Mijn Programma
Inhoudstafel
Principe en inhoud van het My Secret Programma Eerste voedingsevaluatie Evolutietabel gewicht en curves Het My Secret Programma in de praktijk Stabilisatie en beheer van uw nieuwe voedingsgewoonten
In bijlage :
4 6 8 11 14
Mijn «Afslankgeheimen» Lijst met Voedingsequivalenten Boekje met Menu’s en recepten voor de weken 1 & 2 (recto) - 3 & 4 (verso) Fitness programma’s met fysieke oefeningen (recto) Massages (verso)
Principe van het My Secret Programma Dit programma is gebaseerd op een afslankend voedingsschema dat u in vier weken tijd veel voldoening zal geven dankzij de resultaten die u ermee zal behalen. Het My Secret Programma is een perfecte formule om in ĂŠĂŠn maand tijd een slanker silhouet te bekomen; dit gekoppeld aan leuke fitness oefeningen, een drainagekuur en enkele massage beurten. Dit voedingsplan is gebaseerd op een hypocalorisch schema dat opgesteld is op basis van proteĂŻnerijke maaltijden. De My Secret gerechten bevatten weinig vetten en suikers en hebben verschillende voordelen:
Vermindering van de dagelijkse calorie inname Behoud en bescherming van de spiermassa Verminderd hongergevoel Snel verlies in gewicht en centimeters 4
Indien u meer dan 10 kg wenst te verliezen, kan u bijkomende My Secret maaltijden of andere producten die u in het pakket terugvindt, bijbestellen op onderstaand email adres: info@mysecret.lu
Inhoud van het pakket
56 My Secret maaltijden :
In de volgende bladzijden wordt u uitgelegd hoe u deze maaltijden kan verdelen over de 4 weken en hoe u ze dient klaar te maken.
1 shaker :
Deze shaker is nuttig voor het klaarmaken van uw
28 drainerende staafjes :
My Secret maaltijden en voor uw vinaigrettes.
Los dagelijks 1 staafje op in 1,5 L water. Een drainagekuur reinigt het lichaam en vermindert een eventuele waterretentie.
5 vet-en suikeropslorpende staafjes :
Met behulp van deze staafjes kan u 5 keer afwijken van uw dieetschema (vet- en koolhydraatrijke maaltijd). Breng op het einde van een overvloedige maaltijd de inhoud van het staafje op uw tong en laat smelten. Dit 100% natuurlijk staafje verhindert dat de totaliteit van de vetten en de suikers opgeslagen worden.
1 lintmeter :
Om uw taille-omtrek te meten.
1 springtouw : Onontbeerlijk voor uw fitness oefeningen uit te voeren. 1 flesje aromatische oliën :
Deze verzekeren u een gevoel van welbehagen tijdens uw massages.
Documentatie Mijn «Afslankgeheimen» Kan u dagelijks raadplegen tijdens uw afslankingsprogramma.
5
Eerste voedingsevaluatie Het gewicht Om uw ideaal gewicht te bepalen en om te weten in welke gewichtscategorie u zich momenteel bevindt, zal u eerst uw Body Mass Index (BMI) moeten berekenen.
6
BMI
BMI = gewicht (in kg) (lengte)² (in meter)
Resultaten
< 18 ondergewicht tussen 18 en 25 normaal/ideaal gewicht tussen 25 en 30 overgewicht tussen 30 en 40 obesitas > 40 morbide obesitas
Uw huidige situatie (omcirkel uw BMI) Gewicht (kg) 40 Lengte (cm) 150 18 155 17 160 16 165 170 175 180 185 190
45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 105 110 115 120 125 130 135 140 20 19 18 17
22 24 27 29 21 23 25 27 20 21 23 25 18 20 22 24 17 19 21 22 16 18 20 21 17 19 20 16 18 19 17 18
31 29 27 26 24 23 22 20 19
33 31 29 28 26 24 23 22 21
36 33 31 29 28 26 25 23 22
38 40 42 35 37 40 33 35 37 31 33 35 29 31 33 28 29 31 26 28 29 25 26 28 24 25 26
44 42 39 37 35 33 31 29 28
47 44 41 39 36 34 32 31 29
49 46 43 40 38 36 34 32 30
48 45 42 40 38 35 34 32
47 44 42 39 37 35 33
49 46 43 41 39 37 35
48 45 42 40 38 36
47 44 42 39 37
48 46 43 41 39
Ik bepaal mijn ideaal gewicht Mijn startgewicht Mijn lengte
........... kg (a) .....,...... m
Mijn ideaal minimum gewicht = 18
(BMI minimum)
x (........,........)²
(uw lengte in m) in het kwadraat
= ........... kg (b)
Mijn ideaal maximum gewicht = 25
(BMI minimum)
x (........,........)²
(uw lengte in m) in het kwadraat
= ........... kg (c)
