Magasin Puls nr 1 2012 by Baluba Branded Content

TÄVLA MED ACTIC

Vinn ett par barfotaskor från Vibram!

En tidning om träning och hälsa från Actic. Våren 2012

övningar som gör dig till en bättre löpare

Linda Lindorff

”Huvudsaken är att få upp lite puls” KLARA, FÄRDIGA,

SPRING! Stor guide till

rätt löparskor

Under ytan

EGYPTENS BÄSTA SEVÄRDHETER HITTAR DU I HAVET

Testa gränserna!

Vissa tränar för att må bättre, andra för att gå ner i vikt. För Fredrik Haglund är det den maxade triathlontävlingen Ironman på Hawaii som hägrar.

GÅ PÅ KNOCKOUT Gruppträning där det är okej att slåss

+ GOLF

Kom i form inför golfsäsongen MOTIVATION

Tipsen som får dig att komma i gång KOST

Det viktiga mellanmålet

Maxim Active Hydration är sportdryck i tablettform!

Ta två tabletter, blanda med en halv liter vatten så får du en drickfärdig sportdryck som optimerar upptagning av vätska i kroppen och motverkar vätskeförlust. Maxim Active Hydration innehåller även magnesium som kan verka kramphämmande. För mer produkt- och träningstips, besök maxim.se och maxim-utmaningen.se

maxim.se 2 MAGASiNPULS

VALKOMMEN

Innehåll, vår 2012 4 Ledare Säsong för löpträning! Magasin Puls redaktör skriver om varför löpare bör komplettera med styrketräning. 7 Träning för morgontrötta Visste du att en löprunda eller cykeltur före jobbet bidrar till att du blir mer utvilad i långa loppet? Prova! 8 Aktiva föräldrar ger friskare barn Ny forskning visar tydliga samband mellan föräldrars livsstil och faktorer som blodtryck och BMI hos hela familjen. 9 Kom i form inför golfsäsongen Att träna styrka och rörlighet på gymmet gör dig till bättre golfare. 10 Stor löparskoguide Dämpning eller barfotakänsla? Magsin Puls guidar dig rätt i löparskodjungeln.

Sid 18 16 Våga fråga! Actics experter svarar på frågor om träning, kost och vanor. 18 Läge för löpning Peter Nilsson köpte löparskor och förändrade sitt liv. Nu springer han flera gånger i veckan – gärna tillsammans med sina kompisar. 22 Instruktören tipsar Därför gör styrketräning dig till en bättre löpare.

Sid 14 8 motivationstips Skaffa dig en träningskompis, sätt upp konkreta mål för din träning och unna dig belöningar. Det är några knep när motivationen tryter. Fler tips får du här!

Sid 24 31 Gå på Knockout Häng med på gruppträningspasset där det är okej att sparkas och slåss.

24 Livliga Linda Programledaren Linda Lindorff om varför hon inte klarar sig utan regelbunden motion.

34 Seniorträning Pensionärerna Aino och Lennart Svensson tränar för att hålla sig friska – och för att det är så roligt att träffa folk.

28 Zoran passar tillbaka För handbollsstjärnan Zoran Roganovic känns det självklart att engagera sig i ungdomsidrotten.

37 Koppla av med träning Träning är långt ifrån bara ett sätt att bränna kalorier. Många tränar faktiskt för att koppla av.

38 Byt solhatten mot cyklopet Häng med till Egyptens underbara undervattensvärld! 42 Maxad semester Använd semestern till att utmana dig själv i extremsporttävlingar – vi guidar dig till några favoriter. 45 Mellan målen Vad ska man egentligen äta före och efter träningen? Magasin Puls hjälper dig att äta rätt.

48 Välkommen till Actic! På Actics anläggningar får du hjälp med både träning och inspiration till ett friskare liv. 50 Sista ordet Proffscyklisten Veronica Larsson om hur hon lyckades ta sig tillbaka efter en olycka som nästan kostade henne livet.

11 Vinn sommarens hetaste löparsko! Ta chansen och vinn ett par Five Fingers Spyridon från Vibram. MAGASiNPULS

VALKOMMEN

TÄVLA MED ACTIC

En tidning om träning

Vinn ett par barfotaskor

och hälsa från Actic.

från Vibram!

Våren 2012

övningar som gör dig till en bättre löpare

Linda Lindorff

”Huvudsaken är att få upp lite puls” KLARA, FÄRDIGA,

ING! SPR Stor guide till

rätt löparskor

Under ytan

GÅ PÅ KNOCKOUT där

EGYPTENS BÄSTA SEVÄRDHETER HITTAR DU I HAVET

Gruppträning det är okej att slåss

Testa gränserna!

+ GOLF

Kom i form inför golfsäsongen MOTIVATION

Tipsen som får dig att komma i gång

andra för att gå ner Vissa tränar för att må bättre,d är det den maxade i vikt. För Fredrik Haglun på Hawaii som hägrar. triathlontävlingen Ironman

MAGASiNPULS som ges ut av Actic vill inspirera till ett aktivt och hälsosamt liv. Ansvarig utgivare: Anders Carlson anders.carlson@actic.se Redaktör: Viktoria Svanström 08-562 086 73 Art Director: Christian Enoksson Produktion: Redaktörerna, redaktorerna.se Omslagsfoto: Mikael Gustavsen Korrektur: Jenny Björk Annonsbokning: Johan Lilljebjörn 08-562 086 68 073-699 29 06 johan.lilljebjorn @redaktorerna.se

KOST

Det viktiga mellanmålet

Spring för livet!

ISSA SPRINGER ÅRET runt, an-

dra väntar tills det blir barmark innan de snörar på sig skorna och ger sig ut i löparspåret. Även anledningen till varför man springer varierar från person till person. Medan en del löptränar för att kunna genomföra Lidingöloppet siktar andra på att förbättra sin allmänhälsa, eller kanske tappa några kilo inför badsäsongen 2012.

FÖR VISSA ÄR dock löpträningen livsavgö-

rande. I det här numret av Magasin Puls kan du läsa om 49-åriga Peter Nilsson, som sommaren 2006 insåg att han var i för dålig form för att ens orka leka med sina två söner. Han köpte ett par löparskor och förändrade sitt liv. I dag springer han 3–4 gånger i veckan och

mår bättre än någonsin. Peter är också smart och kompletterar löpträningen med styrketräning. Att träna styrka och rörlighet på gymmet är faktiskt viktigare än många tror – även för löpare. På sidan 22 berättar Actics löpexpert varför, och ger dig också tips på bra övningar som både förebygger skador och gör dig till en bättre löpare. OCH FÖR DIG som slitit ut dina löparskor, missa inte vår stora skoguide på sidan 10! Här får du både tips på vad du bör tänka på när du väljer skor, och skötselråd som gör att skorna håller längre. Dessutom – chansen att vinna trendiga barfotaskor från Vibram!

Viktoria Svanström redaktör magasinpuls@actic.se

Repro: Team Repro Tryck: Sörmlands grafiska, Katrineholm Adress redaktionen: Magasin Puls c/o Redaktörerna Box 92170 120 08 Stockholm

Medarbetare Ett helt gäng Mikael Gustavsen skickliga med- är frilansfotografen som blivit frälst på Crossfit arbetare har och som fått för sig bidragit till inne- att han ska ställa upp hållet i den här i Crossfit-SM. ”Det är att ta reda på tidningen. dags hur pass vältränad jag Här får du träffa kan bli”. Innehar för tre av dem. säkerhets skull dubbla

gymmedlemskap på både Crossfit Nordic och Actic Elite i Stockholm. Mikael har fotograferat omslagsbilden på Fredrik Haglund.

4 MAGASiNPULS

Kristina Sahlén

är frilansfotograf med norrländska rötter. ”Jag har många minnen med idrottsanknytning, dock alltid som betraktare, med kameran som följeslagare. Jag minns ljumma fotbollskvällar, tunga klättringar uppför slalombackar, igenimmade linser i simhallen eller nu senast – pulserande energi på Actics Knockout-pass.”

Åsa Lekberg Steinsvik

är frilansjournalist och har spenderade 2 500 kronor på ett gympapass. ”Jag slog till på helårskort men gick bara en gång! Men nu har jag ersatt det dåliga samvetet med spinning, core och ett och annat danspass tre gånger i veckan. På somrarna joggar jag Möja runt… nästan. Åsa har skrivit om konceptklassen – Knockout.

spaket n o i s n e p l He fr.

1370:-

MJÖLKSYRA & CHAMPAGNE För dig som vill ha både träning och avkoppling. Oavsett om du vill förbereda dig för klassikern, testa den senaste träningstrenden eller ta en powerwalk i skogen. Varva med att koppla av i vårt spa och njuta av vår fantastiska mat. Mjölksyra & Champagne brukar vi kalla det. Du kommer att trivas, både hos oss och med dig själv.

Spa med ett plus Som gäst hos oss har du alltid tillgång till vår härliga spaavdelning med bastu och pooler både ute och inne. Samtliga instruktörsledda pass, gym, handdukar, badrockar ingår också. Vill du ta hand om dig lite extra finns också personliga rådgivare inom träning och kost, samt massörer, spa- och hudterapeuter med otrolig kunskap och erfarenhet.

Sundsberg, Sunne · Tel växel 0565-166 00 Tel bokning 0565-166 10 · reservation@selmaspa.se · www.selmaspa.se

MAGASiNPULS

herlinwiderberg.com ©20th Century Fox

ÅRETS STÖRSTA PREMIÄR ÄR VIASAT FILM MED 4 NYA HD-KANALER OCH UPP TILL 5 PREMIÄRER VARJE VECKA

UPPLADDNiNG Nytt och nyttigt om träning och hälsa

Foto: Istock

20 SEKUNDER

Så länge ska du tvätta händerna varje gång för att minska förkylningsrisken. Vanligast är att slarva med tummen och handlederna. Källa: sund.nu

MORGONTRÄNING BOOSTAR SÖMNEN

DET KAN LÅTA lite bakvänt, men du som släpar dig ur sängen på morgonkvisten för en löprunda eller cykeltur före jobbet blir faktiskt mer utvilad i det långa loppet än den som snoozar vidare. Forskare

vid Appalachian State University i USA har nämligen funnit att morgonträning stärker sömnen mycket mer än träning mitt på dagen. Den utjäm-

nade hormonresponsen ger en särskilt god effekt på sömnhormonerna och ger kroppen utmärkta förutsättningar för en god sömn den kommande natten. Ett botemedel för morgontrötta?

MORGONTRÖTT?

En löprunda före jobbet kan vara lösningen.

Det är ett svettigt jobb att hålla i gång på scenen under konserter och turnéer. Men vad motiverar Sveriges popelit att hålla sig i form? Här avslöjar de vad de har i lurarna under passen.

LINDA SUNDBLAD ”Jag tränar väldigt mycket till house- och klubbmusik, Swedish House Mafia har flera bra träningslåtar.”

DANNY SAUCEDO ”Jag tränar nästan bara på gym och då blir det Made of med Nause.”

LISA MISKOVSKY ”Jag tränade nyligen till Silent Shout med The Knife. Kanske den bästa upplevelse jag haft i ett gym.”

MARIA ANDERSSON (Sahara Hotnights) ”Häromdagen när jag tränade lyssnade jag på Eldkvarns De berömdas aveny.”

Texter JOHANNA PERSSON

Låtarna som får i gång stjärnorna

MAGASiNPULS 7

UPPLADDNiNG ”Man behöver träningen som mest när man har det som stressigast.” Sofia Wistam

Källa: expressen.se

KOM TILLBAKA MED GRANATÄPPLEN

Fyll på fruktskålen med antioxidantbomber i vår och sommar! Den röda frukten är inte bara vacker att se på och läskande att äta, ny forskning från USA visar också att de små saftiga kärnorna är perfekta efter träning. Förklaringen är det höga innehållet av polyfenoler som hjälper dina muskler att återhämta sig snabbare och även lindrar eventuella muskelsmärtor. Källa: Journal of Strength

Foto: Bildarkivet / Anna Holmquist

Just nu snackas det om

Flexitarian En person som minskar sin köttkonsumtion av hälso- eller miljö skäl men ändå njuter av en saftig stek eller burgare emellanåt.

Föräldrars vanor påverkar barnen

HÅLL DIG FYSISKT aktiv och tobaksfri – då blir dina barn slankare och får bättre kolesterolvärden. Uppsala kliniska forskningscentrum har studerat 602 familjer och visar att det finns klara sam-

band mellan föräldrars livsstil och faktorer som blodtryck och BMI hos hela familjen. Resultatet pekar på ett mönster där flera faktorer

hänger ihop, föräldrar som motionerar och inte röker äter troligtvis mer hälsosamt hemma, vilket speglar sig i hur barnen mår.

LÅT PULSEN BLI DIN COACH Alla pratar om pulsklockor. Men vilken nytta gör de egentligen? I boken Pulsträning kan du läsa om varför och hur du med pulsen som hjälp kan få ut mer av din konditionsträning. Bokens författare, Mikael Mattsson och Filip Larsen, är båda forskare på Gymnastik- och Idrottshögskolan i Stockholm och har arbetat med såväl motionärer som elitaktiva inom idrotter som löpning, triathlon och längdskidåkning. Pulsträning innehåller både kalla fakta och konkreta tips och ges ut av SISU Idrottsböcker.

