Tu revista de estilo de vida saludable
FOCALÍZATE EN TI 91
EDICIÓN: TERRASSA
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TU REVISTA DE ESTILO DE VIDA SALUDABLE
¡hola!
Editorial
COLABORADORAS
“Si tu sueño no te da miedo, es que no es lo suficientemente grande” La cosa empieza así: tenemos un pensamiento positivo o negativo, ese pensamiento nos produce una emoción, por ejemplo miedo o entusiasmo, y según esa emoción hacemos una acción u otra. El miedo te paraliza y el entusiasmo te impulsa. Mandela decía “Que tus decisiones reflejen tus esperanzas, no tus miedos” , y mi padre, que como todos los padres saben mucho, dice que a algunas personas hay que decirles “arre” y a otras “so”. Cuando sientas que algo no encaja, ten el valor de “tomar acción” para producir el cambio que necesitas. Cuando sientas miedo, sigue adelante porque es parte del proceso y todos lo sentimos. Rodéate de personas que vibren a la misma frecuencia que tú, que tengan retos similares (y por lo tanto te entiendan) o simplemente esas personas que cuando estás con ellas te hacen sentir bien. Focalízate en ti, cuídate mucho, date caprichos, ríete, toma el sol, ordena tu casa y pon flores frescas, da un paseo por el mar, queda a cenar con tu amiga, haz lo que sea, pero vive y si te tienen que decir algo, que sea “so”. Disfruta de la lectura.
LAURA SERRANO. DIRECTORA Y VENTAS laura@revistacuidate.com
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BENEDICTA GIL Cocinera nata desde joven crea las recetas con las que te chupas los dedos cada mes. ¡Y nosotras!
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ISA BARRIO Diseñadora inquieta con aspiraciones a fotógrafa, devora revistas y decidió tener la suya propia.
AGRADECIMIENTOS AGRADECIMIENTOS ESPECIALES Este mes también nos han ayudado Tana LaTorre y Claudia Hintzmann.
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este mes número 91
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NÚTRETE
24 Shopping
10 En la despensa Este mes conocemos las propiedades de la remolacha
26 Oftanmológica Rubí La DMAE; degeneració macular asociada
12 Recetas Brotes germinados
28 Bienestar Llegan las alergias
14 Manantial de salud Com pujar les defenses de cara a la primavera
30 Calma 31 Ara psicología Entre hijos y padres
16 Healthy Leche calmante con manzanilla y lavanda
MUÉVETE
CUÍDATE
32 Deporte Cómo mejorar tu rendimiento
18 Salud Hábitos saludables para tus cervicales
DIVIÉRTETE
22 Belleza Atrévete con el corte de pelo pixie
34 Viajar Visitamos las localizaciones en España de Juego de Tronos
INSPÍRATE 40 Hogar Acierta con la reforma del baño 46 Trabajo Sácale el máximo partido a tu lugar de trabajo 48 Ocio música, libros, películas, series...
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abril 2019
agenda
7 d’abril
Mercadet de Col·leccionistes a Mollet del Vallès De 8 del matí a 3 de la tarda, t’espera un mercadet molt especial a Mollet. El trobaràs a la Rambla Fiveller, el Carrer Balmes i el Carrer Barcelona. És un esdeveniment organitzat per l’Associació de Col·leccionistes.
27 d’abril
Visita guiada: El tiranosaure i els seus amics a Sabadell A l’Institut Català de Paleontologia Miquel Cursafont del Carrer de l’Escola Industrial de Sabadell podreu gaudir d’una activitat per a infants de més de 3 anys on descobriran el tiranosaure i les espècies que van conviure amb ells.
13 D’ABRIL
MERCAT ECOLÒGIC A CERDANYOLA DEL VALLÈS Descobreix les varietats i productes d’alimentació de temporada. A més, descobriràs l’agricultura i la producció ecològiques com a model sostenible per a la conservació del medi ambient. Sense oblidar com guanya en qualitat el consumidor! El mercat comptarà amb 15 parades on podràs trobar productes ecològics, la majoria són d’alimentació. Tindrà lloc a la Plaça de l’Abat Oliva a partir de les 9 del matí del 13 d’abril. És un esdeveniment organitzat per diversos Ajuntaments: Cerdanyola del Vallès, Barberà del Vallès, Sant Quirze del Vallès i Rubí. El mateix dissabte a Cerdanyola podràs gaudir també del Mercat d’Antiguitats a la Plaça de la Constitució i el Mercat d’Equips de Radioaficionats a l’Avinguda Guiera.
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28 d’abril
Festa Internacional de la Dansa a Barberà del Vallès Al Parc d’Europa, l’Associació de Veïns organitza la Festa Internacional de la Dansa. L’acte començarà a les 11:00 del matí i acabarà a les 14:00 del migdia. Podreu gaudir d’exhibicions de ball amb la participació de diverses escoles de ball i llits elàstics pels més petits.
27 d’abril
Ruta turística Torre del Palau a Terrassa Una visita guiada amb pujada a la Torre del Palau i accés al Centre d’Interpretació de la Vila Medieval. És fonamental fer reserva prèvia i consultar les diverses tarifes disponibles. L’activitat té lloc d’11 del matí a 12 del migdia. Podeu fer la vostra inscripció i disposar de més informació a l’Oficina de Turisme de l’Ajuntament de Terrassa.
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INFÓRMATE NOTICIAS
ESTE MES | NOTICIAS
Salud
Aquellas personas mayores que consumen más de 300 gramos de setas u hongos a la semana pueden reducir hasta en un 50% el deterioro cognitivo leve.
Aceites esenciales y alergias Para aliviar los síntomas de las alergias estacionales prueba a oler estas esencias, pulverizarlas en el ambiente o a añadir unas gotitas cuando vayas a darte un baño; el
aceite esencial de menta ayuda a respirar mejor, el de lavanda previene la inflamación alérgica mientras que el de eucalipto alivia la congestión nasal.
Cerebro
Alzheimer y atrofia cerebral prematura Investigadores de la Universidad de Valencia han analizado miles de imágenes del cerebro obtenidas por resonancia magnética tratando de indagar en el deterioro cerebral que sufren las personas con Alzheimer en comparación con las sanas. Dicho estudio afirma que los pacientes con Alzheimer pueden mostrar atrofia cerebral temprana sobre los 40 años y antes de aparecer los síntomas de esta demencia.
Investigación
Avance frente al cáncer El Instituto de Oncología del Vall d’Hebron ha desarrollado un fármaco efectivo contra aquellos tipos de cáncer más agresivos. El experimento, realizado sobre ratones con cáncer de pulmón, ha permitido inhibir un gen clave en el desarrollo de la mayoría de tumores. La miniproteína “Omomyc” se administra por vía intravenosa, como fármaco antitumoral, abriendo expectativas para el tratamiento de diferentes tipos de cáncer y sus metástasis.
