Saludablemente 58 by Revista Saludablemente

La Esencia está en el

Hogar

Los mayores aprendizajes de la vida no se obtienen en las aulas de los centros educativos, sino en las experiencias vividas fuera del ámbito. Es el hogar, el lugar por excelencia donde se adquieren las enseñanzas más trascedentes de nuestra existencia. La pareja crece a partir de una entrega recíproca de amor y cuidado, así como de un constante intercambio de lecciones y aprendizajes. Los hijos reciben de sus padres y abuelos, las primeras y más fundamentales enseñanzas sobre idioma, cultura, principios, valores, hábitos y costumbres. Yo nací en una familia extendida, vivíamos mis padres, mis dos hermanos y yo, en casa de mis abuelos, junto a ellos y dos tías más. Era una casa enorme, pletórica de amor, donde se respiraba siempre en el ambiente un cálido aroma de hogar. Considero un gran privilegio y bendición haber vivido junto a mis padres, y haber experimentado tener a los abuelos tan cerca en cada momento importante de nuestra niñez y adolescencia. Esa característica marcó nuestras vidas. Nuestros abuelos siempre estuvieron presentes, complementando amorosamente la labor de cuido, crianza y educación, que tenían a cargo nuestros padres. Aquellos fueron momentos muy felices. En mi abuela, yo tenía a una ilustre y reconocida profesora. Y por supuesto que en mis congojas estudiantiles, acudí a ella para que me transmitiera algo de sus conocimientos, pero debo admitir que, por más paciencia y empeño de su parte, esa no era mi mayor habilidad. Sin embargo, los recuerdos más significativos de ella, no se relacionan tanto a las horas que compartimos en lecciones para reforzar mis conocimientos, sino más bien a las otras muchísimas horas más que pasamos en diálogos vespertinos, conversando sobre la vida, el honor, la perseverancia, el trabajo, la cultura y la fe.

Me enseñó lo que significaba el actuar correcto, el amor por el conocimiento, la valoración del trabajo, la salud y, sobre todo, la gratitud a Dios. Y eso lo fui aprendiendo de ella. Y así como mi abuela marcó mi vida con sus enseñanzas, así también lo hicieron mis tías y mis padres. Cada uno de ellos en áreas puntuales e igualmente determinantes. Por eso es que el cuidado, crianza y educación de los hijos, no es una labor que deba subestimarse o una decisión que pueda delegarse con ligereza. La esencia de la enseñanza está en el hogar y, aunque en la actualidad existan más dificultades con el tiempo, las ocupaciones y responsabilidades que tienen los padres fuera del hogar, la decisión de a cargo de quién y cómo quedan los menores, es algo que debe definirse con sumo cuidado y atención. Es un error pensar que los hijos aprenden más y mejor, cuando dejan sus hogares e ingresan de manera muy temprana a los centros educativos. Estos lugares son muy importantes y útiles, cuando se les mira como aliados y complementos en el proceso de cuido, crianza y educación de los hijos, no como sustitución de esa labor y responsabilidad, la cual siempre debe estar a cargo de los padres. Desde que el bebé está en el vientre de su madre, desde que es acogido en brazos de su familia, desde que el niño da sus primeros pasos de la mano de su madre y padre, desde que escucha las primeras palabras de ternura, ánimo, aceptación y amor, las primeras enseñanzas sobre los hábitos, los valores y la fe de su familia, desde ahí se inicia la construcción de todo un sistema de aprendizaje vital que será el principal fundamento de cada persona. Este proceso de enseñanza esencial está presente en el hogar, por eso es que en la familia se realiza como una función natural, y por ello es que es insustituible.

Los Extraordinarios Beneficios de la

Caminata al Aire Libre A lo largo de los siglos, y en todas las culturas, amantes de la naturaleza y excursionistas han hablado del poder que ejerce sobre nuestras emociones el contacto con la naturaleza. 06

Esto no es más que una consecuencia del contacto ancestral con la naturaleza pero que en los últimos siglos, especialmente, en Occidente, este contacto con la naturaleza silvestre ha sido decreciente. Desde hace unos años la ciencia investiga en qué medida esta pérdida de contacto con la naturaleza afecta a nuestro comportamiento emocional y viceversa, cuando se da una aproximación constante a la misma. En la década de los setenta se iniciaron investigaciones de los efectos que tiene la naturaleza silvestre sobre la salud emocional de las personas. Desde entonces hay cada vez más investigadores científicos que observan que la salud mental se debilita en los seres humanos que están más alejados del mundo natural. Hace un siglo, algunos movimientos sociales reivindicaban la importancia de los jardines en los entornos urbanos e incluso casa por casa para paliar el alejamiento de la naturaleza. Los jardines con árboles y arbustos como miniaturas de la naturaleza tuvieron un notable desarrollo a principios del siglo XX. Pero en la última mitad del siglo XX la urbanización y la pérdida de espacios silvestres ha avanzado a nivel mundial de forma imparable.

Hoy la neurociencia confirma aquellas sospechas sobre los increíbles beneficios para nuestra salud de disfrutar de los ambientes naturales.

Actualmente la neurociencia está descubriendo los aspectos funcionales de la intrincada anatomía y fisiología del cerebro humano y como ésta se modifica según los factores ambientales y a su vez influyen en la salud cognitiva y mental. Todas las investigaciones apuntan que los elementos de los mundos naturales de agua, vegetación, y animales (aromas florales, sonidos de la naturaleza, colores, etc.) condicionan aspectos fisiológicos en el funcionamiento cerebral.

Mientras las investigaciones nos confirman esta relación como nunca antes en la historia, la tecnología actual nos abduce de forma preocupante como lo hacen las audiovisuales y de telecomunicaciones. La videofilia entendida como adicción a la visualización de imágenes y filmaciones en móviles o televisión es tan notable. El número de horas invertidas frente a una pantalla de video, ordenador o de móvil ha incrementado la pérdida de contacto con la naturaleza, y aunque es verdad que existen numerosas actividades deportivas en el medio natural estas tienen como objetivo un reto relacionado con lo físico (correr, nadar o pedalear en bicicleta, etc.).

un bosque, alrededor de un lago natural para que esta se relajara y determinados parámetros fisiológicos como por ejemplo la presión sanguínea bajara. Eran también evidentes los efectos beneficiosos sobre los factores más emocionales, como la irritabilidad que se debilitaba, o la felicidad que se incrementaba. Sentir como nuestra mente y nuestro cuerpo se relaja con un simple paseo en un bosque de aspecto totalmente “silvestre” era mayor que en un parque urbano.

La pérdida de contacto con la naturaleza, sobre todo en la niñez del ser humano, impide que se cree una capa de protección contra el estrés psicológico y retrasa el rejuvenecimiento cognitivo. Otras investigaciones van más allá y muestran que la privación de la naturaleza puede tener efectos de amplio alcance sobre el sistema inmunológico. La sostenibilidad del planeta no depende sólo de una batería de buenos comportamientos en temas como el reciclaje, el ahorro energético o la disminución de la huella ecológica sino que esta exige el mantenimiento de una relación íntima con la naturaleza.

En definitiva, la interacción consciente con la naturaleza mejora la salud personal y planetaria. Así es como en algunos países ha empezado a florecer la llamada ecoterapia, la cual consiste en facilitar el acceso a la naturaleza en condiciones de máxima expresión de la misma (aromas, sonidos, silencio, etc.).

La investigación muestra que las personas que se han relacionado con la naturaleza presentan estados de salud mejores respecto a la presión arterial y los niveles de cortisol, a la hormona del estrés (y otras sustancias inductoras de este). Y que la exposición a la naturaleza también es responsable de una mayor fortaleza en el sistema nervioso parasimpático responsable de comportamientos como la calma.

Realizar una caminata o algún tipo de deporte en contacto con la naturaleza nos ofrece ventajas físicas, además de mentales que nos ayudarán a optimizar nuestra salud. A continuación les dejo 10 de estas ventajas:

1. Pérdida de peso y calorías por el constante movimiento.

2. Prevención de enfermedades cardíacas ya que es un ejercicio aeróbico en el que se activa la circulación.

3. Disminución de la presión alta. A raíz de estas investigaciones neurológicas, en Japón nació la práctica del Shinrin-yoku (un concepto japonés que literalmente se traduce como “baño de aire de los bosques”, o “caminar el bosque con todos los sentidos”). Nacieron así los llamados senderos ecoterapéuticos, bosques sanadores que rápidamente demostraron sus beneficios para la salud emocional. La práctica ponía de manifiesto que a las personas estresadas les bastaba unos minutos de pasear por

4. Mejora la salud mental. 5. Mejora del aire que respiramos y purifica los pulmones.

6. Alivia del dolor de espalda. 7. Previene la osteoporosis. 8. Mejora de la artritis. 9. Fortalece la autoestima.

El control de la

enfermedad periodontal,

beneficioso para la salud cardiaca Prevenir la enfermedad cardiovascular es clave para que deje de ser la primera causa de mortalidad. Para ello resulta fundamental mantener a raya factores de riesgo clásicos como el tabaco, niveles altos de colesterol, hipertensión, diabetes u obesidad. Quienes los padecen son considerados por el colectivo médico pacientes de riesgo. Sin embargo, también es posible identificar a esos pacientes de riesgo observando algo que hasta hace unos años se había pasado por alto en su relación con la enfermedad cardiovascular: la salud periodontal.