Het gewicht dat ik moet verliezen om mij goed te voelen = Mijn startgewicht (a) - Mijn ideaal gewicht (tussen (b) en (c))
= ........... kg
7
Taille-omtrek De berekening van de BMI geeft u een indicatie van de verhouding gewicht/lengte maar houdt geen rekening met de verdeling van de vetten over het lichaam… De taille-omtrek geeft de hoeveelheid vet aan dat opgestapeld is ter hoogte van de buik. Een taille-omtrek meer dan 88 cm bij een vrouw en 102 cm bij een man wijst op een viscerale obesitas (vetophoping nabij de ingewanden in de buik) en kan leiden tot een groter risico om gezondheidsproblemen te ontwikkelen. Gebruik de lintmeter om uw taille-omtrek te meten en ga als volgt te werk :
De taille-omtrek wordt gemeten tussen de onderkant van de ribben (onder laatste rib A) en de bovenkant van de bekkenring (B), rechtstaand, benen gespreid (ongeveer 25 à 30 cm).
Vul vervolgens op pagina 10 uw gemeten buikomtrek in.
8
Evolutietabel gewicht en curves Weeg en meet u maximum 1 keer per week, ’s morgens bij het opstaan. Vul vervolgens wekelijks het overeenkomende vakje in: aantal verloren kilo’s (pagina 9) en aantal verloren centimeters (pagina 10) in verhouding met de startgegevens. Om een beter overzicht te krijgen van uw resultaten, kan u best een lijn trekken tussen de verschillende gewichten en een lijn tussen de verschillende taille-metingen. Op die manier bekomt u een duidelijke curve.
-0,5 -1 -1,5 -2 -2,5 -3 -3,5 -4 -4,5 -5 -5,5 -6 -6,5 -7 -7,5 -8 -8,5 -9 -9,5 -10 -10,5 -11 -11,5 -12 -12,5 -13 -13,5 -14 -14,5 -15 -15,5 -16 -16,5 -17 -17,5 -18 -18,5 -19 -19,5 -20
0
9
........... = startgewicht
Week 1
Aantal verloren kiloâ&#x20AC;&#x2122;s
Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 Week 6
Mijn gewichtsverlies in kg
-0,5 -1 -1,5 -2 -2,5 -3 -3,5 -4 -4,5 -5 -5,5 -6 -6,5 -7 -7,5 -8 -8,5 -9 -9,5 -10 -10,5 -11 -11,5 -12 -12,5 -13 -13,5 -14 -14,5 -15 -15,5 -16 -16,5 -17 -17,5 -18 -18,5 -19 -19,5 -20
0 ........... = Tailleomtrek bij de start
Aantal verloren centimeters
Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 Week 6
Mijn verlies in cm ter hoogte van de taille
10
Het My Secret Programma in de praktijk Om een beter overzicht te hebben van uw voeding gedurende deze 4 weken, raden wij u aan de equivalentenlijst in bijlage te raadplegen.
Mijn week 1 Bij het ontwaken
Ontbijt
Tussendoortje
1 glas water
1 My Secret maaltijd
1 portie fruit
Lunch
Tussendoortje
Avondmaal
Tussendoortje
1 My Secret maaltijd 1 portie vlees of vis of + groenten 1 My Secret een ei naar wens 1 melkproduct maaltijd + groenten naar wens + 1 portie + 1 portie toegelaten VS* toegelaten VS*
Iedere dag draineer ik mijn lichaam dankzij het drainerend staafje dat ik oplos in 1,5 L water. Ik verfijn mijn silhouet dankzij mijn fitness oefeningen en massage beurten. * Vetstof
11
Bij het ontwaken
Mijn week 2 Ontbijt
Tussendoortje
Lunch
Tussendoortje
Avondmaal
Tussendoortje
1 portie vlees of vis of een ei 1 My Secret 1 portie 1 My Secret + groenten naar 1 glas water 1 melkproduct maaltijd fruit maaltijd wens + 1 portie mager + 1 portie toegelaten vlees/vis VS* Iedere dag draineer ik mijn lichaam dankzij het drainerend staafje dat ik oplos in 1,5 L water. Ik verfijn mijn silhouet dankzij mijn fitness oefeningen en massage beurten. Groenten naar wens + 1 portie toegelaten VS*
Bij het ontwaken
Mijn week 3 Ontbijt
Tussendoortje
Lunch
Tussendoortje
Avondmaal
Tussendoortje
Groenten naar wens 1 portie vlees of vis + 1 portie 1 My Secret of een ei toegelaten VS* maaltijd 1 melkproduct 1 My Secret + groenten naar + 1 portie mager 1 glas water 1 portie fruit maaltijd wens vlees/vis + 1 portie toegelaten + 1 portie zetmeelVS* + 1 portie fruit houdend product Iedere dag draineer ik mijn lichaam dankzij het drainerend staafje dat ik oplos in 1,5 L water. Ik verfijn mijn silhouet dankzij mijn fitness oefeningen en massage beurten.