El agua en el planeta Con motivo del día mundial del agua se han dado a conocer nuevos datos sobre este elemento vital para toda forma de vida. De los 7700 millones de habitantes del planeta, unos 2000 aun carecen de acceso a agua potable. Además, 6 de cada 10 per-
Salud
Tomar diariamente tres o cuatro bebidas azucaradas aumenta el riesgo de mortalidad temprana, siendo mayor la incidencia en el caso de las mujeres.
sonas, 4500 millones de habitantes a nivel mundial, no cuentan con un saneamiento seguro. Otra cifra alarmante, más del 80% de las aguas residuales acaban en mares o ríos sin tratamiento alguno, con elevado riesgo de contaminación.
Cuida de tu flora intestinal Hay una serie de hábitos que pueden pasar factura y afectar a la flora intestinal: En momentos de estrés, el organismo libera cortisol, una hormona que puede causar alteraciones en el intestino grueso modificando la flora intestinal y causando inflamación con dolor, intolerancias y alergias alimentarias. Viajar o los cambios horarios hacen que la flora pierda microorganismos mientras crecen otros patógenos que pueden causar inflamaciones digestivas. El abuso de los antibióticos acaba con los microorganismos, tanto los patógenos como los beneficiosos, pudiendo alterar la flora intestinal. En tu dieta reduce las grasas saturadas e incluye frutas y verduras, prebióticos y lácteos fermentados como protección.
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Terapia con perros El hospital Universitario 12 de Octubre de Madrid ha puesto en marcha la iniciativa bautizada como “huellas de colores”, una terapia asistida con perros y que ha llegado a reducir el dolor y la ansiedad
de niños ingresados en la UCI pediátrica. Tras dos meses de terapia, en los que un perro Golden Retriever llamado Zenit ha realizado 23 visitas a niños y adolescentes el dolor se ha reducido hasta en 3 puntos.
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NÚTRETE
EN LA DESPENSA
Remolacha
energética y depurativa
Esta hortaliza, de las más dulces y sabrosas, destaca por su aporte energético, por su acción desintoxicante y resulta ideal para tratar afecciones metabólicas, como la hipertensión o el colesterol alto. CARMEN R. MON
Tomar zumo de remolacha antes de la práctica de ejercicio ayuda a mejorar el rendimiento físico, debido a su gran aporte de energía. Veamos, además, otras de sus interesantes propiedades: • Depurativa Los pigmentos betalin, presentes en esta hortaliza, favorecen el proceso de desintoxicación. Estos nutrientes ayudan a combatir los radicales libres y favorecen la depuración de los pulmones, el hígado y la sangre. • Anticancerígena La betanina o colorante E-12 es el pigmento que da color a la remolacha y un flavonoide de acción
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anticancerígena; aunque esta hortaliza inhibe la aparición o el crecimiento de tumores, conviene recordar que la alcachofa no cura y tan solo previene. • Antiinflamatoria La betaína, otro de sus nutrientes, cuenta con propiedades antiinflamatorias, protegiendo los órganos internos además de reducir el riesgo de enfermedad vascular y otras dolencias crónicas. • Salud cardíaca El zumo de remolacha, que permite asimilar al máximo sus nutrientes, ayuda a reducir la presión arterial. También, al contener fibra, esta hortaliza reduce la absorción del colesterol.
La remolacha puede teñir la orina y las heces de color rojo debido a sus pigmentos, tratándose de algo pasajero.
Aporte nutricional La remolacha es rica en Vitamina C además de contener vitaminas de los grupos B1, B2, B3 y B6. Aporta al organismo potasio, vital para tener un corazón sano, y manganeso, que cuida de los huesos, hígado y páncreas. También se encuentran niveles apreciables de fósforo, ácido fólico y en cuanto a minerales destaca la presencia de hierro y yodo.
EN LA COCINA
La remolacha es una de las hortalizas más dulces y su pulpa, de color rojo oscuro, contiene gran cantidad de azúcares, aunque su sabor resulte ligeramente terroso De la remolacha se puede aprovechar tanto la raíz como sus hojas verdes que se pueden tomar crudas, escaldadas o al vapor, a modo de espinacas; en este caso conviene elegir las piezas más verdes y tiernas. Si se toma sola, su sabor resultará muy fuerte así que lo ideal es rallarla o utilizarla como ingrediente en ensaladas o ensaladillas. Debemos cocerla siempre con piel para que conserve mejor sus pigmentos y el aroma. En forma de zumo resulta altamente saludable y para suavizar su sabor puedes combinarla con otras frutas o verduras.
HUMMUS DE REMOLACHA Esta crema es ideal para tomarla como entrante, a modo de paté, en sandwiches o como un ingrediente más para tus recetas. • 1 TAZA DE GARBANZOS COCIDOS • 1 REMOLACHA COCIDA • 2 DIENTES DE AJO • EL ZUMO DE MEDIO LIMÓN • 1 CDA DE TAHINI • 2 CDAS DE ACEITE DE OLIVA VÍRGEN EXTRA • 1 PIZCA DE SAL • COMINO EN POLVO • MEDIA ZANAHORIA • 1 PIZCA DE PIMIENTA BLANCA EN POLVO • SEMILLAS DE SÉSAMO Y PIPAS DE CALABAZA PARA DECORAR
COMPRA Y CONSERVACIÓN A la hora de comprar remolachas, conviene elegir manojos con hojas y tallos intactos, raíces pequeñas y bulbos de tamaño parecido, para que la cocción resulte uniforme. También existe la opción de comprarla envasada siempre y cuando no contenga conservantes. Si la adquirimos ya cocida se reducen sus beneficios nutricionales neutralizándose gran parte de la Vitamina C aunque sigue manteniendo los minerales, el ácido fólico y los flavonoides, de acción preventiva. La mejor opción de conservación es envolverla en una bolsa de plástico y guardarla en el frigorífico, pero no congelarla, ya que se reblandece.
1 En un recipiente introduce todos los ingredientes menos las semillas de decoración y mezcla con una batidora de mano hasta conseguir una mezcla cremosa. Prueba y rectifica de agua, sal o aceite a tu gusto.
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Brotes germinados Las semillas germinadas son un tesoro para el organismo. Incluirlas en la dieta es una buena manera de consumir vegetales frescos y de premiarse no sรณlo con su delicado sabor sino con su poder antioxidante y revitalizante.
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NÚTRETE | RECETAS
BOL ARCOIRIS CON BROTES Una bomba de vitaminas y propiedasdes saludables muy colorida y fácil de hacer. • 100 G DE ARROZ (SUSHI, JAZMÍN O BASMATI) O QUINOA • 400 G DE SALMÓN FRESCO, SIN PIEL Y SIN HUESO, CORTADO EN RODAJAS • 1 AGUACATE GRANDE, CORTADO EN RODAJAS • COL LOMBARDA A TIRAS • 2 ZANAHORIAS RALLADAS • 1/2 MANGO, PELADO Y CORTADO EN CUBITOS • 1 CEBOLLETA, FINAMENTE CORTADA EN RODAJAS • UN PUÑADO DE BROTES DE COL LOMBARDA, OTRO DE CEBOLLA O DE TU GUSTO • UN PUÑADO DE CILANTRO FRESCO, PICADO • UNA PIZCA DE SEMILLAS DE SÉSAMO • SALSA DE SOJA, PARA ADEREZAR
1 Cocina el arroz o la quinoa de acuerdo con el paquete, con agua salada. 2 Añade el arroz a un bol para servir. Cubre con el salmón, aguacate, col lombarda, zanahoria, mango, cebolleta, brotes y cilantro en montoncitos separados. 3 Espolvorea el salmón con semillas de sésamo, luego agregua salsa de soja al gusto. Servir inmediatamente.
