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Mon Programme


Table des matières


Le principe de mon programme My Secret et son contenu Bilan nutritionnel de départ Tableau d’évolution poids et courbes Mon programme My Secret en pratique Ma stabilisation et la gestion des écarts

En annexe :

4 6 8 11 14

Mes «secrets» minceur Ma liste d’équivalences alimentaires Mon présentoir Menus et recettes des semaines : 1 & 2 (recto) - 3 & 4 (verso) Mon présentoir Remise en forme : modules d’exercices physiques (recto) - massages (verso)


Principe de mon programme My Secret Ce programme se base sur un schéma alimentaire amincissant qui, en 4 semaines, vous procurera pleine satisfaction grâce aux résultats que vous obtiendrez. Associé à une légère activité physique, une cure de drainage et quelques séances de massage, le programme My Secret se révèlera la formule gagnante pour resculpter votre silhouette en un mois ! Ce plan alimentaire est basé sur un schéma hypocalorique composé de repas riches en protéines. Les repas My Secret, pauvres en graisses et en sucres, présentent plusieurs avantages dont les principaux sont :

Diminution de l’apport calorique de la journée Maintien et protection du capital musculaire Peu de sensation de faim Rapidité de perte de poids et de centimètres 4


Si la perte de poids attendue est supérieure à 10 kilos, vous pouvez commander des repas My Secret supplémentaires ou tout autre produit contenu dans le pack à l’adresse suivante : info@mysecret.lu

Contenu du pack

56 repas My Secret :

Il vous sera expliqué plus loin, comment les répartir sur les 4 semaines et comment les préparer.

1 shaker :

Il vous sera utile pour la préparation de vos repas My Secret ainsi que pour vos vinaigrettes.

28 sticks «draineur» :

Il s’agira de diluer, chaque jour, le contenu d’un stick dans une bouteille d’1,5 L d’eau. Une cure de drainage s’avère favorable pour purifier votre organisme et diminuer une éventuelle rétention d’eau.

5 sticks «capteur de graisses et sucres» :

Ils vous permettront la gestion de 5 « écarts » (repas gras et sucrés). Il s’agira, à la fin d’un repas copieux, de verser le contenu du stick sur la langue et de le laisser fondre. Ce stick, 100% naturel, évitera de stocker la totalité des calories du repas copieux.

1 mètre ruban :

Il vous permettra de prendre la mesure de votre tour de taille.

1 corde à sauter :

Elle vous sera indispensable pour animer vos séances d’exercices physiques.

1 flacon d’huiles essentielles :

Elles vous procureront un bien-être lors de vos séances de massage.

2 présentoirs Mes «secrets» minceur :

Ils seront vos outils quotidiens indispensables

durant vos 4 semaines.

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Bilan nutritionnel de départ Le poids Afin de déterminer votre poids idéal, et par conséquent de savoir où vous vous situez actuellement en terme de norme de santé, il est utile de vous expliquer l’ Indice de Masse Corporelle (IMC).

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IMC = poids (en kgs) (Taille)² (en mètre)

IMC

Interprétation

< 18 Entre 18 et 25 Entre 25 et 30 Entre 30 et 40 > 40

Insuffisance pondérale Poids sain = poids idéal Surcharge pondérale Obésité Obésité morbide

Votre situation actuelle (entourez votre IMC) Poids (kg) Taille (cm) 150 155 160 165 170 175 180 185 190

40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 105 110 115 120 125 130 135 140 18 20 22 24 27 29 17 19 21 23 25 27 16 18 20 21 23 25 17 18 20 22 24 17 19 21 22 16 18 20 21 17 19 20 16 18 19 17 18

31 29 27 26 24 23 22 20 19

33 31 29 28 26 24 23 22 21

36 33 31 29 28 26 25 23 22

38 40 42 35 37 40 33 35 37 31 33 35 29 31 33 28 29 31 26 28 29 25 26 28 24 25 26

44 42 39 37 35 33 31 29 28

47 44 41 39 36 34 32 31 29

49 46 43 40 38 36 34 32 30

48 45 42 40 38 35 34 32

47 44 42 39 37 35 33

49 46 43 41 39 37 35

48 45 42 40 38 36

47 44 42 39 37

48 46 43 41 39


Je détermine mon poids idéal Mon poids de départ Ma taille

........... kgs (a) .....,...... m

Mon poids idéal minimum = 18 (IMC minimum de santé) x (........,........)²

(votre taille en m élevée au carré)

