FOCUS ON
THE PERFECT SKI DAY IT BUONGIORNO È risaputo che il sonno è fondamentale per permettere al corpo di recuperare dallo sforzo fisico e incrementare il livello di prestazione. Lo studio di Rosen (2016) dimostra una correlazione tra sonno alterato e rischio infortuni. Una bella dormita è dunque quello che ci vuole prima una bella sciata.
IT WARM UP 1 L’utilizzo del Self Myofascial Release (Sistema Miofasciale) durante il Warm Up sembrerebbe avere effetti positivi sul miglioramento della mobilità articolare e sulla flessibilità, senza incidere negativamente sulla performance muscolare. Molti autori e allenatori per questa pratica utilizzano il Foam Roller dopo un riscaldamento generale aerobico su alcuni gruppo muscolari particolari: piedi, glutei, torace. Si tratta in pratica di un automassaggio.
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IT I CONSIGLI DELL’ALLENATORE – THOMAS VALENTINI - 10 CONSIGLI PER UNA SCIATA OTTIMALE Ergonomia, efficacia ed efficienza del gesto tecnico - sciistico. Chi non vorrebbe avere queste qualità durante la sciata? Ecco qualche consiglio pratico per prepararsi in maniera adeguata ad una giornata sugli sci. DE DIE RATSCHLÄGE DES TRAINERS – THOMAS VALENTINI - 10 TIPPS FÜR EINEN OPTIMALEN SKILAUF
Ergonomie, Effektivität und Effizienz der technischen Geste des Skifahrens. Wer möchte diese Eigenschaften beim Skifahren nicht besitzen? Hier finden Sie einige praktische Tipps, um sich angemessen auf einen Tag auf den Skiern vorzubereiten.
EN COACH'S ADVICE - THOMAS VALENTINI - TEN TIPS FOR OPTIMAL SKIING
Ergonomics, effectiveness and efficiency of the technical-skiing gesture. Who wouldn't want to have these qualities while skiing? Here are some practical tips to prepare adequately for a skiing day.
DE GUTEN MORGEN
Es ist bekannt, dass der Schlaf wesentlich ist, damit sich der Körper von der körperlichen Anstrengung erholen und das Leistungsniveau steigern kann. Die Studie von Rosen (2016) zeigt einen Zusammenhang zwischen beeinträchtigtem Schlaf und Verletzungsrisiko auf. Eine gute Nachtruhe vor einem guten Skilauf ist daher unentbehrlich.
DE AUFWÄRMEN 1
MILK Der alpine Skisport ist eine komplexe Disziplin, bei der der Skifahrer die Umgebungsvariablen wie Temperatur, Schneetyp, Sichtweite, Pistenkapazität und Wetter sorgfältig ablesen muss.
BY MOVIMËNT ALTA BADIA
It is well known that sleep is essential to allow the body's recovery from physical effort and increase performance. Rosen's study (2016) demonstrates a correlation between altered sleep and injury risk. Thus, a good night's sleep is precisely what we need before a good skiing session.
The use of the Self Myofascial Release (Myofascial System) during warm-up would seem to have positive effects on joint mobility and flexibility, without negatively affecting muscle performance. Many authors/trainers use the foam roller for this after a general aerobic warm-up on some particular muscle groups: feet, buttocks, chest. It is basically a self-massage.
DE FRÜHSTÜCK
DE ANALYSE DER VARIABLEN
EN GOOD MORNING
EN WARM UP 1
Die Verwendung des Self Myofascial Release (myofasziales System) während der Aufwärmphase scheint positive Auswirkungen auf die Optimierung der Beweglichkeit und Flexibilität der Gelenke zu haben, ohne dabei die Muskelleistung zu beeinträchtigen. Viele Autoren/Trainer verwenden daher den Foam Roller für diese Übung nach einer allgemeinen aeroben Aufwärmphase für bestimmte Muskelgruppen, wie die der Füße, des Gesäßes und der Brust. Es handelt sich im Grunde um eine Selbstmassage.
IT COLAZIONE Lo studio di Rosen (2016) dimostra la correlazione fra apporto nutrizionale raccomandato e il rischio infortuni. Una colazione ricca e variegata sarà il motore della giornata.
IT ANALISI DELLE VARIABILI Lo sci alpino è una disciplina complessa che richiede da parte dello sciatore un’attenta lettura delle variabili ambientali, quali temperatura, tipologia di neve, visibilità, capienza sulle piste e meteo.
ATHLETIC DIRECTOR SKI TEAM ALTA BADIA AND U14 HEAD COACH
Die Studie von Rosen (2016) zeigt die Verbindung zwischen der empfohlenen Nahrungsaufnahme und dem Verletzungsrisiko auf. Ein reichhaltiges und abwechslungsreiches Frühstück gilt als der Motor des Tages.
EN ANALYSIS OF VARIABLES
Alpine skiing is a complex discipline in which skiers must read carefully many environmental variables including temperature, type of snow, visibility, slope capacity, and weather.
EN BREAKFAST
Rosen's study (2016) demonstrates the correlation between recommended nutritional intake and injury risk. A rich and varied breakfast will be your day's driving force.