Quienes tienen problemas de caída de piezas dentales o inflamación gingival de la encía con sangrado, pueden tener también problemas cardiovasculares. Existen evidencias de que una patología está relacionada con la otra. Una muestra de que esa relación entre boca y corazón es más estrecha de lo que se imaginaba la proporcionan los números: entre las personas con cardiopatía isquémica, alrededor del 40% ya ha sufrido pérdida de piezas dentales, lo que indica que la enfermedad periodontal grave es muy frecuente en pacientes con problemas coronarios. Uno de los vínculos que comparten ambas patologías es que muchos de los factores de riesgo que se relacionan con la enfermedad periodontal a su vez se relacionan con la enfermedad cardiovascular. Entre ellos el tabaquismo, la diabetes, la obesidad, el estrés, las alteraciones genéticas o la edad, entre otros. Son factores de riesgo compartidos por los dos tipos de enfermedades. Y eso explicaría que haya una asociación entre ambas.

Hay una clara asociación entre tener una enfermedad periodontal y padecer una enfermedad cardiovascular.

¿Relación causal o casual? La periodontitis es una enfermedad inflamatoria e infecciosa, causada porque tenemos bacterias en la boca que producen una inflamación constante de nuestras encías. Esa situación produce una serie de efectos proinflamatorios que, aunque estén localizados en la boca, se van a transmitir a nivel coronario a través de las arterias del corazón, además de provocar alteración en el sistema inmune, favorecer las trombosis y fomentar alteraciones de la síntesis del corazón. Esos mecanismos biológicos explicarían la relación entre enfermedad periodontal y enfermedad cardiovascular. La inflamación que existe a nivel de la encía va a elevar una serie de marcadores de sustancias que son protrombóticas y proinflamatorias, las mismas que provocarían la afectación vascular. Por esta razón el odontólogo debe tener un papel en la prevención de la enfermedad cardiovascular, ya que podría identificar pacientes de alto riesgo cardiaco. Por su parte, los especialistas en Cardiología podrían incluir la periodontitis como un factor de riesgo cardiovascular más, además de derivar al dentista para ser tratados a aquellos pacientes con historial de enfermedad periodontal, de forma que pudieran mejorar su salud cardiovascular. La identificación y el tratamiento de la enfermedad periodontal va a tener un beneficio sobre la reducción de la enfermedad cardiovascular.

La Trofología y la

Combinación de los Alimentos La trofología es la ciencia encargada de estudiar y enseñar cómo cultivar o restablecer la salud a través de una dieta apropiada para cada persona. Esta ciencia se basa principalmente en la fabricación de combinaciones de alimentos óptimos para recuperar la salud.

Muchos vegetarianos piensan que para estar sanos todo lo que tienen que hacer es eliminar ciertos productos de su dieta e incluir los alimentos más saludables, o los que están más en consonancia con su filosofía personal. Sin embargo, ¿qué sucede cuando combinamos los alimentos inadecuadamente? Inconscientemente haciendo mezclas de diferentes alimentos hacemos que en primer lugar, no sean digeridos correctamente. La digestión se vuelve más pesada y larga, aumenta la producción excesiva de toxinas, el alcohol calienta el estómago y los intestinos, causando indigestión, malestar estomacal y una larga lista de otras molestias. Es cierto que no hay nada como una dieta natural para mantener la salud, juventud y belleza. Sin embargo, debemos señalar que las funciones orgánicas de nuestro cuerpo dependen de la calidad de nuestra sangre que es el producto de la nutrición en general, pero sobre todo, de la buena digestión. Si tomamos alimentos adecuados con la absorción correcta, esto producirá sangre pura en los tejidos y órganos sanos; una mala digestión con alimentos incorrectos deteriorarán la sangre y cambiarán las funciones orgánicas.

El cuerpo habla de la calidad de nuestra dieta. Si nuestro cuerpo se nutre de alimentos frescos como verduras y frutas, por ejemplo, la sangre será fluida, nutritiva, alcalina, libre de toxinas y materiales ácidos.

Lo más recomendable es combinar al menos 2 tipos de comidas compatibles de diferentes grupos y consumir cantidades menores más veces al día.

Lo que usted debe tener en cuenta:

Usted debe saber que todas las frutas, por muy ácidas que sean, se convierten en alcalinas al momento en que entran a nuestros cuerpos. Pero comer frutas y verduras no asegura una buena calidad de la sangre, ya que si mezclamos las frutas inadecuadamente con otros alimentos complejos, o si usted consume alimentos cocinados y se mezclan con otros productos, impedirá el uno al otro una buena digestión, dando lugar a una larga y complicada digestión; esto a su vez causa inflamación, congestión, irritación de los tejidos y órganos a los sistemas del cuerpo. Si todas estas irritaciones persisten durante periodos prolongados de tiempo, causarán trastornos que enferman al cuerpo.

FRUTAS: están llenas de antioxidantes, son muy nutritivas y beneficiosas para la salud. Con el fin de aprovecharlas, deberá comerlas con tranquilidad y con el estómago vacío. No combinar con otros alimentos a menos que sean granos, debido a que su azúcar natural fermenta otros alimentos y crea alcohol. Lo mejor es comerlas frescas, 2 horas después de haber comido y esperar media hora para que se digieran bien antes de comer otra cosa. Nunca combinar más de 3 frutas, evitando la mezcla de frutas dulces con las ácidas. PROTEÍNAS: no se combinan con los hidratos de carbono ni con otras proteínas. Algunos ejemplos de estas son: algas, lácteos, legumbres (judías verdes, garbanzos, lentejas, habas, etc.) alimentos grasos (sésamo, almendras, nueces, semillas, etc.) de soja y sus derivados, así como aceitunas, levadura de cerveza, polen, hongos, etc.

La digestión es la clave para que la sangre sea de óptima calidad. Si los alimentos se combinan debidamente, la digestión será la máquina que nos produzca una sangre fuerte y pura.

HIDRATOS DE CARBONO: se debe comer acompañado de frutas y hortalizas frescas. Algunos ejemplos son: granos (arroz integral, maíz, cebada, etc.), panes integrales, pastas integrales y tubérculos. Las frutas también son carbohidratos pero no deben ser combinados con verduras.

Debemos tener en cuenta que hay alimentos que producen ciertos tipos de acidez en los jugos gástricos. Si se van a combinar más de tres tipos de alimentos, el estómago tendrá problemas.

Lo mejor es ingerir una comida cruda y otra cocinada en cada comida.

La Cirugía Bariátrica

también aumenta la esperanza de vida, además de reducir la obesidad La principal causa de la epidemia de la obesidad, que afecta a todas las edades, es la calidad de la comida, más que las porciones o raciones consumidas. La comida lleva tantos químicos adentro que propicia la obesidad. Es comida adictiva que les hace comer más. Si estuviéramos ingiriendo comida más limpia, con menos cosas añadidas, probablemente no tendríamos tantos problemas. Actualmente la medicina cuenta con un procedimiento de cirugía de pérdida de peso que incluye a un nutricionista y a un psicólogo, encargados de educar al paciente sobre obesidad y alimentación. La cirugía bariátrica (pérdida de peso) es la única opción en la actualidad que trata de manera eficaz la obesidad mórbida en personas para quienes medidas más conservadoras como la dieta, el ejercicio y el medicamento han fracasado. La cirugía bariátrica también contribuye de manera importante a resolver comorbilidades y a mejorar la calidad de vida.

Se ha demostrado que tras una cirugía bariátrica exitosa, los pacientes obtienen beneficios como reducción de la glucemia y la presión arterial, reducción o eliminación de la apnea del sueño, reducción de la carga de trabajo del corazón y de los niveles de colesterol.

Un estudio de la Universidad Northwestern en Evanston (Estados Unidos) y el Instituto de Investigación Clalit en Israel ha revelado que las personas que se someten a una cirugía bariátrica para perder peso tienen una mayor esperanza de vida que quienes reciben tratamientos más convencionales. Así se desprende de los resultados de un estudio publicado en la revista ‘Journal of the American Medical Association’ (JAMA) en el que se hizo el seguimiento a más de 30.000 hombres y mujeres obesas, de los que algo más de 8.000 fueron operados. Al cabo de 10 años, su tasa de mortalidad fue un 50 por ciento más baja que el resto. Estos nuevos resultados dan luz a los beneficios que puede ofrecer a los pacientes esta intervención, más allá de la propia pérdida de peso o la reducción de muchas comorbilidades asociadas, como la hipertensión o la diabetes. En el estudio se analizaron tres técnicas diferentes de cirugía bariátrica: el ‘bypass’ gástrico en Y de Roux, en la que se crea una bolsa estomacal a partir de una pequeña porción del estómago que se une directamente a la parte superior del intestino delgado; la gastrectomía vertical en manga, la primera opción para muchos especialistas y consiste en extirpar parte del estómago para estrecharla; y la banda gástrica ajustable por laparoscopia, que restringe la cantidad de alimento que el estómago puede acoger con una banda ajustable.

EXPERTO EN: Pruebas y procedimientos: Cirugía Bariátrica Apendicectomía por laparoscopia Cirugía compleja de vía biliar Colecistectomia por laparoscopia Hemicolectomías por laparoscopia Enfermedades: Apendicitis Cáncer colorrectal Colecistitis aguda Diverticulitis Enfermedad de la vesícula biliar Enfermedad del reflujo gastroesofágico Hernia inguinal Hernia hiatal Obesidad mórbida Úlcera gastroduodenal aguda

Dr. Gustavo Zenteno Guichard Cirujano Gastroenterólogo Laparocopista Cirugía de Obesidad

Teléfono (222) 234 18 40 Privada de las Ramblas N°4 Desarrollo Atlixcáyotl. Consultorio N° 1109-1110

Cirugía en Puebla www.solucionalaobesidad.com www.cirugiaenpuebla.com

La Importancia de la

Estimulación Prenatal Un bebé estimulado desde el vientre desarrolla de forma más temprana sus potencialidades tanto sensoriales como de recepción.

