Cosas que debes hacer antes de DORMIR para amanecer con una PIEL DE ENVIDIA!! by Reino Magazine

2012

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NOTA DE EDITORA

REGLAS DE ORO QUE CONSIGUEN EL BRONCEADO PERFECTO

Si todavía no te has ido de vacaciones pero estás deseando tumbarte al sol para presumir de moreno, te vamos a contar algo que te interesa. Sí, sabemos que muchos de estos consejos ya los conoces pero queremos incidir en ellos para que seas consciente de que, si quieres conseguir un bronceado perfecto, debes tener en cuenta estas 'reglas de oro' que hemos resumido con la ayuda de varios expertos para que, no solo presumas de una piel dorada y luminosa, sino que también la cuides dándole los mimos que necesita en estos meses de tanto calor. Ya sabes, es importante cuidarse por fuera ¡pero también por dentro!

EXFOLIACIÓN Sé sincera, ¿cuántas veces te has exfoliado bien la piel antes de irte de vacaciones? Es uno de los pasos imprescindibles para conseguir un bronceado duradero y uniforme. Los expertos en salud de la piel, nos recomiendan hacerlo unos días antes de irte de viaje para retirar las células: "Podemos hacer un exfoliante de forma rápida en casa con azúcar y aceite de almendras o incluso con aceite de oliva para obtener una mayor nutrición. Recomendamos hacerlo una vez cada 15 días". "Este sencillo pero eficaz gesto en la rutina de belleza, elimina la descamación, refina la piel y ayudará a minimizar el aspecto de las finas líneas de sequedad, que además se acentúan por la pérdida de hidratación tras la exposición solar", añade Sandra Burgos, Directora de Formación de Clinique. MODERACIÓN Según la opinión de la doctora Mercedes Silvestre, esta es la primera premisa para conseguir un bronceado perfecto: "Afortunadamente, se acabaron aquellas terribles épocas en las que la imagen perfecta del verano

era estar muy bronceada. El precio pagado por ello son las mujeres de alrededor de los 60 años con una piel engrosada, opaca y llena de profundas arrugas. Hoy se tiene otro concepto de la belleza y la salud y la imagen ideal de la mujer elegante y actual es ese color dorado en la piel que da calidez y hermosura al semblante". Pedro Catalá, cosmetólogo y fundador de Twelve Beauty, también hace hincapié en algo importante que debes tener en cuenta y es que... ¡tengas cuidado con los días nublados! "Más del 80 por ciento de la radiación ultravioleta traspasa las nubes, por lo que es necesario utilizar protector solar incluso en días nublados para protegerse especialmente de la radiación ultravioleta A (UVA) que penetra más profundamente en la piel, causando el foto envejecimiento", aconseja. ALIMENTACIÓN Los alimentos ricos en carotenos son precursores de la vitamina A que a su vez estimula la creación de melanina, la responsable del bronceado, de manera que su consumo facilita obtener un bronceado más intenso. Mango, albaricoques, pimiento rojo, calabaza, níspero, canónigos, espinacas, berro, acelga, lechuga o brócoli lo contienen, además de la ya conocida zanahoria. Los alimentos ricos en vitamina C (naranja, limón, pimiento rojo, kiwi, coles de Bruselas o fresa) minimizan los daños provocados por los radicales libres, relacionados con el envejecimiento de la piel, mientras que los alimentos ricos en vitamina E como los frutos secos, favorece la regeneración de la piel, además de poseer el efecto antioxidante de la vitamina C. Por último, los alimentos con ácidos grasos omega 3, como los pescados azules o las nueces,

DESTACADOS

favorecen la elasticidad de la piel y nos protegen por su efecto antiinflamatorio frente a las agresiones solares. Sin embargo, no es suficiente con tomar estos alimentos justo antes de ir a la playa, tenemos que prepararnos hasta 10 días antes de la exposición solar, introdúcelos a lo largo de la jornada (5 al día) para conseguir un buen resultado y continua tomándolos durante las vacaciones. PROTECCIÓN SOLAR Tenemos más que comprobado que aquellas pieles que suelen llevar protección solar siempre son las más saludables. Es por eso, que no dejaremos de ser "las pesadas" de que el sol es el peor enemigo de la piel. Cuando queremos cuidarnos de las arrugas y no envejecer de forma rápida, es fundamental no centrarnos solamente en los tratamientos, sino tener consciencia de que debemos tomar el sol con protección para prevenir y frenar el envejecimiento cutáneo. Por ello, la protección solar debe acompañarnos los 365 días del año y tomar aún más precauciones durante el verano. Debemos tener en cuenta que no es recomendable exponerse directamente al sol más de 30 minutos seguidos y que debemos repetir la aplicación de la protección solar constantemente.

Sandra E. Rodriguez

SALUD & BIENESTAR

6 BELLEZA

11 MODA

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Esperanza...la brújula de la vida!

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ay situaciones que pueden dar la impresión de extinguir toda esperanza de una vida y futuro mejor. Perder a las personas que más amamos, el desempleo, perder la funcionalidad física, la enfermedad mental, el diagnóstico de una enfermedad crónica… Todas estas situaciones pueden ocasionar una ruptura con nuestras expectativas, lo que pensábamos acerca del futuro. Perder aquello que consideramos significativo y valioso puede contribuir a que extraviemos nuestra brújula, nuestra manera de determinar qué es lo que nos llevará a nuestras metas. Cuando esto ocurre, necesitamos de nuevos caminos o estrategias para lograr los antiguos objetivos, muchas veces tomando una nueva dirección. Es más fácil tener esperanza cuando todo va bien. Es importante, sin embargo, seguir manteniendo viva la esperanza y seguir cultivándola en los malos y difíciles momentos de la vida. Es por ello, que en este artículo quiero hablar sobre la esperanza, los elementos necesarios para cultivarla, y sus beneficios.

La visión del futuro afecta la conducta del presente Shane Lopez, en su libro Making Hope Happen explica que, a través de su trabajo e investigación en el tema de la esperanza con millones de personas, se ha dado cuenta que la forma en la que pensamos acerca del futuro determina cómo de bien vivimos nuestra vida. Cuando tenemos esperanzas claras para el futuro vivimos bien, cuando no es así, podemos llegar a sentir que no vale la pena vivir. Es entonces importante reconectar con un futuro significativo, ya que esto afecta la conducta del presente. Podemos hacer ejercicio y alimentarnos saludablemente porque queremos tener una vejez sana, vernos bien o tener una nueva relación. Otros pueden esforzarse mucho estudiando y trabajando para obtener la estabilidad material, la libertad o desarrollo profesional que desean. Ahorramos dinero ya sea para las vacaciones o para otros sueños con los seres que amamos. Invertimos en el presente para cosechar lo que visualizamos del futuro. La esperanza nos impulsa a actuar. A su vez, lo que elegimos hacer en el presente crea y alimenta la esperanza o juega en su detrimento. Por ejemplo, la postergación constante de las metas importantes puede provocar que con el paso del tiempo la esperanza de lograr esos objetivos decaiga porque empezamos a ver cada vez más distante ese futuro deseado.

La teoría de la Esperanza Para Shane Lopez la esperanza es un estado orientado hacia el futuro. Nuestros pensamientos miran hacia adelante y nos dicen lo que tenemos que hacer hoy. Nuestros sentimientos nos elevan y nos dan la energía para mantener el esfuerzo. Igualmente, considera que la esperanza es una elección, puede aprenderse y compartirse con otros, es activa y requiere de esfuerzo. Además, Shane Lopez describe cuatro creencias que tienden a compartir las personas con esperanza. Estas son; pensar que el futuro será mejor que el presente y el pasado, creer que se tiene el poder para lograr que sea así, creer que se pueden encontrar varios caminos hacia las metas deseadas y comprender que ningún camino está libre de obstáculos. Estas creencias son clave en los elementos que componen el modelo de la esperanza descrito por su mentor, Rick Snyder. El proceso de la esperanza se compone entonces de:

1. Metas Son los objetivos que guían la conducta humana. Pueden ser a corto, mediano o largo plazo. Es identificar dónde estamos ahora y a dónde queremos llegar, qué queremos hacer y quienes queremos ser. La esperanza se construye a partir de las metas que consideramos más importantes, que nos emociona perseguir, que son claras, específicas y realistas. Es un equilibrio entre pensar positivo sobre el futuro y reconocer las barreras y esfuerzo que involucra lograrlas. No consiste en desear pasivamente.

2. Agencia Se basa en creer que se tiene un rol activo en el logro de las metas e influencia en cómo transcurre nuestra vida. Es saber que mediante las acciones que realizamos vamos dándole forma a la vida ya sea para bien o para mal. Requiere tomar responsabilidad para mejorar las situaciones y asumir la responsabilidad de seguir adelante con el logro de los sueños. A medida que vemos la conexión entre nuestras acciones y los buenos resultados, también vamos desarrollando la habilidad de motivarnos y la capacidad de persistir en el camino a pesar de los obstáculos.

