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60 歲不 老
文／黃暐齡（公共事務部）
隨著醫學進步，台灣人的平均壽命從 1950 年代的 60 歲，來到現在的 80 歲。然 而無論壽命長短，保持年輕而開放的心態 是最重要的，即使世人對老年人普遍抱持 偏見，還是有許多長輩不讓 60 到 80 歲這 二十年留白，例如日本一位 60 歲第一次接 觸電腦、81 歲就開發一款 APP 的奶奶，或 是國外使用小畫家玩出點陣藝術的 97 歲爺 爺，在在都證明，讓生命發光發熱與年紀 大小毫無關係，重點是一顆活絡的心。 然而人一到了六十歲，力不從心的感 覺難免逐漸加深，一旦到了六十歲後，維 持身體健康平衡的賀爾蒙會自然減少分泌， 影響身心出現不適的症狀。其中扮演關鍵 角 色 的， 是 一 種 叫 做 DHEA 的 賀 爾 蒙。 DHEA 可轉換成男性與女性賀爾蒙，是人體 含量最高的固醇類賀爾蒙。日本醫學博士 滿尾正所著的《60 而健》，透過建議「飲 食」、「運動」、「睡眠」等日常生活即 能養成的好習慣，幫助年及花甲的讀者們 保持身體健朗。 舉飲食來說，滿尾正博士列了三個基 本原則：「不餓就不吃東西」、「餐餐八 分飽」、「確實遵守進食順序」，這三個 原則平易近人，只是養成不對身體造成負 擔的飲食習慣。三餐的食譜滿尾正博士也 給出建議：「早餐清淡，以碳水化合物為
書 名：60 而健 作 者：滿尾正 譯 者：黃瓊仙 出版社：天下雜誌（2015）
主，並搭配少量蛋白質；午餐則是以蛋白 質為主，同食均衡攝取脂肪、碳水化合物 和膳食纖維；晚餐以蛋白質和膳食纖維為 主，少量攝取碳水化合物，並控制脂肪攝 取量。」除此之外，也可適時補充基本款 健康食品，如綜合維他命、綜合礦物質、 維他命 B、維他命 D，對於體力衰退的年紀 而言，正確適量的補充健康食品相當有益。 規律而方式正確的運動，也是避免身 體機能衰退的一個方式，運動也可促進身 體產生更多的 DHEA，人體下身的肌肉佔 了全身的 70%，針對下身的運動更能幫助 DHEA 的產生。然而許多長輩年紀漸長，關 節、肌肉跟著退化，許多高強度的運動也 許不適合長輩，本書也提供幾個簡單而不 會對身體造成過大負擔的運動。如快走， 對於不擅長運動的人來說，是能夠持續活 動肌肉又容易養成習慣的運動，「走的時 候有點喘，但能保持笑容」、「運動五分 鐘會流汗」、「過了十分鐘，覺得小腿筋 或大腿後側有點緊痛」是快走的訣竅。 身與心的健康相輔相成，《60 而健》 中提到的概念不僅對老年讀者，甚至也適 用任何一個年齡層。也就是說，如果要享 受可愜意自如的銀髮生活，現在就開始培 養良好的生活 習慣，提前存進活力吧！
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