de las que pisan la calle a menudo, es conveniente revisar sus patitas en búsqueda de heridas causadas por el frío. Puedes colocar botitas a tu can para sus paseos si este las tolera, o proteger sus almohadillas con bálsamos hidratantes.

INSPÍRATE | TRABAJO

r a n o i es r p im o m ó c

POR CARMEN R. MON

¿Trabajo nuevo?

a tu jefe

Si estás a punto de iniciar una nueva andadura profesional lo normal es que te asalten un montón de dudas e inquietudes: ¿Tu jefe será muy exigente? ¿Serás capaz de cumplir de manera eficiente con el trabajo? ¿Estarás a la altura de lo esperado?

ada vez que empiezas en un nuevo trabajo todo son retos y dificultades; frente a ello, y para causar una buena impresión, intenta mostrar seguridad, proactividad y fomentar el buen

ambiente laboral demostrando, por encima de todo, tu implicación en el trabajo y tu valía profesional. Para impresionar a tu jefe toma nota de lo siguiente:

INFÓRMATE SOBRE LA EMPRESA CADA EMPRESA TIENE UNA POLÍTICA Y FUNCIONA DE MANERA CONCRETA; familiarí-

zate con la actividad diaria en el que va a ser tu puesto de trabajo. Participa en las conversaciones, busca respuesta a todas las dudas que te vayan surgiendo y muestra interés por todo lo que suceden en tu nuevo entorno laboral.

ANOTA Y PREGUNTA EMPEZAR EN UN NUEVO TRABAJO SIGNIFICA TENER QUE ASIMILAR TODO UN ALUVIÓN DE DATOS E INFORMACIÓN QUE PUEDEN SOBREPASARTE.

Para ponerte al día y no tener que preguntar lo mismo una y otra vez anota todo lo que puedas en esos primeros días. Tampoco preguntes por preguntar, intenta ser selectiva y realizar preguntas inteligentes.

MUESTRA INICIATIVA HASTA QUE TE PONGAS AL DÍA Y VAYAS GANANDO EN RESPONSABILIDAD EL TRABAJO PUEDE RESULTAR BASTANTE ABURRIDO. Procura tomar la iniciativa

en todo lo que esté a tu alcance, tratando de ayudar en todo momento. Además, no renuncies a propuestas de proyectos o tareas más ambiciosas dejando ver tu capacidad para aprender y tu versatilidad laboral.

SE PUNTUAL LA PUNTUALIDAD ES SIEMPRE UN PUNTO A TU FAVOr y más si quieres causar buena

impresión en esos primeros días de trabajo. Si llegas tarde a la oficina o te retrasas en tus compromisos o reuniones tu jefe puede dudar de tu valía profesional y su criterio para contratarte.

CONOCE A TUS COMPAÑEROS INTENTA SER AGRADABLE CON AQUELLOS QUE VAN A SER TUS COMPAÑEROS. Ha-

bla con ellos en los descansos o la comida, interactúa y muestra interés por sus ocupaciones o responsabilidades en la empresa. Una buena relación personal con aquellos que trabajas influye directamente en el rendimiento final.

CUIDA LA RELACIÓN CON TU JEFE IGUALMENTE PROCURA MANTENER UNA RELACIÓN CORDIAL CON TU JEFE PARA MEJORAR EL AMBIENTE LABORAL. No está mal que

te reúnas con él regularmente para abordar temas de trabajo y para que sea consciente de tu predisposición e interés hacia el trabajo.

Acepta tus errores Si algo no te gusta, saca tu vena diplomática y realiza una crítica constructiva

En esta etapa inicial tanto tus compañeros como responsables serán comprensivos con tus equivocaciones y errores, entendibles cuando se está empezando. También causará buena impresión el hecho de saber aceptar y reconocer los errores. 4

INSPÍRATE | OCIO

magia

ESTE MES...

sin salir de casa

THE MARVELOUS MRS. MAISEL

MAG LARI. DOLCE VITA. Mag Lari nos presenta un show ágil y divertido en el que la ironía va ligada a los tópicos italianos más simpáticos. Un fantástico espectáculo de magia en el que, una vez más, el Mag Lari nos ilusionará con su manera de hacer magia desenfadada y su carismática y divertida faceta de showman. DOLCE VITA. 8/04/2018. Teatre Auditori. Avinguda del Pla del Vinyet, 48. Sant Cugat del Vallès.

ROMÁNTICA

CÓMIC

libros

SUPÉR ATE

SI SALIERAS A VIVIR... La vida no es perfecta, pero tu actitud sí puede serlo. Superarte, cambiar o plantearte metas es algo que deber elegir tú. Patricia Ramírez. 17,90€

EL DÍA QUE SE PERDIÓ EL AMOR Una novela que explora los límites del amor. Adictiva, trepidante y absorbente, Es una inyección de adrenalina, diferente y adictiva. Javier Castillo. 17,90€

Manhattan, año 1958. Miriam Midge Maisel (Rachel Brosnahan) es una mujer cuya vida como esposa y madre da un giro inesperado cuando descubre un talento desconocido para la comedia. Midge cambiará entonces su cómoda existencia en el Upper West Side para hacer monólogos. Una serie de la creador de “Las chicas Gilmore” que ha arrasado en los Globos de Oro. AMAZON PRIME

A CALZÓN QUITADO La treintañera más popular, tierna y divertida del cómic, en su estado más genuino y desinhibido. Agustina Guerrero. 13,90€

POLLO FRITO AL ESTILO SUREÑO En un bol, mezclar harina, sal, pimienta, ajo en polvo, pimentón. Meter esta mezcla en una bolsa de papel o un tuper. En otro bol, batir dos huevos con un chorrito de leche. Pasar los trozos de pollo por el bol de huevo y luego meterlo en la bolsa agitándola con energía para que se impregne bien de la harina. Freir el pollo en aceite bien caliente y deja sobre papel de cocina para que absorba el aceite. Sirve.

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