3. Caminos Consiste en ser recursivo. Es la habilidad percibida para buscar y generar múltiples rutas hacia las metas y escoger los caminos más apropiados, monitoreando el progreso. Involucra también ser realista y anticipar que se van a presentar obstáculos en cualquier momento, por lo cual es importante mantener la flexibilidad y si es necesario hacer cambios en los planes y/o escoger mejores rutas hacia lo que se desea lograr. Cada uno de estos elementos interactúa con los otros. Un cambio en alguno de ellos afecta a los otros. Cuando estos componentes son fuertes aumenta la esperanza, cuando alguno es débil la esperanza disminuye. Es entonces cuando es importante intervenir para fortalecer ese elemento que falta o que no se ha desarrollado.

Cuando la esperanza no es esperanza, sino otra cosa Es importante comprender que no estamos hablando de esperanza cuando nos aferramos a que las cosas deben ser como creemos y queremos. Obsesionarse con la persistencia de una relación que no es saludable o que por algún motivo no puede seguir, no es mantener la esperanza, es un estilo de apego. Así mismo, lo es persistir en proyectos que repetidamente han fallado o que ya no pueden llegar a buen puerto. La vida presenta situaciones que a veces no están bajo nuestro control, pero la esperanza nos da el mensaje de que es posible comenzar de nuevo, que tenemos la capacidad para hacerlo y que se requiere de nuestro esfuerzo para lograrlo. Tendemos a pensar que el sufrimiento es malo, y por eso nos esforzamos tanto en evitarlo, aunque sea inevitable. Pero, así como los diamantes, que son átomos puros de carbono, bajo condiciones de oscuridad, presión y temperatura extrema se transforman en la piedra preciosa, el ser humano se transforma a través de la dificultad, anulando lo que no le sirve como los miedos excesivos e inútiles o la arrogancia y desarrollando cualidades positivas como la compasión y la bondad.

Beneficios de cultivar la esperanza Altos niveles de esperanza están asociados con mejor desempeño y éxito académico, deportivo en los negocios y en la profesión, mayor bienestar físico y psicológico y mejores relaciones interpersonales. La esperanza tiene un impacto en la salud física, al facilitar los esfuerzos de las personas para involucrarse en actividades de prevención de enfermedades como el ejercicio, reducir la probabilidad de involucrarse en conductas de riesgo y en el afrontamiento y recuperación de problemas de salud existentes. A sí mismo, se ha encontrado que niveles superiores de esperanza están asociados con el afecto positivo, mayor satisfacción con la vida, mayor percepción de bienestar y sentido de vida. La esperanza también influye en la valoración y afrontamiento de los estresores y obstáculos. La investigación ha demostrado que las personas con mayor esperanza son efectivas en generar y usar caminos alternativos hacia las metas. Esto es especialmente relevante a la hora de afrontar barreras en el logro de los objetivos o cuando hay caminos que se cierran. Las personas con poca esperanza son más proclives a usar la evasión como estrategia de afrontamiento. Finalmente, las personas con alta esperanza son proclives a formar conexiones cercanas con otras personas porque muestran interés por las metas de los demás no sólo las propias, disfrutan interactuar con otros y perciben mayor apoyo social. En todo caso, solemos aprender mucho de las personas que nos rodean y también a influir sobre ellas. Afortunadamente, la esperanza es contagiosa, así que podemos ser tocados por la esperanza de otros e inspirar también a quienes tenemos cerca y así contribuir a la sensación de bienestar, motivación, y crecimiento mutuo en nuestras relaciones y esparcirla también en el mundo, que bien sabemos todos, la necesita.

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Las Semillas de Sésamo, ricas en magnesio Las semillas de sésamo son muy nutritivas y nos aportan importantes beneficios para nuestra salud. El sésamo son las semillas de una planta originaria de la India y África llamada Sesamum indicum. La composición nutritiva de los granos de semilla de sésamo es muy interesante y nos aportan proteínas vegetales, fibra y ácidos grasos mono y poliinsaturados que son beneficiosos para nuestro organismo. Contienen también vitaminas como la vitamina B1, La b9 y la E y sales minerales como el magnesio, hierro, calcio, fósforo, zinc y potasio. Es uno de los alimentos más ricos en magnesio. Cada gramo contiene 351 mg de magnesio y se aconseja su consumo para paliar el déficit de magnesio que padece cerca del 80% de la población que causa diferentes patologías como el estrés, la ansiedad, la falta de relajación muscular y arritmias cardíacas. La falta de magnesio es la principal culpable de la muerte súbita de los deportistas que no tienen problemas cardiovasculares.

El papel del magnesio en nuestro organismo . El magnesio es una sal mineral que desempeña un papel muy importante en nuestro organismo porque tiene una función estructural importante en la fijación del calcio y fósforo en nuestros huesos. . Es fundamental para el correcto funcionamiento de nuestro cerebro, sistema nervioso y para la conducción del impulso nervioso. . Interviene en la relajación muscular y controla el ritmo cardíaco. . Estabiliza la tensión arterial. . Controla los niveles plasmáticos de azúcar, tiene propiedades antidiabéticas, además disminuye la resistencia a la insulina. . El magnesio previene la osteoporosis y evita las fracturas óseas. . Interviene en la reparación del ADN y en más de 300 reacciones metabólicas del cuerpo. Debemos consumir los hombres 410 grs de magnesio al día y las mujeres desde 320 mg/día (las normales) a 350 mg/día (las gestantes).

Alimentos ricos en magnesio Los alimentos más ricos en magnesio son: Las pipas de girasol: 410 mg/100 grs. Semillas de sésamo: 351 mg/100 grs. Caviar: 300 mg/100 grs. Almendras: 270 mg/100 grs. Piñones: 235 mg/100 grs. Cacahuete: 210 mg/100 grs. Quinoa: 197 mg/100 grs. Legumbres: alubia, garbanzo y lenteja proporcionan 120-140 mg /100 grs.

Beneficios del sésamo para nuestra salud . El sésamo contribuye a reducir los niveles plasmáticos de colesterol en la sangre debido a su contenido en lecitina, que es un ácido graso insaturado que disuelve los ateromas depositados en los vasos sanguíneos. . El ajonjolí contribuye a que nuestro sistema cardiovascular realice sus funciones correctamente y se reduzcan las posibilidades de padecer dolencias cardiacas. . Es una buena fuente de hierro que contribuye a transportar el oxígeno que participa en la producción de la hemoglobina y el colágeno. Se indica su consumo en personas con anemia ferropénica. . El magnesio contenido en las semillas contribuye al correcto funcionamiento de nuestros nervios y músculos relajándolos y controlando el ritmo cardíaco. . Previene los dolores de la migraña. . Favorece el buen funcionamiento de la memoria. . Inhibe el desarrollo de células cancerígenas. . Retrasa el envejecimiento celular. . Protege nuestra flora bacteriana. . Poseen efectos antifúngicos. . Mantiene nuestras encías sanas. . Mejora los casos de fatiga y estrés. . Es hepatoprotectora, indicada en personas que padecen hepatitis. . El aceite de sésamo es un protector solar y evita la aparición de estrías y arrugas en la piel. . Es una buena fuente de proteína vegetal que contienen 8 aminoácidos esenciales, entre ellos la metionina, siendo indicado su consumo en personas veganas.

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LOS MEJORES ALIMENTOS PARA PONERSE MORENO

i este verano quieres lucir un moreno que despierte envidias, empieza desde ya con una dieta que potencie el bronceado. Descubre qué alimentos te ayudarán a ponerte moreno más rápido y, a la vez, protegerán tu piel para que esté más radiante

ZANAHORIAS, SU PODER BRONCEADOR ESTÁ EN LOS BETACAROTENOS ¿Cuántas veces has oído que las zanahorias ayudan al bronceado? Muchas, seguro. Y la clave está en los beta carotenos, un nutriente que se transforma en vitamina A al llegar al intestino, y al pasar al hígado se almacena en forma de retinol, un compuesto básico en la pigmentación de la piel. Por eso los alimentos ricos en beta caroteno, como las zanahorias, ayudan a activar la melanina, favoreciendo y acelerando el bronceado. PIEL BRONCEADA ¡Y SANA! GRACIAS A LOS BETACAROTENOS Lucir un bonito bronceado está muy bien, pero en verano conviene proteger más que nunca nuestra piel de las agresiones solares. Y los beta carotenos son un buen aliado, porque además de potenciar el color de la piel, tienen propiedades antioxidantes que ayudan a fortalecer la piel, mantenerla sana y a neutralizar los daños provocados por la radiación solar. QUÉ ALIMENTOS SON RICOS EN BETA CAROTENOS? Además de las zanahorias, casi todas las frutas y hortalizas de color anaranjado, rojo o amarillo son ricas en este nutriente: calabaza, mango, tomates –¡que no falte el gazpacho!–, melocotones, cerezas, papaya, patatas, pimientos... Las hortalizas de color verde, como las espinacas o las acelgas, también lo tienen. ¿CUÁNDO ES EL MEJOR MOMENTO DE AÑADIRLOS A LA DIETA? Si quieres aprovechar al máximo el poder potenciador del bronceado de los beta carotenos, debes saber que este compuesto alcanza su nivel óptimo de concentración 15 días después de haber sido ingerido. Por lo que ten en cuenta el calendario a la hora de añadir estos alimentos a tu dieta. PIMIENTOS, UN POTENTE ANTIOXIDANTE RICO EN VITAMINA C ¿Y las naranjas?, pensarás. También, pero los pimientos les ganan por goleada, ya que tienen tres veces más vitamina C que las naranjas y, además, poquísimas calorías. ¿Y por qué es importante la vitamina C? Porque es un potente antioxidante que, además, estimula la formación de colágeno en la piel. Esto se traduce en una mayor elasticidad y resistencia de la piel. Y esto es clave en verano ya que, al tomar el sol, la piel necesita aumentar la producción de colágeno para no dañarse tanto. ¿QUÉ ALIMENTOS SON RICOS EN VITAMINA C? Todos los cítricos son ricos en vitamina C, pero también puedes añadir a tu "dieta bronceadora" otras frutas como el kiwi, la papaya o los frutos rojos; y verduras como las coles, el brócoli y las espinacas. Alimentos, todos ellos, que además te ayudarán si estás en plena operación bikini. AGUACATES: AYUDAN A REGENERAR LA PIEL GRACIAS A LA VITAMINA E Un buen bronceado debe ir acompañado de una buena protección de la piel. Y la vitamina E ayuda a proteger las células de la exposición solar. Y es que, además de ser un importante antioxidante, ayuda a la regeneración de la piel gracias a sus propiedades cicatrizantes. Además de estar presente en el aguacate, la vitamina E la encontramos en el aceite de oliva, la soja o el germen de trigo.