= ........... kgs (b)

Mon poids idéal maximum = 25 (IMC maximum de santé) x (........,........)²

(votre taille en m élevée au carré)

= ........... kgs (c)

Le poids que je dois perdre pour mon bien-être = Mon poids de départ (a) - Mon poids idéal (entre (b) et (c))

= ........... kgs

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Le tour de taille Si le calcul de l’IMC vous donne une indication sur le rapport poids/taille, il ne prend cependant pas en compte la répartition de la graisse dans le corps… Le tour de taille indique la quantité de graisse accumulée au niveau de la ceinture abdominale. Ainsi, un tour de taille supérieur à 88 cm chez la femme et 102 cm chez l’homme indique une obésité viscérale (accumulation de graisse autour des organes dans le ventre) et un risque plus élevé de développer des problèmes de santé. Pour mesurer votre tour de taille, utilisez le mètre ruban et procédez comme suit (reportez ensuite la mesure dans le tableau, page 10) : On mesure le tour de taille à michemin entre la partie inférieure des côtes (en bas de la dernière côte -A-) et la crête iliaque (la partie supérieure de l’os pelvien -B-), en position debout, les pieds écartés d’environ 25 à 30 cm)

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Tableau d’évolution poids et courbes Prenez vos mesures de poids et de tour de taille 1 fois par semaine maximum, le matin, au lever. Remplissez ensuite, chaque semaine, la case correspondant au nombre de kilos perdus (page 9) et au nombre de centimètres perdus (page 10) par rapport aux données de départ. Afin de visualiser au mieux vos résultats, tracez une ligne entre chaque mesure du poids et une ligne entre chaque mesure du tour de taille afin d’obtenir une courbe.


-0,5 -1 -1,5 -2 -2,5 -3 -3,5 -4 -4,5 -5 -5,5 -6 -6,5 -7 -7,5 -8 -8,5 -9 -9,5 -10 -10,5 -11 -11,5 -12 -12,5 -13 -13,5 -14 -14,5 -15 -15,5 -16 -16,5 -17 -17,5 -18 -18,5 -19 -19,5 -20

0

9

........... = poids de dĂŠpart

Sem 1

Sem 3 Sem 4 Sem 5 Sem 6

Nombre de kilos perdus

Sem 2

Ma perte de poids en kilos


Sem 2

Sem 3 Sem 4 Sem 5 Sem 6

........... = tour de taille de dĂŠpart

Nombre de centimètres perdus

Sem 1

Ma perte de cms de tour de taille

-0,5 -1 -1,5 -2 -2,5 -3 -3,5 -4 -4,5 -5 -5,5 -6 -6,5 -7 -7,5 -8 -8,5 -9 -9,5 -10 -10,5 -11 -11,5 -12 -12,5 -13 -13,5 -14 -14,5 -15 -15,5 -16 -16,5 -17 -17,5 -18 -18,5 -19 -19,5 -20

0

10


Mon programme My Secret en pratique Pour mieux visualiser le choix de vos aliments durant les 4 semaines décrites ci-après, référez-vous à la liste d’équivalences alimentaires en annexe.

Au lever 1 verre d’eau

Ma semaine 1 Petit déjeuner 1 repas My Secret

Collation 1 portion de fruit

Dîner 1 repas My Secret + légumes à volonté + 1 portion de MG* permise

Collation

Souper

Collation

1 repas My Secret

1 portion de viande ou poisson ou oeuf + légumes à volonté + 1 portion de MG* permise

1 portion de produit laitier

Chaque jour, je draine grâce à mon 1,5l d’eau et mon stick draineur. J’affine également ma silhouette grâce à mes séances d’exercices physiques ou de massage. *MG : Matière Grasse

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Au lever

1 verre d’eau

Ma semaine 2 Petit déjeuner

1 repas My Secret

Collation

1 portion de fruit

Dîner Légumes à volonté + 1 portion de MG* permise

Collation

Souper

Collation

1 repas My Secret

1 portion de viande ou poisson ou oeuf + légumes à volonté + 1 portion de MG* permise

1 portion de produit laitier

Collation

Souper

Collation

+ 1 portion de garniture maigre Chaque jour, je draine grâce à mon 1,5l d’eau et mon stick draineur. J’affine également ma silhouette grâce à mes séances d’exercices physiques ou de massage.