ENSALADA DE QUESO DE CABRA Y REMOLACHA Deliciosa combinación de sabores perfecta para depurar el organismo en primavera. • 75 G DE QUESO DE CABRA BLANDO • 2 PUÑADOS DE ESPINACAS BABY • 1/2 PEPINO A RODAJAS • 12 TOMATES CHERRY PARTIDOS POR LA MITAD • 1 REMOLACHA COCIDA • UN PUÑADO DE FLORES DE BRÓCOLI O
BIMI ESCALDADAS UN PAR DE MINUTOS • BROTES DE COL LOMBARDA, ALFALFA, CEBOLLA... • 1 CDA DE PIÑONES TOSTADOS U OTRO
tomates cherry y la remolacha cortada a cuartos.
• SAL MARINA Y PIMINETA RECIÉN MOLIDA
2 Trocea con la mano el queso de cabra y ponlo por encima de la ensalada. Añade los piñones recién tostados u otro fruto seco. Corona con brotes a tu gusto.
1 En una bandeja pon una cama de espinacas. Añade el pepino a rodajas, las flores de brócoli, los
3 Adereza con el aceite de nuez, el zumo de limón, sal y pimienta. Sirve inmediatamente.
FRUTO SECO • 1 CDA DE ACEITE DE NUEZ (O ACEITE DE OLIVA VE) • EL ZUMO DE MEDIO LIMÓN
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CUÍDATE| con MANANTIAL DE SALUD NÚTRETE CONSEJOS
NUESTRA EXPERTA
Laura Costa Manantial de salud
Com pujar les defenses de cara a la primavera
Comença el bon temps, però alhora comença l’època que més fàcilment ens refredem pels canvis de temperatures que hi ha al llarg del dia. A més, també se’ns ajunta l’al·lèrgia. PER FER PUJAR LES DEFENSES utilitzarem el Pròpolis, Equinàcia, Vitamina C, Ungla de gat, La Farigola... les podem prendre de manera individual o juntes per tal que facin sinergia entre elles i ens resultin més efectives. NO ENS PODEM OBLIDAR, D’UNA PART MOLT IMPORTANT A L’HORA D’AUGMENTAR LES DEFENSES: ELS PROBIÒTICS I ELS PREBIÒTICS. Ens són fonamentals per tenir les nostres defenses en estat òptim. No és gaire conegut que per tal de tenir un bon sistema immune, el nostre intestí ha de funcionar correctament, però la veritat és que és una part fonamental. Necessitem que la flora bacteriana, estigui en estat òptim, ja que és on es fa l’absorció dels nutrients que ingerim. Per més bé que mengem, si la flora no està bé, el nostre sistema immune no estarà bé. Els prebiòtics
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els trobem en la nostra dieta, els més coneguts són Inulina, Oligofructosa, Oligosacàrids. I els trobem en les cebes, alls, carxofes, llegums, cereals integrals... Els Probiòtics els hem d’ingerir a través de suplementació, que hauríem d’anar prenent de tant en tant, ja que no sempre estan en estat òptim, ja que pel mateix estrès del dia a dia, per haver hagut de prendre antibiòtics... els anem eliminant. ENS BENEFICIEN EN MOLTES FUNCIONS DE L’ORGANISME: ens protegeixen d’infeccions i de l’al·lèrgia, ens afavoreixen les digestions, participen en la síntesi del grup de vitamines B, augmenten la biodisponibilitat del calci... AIXÍ DONCS, ja sabeu, aneu fent tandes de probiòtics i ja veureu com la vostra salut ho nota!!
Els prebiòtics els trobem en les cebes, alls, carxofes, llegums, cereals integrals...
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healthy
EN LA DESPENSA
LECHE RELAJANTE CON MANZANILLA La manzanilla se ha utilizado durante siglos para promover la relajación, ayudar a dormir, aliviar el malestar estomacal y como un antiinflamatorio natural. También juega un papel en la relajación natural, especialmente a la hora de acostarse, aliviando la tensión nerviosa y el estrés. INGREDIENTES
ELABORACIÓN
50 cl de leche de almendras 1 cd de manzanilla seca o dos sobres de infusión de manzanilla 2 cds de lavanda seca. 2 cds de miel 1/4 cdt de extracto puro de vainilla (opcional)
• Calienta la leche de almendras en un cazo pequeño hasta que esté muy caliente, teniendo cuidado de no dejar que hierva. • Añade la manzanilla y la lavanda a la leche caliente. • Deja infusionar de 5 a 10 minutos y luego cuela la mezcla en una taza. • Se puede endulzar con miel y agregar extracto de vainilla.
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CUÍDATE DOSSIER DE SALUD
HÁBITOS SALUDABLES
PARA TUS CERVICALES
El dolor de cuello o dolor cervical, también conocido como cervicalgia, afecta a casi un 70% de la población en algún momento de su vida. Las cefaleas, la rigidez en el cuello, los mareos, los pinchazos y la sensación de vértigo son algunos de los síntomas habituales asociados a esta dolencia que se debe, en la mayoría de los casos, a una sobrecarga muscular.
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CUÍDATE | SALUD
Para aliviar el dolor cervical busca ayuda profesional siendo los masajes descontracturantes y la osteopatía las técnicas más efectivas. mos frente a la presencia de estas anomalías el problema puede llegar a afectar a más vértebras, músculos y tendones. FACTORES QUE PUEDEN DERIVAR EN UN DOLOR DE TIPO CERVICAL La prevención resulta vital para evitar los problemas cervicales; nuestro estilo de vida, las malas posturas, los esfuerzos bruscos…. todo acaba por afectar a la salud cervical. Los esfuerzos musculares o traumatismos pueden provocar
una serie de desequilibrios en la zona cervical afectando a músculos, tendones, nervios o vértebras.