8 MAGASiNPULS

Ace sleeveless tee från Icebreaker, 599 kronor. Casall Intense boxback, 399 kronor. W PR Tights från SOC, Stadium, 399 kronor

TRÖTT OCH HÄNGIG? – KLÄ DIG I FÄRG!

Många klädkedjor har tagit fasta på den gamla klassiska färgterapin i vår. Enligt läran ska rött uppmuntra, motivera och ”ge fart”, medan orange står för styrka. Vilken kick behöver du?

UPPLADDNiNG Foto: Istock

SLAGKRAFTIG INFÖR GOLFSÄSONGEN Vårens skönaste helgsyssla innefattar både bunkrar och birdies. Bli vassast på fairway genom att öva upp hemliga vapen som styrka och rörlighet redan i dag. text JOHANNA PERSSON

ORKA HELA RUNDAN

Efter ett vinteruppehåll är det vanligt att koncentrationen sviker, det är tufft att hålla fokus under 18 hål. Kanske faller du tillbaka i en gammal spelstil som inte gynnar dig? Att hålla i gång med fysträning året runt är viktigt, dels för att hålla dig skadefri, dels för teknikens skull – är du stark, rörlig och har bra balans kan du slå längre och hårdare, och orkar upprepa rörelsen i svingen. Koordinationsträning, explosivitet och stretching ger ännu ett försprång på banan.

STÄRK UTSATTA OMRÅDEN De flesta kroppsdelar är inblandade i en sving, men dessa är särskilt utsatta:

RYGG: Din rygg och core styr hela svingen, men rotationer åt samma håll hela tiden kan slita på musklerna. Stärk upp med traditionella rygglyft och funktionella övningar där hela corepartiet tränas, som hantellyft med rotation. Ligg gärna på en pilatesboll när du vrider bålen, så får du extra balansträning.

KNÄN: När du träffar bollen går mycket kraft genom knäna och musklerna runt omkring. Att bli stark här ger stabilitet och därmed bättre teknik. Satsa på en klassisk knäböj, där du står axelbrett och går ner tills låren vilar parallellt med golvet. Hittat balansen? Bra, lägg då till en stång med lagom vikt över axlarna. HANDLEDER: Den viktiga länken mellan arm, hand och klubba där slitningsskador gärna uppstår. En stark handled gör att du kan hålla vinklarna, så träna, träna, träna! Handledsrotation med hantlar är en bra övning, rotera åt bägge hållen för att väcka rörligheten och få till en bättre sving.

FORTSÄTT FYSTRÄNA

För att behålla den rörlighet och styrka du byggt upp ska du hålla i gång med kompletterande träning 2–3 gånger i veckan även under golfsäsongen. Vill du variera dig, satsa på ett stärkande corepass med instruktör eller ett pass boxning!

exempel på bra övningar

VÅGA FRÅGA!

Knäböj stärker knän och muskulaturen runt omkring. Detta ger i sin tur stabilitet i en sving.

Pull-ups stärker bland annat rygg och underarmar. Kan förebygga axelskador.

Armhävningar är en utmärkt basövning. Stärker bland annat axlar och rygg. Komplettera med en handledsövning.

Du vet väl att alla Actic gym har instruktörer so m gärna hjälper dig med övn ingar som passar ju dina förutsättningar ocst h mål – det är bara att fråga!

Källa: Therese Nilsson, gyminstruktör på Actic Malmö och golfproffs.

MAGASiNPULS

UPPLADDNiNG

Klara, färdiga,

SPRING! När vårens knoppar brister snör hundratusentals svenskar på sig löparskorna och ger sig iväg ut i naturen – många med toning- och barfotaskor på fötterna. Men trenderna har varierat, och hur ska man egentligen tänka? Här är Magasin Puls stora löparskoguide. text JOHANNA PERSSON

FTERSOM MÄNNISKAN är gjord

för rörelse är det kanske inte så konstigt att vi ständigt är på jakt efter den perfekta löparskon. De senaste årens boom för löpning har gett skoföretagen fler konsumenter med olika förutsättningar och löpstilar att ta hänsyn till – nya modeller slåss om uppmärksamheten och det gäller för oss löpare att hålla huvudet kallt. Det är ju foten som ska bestämma! I dag skriker vi efter funktionella dojor, men åsikterna om vad som är bäst för foten har varierat genom åren. Den moderna löparskon anses ha utvecklats kring 1900-talets mitt då man insåg vikten av ett luftigt material för att undvika skavsår. Skoföretagen tog hjälp av vetenskapen för att skapa skor med låg vikt och krusad sula. På 1970-talet var det dämpning

som gällde och man använde små luftbubblor i sulan för att skapa en fjädrande effekt. Pronation blev ett begrepp på 1980-talet, det innebär att

”Toningskor och diverse barfotamodeller slåss verkligen på marknaden.” foten vrids inåt när du landar i steget. Nu blev det viktigt med stöd och stabilitet i skon, anpassat efter individens löpsteg. KRING MILLENNIESKIFTET TOGS de

första stegen mot ordentliga lättviktsskor, en trend som håller i sig än i dag när det pratas mycket om funktionella skor med mindre stabilitet som ska låta musklerna i fötterna jobba.

Mer att tänka på när du väljer löparskor oten glider lite när du F springer, du ska därför ha en del luft framför stortån. Skon ska sitta tajtare runt sidorna och hälkappan så att den inte glappar. Inga sömmar ska skava och trycka. Avvecklingsfasen, där skon böjer sig mellan tårna och

framfoten, ska vika sig naturligt. Utgå från din kroppsbyggnad, en tung löpare behöver mer dämpning i skon än en lätt. Låt köpet ta tid och prova många olika modeller så slipper du skavsår, blånaglar och liktornar.

Toningskor och diverse barfotamodeller slåss verkligen på marknaden. Och i framtiden då? Mirakelskor som springer av sig själva? Nja, det kanske inte är vad vi kan förvänta oss inom den närmaste framtiden, men gott och väl skor som på olika sätt hjälper oss på traven mot naturlig rörelse. MEN OAVSETT TRENDER, vissa saker

är extra viktiga att tänka på när du väljer skor och det absolut bästa är att gå till en specialbutik och be om hjälp. Här kan personalen analysera ditt löpsteg och vilken typ av fot du har så att du hittar rätt. Att springa i fel sorts sko kan ge dig problem med till exempel löparknä eller ryggen. Och ett tips – gå till butiken på kvällen när foten är lite svullen, precis som efter löpning! n

Så ökar du livslängden på dina löparskor r skorna blöta eller Ä svettiga, torka dem så snabbt som möjligt. Tvätta aldrig skorna i tvättmaskinen utan borsta försiktigt av smuts med en nagelborste och lite tvålvatten. Variera gärna mellan två par olika skor, då slits de

mindre och fötterna får en chans att jobba på olika sätt beroende på skornas uppbyggnad. Även oanvända löparskor tappar livslängd. Om gummit torkar blir dämpningen hård och du riskerar att få skador. Bra att tänka på när du letar skor på rea!

Källor: Löparskons historia av Björn Skoog och Mårten Öhman. The history of the athletic shoe/www.runtheplanet.com. Håkan Jörgensen, löpcoach.

10 MAGASiNPULS

Tonat, minimalistiskt eller riktigt, riktigt snabbt? Varsågod, här kommer en titt på säsongens nyheter. Vilken modell passar dig?

Damskor

Merell Pace Glove

Funktion: En barfotasko som är framtagen specifikt för den kvinnliga löparen. Som namnet indikerar ska den passa foten som handen i handsken, med fokus på att ge fötterna stimulans och styrka samtidigt som den lövtunna Vibram-sulan skyddar fötterna från stenar och rötter i naturen. Behandlad med bakteriedödande medel för att motverka dålig lukt. Pris: 1 100 kronor

SOC Gait 96

Funktion: En rejäl löparsko för stabilitet och dämpning, med ett Role support system på insidan. Framfoten är designad för att ge ett bra frånskjut och i hälen finns extra stötupptagningsförmåga. Ovansidan av skon är tillverkad i ventilerad mesh och gummisulan är utformad för att få bra grepp mot underlaget under löpningen. Pris: 799 kronor

Adidas AdiZero F50 Runner 2 Funktion: En sko framtagen för att göra löparen snabbare, oavsett vilken utmaning du tränar inför. En riktig lättviktare som låter framfoten och hälen röra sig individuellt för full komfort. Adipreneteknologin ger en sviktande stötdämpning och ger ett dynamiskt frånskjut, medan yttersulan ger bra stabilitet och grepp även på halt underlag. Pris: 1 500 kronor

So enspringm att san a p dstr å and !

Reebok RunTone Nike LunarEclipse+2

Funktion: Ger foten en skräddarsydd passform tack vare teknologin Dynamic Fit, som funkar som ”en andra hud” och minskar utrymmet mellan foten och skon, oavsett storlek och form på foten. Lättviktssko med mjuk dämpning, stödjande hälkappa och en mellansula som ger stabilitet vid fotens isättning. Pris: 1 500 kronor

Funktion: Skon är byggd för att stimulera och träna flera muskelgrupper samtidigt tack vare tekniken Moving Air Technology. Balansbollarna under sulorna skapar en mjukhet och instabilitet som ger känslan av att springa på en sandstrand samtidigt som de dämpar islagskraften hos löparen. Sydd med SmoothFit seamless design för att minska irriterande sömmar och meshtyg som låter foten andas. Pris: 1 100 kronor

MAGASiNPULS

UPPLADDNiNG

Herrskor

Ta chansen och vinn ett par FiveFingers från Vibram. Motivera med max 30 ord varför du behöver ett par och mejla till infopuls@actic.se senast 31 maj. Lycka till!

TÄVLA OM BARFOTASKOR FRÅN VIBRAM! (BÅDE DAM OC H HERR)

FiveFingers Spyridon

Funktion: En löparsko utformad speciellt för terränglöpning. Vibramgummisulan är tillräckligt tunn för att ge en skön barfotakänsla, men tjock nog för att skydda fotsulan från stenar och annat skräp. Ovansidan av skon är tillverkad i material som andas, och skons design ska säkra att den sitter säkert på foten. Pris: 1 480 kronor

New Balance Minimus Zero Road Funktion: En hardcore barfotasko för löparen som redan har erfarenhet från att springa i skor utan dämpning. Namnet zero spelar an på sulans noll drop, det vill säga ingen höjdskillnad mellan häl och tå. De tunna sömlösa ovandelarna låter foten röra sig på ett naturligt sätt och minimerar riskerna för skav. Pris: 1 200 kronor

Puma Faas 400

Funktion: En lättviktslöparsko för snabba, korta löprundor inspirerad av världens snabbaste man Usain Bolt. Inbyggd Ortholite-strumpa som gör att skon andas extra mycket. Modellen passar bra för intervallträning, med skön dämpning i mellansulan och en yttersula i Evertrack-gummi för bättre slitstyrka. Pris: 1 000 kronor

Asics GEL-Excel 33

Funktion: Placerar sig i ”naturlig löpning”segmentet och passar löparen som vill ha en lättviktssko med mycket stötdämpning. Mellansulan är sänkt och skon har en lutning på 10 mm vid hälen, vilket ger löparen en biomekanisk position som ska minska belastningen på hälsenorna, vadmusklerna, baksidan av låren och ryggen. Pris: 1 700 kronor

Reebok RealFlex Optimal

Funktion: Vill ge fördelarna från barfota löpning – flexibilitet, balans och kroppsmedvetenhet – men samtidigt samma skydd som en traditionell träningssko. Sulan är indelad i 76 små flexenheter som arbetar tillsammans när du rör dig, anpassar sig till underlaget och förstärker ditt naturliga rörelsemönster. Pris: 1 000 kronor

12 MAGASiNPULS

ko mge!d s s t k i v t t ä L dämpnin stöt

www.facebook.com /SpringtimeTravel

precis som en helt va nlig solresa. Fast med ett rörligare innehåll.

Training Camp

Thailand

intimt & exclusivt i det “riktiga” thailand!

Training Camp

PorTugal

Härlig natur & perfekta förutsättningar!

Training Camp

TurkieT Träning, spa & all inclusive!

 För bokning och mer inFormation: www.springtime.se eller ring 08-545 535 40

MAGASiNPULS

UPPLADDNiNG

ÅTTA TIPS NÄR MOTIVATIONEN TRYTER Du vet att träning är bra för dig, men ibland behöver du mer inspiration än så för att orka dra på dig träningskläderna. Här är åtta tips på hur du får motivation – och behåller den. text VIKTORIA SVANSTRÖM

illustration MAURICE MECHAN

UNNA DIG BELÖNINGAR

Känns det extra motigt, lova dig själv någon form av belöning efter träningspasset. Det kan vara något så enkelt som ett något extra gott att äta eller dricka, eller ett biobesök, eller varför inte lite nya träningskläder. För många räcker det för att väcka liv i motivationen.

SKAFFA EN TRÄNINGSKOMPIS

Delad glädje är dubbel glädje. Detta gäller även träning. Kanske har du en partner, ett syskon eller en kollega som också vill träna. Det blir garanterat lättare att komma iväg när man vet att någon annan har förväntningar på att man ska dyka upp. Dessutom är det roligt att ha någon att diskutera sin träning med.