Indudablemente, los avances científicos y tecnológicos han modificado nuestro mundo y la percepción que tenemos de él. En el ámbito de la reproducción humana se han dado grandes avances que han permitido descubrir los diversos cambios que se llevan a cabo en un bebé en gestación. Actualmente existe una rama de la psicología (llamada psicología prenatal) especializada en realizar estudios fisiológicos, neurológicos, bioquímicos y psicológicos en el bebé a partir del segundo trimestre de embarazo.

La estimulación prenatal es la aplicación de los conocimientos arrojados por estos estudios. Es decir, es la ciencia que estudia lo que un bebé en útero siente, aprende, expresa y las potencialidades que puede desarrollar.

¿Sabías que…? Las neuronas de un bebé en gestación se desarrollan a una velocidad de 250, 000 neuronas por minuto y nacen alrededor de 1 millón durante la vida intrauterina.

La estimulación prenatal ayuda a que las conexiones neuronales aumenten, ya que enriquece el comportamiento general del bebé mejorando su evolución sensitiva y motora. Es decir, un bebé estimulado desde el vientre comienza a desarrollar potencialidades tanto de recepción de información, como de respuesta a los estímulos. Cuando la mujer está embarazada, el bebé puede oír, ver y sentir desde el vientre, es muy importante armar lazos con el bebé, antes que se enfrente al mundo, esta unión se puede formar hablándole, poniéndole música de Mozart o acariciando su vientre. Es importante que se sienta acompañado desde antes de nacer, esto beneficiará su desarrollo físico, mental y de los sentidos.

Un bebé que ha recibido estimulación antes de nacer, tendrá un desarrollo auditivo que lo ayudará a tranquilizarse al reconocer esas voces que oía al estar dentro del vientre y además, será más cariñoso. La estimulación además contribuye al desarrollo de la inteligencia.

La estimulación del niño es fundamental para el desarrollo neurológico, desde el mes 4 o 5, el bebé escucha todo lo que está pasando a su alrededor, por este motivo aprende a conocer la voz de su madre y padre, siente la música y también siente los ruidos desagradables. A la semana 17, ya puede escuchar diversos sonidos, sobre todo distingue la voz de su mamá. Paralelo a esto, se desarrolla la vista. Hay exámenes de ultrasonido que muestran la frecuencia cardiaca del bebé, que aumenta en 15 latidos o más por minuto, una vez que percibe un estímulo. Además, la actividad del cerebro presenta cambios cuando hay ruidos, como el timbre y la música, etc.

¿Cómo estimularlo? Existen tres formas de estimulación prenatal: intrapsicológica, táctil y auditiva. – Estimulación intrapsicológica. Tiene que ver con los mensajes o sensaciones que la madre le transmite a su bebé involuntariamente, pues sus pensamientos se transforman en términos bioquímicos. Es decir, cuando la mamá tiene un pensamiento, éste genera una emoción que, a su vez, genera una reacción física en el cuerpo que es captada por el bebé a través del torrente sanguíneo. Esta estimulación se lleva a cabo desde el principio del embarazo hasta su término. – Estimulación táctil y auditiva. Para este tipo de estimulación el bebé necesita un mayor desarrollo cerebral y sensorial para poder captar la información y procesarla. Por ejemplo, cuando su sentido del oído está lo suficientemente desarrollado, la música es un excelente estimulante, ya que permite abrir canales de comunicación entre el bebé y su entorno.

¿Por qué la estimulación prenatal? Este tipo de ejercicios enriquecen las experiencias sensitivas básicas del bebé en útero. Así, éste podrá tener un comportamiento más complejo pues su cerebro será más maduro funcionalmente. Las reacciones que un bebé en útero tiene frente a los ejercicios de estimulación van formando su conciencia. Si una mamá realiza este tipo de ejercicios estará colaborando con la formación de un ser humano con un mejor desarrollo físico y mental, quien tendrá más aprendizajes, habilidades y conductas adecuadas para enfrentar la vida.

¿Qué son los

Cólicos del lactante?

Se habla de cólico del lactante cuando un bebé sano y bien alimentado padece episodios repetidos de llanto intenso al menos 3 horas al día, 3 días a la semana durante al menos 3 semanas. Suele aparecer a partir de los 15 días de vida, especialmente frecuente en torno al mes y medio, y desaparece hacia los 4 meses de edad. Se trata de un trastorno benigno que no tiene trascendencia médica y el cuadro suele desaparecer por sí solo, de manera espontánea y sin dejar secuelas. Los episodios de llanto pueden producirse a cualquier hora, aunque a menudo suceden desde la tarde hasta entrada la madrugada. Pueden comenzar tras las tomas de leche, lo que puede llevar a los padres a confusión sobre su causa. Se trata de un cuadro bastante frecuente, pues afecta a 1 de cada 4 niños en sus primeros tres o cuatro meses de vida. No existen diferencias de género y tampoco influye el hecho de que hayan nacido prematuros o el que sean alimentados con leche materna o fórmulas artificiales. Los bebés con antecedentes familiares de enfermedades gastrointestinales y enfermedades atópicas sufren cólicos con mayor frecuencia. Así mismo, sufren más a menudo trastornos del comportamiento y del sueño en edades posteriores, episodios de dolor abdominal recurrente y problemas alérgicos.

¿Cuáles son sus síntomas? Además de llorar de manera inconsolable durante varias horas –especialmente durante la tarde y la noche- el lactante puede: Sufrir un llanto de inicio repentino. Encoger las piernas repetidamente sobre el abdomen. Mostrar el vientre algo abombado y aparentemente lleno de gases. Cerrar los puños con fuerza. Enrojecer por el esfuerzo. Cuando el llanto cede, vuelve a un aspecto normal.

¿Por qué se producen los cólicos? Las asociaciones de pediatría barajan distintas teorías: Causas psicológicas o sociales. El cólico podría deberse a una excesiva estimulación del bebé; cambios constantes en la rutina diaria del lactante; una mala interpretación de la conducta de los niños por parte de los padres, que responden con exageración ante su llanto debido a su cansancio e inexperiencia-; ansiedad de la madre, que puede haber sufrido problemas durante el embarazo o incluso, a hábitos fumadores por parte de los progenitores. Causas gastrointestinales. Por ejemplo, reflujos gasoesofágicos, inmadurez propia del aparato digestivo del bebé, estreñimiento o alteraciones de la flora intestinal podrían, en algunas ocasiones, motivar los llantos. Causas dietéticas. Existen pocas diferencias entre el tipo de lactancia que siga el bebé, aunque con leche materna los cólicos son algo menos frecuentes, ya que la alergia a las proteínas de la leche de vaca puede ser un desencadenante en algunos casos. Estos podrían mejorar usando una fórmula láctea especial o retirando los lácteos de la dieta de la madre en el caso de recibir leche materna. Inmadurez neurológica. En esta etapa, el lactante tiene que adaptarse al ritmo de sueño-vigilia y a un ritmo de actividad en la vigilia; el bebé requiere de tiempo para terminar su proceso de autorregulación.

Es importante entender que es un trastorno benigno ante el que la familia debe armarse de paciencia. Así mismo, el pediatra ayudará a descartar que el llanto se deba a otro tipo de problemas o a alguna enfermedad.

El Mejor Consejo para Padres:

Ser Buenos Esposos Al tratar a los demรกs con amor y respeto les damos a nuestros hijos el mejor regalo que podemos imaginar.

Una joven recuerda el siguiente incidente de su infancia: “Una noche, luego de un día muy agotador, mi madre preparó la cena. Colocó frente a mi padre un frasco de dulce y una tostada bastante quemada. Yo esperaba ver si mi padre se daba cuenta de la tostada quemada, pero él simplemente la comió y me preguntó cómo me había ido ese día. No recuerdo cuál fue mi respuesta. Pero en ese momento mi madre se disculpó por haber quemado la tostada, y nunca olvidaré la respuesta de mi padre: ‘Cariño, ¡me encantan las tostadas quemadas!’ “Más tarde, antes de irme a dormir, le pregunté a mi padre si a él realmente le gustaban las tostadas quemadas. Me abrazó y me dijo al oído: ‘Tu madre tuvo un día largo y difícil, realmente estaba muy cansada. Las tostadas quemadas nunca pueden hacer daño, pero las palabras sí’”.

La manera en que tratamos a nuestra pareja no sólo impacta sobre el matrimonio, sino que también tiene un impacto duradero sobre nuestros hijos.

Desde una edad muy temprana, nuestros hijos son los observadores más astutos que existen sobre todo lo que hacemos. No se les pasa nada. Todo lo que un niño dice fuera de la casa viene de las palabras que se dicen en su hogar. Esto llega todavía más lejos: la manera más efectiva de educar niños sanos, bien adaptados y felices no es ocupándonos de ser el mejor padre del mundo, sino en ser el mejor esposo.

Los niños que crecen en un hogar en el cual los padres se tratan con absoluto amor y respeto, en el cual cada uno es la prioridad principal del otro, han recibido el mejor regalo imaginable. Por supuesto que debemos trabajar para ser los mejores padres que seamos capaces de ser. Tenemos que invertir en nuestros hijos tiempo y energía, amor y paciencia. Pero si invertimos sólo en nuestros hijos y descuidamos nuestro matrimonio, inevitablemente nuestros hijos reconocerán nuestra dualidad. · Ellos se sienten seguros. · Sienten amor. · Sienten calidez. · Aprenden qué es el respeto. · Aprenden sobre la entrega no egoísta. · Aprenden a no ser haraganes. · Aprenden a contener las palabras que pueden lastimar. · Aprenden a ser leales y comprometidos. · Aprenden qué significa ser un buen amigo. · Aprenden a reírse. · Aprenden a ser compasivos y cuidar al otro. · Aprenden a escuchar con atención. · Aprenden cómo comunicarse.