Enfermedades como la fibromialgia, artritis, artrosis, hernia,
El descanso, el ejercicio y el bienestar mental son factores que afectan a la salud cervical. Cuando el dolor persiste acude a un especialista para descartar cualquier otra patología que obligue a tratar los síntomas desde el origen. ORIGEN Y CAUSAS Las contracturas, las tendinitis o las torsiones inadecuadas de las vértebras cervicales son las causas más frecuentes del dolor de cuello o cervical. Si no reacciona-
osteoporosis, meningitis o anomaláis cervicales pueden causar dolor de cuello. Las malas posturas obligan a la zona cervical a realizar un esfuerzo extra que suele pasar factura; siéntate a una altura adecuada frente al ordenador y si pasas muchas horas en la misma posición levántante de vez en cuando. La espalda sufre como resultado de cuadros de ansiedad y estrés; así mismo tendemos a
acumular tensión emocional en las mandíbulas, los hombros y el cuello. Durante la noche, una mala postura también puede afectar a la
así como la almohada deben ser cómodos y con la firmeza justa para dormir y descansar bien. Lo físico suele guardar relación con lo mental y los problemas de
cervicales no son una excepción; la salud emocional deriva en tensiones musculares que tienden a manifestarse en la zona del cuello.
Los esfuerzos físicos como levantar grandes pesos también
resultan perjudiciales para una buena salud del cuello y lumbar.
Y RECUERDA...
• Si notas rigidez o tensión en el cuello realiza estiramientos y ejercicios de respiración.
• Una actividad como el
yoga resulta ideal para mantener la columna estirada, flexible y distendida.
• Para aliviar el dolor, en
casa, aplica hielo o un paño frío sobre la zona cervical.
• Los ejercicios de resis-
tencia lateral y frontal fortalecen la musculatura.
• Reposa, reduce el estrés
diario y evita mover el cuello o realizar movimientos bruscos.
salud de tus cervicales; el colchón
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CUÍDATE | BELLEZA
A t ré v e t e c o n e l CORTE DE PELO “PIXIE” El corte de pelo “pixie” se ha convertido en toda una tendencia entre las famosas al ser uno de los que más estilizan y por su carácter atrevido y sensual. CARMEN R. MON
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Discipline Fluidissime. Producto sin aclarado que protege, evita el encrespamiento, repara y fortalece el cabello. Kérastase. 20,45 € Extreme Splash. Con este gel lograrás un look ultra-brillante con efecto mojado y una fijación flexible duradera. L’oréal 10,20 €
Este corte, que suele ser liso y con flequillo, despeja la zona del cuello y hombros resaltando el atractivo del rostro. Elige entre sus múltiples variantes aquel estilo que mejor se adapte a tu personalidad y facciones.
¿EN QUÉ CONSISTE?
Este corte, también conocido como corte de duende, se define por un cabello corto que, aunque inicialmente se pensaba que solo favorecía a un tipo específico de rostro, según la opinión de los es20
tilistas y el respaldo de muchas famosas en todo el mundo, lo cierto es que resulta ideal para cualquier mujer siempre que el flequillo, volumen, los laterales y el color del pelo se ajusten a las características del rostro.
¿CORTE DURADERO?
Cuando decidimos dar el paso para cambiar de imagen y realizar un corte de pelo nuevo surge la duda ¿Cuánto me va a durar el corte? Por lo general, este corte pixie
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Jaime Lee Curtis
necesita retocarse al mes y medio aunque también puedes llevar las capas más largas hasta que decidas acudir a la peluquería.
MODALIDADES
Versión larga.Este estilo de corte puede mantener las capas algo más largas sin perder en nada su esencia; la mayoría de mujeres optan por un corte asimétrico con capas más largas y otras más cortas, marcando así más el efecto. Se puede dejar también más larga la zona del flequillo o solo la mitad de la cabeza. Para rostros alargados. Si tienes un rostro fino y alargado la
Paz Vega
opción perfecta para esas características será el corte pixie con flequillo lateral y bien marcado para potenciar tus rasgos; también puedes resaltar el efecto de este corte aplicando maquillaje en las zonas que más te gusten de tu rostro. Para pelo rizado. Si tienes el pelo rizado puedes lucir igualmente este corte tan moderno como femenino. De nuevo se buscan las líneas asimétricas resaltando los rizos; también es tendencia el corte pixie afro o si tienes ondas, en lugar de rizos, puedes aplicar este corte y lucir un cabello corto y ondulado.
Scarlett Johanson
Sea cual sea el corte que elijas, no descuides ni la hidratación ni el cuidado de tu cabello, procurando utilizar productos libres de sulfatos. Este corte de pelo también admite posibilidades más desenfadadas y naturales así como todo tipo de accesorios para el cabello a modo de pinzas, diademas u horquillas, además de la espuma o el gel, con los que puedes dar tu toque personal al peinado.
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CUÍDATE | BELLEZA
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CUÍDATE CON CLÍNICA OFTALMOLÒGICA RUBÍ
DOSSIER
LA DMAE: DEGENERACIÓ
MACULAR ASOCIADA A L’EDAT
La Degeneració Macular Asociada a l’Edat (DMAE) és una malaltia degenerativa de la retina central o màcula. La màcula és una petita zona de la retina i és la responsable de la visió fina que s’utilitza per llegir, cosir o identificar objectes. Aquesta malaltia sol desenvolupar-se en persones grans majors de 60 anys, encara que existeix també un component genètic. A més les persones que pateixen hipertensió arterial, fumen, s’exposen als raigs UV, tenen colesterol i/o consumeixen aliments alts en greix, tenen també un major risc de patir DMAE. Al nostre país 600.000 persones pateixen aquesta malaltia i 3 milions de persones estan en risc de patir-la en els propers anys.
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Màcula
EL NOSTRE EXPERT
Dr. Rafael Rodriguez Infante Oftalmòleg especialista en Retina i Vitri
TIPUS DE DMAE
DETECCIÓ PRECOÇ
Existeixen dos tipus de DMAE:
Per detectar precoçment la DMAE, a la població de risc se’ls facilita una graella de AMSLER (una quadrícula dibuixada en un suport de paper) perquè es pugui auto explorar i acudir a l’oftalmòleg en cas de deformació de les línies que formen la quadrícula.
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La DMAE seca o atròfica és la més comuna. És provocada per l’avanç de l’edat i es presenta en el 80% dels pacients. La pèrdua de visió s’instaura de forma lenta i progressiva. Dins de la severitat és la forma més benigna.
Reixeta d'Amsler - Degeneració macular
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Per contra, la DMAE humida o hemorràgica apareix bruscament comprometent la visió en dies i per aquest motiu requereix un diagnòstic i tractament precoç.
SÍMPTOMES A la DMAE seca el pacient veu amb freqüencia les imatges borroses o les linies torçades. Com la pèrdua de visió és progressiva, moltes vegades el descens visual s’atribueix a l’edat o a la presència d’un principi de cataractes. La DMAE humida s’inicia amb la deformació de les imatges (metamorfopsia) i continua amb l’aparició d’una taca negra (escotoma) que provoca un descens brusc de l’agudesa visual central.
