７分間ワークアウト ７分間のハードワークアウトを行う心の 準備はできましたか？ 理想的な順序のボディウェイトエクササ
プ ラ ン ク（ 腕 立 て 伏 せ の 姿 勢 で ひじだけ地面につけ、そのま ま保つ
（ コア強度）
膝 上げ／その場で駆け足 （ 全身エクササイズ）
横 向きのプランク
（上半身エクササイズ）
腕 立て伏せとローテーション
（ 下半身エクササイズ）
ラ ンジ
ジ ャンピン グ ・ ジ ャ ッ ク （ 全身エクサ サ イ ズ ）
腕 立て伏せ
（ 上半身エク サ サ イ ズ ）
腹 筋
（ コア強度）
椅 子を使ったて登り下がり
（全身エクサ サ イ ズ ）
ス クワット
（ 下半身エク サ サ イ ズ ）
段 階 の ８ ）で
秒間行い、次のエクササ 秒間休みます。その繰り返し
限に押さえることです。
て行い、各エクササイズの間の休憩を最小
行いましょう。目標は、高い強度で連続し
上げたい場合は、このサーキットを２、３回
で約７分となるようにします。より強度を
イズに移る前に
高 強 度（
が十分でない可能性があります。エクササイズは
このリストを楽にこなせる人にとっては、強度
（ コア強度）
12
ウ ォールシ ッ ト
（ 空気椅子、 下 半 身 エ ク サ サ イ ズ ）
10
椅 子を使って後ろ向きの腕立 てふせ
30
イズをご紹介します。
8 9 11
（ 上半身エク サ サ イ ズ ）
成功のための７分
このような高強度サーキットトレーニングの良いと
ころは、いつでもどこでも行うことができることです。
高い器具やスポーツクラブに入会する必要もなく、ホテ
高強度サーキットトレーニングを成功させるコツは、
ルの部屋でも実践できます。
辛く感じるまで行うこと。７分間だけがんばれば、ワー クアウトは終わりです！
PiNK • S PR ING 2014
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