3 minute read
ΕΣΩΤΕΡΙΚΗ ΛΑΜΨΗ
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΥΓΙΕΣ ΔΕΡΜΑ
άθε γυναίκα έχει μία αγαπημένη κρέμα ή θε
Advertisement
Κραπεία προσώπου αλλά, η αλήθεια είναι ότι το όμορφο δέρμα ξεκινά από την τροφή που επιλέγουμε. Οι παλαιότερες στοιβάδες του δέρματός μας ανανεώνονται συνεχώς, αντικαθίστανται από νεότερα κύτταρα και η σταθερή παροχή βασικών θρεπτικών συστατικών είναι απαραίτητη για την υποστήριξη αυτής της ταχείας ανάπτυξης. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να καταναλώνουμε τη σωστή ισορροπία τροφίμων, ώστε να παίρνει το δέρμα μας τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται, ούτως ώστε να το βοηθήσουμε να παραμείνει απαλό, ελαστικό και λαμπερό.
Τούτου λεχθέντος, όσο και να προσπαθούμε να αντισταθούμε, το δέρμα μας φυσικά μεγαλώνει. Οι ρυτίδες και τα σημάδια ηλικίας είναι αναπόφευκτο αποτέλεσμα του χρόνου, αλλά η γήρανση του δέρματος μπορεί να επιταχυνθεί από την υπερβολική έκθεση στον ήλιο και τα κρεβάτια μαυρίσματος, τα ισχυρά σαπούνια, τις χημικές ουσίες και την κακή διατροφή. Έχοντας αυτά υπ’ όψιν, το να διατηρήσουμε μια ολιστική προσέγγιση όσον αφορά στη φροντίδα της επιδερμίδας μας, είναι ό,τι καλύτερο. Αντιμετωπίστε το δέρμα σας ευγενικά και βελτιστοποιήστε τη διατροφή σας, τρώγοντας φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά, λαμβάνοντας υγιή λίπη από λιπαρά ψάρια και ξηρούς καρπούς και διατηρώντας γενικά ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή. Αυτό σημαίνει ότι η διατροφή μας θα πρέπει να παρέχει τα βέλτιστα επίπεδα των θρεπτικών ουσιών που είναι ζωτικής σημασίας για το ακτινοβόλο δέρμα, συμπεριλαμβανομένης της βήτα καροτίνης, των βιταμινών C και Ε, του ψευδαργύρου και του σεληνίου. Πώς θα γίνει αυτό; Σκεφτείτε απλά! Βάλτε χρώμα στο πιάτο σας! Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στην προστασία του δέρματος από τις κυτταρικές βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες. Οι τελευταίες, όπως και το κάπνισμα, η ρύπανση και το φως του ήλιου, μπορούν να προκαλέσουν ρυτίδες και σημάδια ηλικίας. Επιλέξτε να εμπλουτίζετε τη διατροφή σας με πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά και επιδιώξτε να καταναλώνετε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και
λαχανικών την ημέρα. Για παράδειγμα, το βήτα καροτένιο, που βρίσκεται στα καρότα, τις γλυκοπατάτες και την κολοκύθα και η λουτεΐνη, που απαντάται στην παπάγια και το σπανάκι είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά, σημαντικά για τη φυσιολογική ανάπτυξη των κυττάρων του δέρματος και για τον υγιή τόνο του. Γνωρίζατε ότι η βιταμίνη C συμβάλλει και στην απόκτηση τέλειου δέρματος; Είναι επίσης σούπερ αντιοξειδωτικό, απαραίτητη για να υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σύστημα. Επιπλέον, κάνει το δέρμα να ακτινοβολεί και βοηθά τις δερματικές κηλίδες να θεραπευτούν σωστά. Οι καλύτερες πηγές βιταμίνης C είναι τα μαύρα φραγκοστάφυλα, το μπρόκολο, τα ακτινίδια, τα πορτοκάλια, το λεμόνι, οι φράουλες και οι γλυκοπατάτες. Επίσης, είναι απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο ενισχύει τα τριχοειδή αγγεία που τροφοδοτούν το δέρμα. Ακολούθως, σας προτείνω ένα εύκολο και γρήγορο γεύμα που πληροί όλα τα προαναφερθέντα σημεία, καθώς είναι πλούσιο σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, χαμηλό σε θερμίδες και λιπαρά και, κυρίως, πεντανόστιμο! Η συνταγή είναι εξίσου νόστιμη ζεστή ή κρύα και είναι εύκολο να σας συνοδεύσει στο γραφείο ως γεύμα ανάμεσα στα ραντεβού σας.
Κάτια Στρατουδάκη, Personal Trainer - Wellness Coach
Βραστή σαλάτα λαχανικών
Θα χρειαστείτε 1 μπρόκολο 1 μεγάλη γλυκοπατάτα, κόκκινη 2-3 καρότα 2-3 παντζάρια! Εκτέλεση Κόβετε τα λαχανικά σας σε κυβάκια και τα βράζετε σε αλατισμένο νερό. Στραγγίζετε και τα απολαμβάνετε ζεστά ή κρύα με βινεγκρέτ μπαλσάμικου ή συνοδευμένα απλά με λίγο λάδι και λεμόνι. Εάν θέλετε να προσθέσετε πρωτεΐνη, ένα-δύο βραστά αυγά ή λίγο κοτόπουλο ταιριάζουν τέλεια με τις γεύσεις των λαχανικών και θα σας κρατήσουν χορτάτους για πολλές ώρες!
ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΤΕ ΜΕ ΑΣΦΑΛΕΙΑ
Ελάτε να γυμναστούμε με ασφάλεια!
2.600 τ.μ. εσωτερικοί & εξωτερικοί χώροι
ολιγομελή τμήματα
καταρτισμένοι προπονητές
