Vaikutuksia koko kehoon Lantionpohjan lihaksilla on merkitystä kehon hallinnassa muiden keskivartalolihasten tavoin. Jos ryhti on huono, kehonsa kantaja ei hallitse lihaksiaan, ei lantionkaan alueella sijaitsevia. Ylipaino on itsenäinen riskitekijä: jos painoindeksi on yli 30, virtsankarkailuriski kasvaa yli kolminkertaiseksi. Vaivasta kärsivän kannattaa sekä pudottaa painoa että harjoituttaa lihaksia. Hyvin toimivat lantionpohjan lihakset lisäävät myös seksuaalisen mielihyvän kokemista. − Virtsankarkailu voi estää yhdynnän. Jos pelkää virtsan karkaavaan, ei tee mieli harrastaa seksiä. Myös jatkuva lihasjännitys voi aiheuttaa kipua niin yhdynnässä kuin vessakäynneillä, joten lantionpohjan lihaksia ei tule jännittää koko ajan. Gynekologiset ja urologiset leikkaukset voivat heikentää lihasten toimintaa, kuten myös lantion ja vatsan alueen leikkaukset sekä syöpäja selkäleikkaukset. Ongelmia voivat aiheuttaa myös eri sairaudet, muun muassa Parkinsonin tauti, dementia, neurologiset sairaudet, pitkään jatkunut diabetes ja selän sairaudet. Joihinkin urheilulajeihin, kuten maratoniin ja painonnostoon, liittyy äärimmäistä ponnistelua. Lantionpohjaan kohdistuva paine rasittaa lihaksia ja voi aiheuttaa vaivoja. Ehkäise ennalta Lantionpohjan lihaksia voi harjoituttaa läpi elämän. Etenkin alle viisikymppisille harjoituksista on hyötyä. Ikääntyminen aiheuttaa lihasvoiman ja -massan vähenemistä 40 ikävuoden jälkeen. − Teimme yhdessä Jyväskylän yliopiston gerontologian laitoksen kanssa tutkimuksen, jossa selvitimme estrogeenien, lihasten ja vaihdevuosien yhteyttä. Lantionpohjan oireita oli joka toisella vaihdevuosi-ikäisellä naisella. Vähemmän liikkuvilla oireita oli enemmän. Aukeen mukaan koskaan ei ole myöhäistä aloittaa harjoittelu. Vanhuksetkin oppivat treenaamaan lantionpohjan lihaksia ohjauksen avulla. Lantionpohjan toimintahäiriöt ovat yleisiä, eikä niitä tarvitse hävetä. Vaivat heikentävät elämänlaatua, joten kannattaa rohkeasti hakea apua. Fysioterapeutti neuvoo Jos ei löydä lihaksiaan eikä osaa jumpata niitä itse, neuvoa voi kysyä fysioterapeutilta. Fysioterapeutti, seksuaalineuvoja Johanna Koppisen vastaanotolla Terveystalossa käy kaikenikäisiä selvittämässä syitä vaivoihinsa. Hän on erikoistunut muun muassa lantionpohjan toimintahäiriöihin.
Aloita yhdellä » SILIKONINEN KUULA asetetaan paikalleen tamponin tapaan. Kuu laa käytetään istuessa tai kävel lessä 10–15 minuuttia kerrallaan. Lihasten vahvistuttua harjoituksen aikaa voi pidentää. Pituus 10 sent timetriä, paino 32 grammaa.
RFSU Care Geisha Single Ball Trainer, noin 18–24 euroa
RFSU Hold Geisha Double Balls Trainer, noin 21–25 euroa
Kokeile kahta » MITÄ PAINAVAMPI harjoitus
väline, sen vaativampi, sillä raskaan kuulan kannatteluun tarvitaan enemmän lihastyötä. Kahden kuulan harjoitusväline on 12 senttimetriä pitkä ja pai naa 68 grammaa.
Treenaa näin » ALOITA HARJOITUKSET makuuasennossa, siirry kuitenkin nopeasti harjoittelemaan
seisten ja liikkuen. Harjoittele viitenä päivänä viikossa. 1.
2.
TUNNISTAMINEN. Supista kevyes ti peräaukkoa kuin pidättäisit ilmaa. Lisää supistus virtsaputkeen kuin pidättäisit virtsaa. Rentouta ensin virtsaputki, sitten peräaukko. Tee harjoitus kevyesti. Pidä muut lihakset rentoina. Toista 5 kertaa. MAKSIMIVOIMA. Käytä lantionpohjan lihaksia ennen nostoa ja noston aika na, vaikka taakka olisi kevyt. Supista lihaksia voimakkaasti: sulje perä aukko, virtsaputki ja emätin sekä imaise ne sisään ja ylös 5 sekunnin ajan. Pidä taukoa 10 sekuntia. Toista 5 kertaa.
3.
4.
NOPEUSVOIMA. Supista lihakset voi makkaasti ja nopeasti ennen yskäisyä ja aivastamista ja niiden aikana. Pidä muutaman sekunnin tauko. Toista 10 kertaa. KESTOVOIMA. Yhdistä harjoitus esi merkiksi kävelyyn maastossa ja portaissa: kuvittele pitäväsi pientä kuulaa sisälläsi ja supista lihaksia kevyesti 10–20 sekunnin ajan. Pidä samanmittainen tauko supistusten välillä. Toista 5–10 kertaa.
Lähde: Johanna Koppinen, Suomen Lantionpohjan Fysioterapeutit ry TERVEYDEKSI!
33