Trening uważności dla
nastolatków
14-19 lat & Trening Umiejętności Społecznych i Emocjonalnych Kraków
Izabella Oliwia Galon, Patrycja Kadula
Trening uważności dla nastolatków
Korekta: Katarzyna Tran Trang
Skład: Paweł Dymek
Copyright © Izabella Oliwia Galon & Patrycja Kadula
https://www facebook com/TreningUmiejetnosciSpolecznychiEmocjonalnychKrakow
Copyright © Psychologiadziecka.org
Wydawnictwo Psychologiadziecka.org www.psychologiadziecka.org admin@psychologiadziecka.org
Wydanie pierwsze
Warszawa 2025
ISBN 978-83-68243-78-9
Wszelkie prawa zastrzeżone. Kopiowanie, przetwarzanie oraz rozpowszechnianie jakiejkolwiek części tej publikacji bez zgody wydawcy jest zabronione.
SPIS TREŚCI
U w a ż n y p o r a n e k U w a ż n a s z k o ł a
SPIS TREŚCI
U w a ż n y d o m U w a ż n y w i e c z ó r
WSTĘP
„Trening uważności dla nastolatków” składa się z 4 modułów:
Uważny poranek
Uważna szkoła
Uważny dom
Trening uważności to istotny element nastoletniego i dorosłego życia. Pomaga ćwiczyć samoregulację i regenerację umysłu. Wpływa także na polepszenie pamięci i koncentracji uwagi na tym, co się dzieje tu i teraz.
Często nieprzyjemne myśli powodują rozdrażnienie, lęk, niepewność jutra. Rozwiązaniem jest prezentowany trening uważności, dzięki któremu nastolatek zdobędzie wiedzę o sobie samym i otaczającym go świecie.
Tak jak ćwiczymy nasze ciało, tak samo możemy ćwiczyć mózg i umysł. Teraz można to zrobić dzięki naszym najnowszym kartom uważności dla nastolatków, które poprzez specjalnie dobrane techniki i ciekawie ilustrowane ćwiczenia pomogą znaleźć spokój i radość w zwyczajnych codziennych czynnościach.
Dzięki regularnemu treningowi nastolatek zdobędzie wiedzę z zakresu:
Uważny wieczór radzenia sobie z emocjami, dbania o relacje z innymi, wzmocnienia samooceny, samoregulacji, głębszej samoświadomości, inteligencji emocjonalnej, inteligencji społecznej.
dziel się swoim doświadczeniem z treningu uważności
Uważność to bycie tu i teraz bez oceniania tego, co się dzieje dookoła nas, analizowania przeszłości i przyszłości. Przy uważności możemy używać zmysłów, aby dokładniej poczuć swoje otoczenie. Co najważniejsze – możemy też zobaczyć własne emocje i myśli.
większą radość ze swojego życia pozytywne spojrzenie na świat
kontrolę własnych emocji kontrolę nieprzyjemnych myśli dobre relacje z innymi ludźmi
Aby powitać nowy dzień, obudź najpierw wszystkie swoje zmysły. Leżąc jeszcze w łóżku pod kołdrą, zastanów się, co odczuwasz w swoim ciele i dookoła niego. Nastaw zmysły na odbiór dźwięków, obrazów, zapachu, dotyku… Weź kilka głębokich spokojnych oddechów i zwróć uwagę na swoje odczucia.
Kiedyjużpowitaszdzień,posłuchajprzezchwilęswojegociała. Jakonosięczuje?Czyjestrozluźnioneczynapięte?
Możeszterazwykonaćskanciała.Totechnika,którąspotkaszna kolejnychkartachtegotreningu. Niezrywajsięzłóżka,wstańpowoli.
Wstajączłóżka,skupuwagęnaruchach,jakiewykonujesz.Postaw mocnoobiestopynapodłodze,poczujstabilizację.Zastanówsię, coczujeszicozauważasz,gdyTwojeobiestopymocnostojąnapodłodze.
Zwróćuwagę,jakTwojeciałozmieniapozycję,balansuje,łapie równowagę…Terazprzeciągnijsięiweźtrzygłębokieoddechy.Poczuj, jakoddechuaktywniaTwojeciało…
Zacznijbudzićswojezmysły…
Każdy dzień rozpocznij od krótkich ćwiczeń. Codzienny ruch wspomaga pracę mózgu, polepsza pamięć, rozwija układ nerwowy, a to korzystnie wpływa na cały nasz rozwój, także emocjonalny.