Teisipäev, 18. oktoober 2016
Tervis 7
määral kahjustab alkohol maksa, mille tagajärjel tekib maksakoe põletik ja selle hävimine. Apteegis on saadaval päris hulgaliselt maksa puhastavaid preparaate.
Kehakaal Nagu alkohol ja suitsetamine, on ka kehakaal oluline riskifaktor pea kõigi haiguste esinemisel. Normaalne kehamassiindeks on 19 kuni 24,9 ning oluline on jälgida ka vööümbermõõtu, mis tu mis meestel mees me este tell peaks peak pe akss olema olem ol emaa kukuni 94 cm. Kehakaalu langetamisel ei saa lootma jääda ainult apteegis saada
olevatele preparaatidele ning toitumise korrigeerimisele, tähtis ja suur osa on ka füüsilisel aktiivsusel. Suurenenud magusaisu korral võiks kontrollida ka veresuhkrut, sest selle taga võib ennast peita ka diabeet.
Hemorroidid Kui hemorroidid on tekkinud, siis ei kao need enam ilma kirurgilise ravita kuhugi, võimalik on leevendada sümptomeid ja hemorroidide suurust vähendada da da lläbi äbii p äb põletikulise turse alandamise. Valu V leevendamiseks sobivad d väga hästi käsimüügis olevad d ravimid, paikseks raviks võib k kasutada apteegis müügil olevaid olevaii spetsiaalseid pärakuküünlaid d ja salve. Kui apsaadaolevad tooted ei teegist saada a soovitud tulemust või anna soovit t probleem süveneb, süv v tuleb pöörduda oma perearsti pe e poole, kes vajadusel suunab teid edasi eriarsti v vastuvõtule.
Uretriit Uretrii i Uretrii on mikroobide Uretriit pooltt põhjustatud põletik k kusejuhas, mis väljendub jend d eritisena ureetrast, tras s sagedamini valulikkusena urineerilulik mise mis s ajal. Kuna haigustekitaja mikroobi gustt ülekanne toimub peaüleka a miselt seksua seksuaalkontakti a vahendusel, siis esineb es kusitipõletik sagedamini n noortel seksuaalselt aktiivsetel iinimestel. Uretriit sagedamini esinev on kõige sa a sugulisel te teel e levivate infektsioonidega seotud sündsioonideg room me meestel. e
Moodne matkapesu hoiab naha soojas ka linnatänaval jalutajal Terve ja rõõmsana püsimiseks tuleb õues aktiivselt liikuda aasta läbi. Et see oleks mõnus, tasub vaadata matkapesu järele, mida on mõnus kanda aktiivselt sportides, linnatänaval pikemaid jalutuskäike tehes ja ka metsa põigates. «Jahedamate ilmadega õue minnes on mõistlik riietuda kihiliselt ja tähelepanu tuleb pöörata igale kihile alates aluspesust,» rõhutab Kristiina Paavel, OÜ Matkasport Tartu kaupluse juhataja. Matkapesu eesmärk on hoida inimese keha kuivana. Külm kipub näpistama aga just siis, kui niiske kehaga tuule kätte seisma jäädakse. Sestap ütleb ka kihilise riietumise rusikareegel, et esimene rõivakiht juhib higi kehast eemale, teine tagab soojuse, kolmas kaitseb tuule, päikese ning vihma eest. Matkapesu ostma minnes soovitab Paavel müüjale rääkida oma liikumisharjumustest. Tänapäeval on matkapesugi eri paksuses ja eri materjalidest, näiteks metsas külmaga ühel kohal istuvale kaitseliitlasele sobib üks, aktiivsele suusatajale hoopis teistsugune pesu. Põhiline, mille järgi matkapesu valitakse, on materjal. Kauplustest leiab nii villast kui
«Jahedamate ilmadega õue minnes on mõistlik riietuda kihiliselt ning tähelepanu tuleb pöörata igale kihile alates aluspesust,» rõhutab Kristiina Paavel.