14 MAGASiNPULS

VISUALISERA DITT NYA JAG

Föreställ dig hur det kommer att kännas och hur du kommer att må den dagen du når ditt mål, när du har genomfört ditt första Lidingölopp eller när vågen stannar på 68 kilo. Gör det så konkret som möjligt – vad har du på dig, vem har du med dig? Och tänk tanken så ofta som möjligt – i duschen på morgonen, i bilen på väg till jobbet.

SÄTT UPP KONKRETA MÅL

Fråga dig själv, vilket mål har jag med min träning? Vill du kanske gå ner i vikt? Orka mer och må bättre? Kanske tränar du inför ett specifikt lopp eller för att orka den där vandringen i Alperna nästa sommar? Genom att sätta upp konkreta mål med träningen blir det garanterat lättare att ta sig ur soffan de dagar motivationen tryter.

VARIER OCH PR A DIG OVA NY Bruk TT

GÖR DET DU TYCKER ÄR KUL FIXA FASTA RUTINER

Försök spika en dag eller två i veckan som är vikt åt träning. Har du inställningen ”jag tränar när jag har tid” är risken stor att livet kommer emellan och träningen prioriteras bort. Hemligheten är alltså att göra träningen till en del av vardagen, lite som att borsta tänderna eller att hämta barnen på förskolan.

Träning ska vara roligt. Har du inte hittat någon träningsform som gör dig glad – leta vidare. I dag finns så många olika möjligheter att det garanterat även finns något som passar dig. Styrketräning, gruppträning, lagidrott… Möjligheterna är oändliga! Prata gärna med en instruktör för att få inspiration – de ger dig gärna tips.

ar du trän a sty prova ett gruppträ rketräning, nin stammis på aerobic gspass. Är du sp dansk las s eller var asset, testa en fö yoga. Var r inte pow ie e vågar tes rar du din tränin rta nya for g och mer är d att hålla m otivation et lättare en uppe. Kanske h ittar du en ny fav orit!

PRATA OM DIN TRÄNING

När du involverar andra i din träning och dina mål blir det svårare att ”komma undan”. Dessutom kan det vara bra att resten av familjen är medveten om dina mål och har koll på ditt träningsschema. Då minskar risken för att de börjar klaga på att din träning inkräktar på familjelivet och de kan istället peppa dig att nå dina mål.

MAGASiNPULS

UPPLADDNiNG

Expertsvar

Träning, kost och vanor – allt är viktigt för en hälsosam livsstil. Här svarar Actics experter på just era frågor.

SKYNDA LÅNGSAMT. Ge kroppen tid att vänja sig vid löpning.

Träna bort skadan Det verkar som att många som springer, som jag, har problem med hälseneinflammation. När jag googlar hittar jag tips som massage, bygga upp musklerna i foten genom tåhävningar, köpa rätt skor… Vad är det som gäller egentligen? Hans, Hässleholm STEFAN: Hälseneinflammation är ett felaktigt begrepp (diagnosen bör kallas achillestendinos). Orsaken till smärtan är en förändring i hälsenans vävnad och därför behöver skadan aktivt tränas bort. I en sådan här situation är två saker viktiga: 1) Styrketräning för hälsenan – så kallad excentrisk styrketräning. Tåhävningar är en utmärkt övning. Du kan börja med kroppsvikten. Ställ dig på exempelvis en stepbräda med hälarna i luften. Lyft dig upp så högt du kan med båda fötterna, ta bort en fot och sänk dig sakta ned på ena benet. Upprepa övningen 3 x 15 gånger per ben och när du inte känner någon smärta i hälsenan under övningen ökar du motståndet genom att stå exempelvis i en smithmaskin med 16 MAGASiNPULS

skivstången på axlarna, eller att ha en ryggsäck på ryggen. Tänk på att variera utförandet med både rakt och böjt knä så att du kommer åt båda vadmusklerna. Gör övningarna tre gånger om dagen tills du klarar din egen kroppsvikt plus 70 kg. 2) Dosering – ge kroppen väldigt gott om tid att vänja sig vid löpning. Börja med att springa maximalt

5 minuter, vila 72 timmar, spring 10 minuter, vila 72 timmar, spring 15 minuter etc. Du ska alltid springa smärtfri och känner du smärta när du springer bör du vila 72 timmar, halvera löptiden och sedan fortsätta med femminuters ökningar och 72 timmars vila. Prova att tejpa vaden första tiden för att minska smärtan och fortare komma igång med styrketräningen. n

Träning skall vara roligt och skonsamt Gruppträning är min passion, men tyvärr har jag fått problem med knäna. Vilka klasser passar bäst om jag vill fortsätta träna men inte belasta knäna så mycket? Sara, Stockholm DANIEL: Det viktiga är att du först får en diagnos av en sjukgymnast, naprapat eller läkare för att vara riktig säker och utgå från diagnos och rehabilitering.

Actics konceptklasser kan vara något för dig. Core är en effektiv styrkeklass för kroppens kärna, bålen. Under 30 minuter tränas mage och rygg. Easy Spinning kan passa dig. Prova, men avbryt om du känner att det skulle förvärra. Ett tips är att du inte kör stående raksträckor utan sitter ner i stället. Just Dance är en klass för dig som älskar att dansa! Här blandas flera olika dans- och musiksti-

lar som salsa, bollywood och jive. Släpp loss och ha roligt. Klasser som Yoga och Pilates kan också passa. Båda träningsformerna lägger fokus på att förbättra rörlighet, styrka, balans och andning. Lyssna på kroppens smärtsignalsystem, ingen träning ska göra ont. Välj träningsform som inte ger obehag, smärta och svullnad. Träning skall vara roligt, effektivt och skonsamt.

Välj ett lite mer krävande alternativ Jag har inte tid att träna på gymmet så ofta som jag önskar, så jag skulle gärna vilja ha lite tips på hur jag kan träna i vardagen. Ta trapporna i stället för hissen har man ju hört, men vad mer kan man tänka på? Steffo, Linköping

Finns det någon tid på dygnet som lämpar sig bäst för träning? Jag har exempelvis hört att man bränner mest fett om man tränar direkt på morgonen? Bengt, Älvsbyn

MARIA: Vardagsmotionen är den

MARIA: Det stämmer att fettförbränningen är som högst på morgonen innan frukost då kolhydraternas lager är tömda och endast fett, och muskelprotein, finns tillgängligt. Då är en lägre intensitet lämplig, exempelvis en promenad i max en timma. Därefter blir det väldigt viktigt att äta en ordentlig frukost med både kolhydrater och protein för att undvika en muskelnedbrytning. Men vid tung styrketräning eller

aktivitet vi ställs inför vid ett flertal tillfällen varje dag. Det är den som ofta låter oss välja mellan ett lättare alternativ och ett lite mer krävande.

Genom att välja det alternativ som kräver lite mer energi har du utökat din vardagsmotion och bidragit till positiva effekter för din hälsa.

Att ta trapporna i stället för hissen, cykla istället för bilen, ta en promenad med en vän istället för en fika etc. Alla steg räknas, så även de små aktiviteterna som att städa, tvätta och leka med barnen. Ett tips är att införskaffa en stegräknare och sträva efter 10 000 steg/dag. Välj en aktiv livsstil!

MOTIONSPAUS.

Alla steg räknas.’

ANVÄND FÄRGEN PÅ URINEN SOM INDIKATOR Vid ett hårdare träningspass rekommenderas däremot en vätskeladdning med 5 dl vätska två timmar innan och sedan 3–5 dl ca 10–20 minuter innan. Då hinner kroppen ta upp vätskan från magsäcken och fylla på cellerna, samt göra sig av med det eventuella MARIA: För att prestationsförmågan överskottet. Därefter är det lämpligt ska vara optimal är det viktigt att att fylla på med ca 2,5 dl var 15:e mivara välhydrerad. Törstcentrumet nut under passet. är inte alltid att lita på då kroppen Efter avslutad aktivitet kan vara i större behov än vad den fortsätter kroppen att försignalerar. bruka vätska, och för att Ett medeltufft gympass kräver ersätta de totala vätskeinte någon särskild vätskeladdförlusterna behöver vi ning då vi heller inte fylla på ordentligt. gör av med speciellt Många elitidrottare mycket vätska. Då väger sig före och kan det räcka att efter ett träningsdu använder dig av pass för att se hur färgen på urinen mycket vätska som indikator, de gör av med, där färgen ska och därmed vara närmare veta vilken genom mängd de ska BOTTEN UPP! Ju skinlig. dricka. mer du svettas, desto Hur mycket ska man dricka före, under och efter ett medeltufft träningspass på gymmet? Jag har hört så många olika svar på den frågan – Vad är det som gäller egentligen? Paula, Örebro

Den bästa aktiviteten är den som blir av!

hög intensiv konditionsträning kan det vara en fördel att träna senare under dagen då vi är väl nutrierade, så att kroppen orkar utföra en bra prestation.

Vilken tid på dygnet man bör träna är individuellt då vår dygnsrytm ser väldigt olika ut. Prova dig fram och känn när du kan prestera som bäst. Skillnaderna är marginella och den bästa aktiviteten är den som blir av!

Fråga våra experter!

I varje nummer av tidningen Magasin Puls hittar du läsarfrågor och utförliga svar. Har du frågor kring träning, mat och vanor? Tveka inte att höra av dig till Actics experter! Hör av dig till Magasin Puls på expert@actic.se Maria Häggström

Instruktör och Lifestylecoach

Stefan Sivertsson Leg. sjukgymnast och personlig tränare

Daniel A Hugosson

Instruktör och gruppträningsansvarig

mer måste du dricka.

MAGASiNPULS

LÖPTRÄNiNG

Maraton Hur många har inte sett sig i spegeln, nickat godkännande, gått ut i livet och sedan plötsligt insett att det gått en massa år – och att kroppen inte är vad den en gång var. Peter Nilsson var en av dem. Nu, sex år senare, ska han springa 160 kilometer – i ett sträck.

text OLA LILJEDAHL

18 MAGASiNPULS

foto OSKAR KULLANDER

mannen MAGASiNPULS

LÖPTRÄNiNG

TILLSAMMANS. Den sociala aspekten är viktig för Peter Nilsson. Här med flickvännen Ingela Linered.

NDER TJUGO ÅRS stillasittande med datasupport kom det smygande. Den dåliga konditionen, övervikten, tröttheten … När han blev andfådd av att knyta skorna insåg Peter Nilsson att det var dags att göra något. Han beskriver sig själv då, sommaren 2006: – Jag var en blekfet, trött och faktiskt ganska sorglig 44-åring när jag insåg att jag inte skulle orka leka med mina barn när de växte upp. Inte bara det, jag till och med fruktade för min hälsa och i förlängningen mitt liv om jag inte bröt den nedåtgående trenden med ökad vikt och ständigt försämrad kondition. Han insåg även att styrkan i kroppen blivit så mycket sämre att han snart inte skulle klara att lyfta sina två söner upp i överslafen i tvåvåningssängen. Plötsligt stod det klart för honom att han, som så många andra, år efter år skjutit upp träningsbeslutet genom att tänka att det där kunde han ju ta tag i sen någon gång… I EN REAKORG i en sportaffär såg han

ett par löparskor för 200 spänn och, tja, sagt och gjort. Han knöt dem, lätt andfådd förstås, och tog bilen till Hellasgården utanför Stockholm för att springa, nja, jogga snarare eller, vänta, lunka kanske är ett bättre ord eller, ja, kort sagt skulle han ta sig runt ett motionsspår. Han valde Hellasgården och skogen där av en anledning: det var mindre folk där. – Jag skämdes. Jag kände mig inte som en löpare och tyckte att jag var för tjock. Därför var det skönt att liksom gömma sig där ute. Jag, som idag tycker att träning är socialt och vill

20 MAGASiNPULS

springa med andra, vägrade helt enkelt att springa bland folk. Efter en kilometer höll hjärtat på att bulta ur bröstet. Men mitt i tröttheten tändes ändå en glöd. Successivt den sommaren började han springa längre och gå mindre och det var en seger när han en dag klarade trekilometersslingan utan att gå. Nu, sex år senare, ska han springa ett lopp på 160 kilometer – i ett sträck. – Hade någon sagt då att jag skulle springa maraton eller den här 16-milsutmaningen hade jag skrattat. MEN LÖPNINGEN, OCH

Peter Nilsson

Ålder: 49 år. Familj: Två barn och flickvän. Bor: Nacka utanför Stockholm. Tränar: Springer 3–4 gånger i veckan, 2–3 pass styrketräning.

träning rent allmänt, blev en del av livet. Inte minst har det blivit en del av hans sociala liv. – Vi är ett gäng galna kompisar som vill springa mil efter mil i ur och skur. Hur långt som helst, när som helst och var som helst, bara vi får springa lugnt, prata strunt och fika på mitten, förklarar han. Oftast styrs de långa löppassen upp genom någon träningssajt på nätet. – Jag tycker att FunBeat är bra. Men även på Facebook dyker det ibland upp pass. Man frågar om någon vill hänga med på, till exempel, Sörmlandsleden på lördag. Sedan samlas vi ett gäng och springer tillsammans. Det är viktigt att det klargörs om det är en snabb grupp eller en långsam grupp eller om det finns båda. Ofta är det upplagt så att det går att hoppa av på olika ställen för den som får ont, inte har tid eller bara vill springa lite kortare. Även på femmilspassen finns det de som bara följer med en eller två mil. Ja, det är den distansen på hans träningspass numera. Ibland. – Jag springer 3–4 gånger i veckan. Tisdag och torsdag och sedan helgen.