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5 Razones para vacunar a tu hijo

La vuelta al cole supone también el momento de prestar atención a la salud de los niños, sobre todo en lo referido a las vacunas. Es conveniente que en el inicio del curso escolar se revisen las cartillas y calendarios de vacunación para no tener ningún descuido que pueda incrementar el riesgo de enfermedades en los niños. En los últimos meses se ha vivido un repunte del sarampión en Europa, una enfermedad que, según los datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), se había conseguido frenar su incidencia. Parece que el auge del movimiento antivacunas está contribuyendo a este brote, por lo que desde la Sociedad Valenciana de Pediatría (SVP) se recuerdan los beneficios contrastados científicamente y avalados de las vacunas y la importancia y trascendencia que tienen estas para la población. Por ello, se resumen en cinco las razones por las que se debe vacunar a un hijo, sin ningún género de dudas y avaladas por la Organización Mundial de la Salud:

Las vacunas son seguras y no causan autismo Los mitos sobre los supuestos peligros derivados de las vacunas llevan años extendiéndose, pero las evidencias científicas señalan que son más beneficiosas que perjudiciales. Superan un férreo sistema de evaluación y pruebas sanitarias antes de destinarse a la población. Las vacunas son testadas de forma rigurosa en los laboratorios antes de ver la luz. En la actualidad se utiliza la ingeniería genética para su elaboración, lo cual las hace todavía más seguras y eficaces. El estudio de su evolución, su eficacia y su forma de administración lleva años, no es una cosa improvisada. Cuando llegan a los sistemas de salud han pasado unas pruebas y estándares que acreditan su valía, de lo contrario, no se aprueba su uso. Los efectos que pueden ocasionar son molestias leves como el enrojecimiento de la zona donde se ha puesto la inyección, en cambio, el precio de no ponérsela puede resultar muy caro. La relación entre vacunas y autismo es uno de los mitos de salud más nocivos y a la vez más extendidos. Gran parte del movimiento antivacunas basa su rechazo a este medicamento en esta creencia, que comenzó con un estudio del año 1998 el cuál ha sido considerado por la ciencia como fraudulento. De hecho, investigaciones posteriores, con una muestra mucho más amplia y los procedimientos y análisis adecuados y validados, han confirmado que no existe relación alguna entre autismo y vacunas.

Las vacunas salvan vidas Vacunar a los niños aumenta su esperanza y calidad de vida. Administrar a los bebés las vacunas estipuladas en el calendario de vacunación infantil refuerza su sistema inmunitario para que, enfermedades graves como la tosferina o la polio, entre otras muchas, no sean mortales y sus defensas les puedan hacer frente en caso de contagio. Al administrarles la vacuna, lo que se les inyecta es una cantidad pequeña y segura del germen o microbio pero con carga suficiente para que el organismo genere una respuesta inmune, la creación de anticuerpos para combatir a ese “enemigo”. Con esto se consigue que el cuerpo reconozca a ese patógeno en el futuro si se está expuesto y se pueda combatir de forma eficaz.

Las vacunas ayudan a erradicar y controlar enfermedades graves La poliomelitis, la viruela o la rubéola, entre otras patologías, causaron muchas muertes durante décadas, y gracias al avance de la medicina y a la creación de vacunas, se han logrado prácticamente erradicar. Un gran número de enfermedades graves siguen muy presentes en la sociedad, pero debido a la acción preventiva de las vacunas, apenas se oye hablar de casos mortales, especialmente en los países desarrollados. Al lograr unas tasas de vacunación altas, se logra reducir la mortalidad de enfermedades infecciosas peligrosas y se evitan contagios o brotes masivos. Ese pequeño pinchazo protege a los niños el resto de su vida, aunque es necesario cumplir las dosis de refuerzo de determinadas vacunas para conseguir un nivel de anticuerpos óptimo.

Las vacunas mejoran la salud colectiva Cuando se vacuna a un niño no solo se está apostando por su propia salud y bienestar, sino que se ayuda a incrementar la salud o inmunización colectiva. Las regiones con un mayor índice de vacunación son las que menos tasas de mortalidad presentan de enfermedades peligrosas. Existe el pensamiento de que para las enfermedades ya erradicadas o que se originan en otros países, no es necesaria su vacunación, pero es un grave error. Como se ha mencionado antes, la inmunización colectiva es importante, especialmente en la actualidad en la que el mundo está interconectado. El tráfico de personas que viajan de todas partes del mundo ha crecido exponencialmente, por tanto, es más fácil que los virus viajen de un lado a otro del planeta, y la mejor forma de hacerlos frente es prevenir mediante la vacunación.

Las vacunas ayudan a prevenir ciertos tipos de cáncer El cáncer es una de las principales causas de mortalidad en todo el planeta, según los datos de la OMS. Existen multitud de tipos de cáncer, y con las vacunas puede prevenirse el desarrollo de algunos. Destacan la vacuna contra el Virus del Papiloma Humano (HPV) y contra la hepatitis B. La primera ayuda a reducir el riesgo de cáncer de útero y orofaríngeo, que han aumentado su incidencia en las últimas décadas. Desde que existe la vacuna contra el HPV, su objetivo principal eran las niñas antes del comienzo de su actividad sexual, entre los 12 y 13 años, pero es recomendable que esta vacuna también se la pongan los varones ya que, además de contagiarse y transmitir el virus, el cáncer orofaríngeo y de genitales afecta a los dos sexos. En cuanto a la vacuna de la Meningitis B, previene el desarrollo del cáncer de hígado, uno de los efectos habituales de este virus. La Asociación Española de Pediatría (AEP) confirma que la cobertura de vacunas en los niños y niñas de España es excelente y están bien protegidos. Es importante cumplir siempre con el calendario de vacunación de cada Comunidad para garantizar la protección eficaz. Por preferir la medicina natural o por diversas creencias, cada vez hay más padres que deciden libremente no vacunar a sus hijos. Y es una realidad que prende las alarmas cuando se producen casos como el niño hospitalizado en Barcelona tras diagnosticarle difteria, una enfermedad que no se registraba en España desde hace 28 años. El debate sobre los beneficios de las vacuna se abre de nuevo para algunos sectores de la población. En una nota del diario ABC de España, el doctor Amós José García, médico y presidente de la Asociación Española de Vacunología (AEV), explica que «hace cincuenta años la población enfermaba por enfermedades transmisibles como la difteria o la polio. Gracias a las vacunas, esas enfermedades ya no se producen. Ahora enferman por enfermedades de tipo crónico y degenerativo derivadas de nuestros estilos de vida». Sin embargo, hay ciertos grupos de población que han decidido no vacunar a sus hijos. Algunos de estos grupos, que se denominan «Grupos para la Libertad vacunal», argumentan que las vacunas pueden tener efectos adversos y dudan de su seguridad. «Las vacunas están superinvestigadas —defiende el doctor Francisco Álvarez, secretario del Comité Asesor de Vacunas de la Asociación Española de Pediatría (Aeped)—. Pueden tener efectos secundarios muy leves. Solo se produce un caso de una reacción alérgica grave por cada millón dosis administradas».

Nunca bajar la guardia No sólo se trata de proteger a una persona para que no sufra enfermedades, sino también de ofrecer una garantía sanitaria y seguridad a toda la población. «Con las vacunas incluso se ha conseguido erradicar una enfermedad en el mundo como la viruela, ese virus ya no circula. Y estamos consiguiendo también erradicar la polio en algunas regiones del mundo», afirma el doctor Álvarez. Por eso, hay que continuar vacunando y nunca bajar la guardia. «Muchas de las enfermedades frente a las que vacunamos en España —dice el secretario del comité de vacunas— son todavía frecuentes en otros países del mundo por lo que tanto los viajeros procedentes de esos países como los españoles que viajan al extranjero podrían introducir la enfermedad de nuevo en nuestro país».

HO GA R

Un closet es precioso siempre que esté bien ordenado, por eso es muy importante la planificación previa, es decir, pensar muy bien cuántas piezas necesitas doblar, cuántas colgar y qué guardar en cajones. Así se evitan las baldas con torres imposibles y los percheros con ropa descolgada.