Visió del pacient amb ulls sans
Visió del pacient amb DMAE
Visió del pacient amb ulls sans
Visió del pacient amb DMAE
TRACTAMENT Per la DMAE seca no hi ha tractament curatiu. L’eliminació dels factors de risc i el suplement alimentari amb àcids grassos omega 3 i els pigments propis de la retina (la luteïna i la zeaxantina) poden ajudar a ralentir l’evolució de la malatia. Per la DMAE humida s’han dissenyat fàrmacs que s’injecten a la cavitat vítria i són els anomenats antiangiogènics o anit VEGF. A més, ocasionalment, també pot ser necessària l’aplicació de làser argó, termoteràpia transpupil-lar i teràpia fotodinàmica o fins i tot tractaments quirúrgics. Visiti al seu oftalmàleg anualment per a la revisió dels seus ulls.
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CUÍDATE | BIENESTAR
LLEGA LA PRIMAVERA, LLEGAN LAS ALERGIAS Coincidiendo con la llegada de la primavera, un alto índice de la población sufre las consecuencias de las alergias estacionales, el picor o escozor de ojos y nariz, la congestión nasal con secreción líquida, los estornudos e incluso las dificultades respiratorias son de las reacciones propias de estos procesos alérgicos.
ALERGIAS RESPIRATORIAS Las gramíneas son las causantes de la mayoría de alergias primaverales, principalmente respiratorias y relacionadas con sustancias con las que entramos en contacto, mediante el tacto o la respiración, y que provocan molestas reacciones como asma, eccemas, rinitis alérgicas o conjuntivitis; este tipo de alergias estacionales ha duplicado su incidencia en los países occidentales, en los últimos 15 años, debido a los altos niveles de contaminación, factor sobre el que incidiremos a continuación. 28
A MAYOR CONTAMINACIÓN, MÁS ALERGIAS Son muchos los estudios que relacionan los altos niveles de contaminación con el incremento de las alergias. Los bajos índices de precipitación, el calentamiento global y la polución son factores determinantes a la hora de sufrir procesos alérgicos. Las partículas de emisión diésel, procedentes del tráfico de vehículos, en contacto con el polen pueden llegar a las vías respiratorias provocando las molestas reacciones alérgicas. La solución no pasa por encerrarse en casa para evitar el contacto con el aire ya que nuestro organismo necesita habituarse y aprender a combatir la presencia de los agentes alérgenos. Además, la calefacción, el aire acondicionado y las ventanas cerradas favorecen la concentración de polen dentro del hogar y procesos alérgicos.
Junto con el polen, el factor ambiental es otro de los grandes responsables del incremento de los casos alérgicos y afecciones respiratorias.
LA ALIMENTACIÓN TAMBIÉN CUENTA La dieta juega un papel vital a la hora de combatir los síntomas de las alergias; son muchos los alimentos que puedes tomar en los meses previos a la primavera y durante la misma para protegerte, siendo la alimentación compatible y complementaria siempre con el tratamiento prescrito por los especialistas. Si sueles sufrir alergias incluye alimentos ricos en Vitamina C; las fresas, los kiwis o los cítricos alivian los síntomas gracias a su acción antihistamínica. El pescado azul, así como los alimentos ricos en Omega 3 y ácidos grasos, también presentes en nueces y semillas, tienen un efecto antiinflamatorio. También los productos lácteos, como los yogures y leches fermentadas, que ayudan a regular la flora intestinal, pueden proteger tu organismo frente a las amenazas externas. Al margen del tipo de alergia de que se trate, la identificación del alérgeno y la administración de fármacos resulta clave para tratar y combatir los distintos procesos alérgicos. Aunque por lo general el tratamiento más habitual para controlar los síntomas pasa por la prescripción de antihistamínicos, en aquellas personas que sufren alergias a diferentes pólenes, y durante gran parte del año, la vacuna es el método más efectivo.
HÁBITOS PARA PLANTAR CARA A LAS ALERGIAS Lo primordial es evitar la exposición al alérgeno que está causando la alergia pero también puede ayudar poner en práctica las siguientes medidas de protección: 1 En las primeras horas de la
mañana se registra la mayor concentración de partículas en el aire; procura no ventilar la casa o pasar demasiado tiempo en la calle entre las 7 y las 10 de la mañana. 2 Procurar secar la ropa dentro de casa para evitar la exposición al polen. 3 Puedes cambiarte de ropa al llegar a casa pero no te obsesiones; el exceso de higiene debilita el sistema inmunitario. 4 Utiliza gafas para proteger tus ojos de los agentes alérgenos cuando salgas de casa. 5 En el coche, conduce con las ventanillas cerradas y mantén los filtros del aire siempre limpios. 6 Actividades como el yoga y el pilates, que incluyen ejercicios de respiración, pueden aliviar los cuadros de asma asociados con las alergias primaverales.
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calma
Alexander Possingham
Deja que tus pensamientos se calmen para que tu mente pueda descansar.
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CUÍDATE con ARA PSICOLOGÍA
NUESTRO EXPERTO
VIRGINIA TENA Psicóloga de Adultos Especialista en Trastornos de Alimentación. Especialista en Anlálisis Transaccional Integrativo Relacional.
ENTRE HIJOS Y PADRES… Habitualmente, la adolescencia resulta una etapa de la vida en la que las relaciones familiares se tambalean, sufren cambios y se reajustan para crear una nueva estructura y dinámica relacional entre los padres e hijos, estos están desarrollando y validando su configuración interna más cercana al funcionamiento adulto. En este movimiento y reajuste es cuando a menudo aparecen malestares, insatisfacciones, dificultad de entendimiento, sensación de incomprensión y sufrimiento para una o para varias de las partes implicadas en el desarrollo familiar. Muchas veces los hijos exponen la dificultad en ser, sentir y expresarse en su esencia, pudiéndose sentir poco comprendidos y acompañados en este momento e internamente hay movimientos sobre lo que uno fue, lo que es y lo que imagina que quiere ser. Por otro lado, los padres hablan de dificultades en entender los cambios que se están sucediendo y a veces sienten dificultad en sostener la oposición, la libre expresión o incluso para manejarse con aplicar los límites de una manera justa y saludable. Y es que la línea entre permitir y acompañar al otro en la expresión de sí mismo y a la vez poner limites de forma suficientemente consistente y estructural, a veces se presenta difusa y difícil de mantener en equilibrio, pudiendo dar situaciones en los que los padres y los hijos se sientan confusos e incomprendidos en su relación.
Sea cual sea tu posición en el sistema familiar, si te identificas con estas nociones y crees que necesitas profundizar más en este tema no dudes en consultar con nosotros.
ESPECIALIDADES
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ACTĂ?VATE
COMO MEJORAR
tu rendimiento
Si con el planning de entrenamiento que sigues desde hace tiempo apenas adviertes avances tal vez sea momento de introducir variantes en tu rutina, como ir aumentando de ritmo progresivamente, para mejorar la calidad del ejercicio y sacar el mĂĄximo partido a tu actividad fĂsica.
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ACTÍVATE | DEPORTE
A
la hora de arrancar con cualquier rutina de entrenamientos nos impacientamos esperando ver resultados visibles y cuanto antes. Mejora tu rendimiento físico y obtén mejores resultados poniendo en práctica lo siguiente:
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AUMENTA LA FRECUENCIA
Al menos realiza el ejercicio cuatro veces por semana; también puedes complementar la actividad con un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, para mejorar el rendimiento y resultados.