ka sünteetilist pesu. Seejuures ei maksa villa peljata – tänapäeval on villased rõivad sünteetilisest vaid õige pisut karedamad ega aja nahka sügelema. Sünteetiline pesu passib ennekõike juhul, kui kandja liigutab end aktiivselt – see kuivab kiiremini. Villane kuivab kauem, kuid hoiab sooja ka niiskena. Samas on villasel riidel antibakteriaalsed omadused ja erinevalt sünteetilisest
riidest ei hakka ka pärast pikemaajalist kandmist kehvasti lõhnama. Kõige kehvem valik on puuvillane matkapesu, sest see kipub liigselt niiskust imama ja kaua kuivama. Kristiina Paavel rõhutab, et pesu materjali on tarvilik teada, sest kihiliselt riietudes peavad kihid omavahel koostööd tegema. Kui aga panna selga puuvillane aluspesu ja selle peale midagi villast, on tule-
museks tõenäoliselt külmetamine. Üha popim on tänapäeval võrkpesu, mis on hea näiteks suusatajaile – see juhib niiskuse kiirelt kehast eemale. Samas ei ole kuhugi kadunud ka traditsiooniline matkapesu, mida võib julgelt kanda särgigi eest. Ja alati on võimalik erinevaid pesutükke kombineerida, pannes jalga näiteks võrkpüksid, kuid selga traditsioonilise matkasärgi. Matkapesu ostes tuleb seda ilmtingimata selga proovida. Õiges suuruses pesu liibub Paaveli sõnul kehale nagu teine nahk – nii saab see paremini higi eemale juhtida ja kehatemperatuuri reguleerida. Matkapesu hooldus on sama lihtne kui igapäevaste riietegi oma ehk neid tohib pesta pesumasinas. Et spetskangad säilitaksid oma töövõime, tasub neid pesta spordipesuvahendiga või villase kanga puhul villapesuvahendiga. Matkapesu on küll üsna kallis, näiteks särkide hinnad algavad 60 eurost. Kuid see väljaminek tasub end sooja ja mugava tunde huvides ära. Ekstreemsetes oludes on matkapesu mõistagi möödapääsmatu, sest seal võib olla elu või surma küsimus, kas matkajal on seljas märjad või kuivad riided. SILJA PAAVLE
PantherMedia / Scanpix
REKLAAMTEKST
Alljärgnevalt jagab Reigo ka mõningad soovitused ja nipid, mida võiks treeninguid alustades silmas pidada:
Kuidas alustada treeningutega Lääne-Tallinna keskhaigla neuroloogiaosakonna ning Nõmme Kalju jalgpallimeeskonnas füsioterapeudina töötava REIGO JÖRSI arvates joonistub eesti inimeste liikumisharjumustes välja kaks vastanduvat poolt: ühed, kelle hädad saavadki alguse vähesest liikumisest ning teised, kes pingutavad tervisespordiga üle ja sealt hargnevad omakorda tervisemured. Tõsiasi, et eesti inimesed ei liiguta end piisavalt, ilmneb ka 2014. aastal tehtud Tervisearengu Instituudi uuringust – umbes kolmandik inimestest harrastavad tervisesporti mõned korrad aastas või üldse mitte. OLULINE ON END PÄEVA JOOKSUL LIIGUTADA Haiglas on Reigo tööks füsioterapeudina eelkõige hinnata, milline patsiendi seisund on ning lähtuvalt sellest alustada esmast taastusravi. Reigo sõnul ei pea kehaline aktiivsus seisnema ainult trenni minekus. Oluline on päeva jooksul võimalikult palju liikuda, näiteks
autosõidu asemel kõndida ning lifti asemel kasutada treppe. “Kõik sellised lihtsad asjad, millest tegelikult väga palju räägitud on, aga mis ikka ja jälle inimeste kõrvust mööda kipuvad minema,” sõnab ta. Lihased, mis saavad treeningu ajal tavalisest enam koormust, ei ole sellega tõenäoliselt harjunud ning seepärast võib sporditegemisele järgneda kangus või valu erinevates kehapiirkondades. Siinkohal on oluline pöörata rõhku taastumisele. Reigo soovitab nii erinevaid veeprotseduure, saunasid, aga ka massaaži. Kindlasti tuleks tähelepanu pöörata ka tasakaalustatud ja kvaliteetsele toitumisele ja mis kõige tähtsam – piisavale puhkeajale, et lihased taastuda saaksid. Kehalist aktiivsust suurendades võimegi tihtipeale silmitsi seista liigeste jäikusega. Selle jaoks soovitab Reigo FLEXISEQ Active geeli. See on mõeldud nii sportlastele kui ka neile, kes üle pika aja treeningutega alustavad. Geel “õlitab”
• Kes pole aastaid regulaarse kehalise aktiivsusega tegelenud, võiks alustada igapäevasest jalutamisest ning selle kestvuse, samuti ka tempo järk-järgulisest pikendamisest. • Leia meeldiv liikumisharrastus, võimalusi on väga palju: jalutamine, jooksmine, jalgrattasõit, vesivõimlemine. Oluline on, et spordiala oleks ka jõukohane – nii on tõenäosus, et sellest kujuneb pikaajaline ja järjepidev harjumus.
Flexiseq® ACTIVE • “Määrib” ja kaitseb liigeseid • Leevendab valu ja toetab liigeste elastsust • Ohutu, ei põhjusta süsteemseid kõrvaltoimeid
• Leia treeningpartner. Kaaslasega koos sportimine lisab motivatsiooni ning otsus täna mitte trenni minna ei sünni nii kergelt kui üksi treenides.
• Tõhusus on kontrollitud kliiniliste uuringutega* *Allikas: Kneer W. Et al J Pain Res 2013; 6:743-7
ja kaitseb liigeseid, toetab nende elastust ning samas leevendab ka valu ja liigese jäikust. FLEXISEQ Active geeli nanostruktuursed mikrokapslid Sequessome Technology® sisaldavad looduslikke inimorganismis ole-
vaid molekule, mida nimetatakse fosfolipiidideks. Mikrokapslid tungivad läbi naha ja ühilduvad vahetult kõhre pinnaga, vähendades liigesepindade hõõrdumist, leevendades valulikkust ning parandades liigesevõiet.
Enne kasutamist lugege kasutusjuhendit, küsimuste korral pöörduge arsti või apteekri poole. Lisateavet leiate: www.flexiseq.ee
• Soojenda enne treeningut. Soojendust ei tasu kunagi unustada ega alahinnata. Soojenduseks võibki pidada rahvakeeli “võimlemist” – nii käte-, puusa- kui jalaringe ja -vibutusi. Oluline on, et soojenduse ajal ei hoitaks üht asendit vaid keha või kehaosa oleks kogu aeg liikumises. • Venita pärast trenni. Soojendusega sama tähtsad on ka treeningu lõppu jäävad staatilised venitused. See tähendab ühe asendi hoidmist, et venitada soovitud lihasgruppi.