ABIERTO Y CERRADO A LA VEZ, UN MIX QUE FUNCIONA

Y no eres tan esclavo de la limpieza (ni del orden). Si te gusta darles el look "vestidor" y que no parezcan solo armarios puros y duros, puedes darles "entidad" eligiendo unas puertas distintas, como estas con cristales opacos, y una banqueta.

Una mezcla como esta te permite mantener fuera de las miradas lo que queda peor a la vista y hacerte más fácil la localización de lo que buscas en los espacios acristalados.

ARMARIO ABIERTO, PERFECTO PARA MINIESPACIOS

EN UN MINICUARTO: MEJOR ABIERTO PERO BIEN ORGANIZADO

Un vestidor abierto también es una buena solución para espacios pequeños porque no necesitas dejar espacio delante para abrir las puertas. Una idea es separarlo del dormitorio con un tabique que no llegue al techo ni a las paredes. Le darás luz.

LOS ARMARIOS CERRADOS EVITAN QUE ENTRE EL POLVO

Una habitación contigua al dormitorio con huecos abiertos es una de las mejores opciones. Al poderse cerrar, se evita que se vea el posible desorden y dentro, la practicidad es máxima teniéndolo todo a mano.

SI LO ABRES COMPLETAMENTE... MANTÉN UN ORDEN ESTRICTO

UN VESTIDOR TIPO CLOSET: ABIERTO Y CERRADO A LA VEZ

AÑO 11 - EDICIÓN 6 UN VESTIDOR CERRADO SE INTEGRA MEJOR Sobre todo si lo pintas del mismo color que el resto del mobiliario del dormitorio. Puedes darle personalidad eligiendo puertas con molduras, por ejemplo. Este, aunque esta integrado, queda visualmente "cerrado" gracias a la librería baja que separa la cama de los armarios.

ARMARIO abierto o cerrado: ventajas y desventajas para que elijas con buenas razones

No sirve disponer solo baldas, barras y cajones. Necesitarás complementos que te ayuden a no desordenar y a que, en el mínimo espacio, todo tenga su hueco. Accesorios, como pantaloneros o barras de colgar para los cinturones, cajas y bandejas, ayudan.

SI EL VESTIDOR ESTÁ EN EL BAÑO, MEJOR CERRADO La humedad no es buena amiga de la ropa, así que si no quieres secarte con una toalla más mojada que tú, mejor que cierres los armarios. Este vestidor tiene la particularidad de unir visualmente el baño y el dormitorio, una gran idea cuando los espacios están contiguos.

UN CLOSET ALIGERA EL DORMITORIO Si puedes anexionar una pequeña habitación contigua al dormitorio y convertirla en vestidor, disfrutarás de una habitación más amplia, porque la desahogas de armarios y a la vez, conseguirás maximizar el espacio para guardar.

Cosas que debes hacer antes de DORMIR para amanecer con una PIEL DE ENVIDIA

4. Hidrata Por la noche la piel trabaja intensamente para reparar todos los daños sufridos durante todo el día. Por eso, tras una buena limpieza también es necesario aplicar una crema hidratante que ayude a descansar, reparar y

8. Gimnasia facial

2. Exfolia

Este es un paso que la mayoría pasamos por alto pero resulta fundamental para nuestra piel. El tónico es el gran olvidado en todos los rituales de belleza pero ayuda a cerrar los poros, eliminar los restos de jabón y preparar la piel para la hidratación posterior. Un producto natural muy fácil de manipular y adquirir es el agua de rosas (conocida también por sus propiedades tonificantes). Con la piel bien limpia aplícalo sobre tu rostro y cuello y déjalo actuar toda la noche. Su uso mejorará la apariencia de tu piel.

EZ Los cuidados no acaban en la cara, no hay que olvidar el cuello y escote, zonas que también están visibles. La doctora Elisa Fernández también recomienda usar una crema revitalizante, específica para el cuello y escote. La crema revitalizante mejora los niveles de humedad de la piel, textura y evita pérdidas de agua. Aplicarlo antes de dormir multiplica su efecto y ayudará a regenerar la piel en zonas tan visibles. No se debe poner crema de noche si la piel es muy grasa y con tendencia a granos.

Es uno de los consejos más habituales y seguro que estás cansada de escucharlo, pero limpiar la piel tras un largo día es lo más importante al llegar a casa. Los dermatólogos aconsejan desmaquillar y lavar la cara con agua tibia y jabón, como el mejor tratamiento de belleza que podemos regalarle a nuestro cutis. Ni liftings ni inyecciones de colágeno, el secreto de una piel radiante reside en una buena higiene facial. Un hábito tan sencillo como lavarnos la cara es fundamental para mantener la dermis libre de impurezas y el primer paso para lucir un cutis perfecto.

3. Tonifica

LL 7. No te olvides del cuello y escote

1. Limpiar en profundidad

Además de limpiar puedes exfoliar para limpiar en profundidad una vez por semana tanto la cara como los labios. En el mercado encontrarás gran variedad de exfoliantes pero si no tienes tiempo ni dinero puedes fabricarte uno casero, rápido y sencillo: Uno de los más económicos es el azúcar (preferentemente de grano fino para evitar hacernos daño en la cara). Tan sólo tienes que humedecer tu rostro con agua y aplicar con tu mano una cucharada de azúcar realizando movimientos circulares y siempre hacia arriba. Puedes realizar la misma acción con granos de café molido. Conseguirás el mismo efecto que si de un exfoliante profesional se tratara. En cuanto a los labios, puedes usar lo mismo, y un truco adicional, utiliza un cepillo eléctrico pasándolo suavemente por el borde de los labios, actúa como micro exfoliante.

El maquillaje, el frío, la constante exposición a los rayos del sol son algunos de los factores que, junto con el paso del tiempo deterioran nuestro cutis y aceleran su envejecimiento. Después de una larga jornada laboral la piel necesita descansar y antes de ir a dormir es bueno seguir unos cuantos pasos para eliminar todas las impurezas a las que estuvo expuesta durante el día. Una de los momentos más importantes para nuestra piel es cuando dormimos, pues es durante este tiempo cuando se regenera, se reparan los tejidos y de cierta forma se corrigen los daños ocasionados por los rayos ultravioletas, los contaminates y radicales libres, por eso creemos que darle una ayuda extra al órgano más grande de nuestro cuerpo es básico para que cuando despertemos, lo hagamos con una piel radiante; así que aquí te compartimos tips infalibles que debes hacer antes de irte a la cama…¡toma nota!

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aliviar. Mientras dormimos la piel es más receptiva a los tratamientos, más permeable, los activos penetran y se absorben más fácilmente. Hidrata la piel desde la cara hasta los pies.

5. Haz deporte Es otro de los grandes tópicos y, sí, hacer deporte también ayuda a mejorar la apariencia de tu piel. Realizar ejercicio horas antes de dormir también aporta beneficios a tu cutis. La actividad física aumenta la temperatura del cuerpo, ocasionando que los poros se dilaten. Además, estimula la circulación de la sangre y aumenta la cantidad de oxígeno en la piel. El ejercicio tonifica los músculos y eso mantiene tu piel firme y joven.

6. El pecho Uno de los errores más comunes que cometemos en los rituales de belleza nocturnos es prestar demasiada atención a la cara y olvidarnos del resto de partes del cuerpo. La piel del pecho también necesita sus cuidados, ya que es la primera en perder colágeno y firmeza. Uno de los trucos para mantener el pecho firme es usar mientras duermes el sujetador NightBra. Su creadora, la doctora Elisa Fernández, aconseja usar el sujetador por la noche ya que además de aportar firmeza y sujeción elimina esas arrugas en el escote que van apareciendo con la edad. NightBra actúa por la noche evitando que los pechos se desplacen y produzcan arrugas en la zona intermamaria: "además de prevenir y reducir las arrugas en el escote, retrasa la caída del pecho, relaja la espalda, favorece el drenaje linfático y evita la celulitis axilar" reconoce Elisa Fernández.

Muchas nos olvidamos que los músculos de la cara también necesitan ser ejercitados como una manera de evitar la flacidez y la pérdida de elasticidad en la piel del rostro. El deporte genérico nos ayuda a mantener la piel deslumbrante y sana pero también puede venir bien realizar una serie de ejercicios (o gimnasia) facial que nos ayude a prevenir las marcas y arrugas que van apareciendo con la edad. Existen múltiples ejercicios para prevenir la aparición de las patas de gallo, las arrugas en la frente o para reducir papada.

9. Mascarillas Las mascarillas faciales son otra vía para limpiar tu cutis de impurezas y ayudar a hidratar la piel. La idea es aplicarlas una o dos veces por semana antes de dormir. En el mercado también encontrarás gran variedad de mascarillas dependiendo de tu tipo de piel y el efecto que quieras conseguir (hidratar, exfoliar, oxigenar) pero si tienes tiempo y no quieres gastar mucho dinero en este tipo de productos también puedes hacerte una casera: - Si lo que buscas es una piel tersa y suave puedes usar un poco de miel mezclada con un par de almendras trituradas y aplicarla uniformemente por el rostro. Deja actuar unos minutos y retíralo con agua muy fría. Si lo realizas una vez a la semana conseguirás el efecto deseado. - Si lo que quieres es deshacerte de las arrugas, la zanahoria puede ser tu gran aliada. Prepara una mezcla con dos zanahorias trituradas junto con un poco de zumo de limón y dos cucharadas de yogur. Realiza una mezcla homogénea, deja actuar sobre tu rostro unos 20 minutos y después retíralo con agua tibia. La zanahoria además de ser muy buena para las arrugas ayudará a que tu piel recupere la firmeza que necesita.

