PiNK Winter 2015

W I N T E R 2 0 1 5

FREE A M AG A Z I N E F O R W O M E N ' S H E A LT H

Outpouring of Support Virginia Gillenwater Kita

Living Life Day by Day

CONTENTS

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W I N TER 2 015

Outpouring of Support Virginia Gillenwater Kita Cover photograph © Kentaro Hanamura

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Share your story in PiNK!

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Run for the Cure® News

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Cooking Oil Conundrum

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Sharing Her Silver Lining

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TIPS for Cancer Caregivers

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Living Life Day by Day

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23 The Truth about Bone Health 26 Ask a Question, Change a Relationship FROM TH E FO U N DATIO N (Follows English section) 1. Readership offer 2. Monthly Self-Examination 3. RFTC Products 4. Pick up your free copy of PiNK 5. How you can help 6. Dear Survivor 8. Lemon Project 11. Resources

26

Run for the Cure ® Foundation is a registered NPO with the Tokyo Metropolitan Government since 2004. Our mission is to eradicate breast cancer in Japan as a life-threatening disease through education, timely screening, and treatment. Through our activities, the Foundation funds education initiatives, clinical examinations and mammography machines; donates funds to organizations that promote activities specific to the mission of the Foundation; and develops and executes community outreach programs. We have donated six mammography machines to six clinics in areas where women are underserved, more than 14,000 women have benefited from mammograms, with over 3,600 funded screenings. The Foundation holds three annual events open to the general public to raise funds in support of our cause.

PiNK is Japan's one and only magazine dedicated to breast cancer. Some 18,000 copies of this quarterly magazine are distributed free-of-charge nationwide through medical institutions, cooking studios, sports shops, libraries and sponsoring companies.

Please contact inquiries@runforthecure.org for subscriptions. ®

For more information about how to donate, become a sponsor, and/or volunteer for Run for the Cure Foundation, please visit www.runforthecure.org

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Outpouring of Support Virginia Gillenwater Kita

M

y childhood was marked by the

my right breast, I made an appointment

English speakers. The appointment would

cancer-related deaths of two

to see my ob-gyn. The doctor ordered an

shatter my world. There, I found out that

beloved uncles. I remember feeling a sense

ultra-sound of my breast, and I remember

the symptoms I had thought insignificant

of paranoia as a result—and made more

thoughts of cancer immediately coming

were potentially indicative of cancer. I

than one trip to the doctor convinced I

to mind. However, three weeks later, the

had just started a new job—my dream

had cancer symptoms, which later turned

ultra-sound showed it was “nothing to

job, actually—teaching English full-

out to be something perfectly normal. As

worry about.” The doctor also informed

time at a university. I was just two weeks

I grew older, I paid attention to articles of

me that it might grow and become

into my first semester. All this seemed

general interest about cancer. I remember

uncomfortable.

unfathomable.

reading stories of women who ignored

Despite experiencing increasing pain

A biopsy was scheduled and performed

unexplained lumps in their breasts and

in the same spot about six months later,

at a large hospital near my home. We wait-

wondering what was wrong with them.

I ignored it for several months. Being

ed 10 days for the results. On the evening

How could they not investigate something

busy with the year-end holidays, I could

of May 5, 2013, I was diagnosed with Stage

with such obvious potential danger? And

tolerate the discomfort. It wasn’t until after

2 invasive ductal carcinoma. The cancer

then a few years later, I became

specialist proposed two alter-

one of those women.

native courses of treatment:

In the United States, my obgyn performed a breast exam at each annual check-up. She also encouraged me to do monthly self-checks, which I did erratically. When I moved

Connecting with other cancer survivors was very reassuring.

immediate surgery, followed by chemotherapy and radiation; or, immediate chemotherapy, followed by surgery, then radiation. My husband and I discussed both possibilities and

to Tokyo with my husband in 2010, I did

my spring vacation that I finally made the

opted to do the chemotherapy first.

not continue any kind of breast exam. A

appointment for what I assumed would

Two weeks later I began

friend recommended an English-speaking

be a routine procedure. Almost a full year

chemotherapy, consist-

doctor who was both an ob-gyn and a

had passed since discovering the lump in

ing of four rounds of

general family practitioner. I began seeing

my breast. At this point in time, I never

FEC (combination of

him for yearly check-ups. However, he

imagined that my condition could have

three chemotherapy

never once examined my breasts, and it

developed into something much worse.

drugs) every three weeks,

never occurred to me to seek out a breast clinic—I never even knew they existed.

When I noticed a lump on the edge of

The doctor recommended a ladies’

followed by 12 weekly

clinic, because of its more sophisticated

doses of Paclitaxel. As my

equipment, that was popular among

cancer was HER2-positive,

© Kentaro Hanamura 2

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treatments, which con-

humidity, I soon opted for headscarves and

cluded in October 2014.

hats. Losing my hair was one of the most

Prior to surgery, I had

upsetting side effects of the treatment; it

met with a physical thera-

made me look sick and made my condition

pist at my doctor’s recom-

more obvious to others.

mendation. Measurements

My family and friends were incredibly

were taken to evaluate my

supportive during my treatment. Both

range of motion and the

of my brothers came to visit me, and

size of my arm. Following

my parents made multiple trips. I was

surgery, but while still in

hospitalized three times during my

hospital, I was given ther-

treatment, and my mother was there each

apy and instructions on

time. One of my aunts sent soft, hand-

daily exercises to perform

made hats of every shade. Another aunt

after my discharge. I met

sent a prayer shawl. My grandmother sent

with my physical thera-

packages of goodies from back home.

I also began Herceptin treatments dur-

pist regularly for assessment of my post-

Yet, my husband was my most constant

ing the second half of my chemotherapy.

surgery progress. By October 2014, I had

supporter. He cooked healthy, creative

I continued to teach until the end of the

regained my pre-surgery range of motion,

meals; took on my share of the housework;

semester. The side effects were rough, but

and there was no sign of lymphedema.

and attended many meetings with me and

I managed, thanks to the support from my

The most difficult part of the entire

colleagues and students. The kindness and

experience was having to tell my family,

attend, I was fortunate to have a Japanese-

expertise of my nurses and doctors were

friends, students and colleagues about my

speaking friend to accompany me.

also a great comfort. Acupuncture and

illness. Two months prior to my diagnosis,

hypnotherapy helped with the pain and

I had run my first half-marathon with my

from many acquaintances and from people

anxiety. However, after the summer break,

husband. I thought I was in the best shape

with whom I was not particularly close

I took a leave of absence.

of my life. Everyone thought I was so

before my diagnosis. Kind words, home-

healthy. But that was not my reality; I had

made dishes, and other thoughtful gestures

no idea what awaited me.

were greatly appreciated. Connecting with

The chemotherapy substantially reduced the tumor mass; in December, a lumpectomy was performed that removed only

As soon as it became clear I would

my doctor. At times when he could not

I also received support and comfort

other cancer survivors was very reassuring.

five lymph nodes. About two months later,

lose my hair, I told everyone whom I saw

Many of them took the time to exchange

I began a five-week course of radiation

regularly. I made announcements in all

stories by phone, email, or in-person.

treatments. Because my form of cancer

of my classes, and the students were very

Hearing about others’ challenges and

was hormone-sensitive (ER+/PR+), I also

understanding. Although I wore a wig for

triumphs gave me strength. The outpour-

began taking Tamoxifen around the time I

a few weeks, I never felt like myself in it.

ing of support made me feel like the whole

started radiation. I resumed the Herceptin

With rising temperatures and increasing

world was on my side.

Virginia Gillenwater Kita

© Kentaro Hanamura

Virginia is from the United States and has lived in Japan since 2010. She has taught English in a variety of settings in Santiago, Chile and in Tokyo. Since moving here, she has earned a Master’s degree in TESOL (Teaching English to Speakers of Other Languages).

Virginia, a native English speaker, is fluent in Spanish and is now learning Japanese. She is a licensed public school teacher in her home state of Indiana. She

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grew up in the city of Fort Wayne, where she met her Japanese husband.

She is very interested in the connection between nutrition, lifestyle and cancer.

Since her diagnosis, she has adopted a mostly plant-based diet.

She currently teaches at a private university in Tokyo, and has been accepted into a doctoral program at Temple University, Japan Campus, where she will begin her studies in January 2015.

Share your story in PiNK! Healing Power We have been publishing a “Survivor Story” in the Japanese section of PiNK ever since the quarterly magazine’s launch in 2007. We continue to receive a lot of very positive feedback from both writers and readers. There is the special healing power of writing that allows survivors to open up, reflect back and share their personal journey — sorting their thoughts and embracing their feelings. Readers have commented on how the stories are reassuring, helping them to move forward and providing timely support.

Run for the Cure® Foundation’s founder and chairman, Vickie Paradise Green, shared her personal journey as a breast cancer survivor in PiNK fall 2013.

Please keep in mind some basic requirements. In Word format (or similar) and at 800 –1,100 words, please include how you found out you had breast cancer; whether you had annual mammography screenings and if so from what age; whether you regularly self-examined; at which stage you were when diagnosed; whether you had a mastectomy or lumpectomy; what sort of treatment you underwent; and the types of drugs you used if any.

Be sure to include your name, age, address, phone number and email.

We reserve the right to edit your story for consistency in style regarding PiNK magazine, and crop or resize the photography you submit to fit our layout.

The photography should be high resolution, at 300 dpi or more, as you will be on the English cover! You must confirm there is no copyright infringement for photography submitted and/or direct quotes you include from other sources. Please be reassured that we will not use your personal information for any other purpose without your prior consent. There is no compensation for the story you submit.

We look forward to hearing from you!

For any queries and submissions, email pink@runforthecure.org

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RUN FOR THE CURE® NEWS @RFTCtokyo

Run for the Cure Foundation

Casino Night 2014 Friday, October 17, 2014 at The Westin Tokyo Text Mike de Jong Photos Steve Morin

T

he screams of delight could be heard from across the room.

Someone had rolled doublesevens at the craps table and was about to cash in. A few meters away, some well-dressed, financial executives were doubling down on blackjack. Others at a nearby high-roller table were maintaining their poker faces in an intense game of Texas Hold ’Em. It was all in a night’s work — having fun and raising money for a worthy cause — at the second annual Run for the Cure® Foundation’s Casino Night at The Westin Tokyo. This year’s event was a massive hit, with nearly 300 people in attendance.

“I’m here because it’s a fantastic fundraising event,” said Jason Baldwin of the Australian Embassy, placing

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chips on a roulette table. “It’s a fun atmosphere, and there are lots of people. Everyone gets dressed up and makes an effort … and … did I win? Did I win?”

He didn’t on that bet. Neither did his friend Seth Kloss from the US Navy.

But it didn’t matter. Each was there to support the fight against a killer disease.

“I think it’s a great cause,” said Kloss.

“Everybody has somebody that’s been affected or knows someone [who has], so I think it’s a great cause to bring awareness to the public. For as long as it goes to a good cause, I’m willing to give [my money] away.”

Casino Night is supported by dozens of volunteers, businesses and other organizations. All money raised goes towards Run for the Cure®

Foundation’s education initiatives including this magazine and the Lemon Project seminars.

Elio Orsara of Elio Locanda Italiana in Tokyo got everyone bidding during the live auction, as he’s done at the various Foundation fundraisers. He participates mainly because cancer has touched his family.

“I lost my father to cancer,” he said.

“But I believe this is something we can beat. And I would do anything to support this because I believe that this terrible disease is something that has to be beaten.”

Casino Night attendees also enjoyed spectacular entertainment. Magician Koji mesmerized the audience with his Mahou Magic, while guitarist Steve Gardner’s slick picking got feet tapping

Run for the Cure ® News

to his version of southern comfort Delta Blues. Suntory Flowers, GreenWings and Bonpoint florist Noriko Kimura helped transform the Westin ballroom into a cascade of beautiful blooms.

In her keynote address, Run for the Cure® Foundation founder Vickie Paradise Green highlighted the story of Mika Kume, a dedicated high-endurance athlete and breast cancer survivor.

Kume competed in a 100km ultra marathon and a 250km trek across the Gobi Desert this year, barely one year after her cancer diagnosis.

“Speaking for Mika, and all victims of breast cancer,” said Green, “I can tell you that nothing turns your world upside down like the words ‘you have breast cancer’. Few words will ever have a more profound effect.”

“But the most important thing for victims to know is this: a breast cancer diagnosis is not a death sentence. And the most important thing for a spouse, family member and friend is not to underestimate the power of your love and support,” said Green.

“There is often nothing more reassuring than hearing, ‘I’m here with you.’” “[Breast cancer] is one of the big issues in Japan right now,” said Makoto Hasegawa from Deutsche Bank. “And we do hear many women having difficulties with breast cancer. So anything I can do to support, I’m happy to do.” Colleague Aston Bridgman added: “We will [soon] be celebrating our diversity week. And for us, gender diversity is the main focus. And one of the best ways that we

can make gender diversity real is to talk about health. Breast cancer is one of the biggest threats to women’s health. So it’s a good fit.”

Todd MacDonald of Asian Tigers doesn’t gamble or drink. He attended Casino Night in support of a family member: “My sister-in-law, suddenly, in February, was diagnosed with Stage-4 cancer,” said MacDonald. “She was here in Japan, and is now in the Philippines because of that. It came out of nowhere.”

“I lost my wife to breast cancer about eight years ago, so it’s something close to my heart,” said Donald Gleason, a friend of Elio Orsara’s.

“Whatever can be done to prevent another woman going through the same thing, I totally support.”

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Tokyo Run for the Cure® / Walk for Life 2014 A record number of participants, numbering 1,921 registered runners/ walkers and 94 volunteers, gathered for Run for the Cure®/ Walk for Life 2014 at Tokyo’s Hibiya Park. The venue was amply decorated in pink, including pretty Princettias by Suntory Flowers. There was excitement in the air as everybody prepared for their Run or Walk around the Imperial Palace. The top three finishers among both the male and female runners

were awarded with wonderful prizes from New Balance and Roxy. There also was Tawoo’s powerful wadaiko drums and HOOTERS’ cheerleading, and delicious food and refreshments from food trucks. Many tried their luck at the raffle for airline tickets to Saipan by Delta Air Lines and to Guam

by UNITED, a 3-night stay at Pacific Island Club Saipan, Saipan Marathon tickets, and a diamond necklace by DIAVANTE. Aromatherapy massages by

kampoaromasalonOHANA, and face painting by Tobin Ohashi Gallery and Tokyo Belle Époque College of Beauty were available. Some 30 lucky women also received a free mammogram in a Mammo Bus run by the Breastopia Healthcare Group, Breastopia Namba Hospital. Asian Tigers Mobility handled the logistics. The Foundation was able to raise JPY11.6 million. We would like to express our gratitude to all of you.

See you again next year!

Photos: Victor Chia

For more photos of any of the events, please visit www.runforthecure.org!

Sponsors for Tokyo Run for the Cure®/ Walk for Life 2014 Partner Sponsors: Delta Air Lines, Inc., DIAVANTE, New Balance Japan, Inc., Paradigm, Turkish Airlines, The Westin Tokyo, U.GOTO FLORIST, UNITED Platinum: Servcorp Japan K.K. Gold: Aberdeen Investment Management K.K., Aflac Patron: Bloomberg L.P., Suntory Flowers Ltd. Friend: ABB Japan Group Companies, Adobe Systems Co., Ltd., ANA InterContinental Tokyo, Asian Tigers Mobility, Bristol-Myers K.K., CBRE, Costco Wholesale Japan, Ltd., Crown Worldwide K.K., Deutsche Bank Group, EF Education First Japan Ltd., Ernst & Young ShinNihon LLC, GXS Co., Ltd., HOOTERS, J.P. Morgan, Latham & Watkins Gaikokuho Joint Enterprise, Linklaters Tokyo, Marc Jacobs Japan K.K., Michael Page International (Japan) K.K., Morgan Stanley, Oakwood, Pacific Islands Club Saipan, The Peninsula Tokyo, Philips Electronics Japan, Ltd., QUIKSILVER JAPAN Co., Ltd, RGF HR Agent Japan Division (Recruit Career Co., Ltd.), The Ritz Carlton Tokyo, Robert Walters Japan K.K, RI2750 District Tokyo Hiroo Rotary Club, The Strings by InterContinental Tokyo, SWAROVSKI JAPAN K.K., Uber Japan, Wahl & Case K.K., White & Case LLP, Yale Club of Japan Associate: Adecco Ltd., Ambition Group Japan K.K., Beer Cats, Bella’s Cupcakes, Citrix Systems Japan K.K, Club 360, CSR K.K., Elana Jade, Euroclear Bank Tokyo Representative Office, Fonterra (Japan) Limited, Google Japan Inc., Harvey Nash Japan K.K., Hogan Lovells Horitsu Jimusho Gaikokuho Kyodo Jigyo, Hynd K.K., IDEXX Laboratories K.K., Kampo aroma salon OHANA, Kyorin University, Marianas Visitors Authority , Ralph Lauren Corporation Japan, Roppongi Hills Club, Shinsei Bank, Limited, SIN DEN, Spring Professional Japan, Ltd., Standard Chartered Bank, United Dental Office Special Thanks: Breastopia Healthcare Group Breastopia Namba Hospital, Hitoshi Ohashi, Tobin Ohashi Gallery, MediaSense KK, Santa Fe Relocation Services Japan K.K, Tokyo Belle Époque College of Beauty, Yoshiko Yamato Photographers: Primrose Sakamoto, Victor Chia MC: Russell Goodall, Soness Stevens Live Performances: HOOTERS, Tawoo, Yoyogi Park Running and Yoga Circle

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Run for the Cure ® News

Fundraising Effort by Servcorp During the summer, Servcorp launched a series of fundraising campaigns at various locations where the company operates. Several times a year, Servcorp organizes such networking events, inviting its customers and clients as a means to better relations and improve communications with them. In the process, Servcorp raised funds of JPY1,727,887 and donated to Run for the Cure® Foundation for our mission to eradicate breast cancer as a lifethreatening disease in Japan.

Olga Vlietstra, General Manager Japan, Servcorp presents check to Vickie Paradise Green, chairman, Run for the Cure Foundation

Save the date for our next

Pink Ball extravaganza!

Date: Friday, March 20, 2015 Place: The Westin Tokyo Details: runforthecure.org/en/pink-ball/

Tokyo Bosom Buddies Survivor Group in Tokyo for foreigners and English-speaking Japanese.

Gatherings at Franciscan Chapel Center in Roppongi once a month.

For details, please email pink@runforthecure.org From left to right: Yuki Hirayama, Brenda Bohn, Sarah Smith, Nora Koiwai

Run for the Cure® Partners (Alphabetical order)

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Cooking Oil Conundrum Choose the right cooking oil for the job

By Ann Bloom

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A Few Facts About Oil Oil has a relatively short shelf life (three months to one year) because it can become rancid quickly.

Exposure to oxygen, heat, and light can diminish the shelf life of oil.

Refined oils stay fresher longer, but may also contain more impurities.

Dark cooking oils have a shorter shelf life than lighter-colored oils.

W

e have been bombarded with messages about saturated fats, trans fats, monounsaturated fats, and polyunsaturated fats to the point of utter confusion. We know that a Mediterranean diet has been shown to be healthy, so we stock our kitchens with large bottles of extravirgin, unrefined olive oil. But is olive oil our best choice? Sometimes.

Although olive oil gets most of the cooking glory, it is not always the right oil for the job. Some oils are indeed healthier than others, but choosing a cooking oil goes far beyond health concerns. Not all oils can be used for all purposes; some are best for hightemperature cooking, whereas others are better for salad dressings and drizzles. Learning to discern the proper oil for the job will help you stock your pantry accordingly.

What Exactly Is Cooking Oil? We use the generic term vegetable oil to refer to a number of different cooking oils. In truth, oil can be extracted from a variety of sources: • • • • •

Nuts (almond, walnut) Seeds (sunflower, sesame, safflower) Grains (corn) Beans (peanut, soy) Fruits (olive, avocado, coconut)

Characteristics of Oils There are many factors to consider when choosing a cooking oil, including flavor and cooking temperature.

Smoke point. Smoke point is the temperature at which an oil begins to smoke—and also the point at which the flavor and the nutritional value of the oil are compromised. Smoke point is a critical factor in choosing the proper oil for the job. The cooking method will determine which oil is most appropriate. If you are searing or frying, you need an oil with a high smoke point, such as grapeseed oil and sunflower oil. Oils with low smoke points, such as olive oil and unrefined walnut oil, are best for low-temperature cooking, like light stir-frying and baking.

Unrefined versus refined. Unrefined oil occurs exactly as it does in its plant form—that is, it has not been through any filtering or chemical processes. These oils are simply left in their virgin state after pressing. Unrefined oils are typically richer in flavor and higher in nutrients; however, they also tend to have a lower smoke point than refined oils. Refined oils—oils that have had impurities filtered out—can withstand higher cooking temperatures.

Extraction method. There are many methods for extracting oils from

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plants and seeds, including the use of chemical solvents and high heat, both of which can damage the structure and the nutritional content of the oil.

Most natural oils are extracted without chemicals or heat via one of two methods: expeller pressing or cold pressing.

• Expeller pressing is a chemical-free mechanical process that extracts oil from seeds and nuts. There is no external heat applied during expeller pressing. The temperature reached during pressing depends on the hardness of the nut or seed. Harder nuts require more pressure to extract the oil, which in turn creates more friction and higher heat.

• Cold pressing better preserves the nuances of flavor in delicate oils. Oils that are cold pressed are expeller pressed in a heat-controlled environment to keep temperatures below 120 degrees F. Stocking Your Kitchen Understanding the different charac-

teristics of oils will help you stock your kitchen properly with a variety of oils that serve different purposes. Consider having at least three oils on hand: • An oil for high-temperature cooking • An oil for low- to moderate-temperature cooking • A flavorful oil for specialty dishes and dressings If you really want to get carried away, you can supplement these three oils with a good baking oil and a “finishing” oil, which can be drizzled on completed dishes for some extra flavor and flair.

Most kitchens are stocked with olive oil and canola oil, which are both good and fairly neutral choices. (Canola oil has been steeped in controversy, however, because it is extracted from the genetically modified “rapeseed” and because it is a polyunsaturated oil that may contain trans fats.)

Consider stocking a basic pantry as follows.

Low to moderate smoke point.

Olive oil has a moderate smoke point and is a good all-purpose oil. Extravirgin olive oil is best for salad dressings and low-temperature cooking. Avoid frying or roasting with olive oil.

High smoke point. While you may be more familiar with canola oil, grapeseed oil is a light oil with a neutral taste and a high smoke point. It is ideal for high-temperature cooking. Grapeseed is a very basic oil that will likely find its way into more kitchens in the future, especially with the controversy surrounding canola oil. Grapeseed oil also works well for baking, when you want no interfering flavors.

Flavorful oil. Sesame oil is a flavorful oil with a moderately high smoke point. It is good for stir-frying, international dishes, and dressings. If you always stick with basic oils and want to branch out and get a little more adventuresome in the kitchen, sesame oil is an easy place to start!

Use the smoke point guide below to choose the oils that will best serve your kitchen needs

Avocado oil

Coconut oil (refined)

Peanut oil (refined)

Sunflower oil (refined)

Sesame oil

Canola oil (refined)

Grapeseed oil

Olive oil (refined)

Coconut oil (unrefined)

Olive oil (unrefined)

Peanut oil (unrefined)

Sunflower oil (unrefined)

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Sharing Her Silver Lining

By Diana Price

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hen Hollye Jacobs was diagnosed with breast cancer at 39, her first thought was, This could be so much worse. My form of cancer is treatable. Hollye’s reaction speaks volumes about her approach to life and her cancer journey. A self-described optimist, Hollye, a palliative care nurse and a social worker, knew that she had the power to choose how she would move forward through the challenges ahead. She chose to see the silver lining in the cloud that was a breast cancer diagnosis.

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&

Q

with HOLLYE JACOBS, RN, MS, MSW Author, The Silver Lining

Q

: Your blog, The Silver Pen, offers readers insight into your cancer journey and valuable information about managing a cancer diagnosis; what inspired you to also write a book?

A

As she progressed through treatment, which included a double mastectomy, chemotherapy, radiation, and hormone therapy, Hollye shared her experiences through a blog, The Silver Pen (thesilverpen.com), telling her story in a voice that was at once funny, compassionate, and articulate. As she honestly described the challenges she encountered along the way, she also pointed to the many silver linings—discoveries, joys, inspiration born of the tragedy of the diagnosis—that appeared, creating glimmers of light in the darkness.

The positive response Hollye received from the unique meeting of personal experience and professional expertise on The Silver Pen ultimately

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inspired her to write The Silver Lining: A Supportive and Insightful Guide to Breast Cancer (Atria Books, 2014).

The Silver Lining offers women both inspiring personal stories from Hollye’s journey and insightful, empowering information to help guide decisions about the many aspects of treatment and recovery. Hollye’s text is interspersed with beautiful photographs by Elizabeth Messina that illustrate the honest, uplifting tone of the book and reflect Hollye’s own graceful aesthetic sensibility.

The result is a visual, emotional, and intellectual experience for the reader, providing a foundation of sound clinical expertise and the essential, intangible gift of hope.

: Thank you so much! The Silver Lining is the book that I desperately sought, but could not find, after my breast cancer diagnosis. What I needed was a lifeline, a point of reference, a source of encouragement that was simultaneously honest and informative, practical and supportive, hopeful and serious, clinically credible and visually beautiful. No such book existed. Well, until now.

Q

: How did the idea of “silver linings” evolve through your own cancer journey, and how do you continue to embrace this philosophy today?

A

: From the time of my diagnosis, I realized that I had two choices about how I was going to handle my situation: from a place of fear or a place of hopefulness. I chose—and it was indeed a very active choice for me—hopefulness—in the form of finding silver linings.

When I think about silver linings, it is not Pollyanna-ish as in, “If you just look for silver linings, then everything will be fine.” The truth is that silver linings—

&

A

unfortunately!—do not take away the nausea, vomiting, pain, and fatigue that can come with a cancer diagnosis and treatment. However, what they do do is provide balance and perspective to buoy you through the darkest of days. During my sideeffect-filled treatment, silver linings came in the form of watching a hummingbird outside of my window because I was too sick to stand or a warm cup of tea that eased the nausea or a get-well drawing that my daughter brought home from school. It was the little things that made all the difference in the world.