MAGASiNPULS

LÖPTRÄNiNG

BRA GRUND. Tack vare styrketräning och nyttig kost klarar kroppen långa pass.

Peter Nilssons tips: A llsidig styrketräning. Ofta på Actic Elite, där bålstyrka är en viktig ingrediens. När jag började träna det kände jag att det gick mycket bättre att springa långt.

Ofta innebär helgen ett lite längre pass, 20–30 kilometer. Sammanlagt brukar det bli minst 40 kilometer i veckan. Sönerna, 9 och 12 år nu, har hakat på ibland. Kanske mest av nyfikenhet på vad det är som pappa går så igång på. ”Fast de kan väl inte riktigt förstå tjusningen i det ännu”. PETER ARBETAR BARA 50 meter

från Actic Elite på St Eriksgatan i Stockholm och brukar styrketräna i samband med lunchen 2–3 gånger i veckan. Styrketräningen är dels för allmän styrka förstås, men också för att löpningen ska gå bättre. Han äter nyttigt numera och satsar på en LCHF-diet med fett- och proteinrik mat. Även det med löpningen som grund. Han tror på den varianten av kost för att palla de långa löppassen. Första löptävlingen var Premiärmilen 2008, två år efter köpet av de 22 MAGASiNPULS

L ånga löppass. Helst i Guds sköna natur och minst 40 km i veckan, där minst ett pass är 20–30 km. Jag brukar fördela det på 3–4 dagar i veckan.

N yttig kost. Jag tror på LCHF-dieten med fett- och proteinrik kost för att det ska bygga min kropp och lära den bränna fett under långa tider.

”Jag springer gärna långt, inte snabbt. Jag har inga ambitioner alls att springa fort egentligen.” där skorna. Han sprang på en timme blankt och året efter gjorde han samma lopp på 48 minuter – och maraton på strax under fyra timmar. – Men, betonar han, det handlar inte om att sätta några personliga rekord. Jag tävlar en del men inte för att jaga resultat utan även det är mest för det sociala. ”Jaså, ska du till Skövde och springa? Kul, då kommer jag dit också.” Eller enkelt uttryckt: man vill vara med för att käka pizza ihop kvällen innan loppet. Peter skrattar och slår fast: – Jag springer gärna långt, inte

snabbt. Jag har inga ambitioner alls att springa fort egentligen. Det finns de som säger att ”speed kills” när det handlar om löpning. Det är då man får ont. Jag tror det är viktigt att vara försiktig i början och inte heller öka längderna för mycket. HAN MINNS TYDLIGT de där första stapplande motionsstegen för sex år sedan och hur han tvivlade på sig själv. Det där tvivlet säger han finns där fortfarande. Inför sitt första maraton en tokvarm sommardag i Stockholm 2009 tänkte han att, nej, det skulle aldrig gå. Och vissa dagar när han ska ut och träna långt nu känner han att, nej, idag ska jag vara nöjd om det blir fem kilometer. Men när han börjar springa så hittar han snart den där nästan magiska känslan när de monotona löparstegen plötsligt bär honom mil efter mil efter mil efter mil efter … n

övningar som gör dig till en bättre löpare

– Styrketräning och rätt löpteknik minimerar risken för skador, säger Stefan Sivertsson, platschef på Actic Göteborg. Dessutom gör det dig till en bättre löpare. text OLA LILJEDAHL

foto HENRIK BRUNNSGÅRD

STEFAN SIVERTSSON VET vad han pratar om. Det är han som är arkitekten bakom Actics nya löparklasser som är utvecklade för att hjälpa just löpare att träna rätt. – Att träna höfter, sätesmuskulatur och bål är viktigast. Många får dessutom hälsenebesvär och därför rekommenderar jag starkt att man kompletterar med övningar för vadmuskulaturen, säger han.

Grundproblemet är ofta att man börjar springa för fort och för mycket utan att kroppen hunnit bli redo för den mängden. STEFAN MENAR ATT idealet skulle vara att börja styrketräna för löpning en period innan man sätter igång med själva löpandet. Stefan Sivertsson är positiv till barfotalöpning och förklarar:

– Även om vi är konstruerade för att springa barfota är de flesta av oss inte tränade för det, så börja med mycket små volymer! 1–2 minuter barfotalöpning, antingen i ett par barfotaskor eller i dina strumpor på löparbandet, vid första försöket. Sedan kan du addera 30–60 sekunder inför varje nytt träningspass. – Undvik en betydande hälfotsisättning. Oftast är det bäst att sätta i mellanfoten först för då är du skonsam mot hälkudden. Sätt i foten med ett lätt böjt knä. Barfotalöpningen kan ofta höja effektiviteten i löpningen samt stärka upp fotens och underbenets muskler. n

Benpress, vadpress och ryggresningar – här är Stefan Sivertssens tips på övningar

BENPRESS

VADPRESS

Enbenta pressar ställer högre krav på höftstabiliteten än vad tvåbenta pressar gör. Var noggrann med att knäet befinner sig i en linje mellan höften och foten, det vill säga, knäet ska inte in eller ut åt sidan.

En del löpare som är för otränade i vadmuskulaturen ådrar sig en inflammation i hälsenan. Saknar du maskin för vadpress med nästan rakt ben kan du ersätta den med tåhävningar på en stepbräda. Vadmuskulaturen kan tränas med fler repetitioner än vad vi normalt gör.

TITTA PÅ ARMARNA

Har du mycket rotation eller sidorörelse i armarna när du springer så beter sig benen på ett motsvarande sätt. Ha cirka nittio grader i armbågsleden och försök att bara röra armarna framåt och bakåt på ett avslappnat sätt. Försök ha en mental bild i huvudet av att ”någon knutit ett rep runt höften på dig och att du försöker springa dig loss”.

RYGGRESNINGAR MED ETT BEN Enbenta ryggresningar involverar baksida lår, sätesmuskulaturen och höftstabiliten på ett ganska löpspecifikt sätt. Är du ovan bör du träna med två ben en period innan du är redo att träna med ett ben.

NYHET! LÖPARKLASSER PÅ ACTIC Running Ett pass på cirka 55 minuter. Efter en lätt uppvärmning följer ofta en andra uppvärmning, där en del löpteknik vävs in. Instruktören väljer sedan klassens inriktning; intervaller, lättare pass, löpstyrka eller annat. Som avslutning kör man lite löpstyrka utomhus och nedjoggning ingår alltid. Klassen passar både nybörjare och mer erfarna löpare.

Lidingö Running Ett lite längre pass som är uppbyggt på samma sätt som Running. Uppvärming och löpteknik men sedan en lite längre löpning. Klassen riktar sig, som namnet säger, till löpare som siktar på att springa lopp som Lidingöloppet. Styrketräning utomhus och nedjoggning avslutar. Klassen passar både nybörjare och mer erfarna löpare. MAGASiNPULS

LÅNGPROMENAD. Linda har två favoritrundor på Lidingö där hon bor, båda över en timme långa.

24 MAGASiNPULS

Foto: Aftonbladet bild

På planen. I havet. På berget. Det fanns en tid när programledaren Linda Lindorff ständigt sökte adrenalinkickar och fysiskt utmatt ning. Nu satsar hon på vardags motion i stället – gärna tillsammans med sina två barn. – Huvudsaken är att jag kan sträcka på benen och få upp lite puls, säger hon.

Livliga Linda

byter spår text CAROLINE ENGVALL

MAGASiNPULS

PORTRÄTTET

ON HAR KLAPPAT

jaktsugna vithajar. Klämt tag om dödligt giftiga ormars huvud. Grävt efter farliga spindlar med bara händerna. I dag har Linda Lindorff (före detta Isacsson) lugnat ner sig. Betydligt. – Jag jagar inte samma kickar längre – och det är ganska skönt, säger hon. Vi känner igen henne som Fröken Sverige som blev väderpresentatör på TV3 som blev multikarriärist på TV4 som hanterat såväl bönder och nakenJanne-personligheter som Robinsonvinnare och vithajar. Ja, du hör. Och Lindas liv har gått i Formel 1-fart ända sedan barndomen i den lilla lappländska byn Vilhelmina. Då hittade mamma och pappa Isacsson ofta sina två döttrar Linda och Johanna högt uppe i ett träd, på cykeltur alldeles för långt hemifrån eller med paddlarna i högsta hugg mitt i en fors. Långt från discon och shoppingcentra fanns det inte så mycket annat att göra än att röra på påkarna. Det var fotboll på måndagar, längdskidåkning på tisdagar och

sedan var det simning, löpning eller fjällvandring. – Det har jag tagit med mig från min barndom och försöker ge mina döttrar. När min lilla familj är på besök i Vilhelmina gör vi allt det där med dem, den lappländska naturen är verkligen ett paradis för barn. Med Lindas vassa tävlingsinstinkt kunde hon ha blivit riktigt bra i vilken idrott som helst. Hon knep medaljer i längdskidspåret, åkte på fotbollsläger och var Vilhelmina BK:s mest idoga spelare på högeryttern. I VUXEN ÅLDER är det framför allt klättringen som fått hennes puls att rusa. Efter några resor tillsammans med en klättringstokig fotograf övertalade han henne att testa. Linda blev bergtagen vid första försöket – och när hon skulle göra ett klättringsreportage för TV4:s När & Fjärran hann hon ta fyra klätterlektioner inomhus innan det var dags att resa till franska La Grave för inspelning. De började dag ett med att köra en ”6a” – det vill säga en hyfsad avancerad klättring med tokfarligt överhäng och allt.

Linda fixade det. Förstås. Liksom dykcertifikatet (och när hon gick ner i tolvgradigt strömt vatten utan egentlig koll på manometern – att hålla vithajarna runt omkring på avstånd var viktigare). Men allt det här hände innan hon fick sin första dotter Lykke för tre år sedan. Då levde hon farligt, på gränsen till dumdristigt. Hon har tidigare berättat: ”Jag har ett behov av att bli rädd, det är skönt att känna att man lever. Jag tror att alla människor söker adrenalin. Vissa kör lite för fort, andra är otrogna eller snattar. Jag får mina kickar av farligheter i naturen. Jag älskar känslan av att spindeln, det där pyttelilla krypet som just nu går över min hand, kan döda mig. Det är häftigt, nästan som en nära dödenupplevelse.” Hon lovade dock sig själv att lugna ner sig när hon fick barn, ett löfte som hon faktiskt lyckats hålla. EFTER FÖRÄLDRALEDIGHETEN fick Linda passande nog större programledar-jobb och kunde tillbringa mer tid på hemmaplan. I dag är hon en av våra

Fyra höjdpunkter i karriären

26 MAGASiNPULS

Foto: TV4

BONDE SÖKER FRU. I höstas såg vi Linda hjälpa ensamma bönder.

2001: Lämnade väderpresentatörsjobbet på TV3, gick till TV4 och blev programledare för fyra program under samma år. ”Det var ett bevis på att de gillade mig – och jag

fick bra betalt även om jag givetvis jobbade häcken av mig.” 2004: Tackade nej till Farmen Skärgården (efter att ha spelat in Farmen i Dalarna och Sydafrika

under samma år). Fick i stället göra lågbudgetprogrammet Farligt möte och klappa livsfarliga djur världen över. ”Mycket mer äkta – och alla minns det där program-

met än i dag faktiskt.” 2004: Fick pris som Årets bästa kvinnliga programledare. 2009: Första kvinnliga programledaren i världen att göra Robinson.

Foto: Aftonbladet bild

Linda Lindorff Född: 9 februari 1972 Bor: På Lidingö utanför Stockholm Uppväxt i: Vilhelmina Familj: Maken Jacob, döttrarna Lykke (3 år) och Vilhelmina (2 år). Läser: Inredningsmagasin och välskrivna kärlekshistorier, typ En kärlekshistoria av Nicole Krauss. Ser på tv: Tv-serier som Dexter, True blood och Mad men. Aktuell: Med nya trädgårdsprogrammet Trädgårdsdrömmar i TV4.

mest uppskattade programledare med succéer som Bonde söker fru och Expedition Robinson på meritlistan. Under våren ser vi henne i det nya trädgårdsprogrammet Trädgårdsdrömmar, som går ut på att hjälpa bättre behövande att anlägga grönområden. Barn och tv-inspelningar har alltså fått Linda att ta det lite lugnare, även med träningen som under hennes mest intensiva perioder kunde bestå av en joggingrunda på morgonen och ett pass på gymmet på eftermiddagen. Men att sluta motionera helt finns inte på kartan för denna aktiva norrlänning.

”Jag mår inte bra om jag inte får frisk luft och motion.” – När jag inte jobbar vill jag fokusera på barnen, men jag mår inte bra om jag inte får frisk luft och motion och jag vill gärna gå långa promenader minst fyra gånger i veckan. PERIODVIS, NÄR DET passar in i hennes fullspäckade schema, kompletterar hon promenaderna med träning på gym – ofta med instruktör.