¿Por qué papá me habla con tanta amabilidad pero todo el tiempo le habla mal a mamá? ¿Por qué mami tiene tanta paciencia para mí pero parece que no le importa nada de papá cuando él regresa a casa luego de un largo día de trabajo? ¿Por qué papá sólo me sonríe y me dice cosas agradables a mí? ¿Por qué mamá me prepara a mí la cena pero no le prepara nada a papá? Cuando un hijo siente esta dualidad, en un primer momento se siente confundido y eventualmente termina perdiendo el respeto. El niño pierde a su héroe y el padre pierde su legado.

· Aprenden a comprometerse. · Pero más que nada, aprenden qué significa ser un ser humano digno.

Los padres que consistentemente colocan a sus hijos antes que a sus esposos, tienen que reevaluar sus prioridades.

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En síntesis: trabajar para ser el mejor esposo que puedas es la manera más efectiva de ser un padre bueno y responsable. Tus hijos te lo agradecerán eternamente y te considerarán de la mejor manera.

Consejos para la

Salud de la Mujer Realiza por lo menos 30 a 60 minutos de ejercicio diario, conecta con el momento (aquí y ahora) ¡disfrútalo! eso hará que además bajes tus niveles de estrés. Evita fumar, bebe con moderación y no consumas drogas. Usa bloqueador solar y evita la exposición excesiva al sol para impedir cáncer en la piel.

La atención médica preventiva consiste, entre otras cosas, en vacunas, exámenes y pruebas de detección que identifican problemas aún antes de que se presenten. Hay algunos problemas que causan enfermedades con mayor frecuencia en ciertas etapas de la vida. Por este motivo, la atención preventiva se basa en la edad de la persona y sus factores de riesgo. Aquí te doy algunos consejos: Lleva una dieta balanceada: Reducir la cantidad de grasa y carbohidratos en la dieta, mantener un peso adecuado para tu estatura y si es necesario visitar a un nutriólogo o bariatra según sea el caso. Toma en cuenta que muchas veces necesitamos aprender a comer con conciencia, hacer ejercicio y saber manejar las emociones. ¿Sabías que los antojos aparecen muchas veces para calmar una emoción? así que, cuando notes que tienes un antojo ingiere un poco de agua y nota la emoción- ¿qué te viene a enseñar? puede ser que el antojo se desvanezca una vez que haces conciencia de ello y en ese momento optes por comer algo más sano.

Usa siempre el cinturón de seguridad cuando conduzcas o viajes en un vehículo. Usa un método anticonceptivo si no hay planes de embarazo.: Usar preservativo evitará enfermedades de transmisión sexual. Habla con tu médico sobre los medicamentos sin receta, hierbas medicinales, vitaminas o suplementos que uses. Realiza la autoexploración de mama una vez al mes, de preferencia pasando el periodo menstrual y si no menstruas escoge una fecha en el mes. Busca ayuda si sientes tristeza que afecta tu vida cotidiana. Una frase dice: “Dime que pensamientos tienes y te diré que calidad de vida tienes”.

Si tienes inquietudes con respecto a la salud, habla con tu médico sobre ellas. En muchos casos hay tratamientos que te pueden ayudar. En tus manos está la capacidad de tomar decisiones sanas. Cuídate, ámate, pero sobre todo sé responsable de tu salud. Visita a tu médico.

Vacaciones Familiares: Una Buena Oportunidad El valor de las vacaciones no es que salgan tal como las planeamos, ni en el costo de las mismas. Su importancia radica en el disfrute… Así como las raíces profundas mantienen aferrados a los imponentes árboles a la tierra y la cohesionan a su alrededor evitando su deslizamiento; para que las familias sean saludables, fuertes y estables necesitan mantener y afianzar las relaciones familiares que unen a sus miembros.

Lo anterior en pro de un desarrollo ideal, ya que para ellas las relaciones afectivas son lo que para los árboles las raíces, aquello que las mantiene de pie, sanas y dando buenos frutos. Por esta razón, podríamos decir que brindarles a los hijos tiempo de calidad es una necesidad, ya que de esta manera estrechamos dichas relaciones. Desde este punto de vista, fomentar los espacios de tiempo en conjunto es esencial para el sano crecimiento y fortalecimiento de la familia. Es importante tomar en cuenta que las obligaciones diarias nos aportan una gran cantidad de distracciones, aún dentro del hogar, por lo que puede tornarse complicado encontrar el momento oportuno para compartir de manera más profunda y prolongada. Así las cosas, tomar vacaciones podría ser una buena oportunidad para abonar y profundizar las raíces de amor y amistad entre los miembros del grupo familiar. Las vacaciones familiares nos brindan la oportunidad de bajar el ritmo ajetreado de las distintas actividades laborales, domésticas y demás. El tiempo de ocio es una excelente ocasión para librarnos de algunas responsabilidades diarias que nos ocupan de más. Este descanso a nivel familiar nos ayuda a no descuidar lo más importante en nuestras vidas: cuidar el vínculo relacional con las personas que amamos.

VACACIONES DE ACUERDO A SU PRESUPUESTO Dedicar tiempo de forma intencionada a los seres queridos es una forma abierta y clara de expresar amor, lo cual se refleja en buscar de manera consciente el tiempo de recreo, tomando en cuenta que estas oportunidades de descanso no se dan con tanta frecuencia como se desearía. No obstante, es de relevancia aclarar que las actividades que se realicen o el lugar que se visite no son tan importantes como la calidad del tiempo en familia, por lo que no se necesita gastar grandes cantidades de dinero del presupuesto familiar para compartir, sólo la disposición de hacerlo. El recuerdo más perdurable para los niños y niñas no es solamente el lugar o la actividad sino las experiencias vividas. En otras palabras, no debemos esperar el dinero o el tiempo deseado para salir a pasear.

Si bien es cierto que disponer de recursos financieros da facilidades materiales anheladas, no es solamente lo material lo que alimenta el corazón de los miembros de la familia. Contrario a esto, el sentido de pertenencia y aceptación que nos hemos demostrado los miembros de la familia a través del tiempo nos marca en mayor medida. Una salida familiar que le proveerá de buenos recuerdos a su hijo e hija no tiene por qué ser costosa, por ejemplo, ir a la plaza o al parque de recreación y hacer un picnic con emparedados elaborados en casa otorgará todo un día de diversión y alegría a un muy bajo costo. Estos recuerdos no dependen del monto a invertir, sino del compartir con papá y mamá tiempo, alegría y juego. Los períodos de descanso en familia deberían proporcionar idealmente un espacio en el que brindamos a nuestro cónyuge, hijos e hijas la ocasión de compartir, dialogar y expresar las necesidades con el resto del grupo familiar y de esta manera compartir sentimientos, emociones y pensamientos, sin que esto implique gastar dinero del presupuesto para una vacaciones soñadas y desequilibrar las finanzas familiares generando estrés a futuro.

Nuestro tiempo como padres y madres es lo que realmente necesitan nuestros hijos e hijas, así como el ejemplo prudente que les muestre que el dinero debe gastarse juiciosamente.

CONSEJOS PARA DISFRUTAR EL TIEMPO DE VACACIONES FAMILIARES Seamos un buen ejemplo financiero: Enseñemos a nuestros hijos e hijas que el amor se demuestra también siendo responsables y prudentes con la administración del presupuesto familiar. Esto nos ayudará a enseñarles cómo alejarse del consumismo. Invirtamos tiempo en la familia sin gastar demasiado: Los niños y niñas disfrutan toda actividad fuera y dentro del hogar. Procuremos buscar actividades para compartir con ellos y ellas, como juegos de mesa, deportes, caminatas, paseos al parque, a una reserva o a un río, etc. Las opciones son variadas y ajustables al presupuesto y al tiempo. Hagamos planes según los recursos disponibles: No pospongamos el tiempo de descanso esperando tener el dinero o tiempo deseado para experimentar las vacaciones de nuestros sueños, ya que estas podrían tardar mucho en llegar, y por lo tanto nunca se tomaría este espacio de unión familiar. Lo importante es compartir de acuerdo al presupuesto. Trabajemos en equipo: Si todos colaboramos en la organización de las vacaciones, cada miembro de la familia podrá disfrutar. No recarguemos todas las labores de empacar o de la alimentación sólo en mamá; según la edad de los chicos y chicas ellos y ellas podrán asumir algunas o todas sus necesidades personales. De igual manera, la colaboración de papá es importante en los preparativos y realización del tiempo de ocio. Decidamos disfrutar: Difícilmente las vacaciones son perfectas, en la mayoría de los casos existirá alguna situación que nos obstaculice la diversión como las limitaciones financieras. Lo mejor que podemos hacer ante un cambio inesperado es actuar con calma, control, buena actitud, flexibilidad y creatividad. No dejemos que ninguna circunstancia eche a bajo la calidad del tiempo que se va a compartir.