This silver-lining philosophy transcends illness. It applies to any difficulties and even tragedies that are inevitable in this life. What I know for sure is that silver linings are always present. All we have to do is look for them.

Q

: Your professional background as a palliative care nurse and a social worker provides readers with valuable expertise across a truly comprehensive range of topics in The Silver Lining. How did your professional background affect your own experience with cancer?

A

: As a nurse and social worker turned patient, I found myself in a very unique position, moving from the side of the hospital bed into it. Becoming

a patient gave me a whole new and unexpected conscious sensitivity to the physical and emotional aspects of being a patient, from becoming a human pincushion (because you are stuck with needles seemingly every other day) to contending with the very common feelings of sadness, fear, and anxiety.

From the moment of the diagnosis, my clinical experience was my compensatory mechanism. For example, when the radiologist told me that he found seven tumors in my breasts, I reminded myself that patients typically forget virtually everything that comes after hearing the dreaded words, “You have a tumor.” So, I instinctively knew that I would more than likely forget what I was hearing and needed to start taking notes.

Throughout treatment I consistently reassured myself that as a nurse and social worker with experience in an intensive care unit and both pediatric and adult hospice, I knew that there was no one better prepared to handle what I was facing. I knew what questions to ask. I knew how to assemble my healthcare team. I knew how to contend with insurance issues. These were silver linings during my experience.

Q

: For women newly diagnosed with breast cancer who may be picking up The Silver Lining, the idea of all the challenges ahead is no doubt daunting; what tips or words of wisdom would you offer women just beginning the journey?

A

: There are four things that I tell everyone diagnosed with breast cancer. These things also helped me immensely!

First, breathe. It sounds easy, I know, but after you hear the words, “You have cancer,” breathing takes a whole lot of work.

Second, though the diagnosis feels like an emergency, the majority of time it is not. You have time to understand the meaning and process the emotions stemming from the diagnosis.

Third, learn everything you can about the diagnosis and then become actively involved in the development and the revision of your plan of care!

Fourth, build your team of caregivers—both personal as well as professional. What I learned for sure is that it takes a village to go through breast cancer.

Q

: The Silver Lining is stylish. It looks different from most cancer guides. It is filled with evocative, beautiful photographs that convey a distinct mood. Can you describe the role that photographer Elizabeth Messina’s images played on your journey and what you wanted to offer through the visual element of the photos?

A

: The photographic collaboration with Elizabeth was an unanticipated silver lining of my illness. Shortly after surgery, in a gesture of friendship, Elizabeth offered to photograph me.

Her vision was one of the brightest and most insightful lights in this dark period. When I looked in the mirror, the reflection that I saw was of illness, scarring, and mutilation. However, Elizabeth’s imagery showed my true reflection and reminded me that below the disease I was still me. This book is a combination of my voice and her vision that provides hope, information, and support during the cancer experience.

Q

: What do you hope that readers will take away from The Silver Lining?

A

: It is my hope that this book will be a companion and guide that will support, inform, and inspire everyone whose life is touched by breast cancer.

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TIPS for Cancer Caregivers

By Sara Goldberger, LCSW-R

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aring for a family member or friend with cancer is often very challenging. The experience can be exhausting both mentally and physically, but it actually becomes even more so when you don’t take care of yourself. I use a metaphor of a watering can and a garden to drive home this point. If your loved one is a garden, it needs water. If you are the watering can, you will run out of water to nurture the garden. Filling the watering can from a larger reservoir will make sure that there is always enough water to help tend to the garden.

Find Your Support System When a friend or loved one is diagnosed with cancer, it is an emotional time. Roles and expectations may change (or you may wonder if they are going to change).

Sometimes it is difficult to talk with your loved one about your feelings because you both have so much going on. Many find that one of the best ways to cope with stress, uncertainty, and loneliness is to talk with others who share similar

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Finding out that a loved one has cancer can be overwhelming. Cancer affects not only the person diagnosed but all those who care about that person. You may be wondering, What should I do now? or How can I help?

The following 10 tips are intended to help you tackle the challenges of caring for someone diagnosed with cancer.

Here you will find information and resources for caregivers—those who provide emotional, spiritual, financial, or logistical support to a cancer patient.

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experiences. You can learn from personal experiences how to be effective in your new role as a caregiver.

Support groups are a great way to reduce the isolation that you might feel. You can be with others who truly understand what you are going through.

Often these groups are great sources of information and practical tips. There are several different kinds of groups, includ-

ing face-to-face, telephone, and online.

A support system may not necessarily come in the form of a group. Individual support is also available through your healthcare provider, faith-based communities, and toll-free helplines. The important thing is to get some form of support. To find support in your area, call the Cancer Support Helpline at (888) 793-9355 (in USA).

Gather Information There is truth to the phrase Knowledge is power. There is no way to completely grasp the ups and downs of a cancer diagnosis and treatment—and you should not be expected to. Being armed with knowledge may help you accommodate

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your loved one’s needs, however, and put you at ease because you know what to expect.

Learn about the cancer diagnosis your loved one has received—including its stages, recommended treatments, and the side effects of medications— through national patient education programs like those available at the Cancer Support Community (cancersupportcommunity.org). Caring for someone

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with cancer is easier when you understand the basics about the diagnosis, treatment, and side effects. You will feel more in control when you know what to expect. Other good sources of accurate information include the National Cancer Institute (cancer.gov or [800] 422-6237 in USA), the American Society of Clinical Oncology (cancer.net), and the Caregiver Action Network (caregiveraction.org or [202] 772-5050).

Recognize a “New Normal” Patients and caregivers alike report feeling a loss of control after a cancer diagnosis. Many caregivers are asked for advice about medical decisions or managing family finances and need to take on new day-to-day chores. It is likely that your tasks as a caregiver will necessitate new routines—after all, you are taking on a new role in the patient’s life as well as your own.

Maintaining a balance between caring for your loved one and the daily activities of your own life can be a challenge.

It may be helpful to identify the parts of your life that you can still control—such as your own health and relationships.

In doing this you will be able to create a strategy for integrating new routines with old ones.

It may also help to acknowledge that

your home life, finances, and friendships may change for a period of time. Sometimes the laundry might not get done, or maybe takeout will replace home cooking. Try to manage each day’s priority as it comes—it is alright to put other tasks on hold.

Take a deep breath and realize that the support you provide is priceless.

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Relieve Your Mind, Recharge Your Body It can be easy to feel overwhelmed by the tasks of caregiving. Taking minibreaks is an easy way to replenish your energy and lower your stress. Try simple activities like taking a walk around the block or closing your eyes for 10 minutes in a comfortable chair. Taking time for yourself is not selfish—it is necessary.

You are working hard to provide and secure the best care for your loved one.

Time spent recharging your mind and body will allow you to avoid depression and burnout. Research shows that the person you are caring for benefits most when you are healthy and your life is balanced.

Seek ways to rejuvenate your spirit.

Everyone holds beliefs about life, its meaning, and its value. Many people have a spiritual dimension, whether

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or not they subscribe to a particular religion. Feeling spiritually connected can provide comfort and may also help you put your situation into perspective.

Prayer, meditation, and other spiritual practices can ease distress. Finding your own ways to meet this need may also help you recharge.

Take Comfort in Others Caregiving can sometimes take a great deal of time. Many caregivers feel a loss of personal time over the course of the illness. Keep in mind that while you are taking on new and additional responsibilities, you are still allowed a life of your own.

Many seasoned caregivers advise that you continue to be involved with your circle of friends and family. For some, remaining involved might mean playing an active role in school or community activities. For others, it may mean weekly visits with a best friend. Only

you can determine the level of involvement that is right for you, and that level may change over time. No matter your choice, it is certain that you will appreciate having someone to turn to as you care for your loved one

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6 7 8 9 10 Plan for the Future A common feeling among caregivers and people with cancer is uncertainty.

It is hard to know what the future holds.

Although planning may be difficult, it can help. Try to schedule fun activities on days when your loved one is not feeling the side effects of treatment.

You can also give yourselves something to look forward to by planning together how you will celebrate the end of treatment or a phase of treatment.

Planning for the future in the long term is also important and can be increasingly stressful for a caregiver when, sometimes, two futures are

being planned—one based on survival and the other based on the possibility of losing your loved one. All of us, whether we have been diagnosed with cancer or not, should have in place necessary paperwork pertaining to a healthcare agent, a power of attorney, and a will. You can ask your loved one if he or she needs or wants assistance.

It is in everyone’s best interest that you begin this process sooner rather than later. Having essential paperwork under control will allow you to have peace of mind.

Be Mindful of Your Health

Consider Exploring Stress Management Techniques

To be strong for your loved one, you need to take care of yourself. It is easy to lose sight of your own health when you are focused on your loved one. But if your own health is in jeopardy, who will take care of your loved one? Be sure to tend to any physical ailments of your own that arise—this includes scheduling regular checkups and screenings. And remember what Mom always said: eat well and get enough sleep.

Even if you have never practiced mindbody exercises before, you may find that meditation, yoga, listening to music, or simply breathing deeply will relieve stress. Research shows that these practices can enhance the immune system as well as the mind’s ability to influence bodily functions and relieve symptoms.

Mind-body (or stress reduction) interventions use a variety of techniques to

Accept a Helping Hand

It is okay to have helpers. In fact, you may find that learning to let go and to say yes to offers of help will ease your anxiety and lift your spirits. People often want to chip in but aren’t quite sure what type of assistance you need. It is helpful to make a list of all caregiving tasks, small to large. That way when someone asks, “Is there anything I can do?” you are able to offer them specific choices.

help you relax mentally and physically.

Examples include meditation, guided imagery, and healing therapies that tap your creative outlets, such as art, music, and dance. If this interests you, seek out guidance or instruction to help you become your own expert on entering into a peaceful, rejuvenated state. Managing your stress is an excellent way to make sure the watering can stays full.

Do What You Can, Admit What You Can’t

Throughout these 10 tips, we have touched on many tasks associated with caring for a loved one. Even seasoned caregivers find themselves caught up in the whirlwind of appointments, daily errands, and medicine doses. No one can do everything. It is okay to acknowledge your limits. Come to terms with feeling overwhelmed (it will happen) and resolve to be firm when deciding what you can and cannot handle on your own. Your loved one needs you. You cannot do this alone.

Together you can get through.

About the Cancer Support Community The Cancer Support Community (CSC) is an international nonprofit organization dedicated to providing support, education, and hope to people affected by cancer.

Likely the largest employer of psychosocial oncology mental health professionals in the United States, CSC offers a menu of personalized services and education for all people affected by cancer. Its global network brings the highest-quality cancer support to the millions of people touched by cancer. These support services are available free of charge through a network of professionally led, community-based centers, hospitals, and community oncology practices, online and over the phone, so that no one has to face cancer alone. Learn more at cancersupportcommunity.org.

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Living Life Day by Day Advances in treatment mean that patients with metastatic cancer are living longer, but challenges remain.

By Laurie Wertich

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enelle Jacobson is in her fifth year of chemotherapy.

She has undergone about 10 surgeries, including a leg amputation. She copes on a daily basis with the symptoms of cancer and the side effects of treatment—pain, nausea, and low blood counts, just to name a few. And yet it seems there is no stopping her.

After a long career as an information technology specialist for the National Park Service—working in such scenic locations as Glacier National Park, Rocky Mountain National Park, and Grand Teton National Park—the 42-year-old has just submitted her medical retirement paperwork. But

Renelle’s is not your average retirement plan: “I’m searching for a treasure,” she explains.

Some might assume that the treasure she is seeking is good health—and indeed Renelle spends a great deal of time focusing on her health and treatment as well as on relationships with family and friends. But her retirement will also allow her time to pursue her search for literal hidden treasure—in the form of a lockbox full of gold nuggets, rare coins, jewelry, and gemstones hidden in the Rocky Mountains by a retired art dealer named Forrest Fenn.

“You have to figure out what keeps you going,” she explains. “It is

important to have as much of a life as you can. If you can’t have it outside your house, then figure out how to have it inside your house.” Renelle’s hunt for Fenn’s treasure has been one way she has continued to live a full life—sifting through clues and trying to deduce where to look next for the bounty. The thrill of the hunt keeps her going, especially on hard days.

Living with Metastatic Cancer Renelle is one of a growing number of people who are living longer-term with metastatic cancer—cancer that has spread from the original site to one or

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“You have to figure out what keeps you going,” she explains. “It is important to have as much of a life as you can. If you can’t have it outside your house, then figure out how to have it inside your house.”

more distant sites in the body. Metastatic cancer is generally considered incurable; but, as cancer treatment continues to evolve, more and more patients are living longer with metastatic disease.

Renelle was diagnosed with osteosarcoma in October 2009, when a scan revealed a 6-inch tumor in her knee and femur. Despite removal of the tumor and a grueling chemotherapy regimen, the cancer spread to her lungs. She has undergone three lung surgeries and several other cancerrelated surgeries as well as an endless series of chemotherapy regimens. Her leg was amputated in December 2011, but the cancer is aggressive and new tumors continue to develop.

Renelle’s treatment is aimed at controlling the cancer. “About a year and a half ago, my oncologist told me that she no longer believed I could be cured,” Renelle says. “Around that time we tried my eighth and ninth different types of chemo and found that they actually work. They don’t kill the tumors, but they knock them back significantly.

So the plan is to pump as much of that chemo into me for as long as I can take it.”

At this point Renelle does not get a lot of breaks in treatment. Constant chemotherapy treatment is challenging, but the cancer returns quickly if treatment is paused for any period of time.

“It makes me think my long term is going to be shorter than I thought,” Renelle admits. “I’m not giving up by any means. I’m just being realistic.”

Understanding Metastatic Cancer Cancer treatment has come a long way in the past few decades, and as a result

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—Renelle Jacobson

the prognosis for metastatic cancer has changed. In fact, some but not all types of metastatic cancer are being treated more like a chronic disease— and some people are living a long time with cancer.

“For most cancers, once they are metastatic they’re not curable, but they are treatable,” explains Julie Gralow, MD, director of breast medical oncology at the Seattle Cancer Care Alliance.

Dr. Gralow explains that about 25 percent of patients with metastatic breast cancer live more than 5 years, and some patients live 10 to 20 years. But every cancer is different, and Dr. Gralow is quick to point out that some patients do die quickly: “We have this new idea that cancer is a chronic disease, but we have to temper it. We’re not doing so well for everybody.”

David Hyman, MD, an oncologist at Memorial Sloan-Kettering Cancer Center in New York, echoes this sentiment: “People now come to us with the expectation that this is a chronic disease like diabetes or hypertension, but I think it’s important not to oversell what we can accomplish.” Quality and quantity of life has improved significantly, but still most patients are dying of the disease.”

Dr. Hyman says that average survival is highly dependent on the disease.

“When patients ask me about their

prognosis, I tell them that we need to see how things go because no patient is an average,” he says.

Advances in Treatment

With or without the “chronic cancer” label, there is no doubt that treatment of metastatic cancer has improved considerably. The advent of innovative treatment strategies, such as targeted therapies and immunotherapies, has changed the treatment landscape.

“We’re no longer thinking that one size fits all,” Dr. Gralow explains. “We look at what makes a cancer unique and what makes a patient unique and then we personalize treatment—to both the patient and the tumor.”

Targeted therapies are designed to target specific abnormalities in a tumor and minimize damage to normal, healthy cells. These treatments are often less toxic than systemic treatment like chemotherapy, which cannot differentiate between cancerous and healthy cells. As a result, targeted therapies sometimes offer improved outcomes and reduced side effects.

“This is an evolving story in oncology,” explains Dr. Hyman. “There have been several significant successes. For example, certain targeted therapies can be added sequentially in the treatment of breast cancer, and this has really changed the course of disease.”

In general, though, Dr. Hyman explains that targeted therapies have improved quality of life but have not necessarily improved the cure rate in the metastatic population.

Immunotherapy is treatment designed to stimulate the body’s immune system to fight the cancer. In essence, this type of treatment helps the

immune system recognize the tumor as foreign and kill it. There have been great strides in the development of immunotherapy agents, particularly for melanoma. Clinical trials are ongoing in a continued effort to develop safe and effective immunotherapy agents. This is really a developing chapter of oncology treatment.

Advances in a field known as interventional radiology, a subspecialty of radiology in which minimally invasive techniques are used to deliver radiation to organs throughout the body while sparing healthy tissue, have also contributed to improved treatment in the metastatic population. “Interventional radiologists are able to solve a number of problems. They can place drains, tubes, and stents and do things that were not possible before,” Dr. Hyman explains. “Palliative radiation has become more sophisticated and more targeted, sparing healthy tissue, which has allowed us to use it more frequently and repetitively. These types of procedures have converted things that in the past might have been life-threatening complications to potentially more manageable complications.”

Indeed clinical advances in treatment have resulted in longer survival times and improved quality of life for many patients. But that is only part of the story.

Advances in Supportive Care The other part of the story—and one that maybe does not get as much attention—is that supportive care has improved. Supportive care is a general term that refers to treatments that help prevent and control the side effects of cancer treatment.

These side effects can range from mild to severe, depending on the type and the dose of treatment as well as individual patient characteristics.

Depending on the specific treatment, patients may experience fatigue, low

blood counts, hair loss, nausea, vomiting, diarrhea, skin rash, and other side effects.

Historically, chemotherapy was associated with debilitating nausea and vomiting, but antinausea medications have improved dramatically—and many patients are better able to tolerate treatment as a result. When patients can better tolerate treatment, they can continue to receive their planned dose and schedule of treatment, which improves the odds of controlling the disease. This is an important development for a population of patients that is receiving treatment for longer periods of time.

Physical Challenges of Treatment Yet despite advances in treatment and supportive care, cancer treatment is

not without physical challenges—and because many patients are living longer with the disease, these physical challenges can be frustrating and, at times, downright debilitating.

Dr. Gralow explains that patients face two different kinds of physical challenges: symptoms of the cancer and side effects of the treatment.

“Cancer can cause problems itself, such as pain, shortness of breath, or fluid in the abdomen,” she explains.

“But a lot of the physical challenges patients face depend on the therapy they’re receiving.”

Chemotherapy carries a variety of side effects, but the one that seems to have the largest impact on patients’ lives is fatigue. Renelle says that she often doesn’t have the energy to do a thing—and the chemo also has a domino effect. “It’s not just the chemo, it’s all the in-between stuff and the

Tips from the Trenches Renelle Jacobson has been living with cancer since 2009. She has a list of reminders that help her navigate the challenge.

Don’t complain. “Whining about something doesn’t do any good, and it makes it miserable for the people around me.”

Look good. Feel Good. “The less I look like a cancer patient, the less I feel like a cancer patient,” Renelle says. “It’s hard, and often impossible, to look good while on chemo. I often don’t succeed, but I feel it’s important to try.”

Have fun. “Fun—and anticipating fun—is good medicine. I always try to have a fun adventure or project planned.”

Laugh. “It is a bad situation indeed where no humor can be found. I find myself in such ridiculous situations sometimes that I can’t help but see the humor. The day I can’t laugh at myself is the day I’m in real trouble.”

Stay connected. “Keep up good communication with friends. It’s crucial.”

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blood work,” she explains. “Chemo is hard on the skin, the hair, the teeth, and especially the blood. It knocks my blood counts down to the point where I often need transfusions. I go in every third day or so to get blood work, so I can’t be that far away. There are a limited number of places I can go because I might need to get my blood checked.”

For someone who loves to travel, that is a frustrating byproduct of treatment.

“It’s really hard to stay on chemo indefinitely,” Dr. Gralow explains. Patients who receive long-term chemotherapy can develop neuropathy (nerve damage). Sometimes patients need to switch regimens, not because the drugs are not effective but because of side effects. Some patients are able to take breaks from treatment—but in Renelle’s case, the cancer is aggressive and fast growing, so it is becoming more challenging for her to take breaks from chemo.

The side effects associated with targeted therapies are milder than those that come with chemo and often include stomach upset, diarrhea, skin rash, and fatigue. The milder side effects, however, can be offset by their frequency. “Chemotherapy is given in intervals. That creates a pattern where patients have side effects for a couple of days after treatment and then go back to feeling normal until the next round,” Dr. Hyman says. “Many of the targeted therapies are given every day.

Even mild side effects, when experienced on a daily basis, become a huge quality-of-life issue.”

Emotional Challenges of Treatment Equally important are the emotional challenges of living with metastatic disease. “It’s really tough to get your head around having incurable cancer,” Dr. Gralow says. “That is scary. Depression and anxiety are common. Even when you’re doing well, you’re always afraid

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of what the next scan or the next blood test will show.”

Metastatic cancer can have a huge emotional toll—not only on the patient but also on the family. Different patients handle it differently, but most report that attitude is everything.

“I just take it day by day and try to focus on positive things,” Renelle says. “I don’t know why I have cancer. I just do.

It is what it is, so I might as well make the best of it.”

How has she made the best of it? By seizing every opportunity to live the life she wants to live. During a break in treatment, she traveled to Australia for a horseback and camping trip in the mountains, thanks to a free plane ticket from a friend. Now that her treatment requires her to stay closer to home, Renelle has turned her attention to the treasure hunt—it inspires and energizes her. She feels hopeful, like she’s gaining on the treasure and not wasting a moment of her life.

Balancing Life and Treatment What Renelle and many other cancer patients have learned is that alongside cancer and its treatment, daily life—with all of its responsibilities and challenges—keeps on coming. That can be one of the most challenging aspects of living with metastatic cancer: how do you juggle everything? Support is key, and Renelle has a lot of it. She has learned to accept help from friends and family.

“The cancer won’t leave me alone to do the things I want to do, but I just try to appreciate life,” Renelle says.

“Every cancer patient, if they’re paying attention, receives the gift of knowing that you just shouldn’t take anything for granted ever. It’s a gift I wish I could pass on to everyone without all the ickiness that comes with it.”

Dr. Gralow says that this is a common perspective: “A lot of times a metastatic

diagnosis helps you reprioritize what is important in your life. Life is precious.

All of us could die at any time. A cancer diagnosis helps us try to get rid of the junk in our life, as much as we can, and make sure that we’re doing the things that are important to us.”

For some people that means quitting their job or going on disability.

“I’ve had patients say, ‘My job is not very rewarding.’ So they use it as an opportunity to make a change,” Dr. Gralow says. “Any metastatic patient who is in treatment, I can justify helping them get on disability.”

Other patients love their jobs, and they find a way to balance work and treatment. Everyone is different, but the common thread is that cancer is the great “re-prioritizer.” “Whatever you want to do, get it in while you can,” Renelle insists. “Make it happen.”

The Future of Metastatic Treatment Doctors have made enormous strides in treating metastatic cancer in the past decade, and the trend will likely continue. “I think the treatment of metastatic disease is really hopeful in the genomics era,” Dr. Gralow says. “It’s certainly going to help us with allowing metastatic disease to become more like a chronic disease. For some patients we may even be able to say we’ve cured their metastatic disease.”

One promising development: patients are living long enough to gain access to new drugs. They are hitchhiking, so to speak, onto the next treatment strategy. “In two years we’re going to have a whole bunch of different drugs,” Dr. Gralow says. Translation: As new treatments become available, there is hope for those living with metastatic disease. And hope, it turns out, is perhaps the most important strategy of all.

“I’m not going to give up ever,” Renelle insists. Of course not; she still has a treasure to find.

The Truth about Bone Health What really matters when it comes to strong bones?

By Mia James

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ealthy bones are a fundamental part of living and aging well. By keeping our bones strong, we decrease our chance of fractures and are able to perform daily tasks and enjoy our favorite activities. Although certain changes to our bone structure (such as osteoporosis—reduced bone mass and quality) are inevitable as we grow older, there is a lot we can do to stay strong.

Published recommendations for bone health include calcium and vitamin D supplementation and weightbearing exercise, among others. As you consider your own strategy, you will want to understand what is likely to have a benefit and what is not, which approaches may or may not work for you, and which tactics might be more hype than help.

Calcium and Vitamin D Calcium has long been part of the bone health conversation. More recently, discussions of how vitamin D may help the body absorb calcium have entered

the discussion, and research findings are increasingly teaching us about how calcium and vitamin D may both work to benefit bones.

It appears that you are more likely to benefit from vitamin D if you take recommended dosages while also consuming a calcium-rich diet. In 2012 a study published in the New England Journal of Medicine found that women older than age 65 who took more than 800 international units (IU) of vitamin D per day were 30 percent less likely to experience hip fractures and 14 percent less likely to experience nonspine-related fractures. On the other hand, those who took less than 800 IU of vitamin D per day had no significantly reduced risk of fracture.

When it comes to how calcium and vitamin D really work, however,

there is some fine print. According to Christopher R. Shuhart, MD, MHA, CCD, from the Swedish Bone Health and Osteoporosis at Swedish Medical Center program in Seattle, for much of the population “calcium and vitamin D are the foundation for good bone health, but they’re not treatment.”

He therefore encourages patients to avoid focusing on supplements and to instead find more ways to get these nutrients through a balanced diet. And because too much supplemental calcium may increase certain health risks, such as kidney stones, dietary sources are again preferable.

Calcium is relatively easy to get through diet. We are all familiar with sources like dairy products, leafy

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greens, and assorted calcium-fortified foods such as orange juice. Some people, however, might still benefit from supplements, says Dr. Shuhart.

For example, patients diagnosed with osteoporosis are often prescribed 12,000 milligrams (mg) or more of calcium, an amount that is sometimes difficult to get through diet alone.

Vitamin D is not as easy to get through diet (fewer foods contain vitamin D than calcium), but the body will naturally form vitamin D

flashes, night sweats, and more. It also appears that HRT may help reduce fracture risk in postmenopausal women.

“Hormone replacement therapy has benefits for the right patients,” says Dr. Shuhart. Because there has been concern in the past that HRT may increase the risk of cardiovascular disease and breast cancer, the “right” patients tend to be women with low risk in these areas.

Calcium and vitamin D may also be helpful for women taking HRT. In 2013

How Is Your Bone Health?

Find Out with a Bone Density Test Other than a fracture, it can be difficult to determine the health of your bones without a bone mineral density (BMD) test—which, we can all agree, is a better alternative than discovering a weakness through injury. Your doctor can use a BMD test to detect osteoporosis and determine if you are at risk for fractures. The test measures levels of calcium and other minerals that indicate bone density. They are performed most commonly with a dual-energy X-ray absorptiometry (DEXA) scan.

with direct exposure to ultraviolet B sunlight. You need about 10 minutes of unprotected sun exposure to produce a day’s worth of it. This can be tricky, however, because direct sun exposure can increase the risk of skin cancer, and, depending on where you live, you may not have sun year-round. In such cases, foods such as fatty fish (salmon, mackerel, and tuna), eggs, and fortified foods can bridge the gap, as can supplementation.