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CALENTAMIENTO VITAL
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ALTERA EL ORDEN DE EJERCICIOS
Si vas a aumentar de ritmo debes preparar tu cuerpo para ese esfuerzo extra mediante un calentamiento previo si quieres reducir el riesgo de lesiones y sacar el máximo provecho del ejercicio que realices.
Las sentadillas, el peso muerto, el levantamiento de pesas o el Crossfit son ejemplos de este tipo de ejercicios en los que se implican varios grupos de músculos de forma simultánea, favoreciendo el trabajo muscular, desarrollando más fuerza y aumentando la quema de calorías.
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NO TE ACOMODES
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ENTRENAMIENTO CONSCIENTE
El organismo tiene una capacidad de adaptación increíble para responder ante las distintas exigencias físicas; si no vas introduciendo cambios en tu entrenamiento se irá acostumbrando, estancándose los resultados.
Sea cual sea tu apuesta deportiva debes informarte sobre aquellos ejercicios que vas a practicar o la exigencia que demanda, ya que podría explicar que tu entrenamiento no alcance los objetivos marcados inicialmente.
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ENCUENTRA EL COMPAÑERO IDEAL
Plantéate nuevos retos incluyendo cambios semanales en tu rutina física.
Como primer paso...
Plantéate aumentar la carga de entrenamiento
A la hora de realizar tu práctica deportiva servirá de gran motivación dar con alguien de similares cualidades físicas para de esta forma evolucionar juntos y desde el mismo punto. Si su nivel es superior al tuyo también puede ser todo un desafío al hacer que te esfuerces más por llegar a su altura.
¿Por qué?La razón principal es la búsqueda de nuevos estímulos a la hora de entrenar pero sin excederte, ya que entonces corres el riesgo de sufrir el efecto contrario, que sufras un bajón en tu rendimiento.
Junto a estos consejos; descansar lo necesario, seguir una dieta sana, hidratarte bien y reducir el nivel de estrés olvidándote de las preocupaciones resultan fundamentales para obtener mejores resultados. Rompe con tu rutina, sube de ritmo y prueba nuevos ejercicios ya que cualquier cambio, por pequeño que sea, puede marcar la diferencia.
hace tiempo adviertes un estancamiento en el rendimiento o existe una regularidad en las sesiones de entrenamiento, sin altibajos y sin fallos, durante semanas o meses, entonces puede que sea el momento perfecto.
¿Cuándo? Si desde
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DIVIÉRTETE
JUEGO DE TRONOS DESCOBRIM ELS RACONS QUE ENS HAN ENAMORAT
A
quest mes d’abril tindrà lloc l’estrena de la temporada final d’una sèrie que ens ha captivat en cadascuna de les seves temporades des de l’estrena del primer episodi el 2011: Game Of Thrones. I si hi ha quelcom que ens deixa bocabadades a les qui som viatgeres, són els seus escenaris. Molt a prop en tenim uns quants que són ideals per visitar durant aquesta primavera.
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DIVIÉRTETE | VIAJAR
Els penya-segats del Flysch
EUSKADI. ROCADRAGÓN I EL FLYSCH ENS ROBEN EL COR Es tracta de l’espai on es troba la casa dels Targaryen. Els penya-segats del Flysch, exceptuant pels edificis, són exactament iguals que en els capítols inicials de la 7a temporada. Hi ha una ruta de senderisme que us permetrà descobrir tots els racons
i deixar-vos inspirar com ho van fer els guionistes de la sèrie.
EXTREMADURA. ENS CONQUISTA Càceres, Trujillo i los Barruecos són alguns dels escenaris que potser no havies posat al mapa encara. Sabies que HBO va estar dos mesos a Extremadura treballant en la 7a temporada?
És quelcom excepcional donat que acostumen a ser molt més curts. Los Barruecos són un entorn natural dominat per grans bolos granítics. Va ser declarat Monument Natural el 1996 per protegir la geologia, la flora, la fauna i les restes arqueològiques de la zona. Aquí es troben els paisatges d’aire lunar que van ser l’escenari dels soldats Dothrakis que s’enfrontaven als Lannister. 35
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Pont Romà de Còrdova
EL PONT ROMÀ DE CÒRDOVA ÉS EL PONT LLARG En el capítol 6 de la 6a temporada apareix un pont que uneix les dues àrees de la ciutat lliure de Volantis mitjançant Rhoyne. És espectacular i pots passar-te molta estona mirant-lo sense cansar-te. Però vés amb compte! Per poder veure Còrdova en el seu conjunt necessitaràs com a mínim dos dies: i no sabríem dir-te quin dels racons que descobriràs caminant t’agradarà més.
ELS JARDINS DE DORNE SÓN EL REAL ALCAZAR DE SEVILLA La 5a temporada recull escenaris del Real Alcazar de Sevilla per recrear alguns moments sanguinaris. Els Jardins de Murillo i altres punts de la ciutat han estat també els espais de moltes escenes de la 36
sèrie. Però la capital del Guadalquivir necessita ser visitada en el seu conjunt per tornar més enamorades que mai del sud del país!
GIRONA. UNA CIUTAT MEDIEVAL En els escenaris que han estat rodats a Girona de la 6a temporada la protagonista acostuma a ser Arya: quan demana ajuda en el
primer capítol, es troba a la Catedral de Girona. No obstant això, durant el Desembarcament del Rei que majoritàriament ha estat rodat a Dubrovnik, la reina camina despullada per les escales de la Catedral. Altres racons que apareixen són la Plaça dels Jurats i els banys àrabs. El nucli antic, a més, guanya molt protagonisme al llarg de la temporada.
DIVIÉRTETE | VIAJAR
Real Alcazar de Sevilla
Catedral de Girona
SORTIM FORA DEL PAÍS? DESCOBREIX MÉS ESCENARIS! HBO s’ha esforçat molt per trobar els llocs ideals per fer el rodatge de la sèrie. Així, les adeptes als viatges i a la sèrie podran descobrir un món molt vinculat a Game Of Thrones. Al Marroc et recomanem visitar Essaouira i Aït Benhaddou. A Escòcia ha 3
estat escenari de la sèrie el Castell de Douone. Compte amb el pressupost! Hi ha molts més racons que et deixaran meravellada: a Malta, l’Illa de Gozo; a Irlanda del Nord hi són la Platja de Downhill, el Dark Hedges o el Castell de Shane; a Croàcia, Dubrovnik o la Torre de Minceta; a Islàndia el Parc de Skaftafell. La tria és difícil, oi?
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INSPÍRATE INSPÍRATE
Acierta con la reforma del baño Este mes te dejamos las claves para convertir un baño ordinario en un espectáculo para los sentidos. CRISTINA DÍAZ
El baño está considerado nuestro santuario de intimidad donde nos aseamos, nos activamos a primera hora de la mañana y nos relajamos cuando lo necesitamos. Que este espacio cuente con el mejor diseño y los mejores materiales es primordial para que nos garantice un resultado práctico, duradero y adaptado a nuestras necesidades.