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La Fertilidad y el Sobrepeso

Pero el sobrepeso no solo afecta a las mujeres a la hora de concebir un hijo sino también a la calidad del semen. Los hombres que ingieren altos niveles de grasas saturadas tienen una concentración espermática un 28% más baja. Lo ideal es que las parejas aspiren a una buena nutrición en conjunto si están intentando tener un bebé. Ingerir una gran variedad de alimentos de todos los grupos, bajos en grasa y de alto valor nutricional, ya que ello asegura que ambos ingieran las vitaminas y minerales necesarios para una función reproductiva óptima. LOS CAMBIOS DRÁSTICOS DE PESO PUEDEN AFECTAR A LA FERTILIDAD Las posibilidades de éxito de los tratamientos de reproducción asistida podrían también verse afectadas por este motivo. Las comidas de mala calidad nutricional pueden reducir las reservas de sustancias necesarias para los sistemas reproductivos, tanto de las mujeres como del hombre.

PERO, ¿CUÁLES ALIMENTOS AYUDAN Y CUÁLES NO? Panes, galletas y cereales integrales y enteros (integrales) El organismo los asimila y procesa con más lentitud, por ello, los niveles de insulina y azúcar en la sangre no se disparan. Esto permite que la producción de estrógenos se estabilice y el proceso ovulatorio tienda a ser regular. Aceite de oliva, maíz o girasol; nueces y semillas, atún de aleta amarilla (grasas no saturadas) Regulan la temperatura corporal y el metabolismo basal, gracias a ellos asimilas vitaminas liposolubles para el acondicionamiento y revestimiento del útero. Carnes en general (elige las menos grasosas), frijoles, habas, lentejas, chícharos, garbanzos y algas marinas (proteínas) Hay estudios que revelan el papel importante que juegan en la liberación de un óvulo maduro y la síntesis de hormonas que lo preparan para la fecundación. Espinacas, pimientos rojos y amarillos, berenjena, brócoli, zanahorias y las hojas y verduras con el color más acentuado (de hoja verde y color intenso) Preparan al cuerpo para las exigencias de un embarazo. Degradan los radicales libres que pueden producir daños en las estructuras reproductivas.

LO QUE HAY QUE EVITAR

Entre un 10 y un 12% de los hombres y mujeres con infertilidad primaria presentan un peso más elevado de lo normal –índice de masa corporal superior a 30-, según las recientes investigaciones. Para prevenir el sobrepeso y poder mejorar la fertilidad es imprescindible conocer cuáles son los hábitos alimentarios adecuados para cuidar la capacidad reproductiva. Así por ejemplo, el exceso de grasa y el defecto de antioxidantes da lugar a mujeres jóvenes con ovarios envejecidos que no funcionan de manera correcta.

Harinas y cereales refinados, azúcar y jarabes, edulcorantes, frutas en conserva, bebidas azucaradas, dulces y pasteles (carbohidratos refinados y alimentos altos en azúcares) En el proceso de refinamiento estos alimentos pierden más de 15 nutrientes, importantes para estimular la concepción, como hierro y vitaminas del complejo B. También afectan el ritmo ovulatorio, merman elementos esenciales y provocan inflamación y sobrepeso. Comida chatarra, margarinas, chocolates industrializados (grasas trans) Provocan sobrepeso y afectan la función cardiovascular. Las mujeres que las consumen en exceso, producen menos ovocitos (célula que se convertirá en óvulo) que quienes no las toman.

Consejos Útiles para Retardar el

Envejecimiento Fisiológico El objetivo es envejecer saludablemente con algunas recomendaciones fáciles de implementar. El envejecimiento afecta a todos los aspectos y dimensiones del ser humano. El objetivo de la medicina no solo es incrementar la cantidad de años vividos sino también mejorar y optimizar la calidad de vida de dichos años, esto se consigue abordando los problemas físicos, mentales (psicológicos y cognitivos), funcionales, sexuales y sociales de cada individuo. Tratar al paciente como un todo, no solo las enfermedades aisladas.

Las células se deterioran y envejecen como consecuencia del estrés oxidativo (oxidación celular), inflamación y la disfunción inmunológica o pérdida de defensa ante diferentes patógenos, esto conlleva a un envejecimiento acelerado, daño y muerte celular.

¿Cómo desaceleramos o retardamos el envejecimiento? Dieta antioxidante: el alimento es la energía que ingresa a nuestro cuerpo. Prefieran lo fresco y natural, evitar comidas envasadas, precocidas, enlatadas con preservantes y colorantes. La comida rápida está hecha con grasas trans las cuales ya están prohibidas en muchos países al no ser recomendables para el consumo humano por las repercusiones en la salud que estas desencadenan: enfermedades cardiovasculares, metabólicas, obesidad, fatiga, etc. La actividad física continua es una herramienta clave, mientras nos mantengamos funcionalmente activos, viviremos sin dolor, con más movimiento e independencia el mayor tiempo posible. Es importante aprender cosas nuevas, manejar nuevas tecnologías, estar al tanto de los hechos que acontecen y mantener una vida socialmente activa, entablar conversaciones espontáneas, agradables e interesantes. Mantener una vida sexual funcionalmente activa es fundamental para el bienestar físico y mental, evitar la atrofia de los órganos sexuales. Mejora nuestra vida de pareja, el ánimo y la calidad de vida, reduce las enfermedades cardiovasculares y mentales. No debería haber motivo alguno para que el paciente deje de mantener relaciones sexuales de forma definitiva. Según el tipo de célula más afectada, si se dañan las neuronas produce un deterioro cognitivo o demencia, si se daña el miocardio produce problemas cardiacos, etc.

Está demostrado que gran parte de los pesticidas actualmente utilizados en la industria agrícola son cancerígenos, nos intoxican y repercuten negativamente en la salud, estos productos químicos ingeridos están relacionados con distintos tipos de cáncer y problemas neurológicos (síndrome de hiperactividad y autismo en niños).

Asimismo, los metales pesados como el arsénico, mercurio, cadmio, plomo, etc., productos de la contaminación ambiental, pueden alterar la función endocrina o metabólica, sexual y reproductiva, oxidando y dañando la célula. Existen elementos esenciales como el zinc, el selenio y la vitamina C los cuales son antioxidantes que previenen o reducen el daño inflamatorio producidos por los metales pesados. La meditación y las técnicas de relajación son muy recomendables, gran porcentaje de nuestras preocupaciones nunca llegan a suceder, tengan un pensamiento pragmático o paralelo, eviten retroalimentarse con pensamientos negativos, una actitud relajada y positiva mejora nuestro sistema inmunológico, mental y evita la somatización de enfermedades (transformación de un síntoma psíquico en uno físico). Concéntrense en su respiración, hágalo de 16 a 20 veces por minuto aproximadamente, pero muy pocas veces le prestamos la importancia que merece. Existen un sin número de beneficios de la lactancia materna y el parto natural, tanto para la madre como para el recién nacido, mejora la inmunidad generando un factor protector, incrementa la flora bacteriana intestinal y mejora la calidad de vida en general. Evitar la cesárea y el uso de leche en fórmulas es la recomendación actual. Tomar sol en horas donde la radiación UV no es tan intensa (antes de las 10 a.m. y posterior a las 4 p.m.), el sol metaboliza la vitamina D en su metabolito activo D3, está comprobado que prolonga la supervivencia, reduce la mortalidad, previene el riesgo de caídas y de deterioro cognitivo. Sin embargo, en zonas foto expuestas se recomienda usar bloqueador solar de protección alta para evitar el foto envejecimiento de la piel, en invierno también.

El Ph es el grado de acidez o alcalinidad del cuerpo. Está comprobado que la célula se inflama, se oxida y se degenera en un ambiente ácido, lo contrario es mantener a la célula en un ambiente alcalino y esto se consigue reduciendo la sal, el azúcar, oxigenándonos (respiración y ejercicios) y bebiendo líquidos. Manteniendo nuestro cuerpo alcalino lograremos retardar el envejecimiento. Evitar automedicarse y consumir tratamientos antibióticos sin prescripción médica, pues actualmente las bacterias son resistentes a muchos fármacos. Debido a la mutación genética que se ha generado producto del uso incorrecto de los antibióticos, las bacterias se hacen más fuertes y agresivas, además estos fármacos disminuyen nuestra flora bacteriana que nos defiende contra ciertos patógenos. Es fundamental mantener una buena higiene dental y bucal, nuestra cavidad oral está poblada por una gran cantidad de bacterias, y cuando hay sobrecrecimiento bacteriano podemos ingerirlas o aspirarlas hacia las vías respiratorias, lo que desencadena infecciones.

El envejecimiento es un proceso fisiológico o normal, con el paso del tiempo las funciones de nuestros órganos y células se van deteriorando; sin embargo, resulta bastante interesante determinar la edad biológica del paciente (basada en el estilo de vida) y confrontarla con su edad cronológica (basada en el tiempo de vida per se), de este modo, se descubre si se tiene un envejecimiento fisiológico o, por el contrario, se sufre un envejecimiento patológico o acelerado. El objetivo es envejecer saludablemente con algunas recomendaciones fáciles de implementar. ¡A tener en cuenta!

El Tratamiento para

la Celulitis Esta técnica es un procedimiento seguro, no quirúrgico que mejora el tono de la piel, promueve el drenaje linfático, la circulación y reduce la apariencia de la celulitis, mientras que la remodelación de su figura corporal.

La Endermologie aplicada en los tratamientos contra la celulitis, es uno de los tratamientos en aparatología más populares estos últimos años. Es la única técnica francesa patentada mundialmente para combatir la celulitis y mejorar la condición de la piel.

A través de la Endermología se tratan los tejidos conjuntivos cutáneos y subcutáneos. Se adapta perfectamente a cualquier condición y zona corporal y proporciona resultados que sorprenden por su efectividad tanto desde el punto de vista fisiológico como estético.