Hormone Replacement Therapy “Menopause is the biggest factor in bone loss over a woman’s adult life,” says Dr. Shuhart. As estrogen production slows, rates of bone loss speed up. “Losing estrogen,” he explains, “is the biggest driver in a woman’s risk of osteoporosis.”

Some women choose to use hormone replacement therapy (HRT) with estrogen alone or estrogen plus progesterone to help them cope with symptoms of menopause, such as hot

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researchers with the Women’s Health Initiative, a study of more than 30,000 postmenopausal women (many of whom were taking HRT), explored the effects of HRT, calcium, and vitamin D. Participants included both women who took HRT and those who did not.

Both groups were given either placebo (an inactive substitute) or 1,000 mg of calcium and 400 IU of vitamin D daily.

They found that women who took the supplements along with HRT experienced a significantly reduced rate of hip fracture compared with those given HRT plus placebo.

The conclusion: If you are a postmenopausal woman, HRT may help protect your bones, and you may be able to boost its benefits with calcium and vitamin D. Obesity We are well aware that obesity is a significant health risk for many serious conditions, including heart disease, cancer, and diabetes; now it appears

that excess body fat can compromise our bone health as well.

A key point in the body weight–bone health conversation is body composition: if muscle constitutes more of your weight, you are more likely to have healthy bones; if extra pounds are due to fat, your bones may be at risk.

Though there may be other biological factors at work, Dr. Shuhart explains that body fat is likely associated with poorer bone health, in part due to lower physical activity among people with excess fat. And because less activity can translate into less time outdoors and therefore less sun exposure, this population may not be getting enough natural vitamin D from the sun, either.

Excess body fat can also increase levels of bone marrow fat, which increases the risk of osteoporosis. Researchers in a 2013 study determined that obese participants, though otherwise healthy, who had more fat in their blood, muscle, and liver also had higher levels of fat in their bone marrow, which causes bones to weaken. The link between bone marrow fat and weak bones is found in the process that makes bones larger and stronger: resorption and formation (the continuous removal of old bone and addition of new bone).

Though researchers do not understand exactly how obesity interferes with this process, it seems that fat either triggers cells to break down bone too quickly or to overpopulate it with fat cells.

Alcohol Consumption Drinking moderate amounts of alcohol (10 to 20 grams of alcohol per day, or one or two standard drinks) may help prevent osteoporosis in older women.

While this may sound too good to be true, findings suggest that raising your glass to bone health may be a valid measure.

Researchers in a 2012 study followed 40 postmenopausal women who were considered moderate drinkers. None of these women were using HRT, so it was not a factor in their bone health. Using

blood markers, the researchers monitored the rate of bone turnover among participants, as increased turnover is a risk for osteoporosis. They found that when the women stopped drinking alcohol for two weeks, bone turnover increased. When they started drinking again, turnover returned to previous levels, possibly due to an estrogen-like effect that alcohol may have in reducing bone turnover.

“Alcohol consumption may have a short-term impact on bone metabolism that might be beneficial to bone health,” explains Dr. Shuhart. He says that while this study looked at young postmenopausal women, researchers have made similar findings in the general population—giving more credence to the link between alcohol and bone health.

While this is great news among women who already enjoy moderate amounts of alcohol, the evidence isn’t strong enough to suggest that you should take up drinking to prevent osteoporosis because there are longterm alcohol-related health risks (liver damage, for example) to consider.

But if you do drink, enjoy that glass a little more knowing that it is likely not harming—and maybe even helping— your bones.

Exercise Along with the well-known stress and weight management benefits that physical activity provides, moving our bodies also plays an important role in bone health. Specifically, weightbearing exercise, or activities where we are on our feet, can help keep bones strong by stimulating them to produce more bone tissue.

“Genetically, our bodies are designed to be physical,” says Dr. Shuhart. Our bones need a certain amount of stress to stay strong, which modern life doesn’t naturally provide for everyone.

“The more stress bones get, the stronger they get,” he explains.

To create this stress (which our

ancestors generated through daily life as they carried out agricultural and other physically challenging tasks), we must turn to exercise—but not just any activity. “Not all exercise is created equal when it comes to bones,” Dr. Shuhart says. “To slow bone loss, you need activities with added load, resistance, and impact, but all of these activities have to be performed safely in osteoporosis patients.”

While you might enjoy activities that are not considered weight bearing—such as swimming or cycling, which certainly have cardiovascular and other wellness benefits— adding weight-bearing, resistance, and impact exercise to your routine will help maintain strong bones.

Fun and accessible examples include running, walking, hiking up and down stairs or hills, yoga, weight-lifting, and many more.

What You Can Do Study do’s and don’ts and fads and facts aside, the takeaway message is that there is plenty you can do in your daily life to help keep your bones strong: eat a calcium-rich diet, get your vitamin D (through sun exposure, diet, or supplements), exercise (including weight-bearing, resistance, and impact activities), consume alcohol moderately (if you do drink), and maintain an ongoing dialogue about bone health with your healthcare team.

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Ask a Question, Change a Relationship

By Denise King Gillingham, LMSW, ACC, CPM

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hen you think of an important relationship in your life, do you recognize it as a living entity that is affected by the choices you make?

From choosing to be in the relationship in the first place to choosing how you show up in the relationship, each choice you make has an impact on how the relationship develops.

When was the last time you took a step back and asked yourself, How are my choices affecting my relationship, and who am I in my relationship with this person? Taking a closer look at our choices and the roles we play in our relationships can help us grow as individuals and help our relationships thrive.

Our roles within relationships are determined by many

1

What do I want from the relationship?

Companionship, intimacy, knowledge, fun—the list is long. Whatever your needs, be clear in your thoughts and actions. For example, if you seek companionship and your partner asks if you would mind if she went shopping with a friend on a Saturday, you might suggest that she might not go at a time that you traditionally spend together.

Being aware of your needs allows you to express them in a way that is beneficial to your partnership.

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different factors. Professionally, your relationships with your coworkers (and to your work) may be defined by the functions of your position and the reporting structure of your company. As a parent your role in your relationship with your child may be shaped subconsciously by your relationship with your own parents. Your role within an intimate partnership might have more to do with your ideas of how you are “supposed” to behave as part of a couple. In each relationship we personalize and mold our roles based on who we are and what we want.

Asking questions about the role you play in your various relationships can offer perspective and allow you to nourish your relationships. Try asking yourself the following six questions.

Am I direct?

Do you say what you think, not what you think your partner wants to hear? When we speak directly, from our hearts, we are easier to understand; the message is clear. For example, saying, “It makes me feel good when you ask me about my day,” offers your partner direct, specific information about what you need. What can you do to make your message more clear?

3

Do I choose my roles based on who I am and my values?

Work with your partner to divvy up responsibilities. For instance, you may always have done the cooking in your home, while your husband has taken on chauffeuring the kids around to their activities; but your husband may actually like to cook but has never told you because he does not want to invade your turf. He may value cooking, while you value moving around and travel and would be happier behind the wheel, in his current role. Neither person is having his or her needs met.

Ask yourself if you are honoring your values when making choices.

“Asking questions about the role you play in your various relationships can offer perspective”

Denise King Gillingham, LMSW, ACC, CPM, is a certified

5

How do I react to repair attempts?

Relationships are more successful when efforts to reconcile are accepted by the other person. If you are unhappy about an interaction, discuss the situation with your partner and look at it as an opportunity for growth, as a way of repairing the relationship.

4

How is my relationship’s positivity index?

One predictor of a healthy relationship that will endure is what John Gottman, author of The Seven Principles for Making Marriage Work, calls the 5:1 ratio.

According to Gottman, relationships should have five positive touches for each negative one. Are you making the choice to offer positive touches within your relationships? Remember, even seemingly small gestures, such as a nod, a smile, or a compliment, can be powerful positive touches.

6

How do my reactions affect me and my relationships with others?

Before you say something in a burst of emotion, consider how your response will affect your relationship. We do not have control over what happens to us, but we can control how we react.

What powerful questions can you think of that might change your relationship?

coach and mediator who specializes in helping people navigate relationships skillfully. Denise has always fulfilled her passion for working with people. She brings a multifaceted background to her practice: she has more than 15 years’ experience in coaching and mental health as well as a background in outplacement consulting and financial services, and she has practiced in the United States and Europe. Denise’s experience includes: executive coach, Lee Hecht Harrison; behavioral coach in the prediabetic adolescent and adult weightmanagement programs, St. Luke’s Medical Center; private therapy practice in Prague, Czech Republic, where she worked with issues ranging from third-culture kids to marriage and family problems; crisis intervention work for New York University, Prague, and The International School, Prague; substance abuse therapy at the Bronx VA Medical Center; and inpatient therapy at The Paine Whitney Clinic.

A graduate of Columbia University’s School of Social Work and of Franklin and Marshall College, Denise serves on the Board of Directors of the Idaho Mediation Association and is listed on the Idaho Supreme Court roster of custody and visitation mediators.

Contact Denise at dkgcoaching.com.

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RESOURCES ラン・フォー・ザ・キュア・ファンデーションがマンモグラフィー機材を寄贈

ラン・フォー・ザ・キュアファンデーションの活動にご協力、

し、助成金の提供を行った／行っている医療機関は下記のとおりです。

ご支援いただいている医療機関です。

寄贈した6台のマンモグラフィー機器は2013年9月現在、合計およそ 16300人の女性に利用して頂いています。検診を受診した約60%の女 性が「初めてマンモグラフィー検診を受診する」とアンケートに回答して おり、マンモグラフィー検診が普及していないことを物語っています。 Below is a list of hospitals where Run for the Cure® Foundation has donated a mammography machine.

16,300 women have received screenings on these machines and 60% indicated it was their first-ever screening.

千葉健生病院 / Chiba Kensei Hospital 〒 262-0032 千葉市花見川区幕張町 4-524-2 (4-524-2 Makuhari-cho, Hanamigawa-ku, Chiba-shi 262-0032) tel. 043-276-1851 www.chibakensei-hp.jp 千葉新都市ラーバンクリニック / Chiba Shintoshin Rurban Clinic 〒 270-1337 千葉県印西市草深 138 (138 Soufuke, Inzai-shi, 270-1337) tel. 0476-40-7711 www.chibashintoshi.or.jp

茨 城 県 / Ibaraki まつばらウィメンズクリニック / Matsubara Women's Clinic 〒 300-1152 茨城県稲敷郡阿見町荒川本郷 2018-7 (2018-7 Arakawahongo, Ami-cho, Inashiki-gun, Ibaraki 300-1152) tel. 029-830-5151 www.happy-mw.com

医療法人馨仁会 藤掛病院 / Fujikake Hospital 〒 509-0214 岐阜県可児市広見 876 (876 Hiromi, Kani-shi, Gifu 509-0214) tel. 0574-62-0030 www.okbnet.ne.jp/~fuj598

Foundation.

東 京 都 / To k y o 聖路加国際病院 / St. Luke's International Hospital 〒 104-8560 東京都中央区明石町 9-1 (9-1 Akashi-cho, Chuo-ku, Tokyo 104-8560) tel. 03-3541-5151 www.luke.or.jp 昭和大学病院 乳腺外科 • ブレストセンター / Shouwa University Hospital Breast Center 〒 142-8666 東京都品川区 旗の台 1-5-8 (1-5-8 Hatanodai, Shinagawa-ku, Tokyo 142-8666) tel. 03-3784-8000 showa-breast.com

千 葉 県 / Chiba

岐 阜 県 / Gifu

Medical Institutions that support Run for the Cure®

東京共済病院 / Tokyo Kyosai Hospital 〒 153-8934 東京都目黒区中目黒 2-3-8 (2-3-8 Nakameguro, Meguro-ku, Tokyo 153-8934) tel. 03-3712-3151 www.tkh.meguro.tokyo.jp

九 州 / Ky u s h u 社会医療法人博愛会 相良病院 / Sagara Hospital 〒 892-0833 鹿児島県鹿児島市松原町 3-31 (3-31 Matsubaracho, Kagoshima-shi, Kagoshima 892-0833) tel. 099-224-1811 ブレストピアなんば病院 / Breastopia Namba Hospital 〒 880-0000 宮崎市丸山 2-112-1 (2-112-1 Maruyama, Miyazaki-shi, Miyazaki 880-0000) tel. 0985-32-7170 www.breastopia.or.jp

北 海 道 / Hokkaido 社会医療法人北斗 北斗クリニック / Hokuto Clinic 〒 080-0833 帯広市稲田町基線 9-1 (9-1 Kisen, Inadamachi, Obihiroshi, Hokkaido) tel. 0155-47-8080 www.hokuto7.or.jp

大 阪 府 / Osaka 糸氏クリニック / Itouji Hospital 〒 559-0016 大阪市住之江区西加賀屋 1-1-6 (1-1-6 Nishikagaya, Suminoe-ku, Osaka 559-0016) tel. 06-6681-2772 www.myclinic.ne.jp/itoujiclinic/pc/index.html 医療法人 純幸会 豊中渡辺病院 / Toyonaka Watanabe Hospital 〒 561-0858 大阪府豊中市服部西町 3-1-8 (3-1-8 Toyonaka-shi, Osaka 561-0858) tel. 06-6864-2301 www.watanabe-hp.or.jp/hospital

NPO法人 Run for the Cure® Foundation

〒141-0032 東京都品川区大崎3-6-28 Daiwa大崎3丁目ビル6階

(Daiwa Osaki 3-chome Bldg. 6F, 3-6-28 Osaki, Shinagawa-ku, Tokyo 141-0032) Tel: 03 - 6420 - 0860

Email: inquiries@runforthecure.org

www.runforthecure.org

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Do you really know about breast cancer?

What do you know about breast cancer? How can you tell if you have any abnormalities relating to breast cancer? What does it look like? What does it feel like? How can you detect it?

乳房のくぼみ indentation

皮膚のただれ skin erosion

乳がんのこと 本当に 知っていますか？ 乳がんについて、みなさんご存知ですか。 どのような方法で見つけることが

できるでしょう？

見た目の症状は？どんな感触なの？

赤み・ほてり 乳頭からの分泌 redness or heat new fluid

皮膚の硬化 hardening

表面の凹凸 dimpling

突出したしこり bump

乳房内のしこり inside lump

静脈の怒張 乳頭の牽引 growing vein nipple retraction

左右サイズの変化 皮膚の変化 new asymmetry ‘orange peel’skin

Here is how to apply to have a Lemon Seminar at your school, company, or other location.

みなさんの学校、会社、その会場での

Number of attendees: minimum 10

参加人数：10 人以上

Average length of seminar: 1–1.5 hours

平均所要時間：1 時間 〜 1 時間半

Language: Japanese or English

言葉：日本語または英語

Fee: FREE!

費用：無料

We ask of you to provide a venue for the seminar equipped with a screen, projector, computer and microphone if necessary.

Please contact pink@runforthecure.org for details and reservations.

Campaign designed by worldwidebreastcancer.com

レモンセミナー開催申し込み方法

セミナーを開催できる環境をご用意して頂くよう お願いしています。 プロジェクター、スクリーン、パソコン、 必要な場合はマイク等もご用意下さい。 ご予約お問い合わせ： pink@runforthecure.org

PiNK • W I N T ER 2015 www.runforthecure.org

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Education Initiative “The Lemon Project”

Progress Report

T

he Lemon Project was established as a new education initiative for Run for the Cure® Foundation in September 2013. Though the number of Japanese people who have heard of breast cancer is growing, very few know what the symptoms are or how to carry out self-examination. The Lemon Project introduces and enriches an understanding of breast cancer in Japan through seminars on the signs of breast cancer and breast selfexamination procedures, describing key points through the analogy of lemons.

Those who attend the seminar learn what breast cancer lumps feel like and practice how to use their fingers for a thorough self-examination, working with silicon breast models.

Celebrating the first anniversary this fall, the project further developed between September and November, which included extending its reach in

9

the Breast Cancer Awareness Month of October. Through cooperation by upper management, we jointly organized onsite seminars with companies and schools, such as Delta Air Lines, American Airlines, Ralph Lauren, Morgan Stanley, Google and TOYAMA Barber & Beauty School. The seminars were an integral part of their Pink Ribbon activities — at luncheons, and morning and after-work seminars. As of the end of November 2014, The Lemon Project has organized some 40 seminars, reaching around 1,250 men and women at companies and schools, as well as conferences.

The positive feedback from those who attended the seminars is encouraging, for example: “I have never had a mammogram before, as I was scared of having one. But learning the importance of early detection and treatment, as well as annual breast cancer screening, I have decided to have an annual screening

from next time on.“ Other perspectives received included: “I did not know how to do a breast selfexamination until today.

The self-exam practice [during the seminar] using a breast model was very interesting and practical. I will start a monthly self-examination from today.”

Breast cancer remains the most common cancer for Japanese women — and with the highest lifetime incident rate. “Pink Ribbon,” the international symbol of breast cancer awareness, and “breast cancer” can be heard and found often in many places around Japanese cities nowadays; however, many challenges to educate and enlighten Japanese women remain.

When comparing annual breast cancer screening rates in Japan and the US, the Health, Labour and Welfare Ministry in Japan shows about 24% of Japanese women over 40 years old have a routine checkup1, whereas approximately 72.5% of American women between the ages of 50 and 74 do so, according to the Centers for Disease Control and Prevention2.

Sadly, Japanese public education does not incorporate in the school curriculum any lectures on the importance of routine checkups, the signs of breast cancer, or how to do a monthly selfexamination. Yet, knowledge empowers you and potentially saves lives.

The Lemon Project will continue to develop and organize seminars to raise awareness and to share about “saving your life — and that of your loved ones— by getting to know one’s body better.”

1

Center for Cancer Control and Information Services, National Cancer Center, Japan

2

Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Cancer screening—United States, 2010. MMWR 2012;61(3):41–45.

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Campaign designed by worldwidebreastcancer.com

乳がん教育・啓蒙活動『レモンプロジェクト』

プログレスレポート

2

013 年 9 月、NPO 法 人 Run for

動にご一緒させて頂くことが出来ました。

日本において、乳がんは女性が生涯で

the Cure Foundation の 新 た な 教

2014 年 11 月末までに、通算 40 回のセ

罹患する確率第 1 位のがんです。日本でも

育・啓蒙活動のプログラムとしてスタートし

ミナーを開催、約 1250 名の方にご参加頂

乳がん啓発の国際的シンボルである『ピン

たレモンプロジェクト。乳がんという言葉

くことが出来ました。

クリボン』という言葉や『乳がん』という

は耳にしてはいても、どのような症状が出

「今までに乳がん検診は恐くて受けてい

病気がよく聞かれたり、見受けられたりす

るのか、どのようにして自己検診をするの

なかったのですが、早期発見・早期治療と

るようになってきましたが、まだまだ課題

か、意外と知られていないことがたくさん

検診の大切さを知り、次回の健康診断の

が残ります。

あります。レモンプロジェクトセミナーでは、

時からきちんと受けていきたいと思いまし

乳がん検診受診率に関して日本とアメリ

日本における乳がんについて理解を深めて

た。」、 「自己検診の仕方は知らなかったけ

カを比較すると、厚生労働省大臣官房統

いくとともに、乳がんのサインと正しい自己

れど、ブレストモデルを使用した練習が実

計情報部による日本全国の乳がん検診受

検診の方法を『レモン』を使って分かり易

践的で分かりやすかった。今日から始めま

診率は約 24%（40 歳以上女性）*1。疾病

く説明しています。また、しこりをどのよう

す。」などの感想をセミナーに参加された

対策予防センターによるとアメリカの全国

に触診で探していくか、乳がんのしこりは

方から頂きました。

の乳がん 検 診 受診率は約 72.5％（50 〜

どのような感触かを、シリコン製のブレス トモデルを用いて練習するとともに、指に 触れた際の感覚を体験して頂いています。 このプ ロジェクト の 一 周 年 となる 今 秋、10 月の乳がん意識向上強化月間を含 む 9 〜 11 月、デルタ航空、アメリカン航 空、ラルフローレン、モルガンスタンレー、 Google、富山理容美容専門学校をはじめ とする多くの企業や学校がそれぞれの乳が んの意識向上を図る活動にレモンプロジェ クトセミナー盛り込んでくださり、ランチョ ンセミナーやモーニングセミナー、お仕事 の後に皆さんで集ったりと、様々な形で活

74 歳女性）*2 と言われています。また、一 般的に、日本の教育機関では、定期検診 の大切さや自己検診の方法、乳がんに罹っ た際に見られる可能性のある症状などを学 ぶ機会はごく稀です。しかし、知識は命を 守りうる力になります。 今後もレモンプロジェクトを通して定期 検診の大切さを訴えかけていくとともに、 「自分の身体をもっとよく知って命を守って いく」ということをみなさんと一緒に考え ていきたいと願っています。

*1

国立がん研究センターがん対策情報センター

*2

Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Cancer screening—United States, 2010. MMWR 2012;61(3):41–45.

www.runforthecure.org

PiNK • W I N T ER 2015

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SURVIVOR サバイバー の 方 へのメッセージコー ナー

第

11 回目の Pink Ball は 3 月 7 日（金）にウェスティ

ンホテル東京にて開催しました。去年に引き続き、サ

バイバーの方へメッセージを書いて頂く「Dear Survivor」

メッセージコーナーを設けました。ゲストの皆さまは、S.T Dupont の美しい万年筆を使ってそれぞれのお気持ちを書

いて下さいました。当夜、会場にいらした 3 名のサバイバー

の方にそれぞれお好きなメッセージを選んで頂き、作者の

方には S.T Dupont のデフィボールペン （定価 3 万円ほど）

が贈られました。この日に寄せられた素晴らしいメッセージ

を少しご紹介しましょう。

A

t our 11th annual Pink Ball held on Friday, March 7th, 2014, we collaborated once again with one of our sponsors this year, S.T. Dupont, to host a "Dear Survivor" corner. All guests had the opportunity to write a personal message to a survivor using the elegant pens created by S.T. Dupont. Toward the end of the evening, three survivors each chose their favorite message, and the authors were awarded a Defi Blue, Red or White Ballpen worth around 30,000 yen each. We thought it timely to share some of these inspiring messages with our readers.

In honor of all those who fought the battle with breast cancer and won, those who are fighting the battle as I am writing this, and those who fought and sadly lost the battle … Fight to the maximum and live your life to the maximum with all your loved ones.

Dear Survivors, Paying the huge respect to every single one of you.

Cannot imagine the great strength you all have.

Wishing you all the best.

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PiNK • W INTE R 2015

サバイバーの皆さんへ

皆さんひとりひとりをとて

も尊敬します。どんなに素

晴らしい力強さを皆さんが

持っているか。ご多幸をお 祈り致します

乳がんとの闘いに勝たれた方、 私がこのメッセージを書いてい

る今も闘っている方、そして、 悲しくも闘いに敗れてしまわれ

た方、 皆 様に敬 意を表します

… 最大限まで闘い、最大限に

充実した人生を皆さんの愛する 方々と歩んでください。

私の母と義母も 3 年前に乳が

それを乗り越え毎日生き生きと

交流のなかった家族でしたが、

で両家の仲が深まり、未来を

親交を深め、支え合うように

えのない経験になったと思いま

んになりました。元々、あまり この病気をきっかけにお互いに なりました。治療はとても辛い

ものでしたが、今は 2 人とも

私には長く病気と戦っている妹が

います。つらくとも笑顔を忘れない

妹です。必ず天窓は開いています。

ゆっくり…前を向いて…

生活しています。病気のおかげ

楽しみにできたことは、かけが

す。

My mother and mother-in-law were diagnosed with breast cancer three years ago. My family and my husband’s family had not had much interaction, but because of this disease, our families started building closer relationships and supporting each other. Treatments were

very tough, but both of them overcame these challenges and are now living their lives to the fullest every day. The disease has brought our families closer together, enabled us to look forward to a future together; and I am grateful for such experiences.

この世にたったひとりのあなた

There is only one “you” in this world. For those whom you love, for those who love you, and for yourself, spend joyous, amazing days. You are not alone. I will be praying for you.

I have a younger sister who has been fighting this disease for a long time. Even when things are tough, she never loses her smile. There is always a light coming in from above. Slowly… looking forward …

だから。あなたが愛する人の

ために あなたのことを愛して いるすべての人のために

あなたらしく、あなたのために

楽しく素敵な日々を過ごしてく

ださい。ひとりではありません。 応援しています。

PiNK • W I N T ER 2015

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How you can help PiNK 誌へのご協力のお願い

Saving Lives We feel that a vital tool for better informing Japanese women about the value of early detection for survival, especially in medically underserved regions, is PiNK. Our quarterly women’s magazine is distributed for free at key nationwide locations listed below.

Please contact us if you are interested in becoming a sponsor of PiNK by underwriting the printing costs or by broadening our distribution points.

The fact remains that regular screening and self-examination are key steps to saving a woman’s life.

Please help us to continue getting the word out.

女性のからだ情報誌 PiNK は、乳がんへの意識、診断・治療

の向上に貢献することを目的としたフリーマガジンです。しか し、スポンサーの皆様のご協力無くしては成り立ちません。私

どもの趣旨にご賛同頂き、本誌を通じて貢献いただける企業さ

まがございましたら、是非ご支援をお願い申し上げます。また、 配布拠点の拡大に向け努力しています。ご協力をいただけるよ うでしたら、どうかご連絡ください。

一般寄付のご案内 ラン・フォー・ザ・キュア・ファンデーションでは、 活動趣旨にご賛同

いただける個人の皆さまからのご寄付を随時募集しています。

General Donations

ご支援、 ご協力ありがとうございます！

General donations can be made at www.runforthecure.org with your credit card or through a bank transfer to the below account.

みなさまのご都合に合ったかたちでご支援ください。 寄付の方法

Mitsubishi Tokyo UFJ Bank Shibuya Branch Futsuu 3609116 Tokuhi) Run for the Cure Foundation

１） 銀行振込

三菱東京UFJ銀行 渋谷支店 普通口座3609116

*Bank transfer fees should be incurred by the sender

トクヒ）ランフォーザキュアファンデーション

（*恐れ入りますが、 お振込手数料は各自ご負担下さい）

ボランティア募集！

２） クレジットカード

翻訳／校正／編集などの経験者で PiNK 誌を一緒に作り上げることに

ウェブサイト （www.runforthecure.org ）

興味のある方、ぜひお力を貸して下さい。pink@runforthecure.org

の 「寄付」 ページでお手続きをお願いします。

PiNK バックナンバー

または 03-6420-0860 までご連絡をお待ちしています。

2012年夏号より英語セクションが追加されました。 An English language section was added from Summer 2012.

