Ácido
FÓ L I CO
También conocido como folato cuando se lo encuentra en las comidas, es una vitamina del complejo B crucial en ayudar a prevenir defectos de nacimiento en el cerebro del bebé y la médula espinal (conocido como defectos del tubo neural). También ayuda a establecer bloques de construcción esenciales para su crecimiento y salud en general. Lo encontramos en las hojas verdes en ciertas frutas como la naranja frutilla, limón, mango, uvas, kiwi, y en el tomate.
No
Sí
Proteína
Afecta positivamente al crecimiento de los tejidos del feto, incluyendo su cerebro. También ayuda al crecimiento del tejido uterino de la madre, y las mamas durante la gestación y juega un rol importante en aumentar la irrigación sanguínea. Ejemplos de fuentes de proteína son el pollo, pavo, pescado, carne de res (máximo una vez a la semana), yogurt sin químicos, huevos de gallina, huevos de codorniz, entre otros.
Calcio
El requerimiento de calcio durante el embarazo es alrededor de 1 gramo. El calcio ayuda a regular fluidos en su cuerpo y a construir los huesos y dientes del bebé. Ejemplos de fuentes de calcio son los huevos, las semillas como la linaza, chía, almendras, nueces, y vegetales de color verde oscuro como espinacas.
Hierro
Hierro: en combinación con el sodio, potasio y agua, el hierro ayuda a aumentar el volumen de la sangre y prevenir anemia. Tan sólo 27 mg al día es necesario durante el embarazo y lo podremos encontrar en todas las hojas verdes oscuras como espinacas, acelgas, con rizada, rúcula, arúgula, brócoli, algunos granos como los frijoles, lentejas, etc.
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N U T R I ENT E S I MP O RTA N T E S en una mujer e m b a raza d a