– Huvudsaken är att jag kan sträcka på benen och få upp lite puls. Linda har två promenadstråk, en på dryga timmen och en på en och en halv. Hon väljer alltid samma rundor eftersom hon vill slippa tänka på vägar, ”bar’ gå”. På Lidingö finns mycket vatten och Linda väjer inte för regn. Inte heller hennes två döttrar. – Det är mycket spring i benen på mina barn. Vi lever ett rörligt liv och ända sedan barnen föddes har de varit ute mycket. Jag märker att de har ett stort behov av att vara utomhus, det spelar ingen roll att det är risigt väder. Om man är barn är alla väder roliga. n MAGASiNPULS

ENGAGEMANG

GIVMILD. Lundalaget H43:s skyttekung Zoran Roganovic ville ge något tillbaka till de unga handbollsspelare som, precis som han en gång gjorde, tränar stenhårt för en stjärnkarriär. 28 MAGASiNPULS

Skyttekungen passar tillbaka Trenden är tydlig. Allt fler elitidrottare väljer att ge tillbaka genom att engagera sig i barn- och ungdomsidrott. Lunds handbollsstjärna Zoran Roganovic är inget undantag. text CAROLINE ENGVALL

foto ANDRÉ DE LOISTED

VETTEN PÄRLAR sig i handbollsspelarnas pannor. Lundalaget H43 gör high five med varandra. Slutsignalen har just gått och vid sidan av planen väntar ett gäng hängivna fans. – Efter en match kommer det alltid fram många ungdomar och vill ha autografer av oss i laget. Jag vill tacka dem för stödet och ge någonting tillbaka till dem, säger Zoran Roganovic. Han är skyttekung och högernia i H43 och fyrfaldig vinnare av elitseriens skytteliga. Det är lätt att dra paralleller till elitidrottare som Zlatan Ibrahimovic, Susanna Kallur och Stefan Holm, som alla engagerar sig i ungdomsidrotten. För nu är det Lunds store handbollsstjärnas tur. Under sportlovet anordnade han ett handbollsläger där nästan 100 barn i åldern 11–15 år tränade för landslagsspelare och elitserietränare. På schemat fanns också en dag på Actic Olympen, med tester, övningar och föreläsningar om kost och hälsa. – Jag brinner för ungdomar och vill verkligen göra någonting för dem, säger Zoran. HAN HAR BURIT på idén om ett läger

för unga handbollsspelare i fyra år, och nu äntligen kunde det bli verklighet. I sommar tar han dessutom med sig ett gäng handbollsfamiljer för ett träningsläger i Montenegro, där de bästa tränarna från Balkan och Sverige ska drilla de unga.

– Många unga i Lund kanske inte har möjlighet att åka på dyra träningsläger någon annanstans. Jag brukar gästa en del träningar och visa skotteknik eller hur jag rör mig på planen, men jag vill göra något mer. Det räcker inte att jag kommer till en träning en gång per år, jag ville samla alla i en vecka och ge dem riktigt bra träning.

ZORAN ROGANOVIC

Ålder: 34 år Bor: Lund Familj: Fru Marija, barnen Marko (9 år) och Nikola (5 år) Yrke: Handbollsspelare i Lundalaget H43.

ATT EN DAG med Actic skulle ingå under lägret kändes också naturligt eftersom Zoran vet hur viktigt det är att komplettera handbollsträningen med annan träning. Minst tre gånger i veckan tränar han allsidig styrketräning på Actic Olympen i Lund. – Jag styrketränar inte för att bygga stora muskler utan för att hålla kroppen skadefri. Många andra gymmare känner igen honom och kommer fram med uppmuntrande ord eller en klapp på axeln. – Ja, det blir mycket handbollssnack, men det är bara roligt. Jag försöker att ta mig tid och prata med alla som vill. n MAGASiNPULS

Träningssäsongen har börjat Du sparar 6000:-

Många bra erbjudanden under våren. Gå in på hemsidan för aktuella priser och datum.

Fitness Pro Löpband F22 HRC Your professional training equipment

Du sparar 5000:-

Löpband Motion 6.0

“hämtpris”

Your professional training equipment

“hämtpris”

9990:-

14990:-

Stark motor med 2,5 hkr effekt. Anv. vikt 140 kg 1-20 km/h. Lutning 0-12%. Ihopfällbar. 4” Ledskärm + 8x16 dot-matrix. Inbyggda högtalare samt MP3 ingång. 40 program. Fitnesstest. Body fat program.

3,5 hk kontinuerlig effekt. Max användarvikt 180kg. Mycket stabilt och löpvänligt band.

Ord. pris 15990:-

Ord. pris 19990:-

Noga utvalt av din motionsspecialist

Handla din motionsutrustning och få experthjälp

Motion för hem & företag, kosttillskott, träningskläder, träningstillbehör och kampsport Amino Fusion 500g

179:-

my life

my sport

mySelf

my life

my sport

mySelf

C35 Crosstrainer

C305 Crosstrainer

Du sparar 3199:-

Du sparar 100:-

T50 Löpband

Du sparar 2000:-

Du sparar 6000:Stark motor, 3 hkr effekt. 1-20 km/h. Lutning 0-12%. Ihopfällbart. Pulsmätning. 35 program. Konditionstest mm.

Ord. pris 279:-

Micro Whey Active 1kg / 4kg my life

my sport

mySelf

Du sparar 460:my life

my sport

mySelf

upp till

179:-/549:Ord. pris 299:-/959:-

“hämtpris”

6990:-

Ord. pris 10189:-

“hämtpris”

3990:-

Ord. pris 5990:-

“hämtpris”

15900:Ord. pris 21900:-

Generösa garantier • Finansiering • Montering och service • Lager för avhämtning Eget gym? Vi hjälper företag och privatkunder!

WWW.BUDO-FITNESS.SE • WWW.BUDO-FITNESS.CC (webshop) GÖTEBORG LINKÖPING MALMÖ STOCKHOLM VÄSTBERGA STOCKHOM CITY SÖDERTÄLJE UMEÅ UPPSALA VARBERG Kan ej kombineras med andra rabatter eller erbjudanden. Gäller under utvalda kampanjveckor under våren (se hemsida). Så långt lagret räcker.

30 MAGASiNPULS

GRUPPTRÄNiNG

Pass:

Knockout

– HÄR ÄR DET OKEJ ATT SLÅSS

Tänk Rocky Balboa. Mörkt rum med spotlight i taket. Hög musik och en ännu högre puls. Knockout, en av Actics nya konceptklasser tar energi men ger dubbelt tillbaka. text ÅSA LEKBERG STEINSVIK

foto KRISTINA SAHLÉN

NSTRUKTÖR CAROLINE Helmersson släcker ned belysningen och skruvar upp volymen. Hon ska köra sitt favoritpass och man kan se på långt håll att hon är taggad. Caroline går igenom rörelserna. Raka slag, vridningar, krokar, uppercuts och sidekicks. Framför sig har deltagarna 55 minuter av ett kampsportsinspirerat pass, där skuggboxning varvas med funktionell träning. En träning som ger både kropp och hjärna en riktig genomkörare. Hjärnan får träna spark- och slagkombinationer medan kroppen utvecklar styrka och energi. Till skillnad från exempelvis ett boxpass, där deltagarna sparrar mot varandra, jobbar man här med rörelserna på egen hand, fast i grupp förstås. Det är mest tjejer som hittat hit. Några är här för första gången, andra har inte missat en klass sedan Actic drog i gång sina sex nya konceptklasser i januari 2011. En upptrappad version av Eye of the tiger pulserar i rummet och deltagarna intar sin grundposition ”frontstand”. Vilken attityd man väljer att ta med sig in på passet är upp till var och en. Några jobbar med ett leende medan andra fokuserar stenhårt på fightingkänslan. Caroline däremot har sitt fokus på deltagarna. Hon instruerar, peppar, jobbar explosivt i rytm till musiken. Hon växlar från den lite lugnare introduktionen till kombinationer av sparkar och slag. Här är det deltagarnas snabbhet och uthållighet som sätts på prov.

MAGASiNPULS

GRUPPTRÄNiNG

”För mig är Knockout ett sätt att ladda om efter en tuff dag på jobbet” Caroline Helmersson, Knockoutinstruktör på Actic

ENERGIBOOST. Jennie Englund och instruktören Caroline Helmersson ger allt under passet.

JENNIE ENGLUND, som aldrig missar ett enda av Carolines Knockoutpass, står längst fram. Hon känner sig trygg i rörelserna och kan därmed satsa och få ut det mesta av sin träning. Just igenkännandet är lite av tanken bakom Actics sex nya konceptklasser. Oavsett var du tränar eller vilken instruktör som leder passet är rörelserna och musiken desamma. Det passar Jennie, som gärna vill maxa när hon väl tagit sig till träningslokalen. Hon tränar flera pass i veckan, men det är just Knockoutklasserna som hon längtar till mest. Hon kallar dem för värsta energiboosten. Jennie och de andra pustar ut efter passets sista pulshöjare. Om fem minuter ska ett annat trä32 MAGASiNPULS

ningssuget gäng ta över lokalen och en välbehövlig stretch avslutas med applåder och många leenden. – Man fattar nog inte hur jobbigt det är när man väl kör. Men efteråt känns det i armar, axlar och ben, konstaterar Jennie. Martin Hagforsen, som blev övertalad av sina kompisar att testa Knockout, tycker att växlingarna var lite för snabba. – För mig i alla fall, som inte är så van. Jag hann inte riktig med. Jag har tränat kampsport tidigare men det här var annorlunda. Jag kan absolut tänka mig att bli övertalad att hänga med igen. TRÄNINGSFORMEN KNOCKOUT

kräver inga förkunskaper. Tvärtom kan man anpassa träningen efter sin

Jennie Englund

Martin Hagforsen

egen förmåga och hitta sin egen stil. Alla som gillar bra helkroppsträning kombinerat med mentalt fokus ska prova det här, säger Caroline Helmersson, som nu håller på att varva ner. – För mig är Knockout ett sätt att ladda om efter en tuff dag på jobbet. Oavsett hur man mår när man går in, mår man alltid lite bättre när man går ut. Det här är verkligen ett pass som tar energi men som ger dubbelt tillbaka. Träningsvärken då. Var kommer den att sätta sig? – Mest i rumpa och lår. Och så i huvudet förstås, säger Caroline, skrattar och försvinner in till den efterlängtade och välförtjänta duschen. n

Tips:

TESTA ACTICS SEX KONCEPTKLASSER Oavsett om du tränar i Stockholm, Halmstad eller Kiruna, Actics nya konceptklasser har samma upplägg oberoende av var eller för vem du tränar. Klasserna erbjuder enkel, rolig och säker träning som gör det lätt att satsa hårt. DET KAN VARA skönt att känna igen

sig. Att kunna släppa blicken från instruktören och i stället fokusera på sina egna rörelser och sin andning. Veta vad som kommer härnäst och till vilken låt. Om man känner sig trygg i rörelserna får man ut mer av sitt träningspass. Det är filosofin bakom Actics nya konceptklasser. – Vår ambition är att göra det enkelt för alla att träna. Därför

erbjuder vi rolig och säker träning där deltagarna kommer att känna igen sig. Många vill satsa hårt när de väl har tagit sig hit. Med de nya klassernas speciella upplägg får alla möjlighet att förvalta sin träning på bästa sätt. Nya releaser av konceptklasserna lanseras med jämna mellanrum, både med ny musik och lite nya rörelser. Så det kommer inte vara någon som tröttnar, säger Iréne Kronkvist, gruppträningsansvarig på Actic.

CORE (30 MIN) Effektiv styrkeklass för krop pens kärna, bålen. Här trä nas mage och rygg, muskler som påverkar bäckenets po sition samt skulderbladens position. Core förbättrar hållningen och förebygger skador och värk.

PULS (55 MIN) Högintensiv gympa för den som gillar att ta i. Puls höjande steg varvas med funktionell styrka för hela kroppen. Här används den egna kroppen, som kommer få sig en ordentlig genom körare.

KNOCKOUT (55 MIN) Här varvas skuggboxning med utmanande funktionell styrka. En kampsports inspirerad klass där alla kan få känna sig som en riktig fighter. Sugen? Läs mer om klassen i reportaget här bredvid.

EASY SPINNING (45 MIN) Funkar för både nybörjare och vana cyklister. Skön konditionsträning med lite lägre intensitet. Ett perfekt återhämtningspass för dig som tränar spinning ofta.

POWER (30, 45 ELLER 55 MIN) Skivstångsträning där de stora muskelgrupperna trä nas först och därefter de lite mindre. Vikterna anpassar deltagarna själva, efter öv ning och egen förmåga.

(55 MIN) Klassen för alla som älskar att dansa. Här blandas flera olika dans- och musikstilar som salsa, bollywood och jive. För den som vill släppa loss och ha roligt.

Knockout

Easy spinning

JUST DANCE

Puls

Vad passar mig?