PiNK 2008 秋 在庫なし

PiNK 2008 夏 在庫なし

2 0 1 1 年・春

2012 年・夏

がんになった 。 それでも 人 生 は 続 く

桜井なおみ さん

PiNK 2011 夏 在庫なし

PiNK 2011 秋

PiNK 2012 冬 在庫なし

治 療 を「 楽 し む 」姿 勢 が 、 が ん を 完 治 さ せ た。

岩佐史絵さん

生 き る 覚 悟 が でき ま し た。

北林あいさん

2013 年・冬

FREE

FREE

サバイバー ストーリー

赤 坂 友 紀 さん サバイバー ストーリー

EASY YOGA FOR EVERY DAY

「欠席」、可。

炭水化物は 身体に良い？ 悪い？

PiNK 2013 春

PiNK 2013 夏

PiNK 2014 夏

PiNK 2014 秋

2014 spring

S P R I N G 2 0 1 4

PiNK www.runforthecure.org

EMBRACING MY DESTINY

PiNK 2014 冬

5

PiNK • W INTE R 2015

Volume 7 / Issue 2 季刊 誌

がん治療と骨盤の健康

ORA REED

BOOST YOUR BALANCE

PiNK 2014 春

PiNK 2012 夏

2013 年・夏

2013 年・春

FREE

PiNK 2012 春

PiNK 2013 秋

山崎さん

サバイバー・ストーリー

A MAGAZINE FOR WO M E N ' S H E A LT H

サバイバー ストーリー

藤 野ア子 さん

PiNK 2010 夏 在庫なし

FREE

FREE

2014 年・春

PiNK 2010 冬 在庫なし

FREE

山口ミルコ

FREE

PiNK 2009 秋 在庫なし

サバイバー ストーリー

PiNK 2011 春 在庫なし

PiNK 2013 冬

がん患者と スティック・ヨガ がんに立ち向かう カップル

PiNK 2009 夏 在庫なし

サバイバー ストーリー 2012 年・秋

FREE

自分のペースで体の声に耳をすます

2 0 1 1 年・秋

2 0 1 1 年・夏

FREE

MAIKO

人 生 は 長 さで は ない！

PiNK 2011 冬

サバイバー ストーリー

PiNK 2012 秋

いかに自 分らしく生きたか

PiNK 2010 秋

〜 私 の 命 は 私 だ けの も ので は ない〜

PiNK 2010 夏 在庫なし

サバイバーストーリー 森安めぐみさん

薬 の 注 意 書きを読 み 解く

アロマセラピーで 自分をいたわる

FREE

2 0 1 0 年・春

FREE

パートナーと共に乗り越える

PiNK 2009 春 在庫なし

森安めぐみの香りのおはなし

2 0 1 1 年・冬

FREE

自転 車に乗ろう！

PiNK 2009 冬 在庫なし

スペシャルインタビュー

PiNK 2008 春 在庫なし

歌手・女優

PiNK 2007 秋 在庫なし

シェリル・クロウ

生きていくうえでの教訓

オリビア・ニュートン・ジョン

2 0 0 9 年・春 F R E E

PiN K 配 布・閲覧・拠点 の ご 案 内 北海道 コワーキングスペースあさひかわ 37 旭川市 3 条通 7 丁目セブンビル 2F

葛飾区立中央図書館 葛飾区金町 6-2-1-3F tel.03-3607-9201 hair Stola（美容院）武蔵野

tel.0166-21-3155

市吉祥寺本町 2-13-7 1F tel.0422-20-2273

ネイルサロン CRYSTAL 060-0052 札幌市中央区南 2 条東 1-1-

12-511 tel.011-221-7035 1F tel.011-865-6464 tel.011-885-7911 tel.011-666-3358

karadafarm IPPUKU 札幌市白石区本郷通南 7 丁目南 3-2-

Yoga Studio ease space 札幌市清田区北野 4 条 3-1-37-1F

心と体のリラクゼーションプラーナ 札幌市西区発寒 6 条 9-6-30

北斗病院 帯広市稲田町基線 7-5 tel.0155-47-7799 東北 タヒボ e 株

際病院

茨城県稲敷郡阿見町荒川本郷 2018-7 tel.029-830-5151

中央区明石町 9-1 tel.03-3541-5151

東日本橋 3-3-17 1F tel.03-6825-6888 tel.03-3234-8496

B&D

新宿区市谷砂土原町 2-7-1

ストセンター ス

早稲田眼科診療所

㈱フジシン本社

ル東京

東京共済病院

6421-2818

タジオ

新宿区住吉町 8-12

東京アメリカンクラブ

港区麻布台 2-1-2 tel.03-

ウェスティンホテ

ワー東急ホテル 2F tel.03-5728-0168

JZ Brat

charm form

New Balance Tokyo

目黒

目黒区自由が丘 2-17-6-1B tel.03-

渋谷区恵比寿南 2-3-14 B1 tel.03-5773-1727

目黒区自由が丘 1-3-22 tel.03-3718-4540

tel.03-6418-7218

昭和大学病院ブレ

SunroomYOGA ~Yoga Le Ciel~

リゾートヨガスタジオ HeartOne

NOS 恵比寿

株式会社

テンプル大学ジャパンキャンパ

目黒区中目黒２-3-8 tel.03-3712-3151

目黒区三田 1-4-1 tel.03-5423-7000

区上目黒 3-27-4

中央区

千代田区麹町 2-12 4F

新宿区馬場下町14 tel.03-3207-8101

品川区旗の台 1-5-8 tel.03-6426-3905

港区南麻布 2-8-12 tel.03-5441-9800

4588-0670

東京 聖路加国

ヨガスタジオ・ロータスエイト

日本エステティック協会

自由が丘ヨガス

渋谷区桜丘町 26-1 セルリアンタ

( 完全予約制）渋谷区渋谷

1-3-18 #A-902

渋谷区神宮前 5-50-3 tel.03-5774-8576

ジャ

ムロックカフェ（ジャマイカン・レストラン）渋谷区神宮前 2-21-15 4F 渋谷 Corazon( ネイル ＆マツゲサロン )

3-38-1-703 サロン )

渋谷区神山町 40-5 B1 tel.03-3481-5888

渋谷区神宮前

ラスチカス青山渋谷区神宮前 5-47-6 tel.03-3407-6864 Future Nail

渋谷区神宮前 5-47-1 1F tel.03-6427-3030

5-47-1

imageMILL Office

銀座美容外科クリニック

Shizen Yoga

下連雀 8-3-6 tel.0422-47-4848

式会社 宮城県仙台市泉区泉中央 3-10-15 tel.022-772-6201( 代）茨城 まつばらウィメ ンズクリニック

1 2F tel.0422-27-2777

( ネイル

㈱フジシン青山 FASTA 渋谷区神宮前

豊島区南池袋１-26-6 4F tel.03-5914-0471

tel.042-655-5355

hair Cenote（美容院）武蔵野市吉祥寺本町 1-2-

武蔵野市吉祥寺南町 2-5-9-201

八王子乳腺クリニック

向原二丁目クリニック

野村病院

三鷹市

八王子市三崎町 4-8 篠崎ビル 4F

東大和市向原 2-1-19-2F tel.03-5914-0471

その他関東 ジュリエッタ ガーデン横浜市都筑区茅ヶ崎中央 17-22-803 tel.045-9439661

㈱フジシン横浜支店

町 4-524-2 tel.043-276-1851 246-0350

横浜市中区桜木町 1-1

千葉健生病院

ちば県民保健予防財団

千葉市花見川区幕張

千葉市美浜区新港 32-14 tel.043-

㈱フジシン千葉支店 千葉市中央区新千葉 3-18-8 千葉新都心ラーバンクリ

ニック印西市草深 138 tel.0476-40-7711 成田空港 デルタ航空ラウンジ 際空港第 1 ターミナル

成田国際空港 第 1 ターミナル南ウィング 3 階

立がんセンター 新潟病院 院

蓮田よつば病院

岐阜県可児市広見 876 tel.0574-62-0030

中部 Yoga Studio Reina Park

新潟県

藤掛病

名古屋市

ネイルスクール " 美 LIFE SUPPORT" 栄校

名古屋市中区泉 1-18-10-907 tel.052-253-9169

大阪 糸氏医院

埼玉県蓮田市馬込 2163

新潟県新潟市中央区川岸町 2-15-3 tel.025-266-5111

中区大須 2-20-11F tel.052-253-7768 2-6-6

成田市成田国

成田空港 ユナイテッド航空 レッドカーペットクラブ成田市

㈱フジシン名古屋支店

大阪市住之江区西加賀屋 1-1-6 tel.06-6681-2772

名古屋市西区名駅

New Balance

Osaka 大阪市西区北堀江 1-6-2 サンワールドビル tel.06-6578-9040 豊中渡辺病院 服部西町 3-1-8 tel.06-6864-2301

貝塚病院

際空港 ユナイテッド航空ラウンジ

貝塚市堀 3-10-20 tel.072-422-5865

豊中市

関西国

泉佐野市泉州空港北 1 関西国際空港エアライン北棟 2F

近畿他 伊勢赤十字病院 三重県伊勢市船江 1-471-2 tel.0596-28-2171 中国 アロマト

リートメント＆ヨガサロン 広島県呉市中央 2-5-12-205 tel.090-9060-1578 九州 ブレ

ストピアなんば病院 宮崎市丸山 2-112-1 tel.0985-28-9616 AKO バンダナショップ 宮崎市松山 1-9-26 tel.0985-28-9535 町 4-4152 tel.0982-37-7144 tel.099-224-1811

ヘアメイクナチュラル（美容院）宮崎県延岡市土々呂

相良病院附属ブレストセンター

かねこクリニック

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鹿児島市上荒田町 8-6 tel.099-214-2800

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International Airport United Airlines Red Carpet Club Narita International Airport Niigata

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Cancer Centre Niigata Hospital 2-15-3 Kawagishi-machi Chuo-ku Niigata-shi Niigata

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Tokyo Kyousai Hospital 2-3-8 Nakameguro Meguro-ku tel.03-3712-3151 The Westin

Yoga Studio Reina Park 2-20-11F Oosu Nakaku Nagoya-shi tel.052-253-7768 Nail School

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"Bi-life support" 1-18-10-907 Izumi Nakaku Nagoya-shi tel.052-253-9169 Fujishin Nagoya

4 Kamimeguro Meguro-ku Resort Yoga Studio HeartOne 2-17-6-1B Jiyuugaoka Meguro-

2-6-6 Meieki Nishiku Nagoya-shi Osaka Itouji Hospital 1-1-6 Nishi-Kagaya Suminoe-ku

ku tel.03-6421-2818 Jiyuugaoka Yoga Studio 1-3-22 Jiyuugaoka Meguro-ku tel.03-3718-

Osaka-shi tel.06-6681-2772 New Balance Osaka 1-6-2 Kitahorie Nishiku Osaka-shi tel.06-

4540 NOS Ebisu (Bar/ Dining/ Event space) 2-3-14-B1 Ebisu-minami Shibuya-ku tel.03-5773-

6578-9040 Toyonaka Hospital 3-1-8 Hattori Nishi-machi Toyonaka-shi tel.06-6864-2301

1727 JZ Brat (Bar/ Dining/ Event space) Cerulean Tower 2F 26-1 Sakuragaokacho Shibuya-ku

Kaizuka Hospital 3-10-20 Hori Kaizuka-shi tel.072-422-5865 United Airlines Lounge

tel.03-5728-0168 charm form (Reservation only) 1-3-18 #A-90 Shibuya Shibuya-ku tel.03-6418-

Kansai International Airport Kinki-Other Ise Red Cross Hospital 1-471-2 Funae Iseshi

7218 New Balance Tokyo 5-50-3 Jinguumae tel.Shibuya-ku tel.03-5774-8576 Jamrock

Mie-ken tel.0596-28-2171 Chuugoku Aroma and Yoga Salon 2-5-12-205 Chuo Kureshi

Cafe 1-21-15 4F Jingumae Shibuya-ku Tokyo Shibuya Corazon (Manicure/ Hairdresser) 40-5

Hiroshima tel.090-9060-1578 Kyuushu Breastopia Namba Hospital 2-112-1 Maruyama

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Miyazaki-shi tel.0985-28-9616 AKO Bandana 1-9-26 Matsuyama Miyazaki-shi tel.0985-28-

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Clinic 8-6 Kamiaratamachi Kagoshima-shi tel.099-214-2800

(Hairdresser)

4-4152 Totoro-machi Nobeoka-shi Miyazaki tel.0982-37-

eメールアドレス、 お近くに配布場所がない場合はご連絡ください。氏名、 〒住所、電話番号、 （ある場合は希望バックナンバー） を下記までお知らせください。

If you cannot find a location near you, please contact us with your name, address, tel, email, and any past issues you would also like to receive. email: pink@runforthecure.org tel: 03-6420-0860

PiNK • W I N T ER 2015

4

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RFTCは、Run for the Cure®/Walk for LifeイベントのオリジナルT-シャツに、ニュー バランスジャパンの協賛をうけています。Our Run for the Cure®/Walk for Life event t-shirt is sponsored by New Balance Japan.

(自己触診法の図解付き）日本語のみ

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商品名、購入点数、お名前、住所、電話番号をご記入のうえ、メール/ファッ クスでお申し込み下さい。在庫を確認の上、送料を合わせた合計金額をお 知らせ致します。オンラインショップからもご購入いただけます。

www.runforthecure.org/shop/ 代金は、下記銀行口座に振り込みをお 願い致します。 ＊恐れ入りますが振込手数料は各自ご負担下さい。 Shop online at www.runforthecure.org/shop or email/fax us your order. After we get back to you with shipping fees and

この商品の売上の一部が RFTC に寄付されます。 A portion of the sales will be donated.

stock availabilities, please make payment to below account with your full name - bank fees should be incurred by purchaser.

お支払い銀行口座:

Mitsubishi Tokyo UFJ Bank

E-mail: inquiries@runforthecure.org

トクヒ） ランフォーザキュアファンデーション

Tokuhi) Run for the Cure Foundation

www.runforthecure.org

三菱東京UFJ銀行 渋谷支店 普通 3609116

3

PiNK • W INTE R 2015

Shibuya Branch Futsuu 3609116

Tel: 03-6420-0860 Fax: 03-3492-1202

月に１度の自己 検 診

Monthly Self-Examination 自己検 診でいつもの感 触を覚えて、

You know your body better than anyone else.

小さな変化を早く感じ取りましょう。

Know your normal so you can detect the

早 期発見があなたの胸を、そして命を

slightest abnormality immediately.

救います。

When?

自己検 診の時 期

After your menstruation cycle, when breasts

生理が終わって、乳房の緊張や腫れが

are less tender or swollen. If your cycle is irregular or you have reached menopause,

ない時が最適です。

pick a date you can easily remember and

生理が不規則な場合や、閉経している

check every month.

なら毎月同じ日を決めて励行しましょう。

自己 検 診 の 方 法

1

How? Raise arms in front of a mirror and examine for

鏡の前で両腕を上げ、乳房に赤み・

irritation, swelling or discharge.

腫れがないか、乳首から分泌物はな いかを見て確かめる。 お風呂やシャワーで身体を洗う時に、

While taking a shower or bath, gently explore your right breast and underarm area for lumps with

2

your left hand.

左手の人差し指、中指、薬指の３本の

Examine thoroughly, and remember how it feels.

指腹を使って、図 a のように動かして

Follow patterns shown below, and repeat with the

右乳房をまんべんなく調べる。

other side.

1) 胸の外側から始め、乳首に向かって

• Spiral or ring pattern (fig.1), making concentric

スパイラルに

rings that tighten in a spiral, starting on the

2) 肩のすぐ下から脇の方までくまなく 上下に 3) 乳首から外に向かって放射状に

outer edges of the breast and ending around 3

the nipple.

• Vertical or "up and down" pattern (or "squares") covering the entire breast • Wedge patterns in and out (or "quadrants")

次に右手で左乳房を調べる。また、 あおむけに寝て腕を頭上に挙げて調 べる方法もあるので、やりやすい方 法で毎月行ってみましょう。

図a

Lie with one arm tucked behind the head and,

fig.1

1

with the other hand, examine the opposite breast.

2

3

変化や異常を感じたときは、すぐに専門医（外科、乳腺外科、乳腺科）に相談しましょう。年に一度は、マンモグラフィ検診を 受ける事が推奨されています。触ってもわからないような小さながんを見つけることができます。

If you find any changes or abnormalities, contact your doctor immediately. Some abnormalities cannot be detected by touch alone; therefore, it is recommended that women receive a mammography once a year. 監修：静岡がんセンター 乳腺外科 高橋かおる医師

PiNK • W I N T ER 2015

2

PiNK ご愛 読 感 謝キャンペーン 第 四 弾 当選 者 発 表 ! !

Re a d e rs h i p O ffe r Wi n n e r An n o u n c e m e n t !

A

デルタ航空で行くPIC サイパン4泊5日 宿泊券2組4名様 A four-night stay at PIC Saipan, plus Delta Air Lines for two!

めでとうございま お 選 す！ 当 ご サイパン旅行の当選者： 札木 恵 さん 橋本 千英 さん

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有効期限：

2015年1月1日 〜 2015年12月31日

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D

ラン・フォー・ザ・キュア・ ファンデーション ロゴ ブローチ （スワロフスキー・クリスタルを使用）

DIAVANTE Crystal Heart Silver Earrings

Run for the Cure® Foundation Logo Brooch with Swarovski elements

当選者：

当選者：

当選者：

Megumi Moriyasu

Yumi Iwasaki

Noriko Nakamura

森安 めぐみ

岩崎 由美

協賛：

1

協賛：

1st Jan. 2015 ~ 31st Dec. 2015

PiNK • W INTE R 2015

中村 典子

連載／患者脳、医者脳。

SPIRIT HOUSE

第 9 回／アンチエイジング、誰のため？ 西根英一

健

康は利益でない（＝不利益である）と考える

の結果を美化することで、アンチエイジングに邁進するオ

人は、おそらくいないでしょう。しかし、

ンナ心の収めどころをつくるという、ヘルスコミュニケー

その利益について深く考えたところで、 「健

ションの名曲です。

康は、確実な利益です」と言い切ることが

健康のために何かしてるんですか？

できる人も、まずいません。だってその証拠に、人は健康

そう聞かれると、僕は、 「 一人飲みです！」と答えます。

行動 （ないし治療行動） をとる時、その行動の一つひとつを

すると、たいていの人が、 「え～」とびっくりした表情を返

いちいち天秤にかけて、面倒だの、時間がないだの、お金

します。見た目、色黒。よく食べよく飲む。その割にはデ

がかかるだの、遠いだの、雨が降っているだの、汗かくの

ブってない僕に期待していた答えは、おおよそ、 「 ジムに

がヤダだの、明日からにするだのと、つべこべと御託を並

通ってます！」とか「ランナーです！」とか、そんな答えで

べて、 “ 拒否る ” 理由を探したりします。

あったに違いありません。

健康行動 （治療行動） は、誰のために？ 何のために？

で、 「どうしてですか？」と、その行動選択の理由を聞い

という目的化が難しいため、ついつい損得勘定が働き、 「私

てくるので、僕は「夢の整理のために」とちょっとキザに答

がいままさにとろうとしているこの行動は、インセンティ

えてしまうわけです。一人飲み（いわゆる小料理屋のカウ

ブ（利益ないし純便益）だろうか、ディスインセンティブ

ンター飲み）を週に一回設けないと、ココロとアタマは疲

（不利益ないし負担）だろうか」と、意思決定のものさしの

れるし、それができない状態が続くと、きっとカラダにガ

プラスとマイナスの目盛の間を行き来したりします。結果、

タが来ます。

やったり、やらなかったり。やってみたものの、続かな

健康は、確かにカラダが資本。でも、カラダだけの問題

かったり。

ではなく、ココロもアタマも良い状態でないと、大事な健

ここで紹介したいのが、沖縄を拠点に活動するハイパー

康は保てません。

クリエイティブユニット、ポニーテールリボンズの「アン

健康とは何か？の健康定義について、ＷＨＯ（世界保健

チエイジング」 という曲です。

機関）は、憲章の序文でこう謳っています。 「 Health is a

アンチエイジングに邁進する女性を称えるロック調のハ

state of complete physical, mental and social well-

ジケた曲 !? アンチエイジング、誰のため？ 誰のために

being and not merely the absence of disease or

美しく… で始まります。

infirmity.（健康とは、肉体的にも精神的にも、そして社会

アンチエイジングという行動を選択し、継続するために

的にもすべてが 満たされた状態にあることをいい、病気

は、ゆれうごくオンナ心を収める必要がそもそも求められ

ではないとか弱っていないということではない）」。

る、というのが前提。そこでこの曲では、 「誰のため？」の

ほらね。僕の健康行動選択の理由は間違っていないで

問いに対して 「僕のためにありがとう」 と目的化し、 「何のた

しょ。

め？」の問いに対して「あなたらしくいられるなら」と目標

あなたは、健康のために何かしていますか。それは、誰

ラインを引き、最後に 「いま、あなたは美しい」 と行動選択

のためですか。何のためですか。

西根英一 （にしねえいいち） 。 マッキャンヘルスコミュニケーションズの CKO （最高知識責任者） 。 医療と健康のマーケティングコミュニケーションを専門とし、ビジネスナレッジを構築する。 学術研究活動のほか、大学やビジネススクールでの教育機会も多数。女性起業家のためのブラン ディングセミナーも人気を博す。東北復興支援 「おらほのラジオ体操」 の発案者。フェイスブック やブログで、日々の活動を紹介している。

http://d.hatena.ne.jp/dsh0122/

PiNK • W I N T ER 2015

42

症 状 別 アロマレ シピ ホットフラッシュ対策の アロマバス

更年期のための マッサージオイル

不安なときや気落ちして いるときのアロマスプレー

天然塩 30g

ホホバオイル 10ml

無水エタノール 10ml

精油 サイプレス 2 滴

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• ホ ホ バ オ イ ル に 精 油 を 混 ぜ て 体 の

• 無水エタノールに、精油を入れてよ

れてよくかき混ぜてから入浴してく

マッサージオイルとしてお使いくだ

く混ぜる。ガラスのスプレー容器

ださい。

さい。

にうつして 1 週間ほど寝かせてから、

• 甘くすがすがしいゼラニウムの香り

多汗を緩和させ、ラベンダーは心を

が、ホルモン分泌と自律神経のバラ

落ち着かせてくれます。

ンスを整え、心を落ち着かせてくれ

• 甘く優しいレモンフローラルの香り

て気持ちが楽になります。クラリ

がするメリッサは、前向きな気分に

セージは、女性ホルモンのエストロ

させて自信を与えてくれます。

電車の中での動悸予防

ゲンに似た作用を持つ「スクラレオー ル」という成分を多く含み、生理痛や ＰＭＳ（月経前症候群）、更年期障害

スイートオレンジ 1 滴 ベルガモット 1 滴 • ハンカチやティッシュペーパーに上 記の精油のどちらかをたらして、ド キドキしそうな時に嗅いでください。 • スイートオレンジやベルガモットの 軽やかな香りが気持ちを鎮めてくれ ます。

41

香水のように肌に直接吹き付けてお

• サイプレスが、ホットフラッシュや

PiNK • W INTE R 2015

の緩和に役立つ香りです。

使いください。

さ、不正出血がありました。特に、飲み始めの

撮影協力 Fab FLOWER & CRISPY

更年期の症状に、 アロマを活用！

頃はさまざまな症状に戸惑いました。今でも、

森安めぐみ

は、乳がんの乳房温存手術をし

動悸とホットフラッシュは、いつ起きるか予想

あ る 時 、「 私 は 乳 が ん に 罹 り 再 発 予 防 の た め

てすぐに歩くことはできたので

英国 IFA 認定アロマセラピスト

すが、平衡感覚といいましょう

株式会社アクアエンタープライズ勤務

退院して約

ヵ月間、自宅療養をしました。術

精神的にはだいぶ落ち着きました。たとえ、動

の変化を静かに受けとめよう」と思ったことで、

も不必要なものはないということなのでしょう。 に 治 療 し て い る の だ か ら 仕 方 が な い 」「 こ の 体

ていないように感じられました。体のどの部分

私

森安めぐみ

ができず困ります。

( もりやす めぐみ )

か、自分自身がまっすぐに歩け

© 岡崎克俊

う不安に駆られました。 そして、放射線治療の後、分子標的治療を 終えてから始まったのがリュープリン の ® 注射 とノバルテックス を ® 服用するホルモン療法で

せています。ホットフラッシュによる、突然の 汗にも「流れるなら、どうぞ流れて」と思うよう にしています。それでも、冬の暖房がきいた電

～

歳頃の

車の中ではどうすることもできません。 個人差があると思いますが、

閉経期 （更年期） の様な症状があらわれます。私

トロゲンの作用を抑えるように作用するので、

障害といいます。私のように、乳がんの再発予

身にさまざまな症状があらわれることを更年期

閉経の前後 年間に女性ホルモンが減少し、心

55

防のためにホルモン療法をしている方でこれら

す。ノバルテックス は ® 、女性ホルモンのエス

45

「果たして働くことができるのだろうか？」とい

に風が吹き抜ける嫌な感覚があり、力も入らず、 悸がしても「大丈夫、大丈夫」と自分に言い聞か

後、初めて外を歩き電車に乗った時は体の左側

1

の場合、動悸やホットフラッシュ、寝汗、だる

10

使って副作用を軽減させてきた経験をお話ししております。あくまでも、 私の経験談になりますので全ての方に良いというものではないということ

をお断りしておきます。アロマレシピでお作りになったものは、ご自身の 責任でお使いください。肌に合わない場合は使用を中止してください。

JAMHA 認定ハーバルセラピスト

クレマチスの丘 アロマセラピー講

座 / 講師、その他、雑誌への記事寄

稿や都内他でアロマ＆ハーブ講座を

行う

講座では「心穏やかに、シンプルに

暮らすことが一番」ということ伝え

ている。乳がん経験者としての講演

やアロマセラピー講座のご依頼など

のお問合せ先

info-aqua@aquaenterprise.co.jp

の不快な症状や更年期を心穏やかに乗り切りた

いたします。アロマセラピーで、ホルモン療法

しょう。実際に、私が試してみたものをご紹介

をかりて不調をサポートすることができるで

軽度な更年期の症状であれば、アロマの力

落ち込み、倦怠感などです。

精神的な症状としては、情緒不安定や気持ちの

フラッシュ、頭痛や肩こり、動悸、めまいです。

われてきます。代表的な体の症状は、ホット

になりやすいのです。これが、不調としてあら

れやすく、身体や心、精神的にも不安定な状態

しています。そのため自律神経のバランスが乱

ストロゲンが減少しホルモンの分泌状態が変化

閉経前後の女性は、女性ホルモンであるエ

の症状に苦しんでいる方もいるでしょう。

英国 IFPA 認定アロマセラピスト

いものです。

40

PiNK • W I N T ER 2015

EVERY WO M A N ' S H E A LT H

5 年間という月日の中で病気について感じたことや、アロマやハーブを

復職したときの不安、 対処法を教えて！ Q

復職したら、仕事のペースを変えたいんだけど…。

A

今の状態での継続就労が難しい場合、早めに上司や人事に 申告をしたほうがいいでしょう。限界まで我慢をしても、

あとから組織に迷惑がかかるだけです。 自分自身の 「できること」、 「できないこと」を明確に伝えましょう。 あなたの会社には、そのような場合の救済措置があるか、あ る場合はどのような種類があるのか、就業規則などで確認しま しょう。 © shiyoh