10. Un poco de perfume Más que uno de los rituales para cuidar tu piel es un consejo adicional para ayudar a tu relax y tu bienestar. Pon tu perfume favorito en las sábanas y/o almohada, no en el cuerpo, porque tiene alcohol y disfruta de su aroma cada vez que te muevas en la cama-

Descubre las TELAS más fresquitas y el calor no volverá a ser un problema para vestirte Ahora que parece que el buen tiempo ha vuelto (y esperemos que sea para quedarse), es hora de aprovechar para empezar a lucir todas las tendencias de primavera verano 2019 que llevas tanto tiempo esperando para ponerte. Desde las prendas con bordados perforados más bonitas a los vestidos de flores que mejor te sientan, pasando por las faldas pareo que solucionan tu primavera o los pantalones vaqueros que te quitan una talla. Pero todas sabemos que, en cuanto llega el buen tiempo, la ciudad puede convertirse en un verdadero horno. Tanto que te parece imposible copiar los mejores looks de inspiración primaveral. Pero la clave para aguantar las altas temperaturas con estilo está en los tejidos. Y hoy te vamos a contar cuáles son los tejidos más fresquitos (y alguna prenda de inspiración) para que elijas bien tus básicos para el verano y derroches estilo allá por donde pases.

Vestidos de crochet, bolsos de rafia, mezclas imposibles de estampados...hemos recopilado todas las tendencias que van a triunfar este verano

Lino

El lino es uno de los tejidos más de moda de la primavera, principalmente porque es muy cómodo y ligero. Pero, además, ayuda a dispersar el calor corporal y solo absorbe un 20% de la humedad, por lo que las prendas se mantendrán seca y no se te pegarán al cuerpo. Aunque si te preocupa que tus prendas en este material se arruguen demasiado, elige una mezcla -en la que predomine el lino- y obtendrás lo mejor de los dos mundos. El único problema es que tendrás que lavarlo en un programa para prendas delicadas, en frío y sin centrifugado.

Seda

Una de las principales características de la seda es que regula la temperatura corporal. Es decir, en invierno te da calor pero en verano te mantiene fresquita. Además, es uno de los tejidos más agradables al tacto. Si la cuidas bien, la lavas con un detergente especial y en programa delicado, es uno de los tejidos más duraderos.

Algodón

El algodón es uno de los tejidos más comunes y utilizados hoy en día, pero no todos son de buena calidad. Si encuentras una prenda fabricada con un buen algodón, notarás que absorbe la humedad y te ayuda a mantener la temperatura corporal, porque aísla tanto del frío como el calor, es suave, duradera, muy cómoda y dejará circular el aire para una sensación inmediata de frescura. Además, es uno de los tejidos más transpirables y cómodos.

Vestidos largos verano

Los vestidos de algodón serán tu prenda fetiche del verano. Son muy cómodos, te aíslan del calor y los puedes encontrar en todo tipo de modelos, colores y estampados.

Eyelet o bordado inglés

Aunque el nombre te suene raro, conoces este tejido perfectamente: se trata de una tela con pequeños perforados o agujeritos por los que pasa el aire. Gracias a eso, favorece la transpiración y es una de las más fresquitas, perfecta para el verano. Esta temporada hay muchísimas prendas con bordados y perforados. Además de ser muy fresquitas, combinan a la perfección tanto con faldas como con pantalones, e incluso las puedes llevar encima de tus vestidos de primavera.

Seersucker

El seersucker es una tela delgada de algodón que normalmente tiene algún estampado a rayas y una textura ligeramente “arrugada”. Debido a su caída y al material del que está hecho no se pega al cuerpo, lo que brinda una sensación de frescura y ventilación para los días más soleados. Lo mejor es que puedes encontrar este textil tanto en prendas casuales y formales, como en trajes de baño y pijamas.

Crochet

El crochet o tejido de gancho es una técnica de aguja corta para tejer con hilos regulares o de lana. Mediante la técnica de pasar un anillo de hilo por encima de otro se va obteniendo un tipo de textil que puede dejar algunos espacios libres.

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Chambray

Se trata de un tipo de algodón muy similar al denim pero mucho más fino. Además de ser más fresquita, te ayudará a conseguir el efecto del denim pero con mucha más transpiración, para que puedas conseguir el efecto denim en tus looks de verano. Si tú también eres adicta al denim y no puedes dejar de usar un buen par de jeans ni siquiera en los meses más cálidos del año, te recomendamos que optes por el chambray. Además de que está muy de moda en este momento y podrás encontrar todo tipo de prendas en este material, esta tela es mucho más ligera, suave y con mucha caída, por lo que no te sentirás atrapada como si trajeras tus skinny jeans regulares favoritos. Extra tips: -Cuando necesites vestirte un poco más elegante y no sea tan fácil encontrar piezas más formales en los materiales antes mencionados, te recomendamos usar 100% seda o chiffon (de seda o rayón).

Vestidos vaqueros

Los vestidos vaqueros son una de las prendas más cómodas y versátiles que existen, pero en verano resultan demasiado gruesos. Por eso nos gustan tanto los vestidos de Chambray

Monos largos color block

Los monos de trabajo que se han convertido en el outfit más de moda de la primavera y que han triunfado en Instagram más que cualquier vestido, seguirán estando con nosotras este verano en tejidos más fresquitos. Eso sí, busca uno liso en color block, con alguno de los colores de moda de la temporada, como el azul eléctrico.

Transparencias

¿Hay una época mejor para llevar transparencias que el verano? No. Desde vestidos playeros con transparencias a blusas de fiesta, faldas o camisetas, los tejidos y las prendas con transparencias nos van a acompañar todo el verano en su versión más dulce y sofisticada.

Blazer mujer con vestido

El blazer va a estar presente este verano de muchas formas diferentes: con los famosos vestidos blazer que están tan de moda, como el complemento para completar tu look de graduación o de invitada o simplemente como abrigo para llevarlo encima de tus vestidos de verano.

Vestidos estampado flores

Te lo llevamos diciendo mucho tiempo y lo reiteramos: los vestidos de flores largos y cortos no pueden faltar en tu armario este verano. Tú eliges el corte, el tejido y los colores.

Total look color blanco

Este verano, como en primavera, el color blanco será tendencia en todas nuestras prendas. Tanto, que una de las tendencias más potentes para este verano son los total looks en este color.

Trajes de chaqueta mujer

Los trajes de chaqueta de mujer se renuevan en los tejidos más fresquitos y los colores más alegres y de moda para que puedas seguir llevándolos todo el verano.

Vestidos de encaje

Las prendas de bordados perforados están muy de moda esta temporada porque, además de las más románticas, son las más veraniegas. Y no solo podrás llevarlos en vestidos, las blusas y las faldas midi son también muy buenas opciones.

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Por esta razón es que si el textil se realiza con hilo de algodón, o algún otro hilo de los mencionados anteriormente, combinado con el espacio libre que queda entre el mismo tejido, le permite tener propiedades muy frescas, siendo el tejido por excelencia del verano y uno de los materiales más chic de la temporada.

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CONOCE LAS MEJORES TELAS PARA TU VESTIDO DE NOVIA

uando comienzas a buscar el vestido de novia perfecto para ti ya es una complicación por la gran cantidad de diseños y estilos que existen o que tienes en mente, saber qué es lo que quieres exactamente es fundamental y qué tela es la que se adecúe a las características de tu cuerpo y del diseño que quieres utilizar en tu gran día, es la clave para que te veas y te sientas genial. Para comenzar debes saber que los materiales para elaborar vestidos de novia se dividen en dos grandes categorías para hacer las capas que conforman el diseño: unas deben ser estructuradas para darle cuerpo y las otras suaves para que tenga elegancia y detalles específicos. Según el diseño y la tela es cómo será la estructura del vestido, hay algunos que necesitan de varias capas de tela fuerte para darle amplitud y otras que para una caída muy ligera no necesitan más que un forro o bajo tela más liviano. Te dejo una muestra de las mejores y más usuales telas, para que decidas por cual te inclinas para tu vestido de novia.

BROCADO

Tejido generalmente de seda con bordados en relieve de hilos de metal o de seda más brillante, que forman distintas formas o dibujos. En estos puede variar su textura, y lo grueso que sean.

CHIFFON

Tela de textura muy suave; generalmente de seda, polyester, o rayón. Le da una caída muy bonita a los vestidos en capas. DUPIONI DE SEDA Seda natural con textura y brillo. El inconveniente es que se arruga fácilmente, pero es muy elegante.

CREPE

Tela lisa, con caída. Puede ser de seda natural, lana suave o incluso poliéster. Es una tela de doble lado. Un lado es opaco y el otro brillante. Es suave y tiene un brillo natural muy bonito.

ENCAJE

Tejido formado por hilos de seda, algodón, lino, oro o plata, torcidos o trenzados, enlazados o calados con distintos diseños.

