EDUCACIÓN FÍSICA
4º ESO
2ª EVALUACIÓN
FUERZA, FLEXIBILIDAD Y APARATO LOCOMOTOR
LA FUERZA DEFINICIÓN “Capacidad
neuromuscular
de
generar
la
tensión
muscular
necesaria para vencer una carga”. Neuromuscular significa que nuestros músculos no actúan solos, sino que dependen de un impulso nervioso para contraerse. Si nuestro SN está cansado
(haber
desarrollaremos
dormido menos
mal,
muchas
horas
fuerza
aunque
nuestros
de
estudio,
etc.),
músculos
estén
descansados.
TIPOS DE FUERZA •
Fuerza MÁXIMA: capacidad de desarrollar la mayor tensión muscular sin importar el tiempo que se tarde en ello. Siempre es una sola repetición y, si el movimiento es rápido, se puede combinar con la fuerza explosiva. Ejemplos:
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Fuerza EXPLOSIVA: capacidad de desarrollar gran tensión muscular en el menor tiempo posible. Su velocidad de ejecución es muy alta y se pueden realizar en una o varias acciones seguidas, pero no muchas (pongamos un máximo de 6-8 repeticiones). Ejemplos:
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Fuerza RESISTENCIA: capacidad de desarrollar cierto nivel de fuerza durante un tiempo prolongado. Se vence una carga relativamente ligera (la del propio cuerpo, un objeto no muy pesado) realizando muchas repeticiones o una repetición durante mucho tiempo. Ejemplos:
MÉTODOS BÁSICOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Un método de entrenamiento de la fuerza es una agrupación de ejercicios, series, repeticiones, volúmenes e intensidades que pretende desarrollar más un tipo de fuerza que otro y más unos grupos musculares que otros.
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CIRCUITO: se ejercitan de forma alterna y consecutiva varios grupos musculares principales realizando seguidos tantos ejercicios como grupos se quieran trabajar. Se puede hacer una serie de cada ejercicio hasta completar 3 ó 4 vueltas o se pueden agrupar los ejercicios en bloques y hacer 3-4 series de unos primero y luego de otros. TIPO DE FUERZA:
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HIPERTROFIA-TONIFICACIÓN: se realiza un alto número de repeticiones (10-15) con una carga media o alta buscando un aumento del tamaño del músculo o más definición. La velocidad de ejecución el lenta, intentando localizar al máximo el esfuerzo. TIPO DE FUERZA:
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MULTISALTOS Y MULTILANZAMIENTOS: se realizan series de 6-8 repeticiones de ejercicios explosivos, dejando suficiente descanso entre series para que cada una se realice con la máxima intensidad. TIPO DE FUERZA:
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FUERZA MÁXIMA O SUBMÁXIMA: se realiza un bajo número de repeticiones de ejercicios con pesas (barras de halterofilia, discos, lastres, etc.) buscando reclutar las fibras más potentes. TIPO DE FUERZA:
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EJERCICIOS ISOMÉTRICOS: se mantiene una posición, ya sea aguantando una alta carga o sin carga durante un tiempo prolongado. Se utiliza mucho en rehabilitación para aumentar la masa de un músculo atrofiado. TIPO DE FUERZA: 1