当たり前のことですが、この場合、日頃のコミュニケーション や信頼関係がとても大切です。普段から、いざとなったら親身に なって自分のことを考えてくれるネットワークを社外のみなら ず、会社の中にもつくっておくといいでしょう。 ただし、労働契約の内容が仕事内容についての選択肢が少ない 特定の職務（専門職）であったり、会社に短時間勤務などの制度 自体がない場合、 会社側から退職を勧奨されるリスクはあります。 就業規則を確認し、そのうえで上司、または人事担当者に相談し てみましょう。相談内容は、次のようなものです。 ・短時間勤務が可能か ・仕事量（職務内容）の調整が可能か ・職種変更は可能か

Q

上司が交代します。新しい上司に病気のことを伝 える必要はある？

Q

なんとなく伝わっていない気がする場合は？

A

そのような場合は、上司とのコミュニケーションをよくする ためにも、伝えたほうがいいかもしれません。

会社の安全配慮義務を実際に果たしているのは、上司である管理 職です。どちらにせよ、上司は「自分が知らされていない」ことに

とても敏感です。上司があなた自身の処遇を判断することもあるか

A

おそらく上司間の引き継ぎの際に、あなたの病気のことも

もしれませんし、上司が判断をするために必要な情報を渡しておく

伝えられていると思います。

ことは、部下の心得のひとつなのですから。

「がんと一緒に働こう！ー必携 CSR ハンドブック」 第一版発行：2010 年 5 月 編者：CSR プロジェクト

（Cancer Survivors Recruiting Project） 代表：桜井なおみ

2004 年、働き盛りの 37 歳で乳がんと診断される。自らの就労経験を持って、この問題に取り組む。

NPO 法人 HOPE プロジェクト理事長。kibou.jp キャンサー・ソリューションズ株式会社社長。cansol.jp

本書より抜粋（一部編集）してご紹介します。

39

PiNK • W INTE R 2015

て行動を起こす助けとなるのです。

とで、後手に対応するのではなく、先を見越し

何なのかを自問する、精神の旅でした。今まで

した。「自分が誰なのか、依存症と自分の関係は

とだけに集中できるよう、入院治療を選択しま

コール依存症でした。依存症には、否定したり

こりえるもの。私は有能な人間でしたがアル

めることを決意しました。「依存症は誰にでも起

病気が恥ずかしいものではないという認識を広

www.niaaa.nih.gov

内密にしたりする傾向、そして羞恥心がつきま

Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism、 NIAAA）

感じたことがない心の落ち着きを感じ、安定

米国立アルコール乱用・アルコール依存研究所（National

ドーンにとって治療は自分を顧みる良い機会 となりました。 歳だった頃の自分を思い返し

参考情報 （米）

といます。烙印を押される感があるため、助け

よい量、なんてありません。

年間成長し、学んでき

はありません。運転しても

し、精神的に導かれています。やっと自分自身

飲んだら運転しない。例外

になれた気がします。

す。

てみると、母親が出て行ったアパートを維持す

と酔うとされています。

るために必死に働き、「生きていくためにしなけ

コールの吸収が遅くなりま

は、２時間で４杯ほど飲む

を求められない人が多いのです」

物が入っていると、アル

なされます。平均的な女性

て、やっと本当の自分に戻れることができたの

空腹で飲まない。胃に食べ

ればならないことをしていた」と言います。専

で飲むことが大量飲酒と見

ダイアンは、啓蒙と意識向上がこの状況を変 えてくれることを願っています。「これは病気で

も）」とローチ医師。酔うま

です」

を開けましょう。

高い（30％という調査結果

す。がんや糖尿病の患者に、病気をやめなさい

ル飲料を挟み、飲酒の間隔

若い女性の暴飲率は非常に

という人はいません。しかし、依存症の人は

に留め、間にノンアルコー

ます。しかし、依然として

日々そう言われます」

１時間に１杯というペース

）と PTSD

ましい結果が報告されてい

門家には、心的外傷後ストレス障害（

いになりつつあるという望

ることも多くあります。

診断されました。診断を受け、ドーンは新しい

が、近年その傾向が横ば

のアルコールが含まれてい

状況を変える

の大量飲酒が増加しました

ましょう。予想の２〜３倍

対処法を学ぶことになったのです。

2006 年にかけて若い女性

れば、バーテンダーに聞き

「実は治療プログラムは渡りに船でした。過去

大量飲酒に注意。 「1979〜

女性とアルコールの関係に対する意識が高ま るにつれ、世論も変わってきています。ドーン

含有量を知る。分からなけ

の感情と向き合い、過剰な用心深さを排除し、

カクテルなどのアルコール

深い潜在意識にある記憶を捉え直すことができ

良識的な飲酒を心がけましょう。 （NIAAA 推奨）

は依存症についてオープンに話すことで、この

アルコール依存症に苦しんでいない人も、

たのです」ドーンは全てを中断して回復するこ

健康的な習慣

50

14

（日本） 厚生労働省 知ることからはじめよう、 みんなのメンタルヘルス

www.mhlw.go.jp/kokoro/speciality/detail_alcohol.html

米アルコール中毒者更正会

アルコホーリクス・アノニマス ®

www.aa.org

（無名のアルコール依存症者たち）

www.aajapan.org 米薬物乱用・精神衛生管理庁（Substance Abuse and Mental Health Services Administration）

www.samhsa.gov

PiNK • W I N T ER 2015

38

見れば、家族にアルコール依存症の人がいる場 合、お酒は飲まないことが賢明でしょう。

心的外傷も起因する複雑な病気

アルコール依存症におけるキーワードは、病 気です。「良い人間／悪い人間の問題ではありま せんし、意志の問題でも、道徳的な問題でもあ りません。病気なのです」とウィスコンシン州 で薬物乱用の認可臨床カウンセラーをするダイ アン・サリバン

アルコールの影響

でしょう」とドーンは言います。

すためにアルコールに助けを求めてしまったの

アルコール依存症の治療法

ることもあります。

のトラブルになったり人間関係がこじれたりす

とっては深刻な身体的／精神的影響を及ぼすこ

人もいますが、アルコール乱用障害を持つ人に

治療が非常に効果的。外来治療で効果が得られ

です。しかし、慢性的で繰り返し発症する場合、

ほとんどの人は、症状が軽く、自己回復が可能

アルコールの影響をほとんど受けることなく、 治療というと嫌な響きかもしれませんが、希 控えめに、または適度に飲酒することができる 望はあります。「アルコール乱用障害を経験する

とがあります。

人もいます。

ステップからなる治療プログラ

る人が多いですが、集中できる入院治療を選ぶ 大量飲酒は身体の炎症の増加と関連づけられ ています。慢性的炎症は食道炎、胃炎、膵炎や

まります。例えば、避妊をせずに性交し、その

その他にもじわじわと身体に与える影響もあ り、また大胆で危険を伴う行動をする傾向も高

まることに留意しましょう。

を飲まない女性と比べると乳がんのリスクが高

の場合は、適度な飲酒量であっても、全くお酒

慢性的な炎症は、頭頸部がんや肝臓がんのリ スクを高めると考えられています。また、女性

をきたします。

がり、肝硬変を引き起こし、肝臓の機能に異常

炎症は肝臓の瘢痕化（はんこんか）や萎縮につな

より深刻な弊害へと発展することがあるのです。

アルコールによって引き起こされる肝炎などの

精神性と結びつくこと。「病気を克服することが

力体勢を築く、日記を付ける、そして何らかの

に重要な３要素を挙げています。他の女性と協

ンは説明します。最も大事な教育に加え、回復

「この病気は再発する傾向があることが特徴 です。完治法はありませんが、うまくつきあっ

状がある場合、その治療も同時に行われます。

ります。鬱や不安症など、他に併発している症

い、兆候や症状に気付ける教育から始めます。

と言います。まず、病気について理解してもら

ダイアンは、お酒が飲みたくなる原因に対し、 思いとどまる手段を与えることが成功のカギだ

ムを利用する人もいます。」とローチ医師。

行を早めるとローチ医師。

つけることができます。パターンを理解するこ

考えを書きとめることで、一定のパターンを見

できる女性は何らかの精神性を見つけ、毎日の

ていく方法を教えることはできます」とダイア

治療には、認知行動療法など、複数の方法があ

を含む性感染症にかかるリスクが高ま HIV

また、アルコールはさまざまな精神的な傷を 残す可能性もあります。より重度の鬱や孤独感

生活に取り入れた人たちです」日記に気持ちや

との関連性が指摘され、行動が不安定で法律上

るなど、です。その上、アルコールは

結果

の進 HIV

12

は説明します。ほとんど CSAC

の人が完全に回復するものの、慢性的で再発す ることもあり、一生この病気を抱えて生きて いくこともあります。さらに、進行性があり、 徐々に増えていく飲酒量が、気がついたら増え 過ぎていたという事態になっていることがあり ます。

％は何らかの心的外傷を抱えて

遺伝子以外には、不安感、鬱、心的外傷も要 因となります。アルコール乱用障害のある女性 の少なくとも いるとダイアンは指摘します。 母親の依存症が原因で、ドーンは 歳の時か ら１人で生活してきました。学校を中退し、生 活するために仕事を２つ掛け持ちしたと言いま す。この経験は彼女を抵抗力のある、強い女性 に成長させましたが、同時に深い傷も残しまし た。「アルコール依存症患者の多くが不安な環境 や心に傷を受けるような環境で生活していたと いうことを治療現場で知りました。私はかなり 若い時期に不安な環境にいたため、過度に用心 深くなりました。進行する深い不安感を紛らわ

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37

14

75

ほとんどの人が完全に回復するものの、慢性的で再発することもあり、 一生この病気を抱えて生きていくこともあります。

さらに、進行性があり、徐々に増えていく飲酒量が、気がついたら 増え過ぎていたという事態になっていることがあります。

酒量がどんどん増え、飲み過ぎている女性もい

が、このような傾向を後押しする背景には、飲

お酒はきらびやかで格好よく描写されています

きたのはその表れなのかもしれません。女性と

会」などといった名前が見られるようになって

る人もいます。なぜ、いつ、飲むのか、そして

けではありませんし、量をわきまえて飲酒でき

アルコールは合法的で、社会的にも許容され ています。もちろん、アルコール自体が悪いわ

アルコール依存症との関連が指摘されています。

が２倍多く、同時に発症するこの２つの症状は、

アルコール依存症とは？

飲む量に気をつける必要があるでしょう。

るという憂慮すべき事実もあるのです。 多くの女性は大学生の頃にお酒を常飲するよ うになり、就職し、家族を持ってもその習慣は

リスク有りまたは大量飲酒であると見なされます。

たことはありますか？

アルコールのために大切な

続きます。飲酒量が多すぎる女性は、多くの場 合、多忙な専門職を持ち、かつ子供がいること アルコール依存症を定義するのは難しく、症 状を表す言葉でさえいくつも存在します。以前

ことはありますか？

及ぼしたことはあります

か？

か？仕事の業績に影響が出

ものを手放した（やめた）こ

飲酒について、誰かに言わ

とはありますか？

れた言葉に腹が立ったこと

間の感覚を失い、話した内

容や、行動の記憶を失った

的な障害であり、複雑な病気です」と説明しま

コールを摂取しなければならない場合もあり、

アルコールが仕事や家族に対する責任の妨げと

飲酒をやめると禁断症状が表れることもありま

することもあるでしょう。軽度のアルコール乱

２つの言葉を組み合わせ、アルコール乱用障害

ません。

用障害は、時間とともに重度に発展することが

と表現しています。アルコール乱用障害の程度

重度のアルコール乱用障害（またはアルコー ル 依 存 症 ）の 場 合 、 ア ル コ ー ル に 対 す る 渇 望 、

あります。

す。反対に、軽度のアルコール乱用障害の人は、 す。

コントロールが利かない、依存性、耐性、など

の 治 療 お よ び 回 復 研 究 部 門（ NIAAA

可能性があることが分かったと言い、「研究結果

によれば、アルコール乱用障害のリスクの約半

分が遺伝子要因で、残りの半分が環境要因で

す」言います。

％もあるので

％にもなります。これほどの高確率リスクを

す。両親ともに依存症の場合、そのリスクは

子供が同じ障害を持つ可能性は

遺伝がもたらすリスクを過小評価してはいけ Division ません。片方の親がアルコール依存症の場合、 の健康科 of Treatment and Recovery Research)

なったり、法律問題や社会的問題に直面したり

の症状が特徴として出現します。重度のアル コール乱用障害の人は、仕事や家族との時間を 犠牲にしながら、飲酒しているか、酔いを醒

、 Deidra Roach は「この病気に悩まされる人は道徳的に欠 MD)

学担当者デイドラ・ローチ医師（ アルコールに対する耐性が上がるにつれ、今ま

如している、または弱いと批判されがちです

ましているかをしている時間が多くなります 。

26

が多いようです。学位を取得している女性の方

このガイドラインを超える量を飲酒している女性は、

はありますか？

お酒を飲んでいるときに時

50

が、取得していない女性と比べて毎日お酒を飲

低リスクでいるためには、両方を守ることが推奨されます。

は依存症の初期段階をアルコールの乱用と表

・１週間に７杯以下

む可能性が２倍も高いのです。さらに、女性は

・１回につき３杯以下

現し、症状がひどくなった場合にアルコール

女性にとってリスクが少ない飲酒量（NIAAA 推奨）

男性よりも鬱症状や不安症に悩まされる可能性

Diagnostic and Statistical Manual of

依 存 症 と 言 わ れ て い ま し た 。「 精 神 疾 患 の 診 断 と統計」（

飲酒が毎日の生活に影響を

を言われたことはあります

が、遺伝が非常に大きく関連しています。一般

飲酒に関係することで文句

は、軽度、中度、重度で分類されます。とはい

５、 2013 年出版）では、 Mental Disorders, DSM-

次の項目を自問してみましょう。

物理的にお酒に依存しているとは限りませんが、 ローチ医師は、最新の研究で少なくとも の 遺伝子がアルコール乱用障害のリスクを高める

CSAC のダイアン・サリバンが設定する

え、同じ疾患に新しい名前がつけられたに過ぎ

お酒を飲み過ぎているかも知れない？

でと同じ効果を感じるために、より多くのアル

75

36

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アルコール量ガイドライン

親と夕食？まずは飲まなくちゃ！お酒は会話の

潤滑剤であり、リラックスしたり、感覚を鈍ら

せたりする効果があるのです。

女性の大量飲酒の増加は、特に女性の社会的 文化においてアルコールの役割が大きくなって

きていることを示しています。メディアでは依

然として飲酒を魅力的に扱っており、人気米

ドラマでコスモポリタンやマティーニがは TV

やり、人気米誌ではセレブのワイン生活が取沙

汰されています。

このような傾向を後押ししているのは何で しょうか？現代文化において女性の飲酒のイ

メージを取り巻くおしゃれな宣伝広告の根底に

は、憂慮すべきメッセージがあるのです。仕事、

母親業、そして日々の生活に押しつぶされそう

になっていて、リラックスするためにお酒が必

要なだけでなく、お酒を飲んで当然だ、という

メッセージです。

女性の飲酒を当然の権利とする考え方は、子 供の昼寝の時間を新しいハッピーアワーと名付

け、ワイングラスを「ママのマグマグ（蓋付きの

幼児コップ）」と呼んだり、「ママはカクテルが必

要なの」というような新しいキャッチフレーズ

やソーシャルメディアへの投稿などを見れば明

らかです。賢明な広告代理店は、飲酒文化が女

性化しているトレンドに焦点をあて、アルコー

ルの消費者として女性が持つ力を認識し、マー

ケティングキャンペーンを通してその客層に切

％を女性客が占めており、ワインの銘柄に

り込んでいるのです。ワイン協会によると売上

の

「カップケーキ」、「ママのジュース」、「夜の女子

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35

57

女性

と飲 酒

ド

ーンの両親はともにアルコール

依存症でしたが、ドーン本人は

それほどお酒を飲みませんでし

た。夫婦でたまにワインを嗜む

程度で、お酒は生活の中で大きな存在ではあり

ませんでした。しかし数年前、ストレスが増え

始めると同時にお酒の量も増え、気がついたと

きには毎日一人で飲むようになっていました。

悩みながらも、正面から向き合うほどの危機感

は訪れませんでした。ある日飲み過ぎて気を失

い、また別の日にはアルコールによる呼吸困難

に陥り、救命救急に担ぎ込まれる事件があるま

では。夫に「深刻な事態に家族も友人も心配し

ている。治療を受けて欲しい」と背中を押され、

ドーンは５週間に渡る入院治療を開始します。

あらゆるシーンで『乾杯』 する女性たち

ドーンの事例は珍しくはありません。薬物 使用と健康に関する全米調査（ National Survey

）の統計によると、過 on Drug Use and Health

去数十年間で若い女性の大量飲酒が大幅に増

National Institute on

加しているそうです。米国立アルコール乱用・

ア ル コ ー ル 依 存 研 究 所（

、 NIAAA ）は、米 Alcohol Abuse and Alcoholism

国人女性の５ 以 % 上がアルコールに関連した問

題を抱えていると発表しています。

それもそのはず、お酒を飲む機会が多すぎる のです 。昇進？乾杯しなくちゃ！仕事が大変

だった？ワインでリラックスしよう！義理の両

34

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33

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秒間、身体いっぱいに深くゆっくりと空気を取 り込みます。次に５秒間で下腹部から空気を吐 き出しながらお腹を脊椎の方に引っ張ります。 吐くたびに緊張感やストレスが身体から抜けて いくことを想像しましょう。 手術後すぐにリラクゼーション呼吸法を実践 し、すべてのエネルギーが回復に向けられるよ うにしましょう。また、ストレッチは胸部や背 中の可動性を回復し、肺や横隔膜の動きを円滑 にします。

分の足踏み、または腕を振りながらエ ５〜 アロバイクを漕ぐというウォームアップをして

めます。また、怪我のリスクを抑え、身体的／

回、滑らかにじっくりと、弾まないで動きま

が、筋力トレーニングはこのバランスを改善す

抗がん剤治療の副作用で体重が増加したり、 筋力と脂肪のバランスが崩れることがあります

精神的に強くなるでしょう。

しょう。すべての動きをゆっくり、集中しなが

ることができます。治療中に減少する筋量を増

から、ストレッチをしましょう。 日に２〜５

ら行います。痛みが感じられない、最大限の可

引っ張られる感覚があるまで組織を伸ばすよう

２倍のカロリーを消費するため、筋力トレーニ

多いと基礎代謝も高くなります。筋肉は脂肪の

動域まで動かすように心がけます。ゆっくりと、 や し 、 骨 を 強 化 す る 必 要 が あ り ま す 。 筋 量 が

に、かつ痛みなく快適な範囲でストレッチしま

ングは健康的な体重の達成と維持に役立ちます。

可動域が改善した後も、ストレッチを続ける ことで、可動域を維持することができます。放

ことができることを実感できるでしょう。

れます。身体が強くなるにつれ、時間を延ばす

ばしていきましょう。忍耐力と訓練は必ず報わ

手術を受けた場合は、患部の強度を回復させ、

部、背中の筋肉が弱くなることがあるからです。

きではありません。手術によって胸部、肩、腹

いる、または、そのリスクがある場合、前屈、

けにもなります。ただ、骨粗しょう症を患って

がん治療の多くは骨粗しょう症のリスクを高 めますが、筋力トレーニングは強い骨を作る助

とって重要な要素です。

食事制限と同様に、筋力トレーニングも減量に

す。目標は関節の可動性を回復させ、陳旧性瘢 痕を分解することです。

射線治療後は身体のひきつれが起きることも多

筋肉の不均等を正し、身体中の筋肉強化を心が

初めはすぐに疲れてしまい、短時間しかでき ないかもしれませんが、毎日少しずつ時間を延

いため、柔軟性を維持するためにもストレッチ

けましょう。

もたらすことがあります。相反するように思え

ていくでしょう。

をすることによって力が沸き、痛みが緩和され

感を軽減し、治療に対する耐性を高める助けに

にエクササイズを行うようにします。特に抗が

を目指しましょう。身体に疲れを感じないとき

のストレッチは重要であり、定期的なストレッ

ければ高いほど、柔軟性を維持するための毎日

ても１年以上続けることが理想です。年齢が高

作 り 、 状況に合わせながら毎日行い、少なく

体幹の強度を高め、バランス能力と姿勢を改善

ストレッチ

るかもしれませんが、身体を動かすことが疲労

しょう。抗がん剤治療や放射線治療は疲労感を

師の許可が出たらすぐにウォーキングを始めま

が非常に重要になります。放射線照射の影響は

なります。 初めは隣の家までしか歩けなくても、毎日少 しずつ歩く距離を延ばすように心がけて、 〜

ん剤治療や放射線治療を受けている間や、回復

する筋力トレーニングは、さまざまな活動を行

い場合は、１日１回〜３回、

期にはさまざまな時間帯に疲労感を感じるで

チを習慣付けることで徐々に姿勢、可動域、柔

いやすく、楽しめる助けとなり、生活の質を高

筋力トレーニング

しょう。気分が良くなったら今まで以上に身体

軟性を改善することができます。

） 2013 年フリーゼン出版（ Survivors carolmichaelsfitness.com

が ん 経 験 者 の た め の エ ク サ サ イ ズ（

Exercises for Cancer より抜粋 Friesen Press)

しい姿勢で行うことが重要です。

善することを念頭に、コントロールしながら正

優しいものからはじめ、ゆっくりと、徐々に改

腹筋、極端に身体をねじるような動きはやるべ

治療終了後、１年以上残ることがあります。

可動域と姿勢がある程度戻り、医師の許可を 得たら、筋力トレーニングを取り入れましょう。

有酸素運動

1

重要 腫れや痛みがある場合は、医師に相談し

有酸素運動は健康に欠かせません。身体を動 かして心拍数が上がれば何でも構いません。医

10

ましょう。

維持に役立つのです。

理学療法士やがん患者向けの回復エクササ イズのトレーニングを受けた、エクササイズ

ングは健康的な体重の達成と

の専門家と一緒にストレッチカリキュラムを

消費するため、筋力トレーニ

分間歩けるようにしましょう。長時間歩けな

筋肉は脂肪の２倍のカロリーを

分ずつ歩くこと

30

を動かすようにしてみましょう。エクササイズ

15

45

32

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乳がん治療後の 回復期のエクササイズ どのように始めたらいいの？

疲労感を軽減することができます。

また、持久力がつき、活力を高め、治療による

しょう。

肩の可動域を測ってもらいましょう。肩の屈曲、 り、健康的な習慣を身につけることができます。 的副作用などを考慮しながら臨機応変に行いま

す。決まったルールや厳しいスケジュールに沿

伸展、外転、回転を計測するものです。

治癒にかかる時間や痛みに対する耐性も個人 差があります。回復の速度は手術前の体力、受

う必要はありません。さまざまな身体的、心理

引きつれやこわばり、柔軟性の

度しか曲がらなくても、数ヵ月 初めは肩が 後には大きな改善が見られることもあります。

分の落ち込みや不安感を軽減できます。エクサ

欠落というのはよく聞く症状で

人それぞれですが、２週間から３ヵ月あれば、

サイズプログラムに参加する人はストレスが減

因で起こる場合が多く、また、手術の跡が残る

肩の屈曲が

がんの手術や治療は、身体のあ 理学療法士やがん患者のエクササイズ専門家 ちこちに影響を与えます。コリ、 がいれば、乳がんエクササイズに取り組む前に

こともあります。手術は神経を刺激することも

度も改善する患者もいます。可 140

乳 あります。その結果、焼けるような感覚、うず

能なら手術前にも計測しておくと比較できるの

安全で効果的なエクササイズを決定づける要 素は数多く、人それぞれです。がん患者にとっ

す。これらは手術による筋肉や皮膚の短縮が原

くような痛みやしびれを感じることもあるかも

で、術後に役立つでしょう。

です。その時々のニーズを満たせるよう、エク

イズの進め方やタイミングは、医療提供者と

しっかり話し合ってから決めましょう。

リラクゼーション呼吸法

がん患者は身体的な負担だけではなく、感情 的な苦痛にも直面します。がんの告知を受ける

出てくることもあるでしょう。１日を通しての

あり、呼吸法でストレスや不安を軽減すること

吸法やストレッチが心理的な回復を促す効果が

痛みや疲労感は毎日、時間ごとに変化します。 ことで気分の落ち込み、怒り、不安、恐れ、ス 起床時は元気でも、時間が経つにつれて疲れが トレスを引き起こすことがあります。適切な呼