Trata la celulitis actuando sobre los tejidos conjuntivos hipodérmicos, estimulando la vascularización, la eliminación de toxinas y los intercambios intercelulares y movilizando el “gel conjuntivo” para devolverle toda la suavidad.

La Endermología basándose en principios fisiológicos parecidos, reduce la retención de líquidos, favoreciendo el funcionamiento de los sistemas venoso y linfático y es capaz de moldear el cuerpo y reducir volumen, potenciando la lipólisis en los niveles más profundos de la grasa. En cuanto al nivel epidérmico la endermología lleva a cabo una exfoliación que elimina las células muertas y le devuelve a la piel su brillo natural. De este modo la endermología da respuesta a los principales problemas estéticos de la mujer y se puede adaptar a casos concretos. Por ejemplo, si se utiliza dentro de un régimen de adelgazamiento, optimiza los resultados gracias a la acción mecánica sobre las grasas más profundas de las zonas afectadas por la celulitis al estimular las funciones de eliminación del propio organismo, además de tonificar la piel en el momento que lo necesita. Los cambios se producen sobre las zonas que más lo necesitan sin disminuir el volumen donde no es deseable. Además Endermologie, por su acción relajante y calmante, tiene un efecto antiestrés inalcanzable. Si una buena alimentación ayuda a encontrar el peso correspondiente a su constitución, Endermologie actúa eficazmente sobre la celulitis y sobre las formas y volúmenes corporales. Está adaptado a todas las edades pero es muy útil contra el paso del tiempo. Con los años los problemas circulatorios tienden a agravarse, el aspecto celulítico se acentúa y la piel pierde su firmeza. Al aumentar la microcirculacíón local, esta técnica permite restaurar la troficidad del tejido conjuntivo y, por lo tanto, mejorar el aspecto y la tonicidad de los tejidos. Los resultados de la técnica de Endermologie han sido validados con estudios científicos en grandes universidades americanas y europeas.

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Lo Único que Necesitamos para Ser Felices (Y los tres mitos que nos impiden lograrlo) Los investigadores de Harvard descubrieron qué es lo único que necesitamos para tener vidas más sanas y felices. Una vida feliz se basa en conexiones fuertes. 42

En el 2003 el psiquiatra de Harvard Robert Waldinger se hizo cargo del estudio Grant que siguió durante varias décadas las vidas de estudiantes de Harvard que fueron seleccionados para el estudio en el año 1938. Waldinger fue el cuarto investigador que continuó con el estudio desde su comienzo. La pregunta central del estudio es: ¿qué nos hace felices en la vida? Este estudio, el más largo que se ha llevado a cabo sobre el desarrollo humano, registró cada aspecto de la vida de estudiantes hombres blancos de Harvard, evaluando periódicamente a lo largo de varias décadas el bienestar físico y espiritual de cada uno. Los participantes más felices y sanos son aquellos que tienen en sus vidas relaciones cercanas e íntimas. La información apunta a una conclusión clara:

Los participantes más felices y sanos en el estudio son aquellos que tuvieron y siguen teniendo en sus vidas relaciones cercanas e íntimas. Cuando Waldinger se hizo cargo del estudio, invitó a las esposas de los hombres que siguen vivos (ahora ya tienen alrededor de 80 años) para analizar la influencia del matrimonio en la salud física y el bienestar emocional. Los hombres que estuvieron satisfechos de sus relaciones eran más felices y sanos, sin importar cualquier otro factor económico o externo en sus vidas. Waldinger enfatiza que las cosas que los medios de comunicación nos dicen que nos harán felices (dinero, poder, éxito en la carrera) no lograrán hacernos felices. En cambio, el esfuerzo que dedicamos a forjar conexiones con otros es el máximo vaticinador de nuestro bienestar. “Las personas que están más aisladas de lo que desean de los demás son menos felices, su salud declina en mitad de la vida, su funcionamiento cerebral declina antes y viven vidas más breves que las personas que no están solas. Las relaciones buenas y cercanas parecen salvarnos de algunas de las flechas de la vejez”, afirma Waldinger.

MITO 1 Las relaciones no son logros. Muchos nos enorgullecemos de nuestro trabajo y de otros logros, pero no nos sentimos orgullosos de las conexiones que establecemos con los demás. Un buen matrimonio debería ser considerado como nuestro mayor logro, sin importar qué más hagamos en nuestras vidas. Para tenerlo es necesario crecer y dar más allá de nuestra zona de confort, y debemos enorgullecernos de esta valiosa conexión para la cual trabajamos tanto cada día. Las relaciones de calidad son logros increíbles.

La estabilidad y la consistencia en nuestras relaciones, así como la calidad y la intimidad, son cruciales para nuestra felicidad. Las relaciones virtuales, como las que mantenemos en los medios sociales, no contribuyen a nuestro bienestar. Muchos confundimos estas relaciones casuales como una parte importante de nuestras vidas, cuando en realidad ellas nos distraen de las relaciones cruciales que realmente son importantes. La investigación de Waldinger lo motivó a efectuar cambios en su propia vida. En su profesión hay mucha presión para seguir investigando y publicando, pero él comprendió que su rol como maestro y las conexiones que es capaz de establecer como mentor con sus alumnos son para él mucho más importantes, por lo que comenzó a invertir más tiempo en crear esas conexiones. También comenzó a conectarse más con sus amigos que están enfermos o que enfrentan momentos difíciles, incluso cuando eso le resulta incómodo, porque sabe qué significativa puede ser esa conexión tanto para él como para sus amigos. A continuación, les presento tres mitos que pueden evitar que prestemos atención a las conexiones en nuestra vida.

MITO 2 Para mí ya es demasiado tarde. Sólo porque no le diste prioridad antes a las relaciones, eso no significa que no puedas construir hoy nuevas relaciones. A nuestro alrededor está lleno de oportunidades para conexiones y entrega genuina. Obtenemos aquello en lo que enfocamos nuestra atención, y nunca es demasiado tarde para cambiar el foco.

MITO 3 Las relaciones requieren demasiado tiempo. Una de las excusas que muchos damos para ignorar las conexiones importantes en nuestras vidas es que eso requiere demasiado tiempo y no lo tenemos. Pero si nos acostumbramos a escuchar realmente a los demás y a estar abiertos para mantener con ellos conversaciones auténticas, veremos que una relación fuerte requiere amor, atención y consistencia más que grandes porciones de nuestro tiempo.

¡Usted sí puede mejorar sus

Finanzas Personales!

POR JAVIER ANGULO CARDINALE

Usted y su familia deben estar dispuestos a cambiar su estilo de vida para mejorar. Una vez que usted descubre cómo gasta su dinero, puede decidir hacia dónde irá. Usted va a manejar su dinero, y ya el dinero no lo va a manejar a usted. Decida hoy qué aspectos va a mejorar para sanar sus finanzas.

Usted y su familia deben estar dispuestos a cambiar su estilo de vida para mejorar. Para lograr este cambio, todos deben tomar decisiones y establecer metas como recortar gastos, disminuir o cancelar deudas, y sobre adquirir el buen hábito de ahorrar.

Si la situación se lo permite, es mejor manejar las finanzas de su familia con su pareja, así ambos estarán enterados de los movimientos de dinero, y entre los dos pueden buscar buenas y mejores ideas para administrarlo.

CONSEJOS BÁSICOS: Ahorre y sea sabio(a) y podrá lograr sus sueños de invertir, para superarse, para gastos de fin de año, para vacaciones y estudios.

Ahorrar permite atender imprevistos, si pierde el trabajo, si alguien se enferma o surge una reparación, accidente o emergencia. Planee los gastos para vivir con lo que gana. No gaste más allá de sus capacidades.

Viva la vida que puede llevar con lo que gana. Si desea otro nivel, busque ganar más, asesórese y cree un negocio propio según sus capacidades. Evite las tentaciones financieras. Aprenda a decir NO, y sea consistente en vivir dentro de sus presupuesto.

A PARTIR DE HOY USTED PUEDE: Ahorrar con propósito aunque sea poco, para lograr sus metas personales y de familia. El ahorro es también como la vacuna ante posibles emergencias futuras.

Sea agradecido(a) y esté contento(a) con lo que tiene, casa, ropa, salud y comida.

Cuide su trabajo con honestidad, sea responsable y fiel a su familia. Tenga un estilo de vida balanceado laborar, familiar, financiera y espiritualmente. No se olvide de dar sabiamente y ayudar a otros que pasan necesidad, especialmente a los más pobres. Sea responsable en cuanto a las deudas.

Tener deudas cuando no se administra bien el dinero es el mayor de los riesgos. La vida no consiste en la abundancia de bienes, no vale la pena endeudarse para tener gustos o deseos. Si no sabe administrar los pagos de las tarjetas de crédito, asesórese con la institución financiera. En la medida de lo posible pague con tarjetas de débito o de contado. Si puede pague primero las deudas y lo que sobre abónelo a otra deuda.

Recortar gastos con el propósito de salir de una crisis o simplemente para invertir en un bien como un lote o casa, o para mejorar la calidad de vida futura de su familia; por ejemplo, estudios, deportes o idiomas. Tomar decisiones con el propósito de tener una vida más plena. Decisiones a veces fuertes para honrar sus deudas, ajustar su presupuesto, y buscar formas diversas y honestas para generar ingresos extra.

Atravesar el Dolor... Quizás fuiste creado sólo para este momento. Para la elección que puedes hacer en este instante. Quizás esta sea la razón de todo tu sufrimiento. Quizás esta sea tu oportunidad para redimir todo tu dolor.