Au lever

1 verre d’eau

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Ma semaine 3 Petit déjeuner

Collation

Dîner

Légumes à volonté + 1 portion de MG* 1 portion de viande ou 1 repas permise 1 portion poisson ou oeuf My Secret 1 repas 1 portion de + 1 portion de de produit + légumes à volonté My Secret fruit garniture maigre laitier + 1 portion de MG* permise + 1 portion de + 1 portion fruit de féculent Chaque jour, je draine grâce à mon 1,5l d’eau et mon stick draineur. J’affine également ma silhouette grâce à mes séances d’exercices physiques ou de massage.


Au lever

1 verre d’eau

Ma semaine 4

Petit déjeuner

Collation

Dîner

Collation

Souper

Collation

1 portion Légumes à volonté de fruit + 1 portion de MG* 1 portion de viande ou + 1 portion 1 portion permise poisson ou oeuf 1 repas 1 portion de de féculent de produit + 1 portion de + légumes à volonté My Secret fruit + 1 portion de laitier garniture maigre + 1 portion de MG* garniture maigre + 1 portion permise ou 1 portion de de féculent produit laitier Chaque jour, je draine grâce à mon 1,5l d’eau et mon stick draineur. J’affine également ma silhouette grâce à mes séances d’exercices physiques ou de massage.

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Ma stabilisation et la gestion des écarts Après vos 4 semaines My Secret, vous aurez acquis de nouvelles habitudes alimentaires. Pour une stabilisation optimale, nous vous conseillons de suivre le schéma ci-contre. Vous constaterez que la collation de l’aprèsmidi peut être un en-cas My Secret. En effet, celui-ci peut s’avérer intéressant pour augmenter l’effet de satiété de l’aprèsmidi et donc éviter les grignotages, souvent responsables d’une reprise de poids sur le long terme. 14

Petit déjeuner

A jeun

1 portion de féculent + 1 portion de fruit + 1 portion de garniture maigre ou 1 portion de produit laitier

Sur la journée

Ma Stabilisation

Collation soirée

1 portion de viande ou poisson ou oeuf + légumes à volonté + 1 portion de MG* permise + ½ portion de féculent

1 verre d’eau

1,5l d’eau + 1 séance d’activité physique ou de massage

Souper

1 portion de fruit

Collation matinée

1 portion de produit laitier

Dîner

1 portion de garniture maigre + légumes à volonté + 1 portion de MG* permise + 1 portion de féculent

Collation après-midi 1 portion de produit laitier ou 1 repas My Secret


Après une perte de poids, il est facile de croire que tout est fini et que la minceur est acquise… Désormais, une seule règle est à associer à vos nouvelles habitudes alimentaires :

ANTICIPER ET GERER

vos écarts.

Pour cela, plusieurs solutions s’offrent à vous :

1) La prise d’un stick «capteur de graisses et sucres» après un repas copieux. 2) La diminution ou suppression des féculents au repas précédent ou suivant. 3) En cas de gros écarts : la reprise d’une journée de la semaine 3, puis le suivi d’une journée de la semaine 4 pour revenir le troisième jour, à une journée de stabilisation. 4) Une activité physique plus intense.

Pour la gestion des écarts :

Nous mettons à votre disposition 5 sticks capteurs de graisses et sucres, qui peuvent vous être utiles pour la gestion de 5 écarts, durant vos 4 semaines My Secret ou pour la stabilisation. Ayez donc toujours un stick « capteur de graisses et sucres » à portée de main ! Pour les conseils d’utilisation, référez-vous à la page 5 de votre livret. Précautions particulières : Ce programme ne convient pas aux femmes enceintes, allaitantes, enfants et adolescents dont la croissance n’est pas terminée. En cas d’insuffisance rénale, nous vous conseillons de consulter votre médecin avant la mise en place de ce programme.

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Ce programme amincissant a été réalisé par des diététiciennes diplômées et approuvé par des Professionnels de la Santé (kinésithérapeutes et médecins).

Contact : info@my-secret.be Toute reproduction d’un extrait quelconque de ce programme par quelque procédé que ce soit est interdite.


La méthode amincissante My Secret