ては、毎日が新しい挑戦と新しい達成感の連続

けた手術や治療によって異なります。エクササ

しれません。

また、リンパ浮腫のリスクがある場合はリン パ浮腫療法士と会っておくのもいいでしょう。

ササイズを調整しながら行っていくことが大切

エクササイズの進め方

始める時期

肢の周囲の長さを測定し、数値を比較すること

です。 できます。

でリンパ浮腫の疑いがあるかを判断することが

医師から許可が出たら、ストレッチはすぐに 始めましょう。エクササイズを始める前は必ず 医師に相談することが大切です。医師に相談す

活力の程度を観察し、エクササイズをするのに

ができるという研究結果も報告されています。

情緒的健康に働きかける

最も適した時間帯を決めましょう。午後の方が

ることで自分にあったエクササイズを特定する

エクササイズは情緒的な健康を促します。自 分でコントロールができ、一人で行い、自信に

直感と身体の声に耳を傾けることが最も大事で

ササイズもありますし、ドレーンの取り外しや

ことができます。手術後すぐに始められるエク

抜糸が済んでから始められるエクササイズもあ

繋がることの一つです。身体を動かすことで気

元気な人は、午後にエクササイズをしましょう。 呼吸に意識を向けてみましょう。ストレスを 感じると、呼吸は浅くなる傾向があります。５ ります。

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30

THE WA R ROOM

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FITNESS by New Balance

足の健康と靴選びのポイント 足の形は人それぞれ。靴の中に常に隠された足は、実は窮屈だったり、余裕がありすぎたり、 環境によって知らないうちに負担が大きくなっていたりするものです。からだを支え、活動的に 動くために大切な足。健康に毎日動くために、足について考えてみましょう。

■いろいろな足の形 足をよく見てみましょう。あなたの足はどんな形をしていま

土踏まずと言われる内側の縦のアーチ、外側の縦のアーチ、そ

すか？ほとんどの人は左右の大きさ、形が異なります。中には

して指の付け根あたりにある横のアーチです。正常なアーチは

５mm～１cm くらい大きさの違う人も。外反母趾傾向の強い

弧を描いています。歩いたり走ったりする時の衝撃を受けると、

人もいるでしょう。甲が薄くて幅が広い人、甲が薄くて幅も狭

アーチはしなり、衝撃を吸収しつつ反発して次の動作へつなげ

い人、甲が高くて幅が広い人…踵からつま先までのサイズが同

ていきます。そのアーチの盛り上がりが高すぎたり（ハイアー

じだったとしても、形は十人十色です。

チ）、平坦だったり（開帳足）すると疲れやすくなったりするこ

足の裏はどうでしょうか。足には 3 つのアーチがあります。

ともあります。

■靴選びの 7 つのポイント 快適に歩いて毎日を過ごすには、自分の足のサイズ、形に合う靴を履くことが大切です。 足元が快適であれば、行動範囲も広がり活動的になれるはず。快適な毎日のために、靴を選ぶときに注意すべき 7 つのポイントを お伝えします。 下記の 7 つのポイントを、靴の購入時にはぜひチェックして快適な靴を探しましょう。

■正しい足の爪の切り方

29

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うです。有名なアーティストの作品を飾ってい

作品がカタログとして出版されることもあるそ

を軽減する効果があるとされています。

を高め、気分を良くし、苦悩、孤独感、不安感

く、ケア提供者や家族の充足感にも貢献すると アメリカでは医療センターの多くやがんセン ターの一部では、患者の作品の展示会が開かれ、 考えられています。自己認識、自尊心や創造力

患者もいるでしょう。いずれの場合でも、アー

ピーを受ける患者もいれば、積極的に創造する

示された作品を観るという受動的なアートセラ

なく、治療や代替療法を補完するものです。展

癒しにつながるのです。

る病院もあります。地元の作家さんや画廊より

あります。ストレスを軽減し、充足感を高め、

アートセラピーは、子どもとその親が白血病 の治療を乗り越える助けになったという症例も

寄附され、企画展として展示されることが多い

困難な状況から気を逸らせてくれます。自分の

を改善し、 QOL)

あります。乳がん治療中の女性にも長期的な効

トセラピーは充足感、生活の質（

果が見られ、別の研究では抗がん剤治療を受け

作品であれ、他人の作品であれ、創造力は癒し

ようです。プロのアーティストが患者、その家

アートセラピーが 期待する効果

ている女性の鬱症状と疲労感の軽減に有効なこ

をサポートし、患者が身体的、精神的苦痛に耐

ントやセラピストを支援しています。

www.hyogen-art.com

表現アートセラピー研究所

研修・ワークショップやトレーニングコースを提供している

日本の団体

米国アートセラピー協会

arttherapy.org

American Art Therapy Association

情報やサービスを提供しています。

えたり克服したりする支えとなるのです。

多様な表現芸術を使ったアーティスト、教育者、コンサルタ

族、病院のスタッフに対してワークショップを

ieata.org

開いてアートセラピー を教えたりもしていま

International Expressive Arts Therapy Association

とが分かっています。アートセラピーは精神疾

国際表現アートセラピー学会

患、慢性疾患、アルツハイマーの患者や、リハ

あります。

アートセラピーは、そのような非言語的な記憶

and New Zealand Journal of Art Therapy) の発行元でも

アートセラピーは、患者が抱え込んでいる感 情を表現する助けとなり、癒しを促したり、サ

ニュージーランドアートセラピージャーナル (Australian

す。

れているアートセラピーの職能団体です。オーストラリア・

ビリに取り組む障害者の精神状態を向上させ、

オーストラリア、ニュージーランド、シンガポールで登録さ

や感情の表現を可能にし、対峙、対応をする助

anzata.org

ポートするきっかけになり得ると考えられてい

ANZATA

行動習慣を改善する効果があることを示す研究

るでしょう。

けになるのです。

れていますし、アートプログラムを用意できるスタッフがい

ます。アートセラピー自体が病気を治すのでは

多くの病院、入院施設にはレクリエーションエリアが設けら

こういったプロジェクトや取り組みは、身体 的、精神的、心理的癒しを促し、患者だけでな

結果が複数報告されています。

アートセラピーが受けられるところ

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PiNK • W I N T ER 2015

す。

持ちが浄化され、達成感を味わうことができま

ト作品を見て自分なりの解釈を考えることで気

込まれると、緊張と不安感は増長します。アー

じる人は多いと言います。しかし感情は押さえ

身体的、精神的疾患の治療を受けている患者 をはじめ、言葉で不安を表現するのが難しく感

とで同様の効果が得られます。

できなくても、アート作品を鑑賞・体験するこ

促進することができるのです。自ら創作活動が

することで、肉体的、精神的、心理的な癒しを

る助けとなります。創造するエネルギーを解放

のです。

神疾患の治療にも積極的に関われるようになる

トを見たり作ったりすることで、慢性疾患や精

かな対話となります。絵画、絵、その他のアー

た、患者の内なる感覚と現実世界との間での静

状況の中に秩序を作り出すことができます。ま

きるようになります。アートセラピーは、イ

または教育者が患者の感情を理解することがで

そのため、セラピスト、アーティスト、看護師、

手に触れられる形で永久に記録したものです。

覚的なイメージは、その時の患者の心理状態を

とで、感覚を通して自分とつながり、感動、知

して送ったメッセージやイメージを表現するこ

と自体が重要な場合もあります。自分自身に対

セラピーは、そのような非言語的な記憶や感情

て記憶を記録する傾向があるそうです。アート

言語記憶を回避し、視覚やその他の感覚によっ

研究によると、私たちは、特に重度のストレ スや命に関わる状況に直面したときには意識や

メージや感情に形を与えることで、混沌とした

セラピストが提唱する効果

アートセラピーの 根本的な信念

覚、感情を形あるものとして記録に残すことが

の表現を可能にし、対峙、対応をする助けにな

創造する行為が主な目的だと考える人もいま すが、心眼を開いたり感情を表現したりするこ

できるのです。

け、癒しを促進します。粘土や絵の具を使って

ます。世界中のあらゆる人々に強い感動を与え

また芸術の美しさそのものが、本質的に希望 や元気を与えてくれるものだという考えもあり

るのです。

感情を表現することによって、言葉に置き換え

続ける作品や、不朽の名作の存在が芸術作品の

アートセラピーは、創造性の成熟を通して自 尊心を支え、アイデンティティの確立に働きか

やすくなるのです。

痛みや苦悩を一瞬忘れさせるパワーが芸術には

力を証明しているでしょう。身体的／心理的な

患者の助けとなる以外に、アートセラピーは 患者と関わる人にも役立ちます。患者が作る視

PiNK • W INTE R 2015

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THE WA R ROOM

医療が行う治療の補助となる、

替 療 法（ 補 完 療 法 ）は 、 主 流 な

アートセラピーは、何かを作り出すプロセス には本質的に癒しの効果があるという考え方に

アートセラピー

「がん治療における代替治療への完全ガイド」 より

がん治療における 代替療法

代

患者に負担のかからない、非 薬理学的なものです。患者の

術的なアドバイス、精神的なサポートを提供し、

体力を高め、がんやその他の病気に伴う身体的、 基づいています。セラピストは設備や道具、技 精神的症状のコントロールを助け、身体と心の

し、鑑賞します。アートセラピーは家、スタジ

支えとなります。あくまでも治療の補助であり、 患者は自由に描いたり、彫ったり、好きに表現 代わりとならないものの、身体的、精神的機能

オ、病室など、どこでもでき、隠れた感情を引

ティストであり、アーティストになれるとアー

を改善し、健康状態にかかわらず、症状を緩和

術・指導を行います。瞑想や自己催眠、マッ

トセラピストは考えます。絵画、彫刻、詩や物

き出します。

サージ、栄養カウンセリングなど身体と心に働

されており、トレーニングを受けた施術者が施

きかけるものから、エアロビクス、気功、太極

語などの文学作品、その他あらゆる形態のアー

し助けます。代替療法は、合理的で効果も実証

拳、ヨガなどの身体的フィットネス系のもの、

トを創作することは、自己を知り、自信を育て

外部からの判断や批判を心配することなく、 自由に創作できる環境にあれば、誰もがアー

また音楽セラピー、指圧などがあります。

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PiNK • W I N T ER 2015

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PiNK • W INTE R 2015

スモーキーケールサラダ トーストアーモンドと卵添え 生ケールサラダはどれも美味しいので、どのレシピを

卵は固ゆでして、殻をむき（前日に茹でた場合は、蓋を

紹介するか迷ってしまいます。ケールが大好きな理由

して冷蔵庫に入れておく）細かく刻み、塩をたっぷりひ

の１つは、フルーツ（ブドウ、ナツメ、イチジク、ザ

とつまみかけ回す。

クロ）やナッツ（松の実、クルミ、アーモンド、ピカン ナッツ）、さいの目に切ったアボカド、ローストパプリ

ケールをサラダボウルに盛る。小さなボウルにビネ

カ、熟成させたチーズや塩気の強いチーズ（ヤギのチー

ガー、パプリカ、塩小さじ１/４、ペッパーを入れて混

ズ、フェタ、パルメザン、ペコリーノ）など、さまざま

ぜる。オイルを加え、さらに混ぜる。

な食材との相性がいいからです。このサラダは特に簡 単で、薄くスライスしたケールをスペイン風ドレッシ

ケールにドレッシングをかけ、手かトングで和え、数

ングと和えて、刻んだ卵とトーストしたアーモンドを

分かけてドレッシングをしっかりとケールになじませ

乗せるだけです。シンプルなランチとしても、エビの

る（この段階でラップをして冷蔵庫で最長４時間保存す

ガーリック焼きなどと付け合わせして夕食にしてもい

ることも可）アーモンドと卵を加えて再び混ぜる。味を

いでしょう。スペイン風にこだわるなら、高価ですが

みて、必要なら塩胡椒を加え、食卓へ。

マルコナアーモンドを使ってもよいでしょう。 ４人分

応用

L サイズ卵 ———————————————————————— ２個

スペイン風のテーマから逸れないように、熟成された

粗塩

マンチェゴチーズを削ってサラダにかけても。ビーガ

ケール ————————————————— １束（約 340〜400g）

ン向けには卵を入れず、ローストした赤パプリカを切っ

中央の筋と固い茎を取り除き、葉を細かく刻む

たもの（瓶詰めで可。水分を取り除いて）を約２/３カッ

シェリービネガー —————————————————— 大さじ１

プ、ゴールデンレーズンを大さじ数杯、アーモンドと

スモークしたパプリカ（パプリカパウダー） ————— 小さじ１/２

一緒に加える。

挽きたてのブラックペッパー ——————————— 小さじ１/４ オリーブオイル ——————————————————— 大さじ３ トーストしたアーモンドスライス ———— １/３カップ（下右参照）

トーストナッツ 小さなフライパンにナッツを入れ、弱中火にかける。たびたび混ぜながら５〜10 分間、 色づいて香りよくなるまで焼く。または約 180℃のオーブンで５〜10 分トースト する。どちらの場合もナッツがこげないように注意すること。トーストナッツは 密封容器に入れて室温で数日間保存できる。

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ロマネスコサラダ 鮮やかなライムグリーンのロマネスコ （カリブロ、ブロッ

薄く切った赤タマネギ — ———————————————— １/２カップ

カリーとも呼ばれる）はカリフラワーとブロッコリーの

新鮮なディルを刻んだもの — —————————————— １/３カップ

あいのこのように見えますが、味や用途はカリフラワー

汁気を切って粗く刻んだケイパー — ————————————

大さじ３

に近い野菜です。白いカリフラワーでも代用できます。 ロマネスコはさっと茹でます。生っぽさがなくなるまで、

大きな鍋にお湯を沸かす。ロマネスコを入れ、歯ごたえ

長くても２〜３分間。通常は茹でたら氷水にさらします

があるが柔らかい状態になるまで２、３分間中火で蒸す。

が、余分な水分によって味が弱まり、ドレッシングも薄

ロマネスコを取り出し、ベイキングシートや清潔なキッ

まってしまうので、このレシピでは行いません。代わり

チンタオルなどの上に広げて冷ます。

に早く冷める工夫をし、素早く調理をします。 小さなボウルにビネグレットを作る。マスタード、レモ 水 — ——————————————————————————

１カップ

ンの皮、レモン果汁と塩小さじ１/４を混ぜる。ゆっくり

１つ

とオイルを加え、乳化するようにフォークで混ぜ続ける。

小さじ２

ロマネスコを皿に盛りつける。赤ピーマン、タマネギ、

中くらいのロマネスコまたは普通のカリフラワー — ——————— 芯を取り、一口大の株に切る（５カップ分程度） 全粒ディジョンマスタード — ——————————————— すり下ろしたレモンの皮 — ————————————————— 絞りたてのレモン果汁 — —————————————————

ディル、ケイパー、残りの塩小さじ１/2、ビネグレット

大さじ２

を加えて優しく混ぜる。食べるまで、ラップをして冷蔵

粗塩 — —————————————————— 小さじ３/４（崩したもの）

庫に入れる。数時間は新鮮な状態で保存できる。食べる

オリーブオイル — ————————————————————

直前に必要であれば好みで塩を加える。

細かく刻んだ赤ピーマン — —————————————————

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１つ分

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大さじ３ １つ分

ルッコラと生ハムのホワイトピザ

シンプルなサラダの材料として馴染み深いルッコラです

オーブンの３段目に天板を入れ、260℃で 30 分間予熱。

が、ピザ生地の予熱とリコッタチーズのクリーミーさが

小さなボウルにリコッタチーズ、パルメザンチーズ、塩

ルッコラの辛みを和らげ、この種のピザはアメリカで人

とブラックペッパー各 小さじ 1/4 を入れてよく混ぜる。

気です。延ばすだけのピザ生地を買えば、忙しい平日の 夕飯にもぴったりです。 （小麦グルテンを控えている場合

オーブンシートを 30〜35cm 大に四角く切り、その上に

は、グルテンの入ってないピザミックスや冷凍のピザ生

ピザ生地を乗せる。厚さ約３mm で 25〜30cm ほどの円

地などを利用しましょう）生地を焼くのに 10 分〜12 分

形に伸ばす。スプーンの背を使ってチーズミックスを均

以上かかる場合は、生地を下焼きしてからチーズのトッ

一に広げる。オーブンシートごとピザ生地を天板に乗せ、

ピングを乗せ、残り 10 分間焼きます。

生地がカリッとしてトッピングに焼き色がつくまで 10 〜12 分焼く。

25〜30cm のピザ １枚分 リコッタチーズ ——————————————————— １/２カップ

ピザをオーブンから取り出す直前にサラダを作る。ボウ

すり下ろしたパルメザンチーズ — ————————————— 大さじ３

ルにルッコラと生ハムを入れ、オイルとレモン果汁をか

粗塩と挽きたてのブラックペッパー ———————— 各 小さじ 1/4

け回し、塩ひとつまみと挽いたペッパーをたっぷり加え、

室温に戻したピザ生地 —————————————————

約 230g

まんべんなく混ぜる。オーブンからピザを取り出し、サ

ルッコラの葉 —————————————————————

２カップ

ラダを乗せる。ピザの熱でルッコラがしんなりしてきま

生ハムの細切り（お好みで） ——————————————— ２、３枚 オリーブオイル ————————————————————

大さじ１

絞りたてのレモン果汁 —————————————————

小さじ２

す。すぐに取り分けて食べましょう。

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味わい深く、優れた 栄養価を持つアブラナ科の 野菜をもっと活用しよう

ともありますが、食生活にもっと野菜を取り入

てしまうアドバイスもある中で判断が難しいこ

です。情報が溢れ、矛盾するようにさえ聞こえ

養価が高く、かつおいしいものを選びたいもの

と。多様な選択肢の中から栄

うことは誰もが知っているこ

価の高い食生活が必須だとい

期的な健康を保つには、栄養

少量の乳製品と組み合わせて苦みを中和させま

ぷん質の食材やクリーミーなヤギのチーズなど、

みのある野菜には、マメやポレンタなどのでん

ロッコリレイブ（菜の花に似た野菜）のように苦

べ方でアブラナ科の野菜を楽しみましょう。ブ

ロースト、ピクルス、蒸し、などさまざまな食

らげることができます。生、ソテー、グリル、

く炒め）したタマネギと組み合わせることで和

辛みはカラメリーゼ（カラメル色になるまで甘

長

れる１つの方法をご紹介しましょう。

す。また、赤パプリカフレークやマスタードな

クセを引き立たせることもできます。

どのスパイスやベーコン、ケイパー、アンチョ 白菜の甘み、ラディッシュや西洋わさびの辛 み、ケールのミネラルたっぷりの独特な味わい、 ビ、オリーブなどの塩味と混ぜてアブラナ科の カリフラワーのかすかなナッツ風味など、アブ ラナ科の野菜には多様な味わいがあります。そ

アブラナ科の野菜はさまざまなビタミン、ミ ネラル、硫黄が豊富な植物性栄養素を含んでい

のクセや風味が苦手な場合は、それぞれの野菜 の良さを生かした調理法や下ごしらえを工夫し

kcal

ます。特にアブラナ科の葉ものは、繊維質に

カップ当たり４

て和らげてみましょう。

富み、カロリーが低く、

程度です。こういった優れた野菜を取り入れた

（芽キャベツ） 40kcal

例えば、芽キャベツの甘さを引き出すのは ロースト、ルッコラのコショウのような辛さを

レシピを紹介しましょう。

（ ル ッ コ ラ と ク レ ス ）か ら

引き立てるのはシンプルなサラダ、からし菜の

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1

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リストラティブ（回復力のある）ヨガポーズを紹介しま

Easy Yoga

す。慢性的なストレス、精神の高ぶり、全身疲労、内臓 の緊張などをとり、脳の働きを鎮めて精神を深く安定さ

For Everyday

せ、心身を完全なリラックス状態へ導きます。 米国では現在、国立健康栄養研究所にて更年期症候群 や、不安神経症、妊娠期、さらには乳がんなどへの好転 効果についての研究が行われており、セラピー療法とし て期待されています。

ヴィパリータ・カラーニ

Viparita Karani（両脚を壁に上げるポーズ）

ポイント 身体のポジションが決まった後

下半身の血流を心臓に戻す効果、むくみ

壁とサポートの間に座骨が落ち、

や静脈瘤、消化不良などに効果があるだ

膝を曲げた状態で腰になだらかな

けではなく、不安や軽いうつを改善し深

カーブができるよう上半身の位置を調整

い睡眠を促す。

し、心地いいポジションを探す。

ポーズは 5 分〜10 分。心地よけ ればそれより長く保っても良い でしょう。最初は「ゆるめる」感 覚が掴みにくいかもしれません

壁から 15cm 程離して硬めの枕か

が、身体の声に耳を傾けながら

ブランケットを置き、そこから垂直

じっくりポーズを深めましょう。

にもう一枚のブランケットを敷く。横向 きに座り、寝転がりながら両脚を壁に上 げる。

は、下記にそって行いましょう。

肘を 90 度に曲げ楽に身体の横に。 肩を耳から引き下げ、脚は腰幅に、 脚の付け根に軽く力を入れながら骨盤の 方に下ろしていく。 リリースする時は頭の方にスライドし て腰を床へ下ろし、横向きになり数回呼 吸してから起き上がる。

呼吸は新鮮な空気が体を満たす イメージで、深くゆっくりと 吸い、副交感神経を優勢にす る。全身が重くなり、間接周り の筋肉が緩まるイメージで吐く。 「ハァー」と音を出しながら吐い てもいいでしょう。 完全にリラックスするために、 身体を適度に支えることが大切。 間接がサポートされることで無 理なく広がり、内臓器官はスト レスが軽減、血流を促進するこ

アドムカ・ヴィラーサナ

Adho Mukha Virasana（下を向いた英雄のポーズ） 足の親指を揃え、膝は上半身幅に左

とで機能が回復。

部に伸ばしながら上半身を下ろす。背骨

右均等に開き、座骨を踵の上に置く。 から首が床と平行になるようサポートの 硬めの枕やブランケットをいくつか重ね

高さを自身の身体に合わせて調整。

たサポートをなるべく体に近づける。 お尻が踵から浮いて来てしまう時 は間にブランケットを挟む。体の 前面から内臓まで委ねる よう意識して。 下腹部にサポートが触れている状 態で、背骨が丸まらないよう頭頂

監修：渡部累（わたなべ るい） SunroomYOGA 主宰。ホリスティッ クな生き方を教えてくれるヨガを広 めるため、都内中心にレッスンを運 営。自然保護ボランティア活動を始 め、倫理的、社会的な問題に積極的 に取り組むなど活躍は多岐に渡る。

www.sunroomyoga.com 写真：Richard Grehan (www.imagemill.jp)

神経栄養因子（

）を増加させるという大き BDNF

製糖の摂取を制限することが予防に重要である な効果。どのようなエクササイズでも構いませ

感は、記憶障害と関連があると言われ

ストレスマネジメント ストレスや不安

といいます。

んが、週に３時間以上行うことが一番効果的だ

とされています。

体重管理 より大きく、早く認知力が低

肥満があるとの報告数が増えています。体重を

下するリスク要因の一つに、中年期の

管理することで血圧を管理し、脳の機能に好影 響を与えましょう。安定した持続可能な減量は、 ています。ストレスは脳内の神経伝達物質の働 きを妨げ、細胞にダメージを与え、脳の萎縮を

サプリメント 健康補助食品は溢れる程

あるいは、より強い治療法などを利用してスト

瞑想、祈り、その他のリラクゼーション方法、

脳の健康に大きなメリットがあります。

ありますが、認知力低下の抑制効果は

レスをコントロールする必要がある場合もあり

とで思考力と脳の健康を高めることができます。

• スパイスやハーブを利用し、塩分を控える。

ノーラ、グレープシード、アボカド、ナッ

を低くします。しかし、これ以上の量を摂

• フルーツと野菜を１日７〜10 種類食べる。

飲むと、低比重リポ蛋白（LDL、悪玉コレ

間に３食摂ることを目標に。

飲む。または約 30ml のアルコールを毎日

• 脂肪性の魚（イワシやサーモンなど）を１週

する。 約 170〜230g、男性は約 260〜280g に

• レンズ豆や大豆などのマメ科の食物を摂取 • 1 日の動物性タンパク質の摂取量を女性は

引き起こす有害物質を作り出すことがあります。

報告されていません。１つの栄養素だけではな

日１錠摂取すると

く、全体的な食生活が大切なのです。とはいえ、 ます。休息時間やリラックスする時間を取るこ アスピリンの抗炎症作用は

つまり、年齢を重ねても若い頃の思考力を維 持できるのです。脳の健康を高めるためにでき

て効果を満喫しましょう！認知力の「復活」は、

ることがあると分かった今、すぐにでも開始し 睡眠 脳は寝ている間にさまざまな高度

より強く、賢く、決断力を高めることに繋がり

考慮した健康的なライフスタイルをおくり、全

な処理をしているため、適度な睡眠（平

記憶力を高めることができます。寝ている間、

体的な健康維持、そしてこの先何年にもわたる

ます。食事、運動、睡眠、リラクゼーションを

脳は新しいスキルを練習したり、記憶を整理し

健康を手にしましょう。

細胞の生存を補助するタンパク質である脳由来

を送り込みます。一番大切なのは、脳

血流を増やし、脳により多くの栄養素

運動 有酸素運動は脳の健康に欠かせません。

る」 と答えが出ることが多いのはそのためです。

た り 、 問 題 解 決 を し た り し ま す 。「 一 晩 寝 て み

均７〜９時間） をとることで学習能力、集中力、

あります。

防するために処方されるスタチンも同じ効果が

効果があることが分かっています。心疾患を予

1

健やかな脳のために食べましょう

脳の健康を増進させる単体の食材があるわけではなく、組み合わせが大事だという研 究結果が出ています。地中海式の食生活に基づく次のガイドラインが推奨されます。

抑える。

• 毎日ナッツや種子を 30g ほど食べる。

• 乳製品は無脂肪を選ぶ。

• 赤、または白ワインを 1 日当たり約 150ml

ステロール）の値を下げ、脳卒中のリスク

• 健康によいオイルを摂る。 （オリーブ、キャ

取すると血圧が上昇します。

ツ系など）

• オ ー ト ミ ー ル 、 ス ペ ル ト 小 麦 、 キ ノ ア 、

• 加精糖食品や飲料を避ける。

大麦、全粒粉のパンやシリアルを食べる。

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歳以上の方の多くは、記 せておけば、将来訪れる老化を少なくできると