Är du osäker på vilka pass som funkar för just dig? Berätta för en instruktör på din anläggning vad du gillar och vad du vill ha ut av din träning, så kan han eller hon guida dig rätt. Ett annat tips – våga prova dig fram! MAGASiNPULS

SENiORTRÄNiNG

Ett sätt att umgås

Att hålla sig frisk och kunna ta på sig strumporna utan att behöva sätta sig ner. Det är två bra anledningar till att fortsätta träna när man blivit pensionär. Men för Aino och Lennart Svensson väger den sociala biten nästan lika tungt. text PATRIK ZLATKOVIC & VIKTORIA SVANSTRÖM

ENIORGYMPA TVÅ TILL tre gång-

er i veckan, med konditionsträning, gummibandsträning och skivstång. Dessutom styrketräning på gymmet två gånger i veckan, med efterföljande bubbelbad och besök i ångbastun. – Det är jättehärligt efter träningen och det tar hela förmiddagen, säger Lennart Svensson. Det kan låta som ett ambitiöst träningsupplägg, men för Lennart och hustrun Aino, som båda är 65 år och har varit pensionärer i drygt tre år, passar det perfekt. – Vi vill ju göra något varje dag, vi vill inte sitta still, säger Aino.

AINO OCH LENNART har tränat på

Actic i 15 år nu och kallar gymmet ”sitt andra hem”. Men intresset för träning kom tidigare än så. – Vi har alltid idrottat så vi vet hur nyttig träning är för kropp och själ, säger Aino. Som ung spelade hon fotboll, tränade karate och höll på med gymna stik. Dessutom har hon alltid tyckt om att åka skidor och dansa. – Jag är född i en familj som alltid hållit på med sport så det föll sig naturligt att man kom in i träning på det sättet i yngre år. Jag hade även artros i 34 MAGASiNPULS

foto ALEXANDER BENZ

knäet och fick rekommendationen att börja träna mer styrka för att motverka artrosen. Träningen har också gjort att min artros har blivit mycket bättre! Jag kan nu gå längre promenader utan

”Vi vill ju göra något varje dag, vi vill inte sitta still” att få ont och det är jag jättetacksam för, säger hon. – Ja, vi tränar för att hålla oss friska, fyller Lennart i. MEN DEN SOCIALA biten spelar också

stor roll. Lennart och Aino berättar att det ofta är samma personer som går på

passen och att det alltid är lika roligt att träffa gänget. Och varje måndagsmorgon klockan nio samlas pensionärerna som tränar på Actic och tar en längre promenad tillsammans med Actics platschef på Eyrabadet i Örebro. – Det är mysigt och något vi aldrig vill missa! säger Aino. Då och då sticker de även emellan med ett danspass. – Det passar oss som alltid har tyckt om att dansa, säger hon och Lennart fortsätter: – Danspass är bra balansträning för oss pensionärer. Bara en sådan sak som att kunna ta på sig strumporna utan att behöva sätta sig ner känns väldigt bra. n

Ainos och Lennarts bästa … TRÄNINGSTIPS: – Ge dig tid till att träna. Kombinera det gärna med någon form av avslappning efteråt, till exempel bastu och bubbelbad. MOTIVATIONSTIPS: – Det underlättar verkligen när man är två, för man peppar varandra, så träna

gärna med en partner eller en vän. TIPS TILL ALLA SOM VILL TRÄNA MEN INTE KOMMIT TILL SKOTT: – Prova på gruppträning och träffa folk där. Där är trevlig musik och trevligt folk. Det finns så många för domar mot gym bland folk i

vår ålder, men inga av dem stämmer. Personalen är väl digt trevlig och tar väl hand om en. Prova olika pass tills ni hittar det ni tycker är roligt. Men tänk på att börja lugnt. När man hittar det man tycker är roligt blir det en rutin i vardagen man inte vill vara utan.

AKTIVA. Aino och Lennart gillar segelflyg, cykel och resor – gärna till Thailand.

MAGASiNPULS

Få 2 nr av Aktiv Träning För endast + valfri utrustning! 90 SPARA UPP TILL

778:90

Stingway-sportglasögon från Newline utvecklade för hög aktivitet med otroligt bra passform.

Värde 119:80

Beställ nu på 36 MAGASiNPULS

7090_ATR_183x122_annonce_SV.indd 1

Värde 399:00

+ 39:50 i porto och exp.

Löparklocka i stilren design. Mäter bl.a. hur snabbt och hur långt du löper.

VALFRI UTRUSTNING

Värde 699:00

komigang www.aktivtraning.se/kom 02/03/12 12.46

ÅTERHÄMTNiNG Träning och hälsa som livsstil

TRÄNING SOM AVKOPPLING

Hör du till dem som tränar för att få kroppen att slappna av? Du är inte ensam. Fysisk aktivitet är faktiskt en riktig dunderkur mot stress och måsten. Här kommer ännu fler tips för en skönare vardag. text JOHANNA PERSSON

HUR FUNKAR DET?

– Träningen i sig gör att man laddar kroppen med ”lyckohormon” i form av endorfiner. Spänningar och stress släpper och man får en chans att rensa tankarna och släppa jobb, familj och andra måsten. Det är egentid helt enkelt, gör att man sover gott på natten och vaknar pigg.

VARDAGSTIPS

– Variation är det bästa – kroppen behöver styrka, kondition, rörlighet och avslappning. Tuffa

Iréne Kronkvist grupp tränings ansvarig på Actic

intensiva pass ger mycket endorfiner medan lugnare pass eller

Illustration: Istock

Vilken sorts träning ska man satsa på då?

Hallå Iréne Kronkvist, gruppträningsansvarig på Actic! Varför är träning så avslappnande för kropp och själ?

motionssimning kan vara väldigt rogivande.

Så vilka av Actics klasser är de lugnaste?

– Yoga, Yogalates och Pilates. Dessa pass är för både kropp och själ. n Tränande på Actic, Stockholm City:

Yogaläraren Ulrica Norbergs nya ljudbok Vardagsyoga för ökad kraft och återhämtning innehåller tre korta pro gram som du kan utföra på jobbet eller hemma när du vill öka kroppens cirkulation och fokus. Plocka gärna ut en favoritövning om du har ont om tid, till exempel en snabb Rygg stretch på stol.

MINUTER REN RELAX

”Mer avslappnan de än en massage, promenad eller en kopp te”, menar hjärnforskargruppen MindLab Internatio nal som har utnämnt Weightless med Marconi Union till den mest avslappnande låten i världen.

GÖR SÅ HÄR:

Sitt med rak rygg och med fötterna i golvet. Håll armarna framåt i brösthöjd och fläta fingrarna inåt, känn stretchen i skulder bladen. Andas in och sträck på ryggen, andas ut och skjut rygg. Upprepa några gånger och känn energin komma tillbaka.

POWERNAPPA OCH VÄCK HJÄRNAN

Gör som Einstein och ta en tupplur mitt på dagen. Den hjälper dig att bli mer alert medan stresshormo nerna minskar. Forskning visar att en 20 minuters powernap dagtid motsvarar två timmars nattsömn.

Källa: Torbjörn Åkerstedt, sömnforskare

Vad gör du för att koppla av i vardagen? JORDI KANANGE, LIDINGÖ – Jag brukar göra mindful nessmeditation som vi fick lära oss i skolan, två gånger om dagen i tio minuter. Det är ett sätt att få tid för mig själv och stänga ute stressen. COLE CURLY, NORTH DAKOTA – Jag lyssnar på blues, nå got jag gjort sedan jag var barn. Det är musik för min generation som får mig att minnas och hitta lugnet. ANNA-KARIN GÄRDIN, LINKÖPING/STOCKHOLM – Jag tränar! Jag blir mind re stressad, sover bättre och blir mer effektiv. För mig är det en förutsättning för att kunna slappna av efteråt. MAGASiNPULS

ÅTERHÄMTNiNG SAGOVÄRLD. Färger och former sätter igång fantasin.

38 MAGASiNPULS

Egyptens sevärdheter finns

under ytan Pyramiderna, Sinaiberget och härliga sandstränder i all ära – Egyptens verkliga skatter hittar du i Röda havet. Så var lite vågad, byt solhatten mot cyklopet och förbered dig på en fantastisk naturupplevelse.

text MARKO WRAMÉN

foto MARKO WRAMÉN OCH JESPER KJØLLER

ILKEN PLATS i världen erbjuder bäst dykning? Det är en fråga lika lätt att svara på som vilken kvinna som är vackrast eller vilken bok som är bäst. Det beror ju på. Men vill du ha riktigt bra dykning på bekvämt nära håll och till ett vettigt pris, ja då är det Egypten som gäller. Lika ödslig och färglös som den egyptiska kusten är ovan ytan, lika sprakande är livet under ytan. Och allt är tecknat i maxad technicolor. Sedan 80-talet har en dyksemes-

ter vid Röda havet stått högt upp på önskelistan för svenska dykare. Orter som Dahab, Nuweiba, Sharm el Sheik och Hurghada har alla byggt sin välfärd på dykturism, även om det i dag finns minst lika många vanliga badturister här. MÅNGA ÅKER UT med dagsturbå-

tar och gör två dyk om dagen vid närliggande rev. Du kan få riktigt fina upplevelser på sådana dyk och ändå gå ut och äta på restaurang på kvällen

Marko Wramén

Dykentusiast och undervattensfilmare.

med vänner eller familjen. Men de riktiga finkännarna och entusiasterna vet vad som gäller, man ska ut på ett dykkryssningsfartyg och gärna minst en vecka. Då slipper du allt bärande på utrustning, du kommer till de finaste reven som bara nås under längre turer och du dyker på de tider när dykningen är bäst, inte när det råkar passa båtarnas schema. Dessutom dyker du mycket, tre, fyra dyk om dagen är normalt. Upplevelserna är starka, ibland oförglömliga. Som när jag sitter på soldäck på ett dykkryssningsfartyg vid revet Gota Habili i St. Johns-området längst ner i söder. Vi har precis förtöjt i bojlinorna och får en dykgenomgång när jag hör ett plaskande. Sticker ut huvudet över relingen och vad får jag se? En manta som gör volt efter volt i luften precis bredvid båten. Helt otroligt! Självklart hinner den försvinna innan vi får fram kamerorna, men vilken upplevelse! SNART SITTER VI i gummibåtarna på

LEKFULLT. Att simma med delfiner är en barndomsdröm för många.

väg till ihoppsplatsen. Som vanligt går vi ganska djupt först för att spana efter haj. Då och då slänger jag ett getöga upp mot ytan för att inte missa något spännande. En vitspetsad revhaj passerar högt ovanför oss men det kan vi leva med. En stund senare kikar jag uppåt igen, och nu dj***ar! Högt däruppe ser jag silhuetten av en stor och en mindre mantarocka. Jag plongar snabbt med min tank-banger för att fånga de andras uppmärksamhet och pekar febrilt uppåt. De tror inte att det är lönt att gå upp, men envis som jag är ger jag mig inte. MAGASiNPULS

ÅTERHÄMTNiNG

VRAK. Förlista båtar skapar extra spänning under dyket.

KOTIPPAT. Att sköldpaddor är så bra simmare känns otippat – och häftigt.

Sakta, sakta närmar jag mig rockorna. Att det ska ta sån tid att gå upp! Den stora mantan försvinner ganska snabbt men den lilla ligger kvar strax under ytan, precis som om den väntar på mig. Kan det vara samma som hälsade oss välkomna vid båten? Snart är jag bara några meter från det märkliga djuret, och det ligger fortfarande kvar. Långsamt närmar jag mig och vi får ögonkontakt. Jag är så nära att jag kan röra vid den, men det låter jag bli för att inte skrämma bort den. Vingspannet ser ut till att vara max två meter, så det måste vara ett ungdjur. SÅ BÖRJAR MANTAN manövrera runt mig. Den rollar, loopar, vänder upp undersidan och snurrar runt. Det utvecklar sig till rena flyguppvis40 MAGASiNPULS

ningen och jag är helt salig. Snart har vännerna Håkan och Anneli också anslutit och vi får vårt livs mantaupplevelse. Efter kanske 15 minuter tröttnar rockan och försvinner ut i det blå. Omtumlade går vi upp till ytan och vinkar in en gummibåt. När vi sedan kommer ombord på båten och berättar för de andra dykarna om vår upplevelse tror de oss knappt. Och det är faktiskt knappt att vi själva kan fatta vad vi precis har varit med om. Ett annat starkt minne är från revet Samadai, eller Dolphin house som det också kallas. Här hittar man ibland

en flock av spinnerdelfiner som man med lite tur kan snorkla med. Utrustade med videokameror och stillbildskameror simmar vi ut i den skyddade lagunen åt det håll där fenorna sågs senast. Men delfiner är det ont om. Vi simmar kors och tvärs för att försöka hitta dem och jag känner att jag snart tappar tålamodet och ger upp. Lyckligtvis hinner jag inte simma tillbaka till båten förrän jag är helt omgiven av slimmade, spralliga däggdjur. ÅT VILKET HÅLL jag än tittar finns de där, lugnt kryssande, ystert hoppande eller ivrigt kopulerande. Jag tar ett djupt andetag och dyker ner. Genast

”Lika ödslig och färglös som den egyptiska kusten är ovan ytan, lika sprakande är livet under ytan.”

PLUMS. En dagstur eller veckolånga dykkryssningar. Egypten erbjuder både och.