ILUSION

Es una tela muy ligera, extremadamente fina, con un efecto como malla. Ideal para faldones de muchas capas y muy amplios como el corte princesa.

FALLA

Tela con textura firme y mucha caída. Es una tela muy fresca. Con diseño bordado en seda o hilo de plata, también en diseño liso. Especial para vestidos más ajustados, como por ejemplo los de corte sirena.

CHARMEAUSE O SATIN CHARMEAUSSE

Satín de seda suave con muy buena caída. Es una tela muy ligera, y tiene dos lados uno mate, y uno brillante.

ORGANDI SUIZO BORDADO

Tejido de algodón muy fino, translúcido y más rígido que la gasa. También se puede encontrar Organdí de Seda Natural que posee una caída impresionante, especial para vestidos corte recto con una pequeña cola.

ORGANZA

Tela casi transparente, con mucha caída. Se puede encontrar lisa opaca, y también brillante la cual tiene un brillo muy especial, también está disponible la organza satinada. Se le pueden bordar figuras, casi siempre flores. Se usa para el talle y para las mangas.

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E EV OS NT S LE IA EC

P ES

PEAU DE SOIE (Piel de seda)

Es un tipo de satín. Tela de textura media a gruesa. Permite drapeado. No tiene mucho brillo, es mate.

GEORGETTE

Tela fina y ligera de seda natural, que se puede bordar. Es un poco traslucida, un poco más gruesa y opaca que el chiffon.

SEDA

Tejido milenario de origen chino, extraído de los capullos de los gusanos de seda. Hay muchas clases: seda artificial, natural, y seda salvaje. Tiene mucha caída.

SHANTUNG

Tela muy suave y lisa. Similar a la seda salvaje. También puede ser tornasolada. Tiene dos lados: uno mate y uno brillante.

TUL

Tejido muy fino hecho de seda, de algodón o de fibras artificiales. Es muy fina, y ligera. Se usa para los velos de la novia y las faldas vaporosas.

SATIN

Es una tela suave que puede ser brillante, o mate. Tiene cuerpo y mucho brillo. También puede bordarse.

TAFETÁN

El tafetán de seda es una de las telas más antiguas y elegantes., creada por los persas. Es lisa, delgada y muy tupida. Excelente para faldas en línea “A”, y para crear drapeados.

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¿Qué es lo que falla?

• Puede ser que haya un defecto de refracción como la miopía, la hipermetropía y el astigmatismo. • Puede afectar de forma desigual a cada uno de los ojos, lo que da lugar a un desarrollo deficiente de nuestro sistema visual binocular, como por ejemplo la ambliopía u ojo vago. • Puede ser algo normal, relacionado con el paso de los años, como la aparición de la vista cansada o presbicia a partir de los 42 o 45 años.

Cuando aparece la Miopía

La miopía es el defecto de refracción más frecuente en la población joven. Bueno describe que se caracteriza por una mala visión de lejos que no mejora forzando la vista, por lo que es el más fácil de detectar. “La mayor progresión de la miopía se produce entre los 7 y los 17 años y aunque no tiene curación ni hay marcha atrás una vez que ha aparecido, en la actualidad la investigación se dirige a intentar detener su aumento”, recuerda la experta en Óptica y Optometría. Maguilla añade que la pizarra suele ser la delatora de la miopía. Si una miopía supera las 6 dioptrías ya se considera “miopía magna” y puede traer consigo además graves consecuencias de deterioro de visión, sobre todo alteraciones como desprendimiento de retina y otras maculopatías, pero también mayor incidencia de glaucoma y cataratas.

El astigmatismo

El astigmatismo -al igual que la miopía y la hipermetropía- es un error de refracción, lo que significa que no es ni una enfermedad ocular ni un problema de salud, simplemente es un problema del ojo a la hora de enfocar. Los rayos de luz en vez de formar un solo foco en la retina forman dos, lo que causa una visión borrosa o distorsionada de lejos y de cerca. El astigmatismo es muy común y en la mayor parte de los casos se nace con esta condición. En otras ocasiones, puede aparecer como consecuencia de una lesión, una enfermedad o una cirugía ocular.

La hipermetropía

“Cuando existe una hipermetropía baja, el paciente presentará cansancio al leer y trabajar de cerca. La hipermetropía alta da problemas de agudeza visual”, afirma Maguilla.

La vista cansada

“A partir de los 40 o 42 años empieza a ser cada vez más difícil enfocar de cerca. Inicialmente, alejando un poco el texto conseguimos mejorar, pero cuando el brazo ya no se puede estirar más si queremos poder volver a leer solamente lo conseguiremos con unas gafas con lentes positivas para compensar esa presbicia o vista cansada”, detalla Bueno. Es algo absolutamente normal, por lo que vamos a pasar todos a partir de esa edad y que se debe al proceso de envejecimiento del ojo: las estructuras que se encargan del enfoque para cerca del ojo (el músculo ciliar y el cristalino) pierden progresivamente su eficacia y nuestro ojo pierde esa capacidad llamada acomodación. “Es hoy por hoy inevitable, irreversible y progresiva y solamente con la graduación para visión de cerca que prescriba el optometrista (diferente de la de lejos, si la hubiera) podremos volver a ver bien de cerca”, indica la experta.

Dr. JJ SOLANO, DDS, IBO, AOSB

solanodentistry@gmail.com

770-807-0158 404-366-3724

Signos de que tienes que ponerte gafas a la voz de ya

La dificultad para ver bien es el principal signo de que necesitas gafas. “La pérdida de agudeza visual de cerca (para leer o usar el móvil), a distancia intermedia (para trabajar con el ordenador) o de lejos, será la señal inequívoca de que algo está pasando en nuestro sistema visual y requerirá una revisión optométrica que detecte qué es lo que está fallando”, indica Bueno.

D TA LU EN SA - D CA TI OP

Señales de que necesitas gafas “Existe la creencia totalmente errónea de que si ves mal y te pones gafas, cada vez verás peor o que te aumentará más rápidamente la graduación. También se tiende a decir que si empiezas a tener problemas para ver de cerca, es mejor aguantar y esperar, porque cuando finalmente te pones gafas empeorará tu visión y dependerás ya para siempre de ellas”. Así lo explica Sara Bueno, responsable del Área Docente del Grado en Óptica, Optometría y Audiología de la Universidad CEU San Pablo, en Madrid. La realidad es que si necesitamos gafas y no las utilizamos solamente pueden pasar dos cosas: “La primera es que no veamos bien, ya sea de lejos o de cerca; y la segunda es que consigamos ver bien, pero sometiendo a nuestros ojos a un sobreesfuerzo que puede tener otras consecuencias, como la fatiga ocular, el dolor de cabeza, el lagrimeo, la pesadez de ojos…”, dice la experta. “En general, la población no tiene conciencia de salud visual. Por ello, cuando ya acuden a la consulta tienen una pérdida de visión importante.

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Viendo el Dentista en nuestra época moderna El concepto dentistería o la odontología es completamente diferente en este milenio que en el pasado: comencemos con el Viejo dicho “es mejor prevenir que remediar”. De ahí cuando el problema surge hay que remediarlo y correr con las consecuencias. No podemos ver al dentista o el profesional de la salud como un medio exclusivo de que lo consultemos solo cuando se presenta el dolor o la emergencia. Ese concepto ya no se aplica a nuestra sociedad. Hay una nueva visión. Ya lo hemos escuchado y comprobado por muchos años hacer cita cada seis meses, también nuestro primer encuentro con el dentista tan pronto como salgan los primeros dientes. Ahora buscamos por la Buena salud bucal en general detectando caries a tiempo y agregar sustancias protectoras a la superficie de los dientes, también rellenos y la limpieza de dientes encías mínimo dos veces al año. El actual mundo odontológico va mas allá de lo tradicional, ahora los tratamientos se enfocan en la función y la estética tratando de mejorar nuestra apariencia y previniendo problemas futuros. Modernamente se tiene que ver el aparato masticatorio en conjunto como algo más que extraer dientes y hacer rellenos. Existen nuevos conceptos de imágenes diagnósticas, y tratamiento que permiten menos dientes perdidos y en casos de que se hayan perdido restaurarlos adecuadamente, entre otros tratamientos tenemos:

Implantes Dentales: Una manera de sustituir dientes perdidos de apariencia natural y estética. Es lo más parecido a un diente natural pues van colocados dentro del hueso y las encías. Los puentes fijos y coronas sin metal: tremendamente estéticos y de apariencia natural, sustituye dientes perdidos agarrándose de los dientes vecinos.

Coronas Venere: De superior estética que cubren la parte frontal de los dientes. Es como un

sustituto de esmalte, estas mejoran la forma, el color y la apariencia general es como rejuvenecer la sonrisa.

Blanqueamiento Dental: En un gran porcentaje cuando no somos felices con el color de los

dientes muy amarillos u oscuros. Estos químicos especiales que son seguros de aplicar a la superficie de los dientes con excelentes resultados en aclarar el color de los dientes.

Ortodoncia y Ortopedia (Frenillos, Bracos) A cualquier edad usted puede obtener estos

tratamientos para mejorar y enderezar sus dientes torcidos y con mala funcionabilidad. La Ortopedia trabaja ensanchando los huesos que rodean los dientes y creando espacio para moverlos mediante la Ortodoncia. Es obvio que a más temprana edad se comienza se obtienen mejores resultados.