Conoce tus necesidades El primer paso es definir los objetivos de la reforma. Posiblemente consideras que está anticuado, ves maneras de que sea más funcional 40
o simplemente buscas actualizar algunos equipamientos. Haz una lista con todo aquello que te gustaría mejorar y antes de descartar posibles distribuciones, consulta a un experto la viabilidad de mover el sanitario o abrir un tabique.
¿Cuánto me va a costar? El presupuesto será un factor clave para definir la envergadura de la obra. Debes saber que la reforma completa de un baño cuesta de media unos 4.800 euros. Se pueden realizar reformas parciales: renovar sanitarios, mobiliario y grifería o
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hacer un cambio de bañera por plato de ducha, en este caso el coste de la reforma puede reducirse hasta un 50%, ya que las partidas de albañilería, instalaciones y revestimientos no se necesitan. Esta opción siempre será viable si estás segura de que las instalaciones y los revestimientos se encuentran en buen estado.
Revestimientos para tu baño. El gres porcelánico es uno de los revestimientos más utilizados para cubrir paramentos verticales y pavimentos de baño. Está considerada una
de las cerámicas más duras y resistentes, y al no ser porosas son impermeables y no les afecta el cambio de temperatura ni la humedad. Otra de las ventajas de este material es que no son frías, haciendo agradable el caminar descalzos sobre ellas e incorporando un tratamiento antideslizante. ACABADOS. Hay infinidad de colores, acabados y dimensiones e incluso pueden imitar otros materiales como madera, metal o piedra con un alto grado de realismo. Encuentras gres porcelánico a partir de 20 euros/m². 41
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MADERA. La madera también se utiliza como revestimiento para darle un aspecto más nórdico o de spa. No todas las maderas sirven, preferiblemente maderas tropicales como el ipé o la teca, ya que son duras y gracias a un buen tratamiento de aceites son resistentes al agua. Encontrarás maderas tropicales a partir de 150 euros/m2. PIEDRA. La piedra vuelve a colarse como revestimiento preferido para suelos y paredes. Es un material que nunca pasa de moda, se integra perfectamente en estilos modernos o clásicos, envejece con estilo y al ser un material natural aporta sofisticación a cualquier baño. El formato más demandado es el XXL, piezas de gran formato con menos juntas y donde se aprecia la continuidad del veteado, parte que la hace única e irrepetible.
Mutzii
MÁRMOL. El mármol blanco, sobre todo el Calacatta, es uno de los más demandados; su color blanco y sus vetas grises aportan luminosidad y amplían el espacio creando baños elegantes y limpios. Las piedras naturales tienen un inconveniente, son bastante porosas, así que pueden mancharse fácilmente y necesitan un tratamiento para tapar los poros. En cuanto a los precios, una baldosa de mármol nacional puede valer unos 40 euros/m2, la pizarra la encuentras a partir de 50 euros/m2 y el granito es la más cara de las piedras, a partir de unos 60 euros/m2. MICROCEMENTO. El microcemento es un material actual que se está utilizando en aquellos baños que buscan una estética moderna, industrial o natural. Es un material con el que se crea superficies continuas tanto en suelos como paredes, mucho más fácil de aplicar, porque no crea escombros, y se adhiere sobre cualquier baldosa que tengas con un mínimo grosor (3 mm). En cuanto a su diseño, el efecto es parecido a un veneciano, creando un juego de aguas aplicado de manera artesanal y con la posibilidad de escoger el color. El microcemento solo es aplicado por pintores especializados y su precio oscila entre los 50-80 euros/m2. AZULEJOS. Si buscas un material económico debes irte a los cerámicos tipo azulejo o mosaico. Con infinidad de colores y acabados, los azulejos o mosaicos crean juegos visuales en las paredes gracias a su reducido tamaño y su colocación, pudiendo crear diseños personalizados. Entre las ventajas cuenta con que es un material resistente y muy fácil de limpiar. Puedes encontrar azulejos desde 12 euros/m².
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Holger Link
La zona más decorativa del baño. La zona de lavabo es la que más llama la atención de un baño. Intervienen distintos elementos como grifería, lavabo, mobiliario y complementos como espejo, iluminación y accesorios. Es importante saber las necesidades de uso y almacenaje antes de elegir, ya que hay mil posibilidades y combinaciones. LAVAMANOS. En cuanto al lavamanos, puedes encontrar infinidad de materiales, formas, acabados y colores. La porcelana es uno de los materiales más utilizados, ya que es higiénico y fácil de limpiar. Cada vez con diseños más orgánicos y bordes mas finos, permiten crear lavamanos
tanto de encimera como encastrados con diseños elegantes. Los lavamanos realizados en piedras sintéticas permiten hacer lavabos continuos, con varios senos y de las dimensiones que necesites. Tienen una alta variedad de colores y acabados, pudiendo reproducir también metales u óxidos. Son más duros que los de porcelana y se pueden realizar lavabos con encimeras de gruesos de 3, 6 y 12 mm. MOBILIARIO. El mobiliario de baño es uno de las piezas de mobiliario que más ha evolucionado en cuanto a diseño. Actualmente se utilizan más los muebles suspendidos, con grandes cajones y con ausencia de tiradores o tiradores tipo uñero encas-
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INSPÍRATE | HOGAR
mando, abrir y cerrar el paso del agua a la vez que regulas la temperatura del agua. Es importante que estas griferías incorporen también los sistemas de apertura en frío, asegurando así que no se encienda la caldera a menos que necesitemos agua caliente y los filtros anti-cal, que alargarán la vida útil de tu grifería. En cuanto a sus acabados, los cromados son los más utilizados ya que son resistentes y fáciles de limpiar; encuentras diferentes colores cromados como dorado, oro rosa o cobre. Las griferías mates se utilizan en ambientes modernos y las de color como blanco y negro en ambientes nórdicos o industriales. ILUMINACIÓN. En cuanto a la iluminación de la zona de lavabo, es importante crear una iluminación puntual para acciones como maquillarse o afeitarse, donde necesitamos una luz más clara y blanca, que no cree sombras y esté bien direccionada. Esto se consigue con espejos que incorporen una franja superior e inferior de luz Led o puntos de luz en el techo a unos 30 cm del espejo, para que enfoquen nuestro rostro.
trados en el frontal, creando muebles más limpios estéticamente. Se cuidan mucho los acabados interiores de los cajones, integrando complementos para compartimentarlos y promover unos interiores más ordenados, funcionales y con más capacidad. GRIFERÍA. Las ultimas novedades en cuanto a griferías para lavabos ya incorporan dos elementos claves para el ahorro: limitadores de caudal y aireadores. De esta forma el consumo se reduce drásticamente sin notar el cambio al usarlo. El sistema de apertura suele ser monomando, un sistema que permite, a través de un solo
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ESPEJOS. También es importante escoger espejos de grandes dimensiones ya que crearán la ilusión óptica de un espacio mayor y que incorporen función anti huellas y anti vaho, para mantenerlo siempre limpio y que sea funcional tras salir de la ducha. ENCONTRARÁS MAS CONSEJOS Y CLAVES PARA ACERTAR EN LA REFORMA DE TU BAÑO EN EL ARTÍCULO DE MAYO DE CUÍDATE.