El dolor mismo no es lo más importante, sino lo que elegimos hacer con él.

Todos hemos sufrido pérdidas en la vida. Cada uno de nosotros ha atravesado su propio dolor y sufrimiento en algún momento de la travesía. Pero, el dolor mismo no es lo más importante, sino lo que elegimos hacer con él. ¿Me pondré de pie cuando reciba la oportunidad para hablar, no sólo por mí, sino por todos los que no pueden encontrar su voz, por quienes no pueden encontrar su camino? ¿O me daré por vencida y adormeceré el dolor? ¿Trataré de olvidar el pasado en lugar de transformarlo? ¿Permitiré que prevalezca la oscuridad?

Quizás sólo para ese momento fuimos creados. Quizás fue sólo por ese momento que tuvimos que vivir todo lo que hemos vivido. Para hacer esa elección crucial de actuar y ponernos a la altura del desafío. Una madre que tiene varios hijos con necesidades especiales dijo que, a menudo, las personas le dicen que sus hijos fueron regalos, que Dios la eligió junto a su marido porque son muy especiales. “No es cierto”, dice, “mi marido y yo no somos especiales. Nuestros hijos son regalos sólo porque elegimos verlos así, porque elegimos transformar nuestros desafíos en oportunidades. No somos diferentes a otros padres. Nos volvimos especiales a causa de nuestras elecciones, por el tipo de padres que nos esforzamos mucho para llegar a ser”. Estas personas se pusieron de pie en lugar de moverse a un costado. Transformaron su dolor en bondad, su debilidad en fortaleza, su desilusión en generosidad.

Brian Tracy, orador motivacional y aclamado autor, dijo en una ocasión: “Descubrí que toda persona exitosa con la que hablé tuvo un punto de inflexión en su vida, y que ese punto de inflexión fue cuando tomó una decisión clara e inequívoca de no continuar nunca más viviendo como lo hacía. Algunas personas tomaron esa decisión a los 15, otras a los 50. La mayoría no la toma nunca”. Hay oportunidades en que debemos tomar el dolor y la dificultad de nuestro pasado y transformarlos en puntos de inflexión. Ya sea ayudando a otros que atraviesan lo que nosotros atravesamos o decidiendo dar un paso adelante, utilizando el dolor mismo para para hacernos más fuertes. Es la elección de amar proactivamente en lugar de por defecto, de elevar nuestras circunstancias en lugar de permitir que nos limiten.

Depende de cada uno de nosotros convertir nuestra oscuridad en luz. Quizás sólo para ese momento de oscuridad fuiste creado, para ver el regalo dentro del dolor. Ponte de pie y tómalo, antes de que se vaya.

7 Hábitos Diarios

para Tener Éxito Cambia tu rutina, cambia tu vida. En el popular libro “Cambia tus hábitos, cambia tu vida”, Tom Corley entrevistó a cientos de personas que se volvieron millonarias respecto a sus hábitos cotidianos, Tom define 7 hábitos específicos que son esenciales para tener éxito.

“El secreto de tu futuro está oculto en tu rutina cotidiana”.

Leer. Por lo menos el 88 por ciento de las personas que entrevistó Corley leen treinta minutos o más cada día. La mayoría lee libros de crecimiento personal, biografías o libros de historia. Pero la ciencia demuestra que incluso leer una buena novela ayuda a la persona a desarrollar su carrera. En las historias de otras personas encontramos embebidas lecciones cruciales para la vida, y podemos aprender mucho sobre diferentes perspectivas, desafíos e ideas. Si aprendemos, crecemos.

Hacer ejercicio.

Construir relaciones positivas.

Setenta y seis por ciento de las personas exitosas dedican por lo menos media hora o más a hacer ejercicios aeróbicos. Andan en bicicleta, corren o caminan y consideran que hacer ejercicio despeja sus mentes y reduce el estrés de sus vidas. Si nos forzamos por superar nuestros límites físicos, también aprenderemos a superar los límites en otras áreas de nuestras vidas.

La gente exitosa encuentra la forma de establecer conexiones con otras personas sumamente motivadas. Ellos se ofrecen como voluntarios o se unen a grupos que comparten los mismos intereses profesionales o personales. Por otro lado, limitan el tiempo que pasan con personas negativas. “Sólo eres tan exitoso como aquellos con los que te asocias con frecuencia”, escribe Corley. Nos volvemos el resultado promedio de las cinco personas con quienes más estamos.

Encuentra tu propia pared, tus propios sueños y tus propios objetivos y trata de concretarlos

Seguir objetivos específicos. La mayoría de las personas adineradas tienen un plan detallado para cada día e incluso para cada hora del día. El ochenta por ciento de ellos están “obsesionados por lograr objetivos” y se enfocan regularmente en objetivos diarios y a largo plazo. “Estoy aquí para decirte que evites apoyar tu escalera sobre la pared de otra persona y pasar los mejores años de tu vida subiendo por ella. Encuentra tu propia pared, tus propios sueños y tus propios objetivos y trata de concretarlos”, escribe Corley. Sin una meta, perderemos una y otra vez.

Como dice Mike Murdock: “El secreto de tu futuro está oculto en tu rutina cotidiana”.

Einstein dormía por lo menos diez horas cada noche. El ochenta por ciento de las personas exitosas se aseguran de dormir por lo menos siete u ocho horas cada noche. Dormir es crucial para tener éxito, impacta nuestra creatividad, nuestra memoria y nuestro estado de ánimo. Si no estamos despiertos, no podremos ver cuántas oportunidades tenemos cada día.

Desarrollar muchas estrategias y múltiples fuentes de ingresos.

Evitar perder el tiempo.

Estos siete hábitos no se limitan al éxito económico; pueden utilizarse para alcanzar muchos otros objetivos e incluso para cambiar algunas cualidades personales no tan buenas.

Encontrar una forma de vivir con estos siete hábitos puede llevar a cambios significativos en todas las áreas de nuestras vidas.

Dormir bien.

El sesenta y cinco por ciento de los millonarios tuvieron por lo menos tres fuentes diferentes de ingresos antes de ganar su primer millón de dólares. “Quienes se vuelven millonarios no se apoyan en una única fuente de ingresos, porque diversificar las fuentes de ingreso permite enfrentar las inevitables recesiones económicas”, escribe Corley. Si sólo tenemos una manera de salir adelante, nos daremos por vencidos incluso antes de que se haya cerrado la puerta.

Las personas exitosas valoran su tiempo incluso más que su dinero. El tiempo es un recurso crucial y la mayoría de las personas que alcanzan sus objetivos no se pasan horas mirando Netflix ni Instagram. “Cuando consideras que el tiempo es el recurso más valioso te esfuerzas por tener más consciencia respecto a cómo invertirlo”, escribe Corley. Si el tiempo nos resulta importante, entonces haremos valer el tiempo.

Si Das, te Importarรก Si realmente invertimos, nos llegarรก a importar. La verdadera forma de consolidar una conexiรณn es dar.

Usualmente pensamos esto en términos de la relación padre-hijo. Debido a que la naturaleza del dar va en un solo sentido, los padres aman a sus hijos mucho más de lo que los hijos aman a sus padres. Pero esta idea también se puede aplicar a una relación que le gustaría reparar, a alguien con quien le gustaría sentirse más cercano. Solamente tiene que empezar a brindarse…

Este fascinante principio no se aplica tan sólo a las relaciones, sino también a todo en la vida y puede utilizarse para profundizar nuestra conexión no solamente con las personas sino también con nuestros trabajos. No importa si objetivamente se trata del trabajo más significativo o no, del trabajo que más estimula el intelecto o no, tu trabajo soñado o no. Si damos, nos importará. Aprendí esta idea de mi plomero. Ahora sé que se puede ganar un buen sueldo siendo plomero (¡algunos dicen que en estos días ganan mejor que un médico!) y por cierto estoy agradecida de tener un plomero disponible en el momento en que lo necesito, pero no hubiera pensado que es un trabajo muy interesante o emocionante. Aprendí lo contrario; o al menos aprendí a verlo a través de los ojos de mi plomero.

Tuvimos un proble ma con tapadas, unas cañ aparentem erías ente por unos árb las raíces oles. El p lo de m ero tiene especial q una cám ue puede ara introducir cañerías a través d y filmar lo e las que ocurr ma pued e. De esta e determ forin a r cuánto raíces en avanzaron nuestras las c a ñ reparacio erías y q nes son n ué clase ecesarias. de la respue Yo quería sta final, saber pero mi ba mostra plomero rme el vid d e seae o de nuest Realmente ras cañerí yo no dese as. aba verlo. cosas que Tenía muc hacer, pe has ro él fue ¡Y estaba muy insist muy entu ente. siasmado ! A él le en canta mir ar el vide cañerías o, las raíc y encontr es y las ar una so problema lución pa . A mí no ra el m e fascina me encan el video, tó su entu pero si a él haya so smo. Com o dudo q ñado desd ue e pequeñ plomero, o con se creo que r un este es u das, te im n ejemplo porta”. Él de “tú invirtió en gó a amarl su trabajo o. y lle-

mana pectro, la se tremo del es ex de ro ot ia er el “F En a una n mi esposo a exhiun a er , pasada fui co ar en imagin ed pu o m ismos m Co Aromas”. donde los rfumes, en pe ncías. de a ca nt er bición y ve aban sus m bían y explic hi ex os er perfum te pensar en es que nos hizo s la ho e fu uc n m ió tró en La explicac Barcelona en a de om er ar uj m da na ca punto. U nexión de co la do en ribi tal. detalles desc su ciudad na s paisajes de lo de y ua ag del entre de la relación aterra habló gl s que In ne de io e oc br Un hom ba y las em ea cr o él e qu biera pensad los perfumes . ¿Quién hu ió ? gu es si í um as rf los pe evocaban. Y decir sobre ra a pa er o o m nt as ta si su entu que había ese campo y en n ro ie rt vi Ellos in contagioso.