Tempero-mandibular Desorden (TMS’d) (desuelden de la articulación) Muy común en un gran

porcentaje de la población, que se manifiesta con dolor y sonido (chasquido) de la articulación al abrir o cerrar la boca. Esta puede ser con Dolores de cabeza, migrañas, también cefaleas. A veces Dolores insoportables y que se puede resolver con tratamientos que no son de cirugía.

Apnea Del Sueno (Salep Apnea): Caracterizada por peligrosos y cortos episodios donde la

reparación se detiene por segundos repetidamente. Puede estar acompañada de ronquidos y rechinamiento de dientes. Sumamente peligrosa por que afecta el salimiento de oxigeno al cuerpo y al cerebro. Se necesita un estudio separado del sueño pero puede ser tratada en la oficina dental con aparatología especial. Siempre póngale atención a las recomendaciones de su profesional dental. Hágale preguntas de cosas que usted no entienda, explore alternativas. Muchas aseguranzas limitan o no cubren algunos procedimientos. No permita que sea la aseguranza la que dicte su salud. Si es necesario antes de comprar una aseguranza consulte su dentista para que sus necesidades pueden ser cubiertas o si es mejor y económico que usted se cubra su propio tratamiento.

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Cómo tratar a un familiar con Alzheimer

D LU SA

l 21 de septiembre se celebra el “Día Mundial del Alzheimer”, fecha elegida por la Organización Mundial de la Salud y la Federación Internacional de Alzheimer, con el propósito de dar a conocer la enfermedad y solicitar el apoyo y la solidaridad de la población. Así que desde Reino Magazine abordaremos el tema y brindaremos una serie de recomendaciones a las familias que están pasando por esta situación.

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Nueve claves para su buen manejo Las enfermedades que afectan la salud mental suelen ser difíciles, además de tristes, y el Alzheimer no es la excepción. El Alzheimer no sólo afecta al paciente sino a todo el entorno familiar y demás allegados. Es necesario tener en cuenta las siguientes recomendaciones para comprender y aceptar la enfermedad y así lograr adaptarse a ella de la mejor forma posible:

Investigar detenidamente la enfermedad

En primer lugar es muy importante que la familia y las personas cercanas al paciente tengan un buen conocimiento de la enfermedad: cómo se manifiesta, cuál es su curso, las fases que se dan a lo largo de la misma, las dificultades con que se van a encontrar, entre otros. Asimismo la familia debe entrenarse e informarse a cerca de los cuidados que requiere el enfermo, aprender estrategias de resolución de problemas y toma de decisiones. Existen muchos recursos especializados en el tema, entre sitios web, videos y libros, he aquí uno muy útil y completo: El día de 36 horas.

Es una enfermedad

Es muy importante tener presente en todo momento que los enfermos de Alzheimer presentan cambios de comportamiento que no son resultado de la voluntad sino de la enfermedad. Por consiguiente es aconsejable no culpar al enfermo de dichas conductas, ni llevarle la contraria; hay que entender que su ubicación temporal y espacial es diferente a la nuestra.

Un “toque” de buen humor

El enfermo de Alzheimer dependiendo del nivel en que se encuentre, irá teniendo acciones un poco extrañas que al principio pueden causar un gran dolor y desesperación en sus familiares. Sin embargo, hay que tratar de mirar estas situaciones desde la óptica del buen humor, lo que es totalmente diferente a la burla. El objetivo es no atormentarse porque el enfermo guardó los zapatos en la nevera o empacó toda su ropa en maletas o valijas, pues el tiempo le irá mostrando que debe “aprender” a reírse de estas anécdotas y tomar la enfermedad no como un martirio, sino como una enseñanza de vida.

Se debe crear un ambiente agradable

Un ambiente de afecto, donde la persona encuentre toda la comprensión, apoyo posible y un trato amoroso. Es aconsejable llamar a la persona por su nombre, procurar mantener la mirada cuando se le está hablando, sonreírle, hablarle como a un adulto e intentar hacerlo un poco más despacio de lo habitual.

Intentar cumplir diariamente unos horarios

Horario para levantarse, comidas, aseo, paseos, etc. De esta forma se puede controlar la posible desorientación que habitualmente se da en estas personas. Tampoco es bueno cambiarlos continuamente de lugar, pues suelen desubicarse confundiendo los sitios con facilidad.

6. El afecto es fundamental

Aunque en la mayoría de casos no recuerden las caras de las personas y confundan unas con otras, el tacto, las caricias, las manifestaciones de afecto; sí las reconocen.

¿Qué es el Alzheimer? La enfermedad de Alzheimer es un “desorden progresivo, degenerativo e irreversible del cerebro que causa la debilitación, la desorientación y una eventual muerte intelectual. Afecta a las partes del cerebro que controlan el pensamiento, la memoria y el lenguaje.” Con el tiempo los síntomas empeoran hasta olvidar realizar funciones diarias como bañarse, comer e incluso caminar. Aunque cada día se sabe más sobre el Alzheimer, todavía se desconoce la causa exacta de la misma y hoy por hoy, no se dispone de un tratamiento eficaz. Y como dicen los autores Marcelino de Andrés y Juan Pablo Ledesma, “esto sucede hasta en las mejores familias, porque el Alzheimer toca a las puertas de los ricos como a las chozas de los pobres. No tiene tarjeta de visita ni preferencias. ¿Quién no recuerda el caso Rita Hayworth o de Ronald Reagan?”

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Tomar precauciones en la casa

Cuando la enfermedad esté más avanzada se tendrán que hacer algunas adecuaciones en el hogar para evitar accidentes. Por ejemplo dejar la puerta bien cerrada en lo posible con seguro extra, cerrar la llave del gas, guardar los artículos corto punzantes, etc. Todo esto debido a que su pérdida de memoria les impide ser conscientes de lo que están haciendo en un momento determinado y causar así un incidente. Además, el Alzheimer afecta la parte motriz, lo que hace peligroso la manipulación de algunos objetos.

8. Apoyo para la familia

Se debe buscar toda la ayuda posible, como acudir a un médico geriatra, estar en contacto con otras familias que tengan la misma problemática y compartir situaciones semejantes, consultar en las asociaciones de enfermos de Alzheimer, organizar reuniones de familia para conversar y acordar cómo puede ayudar cada uno, y en algunos casos será necesaria la terapia individual.

9. Atender al cuidador

Los más afligidos suelen ser los cuidadores –las personas que pasan el mayor tiempo con el paciente y se dedican a sus cuidados diarios– a quienes se les debe prestar igual o más atención que al mismo enfermo, en especial cuando esas personas hacen parte del grupo familiar. Es importante que la familia trabaje en equipo y apoye lo que más pueda al cuidador familiar, puesto que la enfermedad puede llegar a ser muy extenuante y estresante para éste. El paciente, ante la pérdida de autonomía, se apoya en sus hijos, cónyuges o seres muy cercanos como soportes esenciales. Es por ello, que el entorno familiar es fundamental, el trato cariñoso y la calidad de tiempo que se le dedique al enfermo. Es una situación difícil para la familia y por ello deben trabajar su paciencia, capacidad de servicio y fortaleza espiritual, para darle todo el amor que el paciente requiere.

Formas naturales de “prevenir” el Alzheimer A pesar de que pueda existir una predisposición genética para padecer de Alzheimer, esta es una enfermedad para la cual puede existir prevención. Una alimentación poco sana, con altos niveles de azúcares y grasas, falta de ejercicio físico y mental, y un estilo de vida estresante son factores que normalmente están en la raíz del problema. Las siguientes son formas simples que pueden ayudar a prevenir esta enfermedad, las cuales han sido publicadas por el portal alimentacionsana.net:

1. Llevar una alimentación rica en frutas y verduras. Se

demuestra científicamente que los alimentos que combaten

el Alzheimer son los mirtalos, vegetales de hoja verde como el brócoli, las espinacas y las manzanas.

2. Introducir en la alimentación aceites vegetales ricos en omega 3, incluyendo semillas de cáñamo y de lino. También se puede ingerir aceite de pescado, pero hay que asegurarse de la fuente de procedencia y de los nutrientes, ya que muchos pescados poseen toxicidad de mercurio, que puede causar Alzheimer.

3. Ingerir una cantidad suficiente de antioxidantes.

Como ya fue mencionado, comer frutas y verduras es una de las mejores maneras de combatir los radicales libres. El chocolate, té verde, la vitamina E y la vitamina C son otros antioxidantes que pueden desempeñar un importante papel contra la enfermedad de Alzheimer.

4. Consumir fresas. Un nuevo estudio de un equipo de

investigadores del Instituto para el Estudio Biológico de Salk, demostró que un tipo específico de antioxidantes presente en las fresas puede auxiliar a la memoria y proteger el cerebro del desarrollo del Alzheimer.

5. Evitar la diabetes. Un nuevo estudio del Instituto Karolinska de Estocolmo probó que la diabetes aumenta gradualmente el riesgo de desarrollo de Alzheimer.