Mijn week 4 Bij het ontwaken
Ontbijt
Tussendoortje
Lunch
Tussendoortje
Avondmaal
Tussendoortje
1 portie fruit
Groenten naar wens + 1 portie 1 portie vlees of vis + 1 portie zettoegelaten VS* of een ei 1 melkproduct 1 My Secret meelhoudend 1 glas water + 1 portie mager + groenten naar wens maaltijd product vlees/vis + 1 portie toegelaten + 1 portie mager + 1 portie zetmeelVS* beleg of 1 portie houdend product melkproduct Iedere dag draineer ik mijn lichaam dankzij het drainerend staafje dat ik oplos in 1,5 L water. Ik verfijn mijn silhouet dankzij mijn fitness oefeningen en massage beurten.
1 portie fruit
13
Stabilisatie en beheer van uw nieuwe voedingsgewoonten Na vier weken My Secret zal u nieuwe voedingsgewoonten hebben aangenomen.
Ontbijt
Bij het ontwaken 1 glas water
Voor een optimale stabilisatie raden wij u aan het schema hiernaast te volgen. U kan het tussendoortje van de namiddag vervangen door een My Secret maaltijd. Deze maaltijd zal u een extra verzadigingsgevoel geven en u beletten onnodig te snoepen; vaak de oorzaak van een gewichtstoename.
Overdag
Mijn Stabilisatie
Tussendoortje ’s avonds
1 portie vlees/vis of een ei + groenten naar wens + 1 portie toegelaten VS* + ½ portie zetmeelhoudend product
1,5 L water + 1 fitness activiteit of massage beurt
1 portie fruit
14
1 portie zetmeelhoudend product + 1 portie fruit + 1 portie mager beleg of 1 portie melkproduct
Avondmaal
Tussendoortje ’s morgens
1 portie melkproduct
Lunch
1 portie mager vlees/vis + groenten naar wens + 1 portie toegelaten VS* + 1 portie zetmeelhoudend product
Tussendoortje namiddag
1 portie melkproduct of 1 My Secret maaltijd
Na een dieet wordt vaak aangenomen dat alles achter de rug is en dat het verloren gewicht zal wegblijven. Het spreekt voor zich dat u rekening dient te houden met uw nieuwe voedingsgewoonten. Indien u evenwel toch zou afwijken van dit gezond eetpatroon, geven we u graag enkele tips :
1) De inname van een «vet- en suikeropslorpend staafje»* na een overvloedige maaltijd. 2) Zetmeelhoudende producten verminderen of vermijden bij de vorige of volgende maaltijd. 3) In geval van grote afwijkingen, volg een dag uit week 3, vervolgens een dag uit week 4 en tenslotte een dag stabilisatie. 4) Intensere fysieke activiteit.
*«Vet- en suikeropslorpend staafje» In uw pakket bevinden zich 5 «vet- en suikeropslorpende staafjes», die nuttig zijn voor 5 eventuele afwijkingen tijdens uw 4 weken programma My Secret of voor de stabilisatie. Houd dus steeds een «vet- en suikeropslorpend staafje» bij de hand. De gebruiksaanwijzing vindt u op pagina 5 van dit boekje.
Bijzondere maatregelen: Dit programma is niet geschikt voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, kinderen en tieners waarvan de groei niet voltooid is. In geval van nierinsufficiëntie raden wij u aan een arts te raadplegen alvorens met het programma te starten.
15
Dit programma werd gerealiseerd door gediplomeerde diĂŤtisten en goedgekeurd door professionelen uit de gezondheidszorg (kinesisten en artsen).
Contact : info@my-secret.be Elke reproductie van de inhoud van dit programma op welke wijze ook is strikt verboden.