är ett par ungdjur framme vid mig och börjar snurra runt. Lekfullheten smittar av sig och jag gör så gott jag kan för att hänga med i deras häftiga följa John-lek. Efter en stund ser jag hur några delfiner börjar leka med en gammal plastpåse. En av dem tar den på fenan och simmar iväg, jagad av de andra. Så får någon annan tag i den med munnen, släpper den till fenan och spurtar bort. Efter ett tag lyckas jag norpa plastbiten och är plötsligt i centrum av leken. Men de är inte lika aggressiva mot mig, även om de följer mig hela tiden. Först när jag själv släpper plastbiten vågar de fånga den. Andra delfiner är inte lika blyga utan kommer tätt inpå och stirrar mig i ögonen. Jag smeker försiktigt en av

dem längs sidan och den stannar kvar och låter sig faktiskt klappas. Det är en väldigt märklig känsla. Huden är varm och sammetslen, mjuk och hård på samma gång, ungefär som en gummiduk hårt uppspänd. När jag ser mig runt försöker jag

uppskatta antalet djur. De rör sig hela tiden och sikten inne i lagunen är inte den bästa, men jag får det ändå till minst 40–50 delfiner. Den siffran visar sig senare, när vi går igenom våra bilder, vara helt fel. Bara på en av bilderna kan vi räkna in 67 delfiner! n

Fler bra dykställen Azorerna, Portugal Vid ögruppen Azorerna, som består av nio vulkanöar utslängda mitt i Atlanten, kan du se olika delfinarter, kaske lott och blåval. Här finns även grottor, tunnlar, raviner och ett undervattensberg på flera hundra meters djup.

Manuelita Island, Costa Rica Ön ligger 350 sjömil från Costa Ricas stillahavskust och dykning här erbjuder allt från örnrockor, havs sköldpaddor, hammarhajar och mantor till vitspetsade revhajar och valhajar. Exo tiskt värre!

Sipadan, Malaysia Vill du se havssköldpaddor är detta rätt ställe för dig. Här kan du också simma i virvlande moln av silverglitt rande småfisk, se horder av vitspetsade revhajar och gigantiska skockar av buf felhuvade papegojfiskar.

MAGASiNPULS

ÅTERHÄMTNiNG

Semester med maxpuls Extrema utmaningar i exotiska miljöer. Allt fler byter lata dagar på stranden mot tävlingar som testar den fysiska och mentala styrkan. För Fredrik Haglund är må let den maxade triathlon-tävlingen Ironman på Hawaii. text VIKTORIA SVANSTRÖM

EXOTISKT. Att tävla på Hawaii är något extra.

RITVITA STRÄNDER OCH va-

jande palmer. Så långt från en småregnig svensk sommar man bara kan komma. För många är Ironman på Hawaii det ultimata äventyret, och då inte bara för att triathlon-sporten faktiskt föddes här, utan också för just den exotiska omgivningen. Som Fredrik Haglund, instruktör på Actic i Västerås, säger: – Det klarblå vattnet, spänningen, Eurosport-helikoptrarna som smattrar i luften och publiken som samlats på stranden för att heja. Det är magiskt. Därför vill jag tillbaka. För Fredrik har faktiskt genomfört den mytomspunna tävlingen – som innefattar 3,86 km simning, 180 km cykling och 42 195 m löpning – en gång tidigare, redan år 1999. Sedan kom livet emellan, bland annat tre söner som i år fyller sju, nio och elva

42 MAGASiNPULS

år, och Fredrik lade tävlandet på is. Men inte träningen. I dag är han 39 år och i november åker han till Florida för att via en kvaltävling ta sig vidare till Ironman 2013. – En dag skulle jag vilja springa över mållinjen tillsammans med mina grabbar. Det är lite av en dröm, säger han. Men Ironman är inte den enda tävlingen. Det finns mängder av andra utmanande tävlingar, både här hemma i Sverige och runt om i världen, som allt fler vältränade och äventyrslystna individer väljer att lägga sina semesterdagar på. Som Patagonian expedition race i Chile där man ska ta sig genom det karga landskapet genom vandring, klättring, paddling och mountainbiking. Eller det populära loppet Ö till Ö som går ut på

”En tjusig tight topp och ett par badbrallor med lite vaddering i rumpan för att klara av de 18 milen på cykeln var det som gällde på 90-talet.” – Fredrik Haglund

Foto: Scanpix

5 tuffa tävlingar

Utmana dig själv i vacker miljö

NORGES FJORDLANDSKAP STOCKHOLMS SKÄRGÅRD

Tävling: Ö till Ö. Vad: Här gäller det att ta sig mellan Sandhamn och Utö i Stockholms skärgård genom att springa på öarna och simma mellan dem. Var: Stockholms skärgård. När: 3 september 2012 Distans: 5,4 mil löpning och 1 mil simning. Mer info: otillo.se

Tävling: Norseman. Vad: Triathlonlopp genom vackert norskt fjordlandskap. Var: Eidfjord, Norge. När: 4–5 augusti 2012. Distans: Som Ironman, alltså 3,86 km simning, 180 km cykling och 42 195 m löpning. Mer info: nxtri.com

HÄRLIGA HAWAII

att man tar sig mellan Sandhamn och Utö i Stockholms skärgård genom att springa på öarna och simma mellan dem. – Ö till Ö ska jag testa för första gången i sommar, tillsammans med en kompis. Det ska bli jättespännande, säger Fredrik. Vad är det med den här typen av extrema tävlingar som lockar?

– Jag är en tävlingsmänniska som älskar att utmana mig själv, att pressa gränser och se hur kroppen reagerar. Och då är tävlingar som kräver både fysisk styrka och mental förberedelse perfekta, säger han och fortsätter: – Dessutom tror jag att det är viktigt att ha mål, livet blir lite roligare då. Jag är 39 år i år, jobbar heltid och har tre barn. Jag tycker att det visar att det mesta är möjligt, om man har rätt inställning. n

SKÅNE FRÅN KUST TILL KUST

Tävling: Trans scania. Vad: Terränglopp för löpare där du korsar Skåne från kust till kust och tillbaka. Var: Start i Bjärred och mål i Lund. När: 10–12 augusti 2012. Distans: 24,6 mil. Mer info: transscania.se

Tävling: Ironman. Vad: Världens mest kända triathlontävling och många extremsportares våta dröm. Var: Kailua-Kona, Hawaii. När: 13 oktober 2012. Distans: 3,86 km simning, 180 km cykling och 42 195 m löpning. Mer info: ironman.com

MONT BLANC I ALPERNA

Tävling: Ultra-trail Mont Blanc Vad: Terränglopp på hög höjd där du springer runt Europas högsta topp, Mont Blanc. Var: Alperna – Italien, Schweiz och Frankrike. När: 27 augusti–2 september 2012. Distans: 16,6 mil. Mer info: ultratrailmb.com

MAGASiNPULS

44 MAGASiNPULS

ÅTERHÄMTNiNG Foto: Bildarkivet

RÄTT MAT MELLAN MÅLEN Genom att regelbundet fylla på med energi slipper blodsockret åka bergochdalbana i kroppen. Rätt mellanmålsboost innebär också att du får ut mer av din träning, håller i gång förbränningen och bygger starka muskler. Här är Magasin Puls stora mellanmålsguide. text JOHANNA PERSSON

FÖRE OCH EFTER TRÄNINGEN

MAGASiNPULS

ÅTERHÄMTNiNG Foto: Christian Enoksson

ILKEN MELLANMÅLSTYP är du?

Kanske tar du en frukt mellan dagens möten, eller är du den som slänger i sig en drickyoghurt på vägen mellan kontoret och träningen? Oavsett vilket håller de flesta aktiva själar med om följande: mellanmålet är viktigt och du vet ungefär vad du borde äta, men på grund av en stressig vardag är det svårt att få in en god rutin. Actics kostexpert Johan Arnerlind menar att du har allt att vinna på att sköta matschemat. – Äter du med jämna mellanrum litar kroppen på att den får mat och håller i gång förbränningen. Den som inte fyller på med energi får i stället en stressad kropp som kopplar på svältläge, sparar in på fettet och bryter ner viktiga muskler.

ATT HÅLLA UPPE kroppens energinivå är inte samma sak som att småäta lite när andan faller på. Två näringsriktiga mellanmål insprängda mellan dagens frukost, lunch och middag – och kanske en extra påfyllning efter träningspasset – är en lagom nivå att sikta på. – Runt 150–250 kalorier per mellanmål brukar räcka, men allt beror på hur mycket du förbränner under den vakna delen av dygnet och hur resten av ditt kostintag ser ut, säger Johan Arnerlind. Syftet med ett mellanmål är dock inte att mätta som en lunch, snarare att ge kroppen näring och lagom med energi så att blodsockret håller sig stabilt och du är lagom mätt fram till nästa måltid.

MATKLOCKA. Svårt att komma ihåg mellanmålet? Gör som Skalman och sätt en klocka.

SÅ VAD SKA DU egentligen äta då?

Johan Arnerlind kostexpert på Actic

Att gå in i närmsta kiosk och handla innebär ofta konstlade drycker, mackor och chokladkakor – ett recept på tomma kalorier, mycket socker och härdade fetter. En frukt ger naturligtvis bra näring, men alldeles för lite och kräver komplettering av till exempel några nötter. – Ett bra mellanmål innehåller kolhydrater, proteiner och någon

Mellanmålsfavoriter

fettkälla, så planera gärna i förväg, tipsar Johan Arnerlind. Har du kylskåp på jobbet, passa på att packa en mellanmålslåda när du gör lunchlådan, till exempel med keso eller Kesella (kvarg) som bas. Och fyll väskan med lättillgängliga livsmedel som blandade nötter, russin, avokado och knäcke bröd. Varför inte sätta en matklocka med ett alarm som påminner om när det är dags att äta? n

Ta hjälp av listan nedan för att kombinera ihop

Fullkornsflingor Kokt ägg

Keso

Knäckebröd

46 MAGASiNPULS

Frukter och bär

Ät det här! Efter träningen

Före träningen FÖR DIG SOM tränar är mellanmålet en extra viktig kraftkälla. Om du liksom många Acticmedlemmar tränar efter jobbet vid 16–19-tiden och inte har fyllt på magen sedan lunchen, får du säkerligen tampas med lågt blodsocker och ” Ett vanligt miss dålig energi. Ett mel lanmål före träning gör tag är att äta för inte bara att du orkar ta tajt inpå passet” dig igenom passet, du gör det dessutom med större fokus – och du vet väl att en korrekt utförd trä ning ger bättre resultat? Ytterligare en bonus är att du slipper dippen som lätt kommer smygande när kroppen tagit ut sig. MEN FÖR ATT mellanmålet ska få önskad effekt finns några bra regler att hålla sig till, menar Johan Arnerlind. – Ett vanligt misstag är att äta för tajt inpå passet, då kan du inte tillgodogöra dig det du har ätit utan maten ligger i magsäckspassagen och blir mest i vägen. 1,5–3 timmar före är en bra tumregel, bero ende på vad du tränar. Styrketräning går lite bättre tajtare inpå mellanmålet än konditionsträning, där vill du inte ha osmält mat 3 MELLANMÅL i magen. Du behöver få ATT LADDA MED kolhydrater, proteiner och 2 dl yoghurt med 0,5 fetter, men hamnar mellan dl osötad müsli och målet tajt inpå träningen är lite hackade nötter. mitt råd att undvika fibrer och hårdsmält frukt (tex 15–20 nötter, en äpplen) som magen gärna banan och en blir bullrig och gasig av. apelsin. Behöver du snabb en ergi är det bättre att En skiva knäckebröd ladda med lite med ett kokt ägg ljust bröd, pasta och en kiwi. eller yoghurt.

OVÄNTAT NÄRINGSTIPS – JORDNÖTSSMÖR! Inte många tänker på jordnötssmöret som ett nyttigt livsmedel. Jo visst är det kaloririkt, men om du väljer en ekologisk variant utan tillsatser så har du en väldigt bra källa till de proteiner, kolhydrater och fetter du letar efter i ett mellanmål. En sked krämigt jordnötssmör tillsammans med en frukt eller en klutt utbrett på en knäckemacka funkar utmärkt som stärkande näringskälla på eftermiddagen.

VET DU ATT om det dröjer längre än en och en halv timme innan du får middag i dig bör du satsa på en omedelbar återhämt ning direkt efter passet, ” Tänk på att få antingen på vägen hem i dig minst 20 eller så snart du kom procent protein” mit innanför dörren, men gärna redan på gymmet innan du hoppar in i duschen. Hur mycket du behöver få i dig beror på ditt dagsintag i övrigt och på hur hårt du tränar. Den som kör två halvtim mespass i veckan klarar sig kanske på en banan och lite mjölk medan den som tränar oftare och längre pass, i synnerhet om träningsdagarna följer efter varandra, behöver fylla på med något stadigare. – En återhämtningsdryck eller återhämtningsbar kan vara bra när mid 3 MELLANMÅL dagen dröjer, SOM FYLLER PÅ de innehåller En återhämtnings cirka 250 ka bar/återhämtnings lorier, förklarar dryck (ej energibar/ Johan Arner energidryck). lind. Du bör tänka på att få i dig minst 20 pro 1 dl Kesella (kvarg) cent protein i kombination med en banan. med snabbare kolhydrater. Här behövs inget fett, En dubbel smörgås eftersom det saktar ner med kalkon eller transporten av kolhydrater tonfisk. till musklerna.

” Runt 150–250 kalorier per mellanmal brukar räcka ”

olika småmål som håller orken uppe: Nötter

Naturell yoghurt och fil

LIKA VIKTIG SOM uppladdningen inför ett pass är återhämtningen efteråt. Musklerna har jobbat hårt, och du har cirka två timmar på dig att fylla på med proteiner och kolhydrater som ger en återhämtande effekt och hjälper kroppen att avbryta muskelned brytningen. Ett återhämtningsmål hjälper också immunförsvaret att rusta sig.