6. Controlar los niveles de colesterol. Un nuevo

estudio demostró que una persona con colesterol alto, alta presión sanguínea y obesidad tiene muchas más posibilidades (+ 600%) de perder funciones cerebrales y serle diagnosticado Alzheimer, que a personas que mantienen un peso equilibrado y una alimentación sana.

7. La cúrcuma. El pigmento en la cúrcuma que es lo

que le da al curry el color amarillo, puede también ayudar a romper a las “placas” que marcan al cerebro de los enfermos de Alzheimer, hecho que sugieren las últimas investigaciones efectuadas.

8. Evitar el mercurio. Como ya fue mencionado,

muchos pescados están contaminados con mercurio, por eso vale la pena revisar cuáles son los pescados seguros y libres de éste. Muchas veces, las vacunas son otra causa de toxicidad por causa del mercurio.

9. Desafiar la mente todos los días. Las investigaciones sugieren que la estimulación mental, hablar dos lenguas, viajar, hacer puzzles, y aprender a tocar un instrumento son buenas formas de combatir la demencia senil precoz y el Alzheimer. Aprender algo nuevo todos los días, aunque sólo sea un número de teléfono o una palabra, es un buen ejercicio.

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Hábitos saludables a partir de los 60 años de edad

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¿Se siente tan bien ahora como se sentía a los 40? ¿A los 50? Usted puede sentirse tan bien como solía hacerlo (o incluso mejor) si sigue estos hábitos saludables. Puede parecer que el problema de empezar a hacer algo nuevo no valga la pena. Sin embargo, incluso los cambios pequeños pueden mejorar su salud. Un cambio pequeño que puede hacer es agregarle un poco de actividad a su vida diaria. Otro cambio puede ser añadirle más fibra a su dieta o hacer otros cambios alimenticios, como adoptar la dieta mediterránea.

¿Qué pasa si nunca he sido muy activo? ¿Realmente hará una diferencia empezar ahora?

Sí. La actividad física es buena para las personas a cualquier edad. Las caídas son una causa común de lesiones y discapacidad entre los adultos mayores. La actividad física fortalece sus huesos y músculos. Cuando sus músculos están fuertes, es menos probable que usted se caiga. En caso de caídas, los huesos fuertes tienen menos posibilidad de quebrarse.

La actividad física regular también es buena para su cerebro. Estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicios sencillos (por ejemplo, caminar a paso rápido) regularmente, tienen mejores capacidades para tomar decisiones que aquellas que no son activas físicamente.

No he estado activo físicamente por mucho tiempo. Temo lastimarme cuando empiece. Desde la diabetes hasta las enfermedades del corazón, muchos problemas crónicos (continuos) de salud han mejorado con hacer una cantidad, incluso moderada de actividad física. Para las personas que tienen estas afecciones, la falta de ejercicio es un mayor riesgo que las lesiones relacionadas con este. Antes que inicie con sus planes, coménteselos a su médico. Es muy probable que sienta dolor en los músculos al aumentar su actividad física, pero no lo considere una razón para detenerse. El dolor desaparecerá luego de varios días en la medida en que se acostumbre al ejercicio.

¿Cuál es la mejor manera para iniciar mi actividad física en este momento?

ejemplo, si desayuna 2 rebanadas de pan blanco tostado, reemplace 1 de ellas por una rebanada de pan integral. Si bebe jugo de naranja todos los días, en lugar de eso cómase una naranja 3 días a la semana. En la medida en que le sea posible, coma frutas naturales en lugar de beber jugos de frutas. Si prefiere los bocadillos salados, mejor intente comer palomitas de maíz bajas en grasa en lugar de papas fritas procesadas. • • • • • • • •

Alimentos ricos en fibra

Alimento de trigo integral o linaza sin procesar Cereales sin refinar para el desayuno Harinas de centeno y de trigo integral Panes de granos, como de trigo integral, centeno o el pan integral de centeno Frutas frescas, como las manzanas, las bayas y las peras Frutas secas, como las ciruelas, el albaricoque y los higos Vegetales, como el brócoli, las zanahorias y las arvejas o chícharos Legumbres, como los garbanzos, frijoles cocidos y frijoles blancos

A algunas personas les ayuda enfocarse en agregar un solo alimento con alto contenido de fibra en cada tiempo de comida o merienda.

Con frecuencia me cuesta ser persistente con alguna actividad, aunque sepa que es algo bueno. Qué tan activo sea y su alimentación son hábitos. Adoptar hábitos saludables puede ser difícil al principio. Pero empezar con algo pequeño y recompensarse por cada paso que da puede hacer la diferencia en qué tan bien se sienta. Puede que le sea más fácil ser físicamente más activo y consumir más fibra si ve a cada día y cada tiempo de comida como una oportunidad para hacer algo bueno por usted.

¿Qué otros cambios alimenticios mejoran la salud?

Para la mayoría de las personas, caminar es una de las actividades más sencillas de realizar. Los expertos recomiendan al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana, pero no tiene que hacer los 30 minutos de corrido. Intente caminar durante 15 minutos dos veces al día o 10 minutos 3 veces al día. Las personas que han iniciado su actividad física a mayor edad dicen que ejercitarse con un compañero es una motivación que los hace ser persistentes. Algunos sugieren iniciar un grupo de caminata o unirse a uno con amigos o vecinos. Otros sugieren conseguir un perro que necesite que lo saquen a caminar. Si considera que caminar no es su idea de pasar un buen momento, intente la jardinería o el baile. Salga a pescar o a nadar. El Tai Chi y el Yoga son ejemplos de otros tipos de actividad en los que vale la pena invertir tiempo para aprenderlos y practicarlos. La actividad puede ser agradable y buena para usted.

El cambio del que tenemos más información es la dieta mediterránea. Este tipo de alimentación hace énfasis en comer grasas saludables (como aquellas en el aceite de oliva, las nueces y los aguacates), el pez de mar, granos integrales y los vegetales. El vino con moderación está BIEN, así como actividades saludables como parte de su estilo de vida. El menú también incluye menos carnes rojas, golosinas dulces y otros carbohidratos refinados. Se ha demostrado que la dieta mediterránea reduce el riesgo de ataques cardíacos y muertes por otras causas en más del 50% en personas entre los 70 y 90 años de edad.

¿Qué hay acerca del entrenamiento de resistencia?

Además, señala que la principal causa de morbilidad hospitalaria, después de los 60 años, es la diabetes mellitus. En segundo lugar, las enfermedades isquémicas del corazón, seguido de la hipertensión arterial y como cuarta, los padecimientos cerebrovasculares.

Cuando sus músculos son fuertes, las actividades como levantarse de una silla o sostener una puerta abierta son más fáciles de realizar. Si decide levantar pesas, empiece con pesas de 1 o 5 libras. Si no tiene pesas, puede utilizar una lata de sopa, un libro o una botella llena de agua. Mantenga las pesas en la misma habitación que la televisión y haga ejercicios mientras ve algún programa. Otra manera de desarrollar músculo es utilizando una banda de resistencia (también conocida como banda para hacer ejercicios). Las bandas de resistencia son flexibles y vienen en distintos tamaños. Comúnmente se usan para fortalecer los músculos de los antebrazos y las piernas.

¿Por qué debo comer más fibra?

La fibra puede mejorar su salud de 3 formas: • Ayuda a su colon a trabajar mejor y a evitar el estreñimiento. • Reduce el riesgo de una enfermedad del corazón, diabetes tipo 2 y cáncer de colon. • Ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre. Los hombres mayores de 50 años de edad deberían consumir 30 gramos de fibra al día; las mujeres mayores de 50, 21 gramos al día.

No quiero empezar a comer alimentos saludables. ¿Cómo puedo consumir más fibra sin cambiar por completo mi dieta? No tiene que cambiar toda su dieta a la vez. Intente hacer 1 cambio pequeño a la vez. Por

El instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI), realizó en 2013 una investigación que reveló que un gran porcentaje de las enfermedades crónicas en adultos mayores que requieren atención medica continua, son a consecuencia de estilos de vida y hábitos alimenticios incorrectos, realizados durante muchos años.

Seguramente, si te encuentras en esta etapa de la vida, has oído hablar de ellos, y pueden causarte temor. Sin embargo, debes de saber que es posible mejorar tu calidad de vida significativamente y prevenir complicaciones, tan sólo con comer de manera saludable, lo que tu cuerpo necesita. La doctora Elvira Sandoval, catedrática de la Facultad de Medicina de la Universidad Nacional Autónoma de México, explica que: “No existe ningún alimento en especifico que sea dañino en esta etapa de la vida, sino hábitos alimentarios inadecuados que ponen en riesgo tu salud. Buscar un equilibrio según las necesidades de cada persona, es lo ideal en cualquier caso”. No desayunar, pasar más de 4 horas sin probar alimento, comer carne roja en exceso, no tomar suficiente agua y consumir con frecuencia productos altos en sodio como los enlatados y embutidos, son ejemplos claros de los malos hábitos, señala la especialista. Para que puedas tener un estilo de vida saludable, debes tomar en cuenta una dieta equilibrada, la cual debe ser variada e incluir productos de todos los grupos de alimentos, basándote en el plato del buen comer. “Es muy importante no quedarse con apetito, hay que comer lo suficiente sin caer en los excesos, ya que puede ser un problema al momento de la digestión e influye también en el peso”, explica Elvira Sandoval.

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