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CONSEJOS DE NUTRICIÓN
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CONSEJOS DE ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN
CONSUME MÁS FIBRA EN TU DIETA
Entre los beneficios más importantes que la fibra dietética le puede dar a tu cuerpo, podemos mencionar que disminuye los niveles de glucosa (azúcar) y colesterol en sangre, disminuye el riesgo de padecer enfermedades del corazón, nos ayuda a reducir problemas como el tan molesto estreñimiento, diverticulosis, hemorroides, y síndrome de intestino (colon) irritable.
• Consume al menos 3 frutas al día. • Las verduras tienen un buen aporte de fibra. • Consume cereales integrales como avena, centeno, trigo. • Consume frutos secos como ciruelas. • Cambia la tradicional sopa de pasta por sopa de avena, o agrega algo de espinacas, acelgas o verduras a tu sopa. • Consume caldo de pollo con verduras (totalmente desgrasado) o sopa de verduras. • Las leguminosas (frijoles, garbanzos, habas, lentejas) también son una buena fuente de fibra. • Consume frutas en su forma cruda, no en jugos. • Consume verduras crudas para aprovechar las fibras y las vitaminas que te aportan. • Reemplaza los cereales refinados por avena cocida. • Consume 8 vasos de agua, es importante que se ingiera la cantidad adecuada de líquidos cuando se aumenta la cantidad de fibra.