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INSPÍRATE | TRABAJO
Saca el máximo par tido A TU LUGAR DE TRABAJO En nuestro puesto de trabajo vivimos estrés, presiones, frustraciones y dificultades en las relaciones con compañeros o clientes que pueden hacer que nuestra salud se resienta. CARMEN R. MON
CÓMO CUIDAR EL BIENESTAR EN EL ENTORNO LABORAL En tiempos difíciles laboralmente hablando, con pequeños gestos, se puede marcar la diferencia. Tu rendimiento en el trabajo, cuidando el enterno laboral y con ergonomía, motivación y reconocimiento, puede mejorar notablemente. Todo ello contribuirá a reducir el absentismo por accidente o enfermedad así como a la mejora de resultados, productividad y beneficios.
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Organización y limpieza TRABAJAR SOBRE UN ESPACIO ORGANIZADO Y LIMPIO afecta directamente a la productividad mientras que el caos ni propicia ni motiva a la hora de cumplir con las obligaciones laborales; organiza tu mesa, rodéate de mensajes positivos y personaliza tu lugar de trabajo con plantas o fotografías, que harán que te sientas como en casa. La higiene también resulta vital; utiliza toallitas antibacterianas para mantener limpio y saludable ese espacio en el que pasas tantas horas y procura limpiar regularmente el teclado, que tiende a acumular gran número de gérmenes.
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Zonas de descanso
Iniciativa y motivación
PARA MEJORAR EL BIENESTAR Y
MOSTRAR PROACTIVIDAD PARA HA-
RENDIMIENTO de sus empleados son
CER NUEVOS CLIENTES o a la hora de tomar la palabra y hablar en público son buenas formas de romper con la rutina. Además, enfrentarte a algo a lo que tenías miedo genera adrenalina y supone un empuje importante para sobrellevar el resto del día con motivación y energía; ganarás en confianza sintiéndote más importante dentro de tu equipo y en el trabajo.
muchas las empresas que cuentan con áreas de descanso, acogedoras y cómodas, para relajarse en cómodos sillones, tomar un café y desconectar durante unos minutos de la rutina laboral. Este espacio debería tener unas dimensiones amplias, ser luminoso y disponer de un dispensador de snacks así como de máquinas de bebidas calientes y refrescos.
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La aromaterapia en la oficina Los aceites esenciales pueden ayudarnos a reducir el estrés laboral y a mejorar la concentración, motivación y creatividad en el trabajo.
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De entre la amplia oferta de aceites esenciales debemos elegir aquellos que actúan sobre el sistema nervioso, de acción calmante es ideale para gestionar la carga que supone el estrés laboral; además los aromas también actúan sobre nuestro comportamiento; así los aromas cítricos favorecen la comunicación, las buenas relaciones y la alegría, los florales estimulan la inspiración y creatividad mientras que los olores frescos mejoran la memoria, el rendimiento y la capacidad de concentración. Para beneficiarte al máximo de todas sus propiedades utiliza aceites esenciales 100% puros y naturales.
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Aunque el trabajo también reporta satisfacciones, a menudo provoca tensiones y quebraderos de cabeza que afectan tanto a nuestro estado emocional como a la productividad y rendimiento en el trabajo.
El estrés por motivos de trabajo es una de las principales causas de absentismo laboral. Son diversos los estudios que han probado la acción ansiolítica de gran número de aceites esenciales; en especial, se han estudiado dos moléculas, el linalol, presente en un 70% del aceite esencial de cilantro o de palo de rosa, y el limonelo, que encontramos hasta en un 70% de las cáscaras de cítricos como el limón o pomelo. El aceite esencial de naranja, lavanda y bergamota destacan por su acción relajante al tiempo que mejoran el estado anímico. Estos aceites se pueden difundir en el ambiente de la oficina o aplicar tópicamente, para que no incomoden al resto de gente.
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març 2019
ocio
SERIE
MÚSICA
Rozalén en concierto María Rozalén se ha convertido en un referente de la canción de autor española de los últimos años. Sus canciones tratan sobre feminismo, memoria histórica, amor y desamor; e incluyen historias personales transmitidas por su abuela. Podremos disfrutar de ella en La Farga de Barcelona el próximo 26 de abril.
FICCIÓN
NO-FICCIÓN
LIBROS
NOVELA HISTÓRICA
Yo, Julia Ambientada en la antigua Roma, explica la historia de Julia, hija de reyes, que desea formar una dinastía. Es una novela pedagógica al estilo Juego de Tronos galardonada con el Premio Planeta 2018. Santiago Posteguillo
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El sueño de la crisálida Tras el éxito de Mujeres que compran flores, llega la nueva novela de Vanessa Montfort que explica la historia de amistad entre dos mujeres cuyo encuentro y rebeldía cambia sus vidas para siempre. Vanessa Montfort
Un gin-tonic para mamá Tras el éxito de su página de Facebook, Peter and Jane, Gill trae una novela que explica la historia de una madre desbordada haciendo un cóctel entre Bridget Jones y todas las madres. Gill Sims
Love, Death & Robots Se estrenó en Netflix el 15 de marzo cargada con distintos géneros: ficción, fantasía, terror o comedia negra. 18 cortos componen esta serie con una narrativa atrevida que apunta a convertirse en una obra de arte friki. Sus productores ejecutivos son David Fincher y Tim Miller, de Mindhunter y Deadpool.
CINE
La profesora de parvulario Se trata de un remake americano que muestra el valor del talento. Lisa Spinelli es una profesora extremadamente atenta con sus estudiantes. Su descubrimiento de un niño prodigio en el aula le fascina y motiva lo suficiente como para arriesgar su vida personal y su libertad con el objetivo de que el pequeño desarrolle su talento. 5 de abril de 2019
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calendario abril
Lunes
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8 Nadar
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Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
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Hacer bol arcoiris para comer (pag. 12)
Busca tu aceite esencial para llevar al trabajo (pag. 46)
San Jordi. Sal a la calle a comprarte un nuevo libro (pag. 48)
Yoga
Yoga
Yoga
Yoga
Buscar la revista Cuídate en tu tienda favorita
Descargar la app de Calm para controlar el estrés
Ir al cine con la familia (pag. 48)
Cardio
Cardio
Viernes Santo
Cardio
Plantar un pequeño huerto en el balcón o jardín
Lavar las cortinas
Escapada al campo para ver florecer los árboles
Escapada a Girona para ver sitios de Juego de Tronos (pag. 38)
Aprender a hacer pan en casa
Ir al campo a recoger espárragos
Domingo de Pascua
30
Nadar
50
Hasta el próximo número!