も、市場にあふれる脳トレゲームが効果的

• 自 分 で 新 し い ス キ ル を 身 に つ け る よ り

遅らせることができるのです。今、脳を発達さ

いうことなのです。

憶や脳の働きに対しての関

心が高いそうです。脳の働

だという研究結果は出ていません。カギと

きの変化に直面し、不安を

つ目は精神的な刺激を通して、新しい神経経路

ましょう。

ツ、スキルなどを模索し、脳に刺激を与え

なるのは「未経験」。未経験の言語、スポー

ば、年を重ねた脳はパターン認識、判断力、知

が作られることを促すこと。毎日の生活の中で

ストレスがかかると脳機能は低下するため、 ストレスを減らすことが１つ目の目的です。

脳の物理的構造が老化していないということ が大前提ですが、脳健康センターの研究によれ

しょう。記憶力の低下を食い止め、認知能力を 識と経験の蓄積を受容する力に長けており、こ

脳の健康を高めることは予想以上に簡単です！

感じたり、滑稽な場面を経験することもあるで

高める方法を探ってみましょう。

歳以上の脳の方が若い脳より有利

〜 代にとって脳の健康強化は、

こ と ）を 減 ら し 、 脳 の 機 能 を 温 存 し ま し ょ

• マルチタスキング（複数の作業を同時に行う

重要性については認識している通りです。

います。健康的なライフスタイルを送ることの

いった基本的な生活習慣は大きな役割をもって

度にすべてを行おうとしないように心がけ ましょう。より高度な思考力は、年齢を重 ねたときに認知症になる可能性が低くなり

行動を避け、新しい行動を取り入れること

• 脳 は 反 復 を 嫌 う た め 、 単 調 で 自 動 化 さ れ た

効果が研究によって明らかにされています。地

ています。野菜中心の地中海式食生活の抗炎症

くあり、新しい情報は次々と発表され

食事 脳に良いと言われる食べ物は数多

を心がけましょう。朝の生活習慣を変えた

中海式食生活は、オリーブオイルなどの身体

に良い脂肪分や繊維が豊富な穀物を含んでお

発症を抑制する効果があるそうです。研究によ

ナッツや種子に含まれるビタミン は E 認知症の

り、認知力の低下を防ぐとされています。また、 • 新 し い 言 語 を 学 ん だ り 、 毎 日 新 し い 単 語 を

ると、認知症やアルツハイマーは「脳の糖尿病」、

つまり脳内のインシュリン耐性のせいで脳細胞

ことで、他のタスクへの性能も改善されま す。トランプゲームが上手くなれば、車の

一定量の繊維質を豊富に含む炭水化物を摂取し、

が失われているのではないかと考えられており、 さい。

運転も上手くなるようなものだと考えて下

覚えるなど、反復的精神的な刺激を与える

単なことで脳は刺激されます。

り、左手で食べる練習をしたりといった簡

ます。

脳の健康に影響を与える つの ライフスタイル要因を紹介します。

う。集中したいこと一つに焦点を当て、一

脳の健康を維持し、糖尿病や心臓病などの慢 性疾患を予防するために食事、睡眠、行動と

れらの力は

代から始まる脳の萎縮と老化を意味し

す。つまり、

ますが、これは認知力の低下につながっていま

えは、

alz. だということが分かりました。脳の物理的な衰

歳のアメリカ人のうち

％にまで上が

最期の瞬間まで元気に過ごしたいと、誰も が願います。しかし、アルツハイマー協会（ ） によると、 歳〜 org 歳になるとその割合は

％は認知症またはアルツハイマー病を患って

おり、

40

優先的に取り組むべきことと言えるでしょう。

は次々と発表されています。

るとのことです。この数字は、サプリメントか らビデオゲームまで、認知力を高めることを目 的とした脳の健康強化商品の新たな市場を開拓 する推進力となっています。しかし、これらの 商品は実際に効果があるのでしょうか？加齢に ともなう脳の老化を食い止める方法はあるので しょうか？ 神経科学の研究結果によれば、答えは肯定的 であると言えるでしょう。米テキサスの脳健康 センター（

）のチャップ Center for BrainHealth

マン博士によると、脳は新しい経験に適応し、 新たな情報を学び、新しい記憶を作り出すため に、常に神経経路を作っているようです。実際、 年齢を重ねることによって脳の機能は高まると いう研究結果が出ています。新しい経験をする

は数多くあり、新しい情報

50

と新しい神経経路が作られ、ニューロンのネッ

6

50

脳に良いと言われる食べ物

84

50 40

75

トワークが大きくなり、認知力の低下を大幅に

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2

0

5 85

44

健やかな脳に導く６つのヒント

脳に栄養を

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かきのチャウダー 旬のかきを使った、具だくさんのスープ。 牛乳のやさしい味で、ほっと体が温まります。 材料 2 人分（１人分 341kcal） 調理時間 30 分

つくり方

かき（加熱用）................ １５０ｇ

バター ................................ １５ｇ

ベーコン .................................１枚

小麦粉 .......... 大さじ１・１／２

じゃがいも ........１個（１５０ｇ） たまねぎ..... １／２個（１００ｇ）

水 .......... カップ１・１／２ A スープの素 ........... 小さじ１

にんじん ............................ ５０ｇ

牛乳 ............................... カップ１

ホールコーン（缶詰） ......... ５０ｇ

塩・こしょう ................... 各少々

ぜながら加え、中火にします。沸とう

① 野菜は１ｃｍ角に、ベーコンは１ｃｍ 幅に切ります。

したら弱火にして約１０分煮ます。 ④ かきは塩水（水カップ１に塩小さじ１

② 鍋にバターを溶かし、ベーコンとたま ねぎを炒めます。たまねぎがしんなり したら、残りの野菜とコーンを加えて 炒めます。 ないように１分ほど炒めます。Ａを混

ることがあるので、塩水でやさしく洗ってか

の割合）の中でふり洗いし、水で洗っ

ら、真水ですすいでざるにとります。

て水気をきります。

かきは「海のミルク」と言われるほど栄養が豊

⑤ ③に牛乳を加え、ひと煮立ちしたらか きを加えて、塩、こしょうで味をとと

③ 弱火にして小麦粉をふり入れ、こがさ

かきのむき身は、殻のかけらなどがついてい

のえます。かきに火が通り、ふっくら したら火を止めます。

富。動脈硬化を予防し肝機能を高めるタウリ ン、味覚細胞や免疫機能を高める亜鉛などが 多く含まれます。

すぐに役立ち、一生使える基本が習える ベターホームのお料理教室

ベターホームの和食基本技術の会

5 月開講クラス 資料請求受付中！ 1 月末にお届けします 基本がわかれば、毎日のごはんがぐっとおいしく、 手早く作れるようになります。 初心者の方、改めて基本から習いたい方もどうぞ。 ～ こんな基本が習えます ～ だしのとり方

ベターホームの和食基本技術の会 包丁づかい

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魚の三枚おろし

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盛りつけのルール

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札幌、仙台、名古屋、京都、梅田、難波、神戸、福岡 お問合せ・パンフレットのご請求は

ベターホーム協会 ℡ 03-3407-0471（受付時間 月～土 9:30～17:30 日・祝日休 )

レシピ：一般財団法人ベターホーム協会（ベターホームのお料理教室） 写真 ：大井一範

15

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www.betterhome.jp

ベターホーム協会の かんたん、おいしいクッキング

B O DY WISE

コトコト煮込んだおかずや、温かいスープがおいしい季節になりました。

ぽかぽかと体の温まる料理をゆっくり食べるのも、寒い冬ならではの楽しみです。 この時期におすすめの、かんたんでおいしい料理をご紹介します。

丸ロールキャベツ ラップで形づくるので、かんたん！ 粉チーズのコクが隠し味に。 材料 2 人分（1 人分：318kcal） 調理時間 4 0 分

キャベツ＊ ........ ４枚 （２００ｇ）

トマト水煮缶詰（カットタイプ） .

たまねぎ.....１／２個 （１００ｇ）

.....................１／２缶（２００ｇ）

合びき肉 .......... １５０ｇ

オリーブ油 .......... 大さじ１／２

塩 .............. 小さじ１／４

塩・こしょう .................. 各少々

A こしょう ................... 少々 卵 .............................. １個

＊

粉チーズ .......... 大さじ２

大きめのものが包みやすい。

キャベツは、手のひらより少し

つくり方

① キャベツは熱湯で１～２分ゆで、しん なりさせます（湯はとりおきます）。軸 の厚いところをそぎとります。

②をのせ、ラップごとしぼって丸くし ます。ラップをはずし、合わせ目を下 にして置きます。４個作ります。 ④ 鍋に、オリーブ油をひいて③を詰めま

② たまねぎと①のそいだキャベツの軸

す。トマトを缶汁ごと加え、①の湯を

は、みじん切りにします。ボールに入

たしてキャベツの頭すれすれまでにし

れ、Ａをあわせてよく混ぜます。４等

ます。落としぶたと鍋のふたをし、約

分にし丸めます。

２０分煮ます。塩、こしょうで味をと

③ ラップを広げてキャベツ１枚を置き、

鍋は、なるべくロールキャベツが４個ぴった り入るサイズを選びましょう。すきまがある と形がくずれやすくなります。 キャベツには食物繊維やビタミン C が豊富。 また、キャベジンとも呼ばれる、胃腸の修復 を助けるビタミン U もたっぷり含んでいます。

とのえます。

オレンジパンプディング オレンジジュースを使った、さわやかな味わい。 トースターで作れる、温かいデザートです。 材料 2 人分（１人分 197kcal） 調理時間２０分

フランスパン..................... ６０ｇ 卵.......................................１個 かたくなってしまったパンでおいしく作れます。 寒い日にはできたての熱々がおすすめですが、 冷やしてもまたおいしい。

つくり方

① フランスパンは２cm 角に切ります。

オレンジジュース.１５０ml

② レーズンはさっと洗い、水気をきります。

Ａ ホワイトラム（あれば） .小さじ１

③ ボールにＡを合わせ、フランスパンを加え

砂糖.......................... 小さじ２ レーズン..................... １５ｇ 粉糖 （グラニュー糖でも） .....少々

て混ぜ、耐熱容器に入れます。 ④ オーブントースターで１０～１２分焼きま す。食べる直前に粉糖をふります。

PiNK • W I N T ER 2015

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Doctor’s message for quality of life

乳がんに向き合うとき、 前向きに過ごすためのヒント。

Breast Care

KANEKO CLINIC

乳がんの診断を受けたとき、新しい日常にどう向き合うかが、一人ひとりに問われます。その時間の過ごし方で、生活の質も

大きく変わってくるはず。乳がんの治療期間を前向きに過ごすためのヒントを「かねこクリニック」( 鹿児島市 ) で院長であり、 本誌「ＰｉＮＫ」の監修者でもある金子朋代医師にお聞きしました。

同じ体験をした者同士 話し合える場が大切。 乳がんの治療期間をできるだけ前向きに過ごすために大きな支えとなる

不安や痛みを癒やす リラクゼーション。 「乳がんの治療は、患者さんの心の持ち方も大きな力となります。リラッ

のが、同じ体験を共有する人達とのネットワーク。 「患者さん同士が、交流

クスした状態を心掛けることで、不安や痛みの感じ方も違ってくるのでは」

できる場はとても大切です。当院では、患者会を毎週カフェスタイルで開

と金子医師。同じことが起こっても、辛いと思うか、前向きにとらえて気

催しており、 気軽にお話ができる場を設けています」と金子医師は語ります。

持ちの良いこと、楽しいことを見い出せるかで、生活の質は大きく変わり

医療機関が積極的に患者同士の交流の場を設けているというのは心強い限

ます。日々の中で、輝く時間を大切にしていきたいものです。

りです。

「かねこクリニック」の女性スタッフの皆さん。

リラックスできる美しい空間。鹿児島市建築文化賞受賞（2002 年）

ポジティブな日々を支える

かねこクリニック 院長 金子朋代医師

おしゃれなグッズたち。

福岡大学医学部卒業。福岡大学医学部付属病院

乳がん治療期間の悩みとして挙げられるのが、頭髪の問題。 「病気に直面

第一外科勤務、癌研究会附属病院（現癌研

しても、おしゃれを楽しむ気持ちを大切に、ポジティブに乗り切ってほしい」

有明病院）外科・乳腺外科、中間市立病院 外

と金子医師。 「かねこクリニック」では、オリジナルのニット帽子「Happy

科勤務を経て、金子病院 外科へ。癌研究会癌 研究所 乳腺病理部（現癌研有明病院研究所、

Cap」を提案。おしゃれな色遣いで、一見ファッションアイテムかと思う

乳腺病理部）を経て現職。本誌「PiNK」監修。

デザイン。患者が気になる耳から後頭部分をさりげなくカバーでき ると、支持を得ています。そのほか、 「かねこクリニック」 では、利用しやすいウィッグやネイルアートなどの 紹介も行っています。 カラフルな「Happy Cap」（1700 円・税別）。

＜所属学会・認定＞ 外科学会専門医 / 乳癌学会専門医 / マンモグラフィ読影認定医（ＡＳ）/ がん治療認定医 / 乳癌学会・乳癌検診学会・日本外科学会・日本人類遺伝 学会・日本甲状腺外科学会・日本甲状腺学会

医療法人あさひ会 かねこクリニック

鹿児島市上荒田町 8-6（鹿児島中央駅から車で 10 分） 13

PiNK • W INTE R 2015 ＴＥ Ｌ：099-214-2800

www.kaneko-clinic.or.jp

Belly Dance for the Cure 日時：2015 年 4 月18 日（土） 会場：アルハムブラ

西日暮里のスペイン料理店アルハムブラにて、ラン・ フォー・ザ・キュア・ファンデーション（RFTC）とベリーダン サーJIN のコラボレーションショーが開催されます。 なぜ、乳がん啓蒙活動とベリーダンス？ ベリーダンスは、乳がん発症が多いとされている 20 代から

JIN

ミーナ・サレー

KAYO

E-chan & Milla

50 代の女性の方々に人気があります。 乳がんへの関心をもっと持ち、日々安心した健康的な生活 を送れるよう願いを込めて、この度、JIN オリエンタルダンス スタジオと RFTC が手を組むこととなりました。 ベリーダンスは中近東を発祥とするダンスで、女性らしい 表現を取り入れ、女性本来の美しさを自己表現します。シェイ プアップだけでなく、女性特有の不調を整えることができると 言われており、世界中の人から愛され様々な国や地域で踊られ ています。まさに、健康を意識する PiNK 読者世代のダンスと 言えます。 鎌倉を拠点にして活躍するベリーダンサーJIN は、ダイナ ミックなターキッシュスタイルで定評があり、現在ベリーダン スに限らず様々なライブ、ショーに出演している人気のダン サーです。3 人の男児の母でもあり、チャリティーイベントも 積極的に行っています。 2015 年 4 月 18 日（土）のショーではサバイバーであり、ベ

2015 年 1 月に申し込み開始予定です。ショーや申し込み 情報はホームページで随時更新予定です。是非チェックを！

リーダンサーの KAYO が出演します。KAYO の熱いダンスと トークをお楽しみに！国際アラビアンダンス協会主宰のミー

RFTC → http://runforthecure.org/

ナ・サレー。世界で活躍する人気スターE-chan&Milla も登場

ジンオリエンタルダンススタジオ →

します。そして JIN が出演する豪華なショーとなります。

http://www.belly.co.jp/index.html

Pink Ball 2015 来年も盛大に開催します！ 日時：2015 年 3 月 20 日（金） 会場：ウェスティンホテル東京 詳細：http://runforthecure.org/pink-ball/

PiNK • W I N T ER 2015

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ラ氏とパートナスポンサーのパラダイムより井上大

イ タ リ ア ー ナ 』の オ ー ナ ー で あ る エ リ オ ・ オ ル サ ー

る の は イ タ リ ア ン レ ス ト ラ ン『 エ リ オ ・ ロ カ ン ダ ・

オークションがいよいよスタート。パネラーを務め

そして、本イベントの目玉の一つ、チャリティ

を打つ中、イベントは和やかに進みます。

オーリンズ料理と極上のワインにゲストたちが舌鼓

れました。ここでしか楽しむことのできないニュー

名のゲストのために特別に腕をふるってく 300

トランのオーナーシェフである同氏が、このイベン

挨拶が。東京で唯一の高級ラテンアメリカ料理レス

オークションブースにも、多くのゲストたちの姿が。

景はまるでラスベガスさながら。また、サイレント

話を楽しみながらゲームを進めていきます。その光

くれたボランティアのディーラーも、ゲストとの会

いう嬉しいハプニングも。この日のために参加して

コインがあたりすぎて一瞬エラーになってしまうと

ストからもかわいいとの声が。スロットマシンでは

に用意してくれたピンクのルーレット台には女性ゲ

６種類。サーブコープが今回のイベントだけのため

ス、ポーカー、ルーレット、スロットマシンなど計

意されたのは、ブラックジャック、ビッグシック

トの

輔氏。協賛企業のご厚意により、前回以上に豪華な

名様＋ワインなどの

宿泊、パオロ・コルネーロ Banyan Tree Lang Co の料理が堪能できるディナー

魅力的なオークション賞品リストの下にゲストの名

楽しい時間もあっと言う間。チップを抽選券に引

The 前がどんどん連なっていきます。

宿泊券を含む The Westin Las Vegas

賞品が勢揃いしました。ユナイテッド航空ファース トクラス＋ パッケージやアメリカン航空ビジエスクラス＋ を含むパッケー Cosmopolitan TM of Last Vegas

くれれば嬉しい」と静かに語ってくれました。

くの女性、そしてパートナーである男性も心掛けて

かり与えて丁寧にケアをし、慈しむことが大切。多

いて「女性は例えるなら一輪の美しい薔薇。水をしっ

に盛り上げてくれたエリオ氏は今回のイベントにつ

ルテージが一気にあがります。オークションを大い

ビッグサプライズも！ 拍手が鳴り止まず、会場のボ

ラス、羽田発へと急遽アップグレードされたという

旅行チケットはオークションの最中にファーストク

試乗などラインナップは豪華絢爛。ラスベガスへの

ぞお楽しみに。引き続き、ラン・フォー・ザ・キュア・

を深められる時間をお届けする予定ですので、どう

すパワーアップして皆さんに交流と乳がんへの見識

額は約

した。たくさんのご厚意のもと、今回の合計寄付金

スタッフの協力のもと無事に終了することができま

多くの志を持った協賛企業、参会者、ボランティア

の支援者、そして早期発見への啓発を望む方々など、

ノ ナ イ ト 」。 イ ベ ン ト を 通 じ た 乳 が ん と 闘 う 女 性 へ

そ れ ぞ れ の 想 い を の せ て お 届 け し た 今 回 の「 カ ジ

ジノナイト」は盛会のうちに幕を閉じました。

ク に 満 面 の 笑 み が こ ぼ れ ま す 。 第 ２ 回 と な っ た「 カ

Model S き換え、ギフトをゲットしたゲストは、二重のラッ

ディナーとオークションが一段落した後はいよ

ファンデーションの活躍にご理解、ご協力のほどよ

社より TESLA

いよ、スタールームのドアオープン。全てのゲー

ろしくお願いいたします。

ジ、ウェスティンホテル＋

ムテーブルがスタートし、ゲストが早速お目当て

円となりました。第３回もますま 9,500,000

の ボ ー ド に 向 か い ま す 。 今 回「 カ ジ ノ ナ イ ト 」で 用

PiNK • W INTE R 2015

11

10

PiNK Beauty Party Vol.4!

（無料ご招待！）

〒 150-0001 東京都渋谷区神宮前 5-47-1

PiNK Beauty Party は、サバイバーの皆さまとそのご家族ご

時期： 2015 年 5 月開催！

友人の方をお招きし、QOL 向上に役立つ「美と癒し」のビュー

会場： フジシン FASTA

ティメニューを通して、相互交流と親睦を深めていただくこと

を目的としたイベントです。会場、メイクアップアーティスト、

共催： 株式会社フジシン、株式会社 Future Nail、

ネイリスト、アロマセラピストなどプロの皆様、また、会場の

株式会社 Say、株式会社スヴェンソン、

皆様にご協力頂き、サバイバーの方へビューティーメニューを

古民家漢方アロマサロン OHANA

無料でご提供させて頂いております。ご参加の皆さまには美容

メニューをご体験いただきながら、セルフケアのポイントなど

詳細は随時ウェブサイトにてアップされます。

も分かりやすくアドバイスさせていただきます。 「美と癒し」を

ぜひ、チェックを！

共有できる楽しい集いにぜひお越しください。

http://runforthecure.org/feature/pink-beauty-party/

月中旬。東

カジノナイト レポート 小西俐舞ナタリー 風も心地よくなってきた 京・恵比寿の『ウェスティンホテル東京』

気から今回のチャリティイベントへの期待に胸が高 鳴ります。 時を回った頃、ギャラクシールームの

が開催されました。第２回となる今回のイベントに

ミシシッピー生まれのランブリングブルースマン、

トたちを温かく迎えたのは明るいサウンドが特徴の

ゲートが開き、ビュッフェタイムがスタート。ゲス

名の方々が 300

で、チャリティイベント「カジノナイト」

お越し下さいました。ウェスティンホテルのエント

スティーブ・ガードナーが率いるバンド。今回のイ

スーツ着用で、美しい女性陣をエスコートします。

つもより華やかに。男性はタキシードやフォーマル

はカクテルドレスを身にまとい、メイクとヘアをい

るゴールドの煌びやかな空間とディーラー台。女性

よる開会の挨拶の後、今宵のスペシャルディナーを

ションの代表ヴィッキー・パラダイス・グリーンに

る陽気な生演奏を贈ってくれました。当ファンデー

ベントに合わせてアメリカ南部の雰囲気を感じさせ

ふるまってくれたシェフ、ソハン・アルワリア氏の

ランスから地下

はたくさんの参加希望が集まり、約

階へとフロアを下って行くと広が

秋

2 0 1 4 19

10

時過ぎに開場したフォワイエには、ピカピカに

2

ゲストたちの会話や笑顔、そして会場の華やいだ空

べて乳がん撲滅のため寄付されます。国際色豊かな

換できるという仕組み。これらチップの収益金はす

に行われる豪華賞品があたる抽選会のチケットに交

への変換はできず、ゲームで獲得したチップは最後

ムを楽しむことができます。もちろんこれらは現金

ンク』でチップを購入し、それぞれのテーブルでゲー

「 カ ジ ノ ナ イ ト 」の 参 加 者 は 会 場 内 に 設 置 さ れ た『 バ

ストたちは、会話を楽しみながら親交を深めます。

れらを囲むようにウェルカムドリンクを手にしたゲ

磨きあげられたゲーム台が整然と並んでいます。そ

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Run for the Cure ® News

写真 © Steve Morin

RFTC パートナースポンサー企業 （アルファベット順）

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PiNK • W I N T ER 2015

RUN FOR THE CURE® NEWS

Run for the Cure Foundation で検索！

@RFTCtokyo

東日本大震災により、亡くなられた方々のご冥福をお祈り申し上げますとともに、被災された皆様、 そのご家族の方々に対しまして、心よりお見舞い申し上げます。一日も早い復旧復興をお祈りいたします。 ラン・フォー・ザ・キュア・ファンデーション

公園にお越しくださいました。会場は、サント

に対するアウェアネスを向上するために日比谷

デーションのミッションに賛同、また、乳がん

の方が、ラン・フォー・ザ・キュア・ファン

ら れ 、 1,921 名の参加者と 名のボランティア

フォーライフには過去最大の参加者登録が寄せ

マッサージブースでスポーツ後

アロマサロン

いました。その他にも、漢方

された方もたくさんいらっしゃ

豪華な賞品が並ぶ抽選会に参加

のダイアモンドネックレスなど、

チケット、ディアヴァンテ提供

宿泊券、サイパンマラソン参加

写真 © Victor Chia

リーフラワーズのプリンセチアやピンクの風

のリフレッシュをしたり、 Tobin Ohashi Gallery 、

東京ランフォーザキュア／ ウォークフォーライフ

船、クロス、リボンなどで鮮やかなピンクに彩

東京ベルエポック美容専門学校、大和佳子さん

3

泊

られ、大雨と低い気温というあいにくな天候に

によるフェイスペイントを家族や友人と楽しん

ランド・クラブ・サイパン

もかかわらず、参加者の皆さんはとても活気に

だりする方も多くいらっしゃいました。今年も、

今年の東京ランフォーザキュア／ウォーク

ウォークに向けて共 5K

のアロマ OHANA

溢れ、 10K ＆

30

ランや 5K

にウォームアップをしてコンディションを整え

レストピアブレストピアなんば病院によるマン

事前抽選に当選した 名の女性に、医療法人ブ

位

ました。今年も、ランならびにウォーク終了

モバスで無料のマンモグラフィー検診を受けて

後、会場にて

頂くことができました。この度、ご協賛を寄せ

ランの男女各上位 5K

の方を表彰し、ニューバランスとロキシーか

てくださったスポンサー企業、悪天候の中もご

＆ 10K

らの素敵な賞品が贈呈されました。 Tawoo によ

る力強い和太鼓和演奏や

参加くださったランナー、ウォーカーならびに

早朝の会場設営や受付、運営の様々な場面でご

万円のご寄付が集りました。皆様の温 1160

協力くださったボランティアの皆様のおかげで

約

かいご支援に心から感謝申し上げます。来年の

ランフォーザキュア／ウォークフォーライフで

また皆様にお会いできることを楽しみに致して

おります！

によるチア HOOTERS

リーディング、美味

しい食べ物や飲み物

を楽しみました。ま

た、デルタ航空のサ

イパン往復航空券や

ユナイテッド航空の

グアム往復航空券、

パシフィック・アイ

3

94

2 0 1 4

東京ランフォーザキュア／ウォークフォーライフ 2014 スポンサー パートナー：デルタ航空会社、ディアヴァンテ、株式会社ニューバランス ジャパン、パラダイム、トルコ航空、 ウェスティンホテル東京、ゴトウフローリスト、UNITED プラチナム：サーブコープジャパン株式会社 ゴー ルド：アバディーン投信投資顧問株式会社、アメリカンファミリー生命保険会社 パトロン：ブルームバーグ エル・ピー、サントリーフラワーズ株式会社 フレンド：エービービージャパングループ、アドビ システムズ 株式会社、ANA インターコンチネンタルホテル東京、アジアンタイガースモビリティー株式会社、ブリストル・ マイヤーズ株式会社、シービーアールイー 、コストコホールセールジャパン株式会社、クラウンワールドワイド株式会社、ドイツ銀行グループ 、イー・エフ・エデュケーション・ファースト・ジャパン株式会社、 新日本有限責任監査法人、GXS 株式会社、HOOTERS、J.P. モルガン、レイサム アンド ワトキンス外国法共同事業法律事務所、外国法共同事業法律事務所リンクレーターズ、マーク ジェイコブス ジャパン株式会 社、マイケル・ペイジ・インターナショナル・ジャパン株式会社、モルガン・スタンレー、オークウッド、パシフィック・アイランドクラブ・サイパン、ザ ･ ペニンシュラ東京、株式会社フィリップス エレク トロニクス ジャパン、クイックシルバー・ジャパン株式会社、RGF HR Agent Japan Division ( 株式会社リクルートキャリア )、ザ・リッツカールトン東京、ロバート・ウォルターズ・ジャパン株式会社、国際 ロータリー2750 地区東京広尾ロータリークラブ、ストリングスホテル東京インターコンチネンタル、スワロフスキー・ジャパン、Uber Japan 株式会社、Wahl & Case 株式会社、ホワイト＆ケース外国法事務弁 護士事務所、イェール大学同窓会日本支部 アソシエイト：アデコ株式会社、アンビション グループ ジャパン 株式会社、ビア・キャッツ株式会社、Bella’s Cupcakes、シトリックス・システムズ・ジャパン株 式会社、クラブ 360、シーエスアール株式会社、エラナ・ジェード、ユーロクリア・バンク東京駐在員事務所、フォンテラジャパン株式会社、グーグル株式会社、Harvey Nash Japan 株式会社、ホーガン・ロヴェ ルズ法律事務所外国法共同事業、ハインド株式会社、アイデックス ラボラトリーズ株式会社、漢方アロマサロン OHANA、杏林大学、マリアナ政府観光局、ラルフ ローレン株式会社、六本木ヒルズクラブ、株 式会社新生銀行、SIN DEN、スプリングプロフェッショナルジャパン株式会社、スタンダードチャータード銀行、ユナイテッドデンタルオフィス東京 Special Thanks：医療法人ブレストピアブレストピアなん ば病院、大橋人士 , Tobin Ohashi Gallery、メディアセンス株式会社、サンタフェ リロケーションサービス ジャパン株式会社、東京ベルエポック美容専門学校 、大和佳子 写真：坂本プリムローズ、ビクター・ チア MC：ラッセル・グドール、ソネス・スティーブンズ ライブパフォーマンス：HOOTERS、和太鼓グループ タヲ、代々木公園ランニング＆ヨガサークル

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PiNK • W INTE R 2015

PiNK | サバイバーストーリー募集のお知らせ |

あなたのストーリーを お聞かせ下さい！ 乳がんを経験された方、 PiNK に経験談を寄せて頂けませんか？

2013 年 秋号掲載

2014 年 冬号掲載

平川由美子さん 溝口綾子さん もうすこし生きて いたい！

昨日よりステキに！ 生きる !!