Rå broccoli och blomkål

Kesella (kvarg)

Påläggsmat – till exempel rullad kalkon och hårdost

MAGASiNPULS

VARIERAT UTBUD. Actics anläggningar erbjuder något för alla träningstyper.

Vägen till ett friskare liv

I PÅ ACTIC brinner för att

skapa ett friskare samhälle! Vårt bidrag till det är att erbjuda bästa möjliga förutsättningar för att våra medlemmar ska nå framgång med sin träning. Oavsett vem man är eller varför man tränar kan man få inspiration och hjälp till ett friskare liv på Actic. På våra anläggningar finns ett brett och varierat träningsutbud för att passa olika önskemål och ge så mycket inspiration som möjligt. Som medlem har man alltid tillgång till instruktion och coachning av utbildade instruktörer, som hjälper till att anpassa träningsprogrammet efter individens förutsättningar och mål. Kontinuerlig coachning säkerställer också att övningarna genomförs på ett bra och effektivt sätt. För oss är det lika viktigt att det är roligt att träna som att träningen är säker. 48 MAGASiNPULS

MAJORITETEN AV VÅRA anläggningar erbjuder även gruppträning med ett stort utbud av inspirerande och utmanande klasser. En extra bonus är att de flesta anläggningar ligger i anslutning till en simhall, vilket ger möjlighet till ytterligare variation i träningen i form av simning eller träningspass i vatten. Där gymmet ligger i anslutning till simhall ingår tillgång till badet i medlemskapet. FÖR DEN SOM vill ha ännu mer stöd och hjälp i sin träning kan vi på många håll erbjuda tilläggstjänster. En sådan tjänst är Personlig Tränare, det vill säga en egen träningspartner som effektivt hjälper medlemmen att få ut maximalt av sin träning och därmed lättare nå sina mål. En annan tilläggstjänst är vårt egna livsstilsprogram Lifestyle by Actic. Det är ett beprövat och långsiktigt

På vår hemsida kan du läsa mer om oss och om olika tränings former. Där hittar du även inspiration och tips, liksom hur du kommer i kontakt med den anläggning som ligger närmast dig. actic .se

program där träning kombineras med råd om kost och andra faktorer som hjälper oss att må bättre och orka mer. Många medlemmar har haft stor hjälp av den inspiration och kunskap som Lifestyle-programmet ger för att både gå ned i vikt och få ut mer av sin träning. I SVERIGE HAR 135 000 medlemmar valt att träna på de 94 Actic-anläggningar som finns mellan Ystad och Kiruna. Vi har även verksamhet i Norge, Island, Finland, Tyskland och Österrike. Alla våra anläggningar kännetecknas av ett personligt bemötande där våra medlemmar kan trivas och få ett gott resultat av den tid de investerar i sin träning. Vi hoppas du får mycket inspiration och glädje av din träning hos oss på Actic. Välkommen! n

Här finns vi! Arboga Ekbacksbadet 0589-871 70

Kristianstad Kristianstad 044-21 36 21

Borlänge Maserhallen 0243-745 51

Kungsbacka Fjärås Simhall 0300-83 53 70 Kungsbacka simhall 0300-83 54 44

Borås Dalsjöhallen 033-27 00 34 Sandaredsbadet 033-41 24 51 S tadsparksbadet 033-10 02 09 Emmaboda Emmaboda Bad & Träningscenter 0471-24 90 90 Enköping Idrottshuset 0171-62 53 81 Eskilstuna Vattenpalatset 016-10 86 68 Falköping Odenbadet 0515-88 65 50 Falun Lugnets sporthall 023-851 11 Flen Flens Sim- & Sporthall 0157-191 14 Grebbestad Tanum Strand Hotell & Konferens 0525-190 00 Grängesberg Grängesbadet Göteborg Holmen 031-15 55 15 Frölunda Kulturhus, Västra Frölunda 031-366 27 42 Hallsberg A lléhallen 0582-68 53 75 Hallstahammar Sporthallen 0220-167 69 Halmstad Halmstad Arena 035-21 15 44 Sannarpsbadet 035-21 15 44 Simhallsbadet 035-12 84 90 Haparanda Idrottshuset 0922-150 47 Helsingborg Simhallsbadet 042-21 31 00 Härnösand Simhallen 0611-34 81 70 Hässleholm Qpoolen 0451-26 82 21 Höör Björkviksbadet 0413-222 90 Kalmar Äventyrsbadet 0480-45 27 00 Karlshamn Väggabadet 0454-812 26 Karlstad Sundsta Bad & Idrottshall 054-540 24 55 Katrineholm Duveholmshallen 0150-570 75 Kiruna Simhallsbadet 0980-702 88 Kolsva Centrumhuset 0221-500 01

Köping Karlbergsbadet 0221-143 05 Landskrona Korpen 0418-299 99 Lerum Vattenpalatset 0302-169 90 Lindesberg Energikällan 0581-815 30 Linköping Actic Gym City 013-31 12 02 Tornet 013-31 12 02 Ljungby Sunnerbohallen 0372-78 92 40 Ljusdal Färila Sim & Sporthall 0651-186 30 Ludvika Ludvika Sporthall 0240-862 83 Luleå Gammelstads Badhus 0920-45 40 33 Hertsö Badhus 0920-45 38 73 Pontusbadet 0920-45 32 62 Råneå badhus 0924-104 71 Lund Delphinenbadet 046-13 15 78 Genarps Idrottshall 046-35 66 47 Högevallsbadet 046-13 15 60 Olympen 046-285 07 00 Vikingahallen 046-13 09 90 Skryllegården 046-585 25 Veberöd 046-808 01 Malmö Södervärn 040-898 80 Vattenpalatset Aq-va-kul 040-12 37 69 Mariestad Mariestad 0501-10 500 Motala Actic Motala Simhall 0141-23 54 55 Norrköping Actic Gym 011-10 02 02 Norrtälje Hotell Roslagen 0176-199 30 Nybro Nybro simhall 0481-450 77 Ockelbo Ockelbo sim & friskvårdscenter 0297-555 90 Oskarshamn Arena Oskarshamn 0491-882 20 Piteå Öjeby Sim och Sporthall 0911-69 63 90 Sala L ärkans Sportcenter 0224-55 316

Skövde A rena Skövde 0500-48 44 06 Stockholm City Regeringsgatan 08-20 48 50 Sjöstadshallen, Hammarby Sjöstad 08-644 70 07 Vasastan Elite, 08-728 53 30 Värtahamnen 08-663 94 10 Hallonbergen 08-628 80 80 Torvalla Sim- och Sporthall, Haninge 08-606 86 45 Komethallen, Järfälla 08-761 44 44 / 02 00 Kista 08-750 98 00 Solna 08-564 865 95 T ibblebadet, Täby 08-768 05 00 Södertälje S ydpoolen 08-554 428 20/21/00 Tomelilla Tomelilla Sim & Sporthall 0417-181 10 Tranås Tranås Simhall 0140-684 01 Uppsala Boländerna 018-15 16 01 Centralbadet 018-10 16 60 Varberg Håstens Simhall 0340-880 79 Vingåker Actic gym Vingåker 0151-100 60 Actic Simhallen 0151-191 70 Actic Åbrogården 0151-193 50 Västervik Västerviks Simhall 0490-25 55 36 Västerås K ristiansborgsbadet 021-39 19 09 Lögarängsbadet 021-39 19 05 Ystad Hangaren 0411-123 00 Älvsbyn Simhallen 0929-171 26 Örebro Brickebackens Bad & Gym 019-21 35 50 Eyrabadet 019-21 17 35 Hagabadet 019-21 21 47 Kompassen 019-764 62 00

MAGASiNPULS

SiSTA ORDET

VERONICA LARSSON

Om att ta sig tillbaka

Hon lyckades ta sig tillbaka till cykeleliten efter en olycka som kunde kostat henne livet. Veronica Larsson berättar för Magasin Puls om lusten att träna – och hur den dåliga organisationen i hennes sport fått lusten att falna.

jag

2006 VAR MITT bästa år. Jag vann en etapp i det hårda etapploppet Thüringen Rundfahrt, kom tvåa på tempoloppet i SM och gjorde flera andra resultat på kontinenten. Mitt mål var OS 2008 i Peking. Men så inträffade olyckan. På väg till starten av tempoloppet i SM i Uppsala 2007 blev jag påkörd av en bil. Jag har inga minnen av olyckan utan har bara läst polisrapporten. Men huvudet fick sig en rejäl smäll och läkarna valde att lägga mig i koma då jag fick epilepsi”Under ett halvår satt anfall. Mitt första minne olyckan är att jag mest inne – i ett svart efter befinner mig någonstans rum, helt tyst” där det är fruktansvärt kallt – i efterhand har det visat sig att det var under helikoptertransport mellan Uppsala och Göteborg – men annars kom inte minnet tillbaka förrän efter en vecka. Hjärnan var svullen, jag hade brutit både armen och skulderbladet och hade en punkterad lunga. Det tog sin tid att komma tillbaka. Under ett halvår satt jag mest inne – i ett svart rum, helt tyst, med bara datorn intill mig. Hjärnan klarade inte av intryck. Ändå var det självklart att jag skulle tillbaka upp i cykelsadeln. Att träna har alltid varit naturligt för mig. Jag sa ”ge mig några dagar, så är jag back in business”. Mitt korttidsminne var borta, skallen var inte med, så Gustav (Larsson, Veronicas nuvarande man, proffscyklist och OS-silvermedaljör) och andra i min närhet fick bromsa mig och säga nej. MEN JAG TRÄNADE snart igen, och lyckades få laget att ta med mig till säsongens sista lopp, en tävling i Holland

KOLL PÅ VERONICA LARSSON?

Född: 6 mars 1981. Familj: Gift med proffs- och landslagscyklisten Gustav Larsson. Meriter: Proffscyklist sedan 2005, senast med stallet Lotto Ladies. 2:a på SM (tempo) 2006, Etappseger i Thüringen 2006, flerfaldig landslagscyklist. Hobby: Åka motorcykel. Har kört Gotland Grand National och gillar att glida på sin Ducati Monster 800ie.

50 MAGASiNPULS

som är ökänd för sin trånga, blåsiga bana där det blir många vurpor. Loppet var i september och jag kom dit på något sätt, men mycket riktigt, jag hann väl bara cykla i två, tre minuter innan jag var tvungen att släppa klungan. Det tog hårt, för då insåg jag hur mycket jag hade kvar. Efter det koncentrerade jag mig på att träna inför nästa säsong. Det gäller att lyssna på kroppen. Tränar man för hårt efter en skada slutar det oftast med att man blir sjuk eller får någon annan negativ effekt. En cyklist bygger sin grund mellan december och februari. Då kör man tre- eller fyradagarsblock med pass på fyra till sex timmar, blandat med intervaller på testcykel och alternativträning som längdskidor, ”nordic walking” (i uppförsbacke) eller utförsskidor. Jag har alltid tränat mycket med killar. Först i Sverige eftersom det var svårt att hitta tjejer som satsade lika hårt, senare med Gustav, vi lever ju ihop. Det är bra, men ibland kanske det har gjort att mina pass blivit lite väl långa och hårda. JAG ÄLSKAR VERKLIGEN livet som cyklist. Jag har bott i Italien, och sedan fyra år i Monaco. Våra långa träningspass kan ta oss 20 mil och man får se fantastiska landskap. Och så cyklar man in i nån liten italiensk by och tar en kaffe på ett torg som paus. Det är underbart, och cykelkulturen är så stark här nere. Varje helg ser man människor som är ute och tränar, som tar upp hela vägen med sina stora klungor. Sedan är det väldigt skönt att komma hem och lägga sig i soffan efter ett rejält träningspass och unna sig något gott att äta och bara slappa. Många motionärer måste lära sig att vila. Naturligtvis för att musklerna och kroppen måste få vila för att tillgodogöra sig träningen, men också för att träningen ska vara rolig. SÅ JA, JAG älskar cykelsporten och jag älskar att

träna. Ändå har jag precis bestämt mig för att ta ett sabbatsår från tävlandet. Det finns för lite pengar i sporten, och det leder ofta till dålig organisation, dåliga förutsättningar och för få tävlingar. Dessutom har jag aldrig kommit tillbaka hundra procent efter olyckan. Det fattas lite i hängivenhet, jävlar anamma eller vad det nu är. Jag kommer att träna mycket ändå, eftersom jag fortsätter att cykla med Gustav, men det kommer att bli på en annan nivå. Mer för att få den där kaffekoppen vid pausen. berättat för ULF ROOSVALD

THE NATURAL WAY TO EXPERIENCE THE OUTDOORS Våra nya noll-droppade barfotaskor skapar naturlig kontakt med underlaget. Fötterna STIMULERAS när de länkas samman med marken. SAMVERKAN sker då du rör dig mer upprätt och med bättre hållning. De STÄRKER fötterna och benens muskler. MERRELL BAREFOOT fungerar som ett komplement till din träning och för alla aktiviteter på land eller i vatten.

GO MERRELL BAREFOOT SOM NATUREN SKAPADE OSS

FÅ MER INFO OCH FÖLJ MED PÅ

merrell.com/barefoot