Esto no es tan sólo algo interesante de observar. Es una oportunidad para todos.

Ya sea que amemos o no un proyecto actual, nuestro trabajo o el área en que nos movemos, podemos llegar a amarlo e incluso sentir pasión por él. No estamos condenados o atrapados por nuestras emociones presentes. Si realmente damos, si realmente invertimos, nos llegará a importar. Esto significa que en verdad todo el mundo está abierto para nosotros.

El Arte de

Decir Gracias Todos sabemos que ‘ser agradecidos’ es una característica crucial; es la base de muchas de nuestras otras cualidades y acciones. Todos sabemos que debemos expresarle gratitud a cualquier persona que nos haya dado algo: a nuestros colegas, a nuestros amigos, a nuestros padres y a Dios.

Muchos de nosotros somos como niños pequeños, quienes cuando se ven obligados a decirle gracias a un adulto, murmuran de mala gana en tonos apenas audibles. Rara vez damos las gracias de todo corazón. Confieso que yo era bastante parecida a esos niños, quizás porque me daba vergüenza ser la receptora de la bondad de otro, y aunque claramente no lo hacía de mala gana, apenas soltaba una pequeña y suave palabra de agradecimiento. Hasta que una amiga me enseñó que podía ser diferente. Me mostró que hay muchas formas de expresar apreciación, me mostró mediante el ejemplo algunas formas más efectivas de decir gracias y eso amplió mis habilidades para hacerlo. Primero, tu agradecimiento debiera ser específico. “Gracias por la cena” es un buen lugar para comenzar. “Gracias por una deliciosa cena” es mejor. “Gracias por tomarte la molestia de preparar una deliciosa cena para mí” es incluso mejor. Y decir: “Gracias por una cena tan gourmet. El pollo estaba tan jugoso. ¿Me puedes dar la receta? Nunca había disfrutado tanto la calabaza. El arroz estaba preparado de forma perfecta y ese postre de chocolate estaba exquisito. Realmente lo disfruté. Gracias por invitarme”, ¡puede ser la mejor de todas! Mientras más detallada, mejor.

Lo que frecuentemente no sabemos es cómo demostrar nuestra apreciación, cuáles son las palabras correctas a decir o las acciones apropiadas que debemos hacer.

Segundo, es importante recordar que a todos les gusta que les agradezcan, incluso a los profesionales pagados. Ellos se enorgullecen de su trabajo, y además están haciendo algo por nosotros, independientemente de si reciben remuneración monetaria o no. Tómate el tiempo de decirle al plomero, al encargado del catering, a tu dentista o a la muchacha que te ayuda con la limpieza cuánto aprecias el esfuerzo y el trabajo que hicieron. También puedes agradecerles por cada paso durante el camino, y no sólo por el resultado final. Quizás a los profesionales pagados que más tenemos que agradecerles y quienes son frecuentemente los receptores de nuestras quejas y rara vez de nuestra gratitud, son los maestros de nuestros hijos. Ellos merecen nuestro respeto y apreciación por las horas y el esfuerzo que invierten en tratar de educar a nuestros hijos, haciendo literalmente algunas partes de nuestro trabajo por nosotros.

Mi amiga fue mi ejemplo a seguir aquí también. Sus hijos son un poco mayores que los míos y al final del año la vi escribir notas de agradecimiento a todos sus maestros. No creo que la mayoría de los maestros necesite otra caja de dulces, pero una nota expresando gratitud significa mucho. Aquí también hace la diferencia ser específico. “Le abriste el mundo de la lectura a mi hija; no puedo agradecerte lo suficiente”. “Hiciste que la historia se volviera viva para mi hijo; estoy muy agradecida”. “La ayudaste con su miedo a las matemáticas y aprecio lo paciente que fuiste con eso”. Estas son el tipo de notas que las maestras guardan hasta mucho después de que la taza de “La mejor maestra del mundo” se haya roto. Y dentro del mismo tema, frecuentemente nos olvidamos de agradecer a las personas que significan más para nosotros, nuestros amigos y familia cercana, quienes siempre están haciendo bondades por nosotros y que nosotros frecuentemente damos por sentado. En este mundo de mensajes de texto y correos electrónicos, las notas escritas aún hacen una diferencia. Sigue Y así también con Dios. Comencemos siendo lindo recibir unas gracias escritas el día con una apreciación por el por una cena servida, un evento organizado, un esfuerzo especial realizado. regalo de la vida y sigamos para Finalmente, hablemos de nuestras relaciones más significativas, en las cuales nunca se considera demasiada la gratitud: con nuestra pareja y con nuestro Creador. Con nuestra pareja, no es sólo que muchas veces tomamos sus bondades por sentado, sino que en ocasiones simplemente asumimos que tan sólo “están haciendo su trabajo”.

detallar aspectos específicos de ese regalo con nuestras propias palabras.

“Gracias por un día tan lindo”. “Gracias por la habilidad de pensar, aprender y crecer”. “Gracias por mi familia”. “Gracias por darme una relación Contigo”.

Puedo prometerles con seguridad un mejor matrimonio si dicen “gracias”, ya sea que se sientan agradecidos o no, que tengan el deber de hacerlo o no, que piensen que es algo importante o no. “Gracias por preparar la cena cuando tuviste un día tan largo”. “Gracias por pasar por la tintorería por mí, aunque quedaba fuera de tu camino”. “Gracias por levantarte para atender al bebé”. “¡¡Gracias por casarte conmigo!!”. La lista es interminable y nunca debiéramos parar.

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Los niños pequeños dicen un “gracias” limitado, con una pequeña y tímida voz. Ellos son egocéntricos y no han aprendido sobre construir relaciones con otros. Los adultos maduros debiéramos decir “gracias” en tonos profundos y agradables, con una riqueza de tono y expresión. Debiéramos decirlo con sentimiento.

7 Consejos para evitar Lesiones Musculares en tu día a día Desde sentarse frente al ordenador, realizar las tareas del hogar…hasta conducir o practicar deporte, todas son acciones que mal ejecutadas pueden producir lesiones musculares.

1 ESPECIAL ATENCIÓN CON LAS NUEVAS TECNOLOGÍAS. El uso continuado de móviles tabletas y ordenadores, tanto en el trabajo como en el hogar, está generando patologías incapacitantes que afectan a espalda, cuello, brazos y manos. Para evitar lesiones: MÓVIL: No apoye el teléfono sobre el hombro ni apoye el cuello sobre el aparato. Cambie el teléfono de mano durante la llamada, reduzca su duración u opte por un manos libres.

2 CUIDE

SU POSTURA EN LA OFICINA. Una buena higiene postural se convierte en la mejor prevención de uno de los trastornos crónicos más comunes, el dolor de espalda. Siéntese frente al ordenador con la espalda recta, sin tensar el cuello y y regulando la silla con la pantalla del ordenador a la altura de los ojos de manera que los brazos estén apoyados sobre la mesa. Evite cruzar piernas y pies, para evitar lumbalgias. Use una silla confortable que le permita apoyar los pies en el suelo y también puede optar por un reposapiés, que al elevar sus rodillas, relajará su zona lumbar.

LAS LABORES DOMÉSTICAS REQUIEREN DE UNA POSTURA ADECUADA. Antes de iniciar tareas cotidianas como cocinar, barrer o limpiar recuerde: - Para limpiar el suelo, adopte una postura adecuada. Se aconseja que tanto el cepillo para barrer como el mango del aspirador, tenga un palo largo, que evite agacharse. - Al ir de compras, no sobrecargue su cuerpo con un peso excesivo. Se aconseja el uso de un carrito frente a las bolsas.

ALERTA CON EL PESO DE LAS MOCHILAS DE LOS PEQUEÑOS. Se calcula que los escolares de entre 6 y 8 años trasportan en sus mochilas un 70% más del peso recomendado. Para evitar problemas la mochila nunca debe ser más grande que la espalda del niño y debe portar dos asas acolchadas. Para evitar lesiones, a la hora de colocársela debe estar a una altura media. Ayude a su hijo a colocar el material en su interior, de manera que los objetos más grandes se coloquen en el fondo de la mochila. Una buena opción es también la mochila carrito, que facilitará el trasporte del material escolar.

PREPÁRESE ANTES DE PRACTICAR DEPORTE. Se recomienda calentar y estirar antes de iniciar el ejercicio, finalizarlo progresivamente y no repentinamente. Preste atención a los mensajes de su cuerpo, no lo fuerce y no olvide hidratarse.

PREVENGA LA OSTEOPOROSIS. Es la enfermedad ósea más común, se caracteriza por provocar la fragilidad de los huesos y afecta principalmente a las mujeres. Es la causante de todo tipo de fracturas, la más habitual es la de cadera. Una de las medidas de prevención para evitarla es el ejercicio físico que consigue mantener los huesos fuertes y elásticos, mantener la agilidad del cuerpo y disminuir el número de caídas. Vigile su higiene postural y no olvide que un estilo de vida activo mejora la salud de los huesos.

DORMIR BIEN. Debe elegir una postura cómoda que favorezca el descanso, evite el dolor muscular y articular junto a la sensación de que no se ha descansado. La mejor postura es dormir de lado, o boca arriba y la postura que se debe evitar, es la de dormir boca abajo.