みなさまのご応募を お待ちしております！ お申し込み、お問い合わせは pink@runforthecure.org

2014 年 春号掲載

2014 年 夏号掲載

2014 年 秋号掲載

藤野ア子さん

藤森香衣さん

梅澤明子さん

アートの力、色彩の すばらしさにパワーを もらって

失って、 私が得たもの

楽観主義＝健康？

❶ 4000 文字～6000 文字の原稿

ご応募はワードなど、パソコンで作成して下さい。また、CD や郵送にてご応募頂い

本文にて触れて頂きたい点：1 乳がんをみつけた経緯 2 定期的なマンモグラ

た場合は掲載の有無にかかわらず返却致しかねます。ご了承ください。 フィー検診を受けていたか、受けていた場合は何歳から 3 定期的な自己触診を

または 03-6420-0860 まで

行っていたか 4 乳がんと診断された時のステージ 5 治療内容（化学療法、抗がん

お気軽にご連絡ください。

剤療法、ホルモン療法など、具体的にお願いします） 6 薬を服用された場合はその 種類と期間

❷ ご自身のお写真、本文に関連する写真など

写真は高画質で 300dpi でお願いします。著作権にご注意下さい。

❸ お名前、住所、電話番号、メールアドレス、年齢

＊ 誌面の都合などにより、適宜編集・画像のリサイズなどをさせていただきます。 ＊ 他の著作物を引用・転載する場合には、著作権に十分配慮し執筆してください。 ＊ 掲載の可否、掲載時期、順番等は当方に一任していただきます。 ＊ 原稿料・お礼などのお支払いはできません。あらかじめご了承ください。 ＊ 個人情報については適切に管理し、 PiNK 発行業務以外には使用いたしません。

PiNK • W I N T ER 2015

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ということ。それはひとりひとりの生き方を大 事にするということでもある。 患者側に問われるのは、何をどうしたいの か、これから続く長い治療をどのように続けて いきたいのか、優先順位はどのようなものか、 どう生きたいのか、ということだ。

は全く異なる今の自分。こんなに思いっきり太

あの時の気持ちを救ってくれたものは何

えるのか、どこへ行けるのか楽しみだ。乳がん

ない自分。これから太鼓といっしょに何が見

手術後に出会った太鼓。手術後に出会った知ら

情けなさのような感情がいっぺんに吹き飛んだ。

それまで他の医療機関で味わったみじめさとか

しれない。この先生は私の味方でいてくれる。

院の先生の胸にあったピンクリボンだったかも

鼓が打てる。へとへとになるまで仲間と打てる。 だったのか。やっとたどりついた信頼できる病

と診断されたその意味は？それは乳がんサバイ

るかということを意識の外に置いておくわけに

れば元に戻る。前より多めに入れればボリュー

がなくなるだけだから。そのあんこをまた入れ

の乳腺の膨らみがなくなるだけ。最中のあんこ

声は聞こえる。でももう同じ岸にはいられない。 役に立てるのだから、サバイバーとして声を上

孤独だった。声を嗄して応援してくれる家族の

でない者とを隔てる深い川。どうしようもなく

に分かれてしまったと感じた。がん患者とそう

る家族でさえその時は川の向こう岸とこっち岸

過ごしている女性たちにシェアすること。愛す

ように不安におびえ、孤独と闘いながら毎日を

に積み上げてきた思いを、あの時の自分と同じ

偏見があることもわかった。それらといっしょ

されるとじっとしていられない自分だ。誰かの

のことで心配なことや相談があるの…と切り出

気持ちからかもしれない。どちらにせよ乳がん

発・転移はなしよ、という神様との取引めいた

前でこうやって公表してがんばってるから、再

りました、と黙っているのではなく。みんなの

ちたい。使命感なのかもしれない。こっそり治

を少しでも和らげることができるように役に立

に感謝して、同じ境遇の女性たちの不安や心配

はいかない。私はステージⅡ期のＡぐらいと

ムアップするし、あんこの種類もいろいろある。 私はがん患者。

年間に様々な知識を得た。世間の

バーとしての自分の今の姿をあえて見せること。 今はこのラッキーな自分でいさせてくれる神様

言われ、温存はできなかった。しかしそのおか

抗がん剤の副作用を抑える有効な薬がいろいろ

そしてこの

げで化学療法 （抗がん剤治療） も放射線治療も受

開発されているし、長期に仕事を休まずに治療

乳がんと向き合うことは自分の 生き方と向き合うこと

けずに済み、職場復帰も早くできた。ホルモン

できるようになっている。私が受けたホルモン

鼓道場で和太鼓とその仲間たちに出会

い、ずっと打ち続けている。2009 年に

RFTC に初めて Tawoo として出演。以

後、毎年日比谷公園で太鼓を打ち、自

分自身の体験と思いを発信し続けてい

語教師の資格を生かして在日外国人の

る保障はどのような治療をしていてもない。残

の手術の 4 か月後に ”Tawoo( タヲ )" 太

ラブ通い、旅行、読書が趣味。乳がん

念ながら現在の医学では治療はその確率を下げ

・1955 年京都生まれ

るものでしかない。だからなおさら、どう生き

ンス語会話、フラメンコ、スポーツク

回の飲み薬（ノルバデックス

プロフィール

これから先、一生、再発・転移なく過ごせ

療法で４週間毎の注射を術後２年間と、１日１

療法は、副作用と言えるかどうかわからないく

サポートをする傍ら、再び航空業界に

就職。現在に至る。

マーラ

外資系航空会社に 35 年間勤務。フラ

げていきたい。

を ® ５年間、フェ

らいのものしか自覚症状はなかった。年齢的な

私はいろんな面でラッキーだったのかもし れない。初めにイメージしていた乳がん患者と

サバイバーとして声を上げてい きたい

を ® ５年間）を続けた。同時再建でバス

11

体調の変化なのか、薬によるものなのか、区別

へとへとになるまで仲間と打てる。

トはサイズアップし、いつまでも若いシルエッ

こんなに思いっきり太鼓が打てる。

トを保つことができている。一般的な乳がんの

患者とは全く異なる今の自分。

がつかないくらいだ。

初めにイメージしていた乳がん

イメージはあまりにも暗い。おっぱいがなくな る。抗がん剤治療で、髪が抜け、吐き気に苦し み、体がつらく起きられない。テレビドラマ や雑誌の記事などで取り上げられるステレオ タイプがそのようなものだからだろう。でも、 ちょっと待って！必ずしもそうじゃない。ほと んどの場合、全摘と言っても表面は残る。皮下

PiNK • W INTE R 2015

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る。2012 年に会社を早期退職後、日本

© Kiyoshi Kurihara

S u r v i v or ’s St o ry

ためにその人にとって生活の大きな部分を占め

うなるわけではない。なのに、その 「おそれ」 の

打っている。浮腫の 「おそれ」 はあっても必ずそ

お腹じゃなきゃだめだと思っ

もっと早く言ってくださいよ。 りゃあありがたい。会社も「３週間の安静加療

ね」との先生の説明に、「先生、

血管に当たっちゃうんですよ

が必要」と書かれた診断書で休暇を了承してく

付き。テレビもある、ケイタイも使える。そ

の上、栄養バランスもきちんと考えられた３食

た。でも手術の日程やその後の治療の説明に自

るモノをあきらめさせる。そんなことがあって

分の気持ちが追いつき始めた頃からこの現実を

れているし。乳がんと診断されてからの数週間

た。たぶん、男性の先生だか

しっかり見て私らしくやっていくんだ、という

はさすがに悩み、落ち込み、考えて何度も泣い

ら、女性がお尻を出すよりお

てたからいつもタイヘンだっ

ための治療を望みたい。知らなかったから、あ

腹の方が抵抗がなくてよいは

た ん で す よ 」と 言 っ て 気 づ い

きらめていた。選択肢がないと思った。そうい

覚悟ができていた。それからの病気との向き合

いいのだろうか。ひとりひとりの患者が歩いて

うことがもっとたくさんある気がする。本当は

ずだというご配慮があったの

い方は基本的には今も同じだ。

いく、そのひとつひとつの生き方を大切にする

医療現場でその患者に合った情報や知識を提供

ではないかと。そして乳がん

日かけて退

してもらえれば理想だ。だが現実は時間も人出

く、その場で確認しなければ意味がない。それ

わからないけれど先生がこう言うから…ではな

納得できるということがとても大切だ。何だか

を明らかにするのはほとんど不可能だ。自分が

ない。後からいろいろ疑問が出てきても、それ

なか理解できない。またその場で質問すらでき

を持って診察を受けなければ短い説明ではなか

らば自分で調べて勉強しよう。ある程度の知識

とだ。その異変に目を向け、病気が疑われるな

誰よりも長く付き合ってきた自分の体のこ

た。毎回注射の前には看護師さんと「どうか血

その場で処方）してもらったりの大騒ぎとなっ

り、鎮痛剤を院内処方（院外の薬局に行かずに

師さんたちが私のお腹をアイスノンで冷やした

クドクした痛みで動けなくなった。先生や看護

間、切腹したらこんな痛みかも、と思うほどド

ことがあった。それも一度や二度ではなく。人

部分が腫れあがってテニスボールほどになった

だった。血管に注射針が当たり、みるみるその

もに針を刺すものだった。お互いに緊張の瞬間

かみにして 「イチ、ニのサン！」と、かけ声とと

も余裕がなく、患者側には精神的な余裕がない。 かなり針が太く看護師さんがお腹の肉をわしづ

日目までの予定が書

書というものを病院からもらっている。そこに

実は、私は乳がんの手術前に入院診療計画

黙って痛みに毎回耐えていなくて正解だった。

あげてくださいね」とお願いしておいた。手術

でもお尻でも可という選択肢をはっきり示して

うと。「これからは注射の説明をする時にはお腹

肪層の厚みも注射に問題ないことが多いのだろ

の患者は、ふくよかタイプが多いからお腹の脂

の回診時もベッドが空っぽであきれられたよう

ていた。ほとんど病室にいないで主治医の先生

の痛みの方を今でもよく覚えている。とにかく、 した。ベッドに寝ている時間が多いので腰が痛

後の傷の痛みよりもあの時の注射で腫れたお腹

だった。やっと病室に戻った時に、看護師さん

るつもりだった。が、結局手術の翌々日に退院

た上げ膳据え膳生活を少しはエンジョイしてみ

るのもありだとは思っていた。でもゆっくりし

いうだけのこと。だから私はもっと早く退院す

いたいこのくらいのペースが普通でしょう」と

院 し な け れ ば な ら な い わ け で は な く 、「 ま あ だ

た。それからは失敗もなくものすごく気分的に

のこと。「じゃあ」と言ってお尻にすることにし

ねると、「そりゃあお尻でもいいんですけど」と

位） にこの注射ってできないんですかね？」と尋

備をしていた。仕事も家事も食事の支度も何も

ら厳選したいくつかを入院中にやれるように準

と思っていたことを洗い出してみて、その中か

りできるなぁと思った。時間ができたらやろう

かれてあった。へぇー、２週間入院か。ゆっく

尊重するということ、生活パターンを尊重する

感謝している。ひとりひとりの患者のペースを

そうですね」と優しく言ってくださったことを

者を少しも非難がましく扱わず、「もう退院でき

しまった。それでも自分のペースで歩き回る患

に「先生が何度も来られてたのに…」と言われて

いはず、と手術の翌日に院内をうろうろ探検し

たりしているんだし、動けるのなら動いてもい

だ済んでいなくてもリングに上がって試合をし

くなったし、プロレスラーの人などは抜糸がま

がその後ずっと続く治療の方針のことや生活パ

管に当たりませんように」とお祈りをするよう

は手術前１日目から術後

生き方を大事にする

ターンのことだとしたらなおさらだ。疑問を持

な気分になっていた。ある時、「ほかの場所（部

楽になった。きっと看護師さんたちも。訊いて

しなくてよい生活。いつでも寝られる生活。そ

選択肢はある 選択肢ということで私の体験だが、術後２年

よかった。「あなたはお腹に脂肪がないからすぐ

れない。

ちながらでは、長い期間の治療に積極的にはな

14

間４週間毎に皮下注射をしていた。その注射は

14

6

PiNK • W I N T ER 2015

S u r v i v or ’s St o ry

は受けながらも、心のどこかで、これで腑に落

はっきり持つことは病気と闘うためにとても重

ずだ。「私はこうしていきたい！」という意思を

し、それぞれの病気との向き合い方があるは

保っていく。どれもありだ。人それぞれでよい

をほとんど持っていない私がなぜ。これからの

た。なぜ私なのか。乳がんのリスクが高い要因

味があるのだろうかと考えずにはいられなかっ

がんかという思いとともに、これにはどんな意

と思っていた。この自分がなぜ今この時期に乳

の回答は明快だった。「今までどおりでいいんで

り、私の質問が取り上げられた。そこでの先生

ちょうどその頃乳がんのシンポジウムがあ

ることが私にとって必要なんだろうか。

ストレスも間違いなく減る。が、本当にそうす

胞がいました」という最終的な診断にショック

ちたとほっとした気持ちになったのを覚えてい

要だ。そして乳がんだからと言って、いろいろ なことをあきらめたり、抑えたりする必要もな

かとも思ったりした。まずは肉体的にも精神的

人生の軌道修正をしろと神様に言われているの

え膳に周りの方が気を使うというのもよくない

す。特別にすごいモノを食べるとか、上げ膳据

年の

る。それから全摘手術・再建手術を受け、ホル

いはずだ。乳がんにならないために生きるので

モン療法は 間、自分の体のことや病気のことを 『知る』 とい

はないし、再発・転移させないということが生

年末に終わった。この 2013

うことが本当に大切だということを何度も何度

にもストレスの少ない生活を目指すべきなのか。 です」。それ以来、先生のお墨付きをもらった

気になってやりたいことをやり続けて走り回っ

仕事も休める限り休み、へとへとになりながら

てきている。これが私。これで私って言える。

(Quality of Life)

ひとりひとりの

も時間を見つけて通っていたスポーツクラブも

きる目的ではないからだ。

今までどおりでいい

も感じてきた。そして、あまりにもこの病気の ことをみんな知らなすぎる。誰もが乳がんと診 断される可能性があるというのに。「乳がんって

やめ、早起きして続けていた勉強もあきらめて

は私ではない。肉体的にはうんと楽になるだろ

睡眠時間を確保して。でもはたと考えた。それ 私は全摘手術の４ヶ月後に和太鼓に出会っ

何科で診察受けるの？」 というようなことから、

た。道場に体験に行き、その場で入会した。そ

「温存手術の方が全摘よりいいんだよね？」 とか。 正解は乳がんは外科あるいは乳腺外科での

診断され手術を受けた。彼女は太鼓が『命』の人

和太鼓の仲間が残念ながら同じく乳がんと

けで決めてしまったことに驚いた。いつも何か

だった。だからリンパ節を切除することによる

う。慢性的な睡眠不足からも解放されるだろう。

新しいことや困難なこと、未知のことに遭遇す

腕のリンパ浮腫が何よりも心配だった。主治医

かっただろう。相談を受けた私は自分がお世話

る時はサイコロの目のように１の目が出たらこ

でも術後の自分は変わっていた。こんなこ

になっている病院のセカンドオピニオン外来を

の先生に質問しても「まあ太鼓はやめておいた

とあるはずないという気持ちは、その奥を見て

紹介した。そして数日後、彼女から「リンパマッ

うしよう、２の目が出たらああしよう、３の目

にさらに５年という場合もある。だからすべて

みるとただそういう自分を考えたくなかっただ

サージの病院を教えてもらって行って来た！」

方が無難でしょう」と要領を得ない返事しかも

医師にお任せして言われるとおりにしていれば

という明るいメールをもらった。そこでは「大

が出たら…といくつものパターンを想定し、対

いいという姿勢ではやっていけない。どうい

けのことだった。結局あらかじめいろんな可能

丈夫！太鼓を続けてもよし！」と言われたよう

らえなかったらしい。彼女は「太鼓をもう打っ

う 治 療 態 勢 を と る の か 。「 あ な た は ど う し た い

性を考え準備をしているつもりでも自分にとっ

だ。「もし徴候が出たらすぐ来なさい。マッサー

策を前もって考えておくことが習慣になってい

の？」 ということがいろいろな場面で問われる。

て都合のいいことしか考えていなかったのだ。

ジでリンパの流れをよくしてあげるから」とも。

て は い け な い っ て こ と な の ？ 」と 詰 め 寄 り た

れ休んで体力と気力を回復させることを優先し、 だからこれからは思いつきもけっこう、衝動で

仕事を続けながら治療をしていく。仕事から離

もОＫ。好ましくない現実でも素直に額面どお

だから彼女は今も誰よりも楽しそうに太鼓を

た。それまでは。

れまではすべてにおいて慎重な自分が、直感だ

診察。そして、その後のことを総合的に考える と、必ずしも温存の方が楽でよいとも言えない ということ。

乳がんは手術しておしまい ではない 手術が治療の第一歩なのだ。再発や転移を

妊娠・出産する。あるいは再発・転移のリスク

り受け入れ、目をそらさずに向き合っていこう

防ぐための治療は術後最低５年、今は私のよう

Q O L

を極力避けた生活スタイルに変えて心の平安を

PiNK • W INTE R 2015

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声を 上 げ よ う よ 栗原由美子

だった。バストを豊かにするマッサージも兼ね

よ。私たち乳がんサバイバーにしかわからない

終えひと段落ついたらでもいい、声を上げよう

えているというのに。患者になり、無事治療を

中に放り込まれてしまう女性たちがこんなに増

乳がんと宣告され、突然不安と恐怖の渦の

け直すということを繰り返していた。やっとの

過ごしていた。別の医療機関でさらに検査を受

いかずにただ不安ばかりが膨らんでいく毎日を

の無料検診では「異常なし」と診断され、納得が

モグラフィー検診は含まれていなかった）や区

に気づいていた。しかし会社の集団検診（マン

て定期的に行っていた自己検診で以前から異変

ことがあるはず。それを伝えようよ。私が乳

思いでたどりついた信頼できる病院で、「がん細

どうして黙ってしまうのだろう

年前

がんという確定診断を受けたのは今から

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PiNK • W I N T ER 2015

CO NTENTS EVERY WOM AN 'S H EALTH ひとりひとりの健康のために

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エステティシャンからのビューティーメッセージ

Volume 8 / Issue 1 季刊 誌

発行人 ： Vickie Paradise Green 編集 ： David Umeda、緒方貴瑛、田中直緒子 寄稿者 ： 緒方貴瑛、栗原由美子、小西俐舞ナタリー、 西根英一、日本エステティック協会、ニューバランス ジャパン、

34 女性と飲酒

ベターホーム協会、渡部累

40 更年期の症状に、アロマを活用！

クリエイティブ・ディレクター ： Paddy O'Connor

校正： 緒方貴瑛、小西俐舞ナタリー、田中直緒子、藤田佳鶴子

アート・ディレクター ： Cliff Cardona 監修 ： 金子朋代医師、難波清医師 翻訳 ： アマプロ株式会社、黒石千恵、緒方貴瑛

SPI RIT H O USE 心の声を聞く

制作 ： パラダイム

www.paradigm.co.jp inquiries@paradigm.co.jp カバー：栗原由美子 写真：栗原潔

39 復職したときの不安、対処法を教えて！ 42 連載／患者脳、医者脳。

発行元 ： NPO 法人 Run for the Cure® Foundation 〒 141-0032 東京都品川区大崎 3-6-28 Daiwa 大崎三丁目ビル 6 階

Tel：03 - 6420 - 0860 Fax : 03-3492-1202 アウェアネス・プログラム・マネージャー：緒方貴瑛 プロダクション マネジャー ： 田中直緒子

www.runforthecure.org

E-mail：pink@runforthecure.org

FROM TH E FO U N DATIO N ラン・フォー・ザ・キュア・ファンデーションよ り お 知 ら せ （ 日本語部分の後に続きます） 1 ご愛読感謝キャンペーン 2 自己検診の方法

本誌に掲載されている内容には、海外文献および海外の学会情報に基づくものもあり、薬剤の効能・ 効果及び用法・用量は、 日本国内で承認されている内容と異なる場合があります。 また、 日本国内で 承認されていない薬剤や治療法が取り上げられている場合もあります。

3 オリジナル商品 4 P i N K 配 布・閲覧・拠点のご案内 5 P i N K 誌 へのご協力のお願い 6 サバイバーの方へのメッセージコーナー ８ レ モンプロジェクト 1 1 リソース

免責事項：PiNK に掲載される情報は、医療提供者による個別のアドバイスに替わるもの ではありません。PiNK に掲載される見解はあくまでも著者の見解であり、必ずしもスポン サー、諮問委員会、発行者の見解を反映するものではありません。PiNKに掲載される情報 を、医療提供者のみが提供可能な専門的アドバイスと捉えないでください。本誌に掲載さ れる情報が確実に正確な情報であるよう、入念な注意を払っておりますが、情報の継続的 な容認性に関して、もしくは、不注意に起因するか否かを問わず、あらゆるミス、脱落、不 正確な点に関して、もしくは、それらに起因するいかなる結果に関しても、著者、NPO法人 Run for the Cure® Foundation、 およびその代理人に責任はなく、 一切の法的責任を負いま せん。PiNKの諮問委員会は、 コラムを提供し、 その他編集上のサポートも行いますが、本誌に掲 載される見解については一切の責任を負いません。

Women Barrie R. Cassileth, MS, PhD; Maria Drozda; Paulette Lambert, RD, CDE; Carol Michaels; Laura B. Russell; Laurie Wertich

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PiNK • W INTE R 2015

ここに、 パラダイスがあります。 パシフィック・アイランド・クラブ・サイパンは、オールインクルーシブ・スタイルのアメリカン リゾート地。日本の南方、飛行時間にして僅か３時間のところにあります。PIC滞在中は、施設内の 様々な設備が利用可能。思い出に残るようなスポーツやレクリエーション・アクティビティ、 そしてクラブメイツとの交流が楽しめます。レジャーやリラクゼーションに関する特別なリクエスト にも、個々のニーズに合ったサービスを提供します。 次回のバケーションには是非PICを！

TOKYO Tel: (03) 3436-0777 Fax: (03)3436-0776 Email: pictokyo@pacifislandsclub.co.jp SAIPAN Tel: (670) 234-7976 Fax: (670) 234-6592 Email: sales@picsaipan.com Blog: www.picsaipan.wordpress.com

www.picresorts.com

CONTENTS

4

W I N T E R / 2015

サバイバー・ストーリー

栗原由美子 さん 声を上げようよ

8 9

あ なたのストーリーをお聞かせください！ RFT C NEW S

BO DY WISE 体を知ろう

14 16 脳 に栄養を 19 Eas y Yoga F or E ve ryda y 20 味 わい深く、優れた栄養価を持つアブラナ 科 の

ベ ターホーム協会のかんたん、おいしいク ッ キ ン グ

4 30

野菜をもっと活用しよう

29 FITNES S by Ne w Ba la n ce TH E WAR ROOM がん治療最前線

26 が ん治療における代替療法 30 乳 がん治療後の回復期のエクササイズ

16 1

PiNK • W INTE R 2015

乳がんを減らすために、ニューバランスができること。 ニューバランスは、乳がんの早期発見を啓発する「ピンクリボン活動」をサポート。 毎年秋に東京・日比谷公園で行われるラン＆ウォークイベント 「Run for the Cure®/Walk for Life」に協力するほか、 ピンクリボン対象シューズを発売して売上の一部をNPO法人 Run for the Cure Foundationに提供しています※。 乳がんの正しい知識を広め、早期発見・早期診断・ 早期治療をアピールすること。皆さまの健康を願う スポーツブランドとして誇りをもって 「ピンクリボン活動」を応援しています。 ※2013年度は、NPO法人Run for the Cure Foundationに3,798,591円の寄付を行いました。

newbalance.co.jp

2015 年・ 冬

FREE

栗 原 由 美 子 さ ん

サ バ イ バ I ・ ス ト I リ I